Baddha Konasana, Bound Angle Pose tai suutarin Pose on asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Makuuasentoon, Baddha – Bound, Kona – Kulma, Asana – Pose; Lausutaan – keitto TAH BAH-Dah kartion NaHS-Anna
Tämä aiheuttaa juurruttaa syvän rentoutumisen. Se ei ole vain korjaavat ryhtiä mutta myös lonkan aukko asana. Se on perus aiheuttaa, jotka lähes kuka tahansa voi kokeilla. Tämä asana kutsutaan myös makuuasennossa suutarin Pose tai kallistettu jumalatar aiheuttaa.
Mitä sinun tulisi tietää ennen tätä Asana
Tämä asana on harjoiteltu muiden jooga asanat aikaisin aamulla. Mutta jos et voi herätä, tai joilla on muita askareita huolehtia, tämä asana voidaan tehdä illalla.
Varmista vain vajausta ainakin neljästä kuuteen tuntiin välillä ateriat ja käytännössä. Vatsaa ja suoliston on oltava tyhjiä, kun teet tämän asana.
Taso: Basic
Style: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: polvet reidet, Nivus
Vahvistaa: jalat, selkä, ruoansulatuskanavan, Sukuelinten
How To Do Supta Baddha Konasana (Kallistuva Bound Angle Pose)
- Lie suora ja tasainen maahan. Sitten varovasti taivuta polvia. Tuo jalat yhdessä ulkoreunasta kummankin jalat lattialla. Aseta kantapäät lähelle nivusiin.
- Kämmenten on oltava vieressä lonkkaan ja painetaan alaspäin.
- Exhale, ja varmistaa, että vatsan lihakset supistuvat kuin häntäluun liikkuu lähellä häpyluun. Tunne venymään alaselässä ja vakautta selkärangan kuin lantion kallistuu. Pidä tämä asento.
- Nopeasti hengittää, ja kun hengität ulos vielä, polvet avata siten, että se luo hyvän venyttää oman nivus ja sisä reidet.
- Sinun täytyy varmistaa alaselän ei väkisin kaareva. Varmista myös, hartiat ovat rento ja sijoittaa pois niskaasi.
- Nyt pysyä aiheuttaa jopa minuutin, hengittää syvään ja hitaasti.
- Hengittää ja poistu aiheuttaa. Mutta ennen kuin teet niin painamalla alaselässä ja polvet lattiaan antaa tämä loppusuoralle. Sitten, halata polvet, ja rock puolelta toiselle ennen kuin vapautat.
Huomaa: Voit myös sijoittaa kämmenet ylöspäin, jos etsit täydellistä rentoutumista.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
- Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavat ongelmat.
- polven vammat
- nivus vammat
- Kipu alaselässä
- olkapäävamman
- hip vammoja
- Raskaana olevat naiset on tehtävä tämä Asana valvonnassa ohjaaja. Niiden on myös aina pitää rinnassa ja pää kohotetaan tässä asennossa.
- Naiset, jotka ovat juuri antanut on vältettävä tämä aiheuttaa noin kahdeksan viikon tai kunnes lihakset lantion alueella ovat vakaita.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat tuntea paineita teidän nivus ja sisempi reidet Käytännössä tämä asana. Tämän hoitamiseksi, varovasti nosta jalat hieman irti lattiasta kunnes saat mukava.
Advanced Pose vaihtelu
Lisätä venyttää nivusiin ja sisempi reiteen, voit vetää lantion ylös, niin että se on irti lattiasta. Jos painat jalkasi kovaa lattialla, lantio käydään automaattisesti läpi nostetaan. Jotta olisi helpompi, laitat alle kappale lantio. Paina polvet päällä, ja paina jalkapohjissa yhdessä.
Hyötyjä Lepäävän Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Supta Baddha Konasana hyödyt ovat seuraavat:
- Harjoitellaan asana aktivoi munasarjat, eturauhanen, munuaiset ja virtsarakko.
- Se myös stimuloi sydäntä ja parantaa verenkiertoa.
- Se antaa nivusiasi, sisä reidet ja polvet hyvä venytellä.
- Se lievittää stressiä ja jännitystä ja myös parannuskeinoja lievä masennus.
- Se vähentää lihasjännitystä ja vapauttaa sinut väsymystä ja unettomuutta. Se myös rauhoittaa mielen.
- Se vähentää stressiä hermostoon.
- Ulottuu sisäinen reiteen ja nivusiin lihaksia.
- Se virkistää kehoa.
- Se rauhoittaa ruoansulatuskanavasta ja lisääntymiselimiin ja kohtelee ehtoja, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, hedelmättömyys, kuukautiskierron häiriöt, ruoansulatus kysymyksiä, vaihdevuodet jne
- Se lievittää päänsärkyä.
- Tämä asana auttaa avaamaan lantion ja flex hip flexors.
Tieteen takana Supta Baddha Konasana
Tämä asana on lähes maagista, ja kun saat mukava, se on melkein kuin olet lomalla. Se edistää syvää rentoutumista, ja muutamassa minuutissa, tuntuu virkeänä ja nuortua.
Supta Baddha Konasana myös antaa kehon, erityisesti sisä reidet, hyvä venytellä. Tämä puolestaan parantaa verenkiertoa alemmassa vatsassa ja siten vaikuttaa positiivisesti lisääntymis- ja ruoansulatusjärjestelmän. Se avaa myös rinnassa ja laajentaa hartiat ja solisluu, tekee niistä pystyy tukemaan yläselän.
Harjoitellaan asana tekee sinusta tietoinen oman kehon ja auttaa ymmärtämään, miten tärkeää on pitää huolta itsestäsi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
