Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Важливі Медитація Поради для початківців

Ми всі знаємо, що медитація може творити чудеса. Але для початківців, щоб випробувати трансцендентне якість медитації, деякі поради повинні бути дотримані.

Практика медитації в правильному порядку, має вирішальне значення, щоб випробувати свої переваги повністю. Час практики, манера сидіти, до і після режиму і такого робить істотний вплив на процесі медитації.

Таким чином, для повноцінного досвіду медитації, є деякі вимоги, щоб слідувати. Прості поради, які можуть зробити істотну різницю у вашій практиці. Давайте подивимося на деякі з них, чи не так?

Так! Але до цього, давайте дізнаємося про медитації.

Що таке медитація?

Медитація є загальним терміном, але, як багато хто з нас знають, що це точно означає. Дозвольте мені прояснити це для вас. Медитація є усвідомлення; це стан, при якому ваш розум спокійний і мовчазний ще напоготові.

Зберігаючи свій розум вільного від відволікаючого являєшся ключем до активної медитації. Це метод навчання вашого розуму, щоб стати свідомим і усвідомлювати свої думки, не реагуючи на них чи дозволити їм впливати на вас.

Слово «медитація» походить від двох латинських слів-‘meditari », що означає думати і” mederi “, що означає зцілення. Існує також санскрит висновок називається «Медхі», що означає мудрість.

Медитація включає в себе безліч методів, які допоможуть вам розслабитися, побудувати енергію і розвивати дружні такі якості, як любов, співчуття, терпіння, прощення, великодушність і концентрації. Він тримає вас в стані постійного благополуччя.

Регулярна практика медитації, як відомо, щоб звільнити людину і розширити свою свідомість. Вчені вивчають явище медитації, чисто емпіричний процес, і можуть відображати свої корисні ефекти у вигляді емпіричних даних.

В результаті, багатовікова духовна традиція медитації тепер стала предметом пильного інтересу в світі науки. У той час як вчені поекспериментувати в своїх лабораторіях, давайте дізнаємося про різні види медитації, які найкраще підходить для початківців.

Різні види медитації

1. Zen Meditation

Zen Медитація є давньою медитативної практики, яка виникла в Китаї 1500 років тому. Король закликав Бодхідхарма з Південної Індії, вирушив до Китаю, щоб поширити буддизм і розробив метод, званий дзен медитація, яка допомагає людині, щоб сидіти і відділятися від своїх думок і ідей спокійно.

2. ОМ Медитації

ОМ Медитація це практика, яка включає в себе повторюючи слово «ОМ», щоб зосередити свій розум. Звук «ОМ» відгомони через ваше тіло наповнюючи його енергією і енергією. У цій медитації, ви використовуєте дихання і звук, щоб розслабитися і заспокоїти свій розум.

Щоб дізнатися більше про OM Медитації і його метод практики, натисніть тут-OM Медитації.

3. Медитації

Медитації є відносно новим методом медитації, що робиться за допомогою направляючої сили, щоб допомогти вам у медитації. Спрямовуюча сила може бути або голос вчителя, заспокійливою музикою, уявляючи собі щасливий момент або місце.

4. Уважність Медитація

Уважність Медитація про стає відомо про те, що ви і зараз. Він визнає реальність і приймати думки, як вони відбуваються. Уважність Медитація створює простір між вашими думками і вашим відповіддю на нього.

5. РАДЖА- Медитація

Раджа-йога медитація набула популярності завдяки Свамі Вівекананди, і його техніка включає в себе зосередитися на позитивній думки і поширення його наслідків по всьому тілу. Він добре працює для розумової стабільності і здорового глузду.

Щоб дізнатися більше про Раджа Йоги Медитації і його метод практики, натисніть тут-Раджа Йога Медитація.

Тепер, давайте навчимося поради на практику медитації, згадану вище добре.

Медитація Поради для початківців

1. Практика з метою

З’ясувати, чому ви хочете, щоб медитувати. Таким чином, він стає більш легким для вас, щоб зосередитися на цілі і працювати в напрямку її досягнення, а не випадково споглядаючи.

Ви можете прийняти медитацію, щоб заспокоїти свій розум, щоб краще дихати, поліпшити своє здоров’я, контролювати тривогу або з’єднатися з вашої внутрішньої сутністю. У будь-якому випадку, є чітка мета, перш ніж приступити до практики.

2. Виберіть ідеальний час

Так, ідеальний час має вирішальне значення. Переконайтеся, що ви вибрали час, яке дозволяє спокійно сидіти без будь-яких відволікаючих або шумів, які можуть турбувати вас.

І, практика в той же час кожен день, так що ви формуєте зразок і налаштуватися на нього. Послідовність і дисципліна є ключовими тут.

Порушення вільної медитації дозволяє насолоджуватися процесом краще і отримувати максимальну вигоду від нього. Світанок і захід є ідеальним раз, щоб практикувати медитацію для вирівнювання енергії.

3. Місце медитації питань

Спокійне і безтурботне місце робить ідеальне місце для медитації. Легкий вітерець, солодкі звуки щебетання птахів і свисти листя тільки зробити його краще.

Виберіть місце у вашому будинку, бажано балкон, звернені дерева і віддаляється все гаджет від медитації простору. Або сидіти в парку в ранні години ранку і медитувати позбавлені будь-яких порушень.

Ароматичні свічки, приглушене світло і медитація музика може зробити досвід медитації більш заспокійливим і приємним.

4. Право Одяг

Вільна і зручна бавовняна одяг Вашим кращий вибір, оскільки вони є дихаючими, таким чином, отримати ваші рівні поту вниз, а також дозволять вам сісти комфортно.

Найголовніше, що вони не відволікали вас під час медитації. Чи не носити будь-яке взуття, оскільки це може викликати незручності, сидячи вниз.

5. Розминка перед тренуванням

Для того, щоб підготувати своє тіло розумово і фізично для медитації, практикуючи серію розминки вправ необхідно. Розминка untighten вашого тіла, зробити його світліше, заспокоїти його і поліпшити кровообіг.

Розтягнути і зміцнити так, щоб ви стали стабільними, гнучкими і досить терплячі, щоб сісти протягом певного часу і медитувати, не відчуваючи ніякого дискомфорту.

6. Виберіть зручну медитативну позу

У той час як Лотус або Half-Лотус або ваджрасана позиція рекомендується для медитації, ви повинні переконатися, що ви в них зручно. В іншому випадку, краще вибирати простіші альтернативи.

Ваша поза під час медитації грає вирішальну роль в рішенні вашого досвіду медитації. Переконайтеся, що ви сидите або стоїте прямо і зручно. Тримайте шию і плечі розслаблені і закрив очі або напівзакриті або пильний погляд спрямований вниз.

7. Харчування Споживання Перед Медитації

Майте на увазі, що ви повинні бути напоготові і зосереджені в той час як ви медитуєте. Тому переконайтеся, що ви вгамувати голод перед медитацією вирізання його як відволікання.

В ідеалі, є дві години до медитації, так що травний процес не викликає яких-небудь перешкод під час практики, а також практики відразу після їжі може змусити вас почувати себе сонними. Алкоголь, куріння або будь-які не прописані наркотичні препарати або ліки є великим NO-NO.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання про медитації.

Як часто я медитую в день?

Один раз в день це добре, але якщо ви хотіли б більше медитувати, ніж потім медитувати один раз вранці і ввечері.

Як це медитація відрізняється від звичайного відпочинку?

Медитація глибока, глибока і довговічна. На відміну від релаксації, яка працює протягом часу благополуччя, медитація тримає вас енергійний, спокійний, що складається, цілеспрямований і оповіщення протягом більш тривалого часу.

У житті є багато аспектів, які ви не можете контролювати. Але ваш розум не повинен бути один з них. Візьміть на себе відповідальність за стан вашого розуму і змінити його на краще за допомогою медитації рад, згаданих вище. Продовжуйте, реалізувати їх і користуватися перевагами.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Top 10 Yoga houdingen voor zwemmers

Yoga en zwemmen zijn twee krachtige workout regimes die elkaar aanvullen. Beide fitness formulieren kunt u uw innerlijke zelf volledig te ervaren. Het enige verschil – je zwemmen in het water en de praktijk van yoga op het land!

Het beoefenen van yoga kan blijken te zijn gunstig voor de professionele zwemmers en voor degenen die het nemen van de sport als een cardio workout te zijn. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:

Versterkt uw kern, schouders, armen, borst en heupen
Verbetert uw flexibiliteit levels
Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
Aids te herstellen en te verjongen uw energie

Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yoga zwemmen vormt voor de bovengenoemde goedheid oogsten:

Yoga voor Zwemmers – Top 10 Yoga Poses

1. Adho Mukha Svanasana – Naar beneden toegekeerde Hond Pose:

Dit is een zachte inversie houding die het mogelijk maakt een betere toevoer van bloed naar de hersenen. Door het ondersteunen van jezelf op de handen en benen, dit asana helpt u om uw houding en balans te verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of blok onder de palmen om jezelf te steunen. Focussen op je ademhaling patroon terwijl de pose zal u helpen beter concentreren.

Waarom moet doen:

Helpt in de rekken en versterken van je handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
Maakt een nieuw niveau van energie
Verlicht spanning, stress en angst
Helpt u om te kalmeren en intensivering van jezelf

Al deze factoren verbetert uw prestaties als een zwemmer.

2. Bhujangasana – Cobra Pose:

Een gevoelig yoga pose, het is een herstellende asana die helpt bij het houden u rust terwijl het aanbieden van tal van fysieke voordelen. Een beginner kan gebruik maken van een versterking voor aanvullende ondersteuning. Zuigen in je adem als je je romp te tillen van de vloer. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel, terwijl in de pose. Houd uw ogen op het plafond bevestigd. Volgens de oude yoga scripts, deze pose is ideaal om uw Kundalini ontwaken en te houden ziekten bij baai.

Waarom moet doen:

Versterkt uw rug en onderrug
Rekt, versterkt, en tonen de borst, schouder, longen, en de kern
Helpt bij het verbeteren van je houding
Verlicht uit vermoeidheid en stress
Verbetert de werking van de longen en het hart en verbetert de ademhaling capaciteit en de bloedsomloop
Verzacht en geneest pijn en ischias terug

3. Gomukhasana – Gezicht van de Koe Pose:

Dit is een zitting stelt in het zwemmen yoga die heel eenvoudig lijkt, maar is een beetje moeilijk. Samen met het corrigeren van je houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt te houden.

Waarom moet doen:

Rekt en versterkt je borst, heupen, schouders en enkels
Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
Verbetert je houding
Versterkt je rugspieren en het ruggenmerg

4. salabhasana – Sprinkhaan stelt:

Als u last heeft van rugpijn of ischias, dan moet je moet deze pose oefenen. U kunt uw rug en kern te versterken, terwijl het verbeteren van uw flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.

Waarom moet doen:

Een sterkere rug en kern
Verlengt ledematen en lichaam en stemt dit af
Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
Verbetert je houding
Stimuleert en versterkt de buikspieren

5. Dhanurasana – Booghouding:

Dit wordt gedaan door liggend op je buik. Uw handen houden de enkels terwijl je lichaam is gespannen als een boog. Het is goed voor het versterken van alle spieren van je lichaam, met toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.

Waarom moet doen:

Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren, en de nek
Verlicht pijn in de rug
verbetert de houding
Tones en versterkt je rug en kern

6. Urdhva Mukha Svanasana – Upward Facing Dog Pose:

Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, evenals de manier waarop ze invloed hebben op uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, je lichaam komt in contact met de mat alleen door de handen en tenen, terwijl in Bhujangasana je benen op de grond blijven. Dit revitaliserende backbend pose helpt bij het openen van een stijve borst, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.

Waarom moet doen:

Opent uw borst en schouders, het verlichten van stijfheid
Rekt en tonen kern en heupen
Verlengt de wervelkolom en de rug
Versterkt onderrug
Renders sterker armen, polsen en schouders
Verbetert je houding
Tonen je heupen
Verlicht ischias
Vermindert stress en angst

7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:

Ontspan en herstellen jezelf met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van uw nek en borst spieren. Beginners en mensen die lijden aan pijn in de rug kan een kussen te plaatsen onder je terug om hem te ondersteunen bij het achteruitrijden te buigen.

Waarom moet doen:

Opent uw borst en nek
Verlicht angst en stress
Kalmeert je geest naar beneden
Versterkt rug en dijen
Rekt je buik
Versterkt uw handen

8. Balasana – Child Pose:

Unlock de stijve bekkengordel en heupbuigers met dit makkelijk te doen yoga pose. Samen met het versterken van uw rug, kan deze pose worden gebruikt voor herstellende voordelen ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose doen in yoga zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.

Waarom moet doen:

Rekt, versterkt en tonen dijen en heupen
Verlicht rug- en nekpijn, wanneer deze met support
Verlicht stress en angst
Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
Verbetert de focus en concentratie, als u bemiddelen in deze pose

9. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Zwemmers gevoelig voor stijve heupen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een overbelaste heup terug pijn veroorzaken ook. Dit stelt ontlasten, verzachten en voorkomen stijve heupen.

Waarom moet doen:

Ontsluit stijve heupen, rekt en versterkt deze
Rekt zich uit en stimuleert de voortplantingsorganen, nieren, en buik
Ze rekken en binnenkant van de dijen, knieën en groind
Verlicht pijn en ischias terug
Gemak stress, moe, en vermoeidheid
Herstelt uw energie niveaus

10. Anuloma Viloma Pranayama – Alternatieve neusgat ademhalen:

U kunt deze ademhalingstechniek te beoefenen tijdens de vergadering in Padmasana [Lotus Pose] of Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Samen met het creëren en verbeteren van je bewustzijn over je ademhaling capaciteit, het helpt bij het verlichten van stress.

Waarom moet doen:

Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
Helpt u om uw ademhalingspatroon weten
Verbetert de cardiovasculaire kracht
Verbetert de bloedcirculatie niveaus
Beats stress en angst
Verbetert je focus en concentratie

Waaronder yoga in uw opleiding regime zal helpen bij het verbeteren van uw algehele sterkte en flexibiliteit. Samen met het houden u op uw gemak, zal yoga helpen bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen uw lichaam en geest, terwijl je zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer dan yoga!

Jessica Gunawan

Как это сделать Kapotasana и каковы его преимущества

Kapotasana или тарелочки Pose это асана. Санскр कपोतासन; Kapot = Pigeon, Асана = Поза. Произносится как KAH-Пут-AWS-ай-Нуха

Название происходит от санскритского слова kapota (कपोत) , что означает «голубь», и асаны (आसन) , что означает «позу». Когда один принимает позу, она выглядит так же , как изящная , как птица. С этой асаны, вы найдете больше свободы и энергии в вашем позвоночнике и ум. Он имеет целый много преимуществ , а также дает вашему организму хорошую растяжку. Это необходимо , чтобы включить эту асану в вашей практике йоги.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Kapotasana

Для этого асаны, очень важно , чтобы ваш кишечник и желудок абсолютно пусты, с зазором не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это также даст вашему телу достаточно времени , чтобы переварить пищу и расходовать энергию , производимую.
Это хорошая идея , чтобы практиковать эту асану рано утром. Но если вы не утром человек, вы можете практиковать эту асану в вечернее время .

Уровень: Начальный
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 минута
Повторы: Никто
не Укрепляет: паху, Назад
трассами: брюшко, лодыжек, паха, бедра, большая поясничная мышца, горла, грудной клетки, передней части кузова

Как сделать Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Запустите практику, предположив Ustrasana.

2. Вдохните и поднимите нижнюю часть вашего живота вверх. Но убедитесь, что вы вытащите его в прежде чем поднять его. В то время как вы это делаете, двигаться копчик вниз, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины. Осторожно выдохните.

3. Вдохните и потяните обе руки, так что они по уши. Вы могли бы принести свои ладони вместе, если это возможно. Выдохните, а затем двигаться назад, убедившись, что ваша нижняя часть спины длинная, но стабильная. Убедитесь, что нет никакой боли или напряжения. Вдохните, а затем идти дальше, грудины первым.

4. Аккуратно поднимите плечи и сжать ваши локти друг к другу. Переместить голова назад, и удерживайте позу в течение по крайней мере пяти вдохов.

5. Вдохните снова, и пусть ваши руки до пола. Нажмите ноги на пол, а затем согнуть колени ровно столько, сколько необходимо, чтобы достичь ладони рук, достигая снаружи каждой ноги. Продолжайте двигаться назад, как вы проверите с вашей нижней части спины время от времени.

6. Прогулка руки назад в сторону колени так, что пальцы отвечают каблуками. После того, как они делают, сцепление их плотно.

7. Теперь, когда вы держите обе ноги, сожмите локти друг к другу, и толкать бедра вперед, сохраняя пространство и длину вашей нижней части спины нетронутыми.

8. Как вы выдыхаете, согните локти и зафиксировать их на полу. Удерживайте положение в течение примерно 30 секунд до одной минуты, или до тех пор, как вам удобно.

9. Осторожно выйти из позы, сохраняя при этом дыхание нормальное. Раскатать на позвоночник и принять Balasana или позу ребенка, прежде чем вернуться к нормальной жизни.

Противопоказания и меры предосторожности

Важно, чтобы вы слушать свое тело. Если вы чувствуете боль в плечах или поясничного отдела позвоночника, убедитесь, что вы обратно немедленно. Только если вы чувствуете боль, чувство стабильной, почти как вы двигаетесь глубже в позе, вы должны продолжать упражнения. Лицо дискомфорта с большим самообладанием и устойчивым дыханием. Имейте в виду, что люди с плотно бедра или бедер может быть не в состоянии сделать это асаны легко.

Лучше всего, если вы избегаете практиковать эту асану, если вы страдаете от гипертонии, бессонницы и мигрени. Люди, которые имеют хронические проблемы со спиной или травмы следует принимать советы врача, прежде чем практиковать эту асану.

Советы для начинающих

Если вы новичок, вы могли бы использовать поддержку стены, чтобы получить эту позу правильно. Нажмите ваши подошвы к стене, и использовать голова, чтобы захватить ваши руки, осторожно откинуться назад. Затем поместите корону на стене и прижмите локти против него. Это позволит на практике намного проще.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы принять эту асану на другой уровень, вы можете использовать стул. Но помните, чтобы быть предельно осторожными и практиковать эти голуби создают вариации только под руководством специалиста.

Предположим, эту позу, делая перевернутый штатную над стулом.
Затем, проскользнуть ноги под стулом, и обхватить руки к ножкам стула.
Будьте нежны, как вы берете на себя позицию и выйти из него.
Если вы используете стул, чтобы сделать эту асану, убедитесь, что вы держите позицию в течение двух-пяти минут.

Преимущества Голубь Поза (Kapotasana)

Эта асана имеет много удивительных преимуществ.

Это помогает повысить эластичность в ваших руках, спине, бедрах, икроножных мышц, плеч и рук.
Это помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы в ногах.
Эта асана также тонизирует мышцы горла и органов внутри грудной клетки, брюшной полости и грудной клетки.
Это улучшает циркуляцию крови в организме и улучшает и усиливает работу пищеварительной системы.
Это помогает снизить кровяное давление и снижает эффекты хронических заболеваний.
Это уменьшает радикулит и делает легкие сильнее.
Он активизирует нервную систему, а также увеличивает потребление кислорода.
Это уменьшает жесткость в бедрах, спине и плечах.
Он успокаивает ум и тело и высвобождает стресс.
Это помогает лечить мочевые расстройства.

Поза Pigeon изгибает свое тело таким образом, вы никогда не воображаемый. Вы должны обязательно рассмотреть добавление этой асаны в свой режим йоги, чтобы испытать его доброту.

Jessica Gunawan

Kā to darīt Anantasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Izrunā kā – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Šī asana svārstās jebkur no iesācēja līdz vidējā līmenī radīt. Tā stiepjas kājas, un arī kvalificējas kā līdzsvarošanas pozēt atgāšanas pozīcijā. Ananta burtiski nozīmē bezgalīgs, un tas ir viens no Kunga Višnu daudzajiem iesaukas. Ananta ir arī nosaukums 1000 galvām čūska, ka Kungs Višnu balstās uz. Šī asana tiek saukta arī Sleeping Višnu Pose, Eternal One pozu, kā arī sānu Atpūtas Kāju Lift.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.

Līmenis: Pamata / Vidējs
Stils: ilgums: 15 līdz 30 sekundēm katrā pusē
Atkārtošana: Kad katrā pusē
Stiepjas: sāni rumpi, Back kāju
Stiprina: sāni rumpja, hamstrings

Kā to darīt Anantasana

Lie dzīvoklis jūsu paklāja un uzmanīgi pagrieziet pa kreisi. Stabila sevi, kā jūs izmantot šo pozīciju, nospiežot ārējo daļu savu kreiso kāju un jūsu papēži stingri uz grīdas.
Paceliet labo roku virs galvas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir perpendikulāri jūsu organismā.
Izmantojiet savu kreiso roku, lai atbalstītu savu galvu, kā jūs paceliet to pie grīdas, un atbalstīt to uz plaukstām.
Saliekt labo kāju pie ceļa, un sasniegt savu īkšķi ar labo roku. Grab to, izmantojot pirmos divus pirkstus un īkšķi.
Palieciet stabils pāris sekundes, kā jūs sagatavoties, lai saglabātu līdzsvaru.
Izelpot un stiept labo kāju pret griestiem. Stretch cik vien iespējams, lai nodrošinātu savu roku un kāju ir pilnīgi taisni.
Turiet šo pozu uz dažām sekundēm. Tad atbrīvošanas. Pagaidiet pāris mirkļiem. Atkārtojiet šo pozu, kā jūs savukārt jūsu labajā pusē, un darīt to ar savu kreiso kāju, lai tajā pašā laika sprīdī.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Izvairieties praktizē šo asana, ja Jums ir sāpes kaklā vai pleciem.
Ja jums ir spondilīta slīdēšanas disku vai išiass, jums ir pārliecinieties, ka jūs praksē šo asana tikai vadībā pieredzējuša skolotāja.

Iesācējiem Padoms

Kaut arī šī poza nav grūts, iesācēji varētu izmantot butaforijas Veicot šo asana. Jūs varat izmantot atbalstīt vai ķīlis pret muguras, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru, bet praktizē šo pozu.

Advanced Pose Alteration

Lai šo pozu uz nākamo līmeni, un, ja jums ir pietiekami elastīgas, jūs varat izdarīt savu apakšējo ceļgala uz auss, kā jūsu cenšas turēt līdzsvaru.

Ieguvumi no sānu Pusguļus Leg Lift

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Anantasana.

Šī asana tonizē vēdera muskuļus, tādējādi uzlabojot gremošanu.
Tā stiepjas un nostiprina malas savu ķermeni.
Mugurkaula kā arī kāju muskuļi kļūst elastīgāka.
Hamstrings arī saņemt izstiepts un nostiprināts.
Jūs zaudējat svaru jūsu gurniem un augšstilbiem.
Ir labāks cirkulācija jūsu kājām. Tas arī palīdz attīstībā iegurņa reģionā.
Šī asana palīdz izārstēt hipertensija, artrīts, kolīts, hipertensija, un išiass.
Tas palīdz mazināt stresu un spriedzi.
Tas arī palīdz ārstēt slimības, kas saistīti ar dzemdes, urīnpūslis, olnīcas, un prostatas.

Zinātni aiz Anantasana

Šī poza Šķiet ļoti viegli, tik daudz, ka tā uzskata, tāpat kā jūs lounging apkārt. Bet, lai iegūtu šo asana tiesības, jums ir nepieciešams, elastību, izturību un kultivēto līdzsvaru, lai saglabātu mieru un klusums šajā pozā. Šī asana arī mudina jūs rakņāties dziļi iekšā savā prātā un cenšas dziļu sajūtu intuitīvu klusumā, zinot, un atpūsties.

Sagatavošanas pozas

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Anantasana, ko jūs gaida? Šī viegli asana ir daudz vairāk nekā atbilst aci. Palutini un izbaudīt tās burvību!

Jessica Gunawan

Γιόγκα Poses να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Οι συχνές επιθέσεις του κοινού κρυολογήματος και πυρετό εξασθενίζει. Μια εύθραυστη σώματος, χαμηλή αντίσταση, και μια αδύναμη αμυντικός μηχανισμός σας κρατήσει κάτω και μακριά από ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Να κολλήσει στο κρεβάτι όλη την ημέρα και μακριά από την εργασία ανάδευση, και το μόνο που θέλετε είναι να πάρει μέσα σε λίγες ημέρες χωρίς προβλήματα υγείας. Σε ένα τέτοιο σενάριο, ένα φυσικό αναμνηστική ανοσία είναι το καλύτερο στοίχημα, και αυτά τα 7 στάσεις γιόγκα θα σας πάρει και πάλι στο προσκήνιο. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.

Τι κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα τεράστιο και οργανωμένο δίκτυο κυττάρων, ιστών, και οργάνων που υπερασπίζονται τον οργανισμό από μικρόβια, ιούς, και τους μικροοργανισμούς. Διαδραματίζει έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση το σώμα σας υγιές με την πρόληψη μόλυνσης. Ένα τέτοιο τεράστιο σύστημα χρειάζεται ένα πολύπλοκο και καλά συνδεδεμένο μηχανισμό της εργασίας, και αυτό είναι ακριβώς πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα στο σώμα σας. Ανιχνεύει και στη συνέχεια αντιδρά στην παρουσία ενός στοιχείου εχθρό στο σώμα, και λειτουργεί μέσω μιας σειράς συστηματικών μέτρα για την καταπολέμησή της. Μερικές φορές, το ανοσοποιητικό σύστημα τείνει να προκληθεί δυσλειτουργία οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως το άγχος, καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες. Και όταν το κάνει, δεν είναι ένα καλό σημάδι. Θα πρέπει να επαναφέρετε αμέσως προηγούμενη δόξα με την άσκηση αποκατάστασης γιόγκα.

Αναρωτιέστε πώς να το κάνουμε έτσι; Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα.

Γιόγκα για να ωθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα

Εδώ είναι το πώς η γιόγκα και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι αλληλένδετες. Για οτιδήποτε για να λειτουργήσει καλά, η ισορροπία και η σταθερότητα είναι κρίσιμη. Το ίδιο ισχύει και για το ανοσοποιητικό σύστημα, και όταν ανισορροπία σε σύνολα, το ανοσοποιητικό σύστημα παίρνει ενσύρματη. Γιόγκα δίνει μια ολιστική εξύψωση στο σώμα σας και λειτουργεί μεγάλο στη μείωση του τα επίπεδα στρες, ένα κύριος λόγος για ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που ενισχύουν και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την τακτική εξάσκηση τους θα κρατήσει τις ασθένειες στον κόλπο.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, που ονομάζεται επίσης το Mountain Pose, είναι μια βάση θέσει από την οποία όλοι οι άλλοι asanas προκύψουν. Ως εκ τούτου, είναι δικαίως αποκαλείται η «μητέρα» όλων των γιόγκα θέτει. Αυτό το βασικό επίπεδο Hatha Yoga θέτει μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή της ημέρας και πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 10-20 δευτερόλεπτα. Εάν ακολουθείτε το Tadasana με άλλες πόζες, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι άδειο.

Οφέλη: Tadasana βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα. Είναι σταθεροποιείται αναπνοή σας, αυξάνει την ευαισθητοποίηση, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Tadasana απελαύνει νωθρότητα και σας κρατά ανανεωμένοι. Αυξάνει την ενέργεια σας και να εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας.

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana ονομάζεται επίσης το δέντρο Pose επειδή αντιπροσωπεύει τη σταθερή και ισορροπημένη στάση ενός δέντρου. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ στη στάση, σε αντίθεση με τις άλλες πόζες που χρειάζονται τα μάτια σας θα πρέπει να κλείσει. Είναι καλύτερο να κάνουμε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα Γιόγκα θέτει το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό μυαλό. Υπόλοιπο τον εαυτό σας για ένα λεπτό κάθε τόσο τα πόδια.

Οφέλη: Vrikshasana ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και βοηθά το συντονισμό των νεύρων, των μυών. Βελτιώνει την ψυχική ικανότητες σας και σας κρατά σταθερή. Τονώνει ολόκληρο το σώμα σας από το τέντωμα, αυξάνει την αντοχή σας, και σας κρατά επικεντρώθηκε. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση σας και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, που ονομάζεται επίσης και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού θέτουν, είναι ένα από τα πιο εύκολο γιόγκα θέτει για να κάνει. Βοηθά να τεντώσει τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Κάντε αυτό το βασικό επίπεδο Hatha Yoga ποζάρει για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Σε περίπτωση που χάσετε το κάνει το πρωί, δοκιμάστε το βράδυ μετά από 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Οφέλη: Padangusthasana είναι ηρεμεί τον εγκέφαλο – ανακουφίζει από το στρες και το άγχος. Το πεπτικό σύστημα διεγείρεται, και η πέψη δραστικά βελτιώνεται. Το ήπαρ και τα νεφρά σας να πάρετε μια νέα και βελτιωμένη ενέργεια. Padangusthasana κρατά την αϋπνία στον κόλπο, βοηθώντας σας να κοιμούνται ήσυχοι το βράδυ.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, που ονομάζεται επίσης το τρίγωνο θέτουν, ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα τρίγωνο. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, ενώ το κάνει για να διατηρήσει την ισορροπία. Αυτό το επίπεδο αρχαρίων Vinyasa στυλ γιόγκα θέτουν απαιτεί από εσάς να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, όπως σας ενεργοποιούνται και το φαγητό χωνεύεται πλήρως.

Οφέλη: Trikonasana βελτιώνει τη ροή του αίματος στο σώμα σας. Θεραπεύει δυσπεψία, μειώνει την αρτηριακή πίεση, και αυξάνει τη συγκέντρωση και την ισορροπία. Ηρεμεί το μυαλό σας και παίρνει το άγχος μακριά. Trikonasana καίει το λίπος και μειώνει την παχυσαρκία.

5. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana, που ονομάζεται επίσης ο πρόεδρος θέτουν, είναι σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, αλλά μόνο σκληρότερα. Αυτό asana απαιτεί από εσάς να καθίσετε σε ένα φανταστικό καρέκλα, και αυτό μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση. Αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa Yoga asana απαιτεί από εσάς να μείνετε στην στάση για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να γίνει το πρωί με άδειο στομάχι.

Οφέλη: Utkatasana αυξάνει την αποφασιστικότητά σας και να ισορροπεί το σώμα σας. Τονώνει την καρδιά και το μασάζ σας τα κοιλιακά όργανα. Τακτικά ασκούν Utkatasana μειώνει το βάρος σας, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας, και ενεργοποιεί όλο το σώμα.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, που ονομάζεται επίσης ως το Cobra θέτουν, μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Bhujangasana είναι μέρος της Suryanamaskar θεραπευτική αγωγή άσκησης. Αυτό το βασικό επίπεδο Ashtanga Yoga δημιουργούν ανάγκες που πρέπει να γίνει για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα, νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι. Η άσκηση είναι τα βράδια είναι πάρα πολύ λεπτή, αλλά βεβαιωθείτε ότι το τελευταίο γεύμα σας ήταν 4-6 ώρες πριν.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και ρυθμίζει το μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι να χάσετε βάρος. Είναι το στρες ανακούφιση άσκηση που ανοίγει την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Αυξάνει την ευελιξία, ανεβάζει τη διάθεση σας, βοηθά τη λειτουργία των νεφρών, και κρατά την κούραση στον κόλπο.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, που ονομάζεται επίσης και τα ψάρια θέτουν, βάζει κάποια αίσθηση στο σώμα σας όταν τείνει να πάει έξαλλος, ακριβώς όπως το πώς ο Λόρδος Vishnu πήρε το avatar Matsya να καθαρίσουμε όλα τα κακά στη γη. Αυτή η βασική Χάθα Γιόγκα θέτει τις ανάγκες που θα πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερο να κάνουμε Matsyasana το πρωί, όταν ανανεώνονται από έναν καλό ύπνο και ενεργοποιείται με την πέψη των τροφίμων.

Οφέλη: Matsyasana κάνει το σώμα σας να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά καλύτερα. Αυτό ανακουφίζει από την ένταση στους ώμους και το λαιμό. Αυτό σας βοηθά να αναπνέετε σωστά και τονώνει παραθυρεοειδούς αδένα σας. Matsyasana δίνει τα όργανα του πεπτικού σας ένα καλό μασάζ και κρατά το άγχος, δυσκοιλιότητα και κόπωση στον κόλπο.

Έχετε σκεφτεί ποτέ κάποια από αυτές τις στάσεις στη γιόγκα για το ανοσοποιητικό σύστημα; Αυτές οι στάσεις γιόγκα προσφέρει μια πληθώρα παροχών, που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα προς το καλύτερο, άμεσα ή έμμεσα. Τώρα, ας ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το ανοσοποιητικό σύστημα του ανθρώπινου σώματος.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πώς να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά, ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, τη διατήρηση της βέλτιστης βάρος και να μείνετε μακριά από το αλκοόλ και το κάπνισμα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για την ενίσχυση της ανοσίας;

Η επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για να σας κρατήσει από την πτώση άρρωστο. Εάν είστε στερηθεί τον ύπνο, είναι πιο πιθανό να πιάσει ένα κρύο όταν εκτίθεται σε έναν ιό.

Πώς λειτουργούν τα εμβόλια;

Εμβολιασμοί εισαγάγει ένα αποδυναμωμένο μικροβίων ή τοξινών στο σώμα σας για να την προετοιμάσει για την καταπολέμηση του ιού και την ανάπτυξη των οργάνων πάλης που θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει την ασθένεια.

Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα κρατά σας ταιριάζει σαν βιολί. Γιόγκα θα κρατήσει όλες τις ασθένειες στον κόλπο, κάνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρότερη. Έτσι θα πρέπει σίγουρα να του δώσει έναν πυροβολισμό.

Jessica Gunawan

Benefici di Nauli Yoga e modi per praticarla

Nauli yoga è un processo di purificazione descritto nello yoga. La pratica coinvolge isolare e contraendo i muscoli retti dell’addome in modo da creare un moto di rollio. Nauli è pensato per pulire gli organi interni, tonificare l’addome, migliorare il fuoco digestivo, e aiutare con costipazione e indigestione. Ha bisogno di essere insegnata da un professionista esperto e non è consigliato se si hanno malattie cardiache, disturbi gastrointestinali, o in stato di gravidanza.

Con oggi yoga facendo le onde in tutto il mondo, la maggior parte di noi sa di pratiche yogiche come pranayama e asana. Ma la scienza dello yoga ha ancora di più da offrire! Per esempio, lo sapevate che lo yoga descrive anche i processi di pulizia? Questi sono detto di essere pratiche “segreti” che hanno bisogno di essere tramandata da un guru esperto. Hatha Yoga Pradipika , un importante testo sullo yoga, descrive sei tali pratiche conosciute come shatkarma e nauli è uno di loro.

La parola sanscrita “nauli” deriva dalla radice “nala” che significa “stringa navale.” La pratica della nauli coinvolge isolare e contrarre i muscoli retti dell’addome. Si tratta di due muscoli lunghi verticali presenti nella parte anteriore dello stomaco che corrono fino al pube. Quando questo esercizio è perfetto, i muscoli addominali si contraggono e rotolare come onde nell’oceano.

I benefici di Nauli

Molti benefici sono state attribuite alla pratica del Nauli. Si pensa che:

Intensificate il vostro fuoco digestivo e ripulire le sostanze tossiche dal sistema digestivo.
Rafforzare il vostro fegato e dei muscoli addominali.
Aiutare con problemi digestivi come dispepsia, flatulenza, e costipazione.
Aiuta con disturbi mestruali.
Aiutare a normalizzare il funzionamento delle ovaie nelle donne.

Le quattro fasi della Nauli

La pratica di Nauli riguarda essenzialmente quattro movimenti.

Uddiyana bandha : Questo è un blocco addominale in cui si svuotano i polmoni e tirare la pancia in dentro e verso l’alto sotto la gabbia toracica.
Madhyana Nauli (nauli centrale): Dove si isola e contrarre i muscoli addominali al centro.
Vama Nauli (a sinistra nauli lato): Dove si isola e muscoli si contraggono sul lato sinistro dell’addome.
Daksina Nauli (a destra nauli lato): Dove si isola e muscoli si contraggono sul lato destro dell’addome.

Come si fa Nauli?

E ‘importante che nauli essere praticato a stomaco vuoto. Si dovrebbe lasciare uno spazio di almeno 5 ore dopo aver mangiato prima di provare questo esercizio. La cosa ideale sarebbe praticare la mattina prima di avere la prima colazione. E ‘anche una buona idea per svuotare le vostre viscere prima di iniziare la pratica. Non tenere a mente che è necessario imparare nauli sotto la guida e la supervisione di un professionista con esperienza.

Ecco ciò che è coinvolto nelle quattro fasi della Nauli.

Uddiyana Bandha

Stand con i piedi a parte in modo che si estendono un po ‘di più rispetto alla larghezza della vostra anca. Ora piegare le ginocchia un po ‘e mettere le mani sulle cosce proprio sopra le ginocchia.
Espirare completamente in modo che tutta l’aria viene spinta fuori. Ricordarsi di mantenere il vostro stomaco rilassato dopo l’espirazione.
Con il vostro respiro esalato, alza la gabbia toracica e tirare l’area sotto l’ombelico e verso l’interno, curvando verso la colonna vertebrale. La vostra parte bassa della schiena sarà arrotondare un po ‘e il bacino sarà infilare sotto quando si esegue questa operazione. Mantenere questa posizione per un po ‘, dicono, pochi secondi.
Rilasciare la posizione e inspirare lentamente attraverso il naso. Se vi trovate senza fiato, hai tenuto la posizione per troppo tempo.
Una volta che sei a tuo agio con la bandha uddiyana, si può provare a fare le contrazioni uddiyana bandha. Ciò comporta andare in e fuori del bandha senza respirare – cioè, ripetendo e liberando la posizione descritta nel passaggio 3 senza inalare. In principio, si possono trovare te uscire di respiro abbastanza presto. Con la pratica ripetuta, si può essere in grado di fare da 5 a 10 contrazioni senza inalare.

Nauli centrale

Dopo aver fatto alcuni gruppi di contrazioni Uddiyana bandha, si può provare Nauli centrale. Per questo, è necessario rilassare la parte centrale dei muscoli addominali, mantenendo i lati impegnati. La pressione sulle cosce un po ‘saldamente con le mani a volte può aiutare nel raggiungimento di questo.

Destra e Sinistra Nauli

Dopo aver fatto un paio di volte le centrali Nauli, fare il bandha uddiyana e poi rilassare i muscoli addominali sul lato sinistro, mantenendo i muscoli sulla destra impegnati. Mettere un po ‘di peso extra sul tuo braccio destro e la gamba a volte può essere utile. Poi, rilassare i muscoli a destra e contrarre i muscoli sul lato sinistro. Il peso in eccesso sul braccio sinistro e la gamba può essere utile qui.

Collegare i punti

Dopo aver praticato lato destro e lato sinistro nauli per un paio di volte, provare a spostare direttamente dai muscoli contraenti da un lato all’altro. Dopo aver praticato per un po ‘, sarete in grado di effettuare un moto di rollio, come un’onda, da un lato all’altro.

Una volta che si inizia a fare Nauli comodamente, si dovrebbe essere in grado di fare un numero di giri per un periodo di 15 a 25 minuti regolarmente. Mentre è necessario iniziare la pratica nauli con le mani poste appena sopra le ginocchia e il corpo piegato leggermente in avanti, una volta a perfezionare l’esercizio è possibile farlo in posizione eretta con le mani posizionato sulle cosce superiori.

Quando non si deve pratica Nauli?

Nauli è considerata una pratica avanzata e dovrebbe essere appreso da un professionista con esperienza. In caso di dolore durante la pratica di questo esercizio, si dovrebbe smettere immediatamente e il check-in con il medico. Anche ricordare che nauli non è raccomandato per le donne incinte o coloro che soffrono di calcoli biliari, malattie cardiache, ernia, la pressione alta, o duodenale o ulcera peptica.

Jessica Gunawan

Onko Aamu Jooga auttaa laihtumaan?

Kyllä! Tiedän, saada aamulla joogaa on kidutusta, vaikka se toimii hyvin laihduttaa. Mutta sitten, minun on kerrottava teille, antaa sille yrittää, koska ei ole mitään sen kaltaista.

Olen varma, että pelko aamu jooga liikuntaa. Ne ovat helvetti, eikö? Antaa sen kuvan, vaikka. Se tulee olemaan vaikeaa viikossa, mutta kun tottuu rutiini, ei ole mitään sen kaltaista. Olen vakuutan teille, siitä tulee riippuvuus.

Kerta toisensa Sinulle on kerrottu joogan aamulla on hyvä. Oletko miettinyt, miksi? No, on olemassa lukuisia syitä, ja laihtuminen on yksi ratkaiseva.

Lue selvittää, miten aamulla jooga rutiini auttaa laihtuminen.

Aamulla Jooga Painonpudotus – Miten se voi auttaa?

Mikään ei vedä vertoja joogan aamulla. Se on mahtavaa! Kun hyvä 6-8 tuntia unta, kehosi on valmis ottamaan joitakin kiinteitä liikuntaa.

Mielesi on raikas aamulla ja vie mitä tulee tiensä. Joten syöttämällä se positiivinen energia jooga on hyvä idea. Se päästää valloilleen Levännyt energiaa kehon ja valmentaa ottamaan päivänä innokkaasti.

Energia, että jooga herättää lämpiää ruoansulatuskanavassa. Lämpö helpottaa liikkumista ravinteiden elimistössä sulattamalla hiilihydraatit ja rasvat normaalia nopeammin ja bettering aineenvaihduntaa korko.

Nyt me kaikki tiedämme, että hyvä aineenvaihdunta on kriittinen laihdutus. On ytimessä säilyttää terveen painon ja joogaharjoitusta aamulla korjaa ongelman ytimeen ja mitä ikinä teetkin pidemmälle vain ratkaisevat ongelman entistä paremmin.

Joten, käytäntö Asanat aamulla kiinteyttää, venyttää, vahvistaa ja herättää lihaksia. Leikkaa rasva elimistössä niiden avulla.

Olemme koonneet listan asanat alta täytyy kokeilla aamulla tulla kunnossa ja hoikka. Katso ne.

Aamulla Jooga Asanat Painonpudotus

Nyt, vastata joihinkin tavallisimpiin kysymyksiin aamu jooga.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mihin aikaan aamulla voin joogaa?

Brahma Muhurta 03:40 sopii, mutta jos se ei ole kätevää, milloin kello 5 6 aamulla toimii.

Jooga hyvä vaihtoehto kuin nostamalla painoja salilla?

Kyllä, se on, jos ei ole parempaa. Jooga, nostat painoa vahvistamiseksi ja sävy.

Nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin on sanonta, joka on istutettuna päämme vuodesta ikuisesti. Mutta kuinka moni meistä seurata sitä? Kaikki nämä vanhat sanonnat ovat osoittautuneet hyviä tuloksia. Edut nousta aikaisin ja joogan ovat todiste. Joten, miksi ei kokeilla?

Jessica Gunawan

Jaki jest Vinyasa Yoga?

Jakby praktyka jogi nie jest na tyle intrygująca, masz różne rodzaje jogi do wyboru – Ashtanga Iyengar, Bikram itp

Vinyasa Yoga oznacza po prostu ruch połączony z oddechem. Te postawy są nawleczone razem albo w krótkim lub dłuższym przepływie.

Styl Vinyasa jogi jest niezwykle dynamiczna. Oznacza to, że Twój umysł musi pozostać skoncentrowany i w teraźniejszości, aby móc nadążyć za przepływu praktyce. Również, gdy się skupić, można uniknąć oddalają. W ten sposób jesteś w tandemie ze swoim ciałem, zamiast tkwić w głowie.

Vinyasa Yoga 101

Jaki jest Vinyasa przepływu?

Vinyasa Yoga, podobnie jak inne formy jogi, wynika z Hatha Jogi. Winjasa odnosi się do dostosowania oddech ruchu. Ten okazuje się inaczej statycznych asan do bardziej dynamicznego przepływu.

Nowoczesne formy przepływu Vinyasa, zwana również Joga energii i przepływu, są powszechnie określane jako freestyle Ashtanga. Nie trzymać się sztywnej strukturze praktyce.

Zasady i filozofie leżące u podstaw praktyki

Jak stwierdził, Vinyasa jest idealnym koordynacji oddechu z ruchem. Biorąc pod uwagę, że są to filozofie i zasady praktyka ta następuje.

szczególne przepływy

Winjasa odnosi się do bardzo specyficznej serii ruchów częste się pomiędzy każdym Asana szeregowo. Jest to według uznania instruktora jogi, dlatego ważne jest, aby wybrać eksperta ostrożnie.

Oddech

Długość czasu wdychać lub wydech określa długość czasu spędzonego w przejściu między asan. Musisz zwrócić uwagę na swój oddech i przejazdu pomiędzy asan, zamiast tylko doskonalenie wyrównanie ciała. Musisz oddychać za pomocą zrelaksowany styl przeponowego podczas uprawiania tego stylu jogi. Powinien on wyglądać dźwiękach oceanu rezonans w gardle – Ujjayi stylu oddychania.

Skurcze mięśni

Vinyasa Yoga płaci również Uważajcie na Bandha lub zablokowanie mięśni, co daje możliwość, aby bezpiecznie i sprawnie przejścia do iz każdej asany. Istnieją trzy główne bandhy:

Mula Bandha , które odbywa się poprzez dokręcenie mięśnie krocza i miednicy obszarach.

Uddiyana Bandha , które odbywa się poprzez pociągnięcie pępka w kierunku kręgosłupa, a następnie przesuwając nieznacznie w górę. Pomaga to kurczyć mięśnie w dolnej części brzucha.

Jalandhara Bandha , które odbywa się poprzez delikatne obniżenie podbródek, podczas podnieść mostek i przesunąć swój wzrok na czubku nosa.

Korzyści z Vinyasa Jogi

Są pewne niesamowite korzyści z uprawiania jogi Vinyasa.

1. wpaja poczucie spokoju

Jest to stały cykl tworzą jak wdech i wydech. To pomaga uspokoić zarówno umysł i ciało.

2. Detoxes całego ciała

Skoordynowane ruchy od jednej pozy do drugiej generowania wewnętrznego ciepła i działać jako treningu cardio. Dzięki temu można go pot, co pomaga w oczyszczaniu organizmu.

3. Pomaga zwiększają elastyczność i siłę mięśni

Czy praktyka jest powolne tempo lub szybkim tempie, to sprawia, że wielki trening dla ciała.

4. pozwala na pozostanie w obecnym

Joga pomaga żyć w tej chwili, a to jest bramą do prawdy i szczęścia.

Vinyasa Praktyka Dziś

Jeśli zapisać się na zajęcia jogi Vinyasa, można zauważyć, że jest to zwykle dość dynamiczny. Vinyasa praktyka wymaga, aby skoncentrować się w chwili obecnej. Praktyka jest porównywalna do medytacji i często jest nazywany poruszająca medytacja.

Tempo może się różnić w zależności od instruktora, więc jeśli klasa jest zbyt duża lub zbyt mała dla swoich potrzeb, możesz zmienić instruktora.

Zwykły klasa Vinyasa rozpoczyna Surya Namaskaras. Istnieje kilka klas, które zawierają medytację przed i / lub po klasie.

Jaki jest Vinyasa Krama?

Vinyasa Krama jest progresja krok po kroku do pewnego celu. Cel ten może być złożony lub zaawansowanych asan.

Pozwól nam rozbić tę koncepcję dalej.

Vinyasa jest synchronizacja oddechu i ruchu.

Krama jest postęp krok po kroku.

Więc kiedy zobowiązują Vinyasa Krama joga, w zasadzie wzrastać w coś. W takim przypadku należy przejść od prostego do bardziej złożonego asany. Przygotować się zanim dojdziesz do zaawansowanego lub „szczyt pozy”.

Zazwyczaj sekwencja Vinyasa Krama byłaby oparta na indywidualnym tematu, na przykład, do przodu bend motyw lub back bend motyw. Ale twój instruktor będzie również pracować na uczynienie klasa zaokrąglony jeden, koncentrując się na każdej części, która wymaga pracy w miarę postępów w kierunku szczytu stwarzają.

Większość studentów okaże się, że dodanie Vinyasa Krama do Vinyasa przepływu sprawia dużo więcej sensu dla umysłu i ciała. Ciało wydaje się być przygotowane, jeśli chodzi o bardziej skomplikowanych asan i systematyczny przepływ trzyma spokojny i pobudzony.

Jak odkrywania głębi jogi, należy dodać Vinyasa przepływu / Krama do swojej praktyki. Jest to jeden z najbardziej skutecznych i systematycznych metod jogi. Jesteś pewny, aby go kochać!

Jessica Gunawan

5 Najlepšie Jóga ásany pre zdravý pečeň

Všetci vieme, že pečeň sú jedným z najdôležitejších orgánov v našom tele. Tak, to je skutočne nutné, aby to funguje dobre, nie? Ale tam je jednoduchý a účinný spôsob, ako to urobiť?

Áno, existuje. Je joga hovoríme. Existujú určité cvičenie jogy, ktoré môžu zlepšiť zdravie pečene! Chceli by ste vedieť, aké sú? Ešte čítať!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama je dýchanie cvičenie, ktoré je známe pre posilnenie zdravia pečene tých, ktorí trpia cirhózou pečene, žltačky, hepatitídy a ďalších chorôb. Kapalbhati Pranayama, tiež známy ako jogy Lebka Svetlé dychové cvičenia, je cvičenie jogy, ktorá pomáha pri stimulácii pečene a zaobchádza s celým radom problémov, pečene účinne. Pomáha tiež vo funkčnosti sleziny.

Toto cvičenie funguje najlepšie, keď budete sedieť so skríženými nohami na rovnú plochu.
Musíte hlboko nadýchnuť a vydýchnuť dôrazne skrze nosovej dierky.
Vaša pozornosť by mala byť na výdychu.
Pre výkon do práce, budete musieť cvičiť každý deň po dobu najmenej 15 minút.

2. Ardha matsyendrasana:

To je póza, ktorý je tiež známy ako kráľ ryby Pose. Je známe, že je veľmi prínosné pre pečeň. Pomáha pri vyvíjaní tlaku na pečeň, čo posilňuje a stimuluje pečeň, ktorý je poškodený fibrózy, apoptózy, zápalu a stresu.

Tento Asano sa vykonáva tým, že sedí so skríženými nohami a cez ľavú nohu cez pravú.
Kolená by mal byť zvýšený nad hladinou a smeruje nahor.
Presuňte pravú ruku nad ľavú nohu a držte ľavú nohu. – Ďalej stlačte ľavú nohu jemne proti brucha a otočil hlavu na pravú stranu naraz.

3. Dhanurasana:

Toto je tiež známe ako Bow Pose. To je Asano, ktorý pracuje zázraky pre ľudí, ktorí trpia ochorením stukovatenie pečene. Stimuluje, posilňuje a ťahá pečeň a tukové zásoby v ňom sa používajú ako zdroj energie pre telo.

To nie je ťažké predstavovať. Po prvé, ležať na bruchu a zdvihnite nohy a trup v rovnakom čase.
Ďalej držať nohy s rukami nad hlavou, aby vaše telo vyzerať ako luk s rukami ako na prove reťazca.
Tie by mali zostať v tejto póze tak dlho, ako to pôjde.
Vráťte sa na svoje pokojovej polohy a cvik opakovať toľkokrát, koľkokrát je to možné.

4. Gomukhasana:

Táto póza je tiež známy ako krava tvár predstavovať. Je to jeden z najlepších ásan pre liečbu cirhózy. Keď trpí cirhózou pečene, okysličenie a krvný tok zamedzené jazva tkaniva. Vaša pečeň stráca schopnosť odstrániť toxíny a patogénne baktérie a metabolizovať tuky. Pestovaním tohto ásany, vaša pečeň dostane stimulovaný, čím sa zabezpečí, že kyslík a krv voľne prúdiť skrz neho.

Prvým krokom na vykonanie tohto cvičenia je dřepnout na povrchu s jednou nohou prekročil iný.
Aby vaša chrbtica natiahnuť.
Položte ruky na chrbte s jedným cez rameno a druhý cez rebrá oblasti.
Spona ruky na chrbát a držať pózu.

5. Naukasana:

To je ďalšia póza, ktorá je známa ako Pose člna, a to je jednoduchý, ale účinný Asano na pomoc rakovinu liečiť pečene. Vykonaním tohto cvičenia, ktoré vám pomôžu pri stimulácii a posilnenie pečene, čo mu umožňuje vyčistiť všetky škodlivé toxíny vo vašom tele.

Môžete vykonať tento ásany tým, že leží na chrbte.
Zdvihnite hornej i dolnej časti tela, aby vaše telo odpočinúť na svojej zadok.
Zostane v tejto póze tak dlho, ako je to možné.
Návrat do pokojovej polohy a zopakovať.

Ostatné jóga predstavuje, ktoré si môžete vyskúšať na pomoc vaše pečeň patrí:

MeruWakrasana- Spinálna Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist prostráciou Pose
Utthita Hasta Merudandasana- zdvihnutou rukou a chrbtice Pose
Merudandasana- chrbticu Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinálna Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Supinovaný Spinálna Twist
Padangusthasana- Hand na Toe Pose

Body na zapamätanie:

Tým, že cvičí rôzne cvičenia jogy alebo pózy, môžete zlepšiť a udržať si svoje pečeň tak, že správne funguje a zostane zdravý. Jóga je skvelý spôsob, ako stimulovať tento dôležitý orgán a oživiť ho. Keď cvičíte jogu cvičenie na pomoc vaše pečeň, nezabudnite vždy sa sústrediť na svoj dych. Tiež by ste mali piť veľa vody po cvičení, aby spláchla všetky nečistoty z tela.

Na rozdiel od prevedenia cvičenia jogy, budete potrebovať zdravú, vyváženú stravu. Tu je niekoľko tipov, diéta ťažiť vaša pečeň:

Vyhnúť alkoholu.
Vyhnúť nápoje ako čaj a kávu.
Vyhnúť vyprážané potraviny alebo potraviny, ktoré sú mastná.
Vylúčiť cukry, ktoré sú rafinované, napríklad vzpriečenie, umelé sladidlá, atď
Zvýšiť vaše použitie feniklu, rasce, rasca, listov vavrínu a zázvorom v pokrmov pripravujete.
Jesť viac citróny, granátové jablká, figy a slivky.
Piť 8 pohárov vody denne, medzi jedlami.
Nejedzte, ak si nie ste hlad.
Vždy jesť potraviny, ktoré sú čerstvo uvarené.
Zvýšiť príjem vitamínu C, ako je to silný antioxidant, ktorý pomáha pečeň a znižuje poškodenie od toxínov v pečeňových bunkách.
Vypiť niekoľko šálok púpavy a zeleného čaju denne.

Praktizovanie jogy a byť opatrný na to, čo jete každý deň, môžete zlepšiť zdravie vaše pečeň a udržať choroby preč. Tiež získať zdravé telo, ktorý je plný sily a vitality.

Jessica Gunawan

7 Effektiva Asanas För att behandla åderbråck

Det kan komma en tid när du märker svullna, spidery, fula ådror på din nedre extremiteterna. De kan upphöra att försvinna, och som kan ge anledning till oro eftersom du kan lida av åderbråck. En åderbråck kan orsaka långvariga komplikationer på grund av den oregelbundna blodtillförseln till hjärtat. Men frukta inte! Yoga kan bidra till att lindra detta tillstånd.

Vad är åderbråck?

Om du sitter för långa timmar eller ofta gå i höga klackar, eller om du är överviktig eller upplever hormonella förändringar, då du är benägna att åderbråck. De drabbade vener är stora, svullna och tydligt under ditt missfärgad hud. De ser oftast ut som en blåaktig blåmärke och kan vara smärtsamt också. Åderbråck frodas bland kvinnor och är en vanlig företeelse under graviditeten.

Vanligtvis väggarna i våra blodkärl består av glatt muskulatur och bindväv. Blodkärlen pumpa blod och näringsämnen till varje del av vår kropp, inklusive armar och ben. I våra ben, starka nerver arbeta mot tyngdkraften för att driva blodet tillbaka till vårt hjärta. Detta kallas venösa pump. När venerna är inkompetent, de är oförmögna att skicka blodet tillbaka. Överskott blod pooler i fickor inuti vener och orsakar svullnad, vilket leder till åderbråck. När blodproppar, innebär det en stor risk. Koagel kunde resa från fartyg till hjärtat eller hjärnan, vilket leder till en omedelbar stroke.

Yoga För Åderbråck – Hur hjälper det

Kan yoga bota åderbråck? Till att börja med kan yoga lindra den smärta som orsakas av trycket. När du lider av åderbråck, de rekommenderade poser är oftast ben höjd poser. Detta hjälper den ackumulerade lymfan och blod rinna in i hjärtat. Dessutom är trycket lättat. Den avslappning som yoga ger förhindrar försämring av tillståndet. Sammantaget är ditt tillstånd förbättras och lem rörelse förstärks.

7 yogaställningarna som hjälper till med åderbråck

1. Tadasana

Även känd som – Mountain Pose

Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det hjälper dig att uppnå rätt kropps inriktningen. Som du tränar det, det håller benen tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är stressen i armar och ben släpps därmed lindra trycket.

Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och sedan släppa.

2. Uttanasana

Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar – Detta asana förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det ger benen en bra sträcka, särskilt lår och vader, som är sannolika fläckar av åderbråck. Den regelbundna utövandet av denna asana minskar smärtan i benen.

Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Dina händer måste placeras på golvet bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp.

3. Navasana

Även känd som – Naukasana, Boat Pose

Fördelar – När du tränar denna asana, benen är förhöjda. Hence, pooler av blod och lymfa strömma uppåt. Trycket på venerna är omedelbart minskas. De få sekunder suspension bygger styrka och tillåter dig att bekämpa smärtan.

Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken. När du lyckas balansera, lyfta händerna från golvet, och sträcka ut dem framför dig. Arbetet för att skapa en ‘V’ med övre och nedre kroppen. Andas lång och djup. Släpp.

4. Viparita Karani

Även känd som – benen upp The Wall

Fördel – Detta asana är mycket avkopplande för benen. Trötta ben dra en hel del av det. Det förbättrar blodcirkulationen och spolar ut gifter och andra produkter. Stressen i benen släpps, och trycket minskas. Detta bidrar i hög grad orsaken till åderbråck.

Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.

5. Sarvangasana

Även känd som – som stöds Shoulder Stand

Fördelar – The Shoulder Stand är en hel kropp inversion, där kroppen arbetar mot gravitationen. Blodcirkulationen i kroppen förbättras och pooler av lymfa och blod avlopp in i hjärtat. Detta asana är också mycket avkopplande för benen. Allt som allt, det fungerar mycket bra i försvar mot åderbråck.

Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

6. Matsyasana

Även känd som – Fish Pose

Fördelar – Den Matsyasana är en av de bästa yogaställningarna för åderbråck behandling. Det fungerar på många system kollektivt. Den sträcker sig dina fötter och ben och lindrar stress och kramper. Benen är avslappnad, och blodflödet i hela kroppen regleras.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.

7. pawanmuktasana

Även känd som – Wind befriande Pose

Fördelar – Detta asana rör sig runt stillastående lymfan och venöst blod. Det lindrar även kramper och trötthet från benen. Det hjälper lossa muskler och leder i höfter och knän. Detta asana sägs förhindra venös trombos hos dem som har stillasittande livsstil.

Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.

När du har en effektiv praktik till hands för att slåss ett problem som åderbråck, du aldrig överväga något så allvarligt som surgery.Practice yoga med tålamod och engagemang, och du kommer att se häpnadsväckande resultat. Försök att tro det.

Jessica Gunawan