Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halasana tai Plough Pose on asana. Sanskrit: हलासन; Hala – Plough, Asana – Ryhti; Lausutaan – hah-LAHS-Anna
Kuten muutkin jooga aiheuttaa, The halasana on nimetty niin, koska perusmuoto aiheuttaa muistuttaa tyypillistä aura käytetään Tiibetissä ja Intiassa. Auran on myös myyttinen symboli, joka sisältää monia tarinoita Tiibetistä, Kiinan, Intian ja Egyptin. Se voisi olla mielenkiintoista tietää, että kuningas Janaka löysi kaunis tyttövauva kun hän kyntää kenttään. Hän antoi hänen ja nimesi hänet Sita. Hän kasvoi ja naimisissa Rama. Tämä tarina kannattajat osoittavat auran käytetään paljastamaan piilotettuja aarteita. Harjoitellaan Auran pose tekee sen kehosta. Tämä asana on yksi viimeistely aiheuttaa että teette alusta alkaen jooga. Mutta vain kerran jalat koskettavat maata, siitä tulee edistyksellinen aiheuttaa. Lue tietää enemmän.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet halasana
On parasta joogaa aikaisin aamulla. Mikäli et voi herätä aikaisin, tai on koko paljon asiaa hoidettavana kun olet, voit harjoitella tätä asana illalla. Varmista vain mahan ja suoliston ovat tyhjiä. Se on hyvä ajatus jättää aukon vähintään neljästä kuuteen tuntiin välillä aterian ja käytäntö.
Taso: Basic / Intermediate Tyyli: Hathajooga Kesto: 30-60 sekuntia Toisto: Ei mitään Venyttää: Hartiat, selkärankoja Vahvistaa: Selkä, kaula
Miten tehdä halasana
Makaa selällään, kädet viereen asetettujen kehoa ja kämmenten alaspäin.
Hengittää ja nosta jalat irti maasta käyttäen vatsan lihaksia. Jalat pitäisi olla 90 asteen kulmassa.
Käytä kädet tukemaan lantion ja nosta ne irti lattiasta.
Tuo jalat käytettäessä 180 asteen kulmassa, niin että varpaat ovat sijoitettu yli ja sen jälkeen pään.
Varmista, että selkä on kohtisuorassa maahan.
Pidä asento hetken kun keskitytään hengitykseen. Exhale, ja varovasti kaataa jalat. Vältä nykiminen jalat kun vapautat aiheuttaa.
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä harjoitellaan asana jos sinulla on seuraavia ongelmia:
a. Ripuli b. Kuukautiset C. Niskavammat
Jos kärsii korkeasta verenpaineesta ja astma, tukevat jalat rekvisiitta kun Käytännössä tämä asana.
Jos olet raskaana, tehdä tämän asana vain, jos olet harjoitellut sitä jo pitkään. Älä aloita harjoitella kun raskaaksi.
Kun kosketat jalat maahan, tämä asana tulee ja kehittyneet jooga aiheuttaa. Tämä on tehtävä Asana ohjauksessa kokeneen joogaopettaja.
Aloittelijan Vihje
Kuin aloittelija, saatat rasita niskan kun saat tähän asana. Tavoitteena on oltava työntää alas yläosien olkapäiden tukea selkää ja nosta hartiat hieman kohti korvalla. Näin varmistetaan, että niskaan ja kurkun ovat pehmeitä. Avatkaa rintalastan painamalla lapaluiden vasten selkää.
Advanced Pose vaihtelu
Kun olet oppinut halasana ja voi koskettaa jalat maahan, voit tehostaa oman käytännön tekemällä Parsva halasana. Tämä on, miten se tehdään.
Kun otatte halasana, kävellä jalat vasemmalle, niin pitkälle kuin pystyt. Sinun täytyy varmistaa olosi mukavaksi.
On mahdollista, että yksi puoli lonkan uppoaa lattialle. Yritä pitää lantion neutraali välttää. Varmista, että lantio on maanpinnan suuntaisesti.
Pidä aiheuttaa noin minuutin. Sitten, kun hengittää, tuo jalat takaisin keskustaan. Pidä muutaman Hengitä. Hengittää ja toista oikealla. Tule takaisin keskustaan ja julkaisu.
Edut Plough Pose
Nämä ovat muutamia uskomattomia halasana etuja.
Tämä asana hierontaa ruuansulatuselimille, ja siksi, parantaa ruoansulatusta ja säätelee ruokahalua.
Se säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa laihtuminen.
Se on erinomainen asanaa diabeetikoilla, koska se normalisoi verensokeri.
Se joustaa selkäytimen ja vapauttaa rasitusta takana, mikä parantaa ryhtiä ja vähentää kipua.
Se auttaa lievittämään oireita vaihdevuosien ja stimuloi sukuelimiin.
Se auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä.
Tämä asana auttaa myös rauhoittamaan aivoihin.
Se antaa selkärangan ja hartioiden hyvä venytellä.
Se toimii kilpirauhanen samoin.
Se auttaa parannuskeinoa selkäkipuja, hedelmättömyyttä, sinuiitti, unettomuus ja päänsärky.
Tieteen takana halasana
Harjoitellaan asana säännöllisesti nuorentaa ja ruokkii koko kehon. Halasana lisää verenkiertoa ja notkeus on ja lannerangan alueilla kehossa, ja myös vapauttaa stressiä ja jännitystä kurkussa ja kaulan. Jos on liman kertymiseen tai limaa hengityselimiä tai poskionteloiden asana auttaa huuhtele se kaikki pois. Säännöllisesti Käytännössä hengityksesi myös virtaviivaistetaan.
Halasana paranee ja rauhoittaa sympaattisen hermoston. Se auttaa tasapainottamaan eritteiden rauhaset, erityisesti tyroksiinin ja adrenaliini. Se poistaa myös myrkkyjä virtsan ja ruoansulatuskanavan. Jos sinulla on ollut ollut korkea verenpaine, asana auttaa lievittämään verenpainetauti samoin.
Nyt tiedät miten halasana aiheuttaa, mitä sinä odotat? Käytäntöä, opit tekemään asana ilman omaa liikaa lihasvoimaa kun nostaa selkärankaa, koska se on ketterä, eikä voimalla. Näin varmistetaan turvallinen käytäntö. Halasana parantavat terveyttä ja elinvoimaa.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gående meditation? Vad kunde det vara? Du känner till sittande meditation. Men, vad är detta nya?
Inget alltför komplicerat här. Det är ganska enkelt. Gående meditation är en form av meditation gjort när hon gick. Ja, det är så enkelt. Men det finns naturligtvis mer att göra.
För att ta reda på, måste du fortsätta läsa. Det finns livsförändrande informationen nedan och du vill inte missa det.
Vad är gående meditation?
Kom ihåg alla de gånger du tog en promenad för att rensa huvudet och kom tillbaka uppdateras? Vad tror du att det var? Bruket av promenader är naturligtvis meditativ, och om du lägger meditation till det, det finns inget liknande det.
Gående meditation är meditation i handling. Det ger meditativ upplevelse till gångaktivitet och fördubblar fördelarna genom klubbverksamhet de promenader och meditation.
I gående meditation är ditt fokus på upplevelsen av promenader. Upplevelsen av att observera hur du flyttar medan du går genom omväxlande steg med vänster och höger fot är djupt meditativt.
Gående meditation är en konst som lär dig att vara medveten om när du går och vara uppmärksam på det naturliga flödet av din vandring.
Den stora Gautama Buddha själv först lärde gående meditation. Han lärde känna närvarande med varje steg du tar. Och om du gör det, blir processen helande och närande och hjälper dig att utveckla tacksamhet och kärlek till jorden.
Vid det här laget, måste du vara oerhört nyfiken att ta reda på hur gående meditation fungerar. Vi kommer inte att hålla dig väntar längre. Proceduren är precis nedanför. Ta en titt.
Gående meditation – En guide
Enkel promenader kommer inte att göra. Du måste definitiva instruktioner att gå om gående meditation. Vi nedtecknade en enkel procedur för dig att börja med. Kolla in det.
1. Hitta en bra plats
Ett idealiskt läge är viktigt. Välj ett körfält eller väg som inte har inslag som kan hindra din praktik. Det är bäst att undvika en trafikerad väg eller en livlig körfält eftersom det kommer att bli för mycket att ta, åtminstone inledningsvis.
En plats där du kan gå fram och tillbaka i 10 till 20 steg skulle vara lämplig. Det kan vara inomhus eller ute i naturen, men se till att det är relativt tom eftersom långsamma promenader kan samla onödig uppmärksamhet från dem som inte är medvetna om det.
2. Ta höger pauser
Walking utan sekvens kommer inte att göra. Du måste bilda ett mönster och hålla fast vid det. På så sätt din kropp och själ är vana vid ett visst sätt, och det blir lättare för dig att fokusera på det tills det händer på egen hand utan större ansträngning.
Så du gå ett visst antal steg. Säg, 20 till 40 steg upp till en punkt och pausa där. Stå och andas där tills du känner för att flytta och gå tillbaka samma antal steg och bryta att andas igen. Gå fram och tillbaka så tills man vänjer sig mönstret.
3. Var medveten om varje steg
Observation varje steg du tar är lika viktigt som att följa ett visst mönster av promenader. Det finns enskilda komponenter medan du går att du måste titta på och vara medveten om gående meditation som du annars inte märker alls när de sker naturligt.
Enkla rörelser som att vara medveten om att lyfta foten, tar den framåt, placera den på marken, och känna touch av marken på fötterna är viktiga. På samma sätt måste du också att märka hur kroppsvikten skiftar till det andra benet, och samma procedur fortsätter.
4. upprätthålla en lämplig hastighet
Gå som om du inte har något mål att nå. Gå lugnt. Behåll en takt som känns naturligt och inte överdrivet eller stiliserade. Håll det långsam och stadig.
Sedan finns det bättre möjligheter att följa dina rörelser intrikat och i processen, bygga bättre medvetenhet om din kropp.
Vi föreslår att du hålla tempot långsamt och ta mindre steg för en bättre upplevelse.
5. Placera dina händer och armar
När du går till en medveten promenad, är du osäker på hur du placerar dina händer och armar. Du undrar om du måste lämna dem som de är när du tar en promenad eller placera dem på ett speciellt sätt.
Nåväl, det finns många sätt att göra det. Välj vad som fungerar bäst för dig. Du kan hålla dem knäppta bakom ryggen eller framtill eller lämna dem hängande på sidorna.
6. Balans ditt fokus
När du går, är det viktigt att fokusera antingen på de känslor som du känner inuti kroppen eller något särskilt intressant du märker under vandringen.
Observera din kropp och hur den rör sig när du tar varje steg. Känn dina andetag eftersom det går in och ut. Eller märker det sätt på vilket bladen av ett träd svajar i tandem med vinden.
När du försöker att fokusera, är sinnet noga med att vackla från tid till annan. Den enda lösningen för detta är att fokusera och fortsätta.
Nu ska vi förstå hur gående meditation skiljer sig från sittande meditation.
Skillnad mellan sittande och gående meditation
Gående meditation kräver att du hålla ögonen öppna medan i sittande meditation, är du oftast uppmanas att hålla ögonen stängda.
Gående meditation kräver inte att du att dra uppmärksamheten från omvärlden så mycket som sittande meditation gör.
I gående meditation, är det lättare att observera förnimmelser i kroppen jämfört med sittande meditation. I sittande meditation, eftersom det inte finns någon rörelse, förnimmelserna är mer subtila.
Gående meditation kan enkelt anpassas till dagliga aktiviteter som att gå till dörren till ditt hus från parkeringsplatsen. Medan sittande meditation inte har något utrymme att göra det.
Nu ska vi ta reda på fördelarna med gående meditation.
Fördelarna med gående meditation
Den gående meditation erfarenhet ansluter dig mer till din omgivning. Du kommer att börja märka de små detaljerna och vara medveten om dem.
Det öppnar upp huvudet för att nya perspektiv och idéer.
Gående meditation förbättrar din koncentration och hjälper dig att hålla i ögonblicket.
Det förbättrar din hälsa och välbefinnande.
Gående meditation hjälper dig att vara uppmärksam på din dagliga verksamhet.
Låt oss svara på några vanliga frågor om gående meditation nu.
Expert svar för läsarna frågor
Kan jag gå på någon plats att uppleva gående meditation?
Uppleva gående meditation var som helst kommer att bli svårt för en nybörjare. Till exempel skulle en bullrande väg involverar för många element att uppmärksamma, marring begreppet meditation.
Hur länge ska jag träna gående meditation?
Practice gående meditation under minst 10 minuter varje dag.
Meditation i någon form är bra. När du kombinerar det med promenader, det finns inget liknande det. Walking är en stor del av det dagliga livet. Och det kan bara betyda mer meditation om du väljer att träna gående meditation när det är möjligt. Så gå meditation och njuta den absoluta fräschör som kommer med det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες μορφές ασκήσεις που μπορείτε να πάρετε όταν περιμένετε. Είναι ιδιαίτερα ευεργετική όταν το συνδυάσετε με ένα ήπιο καρδιο όπως το περπάτημα. Βοηθά τα σούπερ άγχος, αλλά ενθουσιασμένοι μητέρες-να-να μείνετε σε φόρμα και να ασχοληθεί με όλες τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές με ευκολία.
Πώς γιόγκα βοηθά Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατ ‘αρχάς, η γιόγκα βοηθά να χαλαρώσετε. Η εγκυμοσύνη προκαλεί ένα σωρό συναισθήματα. Εκτός από την έξαρση, έχετε την τάση να έχουν τρομακτικό, αρνητικές σκέψεις πάρα πολύ. Γιόγκα ηρεμεί το μυαλό σας και να προετοιμάζει το σώμα σας για τις ακραίες αλλαγές που θα περάσουν στους επόμενους μήνες.
Βοηθά επίσης τον τόνο των μυών, τη διατήρηση της ακεραιότητας και της ισορροπίας, και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος. Την πρακτική της γιόγκα μειώνει τις επιπτώσεις στις αρθρώσεις. Όταν γιόγκα, μπορείτε να το συνδυάσετε με την αναπνοή, και η πλήρης Γιόγκα αναπνοή ή Ujjayi κάνει θαύματα όταν περιμένετε. Η εισπνοή αργά από τη μύτη σας να γεμίσει πλήρως τους πνεύμονές σας, και στη συνέχεια να εκπνέετε αργά παρασκευάσματα που για την εργασία. Εκπαιδεύει επίσης να μείνετε ήρεμοι, όταν τη χρειάζεστε περισσότερο. Ο πόνος και τρόμο κάνει το σώμα παράγει αδρεναλίνη σας, και αυτό οδηγεί σε μικρότερη παραγωγή της ωκυτοκίνης. Η ωκυτοκίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά την πρόοδο της εργασίας. Γιόγκα τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να σφίξουν το σώμα σας όταν αισθάνεστε τον πόνο. Θα μπορείτε να χαλαρώσετε και να κατευθύνει μέσω της εργασίας γρήγορα.
10 Εύκολη γιόγκα asanas που μπορείτε να ασκήσετε τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν και αυτά είναι μόνο μερικά, που κάνει θαύματα για σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε εφαρμόσουμε αυτές τις προγεννητική γιόγκα asanas μόνο υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή. Αυτή δεν είναι η στιγμή για να πειραματιστούν.
1. Utkatasana
Επίσης γνωστό ως – Πρόεδρος Pose
Οφέλη – Αυτή η asana τονώνει τους μυς στα πόδια σας, ιδιαίτερα τους γοφούς και τους μηρούς. Το βάρος του σώματός σας είναι στους μηρούς και τα πόδια σας. Αυτή τόνους asana και να τους ενισχύει. Αυτό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μεταφέρει κάποια πίεση και το βάρος από την πλάτη και την κοιλιά σας στα πόδια σας. Αυτό asana αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα σας, μειώνοντας έτσι και την πρόληψη πρήξιμο.
Πώς να το κάνουμε – Ας υποθέσουμε ότι ο Tadasana και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας, έτσι ώστε να φαίνεται σαν να κάθεται σε μια φανταστική καρέκλα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, όπως σας κρατήσει τη ροή της αναπνοής σας πηγαίνει. Ελευθέρωση.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 2
2. Virabhadrasana μου
Επίσης γνωστό ως – Πολεμιστής Pose I
Οφέλη – Αυτό asana σας επιτρέπει να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Το στήθος σου ανοίγει, και τα πόδια σας ενισχυθεί. Επαναφέρει επίσης την υγεία της σπονδυλικής στήλης και το προετοιμάζει για να αναλάβει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Χαλαρώνει, επίσης, το μυαλό και σας βοηθά να επικεντρωθεί και την ισορροπία.
Πώς να το κάνουμε – Ξεκινήστε τοποθετώντας τα δύο πόδια σας το πλάτος των γοφών. Τώρα, περιστρέφονται γύρω από το αριστερό πόδι σας, και αφήστε το δικαίωμα προσώπου πόδι προς τα εμπρός. Η αψίδα του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τη λεκάνη και να αναλάβει ένα βαθύ κάθισμα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Κρατήστε το θέτουν μόνο για όσο χρονικό διάστημα είναι άνετο. Αφήστε και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
3. Virabhadrasana II
Επίσης γνωστό ως – πολεμιστή δημιουργούν ΙΙ
Οφέλη – Μοιάζει πολύ με τον πολεμιστή μου, αυτό το asana σας επιτρέπει επίσης να εξερευνήσετε το ανώτερο σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να ανοίξει το στήθος σας και να διευρύνει άνω και κάτω μέρος του σώματος σας. Τα πόδια σας ενισχυθεί πάρα πολύ. Η Virabhadrasana II λειτουργεί επίσης στο πίσω μέρος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη. Αυτό βοηθά να φέρει το βάρος της αυξανόμενης μήτρας. Μπορείτε να μάθετε να επικεντρωθεί, την ισορροπία, και πάνω απ ‘όλα, το σώμα σας μαθαίνει να ηρεμήσω.
Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Χρησιμοποιήστε το αριστερό τακούνι προς τη γείωση τον εαυτό σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και ακτινοβολεί όλη την ενέργειά σας έξω, όπως σας απλώσουμε τα χέρια σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι σύμφωνη με τους ώμους. Κοίτα μπροστά. Αναπνεύστε μακρά και βαθιά και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε, και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Επίσης, καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, να μειώσει τη διεύρυνση των ποδιών σας για να μειώσει την πίεση στο πυελικό έδαφος σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
4. Trikonasana
Επίσης γνωστό ως – Τρίγωνο Pose
Οφέλη – Αυτή η asana ενισχύει τα πόδια και επιτρέπει για τα νωπά πολύ αίμα να ρέει σε όλο το σώμα σας. Εξασφαλίζει ότι το μωρό σας παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά του αίματος και καθαρή κίνηση οξυγόνο στην κοιλιά περιοχή σας. Η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου εξαλείφει περιττές τοξίνες. Η πλάτη σας είναι τεντωμένο, και το σώμα σας είναι σε κάμψη. Θα αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana. Στο πρώτο τρίμηνο, η asana θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με την πρωινή αδιαθεσία.
Πώς να το κάνουμε – Τοποθετήστε τα πόδια σας χώρια. Σηκώστε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το πάτωμα. Παλάμες σας πρέπει να δείχνει προς τα κάτω. Τώρα, γυρίστε το αριστερό πόδι σας σε μια γωνία 45 μοιρών, και το δεξί πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Τα τακούνια θα πρέπει να έρθει σε μια ευθεία γραμμή. Περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το πάνω μέρος του σώματος, και σιγά-σιγά να λυγίσει προς το πάτωμα. Το δεξί χέρι σας θα πρέπει να αγγίξει το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι θα πρέπει να επεκταθεί προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα, και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
5. Utthita Parsvakonasana
Επίσης γνωστό ως – Επέκταση πλευρά Γωνία Pose
Οφέλη – Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα γιόγκα θέτει για τις έγκυες γυναίκες, καθώς εκτείνεται και ενισχύει τα πόδια. Αυτό βοηθά στη μείωση πρήξιμο στα πόδια κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μέσα από αυτό το asana, τους γοφούς και το στήθος σας ανοίξει. Επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα. Πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σας είναι τεντωμένα και μασάζ, και ο πόνος μειώνεται. Αυτό asana βοηθά επίσης να αυξήσει την αντοχή. Ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, το οποίο είναι ένα σημαντικό πρόβλημα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Πώς να το κάνουμε – Ανοίξτε τα πόδια σας και να τα τοποθετήσετε το πλάτος των γοφών. Περιστρέψτε την δεξιά φτέρνα και να επισημάνω τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω. Ground τον εαυτό σας με το αριστερό τακούνι σας. Η αψίδα του αριστερού φτέρνα σας θα πρέπει να είναι σύμφωνη με το δεξί πόδι. Χαμηλώστε τους γοφούς και τεντώστε τα χέρια σας. Τώρα, σιγά-σιγά Λυγίστε το σώμα σας, έτσι ώστε το δεξί του χέρι αγγίζει το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι εκτείνεται προς τα πάνω. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την πόζα μόνο μέχρι να είναι άνετα. Αφήστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Φροντίστε να ασκήσετε αυτό το asana δίπλα σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα δίπλα σας για άμεση υποστήριξη σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ ή ένα στήριγμα για να υποστηρίξει κάτω το χέρι σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana. Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μειώστε τη διεύρυνση των ποδιών σας, όπως η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
6. Bitilasana
Επίσης γνωστό ως – Cow Pose
Οφέλη – Αυτή η asana, στην αρχή, ανακουφίζει την πλάτη. Εκτείνεται τη σπονδυλική στήλη, και επιτρέπει την κυκλοφορία του αίματος και του νωτιαίου υγρά. Αυτό μειώνει την πίεση που το βάρος της κοιλιάς προσθέτει στην σπονδυλική στήλη. Αρχικά, αυτό το asana ηρεμεί το μυαλό σας και μειώνει τις επιπτώσεις της ασθένειας πρωινού. Όπως μπορείτε ιντσών προς το τελικό τρίμηνο σας, βοηθά το μωρό να κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση με το κεφάλι του προς τον τράχηλο της μήτρας. Ενθαρρύνει επίσης την ώθηση που το μωρό πρέπει να κινηθεί προς την κατεύθυνση του τραχήλου της μήτρας. Ωστόσο, πρέπει να κάνετε αυτό το asana υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή γιόγκα.
Πώς να το κάνουμε – Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η asana γίνεται σε συνδυασμό με την Marjariasana , και μαζί, οι asanas που ονομάζεται Cat-αγελάδα. Για να κάνετε την Bitilasana, θα πρέπει πρώτα να έρθει σε τέσσερα σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το πηγούνι σας για να κοιτάζω προς τα πάνω και πίσω σας πηγαίνει σε μια κυρτή θέση. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο Marjariasana από την εισπνοή και την άρση της σπονδυλικής στήλης σας για να στρογγυλοποιεί έτσι ώστε να γίνει κοίλο. Στη συνέχεια, φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Επαναλάβετε τα δύο asanas, εναλλακτικά, σε συντονισμό με την αναπνοή σας. Οι asanas πρέπει να γίνει τουλάχιστον πέντε φορές το καθένα για καλύτερα αποτελέσματα.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το asana να συνδέσει με το αγέννητο παιδί σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας περιτυλίγματος γύρω από το παιδί σας όπως εσείς το κάνετε αυτό asana.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3
7. Balasana
Επίσης γνωστό ως – Pose Παιδιού
Οφέλη – Αυτό asana είναι ένα χαλαρωτικό πόζα. Χαλαρώνει και το πίσω και το μυαλό. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι το κάνει αυτό χωρίς να κάνουμε καμία πίεση στην κοιλιά σας. Αυτό asana λυγίζει επίσης και μασάζ των εσωτερικών οργάνων, τονώνοντας έτσι τους. Απελευθερώνει επίσης παγιδευμένο στρες στους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Βοηθά μάχη ζάλη, κόπωση, ναυτία και ότι το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φέρνει μαζί της.
Πώς να το κάνουμε – Ελάτε σε τέσσερα σας. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, και να διευρύνουν τα γόνατά σας. Ακουμπήστε την κοιλιά στους μηρούς σας και τοποθετήστε τους γλουτούς σας στα πόδια σας. Αφήστε το μέτωπό σας για να αγγίξει το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια σας, ή τοποθετήστε τα δίπλα σας, μαζί με τα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Σταματήστε αμέσως μόλις το κάνετε.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, & 3
Επίσης γνωστό ως – Garland Pose
Οφέλη – Το Malasaña είναι μια άλλη πόζα που λειτουργεί κυρίως στα πόδια, ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς. Τους ενισχύει έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει βαριά κοιλιά σας. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και εξασφαλίζει ένα καλό τέντωμα σε γοφούς και τους μηρούς σας. Θα διευρύνει τους γοφούς σας και ανοίγει την πυελική περιοχή.
Πώς να το κάνουμε – Κατάληψη στο πάτωμα, φροντίζοντας τα πόδια σας είναι μαζί, και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Εάν είστε άνετα, σηκώστε το σώμα σας στις μύτες των ποδιών. Γίνετε μέλος παλάμες σας στο κέντρο, και το υπόλοιπο τους αγκώνες σας απαλά στις πλευρές των γονάτων. Σπρώξτε τα γόνατά σας με τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε τη στάση μέχρι να είναι άνετα και μετά αφήστε το.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνομαι καμία πίεση στην πλάτη ή την κοιλιά σας όταν ασκείτε αυτό το asana. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μαξιλάρια ή μπλοκ για να υποστηρίξει τους γοφούς σας, ενώ ασκούν αυτό το asana κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης σας.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1, 2, και 3 (με επίβλεψη)
9. Baddha Konasana
Επίσης γνωστό ως – τσαγκάρη Pose, πεταλούδα θέτουν, Δεσμώτης Γωνία Pose
Οφέλη – Αυτό είναι άλλο ένα καταπληκτικό asana για τις γυναίκες στην πράξη. Βελτιώνει την υγεία του αναπαραγωγικού συστήματος τους. Η άσκηση αυτού του asana βοηθά να ανοίξει τη λεκάνη. Ως εκ τούτου, εξασφαλίζει μια εύκολη εργασία αν ασκείται τακτικά (μην το παρακάνετε). Αυτό asana επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ηρεμεί το μυαλό.
Πώς να το κάνουμε – Καθίστε στο στρώμα με τα πόδια σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, διπλώστε τα γόνατά σας, και να ενταχθούν τα πόδια σας στο κέντρο. Ισιώστε την πλάτη σας και να κάνετε τον εαυτό σας άνετα. Κρατήστε τα πόδια σας με τις παλάμες σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετοι με την πόζα, όπως μπορείτε να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Θα πρέπει να αισθάνονται ενοχλήσεις στην πλάτη ή στην κοιλιά σας. Ωστόσο, αν το κάνετε, να σταματήσει αμέσως. Εάν οι αρθρώσεις του ισχίου σας φαινόταν να έχουν χαλαρώσει λόγω της εγκυμοσύνης, έδαφος τους γλουτούς σας σε ένα μαξιλάρι. Επίσης, ανοίγουμε μερικές πετσέτες και να τα τοποθετήσετε κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την επέκταση γοφούς σας πάρα πολύ.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 & 3 (με επίβλεψη)
10. Shavasana
Επίσης γνωστό ως – Πτώμα Pose
Οφέλη – Αυτή η asana χαλαρώνει εντελώς το μυαλό και το σώμα. Αυτό σας δίνει μια ώθηση της ενέργειας, σχεδόν αμέσως. Ως εκ τούτου, θα κάνει θαύματα στη μάχη περιόδους κόπωσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό asana βοηθά στην καταπολέμηση των παρενεργειών της εγκυμοσύνης, και ανακουφίζει από τον πόνο, ναυτία και πρωινή αδιαθεσία. Κάθε φορά που αισθάνεστε λυπημένος ή κουρασμένοι, κάνουν αυτό το asana και νιώθω καλά αμέσως.
Πώς να το κάνουμε – Ξαπλώστε ανάσκελα, με τις παλάμες σας αναπαύεται δίπλα σας, στραμμένη προς τα πάνω. Κλείστε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε, όπως μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Αναπνέω.
Τροποποιήσεις Εγκυμοσύνη – Όταν είστε έγκυος, σας συμβουλεύουμε ενάντια βρίσκεται ανάσκελα. Έτσι, η πρακτική αυτή asana με τη στροφή στα αριστερά σας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά που καλλιεργούνται για να το υποστηρίξει. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας για περισσότερη άνεση.
Καλύτερα να ασκήσετε στο – τρίμηνα 1 (επίπεδη πλάτη υπό την επίβλεψη), 2, και 3 (στην αριστερή πλευρά)
Οδηγίες ασφαλείας για τις έγκυες γυναίκες άσκηση γιόγκα
Όπως και με κάθε μορφή άσκησης, θυμηθείτε να πάρετε αυτές τις λίγες γρήγορες προφυλάξεις εάν είστε έγκυος.
1. Αποφύγετε διατάσεις, αναστροφές, περίπτερα ώμο, και headstands. 2. Αποφύγετε βαθιά ανατροπές και asanas που συνεπάγονται που βρίσκεται στην κοιλιά σας. 3. Να θυμάστε ότι η άνεση έρχεται πρώτη. Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κάντε μόνο όσο το σώμα σας επιτρέπει να. 4. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. 5. Να λαμβάνει υπόψη της πρακτικής σας. Θυμηθείτε ότι παίρνετε τη φροντίδα των δύο ανθρώπων – το μωρό σας και τον εαυτό σας. 6. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τον καθηγητή σας όποτε νιώθετε άβολα ή έχετε αμφιβολίες για οποιαδήποτε αίσθηση αισθάνεστε. 7. Χρησιμοποιήστε στηρίγματα όταν είναι απαραίτητο.
Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες της ζωής. Πρόκειται για μια δέσμη ανάμεικτα συναισθήματα, καθώς και μια δοκιμή το θάρρος σας. Αντιμετωπίζετε καθαρή χαρά και αληθινή αγάπη για κάτι που είναι κατασκευασμένο από ένα κομμάτι του εαυτού σας και τον άνθρωπο που πραγματικά αγαπούν. Μην αφήνετε τις ορμόνες, τα συναισθήματα και τους πόνους που κολλάει. Αγκαλιάστε γιόγκα – θα πλεύσει όχι μόνο μέσα από την εγκυμοσύνη σας με ευκολία, αλλά το πολύ-επίφοβη εργασίας πάρα πολύ. Έχετε ασκήσει ποτέ κάποιο από αυτά τα προγεννητική γιόγκα θέτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
A jóga az egyik legjobb formája edzés csak akkor veheti fel, ha várnak. Ez különösen előnyös, ha kombinálni enyhe cardio, mint a gyaloglás. Segít a szuper ideges, mégis izgatott anya-to-be formában maradni, és foglalkozik minden fizikai és érzelmi változásokat könnyedén.
Hogyan jóga segít a terhesség alatt
Kezdetben a jóga segít ellazulni. Terhesség idézi egy csomó érzelmek. Eltekintve ujjongás, akkor hajlamosak ijesztő, negatív gondolatok is. Jóga nyugtatja az elméd, és előkészíti a testet a szélsőséges, hogy megy keresztül az elkövetkezendő hónapokban.
Ez is segít hangot az izmokat, integritásának fenntartása és az egyensúly, és javítja a vérkeringést. Jóga csökkenti a hatását az ízületeket. Ha tornázni, akkor kombinálni légzés, és a teljes jóga légzés vagy uddzsáji csodákat, ha várnak. Belélegzése lassan az orrodon keresztül, hogy teljes mértékben töltse ki a tüdejét, majd lassan kilégzéskor preps hogy a munkaerő. Ugyancsak vonatok, hogy nyugodjon meg, amikor leginkább szüksége van rá. Fájdalom és félelem, hogy a szervezet termel adrenalin, és ez vezet a kisebb termelés az oxitocint. Az oxitocin nevű hormon, amely segít a munkaerő haladást. Jóga rendszeresen az egész terhesség segít ellenállni a késztetésnek, hogy húzza meg a tested, amikor úgy érzi a fájdalmat. Ön képes lesz arra, hogy pihenjen, és elkerül a munka révén gyorsan.
10 Könnyű jóga ászanák Ez lehet gyakorolni a terhesség alatt
Bár ezek csak néhány, de csodákra az Ön számára. De győződj meg róla gyakorlatban ezeket a szülés előtti jóga ászanákat csak irányítása alatt egy oktató. Ez nem az idő a kísérletezésre.
1. Utkatasana
Néven is ismert – Szék póz
Előnyök – Ez ászana serkenti az izmok a láb, különösen a csípő és a comb. A tömeg a tested a comb és a láb. Ez ászana hangok és erősíti azokat. Ez elengedhetetlen a terhesség alatt, hogy át néhány stressz és súly a hát és a has a lábát. Ez ászana is növeli a vérkeringést a végtagokban, így csökkentve, és megakadályozza a duzzanatot.
Hogyan csináljuk – Tegyük fel, hogy a Tadasana és finoman hajlítsa be térdét. Csökkentse a fenék, hogy úgy tűnik, mintha akkor ül egy képzeletbeli székre. Lélegezz be és kiterjeszti a karját a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, ahogy folyamatosan az áramlás a levegőt megy. Kiadás.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Néven is ismert – Warrior Pose I
Előnyök – Ez ászana segítségével tárja fel a felsőtestét. A mellkas nyit, és a lábak erősíteni. Azt is visszaállítja az egészségre a gerinc és előkészíti, hogy a súlya a növekvő méh. Azt is ellazítja az elmét és segít koncentrálni és az egyensúly.
Hogyan kell csinálni – Elindul, ha mindkét lábad hip-szélesség mellett. Most, pivot a bal lábát, és hagyja, hogy a jobb láb arc előre. Az ív a bal láb összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a medence, és feltételezik, egy kitörés. Emeld fel a karját a feje fölé, és várom. Tartsa a póz csak ameddig ez kényelmes. Engedje, és ismételjük meg a bal lábbal előre.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
3. Virabhadrasana II
Néven is ismert – Warrior Pose II
Előnyök – Hasonlóan a Warrior I, ez ászana is lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a felsőtest. Ez segít nyitni a mellkasát, és bővítik a felső és az alsó test. A lábak erősödött is. A Virabhadrasana II is működik a hátsó és erősíti a gerincet. Ez segít, hogy viseli a súlyát a növekvő méh. Megtanulod, hogy összpontosítson, egyensúlyt, és mindenek felett, a szervezet megtanulja, hogy megnyugodjon.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak úgy, hogy azok a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. A bal sarok a föld magát. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és sugároz minden energiát, ahogy kinyújtja a karját. A karok összhangban kell lennie a vállát. Nézz előre. Lélegezz hosszan, mélyen és hosszan a pózt csak addig, amíg kényelmes. Engedje, és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Továbbá, mivel a terhesség előrehaladtával, csökkenti a kiszélesítése lábad, hogy csökkentse a törzs a medencefenék.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
4. Trikonasana
Néven is ismert – Triangle Pose
Előnyök – Ez ászana erősíti a lábakat, és lehetővé teszi a friss rengeteg vér áramlását az egész testben. Ez biztosítja, hogy a baba megkapja mindazokat a tápanyagokat kellene, mint a tápanyagban gazdag vér és tiszta oxigént mozog a has területén. A vérkeringést és a nyirok kiküszöböli a szükségtelen méreganyagokat. A hátad megnyúlik, és a tested van hajlítva. Úgy érzi, felfrissülve és behúz, gyakorlatban ez ászana. Az első trimeszterben, ez ászana segíthet kezelni a reggeli rosszullét.
Hogyan kell csinálni – Vidd méterre egymástól. Emelje fel a karját, forgalomba őket párhuzamosan a földre. Tenyere kell néznie lefelé. Most viszont a bal lábát egy 45 fokos szögben, és a jobb lábát egy 90 fokos szögben. A sarka kell lépnie egy egyenes vonal. Óvatosan csavarja a tested, hogy a jobb oldalon. Kiterjesztése a felső test, és lassan hajlítsa a padló felé. A jobb oldali érintkezniük kell a jobb lábát, és a bal oldali kell terjeszteni felfelé. Kapcsolja be a tekintetét a bal kezét. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes, majd engedje el. Ismételjük meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
5. Utthita Parsvakonasana
Néven is ismert – Extended Side Angle Pose
Előnyök – Ez az egyik legjobb jóga jelent a terhesek, mert nyújtja és erősíti a lábakat. Segít csökkenteni a duzzanatot a lábát a terhesség utolsó harmadában. Ezzel ászana, a csípő és a mellkas megnyitása. Ez lehetővé teszi a vérkeringést és serkenti a hasi szerveket. A hát és a gerinc vannak terhelve, és masszírozni, és a fájdalom csökken. Ez ászana is segít növelni az állóképességet. Enyhíti a székrekedést, ami komoly problémát jelent az első trimeszterében.
Hogyan kell csinálni – Bővítse lábak, és tegyük őket a hip-szélesség mellett. Twist a jobb sarok és a lábujjak pont kifelé. Földelje magát használatával bal sarok. Az ív a bal sarok összhangban kell lennie a jobb lábát. Engedje le a csípő és nyújtsa ki a kezét. Most, lassan hajlítsa a tested úgy, hogy a jobb karját megérinti a jobb láb és a bal karját felfelé nyúlik. Forgassa a tekintete irányába a bal karját. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd tartsa a póz csak addig, amíg kényelmes. Release és ismételje meg a másik oldalon.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, ez a gyakorlatban ászana mellé a falra, vagy egy széket maga mellett az azonnali támogatást abban az esetben ha elveszíti egyensúlyát. Ön is használja a blokk vagy a javaslat, hogy támogassa az alsó kéz, ahogy ezt ászana. Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Csökkentse a kiszélesítését lábad, mint a terhesség előrehaladtával.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
6. Bitilasana
Néven is ismert – Cow póz
Előnyök – Ez ászana, az elején, enyhíti a hát. Úgy nyúlik a gerinc, és lehetővé teszi a vérkeringést és a gerincvelő folyadékot. Ez csökkenti a nyomást, hogy a súlya a has növeli a gerinc. Kezdetben ez ászana megnyugtatja az elméd, és csökkenti a hatását a reggeli rosszullét. Ahogy es bele a végső harmadában, ez segít a baba mozog a helyes irányba a feje felé a méhnyak. Ez is arra ösztönzi a push, hogy a baba felé kell haladnia a méhnyak. Azonban meg kell tennie ezt ászana irányítása alatt jógaoktató.
Hogyan kell csinálni – Ideális esetben ez ászana történik kombinálva Marjariasana , és ezzel együtt az ászanák nevezik Cat-tehén. Ehhez a Bitilasana, akkor először jön rá a négyes. Lélegezz be és emelje az álla, hogy néz ki, mint a hátsó bemegy egy domború helyzetbe. Ezután mozgassa a Marjariasana belélegzése és felemeli a gerinc, hogy kerek ez így lesz homorú. Ezután hozza az álla a mellkasát. Ismételjük meg a két ászanák alternatívaként összehangolva a levegőt. Az ászanák kell tenni legalább öt alkalommal a legjobb eredmény.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te. Ön is használja ezt a ászana, hogy kötést a magzatot. Képzeld magad csomagolópapír körül a gyermek, ahogy ezt ászana.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 3
7. Balasana
Néven is ismert – Gyermek Pose
Előnyök – Ez ászana egy pihentető póz. Ez ellazítja mind a hátsó és az elmét. A legjobb az egészben az, hogy ez így, anélkül, hogy bármilyen nyomást a has. Ez ászana is nyúlása és masszírozza a belső szerveket, és ezáltal őket. Azt is felszabadítja a csapdába esett a stressz az izmokat és javítja a vérkeringést. Segít csata szédülés, fáradtság, hányinger, hogy a terhesség első trimeszterében hoz magával.
Hogyan kell csinálni – Jöjjön rá a négyes. Hozd lábakkal együtt, és szélesíteni a térde. Pihenés a has comb és helyezze a fenék a lábad. Hagyjuk a homlokára, hogy érintse a talajt. Nyújtsd ki a karod, vagy helyezze őket melletted, együtt a lábak, a tenyerek felfelé.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Álljon meg, amint te.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, 3 és
Néven is ismert – Garland Pose
Előnyök – A Malasana másik pózt, ami működik főleg a lábak, főleg a csípő és a comb. Megerősíti őket úgy, hogy támogatni tudja a nehéz has. Ez is növeli a vérkeringést, és biztosítja a jó szakaszon a csípő és a comb. Kitágulva a csípő és megnyitja a medence területén.
Hogyan kell csinálni – Squat a padlón, ügyelve a lábak együtt vannak, és a fenék a padlóról. Ha kényelmes, emelje fel testében a golyók a lábak. Csatlakozz tenyere közepén, és pihentesse a könyök enyhén oldalán a térde. Nyomja a térd a könyökét olyan széles, mint lehetséges. Tartsa a pózt, amíg meg nem kényelmes majd engedje el.
Terhesség módosítások – Győződjön meg róla, hogy nem érzi magát olyan megterhelést jelent a hátsó vagy a has, ha gyakoroljuk ezt ászana. Használhatja párnák vagy blokkolja, hogy támogassa a csípő, míg a gyakorló ezt ászana a későbbi részében a terhesség.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1, 2, és 3 (a felügyelet)
9. Baddha Konasana
Néven is ismert – Cobbler póz, Pillangó póz, Bound Angle Pose
Előnyök – Ez egy csodálatos ászana nők gyakorolni. Ez hozzájárul az egészséges reproduktív rendszer. Gyakorolják ezt ászana segít kitágítani a medencét. Így biztosítja egy egyszerű munka, ha gyakorolják rendszeresen (nem túlzásba). Ez ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét.
Hogyan kell csinálni – Ülj le a matracot a kinyújtott lábbal. Ezután hajtsa a térd, és csatlakozzon a lábát a központban. Kiegyenesedik a hát, ahogy kényelembe magát. Tartsa a lábát a tenyere. Győződjön meg róla, hogy kényelmes a pózban, ahogy tartsa néhány másodpercig. Kiadás.
Terhesség módosítások – Nem kell, hogy kellemetlen a hátadon, vagy a has. Azonban, ha nem, azonnal leáll. Ha az ízületek a hip úgy tűnt, hogy meglazult miatt terhesség, őrölt a fenék egy párnát. Továbbá, roll néhány törölköző és vetik alá őket, a térd, hogy ne hosszabbítsa meg a csípő túl sok.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 & 3 (felügyelettel)
10. Shavasana
Néven is ismert – Corpse Pose
Előnyök – Ez ászana teljesen ellazítja az elmét és a testet. Ez ad egy lökést az energia, szinte azonnal. Ezért csodákat küzd roham a fáradtság, hogy megtörténjen a terhesség alatt. Ez ászana segít legyőzni a mellékhatások a terhesség, és enyhíti a fájdalmat, hányingert és reggeli rosszullét. Minden alkalommal, amikor szomorú vagy fáradt, ezt ászana és jól érzi magát azonnal.
Hogyan kell csinálni – Feküdj a hátadra, a tenyere pihenő mellett van, felfelé. Csukd be a szemed, és a pihenést, akkor tegye a karját mellett a szervezetben. Lélegzik.
Terhesség módosítások – Ha Ön terhes, akkor nem tanácsos fekve a hátadon. Tehát, ez a gyakorlatban ászana forgatva a bal oldalon. Használjon párnát a felnőtt hasa, hogy támogassa azt. Arra is lehetőség van egy párnát a feje alá, a kényelmet.
Legjobb gyakorolni – trimeszterében 1 (lapos vissza felügyelet mellett), 2, és 3. (a bal oldalon)
Biztonsági utasítások a terhes nők, jóga
Mint minden formáját gyakorolja, ne feledje, hogy a néhány gyors óvintézkedéseket, ha terhes.
1. Kerüljük a backbends, inverzió, váll áll, és headstands. 2. Kerülje mély csavarják, és ászanák, hogy maguk után feküdt a hasán. 3. Ne feledd, hogy a kényelem az első. Ne tolja magát. Tedd csak annyira, mint a test lehetővé teszi, hogy. 4. Koncentrálj a légzés. 5. Légy tudatában a gyakorlatban. Ne feledje, hogy vigyáz a két ember – a baba, és magad. 6. Forduljon orvosához és az oktató, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy kétségei vannak olyan érzést érez. 7. A kellékek, ha szükséges.
Terhesség egyik legszebb tapasztalatai az élet. Ez egy köteg vegyes érzelmek, és egy teszt a rátermettségét. Azt tapasztalja, tiszta öröm és az igaz szerelem valami, hogy készül egy része van, és a férfi, akit igazán szeret. Ne hagyja, hogy a hormonok, az érzelmek és fájdalmak bog le. Embrace jóga – akkor nem csak hajózni a terhesség könnyedén, de a sokat rettegett munkaerő is. Előfordult már gyakorlott ezek bármelyike prenatális jóga jelent a terhesség alatt?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana da adlandırılan Urdva Dhanurasana Asana olduğunu. Sanskritçe: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – yukarı doğru, Dhanur – Yay Asana – duruşu; OORD-vah don-your-AHS-anna – As telaffuz
Urdhva Dhanurasana Ashtanga Yoga rejiminde kapalı arka egzersizleri bir parçasını oluşturan bir köprü ve aynı zamanda bir Asana olup. Ayrıca Chakrasana veya tekerlek ayrı duruşu yukarı bakan Yay çağrılan, poz olarak adlandırılır. Poz kabul edildiğinde, bir tekerlek veya yukarı doğru bakan yay benzer. Bu asana omurgaya büyük esneklik vermek bilinmektedir. Bir akrobatik veya jimnastik rutin bir parçası olarak yapılır, bu geri köprü denir.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
mideniz ve bağırsakları boş olduğunda bu asana yalnızca gerçekleştirilmelidir. Gıda yeterince iyi sindirilir ve egzersiz için enerji böylece en az 4-6 saatte bir uygulama öncesinde bir yemek en iyisidir.
Sabah yoga en iyisidir. Ama sabah zaman almaya yönetemez durumunda, siz de akşam yapabilirsiniz.
Seviye: Temel Stil: Aştanga Yoga Süre: 1 ila 5 dakika Tekrarlama: Yok gerer: Karın, Toraks, Akciğer güçlendirir: Geri, Bacaklar, Kollar, Vertebral kolon, Karın, Kalça, Bilekler
Nasıl Yapılacak Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
katta sırt üstü düz uzanın. Ayak tabanı kalçalarınızı daha yakın katta bulunmaktadır ve böylece dizlerinizi bükmeye olabilir. Ayaklarınız kalça aralığında açık olduğundan emin olun.
Ellerin parmakların açtı ve omuzlara doğru işaret edilmektedir sağlanması omuzlarından arkasına yerleştirilmelidir.
Bu duruş rahat sonra, bacaklarda kilonuzu dengeleyin. Ardından ayaklarınızı ve avuç basın ve mat tüm vücudunu kaldırın. Kafanın hafifçe takılalım. Boynun uzunluğunda olmalıdır.
Rahatça nefes emin olun. Yavaş ve derin nefes alın.
Bir dakika poz tutun, yoksa rahat sürece. Ardından, kollarınızı ve bacaklarınızı bükme ve yavaşça yere sırtını düşürerek bırakın. Normal aktiviteye devam ettirmeniz veya egzersiz ile devam etmeden önce birkaç dakika shavasana içinde yat.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktalarıdır.
Bu bilek veya karpal tünel sendromunda tendinit varsa bu asana kaçınmak en iyisidir.
senin alt sırt nedeniyle uzantısı zarar vermeye başlarsa, hemen poz çıkıyor.
Eğer bir omuz sıkışma varsa bu asana sakınmak gerekir.
Eğer baş ağrısı ve yüksek tansiyon muzdarip eğer bu asana yapmayın.
Başlayanlar İpuçları
Bu poz yaptığınızda bir acemi olarak, ayaklarınızı ve bu poz varsaymak vücudunuzun kaldırın olarak eğimlendirme diz bulacaksınız. Bu alt sırt sıkıştırmak eğiliminde olacaktır. Yani, asana boyunca birbirinden onlara hip-genişliğini tutmak için uyluk bir kayış kullanabilirsiniz.
Eğer bir yerde ayaklarına hakim gerekiyorsa, büyük ayak kenarları bloğunun kenarlarına basın öyle ki aralarında bir blok kullanın.
Gelişmiş Değişiklikler Pose
poz yoğunlaştırmak için, Eka Pada Urdhva Dhanurasana yapabilirsiniz. Eğer Wheel içine almak Pose kez Bunun için, tek ayak üzerinde ağırlığı taşımak. Ardından, nefes verirken, diz diğer ayağını eğmek ve gövdenize içine çekin. Nefes ve yukarı doğru germek. nefes verirken zemine dizinizi getirmek sonra birkaç saniye süreyle poz tutun ve. Diğer bacağı kullanarak tekrarlayın.
Yukarı doğru bakan Bow Faydaları Pose
Bunlar çakra asananın bazı şaşırtıcı faydaları vardır.
Bu sizin akciğerleri ve göğüs iyi bir streç verir. Ayrıca omuzlar ve göğüs genişler.
Bu asana da bacaklarınızı, bel karın, kalça, omurga, omuz bıçakları, glutes, hamstringler, bilek ve kollar kuvvet verir.
Hipofiz ve tiroid bezlerini uyararak bilinmektedir.
Bu asana Practicing da kalça fleksörleri, çekirdek, ve bilek fleksörlerinin için iyi bir streç verir.
Bazı alt sırt ağrıları için rahatlama sağlar bilinmektedir.
Bu kısırlık, astım ve osteoporoz tedavi eder.
Aynı zamanda stresi azaltır ve depresyonu azaltır ve enerjik ve hayat dolu hissettiriyor.
Chakrasana arkasında Bilim (Urdhva Dhanurasana)
Diğer birçok Yoga çalışmalarını gibi, bu da bizim zihin, beden ve duygular üzerinde çalışır. Bu asana bükme tüm arkası özü kapsüller ve sevinç ve korkusuzluk doğru götürür.
Nedenle şeylerin daha fazla farkında olmasına yardımcı ve aynı zamanda yolunuzu gelen herhangi meydan savaşı yapma cesaretini bina, kalbini ve tüm vücutta (pran ve Vyana) üzerindedir dağıtıcı kuvvet çevreleyen hayati kuvvetini artırmak için bilinir.
Bu asana omuzlar, interkostal kaslar, bileklerini, kalçanızı ve kuadriseps içeren vücudun ön kısmını esneme odaklanır. Ayrıca omuzlar, sakrum, bilek ve kollar ya dayanıklılık veren ve onları daha kararlı hale getirir. Doğru şekilde yapılırsa, o da uyluk ve kollarını döndürmek ve aynı zamanda hamstrings meşgul olur.
Bu asana, temel bir profil olarak kabul olsa da, son derece zordur. Doğru ve düzenli yapılması Ama eğer, bu sadece daha şefkatli korkusuz ve mutlu da seni daha güçlü, ama yapabilir
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga come stare spalla, aratro posa, pesce posa, posa di cammello, cobra, formazione di ponti posa, spalla-basamento posa, e l’arco posa aiuto equilibrio e regolare il funzionamento della ghiandola tiroidea. Ujjayi pranayama funziona anche miracoli riequilibrando il metabolismo e migliorare vie riflesse all’interno della gola per curare squilibrio della tiroide.
Che colpisce oltre il 12 per cento della popolazione degli Stati Uniti ad un certo punto nella loro vita, disturbi della tiroide sono comuni in tutto il mondo. Qualsiasi disfunzione della ghiandola a forma di farfalla alla base del collo provoca disturbi della tiroide. Ipertiroidismo, ipotiroidismo, e gozzo sono alcune delle forme più diffuse di malattie della tiroide.
Anche se lo yoga non può essere in grado di curare immediatamente la condizione, può mantenere le ghiandole sana, regolare il metabolismo, e prevenire ulteriori complicazioni. In uno studio, 6 mesi di pratica yoga intensa aiutato le donne con ipotiroidismo e ridotto il loro bisogno di farmaci tiroxina. Ecco un elenco di asana yoga che riducono efficacemente l’ipotiroidismo. Questi esercizi anche rafforzare i muscoli e ridurre gli effetti di ipotiroidismo su di loro. Tuttavia, se siete affetti da ipertiroidismo, evitare questi asana collo-stretching e optare per semplici esercizi di respirazione come il pranayama.
1. Sarvangasana (stand spalla)
Sarvangasana aiuta a mantenere il sistema di governo del nostro corpo, il sistema endocrino. Questa posizione è creduto per aiutare le persone con ipotiroidismo causa della pressione che esercita sulla ghiandola. La tiroide riceve la maggior apporto di sangue nel corpo, e praticare questa posizione può migliorare la sua funzione, migliorando la circolazione e spremere secrezioni stagnanti. Il sangue spalla dello stand rilasci nel collo e aiuta a nutrire la tiroide, in modo da alleviare l’ipotiroidismo.
Altri benefici
Sarvangasana è anche utile per il funzionamento dei sistemi circolatorio, nervoso, e respiratorio. Praticando questo asana regolarmente, sarete anche in grado di rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità del corpo, e prevenire i segni di invecchiamento precoce.
Nota
E ‘importante fare attenzione durante la pratica di questo asana, in quanto può essere dannoso per il collo se eseguita in modo non corretto. Tuttavia, sarvangasana dovrebbe essere evitato da coloro che soffrono di malattie o ipertiroidismo di Graves’, come la posa aumenta la funzione della tiroide.
Come fare Sarvangasana
Lie ancora su una stuoia.
Lentamente sollevare le gambe verso il soffitto.
Premere il terreno con i palmi delle mani e sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al terreno.
Mantenere il gomito sul pavimento e sostenere la vostra vita con i palmi delle mani.
Il peso del tuo corpo deve riposare sugli scapole.
Tenere la posizione per un minuto.
Lentamente riportare le gambe a terra.
2. Matsyasana (Pesce Pose)
Matsyasana traduce il “pesce pongono.” Questo asana yoga inarca la schiena in modo tale che v’è una maggiore circolazione del sangue alla ghiandola tiroidea. La posa allunga il collo e la gola, stimola la tiroide, e allevia la tensione nella zona. La posizione invertita della testa favorisce il flusso di sangue alla tiroide e aiuta le persone con ipotiroidismo.
Altri benefici
A parte il rafforzamento della tiroide, Matsyasana funziona anche verso mantenere i muscoli addominali e la colonna vertebrale sana.
Nota
La posa del pesce deve essere sempre eseguita dopo l’Sarvangasana come i due pose sono complementari l’uno all’altro.
Come fare Matsyasana
Sedere a gambe incrociate sul pavimento, e assumere la posizione del loto.
Senza rimuovere le gambe o le ginocchia da terra inarcate lentamente il busto all’indietro.
Il peso della parte superiore del corpo è portato da gomiti e le mani, che dovrebbero essere tenuti piatta contro il terreno.
Osservare il tratto in gola e il collo.
Mantenere la posizione il più a lungo possibile, respirando in modo uniforme.
3. Halasana (Plough posa)
La posizione ricorda l’aratro indiano ed è quindi chiamato Halasana. Questo esercizio di yoga allunga il collo e stimola la tiroide. Halasana deve essere eseguita da persone con ipotiroidismo, ma non da chi soffre di ipertiroidismo, come la posa facilita la secrezione degli ormoni tiroidei.
Altri benefici
Halasana non solo attiva la tiroide, ma rafforza anche i muscoli della schiena, tonifica gli organi addominali, e rilassa il sistema nervoso autonomo.
Nota
Questa posa dovrebbe anche essere evitato se si soffre di malattia di Hashimoto.
Come fare Halsana
Dormire sul tappeto, mantenendo saldamente le gambe, gomiti, le palme, e la testa contro il pavimento.
Lentamente sollevare le gambe e tenerli perpendicolari al suolo.
Delicatamente, spingere le gambe verso il pavimento in modo che i piedi toccano il suolo.
Respirate profondamente, e mantenere la posizione per 1 minuto.
Se necessario, è possibile sostenere la vostra vita con le mani e portare il peso superiore del corpo sui gomiti.
4. ViparTta Karani (posa invertito)
Il significato di ViparTta è “reverse” e karani si traduce in “con il quale”. Questa posizione è anche chiamato gambe fino al muro posa. ViparTta Karani è una panacea per vari disturbi. L’asana tratta ipotiroidismo aumentando il flusso di sangue alla ghiandola tiroidea e regolazione della funzione tiroidea.
Altri benefici
Un altro vantaggio della karani Viparita posa è l’effetto di ringiovanimento che ha sulla mente. L’ipotiroidismo può rendere le persone inclini alla depressione. Si pensa anche a curare l’insonnia, alleviare lo stress, e combattere l’ansia.
Come fare ViparTta Karani
Lie ancora sulla schiena, con il gomito riposato con fermezza contro il terreno.
Usando le mani per sostenere i fianchi, sollevare lentamente le gambe verso l’alto.
Tirare le scapole verso l’altro.
Tenere la testa dritta contro il pavimento e sentire il tratto nel vostro collo.
In alternativa, riposare le gambe contro un muro.
Tenere la posizione per 5 minuti.
5. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana, o la posa di cammello, stimola l’attività della tiroide stirando il collo e consentendo la circolazione del sangue alla ghiandola.
Altri benefici
Il cammello posa aiuta anche ad alleviare i problemi della colonna vertebrale ed è particolarmente utile per le persone che soffrono di asma.
Nota
Se si dispone di un’ernia o ulcere, evitare di praticare il cammello posa. Questo asana è anche pericoloso per chiunque soffre di vertigini, l’artrite, o qualsiasi tipo di lesioni addominali. In caso di gravidanza, l’Ustrasana non deve essere eseguita.
Come fare Ustrasana
Inginocchiati con i talloni di fronte al soffitto e le caviglie toccare il suolo.
Tenere il busto dritto.
Lentamente arco all’indietro verso le dita dei piedi, cercando di mantenere il petto parallelamente alle gambe.
Mettete le mani sui talloni e piegare il collo all’indietro.
Sentire il tratto nel vostro collo e la gola.
Tenere la posizione per 5 minuti.
6. Bhujangasana (The Cobra posa)
Bhujangasana allunga il collo e la regione della gola, che aiuta ad aumentare la funzione tiroidea. Quindi è utile per le persone con ipotiroidismo.
Altri benefici
Se si soffre di mal di schiena cronico o dolore al collo, il cobra posa vi aiuterà a superare esso da rafforzare e tonificare i muscoli.
Nota
Se avete recentemente subito un intervento chirurgico addominale, evitare di praticare questo esercizio. Questo asana dovrebbe anche essere evitata se si è affetti da ernia o ulcere.
Come fare Bhujangasana
Sdraiatevi a pancia in giù, con i palmi delle mani poggiavano a terra.
Lentamente alzare la parte superiore del corpo per una posizione cobra-like.
Piegare la testa all’indietro e sentire la spinta del collo.
Mantenere la posizione per qualche minuto.
7. Setu Bandhasana (posa del ponticello)
Un asana yoga efficace per i disturbi della tiroide, setu Bandhasana, o il ponte di posa, è utile per le persone con ipotiroidismo. La posa allunga il collo, migliora la circolazione del sangue alla ghiandola tiroidea, e mantiene l’attività della tiroide.
Altri benefici
Setu Bandhasana è anche utile nel ridurre il mal di testa, rafforzare i muscoli, e trattare l’asma.
Nota
Non eseguire il Bandhasana setu se si è nelle fasi finali della gravidanza. Se si dispone di un’ernia o ulcere, evitare questo asana.
Come fare Setu Bandhasana
Sdraiarsi sulla schiena
Piegare le gambe alle ginocchia in modo rilassato, allungare le braccia, e mettere le mani alle calcagna.
Riposo la testa e le braccia piatta contro il terreno, push up la parte superiore del corpo, in modo che i glutei non tocchino il suolo.
Il corpo superiore assomiglierà un ponte.
Mantenere la posizione per 5 minuti.
8. Dhanurasana (arco posa)
L’arco posa massaggi la tiroide in modo efficace e costringe la ghiandola per produrre la quantità necessaria di ormone per controllare il metabolismo. Il dhanurasana è efficace nel trattamento e riducendo ipotiroidismo.
Altri benefici
Dhanurasana è buona per rafforzare la schiena, alleviare il dolore mestruale e ridurre lo stress.
Nota
Non praticare la posa se avete un’ernia o ulcera o in stato di gravidanza. Anche se aiuta a rafforzare la schiena, non praticano la posa se il mal di schiena è grave.
Come fare Dhanurasana
Sdraiati a pancia in giù.
Lentamente sollevare le gambe e piegarle verso i glutei.
Alza le mani e tenere i piedi uniti.
Utilizzando le gambe come supporto, sollevare lentamente il busto.
Il tuo posa sarà simile a un arco.
Tenere la posizione per 5 minuti.
Altri asana efficaci comprendono namskara Surya, pavanamuktasana, mudra yoga, suptavajrasana, e altri asana arretrate-bending. Asana come il headstand sono anche efficaci nel ridurre l’ipotiroidismo, ma sono difficili da eseguire e dovrebbe essere praticata solo da praticanti yoga avanzati.
Pranayama per le malattie della tiroide
Il pranayama più efficace per problemi alla tiroide è Ujjayi pranayama. Funziona sulla zona della gola, riducendo iper e ipotiroidismo. Il suo effetto curativo è dovuto alla stimolazione delle vie riflesse all’interno della zona della gola, che a sua volta attiva la ghiandola tiroidea. Questa pratica ci dà anche l’accesso diretto alla rete pranica e psichica, la sottostruttura di attività metabolica. Assicurati di praticare Ujjayi pranayama ogni giorno, ma non più di 11 volte al giorno.
Gli esercizi di respirazione come il pranayama sono sicuri da eseguire se si è affetti da ipertiroidismo.
Come fare Ujjayi Pranayama
Sedersi in una comoda yoga posa meditativa, come Sukhasana (facile posa) o padmasana (posizione del loto)
Disegnare in un lungo e profondo respiro, utilizzando entrambe le narici.
Espirate completamente attraverso la bocca, producendo un suono “HHAAA” dalla tua gola.
Ripetete l’esercizio da 5 a 10 volte, in un colpo solo.
Iniziate mettendo in pratica 3 volte al giorno e gradualmente costruire fino a 10.
Che cosa è necessario ricordare
Anche se questi asana yoga sono utili, queste pratiche devono essere evitati in caso di grave ipertiroidismo, debolezza fisica, o un gozzo allargata. Se le mestruazioni o in stato di gravidanza, consultare il proprio medico prima di eseguire questi asana. Se avete recentemente subito un intervento chirurgico o di avere intenso dolore addominale, non praticare gli esercizi elencati.
trattamenti commerciali per tiroide non sono solo costosi, ma possono anche causare effetti collaterali. Queste posizioni yoga vi aiuterà a superare tiroide naturalmente mentre rafforza il corpo e la mente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
La gennaio Sirsasana è una parte della serie primaria di Yoga. Si tratta di un asana seduto, e si ottiene nome dal fatto che la testa tocca il ginocchio nella piena espressione di questa posizione. Questo asana è anche chiamata la testa a ginocchio Pose, il testa a ginocchio avanti Bend, e l’Head-on-Knee Pose. Anche se questo asana suona simile al STrsasana, non ha nulla in comune con essa e non sembra niente di simile.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
È necessario assicurarsi di mantenere il vostro stomaco e l’intestino vuoto prima si pratica questo asana. Consumare i pasti almeno quattro a sei ore prima di fare l’asana in modo che il cibo viene digerito e c’è abbastanza energia per voi a spendere durante la pratica.
E ‘meglio per praticare lo yoga prima cosa al mattino. Ma nel caso in cui non si può lavorare al mattino, è bene praticarla in serata.
Livello: Base Stile: Ashtanga Yoga Durata: 30 a 60 secondi su ogni gamba di ripetizione: Una volta sulla gamba destra e una volta sulla gamba sinistra Allunga: le colonne vertebrali, spalle, muscoli posteriori della coscia, Inguine Rafforza: Indietro
Come fare la Janu Sirsasana
Per iniziare, sedersi sul pavimento con la schiena eretta.
Stendi la gamba sinistra tutta la strada dal dell’articolazione dell’anca. Piegate il ginocchio destro, mettendo la parte inferiore del piede destro contro la parte interna della coscia sinistra. La gamba destra e ginocchio dovrebbe essere comodamente premuti sul pavimento.
Il petto e l’ombelico dovrebbero allinearsi con la gamba sinistra. Questo imposterà il busto nella giusta posizione.
Lasciate che le vostre mani forniscono il supporto come si riposano accanto ai fianchi.
Inalare. Estendere la pancia e il tronco fino alla cima della testa.
Durante l’espirazione, lasciare che il flusso di energia attraverso la gamba sinistra, raggiungendo fino alla pianta del piede. Inspirate e allungare le braccia in modo tale che essa crea più la lunghezza della colonna vertebrale. Poi, espirare e piegarsi in avanti dalla base dell’anca come se si spinge in avanti dall’inguine alla parte anteriore delle ossa di seduta. Raggiungere per le caviglie o dei piedi, se è possibile, con le mani, o di allungare fino a sei confortevoli.
Ricordate che se si allunga troppo, tenderà a arrotondare la colonna vertebrale e, a sua volta, portare a lesioni.
Mantenere la posizione e respiro profondo e lento. Come si respira, sentire il respiro riempiendo l’inguine, la parte posteriore della gamba sinistra, e l’intera area della schiena.
Inspirate e rilasciare la posa. Lasciate che i muscoli nel vostro contratto di addome. Poi, sollevare il busto. Stendi la gamba destra. Relax per alcuni secondi. Ripetere l’asana con la gamba destra allungata.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare questo asana in caso di diarrea o asma.
Se si dispone di un infortunio al ginocchio, assicuratevi di non flettere troppo. Utilizzare una coperta piegata per il supporto.
Evitare questo asana se si dispone di un’ernia del disco lombare o un grave infortunio bassa della schiena.
Suggerimento per principianti
Se sei un principiante, è necessario facilitare con attenzione in questa posizione. In primo luogo, assicurarsi che il piede piegato è sempre accanto la gamba dritta, e che non è mai scivola sotto la gamba tesa. Quando si guarda verso il basso, si dovrebbe essere in grado di vedere la pianta del piede. In secondo luogo, si deve anche fare in modo che la gamba piegata è attivo. Ampliare il piede e premere il tallone verso l’inguine interno della gamba diritta.
Avanzate Pose Alterazione
Per aumentare il tratto, è necessario ampliare l’angolo tra le due gambe, facendo attenzione che è larga più di 90 gradi. Per fare questo, è necessario portare il tallone della gamba ginocchio piegato nel perineo, assicurandosi che sia snugged nell’inguine dello stesso lato. Ma per fare questo, è necessario avere fianchi e le gambe flessibili e un elastico posteriore.
I vantaggi del testa a ginocchio avanti Bend
Questi sono alcuni vantaggi stupefacente della testa fino al ginocchio posa.
Praticare questo asana calma la mente e allevia anche depressione lieve.
All’inguine, i polpacci e spalle ottenere un buon tratto.
Il fegato ei reni sono stimolati.
Gli organi digestivi ottenere un buon massaggio, e, quindi, la digestione è migliorata.
Gli organi riproduttivi sono stimolati troppo, e quindi, disturbi mestruali e della menopausa sono ridotti.
Praticare questo asana allevia il mal di testa, ansia e stanchezza.
Praticare questo asana cura anche l’insonnia, sinusite, e la pressione alta.
Durante la gravidanza, questo asana aiuta a rafforzare i muscoli della schiena. Ma questo asana dovrebbe essere praticato solo fino al secondo trimestre.
La scienza dietro l’Janu Sirsasana
Questo asana è impegnativo a sé stante, soprattutto per gli uomini. Parte bassa della schiena, fianchi e muscoli posteriori della coscia può prendere un po ‘di tempo per aprirsi alla gamma completa di movimento. Detto questo, il gennaio Sirsasana funziona incredibilmente bene per aumentare la flessibilità delle cosce, i polpacci, cosce, articolazioni delle anche, schiena, braccia e spalle. Calma sia il cuore e la mente e si estende tutto il corpo. Questo asana è fatta solitamente alla fine di una sequenza di una volta che il corpo è riscaldato. Si prepara il corpo per piega in avanti più profondi. Anche se questo asana è chiamato il testa-a-ginocchio posa, toccando la testa al ginocchio, non è importante quanto mantenere il busto proteso in tutta la posa.
Ora che sapete come fare gennaio Sirsasana, cosa stai aspettando? Questo impegnativo piegare in avanti vi aiuterà a facilitare nei tratti più difficili, e aiutare il vostro corpo e la mente si collegano a farvi forte e flessibile.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Epileptiska anfall är en mardröm! Du vet inte när, var och hur de uppstår. En enkel fix är vad du behöver, och yoga är det bästa sättet ute för att behandla epilepsi.
Hur? Tja, balanserar yoga din kropp och själ, som hjälper hantera dina epileptiska anfall bättre och minska frekvensen av attacker. Fantastiskt, eller hur?
Ja, det är det bästa alternativet du har, och här är 7 yogaställningarna för behandling av epilepsi som du måste försöka. Kolla in dem nedan.
Innan dess, låt oss komma ner till praktiska detaljer av epilepsi.
Vad är epilepsi?
Epilepsi är ett tillstånd där du har återkommande och oprovocerat anfall. Sextio fem miljoner människor runt om i världen lider av det.
Beslag kan antingen vara kort eller förlängas varierar från mindre medvetslöshet till kraftig skakning. Det kan även leda till fysiska skador ibland. Anfallen kan göra en person faller och förlorar medvetenhet om sin omgivning.
Dessa kramper uppstå på grund av onormal nervaktivitet i hjärnan, vilket innebär att de inträffar när cellerna i hjärnan blir hyperaktiva.
Låt oss ta reda på hur yoga hjälper till att behandla epilepsi.
Yoga för epilepsibehandling
Yoga hjälper dig att få kontroll över din kropp så att du kan hantera ett anfall bättre utan att låta det bli alltför extrem.
Yoga asanas hjälpa dig sträcka på nerverna och syre din hjärna. De lugna dina hjärnceller och hindra dem från att få glada.
Stående asanas, framåt böjar, bakåtböjningar och inverterade poser fungerar bäst för att lugna nervsystemet.
Yoga tränar dig att få en inre balans som saktar ner excitation. Det ger dig djup vila, vilket gör att kroppen att läka och reparera sig själv.
Yoga innebär för epilepsi
Följande poser arbeta på huvudet region, hjälper du lugna ner och slappna av.
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Om Pose: Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en kraftfull stretching pose där huvudet är placerad nedanför knäna. Det är en mellan Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll asana i 15 till 30 sekunder.
Fördelar: Uttanasana sträcker dina höfter och vader. Det stärker din ryggrad och håller den flexibel. Det lugnar nerverna och minskar stress. Den asana underlättar även huvudvärk och sömnlöshet.
2. Matsyasana (Fish Pose)
Om Pose: Matsyasana eller fisk Pose är en asana liknar Matsya avatar av Lord Vishnu. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll asana i 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Matsyasana sträcker dina revben, mage och halsmuskler. Det lindrar spänningar i nacke och axlar och stärker övre delen av ryggen.
3. Kapotasana (Pigeon Pose)
Om Pose: Kapotasana eller Pigeon Pose ger dig en bra sträcka. Den asana liknar hållning och grace av en duva och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håller den i ungefär en minut.
Fördelar: Kapotasana lindrar ryggont och sträcker halsen, bröstet och skuldermuskulaturen. Det stärker också din kärna och anpassar din ryggrad. Den asana lindrar ångest och stress.
4. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)
Om Pose: Pavanamuktasana eller Wind avlastande Pose är en asana som rensar alla matsmältnings gaser i magen. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana i 10 till 60 sekunder.
Fördelar: Pavanamuktasana botar surhet och förstoppning, stimulerar nerverna och förbättrar blodcirkulationen. Det frigör gifter från din kropp och leder till mental klarhet.
5. Halasana (Plough Pose)
Om Pose: Halasana eller Plough Pose heter så det liknar en plog som används för odling i asiatiska länder. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Halasana håller ryggmärgen stark och flexibel. Det minskar stress och normaliserar högt blodtryck. Den pose lugnar nervsystemet och stärker immunförsvaret.
6. Salamba sirsasana (Head stativ)
Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en asana som kräver att du invertera din kropp helt och stödja den med huvudet och underarmarna. Det är känt som kungen av alla asanas och är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll asana 1 till 5 minuter.
Fördelar: Salamba sirsasana lugnar din hjärna och är terapeutiskt för sömnlöshet. Det stärker dina armar, ben, rygg och lungor. Det låter rent blod att flöda in dina hjärnceller. Den pose slappnar ditt sinne och ökar dess tydlighet.
7. Savasana (Corpse Pose)
Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en asana som liknar en orörlig kropp. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva det när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Koppla av i posera för 10 till 15 minuter.
Fördelar: Savasana förbättrar din koncentration och lindrar stress och spänningar. Man slappnar musklerna och förbättrar din mentala hälsa. Det fungerar förvånansvärt bra för neurologiska problem.
Har du någonsin funderat några av dessa yogaställningar för epilepsi? Epilepsi är inte bara ett hälsoproblem. Det gör du verkar krångligt offentligt och kan hålla dig från att vara socialt aktiv. Allt detta kommer att förvärra ditt tillstånd ytterligare. Innan det blir för dålig, måste du kontrollera den och yogaställningar som nämns ovan är det bästa sättet att börja. Så får din yogamatta och börja.
Expert svar För läsarnas frågor
Hur man diagnostiserar epilepsi?
Epilepsi är en svår förutsättning för att diagnostisera. Frekvensen av kramper och ögonvittnen beaktas att diagnostisera sjukdomen. Det är bäst att gå till någon med specialkunskaper i ämnet.
Hur ofta jag tränar yoga för behandling av epilepsi?
Yoga varje dag efter samråd med din läkare för att hålla din kropp och själ i ett tillstånd av lugn och minska symtomen som kan utlösa ett anfall.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nós todos sabemos fígado é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Então, é realmente necessário para mantê-lo funcionando bem, certo? Mas há uma maneira simples e eficaz de fazê-lo?
Sim existe. É yoga que estamos a falar. Há certos exercícios de ioga que podem melhorar a saúde do seu fígado! Gostaria de saber o que são? Do ler!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pranayama é um exercício de respiração que é conhecida por aumentar a saúde do fígado daqueles que sofrem de cirrose hepática, icterícia, hepatite e outras doenças. Kapalbhati Pranayama, também conhecido como o Yoga Crânio Luminoso Exercício Respiratório, é um exercício de yoga que ajuda na estimulação fígado e trata uma variedade de problemas de fígado de forma eficaz. Ela também ajuda na funcionalidade do baço.
Este exercício funciona melhor quando você se senta com as pernas cruzadas sobre uma superfície plana.
Você precisa inspire profundamente e expire com força pelas narinas.
Seu foco deve ser na exalação.
Para o exercício de trabalho, você precisa praticar todos os dias durante pelo menos 15 minutos.
Esta é uma pose que também é conhecido como o Rei da peixe Pose. Ele é conhecido por ser altamente benéfico para o fígado. Ele ajuda a colocar pressão sobre o fígado, o que por sua vez, reforça e estimula o fígado que está danificado por fibrose, apoptose, inflamação e tensão.
Este asana é realizada por sentado de pernas cruzadas e cruzando seu pé esquerdo sobre o direito.
Os joelhos devem ser levantada acima da superfície e apontando para cima.
Mova sua mão direita sobre sua perna esquerda e mantenha o seu pé esquerdo. – Em seguida, pressione a perna esquerda suavemente contra seu abdômen, virar a cabeça para o lado direito, ao mesmo tempo.
Isso também é conhecido como o pose da curva. Este é um asana que faz maravilhas para as pessoas que sofrem de doença hepática gordurosa. Ela estimula, fortalece e alonga o fígado, e os depósitos de gordura em que são usados como fonte de energia para o corpo.
Este não é um difícil de representar. Em primeiro lugar, mentir sobre seu estômago e levantar as pernas e tronco ao mesmo tempo.
Em seguida, segure os pés com as mãos, fazendo seu corpo parecido com um arco com os braços agindo como as cordas de arco.
Você deve permanecer nessa posição por tanto tempo quanto puder.
Voltar para a sua posição de repouso e repita o exercício tantas vezes quanto possível.
Esta postura também é conhecido como o Cara da vaca Pose. É um dos melhores asanas para o tratamento de cirrose. Quando você sofre de cirrose hepática, a oxigenação ea circulação sanguínea são impedidos por tecido cicatricial. Seu fígado torna-se incapaz de eliminar toxinas e bactérias patogênicas e metabolizar gorduras. Ao praticar este asana, o seu fígado fica estimulado, garantindo assim que o oxigênio e sangue fluir livremente através dele.
O primeiro passo para realizar este exercício é se agachar sobre a superfície com uma perna cruzada sobre a outra.
Permita que a sua espinha para esticar para fora.
Coloque as mãos sobre suas costas com um sobre o seu ombro e outro sobre sua área costela.
Entrelace as mãos na parte de trás e mantenha a pose.
5. Naukasana:
Esta é outra pose que é conhecido como o Boat Pose, e é um asana simples, mas eficaz para ajudar a tratar câncer de fígado. Ao realizar este exercício, você ajuda na estimulação e fortalecimento do seu fígado, que lhe permite limpar todas as toxinas prejudiciais em seu corpo.
Você pode executar esta asana por mentir sobre suas costas.
Levante as duas partes superior e inferior do seu corpo, fazendo com que seu corpo descansar em suas nádegas.
Permaneça nesta posição por tanto tempo quanto possível.
Retorne à posição de descanso e repeti-la.
Outros poses de ioga que você pode praticar para ajudar o seu fígado incluem:
MeruWakrasana- torção espinal
BhuNamanasana- torção espinal Prostration Pose
Utthita Hasta Merudandasana- Mão Levantada e Spine Pose
Coluna Vertebral Merudandasana- Pose
ArdhaMatsyendrasana- Meia torção espinal
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Supino torção espinal
Mão Padangusthasana- para Toe Pose
Pontos para lembrar:
Ao praticar diferentes exercícios de ioga ou poses, você pode melhorar e manter o seu fígado para que ele funcione corretamente e permanece saudável. Yoga é uma excelente maneira de estimular este órgão importante e vitalizar-lo. Quando você está praticando exercícios de ioga para ajudar o seu fígado, lembre-se sempre para se concentrar na sua respiração. Você também deve beber muita água após os exercícios para expulsar todas as impurezas do seu corpo.
Além de realizar exercícios de ioga, você precisa de uma dieta saudável, bem equilibrada. Aqui estão algumas dicas de dieta para beneficiar o seu fígado:
Evite álcool.
Evite bebidas como chá e café.
Evite alimentos fritos ou alimentos que são oleosos.
Evitar açúcares que são refinados, tais como compotas, adoçantes artificiais, etc.
Aumentar o seu uso de erva-doce, cominho, cominho, folhas de louro e gengibre nos pratos que você preparar.
Coma mais limões, romãs, figos e ameixas.
Beber 8 copos de água por dia, entre as refeições.
Não coma a menos que você está com fome.
Sempre comer alimentos que é preparado na hora.
Aumente a sua ingestão de vitamina C, pois é um potente antioxidante que ajuda o fígado e reduz danos causados por toxinas em células do fígado.
Beber algumas xícaras de-leão e chá verde todos os dias.
Ao praticar yoga e ser cuidadoso sobre o que você come todos os dias, você pode melhorar a saúde do seu fígado e manter as doenças de distância. Você também ganha um corpo saudável que está cheio de força e vitalidade.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Урдхва Муха Svanasana або лицьовою стороною вгору Собака Поза є асана. Санскр ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Урдхва – вгору, Муха – Особа, Svana- Собака, Асана – Поза; Виражена As – Орд-вах МОО-Ках Свон-AHS-анна
Ця асана називається Урдхва мукха Svanasana, буквально перекладаються на лицьовій сторону вгору собака Поза, тому що вона нагадує собаку розтяжку вгору. Ця асана відома як двоюрідний брат бхунджангасана або Cobra Поза, тому що він дуже схожий на нього. Ці два прогини є одними з найпростіших прогинів йоги і, як правило, здійснюється в рамках Сурья Намаскар.
Що ви повинні знати, перш ніж робити асани
Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.
Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.
Рівень: Базовий тип: Виньяса Тривалість: від 15 до 30 секунд Повтор: Ніхто не розтягувати: Плечі, Живіт, грудна клітка, легкі Зміцнює: Зброя, колонок хребетного, наручах
Як зробити лицьовою стороною вгору собака Pose (Урдхва Муха Svanasana)
Ляжте на землю з вашим животом до підлоги. Ваші ноги повинні дивитися вниз, а руки повинні бути розміщені поруч з вашим тілом.
Акуратно складіть ваші лікті. Помістіть долоні поруч з найменшим ребром.
Вдих. Натисніть руки на килимку, як ви акуратно підніміть коліна, стегна і тулуба від килима. Ваша вага тіла повинен бути поширений по всій верхній частині ніг і долонях.
Подивіться вперед, злегка нахиливши голову назад.
Переконайтеся, що ваші зап’ястя знаходяться в одній і тій же лінії, що і ваші плечі, і що ваша шия не більше розтягнутий.
Утримуйте позу протягом декількох секунд. Видихніть і звільнення.
Запобіжні заходи і протипоказання
Ви повинні уникати цієї асани, якщо ви страждаєте від наступних дій:
травми спини
тунельний синдром зап’ястя
головні болі
вагітність
Поради для початківців
Як новачок, може бути тенденція повісити на плечі, коли ви потрапляєте в цю позу, так що ваші плечі подалі від вуха, і ваша шия крадеться, немов черепахи. Ви повинні мати у вигляді, що ваші плечі повинні бути звернені назад і подовжили вниз, як ви тягнути плече леза осторонь куприка. Якщо ви не можете зробити це свідомо, використовувати блоки для відпочинку руки. Ваші лопатки автоматично будуть на місці.
Розширена Поза підганяючи
Для того, щоб поглибити розтяжку і збільшити свою силу, ви повинні натиснути ваші ноги більш щільно прилягають до підлоги. Це допоможе підняти грудину і штовхати її вперед. Для цього необхідно натиснути ваші ноги від задньої частини колін, через ікру, і на протязі всієї ноги.
Ось деякі дивовижні переваги Урдхва Муха Svanasana.
Це допомагає розтягнути, а також зміцнити спину, тим самим звільнивши нижню простріли.
Руки і зап’ястя посилені, як маса тіла спирається на них.
Ця асана допомагає поліпшити поставу.
Черевні органи стимулюються. Таким чином, травлення поліпшується.
Легкі, плечі, і груди розтягується, а сідниці зміцнилися.
Практикуючи цю асану допомагає полегшити ішіас, депресію і втому. Це також допомагає вилікувати астму.
Наука Позаду Урдхва Муха Svanasana
Ця асана допомагає зробити хребет більш гнучким і відкрити задню у всіх напрямках. Вона також допомагає розтягнути передню область стегна і згиначі стегна. Зап’ястя укріплені, і вони, як правило, стають більш гнучкими. При регулярній практиці, ця поза може повністю розкритися грудну клітку, а також допомагає збільшити витривалість, наприклад, що ви дихаєте в вашому повному обсязі. Все це робить цю асану ідеально підходить для спортсменів і спортсменів.
підготовчі Пози
Бхунджангасан сету Bandhasana сарвангасани
Follow-Up Пози
Tadasana Virasana
Собаки кращий друг людини справді! Вони є вірними супутниками, і вони навчать вас так багато. Хто б міг сказати, що шлях вони розтягують може бути настільки корисним? Людська раса має так багато, щоб дізнатися з тваринного царства. Але по-перше, ми повинні навчитися бути добрішими до них. Я забув згадати, що ця асана зробить вас більш жалісливим теж.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
