Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Rocket Yoga – che cosa è e quali sono i suoi vantaggi?

Cosa fai quando bloccato in una situazione difficile? Potete trovare un modo per uscirne, non è vero? Rocket Yoga è la via d’uscita per coloro che trovano Ashtanga Yoga impegnativo.

E come si fa? Rocket Yoga è progettato per rendere la fisicamente impegnativo Ashtanga Yoga semplice. Si rompe la rigidità della pratica classica Ashtanga, rendendo più facile per voi di praticare esso.

Si cancella i vostri posti di blocco, consente una pratica regolare, e lo fa molto altro ancora. Scopri tutto su di esso qui sotto. Vai avanti, dare un’occhiata.

Che cosa è Rocket Yoga?

Rocket Yoga è una modifica del tradizionale Ashtanga Yoga ed è stato messo insieme da una persona chiamata Larry Schultz, che ha studiato Ashtanga Yoga sotto l’esperto K. Pattabhi Jois per nove anni a Mysore.

Rocket Yoga è un tentativo da parte di Larry per rendere Ashtanga Yoga più accessibile ai praticanti occidentali. E ‘stato nel 1980 a San Francisco, che ha sviluppato Rocket Yoga. Il nome è stato dato da Bob Weir della band ‘The Grateful Dead’ perché pensava Rocket Yoga era facile e veloce.

È. Rocket Yoga è veloce e ha un flusso dinamico. La sua struttura è simile a quella di Ashtanga Yoga, costituito da Surya Namaskar, pose, posture a sedere, torsioni e curvature in piedi.

In Rocket Yoga, gli studenti possono modificare e fare la loro interpretazione del asana tradizionale. Se si blocca con una posa, possono o saltare o trovare modi più semplici per praticare invece di attaccare rigidamente al modello.

Pertanto, razzo Yoga diventa ampiamente accessibile, consentendo anche quelli con problemi fisici di provare. Si tratta di un processo regolare di respiro e movimento. Può sembrare un processo puramente fisico, ma aiuta a liberare la mente pure.

Ciò che rende Rocket Yoga stand a parte è che si rompe il concetto di gerarchia. È possibile scegliere le asana e praticarle senza necessariamente seguendo un formato lineare.

Nessuna meraviglia che ha molti seguaci di celebrità come Madonna, Willem Dafoe, Sting, e Christy
Turlington!

Rocket Yoga è diviso in tre categorie. Loro sono:

Rocket I

Razzo I è simile alla serie primaria di Yoga che si concentra sulla apri anca, piega in avanti, e la forza di base. Esso comprende anche il razzo speciali saldi braccio e inversioni.

Rocket II

Il razzo II è una modifica della seconda serie di Yoga. Si compone di tecniche Backbend e torsioni spinali di pose sedute della serie intermedia Ashtanga che completano razzo io bene.

Rocket III

Rocket III riunisce le pose di Rocket I e II Rocket. Esso comprende tutti i colpi di scena, le pieghe e gli equilibri per aiutare a costruire la forza e la flessibilità.

Ora, cerchiamo di conoscere un paio di emozionanti pose Rocket Yoga.

Poses Rocket Yoga

saldi braccio e inversioni formano il nucleo del razzo Yoga. Anche handstands, Sirsasana, e stand avambraccio ti aiutano a razzo avanti.

Ma se la pratica questi diventa difficile, si può sempre trovare un modo per rendere più facile prendendo il supporto di un muro, chiedendo a qualcuno di aiutare, o imparare trucchi per superare la paura.

1. Astavakrasana (otto Angle Pose)

Circa la posa: Astavakrasana o gli Otto Angle Pose è un asana prende il nome da un saggio chiamato Ashtavakra, nato storto in otto posti a causa di una maledizione. Si tratta di un asana livello avanzato. Praticare al mattino a stomaco vuoto. Mantenere la posizione per 60 secondi.

Vantaggi: Astavakrasana rafforza i polsi, braccia e spalle. Tonifica vostro interno cosce e addome. Migliora il tuo senso di equilibrio ed elimina le tossine dal corpo.

2. Bakasana (gru posa)

Circa la posa: Bakasana o la posa gru assomiglia alla presa di posizione di una gru. È un asana livello intermedio. Pratica al mattino o alla sera a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bakasana aumenta la forza fisica e mentale. Esso aumenta la flessibilità del corpo e migliora la tua capacità di resistenza. Si estende anche la vostra parte superiore della schiena bene.

3. Vrischikasana (scorpione posa)

Circa la posa: Vrischikasana o Scorpion posa è un asana che ricorda la posizione di uno scorpione. Si tratta di una posa di livello avanzato. Pratica al mattino a stomaco vuoto o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Tenerlo fino a quando si sono confortevoli in esso.

Vantaggi: Vrischikasana rallenta il processo di invecchiamento e migliora il flusso di sangue alla ghiandola pituitaria del cervello e. La posa allenta anche la schiena e rafforza le braccia.

4. Mayurasana (Pavone posa)

Circa la posa: Mayurasana o il pavone posa è un asana che assomiglia a un pavone in giro con le sue piume verso il basso. È un asana livello intermedio. Pratica al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Mayurasana cura costipazione e previene il diabete. Si rafforza la vostra testa, polmoni, e al collo. L’asana disintossica il corpo, calma la mente, e aumenta la vostra attenzione.

5. Salamba Sirsasana (verticale sulla testa)

Circa la posa: Salamba Sirsasana o Headstand è un’inversione completa del corpo e si chiama il re di tutti gli asana. Si tratta di una posa avanzata. E ‘meglio praticare al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Mantenere la posizione per 1 a 5 minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana allevia lo stress e la depressione lieve. Stimola il tuo ghiandole pituitaria e pineale. La posa è terapeutico per l’asma, sinusite, e insonnia.

Benefici di Rocket Yoga

Rocket Yoga stimola il sistema nervoso.
Esso promuove il cambiamento e la libertà in pratica yoga.
Ti fa più forte, più leggero e più flessibile.
Rocket Lo yoga migliora il vostro equilibrio, rafforza i muscoli, e aumenta la vostra coscienza.
Si purifica il corpo dall’interno.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su Rocket Yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

È Rocket Yoga meglio di Ashtanga Vinyasa Yoga?

Entrambe sono simili. Rocket Yoga è semplicemente una versione più semplice e fattibile di Ashtanga Vinyasa Yoga.

Perché ‘Rocket’ dire in Rocket Yoga?

Rocket si riferisce alla velocità con cui si può imparare e la pratica Yoga Rocket.

Rocket Yoga è una tecnica ben strutturato che ti aiuta a progredire nella vostra pratica. E ‘, in ogni modo, progettato per aiutare a andare avanti in esso. Rocket Yoga e migliora lo autorizza, fisicamente e mentalmente. Quindi, ciò che si sta tenendo lontano da esso? Arrivare a praticarla.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

كيفية القيام Paschimottanasana وما هي فوائدها

Paschimottanasana، يجلس إلى الأمام بيند، أو المكثف ظهري الإمتداد هو أسانا. السنسكريتية: पश्चिमोत्तानासन. Paschima – الغربية / عودة، Uttana – تمتد الشديد، أسانا – بوز. منطوقة و- POSH-EE-MOH-تان AHS آنا

هذا أسانا التي تبدو بسيطة هي بتمارين الكلاسيكية تشكل يحتوي على العديد من الفوائد. وPaschimottanasana تغطي مجموعة كبيرة من الأنظمة في الجسم، ومفيد جدا لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. يعطي هذا أسانا أيضا الجسم كله على امتداد جيد. ومن المثير للاهتمام، والجزء الأمامي من الجسم يسمى الشرقية، والجزء الخلفي عادة ما يسمى الغرب. هذا أسانا يركز على الجزء الخلفي من الجسم، وبالتالي، فإنه يدعى على هذا النحو. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا أسانا ويجلس إلى الأمام بيند أو المكثف ظهري الإمتداد.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.

المستوى: بسيطة
نمط: بتمارين
المدة: 30 – 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: العمود الفقري والكتفين، أوتار الركبة
يقوي: العودة المحور

كيفية القيام Paschimottanasana

الجلوس منتصبا، مع ساقيك، ممدودة أمامك. تأكد من أن يتم توخي المرونة أصابع قدميك نحو لكم.
يستنشق ورفع ذراعيك فوق رأسك. تمتد.
زفر والانحناء إلى الأمام. يشعر أضعاف من مفاصل الورك. يجب أن تتحرك ذقنك نحو أصابع قدميك.
مد ذراعيك، والسماح لهم الوصول إلى أبعد ما يمكن، ربما حتى أصابع قدميك. ولكن تأكد من أنك لا تمتد بعيدا جدا.
يستنشق. ثم، ورفع رأسك قليلا، واستطال عمودك الفقري.
زفر ونقل السرة نحو ركبتيك.
كرر ذلك عدة مرات. ثم، ضع رأسك على ساقيك، وعقد قفة.
يستنشق والخروج إلى وضع الجلوس مع تمتد ذراعيك.
الزفير وخفض ذراعيك.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من الربو أو الإسهال.
في حال كان لديك اصابة في الظهر، يجب عليك التأكد من أن ممارسة هذا أسانا فقط تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة.
النساء الحوامل يجب تجنب ممارسة هذا أسانا.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، يجب أن نتذكر أبدا لدفع نفسك إذا لم تكن مريحة في منحنى إلى الأمام. هذا هو أكثر أهمية إذا أسانا ينطوي يجلس على الأرض. عندما كنت المضي قدما، وكنت أشعر أن المساحة بين السرة والعانة الخاص بك هو الحد، ووقف، ورفع نفسك قليلا، ومواصلة المضي قدما. كما مبتدئا، وعضلات الساق الضيقة قد يجعل من الصعب عليك أن ينحني كثيرا، وأنها قد تبدو وكأنك جالس. لا بأس. مع الممارسة، وجسمك سوف تصبح أكثر مرونة بكثير.

بوز المتقدم التعديلات

لزيادة تمتد أثناء وجودك في هذا أسانا، تحتاج إلى إعادة تمديد-مرفقيك. للقيام بذلك، مرة كنت في أسانا، يجب قفل يديك حول أخمص قدميك. هل يمكن أيضا تحويل الجزء الخلفي من يدا واحدة لوحيد، وقبضة اليد مع اليد الأخرى.

فوائد ويجلس إلى الأمام بيند

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Paschimottanasana.

هذا أسانا يهدئ العقل وأيضا يخفف من الاكتئاب الخفيف والإجهاد.
الكتفين والعمود الفقري، وأوتار الركبة الحصول على امتداد جيد.
يتم تنشيط الكلى والكبد والرحم، والمبيضين.
ممارسة هذا أسانا يساعد على تحسين الهضم بشكل منتظم.
انقطاع الطمث وعدم الراحة الطمث يمكن محاربته مع هذا أسانا.
يتم تخفيض القلق، والصداع، والتعب.
ارتفاع ضغط الدم، والأرق، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية يمكن علاجه مع هذا أسانا.
وقال Paschimottanasana لعلاج الأمراض، وزيادة الشهية، والحد من السمنة.
هذا أسانا يعمل بشكل جيد خاصة بالنسبة للنساء بعد أن ألقى الطفل.

العلم وراء Paschimottanasana

هذا أسانا يعطي الجزء الخلفي من الجسم على امتداد جيد، على طول الطريق من الكاحلين في الرأس. ويتم التعاقد مع عضلات الجزء الأمامي من الجسم، وهذا يخلق ضغطا على البطن والصدر، وبالتالي، وتحسين وظائف الجهاز التنفسي وعمل الغدد داخل البطن، مع التركيز بشكل خاص على الإفرازات. تم تحسين المرونة في منطقة أسفل الظهر، الفخذين، والأرداف. هناك زيادة في الدورة الدموية في الظهر، وتخفيف الأعصاب في الحبل الشوكي. يساعد هذا أسانا أيضا تقليل الدهون في الوركين، الفخذين، ومنطقة البطن. هذا أسانا ينقي Nadis وأيضا يحفز الكونداليني شاكتي.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام يجلس ينحني إلى الأمام تشكل، ماذا تنتظرون؟ وPaschimottanasana غير مريح للغاية. إنه لأمر مدهش كيف هناك يحدث كثيرا (وتمتد، والتنغيم، وتعزيز)، وكنت لا تزال إدارة للشعور منتعشة جدا ومريحة. التي هي قوة اليوغا.

Jessica Gunawan

Hur man gör Chakrasana Och vad är dess fördelar

Chakrasana är även kallad Urdva Dhanurasana en asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – Uppåt, Dhanur – Bow, Asana – Pose; Uttalas som – Oord-vah don-your-AHS-anna

Den Urdhva Dhanurasana är en backbend och även en asana som utgör en del av de avslutande off övningar i en Ashtanga Yoga regimen. Det kallas också Chakrasana eller Wheel Pose, bortsett från att kallas den uppåt Facing Bow Pose. När pose antas, liknar det ett hjul eller en uppåtvänd båge. Detta asana är känd för att ge ryggraden stor flexibilitet. När du är klar som en del av en akrobatisk eller gymnastik rutin, det kallas tillbaka bron.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste utföras endast när magen och tarmarna är tomma. Det är bäst att ha en måltid minst fyra till sex timmar innan din praktik så att maten rötas tillräckligt bra och du aktiveras för träningen.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i fall du inte kan hantera att ta tid på morgonen, kan du göra det på kvällen också.

Nivå: Grund
Stil: Ashtanga Yoga
Längd: 1 till 5 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: buk, thorax, Lung
stärker: Back, ben, armar, ryggrad, mage, skinkor, handleder

Hur man gör Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

Ligg platt på rygg på golvet. Du kan böja knäna så att fotsulorna är på golvet och närmare skinkorna. Se till att dina fötter är höftbredd.
Dina händer måste placeras bakom axlarna, se fingrarna öppnas upp och pekade mot axlarna.
När du känner dig bekväm i denna hållning, balansera din vikt på dina lemmar. Tryck sedan fötterna och palmer, och lyft hela din kropp utanför mattan. Låt ditt huvud hänga försiktigt. Nacken ska vara lång.
Se till att du andas bekvämt. Ta långsamma, djupa andetag.
Håll posera för en minut, eller så länge som du är bekväm. Därefter släpper genom att böja dina armar och ben, och försiktigt sänka ryggen på marken. Ligg ner i Shavasana några minuter innan du återuppta normal aktivitet eller fortsätta med träningen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Det är bäst att undvika detta asana om du har tendinit i handlederna eller karpaltunnelsyndrom.
Om nedre delen av ryggen börjar göra ont på grund av förlängningen omedelbart komma ut ur pose.
Du måste undvika detta asana om du har en skuldra impingement.
Gör inte detta asana om du lider av huvudvärk eller högt blodtryck.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du gör detta pose, kommer du att hitta dina fötter och knän snedhet när du lyfter din kropp att anta denna pose. Detta tenderar att komprimera nedre delen av ryggen. Så kan du använda en rem på låren för att hålla dem höftbredd hela asana.

Om du behöver för att hålla fötterna på plats, använd ett block mellan dem så att sidorna av de stora tår pressa kanterna på blocket.

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera pose, kan du göra Eka Pada Urdhva Dhanurasana. För detta, när du kommer in i Wheel Pose, flytta din vikt på ena foten. Sedan, när du andas ut, böj den andra foten på knät, och dra in den på din torso. Andas ut och sträcka ut det uppåt. Håll posen några sekunder, och sedan föra knät mot golvet när du andas ut. Upprepa med den andra benet.

Fördelarna med den uppåt Facing Bow Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med chakra asana.

Det ger dina lungor och bröst en bra sträcka. Det expanderar även axlar och bröst.
Detta asana ger också styrka till dina ben, mage, skinkor, rygg, skulderbladen, glutes, hamstrings, nedre delen av ryggen, handleder och armar.
Det är känt för att stimulera hypofysen och sköldkörteln.
Praktisera denna asana ger också en bra sträcka på dina höftböjarmuskelaturen, din kärna och handleden flexors.
Det är känt för att ge hjälp till vissa lägre ryggsmärtor.
Det botar infertilitet, astma och osteoporos.
Det lindrar även stress och minskar depression, och gör att du känner dig energisk och full av liv.

Vetenskapen bakom Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Liksom de flesta andra yoga asanas, detta fungerar även på vårt sinne, kropp och känslor. Detta asana sammanfattar hela essensen av ryggen böja och flyttar dig mot glädje och oräddhet.

Det är känt att förbättra livskraft som omger ditt hjärta och fördelnings kraft som är över hela kroppen (pran och vyana), därför hjälper dig att bli mer medveten om saker och även bygga modet att kämpa alla utmaningar som kommer i din väg.

Detta asana fokuserar på att böja den främre delen av kroppen som innehåller axlarna, interkostal muskler, handlederna, höftböjarmuskelaturen och quadriceps. Det ger också styrka till axlarna, korsbenet, handleder och armar, och gör dem mer stabila. Om det görs på rätt sätt, det hjälper också att rotera låren och armarna och även engagera hamstrings.

Detta asana, trots anses vara en grundläggande en, är mycket utmanande. Men om det görs på rätt sätt och regelbundet, kan det inte bara göra dig starkare, men också mer medkännande, orädd och glad

Jessica Gunawan

كيفية القيام Anjaneyasana وما هي فوائدها

السنسكريتية: अंजनेयासन. Anjaneya – نجل Anjani، أسانا – بوز. منطوقة و- إن-جاه-الناي آه اسا-ناه

Anjaneya هو اسم آخر للهانومان، مساعد رام في الأساطير الهندوسية، رامايانا. كان اسمه الأم هانومان في Anjani، وAnjaneya يعني ابن Anjani. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا يشكل في بوز الهلال. فإنه يحصل اسمها من شكل ويشكل الجسم عندما تكون في هذا أسانا. سيكون للمرء أن يرى عادة الرب هانومان في هذا الموقف، وبالتالي، الهلال وAnjaneya ترتبط. هذا يشكل يسمى أيضا نصف القمر بوز في سيفاناندا اليوغا وأمثالها.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا

يجب أن يتم تنفيذ هذا أسانا على معدة فارغة. يجب عليك تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن ممارسة اليوغا. أيضا، تأكد من أن أمعائك هي فارغة.

فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح الباكر. ولكن، في حال كان لديك الأعمال الأخرى لتشغيل، يمكنك القيام بذلك في المساء أيضا. فقط تذكر أن ترك فجوة جيدة بين الوجبات والممارسة الخاصة بك.

المستوى: بسيطة
نمط: Vinyasa التدفق
المدة: 15 إلى 30 ثانية على كل قدم
التكرار: مرة واحدة في كل قدم
وتمتد: العضلة القطنية، الفخذية المستقيمة العضلات، والعضلات عضلة الفخذ
يقوي: العضلات الداعمة لالركبتين

كيفية القيام Anjaneyasana

بدء أسانا التي تأتي الى Adho المخا Svanasana. ذات مرة كنت في تشكل، زفر ووضع قدمك اليمنى في الجبهة، فقط بجانب يدك اليمنى. تأكد من ركبتك اليمنى والكاحل هي في سطر واحد.
خفض بلطف الركبة اليسرى، ووضعها على الأرض، والحق وراء الوركين.
يستنشق، ورفع جذعك. ثم، ورفع ذراعيك فوق رأسك، بحيث العضلة ذات الرأسين الخاصة بك القادمة إلى أذنيك، والنخيل الخاص يواجه كل منهما الآخر.
الزفير. دعونا الوركين يستقر وإلى الأمام، بحيث تشعر تمتد جيدة في المنطقة الأمامية من الساق والعضلات القابضة في الفخذ.
سحب عجب الذنب الخاص نحو الأرض. تمديد أسفل ظهرك وأنت تشارك عمودك الفقري. ذراعيك وراء مزيد بحيث قلبك دفع ما يصل. ننظر وراء وأنت تتحرك في backbend معتدل.
عقد تشكل لبضع ثوان. يمكنك أيضا رفع الركبة من الساق الخلفي قبالة حصيرة إلى حيز هلال الكامل تشكله.
الإفراج عن تشكل، ضع يديك مرة أخرى على حصيرة، والانتقال إلى Adho المخا Svanasana. كرر قفة مع ساقك اليسرى إلى الأمام.

احتياطات وموانع

هذه هي بضع نقاط من الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل أن تفعل Anjaneyasana.

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:
أ. ارتفاع ضغط الدم
ب. إصابات الركبة
إذا كان لديك مشاكل في الكتف، وتجنب رفع ذراعيك فوق رأسك. هل يمكن أن تضع يديك على فخذيك بدلا من ذلك.
إذا كان لديك مشكلة في عنقك، لا تبدو وراء. بدلا من ذلك، وضع بصرك إلى الأمام.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد تجد صعوبة في تحقيق التوازن بين نفسك وأنت في وقفة. لتحسين رصيدك، مواجهة الجدار عند القيام بذلك أسانا. ثم، عند تحريك القدم الأمامية إلى الأمام، وضمان أصابع قدميك تلامس الجدار.

بوز المتقدم التعديلات

لجعل هذا يشكل تحديا أكبر، حاول إغلاق عينيك عندما تحمل هذه تشكل، مرة واحدة كنت واثقا في ذلك. وهذا سوف يساعد على تحسين رصيدك.

فوائد الهلال بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Anjaneyasana:

فهو يجعل العضلات الألوية وعضلات الفخذ أقوى.
انه يعطي الوركين والحوض العضلات القابضة على امتداد جيد.
يفتح الكتفين والرئتين والصدر.
كما أنه يساعد على تحسين رصيدك.
لأنه يزيد من قدرتك على التركيز وأيضا يبني الوعي الأساسية.
كما أنه يساعد في تخفيف ألم عرق النسا.
انها تحفز الجهاز الهضمي والجهاز التناسلي.
اذا كنت ممارسة هذا أسانا بانتظام، سيتم منغم الجسم وتنشيط.

العلم وراء Anjaneyasana

لممارسة هذا أسانا، تحتاج إلى أن يكون شعور جيد من التوازن، والوركين، والفخذ، ويجب أن يكون الساقين مرونة. هذا أسانا هو ثانية واحدة من أولئك الذين يبحثون منها الخادعة التي تبدو سهلة، ولكن هي في الواقع صعبة للغاية. هذه تشكل يعطي أوتار الركبة، الفخذ، الفخذ، والورك على امتداد جيد، ويسمح أيضا مجموعة كاملة من الحركة في الجزء السفلي من الجسم. هذا قفة مثالية لراكبي الدراجات والعدائين ومنافع للغاية لأولئك الذين لديهم وظائف مكتب. يشفى أقل وجع الجسم.

وAnjaneyasana يفتح الصدر والقلب والرئتين. كما أنه يبني تصل الحرارة في الجسم ويعمل بشكل جيد مثير للدهشة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التأقلم مع الطقس البارد. انفتاح الرئتين يلقي بها كل المخاط، مما يعطي الرئتين تطهير جيد.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

متابعة الوقفات

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Anjaneyasana، ما تنتظرون؟ هذا أسانا هو عبارة عن حزمة كاملة – انها نغمات الجسم ويهدئ العقل. كنت متأكدا من أن يشعر تنشيط ومنتعشة حتى بعد انخفاض تجريب اندفع مكثفة.

Jessica Gunawan

5 اليوغا الساخنة الوقفات لفقدان الوزن السريع

الجسم السليم ومنغم هو تقوية الثقة. إذا كنت تقلق باستمرار عن اكتساب الوزن، وحان الوقت لنفعل شيئا حيال ذلك. إخفاء تلك يتعامل مع الحب، وارتداء ملابس فضفاضة، واللجوء إلى الحمية الغذائية القاسية الطائش ليست طريقة للخروج. بدلا من ذلك، اتبع طريقة موثوق وعملي مثل اليوغا وحاول 5 يطرح اليوغا الساخنة المدرجة هنا لفقدان الوزن السريع.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة اليوغا تمارس في غرفة ساخنة. الحرارة والرطوبة تمكنك من عقد بتمارين تحدي يشكل أفضل، ودفع لك لتغرق في عمق يطرح. وذلك بسبب زيادة درجة الحرارة، وتعرق الجسم بغزارة، وطرد السموم في العملية.

اليوغا الساخنة هو مفهوم جديد نسبيا شعبية من قبل بيكرام تشودري. كما ان شعبية من انتشار اليوغا في جميع أنحاء العالم، الأمر الذي يجعل الشعور لشودري لتكرار درجات الحرارة في الهند في المناطق الباردة حيث كان يدرس بها. D التضامن الإماراتي مساعدة اليوغا الساخنة تفقد الوزن؟ دعنا نرى.

اليوغا الساخنة لتخفيف الوزن – كيف هو مساعدة

اليوغا الساخنة ينطوي على ممارسة اليوغا هاثا 26 الوضعيات في المرة الواحدة عند درجة حرارة 4OO مئوية لمدة 90 دقيقة. بعد من آثار اليوغا الساخنة كبيرة – أنها تعطيك الارتياح على تدريب جيد ويخفف الضغط تراكمت في الجسم. ونتيجة لذلك، كنت تميل إلى العودة إليها بانتظام، وتوقع نفس الشعور المرضي لتجريب جيدة. سوف تتكرر جلسات اليوغا الساخنة من الوضعيات اليوغا التالية تجعل جسمك يونة والهزيل. التحقق منها.

الوزن تقليل الوقفات اليوغا الساخنة

1. Utkatasana (رئيس بوز)

الفوائد: رئيس بوز تمتد الوركين والصدر والعمود الفقري. أنه نغمات ساقيك وعضلات الركبة، الفخذ، والكاحل. هذا أسانا يوازن الجسم ويعمل على نحو أفضل لتقليل الوزن في مؤخرته.

كيف افعلها

الوقوف على التوالي مع قدميك طول ذراع على حدة. ذراعيك إلى الأمام، مع النخيل التي تواجه أسفل. المرفقين والركبتين يجب أن يكون على التوالي. الآن تخيل أنك كنت على وشك الجلوس على كرسي. ثني الركبتين ودفع الحوض الخاص بك إلى أسفل. تأكد من أنك لا ثني الركبتين وراء قدميك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana (نصف تويست الشوكي بوز)

الفوائد: هذا تشكل نغمات الأعصاب وتمتد في العمود الفقري الخاص بك، ويضغط على عضلات جسمك. لأنه يعزز الهضم ويزيد من كمية الأوكسجين الذهاب إلى رئتيك.

كيف افعلها

الجلوس مع الساقين ممدودة. إبقاء ظهرك مستقيم والقدمين معا. ثني الساق اليسرى ووضعه بالقرب من الورك الأيمن الخارجي. الآن، وثني الساق اليمنى، واعتبر على الساق اليسرى، ووضعه بجانب الركبة اليسرى. تطور جذعك نحو اليمين وتطل من فوق كتفك الأيمن. ضع يدك اليسار على ركبته اليمنى واليد اليمنى وراء ظهرك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.

3. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: Halasana ينظم عملية الأيض. أنه يعطي عمودك الفقري والكتفين على امتداد جيد ويساعد على وظيفة الغدة الدرقية بشكل جيد. وتشكل تشفي من آلام الظهر وتحافظ على الأرق والصداع في الخليج.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. الحفاظ على القدمين وأصابع قدميك معا. ضع ذراعيك بلطف على جانبي. الآن، ورفع الساقين عن الأرض بزاوية مقدارها 90 درجة. ثم، رفع الأرداف وأسفل البطن، والجزء العلوي من البطن مع الساقين. خذ الساقين فوق رأسك ووضعها أسفل مع لمس أصابع قدميك على الأرض. حافظ على ساقيك على التوالي، والسماح صدرك تلمس ذقنك. عقد تشكل لمدة 30 إلى 60 ثانية ثم الاسترخاء.

4. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

الفوائد: وقفة نغمات العنق والعمود الفقري، والصدر. ومن التدليك الجهاز الهضمي الخاص بك، وبالتالي تحسين الهضم. كما أنه يحسن الدورة الدموية وعلاج التهاب الجيوب الأنفية.

كيف افعلها

تستلقي على ظهرك. ثني الركبتين ووضع قدميك مسطحة على الأرض. إبقاء القدمين على مسافة طول الذراع. الركبتين والكاحلين يجب أن تقع في خط مستقيم. ضع ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. الآن، ورفع الخاص بك أقل، والمتوسطة، وأعلى الظهر قبالة الكلمة، مما يجعل صدرك تلمس ذقنك. يجب أن تكون أفخاذك موازية لبعضها البعض. دعم وزن الجسم مع ذراعيك والقدمين والكتفين. عقد قفة لمدة دقيقة والاسترخاء.

5. Adho المخا Svanasana (لأسفل الكلب)

الفوائد: وقفة يقوي عضلات البطن ويحسن عملية الهضم. ومن نغمات ذراعيك وساقيك ويحسن الدورة الدموية. هذا أسانا يعزز الثقة بالنفس وهو ممارسة تمتد مثالية.

كيف افعلها

الوقوف على أربع مع رأسك إلى أسفل. الآن، ورفع الوركين وتصويب المرفقين والركبتين، وتشكيل ‘V’ الشكل المقلوب. تأكد من يديك تتماشى مع كتفيك، وساقيك تتماشى مع الوركين. دفع بأشجار النخيل وتصويب عنقك. وينبغي أن يكون أذنيك قادرة على تلمس ذراعيك الداخلية وبصرك الموجهة نحو السرة. عقد تشكل لبضع دقائق والاسترخاء.

بينما يطرح المذكورة أعلاه تراعي القضايا فقدان الوزن الخاص بك، دعونا نلقي نظرة على بعض الأسئلة الشائعة حول اليوغا الساخنة وفقدان الوزن.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كم مرة في الأسبوع ويوصى اليوغا الساخنة؟

في البداية، فمن المستحسن اليوغا الساخنة يوميا لمدة شهرين تقريبا حتى تحصل على تعليق منه.

غير أنه من المستحسن لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض؟

نعم، فإنه على ما يرام تماما لممارسة اليوغا الساخنة أثناء الحيض.

عند واحد يعتبر من زيادة الوزن؟

كنت بدينة عندما كنت أثقل لا يقل عن 20 في المئة من الوزن كنت من المفترض أن يكون وفقا لطولك.

كيف يمكن للمرء الحصول على الوزن؟

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم لجسمك وعدم ممارسة ما يكفي، وجسمك يميل إلى وضع على الوزن.

A الجسم الهزيل، بصرف النظر عن يجعلك تبدو جيدة، وسوف تجعلك تشعر بأنك عظيم والحفاظ على صحتك في الاختيار. فمن السهل أن تضع على بضعة كيلوغرامات اضافية بسبب أسلوب حياتنا. ممارسة بالتالي اليوغا الساخنة لفقدان الوزن بشكل منتظم. البدء!

Jessica Gunawan

كيفية القيام Uttanasana وما هي فوائدها

Uttanasana، مكثفة إلى الأمام للرضوخ بوز، وتمتد مكثف بوز، الدائمة إلى الأمام بيند، يقف أمام أضعاف بوز، أو الدائمة توجه إلى الركبتين بوز هو أسانا. السنسكريتية: उत्तानासन. حزب التحرير – قوية، تان – لتمتد، أسانا – الموقف. منطوقة و- أوت تان-AHS-ahna

عند ترجمة Uttanasana حرفيا إلى اللغة الإنجليزية، وهو ما يعني امتداد قوية تشكل. في اللغة الإنجليزية، ويسمى هذا أسانا الدائمة إلى الأمام بيند. ولكن بغض النظر عن ما يطلق عليه في أيهما اللغة، وهذا أسانا لديه بعض تأثيرات مدهشة على جسمك. لأنه لا يشفي ولكن أيضا يجدد جسمك. في هذا أسانا، رأسك هو تحت القلب، وهذا يتيح للدورة الدموية في رأسك بدلا من قدميك، وإعطاء الخلايا الخاصة بك اندفاع تنشيط الأوكسجين. نلقي نظرة على ما أكثر هذا أسانا المدهش يمكن أن نفعله لك!

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Uttanasana

المستوى: متوسط
نمط: بتمارين
المدة: 15 إلى 30 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الوركين، أوتار الركبة، العجول
يقوي: الركبتين والفخذين

كيفية القيام Uttanasana

الوقوف على التوالي على حصيرة الخاص بك، وراحة يديك على الوركين. يستنشق.
زفر وتخفيف بلطف الركبتين والانحناء إلى الأمام، للطي من الوركين. تحتاج إلى موازنة وزن الجسم. للقيام بذلك، يجب عليك نقل الوركين وعجب الذنب قليلا إلى الوراء كما بقية جسمك يتحرك إلى الأمام.
تذكر أن تحافظ على ركبتيك لينة كما تفعل كل هذا. وهذا سوف يسمح أردافك إلى نقطة صعودا والوركين للمضي قدما في أعلى الفخذين.
دع يديك بقية على الأرض، بجانب قدميك. يجب أن تكون قدميك موازية لبعضها البعض، ويجب أن لديك أصابع الثانية والوسطى ويشير إلى الأمام. تعويم صدرك على قدميك. توسيع المسافة بين عظم الصدر والعانة. يشعر أضعاف، وتمتد من عظم الورك. إذا كنت تشعر به من التقريب انخفاض ظهرك، وأنت تفعل شيئا خاطئا.
يجب أن يشعر تمتد في أوتار الركبة الخاص بك أيضا، وإذا كنت لا تشعر حتى الآن، تمديد ركبتيك أكثر من ذلك بقليل.
تحويل الفخذين إلى الداخل، واستئصال نفسك في كعبك. وهذا سوف يسمح مواءمة أفضل.
يجب أن تترك رأسك إلى تتدلى، بحيث تاج يصل إلى الأرض. ننظر من خلال ساقيك، وعقد قفة.
عندما كنت ترغب في اطلاق سراح تشكل، عقد جوهر وعضلات البطن. يستنشق وتضع يدك على الوركين. الارتفاع ببطء، وضمان وجود استطالة في ظهرك. يجب ألا يكون هناك مسافة بين العانة والعظام صدرك. الوقوف ببطء.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك المشاكل التالية:

ا. وأسفل الظهر إصابة
ب. دمعة في أوتار الركبة
ج. عرق النسا
د. الجلوكوما أو انفصال في الشبكية

إذا كان لديك اصابة في الظهر، القيام بذلك أسانا حفظ اثني ركبتيك. يمكنك أيضا القيام رقصة العرضة Uttanasana عن طريق وضع يديك على الحائط، مثل أن تكون موازية للأرض. تأكد من ساقيك متعامدة مع جذعك.

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، وأنه قد يكون من الصعب زيادة التمدد. لجعله أسهل، وثني ركبتيك برفق، وتخيل العجز غرق في عمق الجزء الخلفي من الحوض. الآن، وتقليل المسافة بين عجب الذنب والعانة. كما تشعر أنك المقاومة، ودفع الجزء العلوي من الفخذين ظهرك واضغط كعبك أسفل. تصويب ركبتيك. ولكن تأكد من أنك لا قفل ركبتيك عند تصويب لهم.

بوز المتقدم التغيير

لزيادة تمتد في الظهر والساقين، إلى الأمام العجاف، ورفع جسمك على الكرات قدميك كما كنت سحب الكعب حوالي نصف بوصة عن الأرض. سحب الجزء الداخلي من الفخذ الخاص بك في الحوض. ثم، من ارتفاع في الفخذ، وإطالة كعبك مرة أخرى إلى الأرض.

فوائد Uttanasana

هذه هي بعض فوائد مذهلة للUttanasana.

هذا أسانا يعطي الظهر والوركين والساقين، وأوتار الركبة على امتداد جيد.
انه يسكن عقلك ويخفف من القلق. كما أنه يساعد على تهدئة العقل.
فإنه يساعد على تخفيف الصداع والأرق.
هذا منعطف يعطي أجهزة الهضمي تدليك جيد، وبالتالي تحسين الهضم.
يتم تنشيط الكلى والكبد.
الفخذين والركبتين تصبح قوية.
والتخفيف من حدة انقطاع الطمث، ومشاكل الدورة الشهرية.
هذا أسانا يساعد علاج ارتفاع ضغط الدم، والربو، والعقم، والتهاب الجيوب الأنفية، وهشاشة العظام.

العلم وراء Uttanasana

هذا أسانا يمتد الجزء الخلفي من الجسم تماما. وهو يغطي كل جزء من أخمص القدمين وصولا إلى الجزء الخلفي من ساقه. أنه يمتد إلى، منتصف، والجزء السفلي العلوي من الظهر، وصولا إلى الرقبة، ويذهب كل وسيلة تصل إلى فروة الرأس، ثم وصولا الى جبهته، وينتهي في فترة ما بين الحاجبين. كما تذهب إلى هذا أسانا، أن تمتد الرقعة بأكملها من العضلات والأنسجة الضامة.

قد لا يدرك ذلك، ولكن هذا هو مهمة كبيرة لجسمك. يجب التحضير لها، لذلك دائما تذكر أن الاحماء قبل أن ندخل في هذا أسانا.

الوقفات التحضيرية

Adho المخا Svanasana
جانو Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

متابعة الوقفات

يطرح واقفا، والعكس، أو يجلس إلى الأمام الانحناءات.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام Uttanasana، ما تنتظرون؟ اليوغا ليست كل شيء عن الوصول لتلك أصابع القدم. فهو يقع في حوالي الاستفادة من أفكارك – ماذا تريد؟ أين تريد أن تكون؟ ماذا تريد تحقيقه عندما كنت هناك؟ ورغم أن هذا هو وقفة النموذجية التي من المحتمل أن تفعل في كل فئة اليوغا واحدة، في كل مرة كنت تفعل ذلك، سيكون لديك تجربة مختلفة. هذه التجارب المختلفة تجعل تمتد جديرة بالاهتمام.

Jessica Gunawan

Mejores asanas de yoga para primer trimestre de embarazo

Felicitaciones por la buena noticia! El embarazo es una experiencia hermosa, pero sólo cuando usted se trata bien durante el tiempo. El primer trimestre del embarazo es crucial, y el yoga puede ser de gran consuelo durante esta etapa.

Se pregunta ¿cómo? En el primer trimestre de la gestación, su cuerpo está creando rápidamente mecanismos para nutrir otra vida. En el proceso, se siente cansado o enfermo.

El yoga es una forma perfecta para estirarse, relajarse y rejuvenecer su cuerpo. Además, ayuda a tomar conciencia de la vida dentro de su cuerpo. Hermosa ¿verdad?

Sigue leyendo para saber más sobre cómo y cómo no para practicar yoga durante el primer trimestre del embarazo.

¿Qué ocurre durante el primer trimestre?

Su cuerpo se transforma extensamente durante el primer trimestre la construcción de los órganos y tejidos de su bebé. Las 12 semanas del primer trimestre es fenomenal usted que necesita descansar, contemplar, conectar y sentir alegre. Estar centrado y relajado durante este período.

El primer trimestre es también el más exigente. Aunque no se puede notar nada externamente, el cuerpo es el montaje de un sistema rápidamente en el interior para dar cabida a una nueva vida.

producción de hormonas, aumento de volumen de sangre, y la caída de presión de la sangre se producen junto con los tejidos musculares convertirse flexible y articulaciones aflojando para ayudar al estiramiento útero medida que el bebé crece.

El primer trimestre del embarazo también es un período en el que es probable que ocurra aborto involuntario. No hay ninguna prueba de que el yoga prenatal es perjudicial durante el período, pero antes de empezar cualquier régimen, lo mejor es consultar a su médico y practicar yoga prenatal bajo la supervisión de un maestro de yoga certificada.

Muchos profesionales de la salud recomiendan el yoga prenatal y la investigación reciente muestra que las mujeres embarazadas pueden ahora probar más intensa de yoga que antes con, por supuesto, las modificaciones necesarias para su seguridad y comodidad.

Vamos a ver las asanas de yoga que mejor se adapten a su embarazo en el primer trimestre, de acuerdo?

Las mejores poses en el yoga para primer trimestre de embarazo

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Sobre La Pose Bhujangasana o el asana Cobra es una pose de yoga que se asemeja al capó elevado de una cobra. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo en ella, pero no más de 30 segundos. Recuerde que no debe estirarse tanto en la pose y mantenga la luz.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bhujangasana disminuye la rigidez en la espalda baja. Aumenta la flexibilidad de su cuerpo y también eleva su estado de ánimo.

2. Baddha Konasana (mariposa Pose)

Sobre La Pose Baddha Konasana o la mariposa Pose se parece a una mariposa que bate sus alas o un zapatero sentado en el trabajo. Baddha Konasana es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura, siempre y cómodo pero no más de 5 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Baddha Konasana estimula el corazón y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. La postura alivia la fatiga y la ansiedad.

3. Bitilasana (vaca pose)

Sobre La Pose Bitilasana o la vaca pose es una asana que se asemeja a la postura de una vaca. La palabra sánscrita ‘bitila’ significa vaca. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenga siempre lo más cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Bitilasana mejora el equilibrio y la postura. Esto calma la mente y elimina el estrés. La posición estira la columna vertebral y el cuello.

4. marjariasana (Cat Pose)

Sobre La Pose marjariasana o el gato pose es una asana que se parece a un gato que se extiende la espalda. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Practicar el asana con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 15 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo marjariasana mejora su digestión. Relaja tu mente, mejora la circulación de la sangre y también lo purifica. La pose funciona mejor para aliviar el estrés.

5. Viparita Karani (piernas encima de la pared Pose)

Sobre La Pose Viparita Karani o las piernas encima de la pared Pose es una leve inversión que es relajante y reparadora. El asana es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante tanto tiempo como sea posible, pero no más de 15 minutos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Viparita Karani es grande para el tratamiento de pies y piernas cansadas. Se trata de un dolor de cabeza y alivia los síntomas de insomnio. La pose aquieta la mente y calma los nervios.

6. Tadasana (Postura de la montaña)

Sobre La Pose Tadasana o Postura de la montaña es una asana que es la madre de todas las posturas de yoga de pie. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Se puede practicar esta asana en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Mantenga todo el tiempo que sea posible, pero no más de 20 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo Tåƒåsana estabiliza su respiración. Alivia dolores y dolores por todo el cuerpo. La pose rejuvenece y te refresca. Te mantiene entusiasta y enérgico.

7. Virabhadrasana II (Guerrero II Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana II o el guerrero II Pose es una asana que lleva el nombre de un guerrero mítico llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla todo el tiempo que se sienta cómodo, pero no más de 30 segundos.

Beneficios Para el Primer Trimestre Embarazo El plantean fortalece los hombros y los pulmones. Aumenta su resistencia y es terapéutico para la osteoporosis. La pose también se extiende a las caderas y las ingles.

Algunas pautas a tener en cuenta durante la práctica.

Directrices durante la práctica de yoga en el primer trimestre de embarazo

Evitar la práctica de calor excesivo o el yoga caliente. Elija un lugar fresco y ventoso para la práctica
Resto siempre que lo desee. No es necesario que se exija como tiempos normales
No más de estirar o extender más allá del rango natural de movimiento
Por encima de todo, escuchar con atención a su cuerpo y en consecuencia hacer

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga prenatal durante el primer trimestre.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Se recomienda hacer ejercicio en el primer trimestre?

Se diferencia de persona a persona, y usted debe consultar a su médico para saber esto. Unas pocas mujeres se les recomienda reposo en cama durante los primeros meses de su embarazo.

Se recomiendan ejercicios abdominales durante el primer trimestre del embarazo?

No, no ejercen tanto en el área del abdomen durante el primer trimestre del embarazo, ya que tiende a ser sensible durante este período.

El embarazo es un periodo crucial y delicado. Usted debe hacer todo lo necesario para hacer más fácil y cómoda. Todo el mundo experimenta el embarazo de manera diferente, comprobar lo que funciona para usted y la práctica de estas asanas de yoga para el primer trimestre del embarazo sólo si su médico cree que está a la altura.

Jessica Gunawan

Переваги Наолі йоги і способів практикувати це

Наол йог це процес очищення описаний в йозі. Практика включає в себе ізоляцію і підрядної м’язи прямого м’яза живота, так що ви створюєте кочення. Наолі Вважається, що для очищення внутрішніх органів, тонус живота, покращує травлення і допомагає при запорах і розлад шлунка. Необхідно навчити досвідченим практиком і не рекомендується, якщо у вас є захворювання серця, шлунково-кишкові розлади, або вагітні.

З йога робить хвилі по всьому світу сьогодні, більшість з нас знають , йогических практик , як пранаями і асан. Але наука йоги має навіть більше , щоб запропонувати! Наприклад, чи знаєте ви , що йога також описує очищаючі процеси? Вони кажуть, що «секретні» методи , які повинні бути передані досвідченим гуру. Хатха Йога прадіпіка , важливий текст з йоги, описує шість таких методів , відомих як шаткарми і Наулі є одним з них.

Санскритське слово «Наулі» походить від кореня «налу», що означає «морську рядок.» Практика Наолі включає виділення і зараження м’язи прямого м’яза живота. Це дві вертикальні довгі м’язи, присутні на передній частині живота, які йдуть до лобкової кістки. Коли цю вправу удосконалив, ваші черевні м’язи будуть скорочуватися і котитися, як хвилі в океані.

переваги Наолі

Багато переваги були приписані до практики Наулі. Вважається, що:

Підсильте вогонь травлення і очищення токсичних речовин з травної системи.
Зміцнюйте печінку і м’язи живота.
Допомога з проблемами травлення, як диспепсія, метеоризм і запори.
Допомога при менструальних розладах.
Допомога нормалізувати роботу яєчників у жінок.

Чотири кроки Наолі

Практика Наола по суті включає в себе чотири руху.

Уддияна бандха : Це черевної замок , де ви спустошити легені і підтягніть живіт і вгору під грудну клітку.
Madhyana Наулі (центральний Наулі): Де ви ізолювати і напружити м’язи живота в центрі.
Вам Наулі (ліва сторону Наулі): Де ви ізолювати і контракт м’яз на лівій стороні живота.
Дакшіна Наулі (права сторона Наулі): Де ви ізолювати і контракт м’яз на правій стороні живота.

How Do You Do Наолі?

Дуже важливо, щоб Наулі практикуватися на порожній шлунок. Ви повинні залишити зазор не менше 5 годин після їжі, перш ніж намагатися цю вправу. Ідеальна річ повинна була б практикувати вранці до Вашого сніданку. Це також гарна ідея, щоб очистити кишечник, перш ніж почати практику. Майте на увазі, що вам потрібно навчитися Наулі під керівництвом і наглядом досвідченого лікаря.

Ось що участь в чотирьох кроках Наулі.

Уддияна бандха

Встаньте ноги одна від одної так, що вони простягаються трохи більше ширини стегна. Тепер зігніть коліна трохи і покладіть руки на стегна прямо над колінами.
Видихніть повністю, так що все повітря виштовхується. Не забудьте зберегти ваш шлунок ослаблений після видиху.
З вашого дихання видихається, підійміть грудну клітку і витягнути область під пупком вгору і всередину, згинаючи його до хребта. Ваша нижня частина спини буде округлити трохи і таз буде підвернути під коли ви зробите це. Затримайтеся в цьому положенні на деякий час, скажімо, через кілька секунд.
Відпустіть положення і повільно вдихати через ніс. Якщо ви опинитеся задихатися, ти обіймав посаду занадто довго.
Після того, як ви комфортно з Уддіяну Бандха, ви можете спробувати зробити уддіяна бандха сутичок. Це включає в себе і виходить з бандха без вдиху – тобто, повторюючи і відпускання позиції, описану в кроці 3, не вдих. На початку, ви можете знайти собі вийти з дихання досить скоро. При повторному практиці, ви можете бути в змозі зробити 5 до 10 скорочень без вдиху.

центральний Наолі

Після цього кілька наборів уддіяна бандха скорочень, ви можете спробувати центральну Наолі. Для цього вам потрібно відпочити в середній частині м’язи живота, зберігаючи при цьому сторони займалися. При натисканні на стегна щільно трохи руками іноді може допомогти в досягненні цієї мети.

Правий і лівий Наолі

Після цього центральні Наулі кілька разів, зробіть уддіяна бандх, а потім розслабити м’язи живота з лівою стороною, зберігаючи при цьому м’язи справа займається. Поклавши трохи зайвої ваги на правій руці і нозі, іноді може бути корисним. Потім розслабити м’язи справа і напружити м’язи на лівій стороні. Додатковий вагу на лівій руці і нозі може бути корисним тут.

підключення Точки

Після практики правого боку і лівої сторона Наола на кілька раз, спробуйте безпосередньо перейти від м’язів, що скорочуються на одній стороні з іншого. Після практики на деякий час, ви будете в змозі здійснити кочення, як хвиля, з одного боку на іншу.

Після того, як ви почнете робити Наулі комфортно, ви повинні бути в змозі зробити кілька обертів протягом 15 до 25 хвилин на регулярній основі. У той час як ви повинні почати Наола практику рук розміщені трохи вище колін і ваше тіло зігнуте трохи вперед, як тільки ви вдосконалити вправу, яке ви можете зробити це в вертикальному положенні з піднятими руками вміщеного на верхню частину стегон.

Коли Ви повинні не практикуєте Наолі?

Наолі є передовою практикою, і він повинен бути вивчений від досвідченого практикуючого. Якщо ви відчуваєте біль під час тренування цієї вправи, ви повинні негайно припинити і перевірити з вашим лікарем. Також пам’ятайте, що Наолі не рекомендується для вагітних жінок або тих, хто страждає від каменів у жовчному міхурі, хвороби серця, грижа, високий кров’яний тиск або дванадцятипалої кишки або виразкової хвороби.

Jessica Gunawan

7 Asanas Yoga eficiente pentru a tonifica fesele

Ai auzit de fund de yoga? Dacă ați văzut unul, v-ar dori cu siguranta unul. Este un posterior strâns, bine proportionat si tonifiat. Un regim strict de anumite yoga va ajuta să-l posede. Aici am enumerat 7 dintre ele. Verifica-i.

Yoga pentru un Posterior Fit

Când ne gândim la yoga, ne gândim la exerciții care relaxeaza mintea si corpul. Dar, în afară de faptul că, yoga poate fi, de asemenea, du-te-a practica pentru intarirea si tonifierea muschilor. Fesele, în special, sunt o zonă care femeile sunt conștiente despre. fese ridicate ușor și inasprit va face truc și face să vă simțiți încrezător. Unele asane yoga provocare muschii din spate și să dea rezultatele dorite. Verificați aceste asane de mai jos.

Yoga șezutului – 7 Asana tonifiant

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana sau Locust Pose este o poziție care pare usor, dar poate fi destul de dificil să se facă în mod corect. Trebuie să includeți acest pozeze regim de antrenament zilnic pentru unele rezultate foarte bune. Practica acest asana dimineața devreme pe stomacul gol. Este un asana nivel de bază în conformitate cu stilul Vinyasa de yoga. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Salabhasana revigorează întregul sistem. Acesta stimulează organele interne și îmbunătățește circulația sângelui. Tonifica , de asemenea , solduri, coapse, mușchi de vițel, și picioare. Asanei regleaza metabolismul si te ajuta la pierderea in greutate.

2. Purvottanasana (Plank Upward Pose)

Purvottanasana sau scândura Upward Pose este o asana în cazul în care se întind pe larg spre est. Dimineața este cel mai bun timp pentru a practica acest asana. Păstrați stomacul gol, în timp ce practica aceasta asana. In cazul in care practica asana dimineața nu este posibil, o puteți face în seara, dar asigurați-vă că ultima masă a fost acum 4 până la 6 ore. Țineți yoga, care este o bază de nivel Vinyasa Yoga osana, timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde.

Beneficii: Purvottanasana întărește spate și picioarele, se întinde în fața gleznelor, și tonifică întregul corp. Aceasta crește puterea ta de bază și de rezistență și se întinde picioarele într – o mare măsură.

3. Anjaneyasana (Semiluna Pose)

Anjaneyasana sau Semiluna Pose este numit, astfel ca Domn Hanuman, un personaj din Ramayana, este de obicei prezentată în această poziție. Pose, de asemenea, arata ca o semiluna, de unde și numele. Practica asanei dimineața pe stomacul gol sau seara după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Pose este nivelul de bază Vinyasa Yoga. Țineți-l timp de cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Anjaneyasana imbunatateste echilibrul corpului si da șoldurile o întindere bună. Aceasta crește concentrarea și construiește conștientizarea de bază. Tonifica și energizează corpul, stimulează organele digestive, și ajută la digestie.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 sau Pose Warrior 2 este numit după Virabhadra, un personaj mitologic creat de Lord Shiva. Este o postură grațioasă care celebrează realizările de războinici mitice. Virabhadrasana 2 este un nivel incepator Vinyasa yoga care funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol. Țineți pozeze pentru cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Warrior Pose întărește și se întinde picioarele și gleznele. Aceasta crește rezistența dumneavoastră, ameliorează durerile de spate, și adaugă grație și echilibru la poziția dumneavoastră. Asanei îmbunătățește respirația și energizează membrele obosite.

5. TRIKONASANA (Triangle Pose)

TRIKONASANA sau Triunghiul Pose este numit în așa fel încât acesta seamănă cu un triunghi. Pose este un nivel incepator Vinyasa Yoga Asana, care funcționează cel mai bine atunci când a avut loc timp de cel puțin 30 de secunde. Spre deosebire de multe alte yoga, TRIKONASANA vă cere să păstrați ochii deschiși pentru a menține echilibrul. Practica asanei dimineața pe stomacul gol.

Beneficii: TRIKONASANA intareste genunchi, glezne, și picioare și crește stabilitatea fizică. Aceasta îmbunătățește digestia, reduce tensiunea arteriala, si indeparteaza grasimea din talie si coapse.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana sau Half Moon Pose channelizes energiile lunare in corpul tau. Pose este un nivel Hațhayoga ăsana de bază, care funcționează cel mai bine atunci când practicate în zori sau amurg. Stomacul trebuie să fie gol în timpul practicii. Încercați să țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde.

Beneficii: asanei face coapse si glezne mai puternice și se întinde viței. Aceasta crește nivelul de concentrare și oferă corpului dumneavoastră un sentiment mai bun de coordonare. Se ameliorează , de asemenea , de stres si imbunatateste digestia.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana sau Dansul Pose este o asana că, în cazul în care dreptul de facut, seamănă cu una dintre ipostazele de dans ale Dumnezeului hindus, Lord Shiva. Este un intermediar de nivel Vinyasa Yoga asana. Practica asanei dimineața devreme pe stomacul gol sau seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Țineți pozeze pentru cel puțin 15 până la 30 de secunde în timpul practicii.

Beneficii: Natarajasana este una dintre cele mai bune de yoga pentru fese ipostazele tonifiere , deoarece întărește șoldurile și picioarele. Aceasta crește metabolismul, ajuta la pierderea in greutate, se întinde coapselor, și îmbunătățește postura. Aceasta face ca organismul dumneavoastră flexibil și crește concentrarea și echilibrul.

Aceste asane yoga vă va ajuta să obțineți acele fese bine proporționat le doriti. Acum, să răspundă la câteva întrebări despre yoga și tonifiere.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este suficient pentru un cap la cap potrivire practica yoga?

Împreună cu practica fesa tonifiere asane yoga, o dieta adecvata, stil de viață sănătos și o minte hotărâtă va ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Există efecte secundare ale practica yoga?

Yoga, când a învățat și practicat sub supravegherea unui profesor de yoga instruit, nu are efecte secundare.

V-ați gândit vreodată de yoga pentru fese modelarea? Cum a te ajuta? Partea posterioară a corpului joacă un rol important în modelarea postura dumneavoastră. O potrivire spate te face sa arate si sa se simta minunat. Pentru a obtine fese de invidiat, reprelucrare și reorganiza regimul de fitness pentru a se potrivi în asane de mai sus. Incepe!

Jessica Gunawan

Hvordan du kan forbedre konsentrasjon med yoga og Pranayama

Hvis du har problemer med å konsentrere seg på skolen eller jobben, kan yoga hjelpe. Bhramari Pranayama er en puste øvelse som kan forbedre hukommelse og konsentrasjon. Det kan også gi lindring fra spenning og angst, begge som påvirker konsentrasjon. Yogasanas kan også bidra til å forbedre mental kontroll. Noen av disse inkluderer Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana, og Halasana.

Har karakterene vært synkende på skolen fordi du ikke klarer å konsentrere seg og fokusere på fagene? Er du en arbeider profesjonelt som er i stand til å gjøre det bra på jobben fordi du distrahert?

Hvis svaret på begge disse spørsmålene er ja, så er det en måte å fikse dette. Det er enkelt, og du kan gjøre dette hjemme. Løsningen er Yoga!

Yoga kan hjelpe med konsentrasjon. Konsentrasjon er mental kontroll og for å oppnå mental kontroll, må du fokusere. Det kan hjelpe deg å fokusere på hva du vil til tross for andre distraksjoner. Yoga er en tradisjonell praksis som bidrar til å holde en balanse mellom kropp og sinn.

Prøv disse Yoga asanas og pusteøvelser for å hjelpe deg å overvinne disse konsentrasjonsproblemer.

Yoga utgjør for bedre konsentrasjon

1. Bolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Steps

Sitte oppreist og brett begge beina, holde hoftene på hælene. Tærne skal peke ut bak deg og de store tærne skal berøre hverandre.
Sitt på pit dannet av skiltes hæler.
Sørg for at ryggraden, nakke og hode er alle i en rett linje. Håndflatene skal plasseres på lårene, vendt opp.
Hold positur og ta lange, dype åndedrag.
Pust ut og slappe av.
Rett bena.

forholdsregler

Dette bør ikke bli praktisert hvis du har smerter i føtter, ankler eller knær.
Alle som lider av slip platen problemer bør ikke praktisere dette asana.
De som har vanskeligheter i bevegelser skal utføre dette ved hjelp av en yoga instruktør.

2. Pose Eagle (Garudasana)

Steps

Stå rett på yoga mat, holde føttene sammen.
Bøy knærne litt og løft høyre ben.
Plasser den over venstre lår og hekte høyre fot bak på baksiden av venstre legg.
Strekk hendene foran deg, bøy albuene, og krysser armene på en slik måte at den venstre armen ligger på høyre en eller vice versa.
Pass på at du fokuserer på ett punkt foran deg.
Prøv å holde denne posere for så lenge du kan, fokusere all din oppmerksomhet på det punktet du valgte å konsentrere seg om. Innhalere og puster sakte mens i denne positur.
Sakte, slipper hendene og bringe dem til sidene av kroppen din og komme tilbake til utgangsposisjon.

forholdsregler

Unngå å praktisere dette utgjøre hvis du har lidd noen nylige kne eller albue skade.

3. Tre Pose (Vrikshasana)

Steps

Stå rett på yoga matte med hendene ved din side.
Bøy høyre kne og plassere den høyt på venstre lår. Den eneste av foten bør plasseres flatt på låret.
Sørg for at din venstre benet er rett og finne balansen.
Når du er balansert, ta dype åndedrag. Mens du puster inn, grasiøst heve hendene over hodet og bringer håndflatene sammen som du ville gjøre “namaste”.
Se rett og fokusere på et fjernt objekt. En jevn fokus vil opprettholde en jevn balanse.
I denne positur, fortsette å ta i lange, dype åndedrag. Slappe kroppen så mye som mulig.
Sakte, med utpust, ta ned hendene og forsiktig slipper høyre ben.
Du kan gjenta denne positur med venstre ben på høyre lår og høyre fot plassert fast på bakken.

forholdsregler

Unngå å gjøre denne holdning hvis du lider av migrene, søvnløshet, eller lavt eller høyt blodtrykk.

4. Skulder stativ (Sarvangasana)

Steps

Legg deg ned på en matte. Plasser hendene under hoftene med albuene nær kroppen.
Som du puster ut, bøye knærne og løft hoftene opp fra gulvet.
Når du inhalerer, rette ben og legg dem rett opp.
Hold denne posisjonen med støtte fra begge hendene. Plassere albuene tett inntil hverandre vil bidra til å beskytte ryggen din og vil gi mer stabilitet.
Hvis hele posisjonen ikke er mulig, gjøre så mye som mulig, men sørg for at posisjonen er stabil.
Pust ut og bøy knærne mot brystet.
Neste, inhalerer og med hjelp av hendene bringe hoftene ned.
Når du kommer ned fra rett posisjon, sørg for at du ikke kommer ned med et rykk.

forholdsregler

Mensen og gravide rådes til ikke å utføre denne yoga asana.
Det er viktig å oppsøke lege hvis du lider av høyt blodtrykk, hjerteproblemer, glaukom, slip-plate, spondylose, nakkesmerter, og / eller akutte skjoldbrusk problemer.

5. Plog Pose (Halasana)

Steps

Ligg på ryggen med armene ved siden av deg, håndflatene nedover.
Som du inhalerer, bruke magemusklene til å løfte føttene opp fra gulvet, heve bena vertikalt i en 90-graders vinkel.
Fortsett å puste normalt. Støtte hoftene og ryggen med hendene, løfte dem opp fra bakken.
La bena for å feie i en 180-graders vinkel over hodet til tærne berører gulvet. Ryggen skal være vinkelrett på gulvet. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men gjør et forsøk i noen sekunder.
Hold denne positur og la kroppen slappe mer og mer med hvert stødig pust.
Etter omtrent et minutt (noen få sekunder for nybegynnere) å hvile i denne positur, kan du forsiktig ta bena ned på utpust.

forholdsregler

Hvis du er nybegynner, dette bør ikke utføres uten hjelp av en instruktør.
Hvis du har en nakkeskade, diaré, eller høyt blodtrykk, unngå dette asana.
Kvinner bør unngå dette asana under svangerskapet og i løpet av de to første dagene av menstruasjonssyklusen.

Det er mange flere stillinger du kan øve for å forbedre konsentrasjonen. Prøv disse for noen uker og dele forskjellen med dine venner på skolen eller kolleger på jobben.

Breathing Exercise å forbedre Konsentrasjon

Pusteøvelser hjelpemiddel i dempende sinnet og forbedre hukommelse og konsentrasjon. De kan også bidra til å redusere angst. Dette i sin tur hjelper deg å prestere bedre på oppgaver knyttet til hukommelse og læring. ¹

En slik øvelse er Bee Breath eller Bhramari Pranayama. La oss lære hvordan du utfører denne øvelsen.

Bie Breath (Bhramari Pranayama)

Denne teknikken roer og lindrer nervene, spesielt rundt hjernen og panne. Utpust i dette Pranayama ligner den typiske summende lyden av en bie. Brummende lyden vibrasjoner ha en beroligende effekt på kropp og sinn.

Steps

Sitt rett i et rolig sted i huset eller på jobben. Hold et mildt smil på ansiktet ditt
Lukk øynene i noen minutter og observere fornemmelser i kroppen din og fokusere på stillheten innenfor.
Det er en brusk mellom kinn og ører. Plasser pekefingeren på begge hendene på brusk.
Pust dypt inn, og som du puster ut, trykker du på brusk med pekefingeren.
Hold fingrene presset, samtidig som et høyt summende lyd som en bie. Du kan også flytte fingrene inn og ut mens du gjør dette.
Pust inn igjen og fortsett mønsteret tre til fire ganger.

forholdsregler

Sørg for at fingeren er plassert på brusk og ikke i øret.
Trykk på fingeren på brusk forsiktig; ikke legge press på den.
Samtidig som summende lyd, sørg for at munnen er lukket.

fordeler

Denne øvelsen forbedrer konsentrasjon og hukommelse.
Det gir lindring fra spenninger, sinne, og angst. Dette er spesielt nyttig for de som lider av hypertensjon. Det roer sinnet.
Dette gir lindring av hodepine og reduserer migrenesmerter.
Det bygger tillit.

Bortsett fra disse, kan du også prøve shitali og kapalbhati Pranayama. Sammen med en sunn livsstil, vil disse øvelsene sakte trene hjernen din til å fokusere på oppgaven og konsentrere seg helt.

Jessica Gunawan