Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan gjøre Dandasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Dandasana og hva er dens fordeler

Dandasana eller Staff Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stick, Asana – Pose; Uttales som: dahn-dah-sah-nah

Dette asana er oppkalt etter den Sanskrit begrep Danda som betyr pinne og asana det betyr holdning. Dandasana er en øvelse som vil hjelpe kroppen din å forberede seg for de mer intense positurer. Det øker også din evne til å arbeide på å samkjøre kroppen din perfekt.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en slags oppvarming posere for de dypere yoga. Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men i tilfelle hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå : Nybegynner
Stil : Vinyasa
Varighet : 20 til 30 sekunder
Repetisjon : Ingen
Strekker : Skuldre, Thorax
Styrker : Back

Hvordan gjøre Dandasana

  1. Sitte oppreist på bakken, med ryggen rettet og bena strukket ut foran deg. Bena skal være parallelle med hverandre, og føtter bør påpekes oppover.
  2. Trykk baken på gulvet, og justere hodet på en slik måte at kronen står i taket. Dette vil automatisk rette og forlenge ryggraden.
  3. Bøy føttene og trykk hælene.
  4. Plasser håndflatene ved siden av hoftene på gulvet. Dette vil støtte ryggraden og også slappe av skuldrene. Kroppen må være rett, men avslappet.
  5. Slapp av bena og malte den nedre halvdelen av kroppen din fast til gulvet.
  6. Puste normalt, og holder positur i omtrent 20 til 30 sekunder.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du praktiserer dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en lavere tilbake eller en håndleddsskade.
  2. Selv om dette er en ganske enkel positur, er det best å gjøre det under tilsyn av en yoga instruktør. Når du praktiserer yoga, husk å lytte til kroppen din og presse bare så mye som det kan tåle.

Nybegynnertips

Dette er noen tips du må huske på å få grunnleggende positur høyre.

  1. Din vekt må være godt balansert mellom rumpeballene. Du må bevege hoftene fra side til side når du er i positur. Når du føler vekten er balansert ut, sørg for at skambenet og halebenet er på lik avstand fra gulvet.
  2. Det er best å begynne å jobbe denne Dandasana yoga positur fra føttene opp. Du må trekke bunnen av de store tærne fremover, og deretter justere hælene, føtter og tær. Fokuser på anklene. Mens du arbeider hæler, malte lårene og leggene. Deretter søker justering i magen, halebenet og bekkenet som du når opp til armer, skuldre, kragebeinet, og nakke. Til slutt beveger å justere kronen av hodet. Husk, hofter, skuldre, og ørene må alltid være i en linje.

Avansert Pose Endringer

Den Dandasana er grunnlaget for alle andre vendinger og sittende positurer, så det er viktig at du får det riktig. Dette er noen varianter som vil absorbere riktig justering og hjelper deg, uansett dine svakheter.

  1. Hvis hamstrings er stramt, og du synes det er vanskelig å sitte med bena strukket ut, brett et teppe og legg den under setet. Dette vil fjerne spenningen fra dine ben og hofter og gjøre det lettere å sitte rett.
  2. Hvis magen og øvre del av ryggen er svakt, bruker støtte fra en vegg når du gjør dette asana. Så, som du får styrke, bevege seg bort fra veggen gradvis, og sørg for at ryggen er oppreist som du oppgraderer.
  3. For folk med lange armer, er det greit å bøye armene forsiktig på albuene hvis du ikke kan rette dem fullt ut. Bare husk å holde håndflatene flatt på gulvet og slipp skulderbladene ned på ryggen.
  4. I tilfelle du lider av carpal tunnel syndrom eller har stramme håndledd og underarmer, er det tilrådelig å holde fingrene peker bak deg. Bare plassere håndflatene på gulvet og rotere armene slik at fingrene peker mot ryggen din. Denne variasjonen vil sikre overarmen og brystmuskulatur er åpnet opp.

Fordelene av de ansatte Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Dandasana.

  • Dette asana bidrar til å styrke musklene på baksiden.
  • Det hjelper også å strekke brystet og skuldrene.
  • Med vanlig praksis i denne asana, er din holdning sikker på å bli bedre.
  • Buken er strukket og styrket også.
  • Det er kjent for å kurere isjias og astma.
  • Dette asana bidrar til å fokusere og roe sinnet. Når paret med riktig pust, lindrer det stress og bidrar til å øke konsentrasjonen.

Vitenskapen bak den Dandasana

Men enkelt dette positur kan se, er det en ganske intens, styrke-building øvelse for bryst, mage og øvre del av ryggen.

Dette utgjør er grunnlaget for alle sittende positurer som det gir grunnstrukturen for dem alle. Hvis du ser nøye, er det sittende versjon av Tadasana eller Mountain Pose.

forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Oppfølging Poses

Bharadvaja sin Twist
Purvottanasana

De sier “store ting kommer i små pakker”. Dette asana er kort og enkel, men bare tiden vil utfolde de fantastiske tingene som den vil gjøre for kroppen din.

Jak zrobić ardha Chandrasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić ardha Chandrasana i jakie są jego zalety

Ardha Chandrasana lub Half Moon Pose jest asana. Sanskryt: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Połowa, Chandra – Księżyc, Asana – Pose; Wymawiane podobnie jak-Dah Chan-DRAHS-Anna

Joga mitologia posiada księżyc w wielką symbolikę. Słońce i księżyc są reprezentatywne polarnych energii ludzkiej anatomii. W rzeczywistości, kiedy zwracamy Hatha Jogi, sylaba „ha” mówi się oznaczać energię słoneczną i „tha” oznacza księżycowy energie. Ta asana jest jednym spośród asan jogi Hatha, a mówi się, że channelize swoich księżycowych energie.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Ta asana należy ćwiczyć na czczo. Musisz uczynić z niego punkt pory posiłków cztery do sześciu godzin przed praktyce tak, że żywność jest trawiona, a energia jest gotowy zostać rozszerzony. Ponadto, upewnij się, że jelita są puste przed ćwiczyć.

Joga musi być praktykowane o świcie lub zmierzchu do najlepszych wyników.

Jak to zrobić Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Start z Trikonasana po prawej stronie. Umieść lewą dłoń na lewym biodrze. Potem, jak wdech, zegnij prawe kolano, i przesunąć samą stopę około 12 cali do przodu. Podczas gdy to zrobić, przesuń prawą rękę do przodu i umieścić je poza palce u prawej nogi.
  2. Wydech i przesuń prawą rękę do podłogi. Nacisnąć go w dół. Następnie wyprostuj prawą nogę. Jak to zrobić, podnieś lewą nogę z podłogi. Upewnić się, że równolegle do podłogi. Znajdź równowagę i trzymać lewą nogę mocne. Tylko pamiętaj, aby nie zablokować prawe kolano. Rzepkę muszą być proste i nie wyrównane wewnątrz.
  3. Skręć górną część tułowia ku lewej stronie, a następnie przesuń lewą biodra lekko do przodu. Umieść lewą dłoń na lewym biodrze. Umieścić swoją głowę w pozycji neutralnej, jak patrzeć do przodu.
  4. Umieść swoją masę ciała na nogę, że stoisz na. Twój niższa ręka musi być wciśnięty do podłogi tak, że pomaga utrzymać równowagę. Upewnij się, że mocno naciskać łopatek i sacrum w stosunku do tylnej części tułowia.
  5. Trzymając pozować do kilku sekund. Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Osoby z problemami szyi musi nadal patrząc prosto, zachowując swój kark długo. Nie patrz w górę.
  1. Unikać wykonywania tej asany, jeśli mają następujące problemy.

za. Migreny i bóle głowy
b. Niskie ciśnienie krwi
C. Biegunka
d. Bezsenność

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może się okazać, że trudno dotykać podłogi z dolnej strony. Można używać blokady, aby ci pomóc. Start z najwyższego bloku i zmniejszyć rozmiar jak zacząć, aby zrównoważyć swoje ciało i uzyskać komfortowe.

Zaawansowane Pose Wariacje

Po opanowaniu tej asany, można spróbować pogłębić pozy. Wystarczy podnieść rękę na górze, upewniając się, że jest prostopadła do podłogi. Teraz wyobraźmy sobie ścianę naprzeciwko. Wciśnij górną rękę do tej wyimaginowanej ściany. Po znalezieniu równowagi, obróć głowę i spojrzeć na uniesionej dłoni.

Można również umieścić dolną rękę na udzie stałego nogę, aby ta asana większym wyzwaniem. Zrównoważyć siebie jako trzymasz pozować do kilku sekund. Wydanie.

Korzyści z Half Moon Pose

Są pewne niesamowite korzyści z ardha Chakrasana.

  • Praktykowanie tej asany pomaga uczynić udach, kostkach, pośladki, brzuch i kręgosłup silniejsza.
  • Asana to daje również ścięgna, łydek, ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa i krocze dobry odcinek.
  • Asana to również pomaga zrównoważyć i ostrość i daje poczucie lepszej koordynacji.
  • To działa jak lek stres.
  • Mówi się, poprawia trawienie, jak również.
  • łagodzi również zaburzenia miesiączkowania i ból w nogach.
  • Stanowią pomaga złagodzić mniejsze problemy z kręgosłupem.

Nauka za ardha Chandrasana

Chandra oznacza księżyc w sanskrycie, a to słowo jest również konotacja dla blasku księżyca. Ta poza przypomina płaską krawędź półksiężyca jako tułowia i podnoszone ramię narysować linię. Energia w nogę stojącej i przedłużonym ramieniem mówi się promieniować jak jasny księżyc.

Ta asana jest dezorientujące, ale praktykuje to pomoże Ci uświadomić sobie i pielęgnować równowagę. Trudno jest „promieniować” w pozie, która również potrzebuje zrównoważenia. Ale jeśli skupić się na asany, a skupić się na tworzeniu stabilność dzięki swojej stojącej nogi, kości ogonowej i łopatkami, twoja fundacja będzie silna, a będzie można przedłużyć i rozszerzyć.

pozy przygotowawcze

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
utthita Parsvottanasana
utthita Parsvakonasana
utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Znajdź równowagę i blask z ardha Chandrasana.

Jak zrobić adho mukha Vrksasana i jakie są jego zalety

Jak zrobić adho mukha Vrksasana i jakie są jego zalety

Adho – dół, mukha – Facing, vrksa – Drzewo, Asana – Pose; Wymowa As – AH-DOH moo-Kah vriks-Shahs-anna

zwany także Handstand lub nachylonej ułożenia drzewa, to jest asana pozy ramię równoważenia że pociąga za sobą niesie cały ciężar ciała na rękach. Jest to zaawansowane pozy, a to trwa regularną praktykę do opanowania tej asany. Ta asana przypomina mocno zakorzenione drzewo, a ponieważ nasze ciało jest zwrócony do dołu, jak dostać się do tej asany, jest nazwany tak.

Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany

Asana to musi być zrobione tylko na pusty żołądek. Musisz upewnić się, aby mieć swoje posiłki od czterech do sześciu godzin przed praktyką i dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby przetrawić swoje jedzenie. Idealnie, nie musi być przerwa 10-12 godzin między posiłkami i praktyką, dlatego najlepiej jest wskazane ćwiczenie tej asany wcześnie rano. Jednak z powodu napiętych harmonogramów, wiele osób trudno jest pracować w godzinach porannych. Tacy ludzie mogą praktykować jogę w godzinach wieczornych. Twoje wnętrzności musi być czyste podczas uprawiania tej asany.

Poziom: Zaawansowany
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 1-3 minut
Powtarzanie: Brak
odcinkach: Pępek
wzmacnia: ramion, nadgarstki

Jak zrobić adho mukha Vrksasana

  1. Aby rozpocząć tej asany, trzeba zacząć od Adho Mukha Svanasana lub skierowane w dół Dog stwarzają. Jeśli jesteś początkujący i praktykuje przy wsparciu ścianie, upewnij się, że ręce są umieszczone około sześciu cali od ściany.
  1. Iść w kierunku swoje ręce, upewniając się, że ramiona są umieszczone dokładnie nad nadgarstkami.
  1. Zegnij kolana każdej jednej nodze, i podnieść stopę drugiej nogi nad podłogą. Wyprostuj nogę raz są wygodne.
  1. Następnie, jako pionowy noga bierze poparcie ścianę, delikatnie podnieś drugą nogę. Przytrzymaj, dopóki nie są wygodne.
  1. Podczas gdy to zrobić, należy upewnić się, że głowa jest między ramiona.
  1. Teraz, spróbuj wziąć nogi od ściany. Zachęć swoich nóg. Ustawianie wzrok w pewnym momencie na podłodze pomoże.
  1. Trzymając pozę na minutę lub więcej. Oddychaj głęboko i powoli.
  1. Aby zwolnić tej asany, wprowadzają swoje nogi w dół, po jednym na raz. Zrelaksować się!

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.

  1. Unikaj tej asany, jeśli masz następujące warunki.

za. Bóle głowy
b. Urazy kręgosłupa
C. Urazy szyi
d. Urazy naramienne
e. Choroby serca
C. Wysokie ciśnienie krwi
g. Miesiączka

  1. Jeśli opanujesz tej asany przed poczęciem, to jest absolutnie w porządku ćwiczyć go aż do samego końca swojej kadencji ciąży. Nie należy jednak zacząć się uczyć tej asany po tym, jak zajść w ciążę.

Porady dla początkujących

Jako początkujący, może to być trudne do wyprostuj łokcie, gdy jesteś w tej pozie. Aby uzyskać to prawo, można użyć paska. Klamra go i pętla go na ramiona, tuż powyżej łokci. Wyciągnij ramiona tak, że są one na ramię szerokości od siebie. Gdy to zrobisz, upewnij się, że pasek ciasno pasuje na zewnętrznych ramionach. Następnie za pomocą paska wyprostować łokcie. Ale upewnij się wcisnąć ręce z dala od paska, podczas gdy w asany.

Zaawansowane Pose Variation

Jest to zaawansowana pozy w sobie. Ale kiedy podnieść głowę, by spojrzeć na podłogę, staje zaawansowany ruch. Musisz uważać, aby nie zablokować podstawy czaszki z tyłu szyi. Po podniesieniu głowy, wyobrazić softball umieszczonego na karku. Pozwoli to upewnić się, że krzywa szyjki macicy jest zachowana. Kiedy twój szef jest podnoszony, łopatki muszą być mocno wciśnięty do tyłu.

Korzyści z Handstand

Są pewne niesamowite korzyści z Adho Mukha Vrksasana.

  • To sprawia, nadgarstków, ramion, a ramiona silne.
  • Brzuch otrzymać dobrą rozciągliwość.
  • Praktykowanie tej asany poprawia poczucie równowagi.
  • krążenie krwi zwiększa się na całym ciele.
  • Mózg jest ład i zrelaksowany.
  • Ta asana odreagować stres i łagodnej depresji.

Nauka za Adho Mukha Vrksasana

Ta asana skupia się na barkach, ramionach, nadgarstkach, nogach, mózgu, przysadki, kręgosłupa i płuc. Jest to pełne ramię równoważenia pozą, która pomaga otworzyć ramiona i rozwijać nadgarstków i ramion.

pozy przygotowawcze

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Follow-up Poses

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić handstand ułożenia, co czekasz? Handstand naprawdę sprawia, że ​​zdajesz sobie sprawę z całej swojej istoty. Wydaje się trudne, ale gdy organizm jest do góry nogami, wiele bitów swojego umysłu, ciała i duszy są wyprostowane. Engage i odpoczynek!

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Adho Mukha Svanasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Alaspäin suunnattu koira aiheuttaa tai Adho Mukha Shvanasana on asanaa joka lausutaan-DOH Moo-kah shvah-NAS-Anna. Sanskrit:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Eteenpäin; Mukha – Face; Svana – Koira; Asana – Pose;

Nimi tulee sanskritin sanoista  adhas  (अधस्) tarkoittaa ‘alas’,  mukha  (मुख) tarkoittaa ‘kasvot’,  śvāna  (श्वान) tarkoittaa ‘koira’ ja  asana  (आसन) tarkoittaa ‘asennossa’. Adho Mukha Svanasana näyttää samanlaiselta kuin miten koira näyttää, kun se taipuu eteenpäin. Tämä asana on lukuisia uskomattomia etuja, jotka tekevät siitä erittäin tärkeää, voit harjoitella sitä joka päivä. Parasta on, jopa aloittelija voi tajuta tämän asana vaivattomasti.

Mitä sinun tulisi tietää ennen tämän Asana

On erittäin tärkeää varmistaa, että suoliston ja vatsa ovat tyhjiä, ennen kuin teet tämän asana. Se voisi olla hyvä idea antaa aukko muutaman tunnin välillä viimeinen ateria ja harjoitus. Tämä mahdollistaa riittävästi aikaa ruoan sulattaa hyvin. Tämä asana toimii parhaiten, kun harjoitetaan aamulla.

Taso: Aloittelija
Tyyli: Astangajooga
Kesto: 1-3 minuuttia
Toistot: Ei mitään
Vahvistaa: jalat, kädet, Back
venytysharjoituksia: Hartiat, vasikat, takareisien, Hands, Back, ja kaaret, jalka

How To Do Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Seiso neljä raajaa, että elimistö muodostaa taulukon kaltainen rakenne.
  2. Hengittää ja varovasti nosta lantio ja suoristaa kyynärpäät ja polvet. Sinun täytyy varmistaa kehon muotoja käänteinen ‘V’.
  3. Kätesi tulisi olla linjassa hartiat ja jalat linjassa lantion kanssa. Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin.
  4. Paina nyt kädet maahan ja pidentää niskaasi. Korvia pitäisi koskettaa sisempi aseiden, ja sinun pitäisi kääntää katse omaan napaan.
  5. Pidä muutaman sekunnin, ja sitten, taivuta polvet ja palaamaan neuvottelupöytään asentoon.

Varotoimet ja vasta

Se on parasta kuulla ammatillinen kouluttaja tai lääkärin ennen tämän tekemistä asana. Vältä harjoitellaan asana jos sairastat

  • Rannekanavaoireyhtymä
  • Korkea verenpaine
  • Erillinen verkkokalvoa
  • Sijoiltaan olkapää
  • Heikko silmän kapillaareja
  • Ripuli.

Raskaana olevien naisten tulisi harjoitella tätä asana varoen. Se on parasta kuulla lääkärin kanssa ennen kuin hemmotella käytännössä.

Adho Mukha Svanasana aloittelijoille Vinkkejä

Jos olet oman alkuaikoina joogan, tässä on muutamia vinkkejä voit pitää mielessä.

  1. On helppo tietää, onko teet tämän asana oikeassa. Jos sinusta tuntuu, että nivelet kuormittuvat tai olet epävakaa, sinun täytyy tarkistaa linjaus. Aloittaa alusta, ja varmista, että polvet ovat oikeassa teidän lantion ja kädet ovat alla hartiat. Varmista myös, että rypyt ranteet ja kyynärpäät ovat linjassa matto.
  2. Aluksi voi olla vaikeaa saada olkapää julkaisun oikea. Voisit harjoitella seinää vasten kuntoon. Seistä noin kolmen metrin päähän seinästä jalat toisistaan ​​(lonkka etäisyys). Varmista, että olet seinään päin. Sitten, aseta kädet seinälle, ja kävele niitä alaspäin, kunnes ne saavuttavat tason vartalo. Kätesi tulisi olla samansuuntainen lattian.

Advanced Pose muutostyöt

Näin voit tehostaa oman käytännön ja tehostamaan sitä kerran olet tyytyväinen perusasiat.

1. Kasvata venyttää nostamalla kehon pallot jalat ja vetämällä lantion siten, että ne ovat suurempia. Älä unohda vetää lantion sisällä. Pudota kantapäät takaisin lattialle ja ylläpitää intensiteettiä.

2. Jos haluat keskittyä kädet, silmukka hihnan niiden ympärille, ja sitten paina vasten hihna hihnan lisääntyä. Keskittyä jalat, aseta vyön yläpuolella polvet yläosaan jalat, ja sitten, työtä aktiivisen etapin piirtämällä reidet ulospäin.

Edut Alaspäin suunnattu Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, kuten olemme jo perustettu, on yksi parhaista aiheuttaa jooga, ja on lukuisia etuja. Katsomaan joitakin etuja, mukaan lukien tämän asana omassa käytännössä.

1. Vahvistaa vatsalihasten

Käännellen alaspäin suunnattu koira aiheuttaa on vene aiheuttaa. Me kaikki tiedämme, että Navasana hyödyttää vatsalihasten joka myös osaltaan tukea selkärankaa. Tämä harjoitus on samanlaisia ​​vaikutuksia vatsan lihaksia. Se auttaa venyttää ja vahvistaa näitä lihaksia.

2. parantaa verenkiertoa

Se ei ehkä olisi tullut ilmoituksesi, mutta alaspäin suunnattu koira on todella inversio. Lantio nostetaan, ja pää on laskenut alle sydän. On kääntyminen vetää painovoiman, niin tuore veri virtaa, mikä edistää verenkiertoa.

3. parantaa ruoansulatusta

Tämä asana ei ole täydellinen kertaiseksi, mutta silti sallii vatsalihasten puristamaan elinten ruoansulatuskanavan, kuten maksa, munuaiset ja perna.

4. Äänet kädet ja jalat

Kehon paino on kädet ja jalat, kun teet Adho Mukha Svanasana. Siksi sävyjä raajoissa ja valmistelee niitä paremman tasapainon.

5. Vähennykset Ahdistuneisuus

Tämä aiheuttaa myös auttaa rentoutumaan ja rauhoittaa mielen, mikä vähentää ahdistusta. Kuten kaulan ja kaularangan venyvät, stressi vapautuu.

Tieteen takana Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana tiedetään rentoutua lihakset. Yritys vetää käsiä kun otat tämä aiheuttaa pakenevan jännitys lihaksen jänteet, ja vastauksena jännitystä, selkäytimen antaa signaalin lihaksia rentoutumaan. Venytys kautta aiheuttaa vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat rentoutumaan kehon ja mielen ( 1 ).

valmistelevia Poses

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Seuranta Poses

  • sirsasana
  • Uttanasana

Tämä on toinen tärkeä asana. Se on osa auringosta tervehdys tai Surya Namaskar. Se ulottuu ne ruumiinosat, joita ei voida venyttää muuten siis antaa sinulle valikoiman terveyshyötyjä.

Care sunt diferitele tipuri de blocuri de yoga și Care sunt beneficiile lor?

Care sunt diferitele tipuri de blocuri de yoga și Care sunt beneficiile lor?

blocuri de yoga sunt uimitoare! Ti-am spus uimitor ?! Da, absolut! Aceste blocuri dreptunghiulare mijlocii vor face viața mai bună, spre deosebire de celelalte blocuri din viata.

Suntem obișnuiți cu o viață ritm rapid și schimbarea constantă și practica yoga în fiecare zi poate fi o sarcina descurajatoare. Deci, ce se poate face pentru a-l face distractiv? Ai pep cu blocuri de yoga. Simplu!

Dar, cum să facă acest lucru și în cazul în care să le cumpere? În cazul în care astfel de întrebări sunt care afectează tine, atunci nu vă faceți griji, vă vom ghida prin toate. Doar verifica mai jos.

Ce este un bloc de yoga?

blocuri de yoga sunt dispozitive complicitatea. Dacă nu sunt în măsură să se întindă suficient sau că un mic impuls va face sa te întinde mai mult, atunci blocuri de yoga sunt cel mai bun pariu.

blocuri de yoga sunt instrumente în formă de cărămidă care îmbunătățesc alinierea în timp ce practica yoga. Nu este doar pentru începători. Chiar și formatori de yoga profesionale le folosesc.

Pentru incepatori, blocuri de yoga face asane mai ușor să-și asume și mențineți. Și, pentru mai mulți practicanți cu experiență, ele ajuta mai bine ipostazele, ajutând să se întindă mai mult protejând în același timp le de la tragerile și leziuni.

Blocuri de Yoga susțină și să stabilizeze corpul în timpul practicii yoga și de a face efort fizic yoga un pic pic mai ușor.

Inițial conceput și popularizat de legendarul guru yoga, BKS Iyengar, blocuri de yoga sunt instrumente care vă ajută să vă exprimați-vă ridică mai profund și cu o mai bună aliniere.

 
 
 
 
 

Ele sunt un cadou si alegerea celor potrivite este crucial pentru sesiuni de yoga mare. Aflați cum să facă acest lucru de mai jos.

Cum de a alege perfect Block Yoga?

Când alegeți un bloc de yoga, trebuie să țină cont de dimensiunea, materialul, costul, și numărul. O dimensiune ideală pentru un bloc de yoga este de 9 x 4,5 x 3 inci. Dar, veți găsi dimensiuni mai mari și mai mici de pe piață.

Alegeți o dimensiune mai mică una, dacă aveți mâinile de mici dimensiuni și de relativ flexibile. Și, dacă ai mâini mari, cu flexibilitate mai puțin, atunci blocuri mai mari va funcționa cel mai bine pentru tine.

Inițial, lemnul a fost folosit pentru a face blocuri de yoga, dar acum le puteți găsi în spumă și plută prea. Să învățăm mai multe despre materialele folosite pentru a face blocuri de yoga de mai jos.

Tipuri de blocuri de yoga

Blocuri de spumă Yoga

Spumă blocuri de yoga sunt ușoare și pot lua în presiune mai mare, fără a fi deteriorate sau deformate în nici un fel. blocuri de spumă de yoga cele mai potrivite pentru începători care caută sprijin pentru a face asane yoga.

Acestea sunt disponibile în culori neon luminoase în piață și pentru a face un instrument atractiv. blocuri de spumă de yoga sunt excelente pentru picioare și posturile de relaxare și sunt confortabil de utilizat.

Blocuri Cork Yoga

Dacă vă simțiți, blocuri de spumă de yoga nu vă oferă suficientă aderență; apoi o opțiune mai bună ar fi să meargă pentru blocuri de plută yoga. preț și flexibilitatea lor se încadrează între spumă și cele de plută.

Suplețea blocurilor de yoga de plută este decent, iar acestea sunt un pic mai grele decât blocuri de spumă. blocuri Cork yoga sunt disponibile în culori subtile pe piață și sunt punct de vedere estetic mai plăcut ochiului.

Blocuri de plută yoga au un finisaj excelent si sunt eco-friendly. Prezența lor în camera de antrenament face pentru un efect calmant.

Blocuri Yoga din lemn

blocuri de lemn yoga sunt yoga originale și tradiționale blocuri înainte de spumă și plută yoga blocuri a intrat în loc. Ele sunt scumpe atât alege-le cu grijă.

blocuri din lemn yoga sunt groase și nu prea suplă, care poate fi o problemă a verifica acest lucru înainte de a alege un bloc de yoga din lemn. Blocurile de bambus yoga, în special, sunt grele și care transportă-le în jurul pot obține dificil.

Acum, că știți totul despre diferite tipuri de blocuri de yoga și care s-ar putea potrivi cu tine cel mai bun să vedem cum le puteți încorpora în ipostaze yoga.

Cum se utilizează blocuri de yoga?

Să luăm trei yoga reprezintă o practică comună și verifica modul în care puteți utiliza blocuri de yoga să-și asume postura confortabil sau de a spori-le.

1. Paschimottanasana (Așezat Forward Bend)

Despre Pose- Paschimottanasana sau Așezat Forward Bend este un aparent simplu asana ședinței oferind o întindere amplă. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și mențineți pozeze pentru cel puțin 30 până la 60 de secunde.

Cum Pentru a implementa Yoga bloc- Paschimottanasana necesită o bună flexibilitate, și ca un începător, aveți nevoie de ajutorul unui bloc de yoga pentru a practica.

Se pune un bloc de yoga pe teren și să stea pe fund la marginea acesteia. Ca rezultat, pelvisul înclină mai departe ceea ce face mai ușor pentru tine să se aplece. Extindeți-vă mâinile spre picioare.

2. Sethu Bandhasana (Podul Pose)

Despre Pose- Sethu Bandhasana sau Podul Pose este o Asana care arata ca o punte de legătură , atunci când asumat. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l în dimineața sau seara pe stomacul gol și țineți – l timp de 30 până la 60 de secunde.

Cum să implementezi yoga bloc- Pentru o tragere mai bună în Sethu Bandhasana, puneți un bloc de yoga între coapse mai mici.

Blocul de yoga face ca partea interioara a coapselor vin împreună alinierea genunchi și permițând pelvisului ridicare mai mare.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly prezintă seamănă cu un fluture care da din aripi. De asemenea , se pare că poziția unui pantofar sta jos la locul de muncă. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l timp de 1 până la 5 minute.

Cum să implementezi Yoga bloc- Utilizarea blocuri de yoga în Baddha Konasana face mai ușor pentru cei cu epii strânse pentru a practica asana cu mai multă precizie.

Tot ce trebuie să faceți este să ia două blocuri și așezați unul fiecare sub genunchi. Reduce greutatea picioarelor pe coapse ajutându-vă practica asana fără subliniind coapsele mult.

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune în blocuri de yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cum de a alege blocul de yoga?

În timp ce selectarea unui bloc de yoga, ține cont de dimensiunea mâinilor, greutatea blocului de yoga și flexibilitatea și stabilitatea ta. Ia sfatul profesor yoga pentru a descoperi cele mai bune blocuri de yoga.

Cât de des pot utiliza blocuri de yoga în timpul practicii?

Puteți utiliza blocuri de yoga în fiecare zi, dacă simțiți nevoia.

Practicarea yoga este o experiență frumoasă. Ea betters personalitatea și viața ca nici o alta. Deci, trebuie să ia în considerare tot ce este nevoie pentru a mai bine sesiunile de yoga, si un mod interesant puteți face este de a face uz de diferite tipuri de blocuri de yoga si de rock sesiuni de yoga.

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asanasse – Posture; Hääldatakse – bahk-katk-Anna / caw-caw-katk-Anna

Kraana on Aasia sümbol õnne ja nooruslikkus. Samuti tähistab pikaealisuse Hiina sümboolika. See asana on kulminatsiooniks kõik need kolm sümbolit ja praktiseerivad seda, et kõik need kolm omadust. See võtab ususammu sattuda Asana, kuid kui te seda teete, siis on kindel, et tundub kerge ja rõõmsa. See lõbus poosi on kindel, et uuendada oma ellusuhtumisega.

See asana nimetatakse ka Kakasana. On ainult väike erinevus nende kahe vahel. Kuigi Bakasana sarnaneb hoiak kraana on Kakasana sarnaneb rohkem vajunud vares. See on sama Asana, oma kergelt kõverdatud käsivarte et põlved jõudnud lähedale triitseps.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Ülaselg
Tugevdab: käsivarred, kõht randmete

Kuidas teha Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Alustada Asana poolt tulevad Mountain tekitada. Hoidke oma jalad lähestikku ja asetage käed kindlalt põrandale. Te peate tagama, et teie käed on õlgade laiuselt.
  2. Nüüd tõstke puusad, ja veenduge, et teie põhilisi lihaseid tegelevad oma põlvi tulla lähemale oma ülemise triitseps. Kui olete suunatud tegema Kakasana teha riiul õlavarre kui painutada oma põlved.
  3. Ootan ja tõstke ettevaatlikult jalad maha põrandale. Muutke kehamassi kohta relvi. Hoia seda poosi paar sekundit. Ajage käed sattuda Bakasana.
  4. Hoidke poosi kuni minut. Seejärel alandada jalad ja endale Uttanasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

  • Karpaalkanali sündroom
  • Rasedus
  • Vool või krooniline randme valu

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis liiguvad oma tuharad kõrge ja eemal oma kontsad. Aga sa pead hoida oma kontsad ja tuharad lähestikku samas Asana. Kui olete valmis, et suruda jalad maha põrandale, vajutage ülemist osa oma käsi vastu sääri ja tõmba kubemes arvesse vaagna, nii et saate tõsta lihtsalt.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud poosis Asana duo on Bakasana, mis eeldab sirgendamine käed kui olete Asana. See on täielik poosi. Aga see on võimalik haiget oma randmete samas Asana. Nii et startida mõned surve, võid Curl sõrmede põrandale asemel levib sõrmedega.

Kasu Crane / Crow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bakasana / Kakasana.

  • See muudab randmed ja käed tugevamaks
  • Selg on toonides ja tugevdada.
  • Ülaselja saab hea venitada.
  • See asana parandab oma mõttes tasakaal ja fookus.
  • Oma keha ja vaimu on valmis väljakutsetele.
  • Kõhupiirkonnas on toonides ja tugevdada. Seetõttu Asana seedimist.
  • Teie sisemine reied muutunud tugev.
  • Teie kubeme piirkonda avanud.
  • Mis tavale tunnete tugev ja kindel.

Teadust taga Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

See asana nõuab käed olema piisavalt tugev, et tõsta kogu oma keha kõrge. Aga esimene asi, mida sa pead tegema, on saada üle kukkumise hirmust korter näole selles dünaamiline poosi. Sa pead Hinga sügavalt sisse, lase oma kartustest ja võtta, et hüpe usu.

Sul on ka vaja on tugev vundament. Teie tugev põhilisi lihaseid ehitada vundament. See aitab teil tõsta ja manööverdada oma põlvi, ja aitab teil tuua neid lähemale oma õlavarred. Samuti aitab teil jääda valgus kogu, õhkutõusmise koormat kaalu randmete üksi.

Siis muidugi pead tugev õlad ja käed toetada kaalu oma keha. Teil on vaja ka paindlik puusad.
Olles füüsiliselt ja vaimselt valmis seda tegema Asana on äärmiselt oluline.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vares kujutada, mida sa ootad? Kuigi nad on nii arenenud poose on Bakasana on väga keeruline ja peaaegu keegi ei saaks seda õigust esimest korda. Isegi kui sa komistavad, alati meeles, et te olete tee headust. Harjutamine teeb teile täiuslik – alati meeles seda!

Comment faire le Tittibhasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Tittibhasana et quels sont ses avantages

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Prononcés comme – tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly est la pose qui exige une force exceptionnelle dans le corps supérieur et la flexibilité des ischio-jambiers. Mais ces deux qualités peuvent être acquises que par la pratique. , Vous devez donc maîtriser la pose lentement. Cet équilibre de bras difficile imite une luciole en vol.

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez l’asana. Assurez-vous qu’il ya un écart d’au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l’énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Intermédiaire / Avancé
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun
Étirements: armes, Poignets
Renforce: aines intérieure, dos torse

Comment faire le Tittibhasana

  1. Pour commencer cette asana, commencez par le Adho Mukha Svanasana.
  2. Avancez vers vos mains telles que vos pieds sont devant vos mains. Ensuite, laissez vos mains dans vos jambes, et les presser derrière les veaux, de sorte que vous rampez plus profond à travers vos jambes.
  3. Apportez vos bras et vos épaules loin derrière vos cuisses comme vous pouvez les placer. placer fermement vos paumes derrière vos pieds tels que vos talons sont tenues avec le pouce et l’index.
  4. Pliez doucement vos genoux et squat comme vous reposer le dos de vos jambes aussi près de vos épaules que vous pouvez.
  5. Une fois que sont étalez vos doigts et les paumes, assurez-vous changer votre poids corporel sur eux. Levez les pieds sur le sol. Redressez d’abord vos jambes. Ensuite, une fois que vous stabilisez, redressez vos bras. Pincez vos cuisses contre les bras pour gagner plus hauteur.
  6. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

Précautions et contre-indications

Évitez ce asana si vous avez les conditions suivantes.

  • Une blessure à l’épaule
  • Une blessure au coude
  • Une blessure au poignet
  • blessures bas du dos

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile d’obtenir ce droit pose. Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes pour former un angle de 90 degrés. Ensuite, élever vos talons sur un bloc, et appuyez sur vos paumes entre vos jambes sur le sol.

Pose avancée modifications

Ceci est une avancée pose en elle-même. Lorsque vous maîtrisez et êtes en mesure de le faire avec facilité, vous vous trouvez déjà dans une position avancée.

Les avantages du Firefly Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Titthibhasana.

  • Il donne le torse arrière et aines interne un bon étirement.
  • Les bras et les poignets deviennent forts.
  • Il apaise votre esprit et améliore votre sens de l’équilibre.
  • Le ventre est tonifiée, et par conséquent, la digestion est améliorée.

La science derrière la Tittibhasana

La confiance, la détermination et la capacité de laisser aller vous aider à vous lever dans le Tittibhasana, ce qui est une pose très difficile.

Tittibha signifie luciole. Il est une grande métaphore pour le chemin de l’éveil yogique.

Une pose comme celui-ci a la capacité de lancer le praticien le plus sérieux au dépourvu, si elles sont prises trop au sérieux. Cet équilibre de bras est difficile et exige et inculque à la fois Vriya et Shraddha. Soyez confiant que vous glisser dans ce yoga luciole pose. Cela vous aidera à obtenir le fixité dont vous avez besoin dans la profondeur se pencher en avant des hanches. Vous devez également construire une immense force de bras pour vous soutenir et activer les jambes pour permettre l’ascenseur.

Maintenant que vous savez comment faire poser luciole, qu’est-ce que vous attendez? Il y a très peu de gens qui peuvent soulever et faire ce asana la première fois qu’ils l’essayer. Ne vous laissez pas décourager. Il suffit de vous amuser avec la pose.

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Hvordan gjøre Paschimottanasana og hva er dens fordeler

Paschimottanasana, Sittende Forward Bend, eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Intense Stretch, Asana – Pose; Uttales As – POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denne tilsynelatende enkel asana er et klassisk Hatha yoga positur som har mange fordeler. Den Paschimottanasana dekker en hel rekke systemer i kroppen, og er spesielt nyttig for diabetes og høyt blodtrykk. Dette asana gir også hele kroppen en god strekk. Interessant, er den fremre delen av kroppen som kalles Øst, og ryggen er vanligvis kalles Vesten. Dette asana konsentrerer seg på baksiden av kroppen, og derfor er det navngitt som sådan. På engelsk er dette asana kalles Sittende Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 – 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: ryggsøylen, skuldre, hamstrings
Styrker: Back, Spine

Hvordan gjøre Paschimottanasana

  1. Sitt oppreist, med bena, strakte ut foran deg. Pass på at tærne er bøyd mot deg.
  2. Pust inn og heve armene over hodet. Tøye ut.
  3. Puster ut og bøye seg fremover. Føl fold fra hofteledd. haken skal bevege seg mot tærne.
  4. Strekk ut armene og la dem komme lengst de kan, muligens til tærne. Men pass på at du ikke strekker for langt.
  5. Pust. Deretter, løfte hodet litt, forlenge ryggraden.
  6. Pust ut og flytte navlen mot knærne.
  7. Gjenta dette et par ganger. Deretter plasserer hodet på bena, og hold positur.
  8. Pust inn og komme tilbake opp til sittende stilling med armene strukket ut.
  9. Pust ut og senk armene.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

  • Unngå dette asana hvis du har astma eller diaré.
  • I tilfelle du har en ryggskade, må du sørge for å praktisere denne asana bare under veiledning av en sertifisert yoga instruktør.
  • Gravide kvinner må unngå å praktisere denne asana.

Nybegynner tips

Som en nybegynner, må du huske å aldri presse deg selv hvis du ikke er komfortabel i en fremover bøy. Dette er mer viktig hvis asana innebærer å sitte på gulvet. Når du beveger deg fremover, og du føler at avstanden mellom navlen og pubis er å redusere, stanse, løfte deg selv litt, og fortsette fremover. Som en nybegynner, kan det hende at stramme leggmusklene gjøre det vanskelig for deg å bøye for mye, og det kan se ut som du sitter. Det er greit. Med praksis, vil kroppen din bli langt mer fleksibel.

Avansert Pose Endring

For å øke strekningen mens du er i denne asana, må du re-utvide albuene. For å gjøre dette, når du er i asana, må du lås hendene rundt fotsålene. Du kan også slå på baksiden av en hånd til sålen, og grep håndleddet med den andre hånden.

Fordelene med sittende Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordelene med Paschimottanasana.

  • Dette asana roer sinnet og lindrer også mild depresjon og stress.
  • Skuldre, rygg og hamstrings får en god strekk.
  • Nyrer, lever, livmor og ovarier er aktivert.
  • Praktisere denne asana bidrar jevnlig forbedre fordøyelsen.
  • Overgangsalder og menstruasjons ubehag kan bekjempes med denne asana.
  • Angst, hodepine og tretthet reduseres.
  • Høyt blodtrykk, søvnløshet, ufruktbarhet, og sinusitt kan herdes med denne asana.
  • Paschimottanasana sies å helbrede sykdommer, økt appetitt, og redusere fedme.
  • Dette asana fungerer spesielt godt for kvinner etter at de har levert et barn.

Vitenskapen bak den Paschimottanasana

Dette asana gir den bakre delen av kroppen en god strekk, hele veien fra anklene til hodet. Musklene i den fremre del av legemet er sammentrukket, og dette skaper press på mage og brystkasse, og derved, forbedre respiratoriske funksjoner og virkemåte i det intra-abdominal kjertler, og fokuserer spesifikt på sekret. Fleksibiliteten i lumbalregionen, lårene, og hoftene forbedres. Det er en forbedring i sirkulasjon av blodet i ryggen, og nervene i ryggmargen er tonet. Dette asana hjelper også redusere fett i hofter, lår og mage regionen. Dette asana renser nadis og stimulerer Kundalini Shakti også.

Nå som du vet hvordan du gjør sittende fremover bøy positur, hva venter du på? Den Paschimottanasana er svært avslappende. Det er utrolig hvor det er så mye som skjer (stretching, toning, styrke), og du fortsatt klarer å føle så uthvilt og avslappet. Det er kraften av yoga.

Mis on tantristlik Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tantristlik Jooga ja mis on selle eelised?

Inimmõistuse on võrdsetes osades hea ja halb. See sõltub sellest, kuidas sa treenid seda. Kui lasete lahti, võimalused on suured, et see sulle väga palju pahandusi. Enne seda juhtub, siis on parem võtta vastutus ja selle enda kontrolli. Aeglustab, reevaluating ja kaalub saab määrata oma meelt. Aga siin me teile rääkida parema ja kestva lahenduse nimega tantristlik jooga. Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Mis on tantristlik Jooga?

Sõna “Tantra” tähendab tehnikat. See on meetod, mis kasutab oma energia, et tuua välja parim teile. See võimaldab teil teha sündmused arenevad teadlikult ja aitab teil ühendada oma keha ja energiat. Filosoofia Tantra on see, et seal ei ole energia maailmas, mis on olemas, et ei ole juba olemas oma keha ja pole energiat oma keha, et ei eksisteeri universumis.

Tantristlik Jooga on filiaali traditsioonilise jooga väljatöötatud poolt Tantrics Põhja regioon India, kuidas tagasi 9. sajandil. Selle meetodid ja filosoofiaid hoiti salajas aastaid, ja nad tulid välja maailma hiljuti. Tantristlik Jooga tunnistab peen energia keha ja töötab neid tõsta sa füüsiliselt ja vaimselt. See võimaldab teil uurida võimsus sinus ja likvideerimiseks vaimse ja füüsilise plokid, et peatada sa saavutada oma parim. See on praktikas kulmineerus erinevaid jooga tavasid, mis aitavad teil ühendada ennast ja maailma enda ümber.

Võtame pilk 12-samm tantristlik Jooga tava nüüd.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Sirged, asetades oma käed mööda nii keha küljed. Hoidke oma jalad õlgade laiuselt. Nüüd, kui sa hingata, tuua oma käed ettepoole ja tõstke neid üle oma pea. Võtke nii palju õhku kui võimalik. Nagu te hingata, tuua oma käsi tagasi algasendisse ja lepingu kõhu suunas tagasi. Korrake protseduuri 6 korda.

2. Utkatasana (Juht Poseerige)

Kuidas teha Utkatasana ja mis on selle eelised

Sirged ja aseta veidi harkis jalgadega. Hingake ja tõsta käed üle pea. Veenduge, et teie peopesad on vastamisi. Kuigi hingamine, painutada oma põlvi. Suruge oma torso edasi ja puhata oma pead oma painutatud põlved. Tee oma käed õrnalt kummalgi pool jalad. Veenduge, et te ei painutada oma põlvi kaugemale jalad. Nagu te hingata taas tagasi tuua käed üles, sirutada oma keha ja lõpuks tagasi tulla seistes. Korrake protseduuri 5 korda. Pärast 5. vooru, hoidke Utkatasana vähemalt 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

3. Bitilasana Et Adho Mukha Svanasana (lehm kujutavad Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Pikali põrandal oma neljakäpakil. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja jalad hip pikkus peale. Nagu te hingata, asetage põlvi paremal allpool oma puusad ja randmed all oma õlgadele. Ajage rinnus ja ootan. Nagu te hingata, sirutada oma põlvi ja küünarnukke ja tõstke tuharad lae suunas. Venitada ja sirutada käed üle pea ja suunata oma pilku suunas oma reied. Korrake protsessi 5 korda. Pärast 5. ajal hoidke Adho Mukha Svanasana 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sirged ja hoida oma jalad koos. Shift oma vasaku jala 3 kuni 4 jalga edasi, hoides seda ees oma parema jala. Bend oma vasaku põlve, nii et see on õige eespool vasakul kanna. Vasaku jala peaks suunatud ettepoole. Tee nii käed, üks peal teine, oma naba. Nagu te hingata, võtta oma käed üles lähedal oma kõrvu, peopesadega ülespoole. Pikendab selg kui sa seda teha. Nagu te hingata, taastada oma käed naba. Korrake protseduuri 5 korda. Nagu te sisse ja välja, korrake mantrat tead, nagu Ram mantra, mis põhjustab heli vibratsiooni keha ja arendada võimu naba. Korrake protseduuri teise jalaga.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga alalise Edasi Bend)

Kuidas teha Prasarita Padottanasana ja mis on selle eelised

Sirged ja levitada oma jalad veidi rohkem kui oma õla laius. Hoidke oma jalad ettepoole. Hoidke reied kätega, painutada edasi puusad ja puudutada maad oma peaga. Eemaldage oma käed reitele ja asetada need mõlemal pool pead. Küünarnukid tuleb painutatud ja sõrmed laiali. Sisse ja välja võtta 8 kuni 12 hingetõmmet hoiad poosi ja laulame mantrat oma peaga, kui te seda teete.

6. Agni Sara Kriya (Fire essents Practice)

Sirged ja hoida oma jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi veidi ja asetage käed sääred, napilt põlvi. Pistke oma lõug veidi sissepoole kaela ja painutada edasi, kuni oma õlgadele ja käsivarte on sirge. Vabastage oma kõhuga kui hingata sisse ja pingutage see suunas selg nagu te hingata. Korrake seda 6 korda ja siis puhata.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Lie selili ja sirutada jalgu ees. Tee oma käed külgedel keha. Hoidke jalad koos ja tõstke neid paar tolli maapinda. Nüüd tõstke õlad Kuni silma pilku ja varbad on samal tasemel. Tõsta oma käed Kuni üle oma reied pööratud peopesadega üksteist. Hoidke neid õla distantsile. Hoidke poosi 2 sügavat hingetõmmetega. Pärast seda, kui hingata, painutada oma parema põlve ja tuua paremasse reide suunas rinnus.

Hingama ja hoia seda veel tsükli hingetõmmet. Korda sama teise jalaga. Seejärel sirutada nii jalad uuesti ja hoidke see 2 tsüklit hinge. Kogu protsessi korrata 2 kuni 3 korda. Korda mantra oma peas kui harjutada kogu protseduuri.

8. TADAKA Mudra (Tühi keerutavad)

Lie selili, jalad sirged ja jalad koos. Tee oma käed külgedel keha. Võtke relvad üle oma pea ja põimuvad neid. Peopesad tuleks välja peast eemale ja käed sirgelt. Nüüd, kui sa hingata, proovige pikendab selg. Ja kui sa hingata, parkima oma kõhupiirkonda in suunas tagasi. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik pärast sa hingata. Kuigi te seda teete, parkima oma kõhupiirkonda täiendavast ja tõstke oma rinnale üle oma talje. Lõdvestu ja korrake protsessi 4 korda.

9. Savasana (Corpse Poseerige)

Lie selili põrandale. Asetage kannad veidi laiem kui oma õla laius. Tee oma käed külgedel keha. Veenduge, et teie peopesad on suunatud ülespoole ja sõrmed on lahti. Relax kõik oma lihased ja võtab 5 sügava ja aeglane hingetõmmetega. Siis lase sellel juhtuda loomulikult. Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit, kuni te tunnete täiesti lõdvestunud.

10. Jooga Mudra

Istuge Sukhasana oma kontsad Säilimise oma reied. Bend edasi ja katsu oma otsaesist maapinnale. Tee oma käed selili. Hoidke paremale randmele vasaku käega ja su õigus pöidla ja nimetissõrme koos. Peatumise selles asendis 8 tsükliliste hingetõmmet. Korda mantra oma peaga, kui te seda teete.

11. Prana Mudra

Istuge Sukhasana ja asetage käed süles. Tooge oma pöidlad ja sõrmed üksteise vastu puutuda nende vihjeid, moodustades ovaalse kujuga. Sule silmad ja keskenduda oma esimese tšakra lobus selg. Korrake OM mantra oma peaga kolm korda nagu te hingata. Hinga ja tõsta oma käed veidi üle õla kõrgus ja hoida peopesadega väljapoole. Nagu te tõsta oma käsi, need läbivad iga tšakra keha. Ole teadlik ja kirikulaul OM oma peaga, kui te seda teete. Hoidke sissehingamine käed jõuda veidi üle õla. Hakka teadlik positiivse vibratsiooni keha kui te seda teha. Nüüd hingama ja tuua oma relvad maha, tunnustab iga tšakra ja chanting OM oma peas igal etapil. Lõpuks saan oma käed tagasi süles ja moodustavad ovaalne Mudra. Suunata oma tähelepanu tagasi esimese tšakra. Seda protsessi korratakse 10 korda.

12. Meditatsioon

Istu rahulikult Sukhasana. Sule silmad ja ajage selg sirgu. Keskendu kesklinnas oma keha ja normaalselt hingata. Tunneta energia voolab läbi keha ja valguse juuresolekul ja armastan sind. Mõtiskle sel moel 5 kuni 10 minutit.

Need 12 sammu tantristlik poose, kui teha nimetatud järjestus, rakmed oma energia ja saab teil keskenduda ta. Allpool on kasu tehes.

Eelised tantristliku jooga

  • Tantristlik Jooga noorendab oma nägu ja parandab oma lihastoonust
  • See vabastab toksiine ja ravib seljavalu
  • See toonid puusad ja vähendab kortse
  • Tantristlik Jooga hoiab sind õnnelikuks pikemat aega
  • See parandab oma üldist keha ja vaimu arengu
  • See parandab oma vastupidavusele ja suhtlemisoskus
  • See Paremad oma suhteid teiste inimestega
  • See aitab keha end parandada parem kui vigastada
  • Tantristlik Jooga suurendab oma eneseteadvuse
  • See parandab ja säilitab oma reproduktiivtervise

Nüüd oletame, vastata mõnele korduma kippuvatele küsimustele seoses tantristlik jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Tantra kultus?

Tantra ei ole kultus. Kui olete aru saanud sisuliselt seda, saate Juua seda viisil, mis aitab teil saavutada kõrgemat hüve.

Kas meil on vaja partner praktiseerida Tantra?

Ei, see ei ole vajalik, et te tuua partner praktiseerida Tantra.

Kas Tantra jooga seksuaalse?

Tantristlik Jooga õpetab armastust ja nautida praegusel hetkel. See rongide sa kogeda elu õndsalt, mis hõlmab soo.

Tantristlik Jooga teeb tunnete tervikuna võtta õigeid otsuseid ning tegutseda õigel ajal. Registreerige end klassi ja õppida protsessi all guru enne kui see läheb liiga hilja.

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Marjariasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Marjariasana tai kissa aiheuttaa on asanaa jossa Marjari = Kissa, Asana = asento tai aiheuttaa. Lausutaan mar-jar-ee-ahh-Sanna.

Se on totta! Jopa kissat voivat innoittaa joogatunteja. Marjariasana, jota kutsutaan myös kissan venytys, antaa kehon hämmästyttävä kissan venytys. Yksi voi koskaan kuvitella, miten antoisaa ja hyödyllistä kissan venytys voi olla.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet Marjariasana

Kuten kaikki asanat jooga, se on tärkeää pitää suoliston ja mahan täysin puhdas. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen workout, jotta annat järjestelmän riittävästi aikaa sulatella ruokaa ja anna tarpeellista energiaa harjoitus. Paras aika joogaa on yleensä aamuisin, mutta jos et voi tehdä sitä, illat ovat hyvä aika liikaa.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 10 sekuntia jokaista aiheuttaa
Kertaus: 5-6 kertaa molempiin aiheuttaa
Vahvistaa: Ranne, hartiat, selkä
Venyttää: niska-, selkä- torso

Miten tehdä Cat Pose (Marjariasana)

  1. Seiso kontallaan, niin että selkä muodostaa pöytälevyn ja jalat ja kädet sen jalkojen.
  2. Kätesi tulisi olla kohtisuorassa lattiaan, ja kädet tulee sijoittaa tasaisesti lattialla, oikeutta olkapäitä. Polvet tulisi sijoittaa hip-leveys välein.
  3. Katso suoraan eteenpäin.
  4. Hengitä ja nosta leuka kun kallistaa päätäsi taaksepäin. Työnnä napa alas ja nosta tailbone. Pakkaa pakarat. Saatat tuntea kihelmöinti.
  5. Pidä aiheuttaa muutaman Hengitä. Hengitä pitkä ja syvä.
  6. Asana on yhdistelmä kahdesta liikkeitä. Countermovement on seuraava: Hengitä ulos ja pudota leuka rintaan, kun kaari selkää ja rentoutua pakarat.
  7. Pidä tässä asennossa muutaman Hengitä. Sitten mene takaisin pöydälle asentoon.
  8. Tee liike ja countermovement noin viisi tai kuusi kertaa, ennen kuin pysähtynyt.

Varotoimet ja vasta

Jos sinulla on selkä tai niska ongelmia, on parasta ottaa yhteys lääkäriin ennen kuin hemmotella kissa aiheuttaa. Vaikka lääkärit antaa sinulle puhdas chit, varmista Käytännössä tämä Asana johdolla sertifioitu joogaopettaja jos sairastat selkä ja niska ongelmia.

Jos kärsit tietty päävamman, varmista, että pidät päätäsi sopusoinnussa oman vartalon.

Aloittelijan Vihje

Kissa aiheuttaa jooga  on melko yksinkertainen aiheuttaa. Mutta jos sinun on vaikea pyöristää yläosaan yläselän, voit pyytää ystävä tai opettaja auttaa sinua ulos. Pyydä heitä laittaa kätensä välillä ja yläpuolella lapaluiden jotta se voi auttaa aktivoimaan alueella.

Se voisi olla hyvä ajatus aloittaa pois käytännössä valmisteluvaiheen aiheuttaa jotta lihaksesi taipuvat riittävästi mennessä olet tullut tähän asana.

Advanced Pose muutostyöt

Lisääntyä, nämä voidaan tehdä muutoksia alkuperäiseen asana. Mutta se, sinun on hallittava perusasiat. Ja kannattaa uskaltaa edistäville aiheuttaa vain valvonnassa opettajasi.

ensimmäinen muunnelma

1. Aloita pöydän asentoon.

2. Sitten hengittää ottamaan countermovement, ja kääntää päätä ja keskittyä silmäsi vasemmalla lonkka.

3. Kun teet tämän, varovasti siirtää lantion kohti päätä. Hengitä, ja palaa alkuasentoon ennen toista liikettä toisella puolella.

toinen muunnelma

1. Aloita pöydän asentoon.

2. Siirrä sitten kädet eteenpäin kuin siirrät lantiota pyörivin liikkein.

3. Hengitä ja siirtyä eteenpäin, sitten hengittää ja liikkua taaksepäin.

Edut Marjariasana

On olemassa monia uskomattomia etuja tällä yksinkertaisella, mutta olennaista jooga asento.

  • Se ulottuu, vahvistaa ja lisää joustavuutta selkärangan.
  • Sekä hartiat ja ranteisiin vahvistetaan.
  • Ruuansulatuselimille hierotaan ja aktivoituvat, ja siksi prosessi paranee.
  • Tämä asana auttaa sävy vatsan samalla päästä eroon tarpeettomasta taskuihin rasvaa, hitaasti mutta varmasti.
  • Olisi samassa nelosta myös parantaa verenkiertoa sekä verta ja happea elimistössä.
  • Venytys rentouttaa mielen ja poistaa kaikki stressiä ja paineita.

Tieteen takana Marjariasana

Marjariasana on liike, joka yhdistää eteenpäin taipuu selän kaaria, jolloin selkää koko liikkeen se tarvitsee. Niinpä teidän nikamien tulee mobiili, ja liikkeet kohdunkaulan, rinta-, ja lannerangan vapauttamaan kaikki jännitys loukkuun niitä.

Edestakaisin liikkeitä auttaa liikkeeseen selkäydinnesteistä että myös auttaa vahvistamaan selkärangan.

Liikkeet toimivat myös ruoansulatuskanavan ja parantaa toiminnan ruuansulatuselimille samalla täysin myrkkyjä järjestelmän.

Lihakset raajoissa aktivoituvat, ja tämä antaa heille voimaa ja energiaa toimimaan paremmin.

valmistelevia Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Seurantaryhmän Poses

Bitilasana

Maailma on inspiroiva paikka, ja me ehkä pisimmällä laji. Mutta joskus se on hyvä katsella ympärilleen ja oppia kaikki ympärillämme. Kissa venytys aiheuttaa voi tehdä ihania asioita kehosta. Kaikki kiitos tarkkaavainen joogi joka katseli kissa, tulkinnut sen liikkeitä, ja asetti tämän asana.