Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Malasana المعروف أيضا باسم تشكل الطوق، تشكل القرفصاء هو أسانا. مالا – جارلاند، وقلادة، أسانا – بوز. منطوقة و- MAA-LAA-سا-غ
ويسمى أيضا Malasana Upavesasana أو جارلاند بوز. هو، بكل بساطة، القرفصاء. القرفصاء يأتي بشكل طبيعي للأطفال والأشخاص الذين يعملون في الحقول. ومع ذلك، أولئك الذين لديهم وظائف مكتب فقدوا ممارسة وتجد مؤلمة وغير مريحة للقيام بذلك. ولكن هذا لا ينبغي أن يثني عليك من القيام بذلك أسانا لأنه، في الواقع، الأكثر فائدة لأولئك الذين لديهم نمط الحياة المستقرة.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل Malasana
يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل يهضم الطعام وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.
فمن الأفضل لممارسة اليوغا أول شيء في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.
المستوى: بسيطة نمط: بتمارين المدة: 60 ثانية التكرار: لا يوجد وتمتد: الأفخاذ، أوتار الركبة، الفخذ، أسفل الظهر يقوي: أسفل الظهر والوركين والجهاز الهضمي
كيفية القيام Malasana
نبدأ القرفصاء. كما كنت تفعل هذا، والحفاظ على قدميك قريبة من بعضها البعض، مع كعبك على الأرض أو معتمدة على الأرض.
انتشرت الفخذين، وتجعلهم أوسع قليلا من جذعك.
زفر وتميل إلى الأمام بحيث جذعك يلائم بشكل مريح بين الفخذين.
جلب النخيل الخاص في أنجالي مدرا، ثم اضغط مرفقيك على الفخذين. وسوف نفعل ذلك تساعدك على تمديد الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك.
اضغط على الفخذين ضد الجانب من الجذع. ثم، وتمتد ذراعيك، والبديل لهم في مثل تلك السيقان الخاص تنسجم مع الإبطين. عقد الكاحلين.
عقد تشكل لبضع ثوان. يستنشق والافراج عنهم.
احتياطات وموانع
فمن الأفضل لتجنب هذه أسانا إذا كان لديك إصابة في أسفل الظهر أو الركبتين.
نصيحة المبتدئين
إذا كنت تجد صعوبة في البداية القرفصاء، والجلوس على حافة كرسي، والسماح الفخذين والجذع تشكل زاوية 90 درجة. وضع كعبك على الأرض بحيث أنهم قبل قليل من ركبتيك. تميل إلى الأمام بحيث الجذع الخاص بك في بين ركبتيك. وسوف نفعل ذلك شرط لك للحصول ببطء إلى القرفصاء.
بوز المتقدم التعديلات
تكثيف تمتد في الخاصرتين من خلال وضع يد واحدة على الأرض، على الدواخل من قدمك، وتمتد من الجانب المعاكس نحو السماء. تطور وتعقد. ثم، كرر تشكل على الجانب الآخر.
فوائد Malasana (جارلاند بوز)
هذه هي بعض الفوائد الصحية لتشكل الطوق.
انه يعطي أسفل الظهر، والعجز، والفخذ، والورك على امتداد جيد.
ومن يحرض الأيض.
كما أنه ينشط الجهاز الهضمي.
ومن نغمات البطن.
وهو يحسن الموقف.
لأنه يزيد من المرونة في الكاحلين والركبتين.
العلم وراء جارلاند بوز
Malasana هو الانحناء إلى الأمام أن يخفف من الظهر وتفرج عن الإجهاد الذي حوصر من الرأس إلى أخمص القدمين كما الساقين المرن. في أعقاب التأكد من أن الوركين متجذرة في الظهر كما يستطيل العمود الفقري. وامتدت على قدم وتعزيزها، وهذا يزيد من التنقل في الوركين. عضلات الظهر توسع. وهذا هو أيضا واحدة من تلك الوضعيات التي توفر تدفق الإيقاعي الوعي في جسمك. يتم تنسيق كافة الإجراءات للتأكد من ويجري فوق طاقتهم أي جزء. يبدو مثل كل جزء من جسمك هو التعبير عن نفسها.
الآن عليك أن تعرف كيفية القيام إكليل تشكل، ماذا تنتظرون؟ العودة في الوقت المناسب وزيارة جذورك مع Malasana. وسوف تظهر لك ما كنت قد تعرضت في عداد المفقودين كما أن الجنس البشري قد تقدم.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Känner du dig trött i slutet av dagen? Och gör dina ben och fötter ont mest? De många sysslor vi åtar och det hektiska tempot i våra liv kan leda till värk, smärtor och muskelkramper, särskilt i benen.
Så, vad kan du göra för att få befrielse från benet muskelsmärta? Tja, är yoga en av de bästa lösningarna. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Varför välja Yoga att bli av Leg Muscle Pain:
Många människor sluta använda receptfria läkemedel, inklusive sprayer, geler och ätbara mediciner för att lindra smärtan i benen och andra kroppsdelar. Men bara dessa läkemedel ge tillfällig lättnad, och använda dem på lång sikt kan ha en negativ inverkan på hälsan.
Yoga, å andra sidan, erbjuder långvarig lindring från smärta i benen och andra delar av kroppen också. Dessutom hjälper det dig också hålla pigga och friska. Genom att försöka några yogaställningar kan du få befrielse från dina ben smärtor.
Nedan ges är de effektiva poser i yoga för benet muskel smärtlindring:
1. Zen Posture:
Detta är ett lätt praktiken yoga hållning som inte bara hjälper dig att hantera benet muskelvärk, men gör din ryggrad starkare också.
Sitt ner på golvet med benen i kors.
Placera händerna på låren eller nära buken.
Se till att ryggen och huvudet förblir upprätt och rak.
Du måste vara i denna hållning under en tid och sedan försöka andas på ett avslappnat sätt.
Denna yogaställning hjälper underlätta blodcirkulationen i benen och därmed minskar muskelkramper gradvis.
2. Shoulder Stand Posture:
Denna yoga hållning lindrar ben muskelkramper, och samtidigt, lugnar andra muskler i människokroppen.
Först måste du ligga på rygg och sedan lyfta båda benen tillsammans.
Försöka lyfta benen till den nedre kroppsvikten är skift på till skuldror, nacke och huvud.
Bo i detta läge för en stund och sedan återgå till sovläge långsamt.
Denna pose stimulerar slutligen blodtillförseln till hjärtat och lindrar ben spänning.
3. Corpse Pose:
Denna pose utövas av nästan alla yoga utövare och människor från alla åldersgrupper kan prova det här. Det är ganska enkelt.
Du behöver bara ligga på golvet eller sängen med armar och ben normalt isär.
Du måste också frigöra sinnet från alla tankar medan du i det här pose.
Denna hållning hjälper slappna alla muskler i kroppen.
4. Sphinx Pose:
Detta är en yogaställning som fungerar på ryggen och hjälper lindra spänningar i benmusklerna i stor utsträckning.
Du måste ligga ner på magen. Se till armbågarna vilar under axlarna.
Nu, sätta press på handflatorna som sträcks framåt, och även på den övre delen av fötterna.
Höj huvudet uppåt och hålla andningen.
Var i denna position under en längre tid och ligga ner igen.
5. Ben upp på väggen:
Detta är en enkel att göra poserar yoga för muskel smärtlindring, speciellt när dina benmuskler känner öm efter en ansträngande dag arbete. Du kan prova antingen på golvet med en yogamatta eller på sängen.
Ligg på golvet, med skinkorna röra basen av väggen.
Placera benen uppåt så att de är vinkelräta mot golvet.
Sträck ut armarna åt sidan eller uppåt (beroende på din komfort).
Denna hållning slappnar nedre delen av ryggen och benmuskler.
Nu när du vet om de effektiva poser i yoga för benet muskel smärtlindring, vad väntar du på? Börja följa dessa poser i dag och säga adjö till benet smärtor!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Memóriazavar lehet ijesztő. Élni vele mindennapos lehet lehajol a bizalom szintje. A embarassment felejtés fontos dátumokat, gyenge emléke emlékezetes események és a mindennapi misplacing a dolgok lehangoló. Ilyen helyzetekben, kívánsz szuperhatalmak, hogy segítsen leküzdeni, és itt van 10 jóga jelent, amelyek csak ezt.
Memória javítása Jóga ászanák
1. Bakasana (Crane Pose)
Előnyök: Bakasana ad egyfajta egyensúly, javítja a koncentrációt és a koordinációt.
Eljárás: Ülj egy guggoló helyzetben a padlón. Tartsd karnyújtásnyi távolságot mind a térd és tartsa a lábát a talajon fekve. Vegye tenyere között a térd és helyezze őket szilárdan a földön, miközben a térd és a könyök ugyanazon a szinten. Most, meghajlítani a törzs előre, emelje fel a lábát, és kiegyensúlyozni az egész testet a tenyere. Fel a fejjel, egyenes és előretekintés.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Előnyök: Padmasana ellazítja az elmét, és csökkenti az izomfeszültséget.
Eljárás: Ülj le a földre a kinyújtott lábbal és a gerinc egyenes. Meghajlítani a jobb térd, és tegyük a bal combján. Az egyetlen a jobb láb kell felfelé néz, és a sarok közelebb a has. Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábát. Most tegye a kezét a térde közé mudra helyzetbe. Fel a fejjel, egyenes és lélegezzen finoman.
3. Padahastasana (Állandó Forward Bend)
Előnyök: Padahastasana élénkíti az idegrendszert, és növeli a vérellátást az agyba.
Eljárás: Állj egyenesen a lábad együtt. Emeld fel a karját egyenesen a feje fölött. A karok kell érjen a füle. Lehajol a csípő és eléri a lábad. A törzs és a fej felé kell néznie, és átölelve a comb és a kezét két oldalára helyezünk a lábad.
4. Sarvangasana (váll állvány Pose)
Előnyök: Sarvangasana gyógyítja álmatlanság, enyhíti a magas vérnyomás és csillapítja a fejfájást.
Eljárás: Feküdj le a hátadra tartsa lábak együtt. Emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Karját a padlón, hajlítsa be könyökét tartsa a derék meg a kezét és emeld fel őket figyelembe a lábak nagyobb, hogy egy egyenes vonal. Tartsa a lapockák, egyenes.
5. Halasana (Plough Pose)
Előnyök: Halasana megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
Eljárás: Feküdjön vissza, és karjait tartsa mindkét oldalán a test, tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Ezután támogatja a csípő meg a kezét, emelje le a földre. Vedd a lábát a feje fölött egy 180 fokos szögben, így a lábujjak érintse a padlót. Próbálja meg újra a padlóra merőlegesen. Hozd vissza a kezét, hogy az eredeti helyzetébe.
6. Paschimottanasana (Ülő Forward Bend)
Előnyök: Paschimottanasana gyógyítja a fejfájás és növeli a koncentrációt.
Eljárás: Ülj le a kinyújtott lábbal előre. Emelje fel a kezét egyenesen felfelé, a karja megérintette a fülét. Előrehajol a csípő a has és a mellkas átölelve a comb és a fejét a térde. Az ujjak szabad megérinteni a lábujjait, és akkor tartsa a fegyvert egy kicsit behajlítva, a könyök.
7. Tadasana (faállomány póz)
Eljárás: Stand a padlón egyenes position.Stretch a kezekkel a levegőben, és azokat down.Fold a bal lábát térdtől és helyezze a belső oldalán a jobb thigh.Look egyenes. Csatlakozz tenyere imára és helyezze őket előtt a chest.Close szemed és lazíts.
8. Sukhasana
Előnyök: Ez a legjobb ászana, hogy pihenjen a szellem, a test és a lélek.
Eljárás: Ülj le a földre a lába terjedt egyenes előtt you.Bend a bal térdét, és hajtsa oly módon, hogy az egyetlen a bal lábfejet a belső oldalon a jobb combján. Meghajlítani a jobb térd, oly módon, hogy a talpa a jobb lábfejet a külső oldalán, a bal lábszár muscle.Place a kezét a térdén. Ne feszítse meg body.Keep hát egyenes, csukd be a szemed és lazíts.
9. Vajrasana
Eljárás: Térdelj le a floor.Your térd, nagylábujj és a boka párhuzamosnak kell lenniük egymással, és érintse meg a ground.Place tenyerét a knees.Keep a gerinc egyenes. Nézze meg az első irányba, csukja be a szemét. Lazuljon el.
10. Fekvő Hero Pose
Eljárás: Vidd a szervezet Vajrasana póz (lásd a fenti póz) .A kis bunkó, ne próbálja meghajlítani a test hátrafelé, amíg a feje érinti a ground.Keep a kezét a földre, kényelmes távolságra a tested, tenyér up.Rest fejed mindkét oldalán a test, vagy csak tartsa a központban. Csukd be a szemed.
Ne próbálja gyakorló ezeket a tippeket és technikákat otthon, és a csodálatos különbséget hagy hátra az elme, a test és a lélek. Boldog gyakorlás!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Žádná bolest, žádný zisk říkají. Ale už jste někdy nad tím, co je tam získat chronickou bolestí? Nic! Jen bída. A jóga může řešit utrpení chronické bolesti strukturovaným způsobem.
Ano, cítil občasné bolesti je přirozené, ale chronická bolest je peklo. Pokud jste dost se snaží překonat čas od času, pak jste na správném místě. Jóga je vaše one-stop řešení pro chronické bolesti.
Přestat zajímat, jak jóga může pomoci s chronickou bolestí a místo toho rychle posunout dolů zjistit. Pokračuj.
Co je to chronická bolest?
Bolesti dochází, když se vaše tělo signalizuje, že je něco špatně s ním. Když se problém vyřešit, bolest by měla jít pryč. Ale v případě chronické bolesti, bolest trvá déle. V případě, že bolest trvá po dobu 3 až 6 měsíců, pak to může být nazváno jako chronické.
Obvykle, když se tělo zotavuje ze zranění, nervy posílat zprávy do mozkových buněk signalizační opravu, která je, když bolest odezní. Zatímco v případě chronické bolesti, a to buď z důvodu nějakého problému s nervy, nebo z důvodu nesprávného fungování mozkových buněk, zpráva není přijat a bolest pokračuje.
Tam jsou také vysoká šance, chronické bolesti vyskytující se z neznámých důvodů. Když trpíte chronickou bolestí, zjistíte, že bolest nejde daleko, jak se očekávalo, a ukáže se, že hořící a bolavé pocity v těle.
Chronická bolest dělá bolest, tuhý a těsný. Jedná se o komplexní jev, který lékaři a vědci se snaží přijít na to. To je hluboce zakořeněn v traumatu cítil při úrazu nebo nemoci a její vliv na vztah mysli a těla.
Chronická bolest je mentálně, emocionálně i fyzicky náročný problém a jóga je ideálním řešením pro to, jak to může poskytnout komplexní léčbu poskytnout úlevu od chronické bolesti.
Pojďme pochopit, jak jóga je ideální způsob, jak se vypořádat s chronickou bolestí.
Jóga pro chronickou bolest
Jóga je léčebný postup, který má řadu regenerační pózách a dechová cvičení, které pomáhají řešit složité problémy, jako je chronické bolesti.
V důsledku chronické bolesti, mozkové struktury změní na depresivní, úzkosti-ridden a zhoršení stavu bytí. Vzhledem k tomu, cvičení jógy má opačný účinek na mozek. Tak to funguje perfektně vyřešit chronické bolesti.
Insula šedé hmoty v mozku má dostatečnou odolnost proti bolesti. Jóga praxe zvyšuje Insula šedé hmoty v mozku, který vám pomůže modulovat bolest lépe.
Chronická bolest dělá beznadějný a frustrovaný. Budete se divit, jak bolest v určité části těla mohou rozpadat vaši bytost. Máte pocit, sklíčený a slabý. V takové situaci, jóga je jemné a regenerační pohyby poskytují útěchu a které vám pomohou vypořádat se s problémem lépe.
Začněme s tímto jóga představuje otevřít své tělo a cvičit svou bytost k boji s chronickou bolestí v poutavější a nepomíjející způsobem.
Jóga, které vám pomohou léčit chronické bolesti
1. Supta matsyendrasana (Supinovaný Twist Pose)
O aplikaci Pose- Supta matsyendrasana nebo vleže Twist Pose je asana, který je pojmenován po jogína s názvem Matsyendra. Jedná se o regenerační pózu z jógy. Póza je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Benefits- Supta matsyendrasana masáže zad a boků. Uvolňuje páteř a masáže vaše břišní svaly. Póza odstraňuje toxiny z těla a podporuje čerstvý proud krve.
2. Supta Padangusthasana (klidovou ruka k patě Pose)
O aplikaci Pose- Supta Padangusthasana nebo sklopené na ruce až k patě Pose je neuvěřitelný úsek cvičil mnoho, aniž by si uvědomil, že to je jóga asana. Póza je začátečník úroveň Iyengar yoga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 sekund.
Benefits- Supta Padangusthasana snižuje ztuhlost v dolní části zad. Zmírňuje bolesti artritida kyčlí a kolen. Póza je terapeutický na vysoký krevní tlak a poskytuje úlevu od menstruační nepohodlí.
3. Upavistha Konasana (Sedící úhel Pose)
O The Pose- Upavistha Konasana nebo Sedící Angle Pose je ideální asana připravit pro další ohyby a zvraty. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Benefits- Upavistha Konasana natáhne nohy a zklidňuje mozek. To otevírá vaše boky a táhne hýždě. Póza snižuje ztuhlost kloubů a de-stresu vás.
4. Navasana (Lodní Pose)
O The Pose- Navasana nebo člunu Pose vypadá jako loď plující v řece. To také vypadá jako ‚V‘ tvar. Póza je mezistupněm Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 10 až 60 sekund.
Benefits- Navasana zlepšuje trávení a stimuluje štítnou žlázu. Posiluje břišní svaly a posiluje vaše hamstringy. Póza zlepšuje rovnováhu a zmírňuje stres.
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
O The Pose- Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, která se podobá struktuře mostu. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.
Benefits- Sethu Bandhasana táhne krk a hrudník. Posiluje hýždě a zlepšuje krevní oběh v těle. Póza zklidňuje centrální nervovou soustavu a snižuje depresi.
6. Trikonasana (trojúhelník Pose)
O The Pose- Trikonasana nebo trojúhelník Pose je asana, který vypadá jako do tvaru trojúhelníku. Musíte mít oči otevřené v Trikonasana. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 sekund.
Benefits- Trikonasana protahuje ruce a stehna. Dokonce se táhne ramena a zmírňuje úzkost. Zvyšuje duševní a fyzickou rovnováhu. Póza zvyšuje vytrvalost a energii.
7. Garudasana (Eagle Pose)
O aplikaci Pose- Garudasana nebo Eagle Pose je asana, který je pojmenován po ptákem v indické mytologie zvané Garuda. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu za 15 až 30 sekund.
Benefits- Garudasana snižuje ischias a revmatismu. To se táhne horní části zad a posiluje lýtka a také odstraňuje křeče v lýtkových svalech. Póza sázkaře koordinaci neuro-muskulární.
Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy o józe pro chronické bolesti.
Znalecké odpovědi na čtenářské otázky
Jak často mohu cvičit jógu pro léčbu chronické bolesti?
Musíte se poradit se svým lékařem a instruktorka jógy, aby zjistili, kolik z jógy, co musíte udělat pro příznivým výsledkům.
Má chronické bolesti se vyskytují ve všech věkových kategorií?
Chronická bolest je běžné u starších lidí. To také se vyskytuje u těch, kteří si intenzivní fyzickou aktivitu nebo sportovat.
Bolest na chvíli je v pořádku. Staví vaši schopnost se bránit a stát se silnější. Ale konzistentní bolesti dělá slabé. Bere svou odvahu a ducha, a je třeba najít řešení dřív, než ho zcela převezme a zničí vás. Jóga je ideální plán útěku. Zkus to.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Последний рейв в фитнес-индустрии во всем мире является йога! Некоторое время назад йога считается распространенной только святым и те, кто достигли преклонного возраста. Теперь йога заняла широкий сидящее место в сердце молодой бригады тоже. Все благодаря знаменитостям! Кто понимает важность и силу йоги и принял его в качестве повседневной рутины пригодности! Молодое поколение считает знаменитость, как их кумир и пытается следовать, что они делают. Та же самая история идет для йоги тоже. С того времени мы читаем в интервью, что фитнес секрет знаменитостей йоги, мы начали присоединяться классами, как сумасшедшие. Но как многие из нас действительно знают о преимуществах позы йоги для здоровья? Сегодня почему бы нам не узнать, что обильные дары йога держит для нас, чтобы сделать асану еще более эффектным?
Йога асаны не только держит вас в хорошей физической форме, но и улучшает ваше психическое здоровье, держась подальше от стресса и беспокойства.
Некоторые преимущества йоги для здоровья и фитнеса:
Костно-мышечной системы: Это известный факт , что любая форма упражнений укрепляет кости и мышцы. Йога не отличается слишком. Движение ваших конечностей энергично или контролировать мышечные суставы и повышает гибкость. Асана снимает мышечные спазмы или любые боли , связанные с несчастным случаем. Как вы на практику и поддерживать эту асану в течение длительных периодов времени, она постепенно увеличивает физическую силу и выносливость. Но это весьма желательно, если вы столкнулись с несчастными случаями до или страдаете от какого – либо внутреннего заболевания, принимать рекомендации вашего врача или ваши инструктор йоги.
Пищеварительная система: Правда, йога действительно улучшает функции пищеварительной системы. Все эти упражнения для пресса не только сжигает жир из живота , но и дают легкий массаж для вашего пищеварительного тракта крепящей скорости обмена веществ , что повышает правильное пищеварение.
Сердечно – сосудистая система: йогические асаны улучшает кровообращение в сердце и артерии , таким образом , позволяя циркуляцию по всему телу. Он также считает , что регулярная практика йоги держит высокое кровяное давление под контролем.
Нервная система: Не только хорошо для вашей физической системы, практикующая йогу регулярно позволяет достаточно крови и свежий кислород , чтобы поехать в мозг. Focused дыхание также контролирует таким образом , ваш ум функции держать вас от стресса и тревоги.
Кроме того, помните, что не существует никакого особого возраста заниматься йогой. Йога создает для здоровья может быть легким сердцем, а также твердое ядро. Йога колеблется от асан до пранаямы. В то время как асана связана с движением тела, pranayams в основном спокойно и для ума релаксации. Практикуя йогу и стар и млад регулярно не только улучшит вашу физическую, но и расслабить умственную систему держать вас в составе для обработки ситуаций с легкостью.
Йога для бодифитнесу:
Грациозная идеально подтянутое тело это мечта каждой девушки. Что может быть лучше, чем носить платья на песочных часов и сделать другие зеленые с завистью? Давайте изучать некоторые йоги шагов, которые дадут вам идеально тонированное тело.
1. Paschimottanasana поза (согнутое колено магистрального сгибания):
Сядьте в йога коврик, ноги вытянутыми перед вами. Не сгибайте колени и держать ладони на землю рядом с бедрами.
Глубоко вдохните и выпрямите позвоночник.
Хотя выдохе наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцами пальцами.
Если вы будете следовать правильной осанки, ваше лицо должно быть на коленях. В противном случае не новичок, наклонитесь как можно больше, и если вы сталкиваетесь с проблемами, вы можете даже согнуть колени слегка.
Возьмите несколько несколько нормальных вдохов и с глубоким вдыханием, сидеть выпрямление позвоночника. Отпустите руки и держать их на вашей стороне.
Повторите еще 5 раз с помощью того же процесса дыхания.
2. Dhanurasana (Bow поза):
Ложитесь с животом на земле. Ваш подбородок должен касаться земли.
Держите руки рядом с вами с ладонями вверх.
Ваши ноги должны быть размещены на 6 дюймов на расстоянии друг от друга.
Согните ноги в коленях и привести пятки близко к бедрам.
Теперь возьмитесь за лодыжки с обеими руками.
Медленно поднимите подбородок, шею и голову назад. Грудь должна быть еще на земле.
Теперь вдохните глубоко и поднимите ноги, бедра, грудь до только живот касается земли. Баланс себя только на животе.
Вытяните ноги руками, насколько это возможно, чтобы арка ваше тело полностью в форме лука.
Принесите ноги вместе.
Теперь посмотрите вверх и смотреть на точку на потолке.
Это последнее положение. Задержите дыхание, в то время как в этом положении.
Когда вы почувствуете нагрузку на спину, выдохнуть полностью и вернуться в исходное положение.
3. Urdhava Hastotanasana:
Хотят тонкие и привлекательные талии? Это хорошее растягивание асан, которая не только дает вам постную талию, но и широкую грудь. Вот как это сделать.
Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой в Намасте.
Теперь держа ноги заземлены, согнуть свое тело вправо как можно больше, пока Вы не почувствуете напряжение в левой талии. Пребывание в течение 15 секунд.
Вернитесь обратно в исходное положение.
Теперь изгиб влево. Сохранить эту позицию в течение еще 15 секунд.
Постепенно вы можете увеличить время выдержки до 30 секунд.
4. Баддха Конасан (Сапожник поза):
Идеальный асана формировать ваши бедра и ягодицы. При регулярной практике этой йоги для пригонки тела, будьте готовы, чтобы выставлять напоказ стройные бедра в вашей мини-платье.
Сядьте на вашем йога коврик с прямым позвоночником.
Согните ноги в коленях и краем подошвы обеих ног ваших, касаясь друг друга. Пятки должны прикасаться к внутренней части бедра.
Теперь возьмитесь за лодыжки обеих ног.
Когда вы вдыхаете глубоко, выпрямить позвоночник и сделать лопатки назад.
Выдохните и нажмите подошвы вместе.
Поддерживать эту позу так долго, как удобные глубокие вдохи.
Если возможно, наклониться вперед от талии, чтобы коснуться подбородком на землю.
Йога упражнения для элегантного ума:
1. Стоя наклон вперед (Uttanasana):
Эта асана освобождает вас от психического стресса и тревоги, успокаивает мозг, а также лечит пациентов, страдающих от легкой депрессии.
Встаньте на мат прямо и в расслабленном положении.
Принесите ноги вместе, что всего несколько дюймов расстоянии друг от друга.
Теперь наклониться вперед и коснуться лодыжки рукой. Держите лоб, расположенный перед коленями.
Если вы новичок, вы можете столкнуться с трудностями в наступающем вперед, не сгибая колени согните. Поэтому просто согните колени немного и коснуться ваших лодыжек. Другой вариант заключается в том, что не сгибать колени и вместо того, касаясь лодыжки держать блок перед вами. Поддержите себя на этом.
2. сету бандхана:
Следующая поза сету бандхан или мост позы. Эта поза может быть достаточно сложной задачей для начинающих. Однако, как только вы можете управлять этой позы с практикой является весьма полезным для борьбы с каким – либо психическим заболеванием и быть депрессия, беспокойство или стресс.
Лежа на земле с вашей позвоночника прямостоячими и руки на вашей стороне, с ладонями вниз.
Теперь согните ноги в коленях, держа ноги вместе на земле.
Теперь медленно поднимите бедра от пола, все еще держа ноги заземленные и руки на вашей стороне.
Удерживайте эту позу и поднимите руки над головой.
Эта поза омолаживает и успокаивает ум.
3. Balasana:
Конец асана с Balasana или ребенком позы. Эта йога не только дает вам шанс отдохнуть после проделав со всеми
Это также называется поза ребенка.
Сядьте на пол с согнутыми коленями. Они должны быть отделены друг от друга. Ваши бедра должны быть опираясь на пятки.
Положите руки на бедра.
Теперь начинайте наклоняясь вперед так, чтобы верхняя часть туловища на бедрах.
Bend дальше вниз, чтобы сделать ваш лоб коснуться земли.
Принесите ваши руки назад, и пусть они свободно лежат на земле рядом с ногами ладонями к потолку или вы можете также держать пятки руками.
Balasana в основном как релаксация создает после того как вы сделали асану , как и стойка на голову плеч. Эта поза помогает отдохнуть ум в покое , освобождая их от всех тревог и забот.
Йога упражнения для здорового сердца:
1. Супт хаста padasana (Лежа руку к позе ноги):
Лягте на спину, руки на вашей стороне. Возьмите несколько нормальных вдохов.
Теперь медленно поднимите правую ногу с глубоким вдохом. Ваша нога должна быть перпендикулярна к верхней части туловища.
Держите правую ногу в лодыжке правой руки. Если не представляется возможным провести его на бедро обеими руками.
Удерживайте в течение 5 секунд. Продолжайте дышать нормально.
Теперь, когда вы выдыхаете, положите правую ногу.
Повторите то же самое с левой ногой тоже.
Есть ли какие-то 5-6 раундов и отдыхать.
2. Врикшасана (поза дерева):
Встаньте прямо, ноги вместе и держать руки на вашей стороне.
Поднимите правую ногу с согнутыми коленями и поставить ногу на левой внутренней стороне бедра, как на картинке.
Ваши руки должны быть в Namaste положении. Поднимите их вверх над головой. Не сгибайте локти.
Баланс всего тела только на левую ногу.
Дышите нормально.
Если вы хотите, чтобы выйти, сложить руки и ноги и стоять в нормальном положении руки на вашей стороне.
Отдых и повторите на другую ноге тоже.
Все эти здоровье йога позы дают вам подходят и здоровое тело.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Det er ingenting yoga kan hjelpe med, blant annet bronkitt. Millioner av mennesker lider av bronkitt og yoga er den beste veien ut.
Unge, gamle og barn-bronkitt reservedeler ingen. Og hvis du lagt merke til at en kortpustethet og vært kontinuerlig hoste hele natten, så er du i trøbbel.
Det er fordi bronkitt treffer på deg, og du må gjøre noe med det. Ikke få panikk fordi de 7 yoga som er nevnt nedenfor vil kontrollere og helbrede din bronkitt tilstand.
Gå på, leste artikkelen og sparer deg fra smerte.
Før det la oss lære mer om bronkitt tilstand.
Hva er bronkitt?
Bronkitt er en tilstand der bronkiene, de som bærer luft fra luftrøret til lungene, bli berørt og hovne.
Tenk deg effekten på kroppen din når luft, den mest vitale livskraften som kjører kroppen din blir berørt. Skremmende, er det ikke?
Sammen med hevelse og problematisk å puste kommer en hoste og slim. Kulde, influensa, og bakterier er noen av årsakene til denne tilstanden.
På grunn av bakteriene i kroppen, blir slimhinnen i bronkiene ytterligere påvirket og antennes. Denne handling finner en toll på å puste som åpning for fri strømning av luft blir mindre og begrenset gjør luften strømme en forsinket prosess.
Slim og slim kommer sammen med det og gjøre problemet verre. Det letter ut bronkitt tilstand; du må prøve yoga. Sjekk under for å finne ut hvorfor.
Yoga for bronkitt
Den beste delen om yoga er det løser symptomer på bronkitt. En sløv livsstil, røyking vane, nedsatt immunforsvar, spenning, stress og et stivt legeme er problemene.
Yoga kan lett glatte disse ut og beskytte deg mot bronkitt tilstand, men hvis du allerede lider av det og tilstanden er på et innledende stadium, så du har fortsatt en sjanse til å kurere bronkitt med yoga.
Hovedspørsmålet bronkitt er kortpustethet som raskt kan slite deg ut. Yoga kan fikse det lett med asanas og pranayama. Du vil føle deg lettere, gladere og bedre kontakt med ditt sinn, kropp og sjel.
Vanlig praksis av yoga bringer om en rolig og disiplinert liv. En definitiv diett, holde seg borte fra å røyke og drikke og en riktig mengde søvn er noen ganger alt som skal til for å løse et problem.
Yoga asanas er best å begynne med som de gjør kroppen smidig og fleksibel med å forbedre din lungekapasitet. Selv slim som dannes i bronkiene renner ut med vanlig praksis av asanas.
Forward bend, rygg svinger, spinal vendinger og avslapping positurer er det beste alternativet, og følgende er noen av de beste asanas nevnt å hjelpe deg med å komme i gang med trening. Sjekk de ut.
Yoga Poses For bronkitt
1. Sukhasana (Easy Pose)
Om Pose- Sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur som lett kan praktiseres av folk i alle aldre. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Gjør det i morgen, og ikke nødvendigvis på tom mage hvis du ikke følger den opp med andre asanas. Sitt i positur så lenge du vil.
Fordelene for bronkitt pasient- Sukhasana beroliger ditt sinn og utvider brystet. Den herder din mentale tretthet og holder deg rolig. Positur åpner hoftene og forsiktig massasje lår.
2. Ardha Matsyendrasana (Halv rotere vri)
Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er sittende spinal vri asana som er oppkalt etter en vismann kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 til 60 sekunder.
Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Matsyendrasana øker oksygentilførselen til lungene. Den strekker ryggen og botemidler forstoppelse. Positur stimulerer lungene og fjerner giftstoffer fra kroppen din.
3. Simhasana (Lion Pose)
Om Pose- Simhasana eller Lion Pose er en asana som ligner på holdning og brøl av en løve. Simha betyr løve, og dermed asana er oppkalt Simhasana. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.
Fordelene for bronkitt pasient- Simhasana lindrer spenning i brystet. Det hindrer en sår hals, astma og andre luftveisplager. Positur åpner luftveiene og rydder stemmebåndene.
4. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Om Pose- Uttanasana eller Den faste Forward Bend er en asana som krever at du plassere hodet under ditt hjerte. Det er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 15 til 30 sekunder.
Fordelene for bronkitt pasient- Uttanasana reduserer stress og angst. Positur roer sinnet og beroliger nervene. Det letter astma og søvnløshet. Uttanasana styrker knærne og senker blodtrykket.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana som ser ut som en omvendt ‘V’ Det er en mild inversjon samt en stående positur. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordelene for bronkitt pasient- Ardha Pincha Mayurasana strekker skuldrene og styrker armer og ben. Det beroliger hjernen og lindrer depresjon. Positur er beroligende for astmatikere.
6. Salamba Sarvangasana (ekstremitetene Pose)
Om Pose- Salamba Sarvangasana eller Alle Limbs Pose er dronningen av alle asanas. Det er også kalt skulder stå. Positur er et avansert nivå Hatha yoga asana. Det fungerer best når praktisert i morgen på tom mage og tomme tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder.
Fordelene for bronkitt pasient- Salamba Sarvangasana roer nervene og holder irritabilitet i sjakk. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen og forbedrer din selvtillit. Positur også forbedrer blodstrømmen til lungene området.
7. Savasana (lik positur)
Om Pose- Savasana eller lik positur er en dypt avslappende positur der du ligger urørlig som et lik, derav navnet. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Praktisere det når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mage. Slapp av i positur i ca 5 til 15 minutter, avhengig av ditt behov.
Fordelene for bronkitt pasient- Savasana slapper hele kroppen. Det lindrer tretthet og bedrer konsentrasjonen. Positur stimulerer blodsirkulasjonen i hele kroppen og er egnet for astmatikere.
Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga og bronkitt.
Experts svar For Readers’ spørsmål
Kan yoga kurere bronkitt?
Det er mulig, og yoga kan kontrollere tilstanden i den innledende fasen hvis praktisert regelmessig.
Hvilke forholdsregler å ta før praktisere yoga for bronkitt?
Snakk med legen din før du begynner å øve og praktisere asanas under oppsyn av en sertifisert yoga lærer.
En sunn kropp og et aktivt sinn kan løse eventuelle problemer eller sykdom. Og gjør yoga akkurat det kroppen din. Hvis praktiseres med riktig stell og oppmerksomhet, vil yoga løse bronkitt problem, og en sikker skutt måte som er positurer nevnt ovenfor. Prøv dem og fortelle oss hvor godt de jobbet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gomukhasana eller kufjes Pose er en asana. Sanskrit: गोमुखासन; Go – Cow, Mukha – Face, Asana – Pose; Uttales som: go-moo-KAHS-anna
Dette asana tar sitt navn fra sanskrit ord ‘Go’, som betyr ku, ‘Mukha’, som betyr ansikt, og ‘Asana’, som betyr positur. Forresten, ordet ‘Go’ betyr også lys.
Så ‘Gomukh’ kan også bety letthet av hodet eller lys i hodet. Men blir dette asana sitt navn fordi når man utfører denne asana, ligner kroppen en ku ansikt. Lårene og leggene er plassert på en slik måte at de er brede ved den ene ende og smalner av i den andre.
Hva du bør vite før du gjør The Asana
Det er best hvis Gomukhasana utføres først i morgen. Fordelene er mange. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Kontroller at du har dine måltider minst 10 til 12 timer før din praksis.
Nivå: Grunnleggende
Stil: Vinyasa
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: En gang med høyre ben over venstre og deretter vice versa
Sitte oppreist på bakken med bena strukket ut foran deg.
Nå forsiktig bøye venstre ben, og plassere den under høyre rumpeballe.
Brett høyre ben og legg den over venstre lår.
Plasser begge knærne tett sammen som de er stablet oppå hverandre.
Vend forsiktig din venstre arm og legg den bak ryggen din.
Ta høyre arm over høyre skulder, og strekke det så mye du kan før den når venstre hånd. Med praksis, vil du være i stand til ikke bare nå, men også fange din venstre hånd.
Hold stammen oppreist, utvide brystet, og lene litt tilbake.
Hold denne posere for så lenge du er komfortabel, mens du puster langsomt og dypt. Konsentrer deg om pusten din.
Forholdsregler og Kontra
Det er noen interessante forsiktighet som du må huske på før du praktiserer dette asana.
Personer som lider av skulder, nakke og kne smerter må avstå fra å praktisere denne asana. Hvis du lider av ryggsmerter, er det best å oppsøke lege før du gjør dette asana, og øve bare under tilsyn av en sertifisert yoga instruktør.
Hvis du har stramme skuldre og ikke klarer å hekte fingrene bak ryggen din, kan du bruke en stropp mellom hendene. Start positur med en stropp drapert over skulderen av den nedre arm. Skyv den nedre armen på baksiden (du må sørge for at du skyver armen så mye til toppen av ryggen som mulig), deretter ta den frie enden av stroppen med overarmen.
I tilfelle du er feit eller overvektig, kan utføre denne øvelsen være vanskelig. Men ikke bekymre deg. I stedet begynne i det små. Du kan begynne med å prøve å ta hendene bakover (du trenger ikke å hekte fingrene), og bare strekke på bena og krysset en over den andre. Med tid og tålmodighet, vil du være i stand til å utføre positur perfekt som det gjør kroppen fleksibel og enkel å strekke.
Nybegynnertips
Nybegynnere vanligvis finner det vanskelig å få sine sitteknutene å hvile jevnt på gulvet. Dette gjør stabling knærne jevnt over hverandre ganske vanskelig. Ryggraden kan ikke strekke seg skikkelig når bekkenet vippes. Så bruk et teppe eller styrke til å støtte og løfte sitteknutene.
Avansert Pose Variasjoner
For å øke strekningen i denne positur, må du ha fleksible skuldre. Bare flytte hendene litt bort fra baksiden av overkroppen. Fra full pose av skjev frem og legging overkroppen på den indre delen av låret på toppen. Hold posere i minst 20 sekunder, og inhalerer når du kommer opp.
Fordeler med The Cow Face Pose
Dette er noen fantastiske fordelene med Gomukhasana.
Dette asana bidrar til å bøye ryggen, noe som gjør den mer elastisk.
Det hjelper å kurere stive skuldre og også bidrar til å redusere ryggsmerter.
Øve Gomukhasana også hjelpemidler i behandling av isjias.
Det forbedrer arbeids av nyrene, og dermed hjelpe dem som lider av diabetes.
Det fungerer også brystmusklene og hjelper i behandling av seksuelle plager.
Praktisere denne asana regelmessig kan redusere stress og angst.
Vitenskapen bak den Gomukhasana
Dette asana involverer skuldre og hofter, som begge er felles områder som huser spenning og kroniske smerter. Dette asana, ganske fremtredende, øker omfanget av bevegelse i skulderledd. Selv om du har stramme skuldre, og du fortsetter å praktisere denne asana, i et spenn på et par måneder, vil dine skuldre løsne ut. Dette asana er terapeutisk og hjelper i trykkutløsning.
Gomukhasana eller Cow Face Pose, slapper musklene og gir en følelse av ro. Når du prøver å trekke hendene i denne positur, blir spenningen i muskel-sene ledd i kroppen eskalert. Som svar på denne spenning, signaliserer ryggmarg musklene til å slappe av. The ‘strekk’ denne positur skaper (som de fleste andre yoga) resulterer i utslipp av endorfiner som induserer en følelse av velvære i kropp og sinn.
I en studie utført ved det kinesiske universitetet i Hong Kong, ble det funnet at Hatha yoga (som Gomukhasana er en del) kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet, fleksibilitet og muskelstyrke.
Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Dette asana er svært enkel, men likevel svært gunstig. Hvem kunne ha forestilt seg at en liten strekk kan gå en lang vei i healing din kropp, sinn og sjel?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Combien de fois avez-vous trouvé vous-même en feuilletant via votre téléphone sans repos ou tourner et retourner dans le lit, en essayant de vous mettre à dormir? Les gens vous ont donné toutes sortes de suggestions, y compris « compter les moutons » et « laisser votre téléphone en dehors de votre chambre à coucher » (qui est, en fait, la bonne chose à faire), mais en vain. Vous, mon ami, êtes insomniaque, et vous n’êtes pas seul!
Cependant, vous devez faire quelque chose. Des études montrent que les personnes qui souffrent d’insomnie sont plus sujettes à l’anxiété, le diabète, la dépression et les défaillances cardiaques congestives dans l’avenir. Si vous ne recevez pas une bonne nuit de sommeil, il est probable que vous vieillira plus rapidement que vous devriez. Vous trouverez également vous sentir confus et pas bien tout le temps. Il est seulement quand vous dormez que les corps se répare sur un niveau cellulaire et se débarrasse des toxines. Vous devez obtenir au moins six à huit heures de sommeil chaque nuit. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas. Il existe des solutions et des solutions efficaces à portée de main.
Qu’est-ce que l’insomnie?
Lorsque vous trouvez qu’il est difficile de se endormir, même si vous avez la chance de le faire, on l’appelle l’insomnie. Mais le insomnies ne vient pas seul. Elle apporte avec elle les symptômes suivants: faible consommation d’énergie, fatigue, faible ou pas de concentration, des sautes d’humeur, et une baisse des performances.
Il existe deux types d’insomnie:
(A) L’insomnie primaire, ce qui arrive par lui-même et non pas comme un symptôme d’un problème plus grave, et
(B) l’insomnie secondaire, ce qui est une indication de quelque chose de plus grave, comme le cancer, les brûlures d’estomac, l’arthrite, la dépression ou l’asthme.
Il y a aussi l’insomnie aiguë qui se produit lorsque vous êtes contrarié ou anxieux et ne dure que pour cette durée. L’insomnie chronique est gênant, et il arrive au moins trois nuits par semaine. Il est alors que vous devez consulter un médecin. Ou bien, vous pouvez commencer à pratiquer le yoga.
Comment fonctionne le yoga aider à guérir l’insomnie?
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous êtes en contact avec votre respiration et chaque partie de votre corps. Vous tenez chaque pose et sentir l’accumulation de tension dans certaines zones. Les étirements de yoga que cela implique a un effet profondément apaisant. Le yoga vous aide à vous débarrasser de vos insomnies ou habitudes de sommeil anormales. Il vous aide également à déstresser et se détendre. Vous êtes sûr d’obtenir repos une bonne nuit.
Yoga pour l’insomnie: 6 Poses Calmer Pour vous aider à dormir
1. Uttanasana
Le Uttanasana, également appelé Padahasthasana, est debout se pencher en avant. Il donne les muscles du dos un bon étirement. Il contribue également à stimuler le système nerveux et augmente l’approvisionnement en sang. La colonne vertébrale devient souple. L’amélioration de la circulation sanguine et le tronçon de forme allongée que l’asana donne l’insomnie aide au combat.
2. Marjariasana
Cette asana est encore une autre colonne vertébrale fléchissant exercice. Habituellement appelé le chat pose, et combiné avec le Bitilasana ou la vache pose, cette asana régule la digestion. Il massages Les organes abdominaux, améliore la circulation sanguine et détend l’esprit. Par conséquent, il crée l’occasion pour vous de mieux dormir et finalement se débarrasser de l’insomnie.
3. Baddha Konasana
Le Baddha Konasana, aussi appelée la Cobbler ou le papillon Pose Pose, donne les genoux, l’aine et l’intérieur des cuisses un bon étirement. Il est un asana étonnant que vous détend complètement. Il vous aide à vous débarrasser des longues heures de fatigue de la marche ou debout. Cet asana aide vraiment vous détendre et mieux dormir.
4. Viparita Karani
Les jambes Le mur Pose semble dur, mais il est incroyablement relaxant. Il enlève la fatigue des hanches et les pieds et envoie beaucoup de sang frais au cerveau. Par conséquent, il apaise l’esprit et soulage les maux de tête. Un esprit calme appelle à un meilleur sommeil.
5. Balasana
Voici venir l’un des meilleurs poses de yoga pour l’insomnie. Il ressemble à un enfant dans l’utérus, et est donc appelé le Balasana ou la pose de l’enfant. Il donne à l’arrière d’une profonde détente extensible. Il contribue également à calmer le système nerveux, induisant ainsi un meilleur sommeil.
6. Shavasana
Le Shavasana est un must après chaque séance de yoga, surtout si vous cherchez à vous débarrasser de l’insomnie. Il détend votre système. Vous pouvez également essayer le Yoga Nidra. Il est très efficace. Vous pouvez inclure le Nadi Shodhan pranayama dans votre session pour soulager la tension et ajouter à la détente.
Il peut être assez frustrant de ne pas pouvoir dormir, peu importe comment vous essayez dur. Et plus vous vous inquiétez à ce sujet, plus sans sommeil que vous obtenez. Tout d’abord – Cessez de vous inquiéter! Essayez de former une routine, et votre esprit et le corps habitué à dormir à un moment donné. En outre, le yoga vous aidera à revenir sur la bonne voie et vous permettra de vous détendre, de stress, et, bien sûr, le sommeil!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Anandabalasana taip pat vadinamas laimingas kūdikis kelia ar mirusiųjų klaidą kelti, nes ji panaši į abu labai glaudžiai. Bet kadangi laimingas kūdikis atrodo labiau teigiamas, o asanos turi teigiamą poveikį organizmui, ji yra plačiai žinomas kaip laimingas kūdikis kelia. Jis yra žinomas dėl savo įgimto sugebėjimo nuraminti organizmo ir proto de-stresas.
Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
Tai geriausia praktika Ananda Balasana anksti ryte, kai jūsų protas yra švieži ir be streso. Jei jūsų rutina neleidžia ryte treniruotės, tai geriausia jums praktikuoti šį asan vakare ant tuščio skrandžio.
Tai itin svarbu užtikrinti, kad jūsų žarnynas ir skrandis yra tuščias, prieš pradėdami naudotis. Duok bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir treniruotės spragą, kad jūsų maistas yra tinkamai virškinamas, o jūs įtampos dėl treniruotės.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: 30 sek kartojimų: vieną kartą per dieną stiprina: rankų, kojų, nugaros driekiasi: Vidinis kirkšnių, stuburo
Kaip tai padaryti Asana
Jūs turite būti įdomu, kaip tai padaryti laimingas kūdikis kelia tiesa? Padovanoti Šios instrukcijos yra skaityti.
Gulėti ant nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite kojas į viršų, todėl abu kelius arti savo krūtinės.
Laikykite savo didžiuosius kojų pirštus. Įsitikinkite, kad jūsų rankos ištraukė per savo kelio vidų kaip jūs laikykite jūsų pirštai. Švelniai atverti savo klubus ir išplėsti savo kojas gilinti ruožas.
Tuck savo smakrą prie krūtinės, ir įsitikinkite, kad jūsų galva yra ant grindų.
Paspauskite tailbone ir kryžkaulio žemyn prie grindų, o jūs paspausite savo kulniukai aukštyn, traukia atgal su savo ginklų.
Paspauskite tiek sprando ir pečių žemyn prie grindų. Visa teritorija nugaros ir stuburo turėtų būti spaudžiamas ant grindų.
Normaliai kvėpuoti ir palaikykite apie 30 sekundžių kelia minutę.
Iškvėpkite ir atleiskite savo rankas ir kojas. Atsigulkite ant grindų, kelias sekundes prieš jums pereiti į kitą asaną.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Labai svarbu praktikuoti šį pozą teisingai, kad būtų išvengta žalos.
Jei kenčia nuo kaklo sužalojimo, ji gali būti gera idėja naudoti tankiai sulankstyti antklodė paremti galvą.
Jūs turite užtikrinti, kad jūsų stuburas yra visiškai tiesi, o praktikuojančių šį asan, kad būtų išvengta žalos rūšies.
Nėščioms moterims ir moterims, kurie menstruacijos turi vengti praktikuojančių šį asan.
Žmonės kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir kelio traumų taip pat turėtų vengti šio asan.
Pradedančiųjų patarimai
Jei esate pradedantysis, šie patarimai palengvins jūsų požiūris į šią asaną.
Jei sunku laikyti savo kojas, naudokite jogos diržą kilpomis ją aplink vidurinę arch.
Kai tai padarysite asan, galite leisti savo Tailbone arkos link lubų. Bet jūs turite įsitikinti, kad jūsų tailbone spaudžiamas prie grindų. Tik tada, klubų lankstumas didės.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Tai tik keletas kelia pakeitimus galite padaryti.
Galite naudoti sienos paramos, kaip jūs praktika šį asan arba naudokite diržą laikykite kojas.
Jei sunku laikyti savo kojas, kaip jūs praktika Ananda Balasana, taip pat galite laikyti savo šlaunų atgal.
Kitas šios pozos variantas yra užsegimas savo rankas po savo kelio.
Ananda Balasana privalumai
Štai keletas nuostabių nauda praktikuojančių šį asan reguliariai.
Ji driekiasi atgal ir stuburo ir taip pat vidinėje dalyje kirkšnis, vidinės šlaunų pusės, o dvigalvis.
Tai puikus klubo atidarytuvas. Jis naudoja ginklus “jėgą, o ne svorio dirbti ant klubų, taip stiprinant rankas ir bicepsas, taip pat.
Tai laimingas kūdikis joga kelia darbus link atleidžiantis visą įtampą įstrigę apatinę nugaros dalį.
Ji taip pat padeda atverti pečių ir krūtinės.
Ji labai suspaudžia skrandį ir masažai Į virškinimo sistemos organų.
Jis padeda atsipalaiduoti kryžkaulio.
Pratimai laimingas kūdikis pose reguliariai padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį, todėl atpalaiduoja ir ramina protą. Ji taip pat padeda atleidimo stresą dėl didelių ruožas.
Mokslas Behind The happy baby Pose
Ananda Balasana naudoja skirtingus principus pranajama ir asaną pagyvinti, pažadinti, ir kontroliuoti energijos mes turime savyje, kad jei teisingai channelized, gali turėti teigiamą naudą. Ji taip pat pakelia protą, todėl jį į aukštojo sąmoningumo ir sąmonės lygį. Jis paruošia kūną eiti į meditacinę būseną.
Lygiai taip pat kūdikiai žaisti su savo kojų, kaip jie guli ant nugaros ir trykšti didžiausią džiaugsmą, ši poza siekiama atkovoti tą išraišką. Kiekviename iš mūsų, nesvarbu, mūsų amžiaus, egzistuoja “Dievų vaiką”, kad yra pasirengusi būti gimęs įkvėpimo forma – ar tai būtų kūrybinės energijos, arba nauja, kitokia patirtis. Pratimai tai nuolat kelia atvers savo protą tam, kad džiaugsmo ir nekaltumo ir jums žinoti triukšmingo dieviškojo vaikui jūsų viduje.
Parengiamoji Pose
Balasana
Virasana
Tolesni Pose
Adho mukha Svanasana
Jei skaitote visus apie šį asaną nepadarė jau šypsotis, pabandykite jį pažinti džiaugsmą sumą ji galės perduoti. Pažadinti vaiką jumis, atleiskite savo streso, ir priimti džiaugsmą, pridedant šį nuostabų kelti savo kasdieninėje praktikoje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose är en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Luta sig tillbaka, Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttalas som – soppa tah BAH-dah kon NaHS-anna
Denna pose ingjuter en känsla av djup avslappning. Det är inte bara en reparativ hållning utan också en hip öppning asana. Det är en grundläggande pose, som vem som helst kan prova på. Detta asana kallas också bakåtlutad skomakare pose eller bakåtlutad Goddess Pose.
Vad du bör veta innan du gör detta Asana
Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp, eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.
Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Knän, lår, ljumske Stärker: ben, rygg, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet
Hur man gör Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Ligg rakt och platt på marken. Sedan försiktigt böja knäna. Ta med fötterna ihop med ytterkanterna på båda fötterna på golvet. Placera hälarna nära ljumsken.
Handflatorna måste ligga bredvid dina höfter och tryckte nedåt.
Andas ut, och se till att magmusklerna kontrakt som din svanskotan flyttar nära blygdbenet. Känn förlängning i nedre delen av ryggen och stabiliteten i ryggraden som bäckenet lutar. Håll denna position.
Snabbt andas in, och när du andas ut igen, låt knäna öppnar så att det skapar en bra sträcka i ljumsken och inre lår.
Du måste se till nedre ryggen är inte kraftfullt välvd. Se också till axlarna är avslappnade och placeras bort från halsen.
Nu stanna i posera för upp till en minut, andas djupt och långsamt.
Andas ut och avsluta pose. Men innan du gör det genom att trycka nedre delen av ryggen och knäna i golvet för att ge den sista sträckan. Sedan krama knäna, och rock från sida till sida innan du släpper.
Obs! Du kan också placera handflatorna uppåt om du letar efter fullständig avkoppling.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Undvik att praktisera denna asana om du har följande problem.
knäskador
ljumskskador
Smärta i nedre delen av ryggen
axelskada
höftskada
Gravida kvinnor måste göra detta asana under överinseende av en instruktör. De måste också alltid hålla sina bröst och huvud upp medan i detta läge.
Kvinnor som just har levererat måste undvika denna pose i ungefär åtta veckor, eller tills musklerna i bäckenregionen är fast.
Nybörjar Tip
Som nybörjare, kanske du känner en stam i ljumsken och inre lår när du tränar denna asana. För att hantera detta försiktigt lyfta fötterna något från golvet tills du får bekväm.
Advanced Pose Variation
För att öka sträckningen i ljumsken och inre lår, kan du dra bäckenet upp, så att den är från golvet. Om du trycker på fötterna hårt på golvet, kommer bäckenet automatiskt får hävas. För att göra det enklare, du placerar en kloss under bäckenet. Tryck knäna på marken, och tryck dina sulor tillsammans.
Fördelar med Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
De Supta Baddha Konasana fördelar är följande:
Praktisera denna asana aktiverar äggstockarna, prostata, njurar och urinblåsan.
Det stimulerar även hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
Det ger dina ljumskar, inre lår och knän en bra sträcka.
Det lindrar stress och spänningar och även botar mild depression.
Det minskar muskelspänningar och befriar dig från trötthet och sömnsvårigheter. Det lugnar också sinnet.
Det minskar stress i nervsystemet.
Sträcker din inre lår och ljumske muskler.
Det ger energi din kropp.
Det lugnar matsmältnings och de reproduktiva systemen och behandlar sjukdomar som colon irritabile, infertilitet, menstruationsrubbningar, mag-frågor, klimakteriet, etc.
Det lindrar huvudvärk.
Detta asana hjälper till att öppna upp höfterna och flex höftböjarmuskelaturen.
Vetenskapen bakom Supta Baddha Konasana
Detta asana är nästan magiskt, och när du får bekväm i det, det är nästan som om du är på semester. Det främjar djup avslappning, och inom loppet av minuter, känner du pigg och föryngrad.
Den Supta Baddha Konasana ger också din kropp, speciellt de inre lår, en bra sträcka. Detta i sin tur, förbättrar blodcirkulationen i den nedre buken och därmed påverkar positivt de reproduktiva och tarmsystem. Det öppnar också upp bröstet och breddar axlar och nyckelben, vilket gör dem mer kunna stödja övre delen av ryggen.
Öva denna asana gör dig medveten om din kropp och hjälper dig att förstå hur viktigt det är att ta hand om sig själv.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
