Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Ėjimo Meditacija – kas tai ir kaip tai padaryti?

Ėjimo meditacija? Kas tai galėtų būti? Jūs žinote, sėdi meditacijos. Tačiau, kas tai yra nauja?

Nieko pernelyg sudėtinga čia. Tai gana paprasta. Ėjimo Meditacija yra meditacijos forma padaryta vaikštant. Taip, tai taip paprasta. Bet, žinoma, daugiau į jį.

Norėdami sužinoti, jūs turite išsaugoti skaitymo. Yra gyvenimą keičiančių Informacija žemiau, ir jūs nenorite nepastebėti.

Kas yra Ėjimo Meditacija?

Prisiminti visus tuos kartus ėjai pasivaikščioti išvalyti savo galvą ir grįžo pailsėję? Ką jūs manote, kad buvo? Iš vaikščioti praktika yra natūraliai meditacinė, ir jei jūs įtraukiate meditacija prie jo, nėra nieko panašaus.

Ėjimo Meditacija yra meditacija veiksmų. Jis atneša meditacinę patirtį savo pasiekiami veikla ir padvigubina naudą klub tie vaikščioti ir meditacijos.

Vaikščioti meditacija, jūsų tikslas yra remiantis pėsčiomis patirtį. Iš stebint, kaip jums judėti, o jūs vaikščioti pakaitomis veiksmus su savo kairę ir į dešinę kojas patirtis yra giliai meditacinė.

Ėjimo Meditacija yra menas, kuris moko jus, kuriuos reikia žinoti, kaip jūs vaikščioti ir nepamiršti natūralios judėjimo ėjimo.

Didysis Gautama Buda pats pirmas mokė vaikščioti meditacija. Jis mokė pajusti metu su kiekvienu žingsnyje. Ir, jei jūs darote, procesas tampa gydymo ir maitinantis ir padeda jums sukurti dėkingumą ir meilę į žemę.

Iki šiol jūs turite būti labai smalsu sužinoti, kaip vaikščioti meditacijos darbus. Mes nebus išsaugoti jūs laukiate nebėra. Ši procedūra yra teisinga žemiau. Pažvelk.

Ėjimo Meditacija – A Guide

Paprasta pėsčiomis nedarys. Jums reikia galutinius nurodymus eiti apie vaikščiojimo meditacija. Mes jotted paprastą procedūrą jums pradėti. Pasižiūrėk.

1. Ieškoti geroje vietoje

Ideali vieta yra labai svarbus. Pasirinkite juostą arba kelią, kad neturi elementų, kurie gali trukdyti savo patirtimi. Tai geriausia, kad būtų išvengta judraus kelio ar triukšmingo eismo juostą, nes tai bus per daug imtis, bent jau iš pradžių.

Vieta, kur galite eiti pirmyn ir atgal nuo 10 iki 20 žingsnių būtų tinkamas. Tai gali būti patalpoje ar gamtoje, bet įsitikinkite, kad jis yra gana tuščia, nes lėtas vaikščiojimas gali kaupti nereikalingą dėmesį nuo tų, kurie yra ne apie tai.

2. Sukite dešinėn pauzių

Ėjimo be eilės nedarys. Jums reikia suformuoti modelį ir lazdas į jį. Tokiu būdu, jūsų protas ir kūnas yra pripratę prie tam tikru būdu, ir ji tampa lengviau jums sutelkti dėmesį į jį, kol jis vyksta savo be didelių pastangų.

Taigi, jūs vaikščioti tam tikrą skaičių tempais. Pasakykite, nuo 20 iki 40 žingsnių iki taško ir pristabdyti ten. Stovėti ir kvėpuoti ten, kol pajusite, kaip juda ir eiti atgal tą patį skaičių tempais ir pertrauka vėl kvėpuoti. Eiti į priekį ir atgal, kaip tai, kol pripranta prie modelio.

3. žinoti kiekvienas žingsnis

Stebint kiekvieną žingsnį, kad jūs imtis yra tokia pat svarbi, kaip taip konkretų modelį vaikščioti. Yra atskiros dalys, o jūs vaikščioti, kad jums reikia žiūrėti ir žinoti vaikščioti meditaciją, kad jūs kitaip negali pastebėti ne visi, kaip jie įvyktų natūraliai.

Paprasta judesiai, pavyzdžiui, žinodamas kėlimo savo kojos, atsižvelgiant jį į priekį, įdėti jį ant žemės, ir jaučia prisilietimą prie žemės ant kojų, yra svarbūs. Tas pats būdas, taip pat turite pastebėti, kaip kūno svorio perkelia ant kitos kojos, o pati procedūra tęsiasi.

4. Išlaikyti tinkamą greitį

Elkitės kaip jei jūs neturite paskirties pasiekti. Pasivaikščiojimas ramiai. Išlaikyti tempą, kad jaučiasi natūralus, o ne perdėtas arba stilizuoti. Laikykite jį lėtai ir stabiliai.

Tada yra geriau apimtis stebėti savo judesius sudėtingai, o šiame procese, kurti geresnį supratimą apie savo kūną.

Mes rekomenduojame jums sekti savo tempą lėtas ir imtis mažesnių žingsnių geresnio patirtį.

5. Pastatykite savo rankas ir ginklų

Kai jūs einate į prisimindama pėsčiomis, jūs nežinote, kaip įdėti savo rankas ir ginklų. Jums įdomu, jei turite juos palikti, kaip jie yra, kai jūs pasivaikščioti arba pareigos juos tam tikru būdu.

Na, yra daug būdų, kaip tai daryti. Pasirinkite kokia geriausiai tinka jums. Galite išsaugoti juos clasped už jūsų nugaros ar priekyje ar palikti juos kabinti ant šonų.

6. subalansuoti savo Focus

Kai eisi, svarbu atkreipti dėmesį arba ant pojūčių jaučiatės viduje jūsų kūno ar kažko ypač įdomus Pastebėjus metu pasivaikščioti.

Stebėkite savo kūną ir kaip ji juda, o jūs imtis kiekvieną žingsnį. Jauskitės savo kvėpavimą, kaip jis eina ir išeina. Ar pastebėjote, kokiu būdu medžio lapai linguoti kartu su vėjas.

Kaip jums pabandyti sutelkti, protas tikrai dvejoti laikas nuo laiko. Vienintelis sprendimas tai perorientuoti ir nesustoti.

Dabar galime suprasti, kaip vaikščioti meditacija skiriasi nuo sėdi meditacijos.

Skirtumas tarp posėdį ir Walking Meditacija

Ėjimo meditacija, jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria kadangi sėdi meditacijos, jūs paprastai patariama laikyti savo akimis uždarytas.
Ėjimo meditacija nereikalauja atšaukti savo dėmesį nuo išorinio pasaulio, kiek sėdi meditacijos daro.
Vaikščioti meditacija, tai yra lengviau stebėti pojūčius savo kūne, palyginti su sėdi meditacijos. Be sėdi meditacijos, nes nėra judesio, pojūčiai yra subtilesnė.
Ėjimo Meditacija gali būti lengvai pritaikytas kasdiene veikla kaip vaikščioti į jūsų namų duris iš stovėjimo vietoje. Kadangi, sėdi meditacijos neturi jokios diskrecijos padaryti.

Dabar, leiskite išsiaiškinti vaikščioti meditacija naudą.

Privalumai vaikščioti Meditacija

Walking meditacija patirtis jungia jums daugiau savo aplinkoje. Jūs pradėsite pastebėti smulkmenas ir būti sąmoningas jų.
Jis atveria savo galvą prie naujų perspektyvų ir idėjų.
Ėjimo meditacija pagerina koncentraciją ir padeda jums likti metu.
Jis gerina jūsų sveikatą ir savijautą.
Ėjimo Meditacija padeda jums nepamiršti savo kasdieninę veiklą.

Leiskite atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus vaikščioti meditacija dabar.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Galiu vaikščioti bet kurioje vietoje, patirti vaikščioti meditacija?

Patiria ėjimo meditacija bet kurioje vietoje bus sunku pradedantiesiems. Pavyzdžiui, triukšminga kelių reikštų per daug elementų skirti dėmesį, marring meditacijos samprata.

Kaip ilgai turėčiau praktikuoti vaikščioti meditacija?

Praktikos vaikščioti meditacija bent 10 minučių kasdien.

Meditacija bet kokia forma yra gera. Kai jūs derinti tai su vaikščioti, yra nieko panašaus. Vaikščiojimas yra pagrindinis kasdienio gyvenimo dalimi. Ir tai gali reikšti tik daugiau meditacija, jei nuspręsite užsiimti vaikščioti meditacija, kai tik įmanoma. Taigi, vaikščioti meditacija ir pasimėgauti absoliučią šviežumą, kad ateina su juo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Tehokas Asanat Kohtele suonikohjut

Saattaa tulla aika, jolloin huomaat turvoksissa, heiveröinen, ruma suonet oman alaraajoissa. Ne voivat lakata kadota, ja jotka voivat aiheuttaa huolta, koska saatat olla kärsivät suonikohjuja. Suonikohjut voivat aiheuttaa pitkäaikaisia terveydellisiä komplikaatioita johtuen Epäsäännöllinen veren saanti sydämeen. Mutta älä pelkää! Jooga voi lievittää tämän ehdon.

Mitä suonikohjut?

Jos istut pitkiä päiviä tai usein kävellä korkokengät, tai jos olet lihava tai kokevat hormonaalisia vaihteluita, niin olet altis suonikohjuja. Kyseisen suonet ovat suuria, turvonnut, ja selvästi alle värjäytynyttä ihoa. Ne yleensä näyttävät sinertävän mustelmia ja voi olla tuskallista myös. Suonikohjut rehottavat naisten ja ovat yhteinen esiintyminen raskauden aikana.

Yleensä seinät meidän verisuonten käsittävät sileän lihaksen ja sidekudokset. Verisuonten pumppaa verta ja ravinteita jokainen osa elin, kuten raajojen. Meidän jalat, vahvat suonet työtä painovoimaa vastaan työntää veren takaisin sydäntämme. Tätä kutsutaan laskimoiden pumppu. Kun suonet ovat epäpätevä, ne eivät pysty lähettämään veren takaisin. Ylimääräinen veripooleissa taskuissa sisällä suonet ja aiheuttaa turvotusta, joka johtaa suonikohjuja. Veren hyytyminen, se aiheuttaa merkittävän riskin. Hyytymä voi matkustaa alukset sydämeen tai aivoihin aiheuttaen hetkessä aivohalvauksen.

Jooga suonikohjuja – Miten se voi auttaa

Voiko jooga hoito suonikohjuja? Ensinnäkin, jooga voi lievittää kipua aiheuttamaa painetta. Kun sinulla on suonikohjuja, suositellut asennot ovat yleensä jalan korkeudessa aiheuttaa. Tämä auttaa kertynyt imusolmukkeiden ja veren valua sydämeen. Myös paine on helpottunut. Rentoutumista, että jooga luojana estää tilansa pahenee. Kaiken vointisi paranee, ja raajan liike on parannettu.

7 Yoga aiheuttaa, jotka auttavat suonikohjut

1. Tadasana

Tunnetaan myös nimellä – Mountain Pose

Hyödyt – Tämä on yksi perus jooga asanat, ja se auttaa saavuttamaan oikean kehon linjaus. Kuten olet käytännössä se, se pitää jalat pehmentänyt. Se myös vahvistaa polvet, reidet ja nilkat. Kun kaikki lihakset toimivat tiukasti säilyttää ryhti, stressiä raajoissa vapautuu ja lievittää painetta.

Miten se tehdään – seistä suorana, asettamalla jalat hieman erillään. Salli kädet roikkua rinnalla kehosta. Vahvistua oman reisilihakset, mutta eivät kovetu alaosassa vatsan. Vahvistaa sisempi kaaria nilkkojen, ja tuntea energian syötön jalat, tulossa aina päätäsi. Katso ylös ja hengittää. Tunne venytys elimistössä pidät aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten vapauta.

2. Uttanasana

Tunnetaan myös nimellä – Padahastasana, Hasta Padasana, Pysyvä Välitä Bend

Hyödyt – Tämä Asana parantaa verenkiertoa koko kehossa. Se antaa jalat Venyvyytensä, etenkin reidet ja vasikoita, jotka ovat todennäköisesti täplät suonikohjuja. Säännöllinen harjoittaminen asana vähentää kipua jaloissa.

Miten se tehdään – Seiso suorassa ja aseta kädet lantiolla. Hengitä. Sitten taivuta hip kun hengität ulos. Kätesi on sijoitettava lattialle viereen jalat. Jalkojen on yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Työnnä vartalo eteenpäin kun laajennetaan venyttää ja nosta tailbone. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

3. Navasana

Tunnetaan myös nimellä – Naukasana, Vene Pose

Hyödyt – Kun Käytännössä tämä asana, jalat ovat koholla. Siten altaissa veren ja imusolmukkeiden virrata ylöspäin. Painetta suonet on välittömästi pienenee. Ne muutamat sekunnit jousitus rakentaa voimaa ja voit taistella kipua.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Sitten nosta jalat irti maasta. Kun hallitset tasapainoa, nosta kädet irti lattiasta, ja venyttää ne edessäsi. Tutkimusalueen edistämiseksi V-kirjaimen kanssa ylä- ja alavartalon. Hengitä pitkä ja syvä. Julkaisu.

4. Viparitha Karani

Tunnetaan myös nimellä – jalat ylös The Wall

Hyöty – Tämä asanaa erittäin rentouttavaa jalkojasi. Väsynyt jalat hyötyä paljon siitä. Se parantaa verenkiertoa ja huuhtoo pois myrkkyjä ja muita tuotteita. Stressi jaloissa vapautuu, ja paine alenee. Tämä suuresti auttaa syy suonikohjuja.

Miten se tehdään – Istu poikki seinään ja varovasti nostaa jalat ylös seinälle. Makuulle ja ojenna kädet sivuille, varmista kämmenet ovat oikeinpäin. Kun olet tottunut, sulje silmäsi ja hengitä. Vapauta muutaman minuutin kuluttua.

5. Sarvangasana

Tunnetaan myös nimellä – Tuetut Shoulder jalusta

Hyödyt – pientareella Stand on koko kehon inversio, jossa elimistö toimii painovoimaa vastaan. Verenkiertoa kehossa on parannettu, ja altaat imusolmukkeiden ja veren valua ytimeen. Tämä asana on myös erittäin rentouttava jaloille. Kaiken kaikkiaan, se toimii erittäin hyvin suojaa suonikohjuja.

Miten se tehdään – makaamaan Shavasana. Nosta jalat ylös, kun tukea lantion kanssa kämmenten. Shift painon hartioiden ja nosta ylävartalo liian kuin pään ja yläselän jää lattialle. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

6. Matsyasana

Tunnetaan myös nimellä – Fish Pose

Hyödyt – Matsyasana on yksi parhaista jooga aiheuttaa suonikohjuja hoitoa. Se toimii monissa järjestelmissä kollektiivisesti. Se ulottuu jalat ja jalat ja lievittää stressiä ja kramppeja. Jalat ovat rento, ja verenkiertoa koko kehossa säädellään.

Miten se tehdään – Makaa selälläsi, ja rajat teidän jalat Padmasana. Voisit myös pitää jalat ojensi harjoitellessaan tämä aiheuttaa. Varovasti käyrä selkää niin, että pään lepää teidän kruunu. Tuntea käyrä yläselän ja niska. Pidä muutaman sekunnin ja vapautumista.

7. Pawanmuktasana

Tunnetaan myös nimellä – Wind lievittävä Pose

Hyödyt – Tämä asana liikkuu ympäri pysähtynyt imusolmukkeiden ja laskimotukos. Se vähentää myös kouristuksia ja väsymys jaloista. Se auttaa löysää lihaksia ja niveliä lantion ja polvet. Tämä asana sanotaan estää laskimotukos niillä, joilla on istumista elämäntavat.

Miten se tehdään – makuulla lattialla selkä maahan. Taita polvet ja halata heitä. Nosta pää irti lattiasta ja tuo nenä polvien väliin. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin, kun hengittää syvään, ja vapauta sitten.

Kun olet tehokas käytäntö käsillä taistelemaan ongelmaa kuten suonikohjuja, sinun ei koskaan tarvitse harkita jotain niin vakava kuin surgery.Practice jooga kärsivällisyyttä ja sitoutumista, ja näet hämmästyttäviä tuloksia. Kokeilla sitä uskoa sitä.

Jessica Gunawan

Comment faire le Prasarita Padottanasana et quels sont ses avantages

Prasarita – Large / allongea, Pada – Pied, Uttana – Plan Intense, Asana – Pose; Prononcés As – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Lorsque vous pratiquez cette asana, vous vous sentirez votre corps à guérir et se développer, en particulier après avoir fait des exercices comme le vélo, la marche et la course. Cette asana est généralement pratiquée à la fin des poses debout et sert une bonne pose préparatoire de renversements. Cet asana est un calmant penchez qui s’étend à la fois le dos et les ischio-jambiers.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit se faire que sur un estomac vide. Vous devez vous assurer d’avoir vos repas quatre à six heures avant votre pratique et donner à votre corps suffisamment de temps pour digérer votre nourriture. Idéalement, il doit y avoir un écart de 10 à 12 heures entre vos repas et la pratique, ce qui est pourquoi il est préférable conseillé de pratiquer cette asana tôt le matin. Cependant, en raison des emplois du temps chargés, beaucoup de gens ont du mal à travailler le matin. Ces personnes peuvent pratiquer le yoga dans la soirée. Vos entrailles doivent aussi être propres pendant que vous pratiquez cette asana.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: colonne vertébrale, Jambes
Renforce: colonne vertébrale, Jambes

Comment faire le Prasarita Padottanasana

Pour commencer cette asana, tenir à l’avant de votre tapis dans le Tadasana.

Inhaler. Faites un pas en arrière avec votre pied droit afin que votre corps fait face à long bord du tapis.

Étirez vos mains de telle sorte qu’ils sont à la hauteur des épaules et juste au-dessus de vos pieds. Ensuite, apportez vos mains à vos hanches.

Inspirez et allonger votre poitrine et Skywards cardiaques, de sorte que votre torse est tendue aussi bien. Expirez et se pencher en avant jusqu’à ce que vos doigts touchent le tapis devant vous.

Comme vous continuez à l’étirement, porter la couronne de votre tête au sol, et pousser les fesses vers le plafond. Vos muscles abdominaux doivent également s’engager avec l’allongement de la colonne vertébrale.

Quant à vos mains, vous pouvez soit les placer sous vos jambes ou sur votre tapis, à côté de votre tête, avec vos coudes pliés. Vous pouvez également tenir vos gros orteils avec vos doigts.

Tenez la pose pendant une minute. Respirez profondément et lentement. Ensuite, marcher vos mains vers l’avant jusqu’à ce que le torse est parallèle au sol. Avec l’engagement de la colonne vertébrale complète, amenez vos mains à vos hanches. Inspirez et soulevez votre torse. Revenez à la Tadasana.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez ce asana à tout prix si vous avez des douleurs ou une blessure dans le bas du dos.
En outre, éviter ce asana si vous avez la congestion des sinus.

Conseils pour débutants

Comme les débutants, il pourrait être difficile pour vous de toucher votre couronne au sol. Poussez-vous seulement autant que vous le pouvez. Utilisez une couverture, traversin, ou un bloc rembourré pour soutenir votre tête dans ce asana.

Pose avancée modifications

Pour avancer dans cette pose, utilisez un bloc et de travailler vos bras pendant que vous êtes dans cette pose. Il suffit de définir un bloc sur un côté du tapis sur le sol devant vous. Comme vous pencher vers l’avant, saisir le bloc de telle sorte qu’il est entre vos avant-bras, juste en dessous des coudes. Ramasser. Pour compléter la pose, placez vos paumes sur le sol, et presser le bloc entre les avant-bras. Le côté intérieur des mains doit être appuyé fermement sur le sol. Cette action de bras servira une grande pose préparatoire pour les stands de bras.

Les avantages de la large Legged Forward Bend

Ce sont là quelques avantages étonnants de grande jambes se pencher en avant.

Le dos, une partie intérieure des jambes, et la colonne vertébrale sont étirés et renforcés.
Les organes abdominaux sont tonifiés et, par conséquent, la digestion est améliorée.
Le cerveau est calmée.
Il soulage les maux de dos, maux de tête, la fatigue et la dépression légère.

La science derrière la Prasarita Padottanasana

Lorsque vous vous sentez comme vous êtes dans un état d’équilibre, un juste milieu entre le sentiment surchargée et vide, où vous vous sentez détendu, excité et heureux, cet état est appelé Sattva. Il est la clé pour trouver l’illumination spirituelle et rayonnante de santé. Dans cet état, vous êtes alerte, mais à l’aise; vous Uplifted, mais relié à la terre.

Lorsque vous pratiquez la Prasarita Padottanasana, vous aurez l’occasion d’explorer votre Sattva. Vous êtes lucides et en harmonie. Vous vous sentez la truculence sur le bas du corps que votre esprit se glisse dans la tranquillité. Vos jambes sont constamment mis au défi de rester stable, forte et enracinée. Votre coeur et la tête sont calmés et nettoyés. Cette asana est donc également utilisé comme un baume pour les nerfs anxieux.

Maintenant que vous savez h omment faire Prasarita Padottanasana, qu’est – ce que vous attendez? Plongez dans un état de paix que votre corps est attentif à son environnement. Profitez des contrastes et le meilleur des deux mondes avec ce asana.

Jessica Gunawan

5 Učinkovito Asan + 1 pranajame Za splakovanje ledvični kamni

Predstavljajte si to – ste doživeli vztrajno občutek uriniranje spremljajo hude bolečine v hrbtu. Morda imate tudi mrzlico ali znoj obilno. Vsi ti so vzrok za skrbi in skrbi. Ti kažejo, da verjetno ti dve, fižol v obliki organov v sredini hrbta kamnov v njih.

Ledvice so namenjeni za filtriranje odvečne vode in odpadnih snovi iz krvi. Ti odpadki se običajno izloči v obliki urina. Ampak, včasih preveč kalcija ali urea oblikah drobnih kamnov v ledvicah, kar lahko povzroči to izjemno simptome.

Čeprav je prva stvar, ki jo morate storiti hitenja k zdravniku, lahko pitje veliko vode in prakticiranja joge dela čudeže pri zdravljenju ledvičnih kamnov.

Joga za ledvične kamne

1. Ustrasana

Camel Pose masaž organe, predvsem ledvice. To pošilja svež veliko krvi na-fižol v obliki organov, s čimer kisikom in jih razstrupljanja. Ta asana ne le lajša simptome ledvičnih kamnov, ampak jih tudi preprečuje ponavljajoče.

2. Bhujangasana

Cobra Pose je en učinkovit trebuhu predstavljajo. Razteza ledvice in počisti blokade. Z redno prakso, boste našli veliko olajšanje od ledvičnih kamnov. Stalno praksa bo zagotovila, da ledvični kamni ne vrnejo.

3. Viparita Karani

Noge Up The Wall Pose je zelo pomirjujoče. To znižuje stres in napetost. Prav tako zmanjšuje krvni tlak – vzrok za nastanek ledvičnih kamnov. Vadba to Asana lahko znižajo simptome te grde kamnov. Prav tako bo lajšanje bolečine in pritisk.

4. Balasana

Druga učinkovita obnovitvenimi poza ogrožajo otroka, pomaga tudi pri lajšanju stres, povezan s kamni. Ker je v tem maternico, kot so položaj znižuje pritisk in bolečino.

5. Pawanmuktasana

Veter Lajšanje predstavljajo eno izmed najbolj učinkovitih asane za ledvične kamne. Ta poza dela čudeže v obračun blokade in sprošča pritisk. Prav tako masaže ledvic in lajša simptome ledvičnih kamnov.

6. Anulom Vilom

To Pranayama odpravlja zastoje na vseh ravneh. Dihanje je zelo bistvenega pomena, medtem ko ozdravljenje težave. Pomaga pri popolni detox, kar je bistvenega pomena, ko gre za ledvične kamne. Anulom Vilom lajša tudi bolečine, povezane z ledvičnimi kamni. Redna praksa preprečuje nastanek novih kamnov.

Ledvični kamni so boleče. Če vzdrževanje zdravega načina življenja, boste mogli uspešno izogniti v celoti. Ste že kdaj vadili koli od teh pozah v jogi za odstranjevanje ledvičnih kamnov? Ne čakati, dokler ni prepozno! Joga lahko pomaga lajšanje simptomov in zmanjšanje velikosti kamnov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se prepustite v praksi.

Jessica Gunawan

Как это сделать Parsvottanasana и каковы его преимущества

Паршва – Side, Uttana – Интенсивный растягивать, Асана – Поза; Выраженная As – parsh-Вох-tahn-AHS-анна

Будучи частично наклон вперед и частично Балансировка позы, эта асана является полпути позе между Parivrtta Trikonasana и Утхита Trikonasana. Эта асана называется Intense Side Stretch на английском языке. Также в народе называют Pyramid Позы, потому что она напоминает пирамиду.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: 30 секунд
Повторение: После того, как на каждой стороне
трассами: Позвоночник, бедра, подколенные сухожилия, плечи, запястья
Укрепляет: Ноги

Как это сделать Parsvottanasana (Пирамида Поза)

Для того, чтобы начать эту асану, вы должны взять на себя Virabhadrasana I. Для этого, убедитесь, что вы положите одну ногу вперед, а другой сзади. Положите руки на бедра и выпрямите ногу, которая находится перед вами. Square бедер так, чтобы бедра кость параллельна передняя часть мата.
Вдохните и удлинять торс. Затем, на выдохе, и сложите туловище перед вами, начиная с бедер. Помните, что ваши бедра должны еще быть квадратными. Когда туловище параллельно полу, остановитесь на изгиб. В этом положении, ваше правое бедро будет иметь тенденцию тянуть вперед. Убедитесь, что она втягивается обратно и всегда в соответствии с левым бедром.
Продолжить, чтобы удлинить позвоночник. Затем, удерживая позу в течение нескольких секунд. Если вы делаете эту позу регулярно и найти себе достаточно гибкий, вы можете сложить глубоко к ноге помещенной вперед и коснуться кончиками пальцев к полу.
Отпустите, осторожно поднимая вверх, и размещая свои руки на бедра снова в то время как вы вдыхаете. Повторите позу с другой ногой впереди.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Если у вас высокое кровяное давление или травмы спины, вы должны сделать Ардха Parsvottanasana.
Избегайте делать эту асану, если вы беременны, или если у вас есть травмы в вашем подколенного сухожилия.

Советы для начинающих

Как начинающие, вы не могли бы быть достаточно гибкими, чтобы ваши руки на землю; Вы не могли бы быть в состоянии прижать их за спину, как хорошо. Чтобы решить эту проблему, вы можете скрестить руки за спиной, гарантируя, что они расположены параллельно талию. Вы можете держать каждый локоть с противоположной стороны. Просто помните, что когда правая нога впереди, ваша правая рука находится вокруг спины, а когда левая нога впереди, левая рука находится вокруг заднего первой.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить позу, вы должны крутить туловище, и довести среднюю линию туловища по средней линии переднего бедра.

Преимущества позы пирамиды (Parsvottanasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Parsvottanasana.

Это расслабляет и успокаивает мозг.
Это дает плечи, позвоночник, запястья, бедра, и бедра хорошо растягиваться.
Ноги становятся сильными.
Она массирует органы брюшной полости.
Это помогает улучшить осанку, а также поддерживает чувство равновесия в организме.
Он улучшает пищеварение.
Он также стимулирует половые органы и уменьшает менструальные и климактерические симптомы.

Наука Позади Parsvottanasana

Когда вы строите хороший фундамент, а вы выставляете в Parsvottanasana, вы научитесь развивать чувство свободы. Когда вы практикуете эту асану и откинуть вперед в направлении низкого исходного уровня, знакомое чувство страха падения. Но именно этот страх, который заставит вас потерять выравнивание внешнего корпуса и построить напряженность в вашем внутреннем теле. Границы и структура этого выравнивания и мышечное действие, которое вы берете на себя через эту асану позволят вам попасть в позу глубоко и безопасно, позволяя вам больше свободы передвижения. Парадоксально, что, как вы создаете определенные границы в этой позе, вы будете свободны.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Анджали Мудр
Баддха Конасан
Gomukhasana
Прасариты Padottanasana
Супт Баддха Конасана
Uttanasana
Утхит Parsvakonasana
Утхит Trikonasana
Врикшасан

Follow-Up Позы

Dandasana
Pincha Mayurasana
Прасарита Padottanasana
Salabhasana
Саламба Сарвангасана
Саламба Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Теперь, когда вы знаете, как сделать пирамиды представляют, что же вы ждете? Погружение в доброте этой асаны, и чувствовать себя возрожден и помолодевшим. Все это занимает прыжок веры!

Jessica Gunawan

Miten tehdä Tolasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Tulasana (sanskritin: तुलासन), Balance aiheuttaa, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose) tai Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) on asana. Tola – Tasapaino, Asana – Pose; Lausutaan – toeLAHS-Anna

Tämä asana saa nimensä Tola (merkityksessä asteikko), koska se muistuttaa laajuuden tai tasapainoa. Englanti, sitä kutsutaan Scale asento tai Balance aiheuttaa. Se tunnetaan myös kohonneet Lotus Pose tai nostettavan jooga aiheuttaa. Tiedetään kehittää luita ja lihaksia kehossa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Intermediate
Tyyli: Hathajooga
Kesto: 30-60 sekuntia
Toisto: Ei mitään
Venyttää: Arms, reidet, takareisien
Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, vatsaan, lonkkaan, Back, Ranteet

Miten tehdä Tolasana (Scale Pose)

Aloita asana mukaan istuu matolla ja olettaen ristissä asento. Varmista, että lantio ovat korkeammat kuin polvia niin, että voit helposti sujauttaa Lotus aiheuttaa.
Tätä varten sinun on ylitettävä jalka on yksi jalka reisien muiden, niin että kantapää ja jalka on asetettu osaksi prässi lonkkanivelen. On käännyttävä ainoa ylös ja pidentää jalan kautta nilkan. Nyt tuo toinen jalka toisella reiteen, niin että kantapää koskettaa lonkkanivelen. Mutta varmista ainoana käännetään ylöspäin.
Flex jalat, ja teet sen, varmista nilkkojen molempien jalkojen painetaan alas reisien.
Aseta kädet viereen lantiota, ja varmista, että kämmenet painetaan lujasti alas. Kun olet valmis, nosta pakarat irti maasta.
Pidä aiheuttaa noin 30-60 sekuntia. Sitten tulevat alas, ja varovasti vapauttamalla aiheuttaa. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse toistaa aiheuttaa toisella jalalla ylös Lotus aiheuttaa, varmista varajäsen jalat aina harjoitella asana.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

Sinun täytyy välttää tämän asana jos sinulla on ranne tai olkapäävamman.
Sinun täytyy myös välttää tämän asana jos sinulla on nilkan tai polven vammat.
Vältellä asana jos sinulla on tiukka reiden tai lantion.

Aloittelijan Vihje

Kuin aloittelija joogaan, jos sinun on vaikea tulla osaksi koko Padmasana, voit saada tuntumaa Tolasana kanssa Ardha Padmasana myös. Tällöin pakarat nostaa irti lattiasta, mutta pohja jalkojen ja ulompi vasikka lihaksia ei.

Advanced Pose muutostyöt

Tehostaa venyttää, sinun täytyy vetää sisemmän groins ylöspäin siten, että ne ovat ytimeen vartalon rinnalla edessä selkärangan.

Edut asteikon Pose (Tolasana)

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Scale aiheuttaa.

Ulkoisessa lonkan ja lihakset jaloissa venyä.
Se auttaa sitoutumaan vatsalihaksia ja ääniä niitä.
Se auttaa tekemään kädet ja lihaksia ylemmän olkapään vahva.
Ydintoimintoja saa vauhtia.
Tämä asana luo tasapainoa ja tietoisuutta kehossa.
Mieli on helpottunut stressiä ja ahdistusta.

Tieteen takana Tolasana

Tämä asana on rauhallinen, vahva aiheuttaa että tarvitaan sekä kärsivällisyyttä ja sitkeyttä saada se. Sinun täytyy varmistaa pidät mielesi hiljainen ja vapaa ajatuksia. Hengitystä on oltava jatkuvaa liikaa. Tämä tulisi tehdä, kun työskentelet kohti roikkuvat kuin asteikolla. Sitten, kun saat jaksaa nostaa itsesi, saat myös tasapaino mielen, kehon ja hengen.

Nyt tiedät miten Utthita Padmasana, mitä sinä odotat? Elämä on löydettävä oikea tasapaino. Kunnes saat tätä oikeutta, käyttää Tolasana löytää tasapaino henkesi, mielen ja ruumiin.

Jessica Gunawan

7 Baba Ramdev jogos kelia pirmaujančių sveiką gyvenimą

Gera sveikata yra tai, ką mes visi norime. Jei nesate atsargūs, ligos ir silpnumas gali greitai traukti jus žemyn. Siekiant išvengti, kad ir padarys jūsų gyvenimą aktyviai ir entuziastingai, nuolat išlaikyti čekį jūsų sveikatai yra labai svarbus. Kartu su pakankamai miego ir maistingo maisto, pratimas yra labai svarbus, ir čia yra 7 Ramdev Baba Jogos pozos, kad yra puikus padidinti savo sveikatą. Slinkite žemyn juos rasti.

Prieš tai tegul sužinoti apie Baba Ramdev.

Kas Baba Ramdev?

Baba Ramdev yra jogos meistras, dvasinis guru ir visuomenės veikėjas Indijoje. Jis veikia žinutę Ajurvedos grandinę produktų pagal prekės pavadinimą Patanjali ir dalyvauja politinių susibūrimų. Jis pradėjo mokytis jogos nuo labai jauno amžiaus ir netrukus tapo ekspertas jame. Iš pradžių jis pradėjo vartoti jogos užsiėmimus ir įgijo populiarumą per ryto lizdą TV kanalą. Ir netrukus jis plinta sparnus į jogos stovyklas. Šie jogos stovyklos, kuriems ryškiai žiniasklaida, su net įžymybės juos lankančių. Kaip rezultatas, joga tapo populiarus Indijoje, o Baba Ramdev sugalvojo apie savo stilių, siekiant padėti žmonėms išlaikyti sveiką.

Toliau pateikiami kai kurie iš jų. Pažvelkite ir išbandyti asanos.

Baba Ramdev jogos kelia Sveikatos

Sveikata yra turtas, jie sako. Šie jogos asanos pasirūpins jūsų bendrą gerovę. Vietoj atidėti savo joga praktika kiekvieną dieną, sužinoti tezės asanos iš karto ir pradėti praktikuotis juos sveikesnį gyvenimą.

1. Malasaña (Garland Pose)

Malasaña arba Garland Pose iš esmės yra pritūpęs. Atgal į dieną, ten buvo sėdi pritūpęs poziciją praktika. Bet dabar, su kėdėmis, kad nuėjo, todėl problemų. Praktikos Malasaña ant tuščio skrandžio ryte. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį bent 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Malasaña

Malasaña stiprina kulkšnių ir kaklo ir padidina mobilumą klubų. Ji gerina medžiagų apykaitą ir mažina nuovargį ir nuovargis. Tai leidžia sklandžiai kraujotaką į dubens. Ji taip pat driekiasi nugaros raumenis ir gydo nugaros. Tai ideali asanos už Prenatalinė joga.

2. Vajrasana (Deimantiniai Pose)

Vajrasana arba Diamond Pose yra nuleidimo kelia, kad yra manoma, kad jums stiprus kaip deimantas su reguliariai praktika. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos asanas, tai yra geriausia praktika Vajrasana po to valgio. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite Vajrasana nuo 5 iki 10 minučių.

Sveikata Privalumai Vajrasana

Vajrasana yra geras virškinimas. Jis tonizuoja savo klubus ir atsikrato vidurių užkietėjimas. Tai padidina kraujo cirkuliaciją organizme ir padeda jums atsipalaiduoti. Poza taip pat gydo šlapimo problemas ir bendrus skausmai. Tai daro apatinę kūno lanksti ir tonizuoja savo blauzdos raumenys.

3. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra asanos, kad yra giliai backbend klūpomis. “Ustra” reiškia kupranugarį sanskrito kalba, ir todėl pavadinimas Camel Pose. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Ustrasana

Ustrasana sumažina riebalų šlaunų ir atveria klubus. Jis stiprina ir ištempia savo pečių. Jis pagerina laikyseną ir šalinimas procesą. Poza stiprina rankas ir kojas. Jis atveria krūtinę ir gerina kvėpavimą. Jis taip pat atpalaiduoja įtampą kiaušidėse ir stimuliuoja endokrininių liaukų.

4. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Janu Sirsasana arba galva Kelio Pose yra sėdi kelia kur galva paliečia kelius. Praktikos Janu Sirsasana rytais ar vakarais ant tuščio skrandžio. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Sveikata Privalumai Janu Sirsasana

Janu Sirsasana ramina smegenis ir mažina lengvai depresijai. Ji taip pat driekiasi stuburo ir kirkšnis, padidina kojų lankstumą ir stimuliuoja kepenis ir inkstus. Poza gydo galvos skausmas ir menstruacijų diskomfortą. Tai gydomoji aukšto kraujospūdžio ir nemiga.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba dviračio Pose yra asanos, kad atrodo kaip rato, kai manoma. Tai asanos taip pat yra mėgstamiausia poza gimnastika. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Chakrasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Sveikata Privalumai Chakrasana

Chakrasana yra gera širdžiai, ir ji stiprina kasą. Tai padeda su nevaisingumo ir astma. Jis stiprina rankų, kojų, rankų, riešų, sėdmenų ir stuburą. Jis taip pat stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės liaukas. Chakrasana energizuoja organizmą ir pašalina depresiją.

6. Viparita Karani (invertuotas ežeras Pose)

Viparita Karani arba apverstos ežeras Pose jums reikia įdėti savo kojas prie sienos. Todėl ji taip pat vadinama Kojos iki sienos kelti. Praktikos Viparita Karani anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Laikykite jį nuo 5 iki 15 minučių.

Sveikata Privalumai Viparita Karani

Viparita Karani pagerina kraujo tekėjimą į visas kūno dalis. Tai sumažina menstruacijų spazmai ir patinusios kulkšnys ir eglės iki pavargusias pėdas ir kojas. Poza padeda gydant problemas akis ir ausis. Reguliariai Praktiškai tai asanos turi anti-senėjimo poveikį praktikas.

7. Shavasana (lavono poza)

Shavasana arba lavono poza yra asanos, kad, jums reikia likti dar kaip lavoną. Ji gali atrodyti lengva, tačiau gali būti gana sudėtingas uždavinys likti dar. Shavasana paprastai praktikuojama ne iš jogos sesijos, dėl kurių jūsų skrandis turi būti tuščias pabaigoje. Priešingu atveju, tai nėra būtinybė. Įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti į asaną. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Likti nuo 10 iki 12 minučių asaną.

Sveikata Privalumai Shavasana

Shavasana atpalaiduoja visą kūną ir spaudai streso, nuovargio ir nerimo. Jis gydo nemigą, gerina koncentraciją. Poza stimuliuoja kraujotaką ir atpalaiduoja jūsų raumenis. Tai gera tiems, kurie kenčia nuo diabeto, vidurių užkietėjimas, nevirškinimas, ir astma.

Jessica Gunawan

Comment faire le Upavistha Konasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Assis / Assis, Kona – Inclinable, Asana – Posture; Prononcés As – oo-pah-VEESH-tah cône AHS-anna

Cette asana est une bonne pose préparatoire pour la plupart des autres virages assis et se tord. Cette asana est également bénéfique pour les postures debout à jambes larges. Quand vous assumez cette pose, vos jambes sont enracinées dans la terre et étirée, la colonne vertébrale est détendue, et votre cerveau est calmée. Jetez un oeil à ce que cet incroyable penchez assis peut faire pour vous.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l’asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d’énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire
Style: Hatha Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Jambes
Renforce: colonnes vertébrales

Comment faire le Upavistha Konasana

Pour commencer cette asana, asseyez-vous debout, et d’ouvrir vos jambes de telle sorte qu’ils sont à un angle de 90 degrés avec votre bassin.
Laissez vos orteils pointent vers le haut comme pieds de fléchir et aligner vos genoux. Vous devez vous sentir une courbe dans le bas du dos. Si vous ne le faites pas, utilisez un accessoire. Asseyez-vous sur un coussin ferme. Cela donnera la stabilité de votre bassin et lui permettre d’incliner vers l’avant, en dehors de conserver cette courbe au bas du dos.
Placez vos paumes sur le sol, tels qu’ils sont derrière vos hanches.
Inhalent, longue et profonde, de telle sorte que les côtés du monte-corps, créant ainsi un espace creux ou dans la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant quelques secondes si vous vous sentez un bon étirement dans vos jambes à ce moment.
Maintenant soutenir le bas du dos et sucer votre estomac, expirez et plier. Déplacez doucement vos mains devant vous.
Utilisez votre souffle comme un guide pour combien vous pouvez étirer et étirer votre colonne vertébrale autant que vous le pouvez. Arrêtez-vous lorsque vous commencez à vous sentir mal à l’aise. Respirez longue et profonde que vous maintenez la pose pendant environ une minute.
Expirez et viennent doucement vers le haut. Pliez vos genoux et tirez vos jambes ensemble.

Précautions et contre-indications

Évitez de faire ce asana si vous avez une traction ou une déchirure dans l’aine ou aux ischio-jambiers, ou si vous êtes enceinte, ont une blessure dans le bas du dos, ou une hernie discale.
Si vous avez des douleurs dans le bas du dos, assis sur une couverture ou un bloc pendant que vous faites cela asana.

Conseils pour débutants

Ce asana est assez difficile pour les débutants. Si vous trouvez qu’il est difficile de se pencher en avant, vous pouvez plier vos genoux doucement. Vous pouvez même utiliser des couvertures pour soutenir vos genoux. Vous devez aller de l’avant dans le virage, et vous assurer que vos genouillères pointent vers le haut tout au long de l’asana.

Pose avancée modifications

Si vous voulez intensifier l’étirement, vous devez prendre la position, et d’atteindre pour vos gros orteils (droit à droite et à gauche à gauche) que vous pencher en avant. Verrouillez vos doigts autour des orteils et tirez sur le gros orteil que vous vous penchez. Mais comme vous le faites, vous devez également pousser à travers la base des orteils pour maintenir la partie extérieure et intérieure de vos chevilles même. Pliez vos coudes sur les côtés, et de les soulever sur le sol que votre torse touche le sol.

Les avantages du Grand Angle Assis Forward Bend

Ce sont là quelques avantages étonnants Upavistha Konasana:

Cet asana donne l’intérieur et à l’arrière des jambes un bon étirement.
Les organes abdominaux sont tonifiés et stimulés.
La colonne vertébrale devient forte.
L’aine est libéré. Les muscles adducteurs de l’aine aussi s’étirer.
Cette asana se détend votre corps et apaise votre cerveau.
Il aide à guérir et soulager la sciatique et l’arthrite.
Il détoxifie également les reins.
Vos muscles ischio-jambiers sont tendus.
Vos muscles de base sont activés.

La science derrière la Upavistha Konasana

Lorsque vous vous déplacez dans cette partie intense, vos pensées et vos émotions sont trop stimulés. Bien que cette pose semble simple, les pensées mentales qu’il déclenche peut être très instructif. Ils disent que le conflit entre qui vous êtes vraiment et qui vous pensez que vous êtes est appelé égoïsme. Ce conflit provoque souvent de grandes souffrances.

Mais la meilleure partie est, cette douleur peut être évité. Comment? Eh bien, faire une pose qui est aussi difficile que cela, que vous pousse à aller plus loin et vous fait prendre conscience de qui vous êtes vraiment de combien vous pouvez vous pousser, casse l’ego. Vous devenez humble et mis à la terre que le défi physique et mental de ce asana vous pousse à sortir de vos préjugés. Déplacez doucement et attentivement que vous permettez à votre esprit et les muscles d’ouvrir dans le processus.

Poses préparatoires

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Suivi Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasana
Padmasana
Siddhasana ou Sukhasana
Supta Padangusthasana

Maintenant que vous savez comment faire Upavistha Konasana pose, qu’est-ce que vous attendez? Jetez votre ego, fléchir vos muscles, calmer votre esprit, et de briser tous les obstacles à ce défi se pencher en avant. Laissez cette expérience émotionnelle et physique difficile vous faire une meilleure personne!

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det shavasana Og hvad er dens fordele

Shavasana, Savasana eller Corpse Pose er en asana hvor Shava – Corpse; Asana – Pose; og Udtalte som – Shuh-vah-sana; Sanskrit: शवासन

Dette indebærer ligner kropsholdning af en død krop, og er derfor opkaldt efter den. Shava (शव, Sava) betyder ”lig”, og Asana (आसन, Asana) betyder ”arbejdsstillinger” eller ”sæde” .Denne holdning forekommer ganske let, men det kunne også være en af de hårdeste, siden du har brug for at slappe helt af din krop og sind. Dette indebærer normalt praktiseres efter en aktiv yoga session. Det instills dyb healing og helt afslapper din krop. Du kan også øve dette udgøre, når du er meget træt og har brug for at komme tilbage til at arbejde hurtigt. Det er forfriskende og foryngende.

Hvad du bør vide før udøvelsen Asana

Shavasana fremmer hvile og afslapning. Men du har brug for at begrænse dig selv fra at falde i søvn, mens du praktiserer det. Hvis du føler dig døsig, alt du behøver at gøre er at er at tage dybere, hurtigere vejrtrækninger. Koncentration er af afgørende betydning for denne asana.

Niveau: Basis
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 10 – 12 minutter
Gentagelser: Ingen
Styrker: Gendanner kroppen

Hvordan du gør shavasana (Corpse Pose)

Ligge fladt på gulvet, der sikrer, at der vil være nogen forstyrrelse for varigheden af stillingen. Sørg for at du er komfortable, men ikke bruger nogen puder eller puder. Det vil være bedst, hvis du ligger på en hård overflade.
Luk dine øjne.
Placer dine ben, således at de er komfortabelt fra hinanden. Sørg for, at dine ben slappe helt og tæerne vender sidelæns.
Dine arme skal placeres langs din krop og lidt fra hinanden, så håndfladerne åbne og vender opad.
Nu langsomt henlede opmærksomheden på alle områder af kroppen, startende fra tæerne. Som du gør dette, trække vejret langsomt, men alligevel dybt, indstilling af din krop i en tilstand af dyb afslapning. Må ikke falde i søvn i processen.
Træk vejret langsomt, men alligevel dybt. Dette vil give fuldstændig afslapning. Som du indånder, vil din krop blive fyldt med energi, og som du ånder ud, vil din krop falde til ro. Fokus på dig selv og din krop, glemmer alle andre opgaver. Lad gå og overgive! Men sørg for at du ikke blunde.
I omkring 10 til 12 minutter , når din krop føles afslappet og forfrisket, rulle til den ene side, at holde øjnene lukkede. Bo i stilling i et minut, indtil du sidde op i sukhasana.
Tag et par dybe indåndinger og få bevidsthed om dine omgivelser, før du åbner dine øjne igen.

Forholdsregler eller kontraindikationer Of shavasana

Denne asana er helt sikkert og kan praktiseres af alle og enhver. Medmindre din læge har rådet dig til ikke at ligge på ryggen, kan du øve denne asana.

Hvis du er gravid, kan det være en god idé at hvile dit hoved og bryst på en styrke for komfort.

Nybegynders tip

I vores travle, stressede liv, kan det være noget af en opgave for helt at give slip og slappe af. Den sværeste del om shavasana er at frigøre lederne af de lårben, så lysken blødgør. Hvis lysken ikke blødgøre, kan det begrænse ordentlig vejrtrækning og dermed skabe spændinger i hele kroppen. For at bekæmpe dette, kan du placere fem kilo vægte på lårene, på lysken krølle, og derefter forestille lederne af lårbenet presset ned på grund af vægten.

Avanceret Pose Ændringer

Hvis du får trykken din skuldre, bryst, eller tilbage, vil dine skuldre ikke hvile på gulvet, og dette vil belaste nakken. I dette tilfælde er det en god ide at lidt ophøje dit hoved og bringe det til samme niveau som din hals. Dette vil hjælpe blødgøre bagsiden af din hals. Alt du skal gøre er at sætte et foldet tæppe under dit hoved, så den ender i toppen af dine skuldre.
Hvis musklerne i lænden eller hamstrings er stram, kan det være en god ide at løfte dine ben, mens du øver liget eller Savasana udgøre. Dette fungerer godt, selv når du har smerter og ubehag i nederste del af ryggen og hofter. Alt du skal gøre er at placere en styrke lige under knæene. Hvis du ikke har en styrke ved hånden, kan du stable op tæpper og placere dem under knæene.

Fordelene ved shavasana (Corpse Pose)

Denne arbejdsstillinger er en af de vigtigste arbejdsstillinger af yoga, og det har mange fordele.

1. Bringer kroppen til en meditativ tilstand

Kroppen slapper af og går ind i en dyb meditativ tilstand, hvilket igen er med til at reparere celler og væv og frigiver stress.

2. slapper af og beroliger kroppen

Shavasana fylder og forynger din krop. Det er en stor afslutning på din træning, især hvis det har været en intens én. Den Savasana også giver plads og tid til træning for at synke i. Det er en perfekt buffer mellem motion og dine daglige gøremål.

3. Reducerer blodtryk og angst

Som din krop slapper af og falder til ro, dit blodtryk falder også, og dette hjælper slappe af dit hjerte. Som et resultat, angst er i kontrol.

4. Forbedrer koncentration og hukommelse

Den direkte virkning af meditation er fokus og koncentration. Mens du fokuserer på hvert område af din krop, mens du er i shavasana, dit sind forbedrer automatisk koncentration og hukommelse.

5. øger niveauet af energi

Savasana er den hurtigste og sikreste måde at få øjeblikkelig energi. Den 10-minutters pause giver din krop en energiindsprøjtning, og dermed øger din produktivitet.

Videnskaben bag shavasana (Corpse Pose)

Shavasana tillader den ultimative afslapning i din krop og sind, som er lige så vigtigt som motion og en afbalanceret kost er.

Efter en anstrengende træning, der involverer stretching, vride, indgåelse af kontrakter og invertere af muskler, shavasana giver din krop til at hvile og omgruppere. Selv de mest oversete muskler vil få lidt tid til at give slip på deres stress på så kort tidsrum.

Yoga fremlægger nervesystemet med en hel masse neuromuskulære oplysninger. Shavasana hjælper dit nervesystem integrere denne information før dit sind får travlt med den almindelige stress af dagen.

Shavasana giver dyb bevidsthed om dit sind og krop. Du bliver meget opmærksom på hvert åndedrag du tager. Derfor er det en god introduktion til dyb meditation for dem, der er interesseret i det.

Yoga er et ritual. Det er meningen, at starte med en varm op, efterfulgt af selve praksis, og slutter med en slags integration fase for effekten af øvelsen at sive ind i sind og krop. Shavasana hjælper med at opnå det. Det er en perfekt afslutning på en tilfredsstillende træning.

Forberedende Poses

Denne asana skal ske, efter at du er færdig med alle de aktive asanas og pranayamas.

Opfølgning Poses

Opfølgning af shavasana med sukhasana eller den nemme positur.

Det afslapper sindet, og det heler kroppen. Det bedste er, at det tager nogen anstrengelser for at gøre dette asana, og det giver dig mulighed for at give slip og virkelig slappe af. Tilføj denne afgørende asana til din yoga regime til at høste alle dens fordele.

Jessica Gunawan

On Balayam Jooga vastausta hiusten ongelmia?

Balayam jooga on yksinkertainen tekniikka hankausta kynnet yhdessä pitäen peukalon pystyyn. Tämän on arveltu edistää verenkiertoa päänahassa, mikä tarjoaa lääke ongelmia, kuten hiukset kuuluvat, hilse, harmaantumista jne Balayam joogaa, kuten muutkin jooga asanat, myös auttaa tasapainottamaan doshas ruumiin, mikä parantaa yleistä hiusten terveydelle . Täydennys balayam jooga muiden jooga asanat kuten shirshasan, sarvangasan ja Adho mukha svanasan parantaa päänahan ja hiusten terveydelle.

Joka päivä Hiustenhoitotuotteet lentää pois hyllyiltä, winging meidän kylpyhuoneet lupaus vahva, paistaa lukot. Tästä huolimatta, hiusten ongelmat ovat elämän tosiasia, aina outoa ”bad hair day” hiustenlähtöä ja hilsettä. Voiko jooga tarjoavat ulospääsyä? Balayam jooga ( ”BAL” = hiukset, ”vyayam” = harjoitus) tai prasanna mudra on erityinen ohjelma, joka joogan suosittelevat hiusten ongelmia – ja ehkä sen pelkkä yksinkertaisuus piilee sen vetovoima.

Hiukset Terveys: Jooga voi auttaa stimuloimalla verenkiertoa päänahan

Balayam ja muut jooga käytännöt eivät tarjoa suoraa paranna hiusten ongelmia. Ne eivät voi myöskään kääntää geneettistä hiustenlähtöä. Ne voivat kuitenkin auttaa perimmäisiä syitä epätasapaino kehossa – josta epäterveellistä hiukset on oire.

Laukaisee hiustenlähtöön ovat stressi, hormonaalinen epätasapaino, ikääntyminen, sairaus, kemiallinen hiusten hoidot, perinnöllisyys, sivuvaikutuksia lääkityksen, ja ympäristön saastuminen. Nämä voivat johtaa useisiin erilaisiin hiusten ongelmia – hilse, hiustenlähtö, harvennus hiukset, ja varhainen harmaantumista esimerkiksi. Balayam jooga on yksi monista joogan käytäntöjä, jotka parantavat verenkiertoa päänahan ja parantaa hiusten terveydelle. Nämä jooga aiheuttaa auttaa hoitoon perimmäinen syy hiusten ongelma, on se hormonaalista, ruoansulatus tai psykologista, palauttaa hiusten terveydelle prosessissa.

Balance doshas: ayurveda teoria siitä, miten Balayam Jooga Works

Ayurveda, hiukset ja kynnet ovat Malas – surkastunut tuotteet aineenvaihduntaan jotka menevät muodostumista luuston. Vaikutus kolme doshas tai humors – vata, Pitta, Kapha – on asthi dhatu (luut / luuston) heijastuu myös hiuksiin ja kynsiin. Liiallinen vaikutus Jonkin dosha, mutta erityisesti vata ja Pitta, voisi johtaa hätäraketit hilseen, ennenaikaista harmaantumista hiustenlähtöä tai harvennus. Jooga liikkuu asanat kuten balayam auttaa tasapainottamaan näitä doshas, vahvistaa asthi dhatu ja nuorentaa hiukset. Juuret oman karvatupet ajatellaan myös kytkeä kynnet. Hieromalla kynnet toisiaan vastaan, sinun pumppaamaan verenkiertoa päänahan kautta tämän kanavan.

Harjoitella Balayam Jooga 5 minuuttia päivässä

Harjoitellaan balayam jooga on yhtä helppoa kuin se voi saada! Yksinkertaisesti tuo kädet lähelle rinnassa, hienosti sormet sisäänpäin, ja hiero kynnet toisiaan vasten. Peukalo on pidettävä pystyasennossa. Käytännössä tämä 2-5 minuuttia päivässä vähintään kuukauden. Tämän on ajateltu tehdä hiukset kiiltävät ja vahvat.

Balayam Jooga toimii sekä miesten ja naisten

Jotkut vahvistamattomat lähteet sanovat balayam jooga on vain miehille, koska se voisi edistää kasvua kasvojen hiukset naisilla! Mutta ei ole konkreettisia todisteita tukemaan tätä ylös. Yksimielisiä joogan on, että kuka tahansa voi harjoitella balayam joogaa. Ja hyvä asia balayam jooga on, että ei ole sivuvaikutuksia. Joten, vaikka olet skeptinen, antaa sen kuvan, sanomme – se ei satuta kokeilla! Vain älä yritä sitä, jos kynnet tai ihon niiden ympärille loukkaantuu millään tavalla.

Täydentää Balayam Jooga Toisten Asanat hiuksille Terveys

Täydentää balayam jooga muiden jooga asanat torjua hiusten ongelmia ja sävy muiden kehon järjestelmiin. Sanomattakin on selvää, sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa, ylläpitää terveellistä elämäntapaa, ja hoitaa mahdolliset taustalla ongelmista hiukset samoin. Lisäksi on syytä pitää mielessä, että pitkäaikainen käytäntö jooga voi tarkoittaa pää kiiltävä, onnellinen hiukset, syrjään käskeä pois muut sairaudet, jotka vaikuttavat hiusten laatuun.

Kokeile näitä asanat yhdessä balayam jooga:

Shirshasan : vahvistaa hiusten juuria ja parantaa verenkiertoa päähän

Sarvangasan / matsyasan : sävyjä ruoansulatuskanavan ja virtsanerityselimistö; saldot doshas

Adho mukha svanasan : Tunnetaan myös nimellä tunnetusti kuin alaspäin suunnattu koira aiheuttaa, tämä parantaa verenkiertoa pään, terveyden parantamisessa päänahan ja näin torjunnassa hilse.

Pranayaman : Syvä hengitys harjoituksia tasapainottaa kolmen doshas, vähentää stressiä ja ahdistusta, ja aiheuttaa tunteen hyvinvointia.

Turvallisuus Vihje: Jos et ole koskaan kokeillut näitä aiheuttaa tai hengitys tekniikoita ennen, tai mitään taustalla sairaus, ota yhteys lääkäriin ja pätevän jooga ammattilainen ennen kuin yrität niitä.

Jessica Gunawan