Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 אסאנות יוגה בסיסיים שיעזרו לך לגבור עצירות

בסיכון של להישמע נשי נראה בחלקו, כאשר הלחץ הוא שם, אבל לא תצליח לעשות את העבודה הגדולה, זה לא משביע רצון. מה יותר גרוע הוא כאב בטן מציק וכאבי ראש קלים הבאים. עצירות יכולה להיות די מעצבנת, במיוחד אם הוא הופך להיות עניין יומיומי. רוב האנשים נוטים לקחת עצירות קלות. חלקם עשויים לחשוב שמדובר במחלה, אך למעשה, זה רק סימפטום. סימפטום של בעיה חמורה מאוד, אם אינו מטופל בזמן.

מהי עצירות?

כאשר המעיים שלך הם לא סדירים, הבטן שלך היא נפוחה ומתוחים. אם זה לא טופל, זה מוביל למחלות האגן. אם הבעיה הבחינה בזמן ומטופלים, אין סיבה לדאוג.

אנשים שונים תופסים עצירות אחרות. בעוד שחלק בחשבון שזה יהיה רק שרפרפים בטרם עת, אחרים קוראים לזה כך כאשר מדובר במעבר של צואה קשה. ובכן, מה העניין, את השורה התחתונה היא אורח חיים בריא.

למה עצירות קורות?

עצירות היא יותר של הפרעה באורח חיים. כאשר אתם נוטים לשתות פחות מים או שיש יותר מדי ג’אנק פוד, אתה גומר עם עצירות. כמו כן, מתח, פחות שעות שינה, ולא ראוי שעות של עבודה רק כדי להוסיף את הבעיות. הודות מזון מהיר, הצריכה שלנו של ירקות עליים ירוקים, מזון סיבי, ופרות טריים צמצמה, וזה משחק ענק של חלק בגרימת עצירות.

איך יוגה מסייעת להקל על עצירות?

כן! זה נכון. אם אינך לקטוע עצירות בתחת (כל משחקי המלים מיועדים) בעוד מועד, זה יוביל הפרעה בקיבה גדולה יותר חמורה. אבל תמיד יש תקווה, ויוגה היא אופציה נהדרת.

יוגה ממריץ את הגוף ומסייע להגדיל את זרימת הדם ואת אספקת החמצן במערכת. רוב תנוחות היוגה לערב את התנועה של האגן, וזה עוזר מאוד בהפחתת עצירות.

מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה, וכל זה ייקח הוא כמה אסאנות מדי יום. הם ידאגו תנועות המעיים הנדירות וגם להפחית נפיחות והתאמצות של הקיבה. הנה הכל על יוגה ועצירות שאתה צריך לדעת.

7 אסאנות עליונים יוגה להקלה על עצירות

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana פשוטו כמשמעו הגז המשתחרר Pose. לסובלים מעצירות יש גם המון גז לכוד במערכת שלהם. תרגול זה לדגמן באופן קבוע עוזר לרפא הפרעות עיכול רבות כמו refluxes קשיי עיכול החומצה הנגרם על ידי עיכול.

2. בדהה קונאסאנה

כשמוסיפים בכיפוף לפנים כדי הסנדלר Pose, זה עוזר כדי לעורר ולרפא את מערכת העיכול. גזים, נפיחות, התכווצויות חשות קלות. תרגול התנוחה הזו תורם גם להפחתת לחץ, אשר גם מסייע לעיכול תקין.

3. Halasana

Halasana או מחרשת התנוחה היא תנוחה מרגיעה עבור אלה הטרידו ידי עצירות. היא מעסה את המעיים, ולכן, מסירים את כל הרעלים ממנו. אסאנה זו נחשבת היפוך. לפיכך, זה משפר את זרימת הדם באזור האגן. זה נותן עיכול דחיפה טובה.

4. ארדהה Matsyendrasana

כאשר אתה מניח את ארדהה Matsyendrasana, זה עיסויים הכליות, הטחול, הלבלב, הקיבה, הכבד, ו נקודתיים. זה לא רק טיהור השטח, אלא גם מסייע לשפר את פעולת מעיים, ובכך חסך עצירות.

5. Mayurasana

בראשית הדברים, את Mayurasana או טווס תנוחה משפר את עיכול ושולל את ההשפעות של מזון בריא. אסאנה זו גם מגבירה את לחץ תוך בטנים, אשר, בתורו, מקטין את הגדלת הכבד והטחול. אסאנה זו וצלילי המעיים ומסדירה תנועות שלה מדי.

6. Balasana

Balasana או של תנוחת הילד הוא נח לדגמן. זה מרגיע דה-מדגיש את הגוף כולו, כולל את אברי הבטן. אם אתה מסתכל מקרוב, אסאנה כרוך קפל הבטן כי עיסויי אברי העיכול מדי. לכן, תנועות עיכול ומעיים משתפרות. זהו-מתפתל הלא יעיל מאוד לדגמן המסייע בהקלה על עצירות.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana היא אחת התנוחות היעילות ביותר להקלה על עצירות. אסאנות זהו שילוב מושלם של טוויסט ו מנוחה לדגמן. זה עוזר מאוד בהקלה על עצירות. בעוד טוויסט העדין עוזר להסיר את הפסולת, משפר את זרימת דם במעיים, ומאפשר למזון לעבור בצורה חלקה, זה גם מרגיע את הגוף ומשחרר את המתח הלכוד בבטן.

האם אי פעם שקל יוגה בעית העצירות? ככל שאתה דואג, כך אתה תהיה עצירות. אסאנות כמה אלה קלות מאוד לעשות, תיקחנה רק כ 15 דקות של היום שלך. החלק הכי טוב הוא שאתה תקבל כמעט הקלה מיידית. מערכת עיכול בריאה קוראה מאושר לך! בעוד יוגה מנקה ומסדירה את החלק הפנימי של המערכת שלך, הקפד להוסיף מספיק מים, מזונות סיביים, פירות, ירקות, ירקות עליים ירוקים בתזונה. אתה לגמרי לא תשכח מה העצירות מרגישה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Comment faire le Ardha Pincha Mayurasana et quels sont ses avantages

Ardha – La moitié, Pincha – Plumes, Mayura – Peacock, Asana – Pose

Le Ardha Pincha Mayurasana est debout et pose aussi une inversion légère. Cette asana ressemble à un « V » inversé, avec les avant-bras et les orteils sur le sol, et le reste du corps levé pour former un « V ». Cette asana est communément appelé le Dolphin Pose. Certaines personnes appellent aussi cela le chiot pose, ou la moitié Peacock Feathered Posture. Ce Dolphin pose dans le yoga est similaire à la Adho Mukha Svanasana, avec les avant-bras reposant sur le sol, au lieu des palmiers.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic
Style: Ashtanga Yoga
Durée: 30 à 60 secondes
Répétition: Aucun D’
ÉTIREMENTS: Hamstrings, Veaux, épaules, Arches des pieds
Renforce: jambes, bras

Comment faire le Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Commencez la asana en obtenant sur vos genoux et les mains.
Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et les épaules sont dans la même ligne.
Soulevez le dos et les hanches comme vous rentrez vos orteils et faites vos jambes droites.
Vos omoplates doivent être fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules de vos oreilles.
Marcher dans vers vos bras.
Prenez trois respirations longues et profondes que vous tenez la pose pendant quelques secondes.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez un cou ou une blessure épaule.
Vous devez vous assurer que vos genoux soient légèrement pliés que vous pratiquez cette asana.

Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d’entrer et de rester dans cette pose. Pour vous aider à cela, il suffit d’ouvrir vos épaules. Pour ce faire, soulevez vos coudes sur un tapis enroulé et appuyez sur vos poignets intérieurs fermement au sol.

Avancée Pose Altération

Une variante de la pose Dolphin est le Adho Mukha Svanasana. Vous pourriez aussi essayer d’augmenter chaque jambe, un à la fois, pour augmenter l’étirement et l’intensité de la pose.

Les avantages du Dolphin Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Pincha Mayurasana:

Cet asana aide à calmer le cerveau, soulageant ainsi le stress ou la dépression.
Il donne les ischio-jambiers, les épaules et les mollets un bon étirement.
Elle contribue à renforcer les jambes et les bras.
Il aide à stimuler les organes reproducteurs, soulager l’inconfort menstruel et réduire les symptômes de la ménopause.
Elle renforce les os et prévient l’ostéoporose.
Elle stimule les organes digestifs et améliore également la digestion.
Il soulage la fatigue, l’insomnie, des maux de tête et maux de dos.
Il est une aide pour l’asthme, l’hypertension artérielle, les sciatiques et les pieds plats.

La science derrière la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin est une pose de multiples facettes. Il est l’un de ces poses pour vous aider à préparer votre corps et l’esprit pour une inversion complète. Il ouvre non seulement le haut du corps, mais rend plus fort aussi. Il est également un excellent substitut pour les poses où vos jambes sont au-dessus de votre tête, et vous n’êtes pas à l’aise de les faire. Comme vous pratiquez régulièrement cette asana, vos épaules et la colonne vertébrale l’expérience d’une plus large gamme de mouvement. Votre coeur et les bras deviennent forts que le poids du corps repose sur vos bras et le haut du corps. Avec cette pose, vous ouvrirez votre monde à une autre dimension; vous vous retrouverez avec la force et l’énergie que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune.

Maintenant que vous savez comment faire poser des dauphins, qu’est-ce que vous attendez? Le Ardha Pincha Mayurasana est l’un de ces asanas que vous devez inclure dans votre entraînement quotidien. Il vous prépare et vous les avantages d’une manière que vous ne jamais DEVRAIENT!

Jessica Gunawan

5 Joogaharjutused vabaneda paistes silmadest

Ah, pundunud silmad, meil kõigil on neid. Paneb meid nägema zombisid. Nad tulevad ja lähevad oma tahet murettekitav meil pole lõppu. Rünnata meie tundlikele silmadele, nagu see on nende õigus ja rikud, kuidas me vaatame. Tahad lahti saada neist hea? Proovige mõne jooga asanas, eriti viie käesolevas artiklis nimetatud. Nad ei julge lähedale tulla uuesti.

Enne saame, et lähme välja selgitada, miks need tekivad. Parem teada põhjuse ja näpistama see juba eos, kas pole?

Mis põhjustab paistes silmadest?

Vanus ei aga kui sa oled üks neist, kes on Kirjoitustyö ja sõltuvuses igasuguseid vidinaid, tere öelda pundunud silmad oma noorusliku naha. See kõik on omavahel seotud. Sõltuvus vidinaid põhjustab unetus, mis omakorda toob kaasa terviseprobleemid ja nii edasi. Kõik need avalduvad paari kotid silmade all. Naha ümber oma silmad on habras muutes oma pundunud silmad veelgi olulisem. Veelgi, põhjus vabaneda neist.

Puffy silmad tekivad siis, kui oma silmad paisuda ja põhjustada ärrituvust. See võib juhtuda, sest stress, vedelikupeetus, allergia, hormoonide muutused, ja nutt. Jah, nutt. Niisiis, ole ettevaatlik, kui järgmine kord, kui teile tundub, hala ja säästa ennast kotid moodustavad silmade all. Teine põhjus on liiga palju naatriumi oma dieeti. Ja uni, kas vähem või liiga palju. Kui te kasutate kontaktläätsi, järgige kasutusjuhiseid, mis sellega kaasneb ja kannavad neid ainult siis, kui vaja.

Nüüd, kui sa tead, kus probleem on tekkinud äärest enne, kui see muutub sulle. Aga kui sa oled juba raske pundunud kotid, loe edasi, et mõista, kuidas seda ravida jooga.

Jooga pundunud silmad – kuidas see aitab

Kas on midagi, mis jooga ei saa lahendada? Ei, seal on midagi. Leiad kõik lahendused teie probleemidele jooga. Pundunud silmad, see on isegi lihtsam. Ilu jooga on, et see fikseerib põhjus, kõrvaldades esinemise probleemi. Asanas et survet pea ja lubada värske vere Ryöpsähtää suunas imet pundunud silmad. See mu sõber, siis siluda oma kotid ja tuua tagasi oma silmad nende endise läikiv au.

Kui vajate abi, valides õiget Asana ja viisil oma praktikas. Meil see hõlmas siin teile. Kõik, mida selleks vaja on, keri.

Joogaharjutused Et vähendada paistes silmadest

1. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on näiliselt lihtne kujutavad alustad. See annab hea venitada oma keha, avades plokid ta. Praktika Paschimottanasana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht saada maksimaalset kasu. See on algtasemel Hatha jooga Asana.

Kuidas teha Paschimottanasana?

Istu sirge seljaga ja jalad välja sirutatud teie ees. Hoidke oma jalad koos ja tõmba oma varbad tahapoole poole. Tõstke oma käed ja venitada neid üles. Siis kummarduma jõuliselt oma puusad suunas oma reied. Tee oma pea alla oma põlvi ja vajutage rinnus vastu reite. Venitada oma käsi suunas jalad ja pannal jalad kätega. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Paschimottanasana

Paschimottanasana vähendab oma viha ja ärrituvus. See lahendab oma kõhukinnisus probleemid. Samuti lihtsustab magu ja seljavalu. See ergutab keha ja stimuleerib oma sooled. See parandab vereringet ja vähendab ärevust. Paschimottanasana aktiveerib seljaaju närvid ja vähendab ülekaalulisus.

2. Halasana (Plough Poseerige )

Halasana või Plough Pose vallandab peidetud aarded oma keha. See on võrreldes ader, mis leidis Sita on puusärk kui tema kasuisa adrad tükk maad Ramayana. See on algtasemel Hatha jooga Asana, mis töötab hästi, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga.

Kuidas teha Halasana?

Lie selili kohapeal. Hoidke käed paigutatud piki nii keha küljed ja peopesadega allapoole. Tõstke jalad koos maha põrandale Kuni 90-kraadise nurga all. Seejärel pannal puusad kätega ja tõstke neid maha põrandale võttes jalad üle oma pea. Tee oma jalad üle oma pea varbad vastu maad. Tooge tagasi käed algasendisse ja hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Halasana

Halasana vähendab stressi ja normaliseerib veresuhkru taset teie organismis. See parandab teie seedimist ja söögiisu. See toidab Teie kilpnääre, kõhunääre, neerud. Kujutada normaliseerib kõrge vererõhk. See rahustab närvisüsteemi ja vähendab väsimust. See tugevdab immuunsüsteemi ja ravib unetust ja peavalu.

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on backbend mis moodustab kuju ratta eeldada. Seega nime. Praktika Chakrasana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Õhtuti veenduge harjutada pärast 4 6 tundi, mille täieõiguslik sööki. Chakrasana on algtasemel Ashtanga jooga Asana.

Kuidas teha Chakrasana?

Pikali kohapeal selili. Tee oma käed külgedel keha. Bend oma põlvi ja pane oma tallad kohapeal. Hoidke õla pikkus nendevaheline kaugus ja saada neile lähemale oma tuharad. Võtke relvad ja korda neid tagasi oma näo suunas ja asetage peopesad lähedal oma kõrvad näpuga suunas oma õla. Nüüd tõstke oma keha maha põrandale, tasakaalustades seda oma nelja jäseme ja pea ripub allapoole. Hoidke poosi. Hoidke see 1 kuni 5 minutit.

Eelised Chakrasana

Chakrasana tugevdab oma kopse. See parandab teie hingamist. Poosi on terapeutilise astma patsientidel. See suurendab toimimise närvisüsteemi. Asana ergutab teid füüsiliselt ja vaimselt. Asana ka võitleb depressiooni ja ärevust. See stimuleerib oma ajuripatsi ja kilpnäärme. See süttib kõik oma seitse tšakrad ja on hea süda.

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

Salamba Sarvangasana või lihtsalt Õla Stand nimetatakse nii kaalu oma keha toetub oma õla Asana. See on võimas poosi, mis võtab aega kapten. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Salamba Sarvangasana tuntakse kuninganna asanas ja kuulub kõrgtasemel Hatha jooga Asana kategooriasse.

Kuidas teha Salamba Sarvangasana?

Pikali põrandale selili. Hoidke käed külgedel oma keha ja jalad koos. Nüüd kiiresti tõstke jalad, tuharad ja tagasi, toetades keha oma õlgadele ja käsivarsi. Hoia selg kätega. Hoia jalad sirged ja kannab kaalu oma keha õlgadele ja õlavarred. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana rahustab närve ja vähendab unetus. See lahendab seedehäirete ja suurendab enesekindlust. See vähendab ärevust ja depressiooni. See on kasulik inimestele, kes kannatavad hingamisteede häired. Kujutada startinud surve südame ja vähendab väsimust. See stimuleerib oma kõhu elundeid ja on terapeutilise astma ja sinusiit.

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Salamba Sirsasana või päällään on kuningas kõik asanas. Kujutada nõuab piisavalt ülakeha jõudu ja võtab igapäevatöös paar muud asanas saaks eeldada Salamba Sirsasana. Praktikas seda asana eelistatavalt varahommikul Päeva tühja kõhuga ja puhta südame. Salamba Sirsasana on kõrgtasemel Vinyasa jooga Asana.

Kuidas teha Salamba Sirsasana?

Polvistua põrandale ja asetage käsivarte põrandal. Põimuvad sõrmed. Hoidke küünarnukid õlgade laiuselt. Võtke tekk ja asetage kroon pähe seda ja sobitada see pannal peopesade. Tõstke oma põlvi maha põrandale, siis teie reied moodustab tagurpidi V. Seejärel tõstke mõlemad jalad maha põrandale kokku. Võtke neid moodustavad 90-kraadise nurga all maapinna ja hoia selg sirge ja torso piklikud. Levitada kaal keha vahel nii, et käsivarred. Hoidke poosi vähemalt 10 sekundit.

Kasu Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana võimaldab terve verevoolu ajju. See ravib peavalu, depressiooni ja diabeedi. See annab vabastamisega köha ja nohu. See ravib probleeme magu, maksa ja neere. Asana arendab oma tahtejõudu ja rahustab oma aju.

Nüüd uurime välja mõned vastused korduma kippuvatele küsimustele pundunud silmad.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Millised on sümptomid pundunud silmad?

Mõned sümptomid pundunud silmad on punetus, sügelus ja kasta silmad.

Kas pundunud silmad geneetilise?

Jah, pundunud silmad võivad olla pärilik.

Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga harjutusi pundunud silmad? Ütle jah, sest pundunud silmad äravoolu oma tõhusust ja sind vaadata igav. Võtke vaja ettevaatusabinõusid, tervisliku eluviisi ja harjutada asanas eespool vältida pundunud silmad riknemise oma aura. Alustada ja teha oma silmad särama!

Jessica Gunawan

Best Jogas pozas atbrīvojums alerģiskais rinīts

Vai jūs uzskatāt, ka man, ja es tev teicu, ka ir joga rada, kas var nomierina simptomus jūsu alerģiskā rinīta? Jums ir, tāpēc, ka tā ir taisnība! Tagad, ja jums ir jautājums, kāda tiem varētu būt, jums ir pienācis īstajā vietā.

No alerģiskā rinīta simptomi ir taunting. Konsekventa šķavas un raupjš rīkles varētu būt kaitinošas, un nomierinošas tos padarīs jūsu dzīvi vieglāku.

Un tas ir iemesls, kāpēc es darīju rūpīgu izpēti un atklāja 7 labākos jogas pozas, kas var piedāvāt jums atbrīvojumu no alerģiskā rinīta. Atrast tos zemāk.

Let ‘s pirmais uzzināt par alerģisku rinītu, pirmkārt, ir mums?

Kas ir alerģisks rinīts?

Alerģisks rinīts ir izplatīta problēma pilsētās telpās izraisa iekaisumu un jutīgumu jūsu deguna elpceļos. Problēma rodas, jo, lai sazinātos ar alergēnu, piemēram, putekļi vai ziedputekšņi.

Jūsu organisma imūnā sistēma rada histamīnu, lai cīnītos pret alergēnu rada niezošas acis un iesnas kā blakusparādības.

Alerģisks rinīts arī notiek, kā rezultātā vides piesārņotāju, stress, slikts uzturs, kas padarīs jūsu elpošanas un nervu sistēmas jutīgi izraisot alerģisku rinītu.

Alerģisks rinīts skar bērnus un pieaugušos līdzīgi. Apmēram 10% -30% pieaugušo cieš no tā visā pasaulē tā skar 40% bērnu.

Alergēnu ir svešķermenis, kas ir putekšņu gadījumā alerģiskā rinīta. Jūsu organisma veids, kā reaģēt uz alergēnu sauc alerģijas vai alerģiskais rinīts.

Alerģisks rinīts ir pazīstama arī kā siena drudzis, un tā var izpausties kā iesnas, acu asarošana, pietūkums, šķaudīšana, klepus, iekaisis kakls, tumšos lokus, galvassāpes, ādas čulgas, un nogurums.

Dažu minūšu alergēnu iedarbības, jūsu organisms reaģē uz to, kas ietekmē jūsu miega modeļus, darba spējas un koncentrēšanos.

Ir sezonas un daudzgadīgo tipa alerģiskā rinīta. Sezonāls alerģisks rinīts notiek pavasarī un rudenī sezonā galvenokārt dēļ āra alergēniem, piemēram, ziedputekšņu bet nepārtraukts alerģisks rinīts notiek jebkurā no gada, kā rezultātā iekštelpu alergēnu, piemēram, putekļu un mājdzīvnieku spalvas.

Jūs, visticamāk, cieš no alerģiskām iesnām, ja jūsu ģimenē ir vēsture, kas cieš no tās pašas. Astma arī palielina risku, ka alerģiskā rinīta.

Tātad, tas ir labākais, lai cīnītos pret to, vai vismaz mierināt ietekmi simptomiem uz jūsu ķermeņa. Let ‘s pārbaudīt, cik joga palīdz darīt, ir mums?

Joga alerģisko rinītu – Kā tas palīdz?

Joga ir dabisks līdzeklis pret alerģisko rinītu. Joga pozas var samazināt intensitāti Alerģisko simptomu.

Tas ir mūžīgas izārstēt, kas uzlabo elpošanu, nosaka savu iekšējo darbību, uzlabo savu garīgo stāvokli, un tur jūs fit un aktīvs.

Daži joga rada īpašos, palīdzēs jums kontrolēt un atrast atbrīvojumu no alerģiskā rinīta. Ir apskatīt tos tālāk.

Joga vingrinājumi alerģiskais rinīts

1. Pavanamuktasana (Wind- nomainošais Pose)

Par Pose- Pavanamuktasana vai Wind atbrīvojot Pose ir asana, kas darbojas labi, lai atvieglotu jūsu gremošanas gāzes. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Pārliecinieties, ka jūs praksē to no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 10 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Pavanamuktasana stimulē nervus un uzlabo asinsriti jūsu organismā. Tas arī izdala toksīnus no organisma un uzlabo garīgo skaidrību.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Par Pose- Sethu Bandhasana vai tilta pozu ir asana, kas ir līdzīga struktūra tiltu. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Sethu Bandhasana stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Tas mazina stresu un vieglu depresiju. Poza stimulē jūsu plaušas un mazina nogurumu un galvassāpes.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

Par Pose- Vrikshasana vai koka pozas atgādina nostāju par koku. Tas ir vienkārši stāv radīt. Poza ir Hatha joga asana un ir iesācēja līmenī. Praksē to tukšā dūšā ar atvērtām acīm. Turiet to vienu minūti uz katru kāju.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Vrikshasana palīdz atrast līdzsvaru dzīvē. Tā balstās pārliecību un pašcieņu. Vrikshasana dod labu stiept jūsu ķermeni no galvas līdz kājām. Tas nomierina nervu sistēmu, un tur jūs vērsta.

4. Virabhadrasana I (Warrior I Pose)

Par Pose- Virabhadrasana I vai Warrior Pose man ir asana nosaukta leģendārā varonis sauc Virabhadra. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet pozu 20 sekundes par katru kāju.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Virabhadrasana stiepjas jūsu kaklu, plecus, krūtis un plaušas. Tas stiprina muguras muskuļus. Poza enerģiju visu savu ķermeni un uzlabo elpošanu.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Par Pose- Trikonasana vai trijstūrī radīt ir asana, kas izskatās kā trijstūri, ja jūs uzņemties pozā. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē to tukšā dūšā, un ar acīm vaļā. Turiet pozu 30 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Trikonasana stiprina un atver savu krūtīs. Tas betters jūsu garīgo un fizisko stāvokli. Arī pozā padara lielisks instruments, lai pārvaldītu stresu.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Par Pose- Ardha Chandrasana vai Half Moon rada ir asana, kas izskatās kā puse mēness un channelizes savu mēness enerģiju. Tas ir iesācējs līmeņa Hatha joga asana. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un turiet to 15 līdz 30 sekundēm.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Ardha Chandrasana atver savu krūtīm un pleciem. Tas stiprina savu mugurkaulu un samazina muguras sāpes. Poza arī mazina stresu un uzlabo koordināciju.

7. Salamba Sarvangasana (Plecu Stand)

Par Pose- Salamba Sarvangasana vai pleca statīvu tiek uzskatīts karaliene visu asanas. Tā ir uzlabotas līmenī plecu stends. Praktizēt pozu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Priekšrocības alerģiskiem Rhinitis- Salamba Sarvangasana nomierina nervus. Tas samazina jūsu bezmiegu un aizkaitināmība. Poza uzlabo asins plūsmu uz jūsu plaušu zonā.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži vaicājumus jogas un alerģisko rinītu.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai alerģisks rinīts dzīvībai bīstama?

Nē, alerģisks rinīts nav dzīvībai bīstama, kamēr jūs pienācīgi rūpēties.

Vai man praksē joga tikai tad, kad man uzbruka alerģiskā rinīta?

Nē, praksē joga rada par alerģisku rinītu katru dienu, lai jūsu ķermenis ir sagatavots, ja ir uzbrukums. Arī praksē pat pēc uzbrukuma nomierināt simptomus.

Alerģija kļūst ikdienišķa ar strauju pieaugumu pilsētās telpās. Sīkās daļiņas, kas gaisā var iet uz leju jūsu deguna eju un plīst to izraisīt iekaisumu. Alerģisks rinīts var tevi par lozēšana un atstāt jūs pilnīgi neaizsargāti. Cīņa ar iepriekš minētajiem un nodarbojas ar alerģiju, piemēram, boss jogas asanas.

Jessica Gunawan

6 Yoga Poses som bidrar med brystkreft Recovery

Vi vet alle at yoga er en utrolig helbredende energi. Men visste du at den er kraftig nok til å bekjempe kreft? Ja, det er det, og det fungerer utmerket for brystkreft.

Det er fordi brystkreftpasienter er vanligvis diagnostisert i tidligere stadier av sykdommen i forhold til andre kreftpasienter, og er dermed klar og aktiv nok til å praktisere yoga fra tidlig og hindre deres tilstand blir verre.

Enten det er brystkreft diagnose eller behandling eller helbredelse etter operasjonen, er yoga ditt verktøy for å samle krefter også. Forskning viser at yoga kan lette kvalme, depresjon og angst som ofte følger brystkreft behandling.

Det også lindrer og trøster deg og gjør at du føler deg frisk etter smerte og usikkerhet av behandlingen. Her er 6 beste yoga positurer som vil hjelpe deg å gjøre det. Ta en titt.

Før det, la oss lære om hvordan yoga hjelper med brystkreft.

Yoga og brystkreft

Yoga hjelper brystkreftpasienter føler seg bedre og bekjemper bivirkninger som tretthet, kvalme, immobilitet, og svakhet. Og, generelt, reduserer det bivirkningene.

Yoga forbedrer pasientens styrke og bevegelighet og reduserer stress og angst. Det senker puls og blodtrykk.

Forskning har vist at brystkreftpasienter som praktiserer yoga har bedre utvinning og en generell forbedring i livskvalitet.

Yoga øker kroppens bevissthet, bedrer hjerte, luftveier, og beinhelse, og muliggjør bedre blodstrøm. Det forbedrer humør, søvn, og konsentrasjon, hvilke ta baksetet under kreftbehandling.

Eksperter anbefaler å trene på alle stadier av kreftbehandlingen, dvs. før, under og etter strålebehandling, hormonelle behandlinger, kjemoterapi og kirurgi. Men pass på at du praktiserer yoga etter avtale legen din og under veiledning av en yoga-ekspert.

Nå, la oss sjekke ut yoga som fungerer best for brystkreftpasienter.

Yoga Poses For Breast Cancer Recovery

Øv følgende positurer forsiktig. Sørg for at du er komfortabel i dem og gjøre dem i ditt eget tempo.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose er en halv spinal vri som er oppkalt etter en yogi kalt Matsyendranath. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Ardha Matsyendrasana lindrer tretthet og gir energi ryggraden. Det forbedrer hip fleksibilitet og åpner opp halsen. Positur stimulerer også ditt hjerte og spyler ut giftstoffer.

2. Virasana (Hero Pose)

Om Pose: Virasana eller Hero Pose, som navnet antyder, er en positur som hjelper deg å erobre din indre uro og opphav som en helt. Det er en nybegynner nivå Hatha yoga asana. Øv Virasana i morgen for best resultat. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Virasana strekker knær og lår, energigivende trette ben. Positur forbedrer holdning og er terapeutisk for høyt blodtrykk.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er en asana som ligner på strukturen i en bro, rettferdiggjør navnet det er gitt. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandhasana strekker brystet og styrker baken. Positur reduserer stress og mild depresjon. Det er terapeutisk for hypertensjon og insomnia.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose er oppkalt etter Lord Hanuman og ligner på hans holdning. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Praktisere den på tom mage enten i morgen eller kveld. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Anjaneyasana strekker hamstrings og bygger mental fokus. Det åpner opp skuldrene og forbedrer kroppens balanse. Asana utvikler kjernebevissthet og stimulerer fordøyelsesorganer.

5. Virabhadrasana II (II kriger Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter den legendariske krigeren Veerabhadra, som ble opprettet av Herren Shiva. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage. Hold posere i minst 30 sekunder.

Fordeler: Virabhadrasana II bygger utholdenhet og forbedrer konsentrasjon, stabilitet, og åndedrett. Positur styrker musklene og stimulerer blodomløpet.

6. Savasana (lik positur)

Om Pose: Savasana eller lik positur er en avslappende yoga asana vanligvis praktiseres på slutten av en yoga-økt. Asana er immobilitet ligner et lik. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv Savasana når som helst i løpet av dagen. Bli i den i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Savasana slapper hele kroppen. Det frigjør spenninger i kroppen og beroliger ditt sinn. Det forbedrer nevrologiske systemet og psykisk helse. Positur gir deg en dyp og ettertenksom ro.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for brystkreft.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Hvor ofte kan jeg praktisere yoga mens du tar brystkreft behandling?

Ta råd fra legen din og praksis deretter. Ikke press deg selv. Hold det enkelt og lett.

Må jeg trene alene, eller gå til en klasse?

Stedet for yoga praksis er et valg du må gjøre. Hvis du føler deg motivert i en gruppe, velger det. Eller, praksis i ensomhet hvis det er morsommere.

Går gjennom brystkreft er ikke lett. Men innse det som en modig kriger. Gjør alt du kan for å gjøre prosessen glatt og effektiv. Yoga er en gammel praksis som stimulerer energien i kroppen din, og et økende antall kvinner er å snu til det å lette seg frem. Så, prøv ovenfor positurer og slo brystkreft vellykket.

Jessica Gunawan

7 אסאנות יוגה כדי לקבל אנרגיה מיידית

יום ארוך של עבודה, היא לא תירוץ להרגיש חלש. אל תתנו בריחת המוחות, רגליים חלשות, וגם דיבור עילג להגיע אליך להשפיל אותך. כדי להיות מסוגל קורה עם אנרגיה כל היום ויתאושש למחרת באותו מרץ והתלהבות, לנקוט אסאנות יוגה. לקרוא כדי לדעת יותר על אותם.

לפני כן, בואו ללמוד על איך יוגה מגבירה אנרגיה.

יוגה לבנות אנרגיה

יוגה יוצרת ומקיימת אנרגיות בגוף שלך דרך אסאנות. קיימת אנרגיה קוסמית רדומה בתוך כל אחד מאיתנו כי אסאנות להתעורר. הם לבנות ולתחזק את האנרגיות בגוף שלך עושה יוגה בתנועה אל מגבר אנרגיה טבעי מתפרק נתחים של האנרגיה האצורה יחד עם אורך של הגוף שלך. ייחודו טמון התעוררות כל המערכות בגוף שלך והבאת חיים חדשים אליהם. משתרע לפתוח את המערכת כדי להמריץ אנרגיה בכל הגוף. בדוק האסאנות הבאים שיעזרו לכם לבנות אנרגיה.

יוגה בבוקר אנרגיה

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana או עץ התנוחה קבל את שמו בשל הדמיון הקרוב שלה לנוכחות המוצקה של עץ. בשונה מרוב אסאנות יוגה אחרים, אתה צריך להשאיר את העיניים פקוחות בשביל זה לדגמן כדי לשמור על איזון. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר כפי שהוא צריך התגייסות מוחלטת ותשומת לב אשר יכול להיות מושגת בקלות בשעות המוקדמות של היום. החזק האטה יוגה מרמת מתחילים בתנוחה הזאת לפחות דקה אחת על כל רגל.

יתרונות: Vriksasana מחזק את עמוד השדרה שלכם ומשפר קואורדינציה שרירית. זה מחזק הברכיים וכפות הרגליים. הפוזה הזאת מעלה השכלית שלך ומרוממת את הכח של הכתפיים שלך. הוא מותח את החזה שלך, ירכיים פנימיות ומשפר את תחושת האיזון.

2. Natarajasana (דאנס תנוחת)

Natarajasana או דאנס Pose נקרא כך כמו התנוחה מזכירה אחת עמדות הריקוד של האל שיווה ב avatar הרקדנית שלו. זוהי תנוחה מאתגרת כי עובדת הכי טוב כאשר היא מבוצעת בבוקר על בטן ריקה. Natarajasana היא יוגה ויניאסה רמת ביניים שאמור שיתקיים לפחות 15-30 שניות במעלה, אם הדבר אפשרי.

יתרונות: Natarajasana מחזק החזה, המותניים שלך, ואת הרגליים. זה נותן מתיחה טובה הירכיים שלך ומשפר את היציבה. הפוזה הזאת עושה לגוף שלך גמיש ובכושר. זה מקל על הלחץ מהגוף ומשפר איזון.

3. Utkatasana (יו”ר Pose)

Utkatasana או יו”ר התנוחה כמו לשבת על כיסא דמיוני. נשמע קל אבל דורש הרבה אומץ כדי לעשות זאת. זוהי תנוחת עצמה הדורש הרבה סבלנות. יוגה בסיסית ברמה ויניאסה זה צריכה לפחות 30-60 שניות של החזקת התנוחה ועובדת בצורה הטובה ביותר כאשר נעשתה בבוקר על בטן ריקה. האנרגיה שלך הוא הגבוה ביותר בבוקר, ואתה תצטרך את כל זה כדי לשמור Utkatasana.

יתרונות: Utkatasana משתרע הטורסו שלך, ירכיים וגב תחתון. היא מגדילה את הנחישות של המוח שלך ומעורר הלב שלך. הפוזה הזאת משחררת כאבי פרקים וגב. זה צלילים רגליים ומחזק את השוקיים. Utkatasana מגביר את העוצמה והגמישות של הירכיים שלך.

4. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana או קאמל התנוחה הוא כפיף לאחור מדהים. עדיף לעשות את האסאנות בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים עם האנרגיה המופקת המזון המעוכל של ערב יום האתמול. תרגול אסאנה בערבים הוא גם בסדר אבל לוודא כי קיים פער של לפחות 4-6 שעות בין הארוחה האחרונה שלך. חזק ברמה הבסיסית הזו ויניאסה לדגמן עבור 30-60 שניות לפחות.

יתרונות: Ustrasana פותח החזה שלך ואת החלק הקדמי של הגוף שלך. זה מחזק הגב ועל הכתפיים. הפוזה הזאת מסיר כאבים בגב התחתון ועושה השדרה שלך יותר גמישה. זה מחזק הירכיים והזרועות. Ustrasana צלילי הצוואר שלך מרפא עצירות.

5. Chakrasana (גלגל Pose)

תנוחת Chakrasana או גלגל הוא מאתגר בחזרה לדגמן כי הוא חלק משטר יוגה אשטנגה. החזק את האסנות לפחות 1-4 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. השעה הטובה ביותר להניח אשטנגה יוגה בסיסית זו תנוחה מתאימה בבוקר לאחר ניקוי המעיים שלך ולפני יש לך ארוחת בוקר שלך. Infact זהו אחד יוגה בבוקר הטובה מציב עבור דחיפת אנרגיה.

יתרונות: Chakrasana נותן כוח הרגליים, הזרועות, הישבן והגב התחתון. זה מגרה את בלוטת התריס. הפוזה הזאת מרפאה אסטמה ומותח הליבה שלך. זה מפחית דיכאון גורם לך להרגיש אנרגטי ומלא חיים. הפוזה הזאת הגלגל שומרת את כל המערכות בגוף בהרמוניה ומעוררת שבע הצ’אקרות שלך.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ ונראה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו חלק 12 תנוחות של משטר Surya נמאסקר. חזק אשטנגה יוגה בסיסית זו לדגמן עבור 15-30 שניות לפחות. עדיף להתאמן Bhujangasana מוקדם בבוקר על בטן ריקה כשאפשר להשתמש באנרגיה האגורה המופקת הארוחה של הלילה הקודם.

יתרונות: Bhujangasana מגרה את מערכת העיכול וצלילים האיברים של הבטן התחתונה. הוא מווסת את חילוף החומרים שלכם ונותן הריאות שלך מתיחה טובה. התנוחה זה משפר את זרימת הדם והחמצן בגוף. זה מעלה את דעתך פוחתת נוקשות בגב התחתון.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

תנוחת Kapotasana או Pigeon כאשר הנחה נראית בדומה לעמדה החיננית של יונה. אם נעשו באופן קבוע, היונה להוות תיהנה הגוף שלך במידה רבה. Kapotasana היא תנוחת יוגה למתחילים ברמת אשטנגה שעובדת הכי טוב כאשר החזיקו במשך לפחות דקה ומתאמן בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים.

יתרונות: Kapotasana מחזק ומותח המפרקים והשרירים של הרגליים. זה מפחית לחץ דם מגביר את צריכת חמצן לתוך הגוף שלך. הפוזה הזאת מתייחסת הפרעות בדרכי השתן ומקטין נוקשות הירך, הגב ואזורים הכתף.

עכשיו שאתה יודע הכל על יוגה דחיפת אנרגיה, מה אתם מחכים? אסאנות בניין אנרגיה אלו הם הקפידו להרים את מצב הרוח שלך. עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות בנושא יוגה ואנרגיה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

כמה ימים בשבוע אני צריך לתרגל יוגה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלי שלמים?

יוגה עיסוק יומיומי כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. אם זה לא אפשרי, פעילות גופנית לפחות 2-3 פעמים בשבוע למשך כ 20 דקות עד שעה תעשה גם.

איך היא יוגה שונה מצורות אחרות של פעילות גופנית?

יוגה עובדת היא על הנפש והגוף בו זמנית, והיא משתמשת בגוף שלך כאמצעי לרפא את הבעיות שאתה עובר. זה מתחבר הנפש, הגוף, ואת הנשימה, גורם לך להיראות פנימה מודע של ההוויה שלך. זהו תהליך בריא ולא תנועת גפיים בלבד.

פעילויות היום-יום שלנו למצוץ את האנרגיה החוצה מאיתנו, ואת החום והאבק אנו חיים יהיה רק יחמיר את המצב. עד סוף היום, אתה לא רוצה להיראות כמו מנות מיץ סחוט. בגין תרגול אסאנות הגדלת אנרגיה ולהרגיש את ההבדל.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Chaturanga Dandasana ή Τέσσερις-έχων μέλη του προσωπικού θέτουν, επίσης γνωστή ως χαμηλής Plank, είναι μια γιόγκα asana, στην οποία μια ευθεία σώμα παράλληλα με το έδαφος υποστηρίζεται από τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες, με τους αγκώνες σε ορθή γωνία. Σανσκριτικά: चतुरङ्ग दण्डासन? Chatur – Τέσσερις, Anga – Άκρα, Danda – Προσωπικό, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – chaht-tour-ΑΝΟ-αχ don-DAHs-anna

Το προσωπικό Pose ή το Dandasana είναι μια πόζα αφιερωμένη στο πρωτεύον σύστημα υποστήριξης του σώματός μας – της σπονδυλικής στήλης. Εάν πραγματοποιηθεί με το σωστό τρόπο, αυτό το asana έχει ως στόχο να μοιάζει με το προσωπικό, με τη σπονδυλική στήλη να είναι σε μια ευθεία γραμμή. Η Chaturanga Dandasana βασίζεται στην ίδια κατεύθυνση, αλλά περιλαμβάνει τα άκρα σας πάρα πολύ.

Η Chaturanga Dandasana μοιάζει με ένα push-up, αλλά υπάρχουν κάποιες σημαντικές διαφορές μεταξύ των δύο. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένη σωστά, ή θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Vinyasa / Ashtanga
Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Navel
Δυναμώνει: όπλα, τους καρπούς

Πώς να κάνει το Chaturanga Dandasana

Για να ξεκινήσει αυτή η asana, την ευκολία στη Plank Pose, εξασφαλίζοντας την εξωτερική άκρη των ώμων σας είναι στην ίδια γραμμή με το μεσαίο δάχτυλο σας στο πάτωμα.
Διαδώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να είναι ευρεία και ελαφρώς τσαλακωμένο. Πιάστε το πάτωμα με τις γωνίες των χεριών σας, ώστε να παγιδεύεται μια μικρή τσέπη του αέρα ανάμεσα στις παλάμες σας και το χαλί.
Εισπνεύστε και τεντώστε από τα τακούνια στην κορυφή του κεφαλιού σας.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας σιγά-σιγά σε μισό push-up, έτσι ώστε οι βραχίονες είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Οι συμβουλές του αγκώνες σας πρέπει να αγγίζουν ελαφρά τις πλευρές του πλευρά σας, καθώς μειώνουν τον εαυτό σας να διατηρήσουν μια γωνία 90 μοιρών στην απατεώνας των αγκώνων.
Κρατήστε το asana, αλλά συνεχίζουν να εκτείνονται από τη φτέρνα προς το στέμμα. Οι ώμοι σας πρέπει να συντάσσεται και να βυθιστεί στο πίσω μέρος.
Εκπνεύστε και την απελευθέρωση. Θα μπορούσε είτε να έρθουν σε ο Plank Pose ή το Adho Mukha Svanasana.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε την άσκηση αυτής της asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.

ένα. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
b. Εγκυμοσύνη
c. Κάτω πίσω τραυματισμών
d. Καρπού τραυματισμό
e. τραυματισμό στον ώμο

Επίσης, αποφύγετε να κάνει αυτό το asana αν είναι αδύνατο να προσελκύσει και να ενσωματώσει τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.

Συμβουλές για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει το Chaturanga Dandasana γιατί θα πρέπει πρώτα να κάνετε τα πόδια σας, τα χέρια, και πίσω αρκετά ισχυρή για να σας υποστηρίξει. Έτσι, μέχρι να αποκτήσουν ότι η δύναμη από την άσκηση αυτής της asana, το κάνουμε αυτό. Μόλις αναλάβει ο Plank Pose, χαμηλώστε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε το στέρνο σας, έτσι ώστε να είναι μια ίντσα ή δύο πάνω από το έδαφος.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εντείνει την πόζα, κυλήστε από τις μύτες των ποδιών σας με τα τακούνια και να προχωρήσουμε τον κορμό προς τα εμπρός. Όταν το κάνετε αυτό, θα φέρει τα χέρια σας δίπλα από τη μέση σας, και αυτό θα κάνει την πόζα πιο δύσκολο.

Τα οφέλη από τα τέσσερα-έχων μέλη του προσωπικού Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Chaturanga Dandasana.

Κάνει τους καρπούς σας ισχυρή και πιο ευέλικτη.
Οι μύες είναι χτισμένα στην πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.
Οι μύες του κορμού σας τεντωμένο και ήπια.
Είναι μια μεγάλη προθέρμανση ποζάρει για τα υπόλοιπα βραχιόνων και αναστροφές.

Η επιστήμη πίσω από το Chaturanga Dandasana

Αυτή η asana τόνους και ενισχύει τα χέρια, τους καρπούς, χαμηλά στην πλάτη, και οι κοιλιακοί μύες. Έτσι, προετοιμάζει το σώμα σας για τις πιο προκλητικές πόζες. Ακριβώς όπως ένα παραδοσιακό push-up, ενισχύει τους μυς γύρω από την σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Παίρνει τόσο υπομονή και πειθαρχία για να διορθώσει τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση, έτσι ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Μόλις μπορείτε να το πετύχετε αυτό, θα δείτε ότι αυτό θέτει ως ένα ισχυρό γραφίτη σώματος.

Προπαρασκευαστική στάσεις

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Follow-up στάσεις

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Chaturanga Dandasana, τι περιμένεις; Η ευθυγράμμιση είναι τα πάντα – να μάθουν, ή να υποφέρουν. Αυτό είναι ό, τι αυτό το asana που διδάσκει.

Jessica Gunawan

7 Yoga increíble plantea para el trastorno bipolar

El balance es bueno. De hecho, es grande. Pregunte a cualquier paciente bipolar, y que se asienten con la cabeza. ¿Y por qué es eso? Ya que para mantener su mente equilibrada no es fácil para ellos. Sólo una terapia de curación alternativos, como el yoga puede ayudar a lidiar con su trastorno bipolar.

Los pacientes bipolares tienen estados de ánimo rolón y son impredecibles. Ellos sufren de períodos de depresión y entusiasmo alterna. Cerca de 51 millones de personas en todo el mundo sufren de esta condición, haciendo que financiera, social y problemas relacionados con el trabajo.

Aparte del tratamiento habitual para el trastorno bipolar, el yoga es una excelente manera de tratar la condición. El yoga reduce el estrés, que es un disparador importante para los estados emocionales extremos en el trastorno bipolar.

Yoga administra su trastorno bipolar bien mediante el fortalecimiento mentalmente y físicamente para hacer frente a ella. Vamos a aprender cómo lo hace a continuación. Echar un vistazo.

Antes de eso, vamos a entender completamente el problema de trastorno bipolar.

¿Qué es el trastorno bipolar?

El trastorno bipolar es una enfermedad mental que afecta al cerebro, causando cambios extremos en los niveles de estado de ánimo, energía y actividad. En su mayoría se produce debido a la genética y los traumas como el abuso infantil y el estrés a largo plazo.

Los cambios de humor van desde hiperactividad extrema a la torpeza absoluta y la depresión. O bien se producen de forma alternativa o permanecen durante períodos prolongados antes de pasar a otro estado.

El período de energía se conoce como ‘maníaco’ y la fase opaca como ‘depresivo’. Durante el período maníaca, la persona es demasiado entusiasta, muy excitado, y anormalmente energético. Él / ella se pone inquieto y le resulta difícil conciliar el sueño.

A medida que la enfermedad empeora, la persona tiene pensamientos poco realistas, se errático e impulsivo, y alucina cuando se vuelve peor.

La otra cara de esto es la depresión. En esto, los pacientes tienen una visión totalmente negativa ante la vida y sufren de trastornos de ansiedad. Se sienten sin brillo, sin vida, y suicida. Nada les entusiasma, y que no se siente como mezclándose con nadie.

La fase intermedia es hipomanía, donde la persona es entusiasta, excitables, y funciona en un flujo, haciéndolos altamente productiva. Un período maníaco es generalmente seguido por un versa estado y vice depresiva.

Ahora, vamos a entender cómo el yoga ayuda con el trastorno bipolar.

El yoga y el trastorno bipolar

Cuando usted sufre de trastorno bipolar, el estrés es un componente principal que desencadena estados emocionales extremos. A ello se suma la ansiedad, que sólo lo hace peor cuando se está en la etapa de maníaco o depresivo.

Eliminando el estrés y la ansiedad hace que sea más fácil para un paciente bipolar, y el yoga hace exactamente eso.

Estirar el cuerpo y mantenerlo sano con el yoga es una forma de lidiar con el problema. La respiración sincronizada mientras entrar, permanecer y salir de las poses calma el cuerpo, así como la mente.

Pranayama y la meditación y el equilibrio que entrenar mejor para hacer frente a los cambios de humor. Yoga aumenta la serotonina y gamma niveles amino butírico en el cerebro, que ayudan a combatir la depresión .

Por lo tanto, el yoga es una adición útil para manejar el trastorno bipolar. Mejora su salud en general y le permite lidiar con el trastorno bipolar mejor.

Así que, ¿por qué no aprender algunos ejercicios de yoga que funcionan mejor para el trastorno bipolar? Compruebe a cabo a continuación.

7 mejores poses en Yoga para el trastorno bipolar

Yoga ofrece posturas terapéuticas que calman la mente. Desvían la mente del paciente bipolar y canalizar sus pensamientos en una dirección positiva.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Sobre la postura: Garudasana o el águila pose es una asana lleva el nombre del rey mitológico de aves, Garuda, que es conocido para luchar contra los demonios. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Garudasana mejora su sentido del equilibrio y estira las pantorrillas y los hombros. Se afloja las piernas y las caderas, haciéndolos flexibles. La pose también mejora su concentración.

2. Upavistha Konasana (actitud asentada y de gran ángulo)

Sobre la postura: Upavistha Konasana o la actitud asentada y de gran ángulo es una asana que da buenas prácticas a otras posturas de gran ángulo sentados y de pie similares. Es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Upavistha Konasana calma el cerebro y ayuda a ser pacífica. Se extiende las piernas, los brazos y la columna vertebral y abre las caderas. También estimula los órganos abdominales.

3. Dandasana (Personal Pose)

Sobre la postura: Dandasana o el personal pose es un calentamiento plantean. Es un asana nivel de principiante. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Sostenga la posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Dandasana calma las células del cerebro. Mejora la alineación de su cuerpo y mejora su conocimiento del cuerpo. Dandasana alarga y fortalece la columna vertebral.

4. Paschimottanasana (sentados adelante plegado)

Sobre la postura: Paschimottanasana o sentados adelante plegado es una asana que da a su cuerpo un estiramiento intenso. Es el nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Paschimottanasana es un calmante para el estrés. Se mantiene la ansiedad, la ira y la irritabilidad en la bahía. La pose regula la presión arterial y estira la espalda baja y los isquiotibiales.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Sobre la postura: Ardha Pincha Mayurasana o de la actitud de los delfines es una asana que se parece a una ‘V’ invertida y es similar a la Adho Mukha Svanasana. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: La pose Dolphin alivia la depresión leve y dolor de cabeza y también se extiende a los hombros. Es útil para el insomnio y terapéutico para la fatiga.

6. Ajuste s Bandhasana (actitud del puente)

Sobre la postura: Setu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que se parece a un puente y por lo tanto, se llama así. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Setu Bandhasana tonifica los músculos de la base y abre sus hombros. La postura fortalece los brazos y las piernas y es terapéutico para la hipertensión arterial y el estrés.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una inversión completa del cuerpo. Se le llama el rey de todas las asanas de yoga. El asana es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana fortalece la columna vertebral y el cuello y permite un flujo sanguíneo saludable en sus células cerebrales. Se trata la depresión y aumenta la claridad de la mente.

Precauciones que se deben tomar

Si bien la práctica de yoga funciona bien para la mayoría de los que sufren de trastorno bipolar, hay algunas personas que sufren de efectos secundarios tales como agitación, respiración rápida, y convertirse en crítico de sus habilidades prácticas.

Tenga cuidado para practicar yoga en un ambiente donde se sienta cómodo y aceptable.

El yoga no es un tratamiento para el trastorno bipolar. Seguir tomando su medicación para el trastorno bipolar, junto con la práctica de yoga.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga para el trastorno bipolar.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es el trastorno bipolar curables por el yoga?

El yoga puede tratar el trastorno bipolar pero no necesariamente puede curarla.

¿Con qué frecuencia la práctica del yoga si tengo trastorno bipolar?

Hacer que la práctica de yoga una parte de su rutina diaria.

El trastorno bipolar está consumiendo para usted y quienes le rodean. Puede tomar la vida de usted, a veces literalmente. Hacer un poco más fácil y manejable al tratar las posturas anteriores. Ir a por ello, hacer su vida mejor.

Jessica Gunawan

10 Simple Jooga Asanas Et vähendada Belly Fat

Eksliku elustiili, ebatervislikud toitumisharjumused, vähene füüsiline ja suure stressi – kõik need tekitavad lõtv kõht.

Laiem kõhu, seda suurem on riskitase. Ja ei ole otseteed vabaneda kõhurasva. Õige toitumine, koos hea fitness rutiinne, saab kindlasti aitab teil vähendada kõht rasva suurel määral.

See on koht, kus jooga hakkavad. See mitte ainult aitab vähendada kõhurasva, vaid ka võimaldab teil kontrollida oma keha ja vaimu nagu ei kunagi varem!

Jooga Asanas Et vähendada Belly Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ideaalne soojenduseks poosi. See parandab vereringet, tagades, et teie keha on valmis teisi poose varuks.

Kuidas teha

Seisa jalad, kontsad veidi laiali, ja suur varbad jalad kontaktis üksteisega. Hoia selg püstised käed mõlemale poolele ja peopesadega keha.
Venitada käed ees ja tuua peopesad lähestikku.
Sissehingavatel sügavalt, venitada oma selgroo. Tõsta oma volditud käed üles pea kohal, venitada nii palju kui võimalik.
Püüa tõsta pahkluude ja seisab oma varbad, silmade ees laes. Kui te ei saa seista oma varbad, saate hoida oma jalad maa peal, kui teie silmad nägu lakke.
Hingake normaalselt ja hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit.
Hinga sügavalt ja samas väljahingamise aeglaselt lõõgastuda ja tuua oma jalad tagasi põrandale.
Korrake Asana 10 korda, suurendades arv järk-järgult. Relax 10 sekundit enne kui proovite järgmise kordusi. Pildi ülaltoodud variant algajatele.

variatsioonid

Mägi poosi on variatsioonid paigutamisel sülle. Saate venitada käed ülespoole, teineteisega paralleelsed ja risti põrandal.

kasu

Parandab oma kehahoiaku
Firmad kõht ja tuharad
Tugevdab reied, põlved ja pahkluud
Leevendab ishias (valu, mis mõjutab selga, puusi ja välimine pool jalad)

Ettevaatust

Inimesed, kes põevad madal vererõhk, unetus ja peavalu ei tohi teha seda poosi.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar on liitumiskoht kaksteist jooga positsioonide, millest igaüks on suur mõju kogu keha. Päri- ja kurvides võimaldab venib, samas sügav hingamine jooksul teostatud toimingu aitab võõrutus. Praktika Surya Namaskar päevas hommikul, päikese poole, korjates maksimaalset kasu.

Kuidas teha

Seisa nii jalad koos, laiendada oma rinnale ja lõõgastuda oma õlgadele.
Nagu te hingata, tõstke mõlemad käed külgedelt. Ja kui sa hingata, tuua oma relvade ees rindkere ja hoidke neid palve asendisse.
Hingake, tõsta oma käed, ja venitada tagasi.
Hingata, painutada edasi ja proovige puudutada oma põlvi oma otsaesist.
Painutamine oma vasaku põlve, venitada oma parema jala tagasi, peopesade põrandale asetatud.
Hoidke hinge kinni ja venitada oma vasaku jala samuti. Seda nimetatakse plank poos.
Tule alla korrusele, kellel selg välja. Siin oma põlvi, rindkere ja lõug peab olema kontaktis põrandal.
Hingake, venitage edasi ja painutada tahapoole.
Hoides oma käed fikseeritud põrandal, hingama ja keha ettepoole.
Nagu te hingata, tuua oma parema jala edasi, vahel küünarnukid ja venitada ülespoole.
Tooge oma vasaku jala edasi ja hingata sügavalt.
Venitada tagasi talje.
Tagasi algasendisse.

kasu

Pealaest jalatallani, kõik kehaosad ja siseorganid kasu selle poosi. Regulaarselt praktiseerivad Surya Namaskar hoiab teid terve ja pingestatud.

Ettevaatust

Naised ei tohi teha Surya Namaskar menstruatsiooni ajal. Rasedad peavad kontrollima oma arstiga enne tulemusi Asana.

Inimesed seljaaju probleemid, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ei tohi teha seda poosi.

3. Padahastasana (alalise Edasi Bend)

Kõhu saab täielikult tihendatud samas painutamine edasi, mis viib rasvapõletamisprotsessi. Seega compression aitab toonimine alla kõhupiirkonda.

Kuidas teha

Seisa Tadasana kujutada, kätega kummalgi pool keha samal ajal jalad puhata koos, kontsad liigutav üksteist.
Hoia selg püsti.
Sissehingavatel sügavalt, tõstke käsi ülespoole.
Nagu te hingata, painutada edasi nii, et keha on paralleelne põrandaga.
Hingake, siis hingata, ja painutada edasi täielikult oma keha laskuv puusad.
Proovi puudutada korrusel, palmid otse põrandale ja kõverdumata oma põlvi. Algajad saavad proovida puudutamata varbad või lihtsalt pahkluuni alustada, töö teed põrandale.
Hoides hinge, parkima oma kõhupiirkonda sisse ja hoidke seisukoht 60 90 sekundile.
Hingata, jätke oma varbad ja tõstke oma keha tagasi tulla Tadasana tekitada.
Korrake Asana 10 korda, jättes intervalli 10 sekundit kahe kordust.

variatsioonid

Padahastasana on variatsioonid poolest, kellel oma varbad, pannes oma käed all pallid jalad, või lihtsalt hoides pahkluude või säärtel.

kasu

Parandab seedimist, kui teie kõhulihastest toonides
Tugevdab randme liigesed
Leevendab vaimset ja füüsilist ammendumine

Ettevaatust

Enne Padahastasana, siis on vaja osata Uttanasana, mis on vähem väljakutse tulevikku painutamine poosi. Ka inimeste seljaaju ketas häired peab hoiduma läbiviimiseks poosi.

4. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

See on üks peamisi poosid hatha jooga , ja see stimuleerib kesklinnas oma Sisuspunos. Koos tegutsedes kõhu toonimine kujutada ettepoole painutada pakub tänuväärset tase venitada hamstrings, reied, samuti puusad. Samuti on ideaalne neile, kes on altid seedehäireid.

Kuidas teha

Istu põrandal Sukahasana või Padmasana.
Hoia selg püsti ja jalgu sirutada välja oma ees. Jalad peaksid tooma lakke.
Sissehingavatel sügavalt, venitada käed pea kohal kõverdumata küünarnukid. Teie pilku peaks järgima oma käed. Venita selg maksimaalselt.
Hingata ja painutada edasi reite. Tooge oma käed alla ja proovige puudutada oma varbad. Oma peaga toetuma oma põlvi. Algajad saavad proovida puudutades nende pahkluude või lihtsalt reied kui starter.
Kui puudutate oma varbad, hoidke neid ja proovige tõmmates neid tahapoole kuni sa kogeda venitada oma hamstrings.
Hingamine, hoidke oma kõhupiirkonda ja proovige säilitada positsiooni 60 kuni 90 sekundi esialgu. Aeglaselt, suurendada aega hoides positsiooni viis minutit või kui võimalik, rohkem.
Väljahingamise, tuua oma keha ülespoole, vabastades oma varbad sõrmed tulla tagasi Sukhasana või Padmasana tekitada.
Korrake Asana 10 korda alustada, töötab kuni 25 korda või rohkem.

variatsioonid

Need, kes on uus poosi võib proovida Ardha Paschimottanasana. Protsess on sama nagu eespool. Ainus variant on see, et sa pead venitama ainult üks jalg korraga.

kasu

leevendab stressi
Aitab vähendada rasva kõhu
Kaalud menstruatsioonitsüklitega

Ettevaatust

Inimesed, kes on seljaaju ketas häired või oli kõhuõõneoperatsioonide hiljuti tohi täita seda poosi. Isegi üksikisikud, kes põevad astmat ja kõhulahtisust tuleb eemale seda poosi.

5. Pavanamuktasana (Tuul Relieving Pose)

See Asana aitab leevendada erinevate mao probleemid, sealhulgas seedehäired ja kõhukinnisus. Kuna teie põlvi survet oma kõhupiirkonda, hoides positsiooni üle minuti aitab vallandada rasvapõletamisprotsessi piirkonnas.

Kuidas teha

Lamada selili (ülespoole) oma käed keha kõrval ja jalad välja sirutatud, kontsad liigutav üksteist.
Painuta oma põlvi.
Võtta sügavalt hinge ja nagu te hingata, järk-järgult tuua painutatud põlved suunas rinnus, koos reied survet kõhule. Hoidke põlved korralikult paigal haaramist käed all reied.
Hinga uuesti ja kui sa hingata, tõstke oma pead, mis võimaldab oma lõua puudutada oma põlvi.
Hoia positsiooni 60 90 sekundile, hingates sügavalt.
Hingata aeglaselt, ja vabastada oma põlvi, võimaldades samas oma pea toetuma põrandale. Tooge oma käed peale kummalgi pool keha, peopesad maa poole.
Lõdvestu Shavasana.
Korrake asana 7-10 korda, jättes 15-sekundilise intervalliga kordust.

variatsioonid

Need, kes on uus jooga saab harjutada poosi ühe jala.

kasu

Tugevdab tagasi ja kõhulihaseid
Aitab seedimist ja gaaside eraldumise
Toniseerib lihaseid jalad ja käed

Ettevaatust

Rasedad naised, inimesed kannatavad seljaaju probleemid ja inimeste vererõhku ja südame küsimused peavad hoiduma läbiviimiseks poosi.

6. Naukasana (Paadi Poseerige)

See on üks kõige ihalda jooga asendeid, mis tagab teile lamedam kõht tavale. Hoides poos rohkem kui minut aitab tellivad kõhulihastest, poos, kui teha paadi moodi liikumine, aitab toonimine abs.

Kuidas teha

Pikali jooga matt lamavasse asendisse, jalad välja sirutatud, varbad suunatud lakke, ja peopesad toetub mõlemal pool keha maa poole.
Hinga sügavalt. Nagu te hingata, tõstke oma keha (pea, rindkere ja jalad) maapinnast.
Siruta oma käsi nii, et need moodustavad paralleelselt kooskõlas oma jalad.
Sõrmed peavad olema samal joonel varbad. Gaze suunas varbad.
Kui sa hoiad positsiooni, tunnete kõhulihastest nakatuda.
Hinga normaalselt, hoidke poos 30 kuni 60 sekundit alustada.
Hinga ja seejärel väljahingamise sügavalt, aeglaselt lõõgastuda ja tulla tagasi lamavasse asendisse.
Korrake seda Asana viis korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult. Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Võite täita Naukasana oma rusikad suletud, kui hoiate aerud paadi.

kasu

Tugevdab kõhulihaseid ja aitab eemaldada kõht rasva
Parandab tervist seedeorganid
Tugevdab relvade, reied ja õlad

Ettevaatust

Inimesed, kes põevad vererõhu küsimusi, probleeme südamega, kõhulahtisus, peavalu ja unetus peab hoiduma läbiviimiseks poosi. Ka rase ja menstruatsioon naised ei tohi harjutada seda poosi.

7. Ushtrasana (Kaameli Poseerige)

Tavaliselt toimub see võidelda Naukasana tekitada. Tahapoole venitada, et teil tekib, kui te puudutage pahkluude selles poosi aitab toonimine kõhulihastest. Pinge kogenud oma kõhtu lihaseid ajal Naukasana nüüd vabastatakse, ja samal ajal, siis ka nautida head venitada.

Kuidas teha

Istuge Vajrasana.
Aeglaselt, tõstke oma keha oma põlvi nii, et teil on nüüd istub kogu oma kehakaalu toetab oma põlvi.
Teie kontsad peaks risti kooskõlas kohapeal.
Hingata sügavalt ja arch tagasi. Tooge oma käed taha oma keha ja proovige hoida pahkluude, ükshaaval.
Kallutage pea taha ja venitada tagasi, kuni tunnete venitada oma kõhtu.
Hoidke poos 20 kuni 30 sekundit alustada, töö teed kuni 60 sekundit, hinga normaalselt.
Hingama ja aeglaselt puhata.
Tule tagasi Vajrasana.
Korrake seda Asana viis korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Kui olete saavutanud Ushtrasana kujutavad asemel tagasi Vajrasana aeglaselt langeda pea taha ja jääda nii. Veenduge, et teil harjutada Selle variandi alles pärast olete õppinud originaal Ushtrasana tekitada.

kasu

Tugevdab seljalihaseid
Võib parandada kehahoiakut
Kohtleb väsimus, menstruaaltsükli ebamugavust ja kerge seljavalu

Ettevaatust

Inimesed, kes kannatavad südame-seotud tervisehäired, alaselja või kaelavigastuse ja kõrge vererõhk ei tohi teha seda poosi. Isikud, kes on migreen ja unetus peab ka tegemata jätta seda poosi.

8. Uttanpadasana (kasvandikud Foot Poseerige)

See poosi aitab vabaneda rasva oma alakõhu piirkonnas samuti puusad ja reied. See poos on üks kõige tõhusamaid ja tulemuslikumaid kõrvaldada flab et saab kogunenud ümber oma talje ja puusad raseduse ajal.

Kuidas teha

Pikali matil oma tagasi põrandale, jalad välja sirutatud ja kontsad liigutav üksteist. Hoidke oma käed kummalgi pool keha, peopesad maa poole.
Hinga sügavalt. Nüüd väljahingamise aeglaselt, kallutada tagasi samas tuues oma pea tahapoole, nii et see puudutab põrandat.
Ärge liigutage oma käed algasendisse. Hingake normaalselt.
Venita maksimaalse võimaliku tasemeni, ilma haiget oma tagasi.
Sissehingavatel sügavalt, tõsta oma jalad põrandal, tehes 45-kraadise nurga all põranda.
Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit, hinga normaalselt. Aeglaselt töötavad hoida poos rohkem kui 60 sekundit.
Hingata sügavalt ja tõstke jalad nii, et nad teevad 90-kraadise nurga all põranda. Hinga normaalselt, hoidke poos 30 sekundit.
Sissehingavatel sügavalt, järk-järgult tuua oma jalad tagasi algasendisse – lamavasse asendisse.
Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Urdhva Prasarita Padasana, kus selle asemel, et hoida oma jalad sirged ja lähestikku, siis eraldage need õhus.

kasu

Maiused kõhuga seotud tervisehäired nagu happesuse ja kõhukinnisus
Ravib seljavalu
Parandab toimimise suguelundid
Parandab vereringet

Ettevaatust

Kannatavatel isikutel lihaste pull ja kes on toibumas seljaaju vigastused tuleb vältida seda poosi.

9. Marjariasana (Cow Kass poosi Kass Pose)

Jõulise kokkutõmbumine kogenud kõhulihastest hoides poos aitab sulamine rasva ja seega vähendab kõht suurus. See poos on ka kasulik suurendada paindlikkust selg.

Kuidas teha

Istuge Vajrasana.
Hinga normaalselt, tõuseb seisukoht, ja lase oma keha tulla paralleelne põrandaga, nii et keha toetub oma põlvi ja palmid.
Kuigi põlved tuleks paigutada all puusad, peopesad peavad minema oma õlgadele ees põrandal. Hoidke pea püsti. Space välja põlved veidi nii, et teie kaal on laiali ühtlaselt.
Sissehingavatel sügavalt, tõstke oma pea samas surudes oma tagasi alla, nii et keha on nõgus struktuur.
Laienda kõhupiirkonnas võimalikult palju imemiseks maksimaalselt õhku.
Hoides hinge, säilitada kehahoiakut umbes 15 kuni 30 sekundit.
Hingata sügavalt ja lased pea, samas kõikehõlmava selg ülespoole. Hoidke oma tuharad ja kõht firma kuni tunnete kokkutõmbumine. Oma peaga peaks olema käte vahel.
Hingamine sügavalt, hoidke kujutavad umbes 15 kuni 30 sekundit, töötades kuni 60 kuni 90 sekundi järk-järgult.
Hingata ja aeglaselt tagasi tulla Vajrasana. Relax 15 sekundit.
Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
Relax 15 sekundit pärast iga kordamine. See on ka üks parimaid jooga asanas vähendada kõht rasva.

variatsioonid

Alusta puhkamas laud seisukoht (keha toetub oma põlvi ja palmid). Hinga ja kui te seda teete, suruda oma tagasi alla saavutamiseks nõgus struktuur. Nagu te hingata, mitte langetamine pea, keerake seda vasakule, nii et silmad keskenduda oma vasaku puusa. Korda sama teisel poolel, hoides ülejäänud meetmeid, mida nad on.

kasu

Parandab vastupidavust selgroo
Aitab parandada oma poos
Leevendab pinget alaselja

Ettevaatust

Kui teil on peatrauma, et sa hoida oma peaga kooskõlas oma keha nagu te täidab seda poosi.

10. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Andke oma kõhu hea venitada seda jooga Asana. Regulaarne tava Asana abivahendid tugevdamisel seljalihased ja seega on see üks kõige soovitatav poose leevendada sünnitusjärgne seljavalu.

Kuidas teha

Pikali matil lamades asendis (koos rinnus allapoole), jalad veidi jaotuvad ja varbad puudutamata korrusel.
Hoidke käed mõlemal pool keha, peopesad põrandale.
Tooge oma peopesad all oma õlgadele.
Sissehingavatel sügavalt, aeglaselt tõsta oma rinna ja pea maha põrandale, oma pilku kinnitatud lakke. Tuck oma pubis suunas oma naba, hoides oma tuharad firma.
Hoia positsiooni 15 kuni 30 sekundit, hingates normaalselt.
Hinga sügavalt sisse ja püüa tõsta keha vööst ülespoole, painutamine tagasi nii palju kui võimalik. Siiski, veenduge, et te ei ole haiget oma tagasi protsessi.
Hoidke poos 30 kuni 60 sekundit, hinga normaalselt.
Hingata ja aeglaselt tuua oma keha alla – rindkere, kaela ja otsaesine – tagasi kõhuli. Venitada käed aeglaselt ees.
Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Pärast saavutanud kobra kujutada, pööra oma pea vasakule ja proovige keskenduda oma silmad oma vasaku kanna. Seda saab teha sama teisel pool samuti.

kasu

Toniseerib kõhu
Parandab paindlikkust keskmises ja ülemises tagasi
Tugevdab õlad ja tagasi
Vähendab stressi ja väsimuse

Ettevaatust

Bend tahapoole ainult kuni sa kogeda venitada kõhu, reie ja tagasi. Palun lõõgastuda isegi kui teil tekib kerge valu ajal venitades. Sellisel juhul saate teha Ardha Bhujangasana.

Lisaks, rasedad ja all kannatavatel inimestel seljavigastuse ja karpaalkanali sündroom ei tohi teha seda poosi.

Jessica Gunawan

7 Essential Yogaposer För cyklister

Oavsett om du är enstaka lång ryttare eller en cykel pro, kan yoga hjälpa dig att få bättre formuläret och öka cykelprestanda. Att göra specifika yogaställningar kan lindra spänningar från viktiga muskler som dina höftböjarmuskelaturen. En annan viktig fördel med yoga fördel är att stärka din kärna för att upprätthålla hållning och utveckling av kontrollerad andning som gör det möjligt att utföra även under tryck.

Yoga ger balans genom att arbeta på ditt sinne, kropp och andedräkt, vilket förmodligen är varför det är mer holistisk än de flesta andra former av motion. Även idrottare över hela världen upptäcker de många fördelarna med yoga, kan cyklister dra nytta av yogaställningar som kan bidra till att förbättra uthålligheten, öka kärna styrka, och slappna av ömma muskler. Om du är en cyklist letar efter sätt att bygga din prestation, öva asanas eller ställningar som riktar specifika muskelgrupper som spelar in när du cyklar kan hjälpa dig att gå den extra milen.

Fördelarna med yoga för cyklister

stärker Kärna

Ditt resultat på banan kan avsevärt öka om du har en stark kärna men cykling i sig inte bidra till att stärka din kärna. Din kärna består av mer än bara abs. Det finns över 20 muskler som fäster till din Lumbo-bäcken-höft komplex. Yoga kan hjälpa dig att arbeta hela regionen för att göra din kärna starkare. Cykling kräver också att du böjer framåt för långa löptider, vilket leder till åtstramning av dina höftböjarmuskelaturen och ytterligare belastning på nedre delen av ryggen. Yogaställningar som riktar dessa muskelgrupper bidrar till att lindra spänningar från dessa områden i kroppen.

ökar flexibiliteten

Det enda yoga är mest känd för är att öka flexibiliteten. Framåtlutad medan cykling påverkar dina nedre rygg, axlar, nacke och hamstrings. Medan ömhet är en självklarhet, cyklister tenderar också att uppleva en viss täthet i kroppen efter långa turer. Den flexibilitet som kommer med yoga löser dina muskler och lindrar spänningar. Till skillnad från konventionell stretching innebär yoga långsammare och djupare sträckor som hjälper avkoppling och återhämtning.

Bygger andningskontroll

Yoga är mer än bara en fysisk rutin och lägger stor vikt på andningen av goda skäl. Hur du andas är det som skapar balans i kroppen. När man bygger en förbindelse mellan din kropp och rytmen i din andedräkt, kan det bidra till att lugna dig. Detta kan vara särskilt användbart om du är på en lång resa och driver igenom smärtan. Yoga praxis bidrar till att upprätthålla jämn andning även när du är under press att prestera.

Yoga innebär för cyklister

1. Nedåt Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Börja på alla fyra. Stoppa tårna under, trycker i händerna och börjar lyfta höfterna upp mot taket.
Sprida fingrarna brett isär med långfingret vänd framåt, och den handflatorna axelbrett. Tryck ut genom fingrarna och kanter i händerna.
Armarna ska vara rak men inte låsta. Tryck på höfterna upp och tillbaka röra bröstet mot låren. Lyft upp genom svanskotan för att hålla ryggen rak och lång.
Fötterna bör vara hip bredd isär med tårna vända framåt. Försök och tryck hälarna i golvet känner en sträcka på baksidan av benen. Benen är raka.
Huvud och hals måste vara i linje med ryggraden i en rak linje. Andas normalt och håll för 4-8 andetag. Släpp genom att böja knäna och sänka höfterna tillbaka till tabellen position.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Starta i nedåtriktade Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Andas ut och steg din högra fot framåt. Placera den bredvid din höger tumme, rada upp höger knä över höger fotled. Sänk vänster knä på golvet. Se till att placera den bakom höfterna.
När du andas in, höja din torso och sopa armarna över huvudet med handflatorna vända mot varandra, att placera dina biceps vid öronen. På nästa andas, låta höfterna att bosätta framåt och nedåt tills du känner en sträcka på framsidan av vänster ben.
Rita din svanskotan gjort mot jorden, förlänga nedre delen av ryggen och engagerande din kärna muskler. Börja dra tummarna i bakplan av kroppen som du når med ditt hjärta, och flytta blicken upp för en mild backbend.
Stanna här, eller höja ryggen knä utanför mattan för en fullständig Crescent utfall.
För att avsluta pose, placera händerna ner på mattan och steg tillbaka till nedåtriktade Dog Pose. Upprepa med vänster ben.

3. Katt-ko Pose

Börja på alla fyra. Knäna ska vara höftbredd isär och händerna bör vara direkt under dina axlar. Ryggraden är neutral här och ögon bör titta på golvet.
När du andas ut, sakta stoppa hakan mot bröstet och runt ryggraden mot taket samtidigt som huvudet falla nedåt. Scoop svanskotan under. Bo i denna position 2-3 andetag. (Kat pose)
Andas in när du långsamt släppa din mage och arch korsryggen mot golvet. Samtidigt lyfter huvudet för att titta mot taket. (Ko pose)
Kom tillbaka till utgångsläget när du andas ut. Du kan upprepa asana flera gånger.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Ligg på rygg och placera fötterna på golvet höftbrett, knäna över hälen. Var noga med att inte skjuta knäna över tårna. Placera händerna vid höfterna, parallellt med kroppen, handflatorna nedåt.
Luta bäckenet och skopa svanskotan under. Andas in och lyft höfterna högt kommer ut på axeln. Lyft så högt du kan bekvämt. Pressa musklerna i lår, mage och skinkor.
Gå din skulderbladen in mot varandra under din torso, lås händerna tillsammans och interlace fingrarna. Tryck ner genom fötterna och överarmarna. Hålla ihop knäna höftbredd och se till att knäna inte splay ut åt sidorna.
Håll denna pose i 30-60 sekunder. Andas normalt när du håller hållningen. När du andas ut, sakta sänka din kropp till utgångsläget.

5. Camel Pose (Ustrasana)

Börja med knä upprätt med knäna höftbredd. Rotera låren inåt och tryck smalbenen och toppar fötterna i golvet. Inte pressa skinkorna.
Vila händerna på baksidan av bäckenet, med fingrarna pekar på golvet. Förlänga din svanskotan ner mot golvet och bredda baksidan av bäckenet.
Luta dig tillbaka, med hakan något undan mot bröstet. Nybörjare kan stanna här, hålla händerna på ryggen bäckenet.
Om du är bekväm här, kan du ta pose ännu djupare. Nå tillbaka och hålla på varje häl. Handflatorna ska vila på hälarna med fingrarna pekar mot tårna och tummarna håller på utsidan av varje fot.
Håll låren vinkelrätt mot golvet, med höfterna direkt över knäna. Om det är svårt att få grepp om hälarna utan att känna kompression i nedre delen av ryggen, stoppa tårna för att höja hälarna. Du kan också vila händerna på yoga block placeras på utsidan av varje fot.
Lyft upp genom bäckenet, hålla din nedre delen av ryggraden lång. Vänd armarna utåt utan att klämma skulderbladen. Håll huvudet i en neutral position, eller låta den falla tillbaka utan att anstränga eller knastrande halsen.
Håll i 30-60 sekunder. För att frigöra, ta dina händer tillbaka till de främre höfter. Andas, leder med hjärtat, och lyft överkroppen genom att trycka höfterna ner mot golvet. Huvudet ska komma upp sist.

6. Dansare Pose (Natarajasana)

Stå upprätt med handflatorna bredvid dina höfter vända mot varandra. Böj höger knä, vilket all din vikt i vänster fot. Sväng höger handflata med tummen pekar på den bakre väggen. Stirra på en punkt på golvet för balans.
Långsamt andas in och höjer du höger fot upp mot taket och hålla fast foten eller ankeln med höger hand. Andas in och ta vänster upp mot taket.
När du andas ut, sparka höger fot i armen, vilket gör att benet och foten för att lyfta upp mot taket. Som benet lyfter upp, gångjärn vid höften och med rak rygg, sänk vänster arm och torso ner mot golvet. Håll höger höft ner, parallellt med golvet.
Håll stirrar på en punkt på golvet för balans, andas djupt och håll för 2-4 andetag. För att frigöra, andas samtidigt nå vänster arm tillbaka upp mot taket och andas ut när du släpper armar och höger ben ner. Upprepa på andra sidan.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

Börja på alla fyra, skjut höger knä framåt mellan händerna och låt den högra foten glider över till vänster. Skjut vänster ben tillbaka, sänka höfter mot golvet.
Tryck ner i handflatorna eller fingertopparna, andas och nå hjässan upp förlänga ryggraden. Andas och sänka höfterna ner i golvet. Rulla axlarna nedåt och bakåt och tryck och luta sig framåt genom bröstet.
Flytta så djupt in i hållning som ni kan samtidigt bibehålla fullt djupa andetag. Andas och hålla i 3-6 andetag.
För att frigöra, stödja din vikt med händerna när du skjuter höger knä tillbaka till tabell eller steg höger fot tillbaka till Down Dog. Upprepa med andra benet.

Yoga före eller efter Cycling?

Det finns ingen regel om huruvida yoga måste göras före eller efter cykling. Eftersom de flesta cyklister har vanlig dag jobb som kräver dem att vara vid skrivbordet hela dagen, tränar ovanstående poser kan vara en del av den varma up rutin. Yoga hjälper dig att sträcka på höftböjarmuskelaturen tillsammans med andra viktiga muskler i din kärna och fyrhjulingar att förbereda sig för resan.

Alternativt, om du är någon som finner att din kropp blir riktigt stel efter en tur kan du använda yoga för att sträcka och slappna av musklerna. Duvan och lunge poser är särskilt användbart för att lindra dina ben från täthet och ömhet efter en lång åktur. Du kanske tycker att det är svårt att hålla en del av de ställningar när du startar. Men med praktiken bör du sträva efter att nå en nivå av lugn och komfort i varje pose. Experimentera med att göra yoga före och efter din rider och gör vad som fungerar bäst för din kropp.

Medan stegen för varje yogaställning listas i den här artikeln, som en nybörjare yoga utövare, är det alltid bra att söka hjälp av en certifierad yoga tränare. När du gör yoga, är det svårt att kontrollera om du håller rätt hållning, även om du är i ett rum fullt av speglar. En utbildad par ögon kan hjälpa dig att rätta till formuläret så att du får ut mesta möjliga av varje pose.

Jessica Gunawan