Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Как это сделать Garudasana и каковы его преимущества

Garudasana или Eagle Pose это асана. Санскр गरुडासन; Гаруда – Eagle, Асана – Поза; Произносится как – ГАО-roo- д -sah-Нах

Гаруда является санскритским термином для орла. Индийская мифология говорит о том , что Гаруда был царем всех птиц. Эта птица не только служил в качестве транспортного средства Господа Вишну , но также был лидером , когда он пришел к борьбе с демонами. Гаруда также означает пожрать. Будучи старым представлением мифического феникса, они говорят , что Гаруда идентифицирует себя с «всепоглощающим огнем солнечных лучей».

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должно быть сделано только на пустой желудок. Вы должны убедиться, чтобы ваше питание от четырех до шести часов до практики и дать вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу. В идеале, должно быть 10-12 часов разрывом между пищей и вашей практикой, поэтому он лучше всего рекомендуется практиковать эту асану рано утром. Однако из-за плотного графика, многие люди считают, что это трудно работать утром. Такие люди могут заниматься йогой в вечернее время. Ваш кишечник также должен быть чистым, когда вы практикуете эту асану.

Уровень: Basic
Стиль: Виньяса
Продолжительность: 15-30 секунд
Повторение: После того, как на каждой ноге
Растяжение: Плечи, Бедро, Бедро, лодыжки, икры, верхняя часть спины
Укрепляет: лодыжки, икры

Как это сделать Garudasana

Стойте прямо. Аккуратно согните правое колено и обернуть левую ногу вокруг правой стороны, так что колени уложены друг над другом. Ваша левая нога должна коснуться правой голени.
Поднимите руки на высоту плеч и обернуть правую руку слева. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и также сложены.
Забастовка баланс в позе, как вы аккуратно сбить ваши бедра. Ваши колени должны двигаться по направлению к средней линии, а не опираясь на одну сторону.
Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Дышите глубоко и медленно. Сосредоточьтесь на третьем глазе, и отпустить ваши негативные эмоции.
Отпустите позу, включите конечности и повторите позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас был недавно лодыжки, колена или травмы локтя.
Беременные женщины должны обратиться за медицинское согласие, прежде чем они практикуют эту асану.

Советы для начинающих

Как начинающих, вы можете найти его трудно запутать свои руки вокруг друг друга. Для того, чтобы сделать его проще, размять руки, так, чтобы они были параллельны полу. Держитесь концы ремешка. Теперь, когда вы держите на ремень плотно, попытаться обернуть руки в рабочее положение.

Вы также можете найти его трудно, чтобы запереться вашей поднятая нога за теленком опорной ноги в. До тех пор пока вы не освоитесь, нажмите большой палец поднятой ноги, а не всю стопу. Это поможет вам сохранить равновесие.

Расширенная Поза вариации

Чтобы углубить позу после того, как вы взяли на себя позу, наклонитесь вперед, и подталкивать предплечья в бедро верхней ноги. Задержитесь на несколько секунд. Тогда приходите обратно. Повторите асану с другой ногой.

Преимущества Eagle Pose

Эта асана помогает растянуть бедра, бедро, верхняя часть спины и плечи.
Это поможет вам сосредоточиться, а также улучшает вашу способность балансировать.
Мышцы икр крепнут с этой асаны.
Это также помогает облегчить боль, связанную с ревматизмом и радикулитом.
Это помогает сделать спины, ноги и бедра более гибкими.
Эта асана также работает как стресс Buster.

Наука Позади Garudasana

Когда вы сделаете это асаны, вполне вероятно, что вы чувствуете, суженные. Но когда вы освоите его, ваше тело чувствует, как он «едет на ветру», так же, как орел. Термин «верхом на ветре» относится к потоку энергии в любой ситуации. Этот поток, или энергия, поможет вам стать устойчивыми, стабильными и просторным в разгаре сложной ситуации, без каких-либо препятствий. Сопротивляясь делает вас уставшим, и вы склонны отказаться. Если вы отказываетесь или сопротивляться в то время как вы находитесь в этой асане, вы, скорее всего, потеряете равновесие. Но если вы сделаете это асану с открытым умом и большим мужеством, вы будете преодолевать препятствия и иметь постоянный поток положительной энергии через ваш разум и тело.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супта Virasana
Супт Баддха Конасан
Upavistha Конасана
Virasana
Врикшасана

Follow-Up Позы

Gomukhasana
Utkatasana
Адо Муха Врикшасана
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как правильно сделать Garudasana, что вы ждете? Эта асана предназначается, чтобы поглотить страх, эго, и сомневаюсь, так что вы можете сделать путь для позитивных намерений. Практикуя эту асану регулярно делает вас сильными и целенаправленный характер, так же, как могучего орла.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Zen Meditace a její výhody

Běh přes svůj den, jak to je 100 metrů závod není způsob, jak žít. Bude sát energii z vás, a tak vám života. V kombinaci s bzučení náhodných myšlenek zaplavují svou hlavu, a ty jsou ztraceni! V takovém scénáři, vše si přejete nějaký klid, zaměření, a klid. Naštěstí pro vás, tady je komplexním průvodcem na 1500 let staré vyzkoušené a osvědčené praxe zenové meditace, která přinese klid do svého života.

Co je Zen meditace?

Také známý jako – zazen, což znamená meditaci v sedě

Existuje celá řada způsobů, jak dělat meditaci – některé velmi populární s věrnými následovníky, a mnoho z velké části neznámé. Být si vědom svého dechu a těla je základem meditace. Dodává pozitivitu na život a omlazuje vaši bytost. Zen meditace je součástí čínského buddhismu a má své kořeny v duchovnosti.

Legenda říká, že Bodhidharma, je jižní indický král, který cestoval celou cestu do Číny, aby šířil ‚skutečné‘ buddhismus, představil koncept zazenu. To bylo praktikováno v buddhistických klášterů mnichy jako způsob života. Postupem času se tato prastará praxe šíří cestování a učení Zen mistrů, a nakonec našel místo v obytných místnostech běžných občanů. Pojďme se podívat na to, jak to udělat.

Jak udělat Zen meditace

Příprava

Tento proces je poměrně jednoduchý a zaměřuje se především na držení těla a nehybnost. Najít dostatečně osvětlené místnosti s příjemnou teplotu. Vezměte střední velikosti polštář, tradičně nazývaný ‚Zafu‘, a umístit jej na podložce, že budete sedět na. Polštář zajišťuje, že boky jsou zvýšeny, a kolena směřovat dolů k zemi. Nosit volné, vzdušné a pohodlné oblečení a sedí na polštáři buď v plné Lotus Pose (Padmasana) nebo Half Lotus Pose.

Sitting Right

Za celý Lotus Pose, položte obě nohy na protilehlých stehnech, na obou stranách. Half Lotus pozice je, když umístíte na jedno z vašich kotníků na protější stehno. Pokud sedí takhle dostane nepříjemné, klečící pozici, nebo sedí na lavičce s hlubokým výstřihem bude také dělat. V ideálním případě se doporučuje poloha vsedě. Ujistěte se, že vaše záda vzpřímené a ve svislé poloze. Udržet tělo vyvážené, ne příliš uvolněný nebo napjatá.

hand Posture

Ruce potřebují tvořit kosmické mudru. K tomu, aby vaše dlaně směřují vzhůru, a udržet pravou ruku na levé ruce. Teď si oba konečky palců se vzájemně dotýkat lehce, tvořící téměř přímku. Při udržování této formace ruční neporušený, umístit zápěstí na stehna a vnitřní hrany svých rukou proti žaludku. Nenechte rukou mudra narušit, neboť je ukazatelem stability své mysli. Pokud jste se nechal ruku uvolnit svůj mudru, vaše mysl není soustředit dost na postavení.

Eye Gaze

Zen meditace, oči nejsou zcela zavřené. Částečně zavřené oči pomohou zůstat ve střehu a vyhnout se ospalost. Mějte oči přivřené a nasměrovat svůj zrak diagonálně nižší, směrem k zemi. Nemusíte se soustředit na nic konkrétního. V ideálním případě je nejlepší sedět v přední části zdi, aby nedošlo k rozptýlení.

Pravá Dýchání

Nejdůležitějším aspektem zenové meditace dýchá. Ujistěte se, že vaše ústa jsou zavřené, když tak učiníte. Dýchat pouze nosem. Zatímco inhalace děje přirozeně, soustředit se na vydechování. Najít rytmický vzor a následovat ho. Ujistěte se, že budete udržovat počet nádechu ke zvýšení povědomí.

Nastavit svou mysl

Jak budete sedět v meditační pozici a dýchání, myšlenky hluboko ve svém podvědomí jsou povinni zabrousit a pohrajte si ve vaší hlavě. Nesledují tyto myšlenky a to buď tím, že se do nich nebo se jim vyhnout je jako, že bude mít vliv na vás ještě víc. Ať si ujít jako tekoucí řeky.

Aby byl tento proces jednodušší, doporučuji vám věnovat větší pozornost vaše držení těla a dýchání, když vaše mysl kolísá. To bude stačit a pomůže vám s tichou meditaci. Jak si udržet dělat zazen, pocity zmírnit a mysl se stává pohodové. V ideálním případě by začátečníci měli strávit 15-30 minut na zenové meditace. Mějte přehled o čase s budíkem.

Zen Music

Zen hudba se skládá z kolekce hudby psané před staletími mnichy. To je obecně myšlenka být uklidňující, ale autentický klasická forma hrál na flétnu shakuhachi () může znít nepříjemné nové posluchače. Non-technický způsob, jak hrát na kontrolu dechu flétna (suizen) asistenti během meditace, a ty by mohly dát, že zkusit.

Jak to pomůže?

Tato jednoduchá meditace může vyřešit hlavní psychické problémy. Zen meditace je dál být jen lék rovném povrchu. To vám pomůže vypořádat se s hluboce zakořeněné úzkosti a deprese, ale také v hledání odpovědí na otázky, které byly trápí vás. To vás odpojí se životem, přináší vnitřní uvědomění a empatie, a působí jako katalyzátor žít život naplno.

Zen meditace vás udělá znalostí o azyl a pochopit podstatu života. To vám řekne o své místo a účel ve světě. To vám pomůže oddělit od očekávání a dopřejte si laskavě. A nejdůležitější ze všeho je, že vám pomůže žít v přítomném okamžiku a udržuje úzkost na uzdě.

Pojďme se teď podívat na některé často kladené dotazy týkající se mediace Zen.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je Zen náboženství?

Zen je více duchovní než náboženské a vodítko pro klidné bydlení. Je to volba životního stylu mimo náboženství a pokus pochopit život bez jazyka nebo logiky jako bariéry.

Co je Zen buddhismus?

Zen buddhismus je praktická zkušenost sebeobjevování a pochází ze školy Mahayana buddhismu.

Proč Buddhističtí mniši meditovat?

Buddhističtí mniši meditovat dosáhnout osvícení, nejvyšší smysl života, v souladu s nimi.

Co je Zen buddhismus učí?

Zen buddhismus hlásá originální a untampered učení Buddhy s meditací jako jádro.

Kdo je zakladatelem Zen buddhismu?

Bodhidharma, indický mnich, založil koncepci Zen buddhismu v Číně, již v šestém století BC

Zen hledisko jiným náboženstvím

Zen je vnímavý a souhlasí s tím, co jiná náboženství říkají. Je to pevně věří v základních principech každého náboženství bez dalších ozdob.

Zpočátku to může být těžké vypnout svůj názor na určitou dobu a tiše sedět, ale ne přestat snažit. Zbavit se posedlosti dostat správnou metodu. Aby se to stalo samo o sobě; to bude nakonec zapadne na své místo. I když je to pět minut, dostat své dýchání v pořádku, a ty jsou dobré jít.

Jessica Gunawan

Warum ist Yoga Nidra eine leistungsstarke Möglichkeit, sich zu entspannen

Yoga Nidra ist eine der tiefsten Zustände der Entspannung Ihren Körper in sein kann, während vollem Bewusstsein zu halten. Sie bleiben in einem Zustand des luziden Träumens, sind bewusst Ihre Traumumgebung, aber wenig oder gar keine Aufmerksamkeit Ihrer tatsächlichen Umgebung.

Dieser Prozess spart und festigt Ihre Energie für Yoga-Übungen. Es entspannt auch das System und bereitet sie für die Meditation und Pranayama. Es ist wichtig, dass Sie Zeit für Yoga Nidra inmitten Ihren anderen Training Praktiken machen.

Vorbereitungen für Yoga Nidra

Wenn Sie in diesem tiefen Zustand der Wiederherstellung und Entspannung sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die verschiedenen Teile des Körpers, und diese aktiviert die Nerven in diesen Bereichen. Es hilft auch, Ihren Körper zu akzeptieren und die Vorteile der Yoga Asanas integrieren, die Sie gerade praktiziert. Es dauert irgendwo zwischen 15 bis 30 Minuten.

Sie tun in der Regel das Yoga Nidra Ihr Yoga-Training zu veröffentlichen, und es ist am besten, sie zu bedecken oder Ihrem Körper warm zu halten, während dies zu tun. Die Körpertemperatur sinkt in dem Prozess, und Sie könnten am Frieren beenden. So hält eine Decke praktisch.

Es kann auch auf seinem eigenen Praxis umgesetzt werden, aber es ist nicht ratsam, sie nach dem Mittagessen zu tun, weil Sie ein Nickerchen am Ende vielleicht.

Stellen Sie sicher, dass Sie das entspannende Yoga in einem ruhigen Ort üben, wo es keine Unordnung oder Störung ist.

Wie The Yoga Nidra zu tun

Legen Sie sich flach auf den Rücken, und übernehmen die Leiche Pose oder die Savasana.
Schließe deine Augen. Legen Sie die Beine, so dass sie bequem voneinander entfernt sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine völlig entspannen, und die Zehen Gesicht seitwärts. Ihre Arme sind entlang Ihrem Körper platziert werden, aber leicht auseinander, so dass die Handflächen offen und nach oben zeigt.
Stellen Sie sicher, dass Sie langsam atmen, noch tief. Dies wird verleihen Entspannung und Erholung. Wie Sie atmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, und wie Sie ausatmen, wird Ihr Körper beruhigen. Konzentrieren Sie sich auf sich und Ihrem Körper, zu vergessen, alle anderen Aufgaben. Lassen Sie gehen und kapitulieren!
Falls Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rücken, nur ein Kissen finden, um Ihre Beine zu heben. Dies wird Ihnen mehr Komfort.
Sobald Sie vollkommen vertraut sind, von unten beginnen. Fahren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß. Entspannen Sie Ihren Fuß vollständig und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Sekunden um den Fuß zu drehen. Dann bewegen Sie das rechte Knie, den rechten Oberschenkel und die ganze rechte Bein. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.
Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren gesamten Körper gezogen werden, Ihre Genitale, Magen, Nabel, die Brust, die Schultern, Arme, Hals, Gesicht und die Krone.
Atmen Sie tief und langsam und beobachten alle Empfindungen im Körper. Entspannen Sie sich vollständig. Bleiben Sie in diesem Zustand der Entspannung für ein paar Minuten.
Sobald Ihr Körper völlig entspannt ist, werden sie Ihre Umgebung. Dann langsam nach rechts drehen mit geschlossenen Augen. Legen Sie sich auf der rechten Seite für ein paar Minuten.
Wenn Sie bequem sind, sitzen langsam auf, und sanft die Augen öffnen.

Vorteile von Yoga Nidra

Der Yoga Nidra hat viele Vorteile. Aber das sind seine wichtigsten Vorteile.

Es kühlt den Körper nach einem intensiven Yoga-Training nach unten und stellt die normale Temperatur des Körpers.
Es sorgt für die Aktivierung des Nervensystems und hilft dem Körper, um die Vorteile der Asanas zu absorbieren.
Es spült die Giftstoffe aus dem Körper.
Es hilft, sich auszuruhen und während der Schwangerschaft entspannen.

Yoga Nidra Vs. Meditation

Yoga Nidra ist nicht wirklich das gleiche wie die Meditation. Während Sie das Nidra tun, liegen Sie nach unten und gehen in einen halb hypnotischen Zustand, einen Zustand zwischen Wachen und Schlafen zu sein.

Wenn Sie jedoch meditieren, sitzen Sie mit Ihrem Rücken aufrecht und sind wachsam und aufmerksam, als wenn man im Yoga ist Relax Nidra.

Das ist fast wie Vorbereitung auf die Meditation. Es ist die Praxis des Sinns des Entzugs, die Sie tatsächlich bereitet in den Zustand der Meditation zu gehen. Ihre Aufmerksamkeit wird nach innen gezogen, und Ihrem Körper und Geist werden beruhigt, so sehr, dass Sie den mentalen Zustand der Meditation erreichen.

Für die meisten Menschen ist es heute extrem schwer zu meditieren, einfach weil wir so viel zu tun und unruhig sind, dass es schwierig ist, still und stumm für längere Zeit zu sitzen. Wenn Sie das Yoga Nidra meistern, wird es automatisch Ihnen helfen, die Meditation über die Herausforderungen anzunehmen, und bald werden Sie in der Lage sein, mit Leichtigkeit zu meditieren.

Allgemeine Tipps The Yoga Nidra zu tun

Es ist nur natürlich zufällige Gedanken haben und von ihnen abgelenkt werden, während Sie in der Nidra sind. Sie bremsen sie nicht. Auch fühlen sich nicht schuldig, wenn Sie schlafen in der Praxis fallen.
Spielen Sie etwas sanfte Musik – entweder weich Gesänge oder Instrumentalmusik – bevor Sie das Yoga Nidra Relax starten. Es wird Ihnen helfen entspannen. Aber das ist kein Muss, weil man schließlich zu Ihrem eigenen inneren Rhythmus entspannen.
Sie nicht den Schritt des Umdrehen auf der rechten Seite verpassen und nach ein paar Minuten sitzen. Wenn Sie auf der rechten Seite sind, hilft es, den Atem fließt durch das linke Nasenloch, und daher kühlt Ihr Körper nach unten.

Nun, da Sie wissen, wie Yoga Nidra zu tun, worauf warten Sie? Der Yoga Nidra ist genauso erfrischend wie ein gutes Nickerchen. Es erfrischt und verjüngt Sie keine Menge an Koffein kann wie. Verwöhnen und genießen!

Jessica Gunawan

Ali Jutranja joga vam pomagajo izgubiti težo?

Ja, res ne! Vem, že zjutraj za jogo je mučenje, tudi če deluje super, da izgubijo težo. Ampak potem, moram vam povedati, da ga poskusite, saj ni nič všeč.

Prepričan sem, da si se bala jutro joga vadbe. So hudiča, kajne? Daj mu strel, čeprav. Težko bo za en teden, ampak ko se navadiš na rutino, ni nič všeč. Jaz sem obljubo, da postane zasvojenost.

Vedno znova so vam povedali vadil jogo zjutraj je dobra. Ste se spraševali, zakaj? No, obstajajo številni razlogi, in hujšanje je ena izmed najbolj ključnega pomena.

Preberite o izvedeti, kako jutro joga rutinsko pomaga pri izgubi teže.

Jutro Joga za hujšanje – Kako pomagam?

Nič ni tako kot vaditi jogo zjutraj. Čudovito je! Po dobrih 6-8 urah spanja, vaše telo je pripravljeno, da se na neki trdni vadbo.

Vaš um je sveže zjutraj in traja v kar prihaja svojo pot. Torej je hranjenje s pozitivno energijo joge je dobra ideja. To rekindles je počival energije v telesu in vas pripravlja, da bo na dan z vnemo.

Energija, ki joga prebudi ogreje vaš prebavni sistem. Toplina olajša gibanje hranilnih snovi v telesu, ki se tali ogljikove hidrate in maščobe hitreje kot običajno in izboljšata vašo hitrost metabolizma.

Zdaj vsi vemo, da je dober metabolizem ključnega pomena za hujšanje. To je v jedru ohranja zdravo telesno težo in joge prakse zjutraj določa jedro problema in karkoli narediš tistega, ki bo rešil samo vaš problem še bolje.

Torej, praksa asan zjutraj na tonsko, raztegnejo, okrepiti in prebuditi svoje mišice. Odrežite maščobo v telesu, z njihovo pomočjo.

Smo sestavili seznam asan spodaj, ki jih morate poskusiti zjutraj postati fit in Vitek. Preverite jih ven.

Jutro asane za hujšanje

Zdaj pa odgovori na nekatera pogosta vprašanja o jutranjo jogo.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kdaj zjutraj pa vadim jogo?

Brahma Muhurta 03:40 je idealna, vendar če to ni primerna, kadarkoli med 5:00-06:00 deluje.

Je joga dobra možnost, kot je dvigovanje uteži v telovadnici?

Ja, to je, če ne celo boljši. V jogo, dvignete svojo težo, da okrepi in tona.

Spat zgodaj in zgodaj vstati, je pregovor, ki je bil vsajen v naših glavah, ker za vedno. Toda koliko od nas za njo? Vse te stare govora je bilo dokazano, da imajo dobre rezultate. Prednosti zgodnje vstajanje in prakticiranja joge so dokaz. Torej, zakaj ne bi poskusili?

Jessica Gunawan

5 أفضل اليوغا أسانا للحصول على الكبد صحي

ونحن نعلم جميعا الكبد هو واحد من أهم الأجهزة في الجسم. لذلك، هو في الواقع ضروري للحفاظ على أنه يعمل بشكل جيد، أليس كذلك؟ ولكن هناك وسيلة بسيطة وفعالة للقيام بذلك؟

نعم هنالك. ومن اليوغا نحن نتحدث عن. هناك بعض تمارين اليوغا التي يمكن أن تعزز صحة كبدك! تريد أن تعرف ما هي؟ لا تقرأ!

1. Kapalbhati براناياما:

براناياما هو ممارسة التنفس ما هو معروف لتعزيز صحة الكبد من أولئك الذين يعانون من تليف الكبد، واليرقان، والتهاب الكبد وغيرها من الأمراض. Kapalbhati براناياما، المعروف أيضا باسم اليوغا الجمجمة الساطع التنفس ممارسة، هو ممارسة اليوغا تساعد في تنشيط الكبد ويعالج مجموعة متنوعة من مشاكل في الكبد بشكل فعال. كما أنه يساعد في وظائف الطحال.

هذا التمرين يعمل بشكل أفضل عندما تجلس القرفصاء على حتى السطح.
تحتاج إلى يستنشق بعمق والزفير بقوة من خلال الخياشيم الخاصة بك.
يجب أن يكون تركيزك على الزفير.
لممارسة للعمل، تحتاج إلى ممارسة كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل.

2. رقصة العرضة Matsyendrasana:

هذا هو وقفة ما هو معروف أيضا باسم ملك السمك بوز. ومن المعروف أن يكون مفيدا للغاية للكبد. كما أنه يساعد في الضغط على الكبد، والذي بدوره يعزز ويحفز الكبد التي تضررت من التليف، موت الخلايا المبرمج، والتهاب والتوتر.

يتم تنفيذ هذه أسانا عن طريق الجلوس القرفصاء وعبور قدمك اليسرى على حق واحد.
يجب رفع الركبتين فوق السطح ولافتا إلى أعلى.
تحرك يدك اليمنى على ساقك اليسرى وعقد قدمك اليسرى. – بعد ذلك، اضغط ساقك اليسرى بلطف ضد البطن، وتحول رأسك إلى الجانب الأيمن في نفس الوقت.

3. Dhanurasana:

هذا هو المعروف أيضا باسم اطرح القوس. هذا هو أسانا أن يعمل العجائب للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني. انها تحفز، ويقوي وتمتد الكبد، وتستخدم رواسب الدهون في الامر كمصدر للطاقة للجسم.

هذا ليس من الصعب أن يطرح. أولا، الاستلقاء على بطنك ورفع الساقين والجذع في نفس الوقت.
بعد ذلك، عقد قدميك بيديك، مما يجعل جسمك تبدو مثل القوس مع تعمل ذراعيك كما سلاسل القوس.
يجب أن تبقى في هذه الوضعية لطالما يمكنك.
العودة إلى وضع الراحة الخاصة بك وتكرار هذه العملية عدة مرات كما يمكنك.

4. Gomukhasana:

وتعرف هذه تشكل أيضا باسم البقرة الوجه بوز. وهو واحد من أفضل الوضعيات لعلاج تليف الكبد. عندما كنت تعاني من تليف الكبد، ويمنع الأوكسجين وتدفق الدم عن طريق الأنسجة ندبة. يصبح غير قادر على إزالة السموم والبكتيريا المسببة للأمراض واستقلاب الدهون في الكبد. من خلال ممارسة هذا أسانا، ويحصل على تحفيز الكبد، وبالتالي ضمان أن الأكسجين والدم يتدفق بحرية من خلال ذلك.

الخطوة الأولى لأداء هذا التمرين هو القرفصاء على السطح مع ساق واحدة عبرت على الآخر.
تسمح عمودك الفقري لتمتد خارج.
ضع يديك على ظهرك مع واحد على كتفك والآخر على منطقة الصدري.
قفل يديك في الظهر وعقد قفة.

5. Naukasana:

وهذا جانب آخر تشكل يعرف باسم بوز للقوارب، وأنه هو أسانا بسيطة لكنها فعالة لمساعدة علاج سرطان الكبد. عن طريق أداء هذا التمرين يساعد على تنشيط وتقوية الكبد، والسماح لها لتنظيف جميع السموم الضارة في الجسم.

يمكنك تنفيذ هذه أسانا عن طريق الكذب على ظهرك.
رفع كل من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم، مما يجعل بقية جسمك على الأرداف.
البقاء في هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.
العودة إلى وضع الراحة وتكراره.

اليوغا الآخر يشكل ذلك يمكنك ممارسة لمساعدة الكبد وتشمل:

MeruWakrasana- العمود الفقري تويست
BhuNamanasana- العمود الفقري تويست سجود بوز
أثارت Utthita هاستا Merudandasana- اليد والعمود الفقري بوز
العمود الفقري Merudandasana- بوز
ArdhaMatsyendrasana- نصف العمود الفقري تويست
Bhujangasana- كوبرا بوز
SuptaMatsyendrasana- استلقاء العمود الفقري تويست
Padangusthasana- اليد حتى القدمين بوز

نقطة لنتذكر:

من خلال ممارسة تمارين اليوغا المختلفة أو يطرح، يمكنك تحسين والحفاظ على الكبد بحيث أنه يعمل بشكل صحيح ويبقى في صحة جيدة. اليوغا هي وسيلة رائعة لتحفيز هذا الجهاز الهام وتفعيله ذلك. عندما كنت تمارس تمارين اليوغا للمساعدة في الكبد، وتذكر دائما إلى التركيز على تنفسك. يجب عليك أيضا شرب الكثير من الماء بعد التدريبات لطرد جميع الشوائب من الجسم.

وبصرف النظر عن أداء تمارين اليوغا، كنت في حاجة الى نظام غذائي صحي ومتوازن. وفيما يلي بعض نصائح الحمية للاستفادة الكبد:

تجنب الكحول.
تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة.
تجنب الأطعمة المقلية أو الأطعمة التي هي الزيتية.
تجنب السكريات التي يتم تكريره، مثل المربى والمحليات الاصطناعية، الخ
زيادة استخدامك للالشمر والكمون والكراوية، وأوراق الغار والزنجبيل في الأطباق على التحضير.
تناول المزيد من الليمون والرمان والتين والخوخ.
شرب 8 أكواب من الماء يوميا، في الفترات الفاصلة بين الوجبات.
لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
أكل دائما المواد الغذائية التي يتم طهيها طازجة.
زيادة كمية من فيتامين C كما هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الكبد ويقلل الأضرار الناجمة عن السموم في خلايا الكبد.
شرب بضعة أكواب من الهندباء والشاي الأخضر كل يوم.

من خلال ممارسة اليوغا والحرص حول ما تأكله كل يوم، يمكنك تحسين صحة الكبد والحفاظ على الأمراض بعيدا. يمكنك أيضا الحصول على جسم صحي مليء قوة وحيوية.

Jessica Gunawan

Cum de a face Kapalbhati Prănăyăma Și Care sunt beneficiile ei?

zile lungi de muncă sunt făcându-te plictisitoare și lipsit de viață. Adăugat la faptul că sunt căldura constantă și poluarea. Din păcate, nu ai absolut nici timp pentru a merge la un loc liniștit și întineri. Atunci, ce faci pentru a simți energiile, detoxifia, și de a atinge echilibrul în spațiul pe care îl aveți? Există o cale, și se numește Kapalbhati Prănăyăma. Afla totul despre procesul și ceea ce face să te derulând în jos.

Ce este Kapalbhati Prănăyăma?

Lung mult timp în urmă, un set de tehnici de respirație au fost concepute pentru a ajuta oamenii lor cu bunăstarea generală. Se numește respirația yoghină, și este un aspect important al yoga. Kapalbhati Pranayama este unul dintre ei, și a fost păstrarea sănătății oamenilor și pură, deoarece varstele.

„Kapal“ înseamnă frunte, „Bhati“ înseamnă strălucitoare, și „Pranayama“ înseamnă tehnica de respiratie. Kapalbhati Pranayama este un cuvânt sanscrit care înseamnă frunte strălucitoare tehnică de respirație. Acesta este numit, astfel ca practica regulată a metodei vă oferă o frunte Shining și intelectul luminos.

Metoda are nevoie de un efort minim și vine cu o serie de beneficii. Este o tehnica de „căcat“ Kriya care bufeuri aerul toxic din organism, curățare-l în acest proces. Cu curățare vin diverse beneficii mentale și fizice. Kapalbhati cere să stea într-o postură yoghină și respira. Este mai mult un exercițiu de respirație decât presupunând o postură cu ajutorul membrelor. Acesta face parte din cele opt Membrele yoga compilate în Yoga Sutra de Sage Patanjali. Practicarea Kapalbhati te ține sănătos în minte, corp și spirit.

Acum, că știm natura unică a Kapalbhati, să aflăm cum să-l practică.

Cum de a face Kapalbhati

1. Stai modul corect

Stai confortabil în Sukhasana sau Easy Pose. Se pune palmele pe genunchi. Asigurați-vă că acestea sunt orientate în sus. Se concentreze direct și de conștientizare a regiunii burta.

2. Inspira bine

Inspira profund cu ambele nări, de umplere ambii plămâni cu aer. Suflarea ar trebui să fie un aport lentă și constantă a aerului, concentrându-se pe fluxul de aer și de respirație într-un mod calm.

3. Expirați rapid

Trage stomacul inspre spate. Ia-ombilic mai aproape de nivelul coloanei vertebrale la fel de mult ca poti. Se pune mâna dreaptă pe buric să se simtă mușchii abdominali contractante. Pe măsură ce vă relaxați de la contracția, vă expirati de aer într-o scurtă explozie urmată de o inhalare automată. În timpul expirația, va exista un șuierat. În acel moment, simt că tot răul din corpul tau iese. Pe măsură ce eliberați abdomen, vă puteți simți aerul de umplere plămâni.

4. Relaxați-vă adânc

Inspirați și expirați în acest mod timp de aproximativ 20 de ori. Aceasta va fi o rundă de Kapalbhati. Restul după ce finalizați o rundă stând în tăcere în Sukhasana cu ochii închiși și observați senzațiile erupe în corpul dumneavoastră.

Tipuri de Kapalbhati Prănăyăma

Există trei tipuri de Kapalbhati Prănăyăma. Sunt:

Vatakrama Kapalbhati – Acesta este tipul am discutat mai sus, în cazul în care expirație este activ, iar inhalarea este pasiv.
Vyutkrama Kapalbhati – Acest tip necesită să adulmece în apă prin nari, lăsați – l să curgă în jos gura, și în cele din urmă scuipa – l pe buze.
Sheetkrama Kapalbhati – Aceasta este opusul Vyutkrama Kapalbhati, și vă cere să luați în apă de gură și de a expulza – l prin nări.

Beneficii de Kapalbhati Prănăyăma

Kapalbhati generează căldură în corp, toxinele de dizolvare și alte materii deșeuri
Aceasta îmbunătățește funcționarea rinichilor și a ficatului
Se elimină stresul din ochi și șterge cercurile intunecate
Ea îmbunătățește circulația sângelui și digestia
Metoda crește rata metabolică, ajutând astfel pierderea rapidă în greutate
Acesta stimulează organele abdominale și este astfel util pentru pacienții cu diabet zaharat
Acesta întinerește creierul si energizeaza nervii
Procesul te calmeaza si uplifts mintea ta
Acesta vă oferă un sentiment de echilibru și sensibilitate, ceea ce face să te simți pur și neaglomerat
Se elimina aciditatea și problemele legate de gaz
Kapalbhati întărește plămânii și crește capacitatea lor
practica regulată a Kapalbhati vă va activa și de a face fata ta strălucire radios
Aceasta îmbunătățește puterea de concentrare și de memorie
Practica șterge și activează chakrele din corpul tau
Acesta ajută la vindecarea astmului, sinusurilor, și căderea părului
Se păstrează depresie la golf și te umple de pozitivitate

Efecte secundare

Kapalbhati poate duce la hipertensiune și hernie
Aceasta poate provoca amețeli și dureri de cap
S-ar putea simți o senzație de vomă
Gura ta poate deveni uscată
S-ar putea experimenta transpirație excesivă și salivație

Măsuri de precauție

pacientii bolnavi de inima ar trebui să meargă încet cu expirație lor
Practica Kapalbhati dimineața pe stomacul gol
Cei cu tensiune arterială ridicată ar trebui să-și reducă rata de Kapalbhati
Învață Kapalbhati de la un profesor de yoga certificată după obținerea unui cadru medical de check-up de făcut
Cel mai bine este de a evita această tehnică, dacă sunteți gravidă sau ciclu menstrual
Evitați Kapalbhati dacă aveți un disc alunecat sau un stent
Dacă aveți ulcere, fii atent în timp ce practica Kapalbhati
Kapalbhati este o tehnică avansată de respirație. Încercarea de-o numai după ce a devenit expert în pranayama nivel de bază
Rețineți limitările tale în timpul practicii și să lucreze prin procesul în consecință
Fiți prudent și conștient în timpul exercițiului de respirație, dacă aveți probleme respiratorii cum ar fi astmul

Acum, că știm lucrările din Kapalbhati, să găsim răspunsuri la unele dintre întrebările cele mai frecvente, cu privire la aceasta.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Putem practica Kapalbhati Prănăyăma dupa o alergare?

Da, puteți practica Kapalbhati Pranayama, fie înainte, fie după un termen. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l practică primul lucru dimineața pe stomacul gol, astfel încât să întinerește și te pregătește pentru restul zilei.

Putem mânca imediat după practicarea Kapalbhati Prănăyăma?

Cel mai bine să aștepte timp de 20 la 30 de minute după o sesiune de Kapalbhati Pranayama pentru a preveni energia generată de a fi utilizate pentru a digera alimente.

Respiratia este sursa vieții. Respiratia efort conștient și este puternic și are efecte pozitive asupra vieții tale. Când tot ce trebuie este să stea într-un loc și respira dreptul de a obține mai multe beneficii, aceasta are sens doar că începe imediat practica Kapalbhati. Dă-i drumul!

Jessica Gunawan

Καλύτερο Γιόγκα θέτει για την ανακούφιση αλλεργικής ρινίτιδας

Θα πιστέψτε με, αν σας είπα ότι υπάρχουν στάσεις γιόγκα που μπορεί να καταπραΰνει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας σας; Θα πρέπει, γιατί είναι αλήθεια! Τώρα, αν αναρωτιέστε τι εκείνες που θα μπορούσαν να είναι, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας σαρκαστικός. Συνεπής φτέρνισμα και φαγούρα στο λαιμό θα μπορούσε να είναι ενοχλητικό και καταπραϋντικό τους θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη.

Και, γι ‘αυτό έκανα μια ενδελεχή έρευνα και ανακάλυψαν 7 καλύτερες στάσεις γιόγκα που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την αλλεργική ρινίτιδα. Βρείτε τα κάτω.

Ας πρώτα να μάθουν για την αλλεργική ρινίτιδα πρώτα, πρέπει να έχουμε;

Ποια είναι η αλλεργική ρινίτιδα;

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι ένα κοινό πρόβλημα σε αστικούς χώρους που προκαλεί φλεγμονή και ευαισθησία σε ρινικούς αεραγωγούς σας. Το πρόβλημα προκύπτει από την επαφή με αλλεργιογόνα όπως η σκόνη ή γύρη.

ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού σας παράγει ισταμίνη για την καταπολέμηση του αλλεργιογόνου που προκαλεί φαγούρα στα μάτια και μια μύτη που τρέχει σαν παρενέργειες.

Αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται, επίσης, ως αποτέλεσμα των περιβαλλοντικών ρύπων, το άγχος, την κακή διατροφή που κάνουν το αναπνευστικό και το νευρικό σύστημα ευαίσθητο οδηγώντας σε αλλεργική ρινίτιδα.

Η αλλεργική ρινίτιδα επηρεάζει παιδιά και ενήλικες. Περίπου το 10% -30% των ενηλίκων πάσχουν από αυτό σε όλο τον κόσμο, ενώ επηρεάζει το 40% των παιδιών.

Το αλλεργιογόνο είναι μία ξένη ουσία η οποία είναι γύρη στην περίπτωση της αλλεργικής ρινίτιδας. τρόπο το σώμα σας να ανταποκριθεί στο αλλεργιογόνο ονομάζεται αλλεργία ή αλλεργική ρινίτιδα.

Η αλλεργική ρινίτιδα είναι επίσης γνωστή ως αλλεργική ρινίτιδα, και τα σημάδια της περιλαμβάνουν καταρροή, δακρύρροια, οίδημα, φτάρνισμα, βήχα, πονόλαιμο, τους μαύρους κύκλους, πονοκέφαλος, φλύκταινες του δέρματος, και κόπωση.

Μέσα σε λίγα λεπτά από την έκθεση σε αλλεργιογόνα, το σώμα σας αντιδρά σε αυτό που επηρεάζουν τις συνήθειες ύπνου σας, την ικανότητα, και τη συγκέντρωση εργασίας.

Υπάρχει μια εποχικής και χρόνιας τύπο της αλλεργικής ρινίτιδας. Εποχική αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άνοιξης και το φθινόπωρο σεζόν οφείλεται κυρίως στην εξωτερική αλλεργιογόνα όπως η γύρη, ενώ χρόνια αλλεργική ρινίτιδα εμφανίζεται όλο τον χρόνο, ως αποτέλεσμα των εσωτερικών χώρων αλλεργιογόνα όπως η σκόνη και τα μαλλιά κατοικίδιων ζώων.

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αλλεργική ρινίτιδα, εάν η οικογένειά σας έχει μια ιστορία που πάσχουν από την ίδια. Άσθμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της αλλεργικής ρινίτιδας.

Έτσι, είναι καλύτερο για την καταπολέμησή της, ή τουλάχιστον να απαλύνει τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων στο σώμα σας. Ας δούμε πώς η γιόγκα βοηθά να γίνει αυτό, πρέπει να έχουμε;

Γιόγκα για την αλλεργική ρινίτιδα – Πώς να βοηθήσει;

Η γιόγκα είναι μια φυσική θεραπεία για την αλλεργική ρινίτιδα. Η γιόγκα θέτει μπορεί να μειώσει την ένταση των αλλεργικών συμπτωμάτων.

Πρόκειται για ένα διαχρονικό θεραπεία που βελτιώνει την αναπνοή σας, καθορίζει την εσωτερική λειτουργία σας, βελτιώνει την ψυχική σας κατάσταση και να σας κρατά υγιείς και δραστήριοι.

Κάποια γιόγκα θέτει σε συγκεκριμένες, σας βοηθούν να ελέγχετε και να βρει ανακούφιση από αλλεργική ρινίτιδα. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά παρακάτω.

Γιόγκα Ασκήσεις για την αλλεργική ρινίτιδα

1. Pavanamuktasana (Αντιανεμικό Ανακούφιση Pose)

Σχετικά με το Pose- Pavanamuktasana ή η Wind-Ανακούφιση Pose είναι μια asana που λειτουργεί καλά για την ανακούφιση του πεπτικού αέρια σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Pavanamuktasana διεγείρει τα νεύρα σας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Απελευθερώνει επίσης τοξίνες από το σώμα και βελτιώνει πνευματική διαύγεια.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Περίπου ο Pose- Sethu Bandhasana ή τη γέφυρα του Pose είναι μια asana που είναι παρόμοια με τη δομή της γέφυρας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Sethu Bandhasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας. Μειώνει το στρες και ήπια κατάθλιψη. Η στάση διεγείρει τους πνεύμονές σας και μειώνει την κόπωση και κεφαλαλγία.

3. Vrikshasana (Tree Pose)

Σχετικά με το Pose- Vrikshasana ή την Pose δέντρο μοιάζει με τη στάση ενός δέντρου. Είναι μια απλή όρθια στάση. Η στάση είναι Hatha γιόγκα asana και είναι αρχάριο επίπεδο. Πράξη με άδειο στομάχι με τα μάτια ανοιχτά. Κρατήστε το για ένα λεπτό σε κάθε πόδι.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Vrikshasana σας βοηθά να βρείτε την ισορροπία στη ζωή. Χτίζει την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση. Vrikshasana δίνει ένα καλό τέντωμα στο σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας κρατά επικεντρώθηκε.

4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Ι Pose)

Σχετικά με το Pose- Virabhadrasana Ι ή του πολεμιστή δημιουργούν μου είναι μια asana το όνομά του από ένα θρυλικό ήρωα που ονομάζεται Virabhadra. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε την πόζα για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Virabhadrasana τεντώνει το λαιμό, τους ώμους, το στήθος και τους πνεύμονες. Ενισχύει τους μύες της πλάτης. Η στάση ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα σας και βελτιώνει την αναπνοή.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με το Pose- Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι μια asana που μοιάζει με ένα τρίγωνο όταν αναλάβει την πόζα. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και με τα μάτια ανοιχτά. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Trikonasana ενισχύει και ανοίγει το στήθος σας. Είναι καλύτερούς ψυχική και σωματική σας κατάσταση. Επίσης, η στάση κάνει για ένα μεγάλο εργαλείο για τη διαχείριση του στρες.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Σχετικά με το Pose- Ardha Chandrasana ή το Half Moon Pose είναι μια asana που μοιάζει με μισό φεγγάρι και channelizes σεληνιακή τις ενέργειές σας. Είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Ardha Chandrasana ανοίγει το στήθος και τους ώμους σας. Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας και μειώνει την οσφυαλγία. Η στάση ανακουφίζει επίσης το στρες και βελτιώνει το συντονισμό σας.

7. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Σχετικά με το Pose- Salamba Sarvangasana ή τη στάση ώμου θεωρείται η βασίλισσα όλων των asanas. Πρόκειται για μια προηγμένη στάση ώμο επίπεδο. Πρακτική την πόζα το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη για αλλεργικές Rhinitis- Salamba Sarvangasana ηρεμεί τα νεύρα σας. Μειώνει την αϋπνία και ευερεθιστότητα σας. Η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος στην περιοχή του πνεύμονα σας.

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την αλλεργική ρινίτιδα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι αλλεργική ρινίτιδα απειλητική για τη ζωή;

Όχι, αλλεργική ρινίτιδα δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αρκεί να λάβει την κατάλληλη φροντίδα.

Μπορώ γιόγκα μόνο όταν παίρνω επίθεση από αλλεργική ρινίτιδα;

Όχι, πρακτική η γιόγκα θέτει για την αλλεργική ρινίτιδα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας είναι έτοιμη όταν υπάρχει μια επίθεση. Επίσης, ασκεί ακόμα και μετά την επίθεση για να καταπραΰνει τα συμπτώματα.

Οι αλλεργίες είναι πλέον κοινός τόπος με την ταχεία αύξηση των αστικών χώρων. Μικροσκοπικά σωματίδια στον αέρα μπορεί να πάει κάτω ρινικής οδού και ρήξη να προκαλέσουν φλεγμονή. Η αλλεργική ρινίτιδα μπορεί να σας πάρει για μια εκτίναξη και να σας αφήσει εντελώς ευάλωτη. Καταπολέμηση με γιόγκα asanas που αναφέρονται παραπάνω και ασχολούνται με την αλλεργία σαν αφεντικό.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Malasana i jakie są jego zalety

Malasana znany również jako girlanda ułożenia, przysiad jest asana pozy. Mala – Garland, naszyjnik, Asana – Pose; Wymowa As – maa-Laa-sa-na

Malasana jest również nazywany Upavesasana lub Garland Pose. Jest to, po prostu, przysadzisty. Kucki przychodzi naturalnie do dzieci i ludzi, którzy pracują na polach. Jednak ci, którzy mają pracę biurko straciły praktyki i znaleźć to bolesne i niewygodne, aby to zrobić. Ale to nie powinno zniechęcać cię od wykonywania tej asany, ponieważ jest w rzeczywistości najbardziej korzystne dla tych, którzy mają siedzący tryb życia.

Co należy wiedzieć przed wykonać Malasana

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Poziom: Podstawowy
Styl: Hatha Yoga
Czas trwania: 60 sekund
Powtarzanie: Brak
odcinkach: ud, ścięgna, pachwiny, Dolna powrotem
wzmacnia: dolnej części pleców, bioder, przewodu systemu

Jak zrobić Malasana

Zacznij od kucki. Jak to zrobić, zachować swoje nogi blisko siebie, z pięty na podłodze lub na ziemi obsługiwane.
Rozłożone uda, umieszczając je nieco szerzej niż tułów.
Wydech i pochylić się do przodu tak, że tułów zmieści się między swoimi udami.
Przynieś swoje dłonie w Anjali Mudra i naciśnij łokcie na wewnętrznych ud. Rozwiązanie to pomoże przedłużyć przednią część tułowia.
Naciśnij wewnętrzne ud na boku tułowia. Następnie rozciągnąć ramiona i odchylić je w poprzek tak, że pasuje do Twoich golenie pach. Trzymaj kostek.
Trzymając pozować do kilku sekund. Wdech i uwolnienie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz uraz w dolnej części pleców lub kolan.

Porady dla początkujących

Jeśli okaże się, że trudno jest początkowo kucać, siedzieć na krawędzi krzesła, niech uda i tułów tworzą kąt 90 stopni. Umieść swoje pięty na podłodze tak, że są one trochę przed kolana. Pochylić się do przodu tak, że tułów jest między kolanami. Spowoduje to warunek, który powoli się do przysiadu.

Zaawansowane Poza zmianami

Zintensyfikować odcinek w swoim pachwinach umieszczając jedną rękę na ziemi, na wewnętrznych nogę i wyciągnij drugą ręką w kierunku nieba. Przekręcić i przytrzymać. Następnie powtórz ułożenia na drugiej stronie.

Korzyści z Malasana (Garland Pose)

Oto niektóre korzyści zdrowotne wianka pozie.

Daje dolnej części pleców, kości krzyżowej, w pachwinę, a biodra dobry stretch.
To inicjuje przemianę materii.
To aktywuje układ trawienny.
To tonizuje brzuch.
Poprawia postawę.
Zwiększa elastyczność kostek i kolan.

Nauka za Garland Pose

Malasana jest do przodu bend że zmiękcza plecy i uwalnia stres, który jest uwięziony od stóp do głów w nogach Flex. Obcasy zapewniają, że biodra są zakorzenione w plecy wydłuża kręgosłup. Stopy są rozciągnięte i wzmocniona, a to zwiększa mobilność w biodrach. Mięśnie pleców rozszerzyć. Jest to również jedna z tych asan, które zapewniają rytmiczny przepływ świadomości w organizmie. Wszystkie działania są koordynowane, aby upewnić się, że żadna część nie jest przepracowany. Wydaje się, że każda część ciała jest wyrażanie siebie.

Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić wianek stanowią, co czekasz? Cofnąć się w czasie i znaleźć swoje korzenie z Malasana. To pokazuje, co masz brakowało jako ludzka rasa rozwinęła.

Jessica Gunawan

Quali sono i diversi tipi di blocchi di yoga e quali sono i loro vantaggi?

blocchi di yoga sono incredibili! Ho detto sorprendente ?! Si assolutamente! Questi blocchi rettangolari di medie dimensioni renderà la vostra vita migliore a differenza degli altri blocchi nella vita.

Siamo abituati a una vita veloce e costante cambiamento e praticare lo yoga tutti i giorni può essere un compito arduo. Allora, che cosa si può fare per rendere più divertente? Si PEP in su con blocchi di yoga. Semplice!

Ma, come farlo e dove acquistarli? Se queste domande che affliggono, quindi non ti preoccupare, ti guideremo attraverso di essa tutti. Basta controllare qui di seguito.

Che cosa è un Yoga Block?

blocchi di yoga stanno aiutando i dispositivi. Se non si è in grado di allungare abbastanza o pensate che una piccola spinta vi farà allungare di più, poi blocchi di yoga sono la soluzione migliore.

blocchi di yoga sono strumenti a forma di mattone che migliorano l’allineamento durante la pratica dello yoga. Non è solo per i principianti. Anche i formatori di yoga professionisti li usano.

Per i principianti, blocchi di yoga rendono le asana più facili da assumere e tenere. E, per i professionisti più esperti, aiutano meglio le pose di favoreggiamento per allungare più e proteggendoli dalle tira e lesioni.

blocchi di yoga sostenere e stabilizzare il corpo durante la pratica dello yoga e rendere lo yoga fisicamente impegnativo pone un filino più facile.

Originariamente concepito e reso popolare dal leggendario guru dello yoga, BKS Iyengar, blocchi di yoga sono strumenti che consentono di esprimere le tue pose più profondo e con un migliore allineamento.

Sono un dono e scegliendo quelle giuste è fondamentale per le sessioni di yoga grandi. Scopri come fare qui di seguito.

Come scegliere il perfetto blocco di yoga?

Quando si sceglie un blocco di yoga, è necessario tenere a mente la dimensione, materiale, costi, e il numero. Una dimensione ideale per un blocco yoga è 9 x 4.5 x 3 pollici. Ma, troverete dimensioni più grandi e più piccole del mercato.

Scegli una dimensione più piccola, se avete le mani piccole dimensioni e relativamente flessibile. E, se avete mani grandi, con meno flessibilità, quindi blocchi più grandi funzionano meglio per voi.

Inizialmente, il legno è stato usato per fare blocchi di yoga, ma ora si possono trovare in poliuretano e sughero troppo. Impariamo di più sui materiali utilizzati per fare blocchi di yoga sotto.

Tipi di blocchi di yoga

Blocchi di schiuma Yoga

blocchi di yoga schiuma sono leggeri e possono prendere in più pressione senza essere danneggiato o deformato in alcun modo. blocchi di schiuma yoga funzionano meglio per i principianti alla ricerca di sostegno per fare yoga asana.

Sono disponibili in colori al neon luminosi nel mercato e fare per uno strumento interessante. schiuma blocchi di yoga sono eccellenti per piedi e posizioni di seduta e sono comodi da usare.

Blocchi Cork Yoga

Se ti senti, blocchi di gomma piuma di yoga non forniscono abbastanza aderenza; quindi una scelta migliore sarebbe quella di andare per i blocchi di sughero di yoga. Il loro prezzo e flessibilità cadono tra la schiuma e quelli di sughero.

La morbidezza dei blocchi di yoga di sughero è decente, e sono un po ‘più pesante rispetto ai blocchi di schiuma. blocchi di Cork yoga sono disponibili in colori tenui sul mercato e sono esteticamente più gradevoli alla vista.

blocchi di sughero di yoga hanno una finitura eccellente e sono eco-friendly. La loro presenza nella vostra camera allenamento fa per un effetto calmante.

Blocchi di yoga di legno

blocchi di yoga in legno sono lo yoga originale e tradizionale isolati prima di schiuma e sughero di yoga blocchi sono venuti in posizione. Sono costosi in modo da scegliere con cura.

blocchi di yoga di legno sono spesse e non troppo morbida, che può essere un problema in modo da controllare prima di scegliere un blocco di yoga di legno. I blocchi di bambù di yoga, in particolare, sono pesanti e li portare in giro possono ottenere difficile.

Ora che sapete tutto sui diversi tipi di blocchi di yoga, e che si potrebbe adatti il meglio vediamo come si possono includere nella vostra posizioni yoga.

Come utilizzare i blocchi di yoga?

Prendiamo tre posizioni yoga comunemente praticato e verificare come è possibile utilizzare blocchi di yoga di assumere la posa comodamente o migliorare la loro.

1. Pascimottanasana (seduto avanti Bend)

Circa l’Pose Paschimottanasana o seduto avanti Bend è un apparentemente semplice asana seduta fornendo un ampio tratto. E ‘un livello principiante Hatha yoga asana. Praticare al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 30 a 60 secondi.

Come implementare Yoga Block- Pascimottanasana richiede una buona flessibilità, e come un principiante, è necessario l’aiuto di un blocco di yoga a praticarlo.

Posizionare un blocco di yoga a terra e sedersi sul tuo culo ai margini di esso. Di conseguenza, il bacino si inclina in avanti, rendendo più facile per voi di piegarsi in avanti. Estendere le mani verso i piedi.

2. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Informazioni su The Pose Sethu Bandhasana o il Ponte di posa è un asana che sembra un ponte quando assunto. E ‘un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare al mattino o alla sera a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 30 a 60 secondi.

Come implementare Yoga Block- Per un pull meglio in Sethu Bandhasana, posto un blocco di yoga tra le più basse cosce.

Il blocco yoga rende le cosce vengono insieme allineare le ginocchia e permettendo il bacino ascensore superiore.

3. Baddha Konasana (farfalla posa)

Informazioni su The Pose Baddha Konasana o la farfalla posizione ricorda una farfalla batte le ali. Sembra inoltre che la posizione di un ciabattino di sedersi a lavorare. La posa è un livello principiante Vinyasa Yoga asana. Praticare a stomaco vuoto e tenerlo premuto per 1 a 5 minuti.

Come implementare Yoga Block- Utilizzo dei blocchi di yoga in Baddha Konasana rende più facile per le persone con inguini stretti di praticare l’asana in modo più accurato.

Tutto quello che dovete fare è prendere due blocchi e posizionare uno ciascuno sotto le ginocchia. Si riduce il peso delle gambe sulle cosce aiutano a praticare l’asana senza stressare le cosce molto.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni su blocchi di yoga.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Come scegliere il blocco di yoga giusto?

Mentre la selezione di un blocco di yoga, di tenere presente la dimensione delle tue mani, il peso del blocco di yoga e la flessibilità e la stabilità. Prendete il parere del vostro insegnante di yoga per capire i migliori blocchi di yoga.

Come spesso mi faccio uso di blocchi di yoga durante la pratica?

È possibile utilizzare blocchi di yoga ogni giorno, se ne hai voglia.

Praticare lo yoga è una bella esperienza. Si migliora la vostra personalità e la vita come nessun altro. Quindi, è necessario considerare tutto ciò che serve per migliorare le vostre sessioni di yoga, e uno stesso interessante che si può fare è di fare uso di diversi tipi di blocchi di yoga e rock le sessioni di yoga.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Ustrasana (Camel Pose) a jaké jsou jeho výhody

Ustrasana, Ushtrasana nebo Camel Pose je asana. Sanskrt: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Vyslovováno jako OOS-TRAHS-anna

Tento asana, lidově Camel Pose, je záklon střední úroveň. Ustra znamená velblouda v sanskrtu, a to póza podobá velblouda. Je známo, otevřít srdeční čakru a zvyšuje pevnost a pružnost. Tento asana je také běžně označuje jako Ushtrasana.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je úžasný zpět ohyb. Musí být praktikována v dopoledních hodinách spolu s dalšími jógy ásan. Ale pokud nemůžete řídit čas na cvičení v dopoledních hodinách, večerní jóga rutina bude také zázraky pro vás.

To asana musí být praktikována, když váš žaludek a střeva jsou prázdné. Ujistěte se, že jste měli jídlo nejméně čtyři až šest hodin před vaší praxe.

Úroveň: Basic
Style: Vinyasa
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
táhne: břicho, stehna, hrudník, kotníky, čtyřhlavého svalu femoris, Groin, psoas major svalů, krční, Celá přední část těla
Posiluje: Zpět

Jak to udělat Ustrasana

Zahájit ásany klečí na podložku a umístit své ruce na boky.
Musíte zajistit, aby vaše kolena a ramena jsou ve stejné linii a chodidla nohou směřují ke stropu.
Nadechněte se a kreslit kostrč směrem vaší stydké kosti. Musíte cítit tah na pupku.
I když děláte, že oblouk záda. Jemně zasuňte dlaně přes nohy a narovnat ruce.
Udržujte svůj krk v neutrální poloze. Nemělo by být napjaté.
Zastávat funkci po dobu asi 30 až 60 sekund před uvolněním pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To je nejlepší pro realizaci tohoto ásany pod dohledem instruktora jógy. Máte-li zranění zad a krku, nebo pokud trpíte buď nízký nebo vysoký krevní tlak, je nejlepší se vyhnout tomuto asana. Ti, kteří trpí nespavostí nebo migrény musí tomuto asana.

Tipy začátečníka

Chcete-li spustit off, to může být obtížné dosáhnout pro vaše nohy s rukou, aniž by došlo k napětí v zádech nebo krku. Se můžete obrátit vaše prsty, a povýšit paty. Pokud stále nelze dosáhnout pro vaše nohy, použijte dřevěný špalík a umístěte obě ruce na ně.

Ujistěte se, že nemají tento postoj pro více než 20 sekund, pokud jste začátečník.

Advanced Pose Variace

Prohloubit pózy, vše, co potřebujete udělat, je dotknout stehna, lýtka a vnitřní nohy, když se v póze.

Výhody Ustrasana (Camel Pose)

To asana pomáhá zlepšovat trávení, jak to masáže vnitřních orgánů.
To otevírá hrudníku a čelní části trupu.
Posiluje záda a ramena.
Pomáhá zmírnit bolest v dolní části zad.
To dělá páteř pružnější a také pomáhá při zdokonalení vaše držení těla.
Zmírňuje menstruační potíže.

The Science Behind The Ustrasana

Tento asana je úžasný úsek. Funguje na otevírání přední části těla a zároveň otevření své prsní svaly a hip flexors. Také tóny končetiny, stehna, prsa a břicho. Takže v podstatě celá čelní region a boky našem těle se zapojit do této ásan.

Rovněž pomalu, ale jistě pracuje na oběhové, dýchací, lymfatický, kosterní, endokrinních a trávicí systém v těle. Ať už jste trpí cukrovkou, astmatem, štítné žlázy, příštítných tělísek, spondylitidu, nebo zánět průdušek, tato asana pracuje jako terapie na všechny z nich. Lékaři také Vám tato ásany pro lidi, kteří jsou obézní nebo mají problémy s ledvinami nebo reprodukční systém. To je také řekl, aby léčit kolitidu, zácpa a dyspepsie.

Kundalini proud jógy věří, že tato asana může otevřít a probudit srdeční čakru.

Přípravné Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Navazující Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Stejně jako velbloud přežívá v extrémních podmínkách v poušti, tato asana, pokud pravidelně praktikuje, vám může pomoci překonat končetiny, že život hází na vás, ať už fyzicky nebo psychicky.

Jessica Gunawan

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как это сделать Garudasana

Меры предосторожности и противопоказания

Советы для начинающих

Расширенная Поза вариации

Преимущества Eagle Pose

Наука Позади Garudasana

Подготовительные Позы

Follow-Up Позы

Co je Zen meditace?

Jak udělat Zen meditace

Příprava

Sitting Right

hand Posture

Eye Gaze

Pravá Dýchání

Nastavit svou mysl

Zen Music

Jak to pomůže?

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Vorbereitungen für Yoga Nidra

Wie The Yoga Nidra zu tun

Vorteile von Yoga Nidra

Yoga Nidra Vs. Meditation

Allgemeine Tipps The Yoga Nidra zu tun

Jutro Joga za hujšanje – Kako pomagam?

Jutro asane za hujšanje

1. Simhasana (lev pozo)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

2. Chaturanga Dandasana (Nizka Deska)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

3. Ardha Matsyendrasana (Pol Lord Of The ribe Pose)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

4. Paripurna Navasana (čoln pozo)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

5. Anjaneyasana (Hanuman pozo)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

6. Parsvottanasana (piramida pozo)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

7. Upavistha Konasana (sedijo Kot pozo)

O pozo

Kako pomaga Smršati?

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

1. Kapalbhati براناياما:

2. رقصة العرضة Matsyendrasana:

3. Dhanurasana:

4. Gomukhasana:

5. Naukasana:

نقطة لنتذكر:

Ce este Kapalbhati Prănăyăma?

Cum de a face Kapalbhati

1. Stai modul corect

2. Inspira bine

3. Expirați rapid

4. Relaxați-vă adânc

Tipuri de Kapalbhati Prănăyăma

Beneficii de Kapalbhati Prănăyăma

Efecte secundare

Măsuri de precauție

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Ποια είναι η αλλεργική ρινίτιδα;

Γιόγκα για την αλλεργική ρινίτιδα – Πώς να βοηθήσει;

Γιόγκα Ασκήσεις για την αλλεργική ρινίτιδα

1. Pavanamuktasana (Αντιανεμικό Ανακούφιση Pose)

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

3. Vrikshasana (Tree Pose)

4. Virabhadrasana Ι (Πολεμιστής Ι Pose)

5. Trikonasana (Triangle Pose)

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

7. Salamba Sarvangasana (ώμου Stand)

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Co należy wiedzieć przed wykonać Malasana

Jak zrobić Malasana

Środki ostrożności i przeciwwskazania