Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

كيفية القيام Salamba Sirsasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Salamba Sirsasana وما هي فوائدها

Sirsasana، Shirshasana Sirshasana، أو الوقفة على اليدين هو أسانا. السنسكريتية: शीर्षासन. سا – مع، ألامبا – دعم، Sirsa – رئيس أسانا – بوز. منطوقة و- ساه-LOM-باه القص شاه آنا

ينطوي هذا يشكل انعكاس كامل للجسم، مع فقط بدعم من الساعدين. ويقال إن هذا أسانا أن يكون الملك من جميع الوضعيات. لا بد من القيام به عندما الجزء العلوي من الجسم قوي بما فيه الكفاية لعقد وزن الجسم. وبالتالي، تحتاج إلى ممارسة مجموعة كبيرة من الوضعيات الأخرى لبناء القوة المطلوبة للقيام Sirsasana.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

ويجب أن يتم هذا أسانا فقط على الريق. كنت بحاجة للتأكد من أن وجبات الطعام الخاصة بك قبل 4-6 ساعات الممارسة الخاصة بك وتعطي جسمك الوقت الكافي لهضم الطعام. من الناحية المثالية، يجب أن يكون هناك فجوة 10-12 ساعة بين وجبات الطعام الخاصة بك والممارسة الخاصة بك، وهذا هو السبب من الأفضل ينصح لممارسة هذا أسانا في الصباح الباكر. ومع ذلك، ونظرا لاكتظاظ الجداول الزمنية، والكثير من الناس يجدون صعوبة في العمل في الصباح. مثل هؤلاء الناس قد ممارسة اليوغا في المساء. أمعائك أيضا يجب أن تكون نظيفة أثناء ممارسة هذا أسانا.

المستوى: المتوسط إلى المتقدم
نمط: Vinyasa
المدة: 1-5 دقائق
التكرار:  لا يوجد
وتمتد: الساقين، والعودة
يقوي: الساقين والذراعين، العمود الفقري، الرئتين

كيف نفعل Salamba Sirsasana

  1. وضع قوي، بطانية ناعمة على الأرض لتخفيف رأسك. ثم، الركوع على الأرض، وتشبيك أصابعك بعد وضع ساعديك على الأرض. تأكد من مرفقيك وعرض الكتفين. دفع بلطف الذراعين بك إلى الخارج، واضغط بشدة المعصمين الداخلية الخاصة بك على الأرض.
  2. وضع تاج رأسك على بطانية. تعيين قاعدة الخاص على حد سواء النخيل معا، وتناسب تاجك ضد شبك يديه الخاص بك.
  3. التنفس في، ورفع ركبتيك. ثم، السير نحو مرفقيك مع كعبك رفعت عن الأرض. الآن، ورفع من خلال فخذيك مثل أن جسمك يشكل ‘V’ مقلوب. دفع الكتف ضد ظهرك. ثم، رفعها نحو عجب الذنب بحيث يتم إطالتها الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك. هذا وسوف تبقي وزن أكتاف من التأثير على رأسك والرقبة.
  4. كما تزفر، ورفع قدميك عن الأرض. ومن المهم أن رفع كلا القدمين معا، حتى لو الركبتين ينحني قليلا وأنت ترفع. وضع الساقين عمودي على الأرض، وترسيخ عجب الذنب ضد الجزء الخلفي من الحوض. دفع ما يصل كعبك نحو السقف. يجب أن تكون محاذاة الجسم في خط مستقيم.
  5. حافظ على وزنك متوازنة على كل من الساعدين. عقد تشكل لمدة 10 ثانية كما مبتدئا. الحفاظ على زيادة الوقت حتى تتمكن من البقاء فيها لمدة تصل إلى خمس دقائق أو طويلة كما كنت مرتاحا.

احتياطات وموانع

هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل ممارسة هذا أسانا.

  1. تجنب هذا أسانا في جميع التكاليف إذا كنت تعاني من القضايا التالية:
  • إصابة في الظهر
  • الصداع
  • وهناك شرط القلب
  • ضغط دم مرتفع
  • إذا كنت حائضا
  • A اصابة في العنق
  1. إذا كان لديك انخفاض في ضغط الدم، لا تبدأ الممارسة الخاصة بك مع هذا أسانا.
  1. إلا إذا كنت خبيرا أو تم ممارسة هذا يشكل لفترة طويلة، يمكنك الاستمرار في ممارسة هذه تشكل خلال فترة الحمل. ولكن لا تبدأ في ممارسة هذه الوقفة بعد أن تصبح حاملا.
  1. هذا هو تشكل تقدما ويجب أن تمارس إلا تحت إشراف مدرب اليوغا شهادة. كما أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بذلك أسانا.

نصائح للمبتدئين

كما مبتدئا، وهناك دائما ميل لوزن رأسك والرقبة إلى أسفل. هذا هو ضار. لذا، فمن الأفضل استخدام دعم جدار عند البدء. كما عليك أن تبدأ، ضع يديك في الموقف، ورفع رأسك قليلا عن الأرض. ثم، وانخفاض برفق، بينما كنت وضعت حوالي 90 في المئة من وزن الجسم على الذراعين والكتفين الخاص بك. كما يمكنك ممارسة، والحفاظ على نقل المزيد من الوزن على رأسك. يجب أن تكون العملية تدريجية. كما يمكنك الخروج وقفة، ورفع رأسك قليلا عن الأرض قبل وضع الساقين إلى أسفل.

بوز المتقدم الاختلافات

يمكنك أيضا محاولة لايكا PADA Sirsasana بمجرد أن تتقن هذا أسانا. بمجرد تولي تشكل، زفر وأقل ساق واحدة بحيث تكون موازية على الأرض، في حين أن الآخر لا يزال عمودي على الأرض. الوركين من الساق عازمة عادة ما تميل إلى الهبوط. لتصحيح هذا، بدوره أن المحطة إلى الخارج قليلا بحيث الأرداف تأتي أوثق وتدور فقط من مفصل الورك. يشغل هذا المنصب لبضع ثوان. يستنشق، وتقديم الساق خفضت إلى موقف. كرر عن طريق خفض الساق الأخرى.

Sirsasana II

كما الاختلاف، هل يمكن أيضا محاولة Sirsasana II أو ترايبود الوقفة على اليدين. ويستخدم هذا أسانا باعتبارها تشكل وسيطة كما كنت الخروج والدخول من أرصدة الذراع.

كيف افعلها

  1. لبدء هذا أسانا، تولي منصب الطاولة.
  2. إنشاء ترايبود مع جسمك. وضع عرض الكتفين يدك وبصرف النظر، وتمشيا مع قدميك. رسم رأسك إلى حصيرة، حوالي نصف القدم أمام اليدين.
  3. يجب الآن ضمان أن الجذع الخاص بك هو مستقيم.
  4. ضغط ثلاثية الرؤوس الخاص تجاه بعضهم البعض. رسم الكتفين إلى أسفل، بحيث أنها هي جزء لا يتجزأ في ظهرك. إشراك بطنك واصلتم الضغط على ذراعيك.
  5. رسم ركبتيك في. الراحة على ذراعيك، وخلق الكرة مع جسمك. ثم، ورفع ببطء قدميك إلى السماء.
  6. رفع ساقيك بحيث تكون عمودية على الأرض. تأكد من أن عجب الذنب الخاص بك ومن المقرر بقوة في الحوض.
  7. إشراك الجسم كله ك تصويب ركبتيك. الصحافة من خلال زوايا قدميك.
  8. عقد تشكل فقط لمدة 5 إلى 10 نفسا. ثم، والقفز والافراج عنهم.

فوائد ودعم الوقفة على اليدين

هذه هي بعض فوائد مذهلة للSalamba Sirsasana.

  • أنه يهدئ تماما العقل ويخفف من التوتر في لحظة نظرا لكثافة تمتد. ويمكن أيضا علاج الاكتئاب الخفيف.
  • ومن المعروف أن تحفز كلا من الغدة الصنوبرية والغدة النخامية.
  • يتم تعزيز الرئتين والعمود الفقري والذراعين، والساقين مع هذا أسانا.
  • وخفف أعضاء البطن، وتحسين الهضم.
  • يعمل هذا أسانا أيضا على الجهاز التناسلي ويساعد على علاج العقم مع الممارسة المنتظمة. كما أنه يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
  • كما أنه يساعد علاج التهاب الجيوب الأنفية، والربو، والعقم.

الوقفات التحضيرية

Sarvangasana
Adho المخا Svanasana
Uttanasana
Virasana

متابعة الوقفات

Adho المخا Svanasana
بالاسانا

هذا أسانا ليست خادعة. يبدو تحديا، ومن الصعب في الواقع. ولكن مثل العديد من اليوغا يشكل المتقدمة، وهذا هو واحد تحديا يجب عليك بالتأكيد يستغرق ما يصل الى تجربة وتصبح على بينة من الجسم لم يسبق له مثيل.

מהי יוגה תפילה הפוכה מהן ובברכתו?

מהי יוגה תפילה הפוכה מהן ובברכתו?

הידעת כי להקלה על כאבי גב הוא פשוט כמו שהצטרף הידיים מאחורי הגב? מסוקרן? כאן אנו מדברים על התפילה ההפוכה Pose או Pashchima Namaskarasana ואת היתרונות בריאותיים רבים.

האם אתה רוצה לדעת יותר? המשך לקרוא!

מה האם תנוחת תפילה הפוכה?

תפילת הפוך Pose או פינגווין Pose או Pashchima Namaskarasana או Viparita Namaskarasana יש שמות רבים. זוהי וריאציה של Tadasana. אסאנות יוגה הוותיקות הזה פשוטו כמשמעו pashchima או “להיות מאחורי” ו namaskara או “כבוד המציעים”, בעוד אסאנות או “יציבה” מציינת את המיקום.

העמדה ואת השם רופף לתרגם את התפילה ההפוכה לדגמן. הפוזה הזאת היא תנוחת הגוף העליון המסייע לחיזוק הידיים, הכתפיים ואת מטרות נשק והבטן שלך.

יתרונות של היוגה תפילה הפוכה:

התפילה ההפוכה לדגמן יש יתרונות בריאותיים רבים, שחלקם כוללים:

  • תנועות כתף לעזור לפתוח את החזה ולקדם העיכול. הם עוזרים לך לנשום טוב יותר וגם לעזור לשמור על רמות מטבוליזם האנרגיה שלכם.
  • התנועה הכתף עוזר לחזק גידים היד שלך הוא טוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מתסמונת התעלה הקרפלית וכאב כף היד. אם בסופו של דבר הקלדת אפילו 300 מילים ביום אחד, כדאי לשקול להתאמן תפילה הפוכה יוגה פשוט תנוחה זו כדי לשמור פרקי שלך בחינם מפני נזק. יש את הפארקים נקודות דיקור רבים כי תפעלנה כתוצאת הסיומת.
  • התנועה הכתף עוזרת עיסוי לשחרר הדוקים כל שרירי כתף ומשחררת השכמות שלך בסופו של דבר גורמת פחות כאבים בכתף ​​ובצוואר.
  • ביצוע התנוחה יעזור לך להקל על הלחץ ולהרגיע בראש חרדה. מחשבה שלווה מרמזת גוף שלו, כך הכתה עבודה או מתח בבית על ידי ביצוע אסאנות פשוטה זו. נפש שלווה ישירות מפחיתה שום מחלה כמו מתח יכולה להחמיר המצב הנפשי שלך ולגרום לך להרגיש קודר.

ביצוע התפילה ההפוכה Pose (Paschim Namaskarasana):

עכשיו שאתה יודע מה התנוחה היא על כל ואיך זה עוזר לגוף שלך, בוא נסתכל על השלבים הכרוכים:

  1. עמד על מזרן יוגה או על הרצפה.
  2. תביא את הרגליים ביחד ולשמור את הרגליים בנפרד אחד אינץ.
  3. תירגעו הכתפיים שלך ולתת את הידיים לתלות על ידי הצדדים.
  4. זהו Tadasana או תנוחת ההר.
  5. עכשיו, להתחיל מרגיע הכתפיים תוך כיפוף הברכיים קצת.
  6. בגין העלאת הידיים מאחורי הגב.
  7. עכשיו להמשיך להצטרף כפות שלך ולשמור האצבעות מופנות כלפי מטה.
  8. עכשיו, לשאוף ולהפוך את קצות האצבעות פנימה לכיוון עמוד השדרה ולסובב עד כפות הידיים מצטרפים כשאתה מסובב אצבעותיך כלפי מעלה.
  9. ודא כי הברכיים כפופות מעט, וכפות הידיים נלחצים בתקיפות נגד אחד את השני.
  10. הישארו בתנוחה במשך כ 25-30 שניות.
  11. עצמו את עיניכם.
  12. עכשיו מתחיל סיבוב אצבעותיך בחזרה כלפי מטה.
  13. שחררו את הידיים להחזיר אותם לצדדים.
  14. כעת חזרו Tadasana.
  15. קח הפסקה דקה אחת וחזור על התנועה.

הווריאציה האחרת של התפילה ההפוכה לדגמן הוא יושב לדגמן, והוא כולל שהתיישב Sukhasana וביצוע אותם הסט של תנועות. הפוזה הזאת שמכונית הלוטוס ותפילה הפוכה לדגמן. יש לו קבוצה משלו של יתרונות בריאותיים, אשר כוללים:

  • זה עוזר להפחית קיפאון בכפות הרגליים. כשאתה לקפל את הרגליים על גבי זה, זה עוזר לפתוח ולמתוח את נקודות דיקור הרגליים.
  • היא התיישבה ליד השולחן גם עוזרת לקדם תפקוד טוב יותר של הבטן ואיברים אחרים.

אז למה אתה מחכה? בין אם הוא פועם מתח, טיפול כאב גב או פשוט למנוע תסמונת התעלה הקרפלית, התפילה הפוכה להוות עוזר בכלל.

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Prasarita Padottanasana Och vad är dess fördelar

Prasarita – Bred / utsträckt, Pada – Foot, Uttana – Intensiv Stretch, Asana – Pose; Uttalas som – pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

När du tränar denna asana, kommer du att känna din kropp läka och expandera, särskilt efter att du har gjort övningar som cykling, promenader och löpning. Detta asana är vanligtvis praktiseras vid slutet av de ständiga poser och tjänar som en bra förberedande pose för inversioner. Detta asana är en lugnande framåt böj som sträcker både ryggen och hamstrings.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa Flow
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: ryggraden Legs
Stärker: ryggraden Legs

Hur man gör Prasarita Padottanasana

  1. Till att börja denna asana, står på framsidan av din matta i Tadasana.
  1. Andas in. Ta ett steg bakåt med höger fot så att din kropp är vänd mot långsidan av mattan.
  1. Sträck händerna på så sätt att de är i axelhöjd och höger ovanför fötterna. Sedan ta med händerna höfterna.
  1. Andas och förlänga bröstet och hjärt skywards, så att din torso sträcks också. Andas ut och böj framåt tills fingrarna vidrör mattan framför dig.
  1. Som ni hålla stretching, sätta kronan på huvudet mot marken och tryck skinkorna mot taket. Magmusklerna måste också samarbeta med en förlängning av ryggraden.
  1. När det gäller dina händer, kan du antingen placera dem under benen eller på matta, bredvid huvudet med armbågarna böjda. Du kan också hålla dina stortår med fingrarna.
  1. Håll posera för upp till en minut. Andas djupt och långsamt. Sedan gå händerna framåt tills bålen är parallellt med golvet. Med full spinal engagemang, ta med händerna höfterna. Andas in och lyft upp din torso. Kom tillbaka till Tadasana.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana till varje pris om du har smärta eller en skada i nedre delen av ryggen.
  • Undvik också att denna asana om du har nästäppa.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att röra din krona till golvet. Pressa dig bara så mycket som möjligt. Använd en filt, bolster eller en vadderad blocket för att stödja huvudet i denna asana.

Advanced Pose Ändringar

För att komma vidare i denna pose, använd ett block och arbeta armarna medan du är i denna pose. Bara ställa ett block på ena sidan av mattan på golvet framför dig. Som du lutar dig framåt, grepp blocket så att den är mellan dina underarmar, strax nedanför armbågarna. Ta upp det. För att slutföra pose, placera handflatorna på golvet och pressa blocket mellan underarmarna. Insidan av händerna måste tryckas fast på golvet. Denna arm åtgärd kommer att fungera som en stor förberedande pose för armen står.

Fördelarna med Wide-Legged Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med bred ben framåt böj.

  • Ryggen, inre delen av benen, och ryggraden sträcks och stärks.
  • Bukorganen tonas, och därför, är digestion förbättras.
  • Hjärnan är lugnade.
  • Det lindrar ryggsmärtor, huvudvärk, trötthet och mild depression.

Vetenskapen bakom Prasarita Padottanasana

När du känner att du är i ett tillstånd av balans, en medelväg mellan känsla laddas och tom, där du känner dig avslappnad, energi, och glad, är detta tillstånd som kallas Sattva. Det är nyckeln till att hitta andlig upplysning och strålande hälsa. I detta tillstånd, är du alert, men till mods; du upplyft, men jordad.

När du öva Prasarita Padottanasana får du möjlighet att utforska din Sattva. Du är klar i huvudet och i harmoni. Du känner earthiness på nedre delen av kroppen som ditt sinne glider in lugn. Dina ben är ständigt utmanas att hålla stadig, stark och rotade. Ditt hjärta och huvud är lugnat och renas. Detta asana är därför även användas som balsam för oroliga nerver.

Nu när du vet h ow att göra Prasarita Padottanasana, vad väntar du på? Dyk in i ett tillstånd av fred som din kropp är uppmärksam på sin omgivning. Njut av kontraster och det bästa av två världar med denna asana.

Rasedus Jooga: Miks sa peaksid proovima ning kuidas Alusta

Rasedus Jooga: Miks sa peaksid proovima ning kuidas Alusta

Jooga on piisavalt kasu tervisele rasedate saada see must-proovida. Lihtne seljavalu koos kassiga / lehma kujutada, lahing ishias koos laiendatud pool nurga tekitada ja tugevdada oma kõhu lihaseid tasakaalustamisviisile tabelis tekitada. Seotud nurga tekitada ja jumalanna kujutavad aitab avada puusad ja tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid. Kui see on lõõgastus olete pärast, kolmnurga kujutavad ja laip kujutada võib libiseda sind seisundi sügavale rahulikkus, mahapesemist stress ja ärevus.

Peatudes sobivad raseduse ajal on oluline. Kas olete hea tervise või toimetulekul raske raseduse, väike harjutus võib minna veel pikk tee. Kuigi jõulisema kasutamise sageli ei soovitata, venitades ja paindlikkus hoone saad jooga, samuti keskendunud meditatiivse hingamine, võib olla just see, mida arst määras! Millised on kasu tervisele harjutamiseks jooga, kui olete rase? Ja mida kujutab ei keha vaja kohe?

Jooga hoiab teid Fit, Vähendab Rasedus seotud terviseprobleemide ja kiirendab Ärevus

Jooga tegelikult trumpab tavaline sünnituseelse harjutusi, kui tegemist on teatud terviseprobleemid ja psühholoogilistest probleemidest, mis on seotud raseduse. See võib leevendada ebamugavustunnet ja valud seotud raseduse. Samuti võib vähendada riski enneaegse sünnituse, emakasisese kasvupeetuse, ja rasedusest tingitud hüpertensioon.

Võttes beebi pardal võib olla üsna närvi-wracking. Kui te likvideerimisel haldamise kohta uusi asjaolusid, siin on häid uudiseid. Jooga võib oluliselt kergendada ärevus ja depressioon, et rasedad naised kogevad. Lihtsalt ei käsitle seda asenda ravi depressiooni või ärevushäire, mis võivad vajada ravi või ravimeid.

Siin on valmis arvutaja jooga poose või asanas, et enamik naisi saab teha mugavalt raseduse ajal . Kuigi nad peaksid olema ohutud sa seda teha, see on alati hea mõte vaadata esmalt oma arsti või jooga õpetaja. Mõnikord tervislik seisund võib mõnel asanas riskantne teile.

Kass / Cow Pose venitada Selja ja lihtne Seljavalu

Kass / lehma poos on jada kahe eraldi jooga tekitab: kass kujutavad või marjaryasana ja lehma kujutavad või bitilasana. Kindlasti hingata nagu te täita lehma venitada, tunne kõhus laiendada. Hingata ja lepingu kõhu piirkonnas nagu sa sattuda kassi kujuta taga kaardunud.

Kass / lehma poos on suurepärane vastumürk tüüpiline seljavalu kogenud raseduse ajal. Nii kujutab masseerida siseorganeid kõht samuti lülisamba õrnalt. Kui sooritate neid asanas, siis venitada lülisamba ja pingete lastes kõht riputada. Seega aitab lapse liikumist õigesse positsiooni sündi. Lisaks ajal tegelik sünnitust, kui teil on intensiivne seljavalu või “tagasi tööjõu,” poose aitab.

Laiendatud Side Nurk poseerima ishias ja alaselja valu

Kui teie töö on istuv, siis utthita parsvakonasana võib olla eriti kasulik, kui te olete rase. Sest kuidas Asana toimub, siis venitada kogu kehapoole otse oma käeulatuses alla oma laiendatud jala.

Kujutada aitab avada puusad. Samuti lihtsustab kõhukinnisust võite kogeda ja vähendab alaselja valu. Kui olete olnud kahetsusväärne piisavalt teada ishias valu, see on üks Asana, mis võiks aidata. Samuti on teatatud, et leevendada loidus seotud raseduse.

Triangle Pose lõõgastuda ja Lihtne Rasedus stress ja ärevus

Utthita trikonasana või kolmnurga poos on klassikaline poos, mis aitavad teil töötada tasakaalu samas leevendada ärevust. Kolmnurk poosi kasutab oma jalad, ergutab puusad, avada õlad ja ka venib pool keha. Kui te ei tunne natuke off-heas korras oma uue suurus, lahti liigesed ja muud keha muutusi, see võib tõesti aitab teil leida oma jalad uuesti. Ja kui üks uuring leidis, jooga rutiin kaasates selle kujuta ette stress ja ärevus leevendust võrreldav traditsiooniliste rahustamise võtteid nagu progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR).

Utthita trikonasana ka leevendada mittesoovitav seljavalu, et tunda ümber teise trimestri raseduse.

Tasakaalustamine Tabel kujutavad Strong kõhulihastest

Dandayamna bharmanasana kasutab põhilisi tugevust hoida tasakaalu ja hoida positsiooni. Olete sisuliselt käpuli, üks jalg pikendatud seljaosa taga maapinnaga paralleelselt samas haru teisest küljest on pikendatud edasi. Kujutada toimub mõne hingetõmmetega enne vahetada küljed.

Kuna te töötate oma kõhu lihaseid, aitate hoida neid heas korras tööjõu järele. Plus, see on lihtsam taastada oma pre-beebi kõhu pärast sündi, kui sul tugevad lihased, mis ei ole longus. Kui teil on ümarsideme valu, tasakaalustamine tabelis poosi võib aidata ka.

Bound Nurk Pose avada puusad ja Lihtne sünnitus

Baddha Konasana või seotud nurga tekitada aitab avada puusad. Sel poosi, te istuda maapinnale jalataldade kokku pressitud ja põlved läbi külgedele. Selg ja torso tuleks pikendada. Olge tähelepanelik oma kehahoiaku ja võta kaua hinga sügavalt, et maksimeerida kasu.

Baddha Konasana sageli soovitatakse poosi praktika kaudu raseduse kergendada sünnituse sest see aitab venitada oma reielihased, avab puusad ja stimuleerib kõhulihastest. Variant see, lebamis baddha Konasana on taastava Asana, mis aitavad teil lõõgastuda ja sattuda sügavalt kosutava riik. Samuti võib see aidata oma meeleolu.

Corpse Pose In esimese kahe trimestri For rahulikkus

Laip kujutavad või savasana oli kuni viimase ajani, peetakse üheks tabu asanas, parim vältida rase naine. Ongi, sest see paneb teid tagasi endale sobiva aja – seisukoht ei ole hea laps, sest see surub oluline veresoonte mis toob hapnikku tagasi oma südames. Siiski, kui teil on trimestril üks või kaks, savasana peaks siiski olema trahvi teha. Veelgi enam, uuringu rasedate leidis, et laip kujutavad koos 25 muu poose, oli hästi talutav poolt naistele. Nad ei kaasne loote südame löögisageduse muutusi või ägedat emale füsioloogilisi muutusi.

Savasana on taastava poosi, et on tore mitte ainult keha, vaid ka vaimu. See võib panna sind paremini meeleolu ja tõeliselt lõõgastuda, nii et te sügav rahulikkus, mis võib olla nii raske saavutada. Tegelikult on isegi pakutud osana iga päev jooga raviskeemi rasedatele mõned praktikud.

Jumalanna Pose: Jooga vastus Kegels, et tugevdada oma vaagnapõhja

Kui olete kuulnud Kegels ja imet nad saaksid töötada oma vaagnapõhja mõelda utkata Konasana või jumalanna tekitada nii jooga versiooni. Koosneb energiline lukud läbi oma vaagnapõhja nagu sa oleks kegel, see on väga võimas alalise Asana, mille alumine pool keha on lai jalaga kükitama positsiooni käed tõstetakse õla kõrgusele.

Utkata Konasana aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis omakorda aitab teil vältima ebameeldivaid kõrvaltoimeid raseduse nagu kuseteede või fekaalipidamatus tulenevad suuremat survet kaalu beebi paneb need lihased.

Safety Tips For jooga Rasedus

Jooga võib olla tark valik teile, kuid harjutada ohutult ja õigesti, et sa ei tüvi ise liiga palju või seab ohtu oma last.

  • Alati koolitada ja õppida jooga poose või asanas alates koolitatud praktik. Lihtne viis seda teha on logida raseduse jooga klass – võite isegi teha mõned uued sõbrad!
  • Kuula oma keha. Kui teatud poosi või venitada on liiga keeruline, lõpetada. Ärge proovige midagi, mis teeb teid ebameeldiv.
  • Ärge suruge ennast hoida poosi kauem kui on mugav. Sa ei peaks püüdma ja venitada või laiendada ennast kõrgemale punkti, mis on mugav. Valu on signaal, et olete läinud liiga kaugele – jooga ei tohiks haiget.
  • Teatud jooga kujutab tuleks vältida, sest ei olda veel kindlad, kas nad on hea mõte, kui te ootate. Nendeks poose, mis vajavad hüpata ja liikuda väga kiiresti, väänata või suruma oma keha (nagu paadi või moon kujutavad), valeta kõhuli (nagu ratas, kala, ja kaamel tekitab), või invertsuhkrut ise (nagu õla või päällään).

Qu’est-ce que le yoga de prière inversée et quels sont ses avantages?

Qu'est-ce que le yoga de prière inversée et quels sont ses avantages?

Saviez-vous que soulager les maux de dos est aussi simple que de rejoindre vos mains derrière votre dos? Intrigué? Ici, nous parlons de la prière inversée ou Pashchima Pose Namaskarasana et ses nombreux avantages pour la santé.

Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Qu’est-ce que la prière inverse Posture?

La prière inversée ou Posture Penguin ou Pashchima Pose Namaskarasana ou Viparita Namaskarasana a beaucoup de noms. Il est une variante de la Tadasana. Ce yoga asana debout signifie littéralement pashchima ou « être derrière » et namaskara ou « le respect offrant », alors que le asana ou « posture » désigne la position.

sans serrer la position et le nom traduit de poser la prière inverse. La pose est une posture du haut du corps qui aide à renforcer vos bras, vos épaules et vos bras cible et de l’abdomen.

Avantages de yoga de prière inversée:

La prière inverse pose a de nombreux avantages pour la santé, dont certaines comprennent:

  • Les mouvements de l’épaule aident à ouvrir la poitrine et favoriser la digestion. Ils vous aident à mieux respirer et aussi aider à maintenir votre taux de métabolisme et de l’énergie.
  • Le mouvement de l’épaule aide à renforcer vos tendons du poignet et est particulièrement bon pour les gens qui souffrent du syndrome du canal carpien et la douleur au poignet. Si vous finissez par taper même 300 mots en un jour, vous devriez envisager de pratiquer cette simple prière inverse pose de yoga pour garder vos poignets sans dommages. Les poignets ont beaucoup de points d’acupuncture qui activeront en raison de l’extension.
  • Le mouvement de l’épaule aide massage et desserrez les muscles de l’épaule serrés et détend vos omoplates et finissent par causer moins de douleur à l’épaule et le cou.
  • Exécution de la pose vous aider à soulager le stress et calmer un esprit anxieux. esprit paisible implique le corps pacifique, fouettez le travail ou le stress à domicile en effectuant cette asana simple. Un esprit paisible réduit directement une maladie que le stress peut aggraver votre état mental et vous faire sentir triste.

Exécution de la prière inverse Pose (Paschim Namaskarasana):

Maintenant que vous savez ce que la pose est tout au sujet et comment il aide votre corps, nous allons jeter un regard sur les étapes:

  1. Tenez-vous sur un tapis de yoga ou sur le sol.
  2. Apportez vos jambes et de garder vos pieds un pouce à part.
  3. Détendez vos épaules et laissez vos mains pendre par les côtés.
  4. C’est le Tadasana ou la montagne posent.
  5. Maintenant, commencez à détendre vos épaules tout en se pliant vos genoux un peu.
  6. Commencez levant les bras derrière le dos.
  7. Passez maintenant à joindre vos paumes et de garder les doigts vers le bas.
  8. Maintenant, inspirez et tournez le bout des doigts vers l’intérieur vers la colonne vertébrale et tourner jusqu’à ce que vos paumes sont jointes que vous tournez vos doigts vers le haut.
  9. Assurez-vous que vos genoux soient légèrement pliés et vos paumes sont pressées fermement contre l’autre.
  10. Restez en position pendant environ 25-30 secondes.
  11. Ferme tes yeux.
  12. Maintenant commencer à tourner du bout des doigts en arrière vers le bas.
  13. Libérez vos mains et de les ramener sur les côtés.
  14. Vous avez maintenant retourné à Tadasana.
  15. Faites une pause d’une minute et répétez le mouvement.

L’autre variante de la prière inverse pose est une pose assise, et il dispose assis dans Sukhasana et en effectuant la même série de mouvements. La pose est connu comme le lotus et la prière inverse pose. Il a son propre ensemble de bienfaits pour la santé, qui comprennent:

  • Il contribue à réduire la stagnation dans les pieds. Lorsque vous pliez vos jambes au-dessus de l’autre, il aide à ouvrir et étirer les points d’acupuncture dans vos pieds.
  • Assis contribue également à promouvoir un meilleur fonctionnement de l’estomac et d’autres organes.

Alors qu’est-ce que tu attends? Que ce soit pour battre le stress, le traitement des maux de dos ou simplement prévenir le syndrome du canal carpien, la prière inverse pose aide tous.

8 Beste Yoga Asana de behandeling van migraine

8 Beste Yoga Asana de behandeling van migraine

Alleen degenen die lijden aan een migraine echt begrijpen de onrust en het trauma dat deze vreselijke aandoening met zich meebrengt. De ondraaglijke pijn, de afkeer van licht, de gevoeligheid voor geluid – het is hartverscheurend om te zien een geliefde lijden wanneer een migraine beslist om aan te vallen. Helaas hebben onze manier van leven en omstandigheden migraine steeds vaker gemaakt. Echter, er is altijd hoop. Maar voordat we om het te krijgen, laat ons antwoord op een belangrijke vraag.

Wat is een migraine?

Een migraine is een neurologische aandoening die met zich meebrengt herhaalde aanvallen van hoofdpijn, variërend van een hoge tot matige intensiteit. De pijn is gewoonlijk of aan een zijde of helft van de kop. Een typische aanval kan duren voor een van beide twee uur, twee dagen, of soms zelfs een week. Licht en geluid zijn enorm afkeer wanneer men lijdt aan een migraine. De andere symptomen meestal zijn misselijkheid, braken en verergerde pijn tijdens fysieke activiteit.

De NHS stelt dat een migraine is een van de meest voorkomende neurologische aandoeningen, hogere ranking dank epilepsie, astma en diabetes samen. Natuurlijk kunt u de voorgeschreven medicatie, maar ze hebben veel bijwerkingen, een van hen is slaperigheid. Zoals ze zeggen, het is altijd beter om te gaan natuurlijk, en dat is waar yoga komt aan de redding.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Migraine Cure?

Yoga is een oude praktijk, waarvan de beoefenaars beschouwen het als meer dan alleen een vorm van oefening. Het bevordert een gevoel van holistische living door de combinatie van ademhalingstechnieken en asanas. Het heeft geen bijwerkingen en alleen helpt strijd kwalen, terwijl het corrigeren van houdingen, energiestroom, en de algehele gezondheid. Al duurt het is een paar minuten van uw tijd om yoga elke dag te oefenen en problemen te houden als een migraine op de baai.

Top 8 Asana In Yoga voor Migraine

1. Padmasana

De Padmasana of de Lotus Pose is een meditatieve houding die de geest ontspant en ruimt het hoofd, waardoor de hoofdpijn verminderen. Laat u niet misleiden door hoe eenvoudig het eruit ziet, dat wel. Het kan een hele opgave te beheersen deze zitting stelt kan zijn. Klaar om de uitdaging aan te gaan?

2. Uttanasana

De Uttanasana of Pada Hastasana, in de volksmond wordt genoemd, is een permanente asana, en dus een voorwaartse buiging. Het werkt op de kern van het lichaam stimuleert het zenuwstelsel en de bloedcirculatie, waardoor de geest kalmeren. Dit helpt te verlichten van de migraine.

3. Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana is een houding die een stretching hond lijkt. En jongen! Dieren geef ons een aantal belangrijke levensdoelen. Je zult niet geloven hoeveel voldoening dit stuk is totdat je het probeert. Het verhoogt de bloedcirculatie in de hersenen en dit zet zich genezen van de pijn en verminderen van de frequentie van migraine. Regelmatige beoefening kan ook volledig genezen de aandoening.

4. Marjariasana

How To Do The Marjariasana en wat zijn de voordelen

De Cat Stretch of de Marjariasana gebeurt meestal in combinatie met de Koe Stretch of Bitilasana. De combinatie van beide asanas is zeer gunstig om het systeem in het geheel. Deze asana is een grote geest en spierverslapper. Het verbetert ook je ademhaling en stelt u in staat om stress te verminderen. Al deze factoren helpen bij het wegwerken van de pijn en de symptomen van een migraine.

5. Paschimottanasana

How To Do The Paschimottanasana en wat zijn de voordelen

Een zittende voorwaartse buiging, de Paschimottanasana is een andere geweldige asana in yoga voor migraine pijn. Het is makkelijk als je eenmaal onder de knie, en is zeker een integraal onderdeel van uw yoga arsenaal als je eenmaal begint te beoefenen. Deze asana kalmeert de hersenen en verlicht stress, die de twee belangrijkste triggers van migraine zijn.

6. Setu Bandhasana

Ook wel de Bridge Pose, dit asana lijkt ook. Deze asana houdt uw bloeddruk onder controle en ook kalmeert en ontspant je geest. Het helpt angst te verlichten ook. Het stuurt een stroom van bloed naar de hersenen, die helpt verlichten van de pijn en ook de symptomen van de aandoening.

7. Balasana

Deze asana wordt genoemd Pose van het kind, en het is ook een geweldige rusten stelt, van een stress-buster van soorten. Het helpt om je enkels, heupen te geven en dijen een goede stretch. Als je lichaam wordt uitgerekt, je zenuwstelsel kalmeert. Stress en vermoeidheid verminderd en daardoor migraine verdwijnen.

8. Shavasana

De Shavasana of Corpse Pose is de ultieme climax van een grote yoga-sessie. Het zorgt voor een diepe staat van rust in het lichaam. Het lichaam drijft bijna in een meditatieve staat, en is daarom grondig verjongd. Deze verjonging helpt ook bij het uitbannen van migraine.

Start het beoefenen van deze fundamentele en eenvoudige asanas in yoga voor migraine. Regelmatige beoefening kan ook helpen bij het oplossen van het probleem voor een goede. Al duurt het is de uitrol van de mat en rustend in deze uiterst bevredigend praktijk.

Een woord van voorzichtigheid

Yoga is effectief, en de meeste artsen vandaag adviseren u tot het nemen van deze vorm van training. Maar als het gaat om migraine, is het het beste u uw arts raadplegen, en zorg ervoor dat u niet uw medicatie te stoppen zonder hun advies. Hoewel deze praktijk helpt de medicatie, het is geen alternatief.

Veidi joga – kuriem viens ir labākais Jums?

Veidi joga - kuriem viens ir labākais Jums?

Ir divu veidu cilvēki pasaulē – tie, kas strādā, un tiem, kas to nedara.

Ja jūs ietilpst otrajā kategorijā, tad Dievs jums palīdz! Jūs noteikti cieš no visai daudz problēmu, kā jūs vecumu.

Bet, ja jūs strādājat out, šeit ir dažas pārdomas. Ar daudzu gadu treniņa, pārī ar labu, tīru diētu, strādā jūsu labā. Bet jūsu ķermeņa vajadzībām vairāk, un tāpēc jums ir apskāviens joga. Joga ir ne tikai treniņu; tas ir dzīves veids. Tas savieno savu ķermeni, prātu un dvēseli Universal apziņā.

Lai gan joga nozīmē deformē un pagriezienus, stiepjas un līkumi, kopā ar sarežģītu un intensīvu elpošanu rutīnas, tie ir tikai virspusējas aspekti šajā skaistajā izpausmes dzīves. Tā inculcates disciplīnu un žēlastību un līdzsvaro savu enerģiju un emocijas.

Sadhguru Jaggi Vasudev no Isha jogu saka: “Tālu aiz tikai saliecot ķermeni, zinātne Joga sniedz galīgo rīku uzlabotu cilvēku spējas un darbojas augstākajā virsotnē ķermeņa un prāta.”

Ja tas viss ir iedvesmojusi jums pietiekami aizņem joga, ņem apskatīt dažāda veida jogas rutīnas, un to, ko jums vajadzētu sagaidīt klasē. Joga ir tik universāls – tur ir kaut ikvienam tajā.

# 1 – Hatha Yoga

Hatha ir sanskrita vārds, kas nozīmē spēku. Tas parasti ietver fiziskos aspektus praksē. Tā ir māte visu jogas praksi. Visas pārējās apakšgrupas ietilpst šajā kategorijā.

Rāja Joga klasē parasti ir lēns-paced viens un nav sekot plūsmu. Šī klase ir ideāli piemērots iesācējiem, jo ​​tas viegli inducts tevi joga. Ja esat pieredzējis jogam, šī klase darbojas kā liels atrist. Šī klase ir par pamatiem. Tā māca jums, kā elpot; tas māca jums pozas, meditāciju un relaksācijas paņēmieni, kā arī. Ja jūs esat jauns, lai joga, jums ir iespējams uzņemt sevi Hatha jogas klasi, lai sāktu ar.

# 2 – Vinyasa Flow

Amazing Ieguvumi Vinyasa Joga

Šis stils ir joga, jums, lai koordinētu savu elpu ar kustību, un uzsver radīšanai plūsmu pozu, ar vienmērīgu pāreju no viena uz otru. Vinyasa burtiski nozīmē savienojumu. Jums ir nepieciešams, lai savienotu jūsu kustības ar ieelpot, vai izelpot. Jūs varētu izmantot šo stilu caur Surya Namaskar, balansēšanas pozās, izlocīšanos uz aizmuguri, vai sēdus pozās. Treniņš beidzas ar savasana.

Šī klase ir balstīta uz skolotāja radošumu, un tas nav grūti un ātri struktūru. Dažreiz, garīgums ir iekļauts šajos kursos, ar domuzīmi meditācijas un dziesmām. Citi instruktori tic saglabājot to atlētisks. Jūs varat izvēlēties neatkarīgi interesē jūs, kad jūs uzņemt sevi šajā klasē.

Šajā kategorijā var būt lēna un maiga vai ātra un intensīva, atkarībā no jūsu līmeni. Kā iesācējs, jums vajadzētu meklēt lēnāk klasē sākotnēji, un pēc tam pāriet uz straujajā vienu.

# 3 – Iyengar Yoga

Šis stils jogas vērsta uz saskaņošanu. Klase nav gluži ir plūsma, piemēram, uz Vinyasa stilā. Katrs pozēt Iyengar ir intensīva, un jums ir nepieciešams turēt to uz ilgu laiku, un paplašināt, kā jūs elpot. Šis stils joga strādā ar visai daudz aksesuārus, piemēram, siksnas, blokus un segas.

Tiem, kam patīk iedziļināties detaļās un justies un mācīties pozu intensīvi, šī ir jūsu pick! Šī klase darbojas arī tiem, kam ir traumas un hroniskas problēmas. Šis stils mēdz uzņemt visus ierobežojumus, un, savukārt, liek jums stabils, elastīgs un spēcīgs.

# 4 – Bikram Yoga

Šis stils par jogu Hot Hot Hot! Ja jūs mēģināt to, jūs esat pārliecināts, lai sviedri to ārā. Bikrama Joga parasti tiek darīts istabā, kas uzkarsēts līdz 40 grādiem pēc Celsija, ar 40% mitruma. Ideja ir, lai sviedri to ārā. Tā zari ārā no Vinyasa stilā. Tātad, ar Bikrama jogas klasi, jūs būtībā praksē asanu saskaņojot ar savu elpu.

Dibinātājs, Bikrama Choudhury, formulēja secību 26 pozas, ar pārliecību, ka tas sistemātiski apstrīd katru ķermeņa daļu, vai tas būtu muskuļi, vēnas, saišu vai orgāni.

# 5 – Ashtanga Yoga

Šis stils jogas tautā sauc Power Joga un tiek uzskatīts par mūsdienu versija klasiskā joga. Uzsāka K. Pattabhi Jois, šāda veida joga arī ir savstarpēji kustību ar elpu, bet kustības ir vairāk definēti. Jūs progress maigi ar katru asana, un katra darbība tiek īstenota ar inversiju.

Jūs sākat ar primāro sēriju, un pēc tam, kad esat apguvis, jūs pāriet uz nākamo līmeni. Tas aizņem gadus iepriekš, bet uzmanības centrā vienmēr ir pozas un ne progresēšanu.

Ja tiek strukturēti, enerģijas iepakotu prakse ir jūsu lieta, šis stils ir par jums.

# 6 – Jivamukti Yoga

Šī forma joga ir vairāk daudz vairāk nekā prakse – tas ir dzīvesveids. Tas ietver ētikas, garīgo un fizisko aspektu. Ko formulējusi Sharon Gannon un David Life, šis stils jogas runā arī par to apzinoties vidi, tāpēc jums ir jābūt laipns pret dzīvniekiem un kļūt vegāns. Pieci svarīgākie aspekti šo metodi ir Šāstra (Rakstu) bhakti (lūgšanās), Ahimsas (non-nekaitējot), Nils (mūzika), un dhyana (meditāciju).

In tipisks klasē, jūs varētu sākt, nosakot ar nodomu, kam daudzinot, un pēc tam, elpošanas izpratni. Tā ietver Vinyasa kustības un beidzas ar relaksējošu un meditācijai. Šis stils joga ir pilnīgs paketi, kas ietver garīgumu ar fiziskās priekšrocības. Ja tas izklausās interesanti, jums ir pamēģināt!

# 7 – Kundalini jogas

Šī forma joga atrod savas saknes čakrām. Tā ir vērsta uz galveno darbu un elpu, piemēram, pranajamas. Tā mērķis ir atvērt prātu un padarot jūs vairāk informēt par savu prātu un ķermeni.

Šis ir viens no garīgajiem stilu joga, kas ietver arī visai daudz meditācijas. Dziesmām, meditāciju, mudras, un elpošana veido pamatu šī stila joga. Šajā klasē mēdz būt fiziski smags. Tas ir arī garīgi izaicinājums. Bet, kad jūs nokļūt gropi, Kundalini jogas ir pārliecināts, lai mainītu savu dzīvi.

# 8 – Anusara Joga

Kas ir Anusara Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Šis stils joga ir ļoti optimistisks. Tā ir vērsta uz pacēlumā, un ir visvairāk garīgais visu jogas metodes. Tā iemieso “svinības sirds.” Tā ir salīdzinoši jauna veida joga, sākās 1997. gadā John draugam. Tā ir vērsta uz meklē gaismu sevī.

Ja jūs esat jauns, lai joga, un ir pat kādu reālu dvēseles meklēšanu, tas ir kaut kas jums ir jāmēģina. Šis stils izmanto elpošanu un saskaņošanu, un lai saņemtu viņiem labi, jums būs izmantot arī visai daudz butaforijas.

# 9 – Yin Joga

Šis stils joga ir lēna tempa. Jums ir paredzēts rīkot katru radīt vismaz piecas minūtes. Ir teikts, ka, to darot, jūs uzsvērt saistaudus organismā, un tas palīdz palielināt apriti un elastību. Šis stils jogas ir paredzēts, lai uzlabotu Cji (dzīvības enerģijas) organismā. Parasti jūs varētu praktizēt šo stilu apsildāmā telpā, lai tā palīdz paplašināt savu muskuļus un padarīt tās elastīgākas. Interesanti, ka šis veids joga tika uzsākta ar Daoists jogas skolotāja un cīņas mākslas eksperts, Pauls Cinks.

Joga Šāda veida ir tiem, kam patīk, lai apstrīdētu savu prātu. Jums kļūs pacientu, un koncentrēties uz savu elpošanu pārdomāto veidā. Šis stils joga ir neticami relaksējoša.

Lūk cerot pārskats par dažāda veida jogas iedvesmoja jums pietiekami, lai izvēlētos vienu. Izvēloties labāko formu, atkarībā no jūsu interesēm, ne tikai jautri, bet arī izcelt labāko jums, gan fiziski, gan garīgi. Tātad bez papildu ADO, pieņemt joga jūsu dzīvē, ne tikai kā treniņu, bet kā dzīves veidu!

איך לעשות את Supta Padangusthasana ‘ומה ובברכתו

איך לעשות את Supta Padangusthasana 'ומה ובברכתו

Supta Padangusthasana הידוע גם בשם מסובים יד אל בוהן התנוחה הוא אסאנה. Supta – שוכב, Pada – פוט, Angusta – אגודל, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – מרק-TAH תרמיל-אנג-goosh-TAHS-אנה

אסאנות זה נותן לך מתיחה מדהימה, עד כדי כך שהיא פותחת את הרגליים באופן מלא. הוא אמר גם לשפר הן לבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלך. אנשים רבים בסופו של דבר תרגול אסאנות זה כמו מתיחה אפילו בלי לדעת את שמו של אסאנות, אבל התנוחה הזו יש הרבה מה להציע.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

עליך לוודא כדי לשמור בבטן שלך מעיים ריקים לפני שאתה תרגול אסאנות זה. יש ארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה עושה אסאנה כך האוכל שלך מקבל מתעכל ויש מספיק אנרגיה כדי שתוכל להוציא במהלך התרגול.

עדיף להתאמן דבר יוגה ראשון בבוקר. אבל במקרה שאתה לא יכול להתאמן בבוקר, זה בסדר להתאמן זה בערב.

רמה: בסיסי
סגנון: איינגאר יוגה
משך: 30 שניות
חזרה: פעם אחת על כל רגל
מותח: המותניים, הירכיים, hamstrings, עגלים, מפשעה
מחזק: ברכיים

איך לעשות את Padangusthasana

  1. שכבי על הגב עם הרגליים שלך שרוע והרגליים מתוחות. לחץ הרגליים דרך העקבים.
  2. לִנְשׁוֹף. משוך את הברך הימנית לכיוון החזה שלך, ואת לולאת רצועה סביב הקשת של כף הרגל הימנית. אם אתה מתרגל יוגה מתובל, השתמש בשתי אצבעות להצמידם הבוהן.
  3. עכשיו, ליישר ולמתוח את רגל ימין עד התקרה, כך הידיים ישרות, ואת כתפיך לחיצה על הרצפה.
  4. להמשיך לדחוף והארכת רגל שמאל שלך, לחיצה על החלק העליון של הירך השמאלית למטה עם יד שמאל. ההארכה ברגל ימין חייבת ליצור רצף נוח בחלק האחורי של הרגל.
  5. אתה יכול גם להחזיק את התנוחה כאן או להפוך את רגל ימין החוצה, הבאת הרגל כי למטה בצד ימין. אבל אם אתה עושה את זה, אתה חייב להבטיח ירך שמאל מעוגנת בקומה.
  6. הישאר בכל וריאציה כל עוד אתה מרגיש בנוח, ולאחר מכן לחזור על אסאנות עם רגל שמאל על גבי.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה נקודות של זהירות שאתה חייב לזכור לפני שאתה עושה אסאנה זו.

  • הימנע מביצוע אסאנה זו אם יש לך כאב ראש או שלשול.
  • אם יש לך לחץ דם, להעלות את הראש והצוואר באמצעות שמיכה מקופלת, ולאחר מכן לתרגל אסאנה.

טיפים למתחילים

בתור מתחיל, אתה חייב לתרגל אסאנות זו עם העקב של הרגל התחתונה נלחץ אל הקיר. אבל אם הגוף שלך הוא עדיין נוקשה מדי, אתה יכול למקם גוש תחת הירך של רגל העלה (בתמיכה תחת הירך מרככת במפשעה הפנימית), ולאחר מכן, כאשר אתה מביא את הרגל בצד, אתה יכול לנוח על הבלוק.

מתקדם תנוחת וריאציות

אם אתה יכול להשתמש באצבעות שלך במקום רצועה להחזיק אצבעות הרגליים ולעשות את האסאנות, הוא הגרסה המתקדמת של התנוחה הזו. זה מגיע עם תרגול והתמדה אינטנסיביים.

היתרונות של השוכב יד-טו-טו ביג-במנהגם

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Supta Padangusthasana.

  • זה נותן את הירכיים, ירכיים, שוקיים, hamstrings, ובמפשעת מתיחה טובה.
  • הברכיים הופכות חזקות.
  • בלוטת הערמונית היא מגורה.
  • אברי העיכול הם מגורה, ולכן, עיכול משתפר.
  • כאבי גב, נשי, ואי נוחות וסת הם הקלו.
  • אסאנה זו מסייעת בריפוי רגליים שטוחות, לחץ דם, ועקרות.

המדע מאחורי Supta Padangusthasana

מלבד פשוט מאוד עובד על ההוויה הפיזית שלך, אסאנה זו מאפשרת לך לחקור את התודעה שלך גם כן. יש תודעה שלושה גורמים – השכל או מאנאס, האגו או ahamkara, אינטליגנציה או בודהי. האגו בדרך כלל שולט במה שאנו רואים ויודעים, ולכן, חולשים על המודעות. אז, כאשר אתה מתרגל את התנוחה, תבחין כי תשומת לבכם מופנה אל רגל העלה, ואת הרגל על ​​הרצפה היא לא בתכנית של דברים.

זה אולי נראה כי כל הפעולה שקורית רגל העלה, אך למעשה, אתה גם תועלת מן הרחבה התקינה של הרגל כי הוא על הרצפה, ועל אחת כמה וכמה על ידי משחק הגומלין בין שתי הרגליים. האגו שלך עלול להיות יותר שמח להיות מסוגל להחזיק אצבעות הרגליים ולמתוח את הרגל העליונה. אבל אתה חייב לאפשר המודיעין של הרגל התחתונה לקבל החלטה כזאת לגבי כמה רחוק אתה חייב להשתרע הרגל העלתה שלך. זה לא יהיה רק ​​יותר בטוח, אבל גם יותר מועיל חזרה, הירכיים, והרגליים שלך. מה עוד? ובכן, מודעות גדולות של הקשר בין הנפש והגוף שלך.

עכשיו שאתה יודע איך לעשות Supta Padangusthasana, מה אתם מחכים? זה עשוי להיראות פשוט, אבל האסנה זה עובד באיגוד בכל עת, בין שתי הרגליים, ובין הנפש והגוף שלך – בדיוק כמו איך זה צריך להיות כאשר אנו ללכת על עושה דברים יותר באותו יום. אפשר אסאנה זו להקנות את היכולת להתקיים ולעבוד ביחד עם החלקים השונים של ההוויה שלך ועם העולם סביבך.

7 Conseils de méditation important pour les débutants

7 Conseils de méditation important pour les débutants

Nous savons tous que la méditation peut faire des merveilles. Mais doivent être suivies pour les débutants de découvrir la qualité de la méditation transcendantale, certains conseils.

Pratiquer la méditation de la bonne manière est crucial de connaître entièrement ses avantages. Le temps de la pratique, la manière d’être assis, régime avant et après et tels ont un impact important sur votre processus de méditation.

Donc, pour une expérience de méditation saine, il y a quelques exigences à suivre. conseils simples qui peuvent faire une différence significative à votre pratique. Jetons un coup d’oeil à certains d’entre eux, nous?

Oui! Mais avant cela, nous allons en apprendre davantage sur la méditation.

Qu’est-ce que la méditation?

La méditation est un terme commun, mais combien d’entre nous savent ce qui est signifie exactement. Permettez-moi de clarifier les choses pour vous. La méditation est la conscience; il est un état où l’esprit est calme et silencieux et alerte.

Garder votre esprit libre de distractions est la clé de la méditation active. Il est une méthode de formation de votre esprit pour devenir conscient et conscient de vos pensées sans réagir ou de les laisser vous affecter.

Le mot « méditation » est dérivé de deux mots latins-‘meditari » qui signifie penser et « mederi » qui signifie la guérison. Il y a aussi une dérivation sanscrit appelée « medha » qui signifie la sagesse.

La méditation implique de nombreuses techniques qui vous aideront à vous détendre, construire l’énergie et de développer des qualités aimables telles que l’amour, la compassion, la patience, le pardon, la générosité et la concentration. Il vous permet de rester dans un état de bien-être constant.

est connu pratique régulière de la méditation pour libérer une personne et d’élargir sa conscience. Les scientifiques étudient les phénomènes de méditation, un processus purement expérience, et peut cartographier ses effets bénéfiques sous la forme de données empiriques.

En conséquence, la tradition de la méditation spirituelle séculaire est devenu un sujet d’intérêt dans le monde scientifique. Alors que les scientifiques expérimentent dans leurs laboratoires, nous allons en apprendre davantage sur les différents types de méditation qui sont les meilleurs pour les débutants.

Différents types de méditation

1. Méditation Zen

Zen La méditation est une pratique de méditation ancienne qui a pris naissance en Chine il y a 1500 ans. Un roi appelé Bodhidharma de l’Inde du Sud est allé en Chine pour propager le bouddhisme et mis au point une méthode appelée méditation Zen qui aide une personne à s’asseoir et se détacher de ses pensées et ses idées calmement.

2. OM Méditation

OM La méditation est une pratique qui consiste à chanter le mot « OM » pour concentrer votre esprit. Le son de « OM » à travers votre corps résonne le remplir avec une vigueur et d’énergie. Dans cette méditation, vous utilisez le souffle et le son pour se détendre et calmer votre esprit.

Pour en savoir plus sur OM méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-OM méditation.

3. Méditation guidée

méditation guidée est relativement une nouvelle méthode de méditation qui est fait avec une force de guidage pour vous aider à travers la méditation. La force de guidage peut être soit la voix de l’enseignant, la musique apaisante, en imaginant un moment heureux ou lieu.

4. Méditation Mindfulness

Mindfulness La méditation est de devenir conscient de ce que vous êtes et le moment présent. Il est reconnaissant la réalité et d’accepter les pensées qu’ils se produisent. La méditation crée Mindfulness un espace entre vos pensées et votre réponse à elle.

5. La méditation Raja Yoga

Raja Yoga méditation a gagné en popularité à travers Swami Vivekananda, et sa technique consiste à se concentrer sur une pensée positive et la diffusion de ses effets dans tout le corps. Il fonctionne bien pour la stabilité mentale et la santé mentale.

Pour en savoir plus sur Raja Yoga méditation et sa méthode de pratique, cliquez ici-Raja Yoga Méditation.

Maintenant, nous allons apprendre des conseils pour pratiquer les méditations mentionnées ci-dessus bien.

Conseils de méditation pour les débutants

1. Pratique avec un but

Figure pourquoi vous voulez méditer. De cette façon, il devient plus facile pour vous de se concentrer sur une cible et de travailler pour l’atteindre au lieu de contempler au hasard.

Vous pouvez prendre la méditation pour calmer votre esprit, pour mieux respirer, améliorer votre santé, contrôler l’anxiété ou avec votre intérieur. Quoi qu’il en soit, un objectif clair avant de commencer à pratiquer.

2. Choisissez un moment idéal

Oui, un moment idéal est critique. Assurez-vous de choisir un temps qui vous permet de vous asseoir tranquillement sans distractions ou des bruits qui peuvent vous déranger.

Et, la pratique en même temps tous les jours afin que vous formez un motif et une syntonisation. La cohérence et la discipline sont essentielles ici.

Une méditation sans perturbation vous permet de profiter du meilleur processus et profiter le plus de celui-ci. Aube et au crépuscule sont des moments idéaux pour pratiquer la méditation pour l’alignement de l’énergie.

3. La place des questions de méditation

Un endroit calme et serein en fait un lieu idéal pour méditer. Une légère brise, les sons doux gazouillis des oiseaux et le swooshing des feuilles ne font que mieux.

Choisissez un endroit dans votre maison de préférence le balcon qui fait face à des arbres et permet de rester loin tous les gadgets de votre espace de méditation. Ou assis dans un parc dans les premières heures du matin et de méditer dépourvu de toute perturbation.

bougies aromatiques, lumières tamisées et la musique de méditation peut faire l’expérience de la méditation plus apaisant et agréable.

4. Le droit Vêtements

vêtements de coton amples et confortables sont votre meilleur pari car ils sont respirants obtenir ainsi votre taux de sueur vers le bas et aussi vous permettre de vous asseoir confortablement.

Plus important encore, ils ne vous gênent pas pendant la méditation. Ne portez pas de chaussures car cela pourrait causer des désagréments en position assise.

5. Warm Up Avant pratique

Pour préparer votre corps mentalement et physiquement pour la méditation, la pratique d’une série d’exercices d’échauffement est nécessaire. Échauffements desserrez votre corps, le rendre plus léger, calme vers le bas et d’améliorer la circulation sanguine.

Force et flexibilité afin que vous deveniez stable, flexible et assez patient pour asseoir pendant une durée déterminée et médite sans ressentir aucune gêne.

6. Choisissez un confortable méditative Posture

Alors que Lotus ou la demi-Lotus ou les positions VAJRASANA sont recommandées pour méditer, vous devez vous assurer que vous êtes à l’aise. Dans le cas contraire, il est préférable de choisir des solutions plus simples.

Votre posture pendant la méditation joue un rôle crucial dans le choix de votre expérience de méditation. Assurez-vous que vous êtes assis ou debout droit et confortablement. Gardez votre cou et les épaules détendues et les yeux fermés ou semi-fermés ou le regard dirigé vers le bas.

7. Avant la prise alimentaire La méditation

Gardez à l’esprit que vous devez être attentif et concentré pendant que vous méditez. Par conséquent, assurez-vous votre faim avant de méditer le couper comme une distraction.

Idéalement, manger deux heures avant la méditation afin que le processus digestif ne cause aucune entrave au cours de votre pratique et aussi pratiquer juste après avoir mangé peut vous faire sentir somnolent. L’alcool, le tabagisme ou de la drogue ou de médicaments non prescrits sont un grand NO-NO.

Maintenant, nous allons répondre à certaines questions courantes sur la méditation.

À quelle fréquence dois-je médite en un jour?

Une fois par jour est bon mais si vous voulez méditer plus que méditer puis une fois le matin et le soir.

Comment est différent de la méditation de la relaxation régulière?

La méditation est profonde, profonde et durable. Contrairement à la relaxation qui fonctionne pour le moment-être, la méditation vous permet de rester énergique, calme, composé, concentré et alerte pour un temps plus long.

Dans la vie, il y a de nombreux aspects que vous ne pouvez pas contrôler. Mais votre esprit ne devrait pas être l’un d’entre eux. Prendre la responsabilité de votre état d’esprit et le changer pour le mieux avec l’aide des conseils de méditation mentionnés ci-dessus. Allez, les mettre en œuvre et profitez des avantages.

Як це зробити Gomukhasana і які його переваги

Як це зробити Gomukhasana і які його переваги

Gomukhasana або Корова особи Поза є асана. Санскр गोमुखासन; Go – Корова, Муха – Особа, Асана – Поза; Вимовляється як: Go-му-KAHS-анна

Ця асана бере свою назву від санскритських слів «Go», тобто корова, «Муха», тобто особа, і «асана», сенс пози. До речі, слово «Go» також означає світло.

Так що «Gomukh» може також означати легкість голови або світло в голові. Проте, ця асана отримує своє ім’я, тому що, коли один виконує цю асану, тіло нагадує обличчя корови. Стегна і телята розташовані таким чином, що вони знаходяться в ширину на одному кінці і звужені в іншому.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Найкраще, якщо Gomukhasana виконується насамперед вранці. Її переваги численні. Ваш шлунок і кишечник повинен бути порожнім, якщо ви практикуєте цю асану. Переконайтеся, що у вас є страви, принаймні 10 до 12 годин до практики.

  • Рівень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: від 30 до 60 секунд
  • Повторення: Після того, як з правої ноги на ліву , а потім навпаки
  • Відрізки: Плечі, Hip, Стегно, Thorax, щиколотки, триголовий м’яз плеча, пахвові
  • Зміцнює: спина, груди

Як зробити Gomukhasana

  1. Сядьте прямо на землю, ноги витягнутими перед вами.
  2. Тепер акуратно зігнути ліву ногу, і помістіть його під праву сідницю.
  3. Складіть праву ногу і помістіть його на ліву стегно.
  4. Помістіть обидві ваші коліна близько один до одного, як вони складені один на одного.
  5. Акуратно складіть ліву руку і помістіть його за спиною.
  6. Візьміть праву руку над правим плечем, і розтягнути його стільки, скільки ви можете, поки він не досягне лівої руки. З практикою, ви зможете не тільки досягти, а й зловити свою ліву руку.
  7. Тримайте ствол вертикально, розширити груди і нахилитися трохи назад.
  8. Утримуйте цю позу до тих пір, як вам зручно, як ви дихаєте повільно і глибоко. Зосередьтеся на своєму диханні.

Запобіжні заходи і протипоказання

Є деякі моменти, застереження, що ви повинні мати на увазі, перш ніж практикувати цю асану.

  1. Люди, які страждають від плеча, шиї і колінних болів повинні утримуватися від практики цієї асани. Якщо ви страждаєте від болів в спині, то краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити цю асану, і практикувати тільки під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.
  2. Якщо у вас є вузькі плечі і не обхопити пальці за спиною, використовуйте ремінь між руками. Почніть позу з ременем драпірованого через плече нижнього важеля. Вставте нижній важіль в задній частині (ви повинні переконатися, що ви рухаєте руку якомога більше, щоб у верхній частині спини, як це можливо), а потім зловити вільний кінець ременя з плеча.
  3. У разі, якщо ви жир або ожирінням, виконуючи цю вправу може бути важко. Але не хвилюйтеся. Замість цього, почніть з малого. Ви можете почати намагатися відривати руки назад (ви не повинні обхопити пальцями), а просто розтягнення ноги і перетину один над одним. З плином часу і терпіння, ви будете в змозі виконати позу ідеально, як це робить ваше тіло гнучким і легко розтягуватися.

Поради для початківців

Новачки зазвичай важко отримати їх сидячи кістки, щоб відпочити рівно на підлозі. Це робить укладку коліна рівномірно друг на друга досить складно. Хребет не може сягати себе належним чином, коли таз нахилений. Так що використовуйте ковдру або підтримати, щоб підтримати і підняти сідничні кістки.

Розширений Поза Variations

Для того, щоб збільшити розтяжку в цій позі, ви повинні мати гнучкі плечі. Просто перемістіть руки трохи в стороні від задньої частини тулуба. З повною пози нахиляючись вперед і кладучи свій торс на внутрішній частині стегна на вершині. Утримуйте позу протягом не менше 20 секунд, і вдих, як ви придумали.

Переваги Корова особи Поза

Ось деякі дивовижні переваги Gomukhasana.

  • Ця асана допомагає згинати спину, роблячи її більш пружною.
  • Це допомагає вилікувати жорсткі плечі, а також допомагає зменшити болі в спині.
  • Практикуючи Gomukhasana також допомагає при лікуванні радикуліту.
  • Він посилює роботу нирок, тим самим допомагаючи тим, хто страждає від діабету.
  • Він також працює грудні м’язи і допомагає в лікуванні сексуальних недуг.
  • Практикуючи цю асану регулярно може зменшити стрес і занепокоєння.

Наука Позаду Gomukhasana

Ця асана включає плечі і стегна, обидва з яких є загальні сайти, які розташуються напруга і хронічний біль. Ця асана, досить помітно, збільшує діапазон рухів в плечових суглобах. Навіть якщо у вас є вузькі плечі, і ви продовжуєте практикувати цю асану, в протягом декількох місяців, ваші плечі послаблять поза. Ця асана є терапевтичної і допомагає в зниженні тиску.

Gomukhasana або корова особа Поза, розслаблює м’язи і надає відчуття спокою. При спробі витягнути руки в цій позі, напруження в м’язових сухожиль суглобів вашого тіла стає ескалація. У відповідь на цю напругу, спинний мозок сигнали м’язів для відпочинку. «Розтягуватися» ця поза створює (як і більшість інших поз йоги) призводить до вивільнення ендорфінів, які викликають почуття розслаблення всередині вашого тіла і розуму.

У дослідженні, проведеному в китайському університеті Гонконгу, було виявлено, що хатха-йога (з яких Gomukhasana є частиною) може підвищити серцево-судинну витривалість, гнучкість і м’язової сили.

підготовчі Пози

Баддха Конасана
Супта Virasana
Супта Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Upavistha Конасана
Virasana

Follow-Up Пози

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Падмасана
Paschimottanasana
Upavistha Конасана

Ця асана дуже проста, але надзвичайно корисна. Хто міг припустити, що трохи розтягуючи може пройти довгий шлях в зцілення вашого тіла, розуму і душі?