Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Cómo mejorar la concentración con Yoga y Pranayama

Si usted está teniendo problemas para concentrarse en la escuela o el trabajo, el yoga puede ayudar. Bhramari Pranayama es un ejercicio de respiración que pueden mejorar la memoria y la concentración. También puede proporcionar alivio de tensión y ansiedad, tanto que afectan a la concentración. Yogasanas también puede ayudar a mejorar el control mental. Algunos de estos incluyen Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana y Halāsana.

Han ido disminuyendo sus calificaciones en la escuela porque no es capaz de concentrarse y enfocarse en sus temas? ¿Es usted un profesional de trabajo que es incapaz de realizar bien en el trabajo porque estás distraído?

Si la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces hay una manera de solucionar este problema. Es simple y se puede hacer esto en casa. La solución es el yoga!

El yoga puede ayudar con su concentración. La concentración es el control mental y para lograr el control mental, es necesario centrarse. Puede ayudarle a concentrarse en lo que quiere a pesar de otras distracciones. El yoga es una práctica tradicional que ayuda a mantener un equilibrio entre su cuerpo y la mente.

Prueba estas asanas de yoga y ejercicios de respiración para ayudar a superar estos problemas de concentración.

Las posturas de yoga para mejorar la concentración

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Pasos

Sentarse erguido y doblar ambas piernas, manteniendo las caderas en los talones. Los dedos deben señalar detrás de usted y los dedos gordos del pie deben tocarse entre sí.
Sentarse en el hoyo formado por los talones entreabiertos.
Asegúrese de que su columna vertebral, el cuello y la cabeza están todos en una línea recta. Las palmas de las manos deben colocarse en los muslos, hacia arriba.
Mantener la postura y tomar respiraciones largas y profundas.
Respirar y relajarse.
Enderezar las piernas.

precauciones

Esto no debe ser practicado si tiene dolor en los pies, los tobillos o las rodillas.
Cualquier persona que sufre de problemas de disco de deslizamiento no debe practicar esta asana.
Los que tienen una dificultad en los movimientos deben realizar esto con la ayuda de un instructor de yoga.

2. Pose de Eagle (Garudasana)

Pasos

Párese derecho en su estera de yoga, manteniendo los pies juntos.
Doble las rodillas un poco y levante la pierna derecha.
Colocarlo en todo el muslo izquierdo y enganche los pies justo detrás de la parte posterior de la pantorrilla izquierda.
Estirar las manos delante de usted, doblar los codos, y cruzar los brazos de tal manera que el brazo izquierdo se encuentra a la derecha o viceversa.
Asegúrese de que usted se centra en un punto delante de usted.
Trate de mantener esta posición durante todo el tiempo que pueda, centrándose toda su atención en el punto que usted eligió para concentrarse. Inhalar y exhalar lentamente mientras que en esta posición.
Despacio, liberar sus manos y llevarlos a los lados de su cuerpo y volver a su posición inicial.

precauciones

Evitar la práctica de esta postura si ha sufrido alguna lesión reciente rodilla o el codo.

Pose 3. Árbol (Vrikshasana)

Pasos

Párese derecho sobre la colchoneta de yoga con sus manos a su lado.
Doble la rodilla derecha y colocarlo alta en el muslo izquierdo. La planta del pie debe colocarse plana en el muslo.
Asegúrese de que su pierna izquierda es recta y encontrar su equilibrio.
Cuando esté equilibrada, tomar respiraciones profundas. Mientras inhala, levante con gracia sus manos sobre su cabeza y lleva las palmas juntas igual que lo haría “Namaste”.
Mirar directamente y centrarse en un objeto distante. Un enfoque constante mantendrá un equilibrio estable.
En esta posición, continúe tomando en respiraciones largas y profundas. Relajar el cuerpo tanto como sea posible.
Poco a poco, con la exhalación, derribar las manos y suavemente soltar la pierna derecha.
Puede repetir esta postura con la pierna izquierda sobre la pierna derecha y el pie derecho colocado firmemente en el suelo.

precauciones

Evitar hacer esta postura, si usted está sufriendo de una migraña, insomnio, o la presión sanguínea alta o baja.

4. Soporte de hombro (Sarvangasana)

Pasos

Acuéstese sobre una colchoneta. Coloque las manos debajo de las caderas con los codos pegados al cuerpo.
Al exhalar, flexione las rodillas y levante las caderas del suelo.
Cuando se inhala, enderezar las piernas y colocarlas directamente hacia arriba.
Mantenga esta posición con el apoyo de las dos manos. La colocación de los codos pegados entre sí ayudará a proteger su espalda y proporcionará una mayor estabilidad.
Si toda la posición no es posible, hacer todo lo que pueda, pero asegúrese de que la posición es estable.
Exhale y doblar las rodillas hacia el pecho.
A continuación, inhale y con la ayuda de las manos traer las caderas hacia abajo.
Al bajar desde la posición recta, asegúrese de que no bajan de un tirón.

precauciones

Menstruando y se les recomienda a las mujeres embarazadas no realizar esta asana yoga.
Es importante consultar a un médico si usted está sufriendo de la presión arterial alta, problemas del corazón, glaucoma, disco de deslizamiento, espondilosis, dolor de cuello, y / o problemas de tiroides agudas.

5. Plough Pose (Halāsana)

Pasos

Acuéstese sobre su espalda con los brazos a tu lado, las palmas hacia abajo.
Al inhalar, utilizar los músculos abdominales para levantar los pies del suelo, elevar las piernas en posición vertical en un ángulo de 90 grados.
Continuar respirando normalmente. El apoyo a sus caderas y espalda con las manos, levantarlos del suelo.
Permitir que sus piernas para barrer en un ángulo de 180 grados sobre su cabeza hasta los dedos del pie tocan el suelo. Su espalda debe estar perpendicular al suelo. Esto puede ser difícil al principio, pero hacer un intento por unos segundos.
Mantenga esta posición y deja que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración constante.
Después de un minuto (unos pocos segundos para principiantes) de descansar en esta posición, es posible que pase suavemente las piernas hacia abajo en la exhalación.

precauciones

Si usted es un principiante, esto no debería llevarse a cabo sin la ayuda de un instructor.
Si usted tiene una lesión en el cuello, diarrea, o presión arterial alta, evitar esta asana.
Las mujeres deben evitar esta asana durante el embarazo y durante los dos primeros días del ciclo menstrual.

Hay muchas más posturas que se pueden practicar para mejorar su concentración. Pruebe estas por unas semanas y compartir la diferencia con sus amigos en la escuela o compañeros de trabajo.

Para Ejercicios de respiración, mejorar la concentración

Ejercicios de respiración ayuda a calmar la mente y mejorar la memoria y la concentración. También ayudan a reducir la ansiedad. Esto, a su vez, le ayuda a realizar mejor en las tareas relacionadas con la memoria y el aprendizaje. ¹

Uno de estos ejercicios es el aliento de abeja o Bhramari Pranayama. Vamos a aprender cómo llevar a cabo este ejercicio.

Breath Bee (Bhramari Pranayama)

Esta técnica se calma y calma los nervios, sobre todo alrededor del cerebro y la frente. La exhalación en este pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones zumbido tienen un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo.

Pasos

Siéntese derecho en un lugar tranquilo en su casa o en el trabajo. Mantenga una suave sonrisa en su cara
Cierra los ojos durante unos minutos y observar las sensaciones en su cuerpo y se centran en la tranquilidad interior.
Hay un cartílago entre la mejilla y las orejas. Coloque los dedos índices de ambas manos en el cartílago.
Tome una respiración profunda y al exhalar, presione el cartílago con los dedos índices.
Mantenga los dedos apretados mientras que hace un sonido de zumbido como una abeja. También puede mover los dedos dentro y fuera mientras hace esto.
Respirar de nuevo y continuar el patrón de tres a cuatro veces.

precauciones

Asegúrese de que el dedo se coloca en el cartílago y no en el oído.
Presione el dedo en el cartílago con suavidad; no ponga presión sobre él.
Al tiempo que el zumbido, asegúrese de que su boca está cerrada.

beneficios

Este ejercicio mejora la concentración y la memoria.
Se proporciona un alivio de la tensión, la ira y la ansiedad. Esta particularmente útil para aquellos que sufren de hipertensión. Calma la mente.
Esto proporciona un alivio de dolores de cabeza y reduce los dolores de migraña.
Se construye la confianza.

Aparte de estos, también se puede tratar Shitali y Kapalbhati Pranayama. Junto con un estilo de vida saludable, estos ejercicios lentamente entrenar su mente para centrarse en la tarea en cuestión y concentrarse por completo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kā to darīt Garudasana un kādas ir tās priekšrocības

Garudasana vai Eagle Pose ir asana. Sanskrits: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Izrunā kā – Gah-roo- dah -sah-NaH

Garuda ir sanskrita termins ērglis. Indijas mitoloģija liecina, ka Garuda bija karalis visiem putniem. Šis putns ne tikai kalpoja kā transportlīdzekļa Višnu, bet bija arī līderis, kad tas nonāca pie cīnās pret dēmoniem. Garuda nozīmē arī aprīt. Būt sena attēlojums mītisks phoenix, viņi saka, ka Garuda identificē sevi ar “visu patērē uguns no saules stariem”.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana jāveic tikai tukšā dūšā. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses un dot savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sagremot ēdienu. Ideālā gadījumā ir jābūt 10-12 stundas plaisa starp jūsu ēdienreizēm un savu praksi, kas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, ieteicams praktizēt šo asana agri no rīta. Tomēr, ņemot vērā aizņemts grafikus, daudz cilvēku ir grūti strādāt no rīta. Šādi cilvēki var praktizēt jogu vakarā. Jūsu Zarnas arī jābūt tīrai, kad jūs praksē šo asana.

Līmenis: Basic
Stils: Vinyasa
Ilgums: 15-30 sekundes
Atkārtošana: Pēc tam, kad uz katru kāju
Stiepjas: Shoulders, augšstilbi, gurni, potītēm, teļi, Upper atpakaļ
Stiprina: potītēm, teļi

Kā to darīt Garudasana

Iztaisnoties. Maigi saliekt labo celi, un wrap savu kreiso kāju ap jūsu tiesības, piemēram, ka ceļi ir sakrautas pār otru. Jūsu kreisā kāja ir pieskarties jūsu labo apakšstilbu.
Paceliet rokas plecu augstumā un wrap labo roku ap jūsu pusē. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi saliekti 90 grādu leņķī, un ir arī kaudzē.
Līdzsvaru šajā pozā, kā jūs maigi samazināt jūsu gurniem. Jūsu ceļi jāvirzās uz viduslīnijai nevis tieksme uz vienu pusi.
Turiet pozēt dažām sekundēm. Elpojiet dziļi un lēni. Koncentrējieties uz trešās acs, un ļaut aiziet no savas negatīvās emocijas.
Atlaidiet pozu, slēdzis ekstremitātes, un atkārtojiet pozā.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir bijusi nesen potītes, ceļa, vai elkoņa traumas.
Grūtnieces ir jāmeklē ārsta piekrišana, pirms tie praktizēt šo asana.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs varētu atrast ir grūti juceklis rokas ap otru. Lai būtu vieglāk, stiept rokas ārā, piemēram, ka tie ir paralēli grīdai. Turēt uz galiem siksnu. Tagad, kā jūs turēt uz siksnas cieši, mēģiniet un wrap rokas savā vietā.

Jūs varētu arī atrast ir grūti ieslēgties jūsu paaugstināta kāju aiz Pastāvīgās Kāju teļš. Kamēr jums ērti, nospiediet lielo pirkstu no paceltu kāju, nevis visa kājām. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

Advanced Pose variantu

Padziļināt pozu, kad esat pieņemts poza, noliekties uz priekšu, un iedunkāt apakšdelmus uz augšstilba augšējā kājas. Turiet uz dažām sekundēm. Tad nāk atpakaļ uz augšu. Atkārtojiet asanu ar otru kāju.

Ieguvumi Eagle Pose

Tas asana palīdz stiept augšstilbiem, gurniem, augšējo atpakaļ un pleciem.
Tas palīdz jums koncentrēties un arī uzlabo jūsu balansēšanas spējas.
Teļš muskuļi iegūt nostiprināts ar šo asana.
Tas arī palīdz mazināt sāpes, kas saistītas ar reimatismu un išiass.
Tas palīdz veikt muguras, kājas un gurni elastīgāku.
Šī asana arī darbojas kā stress Buster.

Zinātni aiz Garudasana

Kad jūs šo asanu, ir iespējams, ka jūs jūtaties saspiests. Bet, kad jūs kapteinis, jūsu ķermenis jūtas kā tas ir “, izjādes vējā”, tāpat kā ērglis. Termins “izjādes vējā” attiecas uz enerģijas plūsmu jebkurā situācijā. Šī plūsma, vai enerģiju, palīdz jums kļūt stabila, stabils un plašs vidū ar sarežģīto stāvokli, bez jebkādiem šķēršļiem. Pretošanās padara jūs noguris, un jums ir kārdinājums padoties. Ja jūs atmest vai pretoties, kamēr jūs atrodaties šajā asana, jūs, visticamāk, zaudēs savu bilanci. Bet, ja jūs šo asana ar atvērtu prātu un lielu drosmi, jums būs pārvarēt šķēršļus un ir nemainīga plūsma pozitīvo enerģiju caur jūsu prātu un ķermeni.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Follow-Up Pozas

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana

Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Garudasana pareizi, ko jūs gaida? Šī asana ir domāts, lai rīt bailes, ego, un šaubas, lai jūs varētu veikt ceļu pozitīvām nodomiem. Praktizē šo asana regulāri liek jums spēcīgu un mērķtiecīgu, tāpat kā vareno Eagle.

Jessica Gunawan

Hathajooga – Asanat ja niiden eduista

Oletko hämmentynyt valita paras jooga asanat itse? Tässä on älykäs ratkaisu ongelmaan! StyleCraze tarjoaa ainutlaatuisen ja parhaiten järjestetty tietoa erilaisten ja joogan asanat, niiden tekniikoita ja vinkkejä, hyödyt, ja aiheet.

Niin sinulla on tarpeeksi valinnanvaraa asanas valita. Valitse paras, joka sopii tarpeisiisi ja aloittaa. Ensinnäkin, on olemassa muutamia yhteisiä joogamuodoista jotka sisältävät Hathajooga, Astangajooga, Vinyasa jooga, Karma jooga, Bhakti jooga, Naurujooga, Bikram jooga ja Dhyana jooga.

Hathajooga on yksi tällainen suosittu joogalaji valitsemia lakhs ihmisiä. Tämä joogalaji keskittyy enemmän fyysistä ja henkistä voimaa lisääviä asanas ja aiheuttaa. Tämä joogalaji on nimensä johdettu sanskritin termi ‘Ha’, joka tarkoittaa ‘auringon’ ja ‘tha’, joka tarkoittaa ‘kuu’. Tämä on pohjimmiltaan yhdistelmä vastakohtia.

Hathajooga sisältyy myös Hindu perinne. Se on yksi neljästä pilarista suositun Tantra jooga. On myös huomattava, että Hathajooga rasituksia kolmannen ja neljännen vaiheet astangajoogan. Se on täydellinen sekoitus asanoita Nadi shuddhi pranayama ja meditaatio.

Hengitys harjoitukset ovat tärkeitä Hathajooga kuin aiheuttaa tai asanat. Asennot sisältyvät Hathajooga istunnossa on lueteltu alla yhdessä niiden hyödyt. Oppia ja harjoitella niitä kotona, noudata alla olevia ohjeita ja aloita: –

1. halasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Plough Pose ‘.

Miten tehdä:

Makaamaan lattialle selkä kiinni lattiassa ja kädet laitettiin lisäksi kehosta.
Nosta jalat ovat 90 asteen kulmassa ylöspäin suuntaan. (Take tuella kädet tarvittaessa.)
Lepuuttaa kädet (kämmenet) selällään tukemaan asentoon.
Nyt tuo jalat alas pään yläpuolella.
Tämä aiheuttaa kutsutaan halasana. Pysyvän vakaana tämä aiheuttaa noin 15-20 sekuntia.

Hyödyt: Se auttaa vahvistamaan sylissäsi, hartiat, jalat, ranteissa ja nilkoissa, ja pitää sinut pois vähäisiä nivel- ja selkäkipu ongelmia. Se auttaa myös parantamaan verenkiertoa sydämen ja pään ja parantaa ruoansulatusta. Se lisää keuhkojen kapasiteettia samoin.

2. salamba sirsasana:

Joka tunnetaan myös nimellä Tuetut Headstand .

Miten tehdä:

Aloita asana istumalla Vajrasana aiheuttaa, kädet vaa’an vieressä kehosta.
Nosta kätesi ja laita ne maahan niin, että voit pitää oikea käsi vasemmalla kädellä ja vasemmalla kädellä oikea käsi. Pidä tiukasti.
Tuo pää alaspäin ja aseta kruunun päähäsi molempien kämmenten.
Nykäisten, swing jalkojasi ylöspäin. (Muista, toinen voi olla käytännössä keinuvat jalat ylöspäin monta kertaa ennen kuin he onnistuneesti saavat jalat ylös ilmaan suorassa linjassa kehon.)
Pysyä vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa.

Edut: Venyttää kaikki ruumiinosat ja myös vatsan elimiä. Se parantaa verenkiertoa sydämen ja pään ja myös terävöittää motoriikkasi. Naisille, se auttaa lievittämään oireita vaihdevuodet. Tämä asana auttaa aktivoimaan käpymäinen ja aivolisäkkeen rauhaset ja jopa tekee ihmeitä pyrkiviä laihtua.

3. salamba Sarvangasana:

Tunnetaan myös nimellä Tuetut lapa jalusta .

Miten tehdä:

yksi on makaamaan lattialle lepää takana, kädet viereen tulee kehon.
Nyt siirtämättä ylävartalo, vain yrittää nostakaa jalat ylöspäin.
Swing jalat ylös ja tuoda ne 90 asteen kulmassa.
Soveltamalla enemmän voimaa, swing jalat kokonaan ylöspäin.
Levätä kätesi (kämmenten) selällään tukemaan asentoon.
Lepuuttaa hartiat maahan.
Pysyvän vakaana tässä asennossa 30 sekunnin ajan ja sitten vapauttaa.

Edut: Auttaa terävöittää motoriikkasi. Se parantaa verenkiertoa sydämen ja pään. Se toimii stimulaattorina Kilpirauhasen ja pitää sinut pois kilpirauhasen liittyviä ongelmia. Auttaa vähentämään väsymystä ja vapauttaa sinut oireita vaihdevuodet.

4. Matsyasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Fish Pose ‘.

Miten tehdä:

Makuulle selkää ja pitää kädet viereen kehon, jalat suorana.
Nosta ylävartalo (rintakehän alue) ylöspäin. Kunnolla hengittämään.
Hieman nosta pakarat hieman vain liukumaan kädet niiden alla.
Lepuuttaa pakarat yläpinnalla kämmenten.
Kuten nostat ylävartalon ylöspäin, levätä kruunu pään päällä.
Pysyvän vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa asennon.

Hyödyt: auttaa parantamaan verenkiertoa päähän. Lisäksi se aktivoi käpymäinen ja aivolisäke elimistössä. Se parantaa hengitys kapasiteettia. Se ulottuu lantion, käsivarret, olkapäät, selkä (ylävartalon) ja jalat. Se auttaa parantamaan ryhtiä.

5. Padangusthasana:

Tunnetaan myös nimellä ‘ isovarvas Pose ‘.

Miten tehdä:

Seisovat lattialla Tadasana (vuori) aiheuttaa.
Että etäisyys 6 tuumaa jalkojen välistä.
Hengitä syvään. Taivuta kehoa alaspäin vyötärön.
Kosketa varpaat jalat sormin. Älä taivuta polvia.
Sulje silmäsi ja pysyvän vakaana tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta.

Edut: Venyttää selkärankaa (takana), jalat, kädet, olkapäät, rinta, vatsa elimet, polvet ja nilkat. Se pitää sinut pois polvi ja yhteisiä liittyviä ongelmia. Se auttaa parantamaan verenkiertoa sydämen ja pään. Se parantaa ruoansulatusta.

6. Bhujangasana:

Tätä kutsutaan ‘ Snake Pose ‘.

Miten tehdä:

Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
Nostakaa rinta irti lattiasta. Pidä lantio yritys.
Pysyvän vakaana asennon 30 sekuntia 1 minuutti ja sitten vapauta.

Edut: Se ulottuu ja vahvistaa selkärangan, jalat, polvet, nilkat, hartiat, käsivarret ja vyötärö. Se pitää sinut pois iskias kipua, auttaa kiinteyttävä pakarat ja stimuloi vatsan elimiä. Se auttaa vähentämään vatsa rasvaa ja tekee ihmeitä niille, jotka haluavat päästä eroon rasvaa vatsa.

7. Salabhasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Locust Pose ‘.

Miten tehdä:

Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
Nyt nosta päätäsi hieman. Nosta ylävartalo, reidet ja jalat irti lattiasta. Levätä kehon vatsaa.
Pysyä vakaana noin 30 sekuntia ja vapauta.

Edut: Se vahvistaa selkärangan, ylä- ja alavartalo, vatsa elimiä, vatsalihakset, käsivarret, olkapäät, reidet, sääret ja nilkat. Se auttaa parantamaan kehon asennon. Se pitää sinut pois pieniä selkäkivuista ongelmia. Se lisää kestävyyttä kapasiteettia ja parantaa keuhkojen kapasiteettia.

8. Mandukasana:

Tämä tunnetaan myös sammakko Pose .

Miten tehdä:

Istu Vajrasana aiheuttaa. Aseta kädet polvillaan ja yläosa jalat maassa.
Aseta jalat siten, että lantio levätä jalkapohjasi.
Pidä selkä suorana. Nyt hengittää ja taivuta eteenpäin vyötärön kunnes otsaasi koskettaa lattiaa.
Pysyä vakaana 30 sekuntia ja sitten vapauttaa.

Edut: Tämä Asana auttaa säilyttämään kehon asennon. Mandukasana on myös erittäin hyvä vaihtoehto diabeetikoille. Tämä asana auttaa vahvistamaan selkärangan, reidet, polvet, nilkat, hartiat ja kädet. Se parantaa verenkiertoa elimistössä ja parantaa ruoansulatuskanavan. Se stimuloi vatsaontelon elimiä samoin.

9. Dhanurasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ Bow Pose ‘.

Miten tehdä:

Makaamaan lattialle vatsaa. Aseta kädet lisäksi rintaa lattialle, kämmenet alaspäin.
Pidä jalat suorana ja aseta yläosan jalat lattialla.
Taivuta jalat, polvet ja nosta suunnassa ylöspäin.
Pidä jalat kädet ja venyttää niitä.
Myös nostakaa rinnassa ylöspäin.
Pysyvän vakaana tämä aiheuttaa 30 sekuntia ja vapauta.

Etuja : Se ulottuu ja vahvistaa selkärangan, vatsa elimet, reidet, sääret, nilkat, käsivarret ja olkapäät. Se stimuloi vatsan elinten ja myös auttaa parantamaan verenkiertoa rintaan ja sydämen. Se jopa toimii lähtölaukaus mekanismi kilpirauhasen ja kateenkorvan rauhaset.

10. Vakrasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ Twisting Pose ‘.

Miten tehdä:

Istu lattialla Dandasana aiheuttaa.
Taita oikea jalka ja aseta se lattialle siten, että jalka lepää lattialla.
Nosta vasemmalla kädellä ja aseta se vastaan oikea jalka ja kääntyilemättä kohti oikealla puolella.
Lepuuttaa toisaalta lattialla. Pysyvän vakaana tässä kierretty asennossa 30 sekunnin ajan ja sitten vapauttaa.
Toista toisella puolella.

Edut: Tämä Asana antaa hyvän venyttää kehon, selkärangan, jalat ja kädet. Se pitää sinut pois pieniä selkäkivuista ongelmia. Se pitää sinut pois niska ongelmia. Se lisää keuhkojen kapasiteettia ja parantaa ruoansulatuskanavan samoin.

11. Bakasana / Kakasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Crow Pose ‘ tai ‘ Crane Pose ‘.

Seisovat lattialla Tadasana aiheuttaa.
Tulevat alas Uttanasana aiheuttaa.
Pidä kädet edessä lattialla jalat. Mutkan lantiota.
Nostakaa jalat ilmassa ja yrittää levätä niitä polvia.
Kokeile tasapainoillen kädet. Säilyvät tämä aiheuttaa 15-30 sekuntia ja vapauta.

Edut: Se ulottuu ja vahvistaa kädet ja olkapäät. Se antaa hyvän venytys selkärangan, reidet, polvet ja nilkat. Se pitää sinut pois vähäisiä niveliin liittyvien kipuja.

12. Shavasana:

Tämä tunnetaan myös nimellä ‘ The Corpse Pose ‘. Tämä on erittäin tärkeää, kun joogan Asanat tai pranayama.

Miten tehdä:

Makaamaan lattialle selässä.
Levitä jalkasi lattialla ja lepuuttaa nilkkojen päällä.
Anna elin löysät. Pidä kädet samalla tavalla, jossa voit pitää jalat kanssa kämmenet ylöspäin.
Pidä silmät kiinni loppuun asti istunnon.
Rentouttaa pään kummallakin puolella kehoa mukavassa asennossa.
Varo hengitystä ja keskittyä koko kehosi. Rentouttaa mielen, kehon ja sielun.
Edelleen vakaana 5-10 minuuttia ja sitten vapauttaa. Tämä tunnetaan myös syvän rentoutumisen.

Edut: Se rauhoittaa aivoja ja vapauttaa teidät stressiä tai lievä masennus. Se auttaa parantamaan verenkiertoa kehossa ja rentouttaa kehon osiin. Se vapauttaa kehon pieniä kipuja kysymyksiä. Se toimii paranna useimpien sairauksien ja auttaa korjaus kudosten ja solujen elimistössä.

Pranayama / hengitysharjoituksia

Pranayaman tai hengitys harjoitukset ovat kaikkein tärkeintä täydellisellä joogaten. Seuraavat ovat tyyppiä hengitys tekniikoita sisältyy Hathajooga istuntoon. Seuraa ohjeita ja aloittaa: –

1. kapalbhati:

Istu lattialla Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana asentoon.
Aseta kädet Drona mudra polvillaan.
Sulje silmäsi.
Hengittää syvään ja ulos monien lyöntiä niin paljon kuin voit.
Ihannetapauksessa tulisi laskea 108 lyöntiä kapalbhati yhdeltä istumalta.

2. Bhastrika Pranayama:

Täällä voi taas istua Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana asentoon.
Aseta kädet Drona mudra polvillaan.
Pidä silmät kiinni loppuun asti istunnon.
Nyt hengittää syvään ja täydellä voimalla hengittää samalla äänen.
Exhale täysin ja syvästi. Käytännössä tämä 20-25 kertaa päivässä.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: Tämä on usein pidetty perustyyppi Pranayamaharjoituksia.

Täällä on ensin istumaan lattialla Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana tai Vajrasana aiheuttaa.
Sulje silmäsi.
Hengittää syvään, sulje vasen sieraimeen ja hengittää kanssa lyönnit oikeaan sieraimeen.
Yksi voi aloittaa 5 lyöntiä ja jatkaa jopa 54.
Toista sama toisella puolella.

Kokeile harjoitellaan ainutlaatuinen Hathajooga asanat ja Pranayama kotona ja tutustu ero!

Jessica Gunawan

8 Powerful Asanas, die niedrigen Bluthochdruck helfen wird,

Wenn die Leute extrem wütend, sagen wir „beiläufig Oh Gott! Ihr Blutdruck ist gestiegen.“Aber wissen Sie, wie ernst diese Bedingung wirklich ist?

Was ist Bluthochdruck?

Eine gesunde Arterie besteht aus semi-flexiblen Gewebe und Muskeln gemacht, und es erstreckt sich wie elastisch, wenn Blut durch sie gepumpt wird. Je höher die Kraft des Blutes, desto mehr werden die Arterien dehnen und den Blutfluss ermöglichen. Wenn die Kraft des Blutflusses konstant hoch ist, strecken über ihre gesunde Grenze weit die Gewebe, die die Wand der Arterien machen, und deshalb beschädigt werden. Dies schafft eine ganze Reihe von Problemen, wie einer erhöhten Belastung des Kreislaufsystems, Vernarbung der Gefäßorgane, Herzschwäche, ein erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln, Plaque-Bildung und blockierte Arterien. Der einzige Weg, zu wissen, wenn Sie hohen Blutdruck haben, ist, indem sie es getestet.

Was sind einige häufige Ursachen von Bluthochdruck?

Da es keine wirklichen Symptome, die nach oben zeigen, wenn Sie hohen Blutdruck haben, können die meisten Menschen die Ursache nicht ermitteln. Obwohl das Alter und Familiengeschichte Einfluss hoher Blutdruck, heute, schlechte Lifestyle-Entscheidungen beeinflussen auch den Blutdruck. Sie sind auf einem hohen Risiko von Bluthochdruck zu entwickeln, wenn:

Sie verbrauchen zu viel Salz.
Sie essen nicht genug Obst und Gemüse.
Sie müssen nicht trainieren.
Du bist übergewichtig.
Sie trinken zu viel Alkohol.

Wie kann Yoga helfen, Ihren Blutdruck zu senken?

Jede körperliche Aktivität ist bekannt, den Blutdruck zu senken, so Yoga qualifiziert bereits als Behandlung. Aber abgesehen davon, eine bloße körperliche Aktivität zu sein, es hat auch eine meditative Wirkung auf den Körper. Es reduziert Stress und regt jede und jede Drüse und Organ im Körper. Yoga entspannt den Geist und den Körper und gleicht das Nervensystem, die bestimmte autonome Funktionen steuert, einschließlich der Pumpen des Herzens. All dies wirkt sich positiv auf Bluthochdruck und reduziert erfolgreich.

8 Top Asanas In Yoga für Bluthochdruck

1. Sukhasana

Die Sukhasana wird auch die Easy Pose. Es ist eine meditative Haltung, die auf Beruhigung sowohl den Geist und den Körper funktioniert. Diese Übung wirkt auf das Nervensystem und regelt seine Wirkung. Es hilft erfolgreich Hypertonie bei der Verringerung und damit direkt oder indirekt wirkt auf den Blutdruck nach unten zu bringen.

2. Uttanasana

Die Uttanasana, auch die Pada Hasthasana genannt, ist ein stehend nach vorne beugen. Wenn Sie genau hinsehen, diese Asana ist eine Anti-Schwerkraft darstellen, die das Blut Schwall auf den Kopf hilft. Dies hilft, verbessern die Durchblutung und hat auch heilende Wirkung. Wenn der Blutfluss reguliert wird, beruhigt der Körper nach unten, wird die Herzfrequenz stabilisiert, und der Blutdruck normalisiert.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana ist eines der besten Yoga-Posen für hohen Blutdruck. Diese Übung, die von einer Strecke von einem Hund inspiriert, ist eigentlich eine Umkehrung. Es erhöht die Effizienz der Blutzirkulation. Es erstreckt sich auch die Wirbelsäule und die Schultern und löst Stress gefangen. Dies hilft, hohen Blutdruck zu senken. Der gesamte Arbeits des Kreislaufsystems wird mit diesem Asana geregelt. Das Herz wird gesund.

4. Virasana

Die Virasana oder der Held Pose ist eine erstaunliche Asana im Yoga hohen Blutdruck zu senken. Diese Übung ist relativ einfach, aber unglaublich mächtig. Es öffnet sich die Brust und garantiert eine korrekte Blutfluss in jedem einzelnen Bereich Ihres Körpers. Dies ist äußerst nützlich, wenn es um Normalisieren Blutdruck kommt.

5. Baddha Konasana

Die Baddha Konasana ist ein weiteres vielseitiges Asana, die viele Probleme zu überwinden hilft. Es ist ein großer Stressabbau, die es noch effektiver macht. Diese Übung verbessert auch die Durchblutung und hilft, das System zu entgiften. Die Funktionsweise des Herzens wird geregelt, so dass der Blutfluss in Schach ist. Dies ist, wie es hilft, hohen Blutdruck zu kontrollieren und zu senken.

6. Supta Padangusthasana

Diese Übung dehnt die Arme und Beine, die Freisetzung der eingeschlossenen Belastung in den Gliedern ermöglicht wird. Da alle Energieblöcke geöffnet, Blut und Sauerstoff fließen verbessert. Die Rückseite ist auch gedehnt und entspannt. Es ist eine große Asanas zu üben, wenn Ihr Ziel Blutdruck zu senken ist.

7. Setu Bandhasana

Diese Übung ist, wie der einzelne Pfeil, der kraftvoll durchdringt und entfernt nicht nur eine, sondern eine ganze Reihe von Problemen. In diesem Asana wird das Herz auf ein Niveau angehoben, der höher ist als der Kopf. Daher Blut zirkuliert das schwierigste und außerhalb der Reichweite Orte zu glätten. Diese Übung gibt den Rücken, Nacken und Schultern eine gute Strecke und gibt blockierte Energien. Es wirkt Wunder, wenn es darum geht, dass BP zu bringen.

8. Shavasana

Keine Yoga-Session ist ohne diese Asana abgeschlossen. Es ist die ultimative Ruhehaltung, und es ist zu diesem Zeitpunkt, dass Ihr Gehirn das Training Prozesse und ermöglicht es dem Körper über die Vorteile der es zu arbeiten. Ihr Geist und Körper ist völlig entspannt, und Ihre Herzfrequenz wird normalisiert, wenn Sie diese Übung zu tun. Der Blutdruck wird reduziert.

Haftungshinweis: Wenn Sie Yoga praktizieren, müssen Sie vorsichtig sein , über die Asanas üben Sie, besonders wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden. Während diese Asanas zu BP arbeiten zu reduzieren, gibt es einige , die Sie nicht üben müssen , wenn Sie hohen Blutdruck haben. Konsultieren Sie Ihren Arzt, und nähern sich einem erfahrenen Yoga – Lehrer , falls Sie dieses Problem haben.

Haben Sie jemals eine dieser Posen in Yoga für Bluthochdruck versucht? Hypertonie vergessen, vergessen, den Blutdruck, ist Yoga hier Sie, sich zu beruhigen und die Zirkulation des Blutes zu regulieren. Das Leben ist zu kurz, um es auf Stress und Sorgen zu verschwenden. Lassen Sie Yoga de-Stress Sie und befreien Sie alle Ihre Beschwerden, vor allem Bluthochdruck!

Jessica Gunawan

كيفية القيام Adho المخا Svanasana وما هي فوائدها

أسفل تواجه الكلب تشكل أو Adho المخا Shvanasana هو أسانا التي ضوحا كما A-وزارة الصحة MOO-كاه shvah-NAS-آنا. السنسكريتية: अधोमुखश्वानासन. Adho – إلى الأمام. المخا – الوجه. Svana – الكلب. أسانا – بوز.

اسم يأتي من السنسكريتية الكلمات adhas (अधस्) معنى ‘أسفل’، المخا (मुख) يعني “وجه”، śvāna (श्वान) يعني ‘الكلب’، و أسانا (आसन) يعني ‘الموقف’. وAdho المخا Svanasana تبدو مشابهة لكيفية ظهور كلب عندما ينحني إلى الأمام. هذا أسانا ديه العديد من الفوائد المدهشة التي تجعل من الضروري للغاية بالنسبة لك لممارسة كل يوم. أفضل جزء هو، حتى مبتدئا يمكن الحصول على تعليق من هذا أسانا بسهولة كبيرة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تبدأ هذه أسانا

ومن الضروري للغاية للتأكد من أن الأمعاء والمعدة فارغة قبل تنفيذ هذه أسانا. قد يكون فكرة جيدة لإعطاء الفجوة بضع ساعات بين وجبة الماضي وممارسة. وهذا يتيح وقتا كافيا لطعامك لهضم جيد. هذا أسانا يعمل بشكل أفضل عندما يمارس في الصباح.

المستوى: مبتدئ
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 1-3 دقائق
التكرار: لا يوجد
يقوي: الساقين والذراعين، والعودة
الإمتدادات: الكتفين، العجول، أوتار الركبة واليدين، والعودة، وأقواس القدم

كيف نفعل النزولي مواجهة الكلب بوز (Adho المخا Svanasana)

الوقوف على أطرافه الأربعة، بحيث جسمك يشكل هيكل يشبه الجدول.
زفر ورفع بلطف الوركين وتصويب المرفقين والركبتين. تحتاج إلى التأكد من أشكال الجسم مقلوب ‘V’.
يجب أن تكون يديك تمشيا مع كتفيك، وقدميك في خط مع الوركين. تأكد من أن أصابع قدميك تشير إلى الخارج.
الآن، اضغط يديك في الأرض وإطالة الرقبة. يجب أذنيك تلمس الأسلحة الداخلية الخاصة بك، ويجب أن تتحول بصرك إلى السرة.
عقد لبضع ثوان، ثم ثني الركبتين والعودة إلى الوضع الجدول.

احتياطات وموانع

فمن الأفضل استشارة مدرب محترف أو طبيب قبل أن تفعل هذا أسانا. تجنب ممارسة هذا أسانا إذا كنت تعاني من

متلازمة النفق الرسغي
ضغط دم مرتفع
انفصال في الشبكية
وخلع في الكتف
الشعيرات الدموية العين الضعيفة
إسهال.

النساء الحوامل يجب ممارسة هذا أسانا بحذر. فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل أن تنغمس في هذه الممارسة.

Adho المخا Svanasana مبتدئين نصائح

إذا كنت في أيامك الأولى من ممارسة اليوغا، وهنا بعض النصائح لك أن نأخذ في الاعتبار.

فمن السهل أن تعرف ما إذا كنت تفعل هذا أسانا الحق. إذا كنت تشعر بأن وشدد المفاصل، أو كنت غير مستقرة، تحتاج إلى التحقق من التوافق الخاص. البدء من جديد، وتأكد من الركبتين هي حق تحت الوركين، ويديك تحت الكتفين. أيضا، تأكد من أن الطويات على المعصمين والمرفقين تتماشى مع حصيرة الخاص بك.
في البداية، قد يكون من الصعب الحصول على حق الإفراج الكتف. هل يمكن ممارسة ضد الجدار للحصول على هذا الحق. الوقوف عن ثلاثة أقدام بعيدا عن الجدار مع الساقين وبصرف النظر (المسافة الورك). تأكد من انك في مواجهة الحائط. ثم، ضع يديك على الحائط، والسير عليهم حتى تصل إلى مستوى الجذع الخاص بك. وينبغي أن يكون ذراعيك موازية على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

وإليك كيف يمكن تكثيف الممارسة الخاصة بك وجعلها أكثر فعالية مرة كنت مرتاحا مع الأساسيات.

1. زيادة تمتد من خلال رفع جسمك عن طريق الكرات قدميك وسحب الوركين بحيث تكون أعلى من ذلك. لا تنسى أن سحب الحوض الداخل. إسقاط كعبك العودة إلى الأرض والحفاظ على كثافة.

2. إذا كنت ترغب في التركيز على ذراعيك، حلقة حزام من حولهم، ثم اضغط على حزام حزام لزيادة كثافة. التركيز على الساقين، ووضع حزام فوق الركبتين على الجزء العلوي من ساقيك، ثم العمل على الساق نشط عن طريق رسم الفخذين الخارج.

فوائد لأسفل الكلب بوز (Adho المخا Svanasana)

وAdho المخا Svanasana، كما وضعنا بالفعل، هي واحدة من أفضل أوضاع اليوغا، ولها العديد من الفوائد. نلقي نظرة على بعض الفوائد من بينها هذا أسانا في الممارسة الخاصة بك.

1. يقوي عضلات البطن

انعكاس لتواجه كلب النزولي أطرحه هو القارب تشكل. ونحن نعلم جميعا أن Navasana يفيد عضلات البطن تساعد أيضا على دعم العمود الفقري. هذه العملية لها آثار مماثلة على عضلات البطن. كما أنه يساعد على التمدد وتقوية هذه العضلات.

2. يحسن الدورة الدموية

قد لا جئت لنظركم، ولكن الكلب لأسفل هو في الواقع انعكاس. ورفع الوركين، ويتم إسقاط رئيس أدناه القلب. هناك تحول في سحب الجاذبية، وتدفق الدم حتى الطازجة، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية.

3. يحسن الهضم

هذا أسانا ليس أضعاف الكامل، لكنه لا يزال يسمح للعضلات البطن لضغط أجهزة الجهاز الهضمي، بما في ذلك الكبد والكلى والطحال.

4. نغمات اليدين والقدمين

وزن الجسم على اليدين والقدمين عند القيام Adho المخا Svanasana. وبالتالي، فإنه نغمات الأطراف ويعدهم لتحقيق توازن أفضل.

5. يقلل القلق

يساعد هذا يشكل أيضا على الاسترخاء ويهدئ عقلك، وبالتالي الحد من القلق. كما امتدت الرقبة والعمود الفقري العنقي، يتم تحريرها الإجهاد.

العلوم خلف Adho المخا Svanasana

ومن المعروف أن Adho المخا Svanasana للاسترخاء العضلات. في محاولة لسحب يديك أثناء المشاركة في هذه الوقفة تصاعد التوتر في الأوتار العضلية، وردا على التوتر، والحبل الشوكي يعطي إشارة إلى العضلات للاسترخاء. تمتد من خلال الاندورفين النشرات تشكل التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل ( 1 ).

الوقفات التحضيرية

Phalakasana
Uttanasana

متابعة الوقفات

Sirsasana
Uttanasana

هذا هو أسانا آخر مهم. وهي جزء من تحية الشمس أو SURYA مرحبا. وتمتد تلك الأجزاء من الجسم التي لا يمكن أن تمتد على خلاف ذلك، وبالتالي مما يتيح لك مجموعة من الفوائد الصحية.

Jessica Gunawan

Kā to darīt Paripurna Navasana un kādas ir tās priekšrocības

Navasana ir asana. Variācijas ietver Paripurna Navasana, Ardha Navāsana un ekapadanavasana. Sanskrits: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Laivu, Asana – Pose; Izrunā kā – par- ee-ZEMA-Nah Nah-VAHS-Anna.

Šī asana, ja tas tiek darīts ar lielu centību un praksi, var būt ļoti spēcinoša. Pilna Laivu Pose instills spēku un līdzsvaru mūsu dzīvē, tāpat kā stabila kuģis pārvietojas mierīgi pa neapstrādātiem jūras. Paripurna Navasana ir pilns izpausme pozas, kas prasa pilnīgu pagarināšanu abu roku un kāju, un organismam būt akūtās, laivu, piemēram, “V” Šī asana bieži sauc Naukasana.

Kas Jums ir jāzina, pirms Jūs Do Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 līdz 60 sekundēm
atkārtojumu Neviens
stiepjas: hamstrings, Gremošanas sistēma
stiprina: vēdera, mugurkauls, Hip saliecēja

Kā to darīt Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt uz paklāja, ar savu kājas izstieptas priekšā no jums.
Novietojiet rokas uz grīdas, pārliecinoties, ka tie ir nedaudz atpaliek gurniem. Pull savu ķermeni uz augšu, nodrošinot jūsu krūšu tiek atcelts. Atgulties. Mērķis ir iztaisnot muguru, pārliecinoties, ka tas nav noapaļota.
Izelpojiet un paceliet kājas tā, ka tie ir 45 grādu leņķī ar grīdu.
Paplašiniet savu tailbone, un pārvietot jūsu gurni tuvu savu nabu.
Iztaisnojiet jūsu ceļgaliem. Iztaisnot un pacelt savu kāju uz acu līmenī. Pārliecinieties, jūs sēžat uz sēžamvietu un astes.
Tagad paceliet rokas un stiept tos tā, ka tie ir paralēli grīdai, kā arī ar otru.
Pārliecinieties, ka jūsu vēdera lejasdaļā ir stingrs, bet ne bieza un grūti.
Elpojiet normāli. Turiet pozēt 10 līdz 20 sekundēm sākumā, un, kā jūs iegūt prakse, palielināt laiku. Izelpojiet kā jūs atbrīvotu pozu.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

Šī asana jāizvairās, ja jūs cieš no šīm problēmām:
a. Astma
b. Caureja
c. Galvassāpes
d. Sirds problēmas
e. Bezmiegs
f. Zems asinsspiediens
g. Menstruācijas
h. Grūtniecība
i. Diabetes
j. Vēdera traumas / Pēdējās ķirurgija
k. Savainojumi ceļgaliem, gurniem, roku vai plecu

Gadījumā, ja Jums ir kakla traumām, izmantojiet atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana. Atpūtas atpakaļ jūsu galvas uz sienas, kā jūs liesās atpakaļ šo asana.

pirms tam šo pozu Konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka jūs šo asana vadībā sertificētu jogas instruktors, it īpaši, ja esat iesācējs.

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, lai sagatavotos šai pozā, jūs varētu darīt sēžot uz jūsu biroja krēsls.

Sēdēt malā no sava krēsla, ar savu ceļgaliem novietotas 90 grādu leņķī.
Turiet malas savā krēslā un noliekties uz priekšu.
Kad jūsu rokas turēt malas stingri, paceliet sēžot kaulus mazliet nost no sēdekļa. Paaugstināt jūsu papēži, atstājot jūsu kājām bumbiņas maigi pieskaras grīdai.
Sajūtiet galvu jūsu augšstilba kauli izraut ar gravitācijas spēku, kā jūs pull jūsu krūšu kurvi uz augšu un uz priekšu.

Uzmanību: Konsultējieties ar savu treneris, pirms jūs to izdarītu, un darīt to tikai uz stabila krēsla, kas ir ne riteņi.

Advanced Pose variantu

Paripurna Navasana ir pilna pozā, un nav uzlabotas forma šī asana.

Ieguvumi pilnu Boat pozā (Paripurna Navasana)

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Paripurna Navasana.

Praktizē šo asana padara mugurkaulu, gūžas saliecēja un vēdera spēcīgāku.
Tas palīdz aktivizēt prostatas dziedzeri, nieres, zarnas, un vairogdziedzeris.
Šī asana kalpo kā liels stress atslodzes.
Par vēdera orgānu masāžas palīdz uzlabot gremošanu. Gremošanas sistēma ir nostiprināta kā labi.
Šī asana stabilizē jums un arī palīdz jums koncentrēties labāk.
Jūsu hamstrings ir izstiepts.
Reproduktīvā sistēma ir jānostiprina un tonēti.

Zinātni aiz Paripurna Navasana (Full laivu Pose)

Papildus darbam savu ķermeni un locekļus, un padarīt savu mugurkaulu spēcīgāka, šī asana māca jums daudz par sevi – savu elpu, savas emocijas, savu uzmanību span, un jūsu raksturs. Ar praksi, šī asana pārvietojas ārpus jūsu ķermeņa, ti, par orgānu, nervu, kaulu un muskuļu, un iekļūst pašā pamatā savas būtības. Šī asana, jums izdarīt jūsu mugurkaula, vēdera, krūšu, plecu lāpstiņas, frontālās platība stumbra, un jūsu iegurņa uz centru, kā jūsu rokām un kājām palikt stingrs un stabila. Kad jūs iesaistīties visa tava miesa Pilnā laivu Pose, jūs jūtaties spēcīgs gan fiziski, gan garīgi.

Kad jūsu prāts ir apjucis, kamēr jūs atrodaties šajā pozā, jums būs tendence zaudēt līdzsvaru. Pārliecinieties, lai atrastu savu stabilitāti, kā jūs atraisīt savu sejas muskuļus un atpūsties. Tas ir galvenais, lai atrastu stabilitāti un līdzsvaru. Elpojiet normāli.

Šī asana darbojas muskuļus kodols, bet tas ir ļoti atšķirīgs no crunches jūs darīt pie vingrošanas zāle. Kad jūs pull ribām prom no sava vēdera, jūs uzzināsiet, kā stiept, kā arī iesaistīties savu vēderu, tajā pašā laikā. Jūs pagarinātu priekšā par savu ķermeni šajā asana, un tā ir prasība, kad jūs praksē Pranayama. Tas ietekmē un uzlabo jūsu elpošana, kā jūs praksē šo asana katru dienu.

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Pozas

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Ir daudzas darbības un kopumā piepūles daudz kas iet uz pilnveidojot šo asana. Bet, ja jums atrast šo līdzsvaru, tas jums palīdzēs pielāgot un nomierināt Jūsu emocijām, ķermeni un prātu.

Jessica Gunawan

أفضل الوضعيات اليوغا لعلاج الخراجات المبيض

هل القلق وزيادة الوزن الصحابة غير مرحب به في حياتك؟ ويمكن أن تكون عبئا ثقيلا لشخص ما مع كيسات المبيض PCOS و. إرسالهم التعبئة وبالتأكيد على الخاص تأليف لائحة، ولكن هل تعلم أنك يمكن إدارتها بشكل أفضل مع اليوغا؟ نلقي نظرة على هذا المنصب، ومعرفة كيفية اليوغا يمكن أن تساعد متلازمة تكيس المبايض.

اليوغا وPCOS:

القلق هو السبب الرئيسي ل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهو اضطراب هرموني. أنه يصيب حوالي 5٪ إلى 10٪ من السكان الإناث اليوم. وdisoirder يظهر أعراض مثل عدم انتظام دورات الطمث، كيسات المبيض، العقم، وزيادة الوزن، وفقدان الشعر، وتقلب المزاج، والنفخ في البطن وغيرها. أسباب متلازمة تكيس المبايض تتراوح أيضا من أنماط الحياة غير النظامية إلى ارتفاع الضغط والتوتر. وهذا هو السبب في أن يقترح خبراء الحد من القلق كأفضل علاج لمتلازمة تكيس المبايض وكيسات المبيض.

اليوغا تساعد أعراض متلازمة تكيس المبايض مع تمارين الاسترخاء لها. يطرح تساعد على تنظيم الغدد الصماء، مما يساعد الوزن عزيمة والعقم ومشاكل نفسية. هنا هي أفضل اليوغا يشكل لأولئك الذين يعانون مع كيسات المبيض.

1. الفراشة بوز:

فراشة تطرح، وتسمى أيضا بورنا Titli أسانا، بسيط جدا، ويساعد على فتح الوركين. وإنما هو أيضا ممارسة تمتد كبيرة لالفخذين، والتخفيف من الإجهاد.

الجلوس على الأرض في وقفة لوتس.
ثني ركبتيك وجعل باطن قدميك تلامس بعضها البعض.
محاولة لوضع ساقيك في مثل هذه الطريقة التي يتم وضعها على مقربة من منطقة العانة وقت ممكن.
سحب الداخل قدر الإمكان.
حافظ على استقامة ظهرك وعقد القدمين مع اليدين.
تنفس بعمق، وكما كنت الزفير في محاولة لدفع الركبتين إلى أسفل نحو الأرض بيديك.
البقاء ضمن مستوى الراحة الخاصة بك وهذا يتطلب ممارسة.
السماح الركبتين أن أعود كما كنت الزفير في حركة الخفقان.
كرر هذه العملية لمدة 15 إلى 20 مرة.

2. متكئين الفراشة بوز:

هذه تشكل يشبه الفراشة تشكل، ولكن يتم تنفيذ الاستلقاء. فهي مريحة للغاية وأيضا يحفز أعضاء البطن.

نبدأ مع موقف تشكل فراشة.
ببطء، يلتفت إلى الوراء وخفض الجزء العلوي من جسمك كما كنت الزفير.
استخدام اليدين للحصول على الدعم، والتوازن الجزء الخلفي من الحوض وأسفل الظهر.
جلب جذعك إلى الطابق حتى يلمس ظهرك الأرض.
يمكنك استخدام وسادة لدعم رأسك وعنقك.
حافظ على ذراعيك على جانبيك مع النخيل تصل.
في هذه المرحلة تواجه الركبتين بعيدا عن الورك، مع القدمين التوجه نحو الحوض.
حاول أن لا تشد عضلات الفخذ صعبا للغاية. دع الركبتين معلقة في الهواء والتنفس بعمق لمدة 10 دقيقة.

3. كوبرا بوز:

الكوبرا تشكل يخفف القلق والتوتر بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية.

تبدأ من خلال الاستلقاء على بطنه، والجبهة التي تواجه الأرض.
يجب القدمين تلمس بعضها البعض قليلا، في حين أن اليدين تحت الكتفين، والنخيل أسفل وموازية لبعضها البعض.
على استنشاق، ورفع الصدر والرأس، حتى السرة.
استخدام الدعم يديك للحفاظ على الجزء العلوي من جسمك عن الأرض.
كما كنت التنفس بعمق، وتمتد إلى الوراء ونرى منحنى عمودك الفقري.
إبقاء الكتفين إلى أسفل والاسترخاء، في حين أن المرفقين يمكن أن تكون عازمة قليلا.
الحفاظ على تشكل لطالما كنت مرتاحا.

4. Bharadvajasana:

وتسمى أيضا تطور في Bharadvaja، وهذا يشكل يساعد على تحسين عملية الأيض وتجدد أعضاء البطن. هذه الوقفة هي مناسبة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل.

الجلوس على الأرض، وتمتد الساقين قبل.
الاسترخاء يديك إلى جانبكم وثني الركبتين نحو الورك الأيسر.
الآن، وزن جسمك يستريح على الردف الأيمن.
كما تتنفس، وإطالة العمود الفقري الخاص بك كما تطور الجزء العلوي من جسمك قدر الإمكان. استخدام اليد اليمنى وضعت على الأرض لتحقيق التوازن.
اضغط على وزن جسمك من الورك نحو الأرض.
ينحني قليلا في هذا الموقف ويشعر سحب من قاعدة العمود الفقري الخاص بك في الرأس.
يشغل هذا المنصب لبضع دقائق وتكرار تطور على الجانب الآخر.

5. Chakki Chalanasana:

وتسمى هذه تشكل “تحريك عجلة طحن ‘ولديه العديد من الفوائد. الأهم من ذلك، أنه يساعد على تحسين وظيفة العديد من أعضاء البطن.

الجلوس على الأرض، والحفاظ على ساقيك متباعدة.
جلب اليدين معا، وأصابع التعشيق ويتحول النخيل خارج.
تمديد الأسلحة إلى الخارج بحيث ظهر اليدين وباتجاهك والمرفقين وعلى التوالي.
هنا، بدء تحريك اليدين في حركة دائرية أفقية على الأرض، كما في حالة استخدام عجلة طحن.
ينحني في وسطه باستخدام أسفل الظهر. تذكر للحفاظ على الأسلحة مباشرة وليس لثني المرفقين.
يستنشق عندما تأتي يد نحوك والزفير عندما ينتقلون إلى الخارج.
التحرك إلى الأمام وإلى الوراء في حركات دائرية كبيرة، وتغطي أصابع القدم.
كرر هذه العملية لمدة 10 إلى 15 مرة في كل اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة الاتجاهات.

هذه هي بعض اليوغا فعالة للغاية يشكل لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.

Jessica Gunawan

Comment faire le Anantasana et quels sont ses avantages

Sanscrit: अनन्तासन; Ananta – Infini, Asana – Pose; Prononcés As – ah-nahn-TAHS-uh-Nuh

Cette asana va nulle part d’un débutant à un niveau intermédiaire pose. Il étire les jambes, et se qualifie également comme l’équilibrage pose en position couchée. Ananta signifie littéralement infini, et il est l’un des nombreux surnoms du Seigneur Vishnu. Ananta est aussi le nom du Seigneur que Vishnu serpent 1000 tête repose sur. Cette asana est aussi appelé sommeil Pose Vishnu, la pose de Éternel, et aussi l’ascenseur côté-Reclining jambe.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d’autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Basic / Intermédiaire
Style: Durée: 15 à 30 secondes de chaque côté
Répétition: Une fois de chaque côté
Étirements: côtés du torse, dos des jambes
Renforce: côtés du torse, ischio – jambiers

Comment faire le Anantasana

Allongez-vous sur votre tapis et tourner doucement vers la gauche. vous que vous prenez Steady cette position en appuyant sur la partie extérieure de votre pied gauche et vos talons fermement dans le sol.
Levez le bras droit sur votre tête. Assurez-vous que votre bras est perpendiculaire à votre corps.
Utilisez votre bras gauche pour soutenir votre tête que vous soulevez sur le sol et le soutien sur vos paumes.
Pliez la jambe droite au niveau du genou, et d’atteindre pour votre gros orteil avec le bras droit. Prenez à l’aide des deux premiers doigts et le pouce.
Restez stable pendant quelques secondes que vous vous préparez à maintenir l’équilibre.
Exhaler et étirer la jambe droite vers le plafond. Étirez aussi loin que vous le pouvez, vous assurer que vos bras et de la jambe sont parfaitement droites.
Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez. Attendez quelques instants. Répétez cette pose que vous tournez à droite, et le faire avec la jambe gauche pour le même laps de temps.

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l’esprit avant de le faire asana.

Évitez de pratiquer cette asana si vous avez des douleurs dans le cou ou les épaules.
Si vous avez ankylosante, disque de glissement ou sciatiques, vous devez vous assurer que vous pratiquez cette asana que sous la direction d’un professeur expérimenté.

Conseil du débutant

Bien que cette pose est pas un disque, les débutants peuvent utiliser des accessoires tout en faisant cet asana. Vous pouvez utiliser un traversin ou un coin contre le dos pour maintenir l’équilibre du corps tout en pratiquant cette pose.

Avancée Pose Altération

Pour prendre cette pose au niveau suivant, et si vous êtes assez flexible, vous pouvez dessiner votre genou plus bas vers votre oreille pour maintenir votre équilibre efforçons.

Les avantages de la jambe côté-Reclining Ascenseur

Ce sont là quelques avantages étonnants de Anantasana.

Cette asana tonifie les muscles abdominaux, améliorant ainsi la digestion.
Il étire et renforce les côtés de votre torse.
La colonne vertébrale ainsi que les muscles des jambes deviennent plus souples.
Les ischio-jambiers se sont également étendues et renforcées.
Vous perdez du poids dans vos hanches et les cuisses.
Il y a une meilleure circulation dans vos jambes. Elle contribue également au développement de la région pelvienne.
Cet asana aide l’hypertension guérir, l’arthrite, la colite, l’hypertension, et sciatiques.
Il aide à soulager le stress et la tension.
Il aide également les troubles de guérison liés à l’utérus, de la vessie, des ovaires et de la prostate.

La science derrière la Anantasana

Cette pose apparaît extrêmement facile, tellement il se sent comme vous prélasser autour. Mais pour obtenir ce droit asana, vous avez besoin de flexibilité, la force et l’équilibre cultivé pour maintenir la paix et le calme dans la pose. Cette asana vous encourage à plonger profondément dans votre esprit et chercher un profond sentiment de calme intuitive, tout en sachant, et se reposer.

Poses préparatoires

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana

Maintenant que vous savez comment faire Anantasana, qu’est-ce que vous attendez? Ce asana facile est beaucoup plus que rencontre l’oeil. Laissez-vous tenter et découvrez sa magie!

Jessica Gunawan

Йога за плодородие – 9 пози, които ще увеличат шансовете си за зачеване

Да! Ние живеем в един свят, където мъже и жени споделят товара еднакво. Жените работят толкова силно, колкото мъжете на фронта на кариерата, и мъжете подадат ръка у дома. Но това просто означава, вцепеняващо работни часа, стегнати разписания, цяло много работа, както и надпревара за достигане на върха, когато става дума за оценки. Звучи перфектно! Не и докато вие и вашият съпруг реши да създаде семейство.

Какво причинява плодовитостта проценти, за да Капка?

На първо място, стрес! Безпокойство, вина, депресия и по-ниски само шансовете си за зачеване. Можете да се опитва да зачене в продължение на месеци, но тези фактори ще попречат на вашите нива на раждаемост, без значение колко трудно се опитате.

Стресът влошава здравето си. В крайна сметка има болки в гърба и страдат от пристъпи на умора. Последиците от един подчерта, начин на живот и се простират в спалнята си. Налице е увеличение на броя на двойките, които им е трудно и неприятно да зачене. Стресът е огромен фактор, който затруднява способността за зачеване. Но, както повечето неща, това има решение също.

Как ли йога помогне за увеличаване на плодовитостта си?

Когато практикувате йога, на първо място, стрес се намалява. Йога също подготвя тялото и ума за бременността. Въпреки че концепцията не е гарантирано, шансовете ви са се подобрили. Също така, на притока на кръв в таза увеличава с определени пози. Това стимулира производството на хормони жлези, а също и освобождава напрежението построен в мускулите.

9 Ефективни пози в йога за плодородие

1. Uttanasana

Тази асана се нарича Постоянния Forward Огъване поза. Той подобрява кръвообращението в областта на таза и нервната система. Това прави по гръбначния стълб по-гъвкава и пресата подчертават от коремната област, като по този начин, увеличавайки шансовете си за зачеване.

2. Paschimottanasana

Тази асана дава прасците, долната част на гърба, бедрата и добра участък. Той също така стимулира половите органи, особено на матката и яйчниците. Нивата на раждаемост се подобрят, и стрес се освобождават.

3. Janu Sirsasana

В Janu Sirsasana дава долната част на гърба добър участък. Тъй като долната част на гърба участъци, също така е засилена. Това е от съществено значение при подготовката на тялото за бременност. Тази асана също помага при освобождаването на стреса. Следователно, това е една отлична асани в йога за плодородие и зачеване.

4. баддха Konasana

Пеперудата Pose е един от най-ефективните йога пози за плодородие, тъй като удължава слабините, вътрешната част на бедрата и коленете. Нивото на гъвкавост е подобрено в слабините и хип райони. Всичко това прави концепция благоприятна, а ако тази асана се практикува, докато по-късно по време на бременност, вие сте длъжни да имат гладка доставка също.

5. Viparita карани

В Viparita карани е чудесен асана да практикуват, ако искате да увеличите шансовете си при зачеването. Когато се поразтъпче си нагоре, кръвта се влива в таза вашия регион, като по този начин, за стимулиране на бебето като хормони. Когато тази асана се практикува веднага след полов акт, имате добър шанс да има две червени линии на тестера бременност по-късно този месец.

6. Setu Bandhasana

Когато приемем тази асана, вдигнете тазовата вашия регион нагоре. Тъй като таза изтласква нагоре, там се подобрява циркулацията на кръвта в яйчниците и матката. Това определено подобрява плодовитостта и по този начин увеличава шансовете си за забременяване.

7. Balasana

Тази асана е поза за почивка. Но когато го практикуват, глезените, бедрата и бедрата се разтягат и укрепени. Вашият мозък е спокойна, и поради това, стреса и умората са освободени. Кръвният поток в областта на таза се увеличава, и всичко това е необходимо да се увеличи скоростта си на плодородието.

8. Salamba Sarvangasana

Когато приемем тази асана, можете да балансира тялото си тегло на раменете си. Това води до щитовидната жлеза като гръдната кост притиска областта на щитовидната жлеза. Налице е увеличаване на притока на кръв в таза и зоната на матката. Това подобрява скоростта на плодовитостта.

9. йога нидра

Нидра йога или йогийски сън помага ума и тялото се постигне състояние на равновесие. Това е почивка поза, която е толкова мощен, че може да издигне съзнанието си и да промени отношението си към хората оптимистично. Тази асана не директно да помогне за подобряване на скоростта си на плодородието, но това ви поставя в лекота и е невероятно за двойки, които искат да създадат семейство.

Тя може да бъде изключително разочароващо да се опитаме всеки месец и да не успее да забременее. С йога, за да ви спаси, нещата трябва да получават по-лесно. Придържайки йога за плодовитост може да ви помогне. Също така, ако не се забременее една година след като започнете да се опитва, направете да се потърси медицинска помощ.

Jessica Gunawan

Baba Ramdev Jóga na vysoký krvný tlak

Máte obavy o svoje hladiny krvného tlaku rastúcich? Cítite zdôraznil príliš často? Ak odpoveď znie áno, potom musíte vyskúšať Baba Ramdev jóga. Oni pracovali pre mnoho a boli považované za celebrity príliš.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Pokračuj v čítaní!

Tu je niekoľko pózy stanovenej znaleckým Baba Ramdev ktorý bude určite veľmi užitočné pre vás!

1. Vajrasana:

Vajrasana, populárno známy ako diamant póza, bol navrhnutý tak, aby sa vám silnejší a zdravší osobu. Treba cvičil obaja po obede a večeri pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Tu je rýchly predstavu o tom, ako by ste mali ísť o tom

Sedieť na podlahe a zložiť nohy. Vaše nohy by mala byť pod zadok.
Chrbtica by mala byť rovná, a oči musia byť zatvorené.
Položte pravú dlaň na hornej časti pravého kolena a ľavej dlane na ľavé koleno.
Teraz dýchať veľmi pomaly a výdychu rýchlo.
Pokračovať po dobu piatich minút.

2. Shavasana:

Shavasana je tiež známy ako mŕtvola predstavovať. To je známe pre svoje liečebné a relaxačné výhody. To tiež zlepšuje koncentráciu a bojuje proti depresii a únavu.

Ľahnite si na chrbát, ako keby spíte. Vaše nohy musí byť uchovávané rozdelili.
Ruky majú byť po vašom boku, a dlane musia smerovať hore.
Teraz majte zavreté oči a dýchať cez nosné dierky tak tvrdo a rýchlo, ako je to možné.
Nechajte svoj stres zmizne, zatiaľ čo vy idete hlbšie do pózy.
Pokračovať po dobu troch až štyroch minút.

Vysoký krvný tlak nápravy je predpísané Baba Ramdev:

Tu je niekoľko lieky predpísané Baba Ramdev, ktorý bude určite pomôže pacienti s vysokým krvným tlakom nájsť nejakú úľavu.

1. Cesnak / klinček:

Ak môžete zvládnuť chuť cesnaku alebo dokonca klinček, žuť surové kus skoro ráno. Mali by ste mať toto pred raňajkami, ak sa užíva na lačno. Vypiť pohár vlažnej vody spolu s tým.

2. Papaya:

Výhody papáje je veľa. Vypila pohár džúsu z papáje alebo majúce misku plnú sekaných papája prvá vec, ktorú ráno sa zdá ako dobrý nápad rovnako. To je jeden z najlepších prírodných prostriedkov navrhnutých Baba Ramdev a pracoval zázraky pre mnoho ľudí.

3. chôdza:

Chôdza po dobu 30 minút v dopoludňajších hodinách je tiež dobrý liek pre pacientov s krvným tlakom. To povedie k zníženiu vysokej hladiny krvného tlaku v priebehu času, a ktoré vám pomôžu cítiť uvoľnene av pokoji.

4. korenie a voda:

Piť teplej vody s polovicou lyžičky korenia raz denne. To tiež pomôže.

Jessica Gunawan