Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Top 5 Yoga Inversion Poses für Anfänger

Top 5 Yoga Inversion Poses für Anfänger

Stress und hektischen Lebensstil essen langsam unser Leben weg, die eine friedliche Angelegenheit gewesen war. Aber nicht alles ist langweilig und trostlos! Sie können sicherlich ein glückliches und gesundes Leben auch in der Hektik führen, dass die Welt heute ist. Mit Inversion Yoga, können Sie eine Registerkarte auf Ihrem Stresspegel halten, so dass Sie Ihren Körper und Geist ruhig zu bleiben.

Die Posen unter Inversion Yoga praktiziert werden basierend auf ‚Viparita Karani‘, wo der Kopf in Kontakt mit der Erde und Beinen mit dem Himmel kommt. Während Sarvangasana [Schulterstand darstellen], Sirshasana [Kopfstand Pose] und Halasana [Plow Pose] sind die beliebtesten unter der Inversion darstellt, nur sind Sirshasana Posen für Anfänger geeignet. Deshalb haben wir zusammen einige milde Inversion Yoga mit dem Kopf stellt zusammen gesetzt haben Standplatzhaltung, die Anfänger üben können.

Warum Inversion Yoga?

Ayurveda-Philosophien lassen vermuten, dass unser Wohlbefinden in unserem Unterbauch liegt. Also, wenn Sie einen Unterbauch, die mit Verunreinigungen verstopft ist, dann werden Sie zu verschiedenen medizinischen Bedingungen anfällig sein, wie Adipositas, Diabetes und Herzerkrankungen. Die Umkehrstellungen kommen tatsächlich mit vielen Vorteilen. Neben Ihren Geist mit beruhigenden, helfen diese Frauen ihre Menstruation Zyklen zu normalisieren und sind auch hilfreich bei der Korrektur verschoben Gebärmutter und der Eileiter. Modelliert abs ist ein zusätzlicher Bonus!

Yoga Inversion Poses für Anfänger

Hier sind die 5 Inversion Yoga-Posen für Anfänger zu üben:

1. Viparita Karani – die umgekehrte Stellung – Beine nach oben Wall Pose:

Viparita Karani

Diese Haltung ermöglicht es den Kopf, Hals und Nacken mit Blut in Hülle und Fülle zu versorgen. Das Ergebnis – die Nervenzentren im Gehirn, Hypophyse und Schilddrüse Erfahrung eine neue Welle von Energie. Eine sanfte, restaurative und entspannte Haltung, es wird auch das Elixier der Jugend darstellen.

Hier ist, was Viparita Karani zu bieten hat:

  • Hilft spülen Sie aus Stress und Angst
  • Erleichtert Schmerzen im unteren Rücken
  • Lindert Menstruationsbeschwerden, PMS und Wechseljahrsbeschwerden
  • Verbessert die Verdauungskraft
  • Hilft heilen Migräne und Kopfschmerzen
  • Hilft zu heilen Schlaflosigkeit und Depression
  • Verjüngt müde Beine
  • Kuren Krampfadern und geschwollenen Knöchel 

Anfänger-Tipps:

  • Immer normal atmen und halten Sie Ihre Beine in Position mit dem Atemrhythmus.
  • Wenn Sie nicht in der Lage sind Ihre Beine flach zu halten, beugen Sie die Knie leicht auf etwa 15 bis 30 Grad. Aber stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel ist gebogen, wie es mit den Vorteilen behindern könnte. 

2. Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung):

Dies ist eine leichte Inversion Yoga-Pose, die eine der 12 Posen von Surya Namaskar ist. Diese Haltung ist ganz einfach zu praktizieren und ist perfekt für die Neulinge des Yoga. Zusammen mit Ihrem Nervensystem beruhigend, hilft diese Pose mit Ihrem Menstruationszyklus Problemen zu. Sie können sogar diese Pose als Dehnübungen vor und nach dem Training verwenden. 

Lesen Sie die folgenden Vorteile von Adho Mukha Svanasana mit regelmäßiger Praxis:

  • Längt die Wirbelsäule, während seine Spannung entlastet
  • Hilft Leichtigkeit Ischias Schmerzen
  • erleichtert Sinusitis
  • Rendert die Arme, Rücken und Schultern stärker
  • Steigert Verdauungs Beweglichkeit und Kraft, Lockerung Verstopfung und andere Verdauungsprobleme
  • Bietet eine gute Strecke für Kälber und Beinbeuger sowie Hände
  • Erleichtert Rückenschmerzen
  • Helfen Sie zu bewältigen Kopfschmerzen und Migräne
  • Hilft entspannen und regenerieren
  • Befreit Sie von Schlaf Probleme
  • Lindert pre prämenstruellen und klimakterischen Beschwerden
  • Erleichtert Menstruationsstörungen, wenn Sie fertig mit dem Kopf getragen 

Anfänger-Tipps: 

Verwenden Sie einen Block oder Metallstuhl, ein paar Meter entfernt von den Beinen, die Hände zu stützen und stützen Sie sich. Dadurch wird die Schultern in der Öffnung helfen, die sonst, indem sie die Handflächen auf dem Boden auf Schulterlänge erreicht ist.

3. Sirshasana (Kopfstand-Haltung):

Abschied von Haarausfall und willkommen geschmeidig und dickes Haar mit dieser grundlegenden Inversion Yoga Asana! In diesem Asana, werden Sie sich vollständig umkehren, so dass der Kopf auf dem Boden ruhen. Während Sie Ihre Arme Kopf stützen, ruhen die Füße fest in der Luft. Trotz eine komplizierte Pose zu sein, wird in der Regel für Anfänger empfohlen. Allerdings versuchen Sie nicht, diese Haltung, wenn Sie von Hypertonie oder Rücken- und Nackenverletzungen leiden. Schwangere Frauen sind auch zu bleiben weg geraten diese Übung zu praktizieren.

Dies ist, was können Sie von Sirshasana erwarten:

  • Stärkt die Arme, Nacken und Schultern
  • Hilft bei der Verzögerung und sogar Alterung Umkehr
  • Steigert Ihre Verdauungskraft
  • Hilft schlagen Sie Stress und Depressionen
  • Hilft beruhigen Ihren Geist
  • Verbessert die Durchblutung zu Hypophyse und Zirbeldrüse
  • Lindert die Symptome der Sinusitis und Schlaflosigkeit
  • Hilft Frauen bekämpfen Unfruchtbarkeit Probleme
  • Erleichtert pre Menstruations, Menstruations und Wechseljahrsbeschwerden
  • Töne und formt Ihren Kern und Bauch
  • verstärkt Lungen 

Anfänger-Tipps:

Anfänger finden es schwierig, die Ellbogen zu halten aufrecht, während der Kopfstand zu üben. Versuchen Sie, einen Riemen und Schleife es über die Ellbogen über die Arme zu wölben. Streck deine Arme und stellen Sie den Gurt, wenn die Arme sind Schultern breit, so dass es eng um die Arme passt.

Vorsichtsmaßnahmen:

Auch wenn diese Pose ein Anfänger ist, bitte nicht praktiziert es zu Hause, wenn Sie gründlich bequem mit der Haltung sind. Der kleinste Fehler kann zu schweren, irreversiblen Verletzungen führen.

4. Shashankasana (Hare-Haltung):

Es ist sehr schwierig für Anfänger Inversion Yoga-Posen im Allgemeinen zu üben. Allerdings stellt die Hare ist eine einfache Möglichkeit, bequem mit den Umkehrstellungen zu erhalten. Es ist nicht eine 100% Inversion, ist aber von Vorteil für Ihre Haltung zu verbessern und chronische Nacken- und Rückenschmerzen zu erleichtern.

Hier ist, was Shashankasana auf Lager hat für Sie:

  • Macht Ihr Rückenmark mehr elastisch und flexibel durch den Rücken Stretching
  • Stärkt und Töne Oberschenkelmuskulatur
  • Längt Ihre Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung
  • Verbessert Verdauungs Kräfte und lindert Verdauungsproblemen wie Sodbrennen und Säure
  • Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
  • Hilft bei der Linderung von Stress, Angst, leichten Depressionen und Schlaflosigkeit
  • Verbessert die Blutzufuhr zum Kopf und steigert Ihre Energie
  • Löst die endokrinen Drüsen und hilft das hormonelle Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten 

Anfänger-Tipps:

  • Immer erlaubt, sich mit Vajrasana oder Diamanten bequem zu machen Pose vor dieser Übung zu praktizieren.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie diese Pose zu Ende bringen sanft; sonst können Sie am Benommenheit beenden. 

Vorsichtsmaßnahmen:

  • Menschen mit Bluthochdruck und Schwindel sollten diese Haltung nicht üben. 

5. Dolphin Pose:

Auch als die Welpen Pose, es ist eine Variation von Adho Mukha Svanasana ist oder der Abwärtsgerichtete Hundehaltung. Ein sanfter Inversion Yoga-Pose, es ist ideal für Anfänger. Die Pose konzentriert sich auf den Kern, oberer Rücken und Schultern und hilft Frauen zu ihren Menstruationsbeschwerden zu lindern. 

Die nach vorne beugen Dolphin Pose können Sie die folgenden Vorteile ergeben:

  • Stärkt Ihre Arme und Schultern
  • Erleichtert Rückenschmerzen
  • Hilft Ihnen, beruhigen und entspannen vollständig
  • Erleichtert Stress und leichte Depressionen
  • Bekämpft verschiedene Schlafstörungen
  • Stärkt, Töne und sculpts die abs
  • Kann helfen, behandeln Asthma, Hypertonie, Ischias und Plattfüße
  • Hilft Frauen Menstruations und Symptome der Menopause in einer besseren Art und Weise zu bekämpfen 

Anfänger-Tipps:

  • Heben Sie die Ellbogen, während die Handgelenke auf den Boden drücken Schultern zu öffnen, ohne zu belasten.
  • Legen Sie eine Decke oder ein Kissen auf dem Kopf zu unterstützen Nackenverletzungen zu vermeiden. 

Gibt es irgendwelche Gegenanzeigen für Inversion Yoga Poses?

Wie bei allen Formen von Training, diese Posen mit einem Satz von Dos und Don’ts zu kommen:

1. Vermeiden Sie diese Asanas durchführen, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, Auge und Ohr Probleme, oder eine Geschichte von Nacken- und Rückenverletzungen haben. Während bestimmte Posen von Vorteil sind, ist es sehr diese Posen unter professioneller Anleitung zur Durchführung empfohlen Verletzungen zu vermeiden.

2. Frauen, die menstruieren sollte invertiert Yoga vermeiden wirft, wie es drastische Auswirkungen auf die Blutung haben könnte.

3. Schwangere Frauen werden gebeten, das Praktizieren von Yoga Inversion im Allgemeinen zu verzichten, aber Sie können weiter gehen, wenn Ihr Arzt ein grünes Signal gibt. Immer Praxis pränatalen Yoga unter der richtigen Anleitung.

4. Immer diese umgekehrte Stellung auf nüchternen Magen durchführt saurem Reflux und andere Magenbeschwerden zu vermeiden.

5. Lernen Sie alle Asanas richtig und gründlich von einem zertifizierten Yoga-Fachmann, bevor sie alleine zu üben. Besondere Vorsicht während Posen wie Sirshasana Durchführung als die geringste Nachlässigkeit kostspielig erweisen kann.

Yoga-Posen an jedem beliebigen Punkt des Tages, während Sie Inversion tun können, sie früh am Morgen durchführen halten Sie revitalisiert und den ganzen Tag aktualisiert. All dieses Yoga Inversion stellt für Anfänger als Elixiere des Lebens wirken kann, vorausgesetzt, sie werden regelmäßig in der richtigen Weise praktiziert. Außerdem werden diese Posen Ihnen helfen, Ihr Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Non riesce 7 Common Beginner Yoga (e come evitarli)

Una guida essenziale per come agire come se ti avessero in classe prima

Una guida essenziale per come agire come se ti avessero in classe prima
Mi sono allenato yoga per anni, ma anche io so che lo yoga può essere particolarmente scoraggiante per i non iniziati. Essere di nuovo in una classe di yoga è come entrare in una nuova dimensione, fino ad arrivare là dove nessun non-yogi è mai giunto prima. Ma qui è dove siete fortunati: Sono venuto su con una guida di come gestire classe di yoga come uno yogi certificata. O, piuttosto, come non-gli errori che un sacco di neofiti fanno che si dovrebbe decisamente evitare. Considerate questo guazzabuglio un elenco di fastidi ricorrenti e anche puntatori di vita generali. E per quelli di voi che fare yoga regolarmente sicuramente fatemi sapere se ho perso qualcosa nei commenti!

Errore: Mantenere le scarpe
Sono un tossicodipendente di scarpe auto-professato, così ho assolutamente ottenere che la coppia perfetta di intrufola può tirare un intero palestra guardare insieme … ma che si ferma alla porta della vostra classe di yoga. C’è una regola ferrea ‘senza scarpe’ in tutte le classi di yoga. Avrai le tue mani, i piedi e tutto il corpo dentro e fuori dal tappeto ad un certo punto tutta la classe, e non si vuole trascinare la strada in studio e rotolare in esso. Se vi preoccupate per la sicurezza dei vostri cari scarpe, riporre nella borsa da palestra e li rimboccare via nel cubby (quasi tutti studi di yoga offrono questo spazio).

Errore: Mantenere aggiornato il vostro telefono cellulare Su
Picture questo: Tu sei nel profondo del vostro savasana quando una suoneria familiare inizia a tutto volume. Ehi, è successo al meglio di noi … ma anche così, il riordino della vergogna per la vostra borsa come bolla scoppia zen di tutti intorno a te è abbastanza straziante. Salva te stesso l’agonia e trasformare il vostro telefono completamente spento. O, meglio ancora, non portarlo in classe a tutti!

Errore: Lasciando tutto appendere fuori
una classe di yoga è piena di colpi di scena, in piedi in avanti pieghe, cavallo, inversioni-sto parlando di un sacco di movimento. Questo può sembrare controintuitivo, ma i vestiti stretti in realtà lasciare più spazio all’immaginazione di quelli larghi. Questo perché con i vestiti larghi, vi levate in piedi una migliore possibilità di loro scivolare o cadere o gap-in fondo, un invito per chiunque di guardare in alto i pantaloncini o verso il basso la camicia ogni volta che si va in cane verso il basso o bambino felice. E già che siamo in tema, non dimenticare l’assegno a strapiombo, neanche. Alcuni pantaloni di yoga può essere un po ‘, ah, traslucido quando si piegano-così vi consiglio il ‘piegare sopra’ controllare prima di sborsare i vostri soldi per i nuovi pantaloni.

Errore: Yourself confronto a tutti gli altri
Sarai sempre e solo essere un principiante, una volta, in modo da godere il viaggio giovane Jedi! E ‘facile entrare in una sala yoga sopraffatto con le capacità di altri intorno a te. Avrete solo ottenere nei guai attraverso il confronto, però, perché che spesso porta alla gelosia, e che potrebbe farvi affrontare pose che non sei pronto per. Provare a capovolgere la moneta vedendo ispirazione, invece. Si può imparare molto osservando talenti di altri popoli. La fiducia che se si applica te stesso e mostrare regolarmente la vostra pratica continuerà a prosperare.

Errore: Essendo un Attenzione Monger
facile con il dramma! E ‘importante concentrarsi sul proprio respiro e la connessione al momento, ma fare il possibile per evitare lo spettacolo ‘guardami’. Sospiri drammatiche, esala forte di respiro e la respirazione che può essere ascoltato 2 isolati di distanza si trova fuori bordo. Il mio insegnante sempre insegnato che la respirazione dovrebbe essere abbastanza forte solo per voi di sentire sul tappeto. Ricordate lo yoga è una pratica personale e solo perché stai avendo una brutta giornata e sentono il bisogno di sospirare fuori non significa che il resto della stanza vuole condividere in questa esperienza.

Errore: perdere di vista il vostro spazio personale
Molte lezioni di yoga popolari si può confezionare i loro studenti dentro come sardine, che può significare si potrebbe essere tappetino per mat con altri studenti. Ciò significa che è necessario il vostro consapevolezza spaziale, come si fluire attraverso le vostre pose. C’è una forte probabilità che si schiaffo o ottenere Smacked, ma è possibile ridurre quelle occasioni, mantenendo i vostri movimenti all’interno dell’isola del tappetino. Io sono un fan enorme per sfidare se stessi e fare un passo fuori della vostra zona di comfort, ma quando si tratta di calci fino in pose, se siete nei quarti vicini a qualcun altro, essere premuroso! L’ultima cosa che vuoi fare è cadere sopra su qualcun altro tappetino (o il corpo) e causare un effetto domino. Fidati di me, l’ho visto e non è una bella vista!

Errore: Imballaggio presto
Savasana è la posa finale di una pratica yoga, e si tratta di sdraiati sulla schiena per circa 5 minuti per assorbire la pratica e calmare la mente. Questa è una parte fondamentale della pratica seguita da una meditazione o la chiusura di parole da insegnante a tenere nella giusta mentalità dal resto della giornata. Capisco che la gente non può sempre rimanere per tutta la durata della classe, ma per favore, per favore non decido di lasciare nel mezzo del resto di tutti. E ‘crazy-fare per guardare uno studente nosily rimboccarsi le mat, raccogliere le loro cose (che insinua generalmente borsa arruffarsi e chiavi jiggling) solo da attendere che-sbattere la porta chiusa sulla loro uscita. Sono quei 5 minuti davvero intenzione di fare o rompere il vostro programma ?! Oso dire che hai perso il bel messaggio di yoga a questo punto. Che tutto è esattamente come dovrebbe essere, non c’è fretta e siete proprio dove è necessario essere. Se si deve lasciare classe presto, dire al docente all’inizio della lezione, il tempo per il proprio savasana, istituito vicino alla porta e lasciare prima savàsana per non disturbare la classe.

Satyananda Yoga – Co to jest, asan i zalety

Satyananda Yoga - Co to jest, asan i zalety

Z biegiem lat, pojęcie współczesnej jogi ewoluowała. Historia jogi sięgają czasów starożytnych, kiedy asany jogi zostały włączone do codziennej rutyny ludzi. Joga może być praktykowana przez wszystkich. Joga ma różne formy, z których jeden jest Satyananda joga.

Satyananda joga jest międzynarodowym uznaniem i został opracowany przez współczesnego mistrza sztuki jogi, Swami Saraswati Satyanand. Jest to jedna z takich form jogi, który obejmuje wszystkie główne gałęzie jogi jak bhakti joga, pranayam, hatha jogi, itp Radżajogi Głównym aspektem tej formy jogi jest to, że jeden z jej rodzajów.

Większość osób może się mylić co do których rodzaj jogi jest dla nich odpowiedni. Satyananda Joganidra jest to typ, które każdy może wykonać. To może być praktykowana przez wszystkich niezależnie od wieku i zdrowia fizycznego. Praktykujących medytację regularnie może pomóc pozbyć się różnych chorób, a nawet pomóc w osiągnięciu pokoju.

Satyananda joga to idealne połączenie starożytnych, jak również nowoczesna forma jogi. Medytacja, asany i ćwiczenia oddechowe są zawarte w tej formie jogi. Jeśli chcesz nauczyć się jogi Nidhra Swami Saraswati Satyananda, spróbuj zrobić kroki i zacząć:

1. Asana:

Asana jest ważnym aspektem jogi. Jeden ma do opanowania asany jogi z powodzeniem praktykować Satyananda jogi. Korzyści robi asan to elastyczność, lepsze zdrowie i stabilność psychiczną. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana są różne formy asan, które są zawarte w Satyananda jogi. Asany pomóc zrelaksować ciało i stał się bardziej jędrna i energiczny. Po wykonaniu asany, nowa energia przepływa w całym organizmie, który daje dobre samopoczucie.

2. Pranajama:

Oddychanie jest ponownie istotnym elementem Satyananda jogi. Trzeba mieć pełną kontrolę nad jego / jej oddychanie. Robiąc jogę, powinieneś być w stanie bardzo dobrze zrozumieć, kiedy wdech i wydech, kiedy. Jeśli jesteś w stanie uzyskać to prawo, to na pewno można zrobić pranayamę prawidłowo.

Podczas uprawiania pranayamę, trzeba mieć solidną wiedzę mudras. Energia, która jest tworzona podczas uprawiania medytacji lub pranayama jest przenoszony do naszego organizmu poprzez mudras. Dlatego trzeba mieć dobrą znajomość mudras.

  • Robiąc mudry, dotknij czubkiem palca swoją rękę za czubkiem kciuka. Zachować pozostałe trzy palce prosto. Jest to idealne podczas uprawiania pranayamę mudra lub śpiewanie „OM”.

Wykonaj te proste kroki, aby praktyka pranajamy w domu:

– Należy zachować oba nozdrza otwarte, a następnie wdech i wydech z obu przewodów nosowych. Ten typ pranajamy jest szybki oddech z obu boków nosa. Trzeba wdech i wydech z maksymalną prędkością.

– Spróbuj zrobić powyższy mudra a następnie zamknij prawą dziurkę, i wdychać z lewego nozdrza, a następnie natychmiast zamknąć lewe nozdrze i wydech z prawego nozdrza. W ten sposób starają oddychanie przez zmianę nozdrza.

Praktykowanie pranayamę codziennie pomaga osiągnąć spokój psychiczny. odświeża również swoje ciało i duszę.

3. Medytacja:

W Satyananda jogi, istnieją różne techniki medytacyjne, które można ćwiczyć. Również mudra jest bardzo ważne podczas medytacji. Mudra tworzy pozytywną energię, która następnie zostanie przeniesiona do ciała po zakończeniu medytacji.

Praktykowanie medytacji codziennie pomaga pozbyć się stresu; zwiększa poziom koncentracji i sprawia, że bardziej świadomi swojego umysłu i duszy. Uczy idealny sposób życia życie.
Klasa Satyananda joga pozwala uzyskać ekspozycję na wszystko – od prawej do medytacji asan. Pod koniec sesji jogi Satyananda, upewnij się, że zawsze intonować „OM” 11 razy na głos. Wibracje, które tworzy, daje pozytywną energię na cały dzień.

5 Les meilleurs asanas de yoga pour renforcer votre peau

Vous voulez une peau plus jeune, mais vous ne pouvez pas tous les traitements cosmétiques coûteux? Eh bien, ne vous inquiétez pas! Lire la suite et découvrez comment le yoga (oui Yoga) peut vous aider à raffermir la peau du corps lâche.

Voici la liste des poses simples de yoga pour resserrement de la peau qui vous fera paraître plus jeune avec une pratique régulière.

1. Downward Dog pose ou Adho Mukha Svanasana:

Comment faire le Adho Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Le yoga le plus élémentaire et largement connue pose, le Adho Mukha Svanasana offre un éventail d’avantages pour la santé et vaut la peine d’ajouter à votre routine de conditionnement physique quotidienne. De la lutte contre la fatigue et la raideur de retour pour aider serrer le ventre affaissement, cette pose fondamentale est bénéfique pour de nombreuses raisons.

Comment faire le Asana:

  1. Commencez par descendre sur vos mains et les genoux.
  2. Bend plat sur le sol vers l’avant et placez vos paumes sous vos épaules avec les paumes. Votre dos doit être aplati.
  3. Levez vos pieds sur les orteils.
  4. Passez maintenant à soulever vers le haut de vos hanches.
  5. Vous devez faire un V inversé avec votre poitrine face à droite les genoux et vos mains que vous soulevez vos hanches.
  6. Tenez la pose pendant 15-20 secondes que vous respirez profondément.
  7. Répétez le mouvement trois fois avant de passer à la pose suivante.

2. Cobra Pose Ou Bhujangasana:

Bhujangasana

Une autre grande pose dans le yoga pour serrer la peau lâche, le cobra pose aussi vous aide à vous débarrasser de cette douleur de calculs rénaux lourd et renforce votre colonne vertébrale.

Comment faire le Asana:

  1. Allongez droite avec votre poitrine face au sol.
  2. Assurez-vous que vos jambes restent sur le terrain.
  3. Passez maintenant à soulever le torse et le dos vers cambrer vos orteils.
  4. Continuer avec la pose jusqu’à ce que vous commencez à vous sentir un léger étirement.
  5. Tenez la pose pendant environ 20-25 secondes.
  6. Revenez à la position de départ en douceur. Une secousse peut entraîner des douleurs et des blessures désagréables.

3. Face à la hausse ou Urdhvamukhasvanasana Pose Chien:

Comment faire le Urdhva Mukha Svanasana et quels sont ses avantages

Le chien vers le haut est un inverse du chien vers le bas pose. Il cible vos abdominaux, le dos et les jambes. Ainsi, vous pouvez également utiliser cette pose pour se débarrasser de la cellulite sur les cuisses.

Comment faire pour effectuer le Asana:

  1. Commencez par la position couchée sur le ventre.
  2. Votre menton doit toucher le sol, et vos pieds la largeur des hanches.
  3. Pointez les orteils sur le sol afin que vos talons sont sur le sol
  4. Gardez vos paumes sous vos épaules.
  5. Étendez vos bras vers le haut et regarder vers le haut.
  6. Dos jusqu’à ce que cambrer vous sentiez un étirement dans votre dos.
  7. Soulevez votre poids corporel de la cuisse, et tenez-vous à l’aide de vos orteils et les mains.
  8. Tenez la pose pendant 20 secondes
  9. Répétez trois fois la pose tout en respirant profondément.

4. Pose Plank:

Ce n’est pas un yoga régulier pose. Il provient de l’exercice de la planche et a des avantages comme aider à renforcer la colonne vertébrale et re-dynamiser le corps.

Comment faire le Asana:

  1. Commencez par la position de push up. (Obtenir-à-dire vers le bas sur vos mains et genoux)
  2. Redressez vos jambes et serrer l’abdomen.
  3. Tendez vos muscles de la cuisse et postérieur et regardent vers l’avant.
  4. Tenez la pose pendant environ 25-30 secondes.

5. Yoga du visage pour tonifier la peau du visage:

Bien que ces asanas peuvent vous aider à tonifier votre ventre affaissement et d’autres parties du corps, quid des rides sur votre visage? Essayez ces poses de yoga pour le visage serré. Ce régime d’entraînement peut aider vos muscles du visage deviennent plus forts par l’exercice régulier, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.

  • palming :

Cette routine de yoga du visage aide à se détendre et tonifier la peau autour de vos yeux.

  • Le Grand Rub:

Le Grand Rub est une technique qui aide la circulation sanguine augmentation de vos muscles du visage. Alors, essayez ces poses de yoga efficaces pour le resserrement de la peau et paraître plus jeune aujourd’hui.

האטה יוגה – אסאנות והיתרונות שלהם

האטה יוגה - אסאנות והיתרונות שלהם

האם אתה מבולבל לגבי בחירת אסאנות יוגה הטובה ביותר עבור עצמך? הנה פתרון חכם לבעיה שלך! StyleCraze מציע לכם ייחודי והמידע-ממוינים הטובה על סוגים וצורות שונות של אסאנה יוגה, טכניקות שלהם, וטיפים, הטבות, התוויות.

אז יש לך בחירה של אסאנות מספיק לבחירה. בחר את אחד הטובים ביותר שמתאים לצרכים שלכם להתחיל. ראשית, ישנם כמה הצורות הנפוצות של יוגה הכוללים האטה יוגה, אשטנגה יוגה, יוגה ויניאסה, יוגה קארמה, בהקטי יוגה, יוגה צחוק, יוגה ביקראם יוגה Dhyana.

האטה יוגה היא צורה עממית אחד כזה של יוגה נבחר על ידי לאק של אנשים. צורה זו של יוגה מתמקדת יותר אסאנות בניית חוזק פיסיות ונפשיות ותנוחות. יש צורה זו של יוגה שמה נגזר המונח סנסקריט “הא” שפירושו “השמש” ו “tha” שפירושו “הירח”. זהו בעצם שילוב של הפכים.

האטה יוגה היא כללה גם את המסורת ההינדית. זהו אחד מארבעת עמודי יוגה טנטרה הפופולרי. יצוין גם כי הלחצים האטה יוגה על צעדים השלישי והרביעי של אשטנגה יוגה. יש לו את שילוב מושלם של אסאנות, נאדי shuddhi פראניאמה ומדיטציה.

תרגילי נשימה חשובים כמו האטה יוגה כמו תנוחות או אסאנות. התנוחות נכללו מושב האטת יוגה המפורטות להלן יחד עם היתרונות שלהם. כדי ללמוד ולתרגל אותם בבית, פעל על פי ההוראות הבאות להתחיל: –

1. Halasana:

איך לעשות את Halasana 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת פלאו “.

איך לעשות:

 
 
 
 
 
 
 
 
 
  1. שכבי על הרצפה עם הגב נח על הרצפה והידיים להציב מלבד הגוף שלך.
  2. הרם את הרגליים בזווית 90 מעלות בכיוון מעלה. (קח את התמיכה של הידיים במידת הצורך.)
  3. הניחו את כפות הידיים (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
  4. עכשיו להביא את הרגליים מלמעלה הראש.
  5. תנוחה זו ידועה בשם Halasana. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך כ 15-20 שניות.

יתרונות:  זה עוזר בחיזוק הידיים, הכתפיים, הרגליים, פרקי הידיים והקרסוליים, ושומר אותך הרחק בעיות מפרקים כאבי גב קלים. זה גם עוזר לשפר את זרימת הדם בלב שלך וראש ומשפר את העיכול. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך גם כן.

2. Salamba Sirsasana: 

ידוע גם עמידת ראש נתמך .

איך לעשות:

  1. התחל האסנות שלך על ידי יושב Vajrasana לדגמן, ידיים מונחות לצד הגוף שלך.
  2. הרם את הידיים ומניחים אותם על הקרקע בצורה כזאת שאתה יכול להחזיק את הזרוע הימנית עם היד השמאלית שלך וידך שמאל ימין. תחזיק חזק.
  3. תביאו את הראש ומקום הכתר של הראש בין שתי כפות הידיים.
  4. עם אידיוט, תרים את הרגליים בכיוון מעלה. (זכור, אחד אולי להתאמן מניף את הרגליים כלפי מעלה פעמים רבות לפני שהם קמים רגליהם בהצלחה באוויר בקו ישר עם הגוף.)
  5. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  משתרעים כל חלקי הגוף שלך וגם אברי הבטן שלך. זה משפר את זרימת דם ללב הראש וגם מחדד את כישורי האיזון שלך. עבור נשים, זה עוזר בהקלת הסימפטומים של גיל המעבר. אסאנה זו מסייעת בהפעלת בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח ואפילו עובד פלאים עבור אלה במטרה לרדת במשקל.

3. Salamba Sarvangasana: 

איך לעשות את Salamba Sarvangasana 'ומה ובברכתו

ידוע גם לעמוד כתף נתמכת .

איך לעשות:

  1. אחד צריך לשכב על הרצפה נח על הגב, ידיים מונחות לצד הגופה.
  2. עכשיו מבלי להזיז את הגוף העליון, רק מנסה להרים את הרגליים לכיוון מעלה.
  3. תרים את הרגליים כלפי מעלה ולהביא אותם בזווית 90 מעלות.
  4. על ידי הפעלת כוח יותר, תרים את הרגליים לגמרי בכיוון מעלה.
  5. הניחו את היד (כפות) על הגב כדי לתמוך בעמדתכם.
  6. נוח הכתפיים על הקרקע.
  7. להיוותר יציב בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  עוזרים לחדד את כישורי האיזון שלך. זה משפר את זרימת הדם בלב ובראש שלך. היא פועלת כזרז עבור בלוטת התריס שלך ושומר אותך הרחק בעיות הקשורות בבלוטת התריס. מסייע בהפחתת עייפות ומקל ממך הסימפטומים של גיל המעבר.

4. Matsyasana:

זה ידוע גם בשם ” The Fish תנוחת “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הגב שלך ולשמור את הידיים ליד ישר הגוף, הרגליים שלך.
  2. הרם את החלק העליון של הגוף (באזור החזה) כלפי מעלה. תנשום כמו שצריך.
  3. מעט להרים את הישבן שלך קצת רק כדי להחליק את הידיים מתחת להם.
  4. נוחו הישבן שלך בצד העליון של כפות הידיים.
  5. כפי שאתה להרים את הגוף העליון בכיוון מעלה, לנוח הכתר של הראש על הקרקע.
  6. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר מן התנוחה.

יתרונות:  מסייע בשיפור זרימת הדם בראש. כמו כן, הוא מפעיל את בלוטות יותרת המוח ובלוטת יותרת המוח בגוף. זה משפר יכולת הנשימה שלך. הוא משתרע הירכיים, הזרועות, הכתפיים, הגב (הגוף העליון) ואת הרגליים. זה עוזר לשפר את תנוחת הגוף שלך.

5. Padangusthasana:

ידוע גם בשם ” תנוחת הבוהן “.

איך לעשות:

  1. עימדו על הרצפה Tadasana (הר) לדגמן.
  2. שמור על מרחק של 6 אינץ ‘בין הרגליים.
  3. קח נשימה עמוקה. לכופף את הגוף שלך מטה מן המותניים שלך.
  4. גע הבהונות של הרגליים עם האצבעות. אין לכופף את הברכיים.
  5. תעצמי את העיניים ולהישאר יציבה בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  מתיחת עמוד השדרה שלכם (גב), רגליים, זרועות, כתפיים, חזה, בטן איברים, בברכיים ובקרסוליים. זה שומר אותך הרחק ברך ובעיות משותפות קשור. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בלב ובראש שלך. זה משפר את העיכול.

6. Bhujangasana:

זה ידוע בשם ” נחש התנוחה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. הרם את החזה שלך מהרצפה. שמור חברת הירכיים שלך.
  4. להיוותר יציב בתנוחה למשך 30 שניות עד דקה 1 ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק את עמוד השדרה שלכם, רגליים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים, זרועות ומותניים. זה שומר אותך הרחק כאב נשי, מסייע למצק הישבן שלך ומעורר אברי הבטן שלך. זה עוזר בהפחתת השומן בבטן ועובד פלאים עבור אלה שרוצים להיפטר בטן שמנה.

7. שלבהאסנה:

איך לעשות את שלבהאסנה 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” את תנוחת ארבה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. עכשיו, להרים את הראש קצת. הרם את החלק העליון של הגוף, ירכיים, ורגליים מהרצפה. לנוח הגוף שלך על הבטן שלך.
  4. להיוותר יציב למשך כ 30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  זה מחזק את עמוד השדרה שלכם, עליונות גוף תחתון, איברים בבטן, שרירי בטן, זרועות, כתפיים, ירכיים, רגליים וקרסוליים. זה עוזר בשיפור תנוחת הגוף שלך. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות גם כן. היא מגדילה את כושר הסיבולת שלך ומשפרת יכולת הריאות שלך.

8. Mandukasana:

זה ידוע גם בשם תנוחת הצפרדע .

איך לעשות:

  1. לשבת Vajrasana לדגמן. הניחו את הידיים על הברכיים בחלק העליון של כפות הרגליים על הקרקע.
  2. מניחים את הרגליים בצורה כזאת כי שאר הירכיים שלך על כפות הרגליים.
  3. שמור על הגב שלך ישר. עכשיו לנשוף לכופף קדימה מהמותניים עד המצח שלך נוגע ברצפה.
  4. להיוותר יציב למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות:  אסאנה זו מסייעת בשמירה על תנוחת הגוף. Mandukasana היא גם אופציה טובה מאוד עבור חולי סוכרת. אסאנה זו מסייעת בחיזוק עמוד השדרה שלך, ירכיים, ברכיים, קרסוליים, כתפיים וזרועות. זה משפר את זרימת הדם בגוף ומשפר את מערכת העיכול. זה מגרה אברי הבטן שלך גם כן.

9. Dhanurasana:

זה ידוע גם בשם ” קשת התנוחה “.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הניחו את הידיים מלבד החזה שלך על הרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  2. תרים את הרגליים ישר למקם את החלק העליון של הרגליים על הרצפה.
  3. לכופף את הרגליים, הברכיים, והרים בכיוון מעלה.
  4. החזק את הרגליים עם הידיים ולמתוח אותם.
  5. כמו כן, להרים את החזה שלך בכיוון מעלה.
  6. להיוותר יציב בתנוחה זו במשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר.

יתרונות : הוא מותח ומחזק איברי עמוד השדרה, בטן, ירכיים, רגליים, קרסוליים, זרועות, כתפיים. זה מגרה אברי הבטן שלך וגם מסייע בשיפור זרימת הדם החזה והלב שלך. זה אפילו מתפקד כמנגנון להתחיל לבעוט עבור התריס שלך ובלוטות התימוס.

10. Vakrasana:

זה ידוע גם בשם ” התנוחה מתפתל “.

איך לעשות:

  1. לשבת על הרצפה Dandasana לדגמן.
  2. מקפלים את רגל ימין ולמקם אותו על הרצפה בצורה כזאת שהרגל שלך מונח על הרצפה.
  3. הרם את יד שמאל שלך ולתת לו לנוח על הרגל הימנית שלך לנענע את הגוף כלפי הצד הימני.
  4. הנח את היד השנייה על הרצפה. להיוותר יציב בתנוחה מעוותת זו עבור 30 שניות ולאחר מכן שחרר.
  5. חזור על הפעולה בצד השני גם כן.

יתרונות:  אסאנה זו מעניקה מתיחה טובה לגוף, עמוד השדרה, הרגליים והידיים. זה שומר אותך הרחק בעיות כאב גב קלות. זה שומר אותך הרחק בעיות צוואר, כמו גם. היא מגדילה את קיבולת הריאות שלך ומשפרת את מערכת העיכול, כמו גם.

11. Bakasana / Kakasana:

איך לעשות את קרואו תנוחה / Bakasana 'ומה ובברכתו

זה ידוע גם בשם ” העורב תנוחה ” או ” מנוף תנוחה “.

  1. עמד על רצפת Tadasana לדגמן.
  2. רדה Uttanasana לדגמן.
  3. שמור את הידיים על הרצפה מול הרגליים. בנד מן הירכיים שלך.
  4. הרימי את הרגליים באוויר ולנסות לנוח אותם נגד הברכיים.
  5. נסו לאזן על הידיים. הישארו בתנוחה זו למשך 15-30 שניות ואז לשחרר.

יתרונות:  הוא מותח ומחזק הזרועות והכתפיים. זה נותן מתיחה טובה השדרה שלך, ירכיים, ברכיים וקרסוליים. זה שומר אותך הרחק כאבי פרקים הקשורה קטין.

12. Shavasana:

זה ידוע גם בשם ” פגר התנוחה “. זה חשוב מאוד בזמן תרגול אסאנות יוגה או פראניאמה.

איך לעשות:

  1. שכבי על הרצפה על הגב.
  2. מורחים את הרגליים על הרצפה ולנוח הקרסוליים שלך על הקרקע.
  3. תנו לגוף שלכם רופף. שמור על הידיים שלך באותו אופן שבו אתה שומר את הרגליים עם עד כפות הידיים.
  4. תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
  5. תירגע הראש משני צדי הגוף בתנוחה נוחה.
  6. תיזהר הנשימה ולהתרכז כל הגוף שלך. תירגע הנפש, הגוף, ואת הנשמה שלך.
  7. להיוותר יציב במשך 5 עד 10 דקות ולאחר מכן שחרר. זה ידוע גם בשם הרפיה עמוקה.

יתרונות:  זה מרגיע את המוח משחרר אותך מתח או דיכאון קל. זה עוזר בשיפור זרימת הדם בגוף ומשחרר חלקי הגוף שלך. זה מקל על הגוף שלך סוגיות כאב מינורי. היא פועלת כמו תרופה לרוב מחלות ומסייעת בתיקון רקמות ותאים בגוף.

פראניאמה / תרגילי נשימה

תרגילי פראניאמה או נשימה הם חשובים ביותר של כל שיעור יוגה שלם. להלן סוגי טכניקות נשימה נכללו שיעור יוגה האטה. בצע את הצעדים הבאים להתחיל: –

1. Kapalbhati:

  • לשבת על הרצפה Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
  • מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
  • עצמו את עיניכם.
  • נושמת עמוק לנשוף עם משיכות רבות ככל שתוכל.
  • באופן אידיאלי יש לספור 108 משיכות של Kapalbhati אחד יושב.

2.  Bhastrika פראניאמה:

  • הנה, אחד שוב יכול לשבת Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או העמדה Vajrasana.
  • מניחים את הידיים על מודרה Drona על הברכיים.
  • תפקח את עינייך עד סוף הפגישה.
  • עכשיו נושמת עמוק בעוצמה מלאה לנשוף תוך להשמיע קול.
  • נשיפה לחלוטין עמוקה. תרגל פעמים 20-25 זה כל יום.

3. נאדותיי Shuddhi פראניאמה:  זה נחשב בדרך כלל כסוג בסיסי של פראניאמה.

  • כאן צריך לשבת הראשונה בקומה ב Sukhasana, פדמאסנה, ארדהה פדמאסנה או Vajrasana לדגמן.
  • עצמו את עיניכם.
  • לנשום עמוק, סגרו את הנחיר השמאלי ונשוף עם משיכות מן הנחיר הימני.
  • אפשר להתחיל עם 5 משיכות ולהמשיך עד 54.
  • חזור על אותו בצד השני גם כן.

נסו לתרגל אסאנות יוגה ההאטה ייחודית פראניאמה בבית ולבדוק את ההבדל!

10 Immunitet Styrking Yoga Asanas bli kvitt Kaldt og influensa

10 Immunitet Styrking Yoga Asanas bli kvitt Kaldt og influensa

Små endringer i været og alle de med moderat eller lav immunitet ende opp med en sår hals og forkjølelse. Og selv om det virker vanlig uten store forstyrrelser i livet ditt, kan det være svært irriterende. Det drenerer ut din energi og etterlater deg helt utmattet.

Hva er en kald?

En liten levende organisme, et virus, som forårsaker denne sykdommen. Det finnes over 200 typer virus som kan forårsake forkjølelse. Det er rhinovirus, men som forårsaker rundt 40% av forkjølelse.

Hvordan virker en vanlig forkjølelse Start?

Hvis noen rundt deg er infisert med viruset, kan du få det også, noe som betyr at forkjølelse er smittsom. Enkelt overflatekontakt, som skjeer, dørhåndtak, tastatur, eller noe som berører munnen eller nesen, kan overføre viruset til en annen person. Den kalde virus er også i luften, så hvis du har en syk person som nyser rundt deg, er du nødt til å ende opp med en kald.

Viruset fester seg til slimhinnen i nese og svelg. Når immunforsvaret får signal, sender det ut hvite blodceller til å angripe virus.

Hvordan Yoga bidra til å kurere en kald?

Yoga hjelper deg å slå kaldt fordi det balanserer den sympatiske (svar / kamp) og parasympatiske (hvile) systemer. Også immunsystemet trenger hvite blodceller til å hjelpe dem bekjempe virus. Disse hvite blodceller er vanligvis sirkulerer i thymus, som ligger i brystet. Så, med hjelp av yoga asanas (hovedsakelig inversjoner), kan du tegne disse hvite blodcellene i hodet og halsen, sammen med et utbrudd av friskt blod, og dette bidrar til å avlaste de berørte bihulene og lunger.

10 Grunnleggende Asanas I Y oga For Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller Standing Forward Bend, som det kalles, er kjent for å øke blodsirkulasjonen. Det bidrar til å sende en ny gruppe med blod til hodet, og dermed rydde ut blokkeringer og bihulene. Det strammer opp nervesystemet og lindrer stress og spenning.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Dog Stretch er en asana der ditt hjerte er plassert høyere enn hodet. Det er en omvendt tyngdekraften som skjer når du gjør det, og dette bidrar i riktig sirkulasjon av lymfe og blod. Det milde inversjon tillater fri flyt av hvite blodceller i hele kroppen og bidrar også til å renne ut bihulene.

3. Ustrasana

Dette asana også kalt Camel Pose, åpner opp brystet og tømmer ut alle passasjer. Det er viktig å prøve å puste så mye du kan mens du er i denne positur. Dette vil bidra til å åpne opp alle de blokkerte områdene som forårsaker kulde.

4. Viparita Karani

Bena opp veggen Pose er en flott positur å øve for å motvirke luftveisplager. Når du praktiserer denne asana, vil du innse at du er lettet over hodepine eller ryggsmerter som følger en kald. Praktisere denne asana roer sinnet og gjør deg sterk som kroppen din avtaler med kulden. Dette asana hjelper immunceller til å bevege seg gjennom kroppen din.

5. SETU Bandhasana

Den SETU Bandhasana eller Bridge Pose er en allsidig asana. Det er en fin måte å åpne opp brystet. Det sender også friskt blod til hodet, noe som bidrar til å åpne opp bihulene. Dette asana aktiverer også thymuskjertlene, en av de viktigste organer i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose gir din rygg, bryst, nakke og mage en god strekk. Det åpner også opp brystet og halsen. Derfor vil det lettere å puste når du er nede med en kald. Dette asana er et flott middel, spesielt hvis du finner deg selv i stand til å sove på grunn av kulden.

7. Halasana

Dette utgjør er svært nyttig for de som lider av bihulebetennelse. Det forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen og setter opp en klar vei for avgiftning. Dette eliminerer patogener og øker immunitet, derfor hjelper deg å bli kvitt forkjølelsen.

8. Matsyasana

Når du antar at dette asana, er brystet hevet, og halsen er åpnet opp. Dette forbedrer pusten din og hjelper kurere forkjølelse.

9. Salamba Sirsasana

Dette kan virke som en av de mest komplekse og kompliserte yoga asanas. Det revitaliserer kroppen din og hjelper deg også med detox som stillestående blodet styrter fra tærne og filtre gjennom hjertet og beveger seg videre til å renne hodet. Dette asana øker også immunitet og hjelper deg å bekjempe en kald.

10. shavasana

Den shavasana er en dyp hvile positur. Noen ganger, når du er forkjølet, er alt du trenger å gjøre for å hvile kroppen din. Det gir energi det og det hjelper kjempe bedre mot kulde fremkallende virus.

Har du noen gang praktisert y oga for c gamle lindring? En kald, sinus, eller influensa, selv om en slik grunnleggende sykdom, kan virkelig få deg ned. Neste gang du føler deg uvel, gjøre noen yoga sammen med å ta din vanlige dose av medisiner. Du vil føle deg mye bedre.

Come fare l’Adho Mukha Vrksàsana e quali sono i vantaggi

Come fare l'Adho Mukha Vrksàsana e quali sono i vantaggi

Adho – verso il basso, Mukha – Di fronte, vrksa – Albero, Asana – Pose; Pronunciato come – ah-doh moo-Kah vriks-Shah-anna

chiamato anche la verticale, oppure l’albero inclinato posa, quest’avana è una posa braccio di bilanciamento che implica il compimento l’intero peso del corpo sulle mani. Si tratta di una posa avanzata, e ci vuole pratica regolare per padroneggiare questo asana. Questo asana assomiglia ad un albero fortemente radicato, e dal momento che il nostro corpo rivolto verso il basso, come si entra in questo asana, è chiamato così.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.

Livello: Avanzato
Stile: Hatha Yoga
Durata: 1-3 minuti
Ripetizione: Nessuno
tratti: Navel
rafforza: braccia, spalle, polsi

Come fare l’Adho Mukha Vrksàsana

  1. Per iniziare questo asana, è necessario iniziare con l’Adho Mukha Svanasana o verso il basso Dog fronte Pose. Se sei un principiante e praticate con il supporto di una parete, assicurarsi che le mani sono poste circa sei pollici di distanza dal muro.
  1. A piedi verso le mani, assicurandosi che le spalle sono posizionati esattamente sopra i polsi.
  1. Piegare il ginocchio di qualsiasi una gamba, e sollevare il piede della gamba dal pavimento. Raddrizzare la gamba, una volta che si sono confortevoli.
  1. Poi, quando la gamba verticale prende il supporto della parete, delicatamente sollevare l’altra gamba. Tenere premuto fino a quando si sono confortevoli.
  1. Mentre si esegue questa operazione, è necessario assicurarsi che la testa è tra le tue braccia.
  1. Ora, provate a prendere i piedi dal muro. Coinvolgere le gambe. Impostare lo sguardo su un certo punto sul piano aiuterà anche.
  1. Mantenere la posizione per un minuto o più. Respira profondo e lento.
  1. Per rilasciare questo asana, portare le gambe verso il basso, una alla volta. Rilassare!

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.

  1. Evitare questo asana se si hanno le seguenti condizioni.

un. Mal di testa
b. Lesioni alla schiena
c. Lesioni al collo
d. Lesioni della spalla
e. Disturbi cardiaci
F. Pressione alta
g. mestruazione

  1. Se hai padronanza questo asana prima di concepire, è assolutamente bene di metterla in pratica fino alla fine del termine della gravidanza. Tuttavia, non cominciare ad imparare questo asana dopo aver gravidanza.

Consigli per principianti

Come principianti, potrebbe essere difficile per raddrizzare i gomiti quando si è in questa posizione. Per ottenere questo diritto, è possibile utilizzare una cinghia. Fibbia in su e loop sopra le braccia, appena sopra i gomiti. Stendi le braccia in modo che siano alla larghezza delle spalle. Come si esegue questa operazione, assicurarsi che la cinghia si adatta comodamente sui bracci esterni. Quindi, utilizzare la cinghia per raddrizzare i gomiti. Ma assicuratevi di spingere le braccia lontano dal cinturino, mentre nel asana.

Avanzate Pose Variation

Questa è una posa avanzata in sé. Ma quando si solleva la testa per guardare il pavimento, diventa un movimento avanzato. È necessario assicurarsi di non inceppare la base del cranio nella parte posteriore del collo. Quando si solleva la testa, immaginare un softball posto alla nuca. Questo farà in modo la curva cervicale è mantenuta. Quando la testa è sollevata, le scapole devono essere saldamente premuto nella parte posteriore.

I vantaggi del Handstand

Questi sono alcuni vantaggi sorprendenti della Adho Mukha Vrksasana.

  • Rende i polsi, le braccia e le spalle forti.
  • La pancia è dato un buon tratto.
  • Praticare questo asana migliora il vostro senso di equilibrio.
  • La circolazione del sangue è migliorata su tutto il corpo.
  • Il cervello è calmato e rilassato.
  • Questo asana aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve.

La scienza dietro l’Adho Mukha Vrksàsana

Questo asana si concentra sulle spalle, braccia, polsi, gambe, cervello, ipofisi, colonna vertebrale e polmoni. Questa è una posa pieno braccio di bilanciamento, che aiuta ad aprire le spalle e sviluppare i polsi e le braccia.

Pose preparatorie

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Pose Follow-Up

Slrsàsana
Pincha Mayurasana

Ora che sapete come fare una verticale posa, cosa stai aspettando? Una verticale fa davvero a conoscenza di tutto il vostro essere. Sembra difficile, ma quando il tuo corpo è sottosopra, un sacco di pezzi di mente, corpo e anima sono raddrizzato. Engage e distendersi!

Como fazer o Tolasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Tolasana E quais são seus benefícios

Tulasana (sânscrito: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Escala Pose), ou Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) é um asana. Tola – Equilíbrio, Asana – Postura; Pronunciado como – toeLAHS-anna

Este asana recebe o nome de Tola (escala significado) porque se assemelha a escala ou o equilíbrio. Em Inglês, isso é chamado de Escala Pose ou o saldo Pose. É também conhecido como o Cima pose de Lotus ou o Ioga levantada Pose. É conhecida a desenvolver os ossos e músculos do corpo. 

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: braços, coxas, isquiotibiais
Fortalece: braços, ombros, abdômen, quadris, costas, pulsos

Como fazer o Tolasana (Escala Pose)

  1. Comece esta asana, sentado em seu tapete e assumindo a postura de pernas cruzadas. Certifique-se de que seus quadris são mais elevados do que os seus joelhos para que você pode facilmente escorregar para o Lotus Pose.
  2. Para isso, você precisa atravessar a pé de uma perna sobre as coxas do outro, de modo que o calcanhar do pé está definido no vinco da articulação do quadril. Você precisa virar a sola para cima e alongar a perna através do tornozelo. Agora, trazer o outro pé na outra coxa, de modo que o calcanhar toca a articulação do quadril. Mas certifique-se a sola é voltada para cima.
  3. Flexionar seus pés, e como você fazer isso, certifique-se os tornozelos de ambos os pés são pressionados para baixo em suas coxas.
  4. Coloque as mãos ao lado de seus quadris, e certifique-se as palmas das mãos são pressionadas firmemente para baixo. Quando estiver pronto, levante suas nádegas do chão.
  5. Mantenha a postura por cerca de 30-60 segundos. Em seguida, vêm para baixo, e gentilmente liberar a pose. Embora você não necessariamente tem que repetir a pose com a outra perna para cima na pose de Lotus, certifique-se de alternar as pernas cada vez que você pratica o asana.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

  • Você deve evitar este asana se você tem um pulso ou uma lesão no ombro.
  • Você também deve evitar este asana se você tiver lesões no tornozelo ou joelho.
  • Afastarem este asana se você tem coxas apertadas ou quadris.

Dica de principiante

Como um novato para yoga, se você achar que é difícil entrar no Padmasana cheia, você pode ter uma idéia do Tolasana com a Ardha Padmasana também. Neste caso, suas nádegas vai levantar do chão, mas sua perna e panturrilha exterior músculos inferiores não.

Avançada Pose Alterações

Para intensificar o alongamento, você deve desenhar as virilhas internas de tal forma que eles estão no núcleo do tronco, ao lado da frente de sua coluna.

Os benefícios da escala Pose (Tolasana)

Estes são alguns benefícios surpreendentes da Escala Pose.

  • Seu quadril externo e os músculos das pernas se esticado.
  • Ela ajuda a envolver os seus músculos abdominais e tonifica-los também.
  • Ele ajuda a fazer as suas mãos e os músculos do ombro superior forte.
  • A funcionalidade central recebe um impulso.
  • Este asana cria um senso de equilíbrio e consciência no corpo.
  • A mente é aliviada de estresse e ansiedade.

A ciência por trás do Tolasana

Este asana é uma calma, postura forte que exige paciência e perseverança para obtê-lo direito. Você precisa ter certeza de que você mantenha sua mente tranquila e livre de pensamentos. Sua respiração precisa ser constante também. Isto deve ser feito enquanto você trabalha em direção balançando como uma escala. Então, como você obtém o poder de levantar-se, você também vai obter o equilíbrio entre o corpo, mente e espírito.

Agora que você sabe como fazer Utthita Padmasana, o que está esperando? A vida é toda sobre encontrar o equilíbrio certo. Até chegar esse direito, use o Tolasana para encontrar o equilíbrio entre o seu espírito, mente e corpo.

Hur man gör Utthita Parsvakonasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Utthita Parsvakonasana Och vad är dess fördelar

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Angle, Asana – Posture; Uttalas som – oo-TEE-tah parsh-vah-kon-AHS-anna

Detta asana hjälper till att sträcka ut de delar av kroppen som inte brukar få förlängas. Det är en nybörjare pose som hjälper dig vänja sig sträckningen och konturering av kroppen som yoga innebär.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Det är viktigt att se till att dina tarmar och mage är tom innan du utför denna asana. Det kan vara en bra idé att ge en lucka på ett par timmar mellan din sista måltid och motion. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din mat att smälta väl. Detta asana fungerar bäst när den utövas på morgonen. Men du kan öva det på kvällen också.

Nivå: Enkel
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 15 till 30 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Knän, axlar, ben, ryggrad, Thorax, mage, anklar, Lungs, ljumske
stärker: Knän, ben, anklar

Hur man gör Utthita Parsvakonasana

  1. Stå på din matta så att du står inför den långa sidan av mattan, och fötterna är dina ben avstånd från varandra. Se till att hälarna är i linje med varandra.
  1. Din högra fot måste visa sig så att tårna pekar mot kortsidan av mattan och vänster tår är i 45 graders vinkel.
  1. Andas ut och böj höger knä, vilket gör att ditt lår är parallellt med golvet.
  1. Knäet måste vara över vristen och i linje med de första två tår. Basen i stortån måste jordas på golvet, men låret måste rullas ut mot de små tårna.
  1. Andas in och finslipa dina nedre magen, så att den sugs in och dras upp.
  1. Andas ut och sträcka på kroppen över höger ben. Sedan ta höger arm ner. Du kan antingen placera din armbåge på höger lår eller placera handen på golvet, utanför den högra foten.
  1. Förläng din vänstra arm i taket, så att handflatan är vänd framåt. Rulla yttre övre vänstra arm mot ansiktet, och sedan nå över huvudet, se till att din arm är bredvid vänster öra.
  1. Tryck på utsidan av vänster fot på golvet, och sedan rulla höger sida av skinkan något under.
  1. Du måste se till att din ryggrad och nacke är långa, och halsen är i linje med ryggraden. Vänd blicken mot vänster arm.
  1. Revolve bröstkorgen upp så att den är vänd mot taket. Att hålla grunden stabil trycker fötterna stadigt. Håll ditt ansikte mjukt och din ryggrad ljus.
  1. Håll pose. För att frigöra, andas, och komma ut ur pose förutsatt att Tadasana. Koppla av några sekunder och upprepa ställer på den andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Undvika detta asana om du har följande villkor.

en. Huvudvärk
b. Högt eller lågt blodtryck
c. Sömnlöshet

  1. Om du har en hals problem, inte titta på den förlängda arm; titta rakt eller nedåt i stället.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att

en. Håll hälarna förankrade i golvet när du böja den främre knäet i ställningen, och
b. Tryck på fingertopparna på den sänkta handen på golvet.

För att angripa det första problemet måste du spänna ryggen hälen mot en vägg. När du sedan böja den främre knä och sänk bålen åt sidan, måste du tänka dig att du driver väggen ifrån dig med hälen.

För det andra problemet, vila underarmen över låret av den böjda knän eller använda ett block för att stödja din hand.

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera pose, när du är i det, lyfta bollen i främre foten från golvet. Sedan, för att bekräfta ankaret på baksidan hälen, tryck huvudet på baksidan lårbenet djupt in i uttaget och lyft baksidan av inre ljumske djupt in i benet. Efter detta mjuka tramp främre foten på golvet igen.

Fördelarna av den förlängda sidovinkel Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Utthita Parsvakonasana.

  • Den sträcker sig inte bara, utan även stärker knän, fotleder och ben.
  • Ljumskarna, bröst, rygg, midja, lungor och axlar får en bra stretch.
  • Bukorganen stimuleras.
  • Uthållighet ökar.
  • Detta asana ger också terapeutisk lindring av förstoppning, infertilitet, lägre ryggsmärtor, benskörhet, ischias och menstruations obehag.

Vetenskapen bakom Utthita Parsvakonasana

Detta asana upprepar det faktum att det finns en kontinuitet mellan poser. Det är en naturlig utveckling från Warrior Pose II. The Warrior II är förberedelser för att kasta spjut, och i detta asana, effekten av att kasta spjutet sker. Från en upprätt trunk i Virabhadrasana II finns en progression till lateral böjning i Utthita Parsvakonasana. Den bakre armen i krigare utgör sträcker sig bort från kroppen, och i detta pose, sträcker den över huvudet.

I denna asana, när du kombinerar armen och axeln åtgärder, tillsammans med förankringen av den bakre foten i marken, skapar det en sträcka för den övre sidan av kroppen. Men den verkliga historien om denna asana i andningen. Du måste använda tillbehörs muskler andning för att öppna upp bröstet och fördjupa dina inhalationer som du slappna av medan utandning.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonas
Virabhadrasana II
Virasana

Uppföljning Poses

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasana

Nu när du vet hur man gör Utthita Parsvakonasana, vad väntar du på? Detta asana är en av dessa vapen i yoga arsenal som hjälper dig att slåss nästan alla slag av smärta och sjukdom, samtidigt förbereda din kropp och gör den stark. Använd denna välsignelse klokt.

Ardha Chandrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ardha Chandrasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Ardha Chandrasana ya da yarım ay Asana olduğunu. Sanskritçe: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Yarım, Chandra – Ay, Asana – Poz; Hangi-taa chan-DRAHS-anna olarak telaffuz

Yoga mitoloji Büyük sembolizmde ayı tutar. Güneş ve ay insan anatomisinin kutup enerjileri temsil etmektedir. Biz Hatha Yoga ele Aslında, hece ‘ha’ güneş enerjileri delalet söylenir ve ‘tha’ aysal enerjileri işaret edilmektedir. Bu asana Hatha Yoga asanas arasında yer alıyor ve senin aysal enerjileri channelize söylenir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana aç karnına uygulanmalıdır. Sen gıda sindirilir böylece pratikte önce yemek dört ila altı saat olması bir nokta yapmak gerekir ve enerji genişletilecek hazırdır. Ayrıca, bağırsakları alıştırma önce boş olduğundan emin olun.

Yoga en iyi sonuçlar için şafak veya alacakaranlıkta uygulanmalıdır.

Half Moon Pose Nasıl Yaparsınız (Ardha Chandrasana)

  1. sağda Trikonasana ile başlayın. sol kalçada Sol elinizi koyun. Nefes alıp verirken Ardından, sağ diz bükülür ve yaklaşık 12 santim ileri aynı ayağını hareket ettirin. Bunu yaparken, ileriye sağ elinizi hareket ve sağ ayak parmakları ötesine yerleştirin.
  2. Nefes ve yere sağ elini hareket ettirin. aşağı basın. Ardından, sağ bacak düzeltmek. Bunu gibi, yerden sol bacak kaldırın. emin yere paralel olduğunu olun. bakiyenizi bulun ve güçlü sol bacak tutun. Sadece doğru diz kilitlenmez emin olun. diz kapağı düzgün ve içeri doğru bir şekilde hizalanmalıdır.
  3. senin sola doğru senin üst gövde çevir ve hafifçe öne doğru sol kalça taşıyın. sol kalça üzerine Sol elinizi koyun. Eğer ileriye bakarken nötr pozisyonda başınızı koyun.
  4. Üzerinde duruyoruz bacak vücut ağırlığını yerleştirin. Sizin alt taraftaki Eğer dengesini korumaya yardımcı olur, öyle ki zemine basılması gerekir. Eğer sıkıca gövde arkasına skapulası ve sakrumu itin emin olun.
  5. Birkaç saniye poz tutun. Bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Boyun sorunları olan insanlar, düz görünümlü uzun onların boynunu tutarak devam edilmelidir. yukarı bakma.
  1. Aşağıdaki sorunlar varsa bu asana yapıyor kaçının.

a. Migren ve baş ağrısı
b. Düşük kan basıncı
, c. İshal
d. Uykusuzluk hastalığı

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, zor alt eliyle yere dokunmak için yararlı olabilir. Sen size yardımcı bir blok kullanabilirsiniz. En yüksek bloğu ile başlayın ve vücudunu dengelemek rahat etmek başladıkça boyutunu azaltın.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu asana usta, denemek ve poz derinleşebilir. Sadece yere dik sağlanması üstünde kolunu kaldırın. Şimdi, önündeki duvarı düşünün. Bu hayali duvara üst eli itin. Eğer denge sonra, başını döndürmek ve yükseltilmiş yandan bakarlar.

Ayrıca bu asana daha zorlu hale getirmek için ayakta bacağın uyluk alt elini yerleştirebilirsiniz. Eğer birkaç saniye poz tutun kendinizi dengeleyin. Serbest bırakmak.

Half Moon Faydaları Pose

Bunlar Ardha Chakrasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Practicing basen, ayak bilekleri, kalçalar, karın ve omurga güçlü yapmak için yardımcı olur.
  • Bu asana da harmstrings, buzağı, göğüs, omuz, omurga verir ve iyi bir streç ile kasık.
  • Bu asana da dengelemek ve odak yardımcı olur ve daha iyi koordinasyon duygusu verir.
  • Bu bir stres giderici olarak hareket eder.
  • O da sindirim geliştirmek için söylenir.
  • Ayrıca, bacak menstrüel bozukluklar ve ağrıyı hafifletir.
  • poz alt sırt sorunları hafifletmek için yardımcı olur.

Ardha Chandrasana arkasında Bilim

Chandra Sanskritçe ayı anlamına gelir ve bu kelime de Ay’ın parlaklık için çağrışım. Bu poz gövde olarak yarımay düz kenarı benzer ve kaldırılmış bacak bir çizgi çizin. ayağın ve uzatılmış kolunda enerji parlak bir ay gibi yaymak söylenir.

Bu asana disorienting ama farkında olmak ve dengeyi geliştirmesi konusunda yardımcı olacaktır uygulamaktadır. Ayrıca dengeleme ihtiyacı olan bir poz ‘dışarı yaymak’ zordur. Eğer asana konsantre ve ayakta bacak, kuyruk kemiği ve kürek kemikleri ile istikrar oluşturmaya odaklanmak Ama, eğer vakıf güçlü olacak ve siz uzatmak ve genişletmek mümkün olacak.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Takip Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

bakiyenizi bulun ve Ardha Chandrasana ile parlayacak.