Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Yakın Zamanda duruşunuzu düzeltin Will İnanılmaz Yoga asana

kambur durdurun! Düz durmak! Sırtınız dik ile otur! Bu arkadaşlar ve sevdiklerinize hem birkaç duyduğumuz ifadeler daha sık değildir. Bizim yaşam tarzları sayesinde, bütün gün bilgisayar başında oturmak veya bizim telefonlar bakar ve kamburlardan olarak sonuna kadar bükün.

Eğer vücudunuzun duruş doğru olduğunda, sen ince uzun boylu ve daha emin bakmak biliyor muydunuz? Ama düz bir arka gibi basit bir elde etmek çok zordur. biz uzun süre kavisli tutmak gibi stresli yaşam sırtını germiş. Uzun çalışma saatleri ve hareketsiz yaşam tarzları daha kötü vücudumuz sağ duruş yetişmek için kolaylaştırır.

Biz bu yüzden biz standı ve uyku, oturup yolda bir kontrol tutmak için unutmak çalışma ile muddled edilir. Bu yalnızca bizim vücudun çeşitli yerlerinde ağrıları yol açar.

Bir Doğru Duruş Nedir?

İdeal bir duruş sırt dümdüz olduğu zaman, göğüs, çene yukarı yüzler, dışarı omuzlar rahat ve kare ve vücudunuz düz bir çizgide olduğunda mide Temel olarak, doğru bir duruş içindedir. Içindedir olduğunu.

Nasıl Yoga Sen Mükemmel duruş elde Yardımcı Olabilir?

Eğer yoga başladığınızda, bunun içine bir kaç hafta, bilinirlik kazanacaktır. bu mükemmel duruş elde etmek için, vücudun farkında olmak önemlidir. Bu sizin duruşunu düzeltmek yardımcı olur. Düzenli uygulama ile, vücudun gergin ve güçlendirilmesi ve bu nedenle, omurga otomatik omuzlar, kare şeklinde, kendisi düzeltiyor, midenize gider ve göğüs dışarıdadır. değişiklikler ilk gün olmaya başladı, ama sen değişiklikler fark ve bilinçli bir duruş düzeltmek için çaba farkında olduğunda sadece olduğunu.

Duruş İyileştirme İçin Yoga yılında 7 Etkili Asana’lar

1. Tadasana

Tadasana veya Dağ duruşu diğer birçok asanas için bir üs oluşturan en temel asanas biridir. Çok basit görünüyor, ama asana pratik ve onu mükemmelleştirmek yolunda çalışırken, sen yanlış baştan beri ayakta, aslında, olduğunu anlayacaktır. Ayakta doğru yolunu öğrenmek istiyorsanız bu asana en iyisidir.

2. Utkatasana

Utkatasana veya Sandalye Pose Yoga duruş iyileştirilmesi için pozlar en iyilerinden biridir. Vücudunuz hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmuş konumda tutmak gerekiyor. Bu asana kalça, dizler için inanılmaz iyi çalışıyor ve alt sırt. Bu hayali sandalyede otururken Ayrıca, sırtın dik ve omuzlar dışarı gerilir. Bu saflarına katılması ve böylece, yavaş yavaş, ama emin adımlarla duruşunuzu nasıl iyileştirileceğini vücudunuzun öğretir.

3. Virabhadrasana I

Bu asana da Savaşçı duruşu denir. Bu arkasında tarihin bir hayli ve aynı zamanda en zarif Yoga biridir. Bu asana son derece güçlüdür ve bunu farz olarak dik olmasını gerektirir. Bu sizin alt sırt üstü çalışıyor ve aynı zamanda omuz plakaları rahatlatır. Düzenli olarak bu asana pratiği eğer Zamanla, mutlaka pozisyon üzerinde mükemmel sonuçlar göreceksiniz.

4. Marjariasana

Bu asana Kedi Pose ve genellikle Bitilasana ile birlikte yapılır olduğunu. İki asanalardan kombinasyonu güçlü ve daha esnek hale öncelikle omurganın üzerinde çalışır.

5. Bhujangasana

Bhujangasana veya Cobra duruşu henüz açılması omuzlar ve göğüs doğru çalışan başka bir güçlü yoga asana olduğunu. Ayrıca sırt güçlendirir. Yani kapalı bilet beş mükemmel duruş işaretçiler üçü, yani bu bir tavrın düzeltme cephanelik içermelidir olduğunu.

6. Balasana

Balasana ayrıca Çocuk Pose denir ve bir restoratif duruş olduğunu. Ama aynı zamanda omuz ve sırt için bir egzersiz olarak çalışmaktadır. Bu asana senin duruşunu düzeltmek ve oturup veya sırtını zarar vermeden çarpmasını sağlayacak iyi çalışıyor.

7. Supta Virasana

Supta Virasana da Yatan Kahraman Pose denir. Bu temel bir yoga bu kadar basit görünüyor ama oldukça karmaşık olabileceği poz olduğunu. Bu asana sırtın dümdüz olmasını sağlar ve aynı zamanda göğüs açmak için yardımcı olur. Bu bir restoratif poz olur ve duruşunuzu düzeltin hedefliyoruz olarak sizi rahatlatır.

Bir yere yaslanarak oturma geri temelde zayıf bir geri belirtir. Sırtın zayıf olduğunda, sorunların bir sürü davet eğilimindedir. Sırtın zayıf olduğunda, duruş hizalama (çene, mide, göğüs ve omuzlar) geri kalanı orantısız gider. O bunu çok geç olmadan bunu düzeltmek üzerinde çalışmak esastır. Yoga yapmak için en iyi yoldur! Hiç duruş iyileştirilmesi için yoga denediniz mi? Nasıl yardımcı oldu? Aşağıda yorum yaparak bizimle deneyimi paylaşın.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hvordan du gør det Padmasana, og hvad er fordelene

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Udtales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en af de mest magtfulde symboler, der er kendt for at have overskredet både religion og tid. Gennem århundreder har Lotus været synonym med løsrivelse, genfødsel, skønhed, renhed, åndelighed, oplysning, materiel velstand, og kosmisk fornyelse. Lige fra Egypten til Indien, har Lotus været en del af mange sagaer. I den hinduistiske ikonografi, gudinden Lakshmi guddommeligt sætter sig på en åben lotus. Selv Lord Ganesha og Lord Vishnu er lejlighedsvis vist siddende på lotus. Når vi taler om buddhismen, siges det, at uanset hvor Buddha sat foden, en lotus blomstrede.

Denne asana kommer fra sådanne kraftfulde fabler fra fortiden.

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men når det er sagt, er der ingen regel om, at man ikke kan meditere om aftenen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.

Niveau: Øvet / Avanceret
Stil: Hatha Yoga
Varighed: 1 til 5 minutter (længere, hvis meditere)
Gentagelse: En gang med hvert ben på toppen
Strækker: knæ, ankler
Styrker: Spine, Abdomen, bækken, Blære

Hvordan du gør padmasana

Sid på en flad overflade på jorden med ryggen rank og dine ben strakt ud.
Bøj forsigtigt højre knæ, og bruge dine hænder til at placere den på din venstre lår. Dine såler skal pege opad, og hælene skal være tæt på din mave.
Gør det samme med det andet ben.
Nu, at begge dine ben krydses, og dine fødder er komfortabelt placeret på modsatte lår, model hænderne ind i en mudra efter eget valg og placere den på plads. Typisk er hænderne placeres på knæene.
Husk, at dit hoved skal være lige og rygsøjlen oprejst på alle tidspunkter.
Træk vejret lang og dyb. Hold stillingen i et par minutter. Frigøre.
Gentag stillingen med det andet ben på toppen.

Bemærk: Mudra er kendt for at aktivere energi flow, og deres virkninger ganges når praktiseres i kombination med padmasana. Hver Mudra er anderledes, og så er deres fordele. Disse er nogle Mudra, der arbejder underværker med padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energien flow, som du praktiserer denne asana med Mudra.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, når du øve denne asana.

Undgå at gøre dette asana, hvis du har en knæ eller ankel skade.
Denne asana skal praktiseres under vejledning af en erfaren lærer, især hvis du er en nybegynder at denne positur. Det ser måske simpelt, men det er det ikke.

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du overstrække din ankel, som du får ind i stillingen. For at undgå dette, skal du skubbe den indvendige side af foden mod den øvre del af din arm, så din ankel s strækning er afbalanceret. Også, når du sætter din fod nær den modsatte lysken, skal du sørge for strækningen i den indre og ydre ankel forbliver den samme.

Avanceret Pose Variation

Matsyasana vil give dig en dybere stræk, hvis du ønsker at intensivere padmasana. Når du kommer ind i Padmasana, holde dine fødder, løft dit bryst, og læne bagud, således at kronen af dit hoved rører gulvet. Her er trin for trin højde for, hvordan du kan gøre dette asana.

Lig fladt på ryggen, og sørg for dine ben er sammen, og dine hænder er placeret komfortabelt ved siden af din krop.
Placer håndfladerne under dine hofter, således at de står over jorden. Nu, bringe albuerne tættere på hinanden, placere dem tæt på din talje.
Kryds dine ben, så dine fødder krydser hinanden i din midten, og dine lår og knæ er placeret fladt på gulvet.
Træk vejret i. Løft dit bryst op sådan, at dit hoved også løftes, og din krone rører gulvet.
Sørg for, at vægten af din krop er på albuerne og ikke på hovedet. Som brystet løftes, let pres skulderbladene.
Hold stillingen kun indtil du er fortrolig. Træk vejret normalt.
Udånder og slip position, løft dit hoved først, og derefter slippe brystet til jorden. Udrede dine ben og slappe af. Gentag med det andet ben på toppen.

Fordelene ved lotusstillingen

Disse er nogle fantastiske fordele ved padmasana.

Denne asana afslapper sindet og beroliger hjernen.
Det aktiverer rygsøjlen, bækken, maven, og blæren.
De knæ og ankler får en god stretch.
Menstruationsbeskyttelse problemer og iskias behandles, hvis dette asana praktiseres regelmæssigt.
Hvis denne asana praktiseres gennem graviditet, gør det fødende lettere.
Denne asana åbner hofterne, hvilket gør dem mere fleksible.
Denne asana hjælper vække Chakras og også gør dig mere bevidst om tingene.
Din kropsholdning er sikker på at forbedre med regelmæssig praksis af padmasana.
Energi niveauer er restaureret med udførelsen af denne asana.

Videnskaben bag padmasana

Når du føler angst og usikker, uden en følelse af tøven, komme ind i Padmasana. Det er sikker på at jorde dig. De siger, at du straks vil føle forankring af dine lårben og bilæggelse i din lyske. Du vil føle din energi går op, og som det sker, vil du føle en let passage gennem midterlinjen, næsten grundstødning dig. Denne asana er en power-fyldt hofte og hjerte oplukker, med mange fysiske og åndelige fordele. Det er en af de bedste meditative udgør.

I denne asana, arrangementet af dine fødder ligner kronblade af den smukke lotus. Det er metaforisk, fordi ligesom lotus blomster fra mudder, din verdslige liv repræsenterer snavs og mudder. Men som du praktiserer yoga, og specifikt denne asana, har du mulighed for at blomstre i en smuk blomst – levende for hvert øjeblik. Denne asana fungerer smukt på mange Chakras, hjælpe dem balancere ud og vække.

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Klovnen

Opfølgning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om denne asana har nogle fantastiske fysiske fordele, er det mere en åndelig, meditativ udgøre at kanalerne vores livskraft. Når din livskraft er kanaliseret, er du forpligtet til at føle sig mere rodfæstede og fuld af liv. Der er ikke noget bedre end at bruge din energi med omtanke, og denne asana hjælper dig gøre netop det.

Jessica Gunawan

Kako narediti Tittibhasana in kakšne so njegove prednosti

Tittibha – Firefly, Asana – pozo; Izgovarja kot – tit-THI-BHA-ah-sana

Kresniček poza je tista, ki zahteva izjemno moč v zgornjem delu telesa in fleksibilnosti v hamstrings. Vendar se ti dve lastnosti lahko dobil le s prakso. Zato boste morali, da bi obvladali predstavljajo počasi. To je težko stanje roko posnema Firefly med letom.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadite Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Vmesna / Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 30 do 60 sekund
Ponovitev: Noben
raztegne: rokah, zapestjih
Krepi: Notranja groins, Back trupa

Kako narediti Tittibhasana

Za začetek to asana, začnite z Adho mukha Svanasana.
Sprehod do vaših rokah, tako da so vaše noge pred vaših rokah. Nato naj roke skozi noge in jih pritisnite za teleta, kot da si najde globlje skozi noge.
Pripeljite svoje roke in ramena tako daleč za stegna, kot si jih lahko postavite. Trdno postavite dlani za noge, tako da so vaše pete potekala s palcem in kazalcem.
Nežno upognite kolena in čepenje, ko počiva na zadnji strani noge tako blizu ramenih, kot lahko.
Ko so prsti in dlani širijo, poskrbite, da spremenite svojo telesno težo na njih. Dvignite noge od tal. Poravnali svoje noge prvič. Potem, ko se stabilizira, poravnali svoje roke. Stisnite stegna proti nadlahti, da pridobijo več višine.
Zadržite nekaj sekund in sprostitve.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Izogibajte se te asane, če imate naslednje pogoje.

Ramenski škode
Koleno, poškodba
Zapestje poškodbe
Nižje nazaj poškodbe

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, bi bilo težko dobiti to predstavlja prav. Sedite na tla in razširi noge, da se tvori 90 stopinj. Potem, povzdignil svoje pete v blok, in pritisnite dlani med nogami na tleh.

Napredno Pose Spremembe

To je napredna drža v sebi. Ko ga obvladali in so sposobni, da to storite z lahkoto, se boste že znašli v naprednih položaju.

Prednosti Of The Firefly Pose

To je nekaj neverjetno koristi Titthibhasana.

To daje nazaj trup in notranje groins dober raztezajo.
Roke in zapestja postala močna.
To pomirja vaš um in izboljšuje občutek za ravnotežje.
Trebuh je napeta, zato je prebava izboljšala.

Science Behind The Tittibhasana

Zaupanje, odločnost in sposobnost, da spustiš vam bo pomagal dvigniti se v Tittibhasana, ki je zelo zahtevna poza.

Tittibha pomeni firefly. To je odlična metafora za pot jogijskih prebujanja.

Poza, kot je ta ima možnost, da vrže najbolj iskreno praktik nepripravljene, če ga jemljemo preveč resno. Ta veja ravnovesje je zahtevno in zahteva in inculcates tako Vriya in Shraddha. Bodite prepričani, ko zdrsnejo v tem kresničkino joga predstavljajo. To vam bo pomagalo dobiti neomajnost, kar potrebujete v globoki naprej upogiba bokov. Prav tako je treba zgraditi ogromno roko moč, da se podpre in aktivirati noge, da bi dvigalo.

Zdaj, ko vem, kako se firefly predstavljajo, kaj še čakaš? Obstaja zelo malo ljudi, ki lahko dvignejo in storiti to asana, ko se prvič poskusiti. Ali ne bo odvrnilo. Samo zabavajte se z držo.

Jessica Gunawan

7 Baba Ramdev Asanas Yoga pentru Sarcina

Sarcina este un proces frumos. Și, cu siguranță copleșitoare. Imaginați-vă care transportă o altă viață în corpul dumneavoastră! Acesta vă va afecta fizic, emoțional, și mental. Modificările hormonale vă va ameți la nici un scop. Pentru a ușura procesul și să-l fără bătăi de cap, încercați următoarele 7 asane în Baba Ramdev Yoga pentru sarcina.

Înainte de aceasta, să învețe efectele pozitive ale yoga în timpul sarcinii.

Yoga – Un Boon în timpul sarcinii

Sarcina îți schimbă corpul dramatic și, de asemenea, pregătește-l pentru naștere și îngrijirea timpurie a copilului. Este o etapă crucială care determină starea de sănătate a mamei și a copilului. Cea mai mare grijă și de o importanță trebuie să se acorde mamei“bunăstarea și obiceiurile. Unele dintre asane yoga și pranayamas ușura corpul și îi furnizează amortizare necesară pentru o livrare buna.

Ei fac corpul tau supla si deschide regiunea pelviana, care vine la îndemână în timpul travaliului. Schimbarile hormonale pot face mama capricios, făcând-o să meargă Berserk cu stres emoțional și depresie. Yoga ei incetineste si calmeaza nervii ei, ajutând-o afacere cu conditia sensibil. cure Yoga probleme care apar in timpul sarcinii cum ar fi boala dimineata, crampe, constipație, și glezne umflate. Pe scurt, face viața mai ușoară în timpul sarcinii și mai bine pentru viața în tine.

Dar, înainte de a merge mai departe cu ea, asigurați-vă că luați consiliere și trenul medicului dumneavoastră în cadrul unui profesor de yoga certificat. De asemenea, fiecare stadiu al sarcinii va cere soluții diferite, iar asane trebuie să fie adaptate în mod corespunzător. Cel mai important, pentru a asculta corpul tău și de a face în mod corespunzător. Amintiți-vă că, în timpul stadiile avansate ale sarcinii, evita asane ca stresul pe abdomen și să fie extrem de atent în timpul practicii din săptămâna a 14-a de gestație.

În urma sunt unele asan, puteți încerca de-al doilea trimestru de sarcină, începând.

Baba Ramdev Yoga pentru Sarcina – 7 Cel mai bun Asanas

Baba Ramdev, un guru yoga populare din India, a popularizat conceptul de yoga și se propagă-l prin tabere de yoga vaste și de programe de televiziune. El a promovat mesajul de yoga pe scena internațională și a lucrat spre imbunatatirea sanatatii oamenilor, prin asane sale yoga special concepute. Câțiva dintre ei a însemnat în mod special pentru femeile gravide sunt menționate mai jos. Uită-te.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Muntele Pose este considerat baza tuturor asane de la care se presupune că alte asane. Acesta poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă te preced sau urmează-l cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde.

Beneficiile de Tadasana în timpul sarcinii

Tadasana creșteri se concentreze și de concentrare, care poate merge intr-o parte, ca urmare a stresului sarcinii. Aceasta îmbunătățește postura și întărește coapsele, picioarele și glezne, ținându-vă puternic și se potrivesc prin cele nouă luni. Firmele de ea abdomen și steadies respirație, ajutându-vă să păstrați calmul și a compus. Aceasta amelioreaza durerile si dureri in tot corpul, care poate fi frecvent cu un copil în interior. Pose îmbunătățește circulația sângelui și face coloanei vertebrale flexibil, ținându-vă sănătos și intinerit.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana sau Easy Pose, așa cum sugerează și numele, este una dintre cele asane yoga cele mai confortabile. Este ideal pentru incepatori si cei care trebuie să ia mai ușor. În culturile orientale, este poziția obișnuită ședinței. Sukhasana funcționează cel mai bine atunci când îl practică în dimineața, pentru că este o postură meditativă. Stomacul nu trebuie neapărat să fie gol pentru a practica această postură. Sukhasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Stai în ea, atâta timp cât poți.

Beneficiile de Sukhasana în timpul sarcinii

Sukhasana întinde coloanei vertebrale, care vă oferă o mult nevoie de spate întindere. Se lărgește piept si calmeaza mintea, ținându-vă inteligent și încrezător în timp ce gravidă. Se deschide solduri, reduce oboseala, înseninăm starea ta de spirit. Pose te energizează și crește voința ta de a fi productivi. Se îmbunătățește digestia și betters respirația, păstrând copilul interior și sănătos sănătos. Acesta vă ține într-o stare de liniște, care este atât de necesară în starea sarcinii.

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi. De asemenea, este similară cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Practica Baddha Konasana pe un stomac și intestine curate goale, de preferință dimineața. Seara, asigurați-vă că există o diferență de 4 până la 6 ore intre ultima masa si practica. Baddha Konasana este un yoga asana nivel incepator. Goni timp de unu până la cinci minute.

Beneficiile de Baddha Konasana în timpul sarcinii

Baddha Konasana întărește și se întinde coapse tale, epii, și genunchii, care va veni la îndemână în timpul nașterii. Aceasta facilitează identificarea problemelor digestive, menținând burta dezordine-free. Acesta imbunatateste starea de sanatate a glandei ovarelor si de prostata. Pose stimulează inima și tratează depresia ușoară, ajutându-vă să facă față cu schimbarea. Acesta funcționează pe tensiunii arteriale și deschide spate mai mici, care te relaxeaza.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana sau stick-ul Pose arata relativ usor, dar este destul de obositoare. Se pregătește organismul pentru asane mai exigente. Practica aceasta dimineata, pe stomacul gol și intestinele curate. Dacă nu primiți timp în dimineața, o fac în seara după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa. Dandasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți pozeze pentru 20 până la 30 de secunde.

Beneficiile de Dandasana în timpul sarcinii

Dandasana intareste muschii spatelui si se intinde pe piept, făcându-te agil fizic. Se ameliorează complicații în organele de reproducere și de a le menține funcționează bine. Calmează celulele creierului și vă ține la pace. Pose protejează corpul de la spate și de șold leziuni care sunt mai predispuse la timpul sarcinii.

5. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)

Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose vă cere să atingă genunchiul cu capul. Acesta oferă organismului o întindere bună. Practica-l în dimineața, atunci când sunt în stare proaspătă și plin de energie. Asigurați-vă că stomacul este gol și intestinele curat. In cazul in care-l practică seara, fă-o după 4 până la 6 ore de la ultima masa. Janu Sirsasana este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficiile de Janu Sirsasana în timpul sarcinii

Janu Sirsasana se întinde mușchii posteriori ai coapselor si epii, crescand flexibilitatea lor pentru a ușura naștere. Acesta stimulează ficatul și rinichii, ajutându-le să funcționeze mai bine pentru a face față cerințelor crescute ale corpului. Este bine pentru femeile gravide care suferă de insomnie, un eveniment comun in timpul sarcinii. Janu Sirsasana întărește mușchii stomacului, pregătindu-l pentru contracțiile.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana sau Cat Pose este similar cu o pisica se întinde. Prin urmare, este numit dupa poza aceasta. Elasticitatea feline a fost adaptat inteligent la asane yoga. Familia pisica este considerat cel mai flexibil în regnul animal, ceea ce ne dă mai multe motive pentru a practica acest asana. Practică pozeze dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 10 secunde.

Beneficiile de Marjariasana în timpul sarcinii

Pose Cat întărește încheieturi și umeri, ajutând organismul face cu greutate in plus in timpul sarcinii. Este bine pentru cei care suferă de spondilită și a alunecat pe disc, pe care femeile gravide sunt ușor predispuse la. Marjariasana acesta fixează prin sprijinirea și consolidarea spate.

7. shavasana (Corpse Pose)

Shavasana sau Corpse Pose seamănă cu liniștea unui cadavru. Aceasta se face, de obicei, la sfârșitul unei sesiuni de yoga sau după o asana de yoga obositoare. Ea poate fi destul de dificilă, deoarece necesită să rămână complet nemișcat și relaxat. Asigurați-vă că nu adormi în timpul pune. Shavasana este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Relaxați-vă în pozează pentru 10 până la 12 minute.

Beneficiile de shavasana în timpul sarcinii

Shavasana ajută chiuveta antrenament în mai bine în ființa ta, ajutând întregul corp beneficia de ea. Acesta vă oferă o stare profundă și meditativă de odihnă, care este mult mai necesar în timpul sarcinii, deoarece stresul și anxietatea sunt declanșate cu ușurință în timpul acestei faze. Reparatiile Pose deteriorate țesuturi și celule, pregătind corpul pentru a sustine viata in ea.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Pot să încercați yoga pentru prima dată când gravidă?

Da, yoga este blând și în condiții de siguranță și perfect bine pentru a începe pentru prima dată în timpul sarcinii.

Când ar trebui să înceapă yoga prenatale?

Este recomandabil să se înceapă de la al doilea trimestru începând ca și în primul trimestru, corpul tau trece printr-o mulțime de schimbări, iar energia nu este cel mai bun.

Ce am purta pentru practica yoga sarcinii?

Purtați haine lejere și confortabile, care nu împiedică practica

Deci, acest lucru este totul despre Baba Ramdev yoga pentru femeile gravide. În afară de îmbunătățirea generală a sănătății și ajutându-vă să câștige în greutate sănătos, yoga vă protejează de diabet gestational si operatia de cezariana. Și mai mult, ceea ce va afla odată ce începe practica. Fa-o de dragul sănătății și a copilului dumneavoastră.

Jessica Gunawan

7 أسانا فعالة لعلاج الدوالي

وربما يأتي الوقت الذي لاحظت تورم، عنكبوتي، وعروق القبيحة على أطرافه السفلى. قد انتهوا لتختفي، والتي قد تسبب القلق لأنك قد تكون تعاني من الدوالي. A دوالي المنوال يمكن أن يسبب مضاعفات صحية على المدى الطويل نظرا لعدم انتظام تدفق الدم إلى القلب. لكن لا تخف! اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الشرط.

ما هي الدوالي؟

إذا كنت تجلس لساعات طويلة أو بشكل متكرر السير في الكعب العالي، أو إذا كنت بدينا أو تجربة التقلبات الهرمونية، فأنت عرضة للالدوالي. الأوردة المتضررة كبيرة، منتفخة، واضحة للعيان تحت جلدك تغير لونها. وعادة ما تبدو وكأنها كدمة مزرق ويمكن أن تكون مؤلمة جدا. الدوالي هي المتفشية بين النساء وهي أمر شائع أثناء الحمل.

عادة، جدران الأوعية الدموية لدينا تتكون من العضلات الملساء والأنسجة الضامة. الأوعية الدموية ضخ الدم والمواد المغذية إلى كل جزء من الجسم، بما في ذلك أطرافه. في أرجلنا، وعروق قوية تعمل ضد الجاذبية لدفع الدم إلى قلوبنا. هذا هو المعروف باسم المضخة الوريدية. عندما تكون الأوردة غير كفء، أنهم غير قادرين على إرسال الجزء الخلفي الدم. حمامات الدم الزائدة في جيوب داخل الأوردة وأسباب تورم، مما أدى إلى توسع الأوردة. عندما تكون جلطات الدم، فإنه يشكل خطرا كبيرا. الجلطة يمكن أن تنتقل من الأوعية إلى القلب أو الدماغ، مما تسبب في السكتة الدماغية الفورية.

اليوغا للتوسع الأوردة – كيف هو مساعدة

يمكن اليوغا الأوردة علاج الدوالي؟ بالنسبة للمبتدئين، ويمكن اليوغا تخفف من الألم الناجم عن الضغط. عندما كنت تعاني من الدوالي، يطرح الموصى بها عادة يشكل ارتفاع الساق. وهذا يساعد على الليمفاوية المتراكمة والدم لتصب في القلب. أيضا، وخففت الضغط. الاسترخاء أن اليوغا يضفي يمنع تفاقم الحالة. وعموما، تم تحسين حالتك، وتتعزز حركة الأطراف.

7 اليوغا الوقفات التي تساعد على توسع الأوردة

1. Tadasana

معروف أيضا باسم – جبل بوز

فوائد – هذا هو واحد من الوضعيات اليوغا الأساسية، ويساعد على تحقيق المواءمة الجسم الصحيح. كما يمكنك ممارسة ذلك، فإنه يحتفظ ساقيك منغم. كما أنه يقوي الركبتين والفخذين، والكاحلين. في حين أن جميع عضلاتك تعمل بدقة للحفاظ على الموقف، ويتم الإفراج عن الإجهاد في أطرافه الخاصة بك، وبالتالي تخفيف الضغط.

كيف نفعل ذلك – قف منتصبا، وضع قدميك بعيدا قليلا. اسمحوا يديك لشنق جنبا إلى جنب مع جسمك. لشد عضلات الفخذ، ولكن لا تتصلب الجزء السفلي من البطن. تعزيز الأقواس الداخلية للالكاحلين، ويشعر تمرير الطاقة من قدميك، والخروج على طول الطريق إلى رأسك. بحث عن والتنفس. يشعر تمتد في الجسم كما كنت عقد تشكل لبضع ثوان ثم الافراج عنهم.

2. Uttanasana

معروف أيضا باسم – Padahastasana، هاستا Padasana، الدائمة إلى الأمام بيند

فوائد – هذا أسانا يعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. أنه يعطي ساقيك على امتداد جيد، خصوصا الفخذين والساقين، والتي هي البقع المحتملة لالدوالي. الممارسة المنتظمة لهذا أسانا يقلل من ألم في الساقين.

كيف نفعل ذلك – الوقوف على التوالي وتضع يديك على الوركين. يستنشق. ثم، ثني الورك الخاصة بك كما كنت الزفير. يجب وضع يديك على الأرض بجانب قدميك. يجب أن يكون القدمين موازية لبعضها البعض. دفع جذعك إلى الأمام كما كنت تمديد تمتد ورفع عجب الذنب. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

3. Navasana

معروف أيضا باسم – Naukasana، قارب بوز

الفوائد – عند ممارسة هذا أسانا، ساقيك مرتفعة. وبالتالي، فإن برك من الدم واللمف تدفق صعودا. يتم تقليل الضغط على الأوردة على الفور. في ثوان قليلة من تعليق يبني قوة ويسمح لك لمحاربة الألم.

كيف نفعل ذلك – الجلوس في Dandasana. ثم، ورفع ساقيك من الأرض. عندما كنت تدير لتحقيق التوازن، ورفع اليدين عن الأرض، وتمتد بها أمامك. العمل من أجل خلق ‘V’ مع جسمك العلوي والسفلي. التنفس لفترة طويلة وعميقة. إطلاق سراح.

4. Viparita Karani

معروف أيضا باسم – الساقين لأعلى الجدار

صالح – هذا أسانا والاسترخاء للغاية لساقيك. الساقين أنهكتهم تستفيد كثيرا من ذلك. لأنه يعزز الدورة الدموية والإحمرار السموم وغيرها من المنتجات. يتم تحرير التوتر في الساقين، ويتم تقليل الضغط. وهذا يساعد كثيرا قضية الدوالي.

كيف نفعل ذلك – الجلوس عبر الجدار ورفع بلطف ساقيك حتى الجدار. الاستلقاء وتمتد ذراعيك على الجانبين، والتأكد من النخيل الخاص متجهة لأعلى. مرة واحدة كنت مرتاحا، وتغمض عينيك وتنفس. الإفراج بعد بضع دقائق.

5. Sarvangasana

معروف أيضا باسم – حامل الكتف المعتمدة

الفوائد – الموقف الكتف هو انعكاس كامل الجسم، حيث يعمل الجسم ضد الجاذبية. ومما يعزز الدورة الدموية في الجسم، وبرك الليمفاوية واستنزاف الدم إلى القلب. هذا أسانا هو أيضا مريح للغاية لساقيه. جميع في كل شيء، وأنها تعمل بشكل جيد للغاية في الدفاع ضد الدوالي.

كيف نفعل ذلك – الاستلقاء في Shavasana. رفع ساقيك وأنت دعم الوركين مع النخيل الخاص. تحويل وزن الجسم على أكتاف، ورفع الجزء العلوي من جسمك أيضا، حيث رأسك والجزء العلوي من الظهر يبقى على الأرض. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

6. Matsyasana

معروف أيضا باسم – السمك بوز

الفوائد – وMatsyasana هي واحدة من أفضل اليوغا تطرح للعلاج الدوالي. وهو يعمل على العديد من أنظمة جماعي. وهي تمتد القدمين والساقين ويخفف من التوتر وتشنجات. ساقيك استرخاء، وينظم تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

كيف نفعل ذلك – استلقي على ظهرك، وعبور ساقيك في Padmasana. هل يمكن أيضا الحفاظ على الساقين ممدودة أثناء ممارسة هذه الوقفة. بلطف منحنى ظهرك بحيث رأسك تقع على تاجك. يشعر منحنى في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

7. Pawanmuktasana

معروف أيضا باسم – الرياح تخفيف بوز

الفوائد – هذه التحركات أسانا حول الليمفاوية الراكدة والدم الوريدي. كما أنه يخفف من تشنجات والتعب من الساقين. كما أنه يساعد تخفيف العضلات والمفاصل في الوركين والركبتين. ويقال إن هذا أسانا لمنع تجلط الدم الوريدي في أولئك الذين لديهم أنماط الحياة المستقرة.

كيف نفعل ذلك – شقة تقع في الطابق مع ظهرك على الأرض. أضعاف ركبتيك وعناق لهم. رفع رأسك عن الأرض، وجلب أنفك بين ركبتيك. عقد تشكل لبضع ثوان وأنت تتنفس بعمق، ثم يفرج عنه.

عندما يكون لديك ممارسة فعالة في متناول اليد لمحاربة مشكلة مثل الدوالي، ولست مضطرا ابدا للنظر في شيء خطير مثل اليوغا surgery.Practice مع الصبر والالتزام، وسترى نتائج مذهلة. حاول التصديق.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Garudasana a jaké jsou jeho výhody

Garudasana nebo Eagle Pose je asana. Sanskrt: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – představovat; Prohlásil As – Gah-roo- dah -sah-Nah

Garuda je Sanskrit termín pro orla. Indické mytologie naznačuje, že Garuda byl král všech ptáků. Tento pták nejen sloužil jako vozidlo Lorda Vishnu, ale byl také průkopníkem, když to přišlo k boji proti démonům. Garuda také znamená pohltit. Být starý reprezentace bájného fénixe, říkají, že Garuda ztotožňuje s „všestravující oheň slunečními paprsky“.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a své praxi, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čistý, když budete cvičit tento ásany.

Úroveň: Základní
Styl: Vinyasa
Doba trvání: 15-30 sekund
Opakování: Jakmile se na každé noze
Táhne: ramena, stehna, boky, kotníky, lýtka, horní část zad
Posiluje: kotníky, lýtka

Jak to udělat Garudasana

Stojan vzpřímeně. Jemně ohněte pravé koleno, a zabalit levou nohu kolem pravé straně, takže kolena jsou naskládané přes sebe. Vaše levá noha se musí dotýkat pravé holeně.
Zvedněte ruce do výšky ramen a zabalit pravou ruku kolem levé straně. Ujistěte se, že vaše lokty jsou ohnuté na 90 stupňů a také na sebe.
Rovnováhu v póze, jak si jemně srazit vaše boky. Kolena se musí pohybovat směrem ke středové čáře místo naklánět k jedné straně.
Držet pózu po dobu několika sekund. Dýchejte zhluboka a pomalu. Zaměřit se na třetí oko, a pustit ze svých negativních emocí.
Uvolněte pózu, přepínat končetiny a opakujte pózu.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrnosti je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

To je nejlepší se vyhnout tomuto ásany, pokud jste měli nedávno kotník, koleno, nebo zranění lokte.
Těhotné ženy musí vyhledat lékařskou souhlas před tím, než praktikování tohoto ásany.

Tipy začátečníka

Jak začátečníky, možná zjistíte, že je obtížné zamotat vaše paže kolem sebe. Aby to bylo jednodušší, protáhnout paže, tak, že jsou rovnoběžné s podlahou. Držet na koncích popruhu. Nyní, jak se držet na pásku těsně, vyzkoušet a zabalit si ruce do správné polohy.

Dalo by se také obtížné západka svou zvednutou nohou za lýtko na stojnou nohu má. Až se dostanete pohodlně, stiskněte palci zvednuté nohy namísto celé nohy. To vám pomůže udržet rovnováhu.

Advanced Pose Variation

Prohloubit pózu, jakmile jste převzal pozici, předklonit, a pošťuchovat předloktí do stehna horní nohy. Držet po dobu několika sekund. Pak se vrátil nahoru. Opakujte ásany s druhou nohou.

Výhody Eagle Pose

To asana pomáhá protáhnout stehna, boky, horní část zad a ramen.
To vám pomůže soustředit a také zlepšuje schopnost vyrovnat.
Telátko svaly posilovat s tímto ásany.
Pomáhá také k úlevě od bolesti spojené s revmatismem a ischias.
To přispívá k tomu, zádech, nohy a boky pružnější.
To asana funguje také jako stres buster.

The Science Behind The Garudasana

Když to budete dělat ásany, je pravděpodobné, že máte pocit, přiškrcený. Ale když to zvládnout, vaše tělo pocit, že je ‚na koni ve větru‘, stejně jako orel. Pojem ‚jízda ve větru‘ se vztahuje k toku energie v každé situaci. Tento proud, nebo energie, který vám pomůže stát se stabilní, stabilní a prostorný uprostřed náročné situaci, bez jakýchkoli překážek. Odolat dělá unavený, a jste v pokušení vzdát. Pokud jste se vzdát, nebo odolat, když se v tomto ásany, budete s největší pravděpodobností ztratí rovnováhu. Ale pokud to budete dělat ásany s otevřenou myslí a velkou odvahou, budete překonat překážky a mají konstantní tok pozitivní energie přes svou mysl a tělo.

Přípravné Poses

Adho Mukha Svanasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Navazující Poses

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Mukha Vrikshasana
Sirsasana

Nyní, když víte, jak to udělat správně Garudasana, co ještě čekáte? Tento asana je chtěl pohltit strach, ego, a pochybuji, takže si můžete dělat cestu pro pozitivní záměry. Praktikování tohoto asana pravidelně dělá silný a soustředěný, stejně jako mocného orla.

Jessica Gunawan

7 Изключителни йога пози За биполярно разстройство

Балансът е добро. В действителност, това е страхотно. Попитайте всеки биполярното пациент, и те ще кима в съгласие. И защо е това? Поради запазване мнението си балансирано не идва лесно за тях. Само алтернативна лечебна терапия като йога може да им помогне да се справят с тяхната биполярно разстройство.

Пациенти с биполярно разстройство имат блуждаещ настроения и са непредсказуеми. Те страдат от редуващи се периоди на депресия и ентусиазъм. Около 51 милиона души по целия свят страдат от това състояние, което води до тях финансови, социални, и проблеми, свързани с работата.

Отделно от редовното лечение на биполярно разстройство, йога е отличен начин за лечение на състоянието. Йога намалява стреса, който е основен тригер за екстремни емоционални състояния при биполярно разстройство.

Йога управлява вашия биполярно разстройство добре от вас укрепване психически и физически да се справят с него. Да се учим как го прави по-долу. Погледни.

Преди това, нека напълно разбират биполярно разстройство проблема.

Какво е биполярно разстройство?

Биполярното разстройство е състоянието на психичното здраве, която се отразява на мозъка, което води до екстремни промени в нивата на настроение, енергия и активност. Това най-вече се дължи на генетиката и травми като злоупотреба детството и дългосрочен стрес.

промени в настроението варират от изключителна хиперактивност с абсолютна тъпота и депресия. Те или се появи като алтернатива или за продължителен период остане преди преминаване към друга държава.

Най-енергична период се нарича “маниакално” и тъп фаза като “депресивен”. По време на маниен период лицето е прекалено ентусиазирани, изключително развълнуван и необичайно енергични. Той / тя става неспокоен и му е трудно да заспи.

Тъй като състоянието се влошава, лицето има нереалистични мисли, получава хаотично и импулсивен, и hallucinates, когато стане най-лошото.

От другата страна на това е депресия. В това, пациентите имат изцяло негативна перспектива към живота и страдат от тревожни разстройства. Те се чувстват скучна, вяла и самоубийство. Нищо не ги вълнува се, и те не се чувствам като се смесят с никого.

Посредническата етап е хипомания, където лицето е ентусиазиран, възбудим, и работи в поток, което ги прави изключително продуктивни. А маниакална период обикновено е последвано от депресивно състояние и обратно.

Сега, нека да разберем как йога помага при биполярно разстройство.

Йога и биполярно разстройство

Когато страдате от биполярно разстройство, стрес е основен компонент, който предизвиква крайни емоционални състояния. Към това се добавя безпокойство, което го прави само по-лошо, когато сте в маниакална депресивна или сцена.

Премахване на стреса и тревожността е по-лесно за биполярно пациент, както и йога прави точно това.

Стречинг тялото си и да го държи здраво с йога е един от начините за справяне с проблема. В синхронизирано дишане, докато получаване на, да стоим и да се измъкнем от позите успокоява тялото, както и ума.

Пранаяма и медитация баланс и тренирате по-добре да се справят с промени в настроението. Йога увеличава серотонин и гама-аминомаслена нива в мозъка, които помагат в борбата с депресия .

По този начин, йога е полезно допълнение към управлението на биполярно разстройство. Тя подобрява цялостното ви здраве и ви дава възможност да се справят с биполярно разстройство по-добре.

Така че, защо да не се научи някои йога упражнения, които работят най-добре за биполярно разстройство? Вижте ги по-долу.

7 Най-добрите пози в йога за биполярно разстройство

Йога предлага терапевтични пози, които успокояват ума. Те отклони съзнанието на биполярно пациента и канализиране мислите си в положителна посока.

1. Garudasana (Eagle поза)

За позата: Garudasana или Орела Pose е асана кръстен на митологичен цар на птиците, Garuda, които е известно, че се бори с демоните. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства: Garudasana подобрява чувството си за равновесие и се простира на прасците и раменете. Изкарва си краката и бедрата, което ги прави гъвкави. Позата също така подобрява концентрацията си.

2. Upavistha Konasana (седящи Wide правоъгълен Pose)

За позата: Upavistha Konasana или седнало Wide правоъгълен Заемете позиция е асана, която дава добри практики с други подобни широки правоъгълен седящи и правостоящи пози. Това е нивото на хатха йога асани междинен. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Upavistha Konasana успокоява мозъка ви и ви помага да се възцари мир. Тя се простира краката, ръцете и гръбнака и бедрата ви се отваря. Той също така стимулира коремните органи.

3. Dandasana (Персонал Pose)

За позата: Dandasana или персонала Pose е разгряване поза. Това е йога асани ниво начинаещи. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Предимства: Dandasana успокоява вашите мозъчни клетки. Подобрява привеждане в съответствие на вашето тяло и подобрява информираността си тяло. Dandasana удължава и укрепва гръбначния стълб.

4. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

За позата: Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е асана, че дава на тялото ви интензивен участък. Той е начинаещ ниво Хатха йога асани. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Paschimottanasana е облекчаване на стреса. Той запазва тревожност, гняв и раздразнителност в залива. Позата регулира кръвното налягане и се простира на долната част на гърба и прасците.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

За позата: Ardha Pincha Mayurasana или позата на делфините е асана, която прилича на обърнато “V” и е подобен на Adho мукха Svanasana. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Позата Dolphin облекчава лека депресия и главоболие, а също така се простира раменете. Това е полезно за безсъние и терапевтични за умора.

6. Setu Bandhasana (мост поза)

За позата: Setu Bandhasana или моста Pose е асана, че прилича на един мост и, следователно, е наречен така. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Setu Bandhasana тонизира основните си мускули и се отваря раменете. Позата укрепва ръцете и краката си и да е терапевтичен за високо кръвно налягане и стрес.

7. Salamba Sirsasana (стойка на глава)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е пълна инверсия на тялото. Тя се нарича цар на всички йога асани. Асаните е напреднало ниво Виняса йога асани. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana укрепва гръбнака и врата и позволява на здравословен приток на кръв в клетките на мозъка ви. Тя се отнася към депресия и увеличава яснотата на ума.

Внимание трябва да се предприемат

Макар да практикува йога, работи добре за повечето от тези, които страдат от биполярно разстройство, има някои хора, които страдат от странични ефекти като възбуда, учестено дишане, и да стане критичен към своите способности практики.

Погрижете се да практикуват йога в среда, в която да се чувствате комфортно и приемливо.

Йога не е лечение за биполярно разстройство. Продължете приема на лекарството за биполярно разстройство, заедно с практикуването на йога.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за биполярно разстройство.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Дали биполярно разстройство, лечимо с йога?

Йога може да лекува биполярно разстройство, но не винаги могат да го излекуват.

Колко често мога да практикувам йога, ако имам биполярно разстройство?

Направете йога практика е част от ежедневието.

Биполярното разстройство се отнема за вас и хората около вас. Това може да отнеме живота от теб, понякога буквално. Уверете се, че е малко лесно и управляеми, опитвайки горните пози. Давай да направят живота ви по-добре.

Jessica Gunawan

Mejor Posturas de yoga para aliviar la rinitis alérgica

¿Me creerías si te dijera que hay posturas de yoga que pueden aliviar los síntomas de la rinitis alérgica? Usted debe, porque es verdad! Ahora bien, si usted se está preguntando lo que estas podrían ser, usted ha venido al lugar correcto.

Los síntomas de la rinitis alérgica se burlaban. estornudos consistente y garganta áspera podría ser molesto y calmarlos le hará la vida más fácil.

Y, por eso me hice una investigación a fondo y descubrí 7 mejores posturas de yoga que pueden ofrecer alivio de la rinitis alérgica. Encontrarlos a continuación.

Primero vamos a aprender acerca de la rinitis alérgica en primer lugar, ¿de acuerdo?

¿Qué es la rinitis alérgica?

La rinitis alérgica es un problema común en los espacios urbanos que causan la inflamación y la sensibilidad de las vías respiratorias nasales. El problema surge debido al contacto con los alérgenos, tales como polvo o polen.

El sistema inmunológico del cuerpo produce histamina para luchar contra el alergeno que causa picazón en los ojos y una nariz que moquea como efectos secundarios.

La rinitis alérgica también se produce como consecuencia de los contaminantes ambientales, el estrés, una mala dieta que haga su respiratorio y nervioso líder sensible a la rinitis alérgica.

La rinitis alérgica afecta a niños y adultos por igual. Alrededor del 10% -30% de los adultos sufren de ella en todo el mundo, mientras que afecta a 40% de los niños.

El alérgeno es una sustancia extraña que es el polen en el caso de la rinitis alérgica. la forma de su cuerpo de responder al alérgeno se llama alergia o rinitis alérgica.

La rinitis alérgica es también conocida como fiebre del heno, y sus signos incluye una nariz que moquea, ojos llorosos, hinchazón, estornudos, tos, dolor de garganta, ojeras, dolor de cabeza, ampollas en la piel, y la fatiga.

A los pocos minutos de la exposición al alergeno, su cuerpo reacciona a ella que afecta a sus patrones de sueño, la capacidad y la concentración de trabajo.

Hay un tipo estacional y perenne de la rinitis alérgica. La rinitis alérgica estacional se produce durante la primavera y el otoño temporada debido principalmente a los alérgenos al aire libre tales como el polen, mientras que la rinitis alérgica perenne se produce en cualquier momento del año como resultado de alergenos de interior como el polvo y el pelo de animales.

Que son más propensos a sufrir de rinitis alérgica si su familia tiene un historial de padecer la misma. El asma también aumenta el riesgo de la rinitis alérgica.

Por lo tanto, es mejor para combatirlo o al menos aliviar los efectos de los síntomas en su cuerpo. Vamos a ver cómo el yoga ayuda a hacerlo, ¿de acuerdo?

Yoga para la Rinitis Alérgica – cómo ayuda?

Yoga es un remedio natural para la rinitis alérgica. poses de yoga pueden disminuir la intensidad de los síntomas alérgicos.

Es una cura sin tiempo que mejora su respiración, fija su funcionamiento interno, mejora su estado mental y te mantiene en forma y activo.

Algunas posturas de yoga en concreto, le ayudan a controlar y encontrar el alivio de la rinitis alérgica. Echar un vistazo a ellos a continuación.

Ejercicios de yoga para la Rinitis Alérgica

1. Pavanamuktasana (Wind- Relieving Pose)

Sobre La Pose Pavanamuktasana o el viento para aliviar el Pose es una asana que funciona bien para aliviar los gases de efecto digestivos. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Asegúrese de que la práctica por la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Pavanamuktasana estimula los nervios y mejora la circulación de la sangre en su cuerpo. También libera toxinas del cuerpo y mejora la claridad mental.

2. Sethu Bandhasana (actitud del puente)

Sobre La Pose Sethu Bandhasana o el Puente de Pose es una asana que es similar a la estructura de un puente. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Sethu Bandhasana estira el cuello y el pecho. Reduce el estrés y la depresión leve. La pose estimula los pulmones y reduce la fatiga y dolor de cabeza.

3. Vrikshasana (actitud del árbol)

Sobre La Pose Vrikshasana o la actitud del árbol se asemeja a la postura de un árbol. Es un simple pose de pie. La pose es una asana hatha yoga y es de nivel principiante. La práctica, con el estómago vacío con los ojos abiertos. Mantener durante un minuto en cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Vrikshasana le ayuda a encontrar el equilibrio en la vida. Se aumenta la confianza y la autoestima. Vrikshasana da un buen tramo de su cuerpo de pies a cabeza. Calma el sistema nervioso y te mantiene enfocado.

4. Virabhadrasana I (Guerrero I Pose)

Sobre La Pose Virabhadrasana I o la actitud del guerrero I es una asana lleva el nombre de un héroe legendario llamado Virabhadra. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantener la postura durante 20 segundos con cada pierna.

Beneficios Para la rinitis alérgica Virabhadrasana estira el cuello, los hombros, el pecho y los pulmones. Se fortalece sus músculos de la espalda. La pose da energía a todo el cuerpo y mejora la respiración.

5. Trikonasana (Triángulo Pose)

Sobre La Pose Trikonasana o la actitud del triángulo es una asana que se parece a un triángulo cuando se asume la pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y con los ojos abiertos. Sostenga la posición durante 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Trikonasana fortalece y abre el pecho. Se superiores su estado mental y físico. Además, la pose convierte en una gran herramienta para manejar el estrés.

6. Ardha Chandrasana (Media Luna Pose)

Sobre La Pose Ardha Chandrasana o la Media Luna pose es una asana que se parece a la mitad de una luna y canaliza sus energías lunares. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante 15 a 30 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Ardha Chandrasana abre el pecho y los hombros. Se fortalece la columna vertebral y reduce el dolor de espalda. La pose también alivia el estrés y mejora su coordinación.

7. Salamba Sarvangasana (Stand hombro)

Sobre La Pose Salamba Sarvangasana o la parada de hombros que se considera la reina de todas las asanas. Es un puesto de avanzada altura del hombro. Practicar la pose de la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Beneficios Para la rinitis alérgica Salamba Sarvangasana calma los nervios. Reduce su insomnio e irritabilidad. La pose mejora el flujo de sangre hacia el área pulmonar.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre el yoga y la rinitis alérgica.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Es la rinitis alérgica potencialmente mortal?

No, la rinitis alérgica no es peligrosa para la vida todo el tiempo que toma el cuidado apropiado.

¿Practico yoga sólo cuando son atacados por la rinitis alérgica?

No, practicar el yoga plantea para la rinitis alérgica todos los días, por lo que su cuerpo está preparado cuando hay un ataque. Además, incluso después de practicar el ataque para aliviar los síntomas.

Las alergias se están volviendo comunes con un rápido aumento de los espacios urbanos. Las diminutas partículas en el aire pueden pasar a su paso nasal y romperla para causar la inflamación. La rinitis alérgica se puede tomar para un sorteo y le dejará totalmente vulnerable. Lucha con asanas de yoga mencionados anteriormente y hacer frente a la alergia como un jefe.

Jessica Gunawan

10 Ефективна йога Пози для жінок старше 60

Йога набирає популярність серед людей похилого віку, особливо жінок у віці старше 60 років і, чому б і ні? З огляду на численні переваги, ця традиційна форма придатності забезпечує, ця тенденція не шокує взагалі.

Проте, йога може бути страшним досвідом, особливо якщо ви тренуєтеся в перший раз і зовсім не в формі. Проте, хороша новина полягає в тому, що ви запланували прийняти йогу зміцнити себе цілісно. Для того, щоб зробити його більш легким для вас, приєднатися до класу йоги, який був розроблений спеціально для людей, як ви. За скидаючи ніжні сесій, ви будете в змозі тримати ваш рівень стресу на затоці і починають ставати активними і підходять занадто.

Чому ви повинні практикувати йогу:

Ось деякі дійсно привабливі причини, чому будь-яка жінка старше 60 років повинна включати йогу в її житті:

1. Переміщення і переміщення, але з нульовою деформацією:

Ходьба сама по собі не досить, коли мова йде про старіння здоровим. Вам потрібно якесь силове тренування, яка гарантує, що ваша мобільність залишається тактильної. За словами лікарів, кращий спосіб зістарити цілюще і сильно, щоб прийняти йогу. Ваше тіло буде приймати його легко, і ви будете насолоджуватися цим точно. Йога зміцнює ваше тіло, м’яко умовляючи його віддаватися в деяких м’яких поворотах і вигинах. Оскільки ви не використовуєте будь-які зовнішні ваги, шанси травм незначні.

2. Ви будете насолоджуватися більшою гнучкістю:

Як ви віку, ви стаєте більш жорсткими і менш гнучкими. З йогою, ви можете розтягнути трохи більше. Поліпшені рівні гнучкості дозволять Вам поліпшити діапазон ваших рухів, як ви вік. Ведення хребта податливим має важливе значення для запобігання вас від ліжка охопленому.

3. Ви зможете снасть менопаузального Issues краще:

Стрес, безсоння, збільшення ваги, сухість шкіри, дратівливість, остеопороз ─ це лише деякі з проблем, з якими стикаються жінки під час менопаузи. Тепер ви можете зберегти ці дратівливі клімактеричні умови в бухті з йогою. Будьте то гарячі спалахами або біль в спині, просто зробити Позу дитини. Ви відразу відчуєте різницю.

4. Ваші кістки будуть мати збільшений термін служби:

Тендітні кістки, що ведуть до розвитку остеопорозу і переломів досить часто зустрічається у жінок, які 60-плюс. Йога може допомогти в уповільненні темпів, на якому ви відчуваєте втрати щільності кісткової тканини. Болі і запалення випробовуваних також будуть згладжені. Дослідження показують, що жінки старше 60 років, які практикують йогу протягом принаймні 2-х років насправді отримали мінеральну щільність кісткової тканини.

5. Your Mind Залишиться Sharp:

Йога допомагає в поліпшенні пам’яті та профілактики різних вікових когнітивних проблем. Роблячи деякі помірні інверсії пози, такі як звернені вниз собака або ноги вгору по стіні може поліпшити циркуляцію крові, зберігаючи свій розум гострим.

У той час як ви можете займатися йогою будинку, спостерігаючи за відео, я б порадив вам приєднатися до класу, який насправді обслуговує ваші потреби. Переконайтеся, що у вас є доступ до блоків і будь-яких додатків йоги, так що ви можете змінити пози і потягніться, щоб зробити трохи більше.

10 Easy Пози Йоги для жінок старше 60

Якщо ви жінка старше 60 років, ви можете спробувати ці пози йоги:

1. Tadasana – Mountain Поза:

Це один з найпростіших Асанов, який робить хорошу роботу по виправленню постави. Переконайтеся, що ви дихаєте, як ви йдете через цю позу. Ось те, що ви можете очікувати від Tadasana:

Сильніше і тоноване стегна, щиколотки, руки і абс
краще травлення
краще циркуляція
Більш низькі рівні напруги і стресу
краще мобільність
Більш високі рівні енергії
стійкіше дихання

Повторіть Tadasana п’ять разів без прийняття будь-яких перерв.

2. Uttanasana – Постійний Форвард Вигин Поза:

Помірна інверсія поза, це зазвичай використовується для боротьби з остеопорозом, а також менопаузи. Ніжне підколінне сухожилля і стегно розтягування вправи, це полегшує ваш рівень стресу теж. Деякі з переваг Uttanasana НАДАЄ включають:

Краще циркуляція крові
Поліпшення травний вогонь
Ніжний масаж спини ослаблення болю в спині
Зміцнює і тонізує стегна і підколінні сухожилля
полегшує стрес
Шкіра виглядає молодшою
краще спати

3. Адо Муха Svanasana – Навернені вниз собака поза:

Я просто люблю цю позу. З його незліченних переваг, це може бути зроблено вами з особливою легкістю. Проте, якщо ви виявите, що важко пройти весь шлях від ваших карачки з стегнами, вказуючи на стелю, скористатися допомогою стільниці. Поряд з боротьбою з вашої клімактеричний дистрес, він також ефективний в запобіганні початку остеопорозу. Ось деякі з позитивних ефектів практикувати цю просту йога асани:

Краще циркуляція крові
Полегшує клімактеричний дискомфорт
полегшує напруга
Hamstrings і руки отримати хорошу розтяжку
Зміцнює кістки і запобігає остеопорозу
Подовжує та зміцнює хребет
Полегшує біль в спині
Peps вашу пам’ять і когнітивні потужності

4. Virabhadrasana I – Воїн I Поза:

Зміцнити ноги і стегна з стоячи позі йоги. Просто переконайтеся, що ваші стегна квадрат на фронт, а не в сторону. Це гарантує, що ваші стегна сильніше. Лагідна і цілісний включених поза, він покращує дихання потенціалу теж. Перевірте, які переваги ви можете пожинати практикуючи Воїн я задаю.

Сильніше спини, щиколотки, ноги, руки, плечі
Ваші легені, груди, стегна і відкрити
Краще стабільність, баланс, і фокус
краще циркуляція
краще дихання
306 градусів омолоджуючий і збудливий досвід

5. Paschimottanasana – Сидячий Нахил вперед Поза:

Поряд з допомагаючи вам боротися з депресією і стресом, ця поза може реально допомогти вам краще спати. Крім того, підопічні від втоми і готує вам впоратися з клімактеричних проблем в кращу сторону. Це те, що ви можете очікувати від Того, Хто сидить Forward Bend Пози:

Розтягування нижньої частини спини, стегна і хребта
заспокоюється розум
Полегшує занепокоєння і стрес
Дарує краще травний вогонь
Допомагає в ослабленні симптомів менопаузи
знижує втому
Стимулює краще функціонування яєчників, матки, нирок і печінки

Поза дитини – 6. Balasana

Розслабтеся, як дитина лобом лежить на килимку, поки ваші руки розслабитися разом з вашим тілом. Це суттєва поза виступає, щоб викликати почуття спокою і розслаблення. Це також корисно для поліпшення вашої травної системи і кращої керованості клімактеричних проблем. Перевірте, що Balasana може запропонувати вам.

Допомагає у звільненні напруги випробували в плечі, груди, і назад
Знімає занепокоєння і стрес
Шнури життєво важливі органи, підтримання та покращення їх податливості
полегшує втому
Знімає нижню частину спини і шию біль
Підвищує рівень циркуляції
Краще травна сила
Подовжує та зміцнює хребет
Заспокоює вас вниз

7. Баддха Конасана – Зв’язаний Кут Поза:

Подбайте про ваших руках, суглоби ніг, і назад з особливою ретельністю з Баддха Конасана. Ця поза орієнтована на області вашого тіла, які більш сприйнятливі до болю і болю. Поряд з укріплення нижньої частини спини, це також заспокоює клімактеричні скарги. Ось деякі з переваг Баддха Конасана:

Покращує і зміцнює внутрішню поверхню стегон, коліна і паху
Відкриває стегна і паху
Заспокоює клімактеричні скарги
покращує травлення
Полегшує стрес і втому
Відкриття нижній частині спини, таким чином, полегшує ішіас і знизити біль в спині

8. Ardha Pavanamuktasana – Один Legged Вітер Вивільнення Поза:

Це потужний, але ніжний стрейч запропонував до середини і нижній частині спини, а також стегна. Вся м’яз цього регіону отримати хороший масаж і витягування, заспокійливий поза ниття болю в спину. Отже, чому саме ви повинні практикувати Ардха Pavanamuktasana? Читайте далі, щоб дізнатися.

Розтягування шиї і спини
Покращує циркуляцію крові
Підсилює травну силу
Знімає гази замкнених в животі
полегшує запор
Зміцнює нижню частину спини
Масажі ваші черевні м’язи
Полегшує клімактеричний нездужання
Тане жир зі стегон, прикладами і нижньої абс

9. бхунджангасана – Cobra Поза:

Дайте м’язи спини хорошу розтяжку і зміцнити їх з цієї кобри позі. Переконайтеся, що ви тримаєте ваші плечі розслаблені і відкотилися назад, щоб уникнути травм. Ви можете тримати блок під руками, якщо вам потрібна додаткова підтримка. Це як бхунджангасан переваги вам:

Полегшує нижню частину спини жорсткості
підвищує гнучкість
Заспокоює клімактеричні проблеми
покращує настрій
Тонізує ваші руки, абс, і недопалки
Полегшує втому і стрес
зміцнює хребет
полегшує радикуліт

10. Шавасана – Труп Поза:

Вітер вашого класу йоги з цим простим, але потужним йогом поза. Це не просто релаксація пози, але це дозволяє створити поінформованість про вашому тілі і патерну дихання. Це як Шавасани допоможе вам:

мінімізація напруга
Потяги розум
розслабляє розум
Створює обізнаність про себе
пробуджує творчість
Підсилює здатність пам’яті і навчання
протидіє стресу

Коли ваш розум спокійний і ясно, ваше тіло працює добре. Це, в свою чергу, змушує вас почувати себе краще і сповнений енергії. Таким чином, буде потрібно якийсь час для вас, кожен день або принаймні три рази в тиждень, і почати займатися йогою, щоб насолодитися прекрасним вигоди, які вона має в магазині.

Jessica Gunawan

Shakti Yoga – Hva er det og hva er fordelene?

Føler du deg stresset til tider? Lyst til å oppdage ultimate ro sammen med fysisk kondisjon? Her er en smart løsning for alle dine behov. Lær unik og den beste i klassen yoga stiler med YogaOrama og velge en perfekt treningsopplegget for deg.

Hvis du ønsker å finne ut den beste yoga stil som vil hjelpe deg å få mentale fred samt hjelpe deg å holde sunn og frisk, så Shakti yoga kan være det ultimate valget for deg. Også kalt Yoga Shakti, dette har blitt rette betegnes som en feminin måte å praktisere yoga som den fokuserer mer på bevegelse av nedre mage og hofter.

Ordet ‘Shakti’ er avledet fra det sanskrit som betyr ‘skapende energi’. Shakti yoga er delt inn i strøm Vinyasa yoga og Shakti Vinyasa yoga. Det finnes ulike asanas som folk kan øve hjemme sammen med pranayama og meditasjon.

Shakti yoga er en slik form for yoga som lett kan praktiseres hjemme. Alt som trengs er litt tid og krefter på å praktisere denne unik type yoga. Det er visse asanas / positurer som anses å være en del av denne Shiva Shakti yoga. Noen av disse asanas er innlemmet i Surya Namaskara.

Sun Salutations eller Surya Namaskara er inkludert i Shakti yoga. Dette asana understreker på jevn bevegelse og overganger mellom forskjellige stiller. Surya Namaskara er også sett fra åndelig synspunkt. Det viser tilbe Herren Surya henhold til Hindi tradisjon.

Shakti Yoga Poses

Det er 12 trinn / poses interlinked som til sammen danner Sun Salutations. Hvis du vil vite Sun Salutations på enkel måte følge den trinnvise instruksjonene nedenfor og komme i gang: –

Pose 1: Stå rett. Ta hendene sammen i en bønn stilling / Anjali mudra. Puste ut.

Pose 2: Pust inn og heve hendene i oppadgående retning, holde håndflatene sammen. Bøy overkroppen bakover.

Pose 3 : puster, bøye seg fremover for å røre føttene med fingrene. (Bend fra midjen)

Pose 4: Pust inn og gå høyre ben tilbake; bøy ryggen og løft opp haken.

Pose 5: Nå puster ut og gå tilbake venstre ben. Begge bena skal være i en planke posisjon. Strekke dem. Her er din kroppsvekt helt balansert på hender og føtter.

Pose 6: Senk knær, bryst og panne og berører bakken.

Pose 7: innhalere, strekke seg fremover og bøyes bakover. Hold armene rett. Denne posisjonen er også kjent som Sarpasana, Bhujangasana eller slangen stilling.

Pose 8: Pust ut, krølle tærne og løft hoftene.

Pose 9: Pust inn og gå høyre ben frem med toppen av foten din strukket på gulvet. Igjen løfter haken og se rett.

Pose 10: Bend nedover for å berøre føttene med fingrene.

Pose 11: Pust, strekke armene bakover fra over hodet.

Pose 12: Pust ut og forsiktig komme tilbake til den første posisjonen.

Dette er en veldig god øvelse for å starte dagen i morgen. Det holder deg frisk, sunn og forynget i løpet av dagen. I tillegg gir det deg åndelige fordeler også.

Sammen med Surya Namaskara, pusteøvelser eller Pranayama er også inkludert i Shakti yoga. Hvis du vil lære det grunnleggende Pranayama, følg instruksjonene nedenfor og komme i gang: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Mens praktisere denne type Pranayama, må man først puste helt inn. Deretter lukker venstre nesebor og slipp pusten sakte med den rette. Man må gjøre dette i flere slag. Du kan starte dette ved 5 slag i begynnelsen og ta dem opp til 54. Gjenta den samme prosessen på høyre side også.

2. Anulom Vilom:

Dette er også kjent som vekselvis pusting. Lukk høyre nesebor og puste med venstre nesebor. Deretter umiddelbart lukke venstre nesebor og puster med høyre nesebor. På denne måten prøver å puste sakte og dypt ved å endre neseborene.

3. kapalbhati:

Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana positur (avhengig av hva som passer deg). Pust helt og dypt. Nå slipper pusten i flere slag fra begge neseborene samtidig. Man kan gå opp til 108 slag mens du gjør kapalbhati. Husk praktiserer ikke så mange slag hvis du er en nybegynner. Start med 5 slag.

Advarsel : kapalbhati kan være skadelig hvis ikke praktisert riktig.

Shakti yoga er det perfekte valget hvis du ønsker å prøve en annen type yoga. Praktiserer det regelmessig og få sine forsikret fordeler. Må dele dine tilbakemeldinger. Glad Øve!

Jessica Gunawan