Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Legjobb Jóga ászanák a krónikus fájdalom

Nincs fájdalom, nincs nyereség mondják. De ha valaha is azon, hogy mi van, hogy megszerezzék a krónikus fájdalom? Semmi! Csak nyomorúság. És jóga képes megoldani a szenvedést a krónikus fájdalom strukturált módon.

Igen, érezte, alkalmi fájdalom természetes, de a krónikus fájdalom maga a pokol. Ha elege van, hogy megpróbáljuk legyőzni azt időről időre, akkor jön a jó helyen. A jóga az egyablakos megoldást a krónikus fájdalom.

Megáll vajon hogyan jóga segíthet a krónikus fájdalom és helyette gyorsan lépjünk le, hogy megtudja. Tovább.

Mi krónikus fájdalom?

Fájdalom akkor jelentkezik, amikor a szervezet jelzi, hogy valami nincs rendben vele. Ha a probléma megoldásához, a fájdalom meg kell szűnnie. De abban az esetben a krónikus fájdalom, a fájdalom tovább tart. Ha a fájdalom tart 3 és 6 hónapos, akkor lehet nevezni, mint a krónikus.

Általában, ha egy test visszanyeri sérülés, az idegek üzeneteket küldeni az agysejtek jelző javítás ami, ha a fájdalom nem enyhül. Mivel abban az esetben, krónikus fájdalom, akár a néhány probléma az idegeket, vagy mert a nem megfelelő működéséhez agysejtek, az üzenet nem érkezett, és a fájdalom nem szűnik.

Vannak is nagy az esélye a krónikus fájdalom előforduló, ismeretlen okból. Ha szenved krónikus fájdalmaktól, azt veszi észre, hogy a fájdalom nem múlik el, mint várták, és kiderül, hogy egy égő és fájó érzés a szervezetben.

A krónikus fájdalom teszi fájó, merev és feszes. Ez egy összetett jelenség, hogy az orvosok és a kutatók megpróbálják kitalálni. Ez mélyen gyökerezik trauma érezte során sérülés vagy betegség és annak hatása az elme-test kapcsolat.

A krónikus fájdalom egy szellemileg, érzelmileg és fizikailag nehéz probléma, és a jóga egy tökéletes megoldás, mint azt, hogy egy holisztikus kezelés, amely mentességet krónikus fájdalom.

Nézzük megérteni, hogy a jóga az ideális módja, hogy a krónikus fájdalom.

Jóga a krónikus fájdalom

A jóga gyógyító gyakorlat, amely egy sor helyreállító pózok és légzőgyakorlatok, hogy segítsen kezelni egy összetett probléma, mint a krónikus fájdalom.

Ennek eredményeként a krónikus fájdalom, az agy szerkezete változik depressziós, szorongó és a károsodott állapot. Mivel jóga az ellenkező hatást gyakorol az agyra. Tehát, ez tökéletesen működik, hogy megoldja a krónikus fájdalom.

Az insula szürkeállomány az agy elég fájdalom tolerancia. Jóga gyakorlat növeli az insula szürkeállomány az agy segít, hogy modulálja a fájdalom jobb.

A krónikus fájdalom teszi reménytelen és frusztrált. Csoda, hogy a fájdalom egy adott testrészt lehet ledönteni a lény. Úgy érzi, levert és gyenge. Egy ilyen helyzetben, jóga gyengéd és helyreállító mozog az Ön vigaszt és segít kezelni a problémát, annál jobb.

Kezdjük a következő jóga jelent, hogy nyissa ki a szervezetben, és a vonat a lény a harcot a krónikus fájdalom egy vonzóbbá és maradandó módon.

Jóga ászanák a gyógyírt krónikus fájdalom

1. Supta Matsyendrasana (Hanyatt Twist Pose)

Mintegy A Pose- Supta Matsyendrasana vagy hanyatt Twist Pose egy ászana, hogy névadója egy jógi nevű Matsyendra. Ez egy helyreállító jóga póz. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Benefits- Supta Matsyendrasana masszázs a hát és a csípő. Ez ellazítja a gerinc és a masszázs a hasi izmok. A póz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és arra ösztönzi a friss vér áramlását.

2. Supta Padangusthasana (dönthető Hand To Toe póz)

Mintegy A Pose- Supta Padangusthasana vagy a hátradöntött Hand To Toe Jelent egy hihetetlen szakaszon által gyakorolt számos anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez egy jóga ászana. A póz alapfokú Iyengar jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Benefits- Supta Padangusthasana csökkenti merevség a hát alsó részén. Ez enyhíti arthritis fájdalom a csípő és a térd. A póz terápiás magas vérnyomás, és enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.

3. Upavistha Konasana (Ülő Angle Pose)

Mintegy A Pose- Upavistha Konasana vagy Ülő szög póz tökéletes ászana előkészítése más kanyarokban és csavarják. Ez egy közepes szintű Hatha jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Benefits- Upavistha Konasana nyúlik a lábát, és megnyugtatja az agyat. Ez megnyitja a csípő és húzódik a fenék. A póz csökkenti ízületi merevség és a de-feszültségek Önnek.

4. Navasana (Hajó Pose)

Mintegy A Pose- Navasana vagy a Hajó Pose néz ki, mint egy hajó vitorlás a folyó. Úgy is néz ki, mint egy „V” alakú. A póz középfokú Astanga jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 10 és 60 másodperc.

Benefits- Navasana javítja az emésztést és serkenti a pajzsmirigy. Ez erősíti a hasi izmokat, és erősíti az hamstrings. A póz javítja az egyensúlyt és oldja a stresszt.

5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Mintegy A Pose- Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít a szerkezet egy híd. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tiszta belek. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Benefits- Sethu Bandhasana húzódik a nyak és a mellkas. Ez erősíti a fenék és javítja a vérkeringést a szervezetben. A póz megnyugtatja a központi idegrendszerre, és csökkenti a depresszió.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Mintegy A Pose- Trikonasana vagy a Triangle Pose egy ászana, hogy néz ki, mint a háromszög alakú. Be kell, hogy tartsa nyitva a szemét a Trikonasana. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Benefits- Trikonasana húzódik a karok és a comb. Még nyúlik a vállak és enyhíti a szorongást. Ez növeli a szellemi és fizikai egyensúly. A póz növeli az állóképességet és az energiát.

7. Garudasana (Eagle Pose)

Mintegy A Pose- Garudasana vagy a Sas póz egy ászana, hogy névadója a madár az indiai mitológiában úgynevezett Garuda. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra. Tartsa a pózt 15 és 30 másodperc.

Benefits- Garudasana csökkenti isiász és reuma. Ez húzódik meg hát felső részén és erősíti a borjak és eltávolítja görcsöket vádli izmait. A póz fogadók a neuromuszkuláris koordináció.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori lekérdezések jóga krónikus fájdalom.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Milyen gyakran jógázni krónikus fájdalom kezelésére?

Be kell, hogy konzultáljon orvosával, és jógaoktató, hogy kitaláljuk, hogy mennyi a jóga, amit tennie kell a kedvező eredményeket.

Vajon krónikus fájdalom fordul elő minden korosztály számára?

A krónikus fájdalom gyakori az idős. Ez is előfordul azok, akik intenzív fizikai aktivitás, vagy sportolnak.

Fájdalom egy darabig rendben van. Épít a képességét, hogy a harcot, és erősebbé válnak. De következetes fájdalom tesz gyenge. Ez elveszi a bátorságát és a lélek, és meg kell találni a megoldást, mielőtt teljesen átveszi és elpusztítja meg. Jóga a tökéletes menekülési tervet. Próbáld ki.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Top 5 jógy Ásany dělat v Bed

Při pohledu na rutinní cvičení s rozdílem? Jak se o spalování kalorií v místě nejpohodlnější pro vás? Existuje snad lepší místo pro start vašeho jógy rutina pak svůj vlastní postel? Tato jedinečná forma jógy vám umožní být pohodlné při práci ven. StyleCraze vám nabízí informace o nejlepší ve své třídě na různých pozicích jógy dělat v posteli.

Vstávejte s jógou omladit své tělo a udržet si uvolněně a svěží po celý den.

Jóga v posteli dát vaše tělo dobré tělesné cvičení spolu se zvýšenou koncentrací a flexibilitou.

Jóga dělat v Bed

Níže jsou top 5 Buzení yoga představuje jemnými úseky a dechová cvičení:

1. Pawanmuktasana (větru Uvolnění Pose):

Lehněte si na postel.
Odpočinout si nohy v rovné poloze.
Položte obě ruce vedle těla a dlaně na posteli.
Povýšit svou levou nohu vzhůru v úhlu 90 stupňů.
Složit a umístit ji na břicho.
Prolínají prsty ze přes nohu a stiskněte ji pevně na břiše. Zde se obě kolena by měla být blízko k vaší oblasti hrudníku.
Opakujte stejný proces s pravou nohou.
Dokonce si můžete procvičit totéž s oběma nohama současně.
Odpočinout si.

2. Spací Spinal Twist Pose:

Lehněte si na záda.
Složit kolena a proměnit své tělo na levé straně.
Položte pravou nohu přes levou nohu. Vaše pravá noha se musí překrývat levou nohu.
Položte levou ruku na pravé stehno a pravou rukou na posteli vedle těla.
Podívejte se na pravé straně.
Protáhnout své tělo, stejně jako je to možné. Odpočinout si.
Opakujte stejný kroutící aktivitu na druhé straně.

3. Sedící Padangusthasana:

Sedět na posteli v uvolněné poloze. Záda musí být rovná. Roztáhnout nohy v předním směru a napněte je.
Zavři oči.
Při výdechu, zatáčky směrem dopředu od pasu.
Položte čelo na kolena a relaxovat. Můžete se také dotknout nohy rukama.
Odpočinout si.

4. Supta Virasana:

Lehněte si na záda na postel.
Zavři oči.
Položte si ruce vedle těla v relaxační poloze.
Složit kolena a odpočinek v horní části nohy na postel.
Snižte svůj pas, záda a hlava a umístit ji na postel.
Dívat se do stropu.
Odpočinout si

5. Shavasana:

Lehněte si na postel.
Zavřít oči a udržet ji uvolnil.
Položte si ruce vedle těla v pohodlné poloze a v pohodlné vzdálenosti od těla.
Udržujte své nohy v pohodlné vzdálenosti od sebe a odpočinku je.
Zbytek si hlavu na libovolné jedné straně těla.
Odpočinout si.

Výhody z postele Jóga

Jóga může být praktikována kdykoliv a kdekoliv. Přesto existují určitá sada pravidel, které je třeba dodržovat. Praktikování jógy ásany brzy ráno, po probuzení, je dobré praxe pro vaši mysl i tělo. Několik známých výhody patří:

To zvyšuje vaši fyzickou výdrž.
Zvyšuje hladinu koncentrace a brousí svou paměť.
Uvolňuje vaše tělo svaly a uvolňuje napětí v kloubech.
Udržuje jste obnovili po celý den a je to dobrý start-up aktivity pro Vás bude po celý den!

Ty již nebudou mít výmluvu, aby se zabránilo jógu. Tyto pózy yoga-v-posteli jsou super snadné dělat. Nemůže to mít snazší, než to! Není třeba efektní jógu a dalších nákladných doplňků. Jediná věc, kterou je třeba pro tyto cvičení je váš milovaný postel! Již nelze odkládat práci, protože deště, tepla nebo chladu buď!

V pohodlí svého pokoje, budete mít nejen soukromí praktikovat jógu, ale také pohodlí být doma. Začněte svůj den s denní dávkou jógy-in-postel a uvidíte ten rozdíl to dělá, aby vaše tělo i mysl!

Jessica Gunawan

Jooga Vs. Pilates – Mikä on sinun valintasi?

Maailma on menossa ga-ga jooga, ja oikeutetusti niin. Mutta ne, jotka ovat osaksi Pilates luultavasti eivät välitä. No, jooga ja pilates ovat, useammin kuin ei, heittää samaan luokkaan. Ja vaikka ne ovat samanlaisia käytäntöjä, niillä on joitakin räikeitä eroja, että ihmiset eivät tunnista. Joten tässä menee – keulakuva taistelu venyttämällä vs. voimaa!

Jooga Vs. Pilates – Mikä sopii sinulle?

Ero # 1 – alkuperä Practice

Jooga on ikivanha intialainen käytäntö, joka syntyi yli 5000 vuotta sitten. Jossa on tasainen kehittyminen vuosisatojen ja viljelmät, jooga on haarautunut Bikram, ashtanga, Vinyasan iyengar, jne. Nämä noudattaa samoja periaatteita, mutta on sisällytetty muunnelmia, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin.

Pilates, toisaalta, on paljon nuorempi käytäntö. Se alkoi puolivälissä 20-luvulla ja perusti Joseph Pilates. Hän loi tämän liikuntamuoto kuntoutukseen ja vahvistamista.

Pieni pala Pilates trivia: Se on tanssijoita jotka itse asiassa teki tämän käytännön tunnettu ympäri maailmaa. Muuttaneensa käytäntö, jotta ne vahvoja heidän koulutukseen.

Ero # 2 – Erottelu mielen, ruumis ja henki

Vaikka sekä jooga ja pilates uskovat, että keho ja mieli ovat yhteydessä, jooga lisää elementin hengen käytäntöön liikaa. Kun joogaa, sinulla on taipumus tutkia hengellisyyden meditaation kautta.

Ero # 3 – Mitä odottaa luokasta

Onko se Joogatunnin tai luokan Pilates, jokainen on erilainen. Joten, et voi paikantaa pienistä yksityiskohdista. Tämä on kuitenkin laaja kirjo mitä voit odottaa Joogatunnin Vs. Pilates luokassa.

Uinti on joustava rutiinia. Voit yhdistää järjestyksessä variaatioita ja asennot tehdä tuhansia eri yhdistelmiä. Se riippuu myös siitä, mitä tyyliä jooga voit valita, tai jotka opettaja menet. Astanga ja Bikram tyyli jooga kaksi joogamuodoista jotka eivät ole määrätyssä vaiheessa. Jokaisen muussa muodossa, on olemassa lukemattomia mahdollisia muunnelmia. Myös jotkut joogatuntien liittyy meditaatio osana rutiinia. Tämä inculcates keskittyä ja omistautumista alussa luokan ja voit liota ja hyötyä harjoitusten jälkeen luokassa.

Pilates luokat ovat kuitenkin enemmän jäsennelty. Niin tiedätte mitä odottaa, kun kävelet luokkaan.

Ero # 4 – varsinaisen harjoittelun

Sekä käytännöt auttavat sinua saamaan voimaa ja joustavuutta.

Tyypillisessä Joogatunnin, jokainen lihas kehosi saa yhtä suuren harjoitus. Kukin aiheuttaa seuraa laskurin asento varmistaa luomiseen tasapaino elimistössä. Keskeinen vahvuus on olennainen osa joogan. Mutta se on vain palapelin, eikä koko keskittyä.

Pilates harjoitus antaa sinulle kokovartaloharjoittelun. Siinä keskitytään pääasiassa yhdenmukaistaa selkärangan ja vahvistamalla ydin. Liikkeet ovat kurinalainen. Joissakin luokissa käyttää koneita, joiden avulla voit saada voimaa. Toiset joihin liittyvät toimi matolla ja käyttää vain elimistön vastustuskykyä rakentaa ydin voimaa.

Ero # 5 – Kalorikulutuksen ja paino You Lose

Jooga tai Pilates laihtuminen – joka on parempi? 50 minuutin Hathajooga luokan avulla voit polttaa jopa 145 kaloria. Jos valita Power joogaten, voit menettää jopa 250 kaloria.

Normaalin 50 minuutin Pilates harjoitus auttaa sinua polttaa noin 175 kaloria. Intensiivisessä ja kehittyneet käytännössä voit polttaa jopa 375 kaloria.

Ero # 6 – käyttö Breathing

Sekä jooga ja pilates käyttöön hengitys ja keskittyminen tekniikoita. Jooga kuitenkin käyttää hengitys voimakkaampi tasolle.

Kun harjoittelet Ashtanga tai Vinyasa joogan, käytät Ujjayi hengitys, jossa kestoa pidennetään hengittämästä ja uloshengitys kuten mennä syvemmälle käytäntöön. Asiakas voidaan myös velvoittaa vastaamaan hengitystä liikkeen ja asennot. Jooga myös Pranayama, joka on osa omistettu hengitys.

Pilates Käytännössä hengitetään nenän kautta, ja hengittää ulos suun kautta.

Joten, kumpaa tulisi valita?

Jos tavoitteena on laihduttaa ja vahvistaa selkärangan, sitten tietenkin, ehkä jo tehnyt jopa mieltäsi mennä Pilates.

Kuitenkin, jos etsit all round käytännössä, että myös auttaa liittämään tällä henkisellä tasolla, jooga on valintasi.

Tämä oli kyse y oga vs pilates. Jos olet hämmentynyt, sinun kannattaa kokeilla molempia ja nähdä, mikä pidät paremmin. Muutamassa luokissa, voit myös taipumus huomata johon harjoitella kehosi reagoi paremmin.

Jessica Gunawan

Potentes asanas de yoga para una piel radiante

Hermoso, suave, piel brillante es lo que la perfección está hecho. Alguna vez se preguntó cómo la belleza en el celuloide flash de gran piel todo el tiempo? Una tal belleza con luz continua en su cara es la magnífica Shilpa Shetty. Su secreto para una piel sin defectos? ¡Yoga! Ella ama absolutamente yoga y dice: “Es un sistema de gestión para la vida, y es el enfoque más holístico a la vida que he encontrado. Se fortalece, tonifica y curas. Funciona en el cuerpo, mente y alma. El yoga ha tenido un impacto espectacular en mi vida “.

Shilpa cree que el yoga estimula la circulación sanguínea adecuada, lo cual, a su vez, mejora la piel, ya que alimenta a las células los nutrientes necesarios y elimina las toxinas. El Mudras que mira hacia abajo, dice, reduce la torpeza y borra el acné, impartir ese impresionante brillo juvenil. Así, sus crónicas de yoga son realmente inspirador, y antes de la inspiración se desvanece, me sugieren que echar un vistazo a los siguientes ejercicios que le ayudará a conseguir un brillo Shilpa Shetty similar en su cara.

Abhishek Maheshwari, un instructor de yoga dice, ‘Pranayama, ejercicios de respiración, parada de cabeza, y peces plantean son principalmente los mejores para la piel brillante’. Practicar estas posturas para hacer que su piel clara de toxinas y la contaminación!

1. Sarvangasana

También es conocida como la parada de hombros y se considera la asanas de yoga más eficaz para la piel brillante. Ayuda a mejorar la textura de la piel y la calidad mediante la promoción de la circulación sanguínea hacia su cara. La práctica de esta asana 3 a 5 veces al día hará que su piel deshacerse de la espinilla, acné, arrugas y falta de brillo.

2. Halāsana

También es conocida como la pose de arado, y es una de las mejores posturas para lograr sana y brillante piel de forma natural. Esta asana ayuda a mejorar el proceso digestivo que es esencial para una piel radiante y saludable.

3. Utthanasana

Esta postura de flexión hacia delante promueve el flujo de sangre a la cara y hace que sea una de las posturas más funcionales para una piel radiante. Esta postura de yoga no sólo aumenta el suministro de oxígeno a las células de la piel, pero también suministra nutrientes útiles que combaten el daño causado por los radicales libres y estimula el rejuvenecimiento de la piel.

4 . Giro de Bharadvaja

La salud digestiva es una necesidad para lograr piel.Este sentado toque saludable y nutrido ayuda a eliminar toxinas y otras sustancias nocivas de los órganos. Eliminación de los desechos del cuerpo siempre es bueno para la piel.

5. Matsyasana

También se conoce como los peces plantean que promueve una piel sana mediante la mejora de las funciones de la tiroides, glándula pineal y glándulas pituitarias y normaliza las hormonas. Esta asana da un buen estiramiento para los músculos de la cara y la garganta que hace que sea uno de los ejercicios beneficiosos para deshacerse de la papada.

6. Trikonasana
muy conocida por ser la actitud del triángulo, es de hecho la mejor asanas de yoga para la piel que abre los pulmones, el pecho y el corazón brillante. Se suministra más oxígeno a la piel y por lo tanto la piel se siente fresca y rejuvenecida.

7. Bhujangasana

Aunque es una cobra actitud de relajación que ayuda a reducir la tensión, el estrés y la fatiga, sino que también ayuda en el rejuvenecimiento de la piel mediante el suministro de oxígeno adicional a las células de la piel que a su vez ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas acumuladas en el sistema.

8. Ustrasana

Esta asana es también llamado el camello pose, y que implica y se doblan hacia atrás intensa que ayuda a abrir la caja torácica y aumentar la capacidad pulmonar para inhalar más oxígeno. Esta postura reduce el estrés y equilibra las hormonas en el cuerpo que son responsables de los estallidos de acné y espinilla.

9. Pavanamuktasana
El viento aliviar pose es, con mucho, la mejor asana para mejorar la digestión y también ayuda en el alivio. También cura el estreñimiento que a su vez reduce el acné y las espinillas en la cara.

10. Tadasna

También es conocida como la Postura de la montaña, y esta simple actitud derecha ayuda a concentrarse en la respiración profunda y rítmica que es un elemento vital de la piel sana. El conseguir más oxígeno a través de la respiración controlada ayuda al cuerpo a liberar toxinas y mantener la piel sana y brillante.

Jessica Gunawan

Amazing Prenatal Yoga Asanas som vil gjøre fødselen Easy

Yoga er en av de beste former for trening du kan ta opp når du er gravid. Det er spesielt gunstig når du kombinerer det med en mild cardio for å vandre. Det hjelper super engstelig, men spente moms-å-være holde seg i form og håndtere alle de fysiske og følelsesmessige endringer med letthet.

Hvordan Yoga hjelper under graviditet

I utgangspunktet, hjelper yoga du slapper av. Graviditet fremkaller en hel masse følelser. Bortsett fra oppstemthet, pleier du å ha skremmende, negative tanker også. Praktisere yoga roer sinnet og forbereder kroppen for ekstreme endringer at det vil gå gjennom i månedene som kommer.

Det hjelper også tone musklene, opprettholde integritet og balanse, og forbedrer blodsirkulasjonen. Praktisere yoga reduserer belastningen på leddene. Når du praktiserer yoga, kombinerer du den med å puste, og den fulle Yoga pusten eller ujjayi gjør underverker når du er gravid. Inhaling sakte gjennom nesen for fullt fylle opp lungene dine, og deretter sakte exhaling forbereder deg for arbeid. Det tog også til å holde deg rolig når du trenger det mest. Smerte og skrekk gjøre kroppen produserer adrenalin, og dette fører til mindre produksjon av oxytocin. Oxytocin er et hormon som hjelper arbeidskraft fremgang. Praktisere yoga regelmessig gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å motstå trangen til å stramme kroppen din når du føler smerte. Du vil være i stand til å slappe av og styre gjennom arbeid raskt.

10 enkle Yoga Asanas at du kan øve under graviditeten

Selv om disse er bare noen få, de fungerer underverk for deg. Men pass på at du praktiserer disse prenatal yoga asanas bare under veiledning av en instruktør. Dette er ikke tiden for å eksperimentere.

1. Utkatasana

Også kjent som – Chair Pose

Fordeler – Dette asana stimulerer musklene i bena, spesielt hofter og lår. Vekten av kroppen din er på lårene og leggene. Dette asana toner og styrker dem. Dette er viktig under svangerskapet for å overføre noe stress og vekt fra ryggen og magen til bena. Dette asana øker også sirkulasjonen av blodet i lemmer, og dermed redusere og hindre svelling.

Hvordan du gjør det – Anta Tadasana og forsiktig bøye knærne. Senk setet slik at det virker som om du sitter på en imaginær stol. Pust inn og strekke armene over hodet. Hold posere for noen sekunder som du holder flyten av pusten går. Utgivelse.

Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen.

Best å praktisere i – trimester 1 & 2

2. Virabhadrasana jeg

Også kjent som – Warrior Pose jeg

Fordeler – Dette asana lar deg utforske overkroppen. Brystet åpner opp, og beina er styrket. Det gjenoppretter også helsen til ryggraden og forbereder den for å ta vekten av den voksende livmoren. Det beroliger også sinnet og hjelper deg å fokusere og balanse.

Hvordan du gjør det – Start med å plassere begge føttene hip-bredde hverandre. Nå pivot på din venstre fot, og la den høyre foten ansikt fremover. Buen på venstre fot må være i tråd med den høyre foten. Senk bekkenet og anta en utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Hold posere bare så lenge det er behagelig. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Også, som svangerskapet utvikler seg, minske utvidelse av føttene til å redusere belastningen på bekkenbunnen.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3

3. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Mye som kriger jeg, gjør dette asana også deg til å utforske den øverste organ. Det hjelper deg å åpne opp brystet og utvide din øvre og nedre kroppen. Bena blir styrket også. Den Virabhadrasana II fungerer også på ryggen og styrker ryggraden. Dette hjelper det å bære vekten av den voksende livmoren. Du lærer å fokusere, balanse, og fremfor alt, lærer kroppen din å roe ned.

Hvordan du gjør det – Utvid bena slik at de er i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Bruk venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Se framover. Pust lang og dyp og hold positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3

4. Trikonasana

Også kjent som – Triangle Pose

Fordeler – Dette asana styrker bena og gir friske masse blod å flyte gjennom kroppen din. Det sikrer at barnet får alle de næringsstoffene den skal så næringsrikt blod og rent oksygen flytte til magen området. Den sirkulasjon av blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Ryggen er strukket, og kroppen din er bøyd. Du føler deg uthvilt og energisk som du praktiserer denne asana. I første trimester, kan dette asana hjelpe deg å håndtere morgenkvalme.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene fra hverandre. Heve armene, plassere dem parallelt med gulvet. Håndflatene skal vende nedover. Nå slår venstre fot i en 45-graders vinkel, og den høyre foten i en 90-graders vinkel. Hælene bør komme inn i en rett linje. Vri forsiktig kroppen din til høyre. Forlenge overkroppen, og langsomt bøy mot gulvet. Din høyre hånd skal berøre den høyre foten, og venstre hånd må utvides oppover. Slå blikket til venstre. Hold positur til du er komfortabel, og slipp. Gjenta på den andre siden.

Graviditet modifikasjoner – Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Du kan også bruke en blokk eller en rekvisitt å støtte lavere hånd som du gjør dette asana. Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Redusere utvidelsen av føttene som svangerskapet utvikler seg.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3

5. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose

Fordeler – Dette er en av de beste yoga for gravide damer som det strekker og styrker bena. Det bidrar til å redusere hevelse i føttene i siste trimester av svangerskapet. Gjennom denne asana, hoftene og brystet åpne opp. Det tillater for blodsirkulasjon og stimulerer abdominal organer. Ryggen og ryggraden er strukket og massert, og smertene reduseres. Dette asana hjelper også øke utholdenhet. Det lindrer forstoppelse, som er et stort problem i første trimester av svangerskapet.

Hvordan du gjør det – Utvid bena og plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten, og venstre arm strekker seg oppover. Snu blikket mot venstre arm. Ta et dypt pust og hold deretter positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3

6. Bitilasana

Også kjent som – Cow Pose

Fordeler – Dette asana, i utgangspunktet, avlaster ryggen. Det strekker seg i ryggraden, og gir mulighet for sirkulasjon av blod og spinalvæsker. Dette reduserer trykket at vekten av magen legger til ryggraden. I første omgang roer dette asana tankene og reduserer effekten av morgenkvalme. Som du tommers mot den endelige trimester, det hjelper babyen bevege seg i riktig retning med hodet mot livmorhalsen. Den oppfordrer også push at barnet trenger å bevege seg mot livmorhalsen. Du må imidlertid gjøre dette asana under veiledning av en yoga instruktør.

Hvordan du gjør det – Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Marjariasana , og sammen er de asanas kalt Cat-Cow. For å gjøre det Bitilasana, må du først kommer inn på dine fire. Pust inn og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Deretter flytter inn i Marjariasana ved innånding og løfte ryggraden for å runde det slik at det blir konkav. Deretter bringe haken til brystet. Gjenta de to asanas alternativt i samarbeid med pusten. Asanas må gjøres minst fem ganger hver for best resultat.

Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør. Du kan også bruke denne asana å bånd med ditt ufødte barn. Forestill innpakning deg rundt barnet ditt som du gjør dette asana.

Best å praktisere i – trimester 1 & 3

7. Balasana

Også kjent som – Barnets Pose

Fordeler – Dette asana er en avslappende positur. Det beroliger både ryggen og sinnet. Den beste delen om det er at den gjør det uten å sette noe press på magen. Dette asana også bøyer seg og massasje de indre organer, for derved å stimulere dem. Den frigjør også fanget spenning på musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det hjelper kampen svimmelhet, tretthet og kvalme som første trimester av svangerskapet fører med seg.

Hvordan du gjør det – Kom inn dine firere. Ta med føttene sammen og utvide knærne. Hvil magen på lårene og plassere baken på føttene. La pannen berøre bakken. Strekk ut armene, eller plassere dem ved siden av deg, sammen bena, med håndflatene vendt oppover.

Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3

Også kjent som – Garland Pose

Fordeler – Malasaña er en annen positur som fungerer i hovedsak på bena, spesielt hofter og lår. Det styrker dem slik at de kan støtte tunge magen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og sikrer en god strekk i hoftene og lårene. Det utvider hoftene og åpner opp bekken området.

Hvordan du gjør det – Krangel på gulvet, noe som gjør at føttene er sammen, og setet er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft kroppen på ballene av føttene. Bli med håndflatene i sentrum, og hvile albuene forsiktig på sidene av knærne. Presse knærne med albuene så bredt som mulig. Hold positur til du er komfortabel og slipp.

Graviditet Modifikasjoner – Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Du kan bruke puter eller blokker for å støtte hoftene mens praktisere denne asana i den senere delen av svangerskapet.

Best å praktisere i – trimester 1, 2, og 3 (med tilsyn)

9. Baddha Konasana

Også kjent som – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler – Dette er en annen fantastisk asana for kvinner å øve. Det forbedrer helsen til deres reproduktive system. Praktisere denne asana bidrar til å åpne opp bekkenet. Derfor sikrer det en enkel arbeidskraft hvis praktisert regelmessig (ikke overdriv). Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og roer sinnet.

Hvordan du gjør det – Sitt på matten med bena strukket ut. Deretter kaster knærne, og bli med føttene i sentrum. Rett ryggen din som du gjør deg komfortabel. Hold føttene med håndflatene. Sørg for at du er komfortabel i positur når du holder den i noen sekunder. Utgivelse.

Graviditet modifikasjoner – Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller magen. Men hvis du gjør det, stoppe umiddelbart. Hvis leddene i hoften ut til å ha løsnet på grunn av graviditet, malt baken på en pute. Også rulle noen håndklær og plassere dem under knærne for å unngå å utvide hoftene for mye.

Best å praktisere i – trimester 1 & 3 (med tilsyn)

10. shavasana

Også kjent som – lik positur

Fordeler – Dette asana slapper helt sinnet og kroppen. Det gir deg et løft av energi, nesten umiddelbart. Derfor fungerer det underverker i kampen anfall av trøtthet som skjer under svangerskapet. Dette asana hjelper bekjempe bivirkninger av svangerskapet, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler deg trist eller lei, gjør dette asana og føles bra umiddelbart.

Hvordan du gjør det – Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Lukk øynene og slappe av mens du plasserer armene langs kroppen. Puste.

Graviditet modifikasjoner – Når du er gravid, er du frarådes å ligge flatt på ryggen. Så, praktisere dette asana ved å slå til venstre. Bruk en pute under voksen magen for å støtte den. Du kan også plassere en pute under hodet for komfort.

Best å praktisere i – trimester 1 (flat rygg under tilsyn), 2, og 3 (på venstre side)

Sikkerhetsforskrifter for gravide trene yoga

Som med enhver form for trening, må du huske å ta disse få raske forholdsregler hvis du er gravid.

1. Unngå backbends, inversjoner, skulder stands, og headstands.
2. Unngå dype vendinger og asanas som innebærer å ligge på magen.
3. Husk at komfort kommer først. Ikke press deg selv. Gjør bare så mye som kroppen din gjør at du kan.
4. konsentrere seg om pusten.
5. Vær oppmerksom på din praksis. Husk at du tar vare på to personer – babyen din og deg selv.
6. Ta kontakt med din lege og din instruktør når du føler ubehag eller er i tvil om noen sensasjon at du føler deg.
7. Bruk props når det er nødvendig.

Graviditet er en av de vakreste opplevelsene i livet. Det er en samling av blandede følelser, og en test av temperament. Du oppleve ren glede og ekte kjærlighet for noe som er laget av en del av deg og den du virkelig elsker. Ikke la hormoner, følelser og smerter bog deg ned. Embrace yoga – du vil ikke bare seile gjennom svangerskapet med letthet, men den mye fryktede arbeid også. Har du noen gang praktisert noen av disse prenatal yoga under svangerskapet?

Jessica Gunawan

Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Stress ja kiire elutempo on aeglaselt söömine ära oma elu, et oli kunagi olnud rahulik asi. Aga kõik ei ole tuim ja igav! Te saate kindlasti viia õnnelik ja terve elu isegi hullu kiirustada, et on tänases maailmas. Inversioon jooga, saate arvet pidama oma stressi, mis võimaldab oma keha ja vaimu jääda rahulikuks.

Kujutab praktiseeritakse inversioon jooga põhineb “Viparita karani”, kus pea puutub kokku maa ja jalad taevas. Kuigi Sarvangasana [Õla seista kujuta] Sirshasana [Head Stand Pose] ja Halasana [Plough Pose] on kõige populaarsem seas inversioon tekitab ainult Sirshasana poose sobivad algajatele. See on põhjus, miks me oleme kokku panna mõned kerged inversioon jooga tekitab koos Head Stand Pose mis algajad saavad harjutada.

Miks inversioon Jooga?

Ayurveda filosoofia näitavad, et meie heaolu peitub meie alakõhus. Niisiis, kui teil on alakõhus, mis on ummistunud koos lisanditega, siis on kalduvus erinevate meditsiiniliste seisundite, sealhulgas ülekaalulisus, diabeet ja südame häired. Tagurpidi poosid tegelikult tulevad palju kasu. Koos rahustav oma vaimu, need aitavad naistel normaliseerida menstruatsiooni tsüklit ja on abiks ka parandatakse ümberasustatud emakas ja munajuhad. Skulptor abs on Lisaboonusena!

Jooga inversioon Poosid algajatele

Siin on 5 Inversioon jooga tekitab algajatele praktiseerida:

1. Viparita karani – ümberpööratud Posture – Jalad üles Wall Pose:

See poos võimaldab oma peaga, kõri ja kaela saab verevarustusega arvukus. Tulemus – närvi keskused ajus, ajuripats, ja teie kilpnääre kogemusi uue lisandus energiat. Õrn, taastav ja lõõgastav poosi, siis nimetatakse ka nooruse eliksiiri tekitada.

Siin on, mida Viparita karani on teile pakkuda:

Aitab välja uhtuda stress ja ärevus
Leevendab alaselja valu
Vaigistavad menstruaalkrampe, PMS ja menopausi sümptomeid
Parandab seedimist võimsus
Aitab paraneda migreeni ja peavalu
Aitab ravida unetust ja depressiooni
Noorendab väsinud jalad
Ravib veenilaiendid ja pahkluude

Algajate Tips:

Alati normaalselt hingata ja hoida oma jalad asendis oma hingamine rütm.
Kui te ei suuda hoida oma jalad korter, painutage põlvi veidi umbes 15 kuni 30 kraadi. Aga veenduge, et see ei ole painutatud liiga palju, sest see võib takistada koos kasu.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige):

See on kerge inversioon jooga kujutavad, mis on üks 12 poosid Surya Namaskar. See poos on üsna lihtne harjutada ja sobib algajaid jooga. Koos rahustav närvisüsteemi seda poosi aitab oma menstruaaltsükli probleeme. Sa saad isegi kasutada seda poosi venitamiseks kasutamise enne ja pärast treeningut.

Loe järgmise kasu Adho Mukha Svanasana korrapäraseks tavaks:

Venitab selg, samas vabastades selle pinge
Aitab lihtsus ishias valu
leevendab sinusiit
Muudab käed, selg ja õlad tugevamaks
Suurendab seedetrakti liikuvust ja jõudu, lihtsustades kõhukinnisus ja muud seedehäired
Pakkumised hea venitada vasikatele ja hamstrings samuti käed
Leevendab seljavalu
Aitab teil toime tulla peavalu ja migreeni
Aitab teil lõõgastuda ja noorendada
Vabastab teid magab mured
Leevendab eelnevalt menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
Leevendab menstruatsiooni häired, kui teha head toetatud

Algajate Tips:

Kasutage ploki või metallist tool, paar jalga eemal oma jalad, et püsti hoidma käed ja toetada ise. See aitab avada õlgadele, mis muidu on saavutatud hoides peopesad kohapeal õla pikkus.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Hüvasti juuksed langevad ja teretulnud nõtke ja paksud juuksed selle põhi inversioon jooga Asana! Selles Asana, siis invertsuhkrut end täielikult, mis võimaldab pea toetuma põrandale. Kuigi käed toetada oma pea, jalad puhata kindlalt õhus. Hoolimata sellest, et keeruline kujutada, see on tavaliselt soovitatav algajatele. Kuid ärge üritage seda poosi kui teil on hüpertensioon või selja ja kaela vigastused. Rasedad Samuti soovitatakse eemale praktiseerivad Asana.

See on see, mida võite oodata Sirshasana:

Tugevdab oma käsi, kaela ja õlad
Aitab edasilükkamisel või isegi vähendades vananemise
Suurendab seedetrakti võimsus
Aitab võita stressi ja depressiooni
Aitab rahustav meelt
Parandab vereringet hüpotaalamuse ja käbikeha näärmete
Leevendab sümptomeid sinusiit ja unetus
Aitab naistel võidelda viljatuse probleemid
Leevendab eelnevalt menstruatsiooni, menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
Toonid ja vormitav oma põhilisi ja kõht
tugevdab kopse

Algajate Tips:

Algajad on raske hoida põlved püstitada praktiseerimise ajal Head seista. Proovi luku rihma aas ta eespool küünarnukid üle käte. Siruta oma käsi ja kohandada rihma kui käed on õlgade lai, nii et see sobib tihedalt ümber oma käsi.

ettevaatusabinõud:

Kuigi see on algajatele “poosi, ärge harjutada kodus, kui olete põhjalikult rahul poos. Vähimatki viga võib põhjustada tõsist ja pöördumatut vigastused.

4. Shashankasana (jänese Poseerige):

See on väga keeruline algajatele praktiseerida inversioon jooga poose üldiselt. Kuid Hare poos on lihtne viis saada rahul tagurpidi poosid. See ei ole 100% inversioon, kuid on kasulik parandada oma poos ning vähendaks kroonilise kaela ja selja valud.

Siin on, mida Shashankasana on laos teile:

Teeb oma seljaaju elastsem ja paindlik venitades tagasi
Tugevdab ja toonid reielihased
Venitab oma selg ja parandab kehahoiakut
Parandab seedimine ja kiirendab seedeprobleemid nagu seedehäired ja happesuse
Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
Aitab leevendada stressi, ärevuse, kerge depressiooni ja unetust
Parandab verevarustust pea ja suurendab oma energia taset
Käivitab endokriinnäärmetes ja aitab säilitada hormonaalset tasakaalu kehas

Algajate Tips:

Luba alati ise saada rahul Vajrasana või Diamond kujutada enne praktiseerivad Asana.
Veenduge tuua seda poosi lõpp õrnalt; muidu võite lõpuks peapööritus.

ettevaatusabinõud:

Inimesed hüpertensioon ja peapööritust ei tohiks harjutada seda poosi.

5. Dolphin Pose:

Nimetatakse ka kutsika kujutada, see on variatsioon Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Õrn inversioon jooga kujutavad, on ideaalne algajatele. Kujutada keskendub tuum, ülaselja ja õlad ja aitab naiste kergendada nende menstruaaltsükli ebamugavust liiga.

Ettepoole painutada Dolphin Pose annab teile järgmisi eeliseid:

Tugevdab oma käed ja õlad
Leevendab seljavalu
Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
Leevendab stressi ja kerge depressioon
Võitleb erinevate unehäirete
Tugevdab, helinaid ja vormitav abs
Aitab ravida astma, hüpertensioon, ishias ja lampjalgsus
Aitab naistel võidelda menstruatsiooni ja menopausi sümptomite parem

Algajate Tips:

Tõstke põlved, vajutades samal ajal oma randmete põrandal avada õlad rõhutamata.
Aseta tekk või padi, et toetada oma pea, et vältida kaela vigastused.

Kas on olemas Vastunäidustused pöördumine Jooga Poosid?

Nagu igasuguse treeningu need poosid liiga tulevad koos komplekti Käsud ja keelud:

1. Vältida täidab neid asanas kui teil on kõrge vererõhk, silma ja kõrva probleeme või on esinenud kaela ja selja vigastused. Kuigi teatud poose on kasulik, see on väga soovitatav teha neid poose professionaalide juhendamisel, et vältida vigastusi.

2. Naised, kes on menstruatsioon peaks vältima pööratud jooga tekitab, sest see võib olla drastiline mõju verejooks.

3. Rasedad soovitatakse hoiduda praktiseerivad inversioon jooga üldiselt, kuid saate minna kui arst annab rohelise signaali. Alati harjutada sünnieelse jooga all nõuetekohased juhised.

4. Alati täidab neid tagurpidi asendeid tühja kõhuga vältida happe refluks ja muud maoprobleeme.

5. Lugege kõik asanas korralikult ja põhjalikult pärineb sertifitseeritud jooga professionaalne enne praktiseerivad neid üksi. Eriline ettevaatus täitmisel poose nagu Sirshasana kuna väikseimgi hooletuse võib osutuda kulukaks.

Kuigi saate teha inversioon jooga tekitab igal hetkel päevast, täidab neid varahommikul hoiab teid taaselustatud ja värskendatakse kogu päeva. Kõik need jooga inversioon tekitab algajatele võib toimida eliksiir elu, kui nad on harjutanud regulaarselt õiges viisil. Ka need poosid aitab teil vaadata oma elu erinevast vaatenurgast.

Jessica Gunawan

8 Jóga pózok és Pranayama pajzsmirigy problémák

Jóga jelent, mint a váll állvány, eke jelentenek, hal póz, teve póz, kobra póz, híd képzés póz, váll-állvány jelentenek, és meghajolt jelentenek segítséget az egyensúly és szabályozza a működését, a pajzsmirigy. Uddzsáji pránajáma is csodákat újbóli egyensúlyba anyagcseréhez és reflexmechanizmusokat belül a torok gyógyítására pajzsmirigy egyensúlyhiány.

Érintő több mint 12 százaléka az amerikai lakosság egy bizonyos ponton az életében, a pajzsmirigy rendellenességek gyakori az egész világon. Bármilyen diszfunkció a pillangó alakú mirigy tövében a nyak eredményez pajzsmirigy-rendellenességek. Hyperthyreosis, hypothyreosis, és golyva néhány a leggyakoribb formája a pajzsmirigy betegség.

Bár a jóga nem lehet tudni, hogy azonnal gyógyítani a feltételt, hogy tudja tartani a mirigyek egészséges, szabályozza az anyagcserét, és megakadályozza a további bonyodalmak. Egy vizsgálatban, 6 hónap intenzív jóga segített nők hypothyreosis csökkentették szükség tiroxin gyógyszert. Itt van egy lista a jóga ászanákat, amelyek hatékonyan csökkentik hypothyreosis. Ezek a gyakorlatok is erősíti az izmokat és csökkenti a hatását az hypothyreosis rájuk. Azonban, ha érinti a pajzsmirigy-túlműködés, elkerülni ezeket a nyak-nyújtás ászanák és lehetősége van egyszerűbb légzőgyakorlatok, mint a pránajáma.

1. Sarvangasana (váll állvány)

Sarvangasana segít fenntartani az irányítási rendszer testünk, az endokrin rendszer. Ezt a pózt úgy véljük, hogy segítse az egyének hypothyreosis miatt nyomást fejt ki a mirigy. A pajzsmirigy megkapja a legnagyobb kínálat a vért a szervezetben, és a gyakorló ez a testtartás javíthatja a funkcióját azáltal, hogy javítja a vérkeringést és szorította ki pangó váladék. A váll-állvány kibocsátások vért a nyak és segít táplálják a pajzsmirigy, ezáltal csökkenthető a hipotireózis.

Egyéb előnyök

Sarvangasana is hasznos a működését a keringési, az ideg-, és a légzési rendszer. Gyakorló ezt ászana rendszeresen, akkor is képes erősíteni az izmokat, növeli a test rugalmasságát, és megakadályozza a korai öregedés jeleit.

jegyzet

Fontos, hogy legyen óvatos, míg a gyakorló ezt ászana, mert káros lehet a nyak, ha helytelenül végezte el. Azonban Sarvangasana el kell kerülni szenvedők Basedow-kór, vagy túlműködés, mivel a póz fokozza a pajzsmirigy működését.

Hogyan kell csinálni Sarvangasana

Feküdni egy szőnyeg.
Lassan emelje fel a lábát a mennyezet felé.
Nyomja meg a föld a tenyér és emelje fel a lábait, hogy azok a talajra merőleges.
Tartsa a könyök a padlón, és támogatja a derék tenyere.
A tömeg a test kell pihenni a lapockák.
Tartsa a pozíciót egy percre.
Lassan hozza vissza a lábát a földre.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana fordítja a „hal póz”. Ez a jóga ászana ívek hátad úgy, hogy növeljük a vérkeringést a pajzsmirigy. A póz húzódik a nyak és a torok, serkenti a pajzsmirigy, és oldja a feszültséget a térségben. A fordított helyzetben a fej ösztönzi a vér áramlását a pajzsmirigy és bőrűek hypothyreosis.

Egyéb előnyök

Eltekintve erősítése a pajzsmirigy, matsyasana is működik felé tartva a hasi izmok és a gerincoszlop egészséges.

jegyzet

A hal póz mindig el kell végezni, miután a Sarvangasana, mint a két pózok ingyenes egymással.

Hogyan kell csinálni Matsyasana

Sit törökülésben a padlón, és feltételezik a lótusz helyzet.
Eltávolítása nélkül a lábak vagy a térdek a földről, lassan arch felsőtest hátra.
A súlya a felsőtest által szállított a könyök- és a kéz, amelyet be kell tartani laposan a földön.
Figyeljük meg a szakaszon a torok és a nyak.
Tartsa a pózt, ameddig csak lehet, egyenletesen lélegzett.

3. Halasana (eke póz)

A póz hasonlít az indiai eke és így hívják halasana. Ez a jóga gyakorlása húzódik a nyak és serkenti a pajzsmirigy. Halasana kell végezni az emberek a hypothyreosis, de nem azok, akik pajzsmirigy-túlműködés, a pózt megkönnyíti a váladék a pajzsmirigy hormonok.

Egyéb előnyök

Halasana nem csak aktiválja a pajzsmirigy, hanem erősíti a hát izmait, tonizálja a hasi szervek, és ellazítja az autonóm idegrendszerben.

jegyzet

Ezt a pózt is el kell kerülni, ha szenved Hashimoto-kór.

Hogyan kell csinálni Halsana

Aludni a mat, miközben a lábak, könyök, tenyér, és a fej szorosan a padlón.
Lassan emelje fel a lábát, és tartsa őket a talajra merőleges.
Finoman nyomja a lábát a padló felé úgy, hogy a lába a földre.
Lélegezz mélyeket, és a pozíció fenntartása 1 percig.
Ha szükséges, akkor támogatja a derék meg a kezét, és vigye magával a felsőtest súlyát a könyöke.

4. Viparita karani (fordított Pose)

A jelentése viparita van „fordított”, és karani fordításban „amellyel.” Ez a póz is nevezik lábak fel a falra jelentenek. Viparita karani csodaszer különböző betegségek gyógyítására. A asana kezeli hipotireózis növelésével a vér áramlását a pajzsmirigyet, és szabályozza a pajzsmirigy működését.

Egyéb előnyök

További előnye a viparita karani jelentenek a fiatalító hatása, hogy az az elme. Hypothyreosis, hogy az emberek hajlamosabbak a depresszióra. Azt is feltételezik, hogy gyógyítani álmatlanság, enyhíti a stresszt, és a harc a szorongás.

Hogyan kell csinálni Viparita karani

Feküdni a hátadon, és a könyök pihent szorosan a földre.
Használja a kezét, hogy támogassa a csípő, lassan emelje fel a lábait felfelé.
Húzd fel a lapockák egymás felé.
Tartsa a fejét egyenesen a padlón, és úgy érzi, a szakaszon a nyakon.
Alternatívaként megpihenhetnek az a falnak.
Tartsa a pozíciót 5 percig.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, vagy a teve jelentenek, serkenti a pajzsmirigy-aktivitás által stretching a nyak, és lehetővé teszi a vérkeringést, hogy a mirigy.

Egyéb előnyök

A teve póz is segít enyhíteni kérdések a gerinc, és különösen hasznos ember szenved asztmában.

jegyzet

Ha sérv vagy fekélyek, ne gyakorolják a teve póz. Ez ászana is biztonságos bárki szenved szédülés, ízületi gyulladás, vagy bármilyen hasi sérülések. Ha Ön terhes, a ustrasana nem kell elvégezni.

Hogyan kell csinálni Ustrasana

Térdelj le a sarka a mennyezet felé nézzen, és a bokája érjen a földre.
Tartsa a felsőtest egyenes.
Lassan arch hátra felé a lábujjak, próbálja tartani a mellkas párhuzamosan a lábad.
Tegye a kezét a nyomában, és hajlítsa a nyakát hátra.
Érezze a szakaszon a nyak és a torok.
Tartsa a pozíciót 5 percig.

6. Bhujangasana (A Cobra Pose)

Bhujangasana húzódik a nyak és a torok régióban, amely segít növelni a pajzsmirigy működését. Tehát ez hasznos egyének hypothyreosis.

Egyéb előnyök

Ha szenved krónikus hátfájás vagy nyaki fájdalom, a kobra póz segít leküzdeni azt megerősítésével és tonizáló az izmokat.

jegyzet

Ha a közelmúltban esett át hasi műtét, ne gyakorló ezt a gyakorlatot. Ez ászana is el kell kerülni, ha befolyásolja sérv vagy fekély.

Hogyan kell csinálni Bhujangasana

Feküdj a gyomor, a tenyere megpihent a földön.
Lassan emelje el a felsőtestét egy kobra-szerű irányvonal.
Meghajlítani a fejét hátra, és úgy érzi, a húzás a nyakon.
Tartsa a pózt néhány percig.

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Egy hatékony jóga ászana pajzsmirigy rendellenességek, Setu bandhasana, vagy a híd póz, hasznos azok számára, akik hypothyreosis. A póz húzódik a nyak, javítja a vérkeringést, a pajzsmirigy, és fenntartja a pajzsmirigy aktivitását.

Egyéb előnyök

Setu bandhasana is hasznos csökkenti a fejfájást, erősítve az izmokat, és az asztma kezelésében.

jegyzet

Ne hajtsa végre a setu bandhasana ha a végső szakaszában a terhesség. Ha sérv vagy fekélyek, kerülje ezt ászana.

Hogyan kell csinálni Setu Bandhasana

Feküdj a hátadra
Hajlítsa be a lábait a térded, nyugodt módon, nyújtsd a karod, és tegye a kezét a nyomában.
Pihen a fejét és karját laposan a földön, tolja fel a felsőtestét, oly módon, hogy a fenék ne érintse a talajt.
A felsőtest fog hasonlítani egy híd.
Tartsa a pózt 5 percig.

8. Dhanurasana (Bow póz)

Az íj jelentenek masszírozza a pajzsmirigy hatékonyan, és arra kényszeríti a mirigy, hogy a szükséges mennyiségű hormon, hogy ellenőrizzék anyagcserét. A Dhanurasana hatékony kezelésében, és csökkenti a pajzsmirigy.

Egyéb előnyök

Dhanurasana jó erősítése vissza, enyhíti a menstruációs fájdalmat, és csökkenti a stresszt.

jegyzet

Nem gyakorolják a pózt, ha sérv vagy gyomorfekély vagy terhes. Bár ez segít erősíteni a hátsó, nem gyakorolják a póz, ha a hátfájás súlyos.

Hogyan kell csinálni Dhanurasana

Feküdjön hasra.
Lassan emelje fel a lábát, és hajlítsa meg felé a fenék.
Emelje fel a kezét, és tartsa meg lábbal.
Segítségével a lába, mint a támogatás, lassan emelje fel a felső testet.
A póz fog hasonlítani egy íj.
Tartsa a pozíciót 5 percig.

Más hatékony ászanák közé szúrja namskara, pavanamuktasana, jóga mudrák, suptavajrasana és más hátra hajlító ászanák. Ászanák mint a headstand is hatékonyan csökkentik a hypothyreosis, de nehéz végrehajtani, és gyakorolni kell csak fejlett jógagyakorlók.

Pranayama pajzsmirigy Diseases

A leghatékonyabb pránájámák pajzsmirigy problémák udzsáji pránajáma. Úgy működik, a torok területén, csökkentve hiper- és hypothyreosis. Gyógyító hatása annak köszönhető, hogy a stimuláció reflexmechanizmusokat a torok terület, amely viszont aktiválja a pajzsmirigy. Ez a gyakorlat is ad nekünk közvetlen hozzáférést biztosít a prána és pszichés hálózatot az alépítmény metabolikus aktivitását. Győződjön meg róla, hogy gyakorlatban udzsáji pránájámák minden nap, de nem több, mint 11-szer egy nap.

Légzőgyakorlatok, mint a pránajáma biztonságos elvégzésére, ha szenved hyperthyreosis.

Hogyan kell csinálni uddzsáji Pranayama

Ülj egy kényelmes jóga meditációs pózban, mint sukhasana (könnyű póz), vagy Padmasana (lótusz, póz)
Döntetlen a hosszú, mély lélegzetet, mindkét orrlyukba.
Kilégzés alaposan a száján keresztül, ami egy „HHAAA” hangot a torok.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer, egy menetben.
Elindul gyakorolják azt naponta 3-szor, és fokozatosan építik fel 10.

Mit kell emlékezni

Bár ezek a jóga ászanákat előnyökkel jár, ezeket a gyakorlatokat el kell kerülni, ha erősen pajzsmirigy-túlműködés, a fizikai gyengeség vagy megnagyobbodott golyva. Ha menstruál vagy terhes, forduljon orvosához, mielőtt ezeket ászanákat. Ha a közelmúltban műtéten esett át, vagy súlyos hasi fájdalom, nem gyakorolják a felsorolt gyakorlatokat.

Kereskedelmi kezelések pajzsmirigy nemcsak drágák, de azt is okozhat mellékhatásokat. Ezek jóga jelent segít legyőzni a pajzsmirigy természetesen egyúttal erősíti a testet és az elmét.

Jessica Gunawan

5 effectieve Yoga Stelt Voor Prikkelbare Darm Syndroom

Maag problemen zijn het meest gênant. Ze krijgen je gestrest en bezorgd. De frequente contracties en trekt in je buik het nog erger te maken alleen. Je leert om te leven met het prikkelbare darm bewegingen, druk, en buikpijn. Om u te redden van deze hachelijke situatie, hebben we bedacht vijf yoga houdingen die zal glad uit de binnenkant van je maag. Bekijk ze eens!

Maar laten we eerst eens leren over het prikkelbare darm syndroom.

Wat is Prikkelbare Darm Syndroom (IBS)?

IBS is een aandoening die optreedt in uw spijsvertering en veroorzaakt een opgeblazen gevoel, gas, constipatie, en diarree. Het kan sporadisch of zich ontwikkelen tot een chronisch probleem, waardoor de kwaliteit van uw leven en psychologische wezen. Vrouwen worden meer beïnvloed door IBS dan mannen. Het komt voor in een onder de vijf mensen en ontwikkelt voor de eerste keer als je 20-30 jaar oud. Stress en slechte eetgewoonten zijn vaak voorkomende oorzaken voor het optreden van het prikkelbare darm syndroom.

In veel gevallen van IBS, werd vastgesteld dat er geen geval van fysieke schade aan de maag. Er wordt gespeculeerd dat IBS treedt op wanneer er een verstoring in de normale hersenen maag-interactie. Deze verstoring maakt uw spijsverteringskanaal zeer gevoelig, wat leidt tot indigestie, stress en angst.

Laten we nu eens kijken hoe ibs genezen door yoga

Praktijk Yoga voor IBS (Irritable Bowel Syndrome) Relief

Stress en IBS zijn verbonden. Yoga kalmeert je zenuwen en vermindert de stress, werken als een balsem voor uw geagiteerd spijsverteringsstelsel. Met een gestage ademhalingspatroon en een rustige geest, probeer dan de onderstaande yogahoudingen en verlichten jezelf van IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimuleert je buikorganen en strekt zich uit de zijkanten van je romp. Het verhoogt je ademhaling capaciteit en de spijsvertering. Het bouwt ook uw core sterkte en elimineert de afvalstoffen uit je lichaam.

Om dit te doen de Parighasana, knielen met je rug recht en je hoofd vooruit te kijken. Nu, strek je rechterbeen naar rechts, met je rechtervoet naar voren en op de grond. Til je linkerarm omhoog, en buig je romp over je rechterbeen. Plaats uw rechterhand op het scheenbeen van je rechterbeen. Herhaal hetzelfde met je rechterarm.

2. Ardha Matsyendrasana (halfzittend Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana opent uw borst en verhoogt de luchttoevoer naar je longen. Het reinigt uw interne organen door het verwijderen van giftige stoffen van hen. Het stimuleert de nieren en elimineert vermoeidheid. De pose stimuleert de spijsvertering kracht van je maag en verhoogt de honger.

Om dit te doen de Ardha Matsyendrasana, ga zitten met je benen gestrekt voor je. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Nu, buig het rechterbeen, neem het over je linker heup en plaats de hiel van je rechtervoet naast de linker heup. Plaats dan je linkerhand op je rechterknie en neem uw rechterhand achter uw mid-back. Draai je taille, schouders en hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder.

3. Ananda Balasana (Gelukkige Baby stelt)

Ananda Balasana kalmeert je hersenen en verlicht stress en pijn. Het strekt zich uit en kalmeert je ruggengraat en brengt de spanning gevangen in je rug. Het comprimeert je maag en masseert de interne organen van het spijsverteringsstelsel.

Om dit te doen de Ananda Balasana, liggen op je rug. Breng je knieën naar je borst, ze knuffelen. Ontspan je terug in de grond. Breng nu je knieën op heupbreedte en breng je voeten omhoog, net boven de knieën. Strek je armen en het bereik om de zool van je voeten en houd ze daar. Zorg ervoor dat je armen zijn recht, en je schouderbladen de grond raken.

4. Dhanurasana (Booghouding)

Dhanurasana is een goede stress en vermoeidheid buster. Het verlicht constipatie en helpt bij nieraandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie en geneest obesitas. Dhanurasana verbetert de functie van uw darmen, verbetert de spijsvertering, en verhoogt de eetlust.

Om dit te doen de Dhanurasana, liggen op je buik. Uw voeten moeten heupbreedte en je armen op de zijkant zijn. Nu, vouw je knieën en breng je voeten omhoog. Strek je armen naar achteren, bereikt de enkels van je voeten en houd ze in uw handen. Til je borst van de grond en beweeg je benen omhoog om een boog te vormen. Houd je hoofd recht en vooruit te kijken.

5. Pavanamuktasana (Wind Relieving stelt)

Pavanamuktasana versterkt uw buikspieren en masseert de binnenkant van je buik. Het helpt bij de spijsvertering en releases ongewenste en giftige gassen uit je lichaam. Het strekt zich uit uw nek en rug en releases spanning in de onderrug. Pavanamuktasana houdt u tegen zuurgraad en constipatie.

Om dit te doen de Pavanamuktasana, liggen op je rug en strek je benen naar voren. Houd je armen aan beide kanten van uw lichaam. Buig je knieën en breng ze naar je borst. Druk je dijen om je buik met gevouwen handen. Nu, til je hoofd en de borst van de vloer en plaats uw kin op je knieën. U kunt proberen schommelen op en neer of zijwaarts in deze pose.

Heb je ooit overwogen yoga voor IBS? Probeer de bovenstaande poses, en zien hoe ze ervoor zorgt dat uw Prikkelbare Darm Syndroom verdwijnen!

Nu, laten we verder gaan op een aantal veelgestelde vragen over yoga en IBS.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Heeft alcohol verergeren IBS?

Ja, alcohol verergert IBS, zelfs in een kleine hoeveelheid. Het beste is om alcohol volledig te bannen uit uw voeding tot je IBS is genezen.

Hoe effectief is uw dieet op IBS?

Uw voedsel kan maken of breken IBS. Vul uw dieet met vezelrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volkoren granen. Eet ze de hele dag op een evenwichtige manier en kauw het voedsel goed.

Is IBS levensbedreigend?

IBS is pijnlijk, maar niet fataal. Het maakt ook niet tot een andere maag-aandoeningen.

Heeft menstruatiecyclus invloed IBS?

Ja, vrouwelijke hormonen hebben een effect op IBS. De symptomen van IBS erger geworden in de tijd van de menstruatie.

Wordt IBS genoemd door een andere namen?

Ja, IBS is ook bekend als slijm colitis, spastische darm, zenuwachtig colon en functionele darmziekte.

Yoga is een beproefde redder voor IBS. In elk yoga stelt dat u te houden, luister naar je lichaam, blijf bij de sensaties, en goed ademen. Het zal helpen in rustgevende je spijsverteringskanaal en genezing prikkelbare darm syndroom.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Salabhasana i jakie są jego zalety

Sanskryt: शलभासन; Salabha – Locust / Grasshopper, Asana- Pose; Wymowa As – Sha-la-BAHS-Anna

Ta asana jest jedną z wygięcia do tyłu niemowlęcych. Ta poza wydaje się proste, ale jest wyzwaniem. To jest asana należy uwzględnić w schematu treningu.

Co należy wiedzieć przed wykonać Salabhasana

Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.

Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.

Jak zrobić Salabhasana

Połóż się na brzuchu na ziemi i połóż dłonie na swojej stronie.
Gdy robisz wdech, unieś nogi i górną część tułowia.
Korzystanie swoje wewnętrzne ud, unieś nogę w górę bez zginania kolan. Twoja waga powinna spocząć na dolnych żeber i brzucha.
Trzymając pozować do minutę. Wydanie.

Środki ostrożności i przeciwwskazania

Jeśli występują bóle głowy lub migreny, albo cierpi na szyi lub uszkodzenia rdzenia kręgowego, unikaj tego ćwiczenia.
Kobiety w ciąży muszą również unikać tej asany za wszelką cenę.
W przypadku gdy masz uraz szyi, należy upewnić się, spojrzeć w dół na podłodze i trzymać głowę w pozycji neutralnej. Można również wesprzeć swoją głowę na złożonym kocu.

Porady dla początkujących

Początkujący mogą zacząć po prostu unosząc nogi, utrzymując ich górną część ciała na ziemi. Można również używać rąk do dodatkowego wsparcia.

Zaawansowane Pose Variation

Aby zwiększyć swój odcinek, gdy jesteś w tej asany, należy delikatnie ugnij kolana, zamiast wyciągając nogi, tak że mięśnie łydki są prostopadłe do podłoża. Gdy Twoje nogi są w stanie unieść górną część ciała – tułów, ramiona i głowę – i unieś kolana tak wysokie, jak wygodnie można. Potem, jak unieść górną część tułowia, głowy i ramion, unieś kolana jak daleko od podłogi, jak to możliwe.

Korzyści z Locust Pose

Oto kilka niesamowitych korzyści Salabhasana.

Ta poza wzmacnia całe ciało, pobudza narządy wewnętrzne, a także poprawia krążenie krwi.
Asana pomaga w regulacji równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie.
Ramion, ud, ramion, nóg, mięśnie łydek i biodra są wzmocnione dzięki tej asany.
Z tyłu jest również stonowanych i wzmocnione. Ta asana zachęca również zdrową postawę.
Reguluje przemianę materii i pomaga schudnąć.
Pomaga także zmniejszyć stres i napięcie.

Nauka za Salabhasana

Salabhasana mówi się, że przypominają szarańcza w spoczynku, ale ta poza jest coś ale spoczynku stwarzają. To zajmuje dużo wysiłku, aby tylko dostać się do ułożenia, tak jak polny sprawia, że skok rzucić się do tyłu. Kiedy praktykujesz tej asany, po prostu wsiada do ułożenia i tam jest intensywne. To uczy, jak się skupić i umieścić swój umysł do pracy. Ci zachować spokój, ale czujny.

Asana to działa również jako backbend plan, który pozwala zrozumieć właściwą wyrównanie dla innych wygięcia do tyłu, takich jak Dhanurasana, w Urdhva Mukha Svanasana oraz Chakrasana.

Ta poza wzmacnia brzuch i plecy. Klatki piersiowej otwiera również. Twoje ciało staje się bardziej świadomy siebie, i jak ćwiczyć tej asany, zaczynasz rozumieć, co jest potrzebne dla zrównoważonego backbend. Twoje ciało jest wzmocniona na tyle pomóc z ramienia wyważania pozach, inwersji i asan, które wymagają zaangażowania brzucha.

Zazwyczaj wygięcia do tyłu używać kończyn naciskać organizm przed grawitacji. Ale w Salabhasana, ręce i nogi są zawieszone, a zatem, plecy i brzuch trzeba pracować ciężej, aby podnieść swoje ciało.

Około 20 sekund do ułożenia, można zauważyć, że wysiłek idzie do trzymania pozy. Najważniejsze jest, aby pozostać w tej pozie jak długo jesteś odmłodzona i świadomy swojego ciała i otoczenia.

Jessica Gunawan

5 Yoga efectiva plantea para el síndrome de intestino irritable

problemas de estómago son los más embarazoso. Consiguen que estresado y preocupado. Las contracciones frecuentes y tirones en su estómago sólo hacen peor. Se aprende a vivir con los movimientos de intestino irritable, presión y dolor abdominal. Para salvarte de esta situación, nos hemos dado cuenta de cinco posiciones de yoga que suavizar el interior de su estómago. Comprobar a cabo!

Pero primero, vamos a aprender sobre el síndrome de intestino irritable.

¿Qué es el Síndrome del Intestino Irritable (SII)?

IBS es una condición que se produce en su sistema digestivo y causa hinchazón, gases, estreñimiento y diarrea. Puede ser esporádica o convertirse en un problema crónico, que afecta a la calidad de su vida y el bienestar psicológico. Las mujeres se ven más afectadas por el SII que los hombres. Se presenta en uno entre cinco personas y se desarrolla por primera vez cuando se encuentre 20-30 años de edad. El estrés y los malos hábitos alimenticios son causas comunes para la aparición del síndrome del intestino irritable.

En muchos casos de SII, se encontró que no había ningún caso de daños físicos en el estómago. Se especula que el SII se produce cuando hay una interrupción en la interacción regular cerebro-estómago. Esta interrupción hace que su sistema digestivo muy sensible, lo que lleva a la indigestión, el estrés y la ansiedad.

Ahora, vamos a ver cómo curar el SII por el yoga

La práctica del yoga para el alivio del SII (Síndrome del Intestino Irritable)

El estrés y el SII están interconectados. El yoga calma los nervios y disminuye los niveles de estrés, trabajando como un bálsamo para su sistema digestivo agitado. Con un patrón de respiración constante y una mente tranquila, tratar las posturas de yoga se mencionan a continuación y aliviar a sí mismo de IBS.

Yoga Poses SII Healing

1. Parighasana (Puerta Pose)

Parighasana estimula los órganos abdominales y estira los lados de su torso. Se aumenta su capacidad respiratoria y ayuda a la digestión. También se basa su fuerza de la base y elimina los desechos de su cuerpo.

Para hacer el Parighasana, arrodillarse con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el futuro. Ahora, estirar la pierna derecha hacia la derecha, con el pie derecho hacia el frente y en el suelo. Levante el brazo izquierdo hacia arriba, y doblar el tronco sobre la pierna derecha. Coloque su mano derecha en la espinilla de la pierna derecha. Repetir lo mismo con su brazo derecho.

2. Ardha Matsyendrasana (sentado de medio giro espinal)

Ardha Matsyendrasana abre el pecho y aumenta el suministro de aire a los pulmones. Se limpia sus órganos internos mediante la eliminación de toxinas de ellos. Estimula los riñones y elimina la fatiga. La pose estimula el poder digestivo del estómago y aumenta el apetito.

Para hacer el Ardha Matsyendrasana, sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Mantenga la espalda recta y los pies juntos. Ahora, doblar la pierna derecha, llevarlo por encima de su cadera izquierda, y colocar el talón de su pie derecho al lado de la cadera izquierda. A continuación, coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y tomar su mano derecha detrás de su espalda media. De vuelta a su cintura, los hombros y la cabeza hacia la derecha y mirar por encima de su hombro derecho.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana calma su cerebro y alivia el estrés y el dolor. Se estira y suaviza la columna vertebral y libera la tensión atrapado en la espalda. Se comprime el estómago y masajea los órganos internos de su sistema digestivo.

Para hacer el Ananda Balasana, acostarse sobre su espalda. Trae las rodillas hacia el pecho, abrazando a ellos. Relajar la espalda en el suelo. Ahora, mover las rodillas anchura de las caderas y poner los pies en alto, justo encima de las rodillas. Estirar los brazos hacia fuera y llegar a la planta de los pies y mantenerlos allí. Asegúrese de que sus brazos son rectos, y los omóplatos toquen el suelo.

4. Dhanurasana (Postura del Arco)

Dhanurasana es un buen destructor de estrés y la fatiga. Alivia el estreñimiento y ayuda con trastornos renales. Mejora la circulación sanguínea y cura la obesidad. Dhanurasana mejora la función de los intestinos, mejora la digestión y aumenta el apetito.

Para hacer el Dhanurāsana, acostarse sobre su estómago. Sus pies deben ser anchura de las caderas y los brazos en el lateral. Ahora, doblar las rodillas y poner los pies en alto. Estire los brazos hacia atrás, llegar a los tobillos de los pies y los mantienen en sus manos. Levantar el pecho del suelo y mover las piernas hacia arriba para formar un arco. Mantener la cabeza recta y mirar hacia adelante.

5. Pavanamuktasana (viento Relieving Pose)

Pavanamuktasana fortalece los músculos abdominales y masajes el interior de su abdomen. Esto ayuda en la digestión y libera gases tóxicos no deseados y de su cuerpo. Se extiende el cuello y la espalda y libera la tensión en la espalda baja. Pavanamuktasana mantiene a salvo de la acidez y el estreñimiento.

Para hacer el Pavanamuktasana, acostarse sobre su espalda y estirar las piernas hacia adelante. Mantenga los brazos a ambos lados de su cuerpo. Doble las rodillas y llevarlos hacia su pecho. Presione sus muslos a su abdomen con las manos cruzadas. Ahora, levante la cabeza y el pecho del suelo y colocar la barbilla sobre las rodillas. Usted puede tratar de balanceo arriba y hacia abajo o hacia los lados en esta pose.

¿Has pensado en el yoga para el SII? Prueba las posturas anteriores, y ver cómo van a hacer su síndrome de intestino irritable desaparecen!

Ahora, vamos a pasar a algunas preguntas comunes con respecto a yoga y el SII.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿El alcohol agrava el SII?

Sí, el alcohol agrava el SII, incluso en una pequeña cantidad. Lo mejor es desterrar por completo el alcohol de su dieta hasta que su SII se cura.

¿Qué tan efectivo es su dieta en el SII?

Su comida puede hacer o romper el SII. Llene su dieta con alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros. Comerlos durante todo el día de una manera equilibrada y masticar adecuadamente los alimentos.

Es peligrosa para la vida SII?

El SII es dolorosa pero no fatal. También no conduce a ningún otros trastornos gástricos.

Cómo afecta el ciclo menstrual SII?

Sí, las hormonas femeninas tienen un efecto sobre el SII. Los síntomas del SII empeoran durante el tiempo de la menstruación.

IBS es llamado por cualquier otro nombre?

Sí, IBS también se conoce como colitis mucosa, colon espástico, colon nervioso, y la enfermedad funcional del intestino.

Yoga es un salvador prueba del tiempo para el SII. En cada pose de yoga que tienes, escuchar a su cuerpo, quedarse con las sensaciones, y respirar bien. Le ayudará a calmar el tracto digestivo y la curación de síndrome de intestino irritable.

Jessica Gunawan