Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Top 10 Jooga Poosid parandada oma mälu

Mälukaotus võib olla heidutav. Elada seda iga päev võimalik stoop oma usalduse taset. Piinlikkust unustamise olulised kuupäevad, nõrk mälestus meeldejääv sündmuste ja igapäevaelu misplacing asju saab masendav. Sellistes olukordades, kui soovi suurriikide mis aitavad teil ületada ja siin on 10 jooga kujutab, mis on just seda.

Mälu parandamine Jooga Poosid

1. Bakasana (Crane Poseerige)

Eelised: Bakasana annab tunde tasakaal, parandab kontsentratsiooni ja koordineerimine.

Menetlus: Istuge kükitades seisukoht põrandal. Hoidke käsi on vahemaa nii põlvi ja hoida oma jalad maa peal. Võtke palmid vahel oma põlvi ja asetada need kindlalt maa peal hoides oma põlved ja küünarnukid samal tasemel. Nüüd painutada oma keha ettepoole, tõstke jalad üles ja tasakaalu kogu keha peopesade. Hoidke oma pea otse ja vaadata tulevikku.

2. Padmasana (Lotus Poseerige)

Eelised: Padmasana lõdvestab meelt ja vähendab lihaspingeid.

Menetlus: Istu põrandal jalad välja sirutatud ja selg püsti. Bend oma parema põlve ja asetage see oma vasaku reie. Ainus parema jala peaks ülespoole ja kanna lähemale kõht. Korda sama protseduuri teise jalaga. Nüüd asetage käed põlvi Mudra asendis. Hoidke oma pea otse ja hingata õrnalt.

3. Padahastasana (alalise Edasi Bend)

Eelised: Padahastasana kosutab teie närvisüsteemi ja suurendab verevarustust oma aju.

Menetlus: sirged jalad koos. Tõstke oma käed sirgelt üles üle oma pea. Käed peaksid puudutama kõrvu. Kummarduma puusal ja jõuda oma jalgu. Teie torso ja pea tuleb silmitsi ja kallistamine reied ja käed mõlemale küljele oma jalgu.

4. Sarvangasana (Õla Stand Poseerige)

Eelised: Sarvangasana ravib unetust, vabastab hüpertensioon ja rahustab peavalu.

Menetlus: Lie selili hoida oma jalad koos. Tõstke jalad nurga 90 kraadi. Suruge käsivarred vastu põrandat, painutada oma põlved, hoidke oma talje oma käed ja tõstke neid võttes jalad kõrgemale tegemise sirge. Hoidke oma abaluude sirge.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Eelised: Halasana rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja väsimust.

Menetlus: Lie selili ja hoida oma käed kummalgi pool keha peopesad allapoole. Tõstke jalad 90-kraadise nurga all. Siis toetada oma puusad kätega, tõstke neid maapinda. Võtke jalad üle oma pea juures 180-kraadise nurga all, muutes oma varbad puudutavad põrandat. Püüa hoida selg risti põrandal. Tooge tagasi oma käed algasendisse.

6. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Eelised: Paschimottanasana ravib peavalu ja parandab keskendumisvõimet.

Menetlus: Istu jalad välja sirutatud ettepoole. Tõstke käed otse üles, oma käte puudutamata kõrvad. Bend edasi puusal oma kõhu ja rindkere kallistamine reied ja oma pea põlvi. Sõrmed tuleb puudutada oma varbad, ja saate hoida oma käed veidi kõverdatud põlved.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Menetlus: Seisa korrusel otse position.Stretch käed õhku ja viia need down.Fold oma vasaku jala põlve ja asetage see sisemisel küljel oma õigust thigh.Look sirge. Liitu peopesade koos palve asend ja paigutada neid ees oma chest.Close silmad ja lõdvestu.

8. Sukhasana

Eelised: See on parim Asana lõõgastuda meelt, keha ja hinge.

Menetlus: Istu põrandal, jalad laiali otse ees you.Bend oma vasaku põlve ja korda seda nii, et ainus oma vasaku jala pannakse sisekülg oma õigust reide.
Bend oma parema põlve nii, et ainus oma parema jala pannakse välisküljele vasakul vasikas muscle.Place käed põlvedel. Ärge pöörake oma body.Keep selg sirge, sulgege silmad ja lõdvestu.

9. Vajrasana

Menetlus: Polvistua kohta floor.Your põlved, suur varbad ja pahkluud peaks olema üksteisega paralleelselt ja peaks puudutada ground.Place oma peopesad knees.Keep selg sirge. Vaata ees suunas, sule silmad. Lõdvestuge.

10. Lamav Hero Poseerige

Menetlus: Tee oma keha Vajrasana kujutada (vt poosi eespool) .Mis kerge jobu, väänake keha tahapoole kuni oma peaga puudutab ground.Keep käed põrandale parajal kaugusel oma keha, peopesad up.Rest pea mõlemal pool keha või lihtsalt hoida seda kesklinnas. Sulge oma silmad.

Kas proovida praktiseerivad neid nõuandeid ja tehnikat kodus ja vaata suurepärane erinevus see jätab maha oma keha ja hinge. Õnnelik Harjutamine!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tehokas Yoga aiheuttaa käsitellä vaihdevuodet

Oletko koskaan miettinyt, mitä voisit tehdä lievittää niitä usein vaihdevuosioireiden mielialan muutoksia? Tiesitkö, että jooga voi auttaa tässä asiassa? No, jos ei, sinun pitäisi ajatella käsittelyssä tämä viesti jooga ja vaihdevuodet.

Tässä muutamia erityisiä jooga aiheutuu vaihdevuosien oireita. Mitä ne ovat? Katsotaanpa!

Vaihdevuodet – Yleistä:

Vaihdevuodet on yksi ehto, joka liittyy menetys kuukautiset vuodeksi. Se on asteittainen tila, jota edeltää perimenopausaalisella siirtymäaika. Vuotta täyttäneiden naisten kärsivät vaihdevuodet, mutta vaihdevuosien voi myös esiintyä jo oman 30s tai niin myöhään kuin 60-luvulla.

Oireita vaihdevuodet ovat:

Kuumia aaltoja
epäsäännöllisiksi
Yöhikoilu ( 1 )

Jooga Menopause- rutiini:

Katsotaanpa jooga rutiinia helpotus vaihdevuosien oireita. Sinun tulee joitakin perusvarustus kuten joogamatto ja käsipainot. Vaikka voit aloittaa vapaat kädet rutiineja, harkitse kevyt paino, jotta rutiini tehostamiseksi. Muista, että tämä on rutiini, niin yritä siirtyä aiheuttaa aiheuttavan ottamatta taukoja matkan varrella.

1. Helppo asento tai Sukhasana:

Aloita istuen jalat ristissä matolla.
Pidä selkä suorana.
Sulje silmäsi ja kestää 3 syvään henkeä.
Aloittaa avaamalla jalat ja seisomaan.

2. Pysyvä Välitä Bend:

Seistä reunalla maton.
Pidä jalat hip-leveys.
Ota oikea käsi ylös ja venyttää oikealle puolelle.
Pidä 2 Hengitä ja siirtyä vasemmalle puolelle.
Taivuta vartalo eteenpäin, tucking rintaa osaksi polvet.
Voit pitää käsipainot lattialle ja noutaa ne niin palaat pystyasennosta.

3. Puheenjohtaja Pose:

Pidä jalat yhdessä ja laajentaa kädet pään päällä.
Kiinnittää lantiota takaisin, kuten olet aikeissa istua tuoliin.
Nyt alkaa taivutus kyynärpäät, laske olkavarret ja suoristaa ne pään päällä.
Nostaa ja laskea kädet 5 kertaa.
Tuo kädet olkapäiden.

4. Warrior Pose II:

Vuodesta seisoma ottaa vasen jalka takaisin noin 3-4 jalkaa ja taivuta oikea polvi.
Nosta käsiäsi olkapään ja pitää ne maanpinnan suuntaisesti.
Kämmenet pitäisi kohdata maahan.
Nyt nostaa kädet muutaman tuumaa.
Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
Toista liike viisi kertaa.

5. Side-Angle Pose:

Vuodesta soturi aiheuttaa, tuo oikea kyynärpää alas oikea polvi.
Ulottuvat nyt vasemman käden sisäpuolella oikean säären kanssa rintaa vasten lattiaa.
Taivuta vasen kyynärpää ylöspäin kohti rintaa. Pidä poseeraamaan 10 sekuntia.
Tule takaisin alkuasentoon. Toista liike viisi kertaa.
End tuomalla hartiat taakse ja jalat yhdessä.

6. Hero poseerata Arm Raise:

Polvistu pakarat kantapäät.
Pidä kämmenten reisien.
Aloittaa nosto lantiolla niin, että elimistö muodostaa suora linja polvet päähän. Samaan aikaan, nostaa kädet kohti kattoa ja suorista käsivarret.
Tuo kädet takaisin alkuasentoon.
Toista aiheuttaa viisi kertaa.

7. Istuva Wide-Angle Pose:

Istu alas matolla ja laajentaa jalat leveä.
Oikealla kädellä pitäisi koskettaa vasempaan reiteen.
Ojentaa oikea käsi yläpuolella ja vasemmalle.
Palaa alkuasentoon.
Kytkin varret ja toista 5 kertaa kummallakin puolella.

Suorita joogaa vaihdevuosien oireita uskonnollisesti ja näet tilaasi saada kovettunut. Löysitkö tämä viesti hyödyllinen? Kerro meille! Jätä kommentti alle.

Jessica Gunawan

Hur man gör Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Uttalas som BAH-dah kon AHS-anna

Detta asana är uppkallad efter sanskrit ord baddha menande bundna, kona betyder vinkel eller split och asana betyder hållning. Oftast hittar du skomakare sitter i detta läge eftersom de går om sina dagliga sysslor. Så ett annat namn för Baddha Konasana är Cobbler Pose. Den kallas också Butterfly Pose som de öppna höfter sällskap av fötter och uppåt- och nedåtrörelser likna hållning av en fjäril i rörelse. Även om det är mycket enkel, den har en hel del fördelar för sin kredit.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste utövas med andra yoga asanas tidigt på morgonen. Men om du inte kan vakna upp eller har andra sysslor att sköta, kan detta asana ske på kvällen.

Se bara till att du lämnar ett utrymme på minst fyra till sex timmar mellan dina måltider och din praktik. Din mage och tarmar måste vara tom när du gör detta asana.

Nivå : Grund
Stil : Vinyasa
Duration : 1 till 5 minuter
Repetition : Inga
stärker : höfter, ben, nedre delen av ryggen, mage
Sträcker : Knän, lår, ljumsken

Hur man gör Baddha Konasana

Sitt upprätt. Sträcka på benen ut. Andas ut och böj knäna när du drar hälarna mot bäckenet. Tryck på fotsulorna nära varandra, och låt knäna falla åt sidorna.
Ta hälarna så nära bäckenet som möjligt. Därefter, med tummen och första finger, hålla stora tummar på fötterna. Se till att ytterkanterna av fötterna alltid måste tryckas mot golvet.
När du får bekväm i det läge, snabbt kontrollera om din pubis och svanskotan ligger på samma avstånd från golvet. Bäckenet måste vara i neutralläge, och perineum måste vara parallell med golvet. Se till att din torso förlängs genom den övre delen av bröstbenet och skulderbladen är fast tryckt mot ryggen. Korsbenet måste också vara fast.
Alltid komma ihåg att knäna aldrig ska tvingas på marken. Du kan prova att sänka huvudet av låret ben mot golvet. Detta kommer automatiskt att ta knäna ner. Håll posera för ungefär en till fem minuter. Andas, och lyft knäna och förlänga benen. Koppla av!

Försiktighetsåtgärder och kontra

Ta en titt på några punkter försiktighet medan du gör detta asana.

Det är bäst att undvika detta asana om du har en knäskada.
Inte utöva denna asana om du mens.
Om du lider av ischias, sitta på en kudde och utöva denna asana.

Nybörjar Tips

Sänka knäna så att de sitter på golvet kan vara svårt, särskilt om dina knän är höga, och ryggen är rundad. Du kan sitta på en hög stöd för att göra det lättare tills du vänja sig vid asana. Stödet kan vara så hög som en fot från golvet.

Advanced Pose Variationer

Du kan hålla fötterna borta från mittlinjen för att bilda en större vinkel mellan den nedre och övre delen av benen. Detta kommer att intensifiera pose.

Som ett andra variant, när du antar Baddha Konasana, andas och lutar sig framåt, så att din torso är mellan knäna. Du måste driva från höfterna och inte midjan. Push armbågarna mot vaderna eller din inre lår, men se till att de aldrig puffade mot knäna. Vila huvudet på golvet.

Fördelarna med Cobbler Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Baddha Konasana.

Detta asana kraftigt gynnar gravida kvinnor, hjälpa dem att få en smidig och enkel leverans.
Detta asana förbättrar funktion reproduktionssystemet hos kvinnor.
Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen.
Det stimulerar njurarna och prostatakörteln tillsammans med urinblåsan och bukorganen samt.
Detta asana är en stor stress reliever. Det bidrar också till att minska trötthet.
Det hjälper att bota menstruationer.
Det förbättrar ljumske och höftregionen flexibilitet, vilket ger knäna, inre lår, och ljumske en stor sträcka.
Det betters också hållning eftersom den sträcker ryggraden, och hjälper till att lindra ischias.
Detta asana hjälper också till att bota astma, platta fötter, infertilitet, och högt blodtryck. Det sägs att regelbunden träning av denna asana kan hålla dig fri från alla typer av sjukdomar.

Vetenskapen bakom Baddha Konasana

Detta asana är så lätt att nästan vem som helst kan göra det. Det ger både din inre lår och ljumske en bra sträcka. Det ökar också flexibiliteten i dina höfter, fötter, fotleder och knän. Det öppnar i mitten gördel regionen och ökar också blodcirkulationen i detta område. Du kan ge dina höfter en bra massage genom att flytta från sida till sida.

Det är också en stor prenatal pose. Det berikar inte bara reproduktionssystemet utan ökar också fertilitet och gör arbete lättare.

The Butterfly Pose är verkligen en glad pose. Du hittar lättnad, både fysiskt och mentalt.

Jessica Gunawan

Kaj je Twin Heart meditacija?

Si kdaj slišal za dvojno srca meditacije? Če ne, potem je ena izmed najboljših oblik meditacije lahko kdaj opravljajo. To v prvi vrsti osredotoča na čustveno zdravljenje, ki loči dušo od čustvenih travm. Sčasoma odpravlja negativnosti in prinaša spektakularno pozitivne spremembe v svoje življenje. Slavni meditacija strokovnjak Grandmaster Choa Kok Sui uvedli inovativno obliko meditacije.

Se sprašujete, kako lahko to obliko meditacije spremeniti svoje življenje? Potem bi morali dati to objavo brati!

Dejstva o Twin Heart meditacije:

Twin srce meditacija je prehod med telesno, duševno in duhovno jaza posameznika. Osredotoča se na splošno dobro počutje osebe, ki izboljšuje fizično, duševno in čustveno zdravje osebe. Berite naprej, da razišče neverjetno dejstva twin srca meditacijsko tehniko spodaj!

Glede na dvojno srce meditacije tehnike, ki je srce sestavljeno iz dveh delov. V prvem delu je srčna čakra. Srčna čakra kaže proti čustveno strani posameznika. Srčna čakra je znana tudi kot čustveno srce.
Drugi del srca je krona čakra. Čakra krono, v skladu z dvojnim teoriji srca, je duhovno srce. Ta vrsta meditacije se osredotoča na presenetljivo povezavo med tema dvema srca odsekih skozi telesne in duševne pooblastila telesa in možganov oz.
Dvojno srce meditacija začne s priključitvijo telesne, duševne in duhovne sebe posameznika. Počasi spodbuja odprtje prehoda med dvema srca odsekov. Po oblikovanju skupnega prehoda med srčno čakro in kronsko čakro, se presežek energije, proizvedene v obliki čiste bele svetlobe. Ta bela svetloba se imenuje tudi kot prani v dvoposteljni srca meditacijo.
Ta pozitivna energija preide na kronsko čakro na srčno čakro.
Crown čakra je verjel, da je stično točko med umom in celotnega telesa. Prana zbrani v kronsko čakro sčasoma širi v možgane in osvetljuje celotno telo.
Razširjenosti pozitivni luči skozi možgane in telo zdravi številne bolezni in bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen, depresija, stres, negativne misli, strah, itd

Postopek Of The Twin Heart Meditacija:

Ko ste razumeli osnovno tehniko twin srca meditacije, je čas, da se naučijo, kako narediti twin srca meditacijo. Berite naprej za več o opisnem postopku dvojne srca meditacijo izvedeti.

Začnite s telesno ogreje s preprostimi vajami, kot so zvijanje vratu, zrkla gibanja, ramen valjanje, zvijanje kolena, čepe, sklece, pull-ups in raztezanje. Ta ogreje seji ne bi smelo trajati najmanj 10 minut. Fizični ogrevanje seja naredi telo in možgani aktivni. To odpira različne energetske blokade in tudi odpravlja negativne energije iz telesa.
Po ogreje seji, boste morali, da bi sedel v zelo udoben položaj. Hrbtenica mora biti ustrezno usklajena in pokončna. Dihajte globoko, za nekaj minut, dokler vaše celotno telo postane sproščen in miren.
Začnite pozitiven miselni proces svojega uma, ki ga je treba opozoriti na blagoslove od svojih staršev, učiteljev, duhovnih zdravilcev, in boga. To je prvi korak za aktiviranje srčno čakro.
Položite roko na sredini svojega srca. Začnite razmišljati o najboljših trenutkih boste imeli v svojem življenju s posebnim prijatelja, učitelja, ljubimec ali zakonca. Srčna čakra aktivira pozitivne misli, spomine in občutke v življenju. Tako se sproži miselni proces pozitivnih in veselih čustev, je najboljši način za aktiviranje srčno čakro.
Še naprej razmišljati o teh lepih trenutkov, dokler ne boste popolnoma izgubili na svojega duhovnega jaza.
Ko boste začeli počutiti pozitiven in srečen, se na sredini glave. Glava je aktivacija središče kronsko čakro. Dotaknite glavo za 2 minuti in začeti blagoslov celoten svet.
V tem času se boste začeli počutiti prisotnost srčno čakro in kronsko čakro hkrati v telesu; nato začne blagoslov celotno vesolje.
Začnite si predstavlja čisto svetlobo v središču možganov. Pojemo sveto besedo Om pa vizualizacijo prisotnost čiste svetlobe. Naj svetlobe širjenje skozi možgane in celotno telo.
Ko se telo napolni s tem pozitivni luči, ga spustite do svoje okolice.
Počasi odprite oči in vsak dan ponoviti isti postopek.

Twin srce meditacija naredi boljša oseba. Sčasoma si tako pozitiven in vesel, da začnete odbija vse negativnosti okoli vas. Prav tako vas naredi boljšo osebo in pomaga izboljšati odnose v vašem življenju. Povečuje mentalno koncentracijo, fizično budnost in zdravi različne bolezni.

Jessica Gunawan

Cómo hacer el Mayurasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: मयूरासन; Mayur – pavo real, Asana – Pose; Como se pronuncia – my-yer-AHS-ana

De acuerdo con los textos hindúes, el pavo real simboliza el amor y la inmortalidad. Esta asana se dice que se asemejan a un pavo real cuando se pavonea con sus plumas hacia abajo. La pose del pavo real tiene un montón de ventajas, y aunque se ve muy complicado, con un poco de práctica, es bastante fácil de hacer.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere, y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Básico / Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 30 a 60 segundos
Repetición: Ninguno
tramos: brazos, la espalda
fortalece: Los antebrazos, piernas, muñecas, espalda del torso

Cómo hacer el Mayurasana (Peacock Pose)

Comience por sentarse sobre los talones. Asegúrese de que sus rodillas están muy separados.
Coloque las manos en el suelo, y dejar que los dedos apuntan hacia su cuerpo. Doble suavemente los codos y presionarlas hacia su abdomen.
Usted debe mantener su firme vientre. Para ello, deje caer su cabeza en el suelo, y el trabajo hasta la fuerza en el estómago.
Estirar las piernas hacia fuera, de modo que las rodillas son rectos, y la parte superior de los pies se enfrentan a la baja.
Los omóplatos deben ser firmes y empujado en su espalda. Apriete los glúteos y levantar la cabeza. Fije su mirada hacia el frente.
Desplace el peso del cuerpo hacia delante y levantar las piernas del suelo. Su cuerpo tiene que ser levantado con el peso sobre las manos. Debe ser paralelo al suelo.
Sostenga la posición durante unos 10 segundos inicialmente. Con la práctica, usted debería ser capaz de mantener durante hasta un minuto.
Para liberar, deje caer su cabeza y pies en el suelo. Relajarse.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

Lo mejor es evitar esta asana si usted tiene una lesión en la muñeca, el hombro o el codo.
Evitar esta asana en caso de tener las siguientes condiciones:

Enfermedades cardíacas
Hernia
Alta presion sanguinea
infecciones de los ojos, los oídos y la nariz
Los problemas en el intestino
Tumor cerebral
Menstruación
El embarazo

Esta asana se dice para desintoxicar su sistema y liberar toxinas. Si no se siente bien durante la pose, suelte el asana de inmediato.

Tip para principiantes

Como un principiante, puede que le resulte difícil de equilibrar a sí mismo en esta asana. Para obtener el derecho de asana, utilizar bloques para apoyar la cabeza y los tobillos hasta que consiga una caída de la asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para intensificar la pose, puede probar con el Mayurasana Pincha o plumas pavo real plantean . Se hace como una culminación de todos los elementos para obtener el saldo de su antebrazo derecho. Esta es la forma en que puede hacerlo.

Acuéstese sobre su estómago, mirando a la pared.
Doble suavemente los codos de manera que sean directamente debajo de los hombros. Traiga sus palmas de las manos en el mudra Anjali.
Levante las caderas. Caminar hacia sus brazos, lo más cerca que se puede conseguir.
Elevar la pierna derecha lo más que pueda, y levantar la otra pierna del suelo. Esta acción va a empujar su cuerpo más bajo del piso, y permitirá que sus pies toquen la pared.
Permanecer en esta posición durante unos segundos.
Mantenga su cabeza del suelo. Asegúrese de que sus hombros están lejos de las orejas.
Tocar sus pulgares a su tercer ojo, mientras que sus manos están todavía en el mudra Anjali, al levantar la mirada.
Sus pies pueden tocar la pared o permanecer perpendicular al suelo.
Respirar lenta y profundamente, y permanecer en la pose hasta que esté cómodo. Liberar la pose en el mismo orden en que se metió en ella.

Beneficios del pavo real plantean

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Mayurasana.

El Gheranda Samhita dice que el pavo real Pose cancela toxinas. Se desintoxica el cuerpo y también ayuda a deshacerse de los tumores y fiebres.
Ayuda a tonificar los órganos digestivos y aumenta la circulación sanguínea en la zona abdominal, lo que lo hace más fuerte.
Esta asana energiza el páncreas, el estómago, el hígado, el bazo, los riñones y los intestinos.
También ayuda a combatir la diabetes y las pilas.
Esta asana fortalece y tonifica el sistema reproductivo, por lo tanto, la reducción de todas las disfunciones menstruales y la menopausia. También mejora la actividad sexual.
Ayuda a que los hombros, los codos, muñeca y columna vertebral fuerte.
Esto ayuda a mejorar la postura.
Esta asana calma la mente y reduce el estrés y la ansiedad.
Mejora la concentración, así como la coordinación entre la mente y el cuerpo.

La ciencia detrás de la Mayurasana

Cuando nos fijamos en cómo se realiza esta asana, usted puede sentir que todo lo que necesita es la fuerza del brazo. Pero el verdadero secreto de dominar esta postura radica en su vientre.

Al igual que las otras posturas de equilibrio del brazo, esta asana también necesita que usted sea increíblemente fuerte. Pero junto con la fuerza, también necesita paciencia porque sólo con la práctica va a ser capaz de desarrollar esa relación con la gravedad que se requiere para dominar esta postura. Para ello, es necesario tener una buena base, que incluirá trabajo de los antebrazos, manos, y el vientre. Usted tendrá que considerar sus brazos como las piernas y empujar los codos en su vientre. Esto puede ser incómodo al principio, pero esto es lo que necesita para terminar esta postura con la perfección. Al hacer esto, se dará cuenta de sus músculos abdominales fortalecen los músculos abdominales bajo. Esta fuerza le dará estabilidad en la postura.

Ahora que ya sabe cómo hacer Mayurasana, ¿qué estás esperando? Esta postura se ve difícil. Pero con paciencia y práctica, su cuerpo va a encontrar su equilibrio, y usted será capaz de realizar esta asana con la fuerza y la gracia. No se deje intimidar por cómo se ve. Esta asana tiene algunas grandes beneficios que usted no quiere perder la oportunidad.

Jessica Gunawan

Yoga Bağışıklık Sisteminizi Boost için Doğurmaz

Soğuk algınlığının ve ateş sık saldırılar sinir bozucu olan. Bir kırılgan beden, düşük dirençli ve zayıf bir savunma mekanizmasıdır aşağı ve uzak aktif bir yaşam tarzı sizi korumak. Bütün gün yatakta sıkışmış olmak ve işten uzak ajite edilir ve temenni tüm herhangi bir sağlık sorunları olmadan bir kaç gün boyunca elde etmektir. Böyle bir senaryoda, doğal bağışıklık güçlendirici iyi bahis olduğunu ve bu 7 yoga pozlar tekrar rayına alırsınız. öğrenmek için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Ne Yapar?

Bağışıklık sistemi mikrop, virüs, ve mikroorganizmalar vücudun savunma hücreleri, dokuları ve organları geniş ve düzenli bir ağdır. Bu enfeksiyon önleyerek sağlıklı vücudunuzu tutmak hayati bir rol oynar. Böyle geniş bir sistem çalışma oluşan ayrıntılı ve iyi bağlantılara mekanizma gereklidir ve bunun vücudunuzda bağışıklık sistemi tam olarak nasıl çalıştığını olduğunu. İlk olarak algılar ve daha sonra vücutta bir düşman unsuru varlığına tepki ve bu mücadele için sistematik bir adım grubunda yoluyla çalışır. Bazen bağışıklık sistemi nedeniyle stres, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme alışkanlıkları gibi çeşitli nedenlerle arıza eğilimindedir. Ve bu gerçekleştiğinde, bu iyi bir işaret değildir. Hemen restoratif yoga tarafından önceki ihtişamını geri gerekir.

böylece nasıl yapılacağını merak mı ediyorsunuz? daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Bağışıklık Sistemi Boost için Yoga

Burada yoga ve bağışıklık sistemi birbirleriyle bağlantılıdır nasıl. şey iyi çalışması için, denge ve stabilite çok önemlidir. Aynı bağışıklık sistemi için geçerlidir ve dengesizlik içinde koyduğunda, bağışıklık sistemi kablolu alır. Yoga vücudunuza bütünsel upliftment verir ve stres seviyelerini, zayıf bir bağışıklık sistemi için birincil nedeni aşağı getirerek iyi çalışıyor. güçlendirmek ve desteklemek bağışıklık sistemi ve düzenli onları koyunda hastalıkları tutacak pratik belirli yoga pozlar vardır.

1. Tadasana (Dağ duruşu)

Tadasana, ayrıca, Dağ duruşu denilen bir taban diğerleri asanas Ortaya çıktıkları poz olduğunu. Bu nedenle, haklı olarak bütün yoga pozlar ‘anne’ denir. Hatha Yoga poz Bu temel seviye günün herhangi bir zamanda yapılabilir ve en az 10-20 saniye boyunca düzenlenecek gerekiyor edilebilir. Diğer pozlar ile Tadasana takip yapıyorsanız, mide boş olduğundan emin olun.

Yararları: Tadasana dengeyi yeniden yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Bu Solunumunuzu steadies farkındalığını artırır, gerginliği rahatlatır ve kan dolaşımını artırır. Tadasana donukluğu ihraç etti ve tazelenmiş tutar. Bu Enerjinizi artırır ve beden ve zihin bütünleşir.

2. Vrikshasana (Ağaç) poz

Vrikshasana ayrıca bir ağacın istikrarlı ve dengeli bir duruş temsil ettiği Ağacı Pose denir. Bu asana gözlerin kapatılması gerektiğinde gereken başka pozlar aksine poz iken gözlerini açık tutmak gerektirir. Bu Hatha Yoga aç karnına ve taze bir zihin üzerinde sabah poz bu acemi seviyesini yapmak en iyisidir. Her iki ayak üzerinde bir dakika her biri için kendini dengeleyin.

Faydaları: Vrikshasana omurganızı güçlendirir ve sinir-kas koordinasyonu yardımcı olur. Bu sizin zihinsel yeteneklerini geliştirir ve sabit tutar. Bu sizin dayanma gücü artar, gererek tüm vücudunuzu canlandırır ve odaklanmış tutar. Bu özgüveninizi artırır ve sinir sistemini rahatlatır.

3. Padangusthasana (büyük burun poz)

Padangusthasana, ayrıca yoga yapmak pozlar kolay biridir, Büyük Ayak poz denir. Bu tepeden tırnağa kasları germek yardımcı olur. Bu temel seviye Hatha Yoga aç karnına sabah erken en az 30 saniye süreyle poz yapın. Sabah onu yatmayı özledim durumda, son yemekten 4-6 saat sonra akşam deneyin.

Yararları: Padangusthasana beyne yatıştırıcı – bu stres ve anksiyete rahatlatır. Sindirim sistemi uyarılır ve sindirim büyük ölçüde iyileştirilmiş olur. Karaciğerin ve böbrekler yeni ve gelişmiş bir enerji olsun. Padangusthasana Geceleri huzur içinde uyku yardımcı koyunda uykusuzluk tutar.

4. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana, ayrıca, Üçgen Pose denilen bir üçgen benzer çünkü böyle adlandırılmıştır. Bu bağışıklık sistemi için en iyi Yoga biridir. Bu asana dengesini korumak için bunu yaparken gözlerini açık tutmak gerektirir. Vinyasa tarzı yoga poz Bu başlangıç seviyesinde 30 saniye bekleyin gerektirir. Size enerji ve besin tamamen sindirilmiş olduğu gibi sabah asana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Trikonasana vücudunuzdaki kan akışını arttırır. Bu, hazımsızlık tedavi eder, kan basıncını azaltır ve konsantrasyon ve dengenin arttırır. Bu zihninizi yatıştırır ve uzak stresi alır. Trikonasana yağ yakar ve obeziteyi azaltır.

5. Utkatasana (Başkanı) poz

Utkatasana, ayrıca sadece sert, Sandalye Pose adlı bir sandalyede oturan gibidir. Bu asana hayali sandalyede oturup gerektirir ve bu da büyük bir sorun olabilir. Bu temel seviye Vinyasa Yoga asana en az 30-60 saniye poz kalmak gerektirir. Bu aç karnına sabahları yapılmalıdır.

Faydaları: Utkatasana kararlılığınızı artırır ve vücudunuzun dengeler. Bu sizin kalp ve masaj karın organları uyarır. Düzenli Utkatasana pratik, kilonuzu azaltır akciğer kapasitesi artar ve tüm vücudu enerji verir.

6. Bhujangasana (Cobra poz)

Cobra Pose olarak da adlandırılan Bhujangasana, bir kobra yükseltilmiş kaput benzer. Bhujangasana Suryanamaskar egzersiz rejimi bir parçasıdır. Aştanga Yoga ihtiyaçlarını poz Bu temel seviye aç karnına sabah erken, en az 15-30 saniye boyunca yapılacak. akşamları onu Pratiği çok iyi, ama emin olun sizin son yemek 4-6 saat önceydi.

Faydaları: Bhujangasana sindirim sistemini uyarır ve böylece kilo yardımcı metabolizmasını düzenler. Bu sizin kalp ve akciğerler açılır bir stres giderici egzersizdir. Bu sizin ruh yükseltir, esnekliği arttırır böbrek fonksiyonlarını düzenler ve koyunda yorgunluğu tutar.

7. Matsyasana (Balık poz)

Matsyasana, ayrıca sadece Rab Vishnu dışarı floş yeryüzündeki tüm kötü Matsya avatar aldı nasıl gibi, Balık Pose denilen o sapıtmak eğilimindedir zaman vücudunuzun içine bir anlamda koyar. Bu temel Hatha Yoga ihtiyaçları en az 30-60 saniye boyunca yapılacak oluşturmaktadır. Bu iyi bir uykudan yenilenir ve sindirilmiş gıda ile güç verilir Sabah Matsyasana yapmak en iyisidir.

Faydaları: Matsyasana vücudunuzun besinleri daha iyi absorbe yapar. Bu omuz ve boyun gerginliği rahatlatır. Bu doğru nefes almayı yardımcı olur ve paratiroid bezi forma sokar. Matsyasana sindirim organlarına iyi bir masaj verir ve koyunda anksiyete, kabızlık ve yorgunluk tutar.

Hiç bağışıklık sistemi için yoga bu pozlar herhangi düşündünüz mü? Bunlar yoga pozlar doğrudan veya dolaylı olarak daha iyi için bağışıklık sistemini etkileyen faydaları bir bolluk sunuyoruz. Şimdi, insan vücudunun bağışıklık sistemi ile ilgili sık sorulan bazı sorulara bakalım.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Nasıl bağışıklık sistemini güçlendirmek için?

Pratik Yoga günlük, sağlıklı bir diyet takip optimum ağırlığı korumak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için alkol ve sigaradan uzak durun.

bağışıklığı artırmak için uyku ne kadar önemli?

Yeterli uyku hasta düşmekten alıkoyacak esastır. uykudan mahrum ise, bir virüse maruz kaldığında nezle olasılığı daha yüksektir.

aşılar nasıl çalışır?

Aşılama virüs ile mücadele ve vücudunuzun hastalıkla mücadele yardımcı olacaktır mücadele organları geliştirmek için hazırlamak için vücudun içine zayıflatılmış mikrop veya toksin tanıtmak.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemi Turp gibi uygun tutar. Yoga bağışıklık sisteminizi yaparak güçlü koyunda bütün hastalıkları tutacaktır. Yani mutlaka denemek gerekir.

Jessica Gunawan

Niesamowite jogi w leczeniu padaczki

napady padaczkowe są koszmarem! Nie wiem, kiedy, gdzie i jak się one pojawią. Prosty naprawić to, co trzeba, a joga jest najlepszym sposobem tam w leczeniu padaczki.

W jaki sposób? Dobrze, joga równoważy swoje ciało i umysł, który pomaga zarządzać epileptyczne ataki lepiej i zmniejszyć częstotliwość ataków. Niesamowite, prawda?

Tak, jest to najlepsza opcja masz, i oto 7 jogi w leczeniu padaczki, że trzeba spróbować. Sprawdź je poniżej.

Przed tym, przejdźmy do sedna padaczki.

Co jest padaczka?

Padaczka jest chorobą, w której masz nawracające napady i sprowokowany. Sześćdziesiąt pięć milionów ludzi na całym świecie cierpi na nią.

Zajęcie może być albo krótki lub wydłużony, począwszy od drobnych utraty przytomności do energicznie wstrząsając. Może nawet prowadzić do urazów fizycznych czasami. Napady mogą dokonać osoby upadek i utratę świadomości otoczenia.

Napady te występują ze względu na nieprawidłową aktywność neuronów w mózgu, co oznacza, że zdarzyć się, gdy komórki w mózgu stają się nadpobudliwe.

Przekonajmy się, jak joga pomaga w leczeniu padaczki.

Joga dla leczenia padaczki

Joga pomaga uzyskać kontrolę nad swoim ciałem, co pozwala zarządzać zajęcie lepiej nie pozwalając jej się zbyt ekstremalne.

asany jogi pomaga rozciągnąć swoje nerwy i dotlenienie mózgu. Oni uspokoić swoje komórki mózgowe i zapobiec ich coraz podekscytowany.

Asany stojące, wygina się do przodu, wygięcia do tyłu i odwrócone pozy najlepsze dla uspokojenia układu nerwowego.

Joga uczy cię zdobyć równowagę wewnętrzną, która spowalnia wzbudzenia. To daje głęboki odpoczynek, pozwalając organizmowi leczyć i samonaprawy.

Jogi w leczeniu padaczki

Poniższe pozy pracować nad swoim regionie głowy, pomaga uspokoić i odpocząć.

1. Uttanasana (Skłon tułowia)

O pozie: Uttanasana lub Skłon tułowia jest potężnym rozciągania stanowią gdzie głowica jest umieszczona poniżej kolana. Jest to pośredni Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo lub wieczorem po przerwie od 4 do 6 godzin od ostatniego posiłku. Trzymając asany przez 15 do 30 sekund.

Korzyści: Uttanasana rozciąga biodra i łydki. Wzmacnia kręgosłup i utrzymuje ją elastyczną. Łagodzi nerwy i redukuje stres. Asana łagodzi również bóle głowy i bezsenność.

2. Matsyasana (Ryby Pose)

O pozie: Matsyasana lub Ryby Pose jest asana podobny do awatara Matsya Pana Wisznu. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano lub wieczorem na pusty żołądek i czystych wnętrzności. Trzymając asany przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Matsyasana rozciąga swoje żebra, brzuch i mięśnie szyi. To łagodzi napięcia w szyi i ramion oraz wzmacnia górną część pleców.

3. Kapotasana (gołębi Poza)

O pozie: Kapotasana lub Pigeon Pose daje dobry odcinek. Asany przypomina postawę i wdzięk gołębia i stąd nazwany tak. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Ćwiczyć rano na czczo i przytrzymaj go przez około minutę.

Korzyści: Kapotasana łagodzi ból pleców i rozciąga mięśnie szyi, klatki piersiowej i ramion. Wzmacnia również swój rdzeń i odpowiednie ustawienie kręgosłupa. Asana łagodzi lęk i stres.

4. Pavanamuktasana (Wiatrówki Rozprężanie Poza)

O pozie: Pavanamuktasana lub wiatr uśmierzające Pose jest asana, które usuwa wszystkie gazy trawienne w żołądku. Jest to poziom początkujący Vinyasa jogi Asana. Praktykować ją wcześnie rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając asany przez 10 do 60 sekund.

Korzyści: Pavanamuktasana leczy kwasowość i zaparcia, stymuluje nerwy, poprawia krążenie krwi. Uwalnia toksyn z organizmu i przynosi jasność umysłu.

5. Halasana (zgarniacz Poza)

O pozie: Halasana lub Plough Pose jest nazwany tak przypomina pług używany do produkcji rolnej w krajach azjatyckich. Jest to poziom początkujący Hatha joga asany. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści: Halasana utrzymuje rdzeń kręgowy mocne i elastyczne. To redukuje stres i normalizuje wysokie ciśnienie krwi. Stanowią uspokaja system nerwowy i wzmacnia układ odpornościowy.

6. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

O pozie: Salamba sirsasana lub dnem jest asana, które wymaga, aby odwrócić swoje ciało w całości i wspierać go z głowy i przedramionach. Jest znany jako król wszystkich asan i to zaawansowany poziom Vinyasa jogi Asana. Ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności. Trzymając asany 1 do 5 minut.

Korzyści: Salamba Sirsasana uspokaja mózg i jest terapeutyczny na bezsenność. Wzmacnia swoich ramion, nóg, kręgosłupa i płuca. Pozwala on czysty przepływ krwi do komórek mózgowych. Stanowią odpręża umysł i zwiększa jego przejrzystość.

7. Savasana (zwłok Poza)

O pozie: Savasana lub Gnijąca Pose jest asana, który przypomina nieruchomą ciało. Jest to poziom początkujący Ashtanga yoga asany. Można ćwiczyć o każdej porze dnia i niekoniecznie na czczo. Relaks w pozie przez 10 do 15 minut.

Korzyści: Savasana poprawia koncentrację i łagodzi stres i napięcie. Rozluźnia mięśnie i poprawia swoje zdrowie psychiczne. To działa zadziwiająco dobrze do problemów neurologicznych.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się którykolwiek z tych jogi na padaczkę? Padaczka nie jest tylko problemem zdrowotnym. To sprawia, że wydają się niewygodne w publicznych i może trzymać cię od bycia aktywnym społecznie. Wszystko to pogorszyć stan pacjenta dalej. Przed robi się tak źle, trzeba go kontrolować, a jogi wymienione powyżej są najlepszym sposobem, aby rozpocząć. Więc uzyskać jogi maty i start.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

W jaki sposób można zdiagnozować padaczkę?

Padaczka jest trudny warunek do zdiagnozowania. Częstość napadów i świadków są brane pod uwagę w celu zdiagnozowania choroby. Jest to najlepiej udać się do kogoś ze specjalistycznej wiedzy na ten temat.

Jak często ćwiczę jogę w leczeniu padaczki?

Praktyka jogi codziennie po konsultacji z lekarzem, aby utrzymać ciało i umysł w stan spokoju i zmniejszyć objawy, które mogą wywołać napad.

Jessica Gunawan

Baba Ramdev Yoga Asanas att bota Thyroid

Yoga har utövats i vårt land sedan åldrar. Det finns olika former av yoga och de har olika fördelar. Olika människor har olika behov, problem och smärta. Det finns också olika former av yoga som hjälper till att bota vissa sjukdomar. Yoga kan vara den ultimata botemedlet för styrning diabetes, sköldkörtelproblem, rygg frågor och mycket mer. Den här artikeln handlar om hur man får lindring genom att använda yoga för sköldkörtelproblem.

Baba Ramdev, en andlig ledare känd för sitt bidrag inom yoga, Ayurveda, politik och jordbruk, har utvecklat yoga sessioner för sköldkörtelproblem. Hans metoder är mycket effektiva och hans yogapass är värt att titta på. Han har föreslagit en hel del yoga asanas för olika typer av sjukdom, problem, situationer etc.

Den bästa delen av Baba Ramdev Yoga sessioner är att han börjar alltid sin session genom att sjunga ‘OM’. Den vibration som den skapar är det bästa botemedlet för olika sjukdomar. YogaOrama erbjuder nu du Ramdev yoga för sköldkörteln och halssjukdomar behandling.

Baba Ramdev Yoga för Thyroid

Följ dessa nedanstående steg och komma igång.

1. Kalapbhati:

Detta är en mycket effektiv form av pranayama. Sitt ner på golvet i en bekväm cross-legged position. Ta ett djupt andetag och sedan andas ut snabbt, samtidigt som ett ljud. Alltid komma ihåg medan du gör Kapalbhati – du måste kraftfullt och snabbt andas ut, men långsamt och djupt andas. Fortsätt att göra detta för 10 gånger och släpp sedan.

2. Ujjayi Pranayam:

Sitt ner på golvet i en cross-legged rak position. Andas långsamt och djupt genom båda näsborrarna. Försök att göra ett väsande ljud när du suger i luften. Efter det sträcka på andas tid för en stund och sedan andas ut så mycket som möjligt utan att ge någon form av tryck på dina andra kroppsdelar. Denna typ av pranayama är mycket effektivt för dem som lider av bronkit, asthama & sköldkörteln.

Medan du gör Ujjayi pranayam, kom ihåg att du måste göra ett ljud när andas. När du gör detta, får halsen kontrakterade. Fyll lungorna med luft. Efter inandning helt försöka göra Jalandhar Bandh. Detta kallas också som Chin-lock pose. Här måste du röra halsen. Medan utandning, stänga höger näsborre och andas ut från vänster näsborre. Återigen andas och upprepa aktivitet för 10 gånger. Vid hjärtproblem, inte behålla din andedräkt, bara andas och andas ut omedelbart.

Tillsammans med pranayama föreslår Baba Ramdev också yoga asanas som är användbara i bota sköldkörtelproblem. Följ nedanstående steg och komma igång med det.

3. Sarvangasana:

Detta är också känd som skulder stand .

Hur göra

Först ligga ner på en matta och vila ryggen på golvet.
Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen.
Du kan även ta stöd av händerna för samma.
Försök att vila händerna på ryggen så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position.
Nu, när benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt.
Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

4. Halasana:

När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Även här vila handflatan på ryggen för att stödja din position. Förbli stabil under omkring 30 sekunder; räkna dina andetag och släpp sedan.

Baba har också nämnt om akupressurpunkter som kan hjälpa till att bota sköldkörtelproblem. Men innan öva några akupressurpunkter hemma, bör du besöka en läkare och konsultera för bättre förståelse av akupressur.

Tipsen som anges i Ramdev baba yoga för sköldkörteln är mycket hjälpsamma och värdefulla. De har hjälpt de flesta människor bli av med olika krämpor och problem som de har lidit. Tränar dessa tips och asanas hemma

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Tittibhasana og hva er dens fordeler

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uttalt som – tit-Thi-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en som krever usedvanlig høy styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to egenskapene kan oppnås bare med praksis. Derfor må du mestre positur sakte. Denne vanskelige arm balanse ligner en ildflue i flukt.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
Strekker: armer, håndledd
Styrker: Indre lyskene, Back torso

Hvordan gjøre Tittibhasana

For å begynne denne asana, starte med Adho Mukha Svanasana.
Gå mot hendene slik at føttene er foran hendene. Deretter la hendene gjennom bena, og trykk dem bak kalver, slik at du krype dypere gjennom bena.
Ta med armer og skuldre så langt bak lårene som du kan plassere dem. Fast plasserer håndflatene bak føttene slik at hælene holdes med tommelen og pekefingeren.
Forsiktig bøye knærne og knebøy som du hviler på baksiden av bena så nær skuldrene som du kan.
Når fingrene og håndflatene er spredt, må du skifte kroppsvekt på dem. Løft føttene opp fra gulvet. Rett bena først. Deretter, når du stabil, rett ut armene. Klem lårene mot overarmene for å få mer høyde.
Hold i noen sekunder og slipp.

Forholdsregler og Kontra

Unngå dette asana hvis du har følgende betingelser.

En skulderskade
En albue skade
En håndleddsskade
Lavere ryggskader

Nybegynner tips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette utgjøre rett. Sitt på gulvet og spre bena for å danne en 90-graders vinkel. Deretter heve hælene på en blokk, og trykk håndflatene mellom bena på gulvet.

Avansert Pose Endringer

Dette er en avansert positur i seg selv. Når du mestrer det og er i stand til å gjøre det med letthet, vil du allerede befinner deg i en fremskutt posisjon.

Fordelene med The Firefly Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Titthibhasana.

Det gir tilbake torso og indre lyskene en god strekk.
Armer og håndledd bli sterk.
Det beroliger sinnet og forbedrer din følelse av balanse.
Magen er tonet, og derfor er fordøyelse forbedret.

Vitenskapen bak den Tittibhasana

Selvtillit, besluttsomhet, og evnen til å slippe taket vil hjelpe deg å løfte deg inn i Tittibhasana, som er en svært utfordrende positur.

Tittibha betyr Firefly. Det er en stor metafor for banen av yoga oppvåkning.

En pose som dette har evnen til å kaste den mest inderlige utøveren av vakt, hvis tatt for seriøst. Denne arm balanse er utfordrende og krever og innprenter både Vriya og Shraddha. Vær trygg når du skli inn i dette ildflue yoga positur. Dette vil hjelpe deg å få stødighet du trenger i den dype fremover bøy av hoftene. Du trenger også å bygge opp enorme arm styrke til å støtte deg selv og aktivere ben å tillate heisen.

Nå som du vet hvordan du skal gjøre firefly posere, hva venter du på? Det er svært få mennesker som kan løfte opp og gjøre dette asana første gang de prøver det. Ikke mist motet. Bare ha det gøy med positur.

Jessica Gunawan

Che cosa è Anusara Yoga e quali sono i benefici?

Lo Yoga è stata praticata nel nostro paese in quanto le età. Originari dell’India, lo yoga in pratica significa ‘disciplina spirituale’. Ogni forma di yoga ha una propria serie di vantaggi e ci sono diversi modi di praticare. Le persone praticano diversi tipi di yoga in base alle loro esigenze e necessità. Praticare lo yoga in maniera regolare, mantiene in forma e bene per tutta la vita. Ti aiuta a raggiungere la stabilità mentale e la forza fisica.

Vuoi imparare lo yoga e l’esperienza della pace eterna? Ecco come farlo con Anusara Yoga.

Stile Anusara Yoga è stato avviato da un insegnante di yoga nato in America, John Friend nel 1997. Tra le altre forme di yoga, Anusara Yoga è una miscela perfetta di asana yoga , esercizi di respirazione e la filosofia. Questa forma di yoga è meglio descritta come una moderna forma di yoga. Ci sono circa 260 le asana che sono una parte di Anusara Yoga. Non è sempre possibile per noi di praticare tutti questi asana. Pertanto, questi asana è stata divisa in up di base caldi, piegamenti, posizioni in piedi, inversioni, piega in avanti, etc.

Se volete saperne di Anusara Yoga, seguire le asana semplice e facile sotto indicate e per iniziare:

1. Ardha Chandrasana:

Stare in posizione diritta. Stendere le gambe divaricate. Ora girare il piede destro fuori in una posizione di 90 gradi. Provate a toccare le tue mani (palme) a terra in linea retta con i piedi. Ora, sollevare la gamba sinistra e cercare di allungare in su in aria il più possibile. Non allungare oltre la vostra portata. Ora alza la mano destra e si estendono in aria. Rimanere stabile per 30 secondi e rilasciare.

2. Bhujangasana:

In questo, è necessario posizionarsi in una posa curva che assomiglia ad un serpente. Sdraiati a terra in modo tale che la fronte tocca il suolo. Ora posizionare i palmi delle mani sotto le spalle in un modo che essi ottenere nascosto vicino al corpo. Allungare le gambe in modo che la parte superiore dei vostri piedi preme verso il basso nella stuoia. Ora inspirate e premere lentamente le mani per allungare le braccia, muovendo il petto verso l’alto. Questa posizione si presenta come un serpente e, quindi, è chiamato il cobra posa o il serpente posa.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Questo è il 8 ^° passo del Surya Namaskara. Qui bisogna diffondere le mani e le gambe poco divaricate. Ora, piegare e mettere le mani sul terreno in modo tale che i palmi delle mani e dei piedi toccano il pavimento. Cercare di allungare il vostro corpo, per quanto è possibile. La posizione qui è come quella di un cane. Sollevare la schiena bassa e si estendono in una posizione di ‘V’.

4. Vakrasana:

Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Piegare la gamba destra e posizionare il piede destro sul lato destro del ginocchio sinistro. Le mani devono essere su entrambi i lati con i palmi rivolti verso il terreno. Ora torcere il busto all’indietro, guardando oltre la spalla destra, mentre la mano sinistra rimane posizionato sul lato destro del piede destro. Stare per 15 secondi e tornare alla posizione iniziale.

Prova a fare questo nella direzione opposta troppo.

5. Virabhadrasana:

Questa posizione è anche conosciuto come il guerriero posa. Stai dritto e poi muovere i piedi a parte, circa 4 pollici l’uno dall’altro. Alza le braccia in aria e li allungare. Ora girare la gamba destra a 90 gradi sul lato destro e di conseguenza girare la gamba sinistra nella stessa direzione e si estendono. Tenere la schiena dritta. Guardate in alto verso le mani di fronte al cielo.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stai dritto in posizione Tadasana. Ora provate a sollevare la gamba sinistra in direzione verso l’alto. Provate a toccare la caviglia della gamba sinistra con la mano sinistra. Provatelo anche nel senso opposto. Non allungare oltre la vostra portata. Questo asana dà un buon massaggio alla colonna vertebrale, parte bassa della schiena, fianchi, gambe e le mani.

7. Garudasana:

Stai dritto in posizione Tadasana. Piegate le ginocchia un po ‘. Ora provate a sollevare la gamba sinistra e avvolgerla intorno la gamba destra. Fate lo stesso con le mani. Ora, provate il bilanciamento in questa posizione. Rimanere stabile per 10-15 secondi e rilasciare.

8. Vasisthasana:

Stare nella posizione Ardha Mukha Shvanasana. Ora provate a sollevare la gamba destra in aria. Provate a toccare la gamba destra con la mano destra. La mano sinistra e la gamba sinistra dovrebbero rimanere ancora. Inclinare la testa nella direzione verso l’alto, verso il cielo.

Queste sono alcune semplici yoga Anusara pone è possibile provare a praticare a casa. Lo Yoga aiuta certamente a vivere una vita senza tensione, rilassato e sano!

Jessica Gunawan