Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Ako to urobiť Mayurasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asan – Pose; Vyhlásil As – MY-Yer-AHS-anna

Podľa hinduistických textov, páv symbolizuje lásku a nesmrteľnosť. Tento Asano je povedal, aby sa podobal páva, kedy vzperami okolo jeho perie nadol. Peacock Pose má celý rad výhod, a hoci to vyzerá komplikovane, s trochou praxe, to je celkom jednoduché.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane rozštiepený, a tam je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Basic / Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadne
ťahá: ruky, chrbát
Posilňuje: Predlaktie, nohy, zápästia, Back Torso

Ako to urobiť Mayurasana (Peacock Pose)

Začnite tým, že sedí na pätách. Uistite sa, že vaše kolená sú ďaleko od seba.
Položte ruky na zem, a nechajte svoje prsty smerujú smerom k telu. Jemne ohnite lakte a stlačte ich smerom k bruchu.
Je potrebné, aby sa vaše brucho pevne. K tomu, klesnúť hlavu na zem, a pracovať až silu v žalúdku.
Natiahnuť nohy, takže kolená sú rovné, a hornú časť nôh smerujú na podlahu.
Vaša lopatky musí byť pevný a tlačil do chrbta. Utiahnite zadok a zdvihnite hlavu. Nastaviť svoj pohľad dopredu.
Presunúť svoje telesnej hmotnosti dopredu a zdvihnite nohy z podlahy. Vaše telo musí byť zrušená s váhou na rukách. Malo by byť rovnobežne s podlahou.
Držať pózu po dobu asi 10 sekúnd spočiatku. S praxou, mali by ste byť schopní, aby sa udržala po dobu až jednej minúty.
Ak chcete uvoľniť, spadnúť na hlavu a nohy na zemi. Odpočívajte.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Jedná sa o niekoľko bodov, opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

To je najlepšie sa vyhnúť tomuto ásany, ak máte zranenie na zápästí, rameno alebo lakeť.
Vyhnúť tomuto Asano v prípade, že ste tieto podmienky:

Choroby srdca
prietrž
Vysoký krvný tlak
Očné, ušné, nosové a infekcie
Problémy v čreve
Mozgový nádor
menštruácia
tehotenstvo

Tento Asano je vraj detoxikáciu vášho systému a uvoľnenie toxínov. Ak sa necítite v priebehu póze, okamžite uvoľní ásany.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, možno zistíte, že je ťažké sa vyrovnať sa v tomto ásan. Ak chcete získať Asano právo použiť bloky na podporu vašu hlavu a členky, až sa dostanete na kĺb ásany.

Advanced Pose Variácie

Zintenzívniť pózu, môžete skúsiť pinch Mayurasana alebo Feathered Peacock Pose . To sa vykonáva ako vyvrcholenie všetkých prvkov, ktoré majú dostať svoje predlaktia správnej rovnováhy. To je, ako to možno urobiť.

Ľahnite si na brucho, čelom k stene.
Jemne ohnite lakte tak, že sú priamo pod ramenami. Prineste svoje dlane v Anjali mudra.
Zdvihnite boky. Pešo smerom k ruke, tak blízko, ako sa môžete dostať.
Zdvihnite pravú nohu, rovnako ako je to možné, a rozvíriť druhú nohu z podlahy. Táto akcia bude tlačiť svojej spodnej časti tela z podlahy, a aby vaše nohy dotýkať múru.
Pobyt v tejto póze po dobu niekoľkých sekúnd.
Držte hlavu nad podlahou. Uistite sa, že vaše ramená sú ďaleko od uší.
Dotknúť palca do svojho tretieho oka, zatiaľ čo vaše dlane sú stále v Anjali mudra, ako si zdvihnúť zrak.
Vaše nohy môžu dotýkať steny alebo zostať kolmo k zemi.
Dýchajte pomaly a zhlboka, a zostať v póze, kým sú pohodlné. Uvoľnite pózu v rovnakom poradí, v akom sa do toho dostal.

Výhody páva Pose

To sú niektoré úžasné výhody Mayurasana.

Gheranda Samhita hovorí, že Peacock Pose zruší toxíny. Je detoxikuje telo a tiež pomáha zbaviť nádorov a horúčkami.
Pomáha zmierniť zažívacie orgány a zvyšuje prekrvenie v oblasti brucha, v dôsledku čoho bolo silnejšie.
Tento Asano energetizuje pankreasu, žalúdka, pečene, sleziny, obličiek, a črevá.
To tiež pomáha v boji proti diabetu a pilotov.
Táto ásana posilňuje a tóny reprodukčný systém, a preto znižuje všetky menštruačné a menopauzy dysfunkciou. To tiež zlepšuje sexuálnu aktivitu.
To pomáha, aby sa ramená, lakte, zápästia a chrbtice silnejšie.
To pomáha zlepšiť držanie tela.
To Asano upokojuje myseľ a znižuje stres a úzkosť.
To zlepšuje koncentráciu, ako aj koordinácia medzi mysľou a telom.

The Science Behind the Mayurasana

Keď sa pozriete na to, ako je to Asano hotovo, možno máte pocit, že všetko, čo potrebujeme, je sila arm. Ale skutočný Tajomstvo zvládnutie tejto pózy spočíva v bruchu.

Rovnako ako ostatné vyvažovací rameno pózy, to Asano tiež potrebuje, aby si bol neuveriteľne silný. Ale spolu s pevnosťou, je tiež potrebné trpezlivosť, pretože len s praxou budete môcť rozvíjať, že vzťah s gravitáciou, ktorá je potrebná na zvládnutie tohto pózu. K tomu je potrebné mať dobrý základ, ktorý bude zahŕňať fungovanie vášho predlaktia, ruky a brucho. Budete musieť zvážiť svoje ruky, ako nohy a tlačiť lakte do brucha. To môže byť nepríjemné na začiatku, ale to je to, čo je potrebné dokončiť túto pózu s dokonalosťou. Keď to urobíte, zistíte, vaše brušné svaly posilňovať pod abs. Táto sila vám stabilitu v póze.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Mayurasana, čo ešte čakáte? Táto póza vyzerá ťažké. Ale s trpezlivosťou a praxou, bude vaše telo nájsť rovnováhu, a budete môcť vykonávať tento ásany s pevnosťou a milosťou. Nenechajte sa zastrašiť tým, ako to vyzerá. To Asano má nejaké veľké výhody, ktoré nechcete nechať ujsť.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Как да направя Astavakrasana и какви са ползите от нея

Astavakrasana или Осем ъгъл поза е асана. Ашта – Осем, Vakra – крива / Bend, Асана – поза; Произнесени Както – ahsh-Tah-въх-krahs-анна

Тази асана е в отдаденост на мъдреца Ashtavakra. Легендата разказва, че Ashtavakra бе разярен баща му докато той е още в утробата, така че той е прокълнат и е роден криво в осем места.

Тази асана е модерна баланс ръка, но тя има обрат. Когато се вгледате в това, че може да изглежда като Осем ъгъл поза е напълно невъзможно и нечестен начин да поставите тялото си, и всичко това, докато вие се балансира върху ръцете си.

Ashtavakra мъдро казва: “Ако човек мисли за себе си като свободни, един е безплатен, а ако човек мисли за себе си като граница, един е обвързана.” Така че, когато се опитате тази асана, не трябва да забравяте да се пусне на вашите слабости или ограничения, както физическа и психическа. Това ще ви позволи да намерите пространството и свободата да се покачва и баланс, докато сте в тази поза.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Подобно на другите йога асани, от съществено значение е, че стомаха и червата са празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че има разлика от най-малко четири до шест часа между хранене и практика. Това ще ви даде достатъчно време, за да смилат храната си и да генерират енергия за вашата практика.

Също така, сутрин са идеални за практикуване на йога. Но в случай, че не може да практикува йога на сутринта, вечери са добър момент също.

Ниво: Advanced
Style: Ащанга Йога
Продължителност: 60 секунди
Повторение: След като от всяка страна
Простира: краката, ръцете
Укрепва: ръцете, китките

Как да направя Astavakrasana

Започнете с Dandasana. След това, те прегърна дясното коляно, което го прави сигурен, че е близо до гърдите си. Вдишайте и да позволи на дишане, за да се отвори бедрата. левия си крак трябва да остане прав и разширен, с крака си сви.
С дясното коляно все още навлиза във вътрешността на тялото, натиснете дланите си здраво на земята. В този момент, десния крак трябва да се постави зад дясното рамо, така че задната част на дясното бедро почива на правилните трицепса. Равенство на раменете на гърба, така че се занимава в задната част на тялото.
Вдишайте и натиснете ръцете си, за да се вдигне краката и бедрата от земята. Резето на левия глезен през дясната. Издишайте и донесе раменете си напред, за да се създаде ъгъл от 90 градуса в лактите като краката ви се преобърне от дясната страна. Нека вашите вътрешната част на бедрата преса десните си ръце така, че краката ви са здрави.
В този момент, си ядро трябва да бъдат ангажирани. Може да се заключи погледа си във всяка точка на пода пред вас, за да ви помогне да запазите равновесие. Задръжте в тази поза за около 30 до 60 секунди и бавно се освободи. Почивка в продължение на няколко секунди, като държите дишане постоянна. Повторете асаните с десния крак протегна и сгънати левия крак.

Предпазни мерки и противопоказания

Тази поза трябва да се избягва, ако имате наранявания във вашите раменете, китките или лактите.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да се окаже трудно да се балансира в тази поза. В такива случаи можете да използвате укрепи да почиват в долната част на бедрото и външната си крака.

Разширено Pose Промяна

Тази асана в напреднал поза, и следователно, не е по-нататъшен напредък.

Ползите от осемте Angle Поза

Това са някои от предимствата на Astavakrasana.

Това прави ръцете и китките силен.
Тя тонизира и укрепва коремните мускули, като по този начин подобряване на храносмилането.
Тя помага за изграждането на концентрация и баланс.
Тя облекчава тялото си на стрес и тревожност.
Менструални смущения и симптоми на менопаузата са умилостивен.
Предизвикателството на позата помага на тялото и ума да се изгради голям Connect.

Науката зад Astavakrasana

Това може да изглежда като доста предизвикателна поза, когато за пръв път го виждам. Ръцете ти вдигат бедрата, торса се понижава в нещо като лицеви опори позиция, а краката са увити около ръцете. Балансиране на цялото ви тяло, докато поддържате мир, спокойствие и благодат може да бъде доста смущаваща. Ако позата изглежда невъзможно да се постигне, не се отказвайте, просто все още. Трябва да работим по ръката и основната сила на първо място, и с течение на времето и опита, вие ще бъдете в състояние да постигне съвършенство в този асана, която осигурява усещане за бодрост, както и овластяване.

Сега, че знаете как да се направи Astavakrasana поза, какво чакате? Тя е само, когато си предизвикателство всеки ден, че ще расте. Тази асана ви дава възможност да се издигнете и да научат нещо ново за ума и тялото, както ви отведе на задачата да я овладяване.

Jessica Gunawan

Kaip tai padaryti Rajakapotasana ir kas yra Jo privalumai

Raja Kapotasana ar karalius karvelis Pose yra asanos. Sanskrito: राजकपोतासन; Raja – karalius, KAPOT – karvelis, Asanos – kelti; Tariama kaip – Rah-JAH-COP-poh-TAHS-anna.

Karvelis Pose praktikuojama sėdinčiam. Tai backbend kelia, kad daro krūtinės sluoksniuotos viršų, tokiu būdu primenančiu apie balandžių poziciją. Tai kaip tai asanos pavadintas Raja (karalius) Kapot (karvelis) asanos (kelia). Tai asanos yra pažangi joga kelti.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Rajakapotasana

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tuo atveju, jūs negalite pabusti anksti, arba visai daug siuntinys paleisti kai esate, jūs galite praktikuoti šį asan vakare. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Tai gera idėja palikti mažiausiai keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį.

Lygis: Išplėstinė
Stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Kai su dešinės kojos į priekį ir vieną kartą su kairės kojos pirmyn
Stiprina : Atgal, kirkšnies
Driekiasi: šlaunies, kirkšnies

Kaip tai padaryti Rajakapotasana (karalius karvelis Pose)

Pradėkite savo keturiomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami teisę pagal savo klubus, o jūsų rankos šiek tiek lenkia savo pečių.
Dabar, švelniai braukite dešinėje kelio į priekį, taip, kad tai yra tik už savo dešinę riešo. Nors galite tai padaryti, padėkite tinkamą shin pagal savo liemens, ir pareikšti savo dešinę koją priešais savo kairiojo kelio. Į dešine blauzdos Outsides turi remtis į grindis.
Lėtai, stumkite savo kairę koją į nugarą. Ištieskite savo kelio, ir upuść jūsų šlaunų priekyje prie grindų. Sumažinkite savo dešinę sėdmenų ant grindų išores. Vieta jūsų teisingus kulniukai priešais kaire klubo.
Jūs galite kampas savo dešinę kelio į dešinę, taip, kad jis yra ne iš klubo linija.
Jūsų kairės kojos turėtų pratęsti save tiesiai iš klubo. Įsitikinkite, kad jis yra ne kampu į kairę. Pasukti į vidų, toks, kad jo vidurinės linijos prispaudžiama prie grindų. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, lenkimo savo kairę koją ant kelio. Tada stumti savo liemenį atgal ir ištiesti kiek, kaip jūs galite, kad jūsų galva paliečia koją.
Pakelkite rankas aukštyn, švelniai lankstymo juos alkūnes. Naudokite savo rankas, kad jūsų koja į galvą.
Išlaikyti vertikalioje padėtyje jūsų dubens. Stumti jį žemyn. Tada pakelkite apatinius ratlankiai savo krūtinės ląstą prieš trauka spaudimas. Pakelti savo krūtinės, stumti savo krūtinkaulio viršaus tiesiai ir į lubas.
Buvimas tokioje padėtyje bent minutę. Pareikšti savo rankas atgal prie grindų ir upuść savo kairiojo kelio žemyn. Švelniai pastumkite kairįjį kelį į priekį. Iškvėpkite ir ateiti iki Adho mukha Svanasana. Skirkite keletą įkvėpimų. Tada grįžti į savo keturiomis ir kvėpuoti. Kaip jums iškvėpti, atlikti asan su savo kairės kojos pirmyn ir dešinės kojos gale.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

Ši asana turi būti praktikuojama pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūros, nes tai pažangi kelti. Vienas neteisingas ruožas gali pakenkti jums labai. Ši asana turi būti praktikuojama tik po to, kai buvo padaryti joga reguliariai kelis mėnesius. Tai ne pradedantiesiems.
Tai geriausia, kad būtų išvengta praktikuojančių šį asan jei turite kulkšnies, kelio ar sakroiliinių žalos. Tai asanos nėra skirtas nėščioms moterims. Be to, išvengti, jei turite stora klubus ar šlaunų.

Pradedančiųjų patarimai

Daug pradedantiesiems sunku suvokti nugaros kojos su savo rankas. Tai gali būti naudinga naudoti dirželį su tokiais atvejais sagtimi.

Slip kilpą ant nugaros kojos ir priveržkite ją aplink pėdos, todėl įsitikinkite, sagtis yra prieš pado.
Nors galite gauti savo kojas padėtyje, padėkite dirželį šalia jūsų. Kai sulenkti kelius gale, suvokti dirželį su tos pačios pusės kaip nugaros kojos.
Swing, kad rankos virš galvos, ir pasiekti atgal su kita ranka. Laikykite dirželis su abiem rankomis ir vaikščioti savo rankas žemyn dirželis, pasiekė savo pėda.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai asanos yra serijos dalis. Ateinančius du asanos, kad laikytis serijos yra giliau ir intensyvus.

Per pirmąjį vieno, pirmyn kojos turi būti ARDHA Virasana.
Antrame vienas, į priekį kojų, taip pat dubens turi būti panašūs į Hanumanasana.

Privalumai karvelis Pose

Tai yra kai kurie Rajakapotasana nauda.

Tai padeda ištempti visą apatinę kūno dalį.
IT masažuoja pilvo organus, tokiu būdu gerinant virškinimą.
Jis mažina nugaros problemų, ypač išialgija. Jis taip pat stiprina nugarą.
Jis padeda pridėti visai daug lankstumo klubų srityje ir atveria klubus.
Giliai ruožas mažina streso ir nerimo kūną.
Tai padeda atverti krūtinės ir stiprinti kirkšnis.
Jis taip pat gerina šlapimo ir dauginimosi sistemų funkcionavimą.

Mokslas Behind The Rajakapotasana

Visą savo išraiška, tai asanos reikalauja jėgos ir lankstumo derinys visame kūne. Jūsų klubų turi būti labai lankstus, kaip turi nugarą ir pečius. Nors kai kurie žmonės yra natūraliai sugeba, tai trunka metų praktikos, kiti ten patekti.

Tai asanos yra galingas Hip-atidarytuvas, kuris padidina ne tik nuotolio judesio, bet ir klubų lankstumą. Daugelis sportininkų, kurie paleisti ir šokinėti turi stora klubus. Net žmonės su dugno, sėdi darbo vietų sukurti griežtą klubus. Ši asana padeda atlaisvinti klubo lenkiamieji.

Ši intensyvi ir pažangios backbend rekomenduojama tik pažangių praktikų.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Uttanasana
ARDHA MATSYENDRÂSANA

Tai asanos yra intensyvus tempimą nugaros ir klubų, o tai gali užtrukti daug praktikos ir ryžtą jį gauti teisę. Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti karalius karvelis kelti, ką jūs laukiate? Ar dalintis savo patirtimi su mumis komentuojant žemiau.

Jessica Gunawan

Kā to darīt Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Virabhadrasana I vai Warrior 1 Pose ir asana pieminot izmanto par mītiskā kareivis. Sanskrits: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Draugs, Asana – Pose. Izrunā kā griezt-ah-BAH-DRAHS-Anna

Virabhadra ir mitoloģisks tēls radīts Šivas, un tas pozā iegūst savu nosaukumu no turienes. Virabhadrasana man ir asana godinot varoņdarbiem leģendārās kareivis. Līdz ar to, tā tiek saukta arī par Warrior 1 poza. Šī asana tiek uzskatīta par vienu no visvairāk graciozs pozas jogas, un tas piebilst visai daudz skaistuma, lai treniņa.

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Joga vislabāk praktizē agri no rīta, bet, ja jūs neesat agri stāvvada, nākamais labākais laiks, lai praksē joga vakarā.

Ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs darīt Virabhadrasana I. Nodrošināt spraugu četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un praksi tā, ka pārtika ir pilnībā sagremots un esat enerģisks, lai treniņa.

Līmenis: Iesācējs
Stils: Vinyasa
ilgums: 20 sekundes par katru kāju
atkārtojumu: 1
Stiprina: potītēm, Gurni, pleci, teļi, Arms, Atpakaļ
Stiepjas: potītēm, Naba, cirksnī, Gurni, pleci, plaušas, teļi, krūškurvja, kakla

Kā to darīt Virabhadrasana

Iztaisnoties un izplatīt savas kājas apmēram trīs līdz četras pēdas intervālu. Jūsu tiesības kāju jābūt priekšā un kreiso kāju aiz.
Tagad pagrieziet savu labo kāju uz āru par 90 grādiem, un pa kreisi līdz 15 grādiem, pārliecinoties papēža labās pēdas ir pilnīgi saskaņota ar centru kreiso kāju.
Paceliet savas rokas uz sāniem, līdz tie sasniedz augstumu jūsu pleciem. Jūsu rokas ir jābūt paralēli zemei, un jūsu plaukstām būtu vērsta uz augšu.
Exhale un saliekt jūsu labo celi, tā, ka jūsu ceļa un potītes veidotu taisnu līniju. Pārliecinieties, ka jūsu ceļa nav iet uz priekšu savu potīti.
Tagad pārvērst savu skatienu uz labo.
Kā jūs pārvietot uz pozā, stiept rokas tālāk un pievienoties jūsu plaukstām virs galvas. Paskaties uz plaukstām. Uzmanīgi spiediet jūsu iegurnis leju.
Turiet pozas ar tādu pašu apņēmību kā karavīrs, un valkāt smaidu uz jūsu sejas. Elpot normāli un saglabāt iet uz leju.
Ieelpot un nākt klajā.
Exhale un uzmanīgi celt rokas uz leju no sāniem.
Atkārtojiet šo pozu kreisajā pusē, ar kreiso kāju priekšā, un labajā viena aizmugurē.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms jūs praktizēt šo asana, it īpaši, ja jums ir muguras problēmas vai tikko atguvusies no hroniskām slimībām.

Ja jums ir plecu sāpes, paaugstināt savas rokas un atstāt tos paralēli viens otram, nevis turot tos virs jūsu galvas.

Ja jums ir kakla problēmas, jums nevajadzētu meklēt jūsu rokas pēc tam, kad stiept tos.

Grūtnieces gūs labumu no šī asana, it īpaši, ja tie ir savā otrajā un trešajā trimestrī, bet tikai tad, ja tie ir praktizē jogu regulāri. Tas jādara saskaņā ar norādījumiem par to trenera un ārsta atļaujas.

Ja jūs ciešat no ceļa sāpēm vai ir artrīts, varat izmantot atbalstu no sienas, lai to paveiktu asana.

Cilvēki, kas cieš no sirds problēmām vai augstu asinsspiedienu jāizvairās no šī asana.

Iesācējiem Padoms

Parasti, kad priekšējais celis ir saliekts uz pozā, iesācējiem mēdz tip savu iegurni uz priekšu. Šī pīle astes coccyx un izraisa muguras saspiest pati. Pirms jūs saliekt celi, paceliet pubis uz nabu. Tad pagarinās asti uz grīdas. Kad jūs saliekt celi, doties celšanas un dilstošā šos divus kaulus, nodrošinot to, ka augšējā mala iegurņa ir tik paralēli, kā tas var būt, lai grīdas.

Advanced Pose Izmaiņas

Par nelīdzsvarotība

Ja jums liekas, jūs nevarat turēt savu bilanci šajā asana, izveidot stabilu bāzi, novietojot priekšējo kāju pāris collas ārā no viduslīnijas ķermeņa.

Atpakaļ Pēdu Celšanas

Tas varētu palīdzēt, ja jūs vieta bloku zem jūsu papēža nospiest uz leju vai nospiediet savu papēdi pret sienu. Tas palīdzēs jums stabilizēsies.

Saspīlētas Atpakaļ Ceļa

Ja jūsu muguras ceļa jūtas saspringti iesaistīt muskuļus augšstilbu tā, ka tie pacelt ceļgalu, bet muguras kāju ir pilnīgi taisni.

Lower Back Pain

Ja jūs ciešat no muguras problēmām, maigi saliekt priekšu no gūžas, piemēram, ka jūsu ķermenis tiek diagonāli pagarināts, un jūsu vēdera formām atbalstu.

Šī poza var veikt ar rokām dažādās pozīcijās. Jūs varētu vai nu sprādze aiz savu ķermeni, vai turiet to jūsu gurniem, izņemot turot to pie plecu līmenī, vai turot to virs jūsu galvas.

Priekšrocības Virabhadrasana I

Šie ir daži pārsteidzošs Virabhadrasana 1 ieguvumi:

Šī asana ir zināms, lai stiprinātu un tonis muguras, rokas un kājas.
Tas palīdz, lai stabilizētu un līdzsvaru organismā, jo tas palielina izturību.
Tā ir arī lieliska asana tiem ar galda vai mazkustīgu darbu. Tas stimulē vielmaiņu, kā arī atjauno mugurkaula.
Šī asana palīdz atvieglot no saldētas pleciem.
Tas arī palīdz atbrīvoties no stresa, no pleciem gandrīz nekavējoties.
Šī asana atslābina prātu un ķermeni, izplatot priekšstatu par mieru, drosmi, eleganci un sajūtu gājējus.

Zinātne Aiz Warrior Pose I

Šī asana ir ļoti enerģiska stāv uzdevums, kas prasa jums koncentrēties. Tas ir sarežģīts asana, kas ir saistīta ar visai lielu multitasking. Daudzas darbības, ko veicat, kā jūs nokļūt šajā pozīcijā pull jums pretējos virzienos. Jūs pacelt, bet zemējuma sevi, un jums virzīties uz priekšu, kamēr jūs sasniedzat atpakaļ.

Lai gan šī asana ir cīņa pati par sevi, apgūt tas atmaksāsies. Visi muskuļi kājām, kodolu, un rokām tiek stiprinātas un tonēti. Jūsu krūtis ir paplašināts, jūsu plaušas atvēra, un jums justies sajūtu sparu.

Tā kā ir tik daudz dažādi pasākumi, kā jūs uzņemties pozā, tas ir ieteicams, lai koncentrētos uz kādu no tiem katru reizi, kad praksē šo asana.

Praktizē Warrior I Asana parādīs savas stiprās un vājās puses. Tas ļaus jums pieņemt šķēršļus jūsu ķermenis iepazīstina, un ar laiku, jums būs stabils, zināms, un iegūt pietiekami daudz prasmju, lai pārvietotos dziļāk šī spēcīgā pozā.

Mitoloģiju Aiz Virabhadrasana I

Stāsts iet kā šis. Tur bija karalis saukts Daksha kuri neaicināja viņa meita Sāti un viņas vīrs Šiva uz yagna (ziedojumam rituālā). Viņa nespēja tikt galā ar pazemojumu un apvainojumu, tāpēc viņa barged uz vietu, gāja ugunī, un dega tajā. Kad viņas vīrs ieradās notikuma vietā un konstatēja, viņa mīļoto sievu miris, viņš bija sarūgtināts un saniknots. Viņš izrāvuši dzīslu matiem un sita to uz zemes, no kuras rožu spēcīgs karavīrs. Viņš nosauca šo karotājs Virabhadra vai varonis-draugs, un nosūtīja viņu iznīcināt Daksha un visus savus viesus klāt pie yagna.

Virabhadrasana man ir pirmais aspekts Virabhadra ierašanās, jo viņš virzieni savu ceļu augšup no zem zemes.

Sagatavošanas pozas

Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
Virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana

Follow-Up Pozas

Virabhadrasana III

Tas ir viens spēks pildīta asana, kas darbojas uz prātu, ķermeni un spēku. Tā ir daudz vēstures un zinātnes aiz tā. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir ļoti grūti. Ņemot šo izaicinājumu un sasniegt to, kas ir kaut kas jums vajadzētu censties, kā jūs dzert šo asana.

Vai mēģināt praktizē virabhadrasana 1 mājās un izbraukšana starpību! Neaizmirstiet atstāt mums komentāru. Laimīgu praktizē!

Jessica Gunawan

أفضل 10 اليوغا الوقفات لتحسين الذاكرة الخاصة بك

فقدان الذاكرة يمكن ان تكون شاقة. أن نتعايش معها كل يوم يمكن أن تنحدر مستويات الثقة بك. والحرج من ينسى التواريخ الهامة، تذكر ضعف أحداث لا تنسى وخطأ في وضع اليومي من الأشياء يمكن الحصول على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات، كنت ترغب في القوى العظمى لمساعدتك على التغلب عليها وهنا 10 اليوغا يشكل التي ليست سوى ذلك.

ذاكرة تحسين الوقفات يوجا

1. Bakasana (كرين بوز)

الفوائد: Bakasana يعطي نوع من التوازن، ويحسن التركيز والتنسيق.

الإجراء: الجلوس في وضع القرفصاء على الأرض. أبقى على مسافة ذراع بين كل من الركبتين والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. اتخاذ النخيل الخاص بين ركبتيك ووضعها بقوة على أرض الواقع مع الحفاظ على الركبتين والمرفقين على نفس المستوى. الآن، ثني الجذع إلى الأمام، ورفع ساقيك فوق وتحقيق التوازن بين الجسم كله مع النخيل الخاص. الحفاظ على رأسك على التوالي، ونتطلع إلى الأمام.

2. Padmasana (لوتس بوز)

الفوائد: Padmasana يرتاح عقلك ويقلل من التوتر العضلي.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع الساقين ممدودة ومنتصب العمود الفقري. ثني ركبتك اليمنى ووضعها على الفخذ الأيسر. باطن القدم اليمنى يجب ان يواجه صعودا وكعب أقرب إلى البطن. كرر نفس الإجراء مع الساق الأخرى. الآن، ضع يديك على الركبتين في موقف مودرا. الحفاظ على رأسك على التوالي، والتنفس بلطف.

3. Padahastasana (الدائمة إلى الأمام بيند)

الفوائد: Padahastasana ينعش الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

الإجراء: قف مستقيم مع قدميك معا. رفع ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك. يجب ذراعيك لمس الأذنين. الانحناء عند الوركين والوصول لقدميك. الجذع والرأس يجب أن يواجه وتعانق الفخذين واليدين وضعت على جانبي قدميك.

4. Sarvangasana (الكتف حامل بوز)

الفوائد: Sarvangasana علاج الأرق، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ويهدئ الصداع.

الإجراء: استلقي على ظهرك حفظ ساقيك معا. رفع ساقيك بزاوية مقدارها 90 درجة. اضغط ذراعيك على الأرض، وثني مرفقيك، عقد الخصر بأيديكم ورفعها إلى اتخاذ أعلى الساقين مما يجعل خط مستقيم. حافظ على الكتف الخاصة بك مباشرة.

5. Halasana (المحراث بوز)

الفوائد: Halasana يهدئ الجهاز العصبي، ويقلل من الإجهاد والتعب.

الإجراء: استلقي على ظهرك والحفاظ على ذراعيك على جانبي جسمك مع النخيل التي تواجه أسفل. رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. ثم دعم الوركين مع يديك، ورفعها عن الأرض. خذ قدميك فوق رأسك على زاوية 180 درجة، مما يجعل أصابع قدميك تلامس الأرض. محاولة للحفاظ على ظهرك عمودي على الأرض. اعادة يديك إلى وضعها الأولي.

6. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

الفوائد: Paschimottanasana علاج الصداع ويزيد التركيز.

الإجراء: اجلس مع ساقيك ممدودة إلى الأمام. رفع اليدين على التوالي، مع لمس ذراعيك الأذنين. ينحني إلى الأمام في الوركين مع البطن والصدر تعانق الفخذين ورأسك على الركبتين. يجب أصابعك لمس أصابع قدميك، وتتمكن من الحفاظ على ذراعيك قليلا عازمة على المرفقين.

7. Tadasana (شجرة يقف بوز)

الإجراء: قف على الأرض في position.Stretch مباشرة يديك في الهواء وتقديمهم down.Fold ساقك اليسرى من الركبة ووضعه على الجانب الداخلي من حقكم مباشرة thigh.Look. تاريخ النخيل الخاص معا في موقف الصلاة ووضعها أمام بك chest.Close عينيك والاسترخاء.

8. Sukhasana

الفوائد: هذا هو أفضل أسانا للاسترخاء عقلك والجسد والروح.

الإجراء: الجلوس على الأرض مع ساقيك انتشار مباشرة أمام you.Bend ركبتك اليسرى وأضعاف ذلك في مثل هذه الطريقة التي باطن قدمك اليسرى وضعت على الجانب الداخلي من الفخذ الأيمن.
ثني ركبتك اليمنى في مثل هذه الطريقة التي أخمص قدمك اليمنى يتم وضعها على الجانب الخارجي من الساق الأيسر muscle.Place يديك على ركبتيك. لا تمتد body.Keep ظهرك مستقيم، وتغمض عينيك والاسترخاء.

9. Vajrasana

الإجراء: الركوع على الركبتين floor.Your، يجب أصابع كبيرة والكاحلين أن تكون موازية لبعضها البعض ويجب أن تلمس ground.Place النخيل الخاص على knees.Keep مباشرة عمودك الفقري. ننظر في الاتجاه الأمامي، وتغمض عينيك. الاسترخاء.

10. متكئين بطل بوز

الإجراء: ضع جسمك في Vajrasana تطرح (يرجى الرجوع إلى وقفة المذكورة أعلاه). مع رعشة خفيفة، في محاولة لثني الجسم الى الوراء حتى تلامس رأسك وground.Keep يديك على الأرض على مسافة مريحة من الجسم، والنخيل up.Rest رأسك على جانبي الجسم أو لمجرد الاحتفاظ بها في المركز. اغلق عينيك.

حاول ممارسة هذه النصائح والتقنيات في المنزل وانظر الفرق رائع أن يترك وراءه على عقلك والجسد والروح. ممارسة سعيدة!

Jessica Gunawan

Kas yra Anusara Joga ir kas yra Jo privalumai?

Joga buvo praktikuojamas mūsų šalyje nuo amžių. Kilmės šalis yra Indija, joga iš esmės reiškia “dvasinę discipliną”. Kiekvienas jogos forma turi savo privalumų ir yra įvairių būdų juos praktikuojančių. Žmonės praktikuoti įvairių rūšių joga, atsižvelgiant į jų poreikius ir reikalavimus. Praktikuojančių joga reguliariai, išlaiko jums tinka ir gerai visą savo gyvenimą. Tai padeda jums pasiekti psichikos stabilumą ir fizinę jėgą.

Ar norite išmokti jogos ir patirties amžiną ramybę? Štai kaip tai padaryti su Anusara joga.

Anusara stilius joga pradėjo Amerikos gimęs jogos mokytojo, Jono draugas 1997 metais Tarp kitų formų joga, Anusara Joga yra puikus derinys jogos asanas , kvėpavimo pratimus ir filosofiją. Šis jogos forma yra geriausiai apibūdinama, kaip modernios formos joga. Yra apie 260 asanos, kurios yra iš Anusara jogos dalis. Tai ne visada įmanoma mums praktikuoti visas šias asanas. Todėl šie asanos buvo padalintas į pagrindines šiltų langų, backbends, stovi kelia, inversija, išankstiniai posūkiuose, ir tt

Jei norite sužinoti Anusara joga, atlikite toliau nurodytus paprasta ir lengva asanos ir pradėti:

1. ARDHA Chandrasana:

Stovėti tiesia padėtyje. Skleiskite savo kojos toli viena nuo kitos. Dabar paversti savo dešinės kojos lauke 90 laipsnių padėtį. Pabandykite paliesti savo rankomis (delnais) su žeme tiesia linija, o jūsų kojos. Dabar, pakelti savo kairę koją ir bando ištempti jį į orą tiek, kiek galite. Negalima peržengti savo pajėgumų. Dabar pakelkite dešinę ranką ir ištempti jį į orą. Lieka pastovus 30 sekundžių ir atleiskite.

2. Bhujangasana:

Be to, jūs turite padėti sau į kreivų kelti, panašus į gyvatę. Atsigulkite ant žemės taip, kad jūsų kakta paliečia žemę. Dabar padėkite savo delnus pagal jūsų pečių taip, kad jie gauti sukišti arti jūsų kūno. Ištiesti kojas taip, kad jūsų kojų Top Prispaudžia į kilimėlio. Dabar įkvėpkite ir lėtai spauskite rankas ištiesti savo rankas, juda savo krūtinės į viršų. Ši poza atrodo kaip gyvatė ir todėl jis vadinamas Kobra kelti ar gyvatė kelia.

3. ARDHA mukha Shvanasana:

Tai yra 8 ^-oji žingsnis Suryanamaskara. Čia jūs turite skleisti savo rankas ir kojas tiek toli vienas nuo kito. Dabar, lenkimo ir padėkite savo rankas ant žemės tokiu būdu, kad jūsų delnai ir pėdos liesti grindis. Pabandykite ištiesti savo kūną tiek, kiek galite. Čia padėtis yra panaši į šunį. Pakelkite savo apatinę nugaros dalį ir ištempti jį iš “V” poziciją.

4. Vakrasana:

Atsisėskite ant grindų su savo kojos tiesios. Sulenkite dešinę koją ir padėkite savo dešinę koją ant dešinėje pusėje kairėje kelio. Jūsų rankos turi būti ant abiejų pusių su savo delnais į žemę. Dabar pasukti savo viršutinę kūno atgal, ieško per dešiniojo peties, o jūsų kairė ranka lieka ant dešinėje dešinės kojos. Viešnagės 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pabandykite daryti tai kita kryptimi per daug.

5. Virabhadrasana:

Ši poza taip pat žinomas kaip kariai kelia. Atsistokite tiesiai ir tada perkelti savo pėdas kito, apie 4 colių viena nuo kitos. Pakelkite rankas į orą ir ištiesti jiems. Dabar paversti savo dešinę koją 90 laipsnių į dešinę ir atitinkamai pasukite į kairę koją į tą pačią pusę ir ištempti jį. Sėdėkite tiesiai. Pažvelkite į viršų į savo rankas, su kuriomis susiduria į dangų.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stovėti tiesiai į Tadasana padėtyje. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją į viršų kryptimi. Pabandykite paliesti savo kairės kojos kulkšnis su kaire ranka. Išbandykite kitą kelią per. Negalima peržengti savo pajėgumų. Tai asanos suteikia gerą masažą savo stuburo, apatinę nugaros dalį, klubus, kojas ir rankas.

7. Garudasana:

Stovėti tiesiai į Tadasana padėtyje. Sulenkti savo kelio šiek tiek. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją ir apvyniokite ją aplink jūsų dešinės kojos. Daryti tą patį su savo rankas. Dabar pabandykite subalansuoti šioje pozicijoje. Lieka pastovus 10-15 sekundžių ir išleidimo.

8. Vasisthasana:

Stovėti ARDHA mukha Shvanasana padėtį. Dabar pabandykite pakelti savo dešinę koją į orą. Pabandykite paliesti savo dešinę koją su savo dešinę ranką. Kairė ranka ir kairės kojos turi likti dar. Atloškite galvą į viršų kryptimi, susiduria dangus.

Tai yra keletas paprastų Anusara joga kelia, galite pabandyti užsiimti namuose. Joga tikrai padeda jums gyventi be įtampos, atsipalaidavęs ir sveiką gyvenimą!

Jessica Gunawan

Miten tehdä setukaisten Bandhasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Setukaiskunnan bandha Sarvangasana tai silta aiheuttaa on yhteinen asento tai asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Ryhti; Lausutaan SAY-TAYS-pulla-DHAHS-ana.

Tämä asana saa nimensä sanskritin sanoista ‘setukaiskunnan’, joka tarkoittaa silta, ‘bandha’, joka tarkoittaa lukko, ja ‘Asana’, joka tarkoittaa aiheuttaa. Tämä aiheuttaa muistuttaa rakennetta sillan, ja siksi se on nimetty sellaiseksi. Tämä aiheuttaa ulottuu selkää, niska ja rinnassa ja rentouttaa kehoa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet tämän Asana

Tämä asana on tehtävä, kun suoliston ja vatsa ovat täysin tyhjiä. Varmista, että olet ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä. Ruoka on pilkottu, ja siellä on tarpeeksi energiaa kuluttaa.

Vaikka on parasta harjoitella tätä asana aamulla, voit myös käytännössä sen illalla.

Taso: Basic
Tyyli: Vinyasa
Kesto: 30-60 sekuntia
Toistoa: Ei kukaan
Venyttää: Thorax, Neck, Selkäranka
Vahvistaa: jalat, selkä, kaulan, rinnan

Miten tehdä setukaisten Bandhasana

Aloittaa Asana valehtelemalla selällään.
Taivuta polvia ja aseta jalat lattialla hip-leveys välein. Varmista, että nilkat ja polvet sijoitetaan suorassa linjassa.
Anna käsivarsien levätä viereen kehon, kämmenet alaspäin.
Hengittää ja nosta takaisin (alempi, ylempi ja keskimmäinen) irti lattiasta. Pyöriä hartiat, ja varmista, että leuka koskettaa rintaa eikä sinun tarvitse siirtää sitä. Anna hartiat, jalat ja kädet tukemaan oman painon.
Kiinteyttää pakarat kun kiristä. Varmista, että reidet ovat rinnakkain toisiaan ja lattiaa.
Lomittuvat sormet ja työnnä käsiä vaikeampi maahan nostaa vartalo korkeampi.
Pidä asento vähintään minuutin. Hengitä hitaasti ja syvään.
Hengittää ja vapauta aiheuttaa.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen täytyy pitää mielessä, kun Käytännössä tämä asana.

Ihmiset, jotka kärsivät Niskavammat on joko täysin välttää tätä asana tai tehdä sen lääkärin lupaa alle sertifioitu jooga opettaja.
Raskaana olevat naiset voivat tehdä tämän asana, mutta ei täyttä kapasiteettia. Heidän täytyy tehdä se ohjauksessa jooga asiantuntija. Jos ne ovat kolmannen raskauskolmanneksen, niiden on tehtävä tämä asana lääkärin suostumuksella.
Jos sinulla on selkävaivoja, sinun on vältettävä tämän asana.

Aloittelijan Vinkkejä

Aloittelijoille on pidettävä mielessä, että kun ne pyörivät harteillaan alla, ne eivät saa vetää ne pois voimakkaasti korvista. Tämä taipumus overstretch niskassaan. Nosta varovasti yläosien hartiat kohti korvan työntäen sisäosat lapaluiden pois selkärangan.

Advanced Pose Variations

Syventää aiheuttaa, kun olet mukava asento, nosta kantapäät irti lattiasta, ja työnnä Tailbone jopa lähemmäksi pubis.

Voisit kokeilla myös Eka Pada setukaisten bandha Sarvangasana.

Kun ottaa kantaa, nosta oikea polvi, suoraan vartaloon. Hengittää ja venyttää jalka, joka on kohtisuorassa lattiaan nähden. Pysy asennossa vähintään 30 sekuntia. Sitten hengittää ja vapauta jalka. Lukitse ja jalka uudelleen ja toista sama vasemmalla jalalla yhtä paljon aikaa.

Edut setukaiskunnan Bandhasana

Tutustu hämmästyttäviä etuja sillan aiheuttaa.

Tämä asana auttaa vahvistamaan lihakset takaisin. Venyttää myös auttaa lievittämään stressiä loukkuun takana.
Tämä asana venyy ja ääniä kaulan, selkärangan ja rintakehän.
Harjoitellaan asana vähentää masennusta, stressiä ja ahdistusta ja rauhoittaa aivoja.
Keuhkot ovat avautuneet, ja kilpirauhasen ongelmia vähenevät.
Tämä asana myös hierontaa ruuansulatuselimille, ja auttaa näin parantamaan ruoansulatusta.
Tämä asana suuresti hyödyttää raskaana ja myös auttaa lievittämään kuukautiskipuja ja oireita vaihdevuodet.
Se auttaa myös korkea verenpaine, sinuiitti, astma, unettomuus, ja osteoporoosi.
Säännöllisesti Käytännössä tämän asana, verenkierto paranee myös.

Tieteen takana Bridge Pose

Tämä aiheuttaa, jota kutsutaan myös Bridge aiheuttaa, täysin avaa sydän, rinta ja olkapäät. Takana kaulan, lonkan flexors, selkärangan, ja reidet myös saada hyvä venytys.

Sydämesi on sijoitettu korkeammalle kuin oman päänsä asana ja siksi sitä pidetään lievä käännellen. Silti se antaa sinulle kaikki edut käännellen eli helpotusta ahdistus, väsymys, stressi, unettomuus, päänsärkyä, ja lievä masennus. Se rauhoittaa mielen ja alentaa verenpainetta, itse asiassa, normalisoi sitä. Avaaminen rinnassa merkitsee lisääntymistä keuhkojen tilavuus, ja siksi tämä asana suuresti hyötyä niille, jotka kärsivät astmasta.

Tämä asana stimuloi kilpirauhasen ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Se on suuri asanaa niille, jotka viettävät koko päivän edessä tietokoneen vuoksi työpaikkansa. Venytys polvissa ja olkapäät toimii kuten hieronta, siis virkistävä ja nuorentaa harjoittaja.

valmistelevia Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Seurantaryhmän Poses

Eka Pada setukaiskunnan bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Tämä on melko yksinkertainen asanaa että on paljon etuja, koska venytys lähes koko kehoon. Sinun täytyy ehdottomasti lisätä sen tavallisesta workout kuuri.

Jessica Gunawan

7 Пози Йоги для нижньої частини спини Болі

Біль у нижній частині спини важкий настрій демпфер і може зменшити продуктивність. Як це виправити, то без будь-яких побічних ефектів?

Нижній частині спини або поперекового відділу хребта добре спроектований з межсоединения кісток, нервів, суглобів, зв’язок і м’язів. Всі вони працюють разом, щоб забезпечити вам силу і гнучкість.

Але в нижній частині спини також може швидко зробити вас сприйнятливим до травм. Навіть стоячи або сидячи занадто довго викликає біль. Отже, давайте виправимо це з цими 7 пози йоги для болю в попереку.

До цього, давайте з’ясуємо причину болю в нижній частині спини.

Чому Відбуваються Нижня болі в спині?

М’язи в нижній частині спини згинати і обертати стегнами під час ходьби і підтримувати ваш хребет.

Нижній частині спини допомагає в повсякденних рухах, як вигин і скручування. Він також підтримує вагу верхньої частини тіла.

Нижня болі в спині виникає, коли травма м’язів, суглобів або дисків. Тіло лікує від травми через запалення, яке ви відчуваєте, як біль.

Біль виникає з – за м’язової сльози, проблеми диска або розтягнув зв’язки. Інші умови , такі як фибромиалгия, остеопороз, остеоартрит, стеноз хребетного каналу, і анкілозуючийспондиліт також може викликати біль в попереку.
Вагітність є ще однією причиною , з – за додаткової ваги тіла і компресії спинномозкових нервів. Гладкі люди також страждають від низької болю в спині , тому що зайва вага в їх організмі викликає напругу на диску і м’язи спини.

Давайте з’ясуємо, як йога допомагає в полегшенні болю в попереку.

Йога для болю в попереку

Погане харчування і гіподинамія збільшують ризик болю в нижній частині спини в день. Перед тим як вона стає занадто погано, ви повинні це виправити, і йога є кращим варіантом для цього.

Назад і м’яз живота є основними компонентами м’язової мережі хребта в. Коли ви практикуєте пози йоги, які живлять ці м’язи, біль в спині подбає.

Розтяжка має важливе значення для тих, хто страждає від болю в нижній частині спини. Коли ви розім’яти м’язи підколінного сухожилля, це допомагає розвивати рух в області таза, що в кінцевому підсумку знижується напруга в нижній частині спини.

Крім того, розтягнення збільшує приплив крові до нижньої частини спини і живить його м’язи і тканини. Це допомагає токсинів витікати і поживні речовини, щоб текти.

Негативні думки, щоб ви вважаєте, що ваша біль в попереку є більш серйозною, ніж це і викликає додатковий тиск, яке також впливає на розум. Медитуйте, щоб подолати це і вирішити вашу біль в попереку швидко з позами йоги.

Давайте подивимося на ті пози йоги в даний час.

Пози Йоги для нижньої частини спини Болі

Наступні пози йоги позбавлять біль в попереку, а також запобігти його виникнення в майбутньому. Але якщо ви страждаєте від сильного болю в спині, зверніться до лікаря, перш ніж йти вперед з цими позами.

1. Bharadvajasana (Провидець Pose)

Про позі: Bharadvajasana або Провидець Поза є сидить спинного твіст. Вона названа в честь провидця під назвою Bharadvaj, який є одним з найбільш саптаріші або семи провидців. Bharadvajasana це проміжний рівень Хатха – йога асани. Практикуйте позу вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Переваги: Bharadvajasana розтягує хребет і стегна, масаж ваші органи черевної порожнини, а також знімає нижню простріли. Він добре працює для тих , хто в їх другому триместрі вагітності шляхом зміцнення спини.

2. Bitilasana (Корова Pose)

Про позі: Bitilasana або корови Поза є асана , яка нагадує позицію корови. «Bitila» санскритське слово , яке означає корову. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці на голодний шлунок і кишечник чистими в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги: Bitilasana покращує поставу і рівновагу. Він зміцнює і розтягує хребет. Це також допомагає створити емоційний баланс, зняття стресу і заспокоєння розуму.

3. Marjariasana (Кат Pose)

Про позі: Marjariasana або Cat Поза є неймовірним простягання , який виглядає як розтягування кішка. Cat Поза є початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати її в протягом 10 до 15 секунд.

Переваги: Marjariasana підвищує гнучкість хребта. Це тонізує живіт і покращує травлення і кровообіг в організмі.

4. Sethu Бандха Сарвангасана (міст Pose)

Про позі: Sethu Bandha Сарвангасана або міст Поза є асана , яка виглядає як міст, звідси і назва. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі. Утримуйте позу 30 до 60 секунд.

Переваги: Sethu Bandha сарвангасани зміцнює біцепси і заспокоює центральну нервову систему. Це терапевтичне для лікування остеопорозу і гіпертонії. Поза також знімає спазми в животі.

5. Adho Муха Svanasana (Навернені вниз собака Поза)

Про позі: Адо Муха Svanasana або лицьовою стороною вниз собака поза асана , яка виглядає як собака , нахиляючись вперед. Це початковий рівень Аштанга йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом 1 до 3 хвилин.

Переваги: Адо Муха Svanasana омолоджує і заряджає вас енергією і знімає стрес і легку депресію. Поза подовжується і випрямляється хребет, полегшення болю в спині.

6. Padangusthasana (Big Toe Поза)

Про позі: Padangusthasana або великого пальця ноги Поза є одним з найпростіших асан йоги і є частиною першого набору асан вчать початківців. Це йога асани Хатха. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом не менше 30 секунд.

Переваги: Padangusthasana підвищує гнучкість вашого тіла. Вона контролює нервозність і розтягує нижню частину спини. Поза врівноважує ваше тіло і розум і лікування високого кров’яного тиску.

7. Trikonasana (трикутник Pose)

Про позі: Trikonasana або трикутник Поза утворює форму трикутника, і , отже , названий так. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і кишечник чистими. Утримуйте позу в протягом 30 секунд.

Переваги: Поза зміцнює і розтягує спину і стегно. Це знижує кров’яний тиск, стрес і занепокоєння. Це збільшує гнучкість ваших біцепсів ніг і стегон. Поза також зменшує жир на талії і стегнах.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання, що стосуються йоги для болю в нижній частині спини.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як часто я займаюся йогою асани для болю в попереку?

Практика асани кожен день протягом принаймні 10 хвилин.

Чи є йога краще вилікувати біль в попереку?

Це може бути тому, що вона лікує вас розумово і фізично таким чином, що це не відбудеться знову, якщо ви практикуєте регулярно. І це не має побічних ефектів.

Біль у нижній частині спини щось все ми страждаємо від якийсь момент в нашому житті. Це може бути з різних причин, і все більше з-за того, як ми привести наше життя тепер з меншою фізичною активністю. Таким чином, вкрай важливо, щоб ви практикуєте вище асани, щоб тримати біль в страху і жити щасливо.

Jessica Gunawan

7 Baba Ramdev Jooga Poosid juhtivate terve elu

Hea tervis on see, mida me kõik soovi. Kui sa ei ole ettevaatlik, haiguste ja nõrkus võib kiiresti tõmba sind. Et vältida ja teha oma elu aktiivne ja entusiastlik, pidevalt hoides kontrolli oma tervise on väga oluline. Koos piisavalt magada ja toitev toit, liikumine on oluline, ja siin on 7 Ramdev Baba jooga poose, mis on ideaalne, et suurendada oma tervist. Kerige neid leida.

Enne seda, olgem õppida Baba Ramdev.

Kes Kas Baba Ramdev?

Baba Ramdev on joogameistrit, vaimne guru ja avaliku elu tegelane Indias. Ta jookseb Ayurveda ahela toodete kaubamärgi all Patanjali ning osaleb poliitiliste kogunemiste. Ta alustas õppimist jooga väga noores eas ja peagi sai ekspert seda. Esialgu ta hakkasid joogatunnid ja populaarsust kogunud läbi hommikul pesa telekanal. Ja varsti ta laotab oma tiibu jooga laagrites. Need jooga laagrites on kaetud ilmekalt meediale, isegi kuulsused käivad neid. Selle tulemusena, jooga sai populaarseks India ja Baba Ramdev väljatöötatud stiil oma inimesi aidata hoida tervena.

Pärast on mõned neist. Heitke pilk ja proovige asanas.

Baba Ramdev Jooga Poosid Tervise

Tervis on rikkus, nad ütlevad. Järgmised jooga asanas hoolitseb oma üldist heaolu. Edasilükkamise asemel oma jooga praktika iga päev, õppida teesid asanas kohe ja alustada harjutamiseks neid tervislikuma elu.

1. Malasana (Garland Poseerige)

Malasana või Garland Pose on sisuliselt kükitama. Juba järgmisel päeval oli tava istub kükitama positsiooni. Aga nüüd, toolid, mis on läinud, mis viib probleeme. Praktika Malasana tühja kõhuga varahommikul. See on algajaile Hatha jooga Asana. Hoidke seda vähemalt 60 sekundit.

Tervis Kasu Malasana

Malasana tugevdab pahkluude ja kaela ja suurendab liikuvust puusad. See parandab ainevahetust ja vähendab väsimust ja kurnatust. See võimaldab tõrgeteta verevool vaagen. Samuti ulatub seljalihaseid ja ravib seljavalu. See on ideaalne Asana sünnieelse jooga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana või Diamond poos on põlvitades kujutada, et usutakse, et sa tugev nagu teemant korrapäraseks tavaks. Erinevalt paljudest teistest jooga asanas, see on kõige parem harjutada Vajrasana pärast sööki. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoia Vajrasana 5 kuni 10 minutit.

Tervis Kasu Vajrasana

Vajrasana on hea seedimist. See toonid puusad ja läheb lahti kõhukinnisus. See suurendab vereringet organismis ja aitab teil lõõgastuda. Kujutada ka ravib kuseteede probleemid ja liigesevalud. See muudab alakeha paindlik ja toonid vasika lihaseid.

3. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on Asana, mis on sügav backbend põlviliasendis asendis. “Ustra” tähendab kaamel sanskriti keeles ja seega nimi Camel tekitada. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Ustrasana

Ustrasana vähendab rasva reied ja avab puusad. See tugevdab ja venitab oma õlgadele. See parandab kehahoiakut ja eliminatsiooniprotsessis. Kujutada tugevdab käsi ja jalgu. See avab rindkere ja parandab hingamist. Samuti vabastab pingeid munasarjad ja stimuleerib sisesekretsiooninäärmete.

4. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva kujutada, kus pea puudutab põlve. Praktika Janu Sirsasana hommikuti või õhtuti tühja kõhuga. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Janu Sirsasana

Janu Sirsasana rahustab aju ja leevendab kerge depressioon. Samuti venitab selgroogu ja kubemes suurendab paindlikkust jalgade ja stimuleerib maks ja neerud. Kujutada ravib peavalu ja menstruaaltsükli ebamugavust. On terapeutilise kõrgvererõhutõve ja unetus.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratta eeldada. See asana on ka lemmik kujutavad võimlemine. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Tervis Kasu Chakrasana

Chakrasana on hea süda, ja see tugevdab kõhunäärme. See aitab viljatuse ja astma. See tugevdab käte, jalgade, käte, randmete, tuharad ja selg. Samuti stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Chakrasana ergutab keha ja kõrvaldab depressiooni.

6. Viparita karani (Pööratud Lake Pose)

Viparita karani või Negatiivkujutis Lake Pose peate panna oma jalad üles seina. Seetõttu nimetatakse seda ka Jalad Up The Wall tekitada. Praktika Viparita karani varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

Tervis Kasu Viparita karani

Viparita karani parandab verevarustust kõik kehaosad. See vähendab menstruaaltsükli krambid ja pahkluude ja kuused kuni väsinud jalad ja jalad. Kujutada aitab ravida probleeme silmade ja kõrvade. Regulaarse Praktikas tähendab see asana korde vananemise mõju praktik.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on Asana, mis nõuab teil püsida nagu surnukeha. See võib tunduda lihtne, kuid võib olla üsna väljakutse püsida. Shavasana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil, mille puhul magu peaks olema tühi. Vastasel korral ei ole vajalik. Veenduge, et te ei magama Asana. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Asana 10 kuni 12 minutini.

Tervis Kasu Shavasana

Shavasana lõdvestab kogu keha ja vabastab stressist, väsimus ja ärevus. See ravib unetust ja parandab keskendumisvõimet. Kujutada stimuleerib vereringet ja lõdvestab lihaseid. On hea neile, kes põevad diabeeti, seedehäire ja astma.

Jessica Gunawan

סוגי יוגה – איזה מהם הוא הטוב ביותר עבורך?

ישנם שני סוגים של אנשים בעולם – אלה שעובדים בחוץ ומי לא.

אם אתה נופל לתוך הקטגוריה השנייה, אז שאלוהים יעזור לך! אתה חייב סובל המון בעיות כפי שאתה גיל.

אבל אם אתה עובד בחוץ, הנה קצת חומר למחשבה. השנים הרבות של האימון, יחד עם תזונה טובה, נקייה, פועלים לטובתך. אבל הגוף שלך זקוק יותר, ולכן, אתה חייב לאמץ יוגה. יוגה היא לא רק אימון; זו דרך חיים. זה מתחבר הגוף, הנפש שלך, ואת הנשמה אל התודעה האוניברסלית.

למרות יוגה כרוכה נפתולים, משתרע ומתכופף, יחד עם שגרת נשימה מורכבת ואינטנסיבית, אלה הם רק ההיבטים השטחיים הביטוי היפה הזה של חיים. זה משרישות משמעת וחן ומאזנת אנרגיות ורגשות שלנו.

Sadhguru ג’אגי Vasudev מן האישה יוגה אומר, “הרבה מעבר רק לכופף את הגוף, את מדע היוגה מספק את הכלי האולטימטיבי עבור שיפור יכולות אדם מתפקדים בשיא הגבוה ביותר של גוף ונפש.”

אם כל זה לא השפיע עליך מספיק כדי לקחת את היוגה, יסתכל הסוגים השונים של שגרות יוגה, ומה אתה יכול לצפות בכיתה. יוגה היא כל כך מגוונת – יש משהו לכל אחד בתוכו.

# 1 – האטה יוגה

האטה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה כוח. זה כולל בדרך כלל את ההיבטים הפיזיים של התרגול. זה האמא של כל שיטות יוגה. כל תת-הקבוצות האחרות נופלות תחת קטגוריה זו.

הכיתה האטה יוגה היא בדרך כלל איטית בקצב ולא ממשיך זרימה. מחלקה זו היא מושלמת למתחילים כפי שהוא בעדינות inducts אותך לתוך יוגה. אם אתה יוגי מנוסה, המעמד הזה עובד בתור להירגע גדול. המעמד הזה הוא על כל יסודות. זה מלמד אותך איך לנשום; זה מלמד אותך את התנוחות, מדיטציה וטכניקות הרפיה גם כן. אם אתה חדש ביוגה, אתה כנראה צריך לרשום את עצמך בתוך הכיתה האטה יוגה מלכתחילה.

# 2 – ויניאסה Flow

הסגנון של יוגה זה מחייב אותך לתאם את הנשימה עם התנועה, ומדגיש על יצירת זרימה של תנוחות, עם מעברים חלקים בין אחד למשנהו. ויניאסה פשוטו כמשמעו חיבור. אתה צריך לחבר את התנועות שלכם עם בנשיפה, או נשיפה. אתה יכול להשתמש בסגנון זה דרך Surya נמאסקר, תנוחות, כפיפות לאחור איזון, או תנוחות בישיבה. האימון מסתיים Savasana.

מעמד זה מבוסס על של יצירתיות המורה, וזה אין מבנה חזק ומהר. לפעמים, רוחניות משולבת בקורסים אלה, עם קורטוב של מדיטציה מזמרת. מדריכים אחרים מאמינים שמירה על אותה אתלטים. אתה יכול לבחור כל מה שמעניין אותך כשאתה לרשום את עצמכם בכיתה זו.

קטגוריה זו יכולה להיות איטית ועדינה או מהירה ואינטנסיבית, בהתאם לרמה שלך. בתור מתחיל, אתה צריך לחפש בכיתה איטית בתחילה, ולאחר מכן להתקדם אחד מהיר.

# 3 – איינגאר יוגה

הסגנון של יוגה זה מתמקד יישור. הכיתה אין די זרם, כמו בסגנון ויניאסה. כל פוזת איינגר היא אינטנסיבית, ואתה צריך להחזיק אותו במשך זמן רב ולהרחיב כמו שאתה נושם. הסגנון של יוגה זו עובדת עם המון אביזרים, כמו רצועות, בלוקים, ושמיכות.

לאלו שאוהבים להיכנס לפרטים ולהרגיש וללמוד את התנוחה באופן אינטנסיבי, זה הבחירה שלך! מחלקה זו פועלת גם עבור אלה שיש להם פציעות ובעיות כרוניות. סגנון זה נוטה להכיל את כל המגבלות, ו בתורו, גורם לך יציבה, גמישות, וחזק.

# 4 – ביקראם יוגה

סגנון של יוגה זה חם-חם-חם! אם תנסה זה, אתה בטוח תעבור את זה. ביקראם יוגה בדרך כלל נעשית בחדר כי הוא מחומם ל 40 מעלות צלזיוס, עם 40% לחות. הרעיון הוא להזיע את זה. זה מסתעף מן הסגנון ויניאסה. אז, ב שיעור יוגה ביקראם, אתה בעצם תתורגל אסאנות בתיאום עם הנשימה.

המייסד, ביקראם צ’ודהורי, גבש רצף של 26 תנוחות, עם האמונה כי זה מאתגר באופן שיטתי כל חלק של הגוף, בין אם מדובר בשרירים, הוורידים, הרצועות, או האיברים.

# 5 – אשטנגה יוגה

סגנון של יוגה זה נקרא עממי יוגה הכח נחשב גרסה עכשווית של היוגה הקלסית. ביוזמת ק פטאבי ג’ויס, צורה זו של יוגה גם interlinks תנועה עם נשימה, אבל התנועות מוגדרות יותר. שתתקדם בעדינות עם כל אסאנה, וכל פעולה מתורגלת עם היפוך.

אתה מתחיל עם ההסדרה הראשית, וברגע שאתה שולט בו, אתה להתקדם לשלב הבא. זה לוקח שנים כדי לקדם, אבל הדגש הוא תמיד התנוחות ולא ההתקדמות.

אם להיות תרגול מובנה, ארז-כוח הוא הדבר שלך, הסגנון הזה הוא בשבילך.

# 6 – יוגה Jivamukti

צורה זו של יוגה היא יותר הרבה יותר מאשר בפועל – זו דרך חיים. הוא כולל היבטים אתיים, רוחניים ופיסיים. שגיבש שרון גנון ודוד חיים, סגנון זה של יוגה גם מדבר על להיות מודע לסביבה, כך שאתה חייב להיות יפה לבעלי חיים ולהיות טבעוני. החמישה ההיבטים החשובים ביותר של שיטה זו הם שסטרו (במקרא), בהקטי (מסירות), אהימסה (אי-פגיעה), נדא (מוסיקה), ו Dhyana (מדיטציה).

בכיתה טיפוסית, היית להתחיל על ידי הגדרת כוונה, ואחריו מזמרים, ולאחר מכן, נשימה ומודעות. היא כוללת תנועות ויניאסה ומסתיימת מרגיעים ומדיטציה. הסגנון של יוגה זוהי חבילה מלאה הכוללת רוחניות עם יתרונות פיזיים. אם זה נשמע מעניין, אתה חייב לנסות את זה!

# 7 – קונדליני יוגה

צורה זו של יוגה מוצאת את שורשיה הצ’אקרות. הוא מתמקד בעבודת ליבת נשימה, כלומר פראניאמה. מטרתו לפתוח את המוח ולהפוך אותך יותר מודע לגוף ולנפש.

זהו אחד הסגנונות הרוחניים של היוגה הכולל גם המון מדיטציה. מזמרים, מדיטציה, mudras, ונשימה מהווה את הליבה של סגנון זה של יוגה. מחלקה זו נוטה להיות תובעני פיזית. זהו גם נפשי אתגרים. אבל ברגע שאתה מקבל לתוך החריץ, קונדליני יוגה היא בטוחה כדי לשנות את החיים שלך.

# 8 – אנוסארה יוגה

סגנון של יוגה זה מאוד אופטימי. הוא מתמקד רוממות רוח והיא הרוחנית ביותר של כל הטכניקות יוגה. זה זוכה לביטוי “החגיגה של הלב.” זוהי צורה חדשה יחסית של יוגה, החלה בשנת 1997 על ידי ג’ון לחבר. הוא מתמקד המבקש את האור בתוך עצמך.

אם אתה חדש ביוגה מעלה על חשבון נפש אמיתית, זה משהו שאתה חייב לנסות. סגנון זה משתמש נשימה ויישור, וכדי להשיג אותם נכונים, תוכלו גם להשתמש המון אביזרים.

# 9 – יוגה יין

הסגנון של יוגה זו בקצב איטי. אתם צפויים להחזיק כל תנוחה במשך חמש דקות לפחות. הוא אמר כי בכך, אתה מדגיש את רקמות החיבור בגוף, וזה עוזר בהגדלת מחזור וגמישות. הסגנון של יוגה זה אמור לשפר את הצ’י (אנרגיית החיים) בגוף. בדרך כלל, היית להתאמן בסגנון זה בחדר מחומם, כך זה עוזר להרחיב את השרירים ולגרום להם יותר אלסטי. מעניין, זה סוג של יוגה הוא פרי יוזמה של מורה היוגה הטאואיסטית ואומנויות לחימה מומחה, פולי זינק.

יוגה מסוג זה הוא עבור אלה שאוהבים לקרוא תיגר דעתם. אתה תהפוך לחולה יותר, וכן להתמקד בנשימות באופן מתחשב. סגנון של יוגה זה מאוד מרגיע.

הנה מקווה סקירה כללית של סוגים שונים של יוגה נתנה השראה לך מספיק לבחור אחד. בחירת בצורה הטובה ביותר, תלוי עניין שלך, לא רק להיות כיף, אבל יהיה גם להוציא את הטוב שבך, הן פיזית, ונפשית. אז בלי עיכובים נוספים, לקבל את היוגה אל חייכם, לא רק בתור אימון, אבל כדרך חיים!

Jessica Gunawan