Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

3 Efektivní jógy Ásany vyléčit kyfóza

Věděli jste, že kobra představovat vám pomohou zvrátit a snížit kyfózy? Kyfóza je celoživotní boj. Ale nebuďte sklíčení. Pokud budete cvičit jisté cílené jóga představuje každý den, můžete snížit závažnost svého stavu. Jak? Přečtěte si tento příspěvek, aby zjistili, jak jóga může pomoci snížit kyfózy.

Co je kyfóza?

Kyfóza obvykle se odkazuje na přehnané zaokrouhlování vzadu. Je to stav, ve kterém je zakřivení páteře způsobí, že horní část zad objevovat oblejší, než je obvyklé. Je charakterizován hrb (někdy významně zvýšený), bouli křivka uprostřed zad, konkrétně krční a bederní krajiny. Když hrb nebo křivka je příliš výrazný, stav je znám jako hyperkyphosis.

Tato deformace může být způsobeno řadou problémů, včetně:

genetická artritida
Nesprávné vývoj páteře
osteoporóza
disk degenerace
Vrozené vady
kompresní zlomeniny

Léčba kyfózou může zahrnovat nápravná cvičení a protahuje. Lékaři a zdravotníci často radí pacientům, aby cvičím jógu a jiné přírodní léčby pro posílení páteře. Obecně pacienti jsou léčeni pomocí mnoha léčebných postupů a některé dokonce podstoupit korektivní operaci ke změně abnormální zakřivení páteře. Studie 2009 provedena v Kalifornii pozorovat, že pravidelné jóga pomáhá snižovat závažnost tohoto stavu.

Jóga pro kyfóza:

Zde jsou některé jóga představuje pro kyfózou. Jsou velmi účinné a může vést k rychlému zotavení.

1. Marjaryasana (kat Pose):

Jako u většiny jógových ásan, kočka představují má i další přínosy pro zdraví stejně. To také drží vyznamenání za bytí jedno z nejlepších kyfóza Jóga.

Jak to udělat:

Za prvé, dostat se na ruce a kolena.
Držet páteř rovně a rovnoběžně se zemí.
Paže by měla být umístěna přímo pod ramena, zatímco vaše kolena by měla dotýkat země.
Stiskněte záda nahoru a dolů v vyklenutí pohybů. Nenechte blbec do pohybu, zvedání a spouštění zpátky rytmicky.
Tento pohyb opakujte asi 15-20 krát.
Odpočinek.

2. Adho Mukha Svanasana (směrem dolů pes Pose):

Sestupný Pes je jedním z nejoblíbenějších představuje pro mnoho nemocí. Je to skvělé pro posílení páteře a budování dolní části těla.

Dostat se na ruce a kolena.
Nyní narovnat kolena a tlačí je směrem k dolní části těla.
Jakmile jsou vaše nohy jsou vysunuty zcela zvedněte boky.
Paty by měla být nad zemí.
Držte tuto pózu za 45-60 sekund.
Odpočinku a opakovat dvakrát.

3. Cobra pózu nebo Bhujangasana:

To je další efektivní jóga představují pro kyfózou. Bhujangasana nebo Cobra představovat pomáhá bojuje proti bolesti ledvin a také posiluje páteř.

Lehl si na břicho.
Můžete použít jógu nebo jednoduše použít koberec.
Vaše nohy by měl být vyrovnaný.
Udržujte své spodní části těla pevně na zemi a začít zvedání trup.
Jak si zvednout horní část těla, oblouk zad a rozšířit váš trup směrem nohy.
Fotografie obří kobru s kapucí ven.
Zůstávají v póze po dobu asi 25 až 30 sekund
Opatrně se vrátit do výchozí polohy.

varování:

Kyfóza je chronický stav, který jen zhoršuje s časem. Lékaři a chiropraktiků zdůraznit, že je důležité držet správného jóga postoj ke snížení křivky, ne-li zcela vyléčení onemocnění.

Jít na jógu, pouze pokud je doporučeno lékařem.

Vezměte odbornou pomoc a cvičit postavení jen v přítomnosti jógy trenéra.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Supta Padangusthasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Büyük Burun Asana olduğunu Pose için Supta Padangusthasana da recline Hand olarak da bilinir. Supta – Ayak, angusta – – Büyük Toe, Asana – Pada Yatan Pose; Çorba-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna – As telaffuz

Bu asana size tam bacaklarınızı açılıyor o kadar inanılmaz bir streç verir. Aynı zamanda iyileştirmek hem genel fiziksel ve ruhsal sağlığı söylenir. Birçok kişi hatta asananın adını bilmeden bir streç olarak bu asana uygulayan sonunda, ancak bu poz sunabileceği çok şey vardır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: İyengar Yoga
Süre: 30 saniye
Tekrarlama: Bir kere her bacak üzerinde
gerer: Kalça, Uyluk, Hamstring, Buzağı, Kasık
Güçlendirir: Dizler

Nasıl Padangusthasana Yapılacaklar

bacaklarınızı sırt üstü uzanın uzanmış ve ayakları yapmış. topuklarını aracılığıyla ayaklarınızı basın.
Nefes. sağ ayak kemer etrafında bir kayışı göğsünüze doğru sağ diz çekin ve döngü. Eğer bir tecrübeli yoga uygulayıcısı ise, iki parmak kullanmak ve ayak başparmağı üzerine asın.
Şimdi, düzeltmek ve kolları düz şekilde, tavana Sağ bacağınızı yukarı germek, ve omuzlar zemin baskı yapıyorlar.
bastırıyor ve sol bacak uzanan, sol elle sol uyluk aşağı üst basılı tutun. Sağ bacak uzatma bacağın arkasında rahat bir streç oluşturmalısınız.
Burada poz tutun veya sağ tarafındaki aşağı bacağını getirerek, sağ ayağının dönüşebilir ya. Bunu Ama eğer sol kalça katında topraklandığından emin olmalıdır.
sürece rahat olarak her varyasyonu tutun ve ardından üstte sol bacak ile asana tekrarlayın.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.

Eğer bir baş ağrısı veya ishal varsa bu asana yapıyor kaçının.
Eğer tansiyon varsa, bir katlanmış battaniye kullanarak baş ve boyun yükseltmek ve sonra asana pratiği.

Başlayanlar İpuçları

Bir acemi olarak, bir duvara karşı preslenmiş alt bacağın topuğu ile bu asana uygulama gerekir. Ama vücudun hala çok sert ise, yükseltilmiş bacak (uyluk altında destek iç kasık yumuşar) ait kalça altında bir blok yerleştirebilir ve tarafında bacağınızı getirmek zaman sonra, sen bunu olabilirsiniz bloğu.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Eğer ayak parmaklarına tutun ve asana yapmak için bir kayışın yerine parmaklarınızı kullanabilirsiniz ise, bu poz gelişmiş versiyonudur. Bu yoğun uygulama ve azim ile birlikte geliyor.

Yatan El-To-The Big-Toe-Pose Faydaları

Bunlar Supta Padangusthasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

Uyluk kalça, buzağı, hamstrings verir ve iyi bir streç ile kasık.
dizler güçlü hale gelir.
Prostat bezi uyarılır.
sindirim organları uyarılır ve bu nedenle sindirim artırıldı.
Sırt ağrısı, siyatik ve adet rahatsızlık kolaylaştırıldığı.
Bu Asana düz taban, kan basıncı ve kısırlığa sertleştirme yardımcı olur.

Supta Padangusthasana arkasında Bilim

Apart çok basit fiziksel bir varlık üzerinde çalışmasını, bu asana siz de bilincini keşfetmenizi sağlar. zihin veya Manas, ego veya Ahamkara, zeka ya buddhi – bilinç üç faktör vardır. Ego genellikle gördüğümüz ve biliyoruz ve bu nedenle farkındalık hakim neyi hakimdir. Eğer poz pratik zaman Yani, dikkatinizi kaldırdı bacak yönlendirildi fark edecek ve katta bacak şeylerin düzeni değildir.

Tüm eylem yükseltilmiş bacağından oluyor ki görünebilir, ama aslında, ayrıca her iki bacak arasındaki karşılıklı etkileşim tarafından daha çok katta bacak sağ uzantısı yararlandığı ve edilmektedir. Egon ayak parmaklarına tutun ve üst bacak uzatmak mümkün için çok mutlu olabilir. Ama alt bacağın istihbarat size kaldırdı bacak germek zorundadır kadar uzak olarak bu kararı vermek izin vermelidir. Bu yalnızca daha güvenli değil, aynı zamanda sırt, kalça ve bacaklara daha yararlı olmayacaktır. Daha ne? Eh, zihninizde ve vücudunuz arasındaki bağlantının büyük farkındalık.

Şimdi Supta Padangusthasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Çok basit görünebilir, ama bu asana hem bacaklarının arasında, her zaman bir birliğe çalışır ve sizin zihin ve beden arasındaki – sadece biz günde şeyin hakkında gitmek ne zaman nasıl olması gerektiği gibi. Bu asana varlığının farklı parçalarıyla ve etrafınızdaki dünya ile uyum içinde bir arada var ve çalışma yeteneği aşılamak izin verin.

Jessica Gunawan

Satyananda Yoga – Qu’est-ce que, asanas et avantages

Au fil des ans, le concept du yoga moderne a évolué. L’histoire du yoga remonte aux temps anciens où asanas ont été inclus dans la routine quotidienne des gens. Le yoga peut être pratiqué par tous. Le yoga a différentes formes, dont un est le yoga Satyananda.

Satyananda yoga est renommée internationale et a été développé par un art moderne maître de yoga, Swami Saraswati Satyanand. C’est une telle forme de yoga qui comprend toutes les grandes branches du yoga comme le yoga Bhakti, pranayama, hatha yoga, raja yoga, etc. L’aspect principal de cette forme de yoga est qu’il est l’un de ses genres.

La plupart des gens pourraient se confondre à quel type de yoga est adapté pour eux. Satyananda yoga nidra est ce type que tout le monde peut effectuer. Il peut être pratiqué par tout un chacun, quel que soit l’âge ou la santé physique. Pratiquer la méditation sur une base régulière peut vous aider à vous débarrasser de diverses maladies et même aider à atteindre la paix.

Satyananda yoga est un mélange parfait de l’ancienne ainsi que la forme moderne du yoga. Méditation, asanas et exercices de respiration sont tous inclus dans cette forme de yoga. Si vous voulez apprendre le yoga Nidhra par Swami Satyananda Saraswati, ne pas essayer ces étapes et commencer:

1. Asana:

Asana est un aspect important du yoga. Il faut maîtriser asanas de yoga à pratiquer le yoga avec succès Satyananda. Les avantages de asanas font comprennent la flexibilité, l’ amélioration de la santé et de la stabilité mentale. Bhujangasan , dhanurasana , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana sont diverses formes de asanas qui sont inclus dans le yoga Satyananda. Asanas vous aider à détendre votre corps et le rendre plus souple et énergique. Après avoir fait asanas, un nouveau flux d’ énergie dans tout votre corps qui vous donne un bon sentiment.

2. pranayama:

La respiration est à nouveau un élément vital du yoga Satyananda. On doit avoir un contrôle total sur son / sa respiration. Tout en faisant du yoga, vous devriez être en mesure de comprendre très bien quand respirer et quand expirez. Si vous êtes en mesure d’obtenir ce droit, alors vous pouvez certainement faire pranayama correctement.

Tout en pratiquant le pranayama, il faut avoir une bonne connaissance des mudras. L’énergie qui est créée tout en pratiquant la méditation ou pranayama est transféré à notre corps par mudras. Voilà pourquoi il faut avoir une bonne connaissance de mudras.

Tout en faisant mudras, toucher le bout de votre doigt d’index de la main avec le bout de votre pouce. Gardez les trois autres doigts tendus. Ceci est le mudra parfait tout en pratiquant le pranayama ou chantant « OM ».

Suivez ces étapes simples pour pratiquer pranayama à la maison:

– Gardez les deux narines bien ouvertes, puis inspirez et expirez avec les deux voies nasales. Ce type de pranayama est une respiration rapide avec les deux côtés du nez. Il faut inspirez et expirez à la vitesse maximale.

– Essayez de faire le mudra mentionné ci-dessus, puis fermez la narine droite, et inspirez avec la narine gauche, puis immédiatement fermer la narine gauche et expirez avec la narine droite. De cette façon, essayer de respirer en changeant les narines.

La pratique pranayama vous aide à tous les jours pour atteindre la paix mentale. Il rafraîchit aussi votre corps et âme.

3. Méditation:

Dans le yoga Satyananda, il existe différentes techniques de méditation que vous pouvez pratiquer. En outre, mudra est très important tout en méditant. Mudra crée une énergie positive qui est ensuite transféré à votre corps une fois que vous avez terminé votre méditation.

La pratique quotidienne de la méditation vous aide à se débarrasser du stress; elle augmente votre niveau de concentration et vous rend plus conscient de votre esprit et l’ âme. Il vous enseigne la meilleure façon de vivre la vie.
Une classe de yoga Satyananda assure que vous obtenez une exposition à tout – droit de asanas à la méditation. A la fin de votre séance de yoga Satyananda, assurez – vous que vous chantez toujours 11 fois « OM » à haute voix. La vibration qu’il crée, vous donne une énergie positive tout au long de la journée.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Padmasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Prohlásil As – pad-držitelé rozhodnutí o registraci-anna

Lotos, nebo Padma, je jedním z nejsilnějších symbolů, které je známo, že překonal i náboženství a čas. V průběhu staletí, lotos byl synonymem pro odtržení, znovuzrození, krásu, čistotu, duchovnosti, osvícení materiálního bohatství a kosmické obnovy. Přímo z Egypta do Indie, lotos byl součástí mnoha ság. V hindské ikonografii, bohyně Lakšmí božsky sedadla sama na otevřeném lotosu. Dokonce Lord Ganesha a Lord Vishnu jsou občas znázorněny sedí na lotosu. Když mluvíme o buddhismu, se říká, že všude tam, kde Buddha vkročit, lotos kvetly.

To asana se vynoří z takových silných bajek z minulosti.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Tento asana je meditativní představovat, takže to je nejlepší, pokud budete cvičit tuto pózu v dopoledních hodinách. Ale když řekl, že neexistuje žádné pravidlo, že nemůžete meditovat ve večerních hodinách.

Není nutné, aby tato asana musí být provedeno na lačný žaludek. Ale pokud jste předchozí nebo následující to s jógy ásany, je to nejlepší, co mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin, než to budete dělat ásany. Také se ujistěte, že vaše střeva jsou čisté.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Styl Hathajóga
Doba trvání: 1 až 5 minut (déle, pokud meditace)
Opakování: Poté, co se každou nohu na horní
táhne: kolena, kotníky
posiluje: páteře, břicha, pánve, močového měchýře

Jak udělat Padmasana

Sedět na rovnou plochu na zemi se svým páteř vzpřímeně a vaše nohy natažené.
Jemně ohněte pravé koleno, a používat své ruce, umístit ji na levém stehně. Vaše chodidla musí směřovat vzhůru a paty musí být v blízkosti vašeho břicha.
Udělat to samé s druhou nohou.
Nyní, když obě nohy jsou zkřížené a vaše nohy jsou pohodlně umístěny na protilehlých stehnech, model ruce do mudra podle svého výběru a umístit ji na svém místě. Typicky, ruce jsou umístěny na kolenou.
Nezapomeňte, že vaše hlava musí být rovné a páteř postavit za všech okolností.
Dýchat dlouhá a hluboká. Zastávat funkci po dobu několika minut. Uvolnění.
Opakujte pózu s druhou nohou na vrcholu.

Poznámka: Mudry jsou známo, že aktivuje tok energie, a jejich účinky se násobí, když cvičil v kombinaci s Padmasana. Každý Mudra je jiný, a tak jsou jejich výhody. To jsou některé Mudry, které divy s Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra a Adi Mudra. Pocit, že tok energie, jak budete praktikovat tento ásany s Mudra.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, když budete cvičit tento ásany.

Vyhnout se dělá tento ásany, pokud máte zranění kolene nebo kotníku.
To asana musí být proveden pod vedením zkušeného učitele, a to zejména pokud jste začátečník na tuto pozici. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale není tomu tak.

Začátečníka Tip

Jako začátečník, můžete přetáhnout kotník, jak se dostanete do pozice. Aby se tomu zabránilo, je třeba tlačit na vnitřní straně chodidla na horní části paže, takže úsek kotník je dáno. Také, když si přinést svůj nohu u protější třísla, ujistěte se, že úsek ve vnitřním a vnějším kotníkem zůstává stejný.

Advanced Pose Variation

Matsyasana vám hlubší úsek, chcete-li zesílit Padmasana. Jakmile se dostanete do Padmasana, držet nohy zvedněte hrudník, a opřít dozadu, takže koruna z vaší hlavy se dotýká podlahy. Zde je krok za krokem v úvahu to, jak můžete udělat tento ásany.

Ležet rovně na zádech, ujistěte se, vaše nohy jsou spolu, a vaše ruce jsou umístěny pohodlně vedle vašeho těla.
Položte dlaně pod boky tak, že se díváte na zem. Nyní přinést lokty blíže k sobě, jejich umístění v blízkosti vašeho pasu.
Překračovat nohy tak, aby vaše nohy kříží si uprostřed a vaše stehna a kolena jsou umístěny na podlaze.
Dýchat. Zvedněte hrudník nahoru tak, aby vaše hlava je také zvedl, a vaše koruna dotkne podlahy.
Ujistěte se, že váha těla je na lokty a ne na hlavu. Jako váš hrudník zvedá, mírně natlakovat své lopatky.
Zastávat funkci pouze do vám vyhovuje. Normálně dýchat.
Vydechněte a uvolnit pozici, první zvedací hlavu, a pak klesá hrudník k zemi. Rozmotat nohy a relaxovat. Opakujte s druhou nohou na vrcholu.

Výhodách Lotus Pose

To jsou některé úžasné výhody Padmasana.

To asana uvolňuje mysl a uklidňuje mozek.
Aktivuje páteř, pánev, břicho a močový měchýř.
Kolena a kotníky získat dobrý protáhnout.
Menstruační problémy a ischias jsou řešeny, je-li to asana pravidelně cvičil.
Je-li tato asana cvičil přes těhotenství, to dělá porodní jednodušší.
To asana otevírá boky, což je více flexibilní.
To asana pomáhá probudit čakry a také dělá více vědomi věcí.
Váš postoj je určitě zlepší s běžnou praxí na Padmasana.
energetické hladiny jsou obnoveny s praxí tohoto ásany.

The Science Behind The Padmasana

Kdykoli máte pocit úzkosti a nejistý, bez smyslu pro váhání, dostat se do Padmasana. Jisté je, že se vám zemi. Říká se, že budete okamžitě cítit zakořeňování svých stehenních kostí a usazování ve svém rozkroku. Budete se cítit vaše energie nahoru, a když se to stane, budete cítit lehké projít tvou středové čáry, skoro tě uzemnění. Tento asana je hip a srdce otvírák nadupaný, s řadou fyzických a duchovních výhod. Je to jeden z nejlepších meditativních pózy.

V tomto ásany, uspořádání nohou připomíná okvětní lístky krásné lotosu. Je to obrazné, protože stejně jako lotosové květy z bahna, váš všední život představuje nečistotu a bláto. Ale jak cvičit jógu, konkrétně tento ásany, máte potenciál ke květu v krásnou květinu – naživu, aby každé chvíli. To asana funguje skvěle na mnoha čakry, pomáhá jim vyrovnat a probudit.

Přípravné Poses

Ardha matsyendrasana
baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Navazující Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Ačkoli tato asana má nějaké úžasné fyzické výhody, je to spíše duchovní, meditativní představovat, že kanály naši životní sílu. Jakmile bude vaše životní síla channelized, jste povinni se cítit více zakořeněné a plné života. Není nic lepšího, než používat svou energii moudře, a to asana pomáhá dělat jen to.

Jessica Gunawan

Como fazer o Ardha Chandrasana E quais são seus benefícios

Ardha Chandrasana ou Half Moon Pose é um asana. Sânscrito: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Lua, Asana – Postura; Pronunciado como são-dah chan-DRAHS-anna

mitologia Yoga mantém a Lua em grande simbolismo. O sol ea lua são representativos das energias polares da anatomia humana. Na verdade, quando nos dirigimos a Hatha Yoga, a sílaba ‘ha’ é dito para significar energias solares, e ‘tha’ significa energias lunares. Este asana é uma entre as asanas de Hatha Yoga, e é dito para canalizar suas energias lunares.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser praticado com o estômago vazio. Você deve torná-lo um ponto para ter as suas refeições de quatro a seis horas antes da prática para que o alimento é digerido, ea energia está pronto para ser expandido. Além disso, certifique-se suas entranhas estão vazios antes de praticar.

Yoga deve ser praticado ao amanhecer ou ao anoitecer para obter melhores resultados.

Como fazer Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

Comece com o Trikonasana à sua direita. Coloque a mão esquerda no quadril esquerdo. Então, como você inala, dobrar o joelho direito e mova o mesmo pé cerca de 12 polegadas para a frente. Enquanto você faz isso, mova a mão direita para a frente e colocá-lo para além dos dedos do seu pé direito.
Expire e mova a mão direita no chão. Pressioná-lo para baixo. Em seguida, estenda a perna direita. Como você faz isso, levante a perna esquerda do chão. Certifique-se de que é paralelo ao chão. Encontre o seu equilíbrio e manter a perna esquerda forte. Apenas certifique-se que você não travar o joelho direito. A rótula deve ser linear e não alinhado para o interior.
Torcer o tronco superior para a sua esquerda, e mover seu quadril esquerdo ligeiramente para a frente. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Coloque sua cabeça em uma posição neutra como você olhar para a frente.
Coloque o peso do corpo sobre a perna que você está em pé. Sua mão inferior deve ser pressionado para o chão de forma que ele ajuda a manter o equilíbrio. Certifique-se firmemente empurrar as escápulas e sacro contra a traseira de seu torso.
Segure a pose por alguns segundos. Solte e repita do outro lado.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

Pessoas com problemas no pescoço deve continuar olhando diretamente, mantendo seu pescoço longo. Não olhe para cima.

Evite fazer isso asana se você tem os seguintes problemas.

uma. Enxaquecas e dores de cabeça
b. Baixa pressão arterial
c. Diarreia
d. Insônia

Dicas para iniciantes

Como um novato, você pode achar que é difícil de tocar o chão com a mão mais baixa. Você pode usar um bloco para ajudá-lo. Comece com o bloco mais alto, e diminuir o tamanho em que começa a equilibrar seu corpo e ficar confortável.

Avançada Pose Variações

Depois de dominar esta asana, você pode experimentar e aprofundar a pose. Apenas levantar o braço em cima, garantindo que é perpendicular ao chão. Agora, imagine uma parede em frente. Empurre o lado superior para esta parede imaginária. Uma vez que você encontrar o seu equilíbrio, gire a cabeça e olhar para a mão levantada.

Você também pode colocar a mão mais baixa na coxa da perna pé para fazer este asana mais desafiador. Equilibrar-se que você mantenha a pose por alguns segundos. Lançamento.

Os benefícios de Half Moon Pose

Estes são alguns dos benefícios surpreendentes do Ardha Chakrasana.

Praticar este asana ajuda a tornar a coxas, tornozelos, nádegas, abdome e coluna mais forte.
Este asana também dá a isquiotibiais, panturrilhas, peito, ombros, coluna e virilhas um bom trecho.
Este asana também ajuda a equilibrar e concentrar-se e dá-lhe um sentido de uma melhor coordenação.
Ele age como um calmante.
Diz-se a melhorar a digestão também.
Também alivia distúrbios menstruais e dores nas pernas.
A pose ajuda a aliviar problemas nas costas.

A ciência por trás da Ardha Chandrasana

Chandra significa a lua em sânscrito, e esta palavra é também a conotação de brilho da lua. Esta pose se assemelha a borda plana da meia lua como o tronco e a perna levantada desenhar uma linha. A energia na perna pé e braço estendido é dito para irradiar como a lua brilhante.

Este asana é desorientadora, mas praticá-lo irá ajudá-lo a tornar-se consciente e cultivar o equilíbrio. É difícil ‘irradiar’ em uma pose que também precisa de equilíbrio. Mas se você se concentrar no asana, e concentrar-se na criação de estabilidade através de sua perna em pé, cóccix, e omoplatas, sua fundação será forte, e você será capaz de estender e expandir.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Poses

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Encontre o seu equilíbrio e brilhar com a Ardha Chandrasana.

Jessica Gunawan

5 Yoga eficaz Poses para o autismo

Você conhece alguém que sofre de autismo? O distúrbio é menos sobre a causa e mais sobre os sintomas. As crianças autistas lutam para lidar com seus corpos e seu ambiente imediato. Felizmente, a ioga pode ajudar as crianças com seus sintomas.

Interessado em saber mais sobre yoga e autismo? Dar uma olhada.

Autismo:

O autismo é uma parte do espectro de transtornos de desenvolvimento que aparecem pela primeira vez em crianças com menos de três anos de idade. À medida que crescem, as crianças apresentam anormalidades neurológicas complexas. Eles acham que é extremamente difícil comunicar, concentrar-se e interagir socialmente.

Crianças autistas apresentam padrões repetitivos, estereotipados de comportamento. Eles não entendem expressões faciais, tom de voz, são auto-abusivo, e não podem sequer responder a seus nomes. As competências linguísticas são desenvolvidos de forma gradual, ou às vezes eles não desenvolvem em tudo, que isola as crianças do resto. Qualquer desvio da rotina vai levar a um acesso de raiva agressivo como eles veementemente resistir à mudança. O mundo é um desafio por si só. Mas dentro do mundo de uma criança autista, os desafios são além da compreensão.

Por esta razão, essas crianças precisam se sentir conectado e compreendido. Sua singularidade os diferencia do resto. Para torná-los uma parte do nosso ambiente, a ioga é uma solução holística, pacífica. Ela tem ajudado muitas crianças a lidar com seus sintomas, o que lhes permite ser uma parte da comunidade.

Yoga para o autismo:

Através de sua aplicação de música agradável, respiração profunda e posturas de relaxamento, ioga tem um efeito positivo a longo prazo sobre as crianças com autismo. Um professor de yoga estabelece um vínculo primeiro e depois usa histórias para descrever cada pose, possivelmente com dança incluídos. Um tem que se conectar ao seu nível de entrar no seu mundo. Quando a criança começa a confiar no professor, que ele / ela começa a desfrutar de yoga aprendendo.

método consistente de Yoga da prática fortalece a confiança da criança. Ele combina com a sua necessidade de uma rotina. yoga regular, por sua vez, desenvolve suas habilidades motoras, habilidades sociais, os níveis de confiança e auto-consciência. respiração relaxada do Yoga juntamente com movimentos controlados desenvolve ainda mais as suas emoções, permitindo um melhor controle sobre reações nervosas. O ambiente calmo de uma sessão de yoga remove estímulos irritável, como barulhos, luzes brilhantes, cheiros fortes, etc. Isso ajuda a seu sistema nervoso sensível, levando a menos explosões.

Vamos agora ver o que yoga poses funcionar bem para crianças autistas.

1. Pose da árvore:

Árvore representam desenvolve a concentração e melhora o equilíbrio. Ele também reforça os tornozelos, panturrilhas e coxas.

Estar em linha reta em uma montanha representam.
Estenda os braços longe de seu corpo em ambos os lados.
Flexione o joelho direito e coloque o pé direito sobre sua coxa esquerda.
Vire seu rosto para cima e olhar para o céu.
Mantenha a posição por algumas respirações e repita do outro lado.

2. Pose do guerreiro:

A pose do guerreiro fortalece o núcleo, aumenta o equilíbrio e foco. Estende-se os vários músculos no peito, ombros e pernas, aliviando qualquer dor. Ela ajuda a melhorar a auto-confiança também.

Ficar no chão com os pés colocados afastados.
Vire à direita torcer o pé direito para fora.
Agora, dobre os joelhos. Seu pé esquerdo também está voltado para dentro.
Levante os braços e mantê-los em linha reta na altura dos ombros.
Mantenha a costas eretas e respirar por 2 minutos.
Repita no outro lado.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll representar é uma pose eficaz em yoga para crianças com autismo.

Esta postura acalma a mente e alivia o stress.
Stand com os pés colocados juntos.
Levante os braços e lentamente dobrar em sua cintura.
Deixe os braços cair no chão enquanto os joelhos são mantidos relaxados.
Como você respirar profundamente, deixe os braços afundar ainda mais.
Em alguns momentos levantar de volta.

4. Cow Cat Pose:

A vaca gato colocam suavemente massageia os órgãos internos e coluna vertebral. Ele também se estende ao pescoço.

Comece por ajoelhado no chão sobre suas mãos e joelhos.
Mantenha as mãos logo abaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
Ao inalar, deixe sua barriga cair para o chão como uma vaca. Olhe para cima e moo.
Agora, exalando, seu arco de volta para o teto como um gato. Olhe para baixo e miado.
Repita quantas vezes quiser.

A respiração do 5. Lion:

Esta pose é utilizado para aliviar a tensão. Ela representa o sentimento de deixar para fora todos os pensamentos negativos. Com o rugido do leão, uma criança é brincadeira feita para liberar emoções indesejadas.

Ajoelhe-se no chão e cruzar os tornozelos atrás de você.
Coloque as mãos sobre os joelhos e pressione as palmas das mãos contra as coxas.
Aqui, espalhar os dedos, imitando as garras afiadas de um leão.
Inspire profundamente, abrir a boca e trazer a língua para fora para tocar seu queixo.
Ao expirar, fazer um ‘ha’ soa como um rugido. Abra os olhos tão ampla quanto possível.
Rugem 2 ou 3 vezes para o efeito.

Então, essas são algumas das poses da criança certamente desfrutar enquanto aprende. Há muitos mais. Espero que você encontrou o poste útil. Você já tentou yoga para o autismo? Não escreva-nos com os seus comentários na caixa abaixo.

Disclaimer: Qualquer informação ou imagem neste site é para ser usado como um recurso de referência. Por favor, não dependem dele para diagnóstico ou tratamento.

Jessica Gunawan

Как это сделать Ян Sirsasana и каково его преимущество

Санскр जानु शीर्षासन; Ян – Колено, Сирс – Голова, Асана – Поза; Выраженная As – Джа-нового сдвига шахов-анна

Ян Sirsasana является частью первичной серии Аштанга йоги. Это сидячем асана, и он получает свое название от того, что голова коснется колено в полном выражении этой позы. Эта асана также называется Колено голова-Позе, руководитель к Колено Forward Bend, а Лобовое-Колено Позе. Хотя эта асана звуки, похожие на Sirsasana, он не имеет ничего общего с ним и ничего подобного не смотреть.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Аштанг Йог
Продолжительность: от 30 до 60 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на правой ноге и один раз на левую ногу
Отрезки: позвоночник, Плечи, Hamstrings, пах
Укрепляет: Назад

Как это сделать Ян Sirsasana

Для начала, сидеть на полу с выпрямленной спиной.
Протяни левую ногу весь путь от тазобедренного сустава. Согните правое колено, размещение в нижней части правой ноги к внутренней части вашего левого бедра. Ваша правая нога и колено должны быть комфортно давила на поле.
Ваша грудь и пупок должны выстраиваться с левой ногой. Это позволит установить туловище в правильном положении.
Пусть ваши руки обеспечивают поддержку, как они отдыхают рядом с бедрами.
Вдох. Расширьте свой живот и туловище вплоть до верхней части головы.
Как вы выдыхаете, пусть поток энергии через левую ногу, достигая до коленного. Вдохните и вытяните руки вверх так, что он создает больше длины в позвоночнике. Затем выдохнуть и наклониться вперед от основания бедра, как будто вы едете вперед от паха к передней части седалищных костей. Доставайте ваши лодыжки или ноги, если вы можете, с руками, или растягивать, пока вы комфортно.
Помните, что если вы протягиваете слишком далеко, она будет иметь тенденцию к раунду позвоночника и, в свою очередь, привести к травмам.
Удерживайте позу и дыхание глубоким и медленным. Как вы дышите, почувствовать дыхание заполнения паха, заднюю часть левой ноги, и всю область спины.
Вдох и отпустить позу. Пусть мышцы вашего живота контракта. Затем поднимите туловище. Протяни свою правую ногу. Отдохните в течение нескольких секунд. Повторите асану с правой ноги вытянул.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

Избегайте эту асану, если у вас диарея или астма.
Если у вас есть травмы колена, убедитесь, что вы не сгибать его слишком много. Используйте сложенное одеяло для поддержки.
Избегайте эту асану, если у вас есть грыжа поясничного диска или серьезного повреждение нижней части спины.

Совет для начинающих

Если вы новичок, вы должны тщательно облегчить в этой позе. Во-первых, убедитесь, что ваша нога согнута всегда рядом с вашей прямой ногой, и что он никогда не скользит по прямой ногой. Когда вы смотрите вниз, вы должны быть в состоянии увидеть подошву стопы. Во-вторых, вы также должны убедиться, что нога согнута активна. Расширьте лапку и нажать пятку в направлении внутреннего паха прямой ноги.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы увеличить растяжку, вы должны расширить угол между двумя ногами, убедившись, что он более чем на 90 градусов в ширину. Чтобы сделать это, вам нужно принести пятку согнутой ноги колена в промежность, убедившись, что он ввернутый в пах с той же стороны. Но чтобы сделать это, вам нужно иметь гибкие бедра и ноги и упругую спину.

Выгоды от головы до колена вперед Bend

Вот некоторые удивительные преимущества головы до колена позы.

Практика этой асаны успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию.
Паху, бедра и плечи получить хорошую растяжку.
Печени и почек стимулируются.
Пищеварительные органы получают хороший массаж, и, следовательно, пищеварение улучшается.
Репродуктивные органы стимулируются также, и, следовательно, менструальные и климактерические расстройства уменьшаются.
Практика этой асаны снимает головные боли, беспокойство и усталость.
Практикуя эту асану также лечит бессонницу, синусит, и высокое кровяное давление.
Во время беременности, эта асана помогает укрепить мышцы спины. Но эта асана должна практиковаться только до второго триместра.

Наука Позади Яну Sirsasana

Эта асана является сложной задачей в своем собственном праве, особенно для мужчин. Нижней части спины, бедра и подколенные сухожилия может занять некоторое время, чтобы открыть до полного диапазона движения. Тем не менее, Яну Sirsasana работает удивительно хорошо в повышении гибкости бедер, подколенных сухожилий, бедер, тазобедренных суставов, спины, рук и плеч. Он успокаивает и сердце и ум, и простирается на весь организм. Эта асана обычно делается в конце последовательности, как только ваше тело разогревается. Он подготавливает тело для более глубоких вперед изгибов. Хотя эта асана называется коленом головы к позе, касаясь головами до колена, не так важно, как держать туловище вытянувшись по всей позе.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Ян Sirsasana, что вы ждете? Этот вызов наклон вперед поможет вам облегчить в более трудные участки, и помочь вашему разуму и телу соединиться, чтобы сделать вас сильными и гибкими.

Jessica Gunawan

Comment faire le Tadasana et quels sont ses avantages

Tadasana, Samasthiti ou Posture de la montagne est un asana. Sanscrit: ताडासन; Tada – Montagne, Asana – Posture; Prononcés As – tah-DAHS-anna

Cette asana est comme la base ou la mère de tous les asanas, à partir de laquelle les autres asanas émergent. La plupart des poses debout sont des changements dans une certaine partie de votre corps ou une personne commune qui ressort du Tadasana, tandis que les autres parties restent neutres.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Tadasana

Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Hatha Yoga
Durée: 10 – 20 secondes
Répétition: 10 fois
Étirements: Le corps
Renforce: Genoux, Cuisses, Chevilles, Retour

Comment faire le Tadasana (Posture de la montagne)

Tiens-toi debout, et placez vos jambes légèrement écartées, avec vos mains pendantes à côté de votre corps.
Vous devez faire vos muscles de la cuisse ferme. Soulevez vos genouillères tout en veillant à ne durcissent pas la partie inférieure de votre ventre.
Renforcer les arcs intérieurs de vos chevilles intérieures que vous les soulevez.
Maintenant, imaginez un flux de lumière blanche (énergie) en passant par vos chevilles, jusqu’à l’intérieur des cuisses, l’aine, la colonne vertébrale, le cou, tout le chemin jusqu’à votre tête. Tournez doucement vers l’intérieur de vos cuisses. Allonger le coccyx tel qu’il est vers le sol. Soulevez la symphyse telle qu’elle est plus proche du nombril.
Regardez légèrement vers le haut.
Maintenant, inspirez et étirer vos épaules, les bras et la poitrine vers le haut. Levez vos talons, vous assurer que votre poids corporel est sur vos orteils.
Sentez l’étirement dans votre corps droit de vos pieds à votre tête. Tenez la pose pendant quelques secondes. Puis, expirez et relâchez.

Précautions et contre-indications

Il est préférable d’éviter ce asana si vous avez les problèmes suivants:

Maux de tête
Insomnie
Pression artérielle faible

Conseil du débutant

En tant que débutant, vous trouverez peut-être difficile d’équilibrer dans cette pose. Pour améliorer votre équilibre, placez vos pieds internes environ trois à cinq pouces de distance jusqu’à ce que vous obtenez à l’aise dans la pose.

Variation avancée Posture

Vous pouvez utiliser vos bras pour approfondir l’étirement de la manière suivante:

Étendez vos bras vers le haut afin qu’ils soient perpendiculaires au sol et parallèles les uns aux autres, vous assurant que vos paumes sont face à face.
Sinon, entrelacer vos doigts, et vous dégourdir les bras vers le haut.
Vous pouvez également croiser les bras derrière le dos de sorte que chaque paume maintient le coude opposé. Si vous faites cela, répétez la pose en interchangeant vos mains.

Les avantages de Tadasana (Montagne pose)

Ce sont là quelques avantages étonnants du Tadasana:

Cet asana aide à améliorer la posture du corps.
Avec une pratique régulière de cette asana, vos genoux, les cuisses et les chevilles deviennent plus forts.
Vos fesses et de l’abdomen se tonifiés.
La pratique de cette asana aide à soulager la sciatique.
Cette asana réduit les pieds plats.
Il rend également votre colonne vertébrale plus agile.
Il est un excellent asana pour ceux qui veulent augmenter leur hauteur dans leurs années de formation.
Il contribue également à améliorer l’équilibre.
Votre digestif, nerveux et les systèmes respiratoires sont réglementés.

La science derrière la Tadasana

Ils disent que si jamais il y avait un plan pose, ce fut le Tadasana. Cette asana fonctionne sur vos muscles afin que votre posture est non seulement mieux, mais aussi sans douleur pendant que vous êtes à votre travail de bureau sédentaire. Il travaille à aligner votre squelette et le ramener à une position neutre. Lorsque cela se produit, votre corps vient au point de départ pour tous les autres asanas à suivre.

Cependant cela peut sembler facile, grâce à notre utilisation excessive des smartphones et posture assise malsaine au travail, il y a toujours un muscle serré ou un alignement clochait. Cette asana les corrige tous. Il est l’effort musculaire qu’il faut pour entrer dans cette asana qui aide à renforcer le noyau et redressez arrondis, dos faibles.

Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Suivi Poses

Poses debout

Cette asana, si on l’enseigne de la bonne façon, vous permet de comprendre combien d’effort est nécessaire à ce moment-là pour arriver à cette position neutre avant d’entrer dans les asanas plus compliquées. Si vous obtenez ce droit, il sera plus rapide et plus facile de prendre des poses plus difficiles.

Jessica Gunawan

5 Skuteczne jogi na autyzm

Czy znasz kogoś, kto cierpi na autyzm? Zaburzenie jest mniejsza o przyczynę i więcej o objawach. Dzieci autystyczne walczyć obsługiwać swoje ciała i ich bezpośrednim otoczeniu. Na szczęście, joga może pomóc dzieciom z ich objawów.

Zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej na temat jogi i autyzmem? Spójrz.

Autyzm:

Autyzm jest częścią spektrum zaburzeń rozwojowych, które najpierw pojawiają się u dzieci poniżej trzeciego roku życia. Jak rosną, dzieci wykazują złożone zaburzenia neurologiczne. Kowalski uważa, że niezwykle trudne do przekazania, koncentracji i interakcji społecznych.

Dzieci autystyczne wykazują powtarzające się stereotypowe wzorce zachowań. Oni nie rozumieją, mimika, ton głosu, są self-obraźliwych, a nawet mogą nie odpowiadać ich nazw. Umiejętności językowe są rozwijane stopniowo, czy czasem nie rozwijają się w ogóle, który izoluje się od reszty dzieci. Wszelkie odchylenia od rutyny doprowadzi do agresywnej furia, kiedy gwałtownie odporne na zmiany. Świat jest wyzwanie na własną rękę. Ale w środku świata autystycznego dziecka, wyzwania są poza zrozumieniem.

Z tego powodu, te dzieci muszą czuć się związany i zrozumiałe. Ich wyjątkowość odróżnia go od reszty. Aby uczynić je częścią naszego środowiska, joga jest holistyczne, pokojowe rozwiązanie. To pomogło wielu dzieciom radzić sobie z ich objawów, pozwalając im stać się częścią społeczności.

Joga dla autyzmu:

Poprzez jego zastosowanie przyjemnej muzyki, głębokie oddychanie i relaksujące postawy, joga ma długoterminowy pozytywny wpływ na dzieci z autyzmem. Nauczyciel jogi tworzy więź pierwszy i później wykorzystuje historie opisać każdy poza, ewentualnie z taniec włączone. Trzeba podłączyć się do ich poziomu, aby wejść w ich świat. Gdy dziecko zaczyna ufać nauczycielowi, on / ona zaczyna cieszyć uczenia jogi.

spójna metoda joga za praktyki wzmacnia zaufanie dziecka. Łączy się z ich potrzeby rutyny. Regularne joga z kolei rozwija swoje umiejętności motorycznych, umiejętności społeczne, poziom zaufania, a samoświadomość. zrelaksowany oddech Joga w połączeniu z ruchami kontrolowanych dalej rozwija swoje emocje, umożliwiając lepszą kontrolę nad reakcjami nerwowego. Uspokajający środowisko sesji jogi usuwa rozdrażnienie bodźce, takie jak hałas, jasne światło, silnych zapachów itp Pomaga ich wrażliwy układ nerwowy, co prowadzi do mniejszej ilości wybuchów.

Zobaczmy teraz, co jogi działa dobrze dla dzieci autystycznych.

1. Drzewo Pose:

Ułożenia drzewa rozwija koncentrację i poprawia równowagę. Wzmacnia również kostek, łydek i ud.

Stań prosto w góry stwarzają.
Przedłużyć ramiona od ciała na obu bokach.
Zegnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie.
Skręć w twarz i spojrzeć w górę w kierunku nieba.
Utrzymać pozycję przez kilka oddechów i powtórz na drugiej stronie.

2. stwarzają Warrior:

Wojownik ułożenia wzmacnia rdzeń zwiększa równowagę i skupienie. Rozciąga się różnych mięśni w klatce piersiowej, ramionach i nogach, łagodzi ból. Pomaga poprawić pewność siebie, jak również.

Stojak na podłodze z nogami umieszczonymi szeroko rozstawione.
Skręć w prawo skręcania prawą nogę na zewnątrz.
Teraz zginać w kolanach. Twoja lewa stopa jest również skierowane do wewnątrz.
Unieś ramiona i trzymać je prosto na długość ramion.
Zachować wyprostowane plecy i oddychać przez 2 minuty.
Powtórz po drugiej stronie.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll ułożenia jest skutecznym pozy jogi dla dzieci z autyzmem.

Ta poza uspokaja umysł i łagodzi stres.
Stojak z nogami umieszczonymi razem.
Unieś ramiona i powoli zginać w talii.
Niech twoje ramiona spaść na podłogę podczas kolana są przechowywane zrelaksowany.
Jak oddychać głęboko, niech ramiona tonąć dalej.
W ciągu kilku chwil podnieść z powrotem.

4. Kot Krowa Pose:

Kot krowa stanowią delikatnie masuje narządy wewnętrzne i kręgosłup. Rozciąga się także na szyi.

Zacznij od klęczącego na podłodze na rękach i kolanach.
Trzymać ręce tuż poniżej ramion i kolan poniżej bioder.
Podczas wdechu, pozwól brzuch spadać w kierunku podłogi jak krowa. Spójrz w górę i moo.
Teraz, na wydechu, garbić kierunku sufitu jak kot. Spójrz w dół i meow.
Powtarzać tak często, jak tylko chcesz.

5. Lwia Breath:

Ta poza jest stosowany do łagodzenia napięć. Reprezentuje ona poczucie wypuszczając wszystkie negatywne myśli. Z rykiem lwa, dziecko figlarnie wykonane, aby zwolnić niepotrzebnych emocji.

Uklęknij na ziemi i krzyż kostek za sobą.
Połóż dłonie na kolanach i naciskaj dłońmi na udach.
Tutaj, rozłożone palce, imitując ostre pazury lwa.
Wdychać głęboko, otwórz szeroko usta i doprowadzić język dotknąć brodą.
Podczas wydechu, zrób „ha” dźwięk przypominający ryk. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe.
Ryk 2 lub 3 razy na życie.

Tak, są to jedne z pozach dziecko na pewno cieszyć się podczas nauki. Istnieje wiele innych. Nadzieję, że okazało się, że po użyteczne. Czy kiedykolwiek próbowałeś Joga dla autyzmu? Pisz do nas z komentarzami w odpowiednim polu poniżej.

Uwaga: Wszelkie informacje lub obraz na tej stronie ma być wykorzystywane jako źródło odniesienia. Proszę nie zależą od niego do diagnozowania lub leczenia.

Jessica Gunawan

Etkili Yoga kas Bina pozlar

Eğer ağırlık kaldırmadan kas inşa edebileceğini düşünüyor musun? Eğer bunu yapamazsınız düşünüyorsanız, hoş sürpriz bekliyor. Bir tonda, yalın ve iyi biçimli gövde şey biz her rüya, ve biz spor salonları onları inşa etmek tek yer olduğunu düşünüyorum. Ne ben bir yoga matı üzerinde çok mümkündür söyleseydim? Evet, doğru asanas Eğer kas inşa yardımcı olur ve burada bunlardan 7 olduğunu görüyoruz olacaktır. Bir göz at.

Bundan önce, yoga kas inşa edebilirsiniz öğrenelim.

Muscle kurmak için Yoga

Bir spor salonunda aksine, yoga kas inşa etmek ağırlık kaldırma gerektirmez. yoga, sizin vücut ağırlığı yerine halter kaldırın. Bazı yoga pozlar onları gerginlik oluşturarak kas liflerini kırmak yeteneğine sahiptir. Ardından, vücut böylece kas kütlesini artırarak, yedek olarak daha kas yapar. Bunu yapmak ve uzak pratiği yapabileceğiniz asanalardan seçin. Birkaç tanesi aşağıda belirtilmiştir.

Kas Bina İçin Yoga yılında 7 En Poses

kas yapmak için uygun ve doğal bir şekilde, aşağıdaki yoga pozlar deneyin.

1. Vrikshasana (Ağaç) poz

Poz Vrikshasana veya Ağacı vücudunuza denge getiren ayakta asana olduğunu. Açık gözlerle uygulanan birkaç asanas biridir. zihniniz yığılmayı açık ve ücretsiz olduğunda iyi sonuçlar almak için, aç karnına sabah Vrikshasana pratik. Vrikshasana bir acemi seviyesi Hatha Yoga Asana olduğunu ve en az bir dakika boyunca ona tutmak gerekir.

Faydaları: Vrikshasana uzanır ve bacaklarını güçlendiriyor ve bunların stabilitesini yükseltir. Bu sırt ve kollar uzanır. Bu bağlar ve ayak tendonları ve bacak kemikleri güçlendirir. Aynı zamanda dayanıklılık ve konsantrasyonunu arttırır.

2. Virabhadrasana 1 (savaşçı 1) poz

Virabhadrasana 1 veya Savaşçı 1 duruşu harika savaşçıları anısına Asana olduğunu. Virabhadrasana Hindu mitolojisinde büyük bir savaşçı adıdır. Sen Yoga bütün barış olduğunda garip bir savaşçı adını poz bir yoga yapmak düşünebilir. Burada, cehalete karşı savaşır her birimizin manevi savaşçı daha ifade eder. aç karnına sabah asana Pratik ve en az 20 saniye süreyle poz tutun. Virabhadrasana 1 bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Faydaları: Virabhadrasana 1 göğüs, akciğerler ve mide uzanır. Bu sizin arka kasları ve silah güçlendirir. Poz güçlendirir ve uyluk ve buzağı uzanır. Bu odaklanma ve kan dolaşımını artırır. Aynı zamanda vücudun enerji ve omuzlarınızı gevşetir.

3. Trikonasana (Üçgen poz)

Trikonasana veya Üçgen varsayılır ve dolayısıyla böyle isimlendirilen bir üçgen gibi görünüyor Pose. Bir yemek olan tercih edilen ya da 4 ila 6 saat arasında bir aradan sonra aç karnına akşamları sabah uygulama. Çok diğer zamanlarda Trikonasana uygulamaya tamam, ama iyi sonuçlar vermeyecektir. Trikonasana bir acemi seviyesi Vinyasa Yoga Asana ve 30 saniye en az o uygulama gerekir.

Faydaları: Trikonasana bacaklarını, kollarını, dizlerini ve ayak bilekleri güçlendirir ve kalça, omuz ve omurga uzanır. Aynı zamanda fiziksel denge ve sindirimi geliştirir. Poz, ağrı ve stresi geri azaltır omurilik sinirleri uyarır ve boyun burkulma tedavi eder.

4. sethu Bandhasana (Köprü poz)

Poz Setu Bandhasana veya Bridge köprü benzer ve bu nedenle böyle adlandırılmıştır. Bir sabahçı ya da akşamları ise sabah ta uygulayın. Eğer asana harcanabilecek vücudunuzdaki enerjiyi serbest bırakacak sindirilmiş gıda gibi pratik zaman mideniz boş olduğundan emin olun. Sethu Bandhasana yapmak 30 ila 60 saniye sürer bir başlangıç seviyesinde Vinyasa Yoga asana olduğunu.

Yararları: sethu Bandhasana sırt kaslarını güçlendirir ve göğüs ve omurga uzanır. Beynini sakinleştirir ve tiroid problemleri azaltır. Poz astım ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Sethu Bandhasana ayrıca anksiyete bozuklukları, depresyon ve kabızlık tedavi eder.

5. Bhujangasana (Cobra poz)

Bhujangasana veya kobra duruşu kaldırdı onun kaputunun ile bir yılan benzer. Bu Surya Namaskar idarenin bir parçasıdır. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah uygulanan bu poz iyi çalışıyor. Akşamları onu uygulamaya varsa, 4 ila 6 saatte bir yemekten sonra bunu emin olun. Cobra Pose bir temel seviye Vinyasa Yoga asana olduğunu. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Bhujangasana sizin karın sesleri ve omuzlarınızı yukarı açılır. Bu sırt güçlendirir ve esnekliğini arttırır. Bu Asana yorgunluğu azaltır ve kan dolaşımını artırır. Poz solunum sorunları için bir merhem olduğunu. Aynı zamanda ruh halinizi yükseltir ve böbrekleri uyarır.

6. Bakasana (Crow poz)

Bakasana veya Crow bir ağaç dalı üzerinde tünemiş bir karga gibi görünüyor Pose. Bu zorlu poz hazırlanmasını gerektirir ve günlük yoga rutin varsaymak kolaylaştıracaktır. En iyi sonuçlar için, en son öğünde 4 ila 6 saatlik bir aradan sonra aç karnına ve temiz bağırsakları üzerinde veya akşamları Sabah Bakasana pratik. Bakasana orta düzeyde Hatha Yoga Asana olup. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Faydaları: Bakasana bileklerini ve kollarını ve karın bölgesini güçlendirir. Bu sizin üst sırt uzanır ve konsantrasyon ve koordinasyon arttırır. Poz asitliği sorunlarını ve mide ekşimesi azaltır ve zorluklar için zihin ve beden hazırlar.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana veya Headstand tüm pozlar kralı olarak kabul poz zorlu olduğunu. Poz Omuzlarında vücudunuzun tüm ağırlığını taşıyacak gerektirir. Bu asana Eğer bunu deneyebilirsiniz önce doğru çalışmak zorunda İdeal üst beden gücü gerektiriyor. aç karnına sabah poz pratik yapın. Tıpkı gelişmiş Vinyasa Yoga asana olduğunu. bir ila beş dakika boyunca poz tutun.

Faydaları: Salamba Sirsasana akciğerlerin, kollarını ve bacaklarını güçlendiriyor. Bu sizin hipofiz bezini uyarır ve karın organları forma sokar. Bu uykusuzluk ve sinüzit muzdarip olanlar yardımcı olur. Poz sinirlerini uyarır ve taze kan beyninize akmasına izin verir.

Şimdi, yoga ve kas bina ile ilgili bazı soruları cevaplamak edelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

kas bina sürecinde İdeal diyet nedir?

diyet protein açısından zengin gıdalar dahil edin ve sağlıklı bir kas bina süreci için sarf daha fazla kalori tüketmek.

İlk kez yoga Zalimlerin içinden kas inşa etmek için tavsiye var mı?

Evet, zaman alabilir, ama yoga bina kas doğal ve basit bir yoludur.

Yoganın ne tür bina kas için en iyisi?

Güç yoga kas inşa etmek önerilir.

Kaç gün bir hafta kas bina yoga asanalardan İnanç?

Pratik Yoga günaşırı kurtarmak ve yeni kas yapmak için vücut zaman vermek.

Yani, çocuklar kadar. Yani kas bina için yoga hakkında bilmeniz gereken bu. Sen sonuçlarıyla ilgili şüpheli olabilir, ama biz yoga harikalar yaratır, sizi temin ederim. Denersen sadece bilecek. Yani, başlamak ve sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.

Jessica Gunawan