Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nasıl Astavakrasana Do Ve Faydaları Nelerdir için

Astavakrasana ya Sekiz açısı Pose Asana olduğunu. Ashta – Sekiz, Vakra – Eğrisi / Bend, Asana – Poz; Gibi telaffuz – ahsh-tah-vah-krahs-anna

Bu asana adaçayı Ashtavakra için özveri içindedir. Efsaneye karnında hala iken Ashtavakra babasını öfkeli, o yüzden lanetlendi ve sekiz yerlerde çarpık doğdu o var.

Bu asana gelişmiş bir kol denge, ama bir bükülme vardır. bunu baktığınızda, Sekiz Açı Pose gibi vücudunuzu yerleştirmek için oldukça imkansız ve çarpık bir şekilde görünebilir ve siz kollarına kendinizi dengelemek ederken.

Ashtavakra akıllıca “bir insanın kendini serbest düşünen, ücretsiz, ve kendisi olarak bağlı düşünürse, tek bağlıdır.” Diyor bu asana çalıştığınızda Yani, yetersizliklerin veya sınırlamalar bırakmaya unutmamalıyız, fiziksel ve zihinsel hem. Bu, bu poz iken sizin ayağa ve denge için boşluk ve özgürlüğü bulmak için izin verecektir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Diğer Yoga çalışmalarını gibi, bu asana pratiği yaparken mide ve barsak boş olması esastır. Yemekten ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olmadığından emin olun. Bu size yemek sindirimi ve pratik için enerji üretmek için yeterli zamanı verecektir.

Ayrıca, sabahları yoga idealdir. Ama, sabah yoga yapılamaması durumunda, akşamları da iyi bir zaman vardır.

Seviye: İleri
Stil: Aştanga Yoga
Süre: 60 saniye
Tekrarlama: Bir kere her tarafında
uzanır: Bacaklar, Kollar
Güçlendirir: Kollar, Bilekler

Nasıl Astavakrasana Yapılacaklar

  1. Dandasana ile başlayın. Ardından, bu göğsünüze yakın o emin olarak, sağ diz sarılmak. Nefes alın ve nefes kalçanızı oluşmasını sağlayacak verir. Kişisel sol bacak düz kalır ve ayak fleksiyonda ile genişletilmiş gerekir.
  2. Sağ diz hala gövde içine çekilir ile yere sağlam Avuçlarını basın. Bu noktada, sağ bacak sağ uyluk arka sağ triceps üzerine oturan şekilde, sağ omuz arkasında konmalıdır. Vücudun geri devreye girer ve böylece arka omuz çizin.
  3. Nefes ve yerden bacaklarını ve kalçalarını kaldırmaya ellerini itin. Sağ birinin üzerine sol bileğini Mandal. Nefes ve ayakların sağ tarafında üzerinde salıncak gibi dirseklerde 90 derece açı oluşturacak şekilde omuzlarınızı getir. Bacakların sağlam olacak şekilde iç uyluk sağ kollarını sıkmak edelim.
  4. Bu noktada, çekirdek meşgul olması gerekir. Size dengesini tutmak için önünüzde katta herhangi bir noktada bakışını engelleyebilir. yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun ve yavaşça serbest bırakın. senin kadar birkaç saniye istirahat nefes sabit tutun. Sağ bacak ile asana tekrarlayın uzanmış ve sol bacağı katlanmış.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Eğer omuzlar, bilek veya dirsek yaralanmaları varsa bu poz kaçınılmalıdır.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, zor bu poz dengelemek için yararlı olabilir. Bu gibi durumlarda, bir kalça ve dış bacaklarının alt kısmını dinlenmeye desteklemek kullanabilirsiniz.

Gelişmiş Tadilatına Pose

Gelişmiş bir de Bu asana poz ve bu nedenle, daha fazla ilerlemediği vardır.

Sekiz Açı Faydaları Pose

Bunlar Astavakrasana bazı faydaları şunlardır.

  • Bu kollar ve bilekler güçlü kılar.
  • Bu sesleri ve böylece sindirim iyileştirilmesi, karın kasları güçlendirir.
  • Bu konsantrasyon ve denge oluşturmanıza yardımcı olur.
  • Bu stres ve anksiyete vücudunuzu rahatlatır.
  • Regl bozuklukları ve menopoz semptomları appeased edilir.
  • poz zorluğu büyük bir bağlantı kurmak beden ve zihin yardımcı olur.

Astavakrasana arkasında Bilim

İlk gördüğünüzde bu oldukça zorlu bir poz gibi gelebilir. Kollarını gövde şınav pozisyonunda bir çeşit indirilir ve bacakların kolların etrafına sarılmış olan, kalçanızı yukarı kaldırın. Eğer barış, sakin ve zarafet sürdürürken, tüm vücudunuzu Dengeleme oldukça korkutucu olabilir. poz elde edilmesi imkansız görünüyorsa, henüz pes etmeyin. Öncelikle kol ve çekirdek gücüne çalışması gerektiğini ve zaman ve deneyime sahip, sen güçlendirme yanı sıra neşe duygusu sağlayan bu asana mükemmele ulaşmak mümkün olacak.

Şimdi Astavakrasana poz nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Eğer büyüyecek her gün kendinizi meydan zaman sadece. Bu asana size mastering görev üstlenmesi gibi zihin ve beden hakkında yeni bir şey kendinizi itin ve öğrenme fırsatı verir.

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Vrschikasana y cuáles son sus beneficios

Vrschik – Scorpion, Asana – Pose; Sánscrito: वृश्चिकासन; Pronunciado como vrush-chick-ah-sa-na

Esta asana es también conocido como el Escorpión Pose. Se requiere tanto núcleo y el hombro fuerza. Es una asana yoga extremadamente desafiante.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Esta asana se realiza mejor en la mañana cuando su mente está fresca y libre de estrés y las tensiones.

Recuerde, debe haber un espacio de al menos 10 a 12 horas entre la comida y la práctica. Los intestinos y el estómago debe estar limpio y vacío antes de intentar esta asana.

Podría ser una buena idea para hacer algunas poses de calentamiento antes de intentar el Escorpión Pose. Esto le preparará para el desafío por delante y también evitará lesiones musculares.

Cómo hacer Vrschikasana

Nivel: Avanzado
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: Mientras usted se sienta cómodo
Repetición: Ninguno
Refuerza: hombros, el músculo recto del abdomen, brazos, espalda
Estiramientos: cadera, cuello, columna vertebral

Cómo hacer el Vrschikasana (Escorpión Pose)

  1. Comience la pose sobre las manos y las rodillas en una posición de rodillas.
  2. Suelte sus antebrazos en el suelo y se aferran a los codos opuestos para que sus brazos están a distancia de los hombros de separación.
  3. Asegúrese de que sus antebrazos son paralelos entre sí, y una vez que esté en su posición y cómoda, levantar las caderas y asumen la posición de los delfines.
  4. Caminar hacia los codos, lo más cerca que se puede conseguir.
  5. A continuación, levante suavemente la pierna derecha hacia el techo.
  6. Surgir en la bola de su pie izquierdo hacia adelante y comenzar de balanceo antes de levantar tanto las piernas del suelo.
  7. Llevar las piernas y los pies juntos, asegurándose de que sus dedos están apuntando exterior.
  8. Doble las rodillas, y empezar a mover sus dedos de los pies hacia la cabeza mientras estira el pecho hacia adelante a través de sus brazos.
  9. Mantenga esta posición durante al menos tres respiraciones. Es absolutamente bien para tomar el apoyo de una pared hasta que esté cómodo sin ella.

Precauciones y contraindicaciones

Estas son algunas cosas que usted debe tener en cuenta cuando se intenta esta pose.

1. Los principiantes no deben intentar esta postura. Incluso una vez que haya alcanzado el nivel avanzado, la primera vez que intenta esta postura, debe estar bajo la supervisión de un instructor de yoga. El instructor debe decirle que está listo para esta asana antes de intentarlo.

2. Evitar la práctica de esta asana si tiene problemas de espalda, lesiones de cadera, vértigo, presión arterial alta, enfermedades del corazón, o si está embarazada o menstruando.

Consejos para principiantes

Los principiantes no deben intentar esta posición avanzada. Debe hacer esta asana sólo después de que se sienta cómodo con el soporte del antebrazo. Inicialmente, el uso de una pared de apoyo es absolutamente bien. Estos son algunos consejos principiantes a esta postura podrían utilizar.

1. Antes de levantar sus piernas del suelo, que podría ser una buena idea para mover sus manos dos pies de la pared.

2. Cuando usted asume el soporte del antebrazo, coloque los pies en la pared. Debido a que sus manos están lejos de la pared, el bloqueo de los pies en la pared va a crear ese salto mortal hacia atrás en su columna vertebral.

3. Intensificar la extensión de la columna, caminar los pies hacia abajo a la cabeza, pero se detiene cuando su cuerpo se lo pida.

Pose avanzada Alteraciones

Estas son algunas posiciones avanzadas que podría intentar una vez que se sienta cómodo haciendo el Vrschikasana.

Se podría realizar esta asana mientras se hace una parada de cabeza, en vez de hacer esto mientras descansa su antebrazo en el suelo. Esto aumenta el cociente dificultad. Pero asegúrese de hacer esta variación sólo después de haber dominado el Vrschikasana.

Otra variante de esta asana es la langosta Pose Escorpión que requiere que aplaudir sus brazos detrás de ti y tocar la barbilla hacia el suelo. En esta variación, el peso del cuerpo está en sus hombros, antebrazos, el cuello y la barbilla. Pero, de nuevo, esta variación se debe intentar sólo después de haber perfeccionado el Vrschikasana.

Ventajas De La Vrschikasana (Escorpión Pose)

Echar un vistazo a los sorprendentes beneficios esta pose desafiante tiene que ofrecer.

  • Esta asana fortalece la espalda y el torso y ayuda a deshacerse de la grasa terca presentado en estas áreas.
  • También fortalece las piernas, antebrazos y hombros.
  • Ayuda a expandir y estirar los flexores de la cadera, el pecho y los hombros.
  • Esta asana es también una especie de cardio, ya que eleva el ritmo cardíaco.
  • No sólo esta asana mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, sino que también mejora la resistencia.
  • Esta asana verdaderamente desafía el equilibrio, la coordinación, la fuerza y ​​la perseverancia. Se mejora en gran medida su sentido del equilibrio.

La ciencia detrás de la Vrschikasana

Esta postura, en toda su expresión, ofrece la fuerza y ​​la flexibilidad. Al ser una inversión, se abre el hombro y flexiona completamente la parte de atrás. Este asana también ayuda a desarrollar la paciencia y la tenacidad. La razón por la que desarrollamos tanto la paciencia y el respeto de los límites de nuestro cuerpo es que se necesita mucho tiempo para que los hombros se abran.

Este salto mortal hacia atrás también nos toca a un nivel emocional. Nos obliga a abrir nuestros corazones y encontrar la humildad debido a las dificultades extremas que nuestro cuerpo experimenta. Se dice que por estampado en la cabeza, el yogui intenta erradicar las emociones auto-destrucción y pasiones como la ira, el orgullo, el odio, la intolerancia y los celos. Esta derrota del ego conduce a la felicidad y la armonía.

Esta postura le lleva a moverse más allá del ego, busque su máxima tenacidad y abrir posibilidades que nunca pensó que existía.

Poses preparatorias

Estas posturas no sólo ayudan a calentar su cuerpo antes de intentar esta pose desafiante, pero también ayuda a entrar en el Escorpión Pose fácilmente.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Ado Mukha Vrikshasana
  4. urdhva Dhanurāsana
  5. sarvangasana
  6. Bhujangasana

Seguimiento Poses

  1. Adho Mukha Svanasana
  2. catur Svanasana

En general, esta asana se rompe tanto física como emocionalmente, solamente para que pueda emerger mucho más fuerte de lo que eran. Es el reto perfecto para asumir cuando esté listo para ello. Sólo recuerde que debe escuchar a su cuerpo a cada paso.

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Невероятната Ползите от Виняса Йога

Когато мислиш за йога, мислите за мир и гъвкавост. Но, в действителност, йога обхваща много повече от малко разтягане и няколко упражнения за дишане. Има много форми на йога, и всеки има свой собствен набор от ползи. Виняса Йога е мощна форма на йога, която се казва, че ви се е разпаднала на пот точно толкова, колкото бихте направили, ако сте били в сауна. Сърцето ти стане изпомпване и мускулите ви се биеше. Науката също започна да разпознава различните ползи от йога на ума, тялото и духа. Нека първо да стигнем до отговора на големия въпрос.

Какво е Виняса йога?

Виняса Йога разклонява от Хатха Йога и позите текат с дъх в този вид йога. Въз основа на практиката ащанга, който е мощен и полкови само по себе си, тази форма на йога може да бъде доста предизвикателна за начинаещи. Когато Виняса Йога се извършва с бързи темпове, става мощност йога.

Когато практикувате Виняса Йога, най-важното е да се съсредоточи върху това как вдишвате и издишвате, докато сменяте една позиция в следващия.

Ползите от Практикуването Виняса Йога

Виняса Йога се казва, че работи върху ума и тялото, за да ви даде пълен опит тяло. Това е една форма на йога, които също ви помага да тонизира и да губят тегло. Нека да тежи на много ползи на Виняса Йога.

1. Предлага силови тренировки

Тази форма на йога работи на силова тренировка и ви помага да се изгради мускулна маса в тялото. Йога на този вид ви помага да се изгради резистентност в тялото, докато стрес и да работят мускулите, докато практикуват backbends, ръката баланси, инверсии и стоящи пози. Виняса Йога е изключително полезен като чистата мускулна маса строител, тъй като дава еднакво внимание на всички мускулни групи. Това създава балансирана сила през цялото време.

2. подобрява гъвкавостта

 

Заседнал начин на живот водят до скованост на мускулите, които не са само неприятно, но и го правят трудно да се движат. Както можете да се отдадете на потока Виняса, непрекъснати движения ви помогне да разтегнете всеки мускул и да го засили едновременно. Това увеличава обхвата си на движение, както и мобилността. Също така, тъй като дишането е в синхрон с движението, пресни кислородни горива и разхлабва всички мускули. Когато мускулите се сви, стресът е освободен и намален от сухожилията, ставите и сухожилията. Това предотвратява наранявания, сълзи и мускулни дърпа.

3. облекчава стреса

виняса йога облекчаване на стреса

Виняса Йога се казва, че работи на физическите, емоционалните, умствените и духовните нива, като по този начин помага да се свържете ума към тялото. Това помага за облекчаване на тревожност и стрес. Когато mindfully практикуват Виняса Йога, тя позволява да се избягват статичните мисли, които минават през ума ви. Както се съсредоточи върху вдишването и издишването, си на централната нервна система се успокои. Тя има изключително положителен ефект върху вашето същество.

Когато съзнанието ви е спокойна, сте склонни да губят повече тегло. Виняса Йога се нарича още в трогателна медитация. Тя ума неподвижен и измества фокуса си от външната към вътрешната, което е само по себе си голямо постижение.

4. внушава правилното дишане

Когато практикувате Виняса, вие сте принудени да се концентрирате върху дишането си за продължителността на сесията. Това означава, че ти тренираш в пълно съзнание. Методът уджай на дишане, която приема Виняса поток, не само ви позволява да запълнят белите си дробове с кислород до пълния си потенциал, но и премахва токсините. Дишането успокоява ума си, а също така намалява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Вашите органи са излекувани, и те започват да работят с пълния си потенциал. Метаболизмът се регулира. Вие спите по-добре и да губят тегло.

5. Вие Дава сърдечно-съдовата система

Виняса Йога ви дава сърдечно-съдовата система

Виняса Йога е забързан практика, в сравнение с другите форми на Хатха Йога. Той дава на тялото ви кардио тренировка. Много пози изискват от вас да подкрепят тялото си срещу силата на гравитацията, което заема много енергия. Това също работи по много мускулни групи, както и изграждането на мускулите води до изгаряне на калории. Връзката между дишането и движението увеличава сърдечния си ритъм. Има един куп топлината, генерирана в организма, което от своя страна води до изгаряне на калории. Говори се, че в един забързан милиончаса Виняса клас, можете да загубите до 450 калории.

6. Детоксикация

виняса йога Детоксикация

Топлината е създаден в тялото, докато практикуват почиства дебела, нечистата кръв и го прави по-тънък. Това помага за подобряване на циркулацията на кръвта в тялото. Дори и като вдишвате, сте премахване на токсините чрез дъха си, като по този начин предизвикване на общо тяло детоксикация.

С редовна практика, вие ще забележите, че можете да получите по-малко уморени и се чувстват по-енергични и живи през целия ден.

Какво трябва да имате предвид

Виняса Йога е чудесна форма на тренировка. Това наистина помага на тялото ви се максимизира потенциала си. Но, въпреки многобройните му ползи, Виняса сам не е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете, ако това е вашата цел. Трябва да съчетаете Виняса практика с кардио дейност, а също така следи за вашата диета за тялото си, за да влезе в режим на загуба на тегло.

Йога помага на тялото ви по много начини. Виняса Йога е чудесен забързан практика. Отдайте се на ползите от него.

Kas ir Anusara Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Kas ir Anusara Joga un kādi ir tās priekšrocības?

Joga ir praktizē mūsu valstī kopš vecumu. Izcelsmes Indijā, joga būtībā nozīmē “garīga disciplīna”. Katrs jogas veids ir savs noteikts priekšrocības, un ir dažādi veidi, kā praktizē tos. Cilvēki praktizēt dažādus jogas atbilstoši savām vajadzībām un prasībām. Praktizē jogu regulāri, tur jums fit un naudas sodu visā savā dzīvē. Tas palīdz jums sasniegt garīgo stabilitāti un fizisko spēku.

Vai vēlaties uzzināt, jogas un pieredzes mūžīgo mieru? Lūk, kā to izdarīt ar Anusara joga.

Anusara stils joga tika uzsākta amerikāņu dzimušais jogas skolotāja, Jānis draugs 1997. gadā Starp citu veidu jogas, Anusara joga ir ideāls maisījums jogas asanas , elpošanas vingrinājumus un filozofiju. Šī forma joga ir vislabāk aprakstīta kā mūsdienu formu joga. Ir aptuveni 260 asanas, kas ir daļa no Anusara joga. Tas ne vienmēr ir iespējams, lai mēs praksē visas šīs asanas. Tādēļ šīs asanas ir sadalīta pamata siltās ups, izlocīšanos uz aizmuguri, stāvus pozās, inversija, uz priekšu līkumu uc

Ja jūs vēlaties uzzināt Anusara joga, izpildiet tālāk minētās vienkāršu un viegli asanas un sāktu:

1. Ardha Chandrasana:

Stāvēt taisnā stāvoklī. Izplatiet kājas plati. Tagad pagrieziet savu labo kāju ārā 90 grādu stāvoklī. Mēģiniet pieskarties rokas (palmas), lai zemes taisnā līnijā ar savām kājām. Tagad paceliet kreiso kāju, un mēģināt stiept to gaisā, cik vien iespējams. Nelietojiet sniedzas pāri jūsu spējas. Tagad paceliet savu labo roku un stiept to gaisā. Paliek stabila 30 sekundes un atlaidiet.

2. Bhujangasana:

Kā to darīt Bhujangasana un kādas ir tās priekšrocības

Lai to izdarītu, jums ir pozicionēt sevi par izliektu pozā, kas atgādina čūsku. Apgulieties uz zemes tādā veidā, ka jūsu piere pieskaras zemei. Tagad izvietot savu plaukstām zem pleciem tādā veidā, ka viņi saņem pievilkts tuvu ķermenim. Izstiept kājas tā, ka augšējā jūsu kājām spiež uz leju, uz paklāja. Tagad ieelpojiet un lēnām nospiediet rokas izstiept savas rokas, pārvietojot krūtīs augšu. Šī poza izskatās kā čūska, un līdz ar to, tā tiek saukta COBRA rada vai čūska radīt.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Kā to darīt Adho Mukha Svanasana un kādas ir tās priekšrocības

Tas ir 8 th  solis no Suryanamaskara. Šeit Jums ir, lai izplatītu jūsu rokas un kājas nedaudz plati. Tagad saliekt un novietojiet rokas uz zemes tādā veidā, ka jūsu plaukstas un pēdas pieskarties grīdai. Mēģiniet stiept savu ķermeni, cik vien iespējams. Pozīcija šeit ir, piemēram, ka suns. Paceliet savu zemāks atpakaļ, un stiept to ar “V” pozīcijā.

4. Vakrasana:

Apsēdieties uz grīdas, kājas taisnas. Reizes savu labo kāju un novietojiet savu labo kāju labajā pusē kreisā ceļgala. Jūsu rokās ir jābūt no abām pusēm ar jūsu plaukstām saskaras ar zemi. Tagad vērpjot savu ķermeņa augšdaļas atpakaļ, skatoties pār labo plecu, kamēr jūsu kreisā roka paliek likts labajā pusē jūsu labo kāju. Palieciet 15 sekundes un atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Izmēģiniet darot citā virzienā too.

5. Virabhadrasana:

Kā to darīt Virabhadrasana 1 un kādas ir tās priekšrocības

Šī poza ir pazīstams arī kā karavīrs radīt. Stāvēt taisni un tad pāriet kājas intervālu, apmēram 4 collas viena no otras. Paceliet rokas gaisā un stiept tos. Tagad pārvērst savu labo kāju līdz 90 grādiem uz labo pusi, un tādējādi pārvērst savu kreiso kāju tajā pašā virzienā un stiept to. Turiet taisnu muguru. Paskaties uz augšu uz jūsu rokas saskaras debesis.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stāvēt taisni Tadasana stāvoklī. Tagad mēģiniet pacelt savu kreiso kāju uz augšu virzienā. Mēģiniet pieskarties potīti savu kreiso kāju ar savu kreiso roku. Izmēģiniet to citā veidā too. Nelietojiet sniedzas pāri jūsu spējas. Šī asana dod labu masāžu jūsu mugurkaula, muguras, gūžas, kājas un rokas.

7. Garudasana:

Kā to darīt Garudasana un kādas ir tās priekšrocības

Stāvēt taisni Tadasana stāvoklī. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz. Tagad mēģiniet pacelt savu kreiso kāju, un wrap tā ap jūsu labās kājas. Vai pats ar savām rokām. Tagad, mēģiniet līdzsvarojot šajā pozīcijā. Paliek stabila 10-15 sekundes un atlaidiet.

8. Vasisthasana:

Stāvēt Ardha Mukha Shvanasana stāvoklī. Tagad mēģiniet pacelt savu labo kāju gaisā. Mēģiniet pieskarties savu labo kāju, ar savu labo roku. Kreisās puses un kreisās kājas jāpaliek vēl. Atlieciet galvu augšupejošā virzienā, saskaras debesis.

Tie ir daži vienkārši Anusara joga rada varat izmēģināt praktizē mājās. Joga noteikti palīdz jums dzīvo spriedzes brīva, relaksējošu un veselīgu dzīvi!

Kā to darīt Shavasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to darīt Shavasana un kādas ir tās priekšrocības

Shavasana, Savasana vai Corpse Pose ir asana kur Shava – Corpse; Asana – Pose; un Izrunā kā – Shuh-vah-sana; Sanskrits:  शवासन

Šī poza atgādina poza pie miroņa un tāpēc nosaukts pēc tā. Shava  (शव, Sava) nozīmē “līķis”, un  Asana  (आसन, asana) nozīmē “stāju” vai “sēdeklis” .Šī stāvoklis šķiet diezgan viegli, bet tas varētu būt arī viens no cieta, jo jums ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties savu ķermeni un prāts. Šī poza parasti praktizē pēc aktīvas jogas sesiju. Tā instills dziļi sadzīšanu un pilnīgi atslābina jūsu ķermeni. Jūs varat arī praksē tas rada, kad jūs esat ļoti noguris, un ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz darbu ātri. Tā ir atsvaidzinoša un atjaunojoša.

Kas Jums jāzina Pirms Practicing asanu

Shavasana veicina atpūtu un relaksāciju. Tomēr, jums ir nepieciešams ierobežot sevi no aizmigt, kā jūs to nodarbotos. Ja jūtaties miegains, viss, kas jums jādara, ir, lai ir veikt dziļāku, ātrākus elpu. Koncentrācija ir ļoti svarīgi, lai šī asana.

Līmenis: Pamata
Stils: Ashtanga Yoga
ilgums: 10 – 12 minūtes
atkārtojumu: Nav
Stiprās puses: Atjauno ķermeni

Kā Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Gulēt plakaniski uz grīdas, nodrošinot to, ka nebūs traucējumu uz laiku pozā. Pārliecinieties, ka jums ir ērti, bet nelietojiet spilveni vai spilveni. Tas būs labāk, ja jūs gulēt uz cietas virsmas.
  2. Aizver savas acis.
  3. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnīgi un jūsu pirksti saskaras sāniem.
  4. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni un nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
  5. Tagad lēnām pievērst uzmanību katrā jomā savu ķermeni, sākot no jūsu pirkstiem. Kā jūs to izdarītu, elpot lēni, tomēr dziļi, nosakot savu ķermeni tādā stāvoklī dziļu relaksāciju. Nelietojiet aizmigt procesā.
  6. Elpojiet lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties! Bet pārliecinieties, ka Jums nav iesnausties.
  7. Pēc apmēram 10 līdz 12 minūtes , kad jūsu ķermenis jūtas atviegloti un atsvaidzināts, roll uz vienu pusi, turot acis aizvērtas. Palieciet pozīciju minūti, kamēr jūs sēdēt uz augšu Sukhasana.
  8. Veikt dažas dziļas breaths un gūt izpratni par savu apkārtni, pirms atverat acis vēlreiz.

Piesardzība vai kontrindikācijas Shavasana

Šī asana ir absolūti droša un to var nodarboties ikviens, un visiem. Ja vien ārsts nav ieteicis ne gulēt uz muguras, jūs varat praktizēt šo asana.

Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, tas varētu būt laba ideja, lai atpūsties galvu un krūtīm par stiprina komfortu.

Iesācējiem Padoms

Mūsu aizņemts, stresa dzīvi, tas var būt diezgan uzdevums, lai pilnībā ļaut aiziet un atpūsties. Visgrūtākais daļa par Shavasana ir atbrīvot vadītājus, gurnu kauliem tā, cirkšņos mīkstina. Ja cirkšņos nav mīkstināt, tas varētu ierobežot pareizu elpošanu, un tāpēc rada spriedzi visā ķermenī. Lai cīnītos pret šo, jūs varētu novietot piecu kilogramu atsvarus augšstilbu, pie cirkšņa burzīties, un tad iedomājieties vadītāji augšstilba kaula nospiestu, jo svara.

Advanced Pose Izmaiņas

  1. Ja Jums rodas sasprindzinājums jūsu pleciem, krūtīm vai muguras, pleciem netiks atpūsties uz grīdas, un tas celms jūsu kakla. Šajā gadījumā, tā ir laba ideja, lai nedaudz pacelt galvu un lai to tādā pašā līmenī kā jūsu kakla. Tas palīdz mīkstināt atpakaļ jūsu kakla. Viss, kas jums jādara, ir ievietot salocītu segu zem galvas, piemēram, ka tas beidzas augšpusē jūsu pleciem.
  2. Ja muskuļus muguras lejasdaļā vai hamstrings ir saspringts, tā varētu būt laba ideja, lai paaugstinātu savas kājas, kamēr jūs praksē līķis vai savasana radīt. Tas darbojas labi, pat tad, ja jums ir sāpes un diskomfortu apakšējā muguras un gurniem. Viss, kas jums jādara, ir izvietot stiprināt tiesības zem jūsu ceļgaliem. Ja jums nav stiprina pie rokas, jūs varētu sakrāties segas un ievietot tos zem jūsu ceļgaliem.

Priekšrocības Shavasana (Corpse Pose)

Šī poza ir viens no svarīgākajiem pozas jogas, un tai ir vairākas priekšrocības.

1. parādīs organismam domīgs valsts

Ķermenis atslābinās un iet dziļā meditatīvā stāvoklī, kas, savukārt, palīdz labot šūnām un audiem, un atbrīvo no stresa.

2. atslābina un nomierina Body

Shavasana papildināts un atjauno savu ķermeni. Tā ir lieliska galu treniņa, jo īpaši, ja tā ir bijusi intensīva viens. Savasana arī dod telpu un laiku treniņu grimt. Tas ir ideāls buferis starp izmantošanu un jūsu ikdienas darbus.

3. Samazina asinsspiedienu un trauksme

Kā jūsu ķermeņa atslābina un nomierina, jūsu asinsspiediens arī pazeminās, un tas palīdz atslābināties jūsu sirdi. Tā rezultātā, trauksme ir kontrolē.

4. Uzlabo koncentrēšanos un atmiņu

Tiešā ietekme meditācijas ir uzmanības un koncentrēšanās spējas. Kamēr jums koncentrēties uz katru jomu jūsu ķermeņa, kamēr jūs atrodaties Shavasana, jūsu prāts automātiski uzlabo koncentrēšanos un atmiņu.

5. Palielina enerģijas līmeņus

Savasana ir ātrākais un drošākais veids, kā iegūt tūlītēju enerģiju. 10 minūšu pārtraukums dod jūsu ķermenis ir enerģijas veicināšanai, un līdz ar to, palielina savu produktivitāti.

Science Behind Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana ļauj gala relaksācija savu ķermeni un prātu, kas ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze un sabalansēts uzturs ir.

Pēc spraiga treniņu, kas ietver stiepšanās, vīšanas, līgumu slēgšanu, un apgāžot muskuļus, Shavasana ļauj jūsu organismam atpūsties un pārgrupēt. Pat visvairāk novārtā muskuļi saņems kādu laiku, lai ļautu iet savu stresu tik īsā laika posmā.

Joga apgādā nervu sistēma ar visai daudz neiromuskulāro informāciju. Shavasana palīdz jūsu nervu sistēmu integrēt šo informāciju, pirms jūsu prāts kļūst aizņemts ar regulāru stresu dienas.

Shavasana piešķir dziļu izpratni par savu prātu un ķermeni. Jūs kļūstat ārkārtīgi apzināties katra elpas vilcienu. Tāpēc tā ir lieliska ievads dziļā meditācijā par tiem, kuri ir ieinteresēti tajā.

Joga ir rituāls. Tas ir domāts, lai sāktu ar iesildīšanās, kam seko prakse pati, un beidzas ar veida integrācijas posms īstenošanas ietekmi iesūcas prātu un ķermeni. Shavasana palīdz sasniegt to. Tas ir ideāls galu uz veiksmīgu treniņu.

Sagatavošanas pozas

Šī asana jādara pēc tam, kad tas ir paveikts ar visiem aktīvajiem asanas un pranayamas.

Follow-up Pozas

Seko līdz Shavasana ar Sukhasana vai viegli pozā.

Tas atslābina prātu, un tas dziedē ķermeni. Labākā daļa ir tā, ka tas prasa ne pūles, lai veiktu šo asana, un tas dod jums iespēju ļaut iet un patiesi atrist. Pievienot šo būtisko Asana jūsu jogas režīmu gūt visas priekšrocības.

Shakti Yoga – hvad er det og hvad er dens fordele?

Shakti Yoga - hvad er det og hvad er dens fordele?

Føler du dig stresset til tider? Ønsker du at opdage ultimativ ro sammen med fysisk fitness? Her er en smart løsning til alle dine behov. Lær unik og den bedste i klassen yoga stilarter med YogaOrama og vælge en perfekt fitness-ordning for dig.

Hvis du tørster at finde ud af den bedste yoga stil, der vil hjælpe dig med at få mental fred samt hjælpe dig med at holde sund og rask, så Shakti Yoga kunne være det ultimative valg for dig. Også kaldet Yoga Shakti, dette er med rette blevet kaldt som en feminin måde at praktisere yoga, da det fokuserer mere på bevægelse af den nederste mave og hofter.

Ordet ‘Shakti’ er blevet afledt af sanskrit ord, der betyder ‘kreativ energi’. Shakti Yoga er opdelt i Power Vinyasa yoga og Shakti Vinyasa yoga. Der er forskellige asanas, som folk kan øve derhjemme sammen med pranayama og meditation.

Shakti Yoga er en sådan form for yoga, som let kan praktiseres hjemme. Alt det kræver er lidt tid og kræfter til at praktisere denne unikke form for yoga. Der er visse asanas / rejser, der anses for at være en del af denne Shiva Shakti Yoga. Nogle af disse asanas er indarbejdet i Surya Namaskara.

Sun Salutations eller Surya Namaskara er inkluderet i Shakti yogastillinger. Denne asana lægger vægt på jævn bevægelse og overgange mellem forskellige positurer. Surya Namaskara ses også fra åndelig synsvinkel. Det viser dyrkelse af Lord Surya henhold til Hindi tradition.

Shakti Yoga Poses

Der er 12 trin / udgør indbyrdes forbundne som tilsammen udgør Sun Salutations. Hvis du vil vide Sun Salutations i enkel måde følge trin for trin instruktionerne nedenfor og komme i gang: –

Pose 1:  Stå lige. Bring dine hænder sammen i en bøn position / Anjali Mudra. Ånde ud.

Pose 2:  Inhale og hæve dine hænder i den opadgående retning, holde håndfladerne sammen. Bøj overkroppen bagover.

Pose 3 : Exhale, bøje frem til at røre ved dine fødder med fingrene. (Bend fra taljen)

Pose 4:  Inhale og træd dit højre ben tilbage; bue ryggen og løft hagen.

Pose 5:  Nu udånder og skridt tilbage dit venstre ben. Begge ben skal være i en planke position. Stræk dem. Her din kropsvægt er helt afbalanceret på dine hænder og fødder.

Pose 6:   Sænk dit knæ, bryst og pande og røre jorden.

Pose 7:  Inhale, strække frem og bøjes bagover. Hold arme lige. Denne stilling er også kendt som Sarpasana, Bhujangasana eller slangen position.

Pose 8:  Exhale, krølle tæerne, og løft dine hofter.

Pose 9:  Inhale og træd dit højre ben frem med i toppen af din fod strakt på gulvet. Igen løfte hagen og se lige.

Pose 10:  Bend nedad for at røre dine fødder med fingrene.

Pose 11:  Inhale, strække armene bagud fra over hovedet.

Pose 12:  Exhale og forsigtigt vende tilbage til den første position.

Dette er en meget god øvelse at starte dagen i morgen. Det holder dig sund, fit og forynget hele dagen. Derudover giver det dig åndelige fordele.

Sammen med Surya Namaskara, åndedrætsøvelser eller Pranayama er også inkluderet i Shakti Yoga. At lære det grundlæggende i pranayama, skal du følge vejledningen nedenfor og komme i gang: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Mens udøver denne form for pranayama, må man først trække vejret helt i bund. Luk derefter venstre næsebor og slip ånde langsomt med den rigtige. Man er nødt til at gøre dette i flere slag. Du kan starte dette ved 5 slag i begyndelsen og tage dem op til 54. Gentag den samme proces på højre side også.

2. Anulom Vilom:

Dette er også kendt som alternativ nasal vejrtrækning. Luk højre næsebor og inhalere med venstre næsebor. Så straks lukke venstre næsebor og udånder med højre næsebor. På denne måde forsøger at trække vejret langsomt og dybt ved at ændre næseborene.

3. Kapalbhati:

Sid i sukhasana, Padmasana eller Vajrasana positur (alt efter hvad der passer dig). Træk vejret helt og dybt. Slip nu ånde i flere slag fra begge næsebor på samme tid. Man kan gå op til 108 slag, mens du gør Kapalbhati. Husk ikke øve så mange slag, hvis du er nybegynder. Start med 5 slag.

Advarsel : Kapalbhati kan være skadeligt, hvis ikke praktiseres ordentligt.

Shakti Yoga er det perfekte valg, hvis du ønsker at prøve en anden form for yoga. Øv det regelmæssigt og få sine sikret fordele. Må dele dine feedbacks. Glad Øve!

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Lord of the Dance Pose är en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King Asana – Pose; Uttalas som – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja är en av de många namnen på Lord Shiva. Det är hans dans avatar, genom vilken hans kärlek till musik, dans och konst avbildas. Om detta asana görs på rätt sätt, liknar det en av de dansande poser av Lord Shiva. Ta en titt på allt detta asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste göra det till en vana att ha dina måltider fyra till sex timmar innan praxis så att maten rötas och energin är redo att förbrukas. Se också till att din mage är tom innan du tränar.

Yoga ska utövas i gryningen eller skymningen för bästa resultat.

Nivå: Intermediate
Stil: Vinyasa
Längd: 15 till 30 sekunder
Repetition: En gång på varje fot
Sträcker: axlar, lår, mage, Thorax, ljumske
stärker: ben, vrister

Hur man gör Natarajasana

1. Till att börja med, stå i Tadasana.

2. Andas in och lyft vänster fot, så att hälen är placerad mot vänster skinkan och knäna är böjda. Hela din kroppsvikt måste placeras på höger fot.

3. Sedan skjuta bollen i lårbenet rakt in i höftleden och dra knäskålen upp så att din stående benet är stark och rak.

4. Håll torso upprätt. Ta tag i vänster fot från utsidan med vänster hand. Du måste se till att nedre delen av ryggen är inte komprimerad. Så se till att din pubis lyfts mot naveln. Och när du gör det genom att trycka din svanskotan till golvet.

5. Börja att lyfta din vänstra fot upp, bort från golvet och tillbaka, bort från torso. Förläng vänster lår bakom dig och parallellt med golvet. Din högra arm måste sträckas framåt, så att den är parallell med golvet.

6. Håll denna pose för cirka 15 till 30 sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Undvika detta asana till varje pris om du har lågt blodtryck.
  • Du kan be din instruktör för att hjälpa dig att få balans när du börjar praktisera denna asana. Det är bäst att du konsultera en läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kanske du har en tendens att kramp baksidan av låret. Du måste se till att vristen av den upphöjda foten böjd. För detta måste du flytta upp i foten närmare på smalbenet.

Advanced Pose Ändring

Att fördjupa pose, kan du fånga den inre delen av vänster fot med höger hand svepte bakom ryggen. Ta den yttre kanten av vänster fot med höger hand. Detta är en mer utmanande hållning och kommer att öka din förmåga att balansera bättre. Denna variation kommer att höja bröstet och ge en djupare stretch till axlarna.

Fördelar med Natarajasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Natarajasana pose.

  • Öva denna asana ger styrka till bröstet, fotleder, höfter och ben.
  • Detta asana ökar din ämnesomsättning och hjälper till viktminskning.
  • Det ger din ljumske, bukorganen och lår en bra sträcka.
  • Din hållning förbättras och balans ökar.
  • Det hjälper bättre din matsmältning.
  • Du tenderar att fokusera mer och är också befriad från stress. Detta asana lugnar ditt sinne.
  • Din kropp blir flexibel.
  • Dina höftböjarmuskelaturen öppnas upp.

Vetenskapen bakom Natarajasana

Detta asana är en vacker kombination av struktur och rörelse, och det symboliserar dans graciösa Nataraja. Det bidrar till att göra dig stark, och öppnar upp din kropp och själ, vilket ger dem så mycket nåd och kraft. Det är en djup backbend. När du böjer och din kropp saldon på ett ben, är du ständigt utmanas. När du övervinna utmaningen, du uppnå en känsla av lugn och ro. Detta asana öppnar hjärtat. Det ber oss att vara stabil, men tillfreds, hängiven, men grupplösa, engagerade, men i fred. När vi är öppna för och accepterar både rörelse och struktur, bidrar detta asana dra en tydlig kommunikation mellan vår existens och läraren i hjärtat.

förberedande Poses

  1. Adho Mukha Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Eka Pada Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Supta Virasana
  7. Supta Padangusthasana
  8. Urdhva Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Uppföljning Poses

Detta asana är en av de sista asanas i backbend serien. Men för att ge din ryggrad komfort och lättnad, kan du göra Ardha Uttanasana efter att du har tränat här.

Detta asana är vacker hållning tillägnad Lord Shiva, som sägs vara herre över tid, källan till Yoga och den kosmiska livsrytm.

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Як це зробити Ян Sirsasana і яке його перевага

Санскр जानु शीर्षासन; Ян – Коліно, Сірс – Голова, Асана – Поза; Виражена As – Джа-нового зсуву шахів-анна

Ян Sirsasana є частиною первинної серії Аштанга йоги. Це сидячому асана, і він отримує свою назву від того, що голова торкнеться коліно в повному вираженні цієї пози. Ця асана також називається Коліно голова-позі, керівник до Коліно Forward Bend, а Лобове-Коліно позі. Хоча ця асана звуки, схожі на Sirsasana, він не має нічого спільного з ним і нічого подібного не дивитися.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ви повинні переконатися в тому, щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану. Є їжі, принаймні чотири-шість годин, перш ніж робити асану так, що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії, щоб ви витрачаєте під час практики.

Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі, якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час.

Рівень: Базовий
тип: Аштанга Йог
Тривалість: від 30 до 60 секунд на кожну ногу
Повторення: Після того, як на правій нозі і один раз на ліву ногу
Відрізки: хребет, Плечі, Hamstrings, пах
Зміцнює: Назад

Як це зробити Ян Sirsasana

  1. Для початку, сидіти на підлозі з випрямленою спиною.
  2. Простягни ліву ногу весь шлях від тазостегнового суглоба. Зігніть праве коліно, розміщення в нижній частині правої ноги до внутрішньої частини вашого лівого стегна. Ваша права нога і коліно повинні бути комфортно давила на поле.
  3. Ваші груди і пупок повинні вибудовуватися з лівою ногою. Це дозволить встановити тулуб у правильному положенні.
  4. Нехай ваші руки забезпечують підтримку, як вони відпочивають поруч зі стегнами.
  5. Вдих. Розширте свій живіт і тулуб аж до верхньої частини голови.
  6. Як ви видихаєте, нехай потік енергії через ліву ногу, досягаючи до колінного. Вдихніть і витягніть руки вгору так, що він створює більше довжини в хребті. Потім видихнути і нахилитися вперед від підстави стегна, як ніби ви їдете вперед від паху до передньої частини сідничних кісток. Діставайте ваші щиколотки або ноги, якщо ви можете, з руками, або розтягувати, поки ви комфортно.
  7. Пам’ятайте, що якщо ви протягуєте занадто далеко, вона буде мати тенденцію до раунду хребта і, в свою чергу, привести до травм.
  8. Утримуйте позу і дихання глибоким і повільним. Як ви дихаєте, відчути подих заповнення паху, задню частину лівої ноги, і всю область спини.
  9. Вдих і відпустити позу. Нехай м’язи вашого живота контракту. Потім підніміть тулуб. Простягни свою праву ногу. Відпочиньте протягом декількох секунд. Повторіть асану з правої ноги витягнув.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження, що ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Уникайте цю асану, якщо у вас діарея або астма.
  • Якщо у вас є травми коліна, переконайтеся, що ви не згинати його занадто багато. Використовуйте складену ковдру для підтримки.
  • Уникайте цю асану, якщо у вас є грижа поперекового диска або серйозного пошкодження нижньої частини спини.

Рада для початківців

Якщо ви новачок, ви повинні ретельно полегшити в цій позі. По-перше, переконайтеся, що ваша нога зігнута завжди поруч з вашої прямою ногою, і що він ніколи не ковзає по прямою ногою. Коли ви дивитеся вниз, ви повинні бути в змозі побачити підошву стопи. По-друге, ви також повинні переконатися, що нога зігнута активна. Розширте лапку і натиснути п’яту в напрямку внутрішнього паху прямий ноги.

Розширена Поза переробки

Для того, щоб збільшити розтяжку, ви повинні розширити кут між двома ногами, переконавшись, що він більш ніж на 90 градусів в ширину. Щоб зробити це, вам потрібно принести п’яту зігнутої ноги коліна в промежину, переконавшись, що він ввернути в пах з тієї ж сторони. Але щоб зробити це, вам потрібно мати гнучкі стегна і ноги і пружну спину.

Вигоди від голови до коліна вперед Bend

Ось деякі дивовижні переваги голови до коліна пози.

  • Практика цієї асани заспокоює розум, а також знімає легку депресію.
  • Паху, стегна і плечі отримати хорошу розтяжку.
  • Печінки і нирок стимулюються.
  • Травні органи отримують хороший масаж, і, отже, травлення поліпшується.
  • Репродуктивні органи стимулюються також, і, отже, менструальні і клімактеричні розлади зменшуються.
  • Практика цієї асани знімає головний біль, неспокій і втому.
  • Практикуючи цю асану також лікує безсоння, синусит, і високий кров’яний тиск.
  • Під час вагітності, ця асана допомагає зміцнити м’язи спини. Але ця асана повинна практикуватися тільки до другого триместру.

Наука Позаду Яну Sirsasana

Ця асана є складним завданням в своєму власному праві, особливо для чоловіків. Нижній частині спини, стегна і підколінні сухожилля може зайняти деякий час, щоб відкрити до повного діапазону руху. Проте, Яну Sirsasana працює дивно добре в підвищенні гнучкості стегон, підколінних сухожиль, стегон, тазостегнових суглобів, спини, рук і плечей. Він заспокоює і серце і розум, і простягається на весь організм. Ця асана зазвичай робиться в кінці послідовності, як тільки ваше тіло розігрівається. Він готує тіло для більш глибоких вперед вигинів. Хоча ця асана називається коліном голови до пози, торкаючись головами до коліна, не так важливо, як тримати тулуб витягнувшись по всій позі.

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Ян Sirsasana, що ви чекаєте? Цей виклик нахил вперед допоможе вам полегшити в більш важкі ділянки, і допомогти вашому розуму і тілу з’єднатися, щоб зробити вас сильними і гнучкими.

7. Bistvena joga predstavlja za kolesarje

7. Bistvena joga predstavlja za kolesarje

Ali ste občasno dolgo kolesarja ali kolesarske pro, lahko joga pomaga pridobiti boljše oblike in povečati svojo kolesarsko uspešnost. Narediti posebne joga poze lahko razreši napetost od ključnih mišic, kot kolke fleksorjev. Druga ključna prednost prakticiranja joge koristi je krepitev svojega jedra za vzdrževanje držo in razvoj nadzorovanega dihanje, ki vam omogoča, da opravlja tudi pod pritiskom.

Joga prinaša ravnovesje, ki delajo na vaš um, telo in dih, ki je verjetno razlog, zakaj je bolj celovit kot večina drugih oblik vadbe. Medtem ko se športniki po vsem svetu odkrivajo številne prednosti joge, lahko kolesarji koristi od joga predstavlja, da lahko pomaga izboljšati vzdržljivost, povečanje jedro moči, in se sprostite boleče mišice. Če ste kolesar iščejo načine za izgradnjo svojega delovanja, na katerih se izvaja asan ali pozah, ki ciljajo na določene mišične skupine, ki pridejo v poštev, če lahko ciklus pomaga iti, da dodatno miljo.

Koristi joge za kolesarje

krepi Core

Vaša uspešnost na stezi lahko bistveno poveča, če imate močno jedro, ampak kolesarjenje po sebi ne pomaga okrepiti svoje jedro. Vaš jedro sestavlja več kot le abs. Obstaja več kot 20 mišic, ki jih priključite na ledveno-medeničnega-hip kompleksa. Joga lahko pomaga delati celotno regijo, da bi vaše jedro močnejši. Kolesarska tudi zahteva, da bend naprej za dolga obdobja, ki vodi v zaostrovanje kolke fleksorjev in dodatne obremenitve na spodnjem delu hrbta. Joga poze, ki ciljajo na te mišične skupine prispevajo k razbremenitvi napetosti iz teh območij v telesu.

poveča prožnost

Ena stvar, joga je najbolj znan po povečuje prilagodljivost. Nagibala naprej, medtem ko kolesarjenje vpliva na spodnjem delu hrbta, ramena, vrat in pregibači noge. Medtem ko je bolečina dano, kolesarji ponavadi tudi, da bodo imeli neko tiščanje v telesu po dolgih vožnjah. Prilagodljivost, ki prihaja z prakticiranje joge sprošča mišice in blaži napetost. Za razliko od konvencionalnih raztezanje, joga vključuje počasnejše in globlje odsekih, ki pomagajo sprostitev in okrevanje.

Gradi Breath Control

Joga je več kot le fizično rutino in daje velik poudarek na dih za dober razlog. Način, kako diha, je tisto, kar ustvarja ravnovesje v telesu. Ko zgraditi povezavo med telesom in ritem dih, lahko pomaga umiriti um. To je lahko še posebej koristno, če si na dolgi vožnji in se potiska skozi bolečino. Joga praksa pomaga vzdrževati stalno dihanje, tudi ko ste pod pritiskom, da opravljajo.

Joga predstavlja za kolesarje

1. navzdol obrnjen pes pozo (Adho mukha Svanasana)

  1. Začnite po vseh štirih. Vtaknite prste pod, tiska v roke in začeli dvignite boke navzgor proti stropu.
  2. Spread prste narazen s sredincem obrnjen naprej, in dlani ramen širina narazen. Pritisnite skozi prste in robovi rokah.
  3. Roke morajo biti ravne, vendar ne zaklenjena. Pritisnite boke gor in nazaj premikanju prsnega koša do stegen. Dvignite skozi tailbone obdržati hrbtenice naravnost in dolgo.
  4. Noge morajo biti širina Hip je poleg s prsti s katerimi se sooča naprej. Poskusite in pritisnite pete v tla občutek raztega v zadnjem delu nog. Noge so ravne.
  5. Glava in vrat morajo biti usklajena s hrbtenico v isti premici. Dihajte normalno in drži 4-8 vdiha. Sprostite z upogibanjem kolena in spuščanje boke nazaj na mizo položaj.

2. Udarci pozo (Anjaneyasana)

Kako narediti Anjaneyasana in kakšne so njegove prednosti

  1. Začetek v navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana). Izdihom in okrepiti svojo desno nogo naprej. Postavite ga poleg desnim palcem, poravnajte desno koleno nad desnim gležnjem. Znižajte levo koleno na tla. Poskrbite, da se da za boke.
  2. Kot ste vdihniti, dvignite trup in pomete roke nad glavo z dlanmi obrnjena drug proti drugemu, dajanje svoje biceps zraven ušesa. Na naslednji izdihom, da se bodo vaši boki naprej in navzdol rešiti, dokler ne začutite razteg v sprednjem delu leve noge.
  3. Narišite tailbone opravljeno proti zemlji, podaljševanje spodnjem delu hrbta in se ukvarjajo svoje jedro mišice. Začeti oblikovati svoje palce v zadnji ravnini telesa, kot ste dosegli s svojim srcem, in premik vaš pogled za blago backbend.
  4. Ostani tu, ali pa dvignite nazaj koleno off mat za popolno Crescent Udarci.
  5. Za izhod pozo, položite svoje roke dol na mat in korak nazaj navzdol obrnjen pes Pose. Ponovite z levo nogo.

3. Cat krava pozo

  1. Začnite po vseh štirih. Kolena morajo biti hip-širina narazen in roke morajo biti neposredno pod rameni. Vaša hrbtenica je nevtralna tukaj in oči je treba videti na tleh.
  2. Kot ste izdihom počasi spravite brado proti prsih in okrog hrbtenice proti stropu, hkrati pa svojo glavo, da spusti navzdol. Scoop svoj tailbone pod. Ostanite v tem položaju za 2-3 vdihov. (Mačka predstavljajo)
  3. Vdihnite, ko se počasi spusti svoj trebuh in lok spodnjem delu hrbta proti tlom. Hkrati dvignite glavo, da pogled proti stropu. (Krava predstavljajo)
  4. Vrnite se v začetni položaj, kot ste izdihom. Lahko ponovite Asana večkrat.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ulezite se na hrbet in položite noge plosko na tleh hip-širina narazen, kolena nad peto. Bodite previdni, da ne potiskajte kolena čez prste. Položite roke ob boke, vzporedno ob telesu, dlani so obrnjene navzdol.
  2. Nagnite medenico in zajemalka vaš tailbone pod. Vdihnite in dvignite boke visoko prihajajo na rame. Dvignite tako visoko, kot si lahko udobno. Stisnite mišice stegen, trebuha in zadnjice.
  3. Sprehod ramena rezila v smeri drug drugega pod vaš trup, zaponka roke skupaj in prepletajo prste. Pritisnite navzdol po nogah in nadlakti. Naj bo vaš kolena hip-širina narazen in se prepričajte kolena ne razpreta ven na straneh.
  4. Drži to pozo za 30-60 sekund. Dihajte normalno, ko ste držite držo. Kot ste izdihnite, počasi spustite telo v izhodiščni položaj.

5. Profilirani pomenijo (Ustrasana)

  1. Začnite s pokončno kleče s koleni hip širine ramen. Zasuk stegen navznoter in pritisnite svoje golenic in vrhovi noge v tla. Ne stiskajte zadnjico.
  2. Počivajo roke na hrbtni strani medenice, s prsti kaže na tla. Podaljšala svoj tailbone navzdol proti tlom in razširiti zadnji del medenice.
  3. Pusto nazaj, s svojo brado nekoliko skrita proti prsih. Začetniki lahko ostanejo tukaj, vodenje svoje roke na hrbtu medenice.
  4. Če ste udobno tukaj, lahko vzamete predstavljajo še globlje. Segajo in imajo na vsaki peti. Dlani naj počiva na petah s prsti obrnjena proti prste in palcema, ki imajo zunanjost obeh nogah.
  5. Imejte stegna pravokotno na tla, z boki neposredno nad koleni. Če je težko dojeti pete brez občutka, stiskanje v svojem križu, potisnite prste dvigniti svoje pete. Lahko tudi počitek svoje roke na jogo blokov, danih na zunanji strani obeh nogah.
  6. Dvignite prek medenice, da so vaše nižje hrbtenico dolgo. Obrnite roke navzven, ne da bi stiskali rame rezila. Držite glavo v nevtralnem položaju, ali pa pustite, da se spusti nazaj brez napenjanja ali škrtanje vrat.
  7. Držite za 30-60 sekund. Za sprostitev, prinesite roke nazaj na prednjih bokov. Vdihnite, vodi s srcem, in dvignite trup, ki ga potiska boke navzdol proti tlom. Glava mora priti do zadnjega.

6. Plesalka pomenijo (Natarajasana)

Kako narediti Natarajasana in kakšne so njegove prednosti

  1. Pokonci z dlanmi ob boke obrnjeni drug proti drugemu. Upognite desno koleno, tako da vso svojo težo v levo nogo. Obrnite desno dlan ven s palcem kaže na zadnji steni. Stare na točki na tleh za ravnotežje.
  2. Počasi vdihniti in vam dvigne desno nogo navzgor proti stropu in imajo na stopala ali gležnja z desno roko. Vdihnite in vzemite levo roko navzgor proti stropu.
  3. Kot ste izdihom, kick desno nogo v roko, ki omogoča nogo in nogo, ki je dvignila proti stropu. Kot noge dvigne, tečaj na bokih in z naravnost nazaj, spustite levo roko in trup navzdol proti tlom. Naj pravo kolka navzdol, vzporedno s tlemi.
  4. Naj strmel v točki na tleh za ravnotežje, globoko vdihnite in zadržite za 2-4 vdihov. Za sprostitev, Inhale pa doseže levo roko nazaj gor proti stropu in izdihnite, ko sprostitev orožje in desno nogo navzdol. Ponovite na drugi strani.

7. Pigeon pozo (Ek Pada Kapotasana)

  1. Začnite na vseh štirih, potisnite desno koleno naprej med roke in pustite desno stopalo drsnik se na levo stran. Potisnite levo nogo nazaj, znižanje boke proti tlom.
  2. Pritisnite na dlani in prstov, vdihniti in doseči krono glave gor, podaljšanje hrbtenice. Izdihnite in se potopi boke navzdol v tla. Roll ramena navzdol in nazaj ter pritisnite in pusto naprej skozi prsni koš.
  3. Move tako globoko v položaju, kot si lahko, medtem ko še vedno ohranja polno globoko dihanje. Dihajte in drži 3-6 vdiha.
  4. Za sprostitev, podpira svojo težo z rokami, kot ste potisnite desno koleno nazaj v tabeli ali stopiti na desno nogo nazaj v Down. Ponovite z drugo nogo.

Joga pred ali po kolesom?

Ni pravilo, ali je joga praksa, da je treba storiti pred ali po kolesarjenju. Kot večina kolesarjev redno dnevno delo, ki od njih zahtevajo, da so na mizi ves dan, vadil zgornje predstavlja, je lahko del ogreje rutino. Joga pomaga napni fleksorjev kolka, skupaj z drugimi ključnimi mišice v svojem jedru in štirikolesniki za pripravo na vožnjo.

Druga možnost je, če si nekdo, ki ugotovi, da je vaše telo postane zelo trd po vožnji, lahko z jogo, da se raztezajo in sprostite mišice. Golob in Udarci poze so še posebej koristno pri lajšanju noge iz tiščanje in bolečine po dolgi vožnji. Morda vam bo težko držati nekaterih pozah, ko začnete. Vendar pa je s prakso, bi morali prizadevati, da bi dosegli raven zbranosti in udobje v vsaki predstavljajo. Eksperimentirajte z jogo pred in po svojih vožnjah in narediti tisto, kar je najbolje za vaše telo.

Medtem ko so koraki za vsako joga predstavljajo, so navedene v tem členu, kot začetnika jogo zdravnika, da je vedno dobro, da prosi za pomoč pooblaščenega joge trenerja. Pri tem jogo, je težko preveriti, če imajo pravo držo, tudi če ste v sobi, polni ogledal. Izurjeni par oči lahko pomaga popraviti svoj način, tako da jih bo največ iz vsakega predstavljajo.

Post gravidanza Yoga Dopo Sezione C

Post gravidanza Yoga Dopo Sezione C

Hai avuto un bambino di recente? Complimenti!!

Anche se il parto è un bel processo, avere un bambino attraverso la sezione C o cesareo può scatenare preoccupazioni e le domande in mente un nuovo mamma.

La maggior parte delle nuove mamme sanno che il recupero post-operatorio è importante anche per la propria salute. Sia che tu avessi cesareo fatto, attraverso un ben informato e congegnata decisione o è stato fatto a causa delle complicazioni ora di nascita, ci vuole un pedaggio sul tuo corpo. È necessario darsi tempo per recuperare e tornare in forma.

Si può esercitare dopo aver avuto un cesareo?

Come una nuova mamma, che si desidera ritrovare il vostro vecchio corpo e reclamare il tuo modo per i tuoi abiti una volta che hai avuto il tuo pacchetto di gioia. Ovviamente si può iniziare ad esercitare, ma il momento giusto per quando si può fare yoga dopo la sezione C o iniziare a esercitare o dipenderà dal vostro recupero.

Una C-sezione è una grande operazione, che significa perdita di sangue, il taglio in muscoli e li cuciture backup. Si dovrà garantire che si lascia che la tua incisione guarire e, allo stesso tempo, lascia che i tuoi punti si dissolvono prima di iniziare o di iniziare qualsiasi tipo di esercizio.

Yoga Dopo C Sezione di consegna:

Le donne possono iniziare lo yoga dopo 6 a 8 settimane di aver avuto il loro bambino. Questo è uno schema generale, quindi prima di impegnarsi in yoga o qualsiasi altro esercizio, assicurarsi che consultare il proprio medico circa la propria salute e il benessere, per valutare la capacità del corpo di intraprendere tutti i tipi di stress fisico, stretching e muscolo tirare.

  • Una volta che il medico ti dà un via libera, si può iniziare con lo yoga.
  • Yoga vi aiuterà a recuperare meglio, tonificare i muscoli, e anche rafforzarli
  • Esso contribuirà a riallineare tutti i legamenti del corpo e dei muscoli sciolti
  • Sarà calmare la mente interiore, corpo e anima e aiuterà a guadagnare i nervi e affrontare qualsiasi tipo di stress e nervosismo
  • Prima di iniziare la sessione di yoga, inizia con stretching di base, assicurarsi di respirare correttamente

Yoga Poses Dopo Sezione C:

Dal momento che hai avuto un cesareo, è importante per valutare la loro forza e la guarigione. Inizia con semplici esercizi di respirazione quando si avvia e li fanno per 2-3 settimane. Prova pranayama e recitare il mantra “OM” e  Gayatri Mantra, come si può quando meditate.

Una volta che si conosce la propria forza e si sentono recuperato, provare yoga asana elencati di seguito:

Attenzione:  E ‘meglio se si impara le seguenti asana da un praticante di yoga certificato e poi continuare a fare loro alla comodità della vostra casa.

  • Agnisaar  per il vostro stomaco,  Kandharasana  per la vostra zona pelvica,  Bhujanga Asana  per rafforzare i muscoli dell’addome e tono.
  • Per il vostro corpo pieno, prova a fare l’estensione verso l’alto gamba con  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Per allungare la schiena e la colonna vertebrale e muscoli delle cosce e polpacci esterni e migliorare la loro forza, non il cane posa o  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  o in mountain pongono è grande per tutto il tuo corpo. Si può provare questo anche quando si è in giro per il vostro corpo per migliorare il proprio controllo del corpo, guadagnare forza e tonificare i muscoli e migliorare il flusso di sangue e la postura.
  • È anche possibile fare la  Bhujangasana  o serpente posa di perdere il grasso intorno alla vostra pancia.
  • Se hai dimestichezza con le asana di cui sopra, si può anche progredire ad albero di posa o  Vrksasana . Sarà tonificare il tuo zona pelvica e migliorare il vostro corpo in generale.
  • Ora che siete stati bene con le asana normali senza molto stress sui muscoli e tuttavia ottenere i risultati desiderati, è possibile provare lo yoga superiore e più complesso pone come il  Surya Namaskara .

Per tutti i tipi di esercizio e qualsiasi esercizi complessi si ha intenzione di intraprendere dopo cesareo, ricordarsi sempre di consultare il proprio medico prima di pensare di fare yoga dopo il parto cesareo. Inoltre, prestare attenzione a come il corpo risponde a tutti i tipi di posture yoga e fermarsi se si sente troppo a disagio in alcun modo.