Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

5 Efektyvus Joga kelia tonas jūsų glutes

Kada nors susimąstėte, kaip gauti, kad tobulas užpakalis? Ar žinote, kad jūs galite gauti Gimtoji užpakalis atlikdami paprastą jogos kelia už glutes?

Skaityti šį postą ir sužinoti, ką jogos pozos gali padėti jums gauti tuos atspalvių glutes ir pavydėtiną užpakalinės!

Joga glutes:

1. Kalnų Pose Arba Tadasana:

Dažniausiai kelti juos visus, Kalnų kelti arba Tadasana, yra vienas iš geriausių pozų glass toning ne tik savo šlaunų ir glutes, bet taip pat savo veršiukus ir pėdų.

Kaip:

Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
Ištieskite kelius ir išlaikyti savo padus ant žemės.
Gauk savo kojas kartu. Jūsų kulnai turi būti ne daugiau kaip vienas colių atstumu.
Laikykite savo rankas laisvas ir leiskite jiems pakabinti jūsų pusės.
Žvilgsnis tiesiai maždaug dvi minutes
Poilsio ( 1 ).

2. Happy Vaiko Pose Arba Ananda Balasana:

Laimingas vaikas kelia, ar Ananda Balasana, yra dar vienas Balasana variacijos. Jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvinti virškinimą, reenergizing savo kūną, ir skatinti nervų sistemą.

Kaip:

Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio.
Pradžia kelti kojas virš jūsų skrandį, kad jie yra stačiu kampu į grindis.
Išplėsti savo rankas ir naudoti rodomuoju pirštais patraukti savo kojų pirštus.
Įsikibęs savo kojų pirštus, sulenkite kelius ir paspauskite juos į grindis.
Laikykite šią kelti visame 15-20 sekundžių.
Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

3. Kobra Pose Arba Bhujangasana:

COBRA kelti yra svarbi joga kelti glutes. Tai ruožas ne tik padeda sušvelninti savo glutes bet taip pat padeda palengvinti inkstų akmenligės skausmas ir tonas jūsų apatinės nugaros.

Kaip:

Atsigulkite ant jogos kilimėlio su skrandžiu ant tatamio.
Užtikrinkite, kad jūsų kojos yra ant žemės.
Priploti savo klubus, kad jūsų šlaunys ir pirštai taip pat ant žemės.
Pradžia padidinti savo liemenį, tačiau atminkite, kad savo apatinę kūno įžemintas.
Arka nugarą į jūsų kojas.
Tęskite judesį, kol pajusite tempimą.
Laikykite poziciją 10-15 sekundžių ( 2 ).

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti yra viena iš geriausių jogos tęsiasi glutes, kuri padeda tonizuojantis ir atsipalaidavimas tuos stora klubo lenkiamieji. Jei praktika tai kelia religiškai 3 mėnesių, jums bus jūsų kelias į nepaprastai atspalvių glutes ir sėdmenų raumenis.

Kaip:

Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
Dabar išlaikyti savo dešinę koją į priekį ir sulenkti savo kelio.
Paverskite savo kaire koja, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su dešinės kojos.
Dabar ištiesti savo rankas ir saugo juos priešais jus.
Laikykite savo delnais žemyn ir žvilgsnis tiesiai į priekį.
Laikykite šią kelti visame 75-90 sekundžių.
Poilsio ir pakartokite ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Karvelis poza yra pilnas kūno treniruotės, ir tai joga glutes taip pat padeda pagerinti jūsų kojų lankstumą ir atsipalaidavimas klubo lenkiamieji. Futbolo žaidėjai paprastai atlieka šį jogos asan tonas šlaunų.

Kaip:

Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
Sulenkti kelius ir atsiklaupti ant žemės.
Dabar ištiesti dešinę koją iš už jus.
Laikyti išplėsti savo dešinę koją, kol jūsų kairėje kelio ir kaire koja yra šalia jūsų dešiniojo klubo.
Laikyti jūsų pirštai atkreipė.
Pasilenkti į priekį ir stumkite savo krūtinės iš.
Laikykite šią kelti maždaug 25-30 sekundžių.
Pereiti pusių ir pakartokite su kita koja ( 4 ).

Taigi, atlikti šiuos jogos pozas ir tonas jūsų glutes pradedant šiandien.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kako Ali Sudarshan Kriya in kakšne so njegove prednosti?

Iščete rešitev za spopadanje s stresom? Ali želite, da se počutijo bolje, poglej bolje in živijo bolje? Bi mi verjel, če bi ti povedal, da je rešitev za vse to diha dobro? Ja, ste prebrali prav. To je tako enostavno, kot da, če vam je prav.

Napetost in tesnoba so stranski proizvodi našem hitro tempu sodobnega načina življenja. In to je najbolje, da razišče naravne metode zdravljenja različnih kulturnih tradicij, ki dajejo dolgotrajnih rezultatov. Sudarshan Kriya je ena taka metoda iz starodavne jogijske znanosti Indije. Tukaj bomo vam povem vse, kar morate vedeti o tem. Pomaknite se navzdol za več informacij.

Kaj je Sudarshan Kriya?

“Ne” je pravilno, in “daršan” pomeni vizijo. “Kriya” v jogijskih znanosti pomeni za čiščenje telesa. Kot celota, Sudarshan Kriya pomeni “pravilno vizijo z ukrepanjem čiščenje.” Sudarshan Kriya joga je edinstven dihalni praksa, ki vključuje ciklične dihalne vzorce, ki segajo od počasno in umirjanje za hitro in stimulativna. V tem Kriya, da prevzamejo nadzor nad vaše dihanje, ki pozitivno vpliva na imunski sistem, živčevje, in psihološke težave.

Glede na leto 2009 objavljena študija Harvard Medical School, lahko Sudarshan Kriya joga učinkovito reševanje anksioznosti in depresije. Metoda je poceni in brez tveganja, ter ima ugodne učinke na um-telo povezave. Z onesnaževanjem okolja, slabe prehranjevalne navade, in sedeči način življenja vas bogging navzdol, Sudarshan Kriya je pot za vas, da vodi boljše življenje.

Preberite o izvedeti proces. Ne pozabite, da je treba uvesti v Kriya samo pooblaščeni učitelj joge ali guruja.

Sudarshan Kriya tehnike

Ujjayi (Victorious diha)
Bhastrika (Meh diha)
om Chant
Kriya (čiščenje diha)

Pred začetkom kriya, sedi v položaju Vajrasana.

1. Ujjayi (Victorious diha)

Ujjayi zahteva, da zavestno dihati. Lahko čutijo sapo, da se dotaknete grlo. Ujjayi je počasen proces, dihanje, kjer ste vdihniti in izdihom sproščeno, vodenje v času trajanja vdiha in izdiha enako. Ta tehnika zahteva, da sprejme 2-4 vdihov na minuto približno. Počasno dihanje vas trenira, da pridobijo nadzor nad svojo sapo in vam omogoča, da ga podaljša do točno število. Ujjayi vas umiri in skrbi, da ste pozorni.

2. Bhastrika (Meh diha)

V Bhastrika, boste morali vdihniti in se hitro in odločno izdihom zraka. Moral bi biti sposoben narediti 30 vdihov na minuto. Slog dihanje predvsem kratka in hitra. Trajanje exhalations mora biti dvakrat večja od inhalacij. Bhastrika ima edinstven učinek stimulira telo, ki ji sledi mirnost.

3. om Chant

Čisti zvok “Om,” na podlagi vsega življenja, ki je pela 3-krat. Skandiranje Om vas poveže z nastanku vesolja in smisla življenja. Om deluje na dih, ki ohranja življenje. Om, ko je rekel na glas, ki je razdeljen na tri dele – AUM. Po petje dveh OMS, ne bi smelo biti tišina. To predstavlja stanje blaženosti, ko lahko doživite Supreme.

4. Kriya (čiščenje diha)

Tretja in najbolj pomembna oblika je Kriya, ki je napredna oblika dihanja. To zahteva, da dihati v počasnem, srednje in hitro ciklov. V vdihov morajo biti ciklična in ritmično. Prepričajte se, da je trajanje vaših inhaliranjem dvakrat, da vaše exhalations. Ta zadnji korak počisti svojo vizijo in očisti vaše počutje.

Celoten proces bo trajalo približno 45 minut, in ga lahko vadite v vsakem trenutku dneva. Izogibajte se to počeli takoj po tem, ko obrok.

Stranski učinki

Različne mednarodne izobraževalne organizacije raziskovali in dokazali, da je Sudarshan Kriya nima znanih stranskih učinkov. So dokumentirani svoj način poučevanja in učinkovitosti. Sudarshan Kriya bo naredil čudeže za vas, ko se naučili iz strokovnega učitelja joge, ki vas bo vodil skozi to dobro. To ni priporočljivo, da ga preizkusite sami.

Varnostni ukrepi

Sudarshan Kriya je treba storiti prav pod vodstvom učitelja joge. V nasprotnem primeru bo neučinkovita in morda celo škodljiva. Prepričajte se, da so telesno in duševno upravičeni narediti Sudarshan Kriya ob posvetovanju z zdravnikom in učitelj joge. Najbolje je, če nosečnice, tiste pod zlorabo alkohola in drog, in ljudi, ki trpijo zaradi skrajne duševne bolezni bi se izognili temu kriya.

Koristi Sudarshan Kriya

Sudarshan Kriya izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje
To poveča vašo raven energije in krepi imunski sistem
To zmanjšuje raven holesterola in izboljšuje funkcije organov
Kriya vlaki, da se ukvarjajo z zahtevnih razmerah na boljši način
To bo jasno glavo nepotrebne navlake in izboljšati kakovost spanja
To izboljša vaše možganske funkcije in ups vaše ustvarjalnost
Sudarshan Kriya zmanjšuje stres in lajša tesnobo
To dela čudeže za posttravmatske stresne motnje in depresije
To vas bo popolnoma sprostite in vam pomaga doseči notranji mir
Kriya bo izvlecite napetosti v vaših osebnih odnosih in zgraditi vez veselja, harmonije in ljubezni
To se boste zavedali sebe in svoje okolice
To bo povečalo vašo raven zaupanja in da ste bolj potrpežljivi

Zdaj, ko vemo, kako to storiti Sudarshan Kriya, kaj še čakaš? Oglejmo si na nekaj pogosto zastavljena vprašanja v zvezi s prakso.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kakšna je razlika med jogo in Sudarshan Kriya?

Joga je veliko več kot fizičnih vaj. To vključuje sodelovanje z umom in dihanje. Sudarshan Kriya pipe svojo notranjo energijo in vas poveže z virom življenja.

Kaj je rešitev za jezo?

Jeza je v redu, samo, če to traja nekaj časa. V nasprotnem primeru, je škodljiv za vaše bitje. Dobra novica je, da lahko to popravimo z meditacijo.

Zdaj, ko vem, da lahko razmeroma preprost postopek, kot Sudarshan Kriya vam pomaga doseči psihično, fizično, čustveno in socialno blaginjo, mora nič ne ustavi pred vpisom v razredu in učenje iz certificiranega inštruktorja joge. Poišči mesto in se je začel!

Jessica Gunawan

יוגה פוריות – 9 תנוחות תגדיל את הסיכויים שלך התעברות

כן! אנחנו חיים בעולם שבו גברים ונשים חולקים את העומס באופן שווה. נשים לעבוד קשה כמו גברים בחזית הקריירה, ואת הגברים לתת יד בבית. אבל זה רק אומר שעות עבודה משתקת המוח, בלוחות זמנים קצרים, הרבה עבודה, ואת מרוץ לפסגה כשמדובר הערכות. נשמע מושלם! לא עד שאת ובעלך מחליטים להקים משפחה.

מה גורם לשיעורי הפריון לרדת?

בעיקר, מתח! חרדה, אשמה, דיכאון רק לצמצם משמעותית את הסיכוי להרות. אתה יכול להיות מנסה להרות במשך חודשים, אך הגורמים הללו יפגעו בשיעורי הפריון שלך לא משנים כמה תתאמץ.

מתח מידרדר בריאותך. אתה בסופו של דבר שיש כאבי גב סובלים מהתקפי עייפות. ההשלכות של אורח חיים הדגישו גם למתוח לתוך חדר השינה שלך. יש כבר עלייה במספר הזוגות אשר מתקשים, וקשה להעלות על הדעת. המתח הוא גורם ענק כי סלי הפוריות שלך. אבל, כמו רוב הדברים, זה יש פתרון מדי.

איך יוגה אכן מסייעת להגברת הפריון שלך?

כאשר אתה מתרגל יוגה, בראש ובראשונה, מתח מצטמצם. יוגה גם מכינה את הגוף והנפש על ההריון. למרות התפיסה אינה מובטחת, הסיכויים שלך משתפרים. כמו כן, את זרימת הדם לאגן שלך מגדילה עם תנוחות מסוימות. זה מגרה את בלוטות היוצר הורמונים וגם משחרר את המתח שנבנה השרירים.

9 תנוחות אפקטיביות יוגה פוריות

1. Uttanasana

אסאנה זו נקראת התנוחה כפיפה לפנים בעמידה. זה משפר את זרימת הדם באזור האגן ומערכת העצבים. זה הופך את עמוד השדרה גמישה יותר ומשחרר להדגיש מאזור הבטן, ובכך, להגדיל את סיכויי תפיסה.

2. Paschimottanasana

אסאנות זה נותן את hamstrings, גב תחתון, וירכיים מתיחות טוב. זה גם מגרה את אברי הרבייה, במיוחד הרחם ואת השחלות. רמות הפריון לשפר, ואת הלחץ משתחרר.

3. ג’נו Sirsasana

ג’נו Sirsasana נותן את הגב התחתון מתיחה טובה. ככל משתרע גב התחתון, זה מתחזק גם. זה חיוני בעת הכנת הגוף להריון. אסאנות זה גם עוזר עם שחרור לחץ. לפיכך, הוא אסאנה מצוין יוגה לפריון ההתעברות.

4. בדהה קונאסאנה

פרפר תנוחה הוא אחת יוגה היעילה ביותר מציב עבור פוריות כפי שהוא מאריך במפשעה, ירכיים פנימיות, ועל ברכיים. רמת גמישות משופרת באזורים במפשעה ובירך. כל זה הופך את התפיסה תורמת, ואם אסאנה זו נהוגה עד מאוחר של הריון, אתה חייב להיות משלוח חלק מדי.

5. Viparita Karani

Viparita Karani הוא אסאנה מצוינת לתרגל אם אתם רוצים להגדיל את הסיכויים שלך בזמן ההתעברות. כשאתה למתוח את הרגליים, הדם זורם לתוך אזור האגן שלך, ובכך, מגרה הורמוני קבלת התינוק שלך. כאשר אסאנה זו נהוגה מיד לאחר קיום יחסי, יש לך סיכוי טוב שיש שני קווים אדומים על הבוחן הריון מאוחר יותר באותו חודש.

6. Setu Bandhasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה מרים באזור האגן שלך. כאשר האגן תוקע כלפי מעלה, יש מוגברת זרימת דם השחלות והרחם. זה בהחלט משפר הפוריות שלך ומכאן, מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון.

7. Balasana

אסאנות זוהי תנוחה מנוחה. אבל כשאתה מתרגל את זה, קרסוליים, ירכיים, והירכיים נמתחות וחזקו. המוח שלך הוא רגוע, ולכן, מתח ועייפות הם קלה. זרימת הדם באזור האגן מגבירה, ואת כל זה הוא הכרחי כדי להגדיל את שיעור הפריון שלך.

8. Salamba Sarvangasana

כשאתה מניח אסאנה זו, אתה לאזן את משקל הגוף על הכתפיים שלך. זה מעורר את בלוטת התריס כמו עצם החזה לוחץ באזור התריס. יש עלייה בזרימת הדם באזור האגן ובאזור הרחם. זה משפר את שיעור הפריון.

9. יוגה נידרה

נידרה יוגה או שינה יוגית עוזרת הנפש והגוף להגיע למצב של שיווי משקל. זוהי מנוחה לדגמן כי היא כל כך חזקה שהיא יכולה לרומם את דעתך לשנות את הגישה שלך באופטימיות. אסאנה זו לא עוזר ישירות בשיפור שיעור הפריון שלך, אבל זה מכניס אותך בנוח והיא מדהימה לזוגות שמחפשים להקים משפחה.

זה יכול להיות מאוד מתסכל לנסות כל חודש ולא מצליח להיכנס להריון. עם יוגה לעזרתך, דברים צריכים לקבל יותר קלים. דבקות יוגה פוריות אולי זה יעזור לך. כמו כן, אם אתה לא להיכנס להריון שנה אחרי שתתחיל מנסים, לעשות לקבלת עזרה רפואית.

Jessica Gunawan

7 punte di meditazione importante per i principianti

Sappiamo tutti che la meditazione può fare miracoli. Ma per i principianti di sperimentare la qualità trascendente della meditazione, alcuni suggerimenti devono essere seguite.

Praticare la meditazione nel modo giusto è fondamentale per sperimentare i benefici del tutto. Il tempo della pratica, il modo di sedersi, il regime pre e post e quali hanno un impatto significativo sul vostro processo di meditazione.

Così, per un’esperienza di meditazione sana, ci sono alcuni requisiti da seguire. Semplici consigli che possono fare una differenza significativa per la vostra pratica. Diamo uno sguardo ad alcuni di loro, che ne dite?

Sì! Ma prima di questo, cerchiamo di conoscere la meditazione.

Che cos’è la meditazione?

La meditazione è un termine comune, ma quanti di noi sanno che cosa è dire esattamente. Vorrei chiarire in su per voi. La meditazione è la consapevolezza; si tratta di uno stato in cui la mente è calma e silenziosa ma vigile.

Mantenere la mente libera da distrazioni è la chiave per la meditazione attiva. Si tratta di un metodo di allenamento la vostra mente per diventare cosciente e consapevole dei tuoi pensieri senza reagire a loro o lasciando che ti interessano.

La parola ‘meditazione’ deriva da due parole latine-‘meditari’, che significa pensare e ‘Mederi’ che significa guarigione. C’è anche una derivazione sanscrita chiamata ‘medha’, che significa saggezza.

La meditazione coinvolge numerose tecniche che aiutano a rilassarsi, a costruire l’energia e sviluppare qualità amabili come l’amore, la compassione, la pazienza, il perdono, la generosità, e la concentrazione. Essa si mantiene in uno stato di costante benessere.

La pratica regolare della meditazione è noto per liberare una persona ed espandere la sua coscienza. Gli scienziati stanno studiando i fenomeni di meditazione, un processo puramente esperienziale, e possono mappare i suoi effetti benefici sotto forma di dati empirici.

Di conseguenza, la tradizione spirituale secolare della meditazione è diventata un argomento di vivo interesse per il mondo della scienza. Mentre gli scienziati esperimento su nei loro laboratori, cerchiamo di conoscere i vari tipi di meditazione che sono i migliori per i principianti.

Diversi tipi di meditazione

1. Zen Meditation

La meditazione Zen è un’antica pratica di meditazione che ha avuto origine in Cina 1500 anni fa. Un re chiamato Bodhidharma dal sud dell’India è andato in Cina per diffondere il Buddismo e messo a punto un metodo chiamato meditazione zen che aiuta una persona a sedersi e staccare dai suoi pensieri e le idee con calma.

2. OM Meditazione

OM meditazione è una pratica che coinvolge scandendo la parola ‘OM’ per mettere a fuoco la vostra mente. Il suono di ‘OM’ riverbera attraverso il vostro corpo riempiendolo con vigore ed energia. In questa meditazione, si utilizza il respiro e il suono per rilassarsi e calmare la mente.

Per sapere di più su OM Meditazione e il suo metodo di pratica, cliccare qui-OM Meditazione.

3. Meditazione guidata

meditazione guidata è relativamente un nuovo metodo di meditazione che si fa con una forza guida per aiutare l’utente attraverso la meditazione. La forza di guida potrebbe essere sia la voce di un insegnante, musica rilassante, immaginando un momento felice o luogo.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness meditazione è di diventare consapevoli di ciò che si è e il momento presente. Si è riconoscere la realtà e di accettare i pensieri in cui si verificano. Mindfulness Meditation crea uno spazio tra i vostri pensieri e la risposta ad esso.

5. Raja Yoga Meditazione

Raja Yoga meditazione ha guadagnato popolarità attraverso Swami Vivekananda, e la sua tecnica comporta concentrandosi su un pensiero positivo e la diffusione dei suoi effetti in tutto il corpo. Funziona bene per la stabilità mentale e la sanità mentale.

Per sapere di più su Raja Meditazione Yoga e il suo metodo di pratica, cliccare qui-Raja Yoga meditazione.

Ora, impariamo suggerimenti per praticare le meditazioni di cui sopra bene.

Consigli Meditazione per principianti

1. Pratica con uno scopo

Capire perché si vuole meditare. In questo modo diventa più facile per mettere a fuoco su un obiettivo e lavorare verso il raggiungimento di esso, invece di contemplare in modo casuale.

Si può prendere la meditazione per calmare la mente, per respirare meglio, migliorare la vostra salute, controllare l’ansia o connettersi con il vostro sé interiore. Qualunque cosa sia, avere un obiettivo chiaro prima di iniziare a praticare.

2. Scegliere un momento ideale

Sì, un momento ideale è un fattore critico. Assicurati di aver scelto un tempo che permette di sedersi tranquillamente senza distrazioni o rumori che possono disturbare.

E, in pratica allo stesso tempo, ogni giorno, in modo da formare un disegno ed entrare in sintonia con esso. La coerenza e la disciplina sono chiave qui.

Una meditazione senza interferenze permette di godere il processo di meglio e trarre i maggiori benefici da esso. All’alba e al tramonto sono momenti ideali per praticare la meditazione per l’allineamento di energia.

3. Punto d’Matters Meditazione

Un luogo tranquillo e sereno rende un luogo ideale per meditare. Una leggera brezza, dolci suoni del cinguettio degli uccelli e il fruscio delle foglie solo renderlo migliore.

Scegliere un posto nella vostra casa, preferibilmente al balcone che si affaccia alberi e tiene lontano tutti i gadget dal vostro spazio di meditazione. Oppure sedersi in un parco nelle prime ore del mattino e meditare privo di disturbi.

Candele aromatiche, luci soffuse e musica di meditazione possono rendere l’esperienza di meditazione più rilassante e piacevole.

4. l’abbigliamento giusto

vestiti di cotone larghi e comodi sono la soluzione migliore in quanto sono traspiranti ottenendo in tal modo i livelli di sudore verso il basso e anche consentire di sedersi comodamente.

Ancora più importante, non si distraggono durante la meditazione. Non indossare scarpe come che potrebbero causare disagi mentre seduti.

5. Warm Up Prima Practice

Per preparare il vostro corpo mentalmente e fisicamente per la meditazione, praticando una serie di esercizi di riscaldamento è necessario. Warm-up allentare il tuo corpo, renderlo più leggero, calmarla e migliorare la circolazione del sangue.

Allungare e rafforzare in modo che diventi stabile, flessibile e la pazienza di sedersi per una durata specifica e meditare senza provare alcun disagio.

6. Scegliere un comodo Meditativo Postura

Mentre le posizioni di Lotus o il mezzo loto o Vajrasana sono consigliati per la meditazione, è necessario assicurarsi che si sono confortevoli in loro. In caso contrario, è meglio scegliere le alternative più facili.

La postura durante la meditazione gioca un ruolo cruciale nel decidere la vostra esperienza di meditazione. Assicurati di seduti o in piedi dritti e comodamente. Tenere il collo e le spalle rilassate e gli occhi chiusi o semi-chiusi o sguardo rivolto verso il basso.

7. assunzione di cibo prima della meditazione

Tenete a mente che è necessario essere attenti e concentrati mentre si medita. Pertanto, assicurarsi di soddisfare la vostra fame prima meditazione di tagliarlo fuori come una distrazione.

Idealmente, mangiare due ore prima della meditazione in modo che il processo digestivo non causa alcun ostacolo durante la vostra pratica e anche praticare subito dopo mangiare può provocarle sonnolenza. L’alcol, il fumo o tutte le droghe non prescritti o farmaci sono un grande no-no.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande comuni sulla meditazione.

Quanto spesso medito in un giorno?

Una volta al giorno è buono, ma se si desidera meditare di più allora meditare una volta al mattino e alla sera.

Come è meditazione diverso dal rilassamento regolare?

La meditazione è profonda, profonda e di lunga durata. A differenza di rilassamento che funziona per il momento-essere, la meditazione si mantiene energico, calmo, composto, concentrato e vigile per un tempo più lungo.

Nella vita, ci sono molti aspetti che non si possono controllare. Ma la tua mente non dovrebbe essere uno di loro. Assumersi la responsabilità per il tuo stato d’animo e cambiare in meglio, con l’aiuto delle punte di meditazione di cui sopra. Vai avanti, dà loro esecuzione e godere dei benefici.

Jessica Gunawan

7 Yogastillinger, der kan beskytte dit hår

Hvad ser du, når du kigger i spejlet? Hvis kedeligt og livløst hår stirrer tilbage på dig, er det tid til at skride til handling. Mange undersøgelser viser, at dit hår er en afspejling af den generelle sundhed – og giver dig flere grunde til at holde det i god form. For at hjælpe dig med det, her er 7 yoga asanas, der er sikker shot hår sundhed forstærkere. Læs om at vide mere.

Men først, lad os lære om yoga effekt på dit hår.

Hvordan virker yoga Beskyt dit hår?

Som vi alle ved, yoga virker vidundere på vores kroppe. Du vil blive overrasket over at vide, at det kan ændre dit hår fra kedelig til smukke på en måde, at selv high-end saloner ikke kan gøre. Ud over at det forbedrer fordøjelsen og reducerer angst, som er vigtige faktorer, der bidrager til hår degeneration.

Nogle yoga asanas, i specifikke, gøre underværker for dit hår som leder position øger blodcirkulationen i din hovedbund, styrkende dine hårsække. Lad os se på dem nu.

7 Bedste Poses i yoga For Hair Protection

1. Adho Mukha Svanasana (nedadvendte Hund Pose)

Adho Mukha Svanasana – lyder lidt tungt, er det ikke? Nå, gør stillingen er ikke så svært som at udtale sit navn. Den asana kaldes Nedadgående Facing Hund Pose, da det ligner en hund bøjede sig frem. Denne begynderniveau Ashtanga Yoga asana skal praktiseres i morgen på en tom mave. Hold stillingen i cirka 1-3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forbedrer blodcirkulationen, så frisk blod til at flyde ind i dit hoved. Det komprimerer mavemusklerne og forbedrer fordøjelsen. Det strækker din nakke og rygsøjle, således frigøre stress. Den asana også slapper dit sind og beroliger den.

2. Uttanasana (Stående Forward Bend Pose)

Uttanasana, også kaldet det stående Forward Bend Pose, forynger din krop og løfter humøret. Denne mellemniveau udgøre Hatha Yoga behov, der skal holdes i mindst 15-30 sekunder. Øv det om morgenen, når din mave er tom, eller hvis det ikke er muligt, skift til aften, men kun efter en forskel på 4-6 timer siden dit sidste måltid.

Fordele: Uttanasana tilføjer en bølge af energi til cellerne i dit hoved. Det hjælper RAR dit summende sind og holder opdele hovedpine og søvnløse nætter i skak. Fordøjelsesorganerne masseres godt, som løser forstoppelse problemer.

3. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, også kaldet Camel Pose, er et tilbagestående bøje positur, der åbner op dit hjerte chakra. Hold denne grundlæggende niveau Vinyasa udgør i 30-60 sekunder. Øv asana om morgenen på tom mave for de bedste resultater, som din krop bærer energi fra fordøjet mad, så du kan præstere bedre.

Fordele: Ustrasana forbedrer fordøjelsen og udskillelse. Det åbner op brystet, lindre fanget stress. Det heler og afbalancerer dine chakraer, forbedrer din kropsholdning og styrker din krop. Det regulerer menstruationscyklus og hjælper frigive spændinger i æggestokkene.

4. Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Vajrasana, også kaldet Thunderbolt Pose, har et andet navn, – Diamond Pose – som kommer fra den tro, at pranayama gjort i Vajrasana holdning gør den menneskelige krop så stærk som en diamant. Vajrasana er en af de få rejser, der er gavnlige, når gjort stillingen et måltid. Denne begynderniveau Vinyasa stil yoga asana skal gøres i 5-10 minutter ved mindst.

Fordele: Med regelmæssig praksis, Vajrasana eliminerer forstoppelse. Det bringer stabilitet til sindet, reducerer fedme, og mindsker stress i ryggen. Stillingen også kurere mavelidelser, forbedrer blodcirkulationen, og styrker musklerne.

5. Sarvangasana (Alle Limb Pose)

Sarvangasana, også kaldet All Limb Pose, er dronningen af alle asanas. Det er en kraftfuld asana, der vil hjælpe dig med at lette i flere flere variationer. Denne skulder stå fungerer bedst, når færdig om morgenen på tom mave. Hold denne avanceret niveau Hatha Yoga udgøre mindst 30-60 sekunder.

Fordele: Sarvangasana hærder mild depression. Det beroliger dit sind og mindsker stress og også strækker din nakke og skuldre. Det regularizes dit stofskifte og holder træthed i skak. Denne asana vil holde dig aktiv og smertefri.

6. Pawanmuktasana (Wind lindre Pose)

Pawanmuktasana, også kaldet Wind lindre Pose, er en af disse rejser, der let kan udføres af begyndere. Denne asana virker vidundere, når det er gjort om morgenen, fordi det rydder alle de fordøjelses gasser fra maven og danner et godt udgangspunkt for yderligere øvelse. Denne grundlæggende niveau udgør Vinyasa Yoga behov, der skal afholdes i 30-60 sekunder.

Fordele: Pawanmuktasana forbedrer fordøjelsen og styrker mavemusklerne. It også massage dine indre organer og tarme. Den positur letter spændinger i nederste del af ryggen, forbedrer blodcirkulationen til organerne, og reducerer mave fedt.

7. Klovnen (Headstand Pose)

Sirasana, også kaldet Hovedstand Pose, er kongen af alle asanas. Prøv det kun, når din krop er klar til at tage det. Denne asana brug for mindst 10-12 timer kløft mellem dit sidste måltid og motion. Så morgenen er det ideelle tidspunkt at gøre det asana. Denne avancerede niveau Vinyasa Yoga udgøre kan holdes et sted mellem 1-5 minutter eller endnu mindre som pr din bekvemmelighed.

Fordele: Sirasana øjeblikkeligt beroliger dit sind og mindsker stress. Det øger dit fokus og blodtilførslen til hovedbunden, udvikler styrke i din kerne muskler, og nærer din hjerne. Den asana behandler skjoldbruskkirtlen og fjerner sløvhed.

Prøv disse udgør i yoga for håret beskyttelse og forblive raske. Lad os nu besvare nogle ofte stillede spørgsmål om hårpleje og yoga.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg shampoo mit hår?

Shampoo dit hår en gang i hver to dage eller afhængig af ophobning af olie på din hovedbund. Undgå at vaske dit hår hver dag.

Hvor meget hårtab anses normalt?

På ethvert givet tidspunkt, du kaste 10 procent af dit hår. At miste et par tråde hver dag er normal, men når den stiger, er du nødt til at være opmærksom.

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga?

Praksis yoga hver dag, hvis det er muligt, i 20 minutter til en time. Ellers vil endda 2-3 gange om ugen gør.

Sundt hår og tillid går hånd i hånd. Og hvis det tager et par yogastillinger at komme dertil, bør du helt sikkert prøve dem. Bekæmp de skadelige virkninger af stress, hårprodukter, og sundhedsspørgsmål på dit hår med en lille bøjning og strækning. Glad motion!

Jessica Gunawan

Como fazer o Gomukhasana E quais são seus benefícios

Gomukhasana ou enfrentar Pose da vaca é um asana. Sânscrito: गोमुखासन; Vá – vaca, Mukha – Cara, Asana – Postura; Pronunciado como: go-moo-Kahs-anna

Este asana leva o seu nome das palavras em sânscrito ‘Go’, que significa vaca, ‘Mukha’, que significa rosto, e ‘Asana’, significado representar. Aliás, a palavra ‘Go’ também significa luz.

So ‘Gomukh’ pode também significar leveza da cabeça ou luz na cabeça. No entanto, este asana tem esse nome porque quando se está executando esse asana, o corpo se assemelha a um rosto de vaca. As coxas e vitelos são colocados de tal maneira que eles são ampla em uma extremidade e afilada na outra.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

É melhor se o Gomukhasana é realizada a primeira coisa na parte da manhã. Seus benefícios são inúmeros. Seu estômago e intestinos deve estar vazio quando você praticar este asana. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos 10 a 12 horas antes de sua prática.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Uma vez com a perna direita sobre a esquerda e depois vice-versa
Alongamentos: Ombros, quadril, coxas, tórax, tornozelos, tríceps braquial músculo, axila
Fortalece: costas, peito

Como fazer Gomukhasana

Sente-se ereto no chão com as pernas esticadas para fora na frente de você.
Agora dobre a perna esquerda, e colocá-lo sob a sua nádega direita.
Dobre a perna direita e coloque-o sobre sua coxa esquerda.
Coloque ambos os joelhos próximos uns dos outros como eles são empilhados um em cima do outro.
Misture delicadamente seu braço esquerdo e colocá-lo atrás das costas.
Leve o braço direito sobre o seu ombro direito, e esticá-la tanto quanto você pode até chegar a sua mão esquerda. Com a prática, você será capaz de não apenas atingir, mas também pegar sua mão esquerda.
Mantenha o tronco ereto, expandir o seu peito, e inclinar-se ligeiramente para trás.
Mantenha esta pose durante o tempo que você está confortável, como você respirar lenta e profundamente. Concentre-se na sua respiração.

Precauções e contra-indicações

Existem alguns pontos de cuidado que você deve ter em mente antes de praticar este asana.

Pessoas que sofrem de ombro, pescoço e dores no joelho deve abster-se de praticar este asana. Se você sofre de dores nas costas, é melhor consultar um médico antes de fazer isso asana, e praticar apenas sob a supervisão de um instrutor de yoga certificada.
Se você tiver ombros apertados e deixar de apertar os dedos atrás das costas, usar uma cinta entre as mãos. Comece a pose com uma cinta caída sobre o ombro do braço inferior. Deslize o braço inferior para a parte de trás (você deve garantir que você deslize seu braço tanto para o topo da parte de trás quanto possível), em seguida, pegar a extremidade livre da alça com o braço.
No caso de você é gordo ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, começar pequeno. Você pode começar por tentar tirar as mãos para trás (você não tem que apertar os dedos), e simplesmente esticar as pernas e cruzando um sobre o outro. Com tempo e paciência, você será capaz de executar a pose perfeitamente como ele faz o seu corpo flexível e fácil de esticar.

Dicas para iniciantes

Iniciantes geralmente têm dificuldade para obter os seus ísquios para descansar uniformemente no chão. Isso faz com que empilhar os joelhos uniformemente sobre si bastante difícil. A coluna não pode estender-se corretamente quando a pelve está inclinada. Portanto, use um cobertor ou travesseiro para apoiar e levantar os ísquios.

Avançada Pose Variações

Para aumentar o alongamento nesta pose, você deve ter ombros flexíveis. Basta mover suas mãos um pouco longe da parte de trás do torso. A partir da postura completa, inclinando-se para a frente e colocar o tronco na parte interna da coxa em cima. Mantenha a postura por pelo menos 20 segundos, e inalar como você vir para cima.

Benefícios da face Cow Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Gomukhasana.

Este asana ajuda a flexionar as costas, tornando-a mais elástica.
Ela ajuda a curar ombros rígidos e também ajuda a reduzir dores nas costas.
Praticando a Gomukhasana também ajuda no tratamento de dor ciática.
Ele melhora o funcionamento dos rins, ajudando aqueles que sofrem de diabetes.
Ele também trabalha os músculos do peito e ajuda no tratamento de doenças sexuais.
Praticar este asana regularmente pode reduzir o estresse e ansiedade.

A ciência por trás do Gomukhasana

Este asana envolve seus ombros e quadris, sendo que ambos são locais comuns que abrigam tensão e dor crônica. Este asana, bastante proeminente, aumenta a amplitude de movimento nas articulações do ombro. Mesmo se você tiver ombros apertados, e você continuar a praticar este asana, em um período de alguns meses, os seus ombros vai soltar fora. Este asana é terapêutica e auxilia na libertação da pressão.

Gomukhasana, ou o Cara da vaca pose, relaxa os músculos e dá uma sensação de calma. Quando você tenta puxar suas mãos nesta pose, a tensão nas articulações músculo-tendão de seu corpo se intensificou. Em resposta a essa tensão, a medula espinal sinaliza os músculos para relaxar. O ‘stretch’ essa postura cria (como a maioria das outras posturas de yoga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente.

Em um estudo realizado na Universidade Chinesa de Hong Kong, verificou-se que Hatha yoga (dos quais Gomukhasana é uma parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular.

Poses preparatórias

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Follow-Up Poses

MATSYENDRASANA
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmásana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Este asana é extremamente simples, mas extremamente benéfico. Quem poderia imaginar que um pouco de alongamento pode percorrer um longo caminho na cura de seu corpo, mente e alma?

Jessica Gunawan

Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: वज्रासन; Vajra – Diamond vai zibens spēriens, Asana – Pose; Izrunā kā vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana ir nolaišanās radīt, un tas aizņem savu nosaukumu no sanskrita vārda Vajra (वज्), kas nozīmē, dimanta vai zibens. Asana (आसन), protams, nozīmē radīt. Šis dimants pose sauc arī Adamintine poza. Parasti, elpošanas vingrinājumi, piemēram, prānājāmu Kapalabhati un Anulon Vilom tiek veikta sēžot šajā pozīcijā, un tas ir teikts, ka, to darot, ķermenis kļūst tikpat stipra kā dimants.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Joga ir paredzēts veikt tikai tukšā dūšā, bet šī asana ir viens no retajiem izņēmumiem. Jūs varat droši veikt šo asana pēc ēšanas. Faktiski, tā ir efektīvāka, ja to veic uzreiz pēc ēdienreizes. Šī poza veicina pareizu gremošanu.

Līmenis: Iesācējiem
Stils: Vinyasa
Ilgums: 5 līdz 10 minūtes
Atkārtošana: Neviens
Stiepjas: potītēm, augšstilbi, ceļi, Gurni
Stiprina: kājas, Back

Kā to darīt Vajrasana

Nomesties ceļos, izstiepjot apakšstilbus atpakaļ un turot tos kopā. Jūsu lieli pirksti vajadzētu šķērsot viena otru.
Uzmanīgi nolaidiet savu ķermeni, piemēram, ka jūsu sēžamvieta atpūšas uz jūsu papēži un augšstilbu uz jūsu teļš muskuļus.
Novietojiet rokas uz ceļiem, un noteikt savu skatienu uz priekšu ar savu galvu pilnīgi taisni.
Pārvērtiet savu uzmanību uz savu elpošanu. Pilnībā informēti par to, kā jūs elpot un uzmanīgi vērot, kā jūs ieelpot un izelpot.
Jūs varētu aizvērt acis koncentrēties uz savu elpošanu, un, lai nomierinātu savu prātu.
Mēģiniet palikt šādā stāvoklī vismaz 5 līdz 10 minūtēm.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šī asana ir ļoti droša. Tomēr tās ir dažas lietas, jums vajadzētu būt piesardzīgiem par to, kad sākt praktizēt šo asana.

Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir ceļa problēmas vai ir veikta operācija ceļiem nesen.
Grūtniecēm vajadzētu saglabāt savu ceļgaliem nedaudz intervālu, kad viņi praktizēt šo asana, lai tās izvairīties liekot spiedienu uz savu vēderu.
Ja jūs cieš no jebkāda mugurkaula slimībām zemākajā skriemeļiem, tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā.
Tie, kas cieš no zarnu čūlu, trūce, vai jebkādām citām problēmām, kas saistītas ar lielo vai mazo zarnas vajadzētu praktizēt šo pozu vadībā jogas instruktors.

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, kad jūs pieņemt šo pozīciju, tas ir iespējams, ka jūsu kājas varētu sākt sāpēm, jo nav laika. Ja tas notiek, viss, kas jums jādara, ir atsaukt asanu, un izstiept kājas uz priekšu. Piešķiriet saviem potītēm, ceļiem, kā arī apakšstilbu muskuļus laba masāža. Ar laiku, ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai iet līdz 30 minūtēm ērti šajā asana.

Arī iesācējiem jāstrādā lēnām un pakāpeniski uz bettering stiprumu muskuļiem muguras lejasdaļā, pirms viņi mēģina iet dziļāk pozā vai palielinot laiku. Kad mugura tiek nostiprināts, celms uz elpu, ir samazinājies. Tāpat ir svarīgi atzīmēt, ka, ja jūs push sevi vairāk nekā jūsu ķermenis var veikt, ieguvumi no pozā tiek samazināta līdz minimumam.

Advanced Pose Izmaiņas

Uzlabotais variācija Vajrasana ir Supta Vajrasana. Šajā variāciju, kad jūs sēdēt Vajrasana, jums ir nepieciešams, lai saliekt atpakaļ un novietojiet abus apakšdelmus, kā arī elkoņus uz grīdas. Tad arku mugurkaula un kakla, kamēr kronis galvu skar grīdu. Šī asana palīdz nostiprināt muskuļus kakla, muguras un krūšu reģioniem. Tas arī paplašina krūšu un mazina plaušu problēmas. Tomēr ir svarīgi apgūt Vajrasana Pirms izmēģināt šo pozu. Tas ir arī labākais praktizēt Supta Vajrasana vadībā jogas instruktors.

Priekšrocības Vajrasana

Šie ir daži pārsteidzošs priekšrocības Vajrasana.

Šī asana uzlabo gremošanu un ar regulāru praksi, tas novērš aizcietējumus.
Labāk gremošanu novērš čūlas un skābumu.
Šī asana nostiprina muguru un mazina pacientiem, kas cieš no Muguras problēmas un išiass.
Šī asana stiprina iegurņa muskuļus too.
Tas palīdz atvieglot no darba sāpes, kā arī mazina menstruāciju krampjus.
Šī asana ir viens no labākajiem pieņemt, ja jūs vēlaties doties uz meditatīvā stāvoklī, jo tā ir stāvus poza.

Zinātnes Aiz Vajrasana

Vajrasana ir stabila, firma pozā, un tie, kuri pieņemu to nevar kratīt viegli. Tas ir meditatīvs poza, bet sēžot šajā pozā var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Viens ir iekarot sāpes kājās un nemieri prātā apgūt pozu un ievadīt meditatīvā stāvoklī. Viens ir apmācīt sevi nosēdēt un ir gatavi ieguldīt savu prātu tajā.

Vajrasana regulē asinsriti apakšējā iegurņa reģionā. Sēžot uz kājām samazina asins plūsmu uz kājām un palielina to gremošanas jomā, tādējādi palielinot efektivitāti gremošanas sistēmu.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Vajrasana perfekti, ko jūs gaida? Šī asana ir perfekta kombinācija stiprināt ķermeni un koncentrējoties prātu. Tas varētu būt viens no vienkāršākajiem asanas, kas jogu, bet tas ir diezgan grūti, lai pārliecinātos, ka jūsu prāts un ķermenis ir pilnīgi nekustīgi.

Jessica Gunawan

Neuvěřitelné jógy Ásany, které napraví držení těla In není čas

Přestat slouching! Postavte se rovně! Sedět se zády vzpřímenými! Jedná se o několik vět slýcháme častěji než ne z obou přátel a blízkých. Díky našim životním stylem, sedíme v přední části počítače celý den, nebo ohýbat se podívat na naše telefony a skončí jako hunchbacks.

Věděli jste, že když vaše držení těla je v pořádku, můžete vypadat štíhlejší, vyšší a jistější? Ale něco tak jednoduchého, jako je přímá zadní straně je tak těžké dosáhnout. Out namáhané životní styl mají napjaté záda, jak budeme držet to zakřivený po dlouhou dobu. Dlouhá pracovní doba a sedavý způsob života, aby to bylo ještě horší pro naše tělo, aby udržel krok správné držení těla.

Jsme tak zmatené s prací, které zapomínáme udržet kontrolu na cestě budeme sedět, stát, a spánek. To vede pouze k bolesti a bolesti v různých částech našeho těla.

Co je správné držení těla?

Ideální pozice je, když vaše záda je naprosto rovný, hrudník je venku, brada směřuje vzhůru, ramena jsou uvolněná a druhou, a žaludek je v. Podstatě jste ve správné držení těla, když vaše tělo je v přímé linii.

Jak může Jóga pomohou dosáhnout perfektní držení těla?

Když začnete cvičit jógu, pár týdnů do něj, získáte povědomí. K dosažení tohoto perfektní držení těla, je důležité být si vědom svého těla. To vám pomůže opravit svůj postoj. S běžnou praxí, vaše tělo se napne a posílen, a proto se vaše páteř automaticky vyrovná sám, vaše ramena jsou hranaté, váš žaludek jde dovnitř, a hrudníku je venku. Změny začnou dít hned první den, ale je to pouze tehdy, když jste si vědomi, že si všimnete změny a vědomě snažit opravit svůj postoj.

7 Efektivní Ásany jógy Pro Posture zlepšení

1. Tadasana

Tadasana nebo Mountain Pose je jedním z nejzákladnějších ásan, které tvoří základ pro mnoho dalších ásan. Vypadá to jednoduše, ale jak budete cvičit ásany a pracovat na zdokonalování to, uvědomíte si, že jste ve skutečnosti stojí nesprávně po celou dobu. Tento asana je nejlepší, pokud se chcete naučit správný způsob, jak stát.

2. Utkatasana

Utkatasana nebo předseda Pose je jedním z nejlepších jógy představuje pro zlepšení držení těla. Vaše tělo potřebuje udržet nasazené pozici jako byste seděli na pomyslné židli. To asana funguje překvapivě dobře pro kyčlí, kolen a spodní části zad. Také, jak sedíte na této pomyslné židli Vaše záda vzpřímená a ramena jsou natažené. Učí vaše tělo, jak zarovnat sebe, a tím vám pomalu, ale jistě zlepšit své držení těla.

3. Virabhadrasana I

Tento asana je také nazýván bojovník Pose. To má velkou historii za sebou, a je také jedním z nejpůvabnějších Jóga. Tento asana je velmi silný a vyžaduje, abyste se postavit, jak to předpokládají. Pracuje na dolní části zad a také zklidňuje ramenní talíře. Časem určitě vidět skvělé výsledky na svém postoji, pokud jste praxi to asana pravidelně.

4. Marjariasana

Tento asana je Kočka Pose a je obvykle provádí v kombinaci s Bitilasana. Kombinace těchto dvou ásan pracuje především na páteř, což je silný a pružnější.

5. Bhujangasana

Bhujangasana nebo Cobra Pose je další silný jóga asana, který pracuje na otevírání ramen a hrudníku. To také posiluje záda. To je tři z pěti dokonalé držení těla ukazovátka zaškrtnuto, takže tohle je musí zahrnout do svého korekce držení arzenálu.

6. Balasana

Balasana se také nazývá Child Pose, a to je posilující pozice. Ale také funguje jako cvičení pro ramena a záda. To asana funguje dobře korigovat svůj postoj a pomoci vám sedět nebo stát bez poškození zad.

7. Supta Virasana

Supta Virasana se také nazývá Ležící Hero Pose. Je to základní pózu z jógy, která vypadá jednoduše, ale může být poměrně komplikované. To asana zajišťuje, že vaše záda jsou zcela rovné, a také pomáhá otevřít hrudník. Jedná se o regenerační póza, a to vás uvolní, jak si za cíl napravit držení těla.

Loudal zpět v podstatě znamená slabou záda. Když vaše záda je slabá, máte tendenci pozvat celou řadu problémů. Když vaše záda je slabá, zbytek vašeho držení těla zarovnání (brada, břicha, hrudníku a ramen) zhasne proporce. Je nezbytné, abyste pracovat na nápravě to dříve, než bude příliš pozdě. Jóga je nejlepší způsob, jak na to! Už jste někdy zkoušeli jógy pro zlepšení držení těla? Jak to pomoci? Podělte se o své zkušenosti se s námi tím, že komentuje níže.

Jessica Gunawan

Невероятно йога пози за лечение на епилепсия

Пристъпи на епилепсия са кошмар! Ти не знаеш кога, къде и как те се появят. А просто решение е това, което ви трябва, и йога е най-добрият начин там за лечение на епилепсия.

Как? Е, йога балансира тялото и ума, което помага да управлявате вашите епилептични пристъпи по-добре и да се намали честотата на пристъпите. Невероятно, нали?

Да, това е най-добрият вариант, което имате, и тук са 7 пози от йога за лечение на епилепсия, че трябва да се опита. Вижте ги по-долу.

Преди това, нека да стигнем до най-обща представа за епилепсия.

Какво е епилепсия?

Епилепсията е състояние, при което имате повтарящи се и непровокирани пристъпи. Шестдесет и пет милиона души по света страдат от него.

Изземването може да бъде или кратко или продължително, варираща от малка загуба на съзнание на енергично разклащане. Той дори може да доведе до физически наранявания, понякога. Пристъпите могат да направят човек есента и губят съзнание на заобикалящата ги среда.

Тези припадъци се дължат на необичайно невронална активност в мозъка си, което означава, че се случи, когато клетките в мозъка ви стават хиперактивни.

Нека разберем как йога помага за лечение на епилепсия.

Йога За Епилепсия Лечението

Йога помага да поеме контрола над тялото си, което ви позволява да управлявате по-добре изземване без да позволим това да стане твърде крайно.

Йога асани да ви помогнат да се простират вашите нерви и окислител мозъка ви. Те се успокои си мозъчни клетки и да ги лиши от развълнуван.

Постоянните асани, форуърдни завои, backbends и обърнатите пози работят най-добре за успокояване на нервната система.

Йога ви учи да получат вътрешна баланс, което забавя възбуждане. Тя ви дава дълбок покой, което позволява на тялото да се лекува и да го поправи сам.

Йога пози за лечение на епилепсия

Следващите пози работят на вашия район на главата, като ви помага да се успокои и да се отпуснете.

1. Uttanasana (Постоянния Forward Bend)

За позата: Uttanasana или Постоянния Forward Бенд е мощен разтягане поза, където главата се поставя под коленете си. Това е междинен Хатха йога асани. То Практика сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте асаните за 15 до 30 секунди.

Предимства: Uttanasana простира бедрата и прасците. Той укрепва гръбнака и го поддържа гъвкава. Успокоява нервите и намалява стреса. Асаните също облекчава главоболие и безсъние.

2. Matsyasana (Fish Pose)

За позата: Matsyasana или рибата Pose е асана подобен на Матсйа аватара на Вишну. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и чисти червата. Задръжте асаните за 30 до 60 секунди.

Предимства: Matsyasana простира ребрата, стомаха и вратните мускули. Тя премахва напрежението във врата и раменете си и укрепва си горната част на гърба.

3. Kapotasana (гълъб поза)

За позата: Kapotasana Гълъбът Pose ви дава добра участък. Асаните прилича на позицията и благодатта на гълъб и е следователно наречен така. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. То Практика сутрин на гладно и го задръжте за около минута.

Предимства: Kapotasana облекчава болките в гърба и се простира си врата, гърдите и раменете мускули. Той също така засилва основната си и подравнява гръбнака. Асаните облекчава тревожност и стрес.

4. Pavanamuktasana (Вятър облекчаване поза)

За позата: Pavanamuktasana или Вятър-облекчаване Pose е асана, че изчиства всички храносмилателни газове в стомаха си. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните за 10 до 60 секунди.

Предимства: Pavanamuktasana лекува киселинност и запек, стимулира нервите и подобрява циркулацията на кръвта. Той освобождава токсините от тялото си и води до умствена яснота.

5. Halasana (Plow поза)

За позата: Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, че тя прилича на рало, използвани за селско стопанство в азиатските страни. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Предимства: Halasana поддържа гръбначния стълб силни и гъвкави. Това намалява стреса и нормализира високо кръвно налягане. Позата успокоява нервната система и укрепва имунната система.

6. Salamba Sirsasana (началник изчакване)

За позата: Salamba Sirsasana или стойка на глава е асана, че изисква от вас да обърнете тялото си изцяло и да го подкрепи с главата и предмишниците. Той е известен като цар на всички асани и е напреднало ниво Виняса йога асани. То Практика сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте асаните в продължение на 1 до 5 минути.

Предимства: Salamba Sirsasana успокоява мозъка си и е терапевтичен за безсъние. Той укрепва ръцете, краката, гръбнака и белите дробове. Тя позволява на чист приток на кръв в клетките на мозъка ви. Позата отпуска ума си и увеличава своята яснота.

7. Шавасана (труп поза)

За позата: Шавасана или трупа Pose е асана, който прилича на неподвижни тяло. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да го практикуват по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Отпуснете се в позата за 10 до 15 минути.

Предимства: Шавасана подобрява концентрацията си и облекчава стреса и напрежението. Той отпуска мускулите и подобрява психичното здраве. Тя работи удивително добре за неврологични проблеми.

Обмисляли ли сте някой от тези пози от йога за епилепсия? Епилепсия не е само здравен проблем. Тя те кара да изглежда неудобно открито и може да ви предпази от бъдат социално активни. Всичко това ще влоши състоянието ви по-нататък. Преди да стане твърде лошо, трябва да го контролират, както и пози от йога, споменати по-горе, са най-добрият начин да започнете. Така че, да си йога мат и да започнете.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как човек може да диагностицира епилепсия?

Епилепсията е трудно за диагностициране на състоянието. Честотата на пристъпите и очевидците се вземат под внимание, за да се диагностицира състоянието. Най-добре е да отидете на някой със специални знания по този въпрос.

Колко често мога да практикувам йога за лечение на епилепсия?

Практиката йога всеки ден след консултация с Вашия лекар, за да се запази тялото и ума в състояние на спокойствие и намаляване на симптомите, които могат да доведат до изземване.

Jessica Gunawan

Legjobb Jóga ászanák Sinus

Az Ön feje szét sinus? Továbbá, utálod véve a tablettákat? Akkor jöttem, hogy jó helyen jár, mert itt fogja mondani, hogyan lehet beépíteni a jóga, hogy kezelje a sinus fertőzés és problémák.

Várja, nem? Azt kell mondani, akkor ez van rengeteg a jóga jelent a sinus fejfájás, amely megoldja a problémákat. És a legjobb az egészben az, hogy nagyon egyszerű és könnyen megoldható.

Kezdjük 7 legjobbak között, és hogyan működnek. Mehetünk?

Előtte Ismerjük arcüreggyulladás.

Mi Sinus?

Az orrmelléküreg-gyulladás a probléma a szervezetben, amelyek előfordul miatt gyulladás a levegővel töltött üregek jelen a koponya. Pfuj! Ez úgy hangzik, ijesztő, ugye? Képzeld el, hogy ténylegesen megy át rajta.

És miért történik ez? Vannak különböző okait, és néhány közös közül a stresszes életmód, az alkoholfogyasztás és a dohányzás. Még vírusfertőzések és gombás támadások elsődleges oka a gyulladás.

Néha a fizikai feltételek, mint a sövény problémák és orrcsont duzzanat oka sinus. A sinus probléma is előfordulhat bárki bármilyen korú és nemű.

Ez orvosilag ismert rinoszinuszitiszes. Egyéb egészségügyi problémák vezethet sinus, és ezek különböző allergiák, fogat fertőzések (igen, jól olvasod), és orrpolip.

Ezért az arcüreggyulladás probléma nem egyetlen egység is, és különböző komponensek szerepet játszanak benne. És, jóga, amely mindenre kiterjedő a legjobb megoldás rá.

Nézzük meg, hogyan jóga segít kezelésében arcüreggyulladás.

Jóga sinus probléma

A változatlan állapotban allergia vezet az asztma, és pontosan ez az, amit a jóga célok és törli. Ez a szépség jóga; eltávolítja az ok megszüntetésével minden esélye a probléma merül fel.

Is, ez egy nagyszerű lehetőség, amely mentességet a mellékhatások arcüreggyulladás, mint nehézlégzés, köhögés, fejfájás.

Jóga helyreállítja az egyensúlyt a szervezetben, és enyhíti a migrénes rohamok és az allergiás orr- feltételekkel.

Így marad a test és a lélek állapotú. Jóga teszi a légzés könnyebbé nyit orrotokon, és lehetővé teszi a sima levegő áramlását. Még törli a torok régió, amely lehetővé teszi, hogy foglalkozik a sinusitis probléma jobb.

Az összes fenti és még sok más, amit csak tudni, hogy mikor kezdenek gyakorolni. Ellenőrizze a jóga jelent az alábbi többet megtudni.

Jóga ászanák Sinus

1. Gomukhasana (Tehénfej Pose)

Mintegy A Pose- Gomukhasana vagy a Cow Face Pose egy ászana, hogy névadója a tehén, mert hasonlít az arca gyakorlat során. A szanszkrit szó „Go” azt jelenti, tehén és azt is jelenti, fény. Az ászana egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Úgy működik a legjobban, ha gyakoroljuk reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Gomukhasana csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez húzódik a mellizmok segítik a rugalmasság a levegő útját régióban. A póz növeli, pihenés, ha aggódik, vagy fáradt.

2. Janu sirsasana (fej Térd Pose)

Mintegy A Pose- Janu sirsasana vagy a fej Térd Pose egy ászana, amely előírja, hogy érintse a fejét, hogy a térd ülő helyzetben, mint a neve a póz sugallja. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana, és jól működik, ha gyakoroljuk reggel vagy este éhgyomorra. Győződjön meg róla, tartsa a pózban legalább 30-60 másodpercig mindkét lábát.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- gyakorló Janu sirsasana megnyugtatja az elmét, és ad egy jó szakaszon a vállát. A póz enyhíti a fejfájást, fáradtságot, szorongást. Az ászana meggyógyítja az álmatlanság és a magas vérnyomás, amely lehet, hogy az arcüreggyulladás állapota rosszabb.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Mintegy A Pose- Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy intenzív backbend, hogy hasonlít a felvetett motorháztető egy kígyó. Bhujangasana egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Tartsa a has üres gyakorolni a pózt, és ne próbálja meg reggel. Tartsuk 15-30 másodpercig, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A Cobra Pose ad a tüdő egy jó szakaszon. Remekül működik, mint egy stresszoldó mechanizmus. Ez az egyik legjobb jóga jelent sinus megkönnyebbülés, mert nyit a tüdő és a légzés könnyebbé teszi.

4. Ustrasana (Camel jelentenek)

Mintegy A Pose- Ustrasana vagy a teve póz is backbend, amely hasonlít az irányvonal egy teve. Ez egy kezdő szinten Vinyasa jóga ászana. Az ászana működik a legjobban, ha gyakorolják reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 és 60 másodperc, amíg erre.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Ustrasana nagyszerű az általános egészség és jó közérzet. Ez javítja a légzést, és megmozgatja a torokban és a mellkasban. A póz húzódik, és megnyitja az utat a teljes frontális régióban.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Mintegy A Pose- Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose nevű úgy hasonlít egy híd. A póz alapfokú Vinyasa jóga ászana. Gyakorlojatok reggel vagy este éhgyomorra és tiszta belek. Továbbá ne feledjük, hogy tartsa a pózt 30 és 60 másodperc.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- Setu Bandhasana segít a stressz a hátsó. Ez húzódik a nyak és a mellkas. Az ászana segít csökkenteni a depresszió és a szorongás, ami kiválthatja ki sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző Pose)

Mintegy A Pose- Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya egy ászana, amely úgy néz ki, mint egy kutya előrehajolva a feje lehajolt. Ez egy kezdő szinten Astanga jóga ászana. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlatban ez a reggel éhgyomorra. És tartsuk 1-3 percig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz javítja a vérkeringést a szervezetben lazítás ki minden csomót és a stressz összegyűrte a szervezetben. Ez húzódik a nyak és a gerinc felszabadító nyomás ezeken a területeken.

7. Salamba Sarvangasana (összes végtag Pose)

Mintegy A Pose- Salamba Sarvangasana vagy az összes végtag Pose egy ászana, mely egyben a királynő minden jelent. Ez egy haladó szintű Hatha jóga ászana, hogy utat nyit a bonyolultabb ászanák. Gyakoroljuk reggel éhgyomorra és tartsuk 30-60 másodpercig.

Előnyei a jelentenek Sinusitis- A póz kúrák enyhe depresszió és nyugtatja az agyat. Ez ad a nyak egy jó szakaszon, és tartja álmatlanság és fáradtság sakkban.

Most pedig válaszoljon néhány gyakori kérdés merülne arcüreggyulladás.

Szakértői válaszok Olvasói kérdések

Will jóga segít gyógyítani a sinusitis problémát teljes?

Vannak nagy az esélye a jóga, hogy képes megtenni, de meg kell forduljon orvosához, és hogy a segítségével egy jógaoktató megtenni.

Milyen gyakran jógázni, hogy segítsen a sinusitis állapot?

Tornázni minden nap legalább egyszer a nap, hogy kezelni és gyógyítani a sinusitis problémát.

Sinus tegye le, hogy nincs vége. Nem tudom, mikor támadnak meg, és megteszi a szikra belőled. Ez egy szomorú állapot. Az egyetlen kiút az, hogy segíts magadon foglalkozni vele jobban jóga és végül megszabadulni tőle. Mit vársz akkor? Láss hozzá.

Jessica Gunawan