Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Wat is Anusara Yoga en wat zijn de voordelen?

Yoga is beoefend in ons land sinds leeftijden. Van oorsprong uit India, yoga betekent in feite ‘spirituele discipline’. Iedere vorm van yoga heeft zijn eigen set van de voordelen en er zijn verschillende manieren om ze te oefenen. Mensen praktijk verschillende vormen van yoga op basis van hun wensen en eisen. Het beoefenen van yoga op een regelmatige basis, houdt je fit en fijn in je leven. Het helpt u bij het bereiken van geestelijke stabiliteit en fysieke kracht.

Wilt u yoga en ervaring eeuwige vrede te leren? Hier is hoe het te doen met Anusara yoga.

Anusara stijl yoga werd gestart door een in Amerika geboren yogaleraar, John Friend in het jaar 1997. Onder de andere vormen van yoga, Anusara yoga is een perfecte mix van yoga asanas , ademhalingsoefeningen en filosofie. Deze vorm van yoga is het best te omschrijven als een moderne vorm van yoga. Er zijn ongeveer 260 asana’s die deel uitmaken van Anusara yoga zijn. Het is niet altijd mogelijk voor ons om al deze asanas. Daarom is deze houdingen is onderverdeeld in eenvoudige opwarming, backbends, staande houdingen, inversies, voorwaartse buigingen, etc.

Als u wilt Anusara yoga te leren, volg dan de onderstaande eenvoudige en gemakkelijke asana’s en aan de slag:

1. Ardha Chandrasana:

Staan in een rechte stand. Spreid je benen wijd uit elkaar. Draai nu je rechtervoet buiten in een 90 graden positie. Probeer je handen (palm) aan te raken om de grond in een rechte lijn met je voeten. Nu, til je je linkerbeen en proberen om het te rekken in de lucht zo veel als je kunt. Niet uitrekken buiten je capaciteit. Nu heft uw rechterhand en rek het in de lucht. Stabiel blijven gedurende 30 seconden en release.

2. Bhujangasana:

In deze, moet je jezelf te positioneren in een gebogen houding die een slang lijkt. Ga liggen op de grond in een zodanige wijze dat je voorhoofd de grond raakt. Plaats nu je handen onder je schouders op een manier die ze krijgen verscholen in de buurt van uw lichaam. Strek je benen op een manier die de bovenkant van je voeten naar beneden drukt in de mat. Nu inademt en druk langzaam op je handen om je armen strekken, het verplaatsen van uw borst omhoog. Deze pose ziet eruit als een slang en dus wordt het genoemd de cobra pose of de slang vormen.

3. Ardha Mukha Shvanasana:

Dit is de 8 ^ste stap van Zonnegroet. Hier moet je je handen en benen beetje breed gespreid. Nu, buigen en plaats je handen op de grond in een zodanige wijze dat je handpalmen en voeten de grond raken. Probeer om je lichaam zo veel mogelijk te rekken. De positie hier is als dat van een hond. Til je onderrug en rek het in een positie ‘V’.

4. Vakrasana:

Ga op de grond met je benen recht. Vouw je rechterbeen en plaats je rechtervoet op de rechterkant van de linkerknie. Uw handen moeten aan beide zijden met je handpalmen naar de grond. Nu draai je bovenlichaam naar achteren, kijkend over de rechterschouder terwijl je linkerhand blijft geplaatst aan de rechterkant van je rechtervoet. Blijven gedurende 15 seconden en terugkeren naar de uitgangspositie.

Probeer dit te doen in de andere richting ook.

5. Virabhadrasana:

Deze houding is ook bekend als de krijger poseren. Sta rechtop en beweeg uw voeten uit elkaar, ongeveer 4 inches van elkaar. Hef je armen in de lucht en strek hen. Draai nu je rechterbeen tot 90 graden aan de rechterkant en dus zet je linkerbeen in dezelfde richting en uitrekken. Hou je rug recht. Kijk omhoog naar je handen naar de hemel.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Sta rechtop in Tadasana positie. Nu proberen op te heffen je linkerbeen in de opwaartse richting. Probeer om de enkel van je linkerbeen aan met uw linkerhand. Probeer het ook andersom. Niet uitrekken buiten je capaciteit. Deze asana geeft een goede massage aan uw wervelkolom, onderrug, heupen, benen en handen.

7. Garudasana:

Sta rechtop in Tadasana positie. Buig je knieën een beetje. Nu proberen op te heffen je linkerbeen en wikkel het om je rechterbeen. Doe hetzelfde met je handen. Nu, probeer balanceren in deze positie. Stabiel blijven gedurende 10-15 seconden en laat los.

8. vasisthasana:

Staan in het Ardha Mukha Shvanasana positie. Nu proberen op te heffen je rechterbeen in de lucht. Probeer je rechterbeen te raken met je rechterhand. De linkerhand en het linkerbeen moet nog steeds blijven. Kantel je hoofd in de opwaartse richting, naar de hemel.

Dit zijn een paar eenvoudige Anusara yoga houdingen die je kunt proberen thuis te oefenen. Yoga helpt je zeker in het leven een spanning-vrij, ontspannen en gezond leven!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Come fare l’Urdhva Hasthasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – verso l’alto, Hasta – Mani, Asana – Pose; Pronunciato come – oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciamente o inconsciamente, quando si tira fuori dal letto ogni mattina, si sollevano le braccia, tratto come i vostri archi della colonna vertebrale, e la testa si blocca sul retro. Esso si eccita dopo aver avuto una notte di sonno pieno di. Che lo stretching è ciò che questo asana è tutto. Facile prendere questo asana per scontato, giusto?

L’Urdhva Hastasana è una parte della sequenza Surya Namaskar. Di solito è una breve asana, fatto per una breve durata. Ma è solo quando si prende il tempo con questo asana, è possibile esplorare pienamente i suoi benefici.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana può essere praticato in qualsiasi momento della giornata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio avere i vostri pasti di almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Base
Stile: Vinyasa flusso
Durata: Un respiro o di un minuto
Ripetizione: Nessuno
Allunga: muscoli intercostali
Rafforza: Gambe, Addome

Come fare l’Urdhva Hastasana (saluto verso l’alto)

È necessario iniziare assumendo la Tadasana. In piedi con le braccia lungo i fianchi. Poi, li alzare dolcemente verso il soffitto.
Assicurarsi che le braccia sono parallele l’una all’altra. È anche possibile portare i palmi delle mani sopra la testa. Mentre si esegue questa operazione, assicurarsi che le spalle non sono incurvate. Se i palmi delle mani sono a parte, allora devono di fronte all’altro. Le braccia devono essere diritti in ogni momento in modo che siano attivati tutti in tutto, fino a quando la punta delle dita. Sposta lo sguardo verso l’alto.
Le spalle devono essere lontano dalle orecchie, e le scapole devono essere premuti saldamente sulla schiena.
Le cosce dovrebbero essere impegnati in modo tale che tirano le rotule in su. Raddrizzare le gambe, ma non bloccare le ginocchia. Ricordate sempre che un micro-curva le ginocchia è più sicuro per le articolazioni.

Precauzioni e controindicazioni

È necessario evitare la pratica di questo asana con le braccia alzate se ha avuto un infortunio al collo o alle spalle.

Consigli per principianti

Come un principiante, potrebbe essere difficile tenere le braccia diritte quando li si alza. Si potrebbe utilizzare un ciclo larghezza delle spalle per aiutarti a fare questo. Fissare il cappio intorno le braccia, appena sopra i gomiti.

Avanzate Pose Alterazioni

Si potrebbe intensificare la vostra tratto convertendo questa posizione in una flessione dorsale. Tutto quello che devi fare è piegare la spina dorsale all’indietro come se si sta chino su un pallone da spiaggia. È necessario lasciare che il collo rimanere indietro. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di prendere la Ruota Pose.

I benefici del saluto verso l’alto (Urdhva Hastasana)

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Urdhva Hastasana.

Dà la pancia un buon tratto.
Aiuta a migliorare la digestione.
Dà le ascelle e le spalle un buon tratto.
Allevia lo stress e l’ansia.
Essa aiuta a migliorare la postura del corpo.
Essa aiuta ad aumentare la capacità dei polmoni.
Migliora la circolazione del sangue nel corpo.
Facilita la sciatica.

La scienza dietro l’Urdhva Hastasana

Quando questo asana è praticato indipendentemente, la sua profondità è aumentata, ed il corpo interno è lasciato cadere ripetutamente (le spalle e la parte anteriore delle costole). Come si pratica, vi renderete conto di come l’energia sale dal centro del ventre e la forza costruisce verso l’alto attraverso la parte posteriore. Quando si assume la posa, espirare e ammorbidire la parte superiore dei polmoni, e come si fa questo, sentire lo spazio intorno al cuore aumento. Questo creerà un’energia che vi porterà il corpo interno, rendendo più spazio per respirare. Ciò migliora anche l’estensione del collo e raddrizza la colonna vertebrale, senza alcuno sforzo aggiuntivo muscolare.

Pose preparatorie

Tadasana

Pose Follow-Up

Padmasana

Ci sono idee complesse dietro il più semplice dei movimenti. Questo asana dimostra questo fatto. Non se la prenda per scontato e non sottovalutare perché può fare cose meravigliose per voi.

Jessica Gunawan

Sağ Yoga Mat Alış Nasıl

onların ayakkabı geldiğinde koşucu seçenekleri bir sürü var gibi onların paspaslar gelince, bu yüzden, Yogilerin yok. çatıdan esen bu fantastik uygulama popülerlik sayesinde, üreticiler farklı insanların ihtiyaçlarını karşılamak için farklı keçe yapımı ilham almaktadır. Ama çok fazla seçenek varken Bazen, karışık eğilimindedir ve sadece yanlış mat toplama sonunda olabilir.

Yani burada o mükemmel yoga matı için alışveriş için dışarı baş size yapmak hususlar listesini verecek bir kılavuzdur. o Yoga pratik için bir cephanelik toplayıp gelince, siz “kapağına göre bir kitap yargıç” göze alamaz. Sen şu noktaları müzakere eder ve dikkate almak zorunda.

İlk – Your Body Tipi

Evet! Bu doğru. Vücudunuz türü yatırım gerekir yoga matı türünü belirleyebilir.

Eğer ince ve minyon ise, bir yastıklı yoga matı için gidiyor tavsiye edilir. Vücudunuz doğal olarak daha az ya da yağ hiç cepler vardır göz önüne alındığında, daha az yastıklama sahiptir. hakkında bir yoga mat ¼ inch kalınlığında tamam olmalıdır. Hatta boğaz eklemleri olanlar egzersiz daha rahat hale getirmek için daha kalın paspaslar pick up gerekir.

“Sağlıklı” ve iyi yastıklı olanlar yaklaşık ⅛ inç kalınlığında bir mat alabilirsiniz.
Standart bir yoga minderi genellikle yaklaşık 68 santim uzunluğundadır. Eğer uzun boylu iseniz, mat uzunluğunu göz önüne almalıyız. Standart bir yoga minderi olan yükseklik altında veya yaklaşık 5 ‘6” olanlar için yeterince iyidir. Bundan daha uzun boylu iseniz, süper gerilmiş yoga matı isteyin.

İkinci – Yoga Tipi

Eğer bir hasır yatırım yaparken içine kayıtlı yoga uygulama tür göz önüne almalıyız.

Eğer yoga için yeni iseniz, daha ucuz bir satın mat emin olun. basic için gidin. uygulamaya birkaç hafta sonra yoga sizin için değil fark, bir hasır üzerinde çok fazla harcama konusunda suçlu olmayacak. Ayrıca, yoga oluk içine almak kez satın mat ihtiyaçlarınızı yakışmıyor fark olabilir ve o zaman ihtiyaçlarınıza bağlı olarak mat değiştirebilir.

Hatırla bunu:

Vinyasa Yoga sınıfları kompleks hareketleri dahil, bu nedenle kol ve bacaklar kayma yok böylece daha sürtünme ile mat gerekecektir.

Yin Yoga hareketleriniz yavaş ve yoğun olması gerektiğini vardır bir restoratif sınıf olduğunu, bu nedenle yumuşak ve minderli hasır daha apt.

Eğer içine iseniz Sıcak Yoga veya Bikram Yoga sınıfı ısıtılmış bir odada gerçekleşir, özel olarak bu sınıflar için tasarlanmış paspaslar yatırım gerekir. Bu paspaslar teri emer yok, bu nedenle mat uzun süre temiz kalır. Eğer yoga içine bu tür Eğer hasar alacak şekilde, kesinlikle temel bir mat kullanamazsınız.

Üçüncü – Uygulama Yeri

Ayrıca mat satın alıyor zaman yoga olacaktır akılda tutmak gerekir. Evde yoga yapıyorsanız, temel bir mat yapacağız. halindeyken yoga Ama eğer hafif mat önerilir. Bu daha taşınabilir olacaktır. Eğer çok seyahat ederseniz, gezileri boyunca taşımak için ikinci bir mat satın düşünebilir.

Dördüncü – Materyalli Mat Made Of mı

Bir mat almaya gelirken yoga matı malzemesi de zorunludur. Bunlar, egzersiz için bir mat satın almak için pazarda gittiklerinde sahip olacak bazı seçeneklerdir.

1. PVC Minderleri

Bu muhtemelen basit, ucuz yoga minderleri yapmak için kullanılan en yaygın olarak kullanılan malzemelerden biridir. Ancak, bu paspaslar çok Yogilerin tavsiye edilmez. Polivinil klorür kanserojen. o geri dönüşüm çok zor çünkü sizin için iyi ne de çevre de değildir. Sağlığınız uğruna, ve çevrenizdeki yararına, denemek ve her ne pahasına bu mat kaçının.

2. Lastik halılar

Lastik paspaslar daha iyi bir seçimdir. Doğal kauçuktan yapılmış, yoga meraklıları bu mat onaylamaz. Ya çok pahalı olmayan bir temel, basit mat olduğunu. Eğer piyasada dışarı gittiğinizde, oldukça kolay olan bu paspaslar bulmak mümkün olacak.

3. Destekli Paspas

Bu paspaslar, yumuşak ve rahattır. Genellikle bu paspaslar içleri bezle kaplı köpük, yapılır. Bu paspaslar ortalama mat daha fazla destek vermek ama daha az kavrama verir. Ayrıca sadece kısmen yıkanabilir – kaplama kumaşı yıkamak için kolay iken, köpük yıkanamaz.

4. Bez Paspas

Bunlar piyasada bulunan tüm paspaslar en doğal ve bunlar ter ıslatmak bile, kolayca yıkanabilir. Bunlar yumuşak ve yastıklı paspaslar daha oturmalıdır.

Beşinci – Mat Yüzey

Eğer yoga daha dinç formlarını yapıyor olacak, özellikle eğer mat satın aldığınızda kaymayan mat arayın. Bu paspaslar olursa olsun hareket ne kadar size ihtiyacınız kavrama, verecektir.

Ayrıca yapışmaz paspaslar alabilirsiniz. Bu paspaslar yüzeyin kaba vardır ve hassas ise cildinizi tahriş olabilir iken yoğun yoga pozlar uygulama, bunun büyük bir avantaj olacaktır.

Altıncı – Mat Kalınlığı

Standart yoga paspaslar vardır ⅛ kalın inç. Eğer bir acemi iseniz, kalın inç ⅙ bir mat yatırım düşünebilir. Bu paspaslar da rulo kolaydır, bu yüzden onları daha taşınabilir hale getirir. Eğer eklemlerde ile sorunlar varsa veya Yin Yoga yapıyorlarsa bile, ¼ inç kalınlığında bir mat tercih gerekir.

Yedinci – Kolay Depolama

mağazaya kolay bir paspas daima büyük bir satın! Rulo yok paspasları saklamak için oldukça acı olabilir. mağazaya kolay bir mat seç. Her zaman hafif paspaslar yatırım yapmak iyi bir fikirdir. Kolayca sarıp saklamak ve taşımak süper kolaydır. Eğer mat satın almak gittiğinizde, kolayca hareket kazandırıyor emin olmak için birkaç kez katlayıp emin olun.

Sekiz – Mat Accessorizing

Eğer bir yoga düzenli iseniz, paspasınızın için aksesuarlar satın düşünebilir. Bir sap, bir pamuk sapı, bir taşıma çantası orada bazı seçenekler mevcuttur. Ne kadar ve nasıl mat kullanmak bağlı İstediğinizi seçin.

Dokuzuncu – Fiyat Noktası

Fiyat Ayrıca size satın mat önemli bir husustur. Genellikle hiçbir fırfırlar ile ⅛ inç kalınlığında PVC mat ucuz olduğunu. fiyat içine bakın. Ancak bu paspaslar uzun ömürlü yok ve hızlı yıpranacaktır eğiliminde olacaktır. Eğer uygulama hakkında ciddi iseniz, daha pahalı bir mat satın düşünebilir. kaliteli ürünler garanti bazı iyi markalar için dikkat edin. Eğer dolgu ve non-stick ya yapışkan paspaslar gibi özellikleri arıyorsanız, daha fazla mal olacak. O ihtiyacınız buysa Ama buna değer!

İyi vites her zaman ilham verici olduğunu ve yoga gelince, sadece ödün vermek göze alamaz. Kişisel mat Pratiğinizi sağlayan aşağı son şey olmalıdır. Şimdi o mat satın, doğru seçimi yaptığınızdan emin iken düşünün ne olacağı!

Jessica Gunawan

5 Effektiv Yoga utgjør for irritabel tarm syndrom

Mage problemer er det mest pinlige. De får du stresset og bekymret. De hyppige sammentrekninger og trekker i magen bare gjøre det verre. Du lærer å leve med irritabel tarm bevegelser, trykk, og magesmerter. For å spare deg fra denne situasjon, har vi funnet ut fem yoga som vil glatte ut innsiden av magen. Sjekk de ut!

Men først, la oss lære om irritabel tarm syndrom.

Hva er irritabel tarm syndrom (IBS)?

IBS er en tilstand som oppstår i fordøyelsessystemet og forårsaker oppblåsthet, gass, forstoppelse og diaré. Det kan være sporadisk eller utvikle seg til en kronisk problem, påvirker kvaliteten på livet ditt og psykisk velvære. Kvinner er mer påvirket av IBS enn menn. Det forekommer i en blant fem personer og utvikler for første gang når du er 20-30 år gammel. Stress og dårlig spisevaner er vanlige årsaker til forekomsten av irritabel tarm syndrom.

I mange tilfeller av IBS, ble det funnet at det ikke var tilfelle av fysisk skade på magen. Det er spekulert i at IBS oppstår når det er en forstyrrelse i den vanlige hjerne magen interaksjon. Dette avbrudd gjør tarmsystem svært følsom, noe som fører til dårlig fordøyelse, stress og angst.

Nå, la oss se hvordan å kurere IBS med yoga

Praksis Yoga for IBS (irritabel tarm syndrom) Relief

Stress og IBS er forbundet med hverandre. Yoga roer nervene og reduserer stressnivået, jobber som en balsam for opphisset fordøyelsessystemet. Med en jevn pustemønster og et rolig sinn, prøve yoga som er nevnt nedenfor, og avlaste deg fra IBS.

IBS Healing yoga

1. Parighasana (Gate Pose)

Parighasana stimulerer abdominal organer og strekker sidene av overkroppen din. Det øker din pust kapasitet og hjelpemidler fordøyelsen. Det bygger også kjernen styrke og eliminerer avfall fra kroppen.

For å gjøre det Parighasana, knele ned med ryggen rett og hodet ser fremover. Nå, strekke høyre ben ut til høyre, med høyre fot vendt forover og på bakken. Løft din venstre arm opp, og bøy overkroppen over høyre ben. Plasser høyre hånd på leggen av høyre ben. Gjenta det samme med høyre arm.

2. Ardha Matsyendrasana (halv-sittende rotere vri)

Ardha Matsyendrasana åpner brystet og øker lufttilførselen til lungene. Den renser dine indre organer ved å fjerne giftstoffer fra dem. Det stimulerer nyrene og eliminerer tretthet. Positur stimulerer fordøyelses kraften i magen og øker appetitten.

For å gjøre det Ardha Matsyendrasana, sitte ned med bena strukket ut foran deg. Hold ryggen rett og føttene sammen. Nå, bøy høyre bein, ta det over venstre hofte, og plasserer hælen på høyre fot ved venstre hofte. Deretter plasserer venstre hånd på høyre kne og ta høyre hånd bak til midten av ryggen. Twist midjen, skuldre og hode mot høyre og se over høyre skulder.

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Ananda Balasana roer hjernen og lindrer stress og smerte. Den strekker seg og lindrer ryggraden og frigjør spenningen fanget i ryggen. Det komprimerer magen og massasje de indre organene i fordøyelsessystemet.

For å gjøre det Ananda Balasana, legg deg ned på ryggen. Ta med knærne mot brystet, klemmer dem. Slapp av ryggen i bakken. Nå flytter knærne i hoftebreddes avstand og få føttene opp, rett over knærne. Strekk armene ut og komme til den eneste av dine føtter og holde dem der. Pass på at armene er rett, og skulderbladene berører bakken.

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana er en god stress og tretthet buster. Det lindrer forstoppelse og hjelper til med nyresykdommer. Det forbedrer blodsirkulasjonen og botemidler fedme. Dhanurasana forbedrer funksjon av tarmen, forbedrer fordøyelsen og øker appetitten.

For å gjøre det Dhanurasana, legg deg ned på magen. Føttene må være hip-bredde hverandre og armene på siden. Nå, brett knærne og ta med føttene opp. Strekk armene bakover, nå anklene dine føtter og holde dem i hendene. Løft brystet opp fra bakken og flytte bena oppover for å danne en bue. Hold hodet rett og se fremover.

5. Pavanamuktasana (Wind lindrende Pose)

Pavanamuktasana styrker magemusklene og massasje innsiden av magen. Det hjelper på fordøyelsen og frigjør uønskede og giftige gasser fra kroppen din. Den strekker nakken og ryggen og frigjør spenninger i korsryggen. Pavanamuktasana holder deg trygt fra surhet og forstoppelse.

For å gjøre det Pavanamuktasana, legg deg ned på ryggen og strekke på bena fremover. Hold armene på hver side av kroppen. Bøy knærne og bringe dem mot brystet. Trykk lårene til magen med foldede hender. Nå, løft hodet og brystet opp fra gulvet og legg haken på knærne. Du kan prøve rock opp og ned eller sidelengs i denne positur.

Har du noen gang vurdert yoga for IBS? Prøv de ovennevnte utgjør, og se hvordan de vil gjøre irritabel tarm syndrom forsvinne!

Nå, la oss gå videre til noen vanlige spørsmål om yoga og IBS.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Har alkohol forverre IBS?

Ja, forverrer alkohol IBS, selv i små mengder. Det er best å helt bli kvitt alkohol fra kostholdet ditt til IBS er kurert.

Hvor effektiv er din diett på IBS?

Din mat kan gjøre eller ødelegge IBS. Fyll din diett med fiber-rik mat som grønnsaker, frukt og helkorn. Spis dem hele dagen på en balansert måte og tygge maten ordentlig.

IBS er livstruende?

IBS er smertefullt, men ikke dødelig. Det heller ikke føre til noen andre mage lidelser.

Har menstruasjonssyklusen påvirke IBS?

Ja, kvinnelige hormoner har en effekt på IBS. Symptomene på IBS blitt verre i den tiden av menstruasjon.

Er IBS kalles av noen andre navn?

Ja, IBS er også kjent som slimete kolitt, spastisk colon, nervøs tykktarm, og funksjonell tarmsykdom.

Yoga er en tids testet redningsmann for IBS. I hvert yoga positur som du holder, lytte til kroppen din, opphold med følelsene, og puster godt. Det vil hjelpe i lindrende fordøyelseskanalen og healing irritabel tarm syndrom.

Jessica Gunawan

Incredible yoga asanas Det kommer att korrigera din hållning på nolltid

Sluta slouching! Rak i ryggen! Sitt med ryggen upprätt! Dessa är några fraser vi hör oftast från både vänner och nära och kära. Tack vare vår livsstil, vi sitter framför datorn hela dagen, eller böja att titta på våra telefoner, och sluta som puckelryggar.

Visste du att när din kroppshållning är rätt, kan du se smalare, längre och mer självsäker? Men något så enkelt som en rak rygg är så svårt att uppnå. Out stressade livsstil har ansträngt ryggen när vi håller det böjda under en lång tid. Långa arbetstider och stillasittande livsstil göra det värre för vår kropp att hänga rätt hållning.

Vi är så rörig med arbete som vi glömmer att hålla reda på hur vi sitta, stå och sova. Detta leder endast till värk och smärta i olika delar av vår kropp.

Vad är en korrekt hållning?

En idealisk hållning är när ryggen är helt rak, är bröstet ut, haka vänd uppåt, axlar är avslappnade och i kvadrat, och magen är i. I grund och botten, du är i en korrekt hållning när kroppen befinner sig i en rak linje.

Hur kan yoga hjälpa dig att uppnå perfekt hållning?

När du börjar yoga, några veckor in i den, kommer du att få medvetenhet. För att uppnå den perfekta hållning, är det viktigt att vara medveten om din kropp. Det hjälper dig att korrigera din hållning. Med regelbunden träning, din kropp sträcks och stärks och därför rätar din ryggrad automatiskt själv, dina axlar kvadreras, magen går in och bröstet är ute. Förändringarna börjar hända den allra första dagen, men det är bara när du är medveten om att du kommer att märka förändringarna och medvetet gör ett försök att korrigera din hållning.

7 Effektiva Asanas I Yoga För Posture Improve

1. Tadasana

Den Tadasana eller Mountain Pose är en av de mest grundläggande asanas som bildar en bas för många andra asanas. Det ser enkelt, men när du öva asana och arbeta för att fullända den, kommer du att inse att du var i själva verket stod felaktigt hela tiden. Detta asana är bäst om du vill lära dig det korrekta sättet att stå.

2. Utkatasana

Den Utkatasana eller ordföranden Pose är en av de bästa yogaställningarna för hållning förbättring. Din kropp behöver för att hålla sittande ställning som om du satt på en imaginär stol. Detta asana fungerar förvånansvärt bra för höfter, knän och nedre delen av ryggen. Dessutom, när du sitter på denna imaginära stol, är ryggen upprätt, och axlar sträcks ut. Det lär kroppen hur man anpassa sig, och därmed du sakta, men säkert förbättra din hållning.

3. Virabhadrasana I

Detta asana kallas också Warrior Pose. Den har en hel del historia bakom sig och är också en av de mest graciösa yogaställningar. Detta asana är extremt kraftfull och kräver att du vara upprätt när du tar det. Det fungerar på nedre delen av ryggen och även lugnar axelplattorna. Med tiden kommer du säkert se bra resultat på din hållning om du tränar denna asana regelbundet.

4. Marjariasana

Detta asana är katten Pose och görs oftast i kombination med Bitilasana. Kombinationen av de två asanas arbetar främst på ryggraden, vilket gör den stark och mer flexibelt.

5. Bhujangasana

Den Bhujangasana eller Cobra Pose är ännu en kraftfull Asanayoga som arbetar för att öppna upp axlarna och bröstet. Det stärker också tillbaka. Det är tre av de fem perfekt hållning pekare förkryssat bort, så detta är ett måste inkludera i din hållning korrigering arsenal.

6. Balasana

Den Balasana kallas också barnets Pose, och det är en reparativ hållning. Men det fungerar också som en övning för dina axlar och rygg. Detta asana fungerar bra för att korrigera din hållning och hjälpa dig att sitta eller stå utan att skada ryggen.

7. Supta Virasana

Den Supta Virasana kallas också liggande hjälte Pose. Det är en grundläggande yogaställning som ser enkelt men kan vara ganska komplicerat. Detta asana garanterar ryggen är helt rak och bidrar också till att öppna upp bröstet. Det är en reparativ pose, och det slappnar dig när du strävar efter att korrigera din hållning.

En slouched tillbaka i princip innebär en svag rygg. När ryggen är svag, tenderar man att bjuda in en hel del problem. När ryggen är svag, resten av din hållning anpassning (haka, mage, bröst och axlar) går ut ur proportion. Det är viktigt att du arbetar med att korrigera det innan det är för sent. Yoga är det bästa sättet att göra det! Har du någonsin försökt yoga för hållning förbättring? Hur gick det hjälpa dig? Dela dina erfarenheter med oss genom att kommentera nedan.

Jessica Gunawan

Výkonné Jóga Ásany pro vypalování Skin

Krásný, pružný, zářící pleť je to dokonalost je vyrobena z. Zajímá vás, jak krás na celuloidové bleskem velkou kůži po celou dobu? Jedna taková krása a zůstane svítit na tváři je nádherná Shilpa Shetty. Její tajemství bezchybnou pleť? Jóga! Ona naprosto miluje jógu, a říká: „Je to systém řízení na celý život, a to je nejvíce holistický přístup k životu, který jsem kdy narazil. Posiluje, tóny a léky. Pracuje na tělo, mysl a duši. Jóga má velkolepý vliv na můj život.“

Shilpa je přesvědčen, že jóga povzbuzuje správné krevní oběh, což zase zlepšuje pleť, protože krmí buňky potřebné živiny a vyplavuje toxiny. Směrem dolů směřující Mudry, říká, snižuje jednotvárnost a vymaže akné, vyvozovat, že ohromující mladistvý lesk. No, její jógy kroniky jsou opravdu inspirující, a před tím, než inspirace vytrácí, navrhuji, abyste se podívat na níže že cvičení vám pomůže dosáhnout Shilpa Shetty podobný záři na tváři.

Abhishek Maheshwari, jóga instruktor říká: ‚Pranayama, dechová cvičení, stoj na hlavě, a ryby představují, jsou v prvé řadě nejlepší pro zářící pleť‘. Uplatňovat tyto ásany, aby vaše pleť jasné toxinů a znečištěním!

1. Sarvangasana

To je také známý jako ramenní stojanu a je považován za nejefektivnější jóga asana pro zářivou pleť. Pomáhá při zlepšování struktury kůže a kvalitu tím, že podporuje krevní oběh na vaší tváři. Cvičit tento Asana 3 až 5 krát denně dostane vaše pokožka zbavit pupínek, akné, vrásky a tuposti.

2. Halasana

To je také známý jako pluh představovat, a je jedním z nejlepších ásan pro dosažení zdravé a zářící pleť přirozeně. To asana pomáhá zlepšit váš trávicí proces, který je nezbytný pro zářící a zdravou kůži.

3. Utthanasana

Tato výhledová ohýbání póza podporuje průtok krve do obličeje a z něj činí jeden z nejvíce funkčních představuje pro zářící pleť. Tato jóga představuje nejen zvyšuje přísun kyslíku do kožních buněk, ale také dodává užitečné živiny, které bojují škody způsobené volnými radikály a podporuje omlazení pleti.

4 . Bharadvāja je kroucení

Trávicí zdraví je nutností pro dosažení zdravého a živí skin.The sedící zvrat pomáhá při odstraňování toxinů a jiných škodlivých látek z orgánů. Vymazání tělo odpadu je vždy dobré pro pleť.

5. Matsyasana

To je také nazýváno ryby představují, která podporuje zdravou kůži zlepšením funkce štítné žlázy, pineal a hypofýzy a normalizuje hormony. To asana dává dobrý úsek do svalů obličeje a krku, které z něj činí jeden z prospěšných cvičení, jak se zbavit podbradku.

6. Trikonasana
skvěle známý jako trojúhelník póza, je to opravdu nejlepší jóga asana pro zářící pleť, která otevírá plic, hrudníku a srdce. Dodává více kyslíku do pokožky a tím pleť je svěží a omlazená.

7. Bhujangasana

I když je to relaxační kobra představovat, že pomáhá snižovat napětí, stres a únavu, ale také pomáhá při omlazení pleti tím, že poskytují další kyslíku do kožních buněk, které na oplátku pomáhá tělu odplavit nashromážděné toxiny ze systému.

8. Ustrasana

Tento asana se také nazývá velblouda představovat, a to zahrnuje i intenzivní zpět ohyb, který pomáhá otevřít hrudník a zvýšit kapacitu plic pro inhalaci více kyslíku. Tato póza snižuje stres a vyvažuje hormonů v těle, které jsou zodpovědné za akné a pupínek výbuchy.

9. Pavanamuktasana
Vítr zmírnění póza je zdaleka nejlepší ásany pro zlepšení trávení a také pomáhá zmírnit. To také léčí zácpu což snižuje akné a pupínky na obličeji.

10. Tadasna

To je také známý jako hora představovat, a tento jednoduchý stojící představují pomáhá soustředit se na hluboké a rytmické dýchání, který je životně důležitý prvek zdravé pokožky. Dostat se do více kyslíku prostřednictvím řízeného dýchání pomáhá tělu uvolňovat škodlivé toxiny a udržovat zdravou pokožku a zářící.

Jessica Gunawan

12 joogaharjoitusten To Get reisien ja lantion kuntoon

Koska meidän istumista elämäntavat ja liikunnan puute, meillä on tapana kerääntyä rasvaa lantion ja reisien. Tämä saa meidät tuntemaan houkuttele. Mutta ei hätää! Tässä muutamia perus asanas jooga vähentää lantion ja reisien. Oikea yhdistelmä ruokavalion ja jooga voi vähentää rasvan näillä ongelma-alueilla.

Jooga lantion ja reisien

1. Utkatasana

Tunnetaan myös nimellä – Tuoli Pose

Hyödyt – Tämä asana stimuloi lihaksia jaloissa, erityisesti lantion ja reisien. Istuu tuolilla on helppoa, mutta kun istua kuvitteellinen tuoli, lihakset kohdistu, koska ne pitää huolta kaikesta kehosta. Painosi lepää jalat, erityisesti lihaksia lantion ja reisien. Tämä ei vain ääniä jalat ja rakentaa lihaksia, vaan vahvistaa myös siellä.

Miten se tehdään – Seiso pystyssä Tadasana. Varovasti taivuta polvia ja alentaa pakarat kuin jos istut kuvitteellinen tuoli. Hengitä ja laajentaa kädet pään päällä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin pidät virtaus hengityksen menossa. Julkaisu.

Kuivatuksen Vihje – Kuuntele kehoasi. Jos olet aloittelija, laske lantiolla vain niin paljon kuin voit, mutta kasvaa vähitellen. Kun viihtyvät asennon, voit pulssi hieman lisääntyä ja venytys lihakseen.

2. Virabhadrasana II

Tunnetaan myös nimellä – Warrior Pose II

Hyödyt – Tämä asana toimii jalat varmasti, mutta nimenomaan sisä reidet. Aluksi tämä aiheuttaa saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se toimii lihakset, jotka eivät saa huomiota, kun hoidamme päivittäisiin askareisiin. Parasta on, että molemmat jalat saada eri harjoitus samanaikaisesti, niin enemmän lihasryhmiä kohdistettuja asana.

Miten se tehdään – Widen jalat niin, että ne ovat hieman enemmän kuin hip-leveys välein. Twist oikealla kantapää varpaat osoittaa ulospäin, ja käytä vasen kanta maahan itse. Kaari vasemman kantapään on oltava sopusoinnussa oikea jalka. Alentaa lantion ja alkaa säteillä energiaa sellainen kuin ojentaa kädet siten, että ne ovat sopusoinnussa hartiat. Käännä katseesi eteenpäin ja pidä aiheuttaa rehellisesti. Hengitä hitaasti ja vahva kuin pidät asennon ja vapauta. Toista toisella puolella.

Kuivatuksen Vihje – Parhaiden tulosten laajentaa venyttää jalat ja laske lantiota. Varmista, että tasapainon säilyttämiseksi ja eheys.

3. Natarajasana

Tunnetaan myös nimellä – Lord Of The Dance Pose

Hyödyt – Hip flexors stimuloidaan ja venytetään tässä hyvin siro asento. Sekä sisempi ja ulompi reiden lihakset ovat työskennelleet yhteydessä. Tämä asana vahvistaa jalkojen elimeksi saldot yhdellä jalalla. Heti lantiota jalat, jokainen lihas jalassa on pehmentänyt ja venytetty. Lantion avataan, ja kaikki energia lohkot jaloissa vapautetaan. Verenkiertoa jaloissa paranee, mikä antaa raikkaan virtaus happea ja ravinteita heille.

Miten se tehdään – Seiso Tadasana. Nosta oikea jalka ja käännä se taakse niin, että oikea jalka on maanpinnan suuntaisesti. Taivuta polvi, saavuttaa oikea käsi ja oikea jalka ja venyttää. Kun asettua, venyttää vasen käsivarsi eteenpäin. Voisit pitää kämmenet ojensi eikä ota vastatakseen Gyan Mudra. Katsokaa vasemmalle sormet. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin kuin otat kauan, syvään henkeä. Vapauta ja toista toisella puolella.

4. Ustrasana

Tunnetaan myös nimellä – Camel Pose

Hyödyt – Tämä asana loistavasti avaa rintalihakset ja hip flexors. Se myös ääniä kaikissa raajoissa, etenkin reidet. Tämä asana toimii etuosaan kehosta, niin lihaksia edestä reidet saavat perusteellisesti äänisen ja edistettävä.

Miten se tehdään – Istukaa Vajrasana. Nosta lantio ja nostaa kehon siten, että lonkan lihaksia ja vasikka lihakset ovat kohtisuorassa. Avatkaa rinnassa ja nojata taaksepäin. Reach kädet jalat, varmista kädet pitenevät. Varovasti ripustaa pään, kun katse takana. Pidä sinuna kestä kauan, syvään henkeä. Julkaisu.

5. Upavistha Konasana

Tunnetaan myös nimellä – Istuva Wide Legged Eteenpäin Taitto

Hyödyt – Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin yläosaan jalat. Sen lisäksi heille hyvä venytellä, se toimii paljon huomiotta sisä reidet. Se rakentaa voimaa ja joustavuutta.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Venyttelet yhtä leveä kuin voit. Viekää sitten kämmenten keskustaan. Jos olet riittävän joustavia, taivuta kehoa ja päästä pään maahan. Jos näin ei ole, taivuta kyynärpäät ja anna pään roikkua. Hengitä muutaman kerran, sitten hitaasti tulla takaisin ylös ja tuo jalat yhteen.

6. Janu sirsasana

Tunnetaan myös nimellä – Head polvi Pose

Hyödyt – Janu sirsasana toimii pyritään lisäämään joustavuutta ja reidet ja lonkan nivelissä. Lihakset venyvät, ja siellä on lisääntynyt verenkierron. Tämä ravitsee lihaksia ja pitää alueen terveenä. Tämä asana auttaa vahvistamaan jalkojen liikaa.

Miten se tehdään – Oletetaan Dandasana. Taita vasen polvi niin, että vasen jalka sijoitetaan oikeaan reiteen. Venytä kädet ylös, taita vartalo, ja tavoittaa oman jalka kädet. Hengitä oikealla vatsaan. Pidä ja vapauta ja toista toisella jalalla. Vaikka on tarkoitus koskettaa päätäsi polvi tässä Asana, mikä on tärkeämpää tämä aiheuttaa on pitää selkä suorana.

7. Baddha Konasana

Tunnetaan myös nimellä – Cobbler aiheuttaa, Butterfly aiheuttaa, Bound Angle Pose

Hyödyt – Tämä asana on hämmästyttävä hip avaaja. Se myös lisää liikerataa lantiolla. Sisäinen reidet venyvät ja pehmentänyt ja vähärasvaisen massa on rakennettu. Tämä asana periaatteessa toimii teidän lantion ja reisien ja tekee ihmeitä heille.

Miten se tehdään – Istu matolla jalat ojennettuna. Taita polvet, ja tuo jalat keskustaan. Join jalat, ja suoristaa selkää. Pidä jalat kämmenten. Nyt push polvet alas maahan, niin paljon kuin mahdollista. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.

8. malasana

Tunnetaan myös nimellä – Garland Pose

Hyödyt – Malasañan on toinen aiheuttaa joka toimii pääasiassa jalkojen erityisesti lantion ja reisien. Se parantaa verenkiertoa ja takaa hyvän venyttää lantion ja reisien. Se laajentaa lantion ja antaa jalkojen lihaksia suurta voimaa ja joustavuutta.

Miten se tehdään – Squat lattialla, varmista jalat ovat yhdessä, ja pakarat ovat irti lattiasta. Jos olet tottunut, nosta elin pallot jalkojen. Liity kämmenet keskellä, ja lepuuttaa kyynärpäät kevyesti puolin polvet. Työnnä polvet kanssa kyynärpäät mahdollisimman laaja. Pidä aiheuttaa vähintään kolme hengitystä. Julkaisu.

9. Navasana

Tunnetaan myös nimellä – Naukasana, Vene Pose

Hyödyt – Kun Käytännössä tämä asana säännöllisesti, se liikkuu yli kehon eli elimet, hermoja, luita ja lihaksia, ja tunkeutuu ytimeen olemuksesi. Kun tasapaino kehon painoa pakarat, olemuksesi vapisee aluksi. Mutta paljon voimaa ja määritys on rakennettu sisällä muutaman sekunnin suspensiota. On suuri parannus verenkiertoa, ja jalat saada hyvän venyttää.

Miten se tehdään – Istukaa Dandasana. Sitten nosta jalat irti maasta. Kun hallitset tasapainoa, nosta kädet irti lattiasta, ja venyttää ne edessäsi. Tutkimusalueen edistämiseksi V-kirjaimen kanssa ylä- ja alavartalon. Hengitä pitkä ja syvä. Julkaisu.

10. Salabhasana

Tunnetaan myös nimellä – Locust Pose, Heinäsirkka Pose

Hyödyt – Tämä on tehokas jooga harjoituksen vähentää lantion ja reisien, se toimii myös monissa muissa kehon. Se vahvistaa jalat ja parantaa verenkiertoa. Lantion ja reisien (jalat, yleensä) ovat edelleen vahvat, joustavat ja terveenä.

Miten se tehdään – Makaa vatsaan ja nosta jalat matolta, heti lonkat. Venytä kädet selän taakse ja nosta rintaasi irti lattiasta. Nosta leuka pystyssä ja asettaa katseesi eteenpäin. Pidä asento ja hengittää muutaman kerran ennen kuin vapautat.

11. setukaiskunnan Bandhasana

Tunnetaan myös nimellä – Bridge Pose

Hyödyt – Tämä Asana parantaa verenkiertoa. Kohotetun lantio valvoa hyvä venytys. Lihakset stimuloidaan ja pehmentänyt, ja kaikki energia on rikki ja vapautetaan.

Miten se tehdään – Lie selällään, ja taivuta jalat polvista. Varovasti nosta lantio ja takaisin irti lattiasta. Suoristaa hartiat ja ojenna kädet niin, että ne saavuttavat jalat. Hengitä pitkä ja syvä. Pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja vapautumista.

12. Ananda Balasana

Tunnetaan myös nimellä – Happy Baby aiheuttaa, Dead Bug Pose

Hyödyt – Tämä asana on yksi parhaista poseerata jooga lantion ja reisien. Tämä toimii avaamalla oman lonkkanivelen. Omat koukistajat taipuvat, ja kaikki sisempi reisilihakset venyvät ja edistettävä. Tämä asana toimii takana lihaksia liikaa, mikä yleensä ei käsitellä,. Parasta tämä aiheuttaa se, että kun olet sitä, voit ohjata venyttely ja löytää mikä tuntuu hyvältä.

Miten se tehdään – Lie selällään. Nosta jalat irti lattiasta, taivuttamalla polvet. Venyttää kädet ja pidä kaaria jalat. Venyttelet käyttäen tuella kädet. Pidä polvet koukussa, mutta voit flex niitä kun olet aiheuttaa. Pidä sinuna liikkua ja flex muutaman sekunnin. Vapauta ja rentoutua.

Oletko koskaan yrittänyt mitään näistä jooga Asanat vähentää lantion ja reisien? Pidät jalat venytetty ja taivuttaa on äärimmäisen tärkeää. Saatat valittavat niille lonkat että rasvaa, mutta kun lihakset ei käsitellä, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia. Älä odota niin kauan! Langeta jooga. Hauskaa kun vahvistaa reisien ja lantion ja rakentaa että lihasmassaa.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana og hva er dens fordeler

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kongen av fisk, Asana – Pose; Uttales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Dette asana er oppkalt etter den yogi Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskrit ord ‘Ardha’, som betyr halvparten, ‘Matsya’, som betyr fisk, ‘Indra’, som står for en konge, og asana, som betyr holdning. Dette asana kalles også Vakrasana. ‘Vakra’ betyr vridd i sanskrit. Noen andre navn for denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Halv Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har en hel masse varianter. Dette utgjør er en av de 12 grunnleggende asanas brukes i Hatha Yoga programmer.

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Dette asana må praktiseres enten første tingen i morgen eller minst fire til seks timer etter et måltid. Mage og tarmer må være tom når du praktiserer denne asana. Maten må bli fordøyd, slik at det er nok energi til å bruke i løpet av praksis.

Nivå: Grunnleggende
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Gjør det på høyre side først og deretter til venstre
Strekker : hofter, skuldre, nakke
Styrker: Spine, fordøyelsessystemet, urin System, Reproductive System

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana

Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og ryggraden er helt oppreist.
Nå, bøy venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut om du liker.
Deretter plasserer høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta den over kneet.
Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og satte blikket over høyre skulder. Sørg for at ryggraden er erigert.
Det er mange måter du kan plassere armene for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre bak deg, og venstre hånd på høyre kne.
Hold posere for et par sekunder, ca 30 til 60 som du puster sakte, men likevel dypt.
Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midje, bryst, og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.
Gjenta trinnene på den andre siden, og så puster og komme tilbake til forsiden.

Forholdsregler og Kontra

Nå som du vet hvordan du gjør halve spinal vri posere, la oss ta en titt på noen interessante forsiktighet må du huske på når du gjør dette asana.

Dette asana må unngås under graviditet og menstruasjon som det innebærer en sterk vri på magen.
Folk som nylig har gjennomgått mage, hjerte eller hjerne operasjoner, bør ikke praktisere dette asana.
De med en brokk eller magesår må gjøre dette asana nøye og under oppsyn av en sertifisert yoga instruktør.
Personer som har et mindre skiveprolaps problemet vil dra nytte av dette asana. Men de må gjøre det under tilsyn, og med en lege godkjenning. Hvis du har en alvorlig ryggproblem eller et alvorlig skiveprolaps problem, er det best å unngå dette asana.

Nybegynnertips

De mange hånd variasjoner i denne positur kan gjøre det ganske vanskelig for nybegynnere å tilpasse seg. Først av alt, sørg for at du sitter på et teppe og praktisere dette positur. Neste, før du prøver hånden og armen variasjoner, bare pakk den ene armen rundt hevet ben, og klem låret til overkroppen. Med praksis, kan du begynne å prøve andre varianter.

Avansert Pose Variasjoner

Dette er en avansert positur du kan prøve å utdype strekningen.

Hvis hoftene og ryggen er fleksibel nok, kan du ta det øvre venstre arm på utsiden av øvre høyre lår.
Holde bena plasseres slik de skal være, pust ut og slå blikket til høyre.
Helle vekk fra den øvre del av låret, og bøye den venstre albue slik at den presser mot utsiden av den øvre høyre lår.
Nå kose overkroppen mot låret, og arbeide øvre venstre arm på den ytre benet til baksiden av skulderpress mot kneet.
La albuen opphold bøyd og hånden hevet mot taket. Lene i å danne en liten øvre del av ryggen bøye. Skulderbladene må være fast mot ryggen. Pass på at du løfter fronten av overkroppen gjennom toppen sternum.

Fordeler av The Half Spinal Twist

Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Matsyendrasana.

Dette asana gjør ryggraden mer fleksible. Det toner spinal nerver og forbedrer måten ryggmargsfunksjonene.
Dette asana bidrar til å strekke musklene på den ene siden av kroppen mens komprimere musklene på den andre siden.
Dette asana bidrar til å lindre stivhet og ryggsmerter fra mellom ryggvirvlene.
Dette asana bidrar til å kurere en skiveprolaps.
Komme inn i en vri massasje abdominal organer, derfor øke fordøyelsesenzymer juice og øke funksjon av fordøyelsessystemet.
Dette asana bidrar til å massere og stimulere bukspyttkjertelen, og dermed hjelper de som lider av diabetes.
Dette asana bidrar til å regulere utskillelsen av både adrenalin og galle.
Asana bidrar til å avlaste stress og spenninger som er fanget i ryggen.
Det hjelper også å åpne opp brystet og øke tilførselen av oksygen til lungene.
Det bidrar til å løsne ledd i hofte og frigjør også stivhet.
Det øker blodsirkulasjonen, renser blodet, og detoxifies de indre organer.
Dette asana øker sirkulasjonen av blodet til bekken-området, og dermed gi næringsmidler, blod, og oksygen, og forbedre helsen til det reproduktive system, samt urinveiene.
Dette asana bidrar også til å kurere urinveisinfeksjoner.
Dette asana er også fordelaktig for menstruasjonsforstyrrelser.

Vitenskapen bak den Vakrasana

Etter en tøff, utfordrende trening, kan en vri som Ardha Matsyendrasana være svært avslappende. Men dette utgjør er også befeste og har en hel masse fantastiske fordeler. Så ikke la deg bli for selvtilfreds som du gjør dette asana. Komme inn i positur er enkel, men den virkelige godhet er i aksjon for vridning. Når du kontrakten din torso muskler og forlenge og rotere ryggraden mens utdype pusten, er du i stor grad nytte.

Vær bevisst og jobbe mot å få fordelene av Ardha Matsyendrasana steg for steg. Dette asana vil hjelpe deg å strekke på ytre hofter og lår. Det åpner også opp på forsiden av skuldrene og brystet som det bygger styrke langs sidene av kroppen din. Den kronglete vil holde ryggraden sunt som det klemmer og som bygger de svampete plater som ligger mellom ryggvirvlene. Disse har en tendens til å bli komprimert som du alder.

Prøv å unngå å lute og slumping i denne asana – det vil begrense graden av spinal rotasjon at du er i stand til. For en dyp vri, må du forlenge ryggraden og gjør nok plass mellom ryggvirvlene. Bruk pusten til å utdype strekninger. Pust inn og forlenge selv, og puster ut og vri dypere.

Hvis dette asana er praktisert med dedikasjon, kan dette inngrodde vri konfrontere virkeligheten og la deg få vite hva som egentlig skjer i hofter, rygg, og til og med tankene dine. Den lar deg ta hensyn til en oppblåst mage, og også hvis pusten er innsnevret eller musklene er stive.

forberedende Poses

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja sin Twist
Supta Padangusthasana

Oppfølging Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Å få kroppen inn i en dyp vri som dette asana er ikke bare gunstig, men også avslappende. Når du slipper vri, vil du vite hva du føler mentalt, fysisk og følelsesmessig.

Jessica Gunawan

7 Amazing Joga drže za normalno dostavo

Ste Noseča mama in so zaskrbljeni zaradi svojega dela? Ali ste vedeli, da lahko joga položajev, ki vam pomaga pripraviti za normalno dobavo? No, če ste clueless in radovedni branju te objave je dobra ideja! Pred rojstvom joga je varna vadba med nosečnostjo. Preberite o izvedeti več o jogijskih položajev za normalno dobavo.

Občutljivi fazi nosečnosti prinaša edinstvene in nepozabne izkušnje v vsakem življenju ženske. Vadba joge lahko pomaga mati uživati zdravo nosečnost in varno dostavo. Pred rojstvom joga je veja joge, ki se ukvarja s posebnimi asan, da lahko varno opravljajo med nosečnostjo. Osnovni cilj pred rojstvom joge je zmanjšati zaplete nosečnosti in pomagala mati iti skozi normalno dobavo.

V drže pred rojstvom joge razlikuje v vsaki fazi nosečnosti. Priporočljivo je poiskati potrebne zdravniške napotke, preden vaditi jogo, medtem ko pričakujejo. Redna vadba joge drže pomaga pri tonika nazaj in medenične mišice in pripravljal svoje telo za delo.

Različne Joga drže za normalno Dostava:

Nekateri izmed učinkovitih asane za normalno dobavo so:

Vakrasna (Twisted Pose): Joga držo krepi hrbtenico, vrat, roke in noge in nežno masirajo trebušnih organov za lažje normalno dostavo.

Konasana (Kot pozo): sta drži razteza hrbtenjače in stranice telesa. Pomaga pri tonika rokah, nogah, in trebušnih organov. Nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtost in išias bolečine lahko dobite olajšave, ki jih izvajajo ta Asana.

Utkatasana (predsednik Pose): Poza pomaga pri raztezanje mišic prsnega koša, hrbtenice in bokov. Krepi spodnjem delu hrbta in trupa. Joga držo pomaga doseči duševne moči, kot tudi fizično ravnotežje in pomaga pripraviti telo matere za delo.

Paryankasana (Ham se predstavljajo z eno nogo): Joga držo krepi stegna, trebušne in medenične mišice in lajša normalno dostavo. Razteza se diaphragmimproves dihal diha in se bori proti utrujenosti.

Bhadrasana (metuljev pozo): asane krepi notranje stegna, si boki bolj fleksibilni in izboljšuje prekrvavitev medeničnega predela. Vadba pozo redno lahko omogočili nemoteno delo.

Parvatasana (Mountain Pose): Z raztezanje mišic na trebuhu, rokah in hrbtu je poza pomaga za lajšanje hude bolečine v hrbtu.

Yastikasana (Stick Pose): Preprosto poza pomaga sprostiti napete trebušne in medenične mišice. Telesu pomaga bolje pripravijo za normalno dobavo kot tudi vam pomaga premagati utrujenost in stres.

Health Benefits Of Prenatal Yoga:

Check out here amazing benefits of practicing pregnancy yoga exercises for normal delivery:

Facilitates Labor: Yoga is an excellent way for a pregnant woman to prepare her body and mind for the birth of her baby. The combination of physical exercise, meditation and relaxation works wonders for maternal and fetal health. Practicing prenatal yoga for an hour each day between 18 and 20 weeks gestation until childbirth helps to increase the birth weight. It also helps to decrease the chances of a preterm labor, isolated intrauterine growth retardation, and pregnancy-induced hypertension. By improving muscle strength and increasing energy reserves and flexibility, yoga works to prepare a woman’s body for labor prior to the event.
Improves Sleep: Sleep may be difficult during advanced pregnancy due to the restricted positions in which the expectant mother can rest. The increase in fetal movement may also take a toll on the quality of sleep a woman enjoys during later stages of pregnancy. Yoga not only reduces pregnancy-related stress, anxiety, and pain, but it also improves the quality of sleep and rest during pregnancy.
Reduces Pain: Yoga helps reduce aches and pains associated with advanced pregnancy as it helps stretch muscles, improve breathing and boost blood circulation. Prenatal yoga helps to fight lower back pain, nausea, carpal tunnel syndrome, headaches and shortness of breath.

Things To Remember:

Depending upon the stage of pregnancy, you should modify the intensity of the yoga workout. Practice simple stretching exercises during the advanced stages of pregnancy.
You should stop trying an asana completely if you experience strain, breathlessness, dizziness or discomfort.
Avoid forwarding bending asanas, as it may induce pressure on the abdomen and increase the stress on the fetus and uterus.
Also, avoid backbends to abstain from straining the softened ligaments of the lumbar spine.
Refrain from lying supine for long periods to prevent vena cava compression.
It is a good idea to practice prenatal yoga under the supervision of a trained instructor.

With adequate knowledge of yoga postures, as an expectant mommy now you know how you can prepare your body better for a normal delivery!

Jessica Gunawan

7 йога пози за контролиране на диабет

Диабетът може да ви удари по всяко време. И когато това се случи, вие сте за разходка. Прекалено уриниране, липса на концентрация, и високо кръвно налягане са проблеми, които го придружават, и всичко, което искате да направите, е да се контролира състоянието. Тук са 7 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Как йога помага за контрола на диабета

Практикуването на йога всеки ден може да помогне за контрол на нивата на захарта в тялото си и да запази теглото си под контрол. Упражнение прави тялото ви реагира на инсулин по-добре, освобождаване на глюкозата в клетките си и да го превърне в енергия. Йога също намалява производството на глюкагон, хормон, който повишава нивото на кръвната захар в организма. В допълнение, той помага за намаляване на стреса нива, една от основните причини за диабет. Йога пози, посочени по-долу добър контрол на диабета.

Диабет Контрол йога пози

1. Setu Bandhasana (мост поза)

Setu Bandhasana е известен също като моста Поза и е кръстен така, че позата прилича на мост. Това е основно ниво йога асани, че трябва да се направи сутрин на гладно в продължение на поне 30-60 секунди. Можете също така да направите това поза през нощта, но се уверете, че има разминаване на 4-6 часа от последното хранене.

Предимства: Setu Bandhasana помага за облекчаване на стреса в гърба и подобрява циркулацията на кръвта. Тази асана успокоява ума си и намалява депресия и тревожност.

2. Balasana (Child поза)

Balasana, наречена също детето Pose, прилича на плода позицията на бебето. Тя е основно ниво йога, че трябва да бъде направено най-малко за 1-3 минути. Той работи най-добре, когато е готово сутринта със свеж и де-подчерта ум. Можете да го направите през нощта, както и, но се уверете, че сте имали последното хранене 4-6 часа назад.

Предимства: Balasana е най-добре за успокояване на ума и де напрягане на тялото. Тя ви помага да диша правилно и насърчава кръвообращението в целия организъм. Той също така облекчава стреса и намалява сърдечната честота, което води до по-спокоен ум.

3. Ваджрасана (Diamond Pose)

Ваджрасана или Diamond Pose позволява на тялото ви да се превърне в силен като диамант. Това е ниво начинаещ колене поза, която работи добре след хранене, за разлика от други пози от йога. Направете упражнението в продължение на поне 5-10 минути по всяко време на деня. Обикновено, дихателни упражнения се правят седи в Ваджрасана.

Предимства: Ваджрасана е най-добрата поза за да отидат в медитативно състояние. Той решава всички свои проблеми със стомаха и подобрява цялостната му функция и храносмилането. Ваджрасана стимулира клетките на панкреаса и увеличава притока на кръв към него.

4. Sarvangasana (рамо изчакване поза)

Sarvangasana или рамото Поза се нарича “майката” на всички пози. Това е един много мощен поза и усвояване е от голяма полза за вашето здраве. Това е много важно, че вие направите това поза на празен стомах, с последното хранене се консумира най-малко 4-6 часа преди да го направите упражнението. Това е нивото на асана междинен продукт, който трябва да се направи най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Sarvangasana успокоява ума и е добре за лека депресия. Тя те кара да спи добре през нощта и продължава изтощение в залива. Тя работи добре на щитовидната жлеза, тя поддържа здрави и производство на необходимите хормони, които помагат на тялото да функционира ефективно.

5. Halasana (Plow поза)

Halasana или Голямата мечка Поза е кръстен така, тъй като представлява плуга използва за земеделски практики в Индия и някои други азиатски страни. А плуг се използва, за да откриеш скритите хранителни вещества в плодородна земя, а това поза прави същото за тялото си, който принася своя скрит потенциал. Halasana работи най-добре, когато е готово сутрин на празен стомах. Това може да бъде направено в вечери също, но се уверете, че има 4-6 часа разлика между последното хранене и упражняване. Това междинно ниво йога асани трябва да бъде направено най-малко 30-60 секунди.

Предимства: Halasana е добро за загуба на тегло. Той освобождава напрежението в гърба и подобрява стойката си. Тя нормализира нивото на кръвната захар, намалява стреса и умората, и успокоява мозъка. Той ревитализира далака и панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

6. Dhanurasana (лък поза)

Dhanurasana или Лъка Pose е сред 12-Хата йога пози и е чудесен обратно стречинг упражнения. Това е основно ниво йога асани, че трябва да бъде направено най-малко 15-20 секунди. Уверете се, че една точка да се направи асаните сутрин като празен стомах и е под напрежение да се направи асаните, тъй като всичката храна се усвоява напълно.

Предимства: Dhanurasana е добър стрес другар. Редовното практикуване на Dhanurasana тонизира панкреаса и е добре за сърцето. Това отваря врата, раменете и гърдите, облекчаване на стреса, останала.

7. Chakrasana (колелото поза)

Chakrasana или колелото Заемете е упражнение Мостът, който образува формата на колело, когато приема. Той е част от схемата на йога Ащанга и трябва да се направи за по-малко от 1-5 минути. Тази поза може да се направи в сутрин или вечер, но се уверете, че стомахът ви е празен, така че да се чувствате леки и енергични за упражняване.

Предимства: Chakrasana тонизира тялото ви и ще ви изпълва с позитивизъм. Той запазва стрес и депресия в залива. Той също така подмладява клетките на панкреаса и е отличен за сърцето. Тя се простира си гръбначен стълб и увеличава приема на кислород.

Опитайте тези лесни за задача поставя като у дома си и да се предотврати диабет си от изглеждате зле. Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с йога за диабет.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Може ли да се излекува напълно диабет с йога?

Йога определено може да се контролира диабет. Въпреки това, той втвърдяване напълно е възможно и зависи от нивото и състоянието на лицето на диабет и тялото им вид.

Какво е най-добрият йога асани за диабет?

Halasana е сред най-добрите йога асани за диабет.

Какво е идеална диета за диабет?

А диабет диета трябва да бъде с високо съдържание на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са идеални за диабетна човек.

Диабетът засяга 380 милиона души по целия свят, а когато йога може да помогне за контрол на състоянието, защо да не го пробвам? Така че, какво чакате? Намери си йога постелки и да започнете!

Jessica Gunawan