Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

5 Geriausi Joga asanos sveikos kepenys

Mes visi žinome, kepenys yra vienas iš svarbiausių organų mūsų kūno. Taigi, iš tikrųjų būtina jį laikyti funkcionuoja gerai, tiesa? Bet ar yra paprastas ir veiksmingas būdas tai padaryti?

Taip, ten yra. Tai joga mes kalbame apie. Yra tam tikrų jogos pratimai, kurie gali padidinti jūsų kepenų sveikatą! Ar norėtumėte žinoti, kas jie yra? Ar skaityti!

1. Kapalbhati Pranajama:

Pranajama yra kvėpavimo pratimas, kuris yra žinomas dėl didinti kepenų sveikatą tiems, kurie kenčia nuo kepenų cirozės, gelta, hepatitas ir kitų ligų. Kapalbhati pranajama, taip pat žinomas kaip jogos Kaukolė Shining Kvėpavimo Pratimai, yra jogos pratybų, padedantis kepenų stimuliacijos ir efektyviai gydo kepenų problemų įvairovė. Ji taip pat padeda iš blužnies funkcionalumą.

Šis pratimas veikia geriausiai, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis ant lygaus paviršiaus.
Jums reikia įkvėpti giliai ir iškvėpti ryžtingai per šnerves.
Jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas iškvėpimą.
Dėl pratybų į darbą, jums reikia praktiškai kiekvieną dieną bent 15 minučių.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA:

Tai poza, kuri yra taip pat žinomas kaip Žuvies karalius Pose. Tai žinoma, kad bus labai naudinga kepenų. Jis padeda spaudimą kepenims, kuris savo ruožtu stiprina ir stimuliuoja kepenis, kad yra sugadintas fibrozė, apoptozės, uždegimas ir streso.

Ši asana atliekamas sėdint sukryžiuotomis kojomis ir kerta savo kairę koją virš tinkamą vieną.
Jūsų keliai turėtų būti iškeltas virš paviršiaus ir nukreipta į viršų.
Perkelkite savo dešinę ranką virš savo kairės kojos ir palaikykite savo kaire koja. – Kitas, paspauskite savo kairę koją, švelniai nuo pilvo, tekinimo savo galvą į dešinę pusę, tuo pačiu metu.

3. Dhanurasana:

Tai taip pat žinomas kaip lankas Pose. Tai asanos, kad stebuklus žmonių, kurie kenčia nuo riebalų kepenų liga. Jis stimuliuoja, stiprina ir ištempia kepenis, o riebalų sankaupos juo naudojami iki kaip energijos šaltinis organizmui.

Tai nėra sunku kelti. Pirma, gulėti ant savo pilvo ir pakelti kojas ir liemenį tuo pačiu metu.
Kitas, laikykite kojas su savo rankas, todėl jūsų kūnas atrodys lankas su savo ginklų veikia kaip laivapriekio stygos.
Turėtumėte likti šiame kelti tol, kol jūs galite.
Grįžti į savo poilsio padėtį ir pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

4. Gomukhasana:

Ši poza taip pat žinomas kaip karvė Veido kelti. Jis yra vienas iš geriausių asanas už cirozė gydymą. Kai sergate kepenų ciroze, kraujo įsotinimas deguonimi ir kraujo srautas yra išvengti randų audiniuose. Jūsų kepenų tampa negali pašalinti toksinus ir patogeninių bakterijų ir Pritaikysime riebalų. Praktikuojančių šį asan, jūsų kepenys gauna skatinamas, taip užtikrinant, kad deguonis ir kraujas teka laisvai per ją.

Pirmasis žingsnis siekiant atlikti šį pratimą yra pritūpti ant paviršiaus su vienos kojos kerta per kitą.
Leiskite savo stuburo ištiesti.
Vieta jūsų rankas ant nugaros su viena per savo pečių, o kita per savo krūtinės srityje.
Užsegimas rankas gale ir palaikykite kelti.

5. Naukasana:

Tai dar kelia, kuris yra žinomas kaip valtis Pose, ir jis yra paprastas, bet veiksmingas asanos padėti gydyti kepenų vėžį. Atliekant šį pratimą, jums padėti skatinti ir stiprinti savo kepenis, todėl jį valyti visus kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.

Jūs galite atlikti šį asan gulėti ant nugaros.
Pakelkite abi viršutinę ir apatinę dalis jūsų kūno, todėl savo kūną ant sėdmenų.
Likti šiame kelti tol, kol įmanoma.
Grįžti į poilsio padėtį ir ją pakartoti.

Kita joga kelia, kad jūs galite praktikuoti padėti savo kepenis apima:

MeruWakrasana- Stuburo Tvist
BhuNamanasana- Stuburo Tvist išsekimas Pose
Utthita Hasta Merudandasana- Pakeliamos Rankų ir stuburo Pose
Merudandasana- stuburo Pose
ArdhaMatsyendrasana- Pusė Stuburo Tvist
Bhujangasana- Kobra Pose
SuptaMatsyendrasana- gulint Nugaros Tvist
Padangusthasana- Rankų iki kojų Pose

Taškai prisiminti:

Praktikuojančių skirtingų jogos pratimus arba kelia, galite pagerinti ir išlaikyti savo kepenis taip, kad jis veiktų tinkamai ir lieka sveiki. Joga yra puikus būdas skatinti šį svarbų organą ir atgaivinti ją. Kai yra praktikuojančių jogos pratimus, siekiant padėti savo kepenis, nepamirškite visada sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Taip pat reikia gerti daug vandens, po to pratimai išstumti visus nešvarumus nuo kūno.

Be atlikti jogos pratimus, jums reikia sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Štai keletas dietos patarimai, naudingų jūsų kepenys:

Venkite alkoholio.
Venkite gėrimų, pavyzdžiui, kavos ir arbatos.
Venkite kepto maisto ar maisto produktų, kurie yra riebi.
Vengti cukraus, kad yra rafinuotas, pavyzdžiui, džemų, dirbtinių saldiklių ir tt
Padidinti jūsų naudojimąsi pankolių, kmynų, kmynų, lauro lapų ir imbiero patiekalų galite paruošti.
Valgykite daugiau citrinos, granatai, figos ir slyvos.
Išgerti 8 stiklines vandens per dieną, tarp valgio.
Nevalgo, nebent esate alkanas.
Visada valgyti maistą, kuris yra šviežiai virti.
Padidinti savo suvartojamų vitamino C, nes jis yra stiprus antioksidantas, kuris padeda kepenims ir sumažina žalą nuo toksinų kepenų ląstelėse.
Gerti kelis puodelius kiaulpienės ir žaliosios arbatos kiekvieną dieną.

Praktikuojančių jogą ir yra atsargūs, apie tai, ką valgyti kiekvieną dieną, jūs galite pagerinti jūsų kepenys sveikatą ir išlaikyti ligas šalin. Jūs taip pat įgyti sveiką kūną, kuris yra pilnas jėgų ir gyvybingumo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Ćwiczenia jogi Pozbyć podpuchnięte oczy

Ach, podpuchnięte oczy, wszyscy mamy je. Czyni nas wyglądać jak zombie. Oni przychodzą i odchodzą w ich woli, dręczy nas bez końca. Atakuje nasze wrażliwych oczu jak to jest ich prawo i zniszczyć sposób patrzymy. Chcesz się ich pozbyć na dobre? Spróbuj kilka asan jogi, zwłaszcza pięć wymienionych w tym artykule. Oni nie odważą się blisko ciebie znowu.

Zanim przejdziemy do tego, dowiedzmy się, dlaczego one występują. Lepiej poznać przyczynę i zdusić je w zarodku, prawda?

Co powoduje podpuchnięte oczy?

Wiek robi, ale jeśli jesteś jednym z tych, który ma pracę na biurku i uzależnieni od wszelkiego rodzaju gadżetów, przywitaj się z podpuchnięte oczy na swojej młodzieńczej skóry. To wszystko jest ze sobą powiązane. Uzależnienie od gadżetów powoduje bezsenność, która dalej prowadzi do problemów zdrowotnych i tak dalej. Wszystko to manifest jako parę worków pod oczami. Skóra wokół oczu jest delikatna dokonywania podpuchnięte oczy wyglądają bardziej widoczne. Co więcej, to powód, aby się ich pozbyć.

Podpuchnięte oczy wystąpić, gdy twoje oczy puchną i powodować drażliwość. Może się to zdarzyć z powodu stresu, zatrzymanie płynów, alergie, zaburzenia hormonalne i płacze. Tak, płacz. Należy więc pamiętać, następnym razem, gdy czujesz się jak płacz i zapisać się od torby tworzących pod oczami. Inną przyczyną jest zbyt dużo sodu w diecie. I, sen, albo mniej lub zbyt dużo. Jeśli używasz soczewek kontaktowych, należy postępować zgodnie z instrukcjami użytkowania, które pochodzą z nim i nosić je tylko wtedy, gdy jest to konieczne.

Teraz, gdy wiesz, gdzie jest problem wynikający z krawężnika go zanim dotrze do ciebie. Ale jeśli jesteś już ciężki z puffy torby, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak traktować go z jogą.

Joga dla podpuchnięte oczy – Jak pomaga

Czy jest coś, że joga nie można rozwiązać? Nie, nie ma nic. Można znaleźć wszystkie rozwiązania dla swoich problemów w jodze. Dla podpuchnięte oczy, to jest jeszcze prostsze. Piękno jodze jest to, że ustala przyczynę, co eliminuje występowanie problemu. Asany, które wywierają nacisk na głowie i pozwalają na świeżą krew tryska ku działać cuda dla podpuchnięte oczy. Że mój przyjaciel będzie wygładzić swoje torby i przywrócić do oczu swoją dawną chwałę błyszczące.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze odpowiedniego rodzaju asan oraz sposób jego praktyki. Mamy to tutaj dla ciebie. Wszystko co musisz zrobić, to, przewiń w dół.

Ćwiczenia jogi Zmniejszyć podpuchnięte oczy

1. Paschimottanasana (siedzących przodu test)

Paschimottanasana lub siedzącej Forward Bend jest pozornie proste stanowią rozpocząć mecz. To daje dobre rozciągnięcie ciała, otwierając bloki w nim. Paschimottanasana ćwiczyć rano na czczo i czystych wnętrzności do czerpania maksymalnych korzyści. Jest to podstawowy poziom Hatha joga asany.

Jak to zrobić Paschimottanasana?

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem i nogami wyciągniętymi przed siebie. Zachować swoje nogi i wyciągnąć swoje palce do tyłu w kierunku do siebie. Unieś ramiona i rozciągnąć je w górę. Następnie mocno schylać w biodrach kierunku ud. Umieścić swoją głowę poniżej kolana i naciśnij klatki piersiowej przed swoimi udami. Wyciągnij ramiona w kierunku nogi i zapięcie nogi rękami. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści z Paschimottanasana

Paschimottanasana zmniejsza swoją złość i rozdrażnienie. To rozwiązuje swoje problemy zaparcia. Ułatwia to również swoje bóle brzucha i pleców. To pobudza organizm i pobudza jelita. Poprawia krążenie krwi i zmniejsza niepokój. Paschimottanasana aktywuje swoje nerwy rdzeniowe i zmniejsza otyłość.

2. Halasana (zgarniacz Poza )

Halasana lub Plough Pose uwalnia ukryte skarby w organizmie. Jest to w porównaniu do pługa, który znalazł Sita w trumnie, kiedy jej przybrany ojciec pługi kawałek ziemi w Ramajany. Jest to podstawowy poziom Hatha joga asana, który działa dobrze, gdy praktykowane rano na czczo.

Jak to zrobić halasana?

Połóż się na plecach na ziemi. Trzymaj ręce umieszczone po obu bokach ciała i dłońmi skierowanymi w dół. Unieś nogi razem z podłogi aż do kąta 90 stopni. Następnie zapięcie biodra rękami i unieś je z podłogi bierze nogi nad głową. Umieść swoje nogi poza głowie z palców dotykania ziemi. Przynieś swoje ramiona do swojego pierwotnego położenia i przytrzymaj stanowią od 30 do 60 sekund.

Korzyści z Halasana

Halasana redukuje stres i normalizuje poziom glukozy we krwi w organizmie. To poprawia trawienie i apetyt. odżywia on swoje tarczycy, trzustki i nerki. Stanowią normalizuje wysokie ciśnienie krwi. To uspokaja system nerwowy i zmniejsza zmęczenie. Wzmacnia układ odpornościowy i leczy bezsenność i bóle głowy.

3. Chakrasana (ko Poza)

Chakrasana lub stwarzają kół jest backbend, który tworzy kształt, kiedy zakłada się koła. Stąd nazwa. Ćwicz Chakrasana rano lub wieczorem na pusty żołądek. Wieczorem, upewnij się ćwiczyć po 4 do 6 godzin o pełnowartościowym posiłkiem. Chakrasana to podstawowy poziom Ashtanga yoga asany.

Jak to zrobić Chakrasana?

Położyć się na ziemi na plecach. Połóż ręce wzdłuż boków ciała. Zegnij kolana i umieścić swoje podeszwy na ziemi. Zachować długość ramion odległość między nimi i je bliżej swoich pośladków. Zabierz swoje ręce i złożyć je do tyłu w kierunku twarzy i połóż dłonie blisko uszu z palce wskazał na swoim ramieniu. Teraz podnieś swoje ciało z podłogi, równoważąc go na swoich czterech kończyn i głowy wiszące w dół. Trzymając pozy. Utrzymać go w ciągu 1 do 5 minut.

Korzyści z Chakrasana

Chakrasana wzmacnia płuca. To poprawia oddychanie. Stanowią jest terapeutyczne dla chorych na astmę. To poprawia funkcjonowanie systemu nerwowego. Asany pobudza cię fizycznie i psychicznie. Asany zwalcza także depresji i lęku. Stymuluje swoje przysadki i tarczycy gruczoły. zapala to wszystkie siedem czakr i jest dobre dla serca.

4. Salamba Sarvangasana (podstawka ramię)

Salamba Sarvangasana lub po prostu stać ramię nazywa się tak jak ciężar ciała spoczywa na ramieniu w tej asany. Jest to potężne pozy, które wymaga czasu do opanowania. To działa najlepiej, gdy jest praktykowane rano na czczo. Salamba Sarvangasana jest znana jako królowa asan i przychodzi pod poziom zaawansowany Hatha joga kategorii asan.

Jak to zrobić Salamba Sarvangasana?

Połóż się na podłodze na plecach. Trzymaj ręce wzdłuż boków ciała i nóg razem. Teraz szybko podnieść swoje nogi, pośladki, plecy i wspiera swoje ciało na swoich barkach i ramionach. Trzymając plecach z rękami. Trzymaj nogi prosto i unieść ciężar ciała na barkach i ramionach. Trzymając pozę przez 30 do 60 sekund.

Korzyści z Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana uspokaja nerwy i zmniejsza bezsenność. Rozwiązuje zaburzenia trawienne i zwiększa pewność siebie. To zmniejsza niepokój i depresję. Jest to przydatne dla osób cierpiących na zaburzenia układu oddechowego. Stanowią zdejmuje presję z serca i zmniejsza zmęczenie. Pobudza narządów jamy brzusznej i terapeutyczne w leczeniu astmy i zapalenia zatok.

5. Salamba Sirsasana (podstawka Głowa)

Salamba Sirsasana lub Headstand jest królem wszystkich asan. Stanowią wymaga dostatecznej wytrzymałości górną część ciała i wykonuje codzienną praktykę kilku innych asan, aby móc przyjąć Salamba sirsasana. Praktyce asan najlepiej we wczesnych godzinach dnia na czczo i czystych wnętrzności. Salamba Sirsasana to zaawansowany poziom Vinyasa jogi Asana.

Jak to zrobić Salamba sirsasana?

Uklęknij na podłodze i umieścić swoje przedramiona na podłodze. Splatają palce. Trzymać łokcie rozstawione na szerokość ramion. Weź koc i umieścić koronę z głowy na nim i dopasować go do zapięciem twoich dłoniach. Unieś kolana z podłogi, a następnie uda tworzące odwrócony V. Następnie unieś obie nogi z podłogi razem. Weź je tworzących kąt 90 stopni z podłożem i zachować prosty kręgosłup i tułów wydłużony. Rozprowadzenia masy ciała między obu przedramionach. Trzymając pozę przez co najmniej 10 sekund.

Korzyści z Salamba Sirsasany

Salamba Sirsasana umożliwia zdrowy przepływ krwi do mózgu. Traktuje się bóle głowy, depresja i cukrzyca. Zapewnia ulgę w kaszlu i przeziębienia. Leczy problemy żołądka, wątroby i nerek. Asana rozwija swoją siłę woli i uspokaja mózg.

Teraz dowiedzmy się odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania na podpuchnięte oczy.

Odpowiedzi eksperta Dla czytelników pytania

Jakie są objawy podpuchnięte oczy?

Niektóre z objawów podpuchnięte oczy są zaczerwienienie, swędzenie i łzawienie oczu.

Są podpuchnięte oczy genetyczny?

Tak, podpuchnięte oczy mogą być dziedziczne.

Czy kiedykolwiek próbował żadnego z tych ćwiczeń jogi dla podpuchnięte oczy? Powiedzieć tak, ponieważ podpuchnięte oczy spuścić swoją efektywność i sprawi, że nudne. Podjęcia niezbędnych środków ostrożności, przyjmuje zdrowego stylu życia i praktykować asany wymienionych powyżej, aby zapobiec podpuchnięte oczy od psuje Ci aurę. Zacząć i twoje oczy błyszczą!

Jessica Gunawan

Как да направя Paschimottanasana и какви са ползите от нея

Paschimottanasana, Седнала Forward Bend или силна Dorsal Stretch е асана. Санскрит: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Запад / Назад, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – Пош-ее-МЗ-тен-AHS-анна

Този на пръв поглед прост асана е класически Хатха Йога поза, която има много предимства. В Paschimottanasana обхваща един куп системи в организма и е особено полезен за диабет и високо кръвно налягане. Тази асана дава на цялото тяло добър участък. Интересното е, че предната част на тялото се нарича изток, и на гърба обикновено се нарича на Запад. Тази асана се концентрира върху задната част на тялото, и, следователно, е определен като такъв. На английски език, това асана се нарича Седнала Forward Бенд или Интензивен Dorsal Stretch.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic
Стил: Хатха Йога
Продължителност: 30 – 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, раменете, прасците
Укрепва: Обратно, гръбначния стълб

Как да направя Paschimottanasana

Седнете изправени, с краката си, разпънати пред вас. Уверете се, че пръстите на краката са свити към вас.
Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата си. Опъвам, разтягам.
Издишайте и се огъват напред. Почувствайте гънка от вашите тазобедрените стави. Брадичката трябва да се премине към пръстите на краката.
Протегни ръцете си, и ги оставете да достигне най-далеч те могат, по възможност до пръстите на краката. Но се уверете, че да не се простират твърде далеч.
Вдишайте. След това, вдигане на главата си леко удължени гръбнака.
Издишайте и да се премести в пъпа си към коленете си.
Повторете това няколко пъти. След това, поставете главата на краката си, и задръжте позата.
Вдишайте и излезе обратно в седнало положение с ръцете си изпънати.
Издишайте и спуснете ръцете си.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Избягвайте тази асана, ако имате астма или диария.
В случай, че имате травма в гърба, трябва да се уверите, за да практикуват тази асана само под ръководството на сертифициран инструктор по йога.
Бременните жени трябва да избягват практикуването на тази асана.

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, трябва да помни, никога да не се насилвате, ако не сте сигурни в завой напред. Това е по-важно, ако асаните налага да седи на пода. Когато се движите напред и да се чувстваш, че пространството между пъпа и пубиса намалява, спрете, вдигнете си малко, и продължи да се движи напред. Като начинаещ, си мускули стегнати крака може да е трудно за вас да се огъват прекалено много, и това може да изглежда като сте седнали. Всичко е наред. С практиката, тялото ви ще се превърне в много по-гъвкави.

Разширено Pose Промяна

За да увеличите участък, докато сте в тази асана, трябва отново да се разшири лактите. За да направите това, след като сте в асана, трябва да притисне ръцете си около стъпалата на краката си. Вие също може да се превърне в задната част с една ръка към ходилото, и сцеплението на китката с другата ръка.

Ползите за седнало Forward Бенд

Това са някои невероятни ползи от Paschimottanasana.

Тази асана успокоява ума и също облекчава лека депресия и стрес.
раменете, гърба и прасците На получи добър участък.
бъбреците, черния дроб, матката, яйчниците и са активирани.
Практикуването на тази асана редовно помага за подобряване на храносмилането.
Менопаузата и менструалния дискомфорт може да се води борбата с тази асана.
Безпокойство, главоболие, умора и са намалени.
Високо кръвно налягане, безсъние, безплодие, и синузит могат да бъдат излекувани с това асана.
Paschimottanasana се казва, да се лекува болести, увеличаване на апетита и намаляване на затлъстяването.
Тази асана работи особено добре за жените, след като са доставени дете.

Науката зад Paschimottanasana

Тази асана дава задната част на тялото добър участък, по целия път от глезените до главата. Мускулите на предната част на тялото са договорени, а това създава натиск върху корема и гръдния кош, като по този начин, подобряване на дихателната функция и функционирането на интраабдоминални жлези, особено с акцент върху секрети. Гъвкавостта в лумбалната област, бедрата и бедрата се подобрява. Има повишаване в циркулацията на кръвта в гърба, и нервите на гръбначния мозък са тонизирана. Тази асана също помага за намаляване на мазнините в ханша, бедрата, корема и регион. Тази асана пречиства нади, а също така стимулира Кундалини Шакти.

Сега, че знаете как да се седнал напред завой поза, какво чакате? В Paschimottanasana е изключително релаксиращо. Това е невероятно как има толкова много неща (разтягане, тонизиране, укрепване), а вие все още успяват да се чувствам толкова освежени и отпочинали. Това е силата на йога.

Jessica Gunawan

Top 5 Asanas Yoga para um coração saudável

Com as agendas lotadas e estilos de vida com prazos, não temos qualquer tempo para nós mesmos. Tais estilos de vida muitas vezes levam ao estresse e depressão. O que precisamos em tais situações é um pouco de relaxamento. Nós muitas vezes são aconselhados a praticar asanas yoga e meditação. Esta é a maneira mais fácil e simples para relaxar.

Yoga tem muitos tipos e muitas formas. É uma prática antiga e foi classificada sob vários tipos de acordo com a sua intensidade e do tipo de praticante. Yoga não só mantém você em forma e saudável, mas também ajuda na cura a maioria das doenças. Ela também ajuda a curar seu coração, mantê-lo longe de problemas cardíacos e manter um estilo de vida saudável.

Yoga para o coração – Top 5 Asanas Yoga para o coração saudável

Para um coração saudável, é preciso praticar alguns asanas, pranayama (exercícios respiratórios) e um pouco de meditação. Siga o guia passo a passo listados abaixo e começar com um novo caminho ou seja yoga para a saúde do coração.

Asana 1: Tadasana

Ficar no chão. Alinhar seus pés e calcanhares, de tal forma que eles se tocam
Descansar as palmas das mãos em qualquer lado do corpo você acha que é confortável para você
Inspire profundamente. Levante as mãos ea posição na frente de seu peito
Junte as palmas das mãos em posição de oração. Esta posição, no yoga, é conhecido como ‘Anjali mudra’
Levantar o seu corpo e trazê-lo em seus dedos. Como você manter o seu equilíbrio, tentar permanecer estável
Feche seus olhos. Concentre-se e agarrar a sua pose
expire lentamente
Voltar ao estado normal. Lançamento

Praticar este asana por 15 minutos todos os dias para excelentes resultados

Asana 2: Vrikshasana

Ficar no chão em uma pose reta
Traga suas mãos na frente do peito e se juntar as palmas das mãos em posição de oração
Esticar as mãos para cima
Flexione o joelho esquerdo
Coloque o pé esquerdo no lado interior da coxa direita
Mantenha sua perna direita em linha reta
olhar diretamente
Relaxar

Asana 3: Virbhadrasana

Ficar no chão em uma posição reta como você olha em linha reta na frente
Mova seus pés 4 polegadas distante
Transforme sua perna direita na direção certa e, posteriormente, transformar sua perna esquerda da mesma maneira
Levante as mãos para cima
Traga suas mãos na frente do peito e se juntar a eles no pose da oração
Olhe para cima. Lançamento
Relaxar

Asana 4: Utkatasana

Ficar no chão em uma posição reta
Mova os pés ligeiramente afastados
Junte as mãos em posição de oração, esticá-los para cima
Dobre seus joelhos. Traga suas coxas em uma linha paralela com o chão
Olhe em linha reta. Feche seus olhos
Permanecer estável e relaxar

Asana 5: Bhujangasana

Deite-se no chão sobre o seu estômago. Descansar seu rosto em seu queixo
Feche seus olhos
Mantenha as mãos ao lado de seu corpo, descansando as palmas das mãos no chão
expire profundamente
Levante seu peito e seu rosto fora do chão
Feche seus olhos
Permanecer estável e relaxar
Liberte-se da postura

Então, agora, parar de seguir as velhas regras suadas para ficar apto e prática de yoga para o coração saudável como você dar um passo mais perto para um estilo de vida saudável!

Saber o que praticar, como praticar, o que comer, quanto e quando comer e um estilo de vida adequado pode certamente levar você para um coração saudável e um estilo de vida saudável! Fique em forma, ficar feliz!

Jessica Gunawan

Hogyan kell csinálni a Anantasana és mik az előnyei

Szanszkrit: अनन्तासन; Ananta – Végtelen, Asana – Pose; Kimondva As – ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Ez ászana mozog bárhol egy kezdő középfokon jelentenek. Ez húzódik a lába, továbbá minősül kiegyensúlyozó jelentenek a fekvő helyzetbe. Ananta szó szerint azt jelenti végtelen, és ez az egyik Lord Vishnu sok beceneveket. Ananta is a neve a 1000-es fejű kígyó, hogy Lord Vishnu nyugszik. Ez ászana is nevezik Sleeping Vishnu Pose, Örökkévaló Pose, valamint az oldalsó Fekvő Leg Lift.

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Azt is meg kell győződnie arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlatban.

Szint: Alap / Intermediate
Stílus: Időtartam: 15-30 másodpercig mindkét oldalon
Ismétlés: Egyszer minden oldalon
Kinyújtja: oldalán a törzs, a láb hátsó részén
Erősíti: oldalán a törzs, combhajlító

Hogyan kell csinálni a Anantasana

Feküdj a matracot, és óvatosan fordítsa el balra. Állandósult magát, ahogy ezt a pozícióját, ha megnyomja a külső része a bal lábát, és a sarka szilárdan a padlón.
Emeld fel a jobb karját a feje fölött. Győződjön meg arról, hogy a karja merőleges a tested.
Használja a bal karját, hogy támogassa a fejét, ahogy emeljük le a földre, és támogatja azt a tenyere.
Hajlítsa be a jobb láb a térd, és eléri a nagylábujj a jobb karját. Ragadja meg az első két ujját, és a hüvelykujját.
Stabil marad néhány másodpercig, ahogy előkészíti az egyensúly megtartása.
Lélegezz ki, és nyújtsd a jobb lábát a mennyezet felé. Nyúlik, amennyire csak lehet, így biztosítva a kar és a láb tökéletesen egyenes.
Tartsuk ezt a pózt néhány másodpercig. Ezután kiadás. Várjon néhány percet. Ismételjük meg ezt a pózt, amit viszont a jobb oldalon, és nem is a bal lábát az azonos ideig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

Kerüljük gyakorolják ezt ászana ha fájdalom a nyak vagy a váll.
Ha spondylitis, csúszás lemez vagy isiász, meg kell győződnie arról, hogy gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt egy tapasztalt tanár.

Kezdők Tip

Bár ez a póz nem egy kemény, kezdők jönne kellékek, miközben ezt ászana. Használhatja a himba vagy ék ellen vissza fenntartani a test egyensúlyát, miközben gyakorló ezt a pózt.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy ezt a pózt, hogy a következő szintre, és ha elég rugalmasak ahhoz, meg lehet hívni a kisebb térd felé, a fül, mint a törekszenek, hogy tartsa az egyensúlyt.

Az előnyök a Side-fekvő Leg Lift

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Anantasana.

Ez ászana tonizálja a hasi izmok, így javítva az emésztést.
Ez nyújtja és erősíti az oldalán a törzs.
A gerinc, valamint a láb izmait rugalmasabbá válnak.
A combhajlító is lesz megnyújtva és erősíteni.
Ön fogyni a csípő és a comb.
Van jobb keringés a lába. Ez is segít a fejlesztés a medencéje.
Ez a asana segít gyógyítani a magas vérnyomás, artritisz, kolitisz, a magas vérnyomás, és a isiász.
Ez segít a stressz és a feszültség.
Ez is segít gyógyítani kapcsolatos rendellenességek a méh, húgyhólyag, petefészek, és a prosztata.

A tudomány mögött a Anantasana

Ezt a pózt tűnik rendkívül egyszerű, annyira, hogy úgy érzi, mint te heverészett körül. De hogy ezt a jogot ászana, amire szükség van a rugalmasság, az erő, és a megművelt egyensúly megtartása a béke és a nyugalom, a póz. Ez ászana is arra ösztönzi, hogy ásni mélyen a fejében, és keresik a mélységes nyugalom intuitív, tudva, és a többi.

előkészítő pózok

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Follow-Up pózok

Adho Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Anantasana, mit vársz? Ez az egyszerű ászana sokkal több, mint aminek látszik. Kényeztesse és tapasztalja meg a varázslat!

Jessica Gunawan

10 Best joga predstavlja za sprostitev Za mame

“Ne morete vedno nadzirati, kaj se dogaja zunaj. Ampak vedno lahko nadzorujete, kaj se dogaja znotraj “- Wayne Dyer ni več skrita skrivnost, da je joga eden izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite, da se pomladiti. Joga vas, pred- in poporodni pomaga, da ostanem živ v veselje in slavo, s čimer bi povečali svojo vzdržljivost in preverite raven stresa. Joga za mame pomaga pri zdravljenju različnih bolezni v organih, izboljšuje telesno držo, povečuje možgansko aktivnost, moč in vzdržljivost. Predvsem, da pomaga tako svoj um in telo se sprostite in de-stres.

Top Ten predstavlja joge za nove mame, ki prinašajo Serenity:

Po napornem dnevu, ko so utrujeni in potrebujejo, da se sprostite svoj um in telo, več joga vadbe izključno namenjen za namen sprostitve vam pomaga ostati miren. Pred vami je seznam preprostih poporodnih pozah joge za zaseden mame, ki so super za sprostitev in ohranjanje vaše splošno dobro počutje.

1. Noge ob steno:

5 minut z glavo navzdol joga vadba na posteljo bo umiriti svoj um, sprostite telo in spodbuja boljše spanje.

Začnite tako, da sedi pet centimetrov stran od stene, izdihom in nato počasi zasukajte noge gor na steno.
Počitek z glavo na tla, roke na vaše strani in imejte hrbtenice naravnost.
Ostanite na to za nekaj vdihov, nato se spustite s premikanjem težo trebuhu, proti zadnjemu delu medenice.

2. leže Twist:

Ta vaja pomaga ublažiti bolečine v spodnjem delu hrbta, hrbtenice, kolena in kolka.

Lezite na hrbet obrnjen navzgor.
Sklonil koleno prehodu izven smeri nasprotni noge, stopala plosko na tla.
Naj bo tako ramena kvadrat podaljšanju nasprotno roko in poglej vacantly proti roki.
Začnite poravnajte upognjeno koleno za globlje odsek.

3. pokončen Hero pozo:

Ta poza razteza različne dele telesa in omogoča popolno sprostitev.

Poklekniti na vašem mat, vodenje kolena in boke narazen.
Bend boke in bi zgornji del telesa naprej, dokler ne počiva čelo na mat.
Vsede med gležnjev, pusto nazaj in počasi hodi roke na hrbtu.
Spustite preostanek svojega telesa na tla.
Ostanite v tem položaju za nekaj sekund, in sprostite se.

4. Butterfly Pose:

Lep in sproščujoča joga predstavljajo za mame.

Prvič, ostanejo v primarni poze, vodenje vašega vratu naravnost.
Dihati naravno, bend oba kolena in potegnite navznoter.
Držite noge trdno z rokami, vodenje trupa nad pasom in dajanje komolcev na stegna.
Vdihnite globoko in pritisnite obe stegna navzdol, dokler se ne dotika tal in nato izdihom.

5. družbe predstavljajo:

To je zelo enostavno joga predstavljajo slediti, in jih je mogoče storiti tako rekoč v vsakem trenutku dneva.

Preprosto ležati na levi strani, da so vaše telo naravnost z nogami eno na drugo.
Naj bo vaš levo roko prepognjen ublažiti svojo glavo.
Poskusi, da ostane v tej legi vsaj pet minut vodenje zaprte oči.

6. Cobra pozo:

Ime poze zveni “tako plazilec”, ampak v resnici je to eden od sproščujoče joga položaje.

Začnite tako, da leži obraz navzdol na mat z dlanmi, dane na položaju nižji od rame.
Nato opravimo svoje trebušne mišice, ki se naslanja medenico in risanje trebuhu proti hrbtenici.
Pritisnite dlani, zavrtite ramena nazaj in potisnite zgornji del telesa od tal in zadržite za nekaj vdihov in nato spustite.

7. leže vezan kota:

Ta preprosta drža pomaga nežno odpreti boke in ramena.

Ulezite se na hrbet in upognite kolena narazen, tako da je dno noge skupaj s petami v bližini bokov.
Vdihnite in nato potisnite roke po tleh čez glavo postavite obe dlani skupaj in prehodu palce.
Vdihnite in zadržite za nekaj sekund.
Izdihom in izdati svoje roke in noge.

Pose 8. Otroški:

poza otroka je še blažen joge, ki spodbuja takojšnjo sprostitev.

Ukrivljen tako kolena narazen, spustite boke proti petami in se raztezajo naprej.
Naj si počitek orožja ob tla, vaš želodec na vrhu stegna in čelo, dlani, kolena, prste na mat.
Ostanite v tem položaju za pet vdihov.

9. Corpse pozo:

Truplo poza prinaša popolno sprostitev.

Najdi tišini, leži na hrbtu, ki ga držimo noge rahlo narazen.
Vdihnite globoko in dvignite noge nekoliko višja za duševno skeniranje telesa, ki imajo vse telesne drže na tesno.
Po odpravi za nekaj sekund, izdihnite in imejte noge dol sprošča vse mišice naenkrat.
Med tem jogo, da vaš um prazen vseh motenj.

10. Psi “Pose:

Ta neverjetna poza je še blaženo joge, ki lahko uživajo v udobju vašega doma.

Položite roke na mat, da so vaše noge in ramen.
Znižajte zgornji del telesa, premikanje nekaj centimetrov nazaj in potisnite boke nazaj.
Dihajte in premakniti globlje v poze z vsako izdihu za celih pet vdihov.

Čeprav obstajajo številne vaje, ki vas vodijo v formi, je joga za mame dokazano večkrat, da je najboljši tam, da izboljša telo in duha. To nas pripelje do sebe, zmanjšuje stres ravni, ki vam pomaga, da se eden od staršev bolnik, ko bo temu porast in padce v življenju. Upamo, da naš članek o jogi za nove mame vas bo navdihnila, da bi joge del vašega vsakodnevnega življenja.

Jessica Gunawan

Neverjetno Joga predstavlja za zdravljenje epilepsije

Epileptični napadi so nočna mora! Ti ne veš, kdaj, kje in kako se do njih pride. Preprost popraviti, je tisto, kar potrebujete, in joga je najboljši način, tam za zdravljenje epilepsije.

Kako? No, joga uravnoveša telo in um, ki pomaga bolje upravljati svoje epileptične napade in zmanjša pogostost napadov. Neverjetno, kajne?

Ja, to je najboljša možnost, ki jo imajo, in tukaj so 7 joga predstavlja za zdravljenje epilepsije, ki jih morate poskusiti. Oglejte si jih spodaj.

Pred tem, kaj je dobil v gnjidama-kašaste epilepsije.

Kaj je epilepsija?

Epilepsija je stanje, pri katerem imate ponavljajoče se in neizzvan napade. Šestdeset pet milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi njega.

Zaseg lahko bodisi kratko ali podaljša, ki se razlikujejo od manjše izgube zavesti do močnim stresanjem. To lahko vodi celo do telesnih poškodb, včasih. Napadi lahko osebo padec in izgubi zavest o njihovi okolici.

Ti napadi se pojavijo zaradi nenormalnega nevronov aktivnost v možganih, kar pomeni, da se zgodi, ko se celice v možganih postanejo hiperaktivni.

Poglejmo, kako joga pomaga pri zdravljenju epilepsije.

Joga za zdravljenje epilepsije Zdravljenje

Joga pomaga pridobiti nadzor nad telesu, ki vam omogoča upravljanje zaseg bolje brez najemnin je preveč ekstremni.

Joga asan pomaga napni živce in kisikovih možgane. So pomiri svoje možganske celice in jim prepreči pridobivanje razburjen.

Stalni asan, terminski ovinke, backbends in obrnjeni poze najbolje delujejo za umirjanje živčnega sistema.

Joga vas trenira pridobiti notranje ravnovesje, ki upočasnjuje vzbujanje. To vam daje globok počitek, ki omogoča telesu, da se pozdravi in se popravi.

Joga predstavlja za epilepsijo

Naslednji poze delo na področju glave, ki vam pomaga umiriti in sprostiti.

1. Uttanasana (Stalni Forward Bend)

O pozo: Uttanasana ali stalni Forward Bend je močno raztezanje predstavlja kje je tvoja glava nameščena pod koleni. To je vmesni Hatha joga asane. Vaditi zjutraj na tešče in zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Držite Asana za 15 do 30 sekund.

Prednosti: Uttanasana razteza boke in teleta. Krepi hrbtenico in jo ohranja prožno. Pomirja živce in zmanjšuje stres. Asane lajša tudi glavobol in nespečnost.

2. Matsyasana (Fish pozo)

O pozo: Matsyasana ali Fish pozo je asana podoben matsja avatar Gospoda Višnuja. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj ali zvečer na prazen želodec in čistih črevesje. Držite Asana za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Matsyasana razteza rebra svoje, trebuh in vratne mišice. To sprošča napetost v vratu in ramenih in krepi zgornji del hrbta.

3. Kapotasana (Pigeon pozo)

O pozo: Kapotasana ali Pigeon Pose vam dober odsek. Asana spominja na držo in milost goloba in se zato imenuje tako. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Vaditi zjutraj na prazen želodec in ga držite približno minuto.

Prednosti: Kapotasana lajša bolečine v hrbtu in se razteza svoje vratu, prsih in ramenske mišice. Prav tako krepi svoje jedro in realigns vaše hrbtenice. Asana lajša tesnobo in stres.

4. Pavanamuktasana (veter lajšanje pozo)

O pozo: Pavanamuktasana ali vetrno lajšanje predstavljajo je asana, da je v želodcu izbriše vse prebavne pline. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. Vaditi zgodaj zjutraj na prazen želodec in čistih črevesje. Držite Asana za 10 do 60 sekund.

Prednosti: Pavanamuktasana zdravi kislost in zaprtje, spodbuja živce in izboljšuje krvni obtok. Sprošča strupov iz telesa in prinaša duševno jasnost.

5. Halasana (Plough pozo)

O pozo: Halasana ali pluga poza se imenuje tako, da spominja na plug, ki se uporablja za gojenje v azijskih državah. To je raven začetnik Hatha joga asane a. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite pozo za 30 do 60 sekund.

Prednosti: Halasana ohranja vaše hrbtenjače močna in prožna. Zmanjšuje stres in normalizira visok krvni tlak. Poza pomirja živčni sistem in krepi imunski sistem.

6. Salamba Sirsasana (vodja stojalo)

O pozo: Salamba Sirsasana ali Headstand je asana, ki zahteva, da se v celoti obrniti svoje telo in ga podpreti z glavo in podlahti. Znano je kot kralj vseh asan in napredna stopnja Vinyasa joga asane. Vaditi zjutraj na tešče in čistih črevesje. Držite Asana za 1 do 5 minut.

Prednosti: Salamba Sirsasana pomirja možgane in je terapevtski za nespečnost. To krepi svoje roke, noge, hrbtenico in pljuča. Omogoča čisti dotok krvi v vaših možganskih celic. Poza sprošča duha in poveča jasnost.

7. Savasana (Corpse pozo)

O pozo: Savasana ali Corpse poza je asana, ki spominja na negibno telo. To je raven začetnik Ashtanga joga asane a. Lahko vadite v vsakem trenutku dneva in ne nujno na prazen želodec. Sprostite se v pozi za 10 do 15 minut.

Prednosti: Savasana izboljšuje koncentracijo in odpravlja stres in napetost. Sprošča mišice in izboljša vaše duševno zdravje. Deluje presenetljivo dobro za nevrološke težave.

Ste že kdaj pomislili, katero od teh joga predstavlja za epilepsijo? Epilepsija ni le zdravstveni problem. Omogoča vam zdi nerodno v javnosti in lahko vodijo od tega, da družbeno aktiven. Vse to bo še dodatno poslabša vaše stanje. Preden se preveč slabo, morate nadzorovati, in joga predstavlja, zgoraj omenjeni, so najboljši način za začetek. Torej, dobite jogo in začeti.

Odgovori strokovnjaka za vprašanja bralcev

Kako se diagnozo epilepsije?

Epilepsija je težko stanje diagnosticirati. Pogostnost napadov in očividci se upoštevajo za diagnosticiranje stanja. Zato je najbolje, da gredo z nekom, s specializiranim znanjem na tem področju.

Kako pogosto jogo za zdravljenje epilepsije?

Praksa joge vsak dan po posvetu z zdravnikom, da bo vaše telo in um v stanju miru in zmanjšati simptome, ki lahko sprožijo napad.

Jessica Gunawan

7 razlogov, zakaj morate storiti terapevtske joge

V trenutku, ko slišijo ime “terapevtsko jogo”, je prepričan, da dvig eden od dveh reakcij. Ena bi bila – kaj? Ali ni vse joga terapevtski? Drugo bi bilo – nisem bolan, da jaz ne potrebujem! Toda dejstvo je, da je terapevtska joga najnovejši fant na blok! To je tisto, kar vsi v fitnes krogih govoriš! Torej, je vaše zanimanje užaljenost? No, ne skrbite! Imamo vse odgovore, tukaj na YogaOrama!

Kaj je Terapevtska joga?

Terapevtska joga je priredba joge, ki velja jogijskih načel in metod, zdraviti različne človeške tegobe. To je mešanica povračilne joge, nežen joga, dih dela, meditacijo in stimulacijo čakra. Terapevtska joga je preventivno, kot tudi obnovitvenimi. To je eden izmed najbolj učinkovitih dopolnilnih terapij za različne bolezni in bolezni, po številnih medicinskih študij.

Kaj Bolezni Ali Terapevtska joga osredotoča na?

Tu je seznam pogostih bolezni, ki so koristi, ki jih posebne terapevtske programe. Ta seznam ni izčrpen, ampak le okviren:

Anksioznost
artritis
astma
Depresija
mišično-skeletne bolečine
Bolečine v hrbtu
bolečina hip
Ramenski škode
Athletic poškodbe
bolezni srca
migrene
Sindrom karpalnega kanala
išias
psihološke motnje
Post Rak Učinki
somatske motnje
HIV / AIDS +
Nespečnost
motnje menstruacije
neplodnost
osteoporoza
sinusitis
Posttravmatski sindrom
stres

Kako deluje:

Na tisoče let, je bila joga odobravanja za svoje zdravljenje in zdravilne lastnosti. Ampak, to je šele zdaj, da terapija joga pridobiva zagon kot posebna disciplina, ki ga znanost in medicinskih raziskav priznane. Tu so temeljna načela terapevtske joge:

1. Razlika:

Terapevtska joga se osredotoča na specifične in individualne potrebe. Aktivno deluje na način, da se pozdravi in izboljšanje pogojev, bolezni ali poškodbe. Medtem ko je redno joga širše in zajema celotno bitje, terapevtska joga je bolj ciljno specifična in deluje v smeri zdravljenja, ki posebno bolezen.

2. dvojni pristop:

Pristop, ki ga terapevtske joge sprejel je dvojen – preprečevanje in obnova. To pomaga pri okrevanju iz telesnih in duševnih bolezni. Potem deluje na to preprečuje ponovno pojavljajo. To storite tako zahteva globoko razumevanje človeškega telesa. Prav tako zahteva poglobljeno znanje joge in njenih tehnik. Zato je pomembno, da se posvetuje z joga terapevt za to. Joga terapevti imajo zelo majhne razrede skupinske ali zasebne sej, saj terapevtska joga zahteva individualno pozornost

3. yogic filozofija:

Po stari joga filozofijo, človek sestavljen iz integriranega sistema um-telo, dušo. Za optimalno zdravje in dobro počutje, je treba ta sistem v ravnovesju in harmoniji. Zato je jogijski pristop k zdravljenju in zdravljenje je celovit vključno položajev za telo, pranajame za notranje sisteme, meditacijo in energetsko dela za duha in hormonsko zdravje.

4. Fizično sistem:

Menijo, da je vsaka bolezen povzročena zaradi neke vrste blokade na notranjem energetskem sistemu telesa. Joga spodbuja pretok prane v telesu. Pomaga pri odstranjevanju blokad s spodbujanjem nadiji.

5. Psihološke sistem:

Kot je energetski sistem razširil po telesu, je naša psiha verjel, da se širijo po različnih centrih. Ti centri se imenujejo čakre. Vsaka čakra se nanaša na živce, endokrine žleze, različnih organov in različnih psihičnih lastnosti. Za blokade v teh čaker privede do psihične in telesne motnje. Z prebujanje čakre, lahko te blokade odstraniti. Terapevtska joga lahko ozdravi različne psihosomatske motnje prek energetskega dela in meditacijo.

6. Self znanja:

Joga prinaša um, telo in duha v sožitju in vodi k samozavedanju in razsvetljenja skozi meditacijo. Terapevtska joga uporablja to, da bi spoznali, kaj je pravzaprav narobe v telesu in kako se znebiti tega popolnoma.

7. Terapevtske Joga seje:

Ni določeno zaporedje ali izključna niz terapevtskih asane. Terapevtska joga spreminja na podlagi bolezni in različnih posameznikov. Nekateri ljudje uporabljajo blazine in jin joge za terapijo in nekatere vključujejo bolj meditativno in energije delo.

Terapevtska joga ni le še ena pozitivna muha! Obsega modrost, ki je stara več stoletij. Torej, naslednjič, ko so navzdol in navzven, da sestanek z jogo terapevt za celostno zdravilno izkušnjo!

Jessica Gunawan

7 Bedste Yogastillinger at hjælpe Break dårlige vaner

Er det ikke yoga handler om at overvinde dårlige vaner? Jeg er sikker på at du har en liste over dårlige vaner, som du har brug for at slippe af med. Når du praktiserer yoga, er du altid arbejder hen imod at undgå dem.

Lad mig fortælle dig hvordan. Yoga er en holistisk tilgang til at tackle dårlige vaner som rygning, alkohol, sløvhed, spise usund mad, etc. Det er en glimrende måde at sætte farten ned og prioritere.

Mens yoga generelt hjælper dig med at holde sig væk fra dårlige vaner, der er visse rejser i specifik der genoplive motiverende kvaliteter til at styrke og støtte dig til at kæmpe mod de dårlige vaner.

Yoga Stop Bad Habits

Vi ved, at yoga strækninger, styrker og toner. Vi ved også, det er beroligende og genoprettende. Men hvordan kan den hjælpe med at overvinde dårlige vaner, der er blevet sædvanligt?

Nå, det første skridt mod at udrydde noget forfærdeligt er at sætte farten ned og tage notits af dens virkninger på dit væsen. Yoga hjælper dig til at holde pause og træffe fornuftige beslutninger i stedet for mindlessly gå om din dag.

Når du begynder at lære en yogastilling, behøver du ikke nødvendigvis mestrer det på den første gang. Det tager tid og med den faste praksis udgør, får du godt med det. Denne proces tog dig at anvende den samme off INDHOLDET forsøger indtil du overvinde din afhængighed.

Yoga belastninger på langvarig lykke i stedet for øjeblikkelig tilfredsstillelse. Det hjælper dig med at realisere de skadelige virkninger af hverdagens dårlige vaner, som ellers synes at få dig igennem dagen. Med yoga, du bliver ærlig overfor dig selv og undgå, hvad der er dårligt for dig.

Yoga afspejler din virkelige kapaciteter. Følelsen er bemyndigelse presser dig til bedre selv og i processen slippe af med alle de unødvendige negativitet.

Lad os få et kig på de yogastillinger, der hjælper dig med at overvinde dårlige vaner, skal vi?

Yogastillinger til at bekæmpe dårlige vaner

De yogastillinger nævnt nedenfor aktivere energi center i din navle holde dig jordet og øge omfanget af transformation. Øv dem hver dag om morgenen i mindst 40 dage til at observere ændringer i din tankegang og adfærd.

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose- Balasana eller barnets Pose er en asana, der ligner den fosterstilling af en baby. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Benefits- Balasana frigiver spændinger i brystet, skuldre og ryg. Det reducerer stress og angst. Den bekæmper svimmelhed og normaliserer blodgennemstrømningen i hele kroppen.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose er en asana, der ligner den hævede hætte af en slange. Det er en energigivende backbend. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Bhujangasana forbedrer dit humør og styrker dit hjerte. Det frigiver stress og træthed. Den positur forbedrer din fleksibilitet og reducerer stivhed i nederste del af ryggen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose er en asana, der ligner en strenget bue. Det er en perfekt ryg stretching exercise.The udgøre er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i mindst 15 til 30 sekunder.

Benefits- Dhanurasana hjælper med at overvinde sløvhed. Den positur holder dig afbalanceret, når du er træt eller hyperaktive. Det åbner op dit bryst, nakke og skuldre.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose er en asana, der ligner en kamel. Det er en backbend. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Benefits- Ustrasana helbreder og afbalancerer dine chakraer. Det forbedrer din generelle sundhed og velvære. Den positur åbner foran kroppen og forbedrer din kropsholdning.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Hund Pose)

Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Stillingen er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 til 5 minutter.

Benefits- Adho Mukha Svanasana forynger og energizes dig. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Den hærder søvnløshed og træthed. Stillingen er terapeutisk for højt blodtryk.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller træ udgør en asana, der ligner den blide og robust holdning af et træ. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave. Hold stillingen i 1 minut på hvert ben.

Benefits- Vrikshasana forbedrer din udholdenhed og koncentration. Det har en rolig effekt på din krop. Den positur slapper dit centrale nervesystem og fremmer din selvtillid.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose er en asana opkaldt efter Nataraja, herre dansen. Det ligner en af hans dansetrin. Stillingen er en mellemliggende niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Benefits- Natarajasana er en stress buster. Det øger fleksibiliteten i din krop. Det hjælper dig med at centrere dit sind og krop. Den positur forbedrer din kropsholdning, koncentration og balance.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og dårlige vaner.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktisere yoga for at overvinde dårlige vaner?

Praksis yoga hver dag om morgenen uafbrudt i 40 dage for at observere en ændring.

Skal jeg holde sig væk fra dårlige vaner, når jeg begynder yoga praksis?

Ja, skal du bevidst undgår dårlig praksis, der skader din krop og sind, når du begynder yoga praksis. Som du går videre ind i din træning, du langsomt mister lysten til at bukke under for de dårlige vaner.

Vi har alle dårlige vaner. Det er ikke ret til at leve med dem. Du skal sørge for du genkende, hvad de gør for dig og finde en måde at slippe af med dem. Yoga giver dig det perfekte skub og tillid til at bekæmpe dine indgroede dårlige vaner, og du skal starte nu.

Jessica Gunawan

Come fare il Padmasana e quali sono i vantaggi

Sanscrito: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Pronunciato come – pad-MAHS-anna

Il loto, o il Padma, è uno dei più potenti simboli che è noto per aver trasceso sia la religione e il tempo. Nel corso dei secoli, il loto è sinonimo di distacco, la rinascita, la bellezza, la purezza, la spiritualità, l’illuminazione, la ricchezza materiale, e il rinnovamento cosmico. Proprio dall’Egitto all’India, il loto è stata una parte di molti saghe. Nell’iconografia indù, dea Lakshmi si può ospitare divinamente su un loto aperto. Anche Lord Ganesha e Vishnu sono a volte raffigurato seduto sul loto. Quando parliamo del buddismo, si dice che ovunque Buddha messo piede, un loto fiorito.

Questo asana emerge da tali potenti favole del passato.

Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana

Questo asana è una posa meditativa, quindi è meglio se si pratica questa posa al mattino. Ma detto questo, non esiste una regola che non si può meditare in serata.

Non è obbligatorio che quest’avana deve avvenire a stomaco vuoto. Ma se siete precede o segue in su con asana yoga, è meglio che avete i vostri pasti almeno quattro a sei ore prima di fare questo asana. Inoltre, assicurarsi che il suo intestino sono puliti.

Livello: Intermediate / Advanced
Style: Hatha Yoga
Durata: 1 a 5 minuti (più lungo se la meditazione)
Ripetizione: Una volta con ogni gamba sulla parte superiore
Stretching: ginocchia, caviglie
Rafforza: Spine, addome, pelvi, della vescica

Come fare Padmasana

Sedetevi su una superficie a terra con la vostra colonna vertebrale eretta e le gambe tese.
flettere leggermente il ginocchio destro, e usare le mani per posizionarlo sulla coscia sinistra. Le piante dei piedi devono puntare verso l’alto, ed i talloni devono essere vicini al vostro addome.
Fate lo stesso con l’altra gamba.
Ora che entrambe le gambe sono incrociate, ei piedi sono comodamente posizionati sulle cosce opposte, modello le mani in un mudra di vostra scelta e lo collocano in posizione. In genere, le mani sono poste sulle ginocchia.
Ricorda che la tua testa deve essere diritta e la colonna vertebrale eretta in ogni momento.
Respirare lunga e profonda. Tenere la posizione per qualche minuto. Pubblicazione.
Ripetere la posizione con l’altra gamba sulla parte superiore.

Nota: Mudra sono noti per attivare il flusso di energia, ei loro effetti si moltiplicano se praticato in combinazione con il Padmasana. Ogni Mudra è diverso, e così sono i loro benefici. Questi sono alcuni Mudra che fare miracoli con la Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Mudra di Brahma, e Adi Mudra. Sentite il flusso di energia, come si pratica questo asana con il Mudra.

Precauzioni e controindicazioni

Questi sono alcuni punti di cautela che si deve tenere a mente quando si pratica questo asana.

Evitare di fare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio o alla caviglia.
Questo asana deve essere praticato sotto la guida di un insegnante esperto, soprattutto se sei un novizio di questa posizione. Potrebbe sembrare semplice, ma non lo è.

Suggerimento per principianti

Come un principiante, si potrebbe tirare troppo la caviglia come si ottiene in posa. Per evitare questo, è necessario spingere il lato interno del piede contro la parte superiore del braccio in modo che tratto del la caviglia è equilibrato. Inoltre, quando si mettono il piede vicino all’inguine contrario, assicurarsi che il tratto della caviglia interna ed esterna rimane la stessa.

Avanzate Pose Variation

Matsyasana vi darà un tratto più profondo se si vuole intensificare la Padmasana. Una volta che si entra in Padmasana, tenere i piedi, sollevare il petto, e magra indietro, in modo tale che la sommità della testa tocca il pavimento. Ecco il passo per conto passo di come si può fare questo asana.

Sdraiatevi sulla schiena, assicurandosi che le gambe sono insieme, e le tue mani sono poste in modo confortevole accanto al tuo corpo.
Mettere i palmi delle mani sotto i fianchi in modo tale che essi si trovano ad affrontare il terreno. Ora, portare i gomiti vicini gli uni agli altri, mettendoli vicino alla vostra vita.
Incrociare le gambe in modo che i piedi si incrociano al vostro mezzo, e le cosce e le ginocchia sono collocati sul pavimento.
Inspirate. Sollevare il petto in modo tale che la testa è anche sollevato, e la tua corona tocca il pavimento.
Assicurarsi che il peso del tuo corpo è sui gomiti e non sulla testa. Come il petto si solleva, leggermente sotto pressione le scapole.
Tenere la posizione solo fino a quando si sono confortevoli. Respirare normalmente.
Espirate e rilasciare la posizione, sollevando la testa prima, e poi far cadere il petto a terra. Districare le gambe e rilassarsi. Ripetere con l’altra gamba sulla parte superiore.

I benefici della posizione del loto

Questi sono alcuni vantaggi incredibili di Padmasana.

Questo asana rilassa la mente e calma il cervello.
Attiva la colonna vertebrale, il bacino, l’addome, e la vescica.
Le ginocchia e le caviglie ottenere un buon tratto.
problemi mestruali e sciatica sono trattati, se questo asana è praticato regolarmente.
Se questo asana è praticato attraverso la gravidanza, rende più facile parto.
Questo asana apre i fianchi, rendendoli più flessibili.
Questo asana aiuta a risvegliare i chakra e rende anche più consapevoli delle cose.
La postura è sicuro di migliorare con la pratica regolare del Padmasana.
I livelli di energia vengono ripristinati con la pratica di questo asana.

La scienza dietro il Padmasana

Ogni volta che ti senti ansioso e insicuro, senza un senso di esitazione, entrare nella Padmasana. E ‘sicuro a terra voi. Si dice che vi sentirete immediatamente l’attecchimento delle vostre femori e l’insediamento nel vostro inguine. Vi sentirete la vostra energia salire, e come ciò accade, vi sentirete un passaggio della luce attraverso la vostra linea mediana, quasi si terra. Questo asana è una moda e cuore opener potere-imballato, con numerosi benefici fisici e spirituali. Si tratta di uno dei migliori pose meditative.

In questo asana, la disposizione dei piedi assomiglia petali del bellissimo loto. E ‘metaforico perché proprio come i fiori di loto dal fango, la tua vita mondana rappresenta la sporcizia e il fango. Ma come si pratica lo yoga, e in particolare questo asana, si ha la possibilità di fiorire in un bel fiore – vivo per ogni momento. Questo asana funziona splendidamente su molti Chakra, aiutandoli a bilanciare fuori e risvegliano.

Pose preparatorie

ARDHA MATSYENDRASANA
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Pose Follow-Up

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Anche se questo asana ha alcuni sorprendenti benefici fisici, è più di un spirituale, meditativa posa che i canali la nostra forza vitale. Una volta che la forza vitale è canalizzata, si sono tenuti a sentire più radicata e pieno di vita. Non c’è niente di meglio che usare la vostra energia con saggezza, e questo asana aiuta a fare proprio questo.

Jessica Gunawan