Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Pose Samasthiti, o la montaña es una asana. Sánscrito: ताडासन; Tada – Montaña, Asana – Postura; Como se pronuncia – TAH-DAHS-ana
Esta asana es como la base o la madre de todas las asanas, de la que emergen los demás asanas. La mayoría de las posturas de pie son los cambios en una cierta parte de su cuerpo o de un individuo conjunta que brotan de la Tadasana, mientras que las otras partes permanecen neutral.
Lo que debe saber antes de hacer el Tåƒåsana
Esta asana se puede practicar en cualquier momento del día.
No es obligatorio que esta asana debe hacerse con el estómago vacío. Pero si usted está anteriores o posteriores para arriba con asanas de yoga, lo mejor es tener sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer esta asana. Además, asegúrese de que sus intestinos están limpios.
Nivel: Básico Estilo: Hatha Yoga Duración: 10 – 20 segundos Repetición: 10 veces Estiramientos: El cuerpo entero se fortalece: Las rodillas, los muslos, los tobillos, Volver
Cómo hacer el Tadasana (Postura de la montaña)
De pie y erguido, y coloque sus piernas ligeramente separadas, con las manos colgando al lado de su cuerpo.
Usted debe hacer firmes los músculos del muslo. Levante las rodillas al tiempo que garantiza que no se endurecen la parte inferior del abdomen.
Fortalecer los arcos interiores de los tobillos interiores a medida que los levanta.
Ahora, imagina una corriente de luz blanca (energía) que pasa a través de los tobillos, hasta el interior de los muslos, la ingle, la columna vertebral, el cuello, todo el camino hasta la cabeza. gire suavemente sus muslos hacia el interior. Alargar el coxis tal que es hacia el suelo. Levantar el pubis de tal manera que está más cerca del ombligo.
Mirar un poco hacia arriba.
Ahora inhalar y estirar los hombros, brazos y pecho hacia arriba. Elevar los talones, asegurándose de que su peso corporal es en los dedos.
Sentir el estiramiento en su cuerpo desde los pies a la cabeza. Sostenga la posición durante unos segundos. A continuación, exhala y liberación.
Precauciones y contraindicaciones
Lo mejor es evitar esta asana si tiene los siguientes problemas:
Los dolores de cabeza
Insomnio
Presión arterial baja
Tip para principiantes
Como un principiante, puede que le resulte difícil equilibrar en esta pose. Para mejorar su equilibrio, coloque los pies interiores de tres a cinco pulgadas de distancia hasta que se sienta cómodo en la postura.
Avanzada Pose Variación
Se podría utilizar sus brazos para aumentar el estiramiento de las siguientes maneras:
Extiende los brazos hacia arriba de modo que estén perpendiculares al suelo y paralelos entre sí, asegurándose de que sus palmas se enfrentan entre sí.
Alternativamente, entrelazar los dedos, y estire los brazos hacia arriba.
También se puede cruzar los brazos detrás de la espalda de tal manera que cada palma sostiene el codo opuesto. Si lo hace, repita la postura intercambiando sus manos.
Los beneficios de Tadasana (Postura de la montaña)
Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Tadasana:
Esta asana ayuda a mejorar la postura corporal.
Con la práctica regular de esta asana, las rodillas, los muslos y los tobillos se vuelven más fuertes.
Las nalgas y el abdomen obtener tonos.
La práctica de esta asana ayuda a aliviar la ciática.
Esta asana reduce los pies planos.
También hace que su columna vertebral más ágil.
Es una asana excelente para aquellos que desean aumentar su altura en sus años de formación.
También ayuda a mejorar el equilibrio.
Su digestivo, respiratorio, nervioso y los sistemas están regulados.
La ciencia detrás de la Tåƒåsana
Dicen que si había alguna vez plantean un modelo, que fue el Tadasana. Esta asana trabaja sobre los músculos para que su postura no sólo es mejor, sino también mientras está en su trabajo de oficina sedentario sin dolor. Se trabaja para alinear su esqueleto y traerlo de vuelta a una posición neutral. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el punto de inicio para todos los demás asanas a seguir.
Sin embargo esto puede sonar fácil, debido a nuestro uso de teléfonos inteligentes excesiva y posturas sentadas poco saludables en el trabajo, siempre hay un músculo tenso o un mal alineamiento. Esta asana todos ellos corrige. Es el esfuerzo muscular que se necesita para entrar en esta asana que ayuda a fortalecer el núcleo y enderezar la espalda, débiles redondeadas.
Poses preparatorias
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Seguimiento Poses
las posturas de pie
Esta asana, si se les enseña la manera correcta, le permite comprender la cantidad de esfuerzo que se requiere en ese momento para llegar a esa posición neutra antes de entrar en las posturas más complicadas. Si lo hace correctamente, será más rápido y más fácil de asumir las posturas más desafiantes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tadasana, Samasthiti of Mountain Pose is een asana. Sanskriet: ताडासन; Tada – Mountain, Asana – Houding; Uitgesproken As – TAH-dahs-anna
Deze asana is als de basis of de moeder van alle asanas, waaruit de andere asanas ontstaan. Het merendeel van de staande houdingen zijn verschuivingen in een bepaald deel van je lichaam of een gerichte gezamenlijke dat de lente uit de Tadasana, terwijl de overige delen neutraal blijven.
Wat u moet weten voordat u Do The Tadasana
Deze asana kan worden beoefend op elk moment van de dag.
Het is niet noodzakelijk dat deze asana moet gebeuren op een lege maag. Maar als je voor of na het met yoga asanas, is het het beste om uw maaltijden te hebben minstens vier tot zes uur voordat u deze asana doen. Zorg er ook voor dat je darmen schoon zijn.
Niveau: Basic Stijl: Hatha Yoga Duur: 10-20 seconden Herhaling: 10 keer Spieren: Het hele lichaam versterkt: Knees, dijen, enkels, Back
How To Do The Tadasana (Mountain stelt)
Rechtop staan, en leg je benen iets uit elkaar, met je handen opknoping naast uw lichaam.
U moet uw bovenbeenspieren bedrijf te maken. Til je knieschijven en tegelijkertijd je niet het onderste deel van je buik te harden.
Versterken van de binnenste bogen van je innerlijke enkels als je ze op te tillen.
Stel je nu eens een stroom van wit licht (energie) die door je enkels, tot aan je dijen, liezen, rug, nek, helemaal tot aan je hoofd. Voorzichtig draai je bovenbenen naar binnen. Langwerpige het staartbeen zodat het naar de vloer. Til het schaambeen zodanig dat het dichter bij de navel.
Kijk iets omhoog.
Adem nu in en strek je schouders, armen en borst naar boven. Hef je hielen, zorg ervoor dat uw lichaamsgewicht op uw tenen.
Voel de rek in je lichaam vanaf je voeten naar je hoofd. Houd deze houding voor een paar seconden. Vervolgens, adem uit en loslaten.
Voorzorgsmaatregelen en Contra
Het beste is om deze asana vermijden als je de volgende problemen:
hoofdpijn
Slapeloosheid
Lage bloeddruk
Beginner’s Tip
Als een beginner, vindt u het misschien moeilijk om de balans in deze pose. Om uw evenwicht te verbeteren, plaats je innerlijke voeten ongeveer 3-5 inches uit elkaar totdat je je comfortabel in de pose te krijgen.
Geavanceerde Pose Variatie
Je kon je armen gebruiken om de rek op de volgende manieren te verdiepen:
Strek je armen naar boven, zodat ze loodrecht op de grond en parallel aan elkaar, zorg ervoor dat je handpalmen zijn tegenover elkaar.
Als alternatief interlace je vingers, en strek je armen omhoog.
U kunt ook kruis je armen achter je rug, zodat elke palm houdt de tegenovergestelde elleboog. Als je dit doet, herhaal dan de pose door het verwisselen van je handen.
De voordelen van Tadasana (Mountain stelt)
Dit zijn enkele geweldige voordelen van de Tadasana:
Deze asana helpt bij het verbeteren lichaamshouding.
Met regelmatige beoefening van deze asana, je knieën, dijen en enkels sterker.
Uw billen en buik krijgen afgezwakt.
Het beoefenen van deze asana helpt verlichten ischias.
Deze asana vermindert platte voeten.
Het maakt ook je ruggengraat flexibeler.
Het is een uitstekende asana voor degenen die willen hun hoogte in hun vormende jaren te verhogen.
Het helpt ook de balans te herstellen.
Uw spijsvertering, zijn nerveus, en systemen respiratoire gereguleerd.
De wetenschap achter de Tadasana
Ze zeggen dat als er ooit een blauwdruk vormen, was het de Tadasana. Deze asana werkt op je spieren, zodat uw houding is niet alleen beter, maar ook pijn-vrij, terwijl u op uw sedentaire kantoorbaan. Het werkt om uw skelet af te stemmen en terug te brengen naar een neutrale houding. Wanneer dit gebeurt, je lichaam komt in om het startpunt voor alle andere asanas te volgen.
Maar makkelijk dit klinkt misschien, als gevolg van onze overmatig gebruik smartphone en ongezonde zithoudingen op het werk, is er altijd een strakke spier of een uitlijning mis. Deze asana corrigeert ze allemaal. Het is de spierkracht die nodig is om in deze asana die helpt bij het versterken van de kern en strek ronde, zwakke rug.
voorbereidende Poses
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-Up Poses
staande houdingen
Deze asana, als ze geleerd hebben op de juiste manier, stelt u in staat om te begrijpen hoe veel inspanning nodig is op welk punt dat de neutrale stand te komen voordat je in de meer gecompliceerde asanas. Als je dit goed te krijgen, zal het sneller en makkelijker op de meer uitdagende poses aan te nemen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Grattis till de goda nyheterna! Graviditet är en vacker upplevelse, men bara när du unna dig väl under tiden. Den första trimestern av graviditeten är avgörande, och yoga kan vara till stor tröst under detta skede.
Undrar hur? Under första kvartalet av graviditeten är kroppen snabbt bygga mekanismer för att vårda ett annat liv. I processen, du känner dig trött eller sjuk.
Yoga är ett perfekt sätt att sträcka, slappna av och föryngra din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli medveten om livet i kroppen. Vackert eller hur?
Läs vidare för att ta reda på mer om hur du och hur man inte ska träna yoga under första trimestern av graviditeten.
Vad händer under första trimestern?
Din kropp omvandlar flitigt under den första trimestern bygga organ och vävnader i ditt barn. De 12 veckor i den första trimestern är fenomenal behöver du vila, begrunda, anslut och känna glädje. Vara fokuserad och avslappnad under denna period.
Den första trimestern är också den mest beskatta. Även om du inte kan märka något externt, är kroppen snabbt montera ett system inuti för att rymma ett nytt liv.
Hormonproduktionen, blodvolymökning, och blodtrycksfall inträffar tillsammans med muskelvävnad blir smidig och leder lossa att hjälpa livmodern sträcka som barnet växer.
Den första trimestern av graviditeten är också en period då missfall sannolikt kommer att ske. Det finns inga bevis för att prenatal yoga är skadligt under perioden, men innan du påbörjar någon regim, är det bäst att rådgöra med din läkare och praktik prenatal yoga under överinseende av en certifierad yogalärare.
Många vårdpersonal rekommenderar prenatal yoga och den senaste forskningen visar att gravida kvinnor nu kan prova mer intensiv yoga än tidigare med naturligtvis nödvändiga ändringar för din säkerhet och komfort.
Låt oss ta reda på yoga asanas som fungerar bäst för din första trimestern graviditeten, ska vi?
Bästa poserar Yoga för första trimestern graviditet
1. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana är en yogaställning som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm i det men inte mer än 30 sekunder. Kom ihåg att inte sträcka mycket i pose och hålla den ljus.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bhujangasana minskar stelhet i nedre delen av ryggen. Det ökar flexibiliteten i din kropp och även höjer ditt humör.
2. Baddha Konasana (fjäril Pose)
Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna eller skomakare sitta ner på jobbet. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posen så länge bekväm men inte mer än 5 minuter.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lindrar trötthet och ångest.
3. Bitilasana (ko Pose)
Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “bitila avses ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och hålla så länge som bekväma, men inte mer än 15 sekunder.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bitilasana förbättrar din balans och hållning. Det lugnar ditt sinne och tar bort stress. Den pose sträcker din ryggrad och nacke.
4. Marjariasana (Cat Pose)
Om Pose- Marjariasana eller katten Pose är en asana som ser ut som en katt som sträcker ryggen. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 15 sekunder.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Marjariasana förbättrar matsmältningen. Man slappnar ditt sinne, förbättrar blodcirkulationen och även renar den. Posen fungerar bäst för stress.
5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)
Om Pose- Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion som är avkopplande och reparativ. Den asana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för så länge du kan, men inte mer än 15 minuter.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Viparita Karani är bra att behandla trötta fötter och ben. Den behandlar huvudvärk och lindrar symptomen på sömnlöshet. Den pose quietens ditt sinne och lugnar nerverna.
6. Tadasana (Mountain Pose)
Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose är en asana som är mor till alla stående yogaställningar. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll den så länge som möjligt, men inte mer än 20 sekunder.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Tadasana stabiliserar din andning. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen. Den pose föryngrar och uppdaterar dig. Det håller dig entusiastisk och energisk.
7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är en asana som är uppkallad efter en mytisk krigare som kallas Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 30 sekunder.
Fördelar för första trimestern Pregnancy- Den utgör stärker dina axlar och lungor. Det ökar din uthållighet och är terapeutiskt för osteoporos. Den pose sträcker också dina höfter och ljumskar.
Några riktlinjer att tänka på under praktiken.
Riktlinjer Under Yoga praxis i första trimestern graviditet
Undvik öva i extrem värme eller varm yoga. Välj en sval och blåsig plats för att öva
Vila när du känner. Du behöver inte driva själv som normala tider
Inte över sträcka eller sträcka sig bortom det naturliga rörelseomfång
Framför allt, lyssna noga på din kropp och gör därmed
Nu ska vi svara på några vanliga frågor om prenatal yoga under den första trimestern.
Expert svar För läsarnas frågor
Rekommenderas det att träna i den första trimestern?
Den skiljer sig från person till person, och du måste kontakta din läkare att veta detta. Några kvinnor rekommenderas sängläge under de första månaderna av graviditeten.
Är magövningar rekommenderas under den första trimestern av graviditeten?
Nej, inte utövar mycket på buken under den första trimestern av graviditeten eftersom det tenderar att bli känslig under denna period.
Graviditet är en avgörande och känslig period. Du måste göra vad som krävs för att göra det enkelt och bekvämt. Alla upplever graviditet annorlunda, kolla vad som fungerar för dig och öva dessa asanas i yoga för första trimestern graviditet om läkaren tror att du är upp till den.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
По време на бременността ми, всяка сутрин, подадена на ново предизвикателство за тялото ми. Събудих се усещане за опънатост в области, които никога не съм знаел бяха ограничени. Усетих болка и скованост от лежащ в позиция за прекалено дълго време на сън. Чувствах се нестабилност в ставите ми; В резултат на релаксин, хормонът се секретира по време на бременност, че отпуска сухожилията около таза. Добавянето самостоятелно миофасцинална освобождаване
Какво е Самостоятелно миофасциална пресата?
Самостоятелно миофасцинална освобождаване (SMR) е практика, която включва използването на специализирани топки миофасцинална освобождаване да се насочите на праговите точки по тялото, насърчаване на чувство на мобилността, освобождаване и преструктуриране на фасцията или съединителна тъкан.
(SMR), за да редовния ми йога практика ми донесе толкова много помощ от болка и напрежение на дневна база, а засиленото ми мобилност.
Фасцията е една непрекъсната връзка на тъкан, която съществува в тялото от главата до петите. Той се свързва, защитава, изпълва пространството, комуникира и взаимно свързан с всичко в тялото. Фасцията също има тенденция да се ограничава или ликвидация стегнат, а в някои случаи дори може да предизвика болка в тялото. Това може да има много странични ефекти. Мобилността е от ключово значение за поддържането на оптимално здраве в нашите тъкани. Независимо дали сте бременна, SMR подобрява обхват на движение и циркулация, облекчава болката и насърчава релаксация.
Самостоятелно миофасциална Практика на излизане за Бременност
Следващият практика е за жените във всеки етап от бременността си, които са били изсечени за упражнение по своя лекар или лекар.
Вие ще трябва: одеяло, блок, а укрепи и две топки за тенис топки или миофасциална освобождаване. Подкрепата на стената винаги насърчава. Моля, не забравяйте да спре хидратирани по време на практиката.
1. Коремът вдишвания
Започнете в подкрепяща седалка с помощта на укрепи или одеяло, което позволява на коленете, за да седят под костите на фронталните хип. Ръководни съзнанието ви да дъха си, спазвайте възхода и падението на корема. Забележите някакви усещания около корема, може би дори усещания от вашето бебе. Отделете няколко минути, за да настроите. Позволете на таза, за да получите тежки и аргументирани в подкрепа под вас. Смекчаване на около раменете и врата.
Поставете едната си ръка на сърцето и едната ръка на корема. Започнете да диша с пълни инхалации и цялостни изпарения. Добавянето на по-дълбоко осъзнаване около корема, започнете да се пъпа към гръбнака на издишване преброяване на 3 или 4. Опитайте се да не създава напрежение около горната част на гърба, раменете, или врата. Представете си, че дава на бебето от прегръдка от дълбоко вътре. Продължаване за 10-15 кръга.
2. Cat / крава
Придвижване до четири крака, с одеяло под коленете. Донесете коленете леко зад бедрата да предлагат повече място за корема. Придвижване през три кръга на Cat / крава. Разходка ръцете напред, за да добавите движение през торса и бедрата. Забележете, всички райони, които могат да се чувстват здраво или ограничен.
3. Broken Toe Pose
От четири крака, баста на пръстите на краката в изтривалката. Започнете да ходи ръцете обратно към коленете, отдаване под наем на бедрата седнете върху петите. Промяна на интензитета от ходене ръцете напред. Елате в място, където дъха може да тече без съпротива. Поддържане на позата за една минута, за да се позволи Лентата на стъпалото на крака, за да се освободи.
4. Богинята Поза
Преход към Богинята Поза (Utkata Konasana). Привеждане на информираността в тазовото дъно, енергично да започне да се прегръщат кости коремни един към друг, или на Кегел. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания.
5. Освобождаване на краката.
Взимай си топки за тенис, за да започне да се освободи краката, с единия крак в даден момент. Не забравяйте да се включи дълбоки вдишвания, докато при търкаляне. Отделете няколко минути, за всеки крак, които работят на петата, арката и топката на крака в актуална или наляво-надясно за движение.
6. Освободете средата на гърба.
Поставянето на двете топки на стената около един инч от друг, започва да се търкаля пространството между раменете. Използването на краката, за да ви подкрепят, се търкаля нагоре и надолу и наляво-надясно в около радиус от 4-5 инча. Разточете тази област в продължение на 10-15 пълни вдишвания.
7. Освободете горната част на гърба и раменете.
Останете в стената. Поставете двете топки в горната част на раменете (в мускула на трапецовидния мускул). Потопете се в топките и да се премести ръцете нагоре и назад към стената. Пауза навсякъде, където може да предложи малко повече усещане. Вземете 5-10-дълбоките вдишвания. Извадете една топка в даден момент и бавно излезе от стената и се насочи обратно към постелката си.
8. широкоъгълен Седнала Forward Bend
Поставянето сгънат одеяло под таза, да вземе краката широко за широкоъгълен седнал Forward Bend (Upavistha Konasa). Бъдете с ръцете или гърдите на подложката, отдаване под наем на корема бъде свободен. Задайте намерение да диша в простор без съпротива. Намерете място, на лекота. Поддържайте тази поза в продължение на 3-4 минути.
9. Освобождаване на прасците и прасците.
Поставете една топка на върха на блока, за да освободите телето в актуална или разклащане страна до страна. Останете в продължение на 10-20 пълни вдишвания. На същия крак, се движи топката точно в предната част на седалищния нарастък (седне на костите). Вземете краката широко и плъзнете страната на крака до страна или рок бедрото напред и назад. Движете ръцете си в пода зад вас за по-малка интензивност, или преместване на ръцете пред вас за повече интензивност. Ако се желае, да се премести на топката друг инч или два по-ниска, към коляното. Останете в продължение на 10-20 вдишвания в раздел. Обърнете внимание на усещането в крака си и разликата между страни. Превключете крака.
10. Хип участък
Останете седнали, добавяйки, одеало под таза за подкрепа. Направете своя път в кръстосани крака позиция по свой избор (опитайте Лесно Pose, или, ако вашата практика позволява, Fire Вход Pose). Останете в продължение на 10-15 пълни вдишвания, превключване страни. Задайте намерението за дълги освобождаващ изпарения.
11. издаване на бедрата.
Поставете един от вашите топки под лявата бедрена кост. Поставете ръцете зад вас и да зададете на краката в пода. Използването на ръцете и краката, както подкрепа, започнете да масажирате областта около големия седалищен мускул и сакрума. За по-дълбок интензитет, ако е необходимо, пресече глезена над коляното. Вземете дълбоки вдишвания. Повторете на втората страна. Добави одеяло пред топката за по-нежен модификация.
12. издаване на glutes.
Намирането на центъра на вашия седалищен мускул максимус, преместете топката един инч странично (в посока навън). С двете сгънати колене и крака на пода, да започне да предното стъкло избършете крака с топката под него. Вие трябва да се чувстват piriformis мускулна договарянето срещу топката. Вземете 5-10 дълбоки вдишвания, а може би се проточат върху клиповете, които се чувстват по-нежно. Повторете от другата страна.
13. полегнала Bound ъгъл поза / Шавасана
С вашите подкрепят и два блока, разположен на една пресечка на средна височина, а другият на ниска височина. Седнете с лявата си хип чак до подложката. Бавно по-надолу, за да лявата си страна. Използването на ръцете и краката, за да ви подкрепят, леко пристигне на гърба си. Вашият сакрума трябва да бъде чак срещу подложката. Подпомагането по бедрата с възглавници, блокове, или одеяла. Останете толкова дълго, колкото желаете. Ако в даден момент се получи световъртеж, рок към лявата си страна. Отделете няколко освобождаващи вдишвания и леко облекчи тялото си в комфорт и спокойствие. Помислете или произнеса следния мантрата: Аз освобождавам в простор в тялото ми. Аз съм спокоен, аз съм спокоен в собственото ми тяло. Вярвам, връзката с моята собствена божествена мъдрост и до създаването на нов живот . Намасте.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Mennesker med ustabile sind kan få hensynsløs. Brændende temperament, humørsvingninger, og ubeslutsomme handlinger SAP din energi og beroligende dine nerver og holde roen bliver en skræmmende opgave. Så hvad er vejen ud af denne mentale uro? Raja Yoga meditation. Læs om at vide, hvordan du kan gøre det.
Hvad er Raja Yoga meditation?
Raja Yoga meditation er en teknik, der er nævnt i Bhagavad Gita, populariseret af Swami Vivekananda i det 19. århundrede. Siden da har det vundet popularitet og er bredt undervist rundt om i verden for at bevare sindet stabilitet og tilregnelighed. Meditationen hedder ‘raja’, fordi den praksis har til formål at give king-lignende kvaliteter af selvtillid, bevidsthed, og uafhængighed.
Denne teknik er en spirituel proces at kende dig selv bedre, og det bruger strøm af sindet til at styre kroppen. Det vækker de positive kvaliteter begravet i dig, der gør det muligt bedre ydeevne, og lærer vigtigheden af stilhed og fordybelse.
Nysgerrig efter at afprøve teknikken? Læn dig tilbage komfortabelt og læse processen nævnt nedenfor omhyggeligt. Det vil hjælpe dig i det lange løb.
Hvordan du gør Raja Yoga Meditation
Raja Yoga meditation kan nemt passe ind i din daglige regime. Regelmæssig praksis af denne meditation frigiver meningsløse bekymringer og tanker fra sindet. Rul ned for at finde ud af, hvordan det gøres.
Den Raja Yoga Meditation Technique
1. Find et roligt sted
Find et fredeligt sted i dit hus eller gå udendørs i det grønne for at finde et egnet sted at meditere. Tidlige morgener er bedst, da der er mindre støj. Også, meditere om morgenen sætter dit humør godt for resten af dagen. For at få dig ind i en reflekterende tilstand, kan du spille nogle blød musik i baggrunden. Der er noget musik designet specielt til at hjælpe dig med at få ind i meditation zone bedre i de indledende faser af læring. Du skal føle komfortabel og afslappet i det sted, du har valgt.
2. sidde komfortabelt
Sæt dig ned komfortabelt eller på en stol, hvis du ikke kan sidde ned. Ideelt set arbejder lotusstilling godt. Selv Vajrasana er fint. Hvis siddeposition gør dig utilpas, kan du skifte til en mere komfortabel stilling. Sørg for at du føler dig stabil i siddeposition. Hold dine skuldre ned, åbne dit bryst, og holde din ryg naturligt glat. Anbring forsigtigt håndfladerne på dine knæ.
3. være i den nuværende
Hold øjnene åbne og forsigtigt se på et bestemt punkt i rummet. Sørg for at du ikke stress øjnene ved at stirre. En anden mulighed er at tænde et lys, læg den foran dig og koncentrere sig om lyset. Langsomt, trække sig tilbage fra alt omkring dig og fokusere på enten det punkt i rummet – flammen af brand eller din naturlige vejrtrækning.
Som du gør dette, vil dit sind har en række tanker, der går gennem det. Forsøg ikke at undgå dem – forsigtigt acceptere dem og forsøge at vende tilbage til nuet ved at komme tilbage til det punkt i dit fokus. Lad ikke den tanke komme til dig, se på det på en neutral måde og lade det passere. Vær tålmodig og beskæftige sig med alle de tanker, der bombarderer dit hoved og altid komme tilbage til dit fokus.
4. koncentrere sig om et Thought
Når strømmen af negative tanker falde i dit hoved, og du føler dig rolig, danner en positiv tanke i dit sind, som vil hjælpe dig gennem meditation øvelse. Gennem bevidstheden om den tanke, visualisere at være stille og stadig. Tanken skal være i stil med: ”Jeg er fredelig.”
Som du koncentrere dig om denne idé, vil det langsomt konvertere til en følelse, forfriskende dit væsen. Du forstår tanken bedre, og det vil føre dig til at opleve en dyb følelse af realisering. Regale i mere positive tanker og følelser, der springer fra den ene positiv tanke. Andre tanker og erindringer vil komme til at forstyrre dig, men lad dem ikke distrahere dig. Se dem passere og vende tilbage til dit positive syn.
5. holde fred
En følelse af ro lyser dit væsen som du føler den positive tanke i dit hoved. Prøv at holde fast i den indre fred, du indpode under meditation og bære den i løbet af dagen, at gøre din oplevelse af dagen bedre. Hvis du føler fred glider væk, eller du er overvældet af noget, tage lidt tid til at meditere og komme tilbage til din ro.
I første omgang praktisere meditationen i 10-20 minutter eller endda et par øjeblikke, hvis du er på arbejde eller udenfor. Som du holde øve, vil du indse den positive effekt det har på din generelle trivsel, hvilket øger din bevidsthed og koncentration.
Så gør noget tid i din travle tidsplan, og praktisere denne meditation til at få bedre kontrol over dit sind og en samlet stilhed.
Lad os nu se på fordelene ved denne meditation.
Fordele ved Raja Yoga meditation
Raja Yoga meditation giver dig ro i sindet og afslapper din krop
Det hjælper dig med at udvikle en positiv holdning og reagere bedre på situationer
Denne meditation hjælper med at udvikle positive relationer
Det forbedrer koncentration og øger klarhed
En bred forstand af selvværd er udviklet
Du finder formål i livet og arbejde hen imod det
Du føler indhold og stabil
Du vil opleve fred, og der vil være en forbedring af dit helbred
Lad os nu se på nogle ofte stillede spørgsmål om Raja Yoga Meditation.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Hvilke forholdsregler at tage, før praktisere Raja Yoga meditation?
Mennesker, der lider af psykiske sygdomme bør konsultere en læge, før du prøver Raja Yoga meditation.
Er Raja Yoga meditation religiøse?
Raja Yoga meditation er åndelige og prædiker, at alle religioner har en fælles fodslag – spiritualitet.
Hvor vigtig er den rolle, en lærer i Raja Yoga meditation?
Det er altid nyttigt, hvis du har den rette vejledning af en dygtig lærer. Han / hun vil gøre dig til at få en bedre oplevelse af meditationen.
Sindet kan opnå det utænkelige. At være i stand til at styre det og gøre det gøre dit bud føles stærk og berigende, og Raja Yoga meditation er et middel mod det. Så komme i gang og føler beriget.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Prasarita – Wide / stese, Pada – piedi, Uttana – Specchio intenso, Asana – Pose; Pronunciato come – pra-sa-REE-TAH pah-doh-tahn-AHS-anna.
Quando si pratica questo asana, vi sentirete il vostro corpo a guarire ed espandere, soprattutto dopo aver fatto esercizi come andare in bicicletta, a piedi, e in esecuzione. Questo asana è di solito praticata alla fine delle posizioni in piedi e serve come una buona posa preparatorio per inversioni. Questo asana è una curva in avanti calmante che si estende sia la schiena e muscoli posteriori della coscia.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare le asana
Questo asana deve essere fatto solo a stomaco vuoto. È necessario assicurarsi di avere i vostri pasti da quattro a sei ore prima che la vostra pratica e dare il vostro corpo abbastanza tempo per digerire il cibo. Idealmente, ci deve essere una distanza di 10-12 ore tra le vostri pasti e pratica, che è il motivo per cui è meglio consigliato di praticare questo asana la mattina presto. Tuttavia, a causa di numerosi impegni, molte persone hanno difficoltà a lavorare la mattina. Queste persone possono praticare lo yoga in serata. Il vostro intestino devono essere puliti, mentre si pratica questo asana.
Livello: Base Stile: Vinyasa flusso Durata: 30 a 60 secondi Ripetizione: Nessuno tratti: colonna vertebrale, le gambe Rafforza: Colonna vertebrale, Gambe
Come fare la Prasarita Padottanasana
Per iniziare questo asana, stare nella parte anteriore del tappetino in Tadasana.
Inalare. Fate un passo indietro con il piede destro in modo che il vostro corpo si affaccia sul lato lungo del tappeto.
Allungare le mani in modo che siano all’altezza delle spalle e proprio sopra i piedi. Quindi, portare le mani ai fianchi.
Inspirate, e allungare il petto e verso il cielo del cuore, in modo tale che il busto è allungato pure. Espirate e piegare in avanti fino a toccare la punta delle dita il tappetino di fronte a voi.
Come si mantiene stretching, portare la sommità della testa a terra, e spingere le natiche verso il soffitto. I muscoli addominali devono anche impegnarsi con l’allungamento della colonna vertebrale.
Per quanto riguarda le mani, si potrebbe o metterli sotto le gambe o sul tappeto, accanto alla vostra testa, con i gomiti piegati. Si potrebbe anche tenere i vostri alluci con le dita.
Mantenere la posizione per un massimo di un minuto. Respira profondo e lento. Poi, a piedi le mani avanti fino a quando il busto è parallelo al pavimento. Con il pieno impegno della colonna vertebrale, portare le mani ai fianchi. Inspirate e sollevare il busto. Tornate al Tadasana.
Precauzioni e controindicazioni
Questi sono alcuni punti di cautela è necessario tenere a mente prima di fare questo asana.
Evitare questo asana a tutti i costi se si ha dolore o una ferita nella parte bassa della schiena.
Inoltre, evitare questo asana se si dispone di congestione del seno.
Consigli per principianti
Come principianti, potrebbe essere difficile per voi di toccare la tua corona al pavimento. Spingere te stesso solo quanto si può. Utilizzare una coperta, rafforzare, o di un blocco imbottita per sostenere la testa in questo asana.
Avanzate Pose Alterazioni
Per avanzare in questa posizione, utilizzare un blocco e lavorare le braccia mentre si è in questa posizione. Basta impostare un blocco su un lato del tappeto sul pavimento di fronte a voi. Come si china in avanti, afferrare il blocco in modo tale che è tra gli avambracci, appena sotto i gomiti. Prendilo. Per completare la posa, posizionare i palmi delle mani sul pavimento, e spremere il blocco tra gli avambracci. Il lato interno delle mani deve essere premuta saldamente sul pavimento. Questa azione braccio servirà come un grande posa preparatorio per gli stand del braccio.
I vantaggi del Wide-Legged avanti Bend
Questi sono alcuni vantaggi stupefacente di largo piegarsi in avanti zampe.
La parte posteriore, parte interna delle gambe, e la colonna vertebrale sono allungati e rafforzati.
Gli organi addominali sono tonica, e, quindi, la digestione è migliorata.
Il cervello è calmato.
Allevia mal di schiena, mal di testa, stanchezza e depressione lieve.
La scienza dietro l’Prasarita Padottanasana
Quando ci si sente come se foste in uno stato di equilibrio, una via di mezzo tra sentimento sovraccaricato e vuota, in cui ti senti rilassato, eccitato, e felice, questo stato è chiamato Sattva. E ‘la chiave per trovare illuminazione spirituale e la salute radiante. In questo stato, si è in allarme, eppure a suo agio; si son levati, ancora a terra.
Quando si pratica il Prasarita Padottanasana, si ottiene la possibilità di esplorare la vostra Sattva. Tu sei lucido e in armonia. Si sente il terrosità sulla parte inferiore del corpo come la mente scivola in tranquillità. Le gambe sono costantemente sfidati a rimanere costante, forte e radicata. Il tuo cuore e la testa sono calmate e puliti. Questo asana è, quindi, utilizzato anche come un balsamo per i nervi ansiosi.
Ora che sapete h ome fare Prasarita Padottanasana, cosa stai aspettando? Tuffati in uno stato di pace come il tuo corpo è vigile ai suoi dintorni. Godetevi i contrasti e il meglio dei due mondi con questo asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Datorita stilului nostru de viață sedentar și lipsa de exercițiu, avem tendința de a acumula grăsime în șolduri și coapse. Acest lucru ne face să se simtă neatractive. Dar, nu vă faceți griji! Iată câteva asane de bază în yoga pentru a reduce solduri si coapse. O combinație adecvată de dieta si yoga poate reduce grăsime în aceste zone cu probleme.
Yoga pentru șoldurilor și Coapse
1. Utkatasana
Cunoscut si ca – Scaun Pose
Beneficii – Acest asana stimulează mușchii picioarelor, în special solduri si coapse. Așezat pe un scaun este ușor, dar atunci când stai pe un scaun imaginar, muschii se exercită , deoarece acestea dețin fort pentru corpul tau. Greutatea corpului se sprijină pe picioarele tale, mai ales pe mușchii coapselor și a coapselor. Acest tonuri nu numai picioarele și construiește musculare , dar întărește zona prea.
Cum se face – Stai în picioare în Tadasana. Îndoiți ușor genunchii și coborâți fesele ca și în cazul în care sunteți așezat pe un scaun imaginar. Inspirați și extinde brațele deasupra capului. Țineți pozeze pentru câteva secunde ca să păstrați fluxul de respirația merge. Eliberare.
Vindecarea Sfat – Asculta-ti corpul. Dacă sunteți un începător, mai mici soldurile numai la fel de mult ca tine poate, dar crește treptat. Odată ce vă simțiți confortabil în postura, ai putea pulsul un pic pentru a crește intensitatea și întinderea în mușchi.
2. Virabhadrasana II
Cunoscut si ca – Warrior Pose II
Beneficii – Acest asana funcționează pe picioare sigur, dar în special pe partea interioara a coapselor. La început, această postură ar putea arata simplu, dar funcționează pe mușchii care nu primesc atenție atunci când vom rula treburile noastre de zi cu zi. Cea mai bună parte este că ambele picioare a obține un antrenament diferit în același timp, astfel încât mai multe grupuri musculare sunt orientate cu acest asana.
Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.
Vindecarea Sfat – Pentru rezultate optime, extinde întinderea picioarelor și a reduce pelvisul. Asigurați – vă că vă menține echilibrul și integritatea.
3. Natarajasana
Cunoscut si ca – Lord of the Dance Pose
Beneficii – flexorii soldului sunt stimulate și întinse în această postură foarte grațioasă. Atât interioare și exterioare mușchii coapsei sunt lucrate pe. Această Asana întărește picioarele ca soldurile corpului pe un singur picior. Chiar de la pelvis la picioare, fiecare mușchi în piciorul este tonifiata si intins. Șoldurile sunt deschise, iar toate blocurile energetice din picioare sunt eliberate. Circulația sângelui la nivelul picioarelor este îmbunătățită, care dă un nou flux de oxigen si substante nutritive pentru a le.
Cum se face – Stai în Tadasana. Ridicați piciorul drept și leagăn – l în spatele astfel încât piciorul drept este paralelă cu solul. Indoaie genunchiul, ajunge la brațul drept la piciorul drept și întindere. Odată ce te multumesti în jos, întinde brațul stâng înainte. Ai putea păstra palmele întinse afară sau își asumă Gyan Mudra. Uită – te la degetele din stânga. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce luați respirații lungi, profunde. Eliberați și se repetă pe de altă parte.
4. Ustrasana
Cunoscut si ca – Camel Pose
Beneficii – Acest asana deschide strălucit mușchii pectorali și flexorii coapselor. Tonifica , de asemenea , toate membrele, în special a coapselor. Acest asana funcționează pe partea din față a corpului, astfel încât mușchii coapselor frontali primesc bine tonifiata si stimulat.
Cum se face – Stai în Vajrasana. Ridica soldurile si ridica corpul tau , astfel încât mușchii șoldurilor și mușchii gambei sunt perpendiculare. Deschide piept și macră înapoi. Ajungeți brațele pentru picioare, asigurându – vă că brațele sunt întinse. Atârna ușor capul în timp ce privirea de la spate. Țineți pozeze ca să luați respirații lungi, profunde. Eliberare.
5. Upavistha Konasana
Cunoscut si ca – Așezat Wide Fold Forward Legged
Beneficii – Acest asana funcționează uimitor de bine pe partea superioară a picioarelor. În afară de a le da o întindere bună, funcționează pe coapse mult ignorate. Ea se bazează puterea și flexibilitatea.
Cum se face – Stai în Dandasana. Intinde picioarele la fel de mare ca poti. Apoi, aduceți palmele spre centru. Dacă sunt suficient de flexibile, îndoiți corpul tău și de a ajunge capul la pământ. Dacă nu, îndoiți coatele și lăsați capul atârne. Respira de cateva ori, apoi vin încet înapoi în sus și să aducă picioarele împreună.
6. Janu Sirsasana
Cunoscut si ca – cap la genunchi Pose
Beneficii – Janu Sirsasana tinde spre creșterea flexibilității în zona coapselor și articulațiile șoldului. Mușchii sunt întinse, și există o creștere a circulației sângelui. Aceasta hrănește mușchii și păstrează zona sănătoasă. Această asana ajută la întărirea picioarelor prea.
Cum se face – Să presupunem că Dandasana. Ori genunchiul stang , astfel încât piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. Intindeti bratele sus, ori trunchiul, și de a ajunge pentru piciorul tău cu brațele tale. Respirați în abdomen dreapta. Țineți și eliberați, și se repetă cu celălalt picior. Cu toate că sunt menite să atingă capul la genunchi în acest asana, ceea ce este mai important în această postură este menținând spatele drept.
7. Baddha Konasana
Cunoscut si ca – Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Unghi Pose
Beneficii – Aceasta asana este un deschizător de sold uimitor. De asemenea , crește gama de mișcare în solduri. Coapselor interioare sunt intinse si tonifiata, si este construit de masă slabă. Acest asana funcționează practic pe solduri si coapse si face minuni pentru ei.
Cum se face – Stai pe saltea cu picioarele întinse. Ori genunchii, și aduceți picioarele la centru. Alăturați – vă picioarele, și îndreptați-vă spatele. Țineți picioarele cu palmele. Acum, împinge genunchii în jos la pământ, la fel de mult ca tine , eventual , pot. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.
8. Malasana
Cunoscut si ca – Garland Pose
Beneficii – Malasana este o altă poziție care funcționează în principal pe picioare, mai ales pe solduri si coapse. Ea îmbunătățește circulația sângelui și asigură o întindere bună șolduri și coapse. Se lărgește șoldurile și dă mușchii picioarelor o mare rezistență și flexibilitate.
Cum se face – Ghemuit pe podea, asigurându – vă că picioarele sunt împreună, iar fesele sunt de pe podea. Dacă sunt confortabile, ridicați corpul pe bilele de la picioare. Alăturați – vă palmele la centru, și odihniți -vă coatele ușor pe părțile laterale ale genunchilor. Împingeți genunchii cu coatele cât mai larg posibil. Țineți pozeze pentru cel puțin trei respirații. Eliberare.
9. Navasana
Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose
Beneficii – Când practica acest asana regulat, se mișcă dincolo de corpul tău, adică, organele, nervi, oase si muschi, si patrunde in miezul fiintei tale. Pe măsură ce echilibru greutatea corpului pe fese, ființa ta cutremură inițial. Dar, o mulțime de putere și determinare este construit în câteva secunde de suspendare. Există o mare îmbunătățire în circulația sângelui și picioarele obține o întindere bună.
Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.
10. Salabhasana
Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose
Beneficii – Acesta este un exercițiu eficient de yoga pentru a reduce solduri si coapse, funcționează , de asemenea , pe multe alte părți ale corpului. Ea întărește picioarele și îmbunătățește fluxul de sânge. Șolduri și coapse (picioare, in general) raman puternice, flexibile, și în stare bună de sănătate.
Cum se face – Intinde – te pe abdomen, și ridicați picioarele de pe saltea, chiar de la șolduri. Intindeti bratele in spatele tau si ridica pieptul de pe podea. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți prezintă și respira de câteva ori înainte de a elibera.
11. Setu Bandhasana
Cunoscut si ca – Podul Pose
Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui. Șoldurile ridicate pune în aplicare o întindere bună. Muschii sunt stimulate si tonifiat, precum și orice energie este rupt și eliberat.
Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.
12. Ananda Balasana
Cunoscut si ca – Happy Baby Pose, Bug mort Pose
Beneficii – Aceasta asana este una dintre cele mai bune pozeze yoga pentru solduri si coapse. Aceasta funcționează pe deschiderea articulatiei soldului. Flexorii sunt flexate, și toți mușchii coapsei interioare sunt întinse și stimulate. Acest asana funcționează pe mușchii spatelui prea, care nu sunt , de obicei , a lucrat la. Cea mai bună parte despre această postură este că , în timp ce vă aflați în ea, vă puteți ghida stretching și pentru a găsi ceea ce se simte bine.
Cum se face – Lie plat pe spate. Ridicați picioarele de pe podea, îndoind – le la genunchi. Întindeți brațele afară și țineți arcurile picioarelor. Intinde picioarele folosind suportul mâinilor tale. Păstrați genunchii îndoiți, dar le puteți flex în timp ce vă aflați în poza. Țineți poza pe măsură ce mutați și flex timp de câteva secunde. Eliberați și relaxați – vă.
Ați încercat vreodată oricare dintre aceste asane yoga pentru a reduce solduri si coapse? Păstrarea picioarele întinse și flectat este extrem de important. S-ar putea plânge despre acele solduri fiind grăsime, dar atunci când mușchii nu sunt lucrate pe, aceasta poate duce la probleme mai grave. Nu așteptați atât de mult! Răsfățați-vă în yoga. Distrează-te ca ai întări coapsele și șoldurile și de a construi masa musculara pe care.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tittibha – Firefly, Асана – Поза; Произносится как – синица-ТГИ-ВНА-а-а-Сана
Поза Светлячок является тот, который требует исключительной прочности в верхней части тела и гибкости в подколенных сухожилиях. Но эти два качества могут быть получены только с практикой. Таким образом, вы должны освоить медленно позу. Этот трудный баланс руки имитирует светлячок в полете.
Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны
Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.
Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.
Уровень: Intermediate / Advanced Стиль: Аштанг Йог Продолжительность: от 30 до 60 секунд Повторения: Никто не Отрезки: Оружие, Запястье Укрепляет: Внутренний пах, задняя часть туловища
Как это сделать Tittibhasana
Для того, чтобы начать эту асану, начните с Адо Муха Svanasana.
Подойдите к вашим рукам так, чтобы ваши ноги перед вашими руками. Тогда, пусть ваши руки через ваши ноги и прижмите их за телятами, таким образом, что вы ползать глубже через ваши ноги.
Принесите свои руки и плечи, как далеко позади бедро, как вы можете разместить их. Плотно поместите ладони за ногами так, что пятки проводятся с большим и указательным пальцем.
Аккуратно согните колени и приседать, как вы отдыхаете в задней части ноги как можно ближе к плечам, как вы можете.
После того, как ваши пальцы и ладони распространены, убедитесь, что вы переносите вес тела на них. Поднимите ноги от пола. Выпрямите ноги первой. Затем, когда вы стабилизироваться, выпрямить руки. Напрягите бедра против предплечий, чтобы получить больше высоты.
Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
Меры предосторожности и противопоказания
Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия.
Травма плеча
Травма локтя
Травма запястья
Нижние травмы спины
Совет для начинающих
Как новичок, это может быть трудно получить эту позу правильно. Сядьте на пол и разведите ноги, образуя угол в 90 градусов. Затем, поднять пятки на блоке, и прижмите ладони между ногами на поле.
Расширенная Поза Подгона
Это продвинутая поза сама по себе. Когда вы освоите это и способны сделать это с легкостью, вы уже оказываетесь в выдвинутом положении.
Преимущества The Firefly Поза
Вот некоторые удивительные преимущества Titthibhasana.
Это дает заднюю часть туловища и внутренние паху хороший стрейч.
Руки и кисти рук становятся сильными.
Он успокаивает ум и улучшает чувство равновесия.
Живот тонусе, и, следовательно, пищеварение улучшается.
Наука Позади Tittibhasana
Уверенность, решительность и способность отпустить поможет вам поднять себя в Tittibhasana, которая является очень сложной позой.
Tittibha означает светлячок. Это большая метафора пути йогического пробуждения.
Поза, как это имеет возможность бросить наиболее серьезное практикующему врасплох, если принимать слишком серьезно. Эта рука баланс является сложной задачей и требует и прививает как Vriya и Шрадд’у. Будьте уверены в себе, как вы проскользнуть в этот светлячке позы йоги. Это поможет вам получить уравновешенность вам нужно в глубоком наклоне вперед бедер. Кроме того, необходимо создать огромную силу рук, чтобы поддержать себя и активировать ноги, чтобы лифт.
Теперь, когда вы знаете, как это сделать светлячок позы, что вы ждете? Есть очень мало людей, которые могут поднять и сделать эту асану в первый раз, когда они пытаются его. Не расстраивайтесь. Просто получайте удовольствие от позы.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virabhadrasana I nebo bojovník 1 Pose je asana připomínající využije mýtickém bojovník. Sanskrt: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Vyslovován jak zatáčet-ah-Bah-DRAHS-anna
Virabhadra je mytologická postava vytvořená Šivy, a to póza odvozuje svůj název od toho. Virabhadrasana I je asana ctít výkony legendární bojovník. Proto se také nazývá bojovník 1 póza. Tento asana je považována za jednu z nejpůvabnějších pozic v józe, a přidává spoustu krásy tréninku.
Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana
Jóga se nejlépe praktikuje brzy ráno, ale v případě, že nejste ranní ptáče, druhý nejlepší čas na cvičení jógy je ve večerních hodinách.
Je nezbytné, aby váš žaludek a vaše střeva jsou prázdné, než provedete Virabhadrasana I. Zajistěte mezeru čtyři až šest hodin mezi vaše jídlo a praxi tak, že jídlo je úplně stravitelné a jste energický pro trénink.
Stojan vzpřímeně a roztáhnout nohy o tři až čtyři nohy od sebe. Vaše pravá noha by měla být v přední a levé nohy za sebou.
Nyní otočte pravou nohu směrem ven o 90 stupňů a doleva o 15 stupňů, ujistěte se, že patou pravé nohy je dokonale vyrovnán se středem levé nohy.
Zvedněte ruce do stran, dokud nedorazí do výšky ramen. Ruce musí být rovnoběžná se zemí a vaše dlaně by měla směřovat nahoru.
Vydechněte a ohněte pravé koleno, takže koleno a kotník tvoří přímku. Ujistěte se, že vaše koleno nejde dopředu kotníku.
Nyní se váš pohled na pravé straně.
Jak budete pohybovat do pózy, natáhnout ruce dál a spojit své dlaně nad hlavou. Podívejte se na své dlaně. Jemně zatlačte pánev dolů.
Držet pózu se stejným odhodláním jako bojovník, a nosí úsměv na vaší tváři. Normálně dýchat a dál dolů.
Nadechněte se a přijít.
Vydechněte a jemně přinést ruce dolů po stranách.
Tuto pózu Opakujte na levé straně, s levou nohou vpředu a pravá vzadu.
Bezpečnostní opatření a kontraindikace
Je důležité, aby se poradil s lékařem dříve, než budete cvičit tento ásany, zejména pokud máte problémy páteře nebo jste právě zotavil ze chronickým onemocněním.
Máte-li ramenní bolesti, zvedněte ruce a nechat je paralelní k sobě navzájem, místo konání je nad hlavou.
Máte-li problémy s krční byste neměli dívat se na ruce po jejich roztažení.
Těhotné ženy budou mít prospěch z tohoto ásany, zvláště jsou-li ve svém druhém a třetím trimestru, ale pouze v případě, že byly pravidelně cvičí jógu. To musí být provedeno pod vedením svého trenéra a se souhlasem lékaře.
Pokud trpíte bolestí kolene nebo artritidu, můžete použít podporu stěny dělat tento ásany.
Lidé, kteří trpí problémy se srdcem nebo vysoký krevní tlak by se měli vyhnout tento ásany.
Začátečníka Tip
Obvykle, když je přední koleno ohnuté do pózy, začátečníci mají sklon ke špičce své pánev dopředu. Duck-ocasy kostrče a způsobí, že dolní části zad pro kompresi sám. Než budete ohýbat koleno, zvedněte pubis směrem k pupku. Pak se prodlužují ocas k podlaze. Když se ohýbat kolena, jít na zvedání a klesání tyto dvě kosti, což zajišťuje, že horní okraj pánve je souběžně jak to může být na podlahu.
Advanced Pose změny
za odchylku
Pokud máte pocit, že nemůžete držet rovnováhu v tomto ásany vytvořit stabilní základnu tím přední nohu o několik palců ven od podélné osy těla.
Zadní noha zdvihu
Mohlo by to pomoci, pokud umístíte blok pod patou stisknout tlačítko dolů nebo stiskněte patu proti zdi. To vám pomůže stabilizovat.
Napjatý Back Knee
Pokud je vaše koleno zadní nohy se cítí napjatá, zapojovat svaly na stehnech tak, že zvednout koleno, zatímco zadní noha je naprosto rovně.
Bolest dolní části zad
Pokud trpíte dolní části zad problémy, mírně ohýbat dopředu od boku tak, že trup je úhlopříčně prodloužena, a vaše břicho podporu formulářů.
Tato póza lze provést i se zbraněmi v různých pozicích. Dalo by se buď sevřít ho za váš trup nebo držet ho na bok, na rozdíl od ji drží na úrovni ramen nebo ji drží nad hlavou.
Výhody virabhadrasana I
To jsou některé úžasné výhody Virabhadrasana 1:
Tento asana je známo, že posílení a tón dolní části zad, paže a nohy.
To pomáhá ke stabilizaci a vyvážení těla, protože zvyšuje výdrž.
Je to také skvělý asana pro ty, kteří s psacím stolem a sedavým zaměstnáním. To stimuluje metabolismus, jakož i obnovuje páteř.
To asana pomáhá zmírnit mimo zmrazené ramena.
To také pomáhá uvolnit stres z ramena téměř okamžitě.
To asana uvolňuje mysl a tělo, šíří představu míru, odvahu, milosti a pocit přízně.
The Science Behind The bojovník Pose I
Tento asana je velmi energický stojící cvičení, které vyžaduje, abyste zaměřit. Je to náročné, asana, která s sebou nese spoustu multitasking. Mnoho akcí, které užíváte, jak se dostanete do této poloze vytáhnout tě v opačných směrech. Vy zvednout zároveň uzemnit a stisknete dopředu, zatímco vy dostanete zpět.
Ačkoli toto asana je bitva sama o sobě, zvládnutí je obohacující. Všechny svaly na nohou, jádro, a zbraní jsou posíleny a tónovaný. Hrudník se rozšiřuje, vaše plíce jsou otevřeny, a pocit vitality.
Protože tam je tak mnoho různých akcí, jak si vzít na póze, je vhodné zaměřit se na některého z nich pokaždé, když budete cvičit tento ásany.
Praktikování bojovník I ásany vám ukáže své silné a slabé stránky. To vám umožní přijímat překážky vaše tělo prezentuje, a časem, stanete stabilní, vědom, a získat dostatek schopností pohybovat hlouběji do této mocné pozici.
Mytologie Za virabhadrasana I
Příběh se odehrává takhle. Tam byl král volal Daksha kteří nepozval svou dceru Sati a jejího manžela Shiva k yagna (obětní rituál). Nemohla vypořádat s ponížení a urážky, a tak vtrhli do místa konání, vstoupil do ohně, a spálil v něm. Když její manžel přišel na místo konání a zjistil, že jeho milovaná žena mrtvá, byl smutný a rozzuřený. On vyloupíce pramen jeho vlasů a porazit ho na zem, z něhož vstal silný bojovník. On jmenoval tento válečník Virabhadra nebo hrdina-přítel, a poslal ho, aby zničil Daksha a všechny své hosty přítomné na yagna.
Virabhadrasana I je prvním aspektem příchodu Virabhadra je, když strčí svou cestu až z pod zemí.
Přípravné Poses
Supta Virasana
Upavistha Konasana
Adho Mukha Svanasana
Utthita Parsvakonasana
Supta Padangusthasana
Parivrtta Parsvakonasana
virabhadrasana II
Vrikshasana
Gomukhasana
Virasana
Navazující Poses
virabhadrasana III
Jedná se o jednu moc zabalené asana, který pracuje na své mysli, těla a moci. To má mnohem historii a vědu za ním. Mohlo by to vypadat jednoduše, ale je extrémně náročná. Užívání na tuto výzvu a dosažení tohoto cíle je něco, co by se měli snažit, jak si dopřát v této ásan.
Zkus cvičit virabhadrasana 1 doma a podívejte se na rozdíl! Nezapomeňte nám zanechat komentář. Šťastná cvičení!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navzdol obrnjeni pes predstavljajo ali Adho mukha Shvanasana je asana ki se izgovarja kot A-DOH Moo Kah shvah-NAS-anna. Sanskrt: अधोमुखश्वानासन; Adho – naprej; Mukha – obraz; Svana – Dog; Asana – Pose;
Ime izhaja iz sanskrtske besede adhas (अधस्), kar pomeni “dol”, mukha (मुख), kar pomeni “obraz”, śvāna (श्वान), kar pomeni “pes”, in Asana (आसन) pomeni “držo”. Adho mukha Svanasana izgleda podobno kot kako pes izgleda, ko se skloni naprej. Ta asana ima številne izjemne koristi, da bi bilo zelo pomembno za vas, da ga vaditi vsak dan. Najboljši del je, tudi začetnik lahko dobili visi za to asana z veliko lahkoto.
Kaj morate vedeti, preden začnete Ta Asana
To je zelo bistveno, da se prepričajte, da so vaše črevesje in želodec prazen Pred izvedbo te asane. Morda bi bilo dobro, da bi vrzel v nekaj urah od vašega zadnjega obroka in vadbo. To bo omogočilo dovolj časa za vaša hrana za dobro prebavo. Ta asana najbolje deluje, ko se izvaja zjutraj.
Stopnja: Začetnik Style: Ashtanga joga Trajanje: 1 do 3 minute ponovitev: Noben krepi: na nogah, rokah, nazaj raztegne: Ramena, teleta, stegenske mišice, roke, hrbet, in Arches v vznožju
Kako Ali navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana)
Stati na štirih udov, tako da vaše telo tvori tabelo podobno strukturo.
Izdihom in rahlo dvignite boke in poravnali svoje komolce in kolena. Morate zagotoviti telesnih oblik obrnjen “V”.
Roke morajo biti v skladu z rameni, in noge, v skladu s svojimi boki. Poskrbite, da bodo vaši prsti kažejo navzven.
Sedaj pritisnite roke v zemljo in podaljšali vratu. Ušesa sme dotikati svoje notranje roke in bi morali obrniti pogled na vaš popka.
Zadržite za nekaj sekund, nato pa, upognite kolena in se vrniti na položaj tabele.
Varnostni ukrepi in kontraindikacije
Zato je najbolje, da se posvetuje s strokovno trenerja ali zdravnika, preden to stori Asana. Izogibajte se izvajajo ta asane, če imate
Sindrom karpalnega kanala
Visok krvni pritisk
Samostojna mrežnica
Dislocirana ramo
Šibke kapilare oči
Driska.
Nosečnice naj praksi to Asana previdno. Zato je najbolje, da se, preden se prepustite v praksi se posvetujte s svojim zdravnikom.
Adho mukha Svanasana Začetniki Nasveti
Če ste v svojih zgodnjih dneh trenira jogo, tukaj je nekaj nasvetov za vas, da v mislih.
To je enostavno vedeti, ali ne počnete to Asana pravico. Če menite, da so vaše spoji pod stresom, ali pa so nestabilna, morate preveriti poravnavo. Začeti znova, in se prepričajte, kolena so tik pod boki, in roke so pod rameni. Prav tako se prepričajte, da so gube na vaših zapestjih in komolcih usklajena z mat.
Sprva, bi bilo težko, da bi dobili pravico v rami sprostitev. Lahko vadite ob steno, da bi dobili to pravico. Stati približno treh metrov stran od stene, z nogami narazen (hip na daljavo). Prepričajte se, da ste se sooča steno. Nato položite roke na steno, in jih hodi, dokler ne doseže raven vašega trupa. Roke morajo biti vzporedna s tlemi.
Napredno Pose Spremembe
Tukaj je, kako lahko okrepi svojo prakso in da bo bolj učinkovita, ko ste zadovoljni z osnovami.
1. Povečanje odsek z dvigom svoje telo, ki ga kroglice noge in vleče boke tako, da so višje. Ne pozabite, da potegnite medenico notri. Odvrzite pete nazaj na tla in vzdržuje intenzivnost.
2. Če želite, da se osredotoči na rokah, zanka pas okoli njih, in nato pritisnite proti traku pasu za povečanje intenzivnosti. Osredotočiti na nogah, postavite pas nad koleni na zgornjem delu nog, nato pa delo na aktivni nogo s črpanjem stegna navzven.
Koristi navzdol obrnjen pes Pose (Adho mukha Svanasana)
Adho mukha Svanasana, kot smo že vzpostavili, je eden izmed najboljših zastavlja joge, in ima številne prednosti. Oglejte si nekaj prednosti tudi to asana v svoji praksi.
1. krepi trebušne mišice
Inverzija navzdol obrnjen pes predstavljajo je čoln predstavljajo. Vsi vemo, da je Navasana koristi trebušne mišice, ki prav tako pomagajo podpirajo hrbtenico. Ta vaja ima podobne učinke na trebušne mišice. Pomaga, da se raztezajo in krepitev teh mišic.
2. izboljša cirkulacijo
To morda ne bi prišli do vaše obvestilo, vendar je navzdol obrnjen pes je pravzaprav inverzija. Boki se dvigne, in glava je padla pod srcem. Tam je preobrat v potegom gravitacije, tako sveže krvi tokov, s čimer se spodbuja krvni obtok.
3. izboljšuje prebavo
Ta asana ni poln krat, vendar je še vedno omogoča trebušne mišice stisniti organe prebavnega sistema, vključno jetra, ledvice in vranico.
4. Toni rokah in nogah
Telesna teža je v vaših rokah in nogah, ko naredite Adho mukha Svanasana. Zato toni ude in jih pripravlja za boljše ravnotežje.
5. Zmanjšanje anksioznosti
Ta poza tudi vam pomaga, da se sprostite in pomirja vaš um, s čimer se zmanjša anksioznost. Ker se raztegne vrat in vratne hrbtenice, ki je stres sprosti.
Science Behind Adho mukha Svanasana
Adho mukha Svanasana je znano, da se sprostite mišice. Poskus vleči svoje roke, medtem ko bo na tej pozi stopnjuje napetost v mišičnih kit, in v odgovor na napetosti, hrbtenjačo daje signal, da mišice, da se sprostite. Raztezanje skozi endorfinov pozo za javnost, ki pomagajo sprostiti telo in duha ( 1 ).
Pripravljalni pozah
Phalakasana
Uttanasana
Follow-up pozah
Sirsasana
Uttanasana
To je še en pomemben asane. To je del sončnega pozdrava ali Surya Namaskar. Razteza tiste dele telesa, ki jih ni mogoče raztegne drugače, zato vam številne koristi za zdravje.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
