Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Svět se bude Ga-ga o józe, a právem. Ale ti, kteří jsou do Pilates asi nezajímá. No, jóga a pilates jsou častěji než ne, hodil ve stejné kategorii. A i když jsou podobné praktiky, které mají některé do očí bijící rozdíly, které si lidé neuvědomují. Tak tady je – bitva hlavy-on roztažení vs. síly!
Jóga Vs. Pilates – Co je pro vás ten pravý?
Rozdíl # 1 – Origin Of The Practice
Jóga je prastarý indický praxe, která vznikla před více než 5000 lety. Se stabilním vývojem přes staletí a kultur, jóga se rozdělila do Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, atd Ty se řídí stejnými principy, ale včlenili variant tak, aby vyhovovaly různým potřebám.
Pilates, na druhou stranu, je mnohem mladší praxe. Začalo to v polovině 20. století a byl založen Joseph Pilates. On vytvořil tuto formu cvičení pro rehabilitaci a posilování.
Kousek Pilates maličkosti: Je tanečníci, kteří ve skutečnosti z této praxe slavný po celém světě. Že změnily v praxi tak, aby byly silné pro jejich vzdělávání.
Rozdíl # 2 – Rozdíl mysli, těla a ducha
Zatímco oba jóga a Pilates věří, že tělo a mysl jsou spojeny, jóga přidává prvek ducha praxi příliš. Když cvičíte jógu, máte tendenci objevovat spiritualitu prostřednictvím meditace.
Rozdíl # 3 – Co lze očekávat od třídy
Ať už je to třída jógy nebo třídy Pilates, každý z nich je jiný. Takže nelze určit minute detaily. Nicméně, toto je široké spektrum toho, co můžete očekávat v jógy Vs. třída Pilates.
Jógy mají flexibilní rutiny. Můžete kombinovat sekvenční variace a držení těla, aby se tisíce různých kombinací. Záleží také na tom, jaký styl jógy si vybrat, nebo které učitel jdete. Ashtanga a Bikram style jógy jsou dvě formy jógy, které dělají mají nastavené sekvenci. S každým jiným způsobem, tam jsou možné umpteen variace. Také některé jógy zahrnují meditaci jako součást rutiny. To káže zaměření a obětavost na začátku třídy a umožňuje poznat a těžit z výhod cvičení po třídě.
Třídy Pilates, jsou však více strukturovaný. Takže budete vědět, co můžete očekávat, když jdete do třídy.
Rozdíl # 4 – Aktuální Workout
Oba postupy vám pomohou získat sílu a pružnost.
V typickém jógy, každý sval v těle dostane stejný trénink. Každá póza následuje počítadla pozici, aby zajistily vytvoření rovnováhy ve vašem těle. Zásadní předností společnosti je nedílnou součástí jógy. Ale je to jen kousek skládačky, a nikoli celý zaměření.
Pilates cvičení vám celkové tělesné cvičení. Zaměřuje se zejména na vyrovnání páteře a posílení jádra. Pohyby jsou regimented. Některé třídy používají stroje, které vám pomohou získat sílu. Ostatní zahrnují zpracování na podložce a používat pouze odolnost organismu budovat sílu jádra.
Rozdíl # 5 – kalorií spálíte a hmotnost Prohraješ
Jóga nebo Pilates pro hubnutí – což je lepší? A 50 minut Hatha jóga třída vám umožní spálit až 145 kalorií. Pokud se rozhodnete pro Power Yoga sezení, mohli byste přijít až 250 kalorií.
Normální 50-minutové Pilates cvičení vám pomůže spálit asi 175 kalorií. V intenzivním a pokročilé praxi, můžete spálit až 375 kalorií.
Rozdíl # 6 – používejte dýchací
Oba jóga a využití Pilates dýchání a koncentrační techniky. Jóga však využívá dýchání na intenzivnější úrovni.
Když cvičíte ashtanga vinyasa nebo formy jógy, použijte dýchání Ujjayi, kde si zvýšit dobu vdechování a vydechování, zatímco vy jdete hlouběji do praxe. Ty jsou také zapotřebí, aby odpovídaly svůj dech s pohybem a pozic. Jógy také Pranayamu, což je část věnovaná dýchání.
V Pilates praxi, budete dýchat nosem, a vydechl ústy.
Takže, který z nich byste měli Pick?
Pokud je vaším cílem zhubnout a posílit svou páteř, a pak, samozřejmě, možná jste již zhotovené vaší mysli jít na Pilates.
Nicméně, pokud hledáte všestranný praxe, která také pomáhá při připojování na duchovní úrovni, jóga je váš tip.
To bylo vše, o y Oga vs pilates. Pokud jste zmateni, možná budete chtít vyzkoušet obojí, a uvidíte, který z nich si nyní lépe. V několika třídách, budete také často všimnout, které cvičit vaše tělo reaguje lépe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Purvottanasana stoi dosłownie na intensywnym odcinku na wschód zwróconą. Wschód oznacza również przednią część ciała, a to zwykle kierunek potencjał i nowe początki pączkowanie. W języku angielskim, to asana ma wiele nazw – w górę deski Pose, Pochylona Plank Pose, Rewers Plank Pose, pochyłej Pose, górę Samolot Pose lub Back Bend Pose.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 do 60 sekund Powtarzanie: Brak odcinkach: ramion, nóg, nadgarstki Wzmacnia: barki, klatkę piersiową, kostki przednie
Jak zrobić Purvottanasana górę (deska)
Aby rozpocząć, należy założyć, że Staff Pose lub Dandasana. Połóż ręce za biodra tak, że twoje palce są skierowane w kierunku stóp. Zegnij kolana, kładąc nogi na podłodze. Twoje stopy powinny być hip-szerokość barków.
Wydychać. Naciśnij swoje ręce i nogi mocno na podłodze, aby podnieść swoje biodra tak, że są one w tej samej linii barków. Twoje ramiona powinny być wyprostowane.
Zaangażuj swoje mięśnie kręgosłupa, jak wyprostować nogi i wskazywać palcami na zewnątrz. Unieś biodra tak wysokie, jak to możliwe, i zachować swoją firmę i nogi pośladki silny.
Unieś klatkę piersiową i ramiona pozwalają toczyć na plecach. Niech twoja głowa powiesić za sobą, ale należy uważać na swojej szyi.
Trzymając asany tak długo, jak są wygodne, a następnie zwolnić pozy.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany za wszelką cenę, jeśli masz uraz nadgarstka.
Jeśli masz uraz szyi, należy ścianę lub krzesło jako wsparcie dla głowy.
Porady dla początkujących
Jeśli okaże się to trudne do zrobienia tej asany jako początkujący, użyj krzesło dla wsparcia aż dojdziesz wygodne. Usiądź na krawędzi krzesła i owinąć dłonie wokół tylnej. Wdech i unieś miednicę, a za każdą nogę. Trzymając asany na kilka sekund i zwolnij.
Zaawansowane Poza zmianą
Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany. Jednak można zrobić deskę z boku, jeśli chcesz, aby zintensyfikować trening.
Korzyści wzrostowej Plank
Oto niektóre korzyści z Purvottanasana.
To sprawia, że plecy, nogi, triceps i nadgarstków mocne.
Daje przodzie kostek, klatce piersiowej i ramionach dobry stretch.
To odpręża umysł.
Nauka za Purvottanasana
Ta asana jest powiedziane, aby otworzyć drogę do wewnętrznego światła na poziomie duchowym. Serce jest uważany kruche, ale to Asana przeciwstawia się tym pojęciem. Pozwala serce rośnie wysoka i pozwala na wewnętrzne światło rosnąć. Prawie zawsze możemy ustawić nasze ograniczenia i zaznaczyć nasze granice. Ta asana otwiera zamki i pomaga nam spojrzeć poza te lęki i obawy. Ogromna siła powstaje w ramion, kręgosłupa i daje nam odwagę, by oderwać się od ciemności i połysk.
Nogach, Core i ramiona, które są umieszczone pod sercem daje nam to ogromną siłę do pozostania w tej pozie.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Purvottanasana, co czekasz? Ten Plank Pose jest doskonałym połączeniem siły i duchowości. To może być dobry pomysł, aby puścić i otworzyć swoje serce do wielkich możliwości.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga efter graviditet, er den bedste måde at komme tilbage i form. Lad os tale praktisk. Din mave vil stadig dele ligheder med Deres seks måneders gravid mave, blot timer i leveringen. Mens der er absolut en dukkert i din kropsvægt umiddelbart efter det nye liv kommer ind i denne verden, skal du vente i 40 dage for at genstarte din motion regime. Videnskabeligt, det tager omkring seks uger for en kvindes krop til at genoprette livmoder til sin før graviditeten stat og genindsætte menstruation. Når du har gennemført denne fase, kan du begynde at træne for at kaste de overskydende pounds og forblive rolig og afslappet.
Den bedste måde at opnå dette er at praktisere yoga efter graviditet. Mens du helt sikkert kunne øve subtile bevægelser som ankel og knæ rotationer i den indledende fase, ville det være ideelt at vente på den ovenfor nævnte til at starte et komplet praksis periode. De rejser, der er skitseret her er enkle, men fordelene er fortryllende. Gad vide hvad disse rejser er? Tjek lige her!
YOGA efter graviditet
Disse yogastillinger vil få dig tilbage til at forme hurtigt. Disse yogastillinger kan fjerne den ekstra flab. Det vil stramme dine mavemuskler og slipper af løs hud. Prøv dem og komme tilbage til at forme med yoga efter graviditet!
Marjariasana – Kat Pose – Yoga efter graviditet
Marjariasana er den første pose i yoga efter graviditet række rejser. Cat-Cow bevægelse lindrer spændinger fra din øvre og nedre del af ryggen. Det er også gavnligt for lempelse fordøjelsessystemet ubehageligheder. Plus, er bevægelsen også kendt for at fjerne energi blokke og lette stress.
Kom alle dine fours. Placer håndfladerne, så håndled er lige under dine skuldre. Stak dine hofter over dine knæ. Udvid dine fødder, tæer peger væk fra kroppen. Spred dine fingre bred. Inhale, arch din ryg, og tilt dit hoved til at se op. Udvid din mave helt.
Som du ånder ud, runde ryggen, trække maven ind for at bringe din navle tæt på rygsøjlen, og guffe din hage til brystet. Kigger ned.
Gentag denne bevægelse ti gange. Synkroniser din ånde og bevægelse og flytte ind og ud langsomt.
Når du har fuldført 10 runder, inhalerer og komme tilbage til udgangsposition. Stå op.
Uttanasana – Stående Forward Bend
Uttanasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. En mild inversion positur, det er udråbt til at lette angst og stress. Det øger også fordøjelsessystemet magt og cirkulation, mens beroligende din ømme ryg.
Stå ret, med fødder adskilte hip-bredde. Juster hoved, hals og ryg. Inhale og løft dine hænder over hovedet. Exhale og fold fremad fra dine hofter tillader din mave til at hvile på lårene. Hold en mikro bøje på dine knæ. Hvil håndfladerne på begge sider af dine fødder eller hvor de når. Mens den ideelle tilstand er langs dine fødder, hvis du er virkelig stiv, kan du placere det på din skinnebenet eller få fat i dine ankler.
Inhale, skubbe dine hofter tilbage, og brystet frem. Udånder og fold fremad. Når du har nået din maksimale potentiale, skal du holde kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne kropsholdning virker på dine lår, ryg, arme, bryst og skuldre. Det forhindrer afrunding af den øvre ryg og styrker og toner dine arme og lår. Det er også en stor tillid booster.
Fra Uttanasana , placere dine hænder på dine hofter og langsomt rulle op til at komme tilbage til stående. Adskil dine fødder 3 fødder fra hinanden. Gør din højre fod til højre. Inhale og bøje højre knæ, som du putte din haleben tæt på navlen. Gør din venstre fod lidt indad. Exhale, engagere din kerne og spredt ud dine arme i skulderhøjde, fingerspidserne peger væk fra dig.
Inhale og som du ånder ud, vask dine hofter ned til at bringe din højre lår parallelt med gulvet. Hold dine hofter kvadreret til siderne. Inhale og stirre på din højre hånden. Hold ryggen ben lige og aktiv, hæl presning til gulvet.
Hold i ti dybe indåndinger.
Pārśva virabhadrasana – Reverse Warrior
Parsva virabhadrasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Mange mennesker kalder denne kropsholdning Viparita virabhadrasana også. Den kropsholdning strækker din torso og ben ens, gifting dig en tonet kerne, ben og arme. Det lindrer din rygsmerter og iskias.
Fra Warrior II, inhalerer og som du ånder ud, arch din overkrop i en blid backbend. Hvil den venstre håndflade på venstre lår. Forlæng din højre arm til loftet, fingre spredt bredt. Blik på din højre hånden. Hold underkroppen statisk. Der må ikke foretages ændringer.
Hold kropsholdning, og holder din kerne og lår engageret i ti dybe indåndinger.
Parsvakonasana – Udvidet Side Vinkel Pose
Parsvakonasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne stilling strækker de lyske, ryg, talje, bryst, lunger og skuldre. Det stimulerer også abdominale organer og øger udholdenhed.
Fra Reverse Warrior, kommer tilbage til Warrior II på en inhalerer. At holde underkroppen samme, læne sig frem og placer højre håndflade inde i højre fod. Engager din kerne og vask dine hofter lavere. Som du ånder ud, løft venstre arm til loftet, åbne dit bryst til loftet. Guffe dit haleben i at minimere bue i nederste del af ryggen. Blik på din venstre hånden og hold den kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tip: Hvis du ikke er i stand til at placere håndfladen på gulvet, placere højre underarm på højre lår og udvide din venstre arm op.
Stirre på gulvet, hvis du har nogen smerte hals.
Parivrtta Parsvakonasana – kredsede Side Vinkel Pose
Parivrtta Parsvakonasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Det er til gavn for din nederste del af ryggen og fordøjelsesorganerne. Det detoxifies din krop gennem sin twist. Det er også gavnligt at åbne dit bryst.
Fra Parsvakonasana , udånder og placere din venstre håndflade ved siden af din højre håndflade, så tæt på den højre fod som muligt. At holde din underkrop statisk, inhalerer og løft din højre arm til loftet, fingerspidserne peger på loftet. Engager din kerne og stirre op, flytte din højre skulderblad tæt til venstre, åbner brystet.
Hold i 10 dybe indåndinger.
Tips: I begge de ovennævnte stillinger, vil der være en tendens til at læne sig mod låret. Men til formål at løfte brystet op og flytte det mod loftet. Derfor, hvis du føler du har brug for en blok til at placere din hånd, gå til den. Du kan også placere tilbage knæ på måtten, hvis du er ustabil.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Plankerne er de mest ansete core tonere og denne stilling, den side planke arbejder på dine hofter også. Den positur strækker skuldre, hamstrings, kalve, og buer. Det styrker arme og ben og er godt for optimal fordøjelse.
Fra Parivrtta Parsvakonasana , udånder og placere din højre håndflade i din højre fod tæt på venstre håndflade. Glid højre ben tilbage og stak i under dit venstre ben på en sådan måde, at siderne af dine fødder er stablet. Shifting din saldo på din højre arm, strække din venstre arm til loftet.
Løft dine hofter højt og engagere kernen. Træk din navle tæt på rygsøjlen og hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tip: Placer din øverste ben lidt foran dig, hvis du ikke er i stand til at balancere.
For at uddybe kropsholdning, bøje din top knæ og hold storetåen ved hjælp af tommelfingeren, indeks, og langfinger på den respektive hånd. Inhale og glatte dit ben og hold i fem dybe indåndinger.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Denne kropsholdning er en velsignelse for de nye mødre. Det beroliger ømme ryg og beroliger din ned. Bare holde dine ben aktiv for at høste fordelene af kropsholdning.
Fra Side Plank, udånder og placere din venstre håndflade på gulvet. Juster tilpasning af håndfladerne, så de er lige under dine skuldre. Inhale og drej dine fødder, så tæerne peger fremad. Exhale og øse frem til at hvile hele din krop på gulvet. Ræk dine ben, tæer peger væk fra dig. Hold dine ben aktiv og klem din bagdel. Lad håndfladerne forbliver på brysthøjde og pande på gulvet.
Inhale Tryk håndfladerne i gulvet, og løft din pande og torso væk fra gulvet. Lad dine nederste ribben til at komme væk fra gulvet, mens underlivet hviler på gulvet. Arch tilbage, indtil du føler et stræk på nederste del af ryggen. Hold dine albuer bøjet bagud.
Gaze fremad og hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Adho Mukha Svanasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. Sæt din stress til at hvile og give dine ben og ryg en god stretching erfaring med denne vidunderlige yogastilling.
Fra Bhujangasana , tage en dyb indånding og putte tæerne. Exhale Tryk håndfladerne i gulvet, og løft dine hofter til loftet. Engager din kerne muskler og presse dine balde muskler. Tryk hælene på gulvet, mens haleben flytter til loftet. Flyt din mave tæt på dine lår, mens hovedet hviler i mellem armene. Hold kropsholdning i ti dybe indåndinger.
Tips: Hold dine knæ let bøjet eller adskille dine fødder omkring hofte-afstand fra hinanden, hvis hælene ikke hviler på gulvet.
Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose
B addha Konasana er den næste positur i yoga efter graviditet række rejser. En god måde at tone din indre lår, butts, og hofter, er dette en af de bedste stress buster. Dine rygmuskler få en ekstra strækning som du bøjer fremad og hvile panden foran dine fødder. Træk vejret dybt for at massere din mave og fremme omsætning og fordøjelse, der sikrer, at dit stofskifte og dermed dine fitness niveauer forbedre.
Gå frem fra Adho Mukha Svanasana og sidde på yoga måtten med en lige ryg. Holde benene strakt foran din, hvile håndfladerne på lårene. Bøj knæene og slutte sig til dine fodsåler. Hold fødderne lidt væk fra kroppen.
Inhale og som du ånder ud, skubbe knæene mod gulvet og bøje fremad lade din hage til hvile på tæerne, mens panden hviler på gulvet foran fødderne. Hold stillingen, trække vejret dybt i ti dybe indåndinger. Inhale og komme ud af stillingen. Stræk benene og ryste dem ud for at slappe af.
Hvis du har knæskader, placere en pude under knæene for ekstra støtte.
Anuloma viloma Pranayama – Alternativ næsebor vejrtrækning
Denne vejrtrækning teknikker detoxifies dit nervesystem, renser det, og giver det. Alternativ næsebor vejrtrækning hjælper også afstressende og beroligende ængstelige sind.
Fra Bundet Vinkel Pose, sidde i en enkel cross-legged siddende arbejdsstillinger. Hold ryggen lige. Hvil dine hænder på lårene med håndfladerne formes til Gyan Mudra.
[Den højre tommelfinger til at lukke højre næsebor, ringfinger for at lukke venstre næsebor, midterste og pegefinger foldet indad og hviler på håndfladen, lillefinger oprejst og mod himlen].
Holde højre næsebor lukket, udånder helt gennem venstre næsebor en gang. Inhale gennem venstre næsebor, lukke venstre og udånder gennem den rigtige. Inhale gennem højre tæt, og udånder gennem venstre. Med dette kan du fuldføre en runde af Anulom Vilom Pranayama. Gør 15 sådanne runder.
Hvis du har rygsmerter eller nakke problemer, hvile dig tilbage mod en væg.
Afslut Yoga efter graviditet session med shavasana
Shavasana er den sidste positur i yoga efter graviditet række rejser. Shavasana er den klassiske genoprettende yogastilling, der giver dig mulighed for at opsummere fordelene ved hele praksis. Sammen med at hjælpe dig slappe af og forynge, det giver dig mulighed for at blive bevidst om din krop og åndedræt efter praksis.
Ræk dine ben efter endt Anulom Vilom Pranayama og læne sig tilbage forsigtigt på ryggen. Adskil dine ben bredere end dine hofter, så dine fødder til at falde til siderne naturligt. Lad armene hvile på hver side af kroppen, håndfladerne opad. Giv plads til dine armhuler at trække vejret. Tillad fingrene til at krølle naturligt. Luk dine øjne. Foretag eventuelle justeringer, før du tillader din krop til at blive stadig for de næste fem minutter.
Fokus på dit åndedræt. Mærk luften som det flyder ind og ud gennem næseborene, fylder dine lunger og mave. Lad din mave udvide som du inhalerer og falder tæt på rygsøjlen med hver udånding. Øve 20 runder af abdominal vejrtrækning.
Når du har gennemført abdominal vejrtrækning, ånde naturligt. Læg dig ned og slappe af, før du er klar. Når du er klar, skal du flytte dine tæer og fingre forsigtigt. Rul hovedet sidelæns. Interlace fingrene over hovedet. Inhale, holde vejret, og give din krop en god strækning. Drej til højre og sidde op i en hvilken som helst komfortabel siddestilling.
Deltag håndfladerne på dit hjerte. Gnid håndfladerne til at generere varme og placere den på dine øjne. Åbn dine øjne og se på håndfladerne. Deltag håndfladerne igen og forsigtigt bøje frem til at udtrykke taknemmelighed for din praksis.
Husk, det tog ni måneder for denne vægtøgning. Og dermed vil det tage tid at kaste de overskydende pounds også. Så vær tålmodig med dig selv og praksis yoga efter graviditeten for at se forskellene.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Virasana on sanskriti sõna, mis tähendab Hero tekitada. Tavapärane kangelane on selline, kes võitleb maailma. Ta kaitseb ja kaitseb oma. Ta istub ikka ainult siis, kui ta on vallutanud tema vaenlane. Jooga kangelane on mõeldud ületada tema / tema enda sisemine ebastabiilsus. See asana teeb just seda.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Aga sa võiksid seda teha õhtul samuti.
See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.
Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, pahkluude Tugevdab: Arches suu
Kuidas teha Virasana
Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
Tooge oma põlvi üksteisele lähemale nii, et vahe jalad automaatselt laieneb. See peaks olema laiem kui laius puusad.
Seejärel suruge tops jalad põrandal.
Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad eemale. Veenduge, et teie puusad on õigus vahel oma kontsad.
Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat, keerates tunne oma põlvi.
Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
Hoidke asendis umbes 30 sekundit. Release. Kui sa saad mugav selles poosi, võid kasutada ka seda meditatiivse poos.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana kui teil on probleeme südamega.
Kui sul on peavalu, lamama toetada, kui te tava Asana.
Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse, kui olete harjutanud see järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal surve peal jalad põrandal. Sa näed, et sisemine osa tops jalad vajutage raskem kui välimised osad. Selle vältimiseks suruda baasi oma peopesad mööda välisserva jalad nagu te suruge vähe varbad iga jala põrandale.
Täpsem Pose muutmine
Süvendada poosi, neelama oma põlvi oma palmid, ja teha oma käed sirgelt. Nüüd tõmba oma põlvi. Veenduge, et teie abaluude on kindlalt vastu selg. Tõstke ülemine osa oma rinnaku, ja lase oma lõua langeb oma rinnale. Veenduge, et tagasi oma kaela ei pingelised. Hoidke poosi umbes 20 sekundit. Seejärel vabastage oma põlvi ja tõstke oma pead, et selle neutraalse positsiooni, kuid jätkuvalt hoides lifti rinnaku.
Kasu Hero Pose
Need on mõned hämmastav kasu Virasana.
See annab pahkluude, reied ja põlved hea venitada.
Kaared jalad saada tugev.
See asana toimib seedimise, et mitte ainult parandab protsessi, vaid ka vähendab gaasi.
See aitab leevendada menopausi sümptomeid.
See aitab leevendada ja vähendada jalgade turse läbi teise trimestri.
See parandab vereringet jalgades ja leevendab väsinud jalad.
See aitab parandada kehahoiakut.
See aitab ravida kõrget vererõhku, astma ja lampjalgsus.
Teadust taga Virasana
Sa võid leida see murettekitav, et enamik joogid kaotavad oma mõttes expansiveness kui nad on harjutanud Virasana. Kuigi see asana välja uskumatult lihtne, see nõuab oma reied, pahkluude ja hip flexors olema paindlik. See eeldab ka põlvi on sügav korda. Kuna me ei ole harjunud istub põrandal on tohutu surve tippude jalgu. Sul on ka tunda oma madalam torso suruma ja reite tüve. Leiad väga vähesed inimesed istuvad rõõmsalt on Virasana, kui muidugi, nad on veteranid.
Aga riputada sinna! Virasana kasu on hämmastav. Ta annab oma jalad hea venitada, ja aitab teil lihtne igapäevaseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit. See annab jõudu kaared jalgu. Teie nelipealihase on piklik ja teie ristluu laiendamisega. See on hea, sest kui sa istuda toolil kogu päeva, ristluu on sageli ülekoormatud. See Asana aitab ka õige seedimist.
Kui eeldada Virasana, tema positsioon külvab mõttes ruumi ja vaikne, mis muudab selle kujutavad ideaalne meditatsiooni. Sa saada ka teadlik oma vaimset seisundit ilma saada liiga lisatud. Hoiak meenutab tugev kerega ja stabiilne mõtlemisega sõdalane.
ettevalmistav Poosid
Baddha Konasana Bālāsana
Järelravi Poosid
Padmasana Bakasana
Nüüd, kui sa tead, kuidas Virasana kujutada, mida sa ootad? See on ilus Asana, mis aitab teil kaevuma sügavale nii, et saate aru oma olemuses ja muutuda tugevamaks ja teadlik ennast ja maailma enda ümber.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Döndürülmüş Yan Açı Pose derin spinal büküm ile birleştiğinde ayakta duruş olduğunu. Bu en zorlu ayakta asanas biridir. Mastering Parivrtta Parsvakonasana esneklik, denge ve güçlü çekirdek büyük bir talep eder. Asana dayanıklılık oluşturur bu yoga, bütün vücudu güçlendirmek gençleştirmek ve iç organları, onlara tedarik taze kan detoks.
adı Parivrtta Parsvakonasana dört Sanskritçe kelime türetilmiştir ve İngiliz ismi aşağıda belirtilen bu dört kelime anlamı esinlenmiştir:
Parivrtta = Döndürülmüş
Parsva = Yan
Kona = Açı
Asana = Duruş
Parivrtta Parsvakonasana (Döndürülmüş Yan Açı Pose) uygulamaya nasıl
Parivrtta Parsvakonasana ara yoga uygulayıcıları tarafından uygulanan tavsiye edilir. Yeni başlayanlar uygulayayım önlemek veya bu poz daha basit varyasyon bakmak gerekir.
Ayakta pozisyonu: Tadasana (Dağ duruşu)
avuç içleri aşağı bakacak şekilde, derin bir nefes alın ve 4-5 ayak onları yere paralel tutarak omuzlarında doğrultusunda kollarınızı apart.Raise bacaklarını mesafe.
Nefes verirken sağa right.Slightly çevirmek sol ayak sağ ayağınıza içeriye 60 derece dışa doğru 90 derece döndürün. Sağ topuk sol topuk doğrultusunda olmalıdır.
Viraj size kadar doğru diz uyluk ve calf.Your uyluk arasındaki 90 derecelik açı zemin ve zemine dik olmalıdır sağ heel.The buzağı üzerinde hizalanmış sağ diz paralel olmalıdır oluştururlar.
uzanmış ve uygulama boyunca dizde sıkılır sol bacak tutun.
Nefes ve sağ uyluk doğru gövdesini açmak ve dizlerimiz dışına sol kolunu getirmek.
floor.Ideally üzerinde sol avuç koyun, sağ diz dış yan kapalı ve sol koltuk altı dışına bulaşmıştır.
hurma aşağı bakacak şekilde sağ kulağın üzerine sağ kolunu uzatın. yukarı yönde başını çevirip düz bakmak.
Birkaç saniye için son pozisyonda tutun ve sonra poz bırakın.
, Büküm bırakın yerden avuç kaldırarak bacak düzeltmek ve başlangıç pozisyonundadır gel, geri dönmek için.
Birkaç saniye her tarafı ile bir kez Pratiği başlayanlar için yeterlidir. Eğer daha fazla güç ve esneklik kazandırmak başlarken, süresi ve tekrarları uzatmak.
Parivrtta Parsvakonasana için Önlemler (Döndürülmüş Yan Açı Pose)
(Bir ayna olmadığı sürece) alıştırma yaparken vücudunuzun hizasının kontrol biraz zordur. Bazen yanlış hizalama fark çok küçük ya da sert olabilir ama bir yaralanmaya neden olabilecek ya da her zaman bir yoga eğitmeni eşliğinde uygulamaya başlamak için neden önerilir sprain.That şu şekilde. Eğer öğrendiğinizde, evde kendiniz uygulamayı devam etmek oldukça güvenlidir.
Eğer boyun kaslarında, strese yaşama olasılığı vardır başka bu poz yeniyseniz nötr pozisyonda boyun tutun.
doğrusu vücutta eşit şekilde kilo dağıtarak, vücudunuzu germek için deneyin bacaklarınızda ve koluna tamamen ağırlığını koyma.
sırt veya omuz, boyun şiddetli ağrı durumunda bu asana uygulayan kaçının.
sık baş ağrıları, yüksek veya düşük tansiyon, migren, uykusuzluk, eklem ağrısı, servikal spondilit veya kalp sorunu: Genişletilmiş Yan Açı uygulaması size muzdarip durumda kaçınılmalıdır.
Parivrtta Parsvakonasana Faydaları (Döndürülmüş Yan Açı Pose)
Sözleşmeler karın organları, bu nedenle, sindirime yardımcı olur.
Karın ve spinal bölgesinde kan akışını yönlendirir.
Esneme ve dizler, ayak bileklerini ve uyluk güçlendirir.
akciğerler, kasık, omurga, omuz ve karın için iyi bir streç verir.
bel ve kalça çevresinde aşırı yağ giderilmesinde yararlıdır.
siyatik ağrısı muzdarip insanlar için Faydalı.
osteoporoz önler ve alt sırt ağrısı hafifletir.
Güçlü, sağlıklı kalmak kalın ve yaşamın en iyi şekilde.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga ir baseinas yra du galingi treniruočių režimai, kurie papildo vienas kitą. Abu šie fitneso formos leidžia pajusti savo vidinį “aš visiškai. Vienintelis skirtumas – mokate plaukti vandenyje ir praktikuoti jogą ant žemės!
Praktikuojančių joga gali būti naudinga profesionaliems plaukikams ir tiems, kurie užima sporto kaip kardio treniruotės. Čia yra 5 priežastys, kodėl kiekvienas plaukikas turėtų praktikuoti jogą:
Stiprina savo pagrindines, pečių, rankų, krūtinės, klubų bei
Pagerina savo lankstumą lygį
Pagerina ir didina ištvermę
Padeda pagerinti savo dėmesį ir koncentraciją
Padeda atkurti ir atjauninti savo energijos lygius
Dabar, kad žinote, naudą, čia yra top 10 jogos plaukimo kelia pasinaudoti pirmiau minėtą gerumą:
Joga plaukikai – Į viršų 10 jogos kelia
1. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:
Tai švelnus inversija kelia, kuri leidžia geriau tiekimą kraujo į smegenis. Remiant sau ant rankų ir kojų, tai asanos padeda jums pagerinti savo laikyseną ir pusiausvyrą. Jei esate naujas joga, tada naudokite pagalvėlę arba blokas po delnų remti save. Dėmesys savo kvėpavimo modelio laikydami poza padės jums geriau susikaupti.
Kodėl daryti:
Padeda tempimo ir stiprinimo savo rankas, arkos, pečių, dvigalvis, ir veršeliai
Renders naują lygį energijos
Palengvina įtampą, stresą, nerimą ir
Padeda nusiraminti ir pagyvinti save
Visi šie veiksniai pagerina našumo lygį, kaip plaukikas.
2. Bhujangasana – Kobra Pose:
Linkę joga kelia, tai yra atkuriamojo asanos, kad padeda išlaikyti jus ramus, o siūlo daug fizines naudos. Pradedantysis gali naudoti sustiprinti papildomos paramos. Suck jūsų kvėpavimas, kaip jūs pakelkite liemenį nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra pastovus, o per kelia. Laikykite savo akis, fiksuotų ant lubų. Pagal senovės jogos scenarijus, tai poza yra idealus pažadinti savo Kundalini ir išlaikyti ligų baimėje.
Kodėl daryti:
Stiprina stuburą ir apatinės nugaros
Driekiasi, stiprina, ir tonizuoja krūtinės, pečių, plaučius, ir šerdį
Padeda pagerinti savo laikyseną
Palengvina iš nuovargio ir streso
Pagerina plaučių ir širdies veiklą ir pagerina kvėpavimo gebėjimus ir kraujotaką
Ramina ir gydo nugaros skausmus ir Ischias
3. Gomukhasana – karvė veido Pose:
Tai posėdis kelia plaukimo joga, kuri atrodo gana paprasta, tačiau yra šiek tiek sunku. Kartu su ištaisyti savo laikysena, jis idealiai išlaikyti savo Biceps ir tricepsas atspalvių.
Kodėl daryti:
Driekiasi ir stiprina krūtinės, klubų, pečių ir kulkšnių
Driekiasi ir tonus bicepsas ir tricepsas
Pagerina jūsų laikyseną
Stiprina savo nugaros raumenis ir stuburo smegenų
4. Salabhasana – saldžiavaisio Pose:
Jei kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija, tada jums turėtų praktikuoti šį kelti. Galite sustiprinti nugarą ir šerdies, o pagerinti savo lankstumą ir kvėpavimo gebėjimus su šiuo asaną.
Kodėl daryti:
Stipresnės nugaros ir šerdies
Pailgina galūnių ir kūną ir derinamas
Driekiasi ir tonai krūtinės, pilvo, šlaunų ir pečių
Pagerina jūsų laikyseną
Stimuliuoja ir stiprina pilvo raumenis
5. Dhanurasana – lankas Pose:
Tai daroma atsigulus ant pilvo. Jūsų rankos laikyti kulkšnių, o jūsų kūnas yra sulenkta kaip lanką. Jis yra geras stiprindamas visus savo kūno raumenis, su pridėtinės koncentracijos ant nugaros, šlaunų ir rankų.
Kodėl daryti:
Driekiasi ir stiprina šlaunų, kulkšnių, pilvo, krūtinės, kirkšnis, klubo lenkėjų ir kaklo
Tai dar vienas geriausias jogos plaukikų. Nors tai atrodo panašus į Bhujangasana, yra skirtumų derinimą, taip pat, kaip jie įtakos jūsų kūno. Be Urdhva mukha Svanasana, jūsų kūnas ateina į ryšį su motina tik per rankas ir kojų, o Bhujangasana jūsų kojos likti ant grindų. Tai Revitalizing backbend kelti padeda atverti standus krūtinės, kuri yra gana paplitusi plaukikų.
Kodėl daryti:
Atveria savo krūtinės ir pečių, palengvinti standumo
Driekiasi ir tonus šerdis ir klubų
Prailgina stuburą ir atgal
Stiprina nugaros apačioje
Renders stipresnius rankų, riešų ir pečių
Pagerina jūsų laikyseną
Tonus savo klubus
palengvina Ischias
Sumažina stresą ir nerimą
7. Setu Bhandasana – tiltas Pose:
Atsipalaiduokite ir atkurti save su šio gulint jogos kelia. Tai padeda atverti savo kaklo ir krūtinės raumenis. Pradedantiesiems ir žmonės kenčia nuo nugaros skausmų gali įdėti pagalvę po nugaros remti jį, o lenkimo atgal.
Kodėl daryti:
Atveria savo krūtinę ir kaklą
Palengvina nerimo ir streso
Ramina jūsų protas žemyn
Stiprina nugaros ir šlaunų
Driekiasi savo pilvą
Stiprina rankas
8. Balasana – Vaikų Pose:
Atrakinti stipria dubens diržu ir hip flexor, tai lengva padaryti jogos kelia. Kartu su stiprinti nugarą, ši poza gali būti naudojamas atkuriamojo nauda taip pat. Pradedantiesiems bus sunku tai padaryti poza jogos plaukimo ir gali naudoti paramą pailsėti galvą. Palaiko taip pat gali būti dedamas po papildomos paramos delnų.
Kodėl daryti:
Driekiasi, stiprina ir tonizuoja šlaunis ir klubus
Palengvina nugaros ir kaklo skausmas, kai daroma su paramos
Palengvina stresą ir nerimą
Pagerina kraujo apytaką į smegenis
Gerina dėmesio ir koncentracijos, jei tarpininkauti Šioje pozoje
9. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:
Plaukikai yra linkę standus klubų, kuris kliudo jų efektyvumą ir veiksmingumą. Perpildytuose klubo gali sukelti nugaros skausmus, taip pat. Tai kelia decongest, ramina, ir užkirsti kelią standus klubus.
Kodėl daryti:
Atrakina standus klubų, driekiasi ir stiprina ją
Driekiasi ir stimuliuoja lytinių organų, inkstų ir pilvo
Driekiasi ir tonizuoja vidinį šlaunų, kelių ir groind
Jūs galite praktikuoti šį kvėpavimo technika sėdėdami Padmasana [Lotus Pose] arba Vajrasana [Žaibo Pose]. Kartu su kuriant ir tobulinant savo supratimą apie savo kvėpavimo pajėgumas, jis padeda sumažinti streso lygį.
Kodėl daryti:
Padeda pagerinti savo plaučių talpa
Padeda jums žinoti savo kvėpavimo modelį
Gerina širdies ir kraujagyslių stiprumas
Pagerina kraujotaką lygius
Beats streso ir nerimo
Pagerina jūsų dėmesys ir koncentracijos lygį
Įskaitant joga jūsų mokymo režimas padės pagerinti jūsų bendrą stiprumą ir lankstumą. Kartu su Laikydami jums lengvai, joga padės kuriant geresnį koordinavimą tarp jūsų kūno ir proto, o jūs plaukti. Taigi, jei norite plaukti geriau, pabandykite joga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Purvottanasana pažodžiui reiškia intensyvios rytus susiduria ruožas. Rytų taip pat reiškia, kūno priekyje, ir tai paprastai yra jaunieji potencialą ir naujų pradžia kryptis. Anglų kalba, tai asanos turi daug pavadinimų – Didėjimą Lentos Pose, nuožulnios Lentos Pose, Reverse Lentos Pose, pasvirusios plokštumos Pose, Didėjimą lėktuvas Pose, arba Atgal Bend Pose.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: rankų, kojų, riešai Stiprina: Pečiai, krūtinės ląstos, Priekiniai kulkšnių
Kaip tai padaryti Purvottanasana (Didėjimą Planko)
Norėdami pradėti, turite prisiimti Personalo Pose arba Dandasana. Vieta jūsų rankas už savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų ranka yra nukreipta jūsų kojų. Sulenkti kelius, pateikti savo kojas ant grindų. Jūsų kojos turi būti klubų plotyje.
Iškvėpkite. Paspauskite savo rankas ir kojas tvirtai ant grindų pakelti savo klubus, kad jie yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių. Jūsų ginklų turi būti ištiesinta.
Įtraukti savo stuburo raumenis kaip jūs ištiesinti kojas ir atkreipti jūsų pirštai į išorę. Pakelkite klubus kaip aukštas, kaip jūs galite, ir išlaikyti savo glutes įmonę ir kojas stiprus.
Pakelkite savo krūtinę aukštyn ir leisti savo pečių permesti ant savo nugaros. Tegul jūsų galva pakabinti už jus, bet būkite atsargūs, jūsų kaklo.
Laikykite asan tol, kol esate patenkintas, o tada atleiskite kelti.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei turite riešo sužalojimų.
Jei turite kaklo sužalojimą, naudokite sieną arba kėdės, kaip paramos savo galvos.
Pradedančiųjų Patarimas
Jei sunku tai padaryti asan kaip pradedantysis, naudoti kėdę paramos, kol jums patogu. Sėdėti prie kėdės krašto ir apvyniokite rankas aplink nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį, po kiekvienos kojos. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite asan.
Išplėstinė Pose pakeitimo
Yra jokių papildomų kelia šio asaną. Tačiau, jums gali padaryti šoninę lentą, jei norite suaktyvinti savo treniruotės.
Privalumai didėjimo Plank
Tai tik keletas iš Purvottanasana nauda.
Tai daro nugarą, kojos, tricepsas, ir riešų stiprus.
Tai suteikia kulkšnių, krūtinės ir pečių geras ruožas priekyje.
Jis atpalaiduoja savo protą.
Mokslas Behind The Purvottanasana
Ši asana sakė atverti kelią į vidinės šviesos ant dvasinio lygio. Širdis yra laikoma patikima, tačiau tai asanos counterposes kad sąvoką. Tai leidžia širdis pakilti aukšta, ir leidžia vidinė šviesa didės. Beveik visada, mes nustatome mūsų trūkumus ir pažymėti savo ribas. Ši asana atveria spynos ir padeda mums pažvelgti anapus šių baimių ir rūpesčių. Didžiulė jėga susidaro ginklų, pečių, ir stuburo suteikia mums drąsos atitrūkti nuo tamsos ir blizgesį.
Kojos, branduolys, ir pečiai, kurie patenka po širdies mums tą didžiulę jėgą gyventi šioje pozoje.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Purvottanasana, ką jūs laukiate? Tai Lentos Pose yra puikus derinys stiprumo ir dvasingumo. Tai gali būti gera idėja leisti eiti ir atverti savo širdį puikias galimybes.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vi vet alla lever är ett av de viktigaste organen i kroppen. Så är det verkligen nödvändigt att hålla det fungerar väl, eller hur? Men är det ett enkelt och effektivt sätt att göra det?
Ja, det finns. Det är yoga vi talar om. Det finns vissa yogaövningar som kan förbättra hälsan hos din lever! Vill du veta vad de är? Läser!
1. Kapalbhati Pranayama:
Pranayama är en andningsövning som är känd för att stimulera levern hälsan hos dem som lider av levercirros, gulsot, hepatit och andra sjukdomar. Kapalbhati Pranayama, även känd som Yoga Skull Shining Andnings motion, är en yoga övning som hjälpmedel i lever stimulans och behandlar en mängd olika leverproblem effektivt. Det hjälper också i funktionaliteten av mjälte.
Denna övning fungerar bäst när du sitter med benen i kors på en jämn yta.
Du måste andas in djupt och andas ut kraftfullt genom näsborrarna.
Ditt fokus bör ligga på utandning.
För övningen ska fungera, måste du träna det varje dag i minst 15 minuter.
2. Ardha Matsyendrasana:
Detta är en pose som också är känd som kungen av fisken Pose. Det är känt för att vara till stor nytta för levern. Det hjälper till att sätta press på levern, vilket i sin tur stärker och stimulerar levern som är skadad av fibros, apoptos, inflammation och stress.
Detta asana utförs genom att sitta med benen i kors och korsar vänster fot över den rätta.
Knäna bör höjas ovanför ytan och pekar uppåt.
Flytta höger hand över vänster ben och håll vänstra fot. – Sedan trycker vänster ben försiktigt mot magen, vrida huvudet åt höger samtidigt.
3. Dhanurasana:
Detta är också känd som Bow Pose. Detta är en asana som fungerar underverk för personer som lider av fettlever. Det stimulerar, stärker och sträcker levern och fettdepåer i den förbrukas som energikälla för kroppen.
Detta är inte en svår att ställa. För det första ligger på magen och höja benen och bålen samtidigt.
Därefter håller fötterna med händerna, vilket gör din kropp ser ut som en båge med armarna fungerar som fören strängar.
Du bör stanna kvar i denna pose så länge du kan.
Återgå till viloläge och upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Gomukhasana:
Denna pose är också känd som Cow Face Pose. Det är en av de bästa asanas för behandling av skrumplever. När du lider av levercirros är syresättning och blodflödet hindras av ärr vävnad. Levern blir oförmögen att ta bort gifter och sjukdomsframkallande bakterier och metabolisera fetter. Genom att träna denna asana, får levern stimuleras, och därigenom se till att syre och blod flöda fritt genom den.
Det första steget att utföra denna övning är att sitta på huk på ytan med ett ben korsade över den andra.
Låt din ryggrad att sträcka ut.
Placera händerna på ryggen med en över axeln och den andra över revben område.
Lås händerna på ryggen och hålla pose.
5. Naukasana:
Detta är en annan pose som kallas båten Pose, och det är en enkel men effektiv asana för att hjälpa behandla levercancer. Genom att utföra denna övning du hjälpa till att stimulera och stärka din lever, gör det möjligt att rengöra alla skadliga gifter i kroppen.
Du kan utföra denna asana med att ligga på rygg.
Höj både de övre och nedre delarna av kroppen, vilket gör din kropp vila på skinkorna.
Kvar i detta posera för så länge som möjligt.
Återgå till viloläge och upprepa det.
Andra yogaställningarna som du kan träna för att hjälpa levern inkluderar:
MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
Utthita Hasta Merudandasana- höjd hand och Spine Pose
Merudandasana- ryggraden Pose
ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Pose
SuptaMatsyendrasana- Liggande Spinal Twist
Padangusthasana- hand till Toe Pose
Att tänka på:
Genom att träna olika yogaövningar eller poser, kan du förbättra och underhålla din lever så att den fungerar på rätt sätt och förblir frisk. Yoga är ett utmärkt sätt att stimulera denna viktiga organ och vitalisera den. När du tränar yogaövningar för att hjälpa din lever, kom ihåg att alltid fokusera på din andning. Du bör också dricka mycket vatten efter övningar för att spola ut alla orenheter från kroppen.
Bortsett från att utföra yogaövningar, behöver du en hälsosam, välbalanserad kost. Här är några kost tips för att gynna levern:
Undvik alkohol.
Undvik drycker som te och kaffe.
Undvik stekt mat eller livsmedel som är fet.
Undvik socker som raffinerade, såsom sylt, konstgjorda sötningsmedel, etc.
Öka din användning av fänkål, kummin, kummin, lagerblad och ingefära i rätter du förbereda.
Ät mer citroner, granatäpplen, fikon och plommon.
Drick 8 glas vatten om dagen, mellan måltiderna.
Ät inte om du inte är hungrig.
Alltid äta mat som nyligen tillagas.
Öka ditt intag av C-vitamin eftersom det är en potent antioxidant som hjälper levern och sänker skador från gifter i leverceller.
Dricka ett par koppar maskros och grönt te varje dag.
Genom yoga och vara försiktig med vad du äter varje dag, kan du förbättra din lever hälsa och hålla sjukdomar borta. Du får också en frisk kropp som är full av styrka och vitalitet.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ja tut es! Ich weiß, morgens aufzustehen Yoga zu praktizieren Folter ist, selbst wenn es funktioniert gut, Gewicht zu verlieren. Aber dann muss ich Ihnen sagen, es zu versuchen, weil es nichts, wie es ist.
Ich bin sicher, dass Sie morgens Yoga-Training fürchten. Sie sind hell, nicht wahr? Geben Sie ihm einen Schuss, though. Es wird für eine Woche schwierig sein, aber wenn man auf die Routine gewöhnen, gibt es nichts Vergleichbares. Ich Ihnen versichern, wird es eine Sucht.
Immer wieder haben Sie gesagt, praktizieren Yoga am Morgen war gut. Haben Sie sich gewundert, warum? Nun, es gibt eine Vielzahl von Gründen, und Gewichtsverlust ist eine der wichtigsten.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie ein Morgen Yoga Routine mit Gewichtsverlust hilft.
Morgen Yoga für Weight Loss – Wie funktioniert es Hilfe?
Es gibt nichts, wie Yoga am Morgen zu üben. Es ist erstaunlich! Nach gut 6-8 Stunden Schlaf, ist Ihr Körper auf einige solide Übung zu nehmen bereit.
Ihr Geist ist frisch am Morgen und nimmt, was kommt ihren Weg. So ist es mit der positiven Energie des Yogas Fütterung ist eine gute Idee. Es entfacht die ausgeruht Energie im Körper und bereitet Sie am Tag mit Eifer zu nehmen.
Die Energie, die Yoga weckt wärmt Ihr Verdauungssystem auf. Die Wärme erleichtert die Bewegung von Nährstoffen im Körper die Kohlenhydrate schmelzen und Fette schneller als üblich und Ihre Stoffwechsel-Rate Besserung.
Nun, wir alle wissen, dass eine gute Stoffwechsel zu verlieren Gewicht kritisch ist. Es ist im Kern eine gesundes Gewicht und Yoga-Praxis am Morgen der Aufrechterhaltung fixiert die Wurzel des Problems und was auch immer Sie über das tun nur, dass Ihr Problem noch besser lösen.
Also, Praxis Asanas am Morgen, um Ton, strecken, stärken und Ihre Muskeln wecken. Schneiden Sie das Fett in Ihrem Körper mit ihrer Hilfe aus.
Wir haben eine Liste von Asanas unten, dass Sie am Morgen versuchen müssen fit und schlank zu werden. Schau sie dir an.
Morgen Yoga Asanas für Weight Loss
1. Simhasana (Lion Pose)
Über die Pose
Simhasana oder der Löwe-Haltung ist ein Asana, das wie ein brüllender Löwe aussieht. Sie müssen auch wie ein Löwe in Simhasana brüllen. Es ist ein Anfänger Simhasana. Üben Sie die Pose auf nüchternen Magen und Darm reinigen und halten Sie die Pose für 30 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Simhasana übt Ihr Gesicht. Es hält Ihre Schilddrüse gesund. Es zieht Ihre Gesichtsmuskeln sie jung aussehen und verbessert die Blutzirkulation zu Ihrem Gesicht.
2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)
Über die Pose
Chaturanga Dandasana oder die Low Plank ist ein Asana, die ein Push-up ähnelt. Es nimmt alle Glieder des Körpers, die Haltung zu übernehmen und wird auch die Vier-Limbed Staff Pose genannt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Chaturanga Dandasana streckt die Arme, Schultern und Beinmuskulatur. Es verbessert Ihre Kernstabilität und erhöht die Ausdauer.
3. Ardha Matsyendrasana (Halb Herr der Fisch-Haltung)
Über die Pose
Ardha Matsyendrasana oder die Hälfte der Herr der Fische Pose ist ein Asana nach einer Matsyendranath genannt Yogis genannt. Es ist ein sitzender Halb spinal Twist. Es ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten es für 30 bis 60 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Ardha Matsyendrasana strafft Ihre abs. Es erstreckt sich Ihren Rücken und reinigt die inneren Organe. Die Pose verbessert auch die Verdauung und beseitigt Abfälle aus dem Körper.
4. Paripurna Navasana (Boot-Haltung)
Über die Pose
Paripurna Navasana oder das Boot Pose ist ein Asana, die ruhig im Wasser wie ein Segelboot aussieht. Sie benötigen eine komplette ‚V‘ zu bilden, die Pose zu übernehmen. Die Pose ist eine Zwischenstufe Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Paripurna Navasana strafft Ihre Bauchmuskeln. Es erstreckt sich Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger. Die Pose stimuliert auch Ihren Darm und Schilddrüse.
5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)
Über die Pose
Anjaneyasana oder Hanuman-Haltung ist ein Asana, die so genannt wird, weil es die Haltung von Lord Hanuman in alter indischer Mythologie ähnelt. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Anjaneyasana stärkt Glutealmuskulatur und Quadrizeps. Es erstreckt sich sogar Ihre Hüften und Hüftbeuger. Die Pose stimuliert die Verdauungsorgane und hält Ihren Körper abgeschwächt.
6. Parsvottanasana (Pyramid Pose)
Über die Pose
Parsvottanasana oder die Pyramide Pose ist eine Asana, die eine Pyramide ähnelt. Es ist, als auch eine nach vorne beugen Pose balanciert. Es ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Pose auf nüchternen Magen und halten Sie ihn für 30 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Parsvottanasana streckt die Beine, Hüften und Schultern. Es stimuliert die Bauchorgane und verbessert die Verdauung. Die Pose verbessert den Blutfluss zum Gehirn und beruhigt Sie.
7. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)
Über die Pose
Upavistha Konasana oder der Sitz Angles Pose ist ein Asana, die ein gute Praxis gibt für Sie in der Lage sein, weiter fortgeschrittene Strecken zu tun. Die Pose ist eine Zwischenstufe Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es auf nüchternen Magen und halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.
Wie es hilft, Gewicht zu verlieren?
Upavistha Konasana erstreckt sich über die innerhalb und außerhalb der Beine. Es gibt auch eine gute Strecke auf Ihre Arme. Es erstreckt sich sogar Ihre Wirbelsäule Muskeln und Beinbeuger.
Nun wollen wir einige gemeinsame Abfragen auf Morgen Yoga beantworten.
Experten-Antworten für Fragen der Leser
Zu welcher Zeit am Morgen übe ich Yoga?
Die Brahma Muhurta 03.40 ist ideal, aber wenn das nicht praktisch ist, zu jeder Zeit zwischen 05.00 bis 06.00 Uhr arbeitet.
Ist Yoga gut eine Option als Gewichte in der Turnhalle zu heben?
Ja, es ist, wenn nicht besser. Im Yoga, heben Sie Ihr Gewicht und Ton zu stärken.
Früh schlafen und früh aufstehen, ist ein Sprichwort, das da für immer in unsere Köpfe implantiert wurde. Aber wie viele von uns es folgen? All diese alten Sprüche haben bewiesen worden, um gute Ergebnisse zu haben. Die Vorteile der frühe Aufstehen und Yoga zu praktizieren sind der Beweis. Also, warum nicht versuchen, es?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tam môže prísť doba, kedy si všimnete opuchnuté, pavúčie, nevzhľadné žilky na dolných končatinách. Môžu prestať zmiznúť, a ktoré by mohli spôsobiť obavy, pretože môže byť trpí kŕčovými žilami. Bercový žily môžu spôsobiť dlhodobé zdravotné komplikácie v dôsledku nepravidelného prekrvenia srdca. Ale neboj sa! Jóga môže pomôcť zmierniť túto podmienku.
Čo sú kŕčové žily?
Ak máte sedieť dlhé hodiny, alebo častejšie chodiť na vysokých podpätkoch, alebo ak ste obézny alebo s využitím hormonálne výkyvy, potom ste náchylní k kŕčové žily. Postihnuté žily sú veľké, opuchnuté a jasne viditeľné pod zmenenú farbu pleti. Oni zvyčajne vyzerajú ako modrasté podliatiny a môžu byť bolestivé taky. Kŕčové žily sú na dennom poriadku u žien a sú bežným javom v priebehu tehotenstva.
Obvykle steny našich ciev sa skladajú z hladkých svalov a spojivových tkanív. Cievy pumpovať krv a živiny do každej časti nášho tela, vrátane končatín. V našich nôh silnej žily pracovať proti gravitácii, aby sa zasadila krv späť k nášmu srdcu. Toto je známe ako žilovej čerpadlo. Keď žily sú nekompetentné, nie sú schopní poslať krv späť. Prebytok krvi bazény vo vreckách vnútri žily a príčin napúčanie, čo vedie k kŕčové žily. Zrážanie krvi, to predstavuje veľké riziko. Zrazenina mohla cestovať z ciev do srdca alebo mozgu, čo spôsobuje okamžité mŕtvicu.
Jóga kŕčových žíl – Ako to pomôže
Môže jóga liek kŕčové žily? Pre začiatok, jóga môže zmierniť bolesti spôsobené tlakom. Keď trpíte kŕčovými žilami, odporúčané pózy sú zvyčajne noha elevácie pózy. To pomáha nahromadený lymfu a krv vytekať do srdca. Tiež sa tlak uvoľnil. Relaxačné že jogy prepožičiava zabraňuje zhoršeniu stavu. Celkovo možno povedať, váš stav sa zlepšil a pohybu končatín je zvýšená.
7 Jóga, ktorá pomáhajú pri kŕčových žíl
1. Tadasana
Tiež známy ako – Mountain Pose
Výhody – To je jeden z najzákladnejších jogy ásan, a to vám pomôže dosiahnuť správne vyrovnanie tela. Ako ste ju praktizovať, udržuje vaše nohy tónovaný. To tiež posilňuje kolená a stehná a členky. Kým všetky vaše svaly pracujú dôsledne udržiavať držanie tela, napätie v končatinách sa uvoľní, a tým zmierniť tlak.
Ako na to – Stand vzpriamene, umiestnenie nohy mierne od seba. Aby vaše ruky visieť pozdĺž tela. Spevniť vaše stehenné svaly, ale nie stvrdnúť spodnú časť brucha. Posilňovať vnútorné oblúky členky, a cítiť energia pas zo svojich nôh, prichádza celú cestu až do vašej hlavy. Pozrite sa hore a dýchať. Pocit, že napätie v tele, ako budete držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd a potom ich uvoľnite.
2. uttanasana
Tiež známy ako – Padahastasana, Hasta Padasana, Stály predklone
Výhody – To Asano zlepšuje krvný obeh v celom tele. To dáva svoje nohy dobrý úsek, najmä stehná a lýtka, ktoré sú pravdepodobné škvrny kŕčových žíl. Pravidelné cvičenie tohto ásany znižuje bolesť v nohách.
Ako na to – Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Inhalovať. Potom sa ohýbať bok pri výdychu. Vaše ruky musí byť umiestnená na podlahe vedľa nohy. Chodidlá musia byť vzájomne rovnobežné. Tlačiť trup dopredu, ako si predĺžiť úsek a zdvihnite kostrč. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
3. navasana
Tiež známy ako – Naukasana, Lodné Pose
Výhody – Pri vykonávaní tohto ásany, vaše nohy sú zvýšené. Z tohto dôvodu, bazény krvi a lymfy prúdi smerom nahor. Tlak na žily je okamžite znížená. Tých niekoľko málo sekúnd pozastavenie stavia silu a umožňuje bojovať proti bolesti.
Ako na to – Sadnite do Dandasana. Potom zdvihnite nohy zo zeme. Keď sa vám podarí vyrovnať, zdvihnúť ruky z podlahy, a pretiahnuť von pred vami. Usilovať o vytvorenie, V ‘s hornej časti a spodnej časti tela. Dýchať dlhá a hlboká. Release.
4. Viparita karhanie
Tiež známy ako – Legs Up The Wall
Benefit – Tento Asano je veľmi uvoľňujúce pre vaše nohy. Unavené nohy veľkým prínosom, z nej. To zlepšuje krvný obeh a vyplavuje toxíny a ďalšie produkty. Napätie v nohách sa uvoľní, a tlak sa zníži. Toto veľmi pomáha príčinu kŕčových žíl.
Ako na to – Posaďte cez stenu a zľahka zdvihnite nohy hore k stene. Ľahnúť a natiahnuť ruky do strán, takže sa, že vaše dlane smerovali nahor. Akonáhle budete spokojní, zatvorte oči a dýchať. Uvoľniť po niekoľkých minútach.
5. Sarvangasana
Tiež známy ako – podporovaného rameno stojana
Výhody – ramenné Stand je celotelový inverzie, kde sa vaše telo funguje proti gravitácii. Krvný obeh v tele sa zvyšuje, a kaluže lymfy a krvného odtoku do srdca. Tento Asano je tiež veľmi relaxačné pre nohy. Celkovo vzaté, to funguje veľmi dobre v obrane proti kŕčových žíl.
Ako na to – Ľahnite si na Shavasana. Zdvihnite nohy hore, ako budete podporovať svoje boky so svojimi dlaňami. Posunúť telesnej hmotnosti na ramená a zdvihnite hornú časť tela príliš ako vaša hlava a horná časť chrbta zostane na podlahe. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
6. Matsyasana
Tiež známy ako – Ryby Pose
Výhody – Matsyasana je jedným z najlepších jogy predstavuje pre liečbu kŕčových žíl. Pracuje na mnohých systémoch kolektívne. Rozprestiera sa vaše nohy a nohy a zmierňuje stres a kŕče. Vaše nohy sú uvoľnené, a prietok krvi v tele je regulovaná.
Ako na to – Ľahnite si na chrbát, a cez nohy v Padmasana. Dalo by sa tiež, aby sa vaše nohy natiahnuté, zatiaľ čo cvičí túto pózu. Jemne krivka chrbát tak, aby vaša hlava spočíva na korunu. Pocit, že krivku v hornej časti chrbta a krku. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.
7. Pawanmuktasana
Tiež známy ako – Vietor Uvoľnenie Pose
Výhody – Tento Asan sa pohybuje okolo stagnujúcej lymfy a žilnej krvi. To tiež zmierňuje kŕče a únavu z nôh. To pomáha uvoľniť svaly a kĺby v bedier a kolien. Tento Asano je povedal na prevenciu žilovej trombózy u tých, ktorí majú sedavý životný štýl.
Ako na to – Ľahnite si na podlahu chrbtom na zem. Zložiť kolená a objať ich. Zdvihnite hlavu z podlahy, a aby vaše nos medzi kolená. Držať pózu po dobu niekoľkých sekúnd, ako si zhlboka dýchať, a potom uvoľnite.
Ak máte efektívnej praxe v ruke bojovať s problémami ako kŕčové žily, už nikdy nebudete musieť zvážiť niečo tak závažného ako surgery.Practice jogy s trpezlivosť a odhodlanie, a uvidíte úžasné výsledky. Skúste to veriť.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
