Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vrksasana of boom stelt is een asana. Sanskriet: वृक्षासन; Vriksha – Boom, Asana – Pose; Uitgesproken als – vrik-Sjahs-anna
Deze houding is een nauwe replica van de gestage, maar sierlijke houding van een tree.The naam komt uit het Sanskriet woorden vriksa of vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) betekent “boom”, en asana (आसन) betekent “houding”. Voor deze pose, in tegenstelling tot de meeste andere yoga houdingen, bent u verplicht om je ogen open te houden, zodat je lichaam zichzelf in balans kunnen brengen. Deze asana heeft een groot aantal voordelen.
Wat u moet weten voordat u Do The Vrikshasana
Het is het beste om te oefenen boom vormen van yoga op een lege maag. Er moet een minimum van vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk. Dit zal uw lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en energie je lichaam, waardoor het klaar voor de activiteit.
Echter, is het misschien ideaal om de Vrikshasana presteren in de ochtend. Deze asana behelst focus en concentratie, en het is best om dit te kanaliseren in de ochtend wanneer je geest vrij is van de zorgen en stress van de gebeurtenissen van de dag.
Niveau: Beginner Stijl: Hatha Yoga Herhalingen: 1 minuut aan elke Been – Herhaal 5 keer op elk been Versterkt: Enkels, dijen, kuiten, Wervelkolom Spieren: lies, dijen, schouders, Thorax
How To Do Tree Pose (Vrikshasana)
Stand absoluut rechtop en drop je armen naar de zijkant van je lichaam.
Buig je rechterknie, en dan, moet de rechtervoet hoog op je linkerdij. Zorg ervoor dat de zool is geplaatst stevig en plat op de wortel van de dij.
Je linkerbeen moet absoluut rechtop te zijn. Zodra u deze positie hebben aangenomen, adem, en vind uw saldo.
Nu, adem, en voorzichtig je armen boven je hoofd te verhogen en breng ze samen in een ‘namaste’ mudra.
Kijk recht op een verafgelegen object en houd je blik. Dit helpt je evenwicht te bewaren.
Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam nodig heeft strak, maar toch elastisch te zijn. Neem in diep adem, en elke keer als je uitademt, ontspan je lichaam meer.
Voorzichtig breng je handen naar beneden vanaf de zijkanten en het rechterbeen los te maken.
Kom terug naar de oorspronkelijke positie van de staat hoog en recht als je deed aan het begin van de praktijk. Herhaal deze pose met het linkerbeen.
Contra-indicaties en voorzorgen Of Vrikshasana
Terwijl het beoefenen van deze yoga boom vormen, moet u ervoor zorgen dat de zool van de opgeheven voet bij voorkeur boven onder de staande knie wordt geplaatst of, in sommige gevallen, maar nooit ernaast. Het plaatsen van de voet aan de knie onder druk zet de knie niet buigen evenwijdig aan het frontale vlak doet.
Degenen die lijden aan hoge bloeddruk moeten niet hun armen te verhogen tot boven het hoofd voor een lange periode van tijd. Ze kunnen worden gehouden op de borst in de ‘Anjali’ mudra.
Het is het beste dat u voorkomen dat het beoefenen van deze vormen als u last heeft van slapeloosheid of migraine.
Beginners Tips voor Vrikshasana (Boom stelt)
In het begin, misschien vind je het moeilijk om de linkervoet boven de rechterknie te brengen. In dergelijke gevallen kunt u uw voet te plaatsen onder de knie. Maar, zoals eerder vermeld, zet de voet op je knie. Ook, in eerste instantie, is het misschien moeilijk zijn stabiel te blijven en je evenwicht te bewaren. U kunt dit asana de praktijk door het vasthouden van de muur voor het evenwicht.
Om concentratie hulp te verbeteren en, neem een paar keer diep adem voor de praktijk en ook richt uw blik op een object recht voor jou.
Geavanceerde Pose Wijzigingen
Om uw stabiliteit te vergroten, kunt u strek je armen op je lichaam en leg ze op een muur naast je voor een maximale ondersteuning.
Voordelen van Vrikshasana (Boom stelt)
Vrikshasana heeft tal van voordelen. Neem een kijkje op de goed het kan doen om je lichaam, als regelmatig geoefend.
Het versterkt de ruggengraat, terwijl het verbeteren van zowel balans en evenwicht.
Het verbetert en helpt neuro-musculaire coördinatie.
Het tonen van de beenspieren tijdens het maken van de ligamenten en pezen van de voeten sterker.
De knieën worden sterker en de heupgewrichten worden losgemaakt.
De ogen, innerlijke oren en schouders zijn ook versterkt in deze pose.
Het verlicht de mensen die lijden aan ischias en vermindert platte voeten.
Het maakt je stabiel, flexibel en geduldig. Het verhoogt de concentratie en activeert alle geestelijke vermogens.
Deze houding helpt om de thorax te verdiepen.
Wetenschap achter Vrikshasana
Deze asana is vooral een afweging houding, en de belangrijkste voordelen liggen in het verbeteren van de balans en het versterken van het zenuwstelsel. Wanneer u in evenwicht te brengen, word je gedwongen om je geest scherp te stellen, en als je je richt, zul je beseffen dat je balanceert. Wanneer de geest dwaalt, doet het lichaam. Stress en spanning verbied je balanceren.
Terwijl het stabiliseren van uw lichaam en geest door middel van stretching, dit asana versterkt ook je gewrichten en botten en breidt de heupen en de borst. Het lost de schouders en tonen de armen ook.
voorbereidende Poses
Trikonasana
Virabhadrasana II
Baddha Konasana
Follow-Up Poses
staande houdingen
Een gezond lichaam moet vergezeld gaan van een gezonde geest. Vrikshasana activeert niet alleen de stofwisseling, maar helpt om je geest te stabiliseren ook. En in de wereld van vandaag, opvallend dat evenwicht is uiterst essentieel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga er stigende popularitet med ældre voksne, især kvinder over en alder af 60. Og hvorfor ikke? I betragtning af de utallige fordele denne traditionelle form for fitness giver, denne tendens er ikke chokerende overhovedet.
Men yoga kan være en skræmmende oplevelse, især hvis du udøver for første gang og er helt ude af form. den gode nyhed er dog, at du har planlagt at omfavne yoga for at styrke dig selv i en holistisk måde. For at gøre det lettere for dig, deltage i en yoga klasse, der udelukkende er designet til folk som dig. Ved at sparke fra en blid session, vil du være i stand til at holde dit stressniveau i skak og begynde at blive aktiv og passer også.
Hvorfor skal du praksis yoga:
Her er nogle virkelig fristende grunde til, at enhver kvinde over 60 bør omfatte yoga i hendes liv:
1. Flyt og Move, men med Zero Stamme:
Gåture alene er ikke tilstrækkeligt, når det kommer til aldring sund. Du har brug for en form for styrketræning, som sikrer, at din mobilitet forbliver taktile. Ifølge læger, den bedste måde at ældes sundt og stærkt, er at vedtage yoga. Din krop vil tage det let og du vil nyde det sikkert. Yoga styrker din krop ved forsigtigt at lokke den til at hengive sig nogle milde sving og drejninger. Da du ikke bruger eksterne vægte, er chancerne for skader er ubetydelig.
2. Du vil nyde Bedre Fleksibilitet:
Som du alder, du bliver stivere og mindre fleksible. Med yoga, kan du strække lidt mere. De forbedrede niveauer af fleksibilitet gør det muligt at forbedre den vifte af dine bevægelser, når du bliver ældre. Holde ryggen smidig er afgørende for at forhindre dig i at få seng redet.
3. Du vil kunne Tackle menopausal Issues Bedre:
Stress, søvnløshed, vægtøgning, tør hud, irritabilitet, osteoporose ─ disse er blot nogle af de spørgsmål, kvinder står i overgangsalderen. Du kan nu holde disse irriterende menopausale tilstande i skak med yoga. Det være sig hedeture eller rygsmerter, bare gøre det Barnets Pose. Du vil straks mærke forskellen.
4. Dine knogler vil have en udvidet Levetid:
Knogleskørhed fører til knogleskørhed og knoglebrud er ret almindelige i kvinder, der er 60-plus. Yoga kan hjælpe med at bremse den hastighed, hvormed du oplever tab af knogletæthed. Smerterne og betændelser erfarne vil også blive udjævnet. Undersøgelser tyder på, at kvinder over 60, der praktiserede yoga i mindst 2 år faktisk vundet knoglemineraltæthed.
5. Dit sind vil forblive Sharp:
Yoga hjælper med at forbedre din hukommelse og forhindrer forskellige aldersrelaterede kognitive problemer. Gør nogle milde inversion rejser, såsom Downward Facing Hund eller ben op ad væggen kunne forbedre blodcirkulationen, holde dit sind skarpe.
Mens du kan praktisere yoga derhjemme ved at se videoer, vil jeg råde dig til at deltage i en klasse, der rent faktisk henvender sig til dine behov. Sørg for at have adgang til blokke og andre yoga tilbehør, så du kan ændre stillingerne og strække dig selv til at gøre lidt mere.
10 Let Yogastillinger For kvinder over 60
Hvis du er en kvinde over 60, kan du prøve disse yogastillinger:
1. Tadasana – Mountain Pose:
Dette er en af de enkleste af asanas, der gør et godt stykke arbejde med at korrigere din kropsholdning. Sørg for at du indånder som du går igennem med denne positur. Her er hvad du kan forvente fra Tadasana:
Stærkere og trænet lår, ankler, arme, og abs
Bedre fordøjelse
Bedre cirkulation
Lavere spændinger og stressniveau
Bedre mobilitet
Højere niveauer af energi
stabil vejrtrækning
Gentag Tadasana fem gange uden at tage nogen pauser.
2. Uttanasana – stående frem Bending Pose:
En mild inversion positur, dette er almindeligt anvendt til at bekæmpe knogleskørhed samt overgangsalderen. En blid hamstring og hofte stretching øvelse, det letter dit stressniveau også. Nogle af fordelene Uttanasana gør aftalen omfatter:
Jeg elsker bare denne positur. Med sine utallige fordele, kan det gøres ved dig med største lethed. Men hvis du har svært ved at komme hele vejen på dine fours med hofterne peger på loftet, tage ved hjælp af en bordplade. Sammen med bekæmpelse din overgangsalderen nød, er det også effektive til at forebygge udbrud af osteoporose. Her er nogle af de positive effekter af at praktisere denne enkle yoga asana:
Bedre cirkulation af blod
Letter menopausal ubehag
letter spændinger
Hamstrings og arme får en god strækning
Styrker knogler og forebygger knogleskørhed
Forlænger og styrker ryggen
Letter rygsmerter
Peps op din hukommelse og kognitiv magt
4. virabhadrasana I – Warrior Jeg Pose:
Styrk dine ben og hofter med stående yogastilling. Bare sørg for, at dine hofter er kvadreret til fronten og ikke til siden. Dette sikrer, at dine hofter er stærkere. En sund og holistisk energigivende positur, det forbedrer din vejrtrækning potentiale også. Tjek hvilke fordele du kan høste ved at øve Warrior jeg stille.
Stærkere ryg, ankler, ben, arme og skuldre
Dine lunger, bryst og hofter åbne op
Bedre stabilitet, balance og fokus
Bedre cirkulation
Bedre åndedræt
En 306 graders foryngende og energigivende oplevelse
5. Paschimottanasana – Siddende Fremad Bend Pose:
Sammen med at hjælpe dig med at bekæmpe depression og stress, kan dette udgøre faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Det afværger også off træthed og forbereder dig til at beskæftige sig med overgangsalderen problemer på en bedre måde. Dette er, hvad du kan forvente fra Siddende Fremad Bend Pose:
Strækker nederste del af ryggen, hamstrings, og rygsøjle
Beroliger dit sind
Letter angst og stress
Skænker bedre fordøjelsessystemet brand
Hjælper med at lette menopausale symptomer
sænker træthed
Stimulerer bedre fungerende æggestokke, livmoder, nyrer og lever
6. Balasana – Barnets Pose
Slap ligesom et barn med din pande hviler på måtten, mens dine hænder slappe af sammen med din krop. Det er en væsentlig pose fortaler for at fremkalde en følelse af ro og afslapning. Det er også nyttigt i at forbedre dit fordøjelsessystem og bedre håndtering af menopausale problemer. Tjek hvad Balasana har at tilbyde dig.
Hjælper med at frigive spændingen oplevet i skulderen, brystet, og tilbage
Lindrer angst og stress
Bøjer dine vitale organer, bevare og forbedre deres smidighed
letter træthed
Lindrer lavere ryg og nakke smerter
Forbedrer omløb niveauer
Bedre fordøjelsessystemet magt
Forlænger og styrker ryggen
Beroliger dig ned
7. Baddha Konasana – Bound Vinkel Pose:
Pas på dine hænder, led, ben og ryg med yderste omhu med Baddha Konasana. Denne positur rettet mod de områder af din krop, der er mere modtagelige for smerter og ømhed. Sammen med en styrkelse af nederste del af ryggen, det lindrer også menopausale klager. Her er nogle af fordelene ved Baddha Konasana:
Forbedrer og styrker indvendige lår, knæ, og groins
Åbner op hofter og lyske
Lindrer menopausale klager
Forbedrer fordøjelsen
Letter stress og træthed
Åbner lænden, letter dermed iskias og nedre ryg ondt
8. Ardha Pavanamuktasana – Et Legged Vind Releasing Pose:
Det er en kraftig, men alligevel blid stræk tilbydes til midten og lænd samt hofter. Hele muskler i denne region får en god massage og stræk, beroligende ud nagende rygsmerter. Så hvorfor netop du skal øve Ardha Pavanamuktasana? Læs om at vide.
Strækker din nakke og ryg
Forbedrer blodcirkulationen
Forbedrer fordøjelsessystemet magt
Lindrer gasser fanget i maven
letter forstoppelse
Styrker lænden
Massage dit bækken muskler
Letter menopausale gener
Smelter fedt fra lår, butts, og nedre mavemuskler
9. Bhujangasana – Cobra Pose:
Giv dine rygmuskler en god stræk og styrke dem med denne Cobra Pose. Sørg for at holde dine skuldre afslappede og rullede baglæns for at undgå skader. Du kan holde en blok under hænderne, hvis du har brug for ekstra støtte. Dette er, hvordan Bhujangasana fordele du:
Letter lænden stivhed
Forbedrer din fleksibilitet
Lindrer menopausale problemer
Forbedrer dit humør
Toner din arme, abs, og skod
Letter træthed og stress
styrker rygsøjlen
letter iskias
10. shavasana – Corpse Pose:
Vind op din yoga klasse med denne enkle, men kraftfulde yogastilling. Det er ikke bare en lempelse udgør, men det giver dig mulighed for at oprette en bevidsthed om din krop og vejrtrækning. Dette er, hvordan shavasana hjælper dig:
minimerer spænding
Tog sindet
Afslapper sindet
Opretter en bevidsthed om dig selv
vækker kreativitet
Forbedrer hukommelse og indlæringsevne
modvirker stress
Når dit sind er roligt og klart, din krop fungerer godt. Dette vil igen, gør du føler dig bedre og fuld af energi. Så tage et stykke tid ud for dig, hver dag eller mindst tre gange om ugen, og begynde at praktisere yoga at nyde de smukke fordele, det har i vente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pequenas alterações no tempo e todos aqueles com imunidade moderada ou baixa acabar com uma dor de garganta e um frio. E embora pareça comum, sem grandes interrupções em sua vida, ele pode ser muito irritante. Ela drena sua energia e deixa-lo totalmente exausto.
O que é um resfriado?
Um minúsculo organismo vivo, um vírus, faz com que esta doença. Existem mais de 200 tipos de vírus que podem causar um resfriado. É o rinovírus, porém, que faz com que cerca de 40% dos resfriados.
Como é que um arranque a frio comum?
Se alguém próximo de você está infectado com o vírus, você pode obtê-lo também, o que significa constipações são contagiosas. superfície de contato simples, como colheres, maçanetas, teclados ou qualquer coisa que toca sua boca ou nariz, pode transferir o vírus para outra pessoa. O vírus do resfriado também está no ar, então se você tem uma pessoa doente que espirra em torno de você, você é obrigado a acabar com um frio.
O vírus liga-se ao revestimento do seu nariz e garganta. Uma vez que seu sistema imunológico recebe o sinal, ele envia glóbulos brancos para atacar os vírus.
Como o Yoga ajudar a curar um resfriado?
Yoga ajuda você a vencer o frio, porque equilibra o simpático (resposta / luta) e sistemas parassimpático (de descanso). Além disso, o sistema imunológico precisa glóbulos brancos para ajudá-los a lutar contra os vírus. Estas células brancas do sangue são normalmente circula no timo, que está localizado no peito. Assim, com a ajuda de asanas (principalmente inversões), você pode desenhar estas células brancas do sangue para a cabeça e garganta, junto com um jorro de sangue fresco, e isso ajuda a aliviar os seios afetados e do congestionamento.
10 Ásanas básicas In Y oga Para a frio do relevo
1. Uttanasana
O Uttanasana ou pe Encaminhar Bend, como é chamado, é conhecido por aumentar a circulação sanguínea. Ela ajuda a enviar um novo lote de sangue para a cabeça, abrindo assim a bloqueios e seios. Revigora o sistema nervoso e alivia o stress e tensão.
2. Chatuspadasana
O Chatuspadasana ou Downward Dog Stretch é um asana onde seu coração está colocado mais alto do que a cabeça. Há um sofá inversa da gravidade que acontece quando você faz isso, e isso ajuda na boa circulação da linfa e do sangue. A inversão suave permite um fluxo livre de células brancas do sangue ao longo do corpo e também ajuda a drenar os seios.
3. Ustrasana
Este asana também chamado de Camel Pose, abre o peito e limpa fora todas as passagens. É essencial para tentar respirar tanto quanto você pode enquanto você está nesta pose. Isso vai ajudar a abrir todas as áreas bloqueadas que estão causando o frio.
4. Viparita Karani
As pernas até a parede Pose é uma grande pose para a prática para combater doenças respiratórias. Quando você praticar este asana, você vai perceber que você está dispensado das dores de cabeça ou dores nas costas que acompanham um resfriado. Praticar este asana acalma a mente e faz você forte como seu corpo lida com o frio. Este asana ajuda as células do sistema imunológico para se mover através de seu corpo.
5. Setu Bandhasana
A Setu Bandhasana ou a Ponte Pose é um asana versátil. É uma ótima maneira de abrir o peito. Ele também envia sangue fresco para a cabeça, o que ajuda a abrir os seios. Este asana também ativa as glândulas timo, um dos principais órgãos do sistema imunológico.
6. Dhanurasana
O Dhanurasana ou a pose da curva dá as costas, peito, pescoço e estômago de um bom alongamento. Ele também abre o seu peito e pescoço. Assim, ele irá melhorar a respiração quando você está com um resfriado. Este asana é um ótimo relaxante, especialmente se você encontrar-se incapaz de dormir devido ao frio.
7. Halasana
Esta postura é muito útil para aqueles que sofrem de sinusite. Além disso, melhora a circulação do sangue no corpo e também define-se uma via clara para desintoxicação. Isso elimina os patógenos e aumenta a imunidade, portanto, ajudá-lo a se livrar de seu frio.
8. Matsyasana
Quando você assumir esta asana, seu peito é levantada, e da garganta é aberto. Isso melhora a sua respiração e ajuda a curar um resfriado.
9. Salamba Sirsasana
Isto pode parecer um dos mais complexos e complicados asanas. Ele revitaliza o seu corpo e também ajuda a desintoxicação como o sangue estagnado corre de seus dedos do pé e filtros através do seu coração e se move mais para drenar sua cabeça. Este asana também aumenta sua imunidade e ajuda a combater um resfriado.
10. Shavasana
O Shavasana é um descanso profundo representar. Às vezes, quando você tem um resfriado, tudo que você precisa fazer é descansar seu corpo. Ele energiza-lo e ajuda-lo lutar melhor contra os vírus causadores de frios.
Você já praticou y oga para c idade alívio? Um resfriado, sinusite, ou gripe, apesar de uma doença tão básica, pode realmente trazer você para baixo. A próxima vez que você se sentir bem, fazer um pouco de ioga, juntamente com a tomar a sua dose habitual de medicamentos. Você vai se sentir muito melhor.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
هذا أسانا، اذا به بتفان وممارسة كبيرة، ويمكن أن يكون تمكين للغاية. في بوز قارب الكامل يغرس القوة والتوازن في حياتنا، تماما كما تتحرك سفينة ثابتة بهدوء من خلال بحر هائج. وParipurna Navasana هو التعبير الكامل لتشكل يتطلب الامتداد الكامل لكلا الذراعين والساقين، والجسم ليكون في، ‘V. “حاد يشبه القارب وغالبا ما تسمى هذه أسانا وNaukasana.
ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل أسانا
يجب عليك التأكد من أن تبقي المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة قبل ممارسة هذا أسانا. تناول وجباتك على الأقل 4-6 ساعات قبل أن تفعل أسانا بحيث يحصل عملية هضم الطعام الخاصة بك، وليس هناك ما يكفي من الطاقة لتتمكن من إنفاق خلال الممارسة.
فمن الأفضل لممارسة اليوغا في الصباح. ولكن في حال كنت لا يمكن العمل بها في الصباح، ولكن لا بأس لممارسة ذلك في المساء.
المستوى: متوسط نمط: اليوغا Ashtanga المدة: 10-60 ثانية التكرار: لا يوجد وتمتد: أوتار الركبة، الجهاز الهضمي يقوي: البطن، العمود الفقري، العضلات القابضة في الفخذ
كيفية القيام Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)
لبدء هذا أسانا، والجلوس منتصبا على حصيرة الخاص بك، مع ساقيك ممدودة أمامك.
ضع يديك على الأرض، والتأكد من أنها قليلا وراء الوركين. سحب جسمك، بما يضمن رفع القص الخاص بك. استلقي. والهدف هو تصويب ظهرك، والتأكد من أنها ليست مدورة.
الزفير ورفع ساقيك بحيث تكون في زوايا 45 درجة مع الأرض.
تمديد عجب الذنب الخاص بك، ونقل الوركين قريبة من السرة.
تصويب ركبتيك. تصويب ورفع أصابع قدميك إلى مستوى العين. ضمان كنت جالسا على الأرداف وعجب الذنب.
الآن، ورفع ذراعيك وتمتد بها بحيث تكون موازية للأرض وكذلك لبعضها البعض.
تأكد من أسفل البطن الخاص بك هو ثابت، ولكن ليست سميكة والثابت.
التنفس بشكل طبيعي. عقد تشكل لمدة 10 إلى 20 ثانية في البداية، وكما كنت اكتساب الممارسة، وزيادة وقت. الزفير كما كنت اطلاق سراح قفة.
احتياطات وموانع
هذه هي بعض نقاط الحذر يجب أن نضع في الاعتبار قبل القيام بذلك أسانا.
يجب تجنب هذا أسانا إذا كنت تعاني من المشاكل التالية: أ. الربو ب. الإسهال ج. الصداع د. مشاكل في القلب ه. الأرق و. انخفاض ضغط الدم ز. الحيض ح. الحمل ط. السكري ي. إصابات البطن / العمليات الجراحية الأخيرة ك. الإصابات في الركبتين والوركين والذراعين والكتفين أو
في حال كان لديك إصابات الرقبة، استخدم دعم جدار للقيام بذلك أسانا. بقية الجزء الخلفي من رأسك على الحائط لأنك تميل إلى الوراء في هذا أسانا.
استشارة الطبيب قبل القيام بذلك تشكل. تأكد من القيام بذلك أسانا تحت إشراف مدرب اليوغا المعتمدة، وخصوصا إذا كنت مبتدئا.
نصيحة المبتدئين
كما مبتدئا، للتحضير لهذا تشكل، هل يمكن أن تفعل هذا في حين يجلس على كرسي مكتبك.
الجلوس على حافة مقعدك، مع ركبتيك وضعت في زاوية 90 درجة.
عقد الجانبين من مقعدك وتميل إلى الأمام.
عندما عقد ذراعيك على الجانبين بقوة، ورفع العظام الجلوس الخاص بك قليلا قبالة مقعد. رفع كعبك، وترك كرات من قدميك تلامس بلطف الأرض.
يشعر رئيس فخذك العظام سحب مع قوة الجاذبية كما كنت سحب القص الخاص بك وإلى الأمام.
تحذير: استشر المدرب الخاص بك قبل أن تفعل هذا، وتفعل ذلك فقط على كرسي المطرد الذي لا يوجد لديه عجلات.
بوز المتقدم التغيير
وParipurna Navasana هي تشكل كامل، وليس هناك شكل متقدم من هذا أسانا.
فوائد بوز قارب ثلاثي (Paripurna Navasana)
هذه هي بعض فوائد مذهلة للParipurna Navasana.
ممارسة هذا أسانا يجعل العمود الفقري، والعضلات القابضة في الفخذ، والبطن أقوى.
فهو يساعد على تنشيط الغدد البروستاتا والكلى والأمعاء والغدة الدرقية.
ويقدم أسانا كما لتفريغ الضغط الكبير.
وتدليك للأعضاء البطن يساعد على تحسين الهضم. وتعزيز الجهاز الهضمي أيضا.
هذا أسانا يستقر لك ويساعد أيضا على التركيز بشكل أفضل.
وامتدت أوتار الركبة الخاص بك.
وتعزيز الجهاز التناسلي ومنغم.
العلم وراء Paripurna Navasana (قارب الكامل بوز)
بالإضافة إلى العمل الجذع والأطراف وجعل عمودك الفقري أقوى، وهذا أسانا يعلمك الكثير عن نفسك – أنفاسك، العواطف، مدى اهتمام بك، وطبيعتك. مع الممارسة، ويتحرك هذا أسانا خارج الجسم، أي أجهزة والأعصاب والعظام والعضلات، وتخترق صميم وجودكم. يتطلب هذا أسانا لك لرسم الخاص بك العمود الفقري والبطن والصدر والكتف، والمنطقة الأمامية من الجذع، وحوضك إلى المركز كما ذراعيك وساقيك تبقى راسخة وثابتة. عند دخول الجسم كله في قارب الكامل بوز، تشعر أنك قوي، على حد سواء جسديا وعقليا.
عندما يصرف عقلك أثناء وجودك في هذه الوقفة، سوف تميل الى فقدان التوازن. تأكد من أن يجد الاستقرار الخاص بك كما كنت ترخي عضلات الوجه والاسترخاء. هذا هو المفتاح لإيجاد الاستقرار والتوازن. التنفس بشكل طبيعي.
هذا أسانا يعمل على عضلات القلب، ولكن الأمر مختلف جدا من الجرش تفعله في الصالة الرياضية. عند سحب أضلاعك بعيدا عن البطن الخاص بك، فإنك تعلم كيفية امتداد وكذلك إشراك بطنك في الوقت نفسه. يمكنك إطالة الجزء الأمامي من الجسم في هذه أسانا، وهو شرط عند ممارسة براناياما. هذه الآثار ويحسن التنفس الخاصة بك كما كنت ممارسة هذا أسانا كل يوم.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kolikrát jste našel sám sebe neklidně listování telefonu nebo házet a otáčení v posteli a snaží se vžít do režimu spánku? Lidé by vám dal nejrůznější návrhy, včetně ‚Počet ovcí‘ a ‚opustit svůj telefon mimo vaší ložnici‘ (což znamená, že ve skutečnosti je správná věc), ale bezvýsledně. Ty, můj přítel, jsou nespavostí, a nejste sami!
Nicméně, je třeba s tím něco udělat. Studie ukazují, že lidé, kteří trpí nespavostí, jsou náchylnější k úzkosti, cukrovka, deprese a městnavého srdečního selhání v budoucnosti. Pokud nechcete dostat dobrý noční spánek, je pravděpodobné, že budete stárnou rychleji, než jste měl. Najdete zde také sami cítí zmatené a slabosti po celou dobu. Je to pouze tehdy, když spíte, že opravy orgán sám na buněčné úrovni a zbaví toxinů. Musíte získat minimálně šest až osm hodin spánku každou noc. Netrap se, pokud nemůžete. Existuje řešení a efektivní řešení na dosah.
Co je Nespavost?
Když zjistíte, že je těžké usnout, i když budete mít příležitost k tomu, že se nazývá nespavost. Ale nespavost nepřijde sám. To s sebou přináší s sebou následující příznaky: nízkoenergetické, únava, nízká nebo žádná koncentrace, změny nálady a poklesu výkonnosti.
Existují dva druhy nespavosti:
(A) primární nespavost, což se stává samo o sobě, a ne jako symptom větší problém, a
(B) Sekundární nespavost, což je údaj o něco vážnějšího, jako je rakovina, pálení žáhy, artritida, deprese, nebo astma.
K dispozici je také akutní nespavost, co se stane, když jste rozrušení nebo úzkosti a trvá pouze na tom celou dobu. Chronická nespavost je problematické, a to se stává minimálně tři noci v týdnu. To je pak, že je třeba navštívit lékaře. Nebo můžete začít cvičit jógu.
Jak se jóga pomoci léčit nespavost?
Když cvičíte jógu, jste v kontaktu s dýcháním a každé části vašeho těla. Držíte každý představovat a cítit pnutí stavět v některých oblastech. Roztahovací že jóga s sebou nese má velmi uklidňující účinek. Jóga vám pomůže zbavit se vaší nespavosti nebo abnormální spací návyky. To vám také pomůže de-stres a odpočinout si. Jste si jisti, dostat dobrý noční odpočinek.
Jóga při nespavosti: 6 Uklidňující představuje pro usnutí
1. uttanasana
Uttanasana, také volal Padahasthasana, je stálým předklon. Dává zádových svalů dobré protáhnout. To také pomáhá stimulovat nervový systém a zvyšuje prokrvení. Páteř se stává vláčnou. Zvýšení krevního oběhu a podlouhlý úsek že ásany propůjčuje pomoci v boji proti nespavosti.
2. Marjariasana
Tento asana je dalším páteře protahování cvičení. Obvykle nazývá Kočka Pose, a v kombinaci s Bitilasana nebo kráva póza, to asana reguluje trávení. Je to masáž břišních orgánů, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje mysl. Z tohoto důvodu, to vytváří příležitost pro vás lépe spát a nakonec se zbavit nespavosti.
3. baddha Konasana
Baddha Konasana, také volal ševci Pose nebo motýl představují, dává kolena, třísla a vnitřní strany stehen dobrý úsek. Je to úžasné, asana, který vás zcela uvolní. To vám pomůže zbavit se dlouhé hodiny únavy z chůzi nebo stání. To asana opravdu pomůže uvolnit a lépe spát.
4. Viparita Karani
Nohy po zdi Pose vypadá těžké, ale je to neuvěřitelně uvolňující. Odstraňuje únavu z boků a nohou a odešle čerstvé spoustu krve do mozku. Proto zklidňuje mysl a zmírňuje bolesti hlavy. Klidná mysl volá po lepší spánek.
5. Balasana
Přichází jeden z nejlepších jógy představuje pro nespavosti. Podobá se dítě v děloze, a je proto nazýván Balasana nebo dítěte Pose. Dává zadní straně hluboký, relaxační úsek. To také pomáhá zklidnit nervovou soustavu, čímž navození lepší spánek.
6. Shavasana
Shavasana je třeba po každém cvičení jógy, a to zejména, pokud hledáte, jak se zbavit nespavosti. Uvolňuje celý systém. Dalo by se také vyzkoušet jógu Nidra. Je to velmi efektivní. Ty by mohly zahrnovat Nadi Shodhan Pranayamu v relaci ke zmírnění napětí a přidat k relaxaci.
To může být docela frustrující, nebýt schopen usnout, bez ohledu na to, jak moc se snažíš. A čím více se starat o to, čím více bezesných dostanete. První věcí, první – přestat bát! Pokuste se vytvořit rutinu a získat svou mysl a tělo zvyklí spát v určitém čase. Kromě toho, jóga vám pomůže vrátit se na trať a umožní relaxovat, de-stres a, samozřejmě, spát!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga a fost practicată în țara noastră de vârstele. Există diferite forme de yoga și fiecare dintre acestea au beneficii diferite. Diferite persoane au nevoi diferite, necazuri și durere. De asemenea, există diferite forme de yoga, care ajuta la vindecarea anumitor boli. Yoga poate fi cura final pentru diabet zaharat de control, probleme cu glanda tiroidă, spate probleme si multe altele. Acest articol este despre cum să obțineți de relief prin utilizarea de yoga pentru probleme tiroidiene.
Baba Ramdev, un lider spiritual cunoscut pentru contribuția sa în domeniul yoga, Ayurveda, politică și agricultură, a dezvoltat sesiuni de yoga pentru probleme cu glanda tiroida. Tehnicile sale sunt foarte eficiente si sesiunile sale de yoga sunt în valoare de ceas. El a sugerat o mulțime de asane yoga pentru diferite tipuri de boli, probleme, situații etc.
Cea mai bună parte de sesiuni de yoga Baba Ramdev este că el începe întotdeauna sesiunea de scandând „OM“. Vibrația pe care îl creează este cel mai bun remediu pentru diverse boli. YogaOrama vă oferă acum Ramdev yoga pentru tratamentul tiroidei și gât boli.
Baba Ramdev Yoga pentru tiroidiană
Urmați acești pași menționate mai jos și începe.
1. Kalapbhati:
Aceasta este o formă foarte eficientă de pranayama. Stai jos pe podea într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Respiră adânc și apoi expirați rapid, în timp ce face un sunet. Întotdeauna amintiți-vă în timp ce faci Kapalbhati – trebuie să expirați forțat și rapid, dar inspirați încet și profund. Continua a face acest lucru de 10 ori și apoi eliberați.
2. Ujjayi Pranayam:
Stai jos pe podea într-o poziție dreaptă cu picioarele încrucișate. Inspiră încet și profund de ambele nări. Încercați să facă un sunet șuierat în timp ce suge în aer. După aceea, se întind timpul inhala pentru un timp si apoi expirați la fel de mult ca tine poate, fără a da nici un fel de presiune în alte părți ale corpului dumneavoastră. Acest tip de pranayama este foarte eficient pentru cei care suferă de bronșită, asthama & tiroidă.
În timp ce faci Ujjayi Pranayam, amintiți-vă că trebuie să facă un sunet în timpul inhalării. Când faci acest lucru, gâtul devine contractat. Se umple plămânii cu aer. După inhalarea complet, încercați să faceți Jalandhar Bandh. Acest lucru este, de asemenea, numit ca Chin-blocare pozeze. Aici, trebuie să atingi gât. In timp ce expiri, închide nara dreapta si expirati din nara stângă. inhaleaza din nou și se repetă activitatea de 10 ori. În cazul unor probleme cardiace, nu rețin respirația, doar inhaleze si expiri imediat.
Împreună cu pranayama, Baba Ramdev sugerează, de asemenea, asane yoga, care sunt utile în tratarea problemelor tiroidiene. Urmați pașii de mai jos menționate și începe cu ea.
3. Sarvangasana:
Acest lucru este , de asemenea , cunoscut sub numele de stea umăr .
Cum se face
În primul rând, se întindă pe o saltea si odihna spate pe podea.
Apoi, trebuie să încercați de ridicare picioarele în direcția în sus.
Puteți lua chiar și sprijinul pe mâini pentru același lucru.
Încercați să se odihnească mâinile pe spate, astfel încât acestea pot ajuta să rămână constantă în poziția.
Acum, odată ce picioarele sunt în aer, încercați să le aducă într-un aliniament drept cu corpul tau si intinde-l la fel de mult ca poti.
Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi eliberați.
4. HALASANA:
Când sunteți constant în Sarvangasana prezintă, încercați și să aducă picioarele în jos de deasupra capului. Din nou aici, odihnă palma mâinile pe spate pentru a susține poziția. Să rămână constantă timp de aproximativ 30 de secunde; conta respirația și apoi eliberați.
Baba a menționat, de asemenea, despre punctele de presopunctură care pot ajuta la vindecarea problemelor tiroidiene. Dar, înainte de a practica orice puncte de presopunctură la domiciliu, ar trebui să vizitați un medic și se consulte pentru o mai bună înțelegere a presopunctură.
Sfaturile date în Ramdev Yoga pentru tiroida baba sunt foarte utile si valoroase. Ei au ajutat cei mai mulți oameni să scape de diverse afectiuni si problemele pe care le-au suferit. Nu practica aceste sfaturi si asane la domiciliu
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Även födelse är en vacker process, som har en baby genom C avsnitt eller kejsarsnitt kan utlösa oro och frågor i en ny mamma sinne.
De flesta nya mammor vet att postoperativ återhämtning är också viktigt för sin egen hälsa. Om du hade C-sektionen görs genom en väl informerad och genomtänkt beslut eller det gjordes som ett resultat av födelsetid komplikationer, det tar en vägtull på din kropp. Du måste ge dig själv tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.
Kan du träna efter att ha en C-avsnitt?
Som en ny mamma, vill du återfå din gamla kropp och återta din väg till dina egna kläder när du har haft din bunt av glädje. Självklart kan du börja motion, men rätt tid för när du kan göra yoga efter C avsnitt eller börja träna eller beror på din återhämtning.
Ett C-sektion är en stor operation, vilket innebär förlust av blod, skärning i muskler och sy dem tillbaka upp. Du måste se till att du låter din snitt läka och samtidigt, låt dina stygn upplösas innan du börjar eller utför någon form av motion.
Yoga Efter C avsnitt Leverans:
Kvinnor kan börja yoga efter 6 till 8 veckor för att ha haft sin baby. Detta är en allmän översikt, så innan du deltar i yoga eller någon annan motion, se till att du rådfråga din läkare om din egen hälsa och välbefinnande, för att mäta kroppens förmåga att utföra alla typer av fysisk stress, stretching och muskelkraft.
När din läkare ger dig en klartecken, kan du börja med yoga.
Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre, tona dina muskler, och även stärka dem
Det kommer att hjälpa justera alla kroppens ligament och lösa muskler
Det kommer att lugna din inre sinne, kropp och själ och hjälpa dig att få dina nerver och ta itu med någon form av stress och nervositet
Innan du startar din yoga session börjar med grundläggande sträckor, se till att du andas ordentligt
Yogaposer Efter C Sektion:
Eftersom du har haft en C-sektion, är det viktigt att mäta sin styrka och helande. Börja med enkla andningsövningar när du börjar och gör dem under 2-3 veckor. Försök pranayama och recitera ”OM” mantra och Gayatri mantra som du kan när du mediterar.
När du vet att din egen styrka och känsla återhämtat sig, prova yoga asanas som anges nedan:
Varning: Det är bättre om du lär dig följande asanas från en certifierad yoga utövare och sedan fortsätta att göra dem på bekvämligheten av ditt hem.
Agnisaar för magen, Kandharasana för bäckenområdet, Bhujanga Asana att stärka din mage muskler och tonen dem.
För hela kroppen, försöka göra den uppåtriktade benet förlängning med Urdhva Prasarita Padasana .
Att sträcka på ryggen och ryggraden och musklerna i yttre lår och vader och förbättra sin styrka, inte hunden pose eller Adho Mukha Svanasana
Tadasana eller berg pose är bra för hela kroppen. Du kan prova detta även när du är runt kroppen för att förbättra din egen kroppskontroll, vinna styrka och tona dina muskler och förbättra blodflödet och hållning.
Du kan också göra Bhujangasana eller ormen utgör förlora fett runt magen.
Om du är bekväm med ovanstående asanas, kan du också gå vidare till träd utgör eller Vrksasana . Det kommer att tona din bäckenområdet och förbättra din kropp totalt.
Nu när du har varit bekväm med de normala asanas utan mycket stress på muskler och ändå få önskat resultat, kan du prova övre och mer komplexa yoga poserar som Surya Namaskara .
För alla typer av träning och eventuella komplexa övningar du planerar att genomföra efter C-sektion, alltid komma ihåg att rådfråga din läkare innan du tänker på att göra yoga efter kejsarsnitt. Också uppmärksamma hur din kropp reagerar på alla typer av yogaställningar och sluta om du känner för besväras på något sätt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chybné životný štýl, nezdravé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, a vysoké hladiny stresu – všetky tieto viesť k ochabnuté brucho.
Širší vaše brucho, tým vyššia je miera rizika. A neexistujú žiadne skratky, ako sa zbaviť brušný tuk. Správna strava v kombinácii s dobrou fitness rutiny, môže určite pomôže znížiť brušný tuk do značnej miery.
To je miesto, kde joga prichádza do hry. To pomáha nielen pokles brušný tuk, ale aj vám umožní ovládať svoje telo a myseľ, ako nikdy predtým!
Jóga ásany, ako znížiť brušný tuk
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana je ideálny warm-up póza. Zlepšuje krvný obeh, čím sa zabezpečí, že vaše telo je pripravené pre ďalší predstavuje v obchode.
Ako na to
Stojte plochá, podpätky ľahko rozložiť a veľké špičky nôh v kontakte spolu navzájom. Udržujte chrbtice vzpriamene s rukami na oboch stranách a dlaňami telo.
Natiahnuť ruky dopredu a priniesť dlane blízko pri sebe.
Zhlboka, pretiahnuť chrbticu. Zvyšovanie svoje zložené ruky nad hlavu, natiahnuť čo najviac to pôjde.
Skúste zdvíhanie svoje členky a stojaci na prsty na nohách, s očami čelia strop. Ak sa nemôžete stať na prsty na nohách, môžete nechať nohy na zem, zatiaľ čo vaše oči tvár strop.
Normálne dýchať a držať pózu po dobu 20 až 30 sekúnd.
Hlboko nadýchnuť, a zatiaľ čo výdychov pomaly uvoľniť a priniesť nohy späť na zem.
Opakujte Asan 10krát, čo zvyšuje počet postupne. Relax po dobu 10 sekúnd pred pokusom o ďalšie opakovanie. Na obrázku vyššie uvedený je variantom pre začiatočníkov.
variácie
Hora predstavovať má rozdiely, pokiaľ ide o polohovanie ramena. Môžete pretiahnuť svoje ruky hore, rovnobežne k sebe navzájom, a kolmo k podlahe.
výhody
Zlepšuje držanie tela
Firmy na brucho a zadok
Posilňuje stehná, kolená a členky
Zmierňuje ischias (bolesť, ktorá má vplyv na chrbát, boky, a na vonkajšej strane ramien)
pozor
Ľudia, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, nespavosťou, bolesťami hlavy a nesmie vykonávať túto pózu.
2. Surya Namaskar (Sun oslovenie)
Surya Namaskar je sútokom dvanástich jogy polôh, z ktorých každá má hlavný vplyv na celé telo. Vpredu a vzadu ohýba umožňujú úseky, zatiaľ čo hlboké dýchanie vykonaná pri čine pomáha pri detoxikácii. Cvičiť Surya Namaskar denne ráno, priamemu slnečnému žiareniu, pre žatvu maximálnych výhod.
Ako na to
Postavte sa s oboma nohami dohromady, rozšíriť svojej hrudi, a uvoľniť ramená.
Ako ste inhalovať, zdvihnite obe ruky zo strán. A pri výdychu, aby vaše ruky na prednej strane hrudníka a udržať ich v modlitbe pozícii.
Inhalovať, zdvihnite ruky a ťahajú dozadu.
Vydýchnite, predkláňať, a snaží sa dotknúť kolená so svojim čelom.
Ohýbanie pomocou ľavé koleno, natiahnuť pravú nohu dozadu, pričom dlane umiestnené na podlahe.
Zadržte dych a natiahnuť ľavú nohu rovnako. To sa nazýva doska držanie tela.
Poď dole k podlahe drží chrbticu von. Tu sa vaše kolená, hrudníka a brada musí byť v kontakte s podlahou.
Nadýchnite sa, pretiahnuť vpred, a ohýbať dozadu.
Udržať si ruky upevnené na podlahe, výdych a predkloniť.
Ako ste inhalovať, aby vaša pravá noha vpred, medzi lakťami a ťahajú nahor.
Prineste si ľavú nohu dopredu a hlboko nadýchnuť.
Siahajú od pása.
Návrat do východiskovej polohy.
výhody
Od hlavy až k päte, všetky časti tela a vnútorné orgány sú ťažil tejto pozícii. Pravidelne cvičí Surya Namaskar vás udržuje zdravé a pod napätím.
pozor
Ženy nesmú vykonávať Surya Namaskar počas menštruácie. Tehotné ženy sa musia poradiť so svojím lekárom pred vykonaním tohto Asano.
Ľudia s problémami chrbtice, vysoký krvný tlak, kardiovaskulárne ochorenia, nesmie vykonávať túto pózu.
3. Padahastasana (Stály predklone)
Brucho dostane úplne stlačený kým predklon, čo vedie k spaľovaniu tukov. To znamená, že kompresia pomáha mierniť bruško.
Ako na to
Stojí v Tadasana póza, s rukami na oboch stranách tela, zatiaľ čo vaše nohy odpočívať spolu s podpätkami vzájomne dotýkali.
Udržujte svoju chrbticu vzpriamene.
Zhlboka, zdvihnite ruku nahor.
Pri výdychu, predkláňať tak, že vaše telo je rovnobežná s podlahou.
Nadýchnite sa a potom vydýchnite a predkláňať úplne sa vaše telo odpadnutia od bokov.
Pokúsiť sa dotýkať podlahy, s dlaňami rovno na podlahe a bez ohýbania kolená. Začiatočníci môžu vyskúšať dotýkať prstami alebo len členky začať s, pracovnú cestu k podlahe.
Zadržať dych, zastrčiť bruško do a držať pozíciu po dobu 60 až 90 sekúnd.
Výdych, nechajte vaše prsty, a zdvihnúť vaše telo, aby sa vrátil do Tadasana predstavovať.
Opakujte Ásana 10krát, pričom v intervale 10 sekúnd medzi dvoma opakovaniami.
variácie
Padahastasana má varianty, s ohľadom na držbu prsty na nohách, umiestnenie ruky pod bruškách chodidiel, alebo jednoducho držať členkov alebo holene.
výhody
Zlepšuje trávenie, ako sa vaše brušné svaly sú ochabnuté
Posilňuje zápästie kĺby
Zmierňuje psychické a fyzické vyčerpanie
pozor
Pred vykonaním Padahastasana, budete musieť zvládnuť uttanasana, čo je menej náročné dopredu ohýbanie póza. Aj ľudia s poruchami chrbtice diskov sa musí zdržať výkonu tejto pózu.
4. Paschimottanasana (Sediaci predklone)
To je jeden zo základných pózach hatha jogy , a to stimuluje centrum vášho solar plexus. Spolu s pôsobí ako brucho tónovanie póza je predklon rovnako ponúka obdivuhodnú úroveň úseku k zadnej strany stehien, stehná, rovnako ako boky. Je tiež ideálny pre tých, ktorí sú náchylní k zažívacím poruchám.
Ako na to
Sedieť na podlahe v Sukahasana alebo Padmasana.
Udržujte svoju chrbticu vzpriamene a pretiahnuť nohy na svojho dopredu. Vaše nohy by mali smerovať k stropu.
Zhlboka, natiahnuť ruky nad hlavu bez ohýbania lakte. Váš pohľad by sa mal riadiť svoje ruky. Pretiahnuť chrbticu na maximum.
Vydýchnite a predkláňať z vašich stehien. Priniesť ruky dole a snaží sa dotknúť prstami. Vaša hlava by mala spočívať na kolená. Začiatočníci môžu vyskúšať dotýka ich členky, alebo len stehná ako predjedlo.
Akonáhle sa dotknete prsty na nohách, držať ich a vyskúšať ich ťahom dozadu, až narazíte na úsek na vaše hamstringy.
Dýchanie, držať svoje bruško, a pokúsiť sa udržať pozíciu po dobu 60 až 90 sekúnd na začiatku. Zvoľna, zvyšuje dobu zastáva funkciu po dobu piatich minút, alebo ak je to možné, viac.
Vydychovaní, aby vaše telo hore, uvoľnenie prsty z vašich prstov, aby sa vrátil do Sukhasana alebo Padmasana predstavovať.
Opakujte 10-krát Asan začať, pracovať až 25-krát viac.
variácie
Tí, ktorí sú na póze môžu vyskúšať ardha Paschimottanasana. Tento postup je rovnaký, ako je uvedené vyššie. Jedinou variantom je, že budete musieť natiahnuť len jednu nohu naraz.
výhody
zmierňuje stres
Pomáha pri redukcii tuku v oblasti brucha
Váhy menštruačné cykly
pozor
Ľudia, ktorí majú ochorenie chrbtice disku alebo mal operáciu brucha v nedávnej dobe nesmie vykonávať túto pózu. Dokonca aj osoby trpiace astmou a hnačkami musia držať ďalej od tejto pozície.
5. Pavanamuktasana (vetra Uvoľnenie Pose)
To Asano pomáha pri zmierňovaní rôznych žalúdočné problémy, vrátane zlé trávenie a zápchu. Vzhľadom k tomu, vaše kolená vyvíjať tlak na brucho, zastáva funkciu po dobu dlhšiu ako jednu minútu pomáha pri spúšťaní spaľovanie tukov v regióne.
Ako na to
Ľahnúť do polohy ležmo (lícom nahor) s rukami vedľa svoje telo a nohy natiahnuté, podpätky navzájom dotýkajú.
Ohni kolená.
Zhlboka sa nadýchol, a pri výdychu, postupne prinášať ohnuté kolená k hrudníku, sa stehnami vyvíjanie tlaku na brucho. Držte kolená správne na svojom mieste zopäl ruky pod stehná.
Nadýchnite sa znova, a pri výdychu, zdvihnite hlavu, čo bradu dotknúť kolená.
Zastávať funkciu po dobu 60 až 90 sekúnd, kým zhlboka dýchala.
Výdych pomaly a uvoľňujú kolená a zároveň umožňuje vaša hlava spočíva na podlahe. Prineste si ruky na oboch stranách tela, dlane smerujú k zemi.
Relax v Shavasana.
Opakujte Ásana 7 až 10-krát, pričom 15 sekúnd interval medzi opakovania.
variácie
Tí, ktorí sú na jogu môže praktizovať pózu s jedným ramenom.
výhody
Posilňuje chrbtové a brušné svaly
Pomáha pri trávení a uvoľňovanie plynu
Tóny svaly v nohách a paží
pozor
Tehotné ženy, osoby trpiace spinálnej problémy a ľudia s krvný tlak a srdcovú otázok nesmú výkone tejto pózu.
6. Naukasana (Lodné Pose)
To je jeden z najvyhľadávanejších jogových pozícií, ktoré vám zaručia plochejšie brucho s bežnou praxou. Kým držíte pozíciu dlhšie ako minútu pomáha pri kontrakcii brušných svalov, držanie tela, keď sa vykonáva v člne podobného pohybu, pomáha pri tónovanie vaše abs.
Ako na to
Ľahnúť si na jogu rohože v polohe na chrbte, nohy natiahnuté, prsty smerom k stropu, a palmy spočívajúci na oboch stranách tela smerom k zemi.
Hlboko nadýchnuť. Pri výdychu, zdvihnite orgánu (hlava, hrudník a nohy) zo zeme.
Natiahnuť ruky tak, že vytvárajú paralelný líniu s nohami.
Prsty by mali byť v rovnakej línii ako prsty. Hľadieť smerom k prstom.
Ako si udržať pozíciu, mali by ste pocit, že brušné svaly zmenšuje.
Dýcha normálne, držte pozíciu 30 až 60 sekúnd začať.
Nadýchnite sa a potom vydychovaní hlboko pomaly uvoľniť a vrátiť sa do polohy v ľahu na chrbte.
Opakujte tento Asan päťkrát začať, pracovať až 30 krát postupne. Relax 15 sekúnd po každom opakovaní.
variácie
Môžete tiež vykonať Naukasana päsťami zatvorené, ako by ste sa drží veslá lodi.
výhody
Posilňuje brušné svaly a pomáha odstrániť brušný tuk
Zlepšuje zdravotný stav tráviaceho ústrojenstva
Posilňuje paže, stehná a ramená
pozor
Ľudia, ktorí trpia otázok krvný tlak, srdcové problémy, hnačka, bolesti hlavy a nespavosť sa musia zdržať výkonu tejto pózu. Tiež, tehotné a menštruujúce ženy nesmú vykonávať túto pózu.
7. Ushtrasana (Camel Pose)
To sa zvyčajne vykonáva s cieľom bojovať proti Naukasana predstavovať. Spätný úsek, ktorý sa stretnete ako sa dotknete svojej členky v tejto póze pomáha pri tónovanie brušné svaly. Napätie skúsený vaše brušné svaly počas Naukasana Teraz bude prepustený, a zároveň, budete sa tiež tešiť na dobré pretiahnuť.
Ako na to
Sedieť v Vajrasana.
Pomaly zdvihnite telo od kolien, takže sa teraz sedí celou svojou telesnou hmotnosťou podporovaného kolená.
Päty by mali kolmú čiaru na zem.
Výdych hlboko a oblúk chrbát. Prineste si ruky za telom, a snaží sa držať svoje členky, jeden po druhom.
Nakloniť hlavu vzadu a natiahnuť dozadu, až narazíte na úsek v bruchu.
Držte pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd, aby začal s, pracovnú cestu do 60 sekúnd, dýcha normálne.
Vydýchnite a pomaly uvoľniť.
Vráť sa ku Vajrasana.
Opakujte tento Asan päťkrát začať, pracovať až 30 krát postupne.
Relax 15 sekúnd po každom opakovaní.
variácie
Potom, čo ste dosiahne Ushtrasana predstavovať namiesto návrate do Vajrasana pomaly klesať svoju hlavu a zostať tak. Uistite sa, že praktizovať túto variantu len potom, čo ste zvládli pôvodnej Ushtrasana predstavovať.
výhody
Posilňuje chrbtové svalstvo
Môže zlepšiť držanie tela
Lieči únavu, menštruačných ťažkostí, a mierne bolesti chrbta
pozor
Ľudia, ktorí trpia chorobou srdca spojené, dolnej časti chrbta alebo zranenia krku a vysoký krvný tlak, nesmie vykonávať túto pozíciu. Jednotlivci, ktorí majú migrény a nespavosť sa musí tiež zdržať vykonávania tohto pózu.
8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)
Táto póza pomáha zbaviť sa tuku z vášho podbrušku i bokov a stehien. Táto póza je jedným z najúčinnejších a účinné spôsoby, ako odstrániť mäkká tukové tkanivo, ktorý sa nahromadili okolo pása a bokov počas tehotenstva.
Ako na to
Ľahnite si na podložku s chrbte na podlahe, nohy natiahnuté a podpätky navzájom dotýkajú. Udržujte svoje ruky na oboch stranách tela, dlane smerujú k zemi.
Hlboko nadýchnuť. Teraz, vydychovaní pomaly, nakloniť si chrbát a zároveň prináša hlavu dozadu tak, aby sa dotýkala podlahy.
Nepohybujú ruky zo svojej východiskovej polohy. Normálne dýchať.
Natiahnuť na maximálnu možnú mieru, bez toho aby bolí chrbát.
Zhlboka, zdvihnite nohy z podlahy, takže uhol 45 stupňov s podlahou.
Držať pózu po dobu 15 až 30 sekúnd, dýcha normálne. Pomaly sa snažiť držať držanie po dobu dlhšiu ako 60 sekúnd.
Výdych hlboko a zdvihnite nohy tak, že oni robia uhle 90 stupňov s podlahou. Dýcha normálne, držať pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Zhlboka sa postupne priviesť svoje nohy späť do východiskovej polohy – do polohy ležmo na chrbte.
Opakujte tento Asan 10krát začať, pracovať až 30 krát postupne.
Relax 15 sekúnd po každom opakovaní.
variácie
Urdhva Prasarita Padasana, kde namiesto udržať vaše nohy rovno a blízko pri sebe, je oddeliť vo vzduchu.
výhody
Lieči žalúdočné súvisiace ochorenia, ako je kyslosť a zápcha
Lieči bolesti chrbta
Zlepšuje funkciu pohlavných orgánov
Zlepšuje krvný obeh
pozor
Jedinci, ktorí trpia svalovým ťahom, a ktorí sa zotavuje z poranenia chrbtice je potrebné sa vyhnúť tejto pózu.
9. Marjariasana (krava Mačka Pose alebo mačka Pose)
Násilné kontrakcie sa skúsenosťami v brušných svalov, zatiaľ čo drží držanie tela pomáha pri tavení tuku, a tým zmenší veľkosť brušnej. Táto póza je tiež výhodné pri zvyšovaní pružnosti chrbtice.
Ako na to
Sedieť v Vajrasana.
Dýcha normálne, vstať z polohy, a aby vaše telo, aby sa rovnobežne s podlahou tak, že vaše telo sa opiera o kolená a dlane.
Kým kolená by mala byť umiestnená pod bokmi, musia dlane ísť pod ramenami smerom k podlahe. Zachovať rovno hlavou. Space out kolená ľahko tak, že vaša váha je rozložená rovnomerne.
Zhlboka, zdvihnúť hlavu, zatiaľ čo tlačí chrbtom nadol, takže vaše telo má konkávny štruktúru.
Expand brušnej oblasti, ako je to len možné nasávať maximálne množstvo vzduchu.
Zadržať dych, udržať pozíciu po dobu asi 15 až 30 sekúnd.
Výdych hlboko a znížiť hlavu, zatiaľ čo vyklenutie chrbtom nahor. Udržujte svoje zadok a brucho pevne, kým sa stretnete kontrakciu. Vaša hlava by mala byť v rozmedzí vašich rukách.
Zhlboka dýchala, držať pózu pre asi 15 až 30 sekúnd, pracovať až do 60 až 90 sekúnd postupne.
Vydýchnite a pomaly sa vrátiť do Vajrasana. Relax po dobu 15 sekúnd.
Opakujte tento Asan 10krát začať, pracovať až 30 krát postupne.
Relax 15 sekúnd po každom opakovaní. To je tiež jeden z najlepších jogy ásan, ako znížiť brušný tuk.
variácie
Začnite tým, že odpočíva v pozícii stolný (telo odpočíva na kolená a dlane). Nadýchnite sa, a keď to urobíte, tlačiť chrbát až do dosiahnutia konkávne štruktúru. Pri výdychu, namiesto znižovanie hlavu otočte doľava tak, aby vaše oči sústrediť na ľavom boku. Opakujte na druhej strane udržať zostávajúce kroky tak, ako sú.
výhody
Zlepšuje pevnosť chrbtice
Pomáha opraviť vaše držanie tela
Zmierňuje napätie v dolnej časti chrbta
pozor
Ak ste trpia poranenia hlavy, zabezpečí, že budete mať hlavu v súlade s trupom, ako budete vykonávať túto pózu.
10. Bhujangasana (Cobra Pose)
Daj brucha dobrý úsek s týmto jogy Asano. Pravidelné cvičenie tohto ásany pomáha pri posilňovaní chrbtových svalov, a preto je jedným z najviac odporúčaných pozíciách, ako zmierniť popôrodné bolesti chrbta.
Ako na to
Ľahnite si na podložku v polohe na bruchu (s hrudníka smerom nadol), nohy mierne od seba von a prsty sa dotýka podlahy.
Udržujte ruky na oboch stranách tela, dlane smerujú na podlahu.
Prineste svoje dlane pod ramená.
Zhlboka, pomaly zdvihnite hrudník a hlavu z podlahy, váš pohľad upevnený na strope. Tuck v lonovej kosti k pupku, a zároveň zachovať vaše zadok firmy.
Zastávať funkciu po dobu 15 až 30 sekúnd, zatiaľ čo normálne dýcha.
Zhlboka sa nadýchnite a pokúsiť sa zdvihnúť vaše telo od pása hore, ohýbanie dozadu, rovnako ako je to možné. Avšak, uistite sa, že nie ste bolí chrbát v tomto procese.
Držte pozíciu po dobu 30 až 60 sekúnd, dýcha normálne.
Vydýchnite a pomaly privedie telo dole – hrudník, krk a čelo – k návratu k polohe na bruchu. Natiahnuť ruky pomaly dopredu.
Opakujte tento Asan 10krát začať, pracovať až 30 krát postupne.
Relax 15 sekúnd po každom opakovaní.
variácie
Potom, čo dosiahol kobra predstavovať, otočiť hlavu doľava a snaží sa sústrediť vaše oči na ľavej päte. Môžete urobiť to isté na druhej strane rovnako.
výhody
tóny brucha
Zlepšuje pružnosť stredu a hornej časti chrbta
Posilňuje ramená a chrbát
Znižuje stres a únavu
pozor
Ohýbať dozadu len do stretnete úsek v oblasti brucha, stehien a zadné. Prosím odpočívať, aj keď narazíte na miernu bolesť, zatiaľ čo preťahovanie. V takýchto prípadoch môžete vykonať ardha Bhujangasana.
Navyše, tehotné ženy a osoby trpiace bolesťami chrbta a syndróm karpálneho tunela nesmie vykonávať túto pózu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui inimesed saavad väga vihane, me juhuslikult öelda “Oh Jumal! Nende vererõhk on tõusnud. “Aga kas sa tead, kuidas tõsine, et tingimus on tõesti?
Mis on kõrge vererõhk?
Terve arteri koosneb poolpainduvast kudede ja lihaste ja see venib nagu elastne kui veri pumbatakse läbi. Mida kõrgem on jõudu veres, seda rohkem arterite venitada ja võimaldavad verevoolu. Kui jõud verevoolu on pidevalt kõrge, kudede, mis muudavad seina arterite ulatub kaugemale oma tervisliku piiri ja seega saada kahjustatud. See tekitab palju probleeme, nagu suurenenud töökoormus vereringe, armistumine veresoonte organite, nõrkus südames, on suurenenud risk trombide, tahvel kogunemist ja ummistunud arterid. Ainus viis teada saada, kas teil on kõrge vererõhk on kaasata see testitud.
Mis on levinumad põhjused Kõrge vererõhk?
Kuna puuduvad tõelist sümptomid, mis näitavad üles, kui teil on kõrge vererõhk, enamik inimesi ei saa täpselt põhjus. Kuigi vanus ja perekonna ajalugu mõju kõrge vererõhk, täna, halb elustiili valikud mõjutavad ka vererõhku. Olete kõrge risk kõrge vererõhk, kui:
Sa tarbivad liiga palju soola.
Sa ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.
Sa ei treeningut.
Te olete ülekaaluline.
Sa juua liiga palju alkoholi.
Kuidas Jooga aitab langetada teie vererõhku?
Füüsiline aktiivsus on teadaolevalt alandavad vererõhku, nii jooga juba kvalifitseerub ravi. Aga peale selle pelgalt füüsiline aktiivsus, samuti on meditatiivne mõju organismile. See vähendab stressi ja stimuleerib iga nääre ja elundi kehas. Jooga lõdvestab meelt ja keha ja tasakaalustab närvisüsteemi, mis juhib teatud autonoomne funktsioone, sealhulgas pumpamine südames. Kõik see positiivselt mõjutab kõrge vererõhk ja edukalt vähendab seda.
8 Best Asanas Jooga kõrge vererõhu
1. Sukhasana
Sukhasana nimetatakse ka lihtne tekitada. See on meditatiivne poosi, mis töötab rahustav nii meelt ja keha. See asana töötab närvisüsteemi ja reguleerib oma tegevust. See edukalt aitab vähendada hüpertensiooni ja seega otseselt või kaudselt tööd ja alandada vererõhku.
2. Uttanasana
Uttanasana, mida nimetatakse ka Pada Hasthasana, on seistes edasi painutada. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana on anti-gravitatsiooni kujutada, mis aitab vere Ryöpsähtää pea. See aitab suurendada vereringet ja ka tervendav mõju. Kui verevool reguleeritud, keha rahuneb, südame löögisagedus stabiliseeritud ja vererõhk on normaliseeritud.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana on üks parimaid jooga kujutab kõrge vererõhu. See asana inspireeritud venitada koer, on tegelikult inversioon. See suurendab tõhusust vereringet. Samuti ulatub selg ja õlad ja väljaanded lõksus stress. See aitab alandada kõrget vererõhku. Kogu töö vereringesüsteemi reguleeritakse käesoleva asana. Süda muutub tervislik ka.
4. Virasana
Virasana või Hero Pose on hämmastav Asana jooga vähendada kõrge vererõhk. See asana on suhteliselt lihtne, kuid uskumatult võimas. See avab rindkere ja tagab nõuetekohase verevoolu iga ala oma keha. See on äärmiselt kasulik, kui tegemist vererõhu normaliseerimisele.
5. Baddha Konasana
Baddha Konasana on teine mitmekülgne Asana, mis aitab ületada mitmeid probleeme. See on suurepärane stressi leevendavat, mis muudab veelgi tõhusamaks. See asana suurendab ka vereringet ja aitab detox süsteem. Töötava südame on reguleeritud, nii verevoolu on kontrolli all. See on see, kuidas see aitab kontrollida ja alandada kõrget vererõhku.
6. Supta Padangusthasana
See asana venitab käed ja jalad, mis võimaldavad vabastamist lõksus stress jäsemetes. Nagu kogu energia plokid avanud, vere ja hapniku juurdevool tõhustatud. Selg on ka venitatud ja pingevaba. See on suurepärane Asana praktiseerida, kui teie lõppeesmärk on vähendada vererõhku.
7. Setu Bandhasana
See asana on nagu, et Nool, et võimsalt tungib läbi ja eemaldab mitte üks, vaid terve hulk probleeme. Selles Asana, südame tõstetakse tasemel, mis on kõrgem kui peas. Seetõttu vere ringlema isegi kõige raskem ja varjatud kohtades. See asana annab selg, kael ja õlad hea venitada ja vabastab blokeeritud energia. See toimib imet, kui tegemist on niisuguse BP alla.
8. Shavasana
Nr joogat on täielik ilma Asana. See on ülim puhkepaik kujutada, ja see on see aeg, et oma aju töötleb treening ja võimaldab kehal töötada kasu. Oma keha ja vaimu on täiesti pingevaba ja südame löögisagedus on normaliseeritud kui sa seda Asana. Vererõhk on vähendatud.
Hoiatus: Kui te tava jooga, peate olema ettevaatlik, mida ASANAS te tava, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Kuigi need asanas püüda vähendada BP, seal on mõned, et sa ei tohi harjutada kui teil on kõrge vererõhk. Ära nõu oma arsti, ja läheneda kogenud jooga juhendaja, kui teil on see probleem.
Kas olete kunagi proovinud mõnda neist poosi jooga kõrge vererõhu? Unusta hüpertensioon, unustada vererõhk, Jooga on siin sind maha rahustada ja reguleerida vereringet. Elu on liiga lühike, et raisata seda stressi ja muret. Olgu jooga de-stress teid ja vaba teid kõiki oma haiguste, eriti kõrge vererõhk!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
נסובו סייד זווית התנוחה היא יציבה מצמידה עם טוויסט שדרה עמוק. זוהי אחת האסאנות מעמדו המאתגרות ביותר. מאסטרינג Parivrtta Parsvakonasana דורש מידה רבה של גמישות, איזון ליבה חזקה. תרגול יוגה זה אסאנה בונה סיבולת, לחזק את הגוף כולו, להצעיר לטהר איברים פנימיים, דם טרי אספקה אליהם.
השם Parivrtta Parsvakonasana נגזר ארבע מילים בסנסקריט בשמו האנגלי בהשראת המשמעות של ארבע מילים אלה שהוזכרו להלן:
Parivrtta = נסובו
Parsva = Side
Kona = זווית
Asana = פוזה
איך לתרגל Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית התנוחה)
Parivrtta Parsvakonasana מומלץ להיות מתורגל על ידי מתרגלי יוגה ביניים. למתחילים מומלץ להימנע תרגול זה או לחפש וריאציה יותר פשוטה של התנוחה הזו.
בעמידה: Tadasana (תנוחת ההר)
קחו נשימה עמוקה להרחיק את הרגליים 4-5 כפות apart.Raise הידיים בקו אחד עם הכתפיים להשאיר אותן במקביל לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
בעודכם נושפים, פונים ימינה רגל כלפי חוץ 90 מעלות right.Slightly להפוך את רגל שמאל פנימה 60 מעלות ימינה. גובה העקב התקין חייב להיות בקו אחד עם העקב השמאלי.
כופפו את ברך ימין עד שאתה ליצור זווית של 90 מעלות בין הירך והירך calf.Your חייב להיות מקביל לרצפה ואת הברך הימנית מיושר ימין על עגל heel.The צריך להיות בניצב לרצפה.
צא שמאלה רגל שרועה והדק את הברך במהלך התרגול.
הנשיפה ולהפוך את פלג הגוף העליון לכיוון ירך ימין ולהביא את זרועו השמאלית אל מחוץ הברך הכפופה שלך.
מניחים כף יד שמאל שלך על floor.Ideally, בצד החיצוני של הברך הימנית מכוסה והתרגש החיצוני של בית השחי השמאלי.
לשטוח את הזרוע הימנית מעל האוזן הימנית עם היד כלפי מטה. סובבו את הראש בכיוון מעלה ולחפש ישר.
החזק את המיקום הסופי במשך כמה שניות ולאחר מכן שחרר את התנוחה.
כדי לחזור, להרים את כף מהרצפה, לשחרר את טוויסט, ליישר את הרגל ולחזור לנקודת ההתחלה.
תרגול פעם עם כל צד במשך כמה שניות הוא מספיק למתחילים. כאשר אתם מתחילים לצבור יותר כוח וגמישות, להאריך משך חזרות.
אמצעי זהירות עבור Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית תנוחת)
בדיקת היישור של הגוף שלך בזמן שאתה נוהג (אלא אם יש שם מראה) הוא קצת קשה. לפעמים חוסר התיאום יכול להיות מאוד מינורי או קשה להבחין אבל הוא מסוגל לגרום לפציעה או sprain.That לכן מומלץ תמיד להתחיל את הנוהג בנוכחות מורה ליוגה. ברגע שלמדת, זה בטוח למדי להמשיך בנוהל בעצמך בבית.
שמור על הצוואר בעמדה ניטראלית אם אתה חדש התנוחה הזאת אחרת אתה צפוי לחוות הרבה מתח בשרירים בצוואר.
אין לשים את המשקל לחלוטין על רגלי הזרוע שלך, ולא לנסות למתוח את הגוף, המחלק את המשקל באופן שווה בכל הגוף.
הימנע תרגול אסאנות זה במקרה של כאבים חזקים בצוואר, בגב או בכתפיים.
הנוהג של זווית סייד מורחבת יש להימנע במקרה אתם סובלים: כאבי ראש תכופים, לחץ דם גבוה או נמוך, מיגרנה, נדודי שינה, כאבי פרקים, spondylitis צוואר רחם או בעיה בלב.
היתרונות של Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית תנוחת)
חוזים אברי הבטן, ולכן, מסייע לעיכול.
מוביל את זרימת הדם באזור הבטן ואת השדרה.
מותח ומחזק את הברכיים, קרסוליים וירכיים.
נותן מתיחה טובה ריאות, במפשעה, עמוד שדרה, כתפיים ובטן.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
