Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Pré-natal Prática de Yoga para aliviar a dor, melhorar a mobilidade, e reestruturar Fascia

Pré-natal Prática de Yoga para aliviar a dor, melhorar a mobilidade, e reestruturar Fascia

Durante a gravidez, a cada manhã trouxe um novo desafio para o meu corpo. Eu acordei sentindo apertado em áreas que eu nunca soube que eram restritas. Eu senti dor e rigidez de mentir em uma posição por muito tempo durante o sono. Senti instabilidade nas articulações; resultado de relaxina, o hormônio secretado durante a gravidez que relaxa os ligamentos em torno da pelve. Adicionando liberação self-miofascial

O que é auto-liberação miofascial?

Auto-miofascial libertação (SMR) é uma prática que incorpora o uso de esferas de libertação miofascial especializados para segmentar os pontos-gatilho sobre o corpo, promovendo um sentido de mobilidade, libertação, e reestruturação da fáscia ou tecido conjuntivo.

(SMR) para a minha prática regular de yoga me trouxe tanta alívio da dor e tensão em uma base diária, e melhorado a minha mobilidade.

Fáscia é uma ligação contínua de tecido que existe no corpo da cabeça aos pés. Ele se conecta, protege, preenche o espaço, se comunica e se inter-relaciona a tudo dentro do corpo. Fáscia também tem uma tendência a ficar restrito ou ferida apertado, e em alguns casos pode até causar dor no corpo. Isso pode ter muitos efeitos adversos. A mobilidade é a chave para manter a saúde óptima em nossos tecidos. Querendo ou não você está grávida, SMR melhora a amplitude de movimento e circulação, alivia a dor e estimula o relaxamento.

Prática lançamento auto-miofascial para a gravidez

A prática a seguir é para as mulheres em qualquer fase da gravidez que foram apuradas para exercício pelo seu médico ou médico.

Você vai precisar de: um cobertor, um bloco, uma almofada, e duas bolas de tênis ou bolas de liberação miofascial. O apoio de uma parede é sempre incentivada. Por favor, lembre-se de manter-se hidratado durante todo o exercício.

1. Respirações barriga

Começar em um assento de suporte usando uma almofada ou um cobertor, permitindo que os joelhos para sentar-se abaixo dos ossos do quadril frontais. Guiando sua consciência para a respiração, observar a ascensão e queda de sua barriga. Observe as sensações ao redor da barriga, talvez até mesmo sensações de seu bebê. Dedique alguns minutos para sintonizar. Permitir a pélvis para obter pesada e fundamentada no suporte abaixo de você. Amolecer em torno dos ombros e pescoço.

Coloque uma mão sobre o coração e uma mão na barriga. Começar a respirar com inalações e exalações completos completos. Adicionando uma consciência mais profunda em torno da barriga, começam a tomar o umbigo em direção à coluna em uma contagem exalar de 3 ou 4. Tente não criar qualquer tensão em torno da parte superior das costas, ombros ou pescoço. Imagine que você está dando o seu bebé um abraço de dentro. Continue por 10-15 rodadas.

2. gato / vaca

Mover-se para quatro, com um cobertor sob os joelhos. Traga os joelhos ligeiramente atrás dos quadris para oferecer mais espaço para a barriga. Mova-se através de três rodadas de gato / vaca. Caminhe os braços para a frente para adicionar movimento através do tronco e quadris. Observe todas as áreas que podem se sentir apertado ou restrito.

3. quebrado Toe Pose

A partir de quatro, dobrar os dedos dos pés para o tapete. Começam a andar as mãos para trás em direção aos joelhos, deixando os quadris sentar sobre os calcanhares. Modificar a intensidade, caminhando as mãos para a frente. Venha para um lugar onde o ar pode fluir sem resistência. Mantenha a postura por um minuto, para permitir que a fáscia plantar do pé para liberar.

4. Deusa Pose

Transição para a Deusa Pose (Utkata Konasana). Trazendo a consciência para o assoalho pélvico, energicamente começam a abraçar os ossos sit em direção ao outro, ou Kegel. Leve 5-10 respirações profundas.

5. Solte os pés.

Agarre suas bolas de tênis para começar a liberar os pés, um pé de cada vez. Lembre-se de incorporar respirações profundas enquanto rola. Dedique alguns minutos em cada pé, trabalhando o calcanhar, arco e bola do pé em um rolamento ou para os lados movimento.

6. Solte o meio das costas.

Colocando as duas esferas contra a parede de cerca de uma polegada de distância, começam a rolar no espaço entre os ombros. Usando os pés para apoiá-lo, rolar para cima e para baixo e para os lados em cerca de um raio de 4-5 polegadas. Rolar nesta área por 10-15 respirações completas.

7. Solte a parte superior das costas e ombros.

Permanecem contra a parede. Coloque as duas esferas na parte superior dos ombros (no músculo do trapézio). Afundar-se as bolas e mover os braços para cima e para trás em direcção à parede. Pausa em qualquer lugar que pode oferecer um pouco mais sensação. Leve 5-10 respirações profundezas. Remover uma bola de cada vez e, lentamente, vem longe da parede, voltando para o seu tapete.

8. Wide-Angle Sentados frente Bend

Colocar um cobertor dobrado sob a pelve, tomar as pernas para fora de largura para Wide-Angle assentado Encaminhar Bend (Upavistha Konasa). Descansar com as mãos ou peito sobre o travesseiro, deixando a barriga ser livre. Definir a intenção de respirar em espaço sem resistência. Encontrar um lugar de facilidade. Manter essa postura por 3-4 minutos.

9. Solte os bezerros e isquiotibiais.

Colocar uma bola no topo de um bloco para libertar o bezerro em um movimento de rolamento ou de balanço lado-a-lado. Fique por 10-20 respirações completas. Na mesma perna, passar a bola em frente a tuberosidade isquiática (sentar osso). Tome as pernas de largura e deslize o lado da perna para o lado ou balançar o quadril para frente e para trás. Mova suas mãos no chão atrás de você por menos intensidade, ou mover as mãos em frente de você para mais intensidade. Caso desejado, mover a bola outro ou duas polegadas inferior, para o joelho. Fique por 10-20 respirações por seção. Observe a sensação em sua perna e a diferença entre os lados. Alternar as pernas.

stretch 10. Hip

Fique sentado, adicionando um cobertor sob sua pélvis para o apoio. Faça o seu caminho em uma posição de pernas cruzadas de sua escolha (experimente Fácil Pose ou, se sua prática permite, Fogo Log Pose). Fique por 10-15 respirações completas, alternando os lados. Definir a intenção de exalações longas-liberação.

11. Solte os quadris.

Coloque uma das suas bolas sob o quadril esquerdo. Coloque as mãos atrás de você e definir os pés no chão. Usando as mãos e os pés como apoio, começar a massagear a área ao redor do glúteo máximo e sacro. Para a intensidade mais profunda, se necessário, cruzar o tornozelo sobre o joelho. Respire fundo. Repita do segundo lado. Adicionar um cobertor sobre a bola para uma modificação mais suave.

12. Lançamento os glúteos.

Encontrar o centro de seu glúteo máximo, passar a bola uma polegada lateralmente (para o exterior). Com ambos os joelhos dobrados e os pés no chão, começar a pára-brisa limpar a perna com a bola sob ele. Você deve sentir a contratação músculo piriforme contra a bola. Leve 5-10 respirações profundas, e talvez permanecer em todos os pontos que se sentem mais macia. Repita no outro lado.

13. Encostado encadernado do ângulo Pose / Savasana

Com seus reforçar e dois blocos, situado a um quarteirão na altura média e o outro na altura baixa. Sente-se com o seu quadril esquerdo até ao lado da cabeceira. Lentamente inferior para baixo no seu lado esquerdo. Usando suas mãos e pés para apoiá-lo, gentilmente chegar em sua volta. O sacro deve ser até contra o travesseiro. O apoio ao abrigo das coxas com almofadas, blocos, ou cobertores. Ficar o tempo que quiser. Se em algum momento você ficar tonto, balance para o seu lado esquerdo. Tome algumas respirações liberando e gentilmente aliviar o seu corpo em conforto e relaxamento. Pensar ou proferir a seguinte mantra: Eu liberação no espaço em meu corpo. Estou calmo, estou à vontade em meu próprio corpo. Eu confio a conexão com minha própria sabedoria divina e à criação de uma nova vida . Namaste.

Kako narediti Astavakrasana in kakšne so njegove prednosti

Astavakrasana, ali Eight kot pozo je asane. Ashta – Osem, Vakra – Curve / Bend, Asana – pozo; Izgovarja kot – ahsh-Tah-vah-krahs-anna

Ta asana je predanost žajblja Ashtavakra. Legenda pravi, da je Ashtavakra razjezil svojega očeta, ko je bil še v maternici, tako da je bil preklet, rojena krive v osmih mestih.

Ta asana je napreden roko ravnotežje, vendar je twist. Ko pogledate na to, se zdi, kot osmih-Angle Pose je precej nemogoče in zvit način, da se vaše telo, in vse, medtem ko uravnoteženje sebe na rokah.

Ashtavakra pametno pravi: “Če kdo misli o sebi, kot je brezplačna, ena je zastonj, in če kdo misli o sebi kot mejo, ena je vezana.” Torej, ko boste poskušali to asana, morate zapomniti, da opustite svoje slabosti in omejitve, fizično in psihično. To vam bo omogočilo, da bi našli prostor in svobodo dvignila in bilanco, medtem ko so v tej pozi.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Tako kot druge asane, je bistveno, da se vaš želodec in črevesje prazno, ko vadiš to Asana. Prepričajte se, da je razlika vsaj štiri do šest ur, med obrokom in prakso. To vam bo dala dovolj časa za prebavo hrano in ustvarjajo energijo za vašo prakso.

Tudi zjutraj so idealne za jogo. Toda v primeru, da ne morete jogo zjutraj, zvečer so dober čas preveč.

Raven: Napredno
Style: Ashtanga joga
Trajanje: 60 sekund
ponavljanja: Enkrat na vsaki strani
se razteza: nogah, rokah
krepi: Arms, zapestja

Kako narediti Astavakrasana

  1. Začnite z Dandasana. Potem, objem desno koleno, zaradi česar je prepričan, da je blizu prsih. Dihajte in omogočajo dihanje pomoč pri odpiranju boke. Vaš levo nogo mora ostati raven in razširiti, stopalo upognjen.
  2. Z desno koleno še vedno sestavljen v trup, pritisnite dlani trdno na tleh. Na tej točki, mora biti vaša desna noga biti nameščen za desno ramo, kot da je zadnji del desnega stegna počiva na desni triceps. Narišite ramena na hrbtu, tako da se ukvarja zadnji del telesa.
  3. Vdihnite in potiskanje svoje roke dvignite noge in boke od tal. Zapah levi gleženj nad pravega. Izdihom in prinašajo ramena naprej ustvariti 90 stopinj v vaših komolcev kot noge prevrnilo na desni strani. Naj vaša notranja stegna stisnite svoje prave roke, tako da so vaše noge podjetje.
  4. Na tej točki, mora biti jedro se ukvarjajo. Lahko zaklenete svoj pogled na kateri koli točki na tleh pred vami, da vam pomaga ohraniti ravnotežje. Držite pozo za približno 30 do 60 sekund in počasi spustite. Počitek za nekaj sekund, kot vi imejte dihanje konstantna. Ponovite Asana z desno nogo iztegnila in leva noga zložen.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Ta poza se je treba izogniti, če imate poškodb na ramenih, zapestju, ali komolci.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, boste morda težko ravnotežje v tej pozi. V takih primerih lahko uporabite okrepiti za počitek dno kolkom in svojih zunanjih nog.

Napredno Pose sprememba

Ta asana v napreden predstavljajo, in zato nima nadaljnje napredovanje.

Koristi od osmih Angle Pose

To je le nekaj prednosti Astavakrasana.

  • To naredi roke in zapestja močno.
  • To toni in krepi trebušne mišice, s čimer se izboljšuje prebavo.
  • Pomaga graditi koncentracijo in ravnotežje.
  • To razbremeni telo stresa in tesnobe.
  • Motnje menstruacije in simptomi menopavze se potešena.
  • Izziv poze pomaga telo in um, da zgradi veliko povezavo.

Science Behind The Astavakrasana

To se lahko zdi kot precej zahtevno pozi, ko ste ga prvič videli. Roke dvignite boke, vaš trup je znižala v neke vrste push-up položaj, in noge so zaokrožila po rokah. Uravnoteženje vaše celotno telo, medtem ko ohrani svoj mir, mir in milost lahko precej zastrašujoče. Če poza zdi nemogoče doseči, ne obupajte samo še. Moraš delati na roko in jedro moči prvič, in s časom in izkušnjami, ne boste mogli doseči popolnost v tem asana, ki zagotavlja občutek veselje kot tudi moči.

Zdaj, ko vem, kako to storiti Astavakrasana predstavljajo, kaj še čakaš? To je samo takrat, ko si izziv vsak dan, ki ga bo rasla. Ta asana vam daje možnost, da se uveljavitev in se naučijo nekaj novega o tvoji glavi in ​​telesu, kot ste vzeli nalogo je mastering.

7 Bedste Yogastillinger at helbrede bronkitis

7 Bedste Yogastillinger at helbrede bronkitis

Der er ikke noget yoga kan ikke hjælpe med, herunder bronkitis. Millioner af mennesker lider af bronkitis og yoga er den bedste vej ud.

Unge, gamle og børn-bronkitis reservedele ingen. Og hvis du bemærket at have en åndenød og løbende blevet hoste hele natten, så du er i problemer.

Det er fordi bronkitis ramt på dig, og du skal gøre noget ved det. Gå ikke i panik, fordi de 7 yogastillinger nævnt nedenfor vil kontrollere og helbrede dit bronkitis tilstand.

Gå på, læs artiklen og spare dig selv fra smerte.

Inden da lad os lære mere om bronkitis tilstand.

Hvad er Bronkitis?

Bronkitis er en tilstand, hvor dine bronkierne, dem, der bærer luft fra din luftrør til lungerne, bliver påvirket og hævede.

Forestil effekt på din krop, når luft, den mest vitale livskraft, der kører din krop bliver påvirket. Skræmmende, ikke sandt?

Sammen med hævelse og problematisk vejrtrækning kommer en hoste og slim. Forkølelse, influenza og bakterier er nogle af årsagerne til denne betingelse.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

På grund af de bakterier i kroppen, bliver slimhinden i bronkierne yderligere påvirket og InFlames. Denne handling tager en vejafgift på din vejrtrækning som åbningen til den frie strøm af luft bliver mindre og begrænsede gør luftstrømmen en forsinket proces.

Slim og slim kommer sammen med det og gøre problemet værre. Det letter den bronkitis tilstand; du skal prøve yoga. Tjek nedenfor for at finde ud af hvorfor.

Yoga for Bronkitis

Den bedste del om yoga er den fastsætter symptomerne på bronkitis. En sløv livsstil, rygevaner, svagt immunsystem, spændinger, stress og et stift legeme er problemerne.

Yoga kan nemt udjævne disse ud og beskytte dig mod bronkitis tilstand, men hvis du allerede lider af det, og betingelsen er på et indledende stadie, så har du stadig fik en chance for at helbrede bronkitis med yoga.

Det vigtigste spørgsmål for bronkitis er åndenød, som hurtigt kan trætte dig ud. Yoga kan ordne det nemt med asanas og pranayama. Du vil føle lettere, gladere og mere forbundet med dit sind, krop og sjæl.

Regelmæssig praksis af yoga medfører en rolig og disciplineret liv. Der indføres en endelig kost, holde sig væk fra at ryge og drikke og en rigtige mængde søvn er nogle gange alt, der tager at løse et problem.

Yoga asanas er det bedst at starte med, da de gør din krop smidig og fleksibel sammen med at forbedre din lungekapacitet. Selv den dannet i bronkierne slim dræner ud med regelmæssig praksis af asanas.

Forward bøjninger, ryg bøjninger, spinal snoninger og afslapning rejser er din bedste satsning og følgende er nogle af de bedste, der er nævnt for at hjælpe dig med at komme i gang med den praksis asanas. Tjek dem ud.

Yogastillinger For Bronkitis

1. sukhasana (Let Pose)

Sukhasana Eller Easy Pose For at berolige dig og forlænge din rygsøjle

Om Pose- sukhasana eller Easy Pose er en meditativ positur, der let kan praktiseres af folk i alle aldre. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Gør det i morgen og ikke nødvendigvis på en tom mave, hvis du ikke følger det op med andre asanas. Sid i stillingen, så længe du vil.

Fordele for Bronkitis patient- sukhasana beroliger dit sind og udvider dit bryst. Den hærder din mentale træthed og holder dig fredeligt. Den positur åbner dine hofter og forsigtigt massage lårene.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Spinal Twist)

Om Pose- Ardha Matsyendrasana eller Half-Spinal Twist er en siddende spinal twist asana der er opkaldt efter en vismand kaldet Matsyendranath. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold den i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele for Bronkitis patient- Ardha Matsyendrasana øger iltforsyning til dine lunger. Det strækker ryggen og helbreder forstoppelse. Den positur stimulerer dine lunger og fjerner giftstoffer fra kroppen.

3. Simhasana (Lion Pose)

Hvordan du gør det Simhasana Og hvad er dens fordele

Om Pose- Simhasana eller Løven Pose er en asana, der ligner den holdning og brøl af en løve. Simha betyder løve, og dermed asana er opkaldt Simhasana. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i mindst 30 sekunder.

Fordele for Bronkitis patient- Simhasana løsner spændinger i brystet. Det forhindrer en halsbetændelse, astma og andre luftvejssygdomme. Den positur åbner din luftveje og sender dine stemmebånd.

4. Uttanasana (Stående Forward Bend)

Om Pose- Uttanasana eller det stående Forward Bend er en asana der kræver, at du placere dit hoved under dit hjerte. Det er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordele for Bronkitis patient- Uttanasana reducerer stress og angst. Den positur beroliger dit sind og beroliger dine nerver. Det letter astma og søvnløshed. Uttanasana styrker dine knæ og sænker blodtrykket.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose- Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en asana, der ligner et omvendt ‘V’ Det er en mild inversion samt en stående pose. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for Bronkitis patient- Ardha Pincha Mayurasana strækker dine skuldre og styrker dine arme og ben. Det beroliger din hjerne og lindrer depression. Stillingen er beroligende for astmapatienter.

6. Salamba Sarvangasana (Alle Lemmerne Pose)

Om Pose- Salamba Sarvangasana eller alle lemmer Pose er dronningen af alle asanas. Det kaldes også den skulder stå. Stillingen er en avanceret niveau Hatha yoga asana. Det fungerer bedst, når praktiseres i morgen på en tom mave og tomme tarme. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele for Bronkitis patient- Salamba Sarvangasana beroliger dine nerver og holder irritabilitet i skak. Det forbedrer blodtilførslen til hjernen og forbedrer din selvtillid. Den positur forbedrer også blodtilførslen til din lunge-området.

7. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose- Savasana eller Corpse Pose er en dybt afslappende positur, hvor du ligger ubevægelig som et lig, deraf navnet. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Slap af i stillingen for omkring 5 til 15 minutter, afhængig af dit behov.

Fordele for Bronkitis patient- Savasana slapper hele din krop. Det lindrer træthed og forbedrer din koncentration. Den positur stimulerer blodgennemstrømningen i hele kroppen og er velegnet til astmapatienter.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om yoga og bronkitis.

Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål

Kan yoga helbrede bronkitis?

Det er muligt, og yoga kan kontrollere tilstanden i de indledende faser, hvis praktiseres regelmæssigt.

Hvilke forholdsregler at tage, før at praktisere yoga for bronkitis?

Kontakt din læge, før du begynder at øve og øve asanas under tilsyn af en certificeret yogalærer.

En sund krop og et aktivt sind kan løse ethvert problem eller sygdom. Og, yoga gør netop dette til din krop. Hvis praktiseres med ordentlig pleje og opmærksomhed, vil yoga løse dit bronkitis problem, og en sikker skud måde som er stillingerne nævnt ovenfor. Prøv dem og fortælle os, hvor godt de arbejdede.

6 Йога пози, които помагат с рак на гърдата Recovery

6 Йога пози, които помагат с рак на гърдата Recovery

Всички знаем, че йога е невероятна лечебна енергия. Но знаете ли, че това е достатъчно мощен, за борба с рака? Да, така е, и работи брилянтно за рак на гърдата.

Това е така, защото пациентите с рак на гърдата обикновено са диагностицирани в по-ранните етапи на болестта в сравнение с други болни от рак и следователно са наясно и достатъчно активно да практикува йога от началото на деня и да се предотврати тяхното състояние влошаване.

Дали това е на гърдата диагноза рак или лечение, или изцеление след операцията, йога е вашият инструмент, за да се възстанови добре. Изследванията показват, че йога може да облекчи гадене, депресия, тревожност и които често съпътстват лечението на рака на гърдата.

Той също така успокоява и ви утешавам и ви кара да се чувствате здрави, след като болката и несигурността на лечението. Това са най-добрите 6 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.

Преди това, нека да научите как йога помага при рак на гърдата.

Йога и рака на гърдата

Йога помага на пациентите с рак на гърдата чувстват по-добре и се бори с нежелани реакции като умора, гадене, неподвижност и слабост. И като цяло, тя намалява страничните ефекти.

Йога подобрява силата на пациента и мобилността и намалява стреса и тревожността. Той понижава сърдечната честота и кръвното налягане.

Изследванията показват, че пациентите с рак на гърдата, които практикуват йога имат по-добро възстановяване и цялостно подобряване на качеството на живот.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Йога повишава информираността на тялото, подобрява сърдечно-съдовата, дихателната и здравето на костите, и позволява по-добро притока на кръв. Той подобрява настроението, съня и концентрацията, която да вземе задната седалка по време на лечение на рак.

Специалистите препоръчват упражняващи на всички етапи на лечението на рака, т.е., преди, по време и след радиация, хормонални терапии, химиотерапия и операция. Но не забравяйте да практикувате йога, след консултация с лекар и под ръководството на експерт по йога.

Сега, нека се провери на йога пози, които работят най-добре за пациентите с рак на гърдата.

Йога пози за рак на гърдата Recovery

Практика следните пози нежно. Уверете се, че сте готови с тях и да ги направите на свой собствен темп.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

За позата: Ardha Matsyendrasana или рибата Pose е половината гръбначния обрат, който е кръстен на Йоги нарича Matsyendranath. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: Ardha Matsyendrasana облекчава умората и тонизира гръбнака. Той подобрява хип-голяма гъвкавост и отваря врата си. Позата също стимулира сърцето и премахва токсините.

2. вирасана (Hero поза)

За позата: вирасана или Героя Pose, както подсказва и името, е поза, която ви помага да завладее вътрешния си смут и покачване като герой. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика вирасана сутринта за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: вирасана простира на колената и бедрата, енергизиращ уморени крака. Позата подобрява стойката си и е терапевтичен за високо кръвно налягане.

3. Sethu Bandhasana (мост поза)

За позата: Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, който наподобява структурата на мост, което оправдава името е дадено. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Предимства: Sethu Bandhasana простира гърдите си и укрепва задните си части. Позата намалява стреса и лека депресия. Това е терапевтичен за хипертония и безсъние.

4. Anjaneyasana (Полумесец Pose)

Как да направя Anjaneyasana и какви са ползите от нея

За позата: Anjaneyasana или полумесец Поза е кръстен Господ Хануман и е подобна на неговата позиция. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах или сутрин, или вечер. Дръжте го в продължение на 15 до 30 секунди.

Предимства: Anjaneyasana простира прасците и изгражда силна концентрация. Тя отваря раменете си и подобрява баланса на тялото. Асаните развива ядрото на информираността и стимулира храносмилането си органи.

5. Virabhadrasana II (воин II поза)

4. Warrior Pose Или Virabhadrasana:

За позата: Virabhadrasana II или Warrior II Поза е кръстен на легендарния воин Veerabhadra, който е създаден от бог Шива. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за най-малко 30 секунди.

Предимства: Virabhadrasana II изгражда издръжливост и подобрява концентрация, стабилност и дишане. Позата укрепва мускулите и стимулира сърдечно-съдовата система.

6. Шавасана (труп поза)

Предимства на Шавасана йога и как да го направя

За позата: Шавасана или трупа Pose е релаксираща йога асани обикновено се практикува в края на йога сесия. Неподвижност асаните прилича на труп. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Шавасана по всяко време на деня. Останете в това в продължение на 5 до 10 минути.

Предимства: Шавасана отпуска цялото ви тяло. Той освобождава напрежението в тялото и успокоява ума си. Той подобрява неврологичния система и психичното здраве. Позата дава дълбок и медитативна почивка.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси относно йога за рак на гърдата.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко често мога да практикувам йога по време на приема на гърдата лечение на рак?

Обърнете се посъветвате с Вашия лекар и практика по съответния начин. Не се насилвайте. Дръжте го прости и лесно.

Трябва ли практикуват самостоятелно или да отидете на класа?

Мястото на йога практика е избор, който трябва да се направи. Ако се чувствате мотивирани в група, да изберат за това. Или, практикува в самота, ако това е по-приятна.

Мястото на йога практика е избор, който трябва да се направи. Ако се чувствате мотивирани в група, да изберат за това. Или, практикува в самота, ако това е по-приятна.

Преминавайки през рак на гърдата не е лесно. Но го кажем като смел воин. Направете всичко, което можете, за да направи процеса по-гладко и ефективно. Йога е древна практика, която стимулира енергията в тялото си, както и увеличаване на броя на жените се обръщат към него за да облекчи пътя си напред. Така че, опитайте по-горе, позите и победи успешно рак на гърдата.

 

Yoga Vidya Meditation- Un ghid complet

Yoga Vidya Meditation- Un ghid complet

Ce este meditația? Are într-adevăr de ajutor? Acestea sunt câteva dintre novicilor întrebări la meditație și yoga în mod constant cere. Meditația este o experiență în cazul în care o persoană care se confruntă cu adevărul absolut. Este experiența de pace absolută. Este cunoașterea adevaratul sine!

Pe această notă, avem Yoga Vidya Meditație, care are un număr mare de programe care iau yoga la un nivel cu totul nou. Doriți să aflați mai multe? Continua să citești!

Meditația – O privire de ansamblu:

Meditația este adesea confundat cu multe alte lucruri. Unii oameni cred că este concentrarea minții, controlul și relaxarea minții. Alții cred că meditația trece peste stres.

Cu toate acestea, acestea nu sunt cuvintele potrivite pentru a defini meditația, ca și meditația nu este ceva ce se poate gândi despre. Este dincolo de cuvinte, dincolo de gândire. Nu poate fi avută în vedere. Frazele de mai sus-menționate utilizate pentru a defini meditația caracteriza de fapt, cum se meditează. Medierea este de fapt o experiență de unitate, care aduce un sentiment de bunăstare și fericire.

Meditația este acea stare, atunci când mintea este absolut fericit. Este vorba despre mintea devine atât de absorbiți într-o experiență care mintea însăși devine experiența.

meditație de învățare nu este ceva ce se poate face pe cont propriu. Este nevoie de îndrumare ca un instructor de yoga calificat poate oferi. Acest lucru este în cazul în care Yoga Vidya vine pentru a ajuta oamenii să înțeleagă adevăratul sens al meditației.

Yoga Vidya Meditație:

Yoga Vidya este cea mai mare institutie de yoga din Europa care instruiește indivizi și grupuri în yoga și meditație. Acesta este înregistrat sub Yoga Alianța Organizația Internațională Umbrela.

Yoga Vidya permite indivizilor să armonizeze energia lor să se agite mintea lor, trup și spirit. Acesta ajută cursanții săi prin îmbunătățirea bucurie și pozitivitatea în viață. Ea le întărește și le duce spre auto-realizare. Acesta le oferă mediul perfect în care lărgesc perspectiva lor.

Yoga Vidya, de asemenea, le permite să găsească adevărata fericire în ei prin exerciții de respirație, posturi de yoga, scandând, relaxare profunda si meditatie.

Există mai mult de 650 de programe realizate de Yoga Vidya. Aici este o listă a unora dintre programele oferite de Yoga Vidya Meditație:

1. Yoga Terapie:

Aici, indivizii sunt introduse pentru yoga pasive. Ei învață aplicarea Yoga Terapie in fizioterapie, prin prelegeri și cursuri practice.

2. Sunet și Meditație:

Sunetul poate avea un impact profund asupra meditației. Yoga Vidya permite persoanelor să învețe această artă frumoasă. Practic te învață cum să folosească sunetele pentru a medita și de a aduce pacea în corpul și mintea.

3. Ho’oponopono – Hawaiian Metoda Meditație:

Această metodă Hawaii de pace învață rezolvarea conflictelor, găsirea de pace, perfecțiune, și dragoste. Yoga Vidya Meditația ne învață că totul este interconectat prin rezonanță constantă. Iubirea și iertarea formează singura cale în viață.

4. Găsirea Spiritualitate în natură:

Puteți conecta de fapt, cu pământul, cerul, și copaci. Puteți învăța să deschidă inima și să se conecteze cu elementele. Te-ar fi învățat anumite exerciții care ar ajuta să vă vindecați pe voi înșivă și simțiți energia ființelor eterice.

5. Yoga pe tot parcursul vieții:

Acest atelier îi învață pe oameni din toate categoriile de grupuri de viață și de vârstă modul corect de a face yoga. asane yoga sau posturi trebuie să fie făcut în mod corect pentru a putea beneficia de ele. De asemenea, să nu uităm că meditația este o parte integrantă a yoga. Deci, dacă înveți corect yoga, va fi, de asemenea, posibilitatea de a medita calea cea dreaptă.

6. Concentrare și meditație:

În acest program, va fi prezentat spirala mișcări compuse din Ida și Pingala. Prin acest program, v-ar fi învățat despre Anahata Chakra. Veți învăța, de asemenea, să mediteze asupra inimii-lotus.

7. Relaxare:

Viețile noastre au devenit atât de astăzi agitata pe care le-am uitat sensul de relaxare. Totul este o mare grabă. Puteți învăța unele exerciții de relaxare prin Yoga Vidya ateliere de meditație.

8. Meditație Element:

Yoga Vidya conduce ateliere de lucru practice cu privire la meditatii ghidate, cum ar fi tehnicile de pârâu de munte, și meditație de foc. Acestea vor ajuta să citiți mintea subconștientă în mod corect și să acționeze asupra ceea ce mintea îți spune.

9. Prana Yoga:

Aflați Prana exerciții de yoga cu Yoga Vidya, care se concentrează pe exerciții de respirație. Acest program, de asemenea, ne învață cum să atingă echilibrul psihic și mentale cu ajutorul unor exerciții de respirație. Puteți experimenta de fapt și de a realiza sinele prin Prana Yoga.

10. Puncte de energie:

Ia-o perspectivă teoretică și cunoștințe practice asupra punctelor energetice de bază în corpul dumneavoastră și cum să le folosească pentru bunăstarea și fericirea.

11. Nada Yoga:

Acest program vă va ajuta să practica meditația cu sunet. Este similar cu shavasana. Veți fi, de asemenea, predate Dhrupad, Vinyasas, asanas și ureche și voce exerciții de atenție.

Scopul principal al Yoga Vidya Meditația este de a învăța pe oameni cum să practice yoga și meditație pentru o sănătate mai bună și o viață liniștită. Încercați această formă de meditație. Check out on-line videoclipuri Yoga VIDYA.

Utkatasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Utkatasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Utkatasana, Sandalye, Fierce Pose, Tehlikeli Pose Pose, Şimşek Pose, Vahşi Pose veya Bikram Yoga, Awkward Pose, bir asana olduğunu. Sanskritçe: उत्कटासन; Utkat – Vahşi / Şiddetli Asana – duruşu; Oot-kah-TAHS-anna – As telaffuz

Ne kadar kolay bir sandalyeye oturup etmektir! Hayali bir sandalyede oturup Ama, oldukça zor olabilir. Bu asana tüm bu hayali sandalyede oturan ilgili. Utkatasana yoğun ya da güçlü poz çevirir. Bu asana da Güçlü duruşu, Awkward duruşu, ve Fierce duruşu, Sandalye Pose denir.

Sen Asana musunuz Önce bilmeniz gereken ne

Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. Eğer yiyecek sindirilmiş olur, böylece asana yapmak en az dört ila altı saat öncesinde yemek varsa ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır.

Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30-60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Omuzlar, Toraks
Güçlendirir: Uyluk, Vertebral Kolon, bilek, baldır

Utkatasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın üzerinde Dik dur ve biraz ayrı ayaklarınızı koyun.
  2. avuçların aşağı baktığından emin sağlanması ileriye kollarınızı uzatın. Kolların düz olmalı ve dirseklerinizi eğmek emin olmanız gerekir.
  3. Yavaşça hayali bir sandalyede oturmuş gibi görünüyor, öyle ki, dizlerinizi bükmeye ve pelvis aşağı doğru itin.
  4. Rahatına bak. poz daha iyi savaşabilmek için poz tutarken gazete okurken düşünün. Bunu başladıkça, ellerin yere paralel olduğundan emin olmalısınız.
  5. Eğer poz tutun ve omurganızın uzar tutmak gibi unutmayın. Aklını Sakin ve rahat ol. Gülümseme. Şimdi bir dakika kadar için poz tutun.
  6. Yavaşça aşağı inip Sukhasana oturun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asana yapmadan önce aklınızda tutmalısınız biraz ihtiyat noktalarıdır.

  1. Aşağıdaki sorunlardan muzdarip olup olmadığını Bu asana kaçınılmalıdır:
    a. Uykusuzluk
    b. Düşük kan basıncı
    , c. Baş ağrısı
    d. Artrit
    e. Bilek burkulması
    f. Kronik diz ağrısı
    gr. Hasarlı ligamentler
  1. Bu asana pratik yaparken bir bel ağrısı varsa, bir omuz yaralanması dikkat etmelisiniz, yoksa regl eğer.
  2. Bu poz kalmak ve vücudun doğal lomber eğrisini koruyabilirsiniz sadece kadar aşağı gitmek zorunda.
  3. Eğer bir boyun ağrısı varsa veya asana içinde iken Başınız, doğruca bakmak ve ileriye bakışını ayarlamak emin olun.

Başlangıç ​​İpucu

Bir acemi olarak, uzun süre poz tutmak için oldukça zor olabilir. Eğer başlamak gibi bir duvar desteğini kullanabilirsiniz. Eğer eğmek zaman ki Duvardan uzak birkaç santim standı, tailbone duvarını dokunur.

Gelişmiş Varyasyon Pose

Eğer poz olduğunda ayak topları üzerinde durabilen olarak poz yoğunlaştırmak için, vücudunuzu kaldırın. yükseltilmiş topuklar kalçalarınızı aşağı bırakın. Kollarını avuç içi aşağıya bakacak şekilde, birbirlerine ve yere, ileriye paralel yerleştirilmelidir.

Sandalye Faydaları Pose

Bunlar Utkatasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

  • Bu asana Practicing kalça, omurga ve göğüs kasları iyi streç verir.
  • gövde ve alt sırt güçlendirilmektedir.
  • Bu asana bacaklar, özellikle diz kasları, bilekleri ve uyluk sokar.
  • Düzenli uygulama akla vücutta denge ve büyük kararlılık duygusu verir.
  • Bu asana karın organlarına iyi bir masaj verir ve ayrıca diyafram ve kalp uyarır.
  • Düzenli uygulama ile, özellikle kalça gelen, kilo kaybedebilir.
  • Bu asana bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca eklem ağrıları ve sırt ağrıları rahatlatmak yardımcı olur.

Utkatasana Science Behind

Bu asana, adından da anlaşılacağı gibi, vücudunuzun her parçası bu poz süre başarmaya çalıştığı şey sayesinde şiddetli ve güçlü hem de. Bu hayali sandalyede oturmak gibi, vücudunuzun güç ve dayanıklılık arar ve ayrıca boyunca istikrar duygusu verir.

Bu poz bodur ve nihayetinde bodur derinleştirmek gibi, vücudunuzun yerçekiminin direncini aşmak gerekir. Bunun için, kuadriseps çok güçlü olması gerekir. Bu arada, kuadriseps vücutta büyük kaslara arasında yer almaktadır. Bu kas güçlü ya da güçlendirdi olduğunda, diz destekler olarak, diz problemleri otomatik olarak savaşılır. Bu asana kendinizi düşürmek gibi sadece kemiklerine nazik davran.

Hazırlık Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho Mukha Svanasana

Takip Poses

Tadasana
Uttanasana

sadece neşe, sağlık ve barış hayali tahtında oturan usta olarak varlığınıza bu yoğun güç anlaşılmak izleyin.

Tyypit Jooga – mikä niistä on paras sinulle?

Tyypit Jooga - mikä niistä on paras sinulle?

On olemassa kahdenlaisia ​​ihmisiä maailmassa – ne, jotka työskentelevät ulos ja ne jotka eivät.

Jos et kuulu toiseen ryhmään, niin Jumala auttaa! Sinun on pakko kärsiä koko joukon ongelmia, kun ikää.

Mutta jos et treenata, tässä on ajattelemisen aihetta. Monien vuosien harjoittelun, pariksi hyvä, puhdas ruokavalio, työskentelee eduksesi. Mutta elimistö tarvitsee enemmän, ja siksi sinun täytyy omaksua joogaa. Jooga ei ole vain harjoitus; se on elämäntapa. Se yhdistää kehon, mielen ja sielun Universal tietoisuuteen.

Vaikka jooga edellyttää käänteitä, venyy ja taipuu sekä monimutkaisen ja voimakas hengitys rutiini, nämä ovat vain pinnallisia näkökohtia kaunis ilme elämän. Se inculcates kuria ja armoa ja tasapainottaa energiamme ja tunteita.

Sadhguru Jaggi Vasudev alkaen Isha’a Yoga sanoo, ”Kaukana pelkkä taivutus ruumiin, tiede Jooga tarjoaa perimmäinen työkalu inhimillisen kykyjä ja toimii korkeimmalla huippu kehon ja mielen.”

Jos kaikki tämä on innoittanut tarpeeksi ottamaan joogaa, katsomaan eri jooga rutiinit, ja mitä pitäisi odottaa luokassa. Jooga on niin monipuolinen – on jokaiselle jotakin siinä.

# 1 – Hathajooga

Hatha on sanskritin sana, joka tarkoittaa voimaa. Se sisältää yleensä fyysisten ominaisuuksien käytäntö. Se on äiti kaikkien jooga käytäntöjä. Kaikki muut alaryhmiin kuuluvat tähän ryhmään.

Hatha Yoga luokka on yleensä hidastempoisesta yksi ja ei noudata virtausta. Tämä luokka on täydellinen aloittelijoille, koska se varovasti inducts sinut joogaa. Jos olet kokenut Yogi, tässä luokassa toimii suurena rentoutua. Tämä luokka on kyse perusasiat. Se opettaa, miten hengittää; se opettaa sinulle asennot, meditaatio ja rentoutumista tekniikoita samoin. Jos olet uusi jooga, sinun pitäisi luultavasti ilmoittautua itsesi Hathajooga luokan aluksi.

# 2 – Vinyasa Flow

Uskomattomia etuja Vinyasa Jooga

Tämä tyyli jooga edellyttää koordinoida hengitystä liikkumiselle, ja korostaa luomaan virtaus asentoja, tasaiset siirtymät yhdestä seuraavaan. Vinyasa kirjaimellisesti tarkoittaa yhteys. Sinun täytyy liittää liikkeitä kanssa hengittää tai hengittää. Voisit käyttää tätä tyyliä läpi Surya Namaskar, tasapainottava aiheuttaa, backbends tai istuen asentoja. Harjoitus päättyy joogatunnille.

Tämä luokka perustuu opettajan luovuutta, ja se ei ole kova ja nopea rakenne. Joskus henkisyys on sisällytetty nämä kurssit, jossa on ripaus meditaation ja laulamassa. Muut opettajat uskovat pitämällä se urheilullinen. Voit valita mitä kohteita, kun ilmoittautua itse tässä luokassa.

Tämä kategoria voi olla hidasta ja lempeä tai nopea ja voimakas, riippuen tasolla. Kuin aloittelija, sinun pitäisi etsiä hitaampi luokan alussa, ja sitten siirtyä nopeatempoinen yksi.

# 3 – Iyengarjoogassa

Tämä tyyli jooga keskittyy linjaus. Luokkaa ei oikein ole läpäisy, kuten Vinyasa tyyli. Kukin poseeraavat Iyengarin on kovaa, ja sinun täytyy pitää sitä pitkään ja laajentaa, kun hengittää. Tämä tyyli jooga toimii paljon rekvisiittaa, kuten hihnat, lohkot, ja huopia.

Niille, jotka haluavat mennä yksityiskohtiin ja tuntea ja oppia aiheuttaa voimakkaasti, tämä on sinun valintasi! Tämä luokka toimii myös niille, jotka ovat vammoja ja kroonisiin ongelmiin. Tämä tyyli on taipumus sijoittaa kaikki rajoitukset, ja puolestaan ​​tekee sinusta vakaa, joustava ja vahva.

# 4 – Bikram Yoga

Tämä tyyli jooga on Hot-Hot-Hot! Jos yrität tätä, olet varmasti lujana. Bikram Yoga tehdään yleensä huone, joka on lämmitetty 40 asteeseen, 40%: n kosteudessa. Ajatuksena on lujana. Se oksat pois Vinyasa tyyli. Eli Bikram Yoga luokka, voit lähinnä harjoittaa asana koordinoidusti hengitystä.

Perustaja, Bikram Choudhuryn, muotoiltu jono 26 asentoja, uskoen, että se järjestelmällisesti haastaa jokaisen kehon osaa, on se lihakset, suonet, nivelsiteet, tai elimiä.

# 5 – Astangajooga

Tämä tyyli jooga on kansanomaisesti kutsutaan Power Yoga ja pidetään nykyaikainen versio klassisesta jooga. Käynnistämä K. Pattabhi Jois, tämä joogalaji myös yhtymäkohtia liikettä hengenvetoon, mutta liikkeet ovat tarkemmin määriteltyjä. Pelin edetessä varovasti jokaisen asanaa, ja kaikki toiminta on harjoiteltu inversio.

Aloitat perusrokotussarjan, ja kun olet oppinut sen, siirryt seuraavalle tasolle. Kestää vuosia etukäteen, mutta painopiste on aina asennot eikä etenemistä.

Jos on jäsennelty, teho-pakattu käytäntö on sinun juttusi, tämä tyyli on sinulle.

# 6 – Jivamukti Jooga

Tämä joogalaji on enemmän paljon enemmän kuin käytäntö – se on elämäntapa. Se sisältää eettistä, henkistä ja fyysistä näkökohtia. Muotoillut Sharon Gannon ja David Life, tämä tyyli jooga puhutaan myös otettaisiin huomioon ympäristön, joten sinun täytyy olla ystävällisiä eläimiä ja tulla vegaani. Viisi tärkeintä osa tätä menetelmää on Shastra (kirjoitus), Bhakti (omistautuminen), Ahimsa (ei vahingoittamatta), Nada (musiikki), ja Dhyana (meditaatio).

Tyypillisessä luokassa, voisitte aloittaa asettamalla aikomus, jonka jälkeen laulamassa, ja sitten, hengitys tietoisuutta. Se sisältää Vinyasa liikkeitä ja päättyy rentouttava ja meditaatio. Tämä tyyli jooga on täydellinen paketti, joka sisältää hengellisyyttä fyysiset edut. Jos tämä kuulostaa mielenkiintoiselta, sinun täytyy kokeilla sitä!

# 7 – Kundaliinijoogan

Tämä joogalaji löytää juurensa Chakrat. Se keskittyy ydintehtäviinsä ja hengitys eli pranayamasta. Sen tavoitteena on avata mielen ja tekee sinulle enemmän tietoinen mielen ja kehon.

Tämä on yksi hengellinen tyylejä jooga, joka sisältää myös koko joukon meditaatio. Laulamassa, meditaatio, mudras ja hengitys muodostavat ytimen tämän tyylin jooga. Tämä luokka on yleensä fyysisesti vaativaa. Se on myös henkisesti haastava. Mutta kun saat uraan, Kundaliinijooga varmasti muuttaa elämäsi.

# 8 – Anusara Jooga

Mikä on Anusara jooga ja mitkä ovat sen hyödyt?

Tämä tyyli jooga on erittäin toiveikas. Siinä keskitytään upliftment ja on kaikkein hengellinen kaikkien jooga tekniikoita. Sitä epitomised ”juhla sydän.” Se on suhteellisen uusi joogalaji, alkoi vuonna 1997 John Friend. Se keskittyy etsii valoa sisällänne.

Jos olet uusi jooga ja jopa joidenkin todellinen itsetutkiskelu, tämä on jotain sinun täytyy yrittää. Tämä tyyli käyttää hengitys ja tasausta ja saada ne oikein, voit käyttää myös paljon rekvisiittaa.

# 9 – Yin Yoga

Tämä tyyli jooga on hidas tempoinen. Sinun odotetaan, että kukin aiheuttaa vähintään viiden minuutin ajan. Sanotaan, että näin, voit korostaa sidekudoksen kehossa, ja se auttaa lisäämään verenkiertoa ja joustavuutta. Tämä tyyli jooga on tarkoitus parantaa qi (elämän energia) kehossa. Yleensä voit harjoitella tätä tyyliä lämmitetyssä tilassa, niin että se auttaa laajentamaan lihaksia ja tehdä niistä joustavampi. Kiinnostavaa kyllä, tämä joogalaji aloitettiin taolaiseen joogaopettaja ja taistelulajit asiantuntija, Paulie Zink.

Jooga tällainen on niille, jotka rakastavat haastaa mieltään. Sinun tulee enemmän potilaan ja keskittyä itse hengitys huoliteltuja tavalla. Tämä tyyli jooga on uskomattoman rentouttavaa.

Tässä toivoen yleiskuvan eri jooga on innoittanut tarpeeksi valita yksi. Valita paras muoto, riippuen kiinnostusta, ei vain olla hauskaa, mutta tuo myös esiin parhaat sinua, niin fyysisesti ja henkisesti. Joten pitemmittä puheitta, hyväksy jooga elämäänne, eikä vain harjoitus, vaan elämäntapa!

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Як це зробити Chaturanga Dandasana і які його переваги

Chaturanga Dandasana або чотирма кінцівками персоналу Поза, також відомий як Low Plank, є йога асана, в якій прямо тіло паралельно землі підтримується пальцями і долонями, лікті під прямим кутом. Санскр चतुरङ्ग दण्डासन; Чатур – Чотири, Анга – Кінцівки, Danda – Персонал, Асана – Поза; Виражена As – chaht-тур-ANG-а-а-дон Dahs-анна

Персонал Поза або Dandasana є позою, присвяченій первинної системи підтримки нашого організму – хребет. Якщо здійснюється належним чином, ця асана призначається, щоб бути схожим на персонал, з хребта, перебуваючи в одній прямій. Chaturanga Dandasana заснований на аналогічних лініях, але вона включає в себе ваші кінцівки теж.

Chaturanga Dandasana нагадує поштовх вгору, але є деякі суттєві відмінності між ними. Ви повинні переконатися, що ваше тіло правильно вирівняні, або ви можете поранитися.

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана повинна виконуватися на порожній шлунок. Ви повинні мати ваші страви принаймні чотири-шість годин, перш ніж займатися йогою. Ви також повинні переконатися, що ваш кишечник порожній.

Найкраще займатися йогою рано вранці. Але, в разі, якщо у вас є інші клопоти для запуску, ви можете зробити це у вечірній час, а також. Тільки не забудьте залишити хороший розрив між їжею і вашої практикою.

Рівень: Базовий
тип: Віньяс / Аштанга
Тривалість: від 30 до 60 секунд
Повторення: Ніхто
НЕ траси: Navel
Зміцнює: руки, зап’ястях

Як це зробити Chaturanga Dandasana

  1. Для того, щоб почати цю асану, легкість в Plank Поза, забезпечуючи зовнішній край ваших плечей знаходиться в тому ж рядку, що і середніх пальців на підлозі.
  2. Розкладіть ваші пальці так, що вони широкі і злегка скручуються. Візьміться за пів з куточками руками, так що невелика кишеня повітря в пастці між долонями і циновки.
  3. Вдихніть і сягати від п’яти до верхівки голови.
  4. Видихніть і опустіть тіло повільно в половині виштовхування нагору, таким чином, що верхня частина руки паралельні підлозі.
  5. Кінчики ліктів повинні злегка торкатися країв ваших ребер, як ви спустіться підтримувати кут 90 градусів в згині ліктів.
  6. Утримуйте асану, але продовжують розтягувати від п’яти до верхівки. Ваші плечі повинні бути намальовані і встромили в спину.
  7. Видихніть і звільнення. Ви можете або прийти в Plank Поза або Adho Муха Svanasana.

Запобіжні заходи і протипоказання

Це кілька пунктів застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі умови.

а. Кистьовий тунельний синдром
б. Вагітність
с. Нижня частина спини травми
d. Травми зап’ястя
е. плече Травми

  1. Крім того, не робити цю асану, якщо ви виявите, що неможливо зробити в і інтегрувати лопатки в спину.

Поради для початківців

Як новачок, це може бути важко зробити Chaturanga Dandasana, тому що потрібно спочатку зробити ваші ноги, руки і спина досить сильна, щоб підтримати вас. Таким чином, поки ви не отримаєте цю силу від практики цієї асани, зробіть це. Після того, як ви берете на себе Plank Поза, опустіть коліна на підлогу. Потім видихніть і опустіть грудину, так що це один дюйм або два над землею.

Розширена Поза переробки

Щоб посилити позу, розкачати з подушечок ніг до п’яти і перемістити тулуб вперед. Коли ви зробите це, ви підносите руки поруч з вашої талії, і це зробить позою більш складним.

Переваги Чотири кінцівок Персоналу Поза

Ось деякі дивовижні переваги Chaturanga Dandasana.

  • Це робить ваші зап’ястя сильними і більш гнучкими.
  • М’язи вбудовані в спину, плечі і руки.
  • Ваші основні м’язи розтягуються і тоноване.
  • Це велика розминка позує противаги руки і інверсії.

Наука Позаду Chaturanga Dandasana

Ця асана тонізує і зміцнює руки, кисті рук, нижньої частини спини і м’язи живота. Таким чином, він готує тіло для більш складних поз. Так само, як традиційні виштовхування нагору, вона зміцнює м’язи навколо хребта і покращує поставу. Він приймає як терпіння і дисципліну, щоб виправити себе в цій позі, так що ви можете уникнути травм. Після того, як ви можете зробити це, ви будете бачити цю позу в якості потужного тонера тіла.

підготовчі Пози

Plank Поза
бхунджангасана
Урдхва Мукха Svanasana

Follow-Up Пози

Адо Муха Svanasana
Урдхва Муха Svanasana

Тепер, коли ви знаєте, як зробити Chaturanga Dandasana, що ви чекаєте? Вирівнювання є все – вчитися, або страждати. Це те, що ця асана вчить вас.

Як це зробити Garudasana і які його переваги

Як це зробити Garudasana і які його переваги

Garudasana або Eagle Pose це асана. Санскр गरुडासन; Гаруда – Eagle, Асана – Поза; Вимовляється як – ДАТ-roo- д -sah-Нах

Гаруда є санскритским терміном для орла. Індійська міфологія говорить про те , що Гаруда був царем усіх птахів. Цей птах не тільки служив в якості транспортного засобу Господа Вішну , але також був лідером , коли він прийшов до боротьби з демонами. Гаруда також означає пожерти. Будучи старим поданням міфічного фенікса, вони кажуть , що Гаруда ідентифікує себе з «всепоглинаючим вогнем сонячних променів».

Що ви повинні знати, перш ніж робити асани

Ця асана має бути зроблено тільки на порожній шлунок. Ви повинні переконатися, щоб ваше харчування від чотирьох до шести годин до практики і дати вашому тілу достатньо часу, щоб переварити їжу. В ідеалі, має бути 10-12 годин розривом між їжею і вашої практикою, тому він найкраще рекомендується практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік, багато людей вважають, що це важко працювати вранці. Такі люди можуть займатися йогою в вечірній час. Ваш кишечник також повинен бути чистим, коли ви практикуєте цю асану.

  • Рівень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Тривалість: 15-30 секунд
  • Повторення: Після того, як на кожній нозі
  • Розтягування: Плечі, Стегно, Стегно, щиколотки, ікри, верхня частина спини
  • Зміцнює: щиколотки, ікри

Як це зробити Garudasana

  1. Стійте прямо. Акуратно зігніть праве коліно і обернути ліву ногу навколо правого боку, так що коліна укладені один над одним. Ваша ліва нога повинна торкнутися правої гомілки.
  2. Підніміть руки на висоту плечей і обернути праву руку зліва. Переконайтеся, що ваші лікті зігнуті під кутом 90 градусів і також складені.
  3. Страйк баланс в позі, як ви акуратно збити ваші стегна. Ваші коліна повинні рухатися у напрямку до середньої лінії, а не спираючись на одну сторону.
  4. Утримуйте позу протягом декількох секунд. Дихайте глибоко і повільно. Зосередьтеся на третьому оці, і відпустити ваші негативні емоції.
  5. Відпустіть позу, включите кінцівки і повторіть позу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

  • Найкраще, щоб уникнути цієї асани, якщо у вас був недавно щиколотки, коліна або травми ліктя.
  • Вагітні жінки повинні звернутися за медичне згоду, перш ніж вони практикують цю асану.

Поради для початківців

Як початківців, ви можете знайти його важко заплутати свої руки навколо один одного. Для того, щоб зробити його простіше, розім’яти руки, так, щоб вони були паралельні підлозі. Тримайтеся кінці ремінця. Тепер, коли ви тримаєте на ремінь щільно, спробувати обернути руки в робоче положення.

Ви також можете знайти його важко, щоб замкнутися вашої піднята нога за телям опорної ноги в. До тих пір поки ви не звикнете, натисніть великий палець піднятий ноги, а не всю стопу. Це допоможе вам зберегти рівновагу.

Розширена Поза варіації

Щоб поглибити позу після того, як ви взяли на себе позу, нахиліться вперед, і підштовхувати передпліччя в стегно верхньої ноги. Затримайтеся на кілька секунд. Тоді приходьте назад. Повторіть асану з іншою ногою.

Переваги Eagle Pose

  • Ця асана допомагає розтягнути стегна, стегно, верхня частина спини і плечі.
  • Це допоможе вам зосередитися, а також покращує вашу здатність балансувати.
  • М’язи литок міцніють з цієї асани.
  • Це також допомагає полегшити біль, пов’язану з ревматизмом і радикулітом.
  • Це допомагає зробити спини, ноги і стегна більш гнучкими.
  • Ця асана також працює як стрес Buster.

Наука Позаду Garudasana

Коли ви зробите це асани, цілком ймовірно, що ви відчуваєте, звужені. Але коли ви освоїте його, ваше тіло відчуває, як він «їде на вітрі», так само, як орел. Термін «верхом на вітрі» відноситься до потоку енергії в будь-якій ситуації. Цей потік, або енергія, допоможе вам стати стійкими, стабільними і просторим в розпалі складної ситуації, без будь-яких перешкод. Чинячи опір робить вас втомленим, і ви схильні відмовитися. Якщо ви відмовляєтеся або чинити опір в той час як ви знаходитесь в цій асан, ви, швидше за все, втратите рівновагу. Але якщо ви зробите це асану з відкритим розумом і великою мужністю, ви будете долати перешкоди і мати постійний потік позитивної енергії через ваш розум і тіло.

підготовчі Пози

  • Адо Муха Svanasana
  • Gomukhasana
  • Прасаріта Padottanasana
  • Супта Virasana
  • Супта Баддха Конасана
  • Upavistha Конасана
  • Virasana
  • Врікшасана

Follow-Up Пози

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Адо Муха Врікшасана
  • Sirsasana

Тепер, коли ви знаєте, як правильно зробити Garudasana, що ви чекаєте? Ця асана призначається, щоб поглинути страх, его, і сумніваюся, так що ви можете зробити шлях для позитивних намірів. Практикуючи цю асану регулярно робить вас сильними і цілеспрямований характер, так само, як могутнього орла.

Uttanpadasana – والساق أثار بوز

Uttanpadasana أو الساق أثار بوز هو مفيد للذين يعانون من آلام أسفل الظهر. في اللغة السنسكريتية معنى Uttanpadasana هي المحطة التي أثيرت تشكل. Uttanpadasana هو ممارسة ممتازة لتقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. فمن السهل نسبيا لهذه الممارسة.

هذه تشكل اليوجا تخفض ونغمات بطنك كوز لديك لرفع كل من ساقيك. لذلك، يعرف هذا الموقف اليوغا أيضا الساق أثار تشكل وأحيانا هو معروف من قبل Dwipadasana (المدرجات “ديوي” لمدة سنتين وPADA تمثل الساقين).

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب هذه الوقفة. أيضا أولئك الذين لديهم قرحة أو خضعوا لعملية جراحية في البطن الأخيرة يجب تجنب هذا أسانا. أولئك الذين لديهم انزلاق غضروفي يجب استشارة الطبيب قبل القيام بذلك.

كيفية القيام Uttanpadasana (والساق أثار بوز)؟

  1. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة اليوغا الخاص بك. الاسترخاء في الجسم كله، والتنفس بشكل طبيعي.
  2. تحويل النخيل أسفل ضد الكلمة.
  3. تنفس ببطء ورفع الساقين. خذ الساقين إلى زاوية من حوالي 45 درجة من الأرض. في Uttanpadasana ، هناك اختلافات واحد حيث يمكن أن تتجاوز 60 درجة مئوية أو حتى 90 درجة اعتمادا على الفائدة التي يسعى المرء. عدم ثني الركبتين مع رفع الساقين.
  4. عقد الساقين في هذا المنصب لمدة بضع ثوان لتبدأ. في المراحل الأولية واحد قد لا تكون قادرة على الاستمرار إلى ما وراء بضع ثوان. ويرى الكثير من الضغط على عضلات البطن مثل العضلات قد لا تكون قوية بما فيه الكفاية للسيطرة عليه لفترة طويلة. مع الممارسة، يمكنك الاستمرار على الساق في موقف أثار لحتى دقيقة واحدة. زيادة مدة ينبغي أن يتم على مدى فترة من النهار أو أسابيع. إذا بدأت عضلات البطن إلى رعشة، حرر تشكل ونعود إلى موقف موحد، والاسترخاء تشكل. لا تجهد وراء قدرتك.
  5. عندما يشعر الضغط في البطن وأسفل الساقين والاسترخاء.
  6. كرر هذه حوالي 3-5 مرات.
  7. Uttanpadasana يمكن أيضا أن تمارس مع ساق واحدة. بالتناوب الساقين أثناء هذه الممارسة.

 

فوائد Uttanpadasana (وأثارت الساق بوز)

  • Uttanpadasana يقوي عضلات البطن وعضلات القيمة المطلقة 6 حزمة.
  • الضغط على جدار البطن نغمات جميع الأجهزة في البطن.
  • أنه يقوي عضلات أسفل الظهر مما يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر. كما أنه يقوي العضلات في اوتار الركبة.
  • Uttanpadasana يحسن أداء الجهاز الهضمي. كما أنه يحسن الهضم ويزيل الإمساك.
  • وهي جيدة ايضا للبنكرياس، وأولئك الذين يعانون من مرض السكري.
  • وبالنسبة للنساء، بل هو وقفة جيدة لتعزيز جدران الرحم. ولكن، يجب تجنب ذلك أثناء الحيض. خلال فترة الحمل يجب تجنب ذلك خلال المراحل الأولية. ومع ذلك يمكنك استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في ممارسة بحذر خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
  • فإنه يمكن إزالة مشاكل الغاز والحموضة.
  • Uttanpadasana يمكن أن تساعد على خفض الوزن حول البطن.
  • وهو يحسن أداء الجهاز التناسلي.

الاختلافات

Urdhva Prasarita Padasana، حيث بدلا من الحفاظ على الساقين بشكل مستقيم وعلى مقربة من بعضها البعض، وكنت فرقوا بينهم في الهواء.

الحذر

الأفراد الذين يعانون من سحب العضلات، والذين يتماثلون للشفاء من اصابات في العمود الفقري يجب تجنب هذه الوقفة.