Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 İyi Yoga Bronşit Cure Doğurmaz

bronşit dahil olan yardımcı olamaz hiçbir şey yoga yoktur. Milyonlarca insan bronşit muzdarip ve yoga en iyi yoldur.

Genç, yaşlı ve çocukların-bronşit yedek parçalar kimse. Eğer nefes darlığı bir olan fark ve sürekli olarak gece boyunca öksürüyordun eğer, o zaman belada.

bronşit üzerinize vurmak ve bu konuda bir şeyler yapmak gerekir olmasıdır. aşağıda belirtilen 7 yoga pozlar kontrol etmek ve bronşit durumu iyileşir, çünkü panik yapmayın.

Haydi, makale okumak ve acıdan kendini kaydedin.

Bundan önce en bronşit durumu hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Bronşit Nedir?

Bronşit bronş tüpleri, akciğerlere nefes borusunun hava taşıyan olanlar, etkilenen ve şişmiş olsun bir durumdur.

hava, vücudunuzu çalıştırır en hayati yaşam gücü etkilenen alır zaman vücut üzerindeki etkisini düşünün. Korkutucu, değil mi?

şişme ve sorunlu nefes ile birlikte bir öksürük ve balgam geliyor. Soğuk, grip ve bakteri bu durumun nedenleri bazılarıdır.

vücuttaki mikrop nedeniyle, bronş astar, daha fazla etkilenmiş ve InFlames alır. Havanın serbest akışı için açılış küçülür ve hava gecikmiş bir süreç akış yapma kısıtlı olarak bu eylem nefes üzerinde geçiş ücreti alır.

Mukus ve balgam boyunca onunla birlikte gelen ve sorunu daha da kötüleştirebilir. Bronşit koşulunu dışarı kolaylaştırır; Eğer yoga yapmayı deneyin gerekir. Nedenini bulmak için aşağıya bakın.

Bronşit için yoga

Yoga hakkında en iyi bölümü bronşit belirtileri düzeltir olduğunu. Bir uyuşuk yaşam tarzı, sigara alışkanlığı, zayıf bağışıklık sistemi, gerginlik, stres ve sert bir cisim problemlerdir.

Yoga kolayca bu dışarı smoothen ve bronşit durumda sizi korumak, ama zaten bu muzdarip ve koşul başlangıç aşamasında ise, o zaman yine yoga ile bronşit tedavi etme olanağı var olabilir.

bronşit ana konu hızla yormuyor olabilir nefes darlığıdır. Yoga asanas ve pranayama ile kolayca tamir edebiliriz. Sen, çakmak mutlu ve zihin, beden ve ruh ile daha bağlı hissedecektir.

Yoganın Düzenli uygulama sakin ve disiplinli yaşamı hakkında getiriyor. Kesin diyet, sigara ve alkol kullanımı ve uyku doğru miktarda uzak tutmak bazen sorunu çözmek için gereken tek şey.

Yoga asanalardan onlar akciğer kapasitesinin geliştirilmesi ile birlikte vücut esnek ve esnek hale olarak başlamak en iyisidir. bronşiyal tüplerin oluşan Hatta mukus asanalardan düzenli uygulama ile kapalı boşaltır.

İleri geri virajlı, virajlı, omurga katlanmış ve gevşeme pozlar en iyi bahis ve aşağıdaki sen uygulama ile başlamanıza yardımcı olmak için söz iyi asanas bazılarıdır. Onları göz atın.

Yoga bronşit için Poses

1. Sukhasana (Kolay Pose)

Pose- Hakkında Sukhasana veya Kolay Pose kolayca her yaştan insanlar tarafından yapılabilir bir meditative poz olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Vinyasa yoga asana olduğunu. Diğer asanas ile takip değilse aç karnına mutlaka sabah yap değil. Sürece istediğiniz gibi için poz otur.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Sukhasana zihninizi yatıştırır ve göğsünü genişletir. Bu sizin zihinsel yorgunluk tedavi eder ve huzurlu tutar. Poz nazikçe kalça ve masaj uyluk açar.

2. Ardha Matsyendrasana (yarım Spinal Büküm)

Pose- Hakkında Ardha Matsyendrasana veya Yarım Spinal Büküm Matsyendranath adında bir adaçayı almıştır oturur spinal büküm asana olduğunu. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz Pratik ve en az 30-60 saniye boyunca tutun.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Ardha Matsyendrasana sizin akciğerlere oksijen miktarını artırır. Bu sırt uzanır ve kabızlığı tedavi eder. Poz ciğerlerinizi uyarır ve vücuttan toksinleri temizler.

3. Simhasana (Lion) poz

Pose- Hakkında Simhasana veya Lion Pose aslan duruşu ve kükreme benzeyen bir asana olduğunu. Simha aslan anlamına gelir ve dolayısıyla asana Simhasana adlandırılır. Bu bir başlangıç seviyesi Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah poz Pratik ve en az 30 saniye boyunca tutun.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Simhasana göğüste gerginlik kalkar. Bu boğaz, astım ve diğer solunum yolu hastalıkları önler. Poz sizin solunum yolunu açar ve tellerini temizler.

4. Uttanasana (Daimi İleri Bend)

Pose- Hakkında Uttanasana veya Daimi Öne Bükülme kalbin altında başını yere gerektirir Asana olduğunu. Bu bir orta düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve temiz bağırsakları sabah veya akşam bunu uygulayın. 15 ila 30 saniye boyunca poz tutun.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Uttanasana stres ve kaygıyı azaltır. Poz zihninizi yatıştırır ve sinirleri yatıştırır. Astıma ve uykusuzluk kolaylaştırır. Uttanasana dizlerinizi güçlendirir ve kan basıncını düşürür.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin poz)

Pose- Hakkında Ardha Pincha Mayurasana veya Dolphin Pose ters ‘V’ gibi görünen bir asana olduğunu Bu teşkil hafif bir inversiyon olarak ayakta olup. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına sabah onu Pratik ve 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Ardha Pincha Mayurasana Omuzlarınızı uzanır ve kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Beynini yatıştırır ve depresyonu hafifletir. Poz astımlı hastalar için rahatlatıcı etkisi vardır.

6. Salamba Sarvangasana (tüm elemanlar poz)

Pose- Hakkında Salamba Sarvangasana veya Tüm Organlar Pose tüm asanas kraliçesi. Ayrıca omuz standı denir. Poz ileri düzey Hatha yoga asana olduğunu. Aç karnına ve boş bağırsakları sabah uygulanan en iyi şekilde çalışır. 30 ila 60 saniye boyunca poz tutun.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Salamba Sarvangasana sinirleri yatıştırır ve koyunda sinirlilik tutar. Bu sizin beyne kan akışını arttırır ve kendine güvenini artırır. Poz ayrıca akciğer bölgeye kan akışını arttırır.

7. Savasana (Ölü poz)

Pose- Hakkında Savasana veya Corpse Pose bir ceset gibi hareketsiz yalan Derin bir rahatlama poz dolayısıyla adıdır. Bu bir başlangıç seviyesi Ashtanga Yoga asana olduğunu. Aç karnına mutlaka zaman günün değil bunu uygulayın. Ihtiyaca göre yaklaşık 5 ila 15 dakika süreyle poz dinlenin.

Bronşit Hasta-İçin Faydaları Savasana tüm vücudu rahatlatır. Bu yorgunluğu giderir ve konsantrasyonu artırır. Poz vücudun genelinde kan akışını uyarır ve astımlı hastalar için uygundur.

Şimdi, yoga ve bronşit üzerinde bazı ortak sorularına yanıt verelim.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Yoga bronşit tedavi edebilir mi?

Bu mümkün olduğunu ve düzenli olarak uygulandığında ise yoga ilk aşamalarında durumunu kontrol edebilirsiniz.

bronşit için yoga önce hangi önlemleri almak?

pratik ve sertifikalı yoga öğretmeni gözetiminde asanalardan uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışın.

Sağlıklı bir vücut ve aktif bir zihin herhangi bir sorun ya da hastalık çözebilir. Ve, yoga vücudunuza tam olarak bunu yapıyor. Doğru bakım ve dikkat ile uygulanan Eğer yoga sizin bronşit sorunu çözecek ve buna emin bir atış şekli yukarıda bahsedilen pozlar vardır. Onları deneyin ve işe yaradıkları ne kadar iyi bize.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Yoga Asana potente per la pelle luminosa

Bella, elastica, la pelle luminosa è ciò che la perfezione è fatta di. Vi siete mai chiesti come le bellezze su celluloide lampo grande pelle tutto il tempo? Una tale bellezza con luce fissa sul suo viso è la splendida Shilpa Shetty. Il suo segreto per la pelle perfetta? Yoga! Ama assolutamente yoga e dice: “Si tratta di un sistema di gestione per la vita, ed è l’approccio più olistico alla vita che io abbia mai incontrato. Rafforza, toni, e cure. Funziona su corpo, mente e anima. Lo yoga ha avuto un impatto spettacolare sulla mia vita “.

Shilpa è convinto che lo yoga favorisce la circolazione sanguigna corretta, che, a sua volta, migliora la pelle, come si nutre le cellule i nutrienti necessari e elimina le tossine. Il mudra rivolto verso il basso, dice, riduce ottusità e cancella l’acne, impartendo che sorprendente bagliore giovanile. Beh, le sue cronache di yoga sono davvero stimolante, e prima che l’ispirazione svanisce, vi consiglio di dare un’occhiata a esercizi in basso che vi aiuterà a raggiungere un bagliore Shilpa Shetty-like sul tuo viso.

Abhishek Maheshwari, un istruttore di yoga dice: ‘Pranayama, esercizi di respirazione, verticale sulla testa, e pesci pongono sono in primo luogo il meglio per la pelle luminosa’. Pratica queste asana per rendere la pelle chiara di tossine e inquinamento!

1. Sarvangasana

E ‘noto anche come lo stand spalla ed è considerato l’asana yoga più efficace per la pelle luminosa. Aiuta a migliorare la struttura della pelle e la qualità attraverso la promozione di circolazione del sangue verso il proprio viso. Praticare questo asana da 3 a 5 volte al giorno sarà ottenere la vostra pelle sbarazzarsi di brufolo, acne, rughe e ottusità.

2. Halasana

E ‘noto anche come pongono l’Aratro, ed è uno dei migliori asana per raggiungere sana e luminosa la pelle in modo naturale. Questo asana aiuta a migliorare il vostro processo digestivo che è essenziale per la pelle luminosa e sana.

3. Utthanasana

Questa posa in avanti piegando promuove il flusso di sangue al viso e lo rende una delle pose più funzionali per la pelle incandescente. Questo yoga non solo aumenta l’apporto di ossigeno alle cellule della pelle, ma anche fornisce nutrienti utili che combattono i danni causati dai radicali liberi e incoraggia il ringiovanimento della pelle.

4 . Torsione di Bharadvaja

salute digestiva è un must per il raggiungimento skin.The seduti torsione sana e nutrita aiuta a eliminare le tossine e altre sostanze nocive dagli organi. Cancellazione del corpo dei rifiuti è sempre un bene per la pelle.

5. Matsyasana

Si chiama anche il pesce posa che promuove la salute della pelle, migliorando le funzioni della tiroide, ghiandola pineale, e ghiandola pituitaria e normalizza gli ormoni. Questo asana dà un buon tratto ai muscoli del viso e della gola che lo rende uno degli esercizi benefici per sbarazzarsi di doppio mento.

6. Trikonasana
Notoriamente conosciuta come il Triangolo posa, è davvero il miglior asana yoga per una pelle luminosa che apre i polmoni, il torace e il cuore. Esso fornisce più ossigeno alla pelle e quindi la pelle si sente rivitalizzati.

7. Bhujangasana

Anche se è un cobra rilassante posa che aiuta a ridurre la tensione, lo stress e la fatica, ma aiuta anche nel ringiovanimento della pelle, fornendo ossigeno supplementare alle cellule della pelle, che a sua volta aiuta il corpo a scovare le tossine accumulate dal sistema.

8. Ustrasana

Questo asana è anche chiamato il cammello posa, e si tratta e intenso schiena curva che aiuta ad aprire la gabbia toracica e aumentare la capacità polmonare per inalazione più ossigeno. Questa posa riduce lo stress e saldi gli ormoni nel corpo che sono responsabili per l’acne e brufolo esplosioni.

9. Pavanamuktasana
Il vento alleviare posa è di gran lunga il miglior asana per migliorare la digestione e aiuta anche ad alleviare. Cura anche la stitichezza, che a sua volta riduce l’acne e brufoli sul viso.

10. Tadasna

E ‘noto anche come la Montagna Pose, e questo semplice posa in piedi aiuta a concentrarsi sulla respirazione profonda e ritmica che è un elemento vitale di una pelle sana. Entrare in più ossigeno attraverso la respirazione controllata aiuta il corpo a rilasciare tossine dannose e mantenere la pelle sana e luminosa.

Jessica Gunawan

Is Hot Yoga buono per voi?

Lo yoga ha già riscosso un enorme successo negli Stati Uniti con studi spuntando in quasi ogni quartiere. formatori di yoga sono impegnati a cercare di innovare e creare nuove forme di yoga per sollecitare più interesse. Tra le nuove forme di yoga che sono emerse, hot yoga ha attirato una certa attenzione, soprattutto per le persone che si appoggiano verso esercizi aerobici.

insegnanti di yoga a caldo parlano i suoi numerosi benefici come maggiore bruciare calorie e una maggiore flessibilità. Ma sono vere e si dovrebbe andare per esso? Qui ci sono alcune mito-busters si deve sapere prima di entrare in una stanza riscaldata con il tappetino yoga.

1. si potrebbe ottenere un colpo di calore

Hot yoga, come suggerisce il nome, è fatto in camera che di solito è mantenuto ad una temperatura di oltre 100 gradi. La temperatura in combinazione con il movimento continuo da una posizione a un’altra fa sudare eccessivamente. Man mano che aumenta il calore del corpo, il corpo lavora per mantenere la temperatura (omeostasi) attraverso un sistema di feedback negativo che ti fa sudare e raffreddare.

Tuttavia, il calore nella stanza non consentire al corpo di raffreddarsi causando un’interruzione della temperatura corporea che può tradursi in un colpo di calore o di vertigini e nausea. Quindi state attenti a non ottenere troppo disidratati e sempre parlare con il medico se si hanno condizioni di salute preesistenti come l’ipertensione arteriosa.

2. non stai bruciando più calorie

sostenitori Hot Yoga sostengono che facendo pose in una stanza riscaldata, ottengono un allenamento migliore cardiovascolare e bruciare più calorie. Le temperature più elevate e tutto quel sudore possono farvi credere che si bruciato un sacco di calorie. Ricerca, tuttavia, dimostra il contrario.

Uno studio svolto dalla Colorado State University su Bikram Yoga, un standardizzato sessione di 90 minuti con 26 posizioni in una stanza riscaldata a 105 gradi Fahrenheit e mantenuto a 40 per cento di umidità, ha mostrato che i praticanti bruciato, in media, 460 calorie per gli uomini e 330 per donne. Questo non è molto alto per un allenamento di 90 minuti.

3. La sudorazione non è la stessa come Detoxing

Sudore è principalmente costituito da acqua con piccole quantità di altre sostanze chimiche che comprendono sale, potassio, ammoniaca e urea. I separatori vera tossina del corpo sono il vostro reni, il fegato, e in una certa misura, il colon, non le ghiandole sudoripare.

Mentre i promotori di yoga caldo potrebbe dire che è un ottimo modo per disintossicazione, i fatti permetto di dissentire. Purtroppo, una sessione di un’ora di yoga caldo, dove si suda copiosamente in realtà non si disintossicare. Se siete seri su come ottenere una disintossicazione, si rivolga al medico o un nutrizionista per un consiglio.

4. Hot Yoga non ti rende più flessibile

Una delle affermazioni più popolari fatte da insegnanti di yoga a caldo è che lo yoga caldo ti rende più flessibile. Flessibilità nel vostro corpo è una funzione dei vostri legamenti e tendini. Per mantenere la loro stabilità, hanno flusso sanguigno minore rispetto ad altre parti del corpo. Quando si lavora in una stanza riscaldata, c’è un naturale aumento del flusso sanguigno che ti fa sentire più flessibile di quanto sei veramente.

I legamenti hanno un punto di arresto oltre il quale cominciano a strappare o rompere. Nel corso di yoga caldo, si può essere messa più a dura prova i legamenti senza rendersene conto, aumentando le probabilità di una rottura del legamento. Inoltre, quando i legamenti sono allungati troppo, restano così provocando instabilità articolare.

5. Studi su Hot Yoga non conclusivi

Bikram Yoga è stato accreditato per aver reso popolare yoga caldo in tutti gli Stati Uniti. Uno studio fatto su Bikram Yoga ha suggerito che migliora l’equilibrio, la forza inferiore del corpo e la gamma di movimento sia per il corpo superiore e inferiore, e potrebbe anche contribuire a migliorare la rigidità arteriosa e le misure metaboliche come i livelli di tolleranza e di colesterolo del glucosio, così come la densità ossea e stress percepito.

Tuttavia, bisogna anche guardare come lo studio è stato condotto per sapere se hot yoga è benefico per tutti. Lo studio ha incluso solo uno studio randomizzato e controllato con professionisti esperti. Inoltre, la maggior parte degli studi non tenere traccia degli eventi avversi e incluse solo adulti sani. Mentre lo yoga, in generale, è stato dimostrato di essere di beneficio, la giuria è ancora fuori su specifici benefici per la salute di yoga caldo.

Hot Yoga è generalmente sicuro. Se essa suscita il vostro interesse o se si pensa che sta aiutando a raggiungere i vostri obiettivi di salute, non v’è nulla di male nel praticarla. Ma se siete sensibili al calore o ha sofferto di colpi di calore prima, parlare con il medico prima di firmare. Si potrebbe essere meglio con regolare yoga. E sempre prendere le dovute precauzioni, rimanendo ben idratata. Se ti senti nausea o vertigini in una sessione di yoga caldo, ascoltare il tuo corpo e uscire immediatamente.

Jessica Gunawan

Топ 6 Йога Позы для релаксации

Как вы себя чувствуете в конце долгого дня? Устал как черт? Что вы делаете тогда? Падение на кровати и спать является простым решением, но это не решает проблему. Что вам нужно, это релаксация йог, которая эффективно устраняет всю вашу усталость.

Расслабление необходимо, потому что перегружен организм переходит в состояние простого выживания, поставив на удержание все другие телесные действия. И, в конечном итоге чувство слабым и раздражительным.

Прежде чем это произойдет, вам нужно, чтобы расслабиться и получить ваше тело, чтобы быть в соответствии со своими внутренними функциями.

И нет никакого другого лучшего способа сделать это, чем практиковать следующие 6 позы йоги для расслабления. Они идеально подходят, и вы должны попробовать их.

Найти их ниже.

До этого, давайте обсудим роль йоги в релаксации.

Йога для релаксации

Расслабляющая йога помогает вам найти баланс и спокойствие. Yogic дыхание и позы излить свое тело натяжных замков, созданных в ней в течение всего дня.

Но не следует путать его со сном. Расслабление йога не лениво лежа и пугающим. Это структурированная и сознательная формат отдыхают после постоянных усилий.

Процесс приводит к оживлению ваших нервов и объединяет рассеянную энергию в вашем теле. Это поможет вам полностью поддаваться тяжести, успокоить свой ум, и принять в жизненных силах через глубокое дыхание.

Это так просто, и если на практике право, может повторно возбудить вас очень легко и поможет вам вернуться к работе с удвоенной энергией.

Теперь, давайте посмотрим на некоторые расслабляющие позы йоги.

Позы Йоги для отдыха

1. Balasana (ребенок Поза)

О Позе: Balasana или ребенок представляет напоминает положение плода младенца. «Бал» это санскритское слово , которое означает ребенок. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Эта асана следует практиковать на пустой желудок. Удерживайте позу 1 до 3 минут для достижения наилучших результатов.

Поза Преимущества: Balasana снимает напряжение в спине, плечах и груди. Это уменьшает стресс и беспокойство , и мягко растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Поза также успокаивает ум и уравновешивает дыхание.

2. Viparita Карани (Legs-Up-The-Wall Поза)

О Позе: Випарит Карани или Эпического-Up-The-Wall Позы является решением многих проблем. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Viparita Карани является мягким инверсия и работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок. Держите его в течение 5 до 10 минут.

Поза Преимущества: Viparita Карани регулирует ваш кровоток. Он снимает опухшие лодыжки и восстанавливает уставшие ноги. Он также снимает умеренные боли в спине и симптомы бессонницы. Viparita Карани помогает тем , кто страдает от легкой депрессии.

3. Makarasana (крокодил Pose)

О Позе: Makarasana или Крокодил Поза напоминает крокодила с его голову над водой. Поза идеально подходит для завершения напряженной сессии йоги. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика Makarasana на пустой желудок, желательно утром. Держите его в течение 3-5 минут.

Поза Преимущества: Makarasana глубоко расслабляет плечи и спину. Она тянется ваши мышцы бедра, лечит гипертонию, и снимает усталость. Он также снимает все тугие узлы в вашем теле.

4. Супта Matsyendrasana (Лежащая Рыба Pose)

О Позе: Супт Matsyendrasana или отдыхающий Рыба Поза крутит позу и названо в честь йог называется Matsyendra, ученик Господа Шивы. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика асан на пустой желудок и кишечник чистыми. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Поза Преимущества: Супт Matsyendrasana массаж спина и бедро. Он удаляет токсины из вашего тела и стимулирует новый приток крови к органам пищеварения. Асана снимает жесткость в организме.

5. Супта Баддха Конасана (Bound Угол Поза)

О Позе: супт баддха Конасана или Bound угла Позы является полулежа поза , что очень легко сделать. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Pose Преимущества: Супт Баддха Конасан снижает кровяное давление и уменьшает напряжение мышц. Это обеспечивает облегчение от панических атак и усталости. Асана также держит головную боль в страхе.

6. Шавасана (поза трупа)

О Позе: Шавасан или Труп Поза классической релаксации позы. Она требует , чтобы вы спать на спине и оставаться неподвижным , как мертвое тело. Шавасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Вы можете практиковать эту асану в любое время дня. Будь в нем 5 до 10 минут.

Поза Преимущества: Шавасан успокаивает все ваши мышцы. Он стимулирует кровообращение и является полезным для тех , кто имеет неврологические проблемы. Асана дает глубокий и медитативный отдых.

Мы также собрали некоторые меры предосторожности, чтобы иметь в виду, во время практики этих поз. Проверьте их ниже.

Предостережения для отдыха поз

Если вы страдаете от хронической боли в спине, травмы спины, или дегенеративное заболевание диска, практиковать эту асану с осторожностью и под руководством инструктора.

Во время практики, если вы чувствуете какую-либо твердую щепотку или боль, мягко выйти из позы и отдых.

Некоторые часто задаваемые вопросы о релаксационных позах йоги упомянуты ниже. Взглянуть.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Я считаю, что трудно дать в позу и расслабиться в нем. Как его преодолеть?

Регулярная практика и фокусировка поможет вам полностью расслабиться в позах. Дайте ему время и терпение, он получит вас там.

Как часто я занимаюсь релаксации позы?

Практика поз каждый день либо один раз в конце дня или всякий раз, когда вы устаете после напряженной деятельности и нужны, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Расслабляющий ваше тело может быть задача с быстро меняющейся жизни, где вы всегда на ходу, и никогда на самом деле сесть и успокоиться. Это занимает сказывается на вашем теле и приводит к большой, плохой болезни. Чтобы избежать этого и быть сбалансирован, попробуйте упомянутые выше позы в йоге для релаксации и быть здоровым.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Salamba Sarvangasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: सर्वाङ्गासन; Salamba – Podporované sarva – Vše, Anga – končetiny, Asana – Pose; Prohlásil As – Sahr-Vahn-Gah-sah-nah

Tento asana je nazýván „matka“ nebo „královna“ ze všech ásan. Doslova se promítá do všech končetin představovat. Ale to se nazývá rameno stojan, jen proto, že váha těla spočívá na kostnaté části ramen. Tento asana je mocný, a to je opak, který vám pomůže zmírnit do složitějších inverzí. Tato důležitá jóga asana je jedním z prvních, budete praxe a bude pokračovat v praxi, a to i poté, co jste ho zvládli.

Co byste měli vědět, než to uděláte, Asana

To asana musí být prováděny buď jako první věc po ránu, nebo alespoň čtyři až šest hodin po jídle. Žaludek a střeva, musí být prázdné při praktikování tohoto ásany. Jídlo požití musí být štěpen tak, že je dostatek energie vynaložit během tréninku.

Úroveň: Intermediate / Advanced
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Žádný
rozkládá: ramenou, krku
Posiluje: páteř, záda, ramena

Jak to udělat Salamba Sarvangasana

Začněte tím, že leží rovně na zádech, aby vaše nohy k sobě a ruce po tvém boku.
S jedním rychlým pohybem, zvedněte nohy, hýždě a zpět, takže lokty podporu své spodní části těla, a ty stojí vysoko na ramenou. Použijte své ruce na podporu záda.
Jak jste usadit v póze, ujistěte se, že budete pohybovat lokty blíže k sobě. Narovnat páteř a nohy. Vaše tělesná hmotnost by měla ležet na ramena a nadloktí. Nepodporují své tělo na krku či hlavy.
Zpevnit nohy a ukázat prsty ven. Držte pozici po dobu asi 30 až 60 sekund. Zhluboka dýchat, když tak učiníte. Pokud máte pocit, žádný tlak na krku, uvolní okamžitě.
Chcete-li uvolnit, snížit vaše kolena a přivést své ruce na zem. Potom být vyrovnána a relaxaci.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

To jsou některé body opatrností, které je třeba mít na paměti, než to budete dělat ásany.

1. Vyhněte se provádění tohoto ásany, pokud máte následující podmínky.
A. Průjem
b. Bolesti hlavy
c. Vysoký krevní tlak
d. Menstruace
e. poranění krční

Pokud jste zvládli tuto pózu, můžete pokračovat v praxi to až pozdě do svého těhotenství. Nicméně, neměli byste začít cvičit Sarvangasana poté, co jste otěhotnět.

Protože se jedná o složitý asana, to je nejlepší, když je praktikována pod dohledem odborníka.

Tipy začátečníka

Jako začátečník, lokty mohla klouzat od sebe, což způsobuje, že nadloktí valit dovnitř. To by pak mohlo způsobit, že trup klesnout na horní části zad, a proto padá pózu a také způsobuje krku kmene. Použijte pokrývku na podporu ramena. Srolovat lepivou podložku a nastavit jej na této přikrývky tak, že jeho podélná osa je rovnoběžná s okrajem protilehlé okraje rameno je. Teď, když se dostanete do pózy, aby lokty, které mají být zrušena a zajištěn na lepkavou podložku.

Advanced Pose Variace

Zintenzivnit úsek v lopatkami, to je to, co byste měli dělat. Za prvé, ujistěte se, že jste rozšířil obě dlaně široce a umístit je na zadní části trupu. Potom zatlačením a proti žeber na zadní straně s malíčkem a prsteníčkem. Každý jednou za čas, sundat ruce zezadu, stiskněte lopatky rameno a položte ruce dozadu, vždy blíž k hlavě, než tomu bylo dříve.

Výhody podporovaného Shoulder Stand

To jsou některé úžasné výhody ramen stojanu jógy představovat.

Pomáhá uklidnit mozek, léčí mírné deprese a zmírňuje stres.
Pomáhá stimulovat prostaty, štítné žlázy a břišní orgány.
Krk a ramena získat dobrý protáhnout.
Hýždě a nohy dostat tónovaný.
Trávení je lepší, a metabolismus je regulován.
To asana zmírňuje příznaky menopauzy.
Únava a nespavost jsou sníženy.
To asana pomáhá léčit zánět vedlejších nosních dutin, astma, a neplodnost.

The Science Behind The Salamba Sarvangasana

Tento asana je jedním z nejvíce terapeutické a nejstarších ásan. Podle starověkého textu jógy, řeší každý orgán a čakry v těle. Pomáhá léčit nemoc a zlepšit fungování žlázy, orgánu nebo systému. To asana vyžaduje nejen soustředit, ale vyvolává to taky. Není divu, že se nazývá matkou všech ásan.

Nyní, když víte, jak to udělat ramenní stánek, co víte, čeká? Někdy je třeba postavit se na svých bedrech namísto jejich nohou, abyste získali lepší pohled na život. Uvidíte sami v růžové zdraví, pokud budete cvičit ramenní pravidelně stát.

Jessica Gunawan

7 Dokonalé Jóga pro bipolární poruchy

Rovnováha je dobrá. Ve skutečnosti, to je skvělé. Zeptejte se kteréhokoliv bipolární pacienta, a budou kývnout na souhlas. A proč je to? Vzhledem k tomu, držet jejich mysl vyvážený nepřichází snadno k nim. Pouze alternativní léčení terapií, jako jóga může pomoci jim řešit jejich bipolární poruchou.

Bipolární pacienti mají Shifty nálady a jsou nepředvídatelné. Trpí střídají období deprese a nadšení. Asi 51 milionů lidí na celém světě trpí touto podmínkou, což způsobuje jejich finanční, sociální a problémy související s prací.

Na rozdíl od běžného zacházení s bipolární poruchou, jóga je vynikající způsob, jak zacházet s podmínkou. Jóga snižuje stres, který je hlavním spouštěčem extrémní emocionálních stavů u bipolární poruchy.

Jóga spravuje bipolární poruchou dobře posílením vás psychicky i fyzicky, aby se s ní vyrovnat. Pojďme se dozvědět, jak se to dělá níže. Podívej se.

Před tím, pojďme zcela porozumět bipolární poruchou problém.

Co je to bipolární porucha?

Bipolární porucha je duševní zdravotní stav, který ovlivňuje mozek a způsobuje extrémní posuny v úrovni nálada, energie a aktivity. To většinou dochází kvůli genetice a trauma, jako je zneužívání v dětství a dlouhodobým stresem.

Tyto nálady se pohybují od extrémní hyperaktivity k absolutnímu všedností a deprese. Buď nastat alternativně nebo zůstat po dlouhou dobu před přesouvá do jiného státu.

Napájeného doba se označuje jako ‚manické‘ a tupé fázi jako ‚depresivní‘. Během manické období, člověk je příliš nadšený, velmi vzrušená, a abnormálně aktivní. On / ona se stává neklidný a je těžké usnout.

Jako stav zhoršuje, člověk má nereálné myšlenky, dostane nevyrovnané a impulzivní a blouzní, když se stane to nejhorší.

Na druhé straně to je deprese. V tom, že pacienti mají zcela negativní výhled k životu a trpí úzkostnými poruchami. Mají pocit, nudné, bez života, a sebevražedné. Nic jim rozplývá, a nemají pocit, že mísí s nikým.

Zprostředkovatel etapa je hypomanie, kde člověk je nadšený, podrážděný, a funguje v proudu, což je vysoce produktivní. Maniakální doba je obvykle následuje depresivního stavu a naopak.

Nyní se pojďme pochopit, jak jóga pomáhá s bipolární poruchou.

Jóga a bipolární porucha

Když trpíte bipolární poruchou, stres je hlavní složkou, která vyvolává extrémní emoční stavy. K tomu se přidává úzkost, která dělá jen to bylo ještě horší, když jste v manické nebo depresivní fázi.

Eliminovat stres a úzkost usnadňuje bipolární pacienta a jóga dělá přesně to.

Protahování své tělo a udržet ji zdravou s jógou je jedním ze způsobů řešení problému. Synchronizované dýchání, zatímco dostat se do, zůstat a dostat se z pózy zklidňuje tělo i mysl.

Pránájáma a meditace bilance a vlak vám lépe se vypořádat s výkyvy nálady. Jógy zvyšuje serotoninu a gama úrovně aminomáselné v mozku, které pomáhají v boji proti depresi .

Tak, jóga je užitečný doplněk k správě bipolární poruchou. To zlepší váš celkový zdravotní stav a umožňuje vypořádat se s bipolární porucha lépe.

Takže, proč ne my naučit nějaké cvičení jógy, které pracují pro bipolární poruchou nejlepší? Podívejte se na ně níže.

7 Nejlepší představuje v józe pro bipolární poruchu

Jóga nabízí terapeutické pózy, že zklidnění mysli. Oni odvrátit mysl bipolárního pacienta a channelize své myšlenky v pozitivním směru.

1. Garudasana (Eagle Pose)

O póze: Garudasana nebo Eagle Pose je asana pojmenovaný po mytologické krále ptáků, Garuda, který je známo, že zahnat démony. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Garudasana zlepšuje smysl pro rovnováhu a táhne vaše lýtka a ramena. Uvolňuje nohy a boky, což je flexibilní. Póza také zlepšuje koncentraci.

2. Upavistha Konasana (Sedící širokoúhlou Pose)

O póze: Upavistha Konasana nebo Sedící širokoúhlou Pose je asana, která dává dobrou praxi s jinými podobnými širokoúhlou sedících a stojících pózách. Je mezistupněm Hatha jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Upavistha Konasana zklidní váš mozek a pomůže vám stát se klidný. To se táhne nohy, paže a páteř a otevře vaše boky. To také stimuluje vaše břišní orgány.

3. Dandasana (Zaměstnanci Pose)

O póze: Dandasana nebo zaměstnanci představují je zahřívací představovat. Je to jóga asana začátečník úroveň. Cvičit ráno na lačný žaludek a večer po odstupem 4 až 6 hodin od posledního jídla. Držet pózu za 15 až 30 sekund.

Výhody: Dandasana uklidňuje své mozkové buňky. Zlepšuje zarovnání vašeho těla a zvyšuje povědomí o tělo. Dandasana prodlužuje a posiluje vaše páteř.

4. Paschimottanasana (Sedící předklonu)

O póze: Paschimottanasana nebo Sedící předklonu je asana, který dává vaše tělo intenzivní úsek. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit ráno nebo večer na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Paschimottanasana je stres odlehčovací. Udržuje úzkost, hněv a podrážděnost na uzdě. Póza reguluje krevní tlak a táhne dolní části zad a hamstringy.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

O póze: Ardha Pincha Mayurasana nebo Dolphin Pose je asana, který vypadá jako obráceného písmene ‚V‘ a je podobný Adho Mukha Svanasana. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Dolphin Pose zmírňuje mírné deprese a bolesti hlavy a také se táhne ramena. To je užitečné při nespavosti a strava pro únavu.

6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Setu Bandhasana nebo Bridge Pose je asana, který vypadá podobně jako most a je proto pojmenován tak. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a čistých střev. Držet pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Setu Bandhasana tóny vaše svaly a otevírá ramena. Póza posiluje své ruce a nohy a je strava pro vysoký krevní tlak a stres.

7. Salamba Sirsasana (stoj na hlavě)

O póze: Salamba Sirsasana nebo stoj na hlavě je úplný opak těla. Je nazýván králem všech jógových ásan. Ásana je pokročilý stupeň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek a držet pózu po dobu 1 až 5 minut.

Výhody: Salamba Sirsasana posílí páteř a krk a umožňuje zdravé průtok krve do vašich mozkových buněk. Zachází deprese a zvyšuje jasnost mysli.

Upozornění která mají být přijata

Zatímco cvičení jógy funguje dobře pro většinu těch, kteří trpí bipolární poruchou, tam jsou někteří lidé, kteří trpí vedlejšími účinky, jako je neklid, zrychlené dýchání, a stává kritickou svých praktických schopností.

Dbejte na to, aby cvičím jógu v prostředí, kde se budete cítit pohodlně a přijatelné.

Jóga není léčba pro bipolární poruchou. Pokračujte v užívání svého léku pro bipolární poruchou spolu s cvičení jógy.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy o józe pro bipolární poruchou.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Je bipolární porucha léčitelná jógy?

Jóga může léčit bipolární poruchu, ale nemůže být nutně vyléčit.

Jak často mohu cvičit jógu, když mám bipolární poruchu?

Make jógy praktikovat součástí vašeho každodenního života.

Bipolární porucha je náročné pro vás a lidi kolem vás. To může trvat život z vás, někdy i doslova. Ať je to trochu jednoduché a zvládnutelné a snaží výše uvedené pózy. Jdi do toho, aby se váš život lepší.

Jessica Gunawan

8 Yoga innebär och Pranayama mot sköldkörtelproblem

Yogaställningarna som axelstativ, plog pose, fisk pose, kamel pose, kobra pose, bryggbildning pose, skuldra-stand pose, och buga pose hjälp balans och reglera funktionen hos sköldkörteln. Ujjayi pranayama fungerar även underverk genom att åter balansera ämnesomsättningen och förbättra reflexvägar inom halsen för att bota sköldkörtel obalans.

Påverkar mer än 12 procent av den amerikanska befolkningen någon gång under sin livstid, sköldkörtelrubbningar är vanliga runt om i världen. Någon dysfunktion i butterfly-formade körtel vid basen av halsen resulterar i sköldkörtelrubbningar. Hypertyreos, hypotyreos, och struma är några av de vanligaste formerna av sköldkörtelsjukdom.

Även yoga kanske inte kan att omedelbart bota sjukdomen, kan det hålla körtlar friska, reglera ämnesomsättningen och förhindra ytterligare komplikationer. I en studie, 6 månaders intensiv yoga hjälpte kvinnor med hypotyreos och minskat deras behov av tyroxin medicinering. Här är en lista över yoga asanas som effektivt reducerar hypotyreos. Dessa övningar stärker också musklerna och minska effekterna av hypotyreos på dem. Men om du drabbas av hypertyreos, undvika dessa hals-stretching asanas och välja enklare andningsövningar såsom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana hjälper till att bevara den styrande systemet i vår kropp, det endokrina systemet. Denna pose tros hjälpa personer med hypotyreos på grund av trycket det utövar på körteln. Sköldkörteln får den största tillgången på blod i kroppen, och öva denna hållning kan förbättra sin funktion genom att förbättra cirkulationen och klämma ut stagnerande sekret. Skulder stand släpper blod i nacken och hjälper näring sköldkörteln, på så vis minska hypotyreos.

Andra fördelar

Sarvangasana är också fördelaktigt för driften av cirkulations, nervös, och andningssystem. Genom att träna denna asana regelbundet, kommer du också att kunna stärka dina muskler, öka flexibiliteten i kroppen, och förhindra tecken på för tidigt åldrande.

Notera

Det är viktigt att vara försiktig när praktisera denna asana, eftersom det kan vara skadligt för halsen om de utförs felaktigt. Dock bör Sarvangasana undvikas genom dem som lider av Graves sjukdom eller hypertyreos, eftersom pose ökar sköldkörtelfunktion.

Hur man gör Sarvangasana

Ligga stilla på en matta.
Sakta höja benen mot taket.
Tryck på marken med handflatorna och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken.
Håll armbågen på golvet och stödja midjan med handflatorna.
Vikten av kroppen bör vila på skulderbladen.
Håll positionen för en minut.
Långsamt föra tillbaka benen till marken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana översätter till ”fisk pose.” Denna Asanayoga kröker ryggen så att det ökar blodcirkulationen i sköldkörteln. Den pose sträcker nacke och hals, stimulerar sköldkörteln, och lindrar spänningar i området. Den inverterade position huvudet uppmuntrar blodflödet till sköldkörteln och hjälper människor med hypotyreos.

Andra fördelar

Bortsett från att stärka sköldkörteln, matsyasana fungerar även mot att hålla magmusklerna och ryggraden friska.

Notera

Fisken pose ska alltid utföras efter Sarvangasana som de två poser är komplement till varandra.

Hur man gör Matsyasana

Sitt med korslagda ben på golvet, och ta lotusställning.
Utan att ta bort dina ben eller knän från marken, långsamt arch överkroppen bakåt.
Vikten av överkroppen bärs av armbågarna och händerna, som bör hållas platt mot marken.
Observera sträckan i halsen och nacken.
Håll posen så länge du kan, andas jämnt.

3. Halasana (Plough Pose)

Den pose liknar den indiska plogen och därmed kallas Halasana. Denna yoga övning sträcker halsen och stimulerar sköldkörteln. Halasana bör utföras av personer med hypotyreos, men inte av dem som lider av hypertyreos, eftersom pose underlättar utsöndringen av sköldkörtelhormoner.

Andra fördelar

Halasana aktiverar inte bara sköldkörteln men också stärker ryggmusklerna, toner bukorganen och slappnar av autonoma nervsystemet.

Notera

Denna pose bör också undvikas om du lider av Hashimotos sjukdom.

Hur man gör Halsana

Sov på mattan, hålla ben, armbågar, palmer och fast huvudet mot golvet.
Sakta höja benen och hålla dem vinkelrätt mot marken.
Försiktigt, tryck benen mot golvet så att dina fötter vidrör marken.
Andas djupt och bibehålla positionen under 1 minut.
Vid behov kan du stödja din midja med händerna och bär över kroppsvikt på armbågarna.

4. Viparita Karani (Inverterad Pose)

Innebörden av viparita är ”omvända” och Karani översätter till ”med vilken”. Denna pose kallas också ben upp väggen pose. Viparita Karani är ett universalmedel för olika åkommor. Asana behandlar hypotyreos genom att öka blodflödet till sköldkörteln och reglera sköldkörtelfunktion.

Andra fördelar

En annan fördel med viparita Karani pose är den föryngrande effekt som den har på sinnet. Hypotyreos kan göra människor benägna att depression. Det tros också att bota sömnlöshet, lindra stress och bekämpa ångest.

Hur man gör Viparita Karani

Ligga stilla på rygg, med armbågen vilade stadigt mot marken.
Använd dina händer för att stödja dina höfter, sakta lyfta benen uppåt.
Dra skulderbladen mot varandra.
Håll huvudet rakt mot golvet och känna stretch i halsen.
Som ett alternativ, vila benen mot en vägg.
Håll positionen i 5 minuter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, eller kamel pose, stimulerar sköldaktiviteten genom sträckning av nacken och låta blodcirkulationen till körteln.

Andra fördelar

Kamelen utgör också lindrar problem i ryggraden och är särskilt användbart för personer som lider av astma.

Notera

Om du har bråck eller sår, undvik att öva kamelen pose. Detta asana är också osäker för någon som lider av yrsel, artrit, eller någon form av bukskador. Om du är gravid, ska ustrasana inte utföras.

Hur man gör Ustrasana

Knäböj med hälarna mot taket och anklarna vidröra marken.
Håll överkroppen rak.
Sakta båge bakåt mot tårna, försöker hålla bröstet parallellt med benen.
Placera händerna på hälarna och böj nacken bakåt.
Känn stretch i nacken och halsen.
Håll positionen i 5 minuter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sträcker halsen och halsregionen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktion. Så det är till hjälp för personer med hypotyreos.

Andra fördelar

Om du lider av kronisk ryggvärk eller nacksmärta, Cobra utgör kommer att hjälpa dig att övervinna den genom att stärka och toning dina muskler.

Notera

Om du nyligen har genomgått bukkirurgi, undvika praktisera denna övning. Detta asana bör också undvikas om du drabbas av bråck eller sår.

Hur man gör Bhujangasana

Ligg på mage, med handflatorna vilade på marken.
Sakta höja överkroppen till en kobra liknande hållning.
Böj huvudet bakåt och känna pull i halsen.
Håll posen i några minuter.

7. setu Bandhasana (Bridge Pose)

En effektiv Asanayoga för sköldkörtelrubbningar, setu bandhasana eller bron pose, är användbar för dem med hypotyreos. Posen sträcker halsen, förbättrar blodcirkulationen på sköldkörteln, och bibehåller sköldkörtelaktivitet.

Andra fördelar

Setu bandhasana är också till hjälp för att minska huvudvärk, stärker musklerna, och behandling av astma.

Notera

Utför inte setu bandhasana om du är i slutskedet av graviditeten. Om du har bråck eller sår, undvika detta asana.

Hur man gör Setu Bandhasana

Ligg på rygg
Böj benen på knäna på ett avslappnat sätt, sträcka på armarna och placera händerna på hälarna.
Vila huvudet och armarna platt mot marken, driva upp överkroppen, så att skinkorna inte vidrör marken.
Överkroppen kommer att likna en bro.
Håll posen i 5 minuter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Fören pose massage sköldkörteln effektivt och tvingar körteln för att producera den erforderliga mängden av hormon för att reglera metabolismen. Den Dhanurasana är effektiv vid behandling och minska hypotyreos.

Andra fördelar

Dhanurasana är bra för att stärka ryggen, lindra mensvärk och minska stress.

Notera

Inte öva pose om du har bråck eller sår eller är gravid. Även om det bidrar till att stärka ryggen, inte öva pose om din ryggvärk är allvarlig.

Hur man gör Dhanurasana

Ligg ner på magen.
Sakta lyfta upp benen och böja dem mot skinkorna.
Lyft era händer och håller fötterna ihop.
Med hjälp av benen som stöd, sakta höja överkroppen.
Din pose kommer att likna en båge.
Håll positionen i 5 minuter.

Andra effektiva asanas inkluderar surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana och andra bakåtbock asanas. Asanas gillar Stående är också effektiva för att minska hypotyreos, men de är svåra att utföra och bör endast utövas av avancerade yogautövare.

Pranayama För Sköldkörtelsjukdomar

Den mest effektiva pranayama för sköldkörtelproblem är Ujjayi pranayama. Det fungerar på halsområdet, vilket minskar hyper- och hypotyreos. Dess läkande effekt beror på stimulering av reflex vägar inom halsområdet, vilket i sin tur aktiverar sköldkörteln. Denna praxis ger oss också direkt tillgång till praniska och psykiska nätverk, underkonstruktionen av metabolisk aktivitet. Se till att öva Ujjayi pranayama varje dag, men inte mer än 11 gånger per dag.

Andningsövningar såsom pranayama är säkra att utföra om du lider av hypertyreos.

Hur man gör Ujjayi Pranayama

Sitt i en bekväm yoga meditativ pose, som sukhasana (lätt pose) eller padmasana (lotus pose)
Rita i en lång, djupt andetag, med båda näsborrarna.
Andas ut ordentligt genom munnen, vilket ger en ”HHAAA” ljud från halsen.
Upprepa övningen 5 till 10 gånger, på en gång.
Börja med att praktisera den 3 gånger om dagen och gradvis bygga upp till 10.

Vad du behöver komma ihåg

Även om dessa yoga asanas är bra, bör dessa metoder undvikas vid svår hypertyreos, fysisk svaghet, eller en förstorad struma. Om du mens eller gravid, kontakta din läkare innan du utför dessa asanas. Om du nyligen har opererats eller har intensiv buksmärta, inte öva noterade övningar.

Kommersiella behandlingar för sköldkörteln är inte bara dyrt, men kan också orsaka biverkningar. Dessa yogaställningar kommer att hjälpa dig att övervinna sköldkörtel naturligt och samtidigt stärka din kropp och själ.

Jessica Gunawan

Top 5 jogy Ásany robiť v Bed

Pri pohľade na rutinné cvičenie s rozdielom? Ako sa o spaľovanie kalórií v mieste najpohodlnejšie pre vás? Existuje snáď lepšie miesto pre štart vášho jogy rutina potom svoj vlastný posteľ? Táto jedinečná forma jogy vám umožní byť pohodlné pri práci von. StyleCraze vám ponúka informácie o najlepšiu vo svojej triede na rôznych pozíciách jogy robiť v posteli.

Vstávajte s jogou omladiť svoje telo a udržať si uvoľnene a svieži po celý deň.

Joga v posteli dať vaše telo dobré telesné cvičenie spolu so zvýšenou koncentráciou a flexibilitou.

Jóga robiť v Bed

Nižšie sú top 5 Budenie yoga predstavuje jemnými úseky a dychové cvičenia:

1. Pawanmuktasana (vetra Uvoľnenie Pose):

Ľahnite si na posteľ.
Oddýchnuť si nohy v rovnej polohe.
Položte obe ruky vedľa tela a dlane na posteli.
Povýšiť svoju ľavú nohu nahor v uhle 90 stupňov.
Zložiť a umiestniť ju na brucho.
Prelínajú prsty zo cez nohu a stlačte ju pevne na bruchu. Tu sa obe kolená by mala byť blízko k vašej oblasti hrudníka.
Opakujte rovnaký proces s pravou nohou.
Dokonca si môžete precvičiť to isté s oboma nohami súčasne.
Odpočívajte.

2. Spacie Spinal Twist Pose:

Ľahnite si na chrbát.
Zložiť kolená a premeniť svoje telo na ľavej strane.
Položte pravú nohu cez ľavú nohu. Vaša pravá noha sa musí prekrývať ľavú nohu.
Položte ľavú ruku na pravé stehno a pravou rukou na posteli vedľa tela.
Pozrite sa na pravej strane.
Pretiahnuť svoje telo, rovnako ako je to možné. Odpočívajte.
Opakujte rovnaký krútiaci aktivitu na druhej strane.

3. Sediaci Padangusthasana:

Sedieť na posteli v uvoľnenej polohe. Chrbát musí byť rovná. Roztiahnuť nohy v prednom smere a napnite ich.
Zatvor oči.
Pri výdychu, zákruty smerom dopredu od pása.
Položte čelo na kolená a relaxovať. Môžete sa tiež dotknúť nohy rukami.
Odpočívajte.

4. SUPT virasana:

Ľahnite si na chrbát na posteľ.
Zatvor oči.
Položte si ruky vedľa tela v relaxačnej polohe.
Zložiť kolená a odpočinok v hornej časti nohy na posteľ.
Znížte svoj pas, chrbát a hlava a umiestniť ju na posteľ.
Dívať sa do stropu.
relaxovať

5. Shavasana:

Ľahnite si na posteľ.
Zavrieť oči a udržať ju uvoľnil.
Položte si ruky vedľa tela v pohodlnej polohe a v pohodlnej vzdialenosti od tela.
Udržujte svoje nohy v pohodlnej vzdialenosti od seba a odpočinku je.
Zvyšok si hlavu na ľubovoľnej jednej strane tela.
Odpočívajte.

Výhody z postele Jóga

Jóga môže byť realizovaná kedykoľvek a kdekoľvek. Napriek tomu existujú určité sada pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Praktizovanie jogy ásany skoro ráno, po prebudení, je dobré praxe pre vašu myseľ i telo. Niekoľko známych výhody patrí:

To zvyšuje vašu fyzickú výdrž.
Zvyšuje hladinu koncentrácie a brúsi svoju pamäť.
Uvoľňuje vaše telo svaly a uvoľňuje napätie v kĺboch.
Udržuje ste obnovili po celý deň a je to dobrý štart-up aktivity pre Vás bude po celý deň!

Tie už nebudú mať výhovorku, aby sa zabránilo jogu. Tieto pózy yoga-v-posteli sú super ľahké robiť. Nemôže to mať ľahšie, než to! Netreba efektné jogu a ďalších nákladných doplnkov. Jediná vec, ktorú treba pre tieto cvičenia je váš milovaný posteľ! Už nemožno odkladať prácu, pretože dažďa, tepla alebo chladu buď!

V pohodlí svojej izby, budete mať nielen súkromie praktizovať jogu, ale aj pohodlie byť doma. Začnite svoj deň s dennou dávkou jogy-in-posteľ a uvidíte ten rozdiel to robí, aby vaše telo i myseľ!

Jessica Gunawan

Wie man das Trikonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Trikona – Dreieck, Asana – Pose; Sanskrit: त्रिकोणासन; Ausgesprochen as – trih-koh-nah-SAH-nah

Diese Übung ähnelt ein Dreieck, und deshalb wird so genannt. Der Name kommt aus dem Sanskrit Wörter त्रिकोण (Trikona), was bedeutet, Dreieck und आसन (Asanas), Körperhaltung bedeutet. Diese Übung ist bekannt, die Muskeln zu dehnen und die regelmäßigen Körperfunktionen zu verbessern. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, dies erfordert, dass Sie Ihre Augen offen zu halten, während Sie es üben, das Gleichgewicht zu halten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Anfänger
Stil: Vinyasa
Dauer: 30 Sekunden
Wiederholungen: 3 bis 5 an jedem Bein
Verstärkt: Ankles, Oberschenkel, Knie
Dehnt Ankles, Groin, Oberschenkel, Schultern, Knie, Hüften, Waden, Oberschenkel, Thorax-, Wirbelsäule

How To Do Trikonasana

Stehen Sie aufrecht und legen Sie die Beine etwa dreieinhalb bis vier Meter auseinander.
Achten Sie darauf, den rechten Fuß platziert ist außen bei 90 Grad und der linke Fuß platziert ist bei 15 Grad in.
Richten Sie die Mitte der rechten Ferse mit dem Zentrum des Bogens des linken Fußes.
Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihre Füße den Boden drängen, und das Gewicht des Körpers ausgeglichen wird gleichmäßig auf beide Füße.
Atmen Sie tief ein, und wie Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Körper nach rechts von unten Hüfte, sicherzustellen, dass Ihre Taille gerade ist. Heben Sie Ihre linke Hand nach oben und lassen Sie Ihre rechte Hand den Boden berühren. Beide Arme sollten eine gerade Linie bilden.
Je nach dem Grad des Komforts, der Ruhe der rechten Hand auf dem Schienbein, Knöchel, oder außerhalb des rechten Fußes auf dem Boden. Egal wo Sie Ihre Hand, stellen sicher, dass Sie nicht über die Seiten Ihrer Taille verzerren. überprüfen, schnell auf dem linken Arm. Es sollte mit der Oberseite der Schulter gegen die Decke und in einer Linie ausgestreckt werden. Lassen Sie den Kopf in einer neutralen Position sitzen oder schalten Sie ihn nach links, mit Blick auf der linken Handfläche gesetzt.
Ihr Körper sollte seitwärts gebogen werden, und nicht nach hinten oder nach vorn. Ihre Brust und Becken sollte weit offen sein.
Strecken Sie in vollen Zügen, und konzentrieren sich auf Ihren Körper zu stabilisieren. Nehmen Sie tief, lange Atemzüge. Mit jedem Ausatmen, versuchen Sie und entspannen Sie Ihren Körper mehr.
Atmen Sie ein und kommen. Lassen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite und strecken Sie Ihre Füße.
Wiederholen Sie die gleiche das linke Bein mit.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie diese Asana üben.

Wenn Sie von Nackenproblemen leiden, nicht nach oben schauen. weiter Einfach mal gerade, und stellen Sie sicher, dass beide Seiten des Halses gleichmäßig verlängert sind.
Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, sucht nach unten anstatt nach oben zu betrachten.
Wenn Sie ein Herzleiden haben, ist es am besten, diese Asana gegen eine Wand zu üben, während die obere Arm auf der Hüfte platzieren.
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie von niedrigem Blutdruck, Durchfall leiden, oder Kopfschmerzen.

Anfängertipps

Dies sind einige hilfreiche Tipps, die Sie als Anfänger benutzen konnten.

Als Anfänger, könnte es eine gute Idee, die Rückseite der Ferse oder die Rückseite des Rumpfes gegen die Wand zu sperren, um in der Pose stabil zu halten.
Alle Asana durch, damit Ihr Rücken ganz gerade ist.
Während Ihr Körper verdrehen, nicht verdrehen entlang der Hüfte.

Erweiterte Pose Variations

Wenn Sie sicher tut die Trikonasana sind, könnten Sie diese vorgeschobene Position versuchen, unter der Aufsicht von Ihrem Trainer.

Richten Sie Ihre Füße, und legen Sie den linken Arm über das linke Ohr, so dass er parallel zum Boden ist. Halten Sie die Schulter in den Sockel verankert. Dies ist bekannt als das Dreieck darstellen, und es entwickelt sich die Stärke und Flexibilität in der Wirbelsäule, Brust und Beine.

Vorteile von Trikonasana

Werfen Sie einen Blick auf die erstaunlichen Trikonasana Vorteile.

Es stärkt die Knie, Knöchel, Beine, Brust und Arme.
Es erstreckt sich vollständig und eröffnet die Buhnen, Hüften, Oberschenkel und Waden und auch die Brust, Rücken und Schultern.
Es erhöht die körperliche und geistige Stabilität.
Es verbessert die Verdauung und regt alle Bauchorgane.
Es hilft, Schmerzen zu lindern und Ischias zurück. Es dient auch als Therapie für Plattfüße, Osteoporose, Nackenschmerzen und Unfruchtbarkeit.
Es reduziert Stress und Kuren Angst.

Die Wissenschaft hinter der Trikonasana

Diese Übung können Sie erkennen, wie viel Sie Ihre Beine für selbstverständlich halten. Ihre Beine sind anmutig und kraftvoll. Wenn Sie mit der unteren Hälfte des Körpers getrennt fühlen, Trikonasana kann Ihren Glauben an die Wunder der unteren Körperhälfte beleben.

Diese Asana flößt Erweiterung, Stabilität und Gleichmäßigkeit. Dies sind die drei physikalischen Prinzipien des Hatha-Yoga.

Diese Übung, wie viele andere, ist eine Kombination aus vielen Elementen. Es flößt Stärke und Stabilität in den Beinen und den Füßen und erweitert den Torso. Wenn Sie Ihre Arme und Beine sind ausgestreckt, schafft es Gleichmäßigkeit (sama) im Körper. Wie Sie Ihre Beine, Arme balancieren und Rumpf, wird dein Geist selbst und stetig. Als Ihr Geist sich an den Ufern des Körpers erstreckt, und Sie Ihr Bewusstsein nach innen wenden, die wahre Erfahrung des Yoga oder Vereinigung beginnt.

Diese Übung zeigt, wie Yoga nicht nur wirksam ist, Dehnung und Stärkung des Körpers, sondern auch beim Schärfen und Auswuchten des Geistes. Es ist eine gute Idee, diese Übung regelmäßig zu üben.

Jessica Gunawan

7 Basic Jooga asanat, jotka auttavat sinua Beat Ummetus

Silläkin uhalla, että kuulostan unladylike, kun paine on olemassa, mutta ette tee iso työ, se on tyytymätön. Mikä pahempaa on nalkuttava vatsakipua ja lievä päänsärky, joka seuraa. Ummetus voi olla varsin ärsyttävää, varsinkin jos se tulee tavallista arkea. Useimmat ihmiset pyrkivät ottamaan ummetus kevyesti. Jotkut saattavat ajatella se on sairaus, mutta itse asiassa se on vain oire. Oire uskomattoman vakava ongelma, jos ei hoideta ajoissa.

Mikä on ummetus?

Kun suolen ovat epäsäännöllisiä, vatsa on paisunut ja kireät. Jos tämä ei ole huolehdittu, se johtaa lantion sairauksia. Jos ongelma on täplikäs ajoissa ja käsitelty, ei ole mitään syytä huoleen.

Eri ihmiset kokevat ummetus toisin. Vaikka jotkut pitävät sitä vain ennenaikaista uloste, toiset kutsuvat sitä niin kun se on kohta kova uloste. No, Joka tapauksessa voi olla, alhaalta linja on epäterveellinen elämäntapa.

Miksi Ummetus tapahtuu?

Ummetus on enemmän elämäntapa häiriö. Kun juovat vähemmän vettä tai on liikaa roskaruokaa, voit päätyä ummetusta. Myös stressi, vähemmän tuntia unta, ja sopimatonta työtunteja vain lisää ongelmia. Kiitos pikaruokaa, meidän saanti vihreät lehtivihannekset, kuituinen ruoka, ja tuoreita hedelmiä on vähentänyt, ja tällä on valtava osa aiheuttaa ummetusta.

Miten Jooga auttaa lievittämään ummetus?

Joo! Se on totta. Jos et nipistää ummetus Butt (kaikki sanaleikkejä tarkoitettu) kun on aika, se johtaa suurempi ja kovan vatsan häiriö. Mutta on aina toivoa, ja jooga on erinomainen vaihtoehto.

Jooga virkistää kehoa ja auttaa lisäämään verenkiertoa ja hapensaantia järjestelmässä. Useimmat asennot Jooga liittyy liikkeen lantion, ja tämä suuresti auttaa vähentämään ummetusta.

Ennaltaehkäisy on aina parempi katsoa kuin katua, ja kaikki se kestää on muutaman asanas joka päivä. Ne huolehtivat harvoin suolen ja vähentää turvotusta ja jännittymiseen vatsaan. Tässä on kyse jooga ja ummetusta, että sinun pitäisi tietää.

Top 7 Asanat jooga ummetus helpotus

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana tarkoittaa kirjaimellisesti Kaasu vapauttaminen aiheuttaa. Kärsiville ummetus on myös paljon kaasua loukkuun järjestelmäänsä. Harjoitellaan tämä aiheuttaa säännöllisesti auttaa parantaa monia ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ruoansulatushäiriöt ja hapan refluxes aiheuttamat ruoansulatushäiriöt.

2. Baddha Konasana

Kun lisäät eteenpäin mutka Cobbler aiheuttaa, se auttaa edistämään ja parantamaan ruoansulatuskanavan. Kaasu, turvotus, ja kouristelua ovat helpottuneita. Harjoitellaan tämä aiheuttaa myös osaltaan vähentää stressiä, joka auttaa myös asianmukaista ruoansulatusta.

3. halasana

Halasana tai Plough Pose on lohdullista aiheuttaa niille vaivannut ummetus. Se hierontaa suolet, ja siksi poistaa kaikki myrkkyjä siitä. Asana pidetään inversio. Siten se parantaa verenkiertoa lantion alueella. Tämä antaa ruoansulatus hyvän vauhtia.

4. Ardha Matsyendrasana

Kun otatte Ardha Matsyendrasana, se hierontaa munuaiset, perna, haima, vatsa, maksa, ja kaksoispisteitä. Tämä ei ainoastaan detoxes alueella, mutta myös auttaa parantamaan suoliston, mikä lievittää ummetusta.

5. Mayarasana

Aluksi, The Mayarasana tai Peacock Pose parantaa ruoansulatusta ja tekee tyhjäksi vaikutuksia epäterveellistä ruokaa. Asana lisää myös vatsaontelonsisäisen paineen, mikä puolestaan vähentää maksan laajentumista ja perna. Tämä asana sävyjä suoliston ja säätelee liikkeitä liikaa.

6. Balasana

Balasana tai lapsen Pose on levossa aiheuttaa. Se rauhoittaa ja de-korostaa koko kehon, myös vatsan elimiä. Jos katsot tarkkaan, asanasta merkitsee kertaista vatsaan että hierontaa ruuansulatuselimille liikaa. Siksi ruoansulatusta ja suoliston paranevat. Tämä on erittäin tehokas ei-kiertämällä aiheuttaa joka auttaa lievittämään ummetus.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana on yksi tehokkaimmista jooga aiheuttaa ummetus helpotusta. Tämä asana on täydellinen yhdistelmä twist ja levossa aiheuttaa. Se auttaa suuresti lievittämään ummetus. Vaikka lempeä kierre auttaa poistamaan jätettä, parantaa verenkiertoa suolistossa, ja mahdollistaa ruoka matkustaa sujuvasti, se myös rentouttaa kehoa ja lievittää jännitystä loukkuun vatsan.

Oletko koskaan miettinyt, joogaa ummetus ongelma? Mitä enemmän huoli, sitä enemmän tulee ummetusta. Nämä muutamat asanas ovat erittäin helppo tehdä, ja kestää vain noin 15 minuuttia päivä. Parasta on, että saat lähes välitöntä helpotusta. Terveempi ruoansulatuskanavan vaatii onnellisempi sinulle! Vaikka jooga puhdistaa ja säätelee sisällä oman järjestelmän, varmista, että lisäät tarpeeksi vettä, kuitumainen elintarvikkeet, hedelmät, kasvikset, ja vihreät lehtivihannekset ruokavalioosi. Tulet täysin unohtaa, mitä ummetus tuntuu!

Jessica Gunawan