Su práctica regular y dedicado yoga ha ayudado a perder peso. Pero ahora, la responsabilidad está en que para mantener su peso, y la buena noticia es que el yoga puede ayudarle a hacerlo. Mientras que muchas posturas complicadas requieren la orientación de un experto, estas asanas simples pueden hacerse fácilmente desde la comodidad de su hogar.
8 simples asanas pero potente que le ayudará a mantener su peso
1. Tadasana
También conocido como – Postura de la montaña
Beneficios – Esta es una de las posturas más básicas de yoga, y ayuda a mejorar su postura. Como lo practicas, que mantiene sus piernas y abdomen tonificado. También fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos. Si bien todos los músculos trabajan rigurosamente para mantener la postura, las calorías se queman, y por lo tanto, el peso se mantiene bajo control.
Cómo hacerlo – A pie firme, colocando los pies ligeramente separados. Permita que sus manos para colgar al lado de su cuerpo. Reafirmar los músculos del muslo, pero no endurezcan la parte inferior del abdomen. Fortalecer los arcos interiores de los tobillos, y sentir el paso de energía de los pies, subiendo hasta llegar a la cabeza. Mirar hacia arriba y respirar. Sentir el estiramiento en su cuerpo mientras se mantenga la postura durante unos segundos y relaje.
2. Trikonasana
También conocido como – actitud del triángulo
Beneficios – Este asana ayuda a equilibrar mejor mientras que le da la oportunidad de mejorar su postura. Esta postura se mantiene alejado de gordura no deseado, ya que se retuerce y tonifica los músculos de la cadera, cintura y abdomen.
Cómo hacerlo – Coloque los pies separados. Levante los brazos de manera que son paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Dé vuelta a su pie izquierdo en un ángulo de 45 grados, y la derecha en un ángulo de 90 grados. Los talones deben formar una línea recta. Girar el cuerpo hacia la derecha, y extender la parte superior del cuerpo y doblar hacia el suelo. Tocar el pie derecho con la mano derecha, y extender su brazo izquierdo en el aire. Mire su mano izquierda. Mantenga y liberación. Repita en el otro lado.
3. virabhadrasana
También conocido como – la actitud del guerrero
Beneficios – Esta asana le permite explorar su cuerpo superior. Además de la apertura de los pulmones y el pecho y la fusión de la colesterol, esta asana fortalece la espalda, piernas, hombros y brazos. Los brazos están tonificados, y se mantiene el peso.
Cómo hacerlo – Coloque los pies anchura de las caderas. Entonces, el pivote en su pie izquierdo como el pie derecho mira hacia delante. Los arcos del pie izquierdo debe estar en la misma línea que el pie derecho. Bajar la pelvis y asumir una estocada. Levantar los brazos por encima de su cabeza y mirar hacia adelante. Se podía pulso y luego mantener la postura. Mantener el equilibrio y la integridad mientras lo hace. Liberar y repetir con el pie izquierdo hacia adelante.
4. Prasarita Padottanasana
También conocido como – Amplia Fold Adelante Legged
Beneficios – Este es un tóner cuerpo increíble. Funciona en los grupos musculares de las piernas que son ignorados contrario. Se quema la grasa y ayuda a construir masa muscular en la zona de los muslos. Esta asana ayuda a su abdomen para obtener tonos demasiado. El metabolismo se mejoró, y su peso se mantiene bajo control.
Cómo hacerlo – estirar las piernas, de tal manera que son un poco más de anchura de las caderas. Enderezar la espalda y estirar los brazos sobre su cabeza mientras inhala. Exhale y doblar hacia adelante. Usted podría tocar las palmas en el suelo o doblar los codos y coloque sus antebrazos en el suelo, en función de su flexibilidad. Con la práctica, usted debería ser capaz de tocar la corona de su cabeza en el suelo. Sostenga la posición durante unos segundos y luego suelte.
5. Bhujangasana
También conocido como – Postura de la cobra
Beneficios – Cuando se practica la Bhujangasana, su espalda se flexiona y la postura se mejora. Los músculos de las piernas, el pecho y los brazos se trabajan. El metabolismo también se mantiene bajo control con esta asana.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago, con las piernas estiradas, los pies hacia abajo. Coloque sus codos por su lado, y luego levante el pecho, colocando el peso del cuerpo sobre los codos. Inhale profundamente y exhalar con fuerza.
6. Anantasana
También conocido como – Pose Infinito, Dormir Vishnu Pose, Pose del Eterno, Side reclinable levantamiento de las piernas.
Beneficios – The Sleeping Vishnu Pose tonifica el abdomen y se extiende la espalda. Tanto las piernas y el torso son estimulados a medida que se estiran a fondo. El abdomen consigue un buen masaje. Por lo tanto, el metabolismo está regulado, por lo que es fácil de mantener su peso.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su espalda y girar hacia un lado. Si buscan en su primera a la derecha, extiende tu brazo derecho, y doblar el codo. Levante la cabeza y descansar en su palma derecha. Ahora, mantenga el dedo gordo de su pie izquierdo con la mano izquierda, y extiende el brazo y la pierna. Asegúrese de que su postura es correcta. Mantener la postura y la liberación. Repita en el otro lado.
7. Salabhasana
También conocido como – Postura de la langosta, saltamontes Pose
Beneficios – Esta asana fortalece los brazos, las piernas y el abdomen. Es la pose perfecta para equilibrar su peso. Esta asana alivia el estrés y mejora su postura también. Esta postura también regula el metabolismo. Usted está seguro de permanecer en forma si se practica esta asana con regularidad.
Cómo hacerlo – Acuéstese en el suelo con su abdomen hacia el suelo. Levante las piernas del suelo, desde los muslos. Apriete los glúteos. Ahora, estirar los brazos hacia atrás y levante el pecho del suelo. El peso del cuerpo debe estar en el abdomen y la pelvis. Mirar hacia adelante y respirar. Liberar al cabo de unos segundos.
8. Dhanurasana
También conocido como – Postura del Arco
Beneficios – Este asana también trabaja en el sistema digestivo y regula el metabolismo. La práctica de esta asana no sólo mejora la flexibilidad, pero también le deja con un abdomen cincelado. El pecho y el cuello también obtener tonos.
Cómo hacerlo – Acuéstese sobre su estómago. Doblar las rodillas y levante suavemente ellos fuera de la planta. Estirar los brazos a la espalda y llegar a sus pies. Levante el pecho del suelo, de manera que el peso del cuerpo se encuentra en su estómago. Levantar la cabeza en alto y fijar su mirada hacia el frente. Sostenga la posición durante unos segundos mientras respira largo y profundo. Lanzamiento.
Si cree que su batalla termina con la pérdida de peso, usted está equivocado. De hecho, es sólo el comienzo de un viaje tan largo para una buena salud. Es más importante para mantener su peso una vez que se pierde, o si usted estará de regreso al punto de partida con montones de peso para arrojar, una vez más. Abrazo yoga y no tendrá ningún tipo de molestias mantener su peso bajo control.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
