Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Cel mai bun Asanas Yoga pentru primul trimestru de sarcină

Felicitări pentru vești bune! Sarcina este o experiență frumoasă, dar numai atunci când vă răsfățați-vă bine timpul. Primul trimestru de sarcină este crucială, și yoga poate fi de mare consolare în timpul acestei etape.

Vă întrebați cum? In primul trimestru de sarcina, corpul tau este construirea rapid mecanisme pentru a alimenta o altă viață. În acest proces, vă simțiți obosit sau bolnav.

Yoga este un mod perfect pentru a întinde, relaxați-vă și întineri corpul dumneavoastră. De asemenea, vă ajută să devină conștienți de viață în interiorul corpului. Frumos dreapta?

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să și cum să nu practica yoga în timpul primului trimestru de sarcină.

Ce se întâmplă în timpul primului trimestru?

Corpul tau se transforma pe larg în timpul primului trimestru de sarcină construirea organe și țesuturi ale copilului tau. Cele 12 săptămâni ale primului trimestru este fenomenal ai nevoie să se odihnească, contempla, conectați și se simt plin de bucurie. Fii concentrat și relaxat în această perioadă.

Primul trimestru este, de asemenea, cele mai dificile. Cu toate că nu se poate observa nimic din exterior, corpul este rapid asamblarea unui sistem interior pentru a găzdui o viață nouă.

hormon de producție, creșterea volumului de sânge și scăderea tensiunii arteriale apar împreună cu țesuturile musculare devine suplă și articulațiilor pentru a ajuta la relaxarea stretch uterului pe masura ce copilul creste.

Primul trimestru de sarcină este, de asemenea, o perioadă în care pierderea sarcinii este probabil să apară. Nu există nici o dovadă că yoga prenatala este dăunătoare în timpul perioadei, dar înainte de a începe orice regim, cel mai bine este să se consulte medicul dumneavoastră și practica yoga prenatale sub supravegherea unui profesor de yoga certificat.

Profesionistii din domeniul sanatatii recomanda yoga prenatale si de cercetare recente arata ca femeile gravide pot încerca acum yoga mai intens decât înainte, desigur, cu modificările necesare pentru siguranța și confortul dumneavoastră.

Să aflăm asane yoga care funcționează cel mai bine pentru dvs. de sarcină în primul trimestru, vom?

Cel mai bun Poses în yoga pentru primul trimestru de sarcină

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Despre Pose- Bhujangasana sau asanei Cobra este o yoga care seamănă cu capota ridicată de o cobră. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica aceasta dimineata , pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil în ea , dar nu mai mult de 30 de secunde. Amintiți – vă să nu se întindă mult în postura și păstrați – l lumină.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bhujangasana scade rigiditatea din spate mai mici. Aceasta crește flexibilitatea corpului si ridica , de asemenea , starea ta de spirit.

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Despre Pose- Baddha Konasana sau Butterfly Pose arata ca un fluture care da din aripi sau un cizmar stând jos , la locul de muncă. Baddha Konasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți poza , atâta timp cât de confortabil , dar nu mai mult de 5 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- Baddha Konasana stimulează inima și îmbunătățește circulația sângelui în corpul dumneavoastră. Pose ameliorează oboseala și anxietatea.

3. Bitilasana (Vaca Pose)

Despre Pose- Bitilasana sau Vaca Pose este o asana care seamănă cu poziția unei vaci. Cuvantul sanscrit „bitila“ înseamnă vacă. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți atâta timp cât mai confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Bitilasana imbunatateste echilibrul si postura ta. Se calmeaza mintea și elimină stresul. Pose întinde coloanei vertebrale și a gâtului.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Despre Pose- Marjariasana sau Cat Pose este o Asana care arata ca o pisica care se întinde de spate. Este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Practica asanei pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 15 secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Marjariasana imbunatateste digestia. Se relaxeaza mintea, îmbunătățește circulația sângelui și , de asemenea , purifica corpul . Pose funcționează cel mai bine pentru detensionare.

5. VIPARITA KARANI (picioare în sus pe perete Pose)

Despre Pose- VIPARITA KARANI sau picioarelor în sus pe perete Pose este o inversiune ușoară , care este relaxant și de restaurare. Asana este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Practica pe stomacul gol și țineți pozeze pentru atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 15 minute.

Beneficii pentru Primul Trimestru Pregnancy- VIPARITA KARANI este mare pentru a trata picioarele obosite si picioare. Se tratează o durere de cap și ameliorează simptomele de insomnie. Pose quietens mintea si calmeaza nervii.

6. Tadasana (Muntele Pose)

Despre Pose- Tadasana sau Pose Mountain este o asana , care este mama tuturor yoga în picioare. Este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Poti practica aceasta asana în orice moment al zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Țineți – l atâta timp cât poți , dar nu mai mult de 20 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Tadasana steadies respirația. Se ameliorează durerile și dureri în tot corpul. Pose întinerește și te reîmprospătează. Ea te ține entuziast și energic.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Despre Pose- Virabhadrasana II sau Warrior II Pose este o asana , care este numit dupa un razboinic mitic numit Virabhadra. Este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Practica – l pe stomacul gol și țineți – l atâta timp cât vă simțiți confortabil , dar nu mai mult de 30 de secunde.

Beneficii pentru primul trimestru Pregnancy- Pose întărește umerii și plămânii. Aceasta crește rezistența dumneavoastră și este terapeutic pentru osteoporoză. Pose se întinde , de asemenea , șoldurile și epii tale.

Unele linii directoare pentru a păstra în minte în timpul practicii.

Orientări în timpul practicii yoga în primul trimestru de sarcină

Evitați practicarea în căldură excesivă sau yoga fierbinte. Alegeți un loc rece și răcoros pentru practica
Restul ori de câte ori te simti ca. Nu este nevoie să te împinge ca ori normale
Nu supraîncălziți întinde sau se extind dincolo de aria naturală de mișcare
Mai presus de toate, să asculte cu atenție corpul dumneavoastră și de a face în mod corespunzător

Acum, să răspundă la câteva întrebări comune despre yoga prenatale în timpul primului trimestru.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Este recomandat să-și exercite în primul trimestru?

Acesta diferă de la persoană la persoană, și trebuie să vă consultați medicul dumneavoastră să știe acest lucru. Câteva femei sunt sfătuiți repaus la pat în primele câteva luni de sarcina lor.

Sunt exerciții abdominale recomandat în timpul primului trimestru de sarcină?

Nu, nu exercită mult pe zona abdomenului în timpul primului trimestru de sarcină, deoarece tinde să devină sensibil în această perioadă.

Sarcina este o perioadă crucială și delicată. Trebuie să faci tot ce este nevoie pentru a face mai ușor și confortabil. Toată lumea experiențele sarcinii în mod diferit, verifica ce lucreaza pentru tine si practica aceste asane în yoga pentru primul trimestru de sarcină numai dacă medicul dumneavoastră crede că sunt de până la ea.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

10 Efektyvus jogos kelia Moterims virš 60

Joga populiarėja su vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims virš 60 metų amžiaus ir, kodėl gi ne? Atsižvelgiant į daugybę privalumų ši tradicinė forma tinkamumo užtikrinant, kad ši tendencija nėra šokiruojantis ne visiems.

Tačiau Joga gali būti bauginanti patirtis, ypač jei esate naudojasi pirmą kartą, ir yra visiškai iš formos. Tačiau gera žinia yra tai, kad jūs turite planuojama apkabinti joga stiprinti save holistiniu būdu. Kad būtų lengviau, prisijungti prie jogos klasę, kuri buvo sukurta tik žmonių, kaip jūs. Iki kicking off švelniai sesiją, galėsite laikyti savo streso lygį baimėje ir pradėti vis aktyvi ir tinka taip pat.

Kodėl jūs turėtumėte praktikuoti jogą:

Štai keletas tikrai viliojanti priežasčių, kodėl kiekviena moteris virš 60 turėtų apimti joga savo gyvenimą:

1. Perkelti ir Perkelti, bet su Zero padermės:

Ėjimo vien nepakanka, kai kalbama apie senėjimą sveiki. Jums reikia šiek tiek stiprumo mokymo natūra, kuri užtikrina, kad jūsų mobilumas išlieka lytėjimo. Pasak gydytojų, geriausias būdas amžiaus sveikai ir stipriai yra priimti joga. Jūsų kūnas bus priimti jį lengvai ir jums patiks tikrai. Joga stiprina savo kūną švelniai įmušimo ją atsiduoti kai švelnios posūkius ir posūkiais. Kadangi jūs nenaudojate jokių išorinių svorius, traumų tikimybė yra nedidelė.

2. Jums patiks Geresnis lankstumas:

Kaip jūs amžiaus, jūs tapsite griežtesnė ir mažiau lankstūs. Su joga, galite ruožas šiek tiek daugiau. Pagerinta lygiai lankstumo leis jums pagerinti jūsų judesių diapazoną, kaip jūs amžiaus. Laikydami stuburas lankstus svarbu neleisti jums gauti lova važinėtis.

3. galėsite spręsti menopauzės klausimams, tinkamiau:

Stresas, nemiga, padidėjęs kūno svoris, odos sausumas, dirglumas, osteoporozė ─ tai tik keletas klausimų, su kuriomis susiduria moterys menopauzės metu. Dabar galite laikyti šiuos Dirgina menopauzės sąlygas baimėje su joga. Būk karšto mirksi ar nugaros skausmas, tiesiog Vaiko kelti. Jūs iš karto pajusite skirtumą.

4. Jūsų kaulai turės Extended trukmė:

Trapūs kaulai pirmaujančių osteoporozę ir kaulų lūžiai yra gana dažna moterų, kurie 60 plius. Joga gali padėti sulėtinti tempą, kuriuo jūs susiduriate praradimą kaulų tankį. Skausmai ir uždegimai patyrę bus išlyginti. Tyrimai rodo, kad moterys virš 60, kas praktikuoja jogą ne trumpiau kaip 2 metus iš tikrųjų įgijo kaulų mineralinį tankį.

5. Jūsų protas bus likti Sharp:

Joga padeda pagerinti savo atmintį ir užkirsti kelią įvairioms su amžiumi susijusių pažinimo problemas. Daro kai lengvas inversijos pozas, kaip antai apačią, šuo ar kojas sienos galėtų pagerinti kraujo apytaką, palaikyti jūsų protas aštrus.

Nors galite praktikuoti jogą namuose žiūri video, aš patarčiau jums prisijungti prie klasę, kuri iš tikrųjų maistą į Jūsų poreikius. Įsitikinkite, kad turite prieigą prie blokų ir kitų jogos reikmenų, todėl, kad jūs galite pakeisti pozas ir ruožas sau padaryti šiek tiek daugiau.

10 Lengvas jogos kelia Moterims virš 60

Jei esate moteris, per 60 metų, galite pabandyti šiuos jogos pozas:

1. Tadasana – kalnų Pose:

Tai yra vienas iš asanos paprasčiausias, kuris daro gerą darbą ištaisyti savo laikyseną. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti, kaip jūs einate per su šiuo kelti. Štai ką jūs galite tikėtis iš Tadasana:

Stipresni ir atspalvių šlaunų, kulkšnių, ginklų, ir ABS
geriau virškinimas
geriau cirkuliacija
Mažesnės įtampą ir stresą lygiai
geriau mobilumas
Aukštesnio lygio energijos
steadier kvėpavimo

Pakartokite Tadasana penkis kartus nesiimdamas jokių pertraukų.

2. Uttanasana – nuolatinis Persiųsti lenkimo Pose:

Silpna inversija kelia, tai paprastai naudojamos kovai su osteoporoze, taip pat menopauzės. Švelnus pakirpti sparnus ir hip tempimo pratimai, tai palengvina savo streso lygį taip pat. Kai naudą Uttanasana jo dėka yra:

Geriau kraujotaka
Patobulinta virškinimo ugnis
Švelnus atgal masažai sukurti lankstesnes savo nugaros skausmas
Stiprina ir tonizuoja klubų ir dvigalvis
palengvina stresą
Jaunesni ieško odos
geriau miegoti

3. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Aš tiesiog myliu šį kelti. Su savo nesuskaičiuojamų naudą, tai galima padaryti jus su labai lengvai. Tačiau, jei jums sunku ateiti visą kelią savo keturiomis su klubų nukreipta į lubas, imtis lentelės viršuje pagalbos. Kartu su kovos savo menopauzės baimę, taip pat efektyviai užkerta kelią osteoporozės atsiradimo. Štai keletas teigiamų pasekmių praktikuojančių šį paprastą jogos asan:

Geriau kraujotaka
Palengvina menopauzės diskomfortą
palengvina įtampą
Dvigalvis ir ginklų gauti gerą ruožas
Stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės
Prailgina ir sustiprina stuburą
Palengvina nugaros skausmus
Peps iki jūsų atminties ir pažinimo galios

4. Virabhadrasana Aš – karys Aš Pose:

Stiprinti savo kojas ir klubus su stovėti jogos kelia. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadrato į priekį, o ne į šoną. Tai užtikrina, kad jūsų klubai yra stipresni. Sveikas ir holistinis dinamišką poza, tai pagerina kvėpavimo potencialą taip pat. Check out kokių privalumų galite gauti praktikuojančių Warrior man kelia.

Stipresni atgal, čiurnų, kojų, rankų ir pečių
Jūsų plaučiai, krūtinė ir klubai atverti
Geriau stabilumas, balansas, ir dėmesys
geriau cirkuliacija
geriau kvėpavimo
306 laipsnių jauninanti ir energizuojantis patirtis

5. Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend Pose:

Kartu su padėti jums kovoti su depresija ir stresas, tai poza iš tiesų gali padėti jums miegoti geriau. Ji taip pat grandinių išjungimas nuovargį ir rengia jums spręsti menopauzės klausimais geriau. Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sėdi Persiųsti Bend Pose:

Driekiasi savo apatinę nugaros, dvigalvis, ir stuburo
Nurims Jūsų protas
Palengvina nerimą ir stresą
Padovanoja geriau virškinimo ugnį
Padeda sumažinti menopauzės simptomus
mažina nuovargį
Skatina geresnį veikimą kiaušidžių, gimdos, inkstų ir kepenų

6. Balasana – Vaiko Pose

Relax kaip vaikas su savo kakta ilsisi ant tatamio, o jūsų rankos atsipalaiduoti kartu su savo kūno. Tai yra esminis pose pasisakė, kad sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Taip pat naudinga siekiant pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir geresnį tvarkymą menopauzės klausimais. Sužinoti, kas Balasana turi jums pasiūlyti.

Padeda atleidžiant įtampą patiria pečių, krūtinės, ir atgal
Sumažina nerimą ir stresą
Demonstruoja savo gyvybiškai svarbius organus, išlaikyti ir gerinti jų elastingumą
palengvina nuovargis
Mažina apatinės nugaros ir kaklo skausmus
Gerina kraujotaką lygius
Geriau virškinimo galia
Prailgina ir sustiprina stuburą
Ramina tave

7. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Rūpinkitės savo rankų, sąnarių, kojų ir nugaros labai atsargiai su Baddha Konasana. Ši poza skirta Jūsų kūno sritis, kurios yra labiau linkusios į skausmai ir skausmai. Kartu su stiprinti savo apatinę nugaros dalį, ji taip pat ramina menopauzės skundus. Štai keletas iš Baddha Konasana naudą:

Pagerina ir sustiprina vidinius šlaunų, kelių ir groins
Atveria klubus ir groins
Ramina menopauzės atsiliepimai
gerina virškinimą
Palengvina stresą ir nuovargį
Atidaro apatinę nugaros dalį, tokiu būdu palengvina Ischias ir apatinės nugaros skausmas

8. ARDHA Pavanamuktasana – Viena Legged Vėjo Atleidus Pose:

Tai galinga, tačiau švelni ruožas siūlomi viduryje ir apatinės nugaros, taip pat klubų. Visą raumenys tame regione gauti gerą masažą ir tempimą, ramina out kibimas atgal skausmas. Taigi, kodėl būtent jūs turėtumėte praktikuoti ARDHA Pavanamuktasana? Skaitykite žinoti.

Driekiasi savo kaklo ir nugaros
Gerina kraujotaką
Pagerina virškinimo galią
Mažina dujų įstrigusius pilvo
palengvina užkietėjimas
Stiprina nugaros apačioje
Masažai Jūsų dubens raumenys
Palengvina menopauzės nepatogumų
Tirpsta riebalai nuo šlaunų, Šaudykla ir nuleiskite ABS

9. Bhujangasana – Kobra Pose:

Suteikite savo nugaros raumenis gerą ruožas ir stiprinti juos su šiuo Cobra kelti. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs ir valcavimo atgal, kad būtų išvengta traumų. Galite išsaugoti bloką po rankas, jei jums reikia papildomos paramos. Tai kaip Bhujangasana naudinga jums:

Palengvina nugaros sustingimas
Pagerina lankstumą
Ramina menopauzės problemas
Pagerina nuotaiką
Tonai jūsų rankos, ABS, ir Šaudykla
Palengvina nuovargį ir stresą
Stiprina stuburo
palengvina Ischias

10. Shavasana – lavono poza:

Baigti savo jogos klasę su šia paprasta, bet galinga jogos kelia. Tai ne tik poilsio kelia, bet jis leidžia jums sukurti supratimą apie savo kūną ir kvėpavimo modelio. Tai kaip Shavasana padeda jums:

sumažina įtampą
Traukiniai protą
Atpalaiduoja protą
Sukuria supratimą apie save
pažadina kūrybiškumą
Pagerina atmintį ir mokymosi gebėjimus
neutralizuoja stresą

Kai jūsų protas yra ramus ir aiškus, jūsų kūnas veikia gerai. Tai, savo ruožtu, leidžia jaustis geriau ir pilnas energijos. Taigi, šiek tiek laiko už jus, kiekvieną dieną arba bent tris kartus per savaitę, ir pradėti praktikuotis jogos Pasigrožėkite naudą ji turi parduotuvę.

Jessica Gunawan

Yoga Mudras för att minska effekterna av diabetes

Är du snabbt gå ner i vikt? Känner lust att besöka toaletten ofta? Känner du ständigt känner törstig och hungrig? Om svaret var ja på alla ovanstående frågor, måste du boka tid hos din läkare omedelbart och få ditt blodsocker kontrolleras. Om du redan har, vet du förmodligen vid det här laget att du är diabetiker.

Diabetes är en av de vanligaste icke smittsamma sjukdomar i dag, och den ökade stress och hård livsstilen är de bakomliggande orsakerna till problemet. Det är möjligt att dessa faktorer har sänkt produktionen av insulin i kroppen. Det är också möjligt att blodkropparna har slutat svara på insulin produceras.

Det finns tre typer av diabetes – typ 1, typ 2, och graviditetsdiabetes. Oavsett vilken typ det är, är det bäst att börja behandlingen så tidigt. Men det är inte allt! Kombinera medicinering med yoga och meditation och efter bättre livsstil praxis kommer att ytterligare underlätta din situation.

Hur Yoga kan hjälpa till med diabetes

När du kontrakt diabetes, tenderar man att gå upp i vikt, blodsockernivåerna är höga och insulinnivåerna är låga. Yoga reglerar din vikt och håller blodsockret och insulinnivåerna i schack. Det spolar ut gifter och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar också stress. Med regelbunden träning kan du också vända och minska ytterligare komplikationer. Även fysiska asanas är oerhört viktigt, mudras är lika eller mer kraftfull. De kan tyckas enkla ställningstaganden, men de stärka systemet och energi kroppen också.

5 kraftfulla Yoga Mudras för diabetes

1. Surya Mudra

Den Surya Mudra kallas också Sun Mudra. Är det känt att förbättra brandelementet i kroppen och generera värme – detta innebär förbättrad metabolism. Med regelbunden träning, kommer du att se en minskning i vikt och en minskning av blodsockernivån.

Du kan utöva denna mudra när man sitter i Vajrasana för bästa resultat. Praktiken mudra genom att trycka på spetsen av tummen till spetsen på ringfingret. Håll mudra för en sträcka av fem minuter på en gång, och öka tiden som du får bekväm. Tre uppsättningar är perfekt.

2. Pran Mudra

Denna mudra kallas också Mudra of Life. Det syftar till att förbättra livskraften i livet samtidigt stimulera Root Chakra. Det är en extremt kraftfull mudra som ger dig inifrån. Denna mudra fungerar underverk när du vill detox. När praktiseras med Apan Mudra, hjälper det att lindra diabetes symptom.

Du kan utöva denna mudra medan sitter bekvämt i en sittande asana som du väljer. Du kan även stå och utöva denna mudra. Du måste använda båda händerna samtidigt som man övar denna mudra. Tryck tips av lillfingret och ringfingret till tips av tummen och hålla pekfingret och långfingret rakt. Börja med att hålla mudra i fem minuter, och öka varaktigheten med praktik. Tre uppsättningar av denna mudra varje dag kommer att visa sig vara effektiva.

3. Apan Mudra

En annan mudra för diabetes som ingjuter rening, detta anses det enklaste Yoga Mudra. Den balanserar ut de delar i kroppen. Detta reglerar inte bara bearbetning av kroppen utan också hjälper spola ut oönskade gifter. Du tenderar att urinera mycket när du tränar denna mudra. Detta bidrar till att sänka blodsockernivåerna.

Denna mudra kan praktiseras i en sittande asana som du väljer. Du kan öva det när du står också. Allt du behöver göra är att röra spetsarna på ringfingret och långfingret till tips på tummen. Se till att index och små fingrar hålls rak. Håll så länge du är bekväm. Öva denna mudra varje dag.

4. Gyan Mudra

Även känd som Chin Mudra, ingjuter denna mudra en känsla av djup avslappning. Det hjälper dig att övervinna stress och ångest.

Du kan inta en sittande eller stående asana som du väljer. Se till att du är bekväm. Böj pekfingret och se till att spetsen på pekfingret möter spetsen av tummen. Resten av fingrarna ska vara rak. Blunda, andas djupt och slappna av. Öva denna mudra när du känner dig stressad och krasslig.

5. Linga Mudra

Linga representerar den manliga reproduktiva organ. Denna mudra stimulerar branden element i kroppen. Det ökar ämnesomsättningen och hjälper dig gå ner i vikt. Lägre vikt innebär stabil blodsocker.

Denna mudra kan också göras antingen sittande eller stående. Allt du behöver göra är att knäppa händerna framför dig, vilket gör att fingrarna är sammanflätade. Rikta tumme vänster uppåt, och låser den med tummen på höger hand. Håll mudra så länge du är bekväm.

Några tips att tänka på samtidigt som man övar Mudras för Diabetes

Alltid rådfråga en läkare innan du tränar yoga för en sjukdom.
Inte praktisera dessa mudras omedelbart efter en måltid. Din kropp måste ha betydande nivåer av glukos när du tränar dessa mudras.
Den bästa tiden att träna mudras antingen tidigt på morgonen eller mitten av kvällen – vanligtvis soluppgång eller solnedgång.
Om yoga är nytt för dig, se till att du tränar både mudras och asanas under ledning av en certifierad yogainstruktör.

Det är lätt att underskatta kraften i de fem fingrar. Kombinera regelbundna yoga rutiner med mudras och en bättre livsstil kan befria dig av någon sjukdom, i detta fall, diabetes!

Jessica Gunawan

Йога асани, които ще тонус вътрешната част на бедрата В рамките на няколко дни

Жените винаги се оплакват за теглото си – или ръцете им са издути, или бедрата им са намесват със своята перфектна фигура. Но, по-сериозна забележка, вътрешната част на бедрата, които също се наричат adductors, са не само важна мускулна група, но и много интересно.

Повечето жени винаги се оплакват извиващи вътрешната част на бедрата, и въпреки, че мъжете наистина не им пука за това, в идеалния случай, те също трябва. Това е една област на тялото, че трябва да обърнете особено внимание, ако имате болки в тазобедрената става, коляното, долната част на гърба, и глезените. Също така е един от тези няколко области, които могат да се упражняват да унищожи естетически оплаквания, и, в същото време, също така да се отървете от болката и предотвратяване на наранявания. На glutes също са подобни на вътрешната част на бедрата – те са засилени и стимулирани чрез упражнения. Причината за това е важно да се говори за glutes и вътрешната част на бедрата, заедно е, че докато работите върху adductors за създаване и поддържане на стабилност и баланс около ханша, важно е да се активират glutes също.

Болка и тониране не са единствената причина, че вътрешната част на бедрата се изяснява. На вътрешната част на бедрата обикновено се пренебрегват, а оттам, и двете са слаби и стегнати, и това са две големи причини, които подстрекават болка и дискомфорт. Също така, ако смятате, прости напади ще ви помогнат да се стимулира вътрешната част на бедрата, това не е толкова просто. Имате нужда от нещо повече.

Как йога може да помогне за укрепване и тонус вътрешната част на бедрата

За да работите си вътрешната част на бедрата, не трябва да работи само на укрепването им, но също така и върху тях се простира така че да се подобри мобилността. Ходовете избираните от Вас трябва да опъвам както и укрепване на района. Имайте предвид, че укрепването трябва да се направи в пълния обхват на движение.

Тези асани ще ви помогнат да се подобри обхвата на движение, и да го поддържат, докато работите върху тонизиране и укрепване на мускулите. В обичайните нашите тренировки, ние само прекарват цялото си време разтягане и повдигане чрез много ограничен обхват на движение. Това доведе до мускулите да се стягат повече.

Йога дава правилната комбинация от разтягане и укрепване, като същевременно предлага широка гама от движение, както и това работи невероятно за вашите вътрешната част на бедрата.

9 Ефективни позира Йога F или вътрешната част на бедрата

1. Garudasana

В Garudasana или Орела Pose е мощен асана, която работи прекрасно за тонизиране и укрепване на крайниците. Както се съсредоточи вниманието си върху балансирането на позата, вашите вътрешната част на бедрата работят с течение на времето да държи на косъм. Това помага да се засили и да ги тон. Тази асана също активира glutes и дава краката си добър участък, облекчаване на болката и освобождаване на стреса в капан.

2. Natarajasana

В Natarajasana е един от най-грациозни пози от йога. Това е почти толкова, ако сте част от един красив танц съображение. Въпреки това, той изисква търпение и практика да се усъвършенства тази поза и имитират, че благодатта, докато се стремим да постигнем баланс. мускулите на краката трябва да работят с течение на времето да подпомага и балансира себе си. Ако забележите правилно, единият крак е простряна в тази асана, а в процеса, това вътрешната част на бедрата са работили върху. Те получите цялостна участък и остават активни, дори и след като приключите с практиката.

3. Tittibhasana

Tittibhasana е вълнуващо баланс ръка, която укрепва основните, краката и ръцете, докато разтягане на прасците и вътрешната част на бедрата. Това изисква по-висока степен на флексия на китката и ахилеса откритост. Не се препоръчва, ако вашият китките, лактите, раменете, или долната част на гърба са ранени или чувствителна.

4. Anjaneyasana

В Anjaneyasana е нисък скок и е един от най-добрите пози от йога за намаляване вътрешната част на бедрата . Lunges работят предимно на мускулите на вътрешната част на бедрата. Те им даде дълбок участък и да ги отворят напълно, като се уверите, всички в капан стреса е освободен, а мускулите се разхлабват. Ниската нахвърлям е неразделна асана когато става въпрос за тонизиране си вътрешната част на бедрата. Тя е все по-полезно, ако се включи действие пулсиращ, когато правите това асана.

5. Gomukhasana

В Gomukhasana или Face асана кравата също е сред най-разнообразни йога асани. Той има много ползи за здравето. Въпреки че тази асана има и ръка и движения на краката, когато става въпрос за тонизиране на вътрешната част на бедрата, то е само движение на крака, че сме загрижени. Ако се вгледате внимателно, едно коляно се подрежда над другия. Тя може да изглежда лесно, но това е доста предизвикателна. Както работим за усъвършенстване на подреждане, вашите вътрешната част на бедрата са тонизирана и масажира.

6. Rajakapotasana

В Rajakapotasana е един от най-ефективните йога участъци за вътрешната част на бедрата, тъй като отваря гърдите и краката си дава добър участък. Вашите вътрешната част на бедрата особено се възползват от тази асана. Както можете да ги постави в предната част, те са сгънати по начин, който вътрешната част на бедрото е напълно опъната. Когато повдигнете задния крак, теглото му почива върху вашата вътрешната част на бедрото, като по този начин трябва да се утвърди. Тази асана наистина тонизира района, в пълна гама от движение.

7. Маласаня

В Маласаня е клекнало поза. Тя работи така добре за тонизиране задните си части и бедрата. Дребен е важно упражнение за работа бедрата. Вашите вътрешната част на бедрата се разтегне и да се засили, докато се упражнявате тази асана. Вие ще се чувствате неудобно в началото, но като ви улесни в асаните, ще се насладите, че дълбоко участък във вашите вътрешната част на бедрата, и вие ще се чувствате мускулите разхлабят.

8. Hanumanasana

В Hanumanasana включва пълно разделяне на крака. Тя е модерна поза, и работи на мускулите на цялото си крак. Краката ви трябва да бъде силна, за да практикуват тази асана. И ако те не са, тъй като може да се стреми да усъвършенства тази асана, те ще се засили. На вътрешната част на бедрата са работили при пълното им обхват на движение в тази асана.

9. Dhanurasana

В Dhanurasana или Лъка Pose е друг невероятен асана, която работи на всички четири крайника. Ако се вгледате внимателно, бедрата ви да бъдат на разстояние от земята в тази асана. Мекият спирането ги укрепва, особено вътрешната част на бедрата, да ги дава добра участък и ги тонизира, както добре.

Много е важно да се запази цялото ви тяло се протегна, за да го предпази от получаване на ръждясал. Вашите вътрешната част на бедрата са една от най-пренебрегваните области, както и йога достига и се простира дори и най-пренебрегваните мускули в тялото.

Ако не сте работили, това може да е добра идея да започнете бавно и да получите вашите основите точно под надзорник, докато мускулите ви са готови да приемат предизвикателството на тези асани. При все това, че е крайно време да приемете, че стъпка към смазване на които ръждясал тялото – йога е съвършен!

Jessica Gunawan

Удивительная Позы Йоги для детей

Обучение йоги для ваших детей в лучшее, что вы можете сделать для них. Это помогает им выбрать здоровые привычки образа жизни в молодом возрасте, прокладывая путь к счастливой жизни.

Многие школы начали включать йогу в классах физкультуры и внеклассные мероприятия. И по правильным причинам.

Не только мы, но дети также в равной степени страдает от повседневного давления. И дети более уязвимы и чувствительны к проблемам. Йога помогает им сталкиваться и преодолевать их смело. Таким образом, это лучше для вас, чтобы создать йог дружественной среды у себя дома и помочь вашему ребенку сделать это рутиной.

Вам должно быть интересно, как это сделать. Не волнуйтесь, начните с следующих 7 поз йоги для детей, чтобы практиковать.

Посмотрите и спускаемся, чтобы научить их.

Йога для детей

Дети этого поколения не растут так, как мы это делали. Они находятся под огромным давлением, чтобы выступить хорошо. Вдобавок к этому, являются информационными перегрузками и бесчисленные отвлечения, которые приходят с ней.

Дети нуждаются йогой, если вы об этом думаете. Йога помогает им справиться с давлением современным образом жизни. Это дает им энергию, выносливость и уверенность в том, чтобы иметь дело с миром.

Вам должно быть интересно, как заставить их заниматься йогой. Ну, показать им, как это сделать, практиковать каждый день, и сделать это, кажется, что это самое лучшее, что когда-либо.

Не подчеркнуть слишком много о получении права выравнивания. Позвольте детям интерпретировать асану в их манере и использовать свой творческий потенциал. Просто убедитесь, что они не отклоняются от асан пути слишком много.

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе ясно показали, что йога резко улучшилось психическое здоровье подростков. И это то, что нам нужно прямо сейчас.

Количество эмоциональных, социальных и физических проблем, с которыми сегодня сталкиваются дети больше, чем то, что люди этого возраста могут справиться. Им нужна система, которая поможет им пройти через это.

И нет ничего лучше, чем йога для нее. Йога улучшает координацию ума и тела, повышает концентрацию, усиливает фокус, и удерживает ребенка от таких проблем, как ожирение, синусит, бессонница и т.д.

Йога будет держать их в форме и уверен, что будет пройти долгий путь в формировании их личности и жизни. Йога позволяет детям развивать уникальные навыки выживания, которые помогают им столкнуться с миром.

Это не будет легко для детей, и, следовательно, еще более важно, чтобы получить их обучение в йоге и перед миром смело.

Начнем с того, следующие позы йоги для детей.

Позы Йоги для детей

не помню, все асаны учат взрослых подходят для детей. Следующие позы йоги являются лучшими, чтобы научить вашего ребенка.

1. Virasana (героя Pose)

О Позе: Virasana или герой Позы является асана , которая поможет вам завоевать вашу внутреннюю суматоху. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром для достижения наилучших результатов и не обязательно на пустой желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества для ребенка: Virasana улучшает пищеварение и кровообращение. Это лечебное для астмы и улучшает осанку. Поза снимает усталость в ногах и расслабляет их.

2. Gomukhasana (Корова лица Поза)

О Позе: Gomukhasana или Корова лица Поза является асана , которая напоминает лицо коровы. «Go» означает корову, и лицо означает «Муха». Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика асан на пустой желудок рано утром. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для ребенка: Gomukhasana выкорчёвывает депрессию и вызывает расслабление. Он стимулирует почки и уменьшает боли в спине. Поза выкорчёвывает вопросы гипертонии и растягивает плечи.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

О Позе: Ананда Balasana или Позе Счастливого ребенка асан , что мы видим у детей , как правило , лежа на кровати. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика асаны утром или вечером на пустой желудок. Удерживайте позу в течение не менее 30 секунд.

Преимущества для ребенка: Ананда Balasana успокаивает мозг и помогает снять усталость. Она открывает плечи и грудь, увеличивает силу рук, и снимает напряжение в ловушку в спине.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

О Позе: бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , который напоминает поднятый капюшон кобры. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Преимущества для ребенка: бхунджангасан укрепляет плечи и повышает гибкость тела. Он поднимает настроение и бодрит сердце. Поза улучшает циркуляцию кислорода в организме.

5. Marjariasana (Кат Pose)

О Позе: Marjariasana или Cat Поза является асана , что является хорошей натяжкой. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение 10 секунд подряд.

Преимущества для ребенка: Marjariasana укрепляет кисти рук и массаж органов пищеварения. Он расслабляет ум и улучшает кровообращение.

6. Sethu Bandhasana (мост Поза)

О Позе: Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , которая напоминает структуру моста и , следовательно , названный так. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для ребенка: Sethu Bandhasana успокаивает мозг и центральную нервную систему. Он стимулирует легкие и щитовидную железу. Поза уменьшает головную боль и бессонницу.

7. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

О Позе: Адо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака поза асана , которая выглядит как собака , наклоняясь вперед. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 1 до 3 минут.

Преимущества для ребенка: Ада Муха Svanasana заряжает и омолаживает ум и тело. Поза укрепляет руки, ноги, ноги, плечи. Это снимает усталость и является терапевтическим для высокого кровяного давления.

Это ваша обязанность, чтобы позволить детям исследовать. Вы должны ввести их концепции и идеи, и пусть они выберут. Йога является древней традицией, что они должны знать и практиковать, чтобы вести здоровый образ жизни. Инициировать их в нее с позами, упомянутых выше и смотреть магия разворачиваться.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Работает ли йога так же, как это делает на взрослых?

Абсолютно. На самом деле, дети более восприимчивы, поэтому йога лучше работает на них.

Как часто дети должны заниматься йогой?

Дети должны заниматься йогой один раз в день, желательно утром.

Jessica Gunawan

5 اليوغا الفعال الوقفات للتوحد

هل تعرف شخص الذي يعاني من التوحد؟ هذا الاضطراب هو أقل عن سبب وأكثر عن الأعراض. الأطفال الذين يعانون من التوحد صعوبة في التعامل مع أجسادهم وبيئتهم المباشرة. لحسن الحظ، يمكن أن اليوغا تساعد الأطفال الذين يعانون من الأعراض.

يرغبون في معرفة المزيد عن اليوغا ومرض التوحد؟ الق نظرة.

الخوض:

التوحد هو جزء من الطيف من الاضطرابات النمائية التي تظهر لأول مرة في الأطفال أقل من ثلاث سنوات من العمر. عندما يكبرون، والأطفال تظهر تشوهات عصبية معقدة. يجدون صعوبة بالغة في التواصل، والتركيز والتفاعل اجتماعيا.

الأطفال الذين يعانون من التوحد المعرض، وأنماط النمطية المتكررة من السلوك. أنهم لا يفهمون تعابير الوجه ونبرة الصوت، و-المسيئة نفسها بنفسها، وربما ولا حتى الرد على أسمائهم. يتم تطوير المهارات اللغوية تدريجيا، أو في بعض الأحيان لا تتطور لديهم على الإطلاق، والتي تعزل الأطفال عن بقية. فإن أي انحراف عن الروتين يؤدي إلى نوبة غضب عدوانية لأنها تقاوم بشدة التغيير. العالم يمثل تحديا في حد ذاته. ولكن داخل عالم الأطفال المصابين بالتوحد، والتحديات يستعصي على الفهم.

لهذا السبب، تحتاج هؤلاء الأطفال يشعرون بارتباط وفهمها. طابعها الفريد يحدد لهم بصرف النظر عن بقية. لجعلها جزءا من بيئتنا، واليوغا هو شامل، والحل السلمي. وقد ساعدت العديد من الأطفال في التغلب على أعراضهم، والسماح لها أن تكون جزءا من المجتمع.

اليوغا للتوحد:

من خلال تطبيقه للموسيقى لطيف، التنفس العميق والمواقف الاسترخاء واليوجا له تأثير إيجابي طويل الأمد على الأطفال الذين يعانون من التوحد. مدرس اليوغا يحدد السندات أولا وبعد ذلك يستخدم قصص لوصف كل تطرح، وربما مع الرقص المدرجة. على المرء أن الاتصال مستواها لدخول عالمهم. بمجرد أن يبدأ الطفل الثقة في المعلم، وقالت انها / انه يبدأ من التمتع اليوغا التعلم.

طريقة اليوغا الثابت من ممارسة يعزز ثقة الطفل. وتمزج في مع حاجتهم إلى روتين. اليوغا العادية، بدورها، على تطوير مهاراتهم الحركية، والمهارات الاجتماعية، ومستويات الثقة، والوعي الذاتي. التنفس الاسترخاء واليوغا في جانب الحركات التي تسيطر عليها يتطور مزيد من مشاعرهم، مما يتيح تحكما أفضل ردود الفعل العصبية. البيئة المهدئة لجلسة اليوغا يزيل المحفزات العصبي مثل سمع أصواتا عالية، الأضواء الساطعة، الروائح القوية، وما إلى ذلك وهذا يساعد الجهاز العصبي الحساس، وبالتالي يؤدي إلى عدد أقل من نوبات.

دعونا نرى الآن ما اليوغا تعمل يطرح بشكل جيد للأطفال المصابين بالتوحد.

1. شجرة بوز:

شجرة تشكل تطور التركيز ويحسن التوازن. كما أنه يقوي الكاحلين والساقين، والفخذين.

الوقوف على التوالي في جبل تشكله.
تمديد الذراعين بعيدا عن جسمك على كلا الجانبين.
ثني ركبتك اليمنى ووضع القدم اليمنى على الفخذ الأيسر.
بدوره جهك صعودا والتطلع نحو السماء.
يشغل هذا المنصب لبضع الأنفاس وكرر على الجانب الآخر.

2. المحارب بوز:

محارب تشكل يقوي القلب، ويزيد من التوازن والتركيز. وهي تمتد مختلف العضلات في الصدر والكتفين والساقين وتخفيف أي ألم. فإنه يساعد على تحسين الثقة بالنفس أيضا.

الوقوف على الأرض وقدم ضعت متباعدة.
أنتقل إلى الحق التواء قدمك اليمنى إلى الخارج.
الآن، ينحني في الركبتين. كما تحولت قدمك اليسرى إلى الداخل.
رفع ذراعيك وتحميلهم مباشرة عبر مطولا الكتف.
الحفاظ على منتصب الظهر والتنفس لمدة 2 دقيقة.
كرر على الجانب الآخر.

3. دوول بوز:

دوول يشكل هو وقفة فعالة في اليوغا للأطفال المصابين بالتوحد.

هذه تشكل يهدئ العقل ويخفف من الإجهاد.
نقف مع ساقيك وضعت معا.
رفع ذراعيك ببطء وثني في وسطك.
دعونا تقع ذراعيك على الأرض مع إبقاء الركبتين استرخاء.
كما كنت التنفس بعمق، والسماح تغرق في أحضان أبعد من ذلك.
في لحظات قليلة رفع الظهر.

4. القط البقرة بوز:

البقرة القط تشكل التدليك بلطف على الأعضاء الداخلية والعمود الفقري. وهي تمتد أيضا الرقبة.

تبدأ من خلال الركوع على الأرض على اليدين والركبتين.
حافظ على أيدي اليمين أسفل الكتفين والركبتين تحت الوركين.
بينما استنشاق، والسماح بطنك تسقط نحو الأرض مثل بقرة. بحث عن ومو.
الآن، على الزفير، قوس ظهرك نحو السقف مثل القط. ننظر إلى أسفل ومواء.
كرر بقدر ما تريد.

التنفس 5. الأسد:

وتستخدم هذه تشكل لتخفيف التوتر. لأنها تمثل الشعور تأجيرها كل الأفكار السلبية. مع هدير الأسد، يتم إجراء الطفل هزلي للافراج عن العواطف غير المرغوب فيها.

الركوع على الأرض وعبر الكاحلين خلفك.
ضع يديك على الركبتين والضغط على النخيل ضد الفخذين.
هنا، وانتشار أصابعك، وتقليد مخالب حادة أسد.
يستنشق بعمق، وفتح الفم واسعة وجعل اللسان إلى تلمس ذقنك.
كما كنت الزفير، وجعل “ها” يبدو وكأنه هدير. فتح عينيه على أوسع نطاق ممكن.
هدير 2 أو 3 مرات للتأثير.

لذلك، وهذه هي بعض من يطرح أن يتمتع الطفل بالتأكيد حين تعلم. هناك أكثر من ذلك بكثير. نأمل يمكنك العثور على وظيفة مفيدة. هل سبق لك أن حاولت اليوغا لمرض التوحد؟ لم تكتب لنا مع تعليقاتكم في المربع أدناه.

تنويه: أي معلومات أو الصورة على هذا الموقع لاستخدامه كمصدر مرجعي. من فضلك لا يعتمدون عليها في التشخيص أو العلاج.

Jessica Gunawan

6 fantastiska yoga asanas Det kommer att bidra med snabbare hårväxt

En av kvinnors största oro efter deras vikt är deras hår! Och även i det förflutna, var så trivialt som att styra en dålig hårdag, dag frågan, är scenen annorlunda. På grund av extrem livsstil och miljöförändringar, håravfall blivit ett vanligt problem. Var det stress eller dåligt vatten, ett sus av handen genom håret resulterar i några paketerade trådar i fingrarna. Det är alarmerande eftersom ingen vill vara skallig. Men sedan finns det alltid en lösning!

1. Adho Mukha Svanasana

2. Uttanasana

3. Vajrasana

4. Sasankasana

5. Ustrasana

6. pawanmuktasana

Hur Yoga hjälper öka hårtillväxten

Först och främst stimulerar yoga hårbotten genom att öka blod och syre flöde i den. Detta föryngrar hårsäckarna och ger näring åt torra halta hår.

Yoga minskar också stress som är en av de främsta orsakerna till håravfall. Sköldkörteln är också regleras. Denna körtel spelar en central roll när det gäller hårväxt.

Baba Ramdev Yoga för hårväxt

Medan dessa få asanas kommer att främja hårväxt säker, kan du prova dessa asanas och övningar också. Baba Ramdev metod av yoga har varit framgångsrik i att bota många problem, hår faller är en av dem. Du kan göra dessa enkla asanas som helst för bästa resultat.

Yoga är en perfekt träning för att inskärpa att välbehövliga livsstil omsvängning. Det kommer inte bara att främja hälsosamma vanor, men också hjälpa dig att bekämpa de inte så triviala problem som hår falla.

Jessica Gunawan

10 Απλή γιόγκα asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

Μια λανθασμένη τρόπος ζωής, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη άσκησης, και τα υψηλά επίπεδα άγχους – όλα αυτά δημιουργούν ένα πλαδαρό κοιλιά.

Η ευρύτερη κοιλιά σας, το υψηλότερο είναι το επίπεδο του κινδύνου. Και, δεν υπάρχουν συντομεύσεις για να απαλλαγούμε από κοιλιακό λίπος. Η σωστή διατροφή, σε συνδυασμό με μια καλή ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σε μεγάλο βαθμό.

Αυτό είναι όπου η γιόγκα μπαίνει στο παιχνίδι. Βοηθά όχι μόνο μείωση του κοιλιακού λίπους, αλλά και σας επιτρέπει να ελέγχετε το σώμα και το μυαλό σας όπως ποτέ πριν!

Η γιόγκα Asanas να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana είναι μια ιδανική προθέρμανση πόζα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα σας είναι έτοιμο για τις άλλες στάσεις στο κατάστημα.

Πώς να το κάνουμε

Σταθείτε με τα πόδια σας επίπεδη, τακούνια ελαφρώς απλωμένα, και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια με τα χέρια στις δύο πλευρές και τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να φέρει τις παλάμες κοντά ο ένας στον άλλο.
Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας. Η αύξηση διπλωμένα τα χέρια σας μέχρι πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα όσο μπορείτε.
Δοκιμάστε την άρση τους αστραγάλους σας και στέκεται στις μύτες των ποδιών σας, με τα μάτια που αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, ενώ τα μάτια σας να αντιμετωπίσει το ανώτατο όριο.
Αναπνέετε κανονικά και κρατήστε την πόζα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Εισπνεύστε βαθιά και ενώ εκπνέετε, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να φέρει τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αύξηση του αριθμού σταδιακά. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα πριν να επιχειρήσετε την επόμενη επανάληψη. Η εικόνα που δίνεται παραπάνω είναι μια παραλλαγή για αρχάριους.

παραλλαγές

Η στάση του βουνού έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την τοποθέτηση των όπλων. Μπορείτε να τεντώσει τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα μεταξύ τους και κάθετα προς το πάτωμα.

Οφέλη

Βελτιώνει τη στάση του σώματος σας
Οι επιχειρήσεις οι κοιλιά και τους γλουτούς
Δυναμώνει τους μηρούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους και
Ανακουφίζει ισχιαλγία (πόνος που επηρεάζει τα πλάτη, τα ισχία, και η εξωτερική πλευρά των σκελών)

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, πονοκέφαλο και δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

2. Surya Namaskar (Sun Χαιρετισμός)

Surya Namaskar είναι μια συμβολή των δώδεκα θέσεις γιόγκα, καθένα από τα οποία έχει μια σημαντική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Τα εμπρός και πίσω καμπύλες επιτρέπουν εκτάσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της πράξης βοηθά στην αποτοξίνωση. Πρακτική Surya Namaskar την ημέρα το πρωί, που αντιμετωπίζει τον ήλιο, για να αποκομίσουμε τα μέγιστα οφέλη.

Πώς να το κάνουμε

Σταθείτε με τα δύο πόδια σας μαζί, αναπτύξτε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας.
Καθώς εισπνέετε, σηκώστε και τα δύο χέρια σας από τις πλευρές. Και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός από το στήθος σας και να τους κρατήσει στη θέση προσευχής.
Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πίσω.
Εκπνεύστε, κάμψη προς τα εμπρός, και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα γόνατά σας με το μέτωπό σας.
Κάμψη το αριστερό γόνατό σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω, με τις παλάμες σας τοποθετούνται στο πάτωμα.
Κρατήστε την αναπνοή σας και τεντώστε το αριστερό πόδι σας επίσης. Αυτό ονομάζεται η σανίδα στάση του σώματος.
Ελάτε κάτω στο πάτωμα κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας έξω. Εδώ, τα γόνατά σας, το στήθος, και το πηγούνι πρέπει να είναι σε επαφή με το δάπεδο.
Εισπνεύστε, τεντώστε προς τα εμπρός, και στροφή προς τα πίσω.
Κρατώντας τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός.
Καθώς εισπνέετε, φέρτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα τους αγκώνες σας και τεντώστε προς τα πάνω.
Φέρτε το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε βαθιά.
Τεντώστε πίσω από τη μέση.
Επιστροφή στην αρχική θέση.

Οφέλη

Από το κεφάλι μέχρι τα νύχια, όλα τα μέρη του σώματος και τα εσωτερικά όργανα επωφεληθεί από αυτή την στάση. Τακτικά εξάσκηση Surya Namaskar σας κρατά υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.

Προσοχή

Οι γυναίκες δεν πρέπει να εκτελούν Surya Namaskar κατά την έμμηνο ρύση. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό τους πριν από την εκτέλεση αυτής της asana.

Άτομα με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

3. Padahastasana (μόνιμη Forward Bend)

Η κοιλιακή χώρα παίρνει τελείως συμπιεσμένο, ενώ κάμψη προς τα εμπρός, η οποία οδηγεί στην καύση του λίπους. Έτσι, η συμπίεση βοηθά στην τόνωση κάτω από την κοιλιά.

Πώς να το κάνουμε

Σταθείτε στο Tadasana θέτουν, με τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματος, ενώ τα πόδια σας ξεκουραστούν από κοινού, με τα τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας.
Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω.
Καθώς εκπνέετε, στροφή προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε, και λυγίστε προς τα εμπρός πλήρως, με το σώμα σας πέφτει μακριά από τα ισχία.
Προσπαθήστε να αγγίξει το πάτωμα, με τις παλάμες ευθεία στο πάτωμα και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίζουν τα δάχτυλα των ποδιών ή απλά τους αστραγάλους για να αρχίσει με, εργάζονται το δρόμο σας προς το πάτωμα.
Κρατώντας την αναπνοή σας, πιέτα κοιλιά σας, και κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε, αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε το σώμα σας να επανέλθει στην Tadasana θέτουν.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 10 δευτερολέπτων μεταξύ δύο επαναλήψεων.

παραλλαγές

Padahastasana έχει διαφοροποιήσεις όσον αφορά την εκμετάλλευση των ποδιών σας, τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τις μύτες των ποδιών σας, ή απλά κρατώντας τους αστραγάλους ή κνήμες σας.

Οφέλη

Βελτιώνει την πέψη, όπως τους κοιλιακούς μυς σας είναι ήπια
Ενισχύει τις αρθρώσεις του καρπού
Ανακουφίζει από την ψυχική και σωματική εξάντληση

Προσοχή

Πριν από την εκτέλεση Padahastasana, θα πρέπει να έχει τον έλεγχο Uttanasana, η οποία είναι μια λιγότερο προκλητική στάση προς τα εμπρός-κάμψης. Επίσης, τα άτομα με διαταραχές δίσκου σπονδυλικής στήλης πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτής της πόζα.

4. Paschimottanasana (Καθιστή Forward Bend)

Αυτή είναι μία από τις βασικές στάσεις της Hatha Yoga , και διεγείρει το κέντρο του ηλιακού πλέγματος σας. Μαζί με ενεργεί ως δημιουργούν μια τόνωση κοιλιά, η προς τα εμπρός κάμψη προσφέρει επίσης ένα αξιοθαύμαστο επίπεδο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, τους μηρούς, καθώς και τους γοφούς. Είναι επίσης ιδανικό για όσους είναι επιρρεπείς σε διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Πώς να το κάνουμε

Καθίστε στο πάτωμα με Sukahasana ή Padmasana.
Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη όρθια σας και τεντώστε τα πόδια σας έξω προς τα εμπρός σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να δείχνει προς το ταβάνι.
Εισπνέοντας βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να σκύβετε τους αγκώνες σας. Το βλέμμα σας θα πρέπει να ακολουθήσουν τα χέρια σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας στο μέγιστο.
Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα εμπρός από τους μηρούς σας. Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας. Το κεφάλι σας πρέπει να στηριχτεί στα γόνατά σας. Οι αρχάριοι μπορούν να δοκιμάσουν αγγίξει τους αστραγάλους τους ή απλά να τους μηρούς ως ορεκτικό.
Μόλις αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας, τους κρατήσει και προσπαθήστε τραβώντας τα προς τα πίσω μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην μπλοκάρει σας.
Η εισπνοή, κρατήστε την κοιλιά σας, και να προσπαθήσει να διατηρήσει τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα αρχικά. Σιγά-σιγά, να αυξήσει το χρόνο της κατέχει τη θέση για πέντε λεπτά, ή αν είναι δυνατόν, περισσότερα.
Εκπνέετε, φέρτε το σώμα σας προς τα πάνω, απαλλάσσοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην Sukhasana ή Padmasana θέτουν.
Επαναλάβετε την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται μέχρι 25 ώρες ή περισσότερο.

παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην πόζα να δοκιμάσετε Ardha Paschimottanasana. Η διαδικασία είναι η ίδια όπως περιγράφεται παραπάνω. Η μόνη διαφοροποίηση είναι ότι θα πρέπει να τεντώσει μόνο το ένα πόδι σε μια στιγμή.

Οφέλη

ανακουφίζει από το άγχος
Βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά
Υπόλοιπα εμμήνου ρύσεως

Προσοχή

Οι άνθρωποι που έχουν διαταραχές της σπονδυλικής δίσκο, ή είχαν χειρουργική επέμβαση κοιλίας πρόσφατα δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Ακόμα και άτομα που πάσχουν από άσθμα και διάρροια πρέπει να μείνετε μακριά από αυτή την στάση.

5. Pavanamuktasana (Wind Ανακούφιση Pose)

Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από διάφορα γαστρικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της δυσπεψίας και δυσκοιλιότητας. Από τα γόνατά σας να ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας, κρατώντας τη θέση για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στην ενεργοποίηση της καύσης του λίπους στην περιοχή.

Πώς να το κάνουμε

Ξαπλώστε σε ύπτια θέση (με την όψη προς τα επάνω) με τα χέρια σας δίπλα από το σώμα και τα πόδια σας απλώνεται, τακούνια αγγίζουν το ένα το άλλο.
Λύγισε τα γόνατά σου.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, σταδιακά φέρει τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος σας, με τους μηρούς εφαρμογή πίεσης στην κοιλιακή χώρα. Κρατήστε τα γόνατα σωστά στη θέση του έσφιγγα τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς.
Εισπνεύστε πάλι, και καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το κεφάλι σας, επιτρέποντας το πηγούνι σας να αγγίξει τα γόνατά σας.
Κρατήστε τη θέση για 60 έως 90 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή βαθιά.
Εκπνεύστε αργά, και αφήστε τα γόνατά σας, ενώ επιτρέπει το κεφάλι σας για να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Φέρτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
Χαλαρώστε στο Shavasana.
Επαναλάβετε την asana 7 έως 10 φορές, αφήνοντας ένα διάστημα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων.

παραλλαγές

Εκείνοι που είναι νέοι στην γιόγκα μπορεί να ασκήσει την πόζα με ένα μόνο πόδι.

Οφέλη

Ενισχύει τα πλάτη και τους κοιλιακούς μυς
Βοηθά στην πέψη και την απελευθέρωση του αερίου
Τονώνει τους μυς στα πόδια και τα χέρια

Προσοχή

Οι έγκυες γυναίκες, τα άτομα που πάσχουν από προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, και τα άτομα με προβλήματα καρδιάς αρτηριακή πίεση και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

6. Naukasana (Σκάφος Pose)

Αυτό είναι ένα από τα πιο περιζήτητα στάσεις γιόγκα που θα σας εγγυηθεί μια πιο επίπεδη κοιλιά με τακτική άσκηση. Ενώ κρατάτε τη στάση του σώματος για περισσότερο από ένα λεπτό βοηθά στη συστολή των κοιλιακών μυών, η στάση του σώματος, όταν γίνεται σε μια βάρκα που μοιάζει με την κίνηση, βοηθά στην τόνωση κοιλιακούς σας.

Πώς να το κάνουμε

Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα σε ύπτια θέση, τα πόδια τεντωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο, και φοίνικες που στηρίζεται και στις δύο πλευρές του σώματός σας που αντιμετωπίζει το έδαφος.
Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ανασηκώστε το σώμα σας (το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια) από το έδαφος.
Τεντώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια παράλληλη γραμμή με τα πόδια σας.
Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα των ποδιών. Το βλέμμα προς τα δάχτυλα των ποδιών.
Καθώς κρατάτε τη θέση, θα πρέπει να αισθάνονται οι κοιλιακοί μύες συρρικνώνονται.
Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με.
Εισπνεύστε, και στη συνέχεια να εκπνέετε βαθιά, σιγά-σιγά να χαλαρώσετε και να επιστρέψει στην ύπτια θέση.
Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε Naukasana με τις γροθιές σας κλειστά, σαν να κρατάτε τα κουπιά της βάρκας.

Οφέλη

Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην αφαίρεση του λίπους της κοιλιάς
Βελτιώνει την υγεία του πεπτικού συστήματος
Δυναμώνει τα χέρια, τους μηρούς και τους ώμους

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα, διάρροια, κεφαλαλγία, αϋπνία και πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση. Επίσης, οι έγκυες και έμμηνο ρύση οι γυναίκες δεν πρέπει να ασκήσετε αυτή την στάση.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Αυτό συνήθως γίνεται για την αντιμετώπιση του Naukasana θέτουν. Η προς τα πίσω έκταση που αντιμετωπίζετε και θα αγγίξει τους αστραγάλους σας σε αυτή τη στάση βοηθά στην τόνωση των κοιλιακών μυών. Η ένταση που βιώνουν οι μυς της κοιλιάς σας κατά τη διάρκεια Naukasana τώρα θα κυκλοφορήσει, και την ίδια στιγμή, μπορείτε επίσης να απολαύσετε ένα καλό τέντωμα.

Πώς να το κάνουμε

Καθίστε σε Vajrasana.
Σιγά-σιγά, σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατά σας, ότι είστε τώρα κάθονται με ολόκληρο το βάρος του σώματός σας που υποστηρίζονται από τα γόνατά σας.
τακούνια σας θα πρέπει να κάνει μια κάθετη γραμμή με το έδαφος.
Εκπνεύστε βαθιά, και αψίδα την πλάτη σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα σας, και να προσπαθήσει να κρατήσει τους αστραγάλους σας, ένα προς ένα.
Γείρετε το κεφάλι σας πίσω και τεντώστε προς τα πίσω, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην κοιλιά σας.
Κρατήστε τη στάση για 20 με 30 δευτερόλεπτα για να αρχίσει με, τον τρόπο εργασίας σας σε 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να χαλαρώσετε.
Γύρνα πίσω σε Vajrasana.
Επαναλάβετε αυτό το asana πέντε φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η Ushtrasana δημιουργούν, αντί να επιστρέψει στην Vajrasana, πτώση αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και να παραμείνει έτσι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ασκήσει αυτήν την παραλλαγή μόνο αφού έχετε μάθει το αρχικό Ushtrasana θέτουν.

Οφέλη

Δυναμώνει τους μύες της πλάτης
Μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος
Αντιμετωπίζει κόπωση, έμμηνο δυσφορία και ήπιο πόνο στην πλάτη

Προσοχή

Οι άνθρωποι που πάσχουν από την καρδιά που σχετίζονται με ασθένειες, χαμηλά στην πλάτη ή τον τραυματισμό στον αυχένα, και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες και αϋπνία πρέπει να απέχουν από την εκτέλεση αυτού του στάση.

8. Uttanpadasana (Υπερυψωμένο Foot Pose)

Αυτή η στάση βοηθάει στο να απαλλαγούμε από το λίπος από την κάτω κοιλιακή περιοχή σας, καθώς και τους γοφούς και τους μηρούς. Αυτή η στάση είναι ένα από τα πιο αποδοτική και αποτελεσματική τρόπους για την εξάλειψη της παχάκια που παίρνει συσσωρευτεί γύρω από τη μέση σας και τα ισχία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να το κάνουμε

Ξαπλώστε στο χαλί με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα πόδια απλωμένα, και τα τακούνια σε επαφή μεταξύ τους. Κρατήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας, τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος.
Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα, εκπνέετε αργά, κλίση πίσω σας, ενώ φέρνοντας το κεφάλι σας προς τα πίσω, έτσι ώστε να αγγίζει το πάτωμα.
Μην μετακινείτε τα χέρια σας από την αρχική τους θέση. Αναπνεύστε κανονικά.
Τεντώστε στο μέγιστο δυνατό επίπεδο, χωρίς να βλάπτει την πλάτη σας.
Εισπνέοντας βαθιά, να αυξήσει τα πόδια σας από το πάτωμα, η οποία σχηματίζει γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα.
Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Σιγά-σιγά εργάζονται για να κρατήσει τη στάση του σώματος για περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε βαθιά, και σηκώστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να κάνει μια γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Αναπνοή κατά κανόνα, κρατήστε πατημένο το στάση για 30 δευτερόλεπτα.
Εισπνέοντας βαθιά, σταδιακά φέρει τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση – την ύπτια θέση.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Urdhva Prasarita Padasana, όπου αντί της διατήρησης πόδια σας ίσια και κοντά ο ένας στον άλλο, να τους χωρίσει στον αέρα.

Οφέλη

Μεταχειρίζεται στομάχι που σχετίζονται με ασθένειες όπως η οξύτητα και δυσκοιλιότητα
Θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη
Βελτιώνει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών οργάνων
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Προσοχή

Τα άτομα που πάσχουν από μυϊκή έλξη, και οι οποίοι αναρρώνουν από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφευχθεί αυτή η στάση.

9. Marjariasana (αγελάδα Cat Pose ή Cat Pose)

Η ισχυρή συρρίκνωση εμπειρία στην κοιλιακούς μυς, ενώ κατέχει την στάση του σώματος βοηθά στην τήξη του λίπους, και ως εκ τούτου, μειώνει το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτή η στάση είναι επίσης ευεργετική για την ενίσχυση της ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να το κάνουμε

Καθίστε σε Vajrasana.
Αναπνοή συνήθως, αυξάνονται από τη θέση, και αφήστε το σώμα σας να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, έτσι ώστε το σώμα σας στηρίζεται στα γόνατα και τις παλάμες σας.
Αν και τα γόνατα θα πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πρέπει να πάει κάτω από τους ώμους σας αντιμετωπίζει το πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι ίσια. Διάστημα από τα γόνατα ελαφρώς, έτσι ώστε το βάρος σας απλώνεται ομοιόμορφα.
Εισπνέοντας βαθιά, σηκώστε το κεφάλι σας, ενώ πιέζει την πλάτη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το σώμα σας έχει μια κοίλη δομή.
Αναπτύξτε την κοιλιακή περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο να πιπιλίζουν στην μέγιστη ποσότητα αέρα.
Κρατώντας την αναπνοή σας, να διατηρήσει τη στάση για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
Εκπνεύστε βαθιά και χαμηλώστε το κεφάλι, ενώ απώτερο πλάτη σας προς τα πάνω. Κρατήστε τους γλουτούς σας και την κοιλιά εταιρεία μέχρι να ζήσετε την συρρίκνωση. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι στα χέρια σας.
Αναπνεύστε βαθιά, κρατήστε την πόζα για περίπου 15 έως 30 δευτερόλεπτα, που εργάζονται έως και 60 έως 90 δευτερόλεπτα σταδιακά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να επιστρέψει στο Vajrasana. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη. Αυτό είναι επίσης μια από τις καλύτερες asanas της γιόγκα για να μειώσει το λίπος της κοιλιάς.

παραλλαγές

Ξεκινήστε από αναπαύεται στη θέση τραπεζιού (το σώμα ακουμπά στα γόνατα και τις παλάμες σας). Εισπνεύστε, και όπως μπορείτε να το κάνετε αυτό, πιέστε την πλάτη σας προς τα κάτω για να επιτευχθεί μια κοίλη δομή. Καθώς εκπνέετε, αντί της μείωσης κεφάλι σας, γυρίστε προς τα αριστερά, έτσι ώστε τα μάτια σας να επικεντρωθεί στο αριστερό ισχίο σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κρατώντας τα υπόλοιπα στάδια όπως είναι.

Οφέλη

Βελτιώνει την ανθεκτικότητά της σπονδυλικής στήλης
Βοηθά να διορθώσει τη στάση του σώματος σας
Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης

Προσοχή

Εάν πάσχετε από τραυματισμό στο κεφάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το κεφάλι σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όπως κάνετε αυτή την στάση.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Δώστε την κοιλιά σας ένα καλό τέντωμα με αυτή την γιόγκα asana. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, και ως εκ τούτου, είναι ένα από τα πιο συνιστάται θέτει για την ανακούφιση μετά τον τοκετό πόνο στην πλάτη.

Πώς να το κάνουμε

Ξαπλώστε στο χαλί σε πρηνή θέση (με το στήθος σας προς τα κάτω), τα πόδια ελαφρώς κατανεμημένες, και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια στις δύο πλευρές του σώματος, τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
Φέρτε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας.
Εισπνέοντας βαθιά, σιγά-σιγά σηκώστε το στήθος και το κεφάλι σας από το πάτωμα, το βλέμμα σας σταθερά στο ταβάνι. Tuck στο ηβικό οστό σας προς τον ομφαλό σας, διατηρώντας παράλληλα τους γλουτούς της εταιρείας σας.
Κρατήστε τη θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα, ενώ η αναπνοή κανονικά.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα σας από τη μέση και προς τα πάνω, κάμψη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρ ‘όλα αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν πληγώνει την πλάτη σας στη διαδικασία.
Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
Εκπνεύστε και σιγά-σιγά να φέρει το σώμα σας προς τα κάτω – στο στήθος, το λαιμό και το μέτωπο – για να επιστρέψετε στην πρηνή θέση. Τεντώστε τα χέρια σας αργά προς τα εμπρός.
Επαναλάβετε αυτή την asana 10 φορές για να αρχίσει με, εργάζονται έως και 30 φορές σταδιακά.
Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε επανάληψη.

παραλλαγές

Αφού επιτευχθεί η κόμπρα ενέχουν, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και να προσπαθήσει να εστιάσει τα μάτια σας στο αριστερό τακούνι σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Οφέλη

Τονώνει την κοιλιά
Βελτιώνει την ελαστικότητα της μεσαίας και πάνω μέρος της πλάτης
Ενισχύει τους ώμους και την πλάτη
Μειώνει το στρες και την κούραση

Προσοχή

Στροφή προς τα πίσω μόνο μέχρι να αντιμετωπίσετε το τέντωμα στην κοιλιά, τους μηρούς σας, και την πλάτη. Παρακαλούμε να χαλαρώσετε, ακόμη και αν αισθανθείτε ελαφρύ πόνο ενώ τέντωμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να κάνετε Ardha Bhujangasana.

Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που πάσχουν από τραυματισμό στην πλάτη και το σύνδρομο σηράγγων Καρπική δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή τη στάση.

Jessica Gunawan

Yoga Asanas som vil tone på innsiden av lårene I løpet av noen dager

Kvinner er alltid klager over vekten sin – enten armene er Bulgaria, eller hoftene er innblanding med sin perfekte figur. Men på et mer seriøst notat, innsiden av lårene, som også kalles Adduktoren, er ikke bare en viktig muskelgruppe, men også veldig interessant.

De fleste kvinner er alltid klager over uregelmessige innsiden av lårene, og selv om menn egentlig ikke bryr seg om det, ideelt sett, bør de også. Dette er et område av kroppen som du må være spesielt oppmerksom hvis du har smerter i hofte, kne, korsryggen, og anklene. Det er også en av de få områdene som kan utøves for å oppheve de estetiske klager, og, på samme tid, også bli kvitt smertene og forebygge skader. Setemuskler er også lik på innsiden av lårene – de er styrket og stimulert gjennom trening. Årsaken er det viktig å snakke om setemuskler og innsiden av lårene sammen er at mens du arbeider på Adduktoren å skape og opprettholde stabilitet og balanse rundt hoftene, er det viktig å aktivere glutes også.

Smerte og toning er ikke den eneste grunnen til at innsiden av lårene komme i fokus. Innsiden av lårene er vanligvis neglisjert, og dermed er både svak og stramt, og disse er to store grunner til at egge smerte og ubehag. Også, hvis du tror enkle lunges vil hjelpe deg å stimulere innsiden av lårene, er det ikke så enkelt. Du trenger noe mer.

Hvordan Yoga kan bidra til å styrke og tone innsiden av lårene

Å arbeide på innsiden av lårene, må du ikke bare jobbe med å styrke dem, men også på å strekke dem slik at mobilitet er forbedret. Trekkene du plukker må både strekk og styrke området. Husk at styrkingen må gjøres i hele spekteret av bevegelse.

Disse asanas vil hjelpe deg å forbedre omfanget av bevegelse, og vedlikeholde det som du arbeider på toning og styrke musklene. I våre vanlige treningsøktene, vi bare bruke all vår tid stretching og løfte gjennom et svært begrenset utvalg av bevegelse. Disse føre til at musklene til å stramme mer.

Yoga gir deg den rette kombinasjonen av stretching og styrke, samtidig som den tilbyr et bredt spekter av bevegelse i tillegg, og dette fungerer utrolig for på innsiden av lårene.

9 Effektiv stiller i Yoga F eller innsiden av lårene

1. Garudasana

Den Garudasana eller Eagle Pose er en kraftig asana som fungerer fint mot toning og styrke dine lemmer. Som du holde fokus på å balansere i positur, på innsiden av lårene jobbe over tid for å holde balansen. Dette bidrar til å styrke og tone dem. Dette asana aktiverer også setemuskler og gir bena en god stretch, lindre smerte og slippe fanget stress.

2. Natarajasana

Den Natarajasana er en av de mest grasiøse yoga. Det er nesten som om du er en del av en vakker dans konsert. Men det tar tålmodighet og praksis for å perfeksjonere denne positur og imitere at nåden som du streber etter å oppnå balanse. Leggmusklene må jobbe over tid for å støtte og balansere deg selv. Hvis du legger merke til på riktig måte, er ett ben strukket ut i denne asana, og i prosessen, er på innsiden av lårene arbeidet på. De får en grundig strekk og være aktiv selv etter at du er ferdig med praksisen.

3. Tittibhasana

Tittibhasana er en spennende arm balanse som styrker kjernen, ben og armer, mens strekking hamstrings og innsiden av lårene. Det krever en høy grad av håndleddet fleksjon og hamstring åpenhet. Det er ikke anbefalt hvis håndledd, albuer, skuldre eller nedre del av ryggen er skadet eller sensitiv.

4. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana er en lav utfall, og er en av de beste yoga på innsiden av lårene reduksjon . Lunges hovedsakelig arbeide med musklene på innsiden av lårene. De gir dem en dyp strekk og åpne dem opp grundig, slik at alle fanget stress er utgitt, og musklene er løsnet. Den lave utfall er en integrert asana når det gjelder toning på innsiden av lårene. Det er stadig mer gunstig hvis du innlemme en pulserende handling når du gjør dette asana.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller Cow Face asana er også blant de mest allsidige yoga asanas. Den har mange helsefordeler. Selv om dette asana har både hånd og benbevegelser, når det kommer til toning på innsiden av lårene, er det bare beinet bevegelse som vi er opptatt av. Hvis du ser nøye, er det ene kneet stablet over den andre. Det kan se enkelt, men det er ganske utfordrende. Som du jobber mot å perfeksjonere stabling, er på innsiden av lårene tonet og massert.

6. Rajakapotasana

Den Rajakapotasana er en av de mest effektive yoga strekninger for innsiden av lårene som det åpner opp brystet og gir bena en god strekk. På innsiden av lårene særlig nytte av denne asana. Som du plassere dem i front, de er brettet på en måte som den indre lår er grundig strukket. Når du løfter bakbenet, hviler vekten på din indre lår, og dermed styrke den. Dette asana toner virkelig området i et bredt spekter av bevegelse.

7. Malasana

Malasaña er en husokkupasjon positur. Det fungerer så godt å tone rumpe og lår. En knebøy er en viktig oppgave å arbeide lårene. På innsiden av lårene blir strukket og styrket som du praktiserer denne asana. Du vil føle ubehag i starten, men som du lette inn i asana, vil du nyte den dype strekk i innsiden av lårene, og du vil føle musklene løsne.

8. Hanumanasana

Den Hanumanasana omfatter en hel ben splittet. Det er en avansert positur, og det fungerer musklene i hele benet. Bena må være sterk for deg å praktisere denne asana. Og hvis de ikke er det, som du streber etter å perfeksjonere dette asana, de vil styrke seg. På innsiden av lårene blir arbeidet på i sin fulle bevegelsesområde i denne asana.

9. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose er en annen utrolig asana som fungerer på alle fire lemmer. Hvis du ser nøye, lårene er av bakken i denne asana. Det milde suspensjonen styrker dem, spesielt innsiden av lårene, gir dem en god strekk, og strammer dem også.

Det er svært viktig å holde hele kroppen strukket for å beskytte den fra å bli rusten. På innsiden av lårene er en av de mest forsømte områdene, og yoga kommer og strekker seg til og med de mest forsømte muskler i kroppen.

Hvis du ikke har vært ute, kan det være en god idé å starte sakte og få grunnleggende rett under en veileder, før musklene er klare til å ta utfordringen av disse asanas. Ikke desto mindre er det på høy tid du ta det skrittet mot oljing opp den rustne kroppen – yoga er perfekt!

Jessica Gunawan

12 esercizi di yoga per ottenere il tuo cosce e fianchi In Forma

A causa dei nostri stili di vita sedentari e la mancanza di esercizio fisico, si tende ad accumulare grasso nei fianchi e cosce. Questo ci fa sentire poco attraente. Ma, non ti preoccupare! Qui ci sono alcune asana di base di yoga per ridurre fianchi e cosce. Una corretta combinazione di dieta e lo yoga può ridurre il grasso in queste aree problematiche.

Yoga per fianchi e cosce

1. Utkatasana

Conosciuto anche come – Chair Pose

Vantaggi – Questo asana stimola i muscoli delle gambe, specialmente i fianchi e le cosce. Seduto su una sedia è facile, ma quando ci si siede su una sedia immaginaria, i muscoli vengono esercitate come tengono il forte per il vostro corpo. Il peso del corpo poggia sulle gambe, soprattutto sui muscoli dei fianchi e cosce. Questo non solo tonifica le gambe e costruisce il muscolo, ma rafforza l’area troppo.

Come farlo – Stare dritti Tadasana. Flettere leggermente le ginocchia e abbassare i glutei come se si sono seduti su una sedia immaginaria. Inspirate ed estendere le braccia sopra la testa. Mantenere la posizione per qualche secondo quando si mantiene il flusso del tuo respiro andare. Pubblicazione.

Curare Tip – Ascolta il tuo corpo. Se sei un principiante, abbassare i fianchi solo per quanto è possibile, ma aumentare gradualmente. Una volta che si sente a proprio agio in questa posizione, si potrebbe pulsare un po ‘per aumentare l’intensità e il tratto nel muscolo.

2. Virabhadrasana II

Conosciuto anche come – guerriero posa II

Vantaggi – Questo asana lavora sulle gambe di sicuro, ma in particolare sulla parte interna delle cosce. All’inizio, questa posizione potrebbe sembrare semplice, ma funziona sui muscoli che non ottengono l’attenzione quando si corre il nostro lavoro quotidiano. La parte migliore è che entrambe le gambe ottenere un allenamento diverso, allo stesso tempo, in modo da più gruppi muscolari sono mirati con questo asana.

Come farlo – Ampliare le gambe in modo che siano un po ‘più di hip-larghezza delle spalle. Twist il tallone destro con le dita dei piedi rivolte verso l’esterno, e utilizzare il tallone sinistro a terra da soli. L’arco del vostro tallone sinistro deve essere in linea con il piede destro. Abbassate le anche e poi irradiare la vostra energia come allungare le braccia in modo tale che siano in linea con le spalle. Trasforma il tuo sguardo in avanti e mantenere la posizione con integrità. Respirate lentamente e forte come si tiene la posa e quindi rilasciare. Ripetere sul lato opposto.

Curare Suggerimento – Per ottenere i migliori risultati, ampliare il tratto delle gambe e abbassare il bacino. Assicuratevi di mantenere l’equilibrio e l’integrità.

3. Natarajasana

Conosciuto anche come – Lord Of The Dance Pose

Vantaggi – I flessori dell’anca sono stimolati e allungati in questo molto grazioso postura. Entrambi i muscoli della coscia interna ed esterna sono lavorati su. Questo asana rinforza le gambe come i saldi corpo su una gamba sola. Direttamente dal tuo bacino per i piedi, tutti i muscoli della gamba è tonica e allungato. I suoi fianchi si aprono, e tutti i blocchi di energia nelle gambe vengono rilasciati. La circolazione del sangue nelle gambe è migliorata, che dà un flusso fresco di ossigeno e sostanze nutritive a loro.

Come fare – stand in Tadasana. Sollevare il piede destro e oscillare dietro in modo che la gamba destra è parallelo al terreno. Piegate il ginocchio, raggiungere il tuo braccio destro al piede destro e stretch. Una volta che si stabilirsi, allungare il braccio sinistro in avanti. Si potrebbe tenere i palmi allungate o assumere la Gyan Mudra. Guardate le vostre dita della mano sinistra. Mantenere la posizione per qualche secondo, come si prende respiri lunghi e profondi. Rilasciare e ripetere sull’altro lato.

4. Ustrasana

Conosciuto anche come – Camel Pose

Vantaggi – Questo asana apre brillantemente i muscoli pettorali e flessori dell’anca. Tonifica anche tutti gli arti, soprattutto le cosce. Questo asana lavora sulla parte anteriore del corpo, in modo che i muscoli delle cosce frontali ottenere accuratamente tonica e stimolata.

Come fare – Sit in Vajrasana. Sollevare il bacino e sollevare il tuo corpo in modo tale che i muscoli dell’anca e muscoli del polpaccio sono perpendicolari. Apri il tuo petto e mettetevi comodi. Raggiungere le braccia per i vostri piedi, assicurandosi che le braccia sono tese. Appendere delicatamente la testa come lei lo sguardo sul retro. Mantenere la posizione, come si prende respiri lunghi e profondi. Pubblicazione.

5. Upavistha Konasana

Conosciuto anche come – Seated Ampia Fold Forward Legged

Vantaggi – Questo asana funziona incredibilmente bene sulla parte superiore delle gambe. Oltre a dare loro un buon tratto, si lavora sulle cosce tanto ignorati. Esso si basa la forza e la flessibilità.

Come fare – Sit in Dandasana. Allungare le gambe il più ampio possibile. Quindi, portare i palmi delle mani al centro. Se siete abbastanza flessibili, piegare il corpo e raggiungere la testa a terra. In caso contrario, piegare i gomiti e lasciate che il vostro capo appendere. Respirare un paio di volte, poi tornare lentamente indietro e portare i piedi uniti.

6. Janu Sirsasana

Conosciuto anche come – Testa a ginocchio Pose

Vantaggi – Il Janu Sirsasana lavora per aumentare la flessibilità nelle cosce e articolazioni dell’anca. I muscoli sono allungati, e non v’è un aumento della circolazione del sangue. Questo alimenta i muscoli e mantiene la zona sana. Questo asana aiuta a rafforzare le gambe troppo.

Come per farlo – Assumere la Dandasana. Piegare il ginocchio sinistro in modo che il piede sinistro è posto sulla coscia destra. Allungare le braccia in alto, piegare il busto, e raggiungere per il piede con le braccia. Respirate nel vostro addome destra. Tenere e rilascio, e ripetere con l’altra gamba. Anche se sono destinati a toccare la testa al ginocchio in questo asana, ciò che è più importante in questa posizione è mantenere la schiena dritta.

7. Baddha Konasana

Conosciuto anche come – Cobbler Pose, Farfalla Pose, Bound Angolo Pose

Vantaggi – Questo asana è una straordinaria apertura dell’anca. Inoltre aumenta la gamma di movimento a livello dei fianchi. Le vostre cosce sono allungati e tonificati, e la massa magra è costruito. Questo asana funziona sostanzialmente sui fianchi e le cosce e fa miracoli per loro.

Come per farlo – Sedetevi sul tappeto con le gambe tese. Piegare le ginocchia e portare i piedi verso il centro. Unitevi ai vostri piedi, e raddrizzare la schiena. Tenere i piedi con i palmi delle mani. Ora, spingere le ginocchia a terra, per quanto è possibile. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

8. Malasana

Conosciuto anche come – Garland Pose

Vantaggi – Il Malasana è un altro posa che lavora principalmente sulle gambe, soprattutto su fianchi e cosce. Migliora la circolazione del sangue e garantisce un buon tratto a livello dei fianchi e cosce. Si allarga i fianchi e dà i muscoli delle gambe grande forza e flessibilità.

Come farlo – Squat sul pavimento, assicurandosi che i piedi sono insieme, e le natiche non tocchino terra. Se state bene, sollevare il corpo sulle punte dei piedi. Unitevi i palmi delle mani al centro, e riposare i gomiti leggermente sui lati delle ginocchia. Spingere le ginocchia con i gomiti il più ampio possibile. Mantenere la posizione per almeno tre respiri. Pubblicazione.

9. Navasana

Conosciuto anche come – naukasana, Barca Pose

Vantaggi – Quando si pratica questo asana regolarmente, si muove oltre il vostro corpo, vale a dire, gli organi, nervi, ossa e muscoli, e penetra nel nucleo del vostro essere. Come si bilancia il peso del corpo sui glutei, il tuo essere trema inizialmente. Ma, un bel po ‘di forza e determinazione è costruito all’interno i pochi secondi di sospensione. V’è un grande miglioramento nella circolazione sanguigna, e le gambe ottenere un buon tratto.

Come fare – Sit in Dandasana. Poi, sollevare le gambe da terra. Quando si riesce a bilanciare, sollevare le mani dal pavimento, e li tratto fuori di fronte a voi. Lavorare per la creazione di una ‘V’ con il vostro corpo superiore e inferiore. Respirare lunga e profonda. Pubblicazione.

10. Salabhasana

Conosciuto anche come – posa della locusta, cavalletta Pose

Vantaggi – Questo è un esercizio di yoga efficace per ridurre fianchi e cosce, funziona anche su molte altre parti del corpo. Si rafforza le gambe e migliora il flusso di sangue. I suoi fianchi e cosce (gambe, in generale) rimangono forti, flessibili, e in buona salute.

Come fare – Sdraiatevi sulla addome e sollevare le gambe fuori il tappetino, proprio dalle anche. Allungate le braccia dietro di voi e sollevare il petto dal pavimento. Sollevare il mento alto e impostare lo sguardo in avanti. Mantenere la posizione e respirare un paio di volte prima di rilasciare.

11. Setu Bandhasana

Conosciuto anche come – Ponte Pose

Vantaggi – Questo asana migliora la circolazione del sangue. I fianchi sollevati applicare un buon tratto. I muscoli sono stimolati e tonica, e ogni energia è rotto e rilasciati.

Come per farlo – Sdraiatevi sulla schiena e piegare le gambe all’altezza delle ginocchia. Sollevare delicatamente i fianchi e indietro dal pavimento. Raddrizzare le spalle e allungare le braccia in modo che raggiungano i vostri piedi. Respirare lunga e profonda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e rilasciare.

12. Ananda Balasana

Conosciuto anche come – Happy Baby Pose, insetto morto Pose

Vantaggi – Questo asana è uno dei migliori in posa yoga per fianchi e cosce. Questo funziona su aprendo l’articolazione dell’anca. I vostri flessori sono flesse, e tutti i muscoli interni della coscia sono allungati e stimolati. Questo asana lavora sui muscoli della schiena troppo, che non sono di solito lavorato su. La parte migliore di questa posizione è che, mentre si è in esso, è possibile guidare il stretching e individuare sente bene.

Come farlo – Sdraiatevi sulla schiena. Sollevare le gambe dal pavimento, piegandole alle ginocchia. Allungate le braccia e tenere gli archi dei piedi. Allungate le gambe utilizzando il sostegno delle vostre mani. Tenere le ginocchia piegate, ma si può flettere loro mentre si è in posa. Mantenere la posizione mentre ci si sposta e flettere per un paio di secondi. Rilasciare e rilassarsi.

Avete mai provato uno di questi asana yoga per ridurre fianchi e cosce? Tenendo le gambe tese e flesse è estremamente importante. Si potrebbe lamentarsi di quei fianchi essere grasso, ma quando i muscoli non vengono lavorati, può portare a problemi più seri. Non aspettare così a lungo! Concedetevi yoga. Buon divertimento come a rafforzare le cosce e fianchi e costruire quel muscolare magra.

Jessica Gunawan