Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

8 أسانا قوية من شأنها أن تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

عندما يحصل الناس غاضبون للغاية، ونحن نقول عرضا “اللهم! وقد ذهب على ضغط الدم تصل. “ولكن هل تعرف كيف جدية هذا الشرط هو في الحقيقة؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

يتم إجراء الشريان صحية تتكون من الأنسجة شبه مرنة والعضلات، وتمتد تماما مثل مرونة عندما يتم ضخ الدم من خلالها. وارتفاع قوة الدم، وأكثر الشرايين تمتد وتسمح تدفق الدم. عندما قوة تدفق الدم مرتفعة باستمرار، والأنسجة التي تجعل جدار الشرايين تمتد إلى ما هو أبعد حد هم يصح، وبالتالي الحصول على معطوبة. وهذا يخلق مجموعة كبيرة من المشاكل، مثل زيادة عبء العمل على نظام الدورة الدموية، وتندب لأجهزة الأوعية الدموية، وضعف القلب، وزيادة خطر جلطات الدم، وتراكم المواد الدهنية، وسدت الشرايين. والطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم عن طريق الحصول على اختباره.

ما هي بعض الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم؟

حيث لا توجد أعراض الحقيقية التي تظهر عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم، يمكن لمعظم الناس لا تحديد السبب. وعلى الرغم من العمر والأسرة التاريخ تأثير ارتفاع ضغط الدم، اليوم، خيارات نمط الحياة الفقيرة تؤثر أيضا على ضغط الدم. كنت عرضة لمخاطر عالية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في الحالات التالية:

كنت تستهلك الكثير من الملح.
كنت لا يأكلون ما يكفي من الفواكه والخضروات.
لم تقم تجريب.
كنت بدينة.
كنت تشرب الكثير من الكحول.

كيف يمكن اليوغا تساعد في خفض ضغط الدم لديك؟

ومن المعروف أي نشاط بدني لخفض ضغط الدم، لذلك اليوغا مؤهلا بالفعل كعلاج. ولكن بصرف النظر عن كونها مجرد النشاط البدني، كما أن لديها تأثير تأملي على الجسم. أنه يقلل من الإجهاد وينشط كل غدة وجهاز في الجسم. اليوغا يرتاح العقل والجسم وأرصدة خارج الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف معينة اللاإرادي، بما في ذلك ضخ القلب. كل هذا يؤثر إيجابا ارتفاع ضغط الدم ويقلل بنجاح ذلك.

8 أفضل الوضعيات في اليوغا لارتفاع ضغط الدم

1. Sukhasana

ويطلق على Sukhasana أيضا من السهل بوز. وهي تشكل تأملي أن يعمل على تهدئة كل من العقل والجسم. هذا أسانا يعمل على الجهاز العصبي وينظم عملها. كما أنه يساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم بنجاح، وبالتالي، يعمل بشكل مباشر أو غير مباشر على خفض ضغط الدم.

2. Uttanasana

وUttanasana، وتسمى أيضا PADA Hasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. إذا كنت تبحث عن كثب، وهذا أسانا هو مضاد الجاذبية تشكل، مما يساعد على تدفق الدم في الرأس. وهذا يساعد على تعزيز الدورة الدموية، ولها أيضا آثار الشفاء. عندما ينظم تدفق الدم، فإن الجسم يهدأ، واستقر معدل ضربات القلب، وضغط الدم غير طبيعية.

3. Adho المخا Svanasana

Adho المخا Svanasana هي واحدة من أفضل اليوغا يشكل لارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا، مستوحاة من امتداد كلب، هو في الواقع انعكاس. لأنه يزيد من كفاءة الدورة الدموية. وهي تمتد أيضا العمود الفقري والكتفين والنشرات محاصرين الإجهاد. وهذا يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. وينظم عمل كامل من الدورة الدموية مع هذا أسانا. قلب يصبح صحي جدا.

4. Virasana

وVirasana أو البطل بوز هو أسانا مذهلة في اليوغا للحد من ارتفاع ضغط الدم. هذا أسانا بسيط نسبيا، لكنها قوية بشكل لا يصدق. يفتح صدره ويضمن تدفق الدم السليم في كل منطقة من جسمك. وهذا مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر ضغط الدم تطبيع.

5. Baddha Konasana

وBaddha Konasana هو أسانا تنوعا آخر أن يساعد على التغلب على العديد من المشاكل. وهو تفريغ الضغط الكبير، مما يجعله أكثر فعالية. كما يعزز هذا أسانا الدورة الدموية ويساعد على التخلص من السموم النظام. وينظم عمل القلب، حتى تدفق الدم في الاختيار. هذه هي الطريقة التي تساعد على مراقبة وخفض ضغط الدم المرتفع.

6. Supta Padangusthasana

هذا أسانا تمتد الذراعين والساقين، والسماح للالافراج عن التوتر المحاصرين في الأطراف. كما فتحت جميع الكتل الطاقة يصل، وتعزيز تدفق الدم والأكسجين. الجزء الخلفي هو أيضا امتدت والاسترخاء. وهو أسانا كبير لممارسة عندما يكون هدفك النهائي هو اسقاط ضغط الدم.

7. سيتو Bandhasana

هذا أسانا هو من هذا القبيل سهم واحد أن يخترق بقوة من خلال ويزيل يست واحدة، ولكن مجموعة كبيرة من المشاكل. في هذا أسانا، يتم رفع القلب عند مستوى أعلى من الرأس. لذلك، والدم يدور حتى لأصعب والخروج من الأماكن متناول اليد. هذا أسانا يعطي العمود الفقري والرقبة والكتفين على امتداد جيد والنشرات سدت الطاقات. أنها تعمل عجائب عندما يتعلق الأمر بذلك أن BP أسفل.

8. Shavasana

لم جلسة اليوغا كاملة دون هذا أسانا. هو يستريح في نهاية المطاف تشكل، وكان في هذا الوقت أن الدماغ بمعالجة تجريب، ويسمح للجسم للعمل على الفوائد المترتبة عليها. العقل والجسم والاسترخاء تماما، ومعدل ضربات القلب الخاص بك هو تطبيع عند القيام بذلك أسانا. يتم تخفيض ضغط الدم.

تنويه: عند ممارسة اليوغا، ويجب أن تكون حذرا حول أي الوضعيات التي تمارس، وخاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. في حين تعمل هذه الوضعيات نحو الحد من BP، وهناك بعض التي يجب أن لا تمارس إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم. هل استشارة الطبيب، والاقتراب مدرب اليوغا ذوي الخبرة في حال كان لديك هذه المشكلة.

هل سبق لك أن حاولت أي من هذه يطرح في اليوغا لارتفاع ضغط الدم؟ ننسى ارتفاع ضغط الدم، وننسى ضغط الدم، اليوغا هي هنا لتهدئة لكم وتنظيم الدورة الدموية. الحياة قصيرة جدا لالنفايات على التوتر والقلق. دعونا اليوغا التخلص من التوتر عليك وأنت حر لجميع الامراض الخاصة بك، وارتفاع ضغط الدم وخاصة!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kāpēc ir Joga Nidra efektīvs veids, kā atpūsties

Joga Nidra ir viens no dziļākajiem valstu relaksācijas jūsu ķermenis var būt, saglabājot pilnu apziņu. Jūs paliekat stāvoklī gaišs dreaming ir informētāki par savu sapņu vidi, bet ir maz vai nav izpratni par jūsu faktisko vidē.

Šis process saglabā un nostiprina savu enerģiju jogas praksi. Tas arī atslābina sistēmu un sagatavo to meditācijas un Pranayama. Tas ir svarīgi, jūs veicat laiku jogas Nidra amidst citām jūsu treniņu praksi.

Getting Ready For jogas Nidra

Kad esat šajā dziļi valsts atjaunošanu un relaksāciju, jūs tieši jūsu uzmanību uz dažādām ķermeņa daļās, un tas aktivizē nervus šajās jomās. Tas arī palīdz organismam uzņemt un integrēt priekšrocības Jogas asanas, ka jūs vienkārši praktizē. Tas ilgst jebkur starp 15 līdz 30 minūtēm.

Jūs parasti do Joga Nidra ievietot savu jogas treniņu, un tas ir labākais, lai segtu sevi vai saglabāt savu ķermeņa siltumu, bet to izdarīt. Ķermeņa temperatūra pazeminās šajā procesā, un jūs, iespējams, galu galā sajūta auksts. Tātad saglabāt segu rokai.

To var nodarboties pati pārāk, bet tas nav ieteicams to darīt pēc pusdienām, jo jūs, iespējams, galu galā, ņemot nap.

Pārliecinieties, ka jūs praksē relaksējošu joga mierīgā vietā, kur ir, nav nekādu vai traucējumi.

Kā to darīt Joga Nidra

Apgulties dzīvoklis uz muguras, un uzņemties Corpse rada vai savasana.
Aizver savas acis. Vieta jūsu kājas tā, ka tie ir ērti intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu kājas atpūsties pilnībā, un jūsu pirkstiem sejas sāniem. Jūsu rokas jānovieto gar savu ķermeni, bet nedaudz intervālu, atstājot savu plaukstas atvērtas un uz augšu.
Pārliecinieties, ka jūs elpot lēni, tomēr dziļi. Tas piešķirtu pilnīgu relaksāciju. Kā jūs elpot, jūsu ķermenis tiks barošanās, un kā jūs izelpojiet, jūsu ķermenis nomierināsies. Koncentrējieties uz sevi un savu ķermeni, aizmirst visus savus citus uzdevumus. Ļaujiet aiziet un atteikties!
Gadījumā, ja jūs jūtaties neērti vai atrast sāpes vai diskomfortu jūsu zemāks atpakaļ, tikai izmantot spilvens pacelt kājas. Tas sniegs jums lielāku komfortu.
Kad jums ir pilnīgi apmierināti, sākt no apakšas. Drive jūsu uzmanību uz savu labo kāju. Relax jūsu kāju pilnībā un ļaujiet jūsu uzmanību grozās ap savu kāju uz dažām sekundēm. Tad pāriet uz labās ceļa, savu labo augšstilbu, un visa labo kāju. Vai to pašu ar kreiso kāju.
Ļaujiet jūsu uzmanību jāpievērš visu savu ķermeni, savu dzimumorgānu, kuņģa, nabas, krūtīm, pleciem, rokām, kakla, sejas, un vainagu.
Elpojiet dziļi un lēni, un ievērot visus sajūtas ķermenī. Relax pilnībā. Palieciet šajā stāvoklī relaksācijas uz dažām minūtēm.
Kad jūsu ķermenis ir pilnīgi atvieglinātas, apzināties savu apkārtni. Tad lēnām pagrieziet pa labi ar savu aizvērtām acīm. Apgulties uz tiesībām uz pāris minūtēm.
Kad esat apmierināti, sēdēt uz augšu lēni un uzmanīgi atveriet acis.

Kādēļ Joga Nidra

Joga Nidra ir daudzas priekšrocības. Bet tie ir tās galvenās priekšrocības.

Tā atdziest ķermeni pēc intensīvas jogas treniņa un atjauno normālu ķermeņa temperatūru.
Tas nodrošina aktivizēt nervu sistēmu un palīdz organismam absorbēt priekšrocības asanas.
Tā viļņi toksīnus no organisma.
Tas palīdz atpūsties un relaksēties grūtniecības laikā.

Joga Nidra Vs. pārdomas

Joga Nidra nav īsti tas pats, kā meditācijai. Kamēr jūs darīt Nidra, jūs apgulties un iet uz daļēji miega stāvoklī, stāvoklī starp būt nomodā un miegā.

Tomēr, ja jums ir meditēt, jūs sēdēt ar savu mugurkaula uzcelt un ir vairāk brīdinājumu un apzinās, nekā tad, kad jūs atrodaties jogu Relax Nidra.

Tas ir gandrīz kā sagatavoties meditācijai. Tā ir prakse nozīmē atsaukšanu, kas faktiski izgatavo jūs iedziļināties valsts meditācijas. Jūsu uzmanība tiek vērsta uz iekšu, un jūsu prāts un ķermenis ir nomierinājās, tik daudz tā, ka jums sasniegt garīgo stāvokli meditācijas.

Lielākajai daļai cilvēku šodien, tas ir ļoti grūti meditēt, vienkārši tāpēc, ka mēs esam tik aizņemti un nemierīgs, ka tas ir grūti sēdēt vēl un kluss ilgstoši. Kad apgūt jogas Nidra, tas automātiski palīdzēs jums uzņemties izaicinājumiem meditējot, un drīz jums būs iespēja meditēt ar vieglumu.

Vispārēji padomi, lai veiktu jogas Nidra

Tas ir tikai dabiski, ir izlases domas un apjucis ar tiem, kamēr jūs atrodaties Nidra. Vai nav ierobežot to. Tāpat, nejūtos vainīgs, ja jūs aizmigt prakses laikā.
Spēlēt kādu maigu mūziku – vai nu mīkstās dziedājumi vai instrumentālā mūzika – pirms sākat Joga Relax Nidra. Tas palīdzēs jums atpūsties. Bet tas nav jābūt, jo jūs galu galā atpūsties uz savu iekšējo ritmu.
Nepalaidiet garām solis pagrieziena pār savu labo un sēdētu pēc pāris minūtēm. Kad esat labajā pusē, tas palīdz jūsu elpu plūsmu caur kreiso nāsi, un tādēļ jūsu ķermenis atdziest.

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt jogas Nidra, ko jūs gaida? Joga Nidra ir tikpat atsvaidzinoša kā labu nap. Tā atsvaidzina un atjauno jums patīk nav kofeīna daudzums var. Palutini un baudīt!

Jessica Gunawan

Asanas eficazes de Yoga para tratar a endometriose

Dor de endometriose é como uma faca no abdômen. Você está disposto a fazer qualquer coisa para se livrar dele? Os remédios naturais são maneiras simples, mas eficazes para combater a dor. Especificamente, a ioga tem uma solução simples para o problema.
Leia mais para saber o que a endometriose é e como yoga pode tratá-lo.

O que é endometriose?

A endometriose é uma condição abdominal dolorosa, crónica que afecta muitas mulheres em todo o mundo. A camada de tecido uterino interno lança durante a menstruação. Em alguém com endometriose, o tecido escapa para outras cavidades do corpo. Por sua natureza, este tecido também irá lançar ciclicamente. Isso faz com imensa dor, inchaço e desconforto. A condição é uma das principais causas de infertilidade em mulheres e é agravada por estresse e ansiedade. A endometriose é, quer hereditária ou causada por um sistema imunitário defeituoso ( 1 ).

Yoga como um remédio:

Yoga e sua abordagem estruturada para o corpo a reduzir os sintomas da endometriose, melhorando o funcionamento geral do corpo. Mulheres que tentaram yoga para diminuir a dor também observou que sua condição melhorou consideravelmente através da cura. Exercícios de respiração controlada diminui a ansiedade, promovendo uma sensação geral de bem-estar. Ioga alivia a dor menstrual, melhora a fertilidade e auxilia o equilíbrio hormonal.
Aqui estão alguns yoga básica poses que você pode tentar aliviar a dor endometrial.

1. borboleta Pose:

A borboleta pose, chamada Baddha Konasana, abre os quadris e região pélvica. Ela alivia a dor menstrual e melhora a fertilidade.
1. Comece com as pernas estendidas antes de você e se concentrar na sua respiração.
2. Ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para dentro com os calcanhares voltados para a pélvis.
3. Pressione as solas dos seus pés firmemente juntos e deixar os joelhos cair para os lados.
4. Mantenha os dedos dos pés com os dedos e trazer os calcanhares tão perto região da virilha possível.
5. Sem forçar os joelhos no chão, empurrá-los para baixo tanto quanto você pode confortavelmente.
6. Mantenha a postura por 5 minutos e restaurar as pernas para uma posição reclinada.

2. Deusa Pose:

A pose deusa é uma das melhores poses para aliviar o desconforto menstrual. Também chamado de Supta Baddha Konasana, a pose estimula os órgãos abdominais e alonga os músculos da virilha.
1. Comece tomando a borboleta posar como descrito anteriormente.
2. A partir da borboleta pose, magra para trás usando os cotovelos para o apoio.
3. Agora, lentamente, abaixe-se todo o caminho em direção ao chão para que sua volta está alinhada com o solo.
4. Respire profundamente e mantenha a posição por 5 a 10 minutos. Para sentar, rolar para o lado.

3. Reclinada Herói Pose:

O herói reclinado pose, ou Supta Virasana, é bom para os órgãos digestivos e reprodutivos. A pose altamente beneficia a virilha e diminui a dor menstrual também.
1. Ajoelhe-se no chão com os pés afastados e joelhos juntos.
2. Seus pés devem ser colocados mais amplo do que seus quadris enquanto o topo de cada pé está firmemente tocar o chão.
3. Agora, encoste-se e sentar-se entre seus pés. Garantir tanto os ossos das nádegas são uniformemente apoiado no chão.
4. Se você não pode apoiar-se no chão, você pode usar um tapete para tornar-se confortável.
5. Aqui, inclinar-se sobre as costas e dobre suas mãos e colocá-los acima de sua cabeça.
6. Use os braços de apoio, expire e empurre de volta para o chão.
7. Mantenha a posição por pelo menos um minuto ou mais, se confortável.

Suporte 4. Ombro:

O suporte de ombro ajuda a aliviar muitos sintomas associados a endometriose. Equilibra a produção da hormona da tiróide, acalma o sistema nervoso, reduz a prisão de ventre e ajuda a dormir restfully.
1. Deite-se de costas. Respire profundamente e, ao expirar, dobre os joelhos e trazê-los para o seu peito.
2. Coloque as mãos ao seu lado, com os cotovelos junto ao corpo.
3. Usando as mãos para o suporte de costas inferior, trazer suas pernas em direção ao teto.
4. Você pode lentamente trazer um up perna seguido por outro.
5. Pressione os cotovelos no chão e apoiar o seu peso sobre os ombros e braços.
6. Seus dedos estão apontados para cima e alinhado sobre o peito.
7. Continue respirando por 5 minutos, enquanto você manter a posição.

Esta postura não é aconselhável para mulheres submetidas seu período menstrual.

5. Grande Angular Sentado frente Bend:

Esta postura é um trecho de corpo inteiro e é um estimulante perfeito para seus órgãos abdominais. Ele também relaxa e ajuda a aliviar o stress.
1. Sente-se no chão com as costas retas e pernas antes de você.
2. Agora, abra as pernas para fora, tanto quanto possível até que você pode sentir o alongamento.
3. Mantenha os dedos apontados para cima, e as pernas pressionado firmemente contra o chão.
4. Lentamente, dobrar na cintura, mantendo a parte superior do corpo em linha reta e alinhada.
5. Use as mãos para tocar ambos os lados de seus dedos do pé e dobrar tanto quanto você pode confortavelmente.
6. Mantenha a postura por pelo menos um minuto.

Estas são algumas das poses comuns usados no tratamento de endometriose. Há mais para aqueles dispostos a praticar yoga.

Jessica Gunawan

Jak zrobić Kapotasana i jakie są jego zalety

Kapotasana lub Pigeon Pose jest asana. Sanskryt: कपोतासन; Kapot = Gołąb, Asana = Pose. Wymawiane jako KAH-put-AWS-AH-nuh

Nazwa pochodzi od sanskryckiego słowa kapota (कपोत) oznaczającego „gołębia”, a asany (आसन) czyli „postawy”. Kiedy jeden przyjmuje pozę, to wygląda tak zgrabna jak ptaszek. Z tej asany, znajdziesz więcej swobody i energię w kręgosłupie i umysłu. Ma mnóstwo zalet, a także daje organizmowi dobrą rozciągliwość. Jest to konieczne w celu włączenia tej asany w praktyce jogi.

Co należy wiedzieć przed wykonać Kapotasana

Na tej asany, istotne jest, że twoje wnętrzności i żołądek są absolutnie pusta, z przerwą co najmniej cztery do sześciu godzin od posiłku i praktyki. Będzie to również dać swojemu organizmowi wystarczającą ilość czasu, aby strawić jedzenia i zużywać energię wytworzoną.
Jest to dobry pomysł, aby ćwiczyć tej asany wcześnie rano. Ale jeśli nie jesteś osobą rano, można praktykować tej asany w godzinach wieczornych.

Poziom: Początkujący
Styl: Ashtanga Yoga
Czas trwania: 1 minuta
Powtórzenia: Brak
Wzmacnia: pachwiny, z powrotem
odcinkach: brzuch, kostek, pachwin, ud, major mięśnia lędźwiowego, gardła, klatki piersiowej, przód ciała

Jak to zrobić Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Uruchom praktyki przyjmując Ustrasana.

2. wdech i unieś dolną część brzucha w górę. Ale upewnij się wyciągnąć go zanim go podnieść. Podczas gdy to zrobić, przesuń kość ogonową w dół, aby ustabilizować dolnej części pleców. Delikatnie wydech.

3. Wdech i pociągnąć do góry obie ręce, tak, że są one po uszach. Można przynieść swoje dłonie, jeśli to możliwe. Wydech, a następnie przesunąć do tyłu, upewniając się, że dolna część pleców jest długi, ale stabilny. Upewnij się, że nie ma bólu lub szczep. Wdech, a potem iść dalej, najpierw mostek.

4. Delikatnie unieś ramiona i łokcie wycisnąć do siebie. Przesuń głowę do tyłu i przytrzymać pozę przez co najmniej pięć oddechów.

5. ponownie wdech, i niech twoje ramiona dotrzeć do podłogi. Naciśnij nogi na podłodze, a następnie zgiąć kolana tylko tyle, ile jest to konieczne do osiągnięcia dłoniach rąk, sięgając poza każdej stopy. Ruszaj do tyłu, jak skontaktować się z dolnej części pleców od czasu do czasu.

6. Spacer ręce do tyłu w kierunku kolana tak, że palce spełniać obcasy. Po robią, sprzęgło je mocno.

7. Teraz, jak trzymać obie nogi, ścisnąć łokcie do siebie, i przesunąć do przodu biodra przy zachowaniu przestrzeni i długość dolnej części pleców nienaruszone.

8. Jak wydech, zegnij łokcie i zamocować je na podłodze. Utrzymać pozycję przez około 30 sekund do jednej minuty, lub tak długo, jak są wygodne.

9. Delikatnie wyjdzie z postawy zachowując oddech normalny. Toczą się kręgosłupa i zakładają Balasana lub ułożenia dziecka, zanim wróci do normy.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Jest ważne, aby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz ból w ramionach i kręgosłupa lędźwiowego, upewnij się wycofać natychmiast. Tylko wtedy, gdy czujesz ból podczas uczucie stabilny, prawie jak idą głębiej w pozie, należy kontynuować ćwiczenia. Twarz dyskomfort z wielkim opanowaniem i stałym oddechem. Należy pamiętać, że osoby z ciasnych bioder lub ud może nie być w stanie wykonać tej asany łatwo.

Najlepiej jest, jeśli można uniknąć uprawiania tej asany, jeśli cierpią na nadciśnienie, bezsenność i migreny. Ludzie, którzy mają przewlekłe problemy z kręgosłupem lub urazy powinny zasięgnąć porady lekarza przed uprawiania tej asany.

Porady dla początkujących

Jeśli jesteś początkujący, można korzystać ze wsparcia ściany, aby uzyskać to stanowić prawo. Nacisnąć swoje podeszwy do ściany, a za pomocą głowicy do uścisku dłoni, delikatnie przechylić do tyłu. Następnie umieścić swoją koronę na ścianie i naciskać przedramiona przed nim. Spowoduje to, że w praktyce o wiele łatwiejsze.

Zaawansowane Pose Wariacje

Aby skorzystać z tej asany do innego poziomu, można użyć krzesło. Ale pamiętaj, aby być bardzo ostrożny i praktykować te gołębie stanowią wariacje tylko pod okiem ekspertów.

Przyjąć tę pozę wykonując pozycji odwróconej personelu nad krzesłem.
Następnie wsunąć nogi pod krzesłem, i zapięcie w swoje ręce do nóg krzesła.
Bądź łagodny jak zajmowania stanowiska i wychodzić z niego.
Jeśli używasz krzesło to zrobić asany, upewnij się utrzymać pozycję dla dwóch do pięciu minut.

Korzyści Pigeon stanowi (Kapotasana)

Ta asana ma wiele niesamowitych korzyści.

To pomaga zwiększyć elastyczność w twoich ramionach, kręgosłupa, ud, łydek, ramion i rąk.
To pomaga rozciągnąć i wzmocnić mięśnie i stawy w nogach.
Ta asana uelastycznia również mięśnie gardła i narządów wewnątrz klatki piersiowej, brzucha i klatki piersiowej.
To poprawia krążenie krwi w organizmie i zwiększa i poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego.
To przyczynia się do zmniejszenia ciśnienia krwi i zmniejsza skutki chorób przewlekłych.
Zmniejsza rwa kulszowa i sprawia, że płuca silniejsza.
To aktywuje układ nerwowy, jak również zwiększa pobór tlenu.
To zmniejsza sztywność bioder, pleców i barków.
To uspokaja umysł i ciało i uwalnia stres.
Pomaga w leczeniu chorób dróg moczowych.

Pigeon Pose wygina swoje ciało w sposób, nigdy nie wyobrażałem. należy zdecydowanie rozważyć dodanie tej asany jogi do schematu doświadczyć jego dobroci.

Jessica Gunawan

7 Η γιόγκα Asanas να πάρει Instant Energy

Μια κουραστική μέρα στη δουλειά δεν είναι δικαιολογία για να αισθάνονται αδύναμοι. Μην αφήνετε η διαρροή εγκεφάλων, αδύναμα γόνατα, και η ομιλία να φτάσει σε σας και να σας βάλει κάτω. Για να είναι σε θέση να δέσμη με ενέργεια όλη την ημέρα και να αναπηδήσει πίσω την επόμενη μέρα με το ίδιο σθένος και ενθουσιασμό, καταφεύγουν σε asanas της γιόγκα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα γι ‘αυτούς.

Πριν από αυτό, ας μάθουμε για το πώς η γιόγκα αυξάνει την ενέργεια.

Γιόγκα για να χτίσει Ενέργειας

Γιόγκα δημιουργεί και συντηρεί ενέργειας στο σώμα σας μέσω asanas. Υπάρχει μια λανθάνουσα κοσμική ενέργεια μέσα σε κάθε έναν από εμάς ότι οι asanas ξυπνήσει. Θα χτίσει και να διατηρήσει πηγών ενέργειας στο σώμα σας κάνοντας γιόγκα το go-to φυσική ενέργεια-ενισχυτή που διασπά κομμάτια της ενέργειας αποθηκεύεται μαζί με το μήκος του σώματός σας. Η μοναδικότητά του έγκειται στην αφύπνιση όλα τα συστήματα στο σώμα σας και να φέρει μια νέα ζωή τους. Τα τμήματα ανοίξει το σύστημά σας σε αυτό ενέργεια σε όλο το σώμα. Ελέγξτε τα ακόλουθα asanas που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ενέργεια.

Πρωινή Γιόγκα για Ενέργειας

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana ή το δέντρο Pose παίρνει το όνομά του λόγω της στενής ομοιότητάς του με την σταθερή παρουσία ενός δέντρου. Σε αντίθεση με τα περισσότερα από τα άλλα γιόγκα asanas, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτή τη στάση για να διατηρήσει την ισορροπία. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί, δεδομένου ότι χρειάζεται πλήρης εστίαση και προσοχή που μπορεί να επιτευχθεί εύκολα κατά τις πρώτες πρωινές ώρες της ημέρας. Κρατήστε αυτό το επίπεδο αρχαρίων Χάθα γιόγκα θέτουν για τουλάχιστον ένα λεπτό για κάθε πόδι.

Οφέλη: Vriksasana ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη και βελτιώνει το συντονισμό νευρομυϊκές. Ενισχύει τα γόνατα και τα πόδια σας. Η στάση ανυψώνει διανοητικές ικανότητες σας και ανυψώνει τη δύναμη των ώμων σας. Εκτείνεται στο στήθος, στο εσωτερικό των μηρών σας και βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.

2. Natarajasana (Χορός Pose)

Natarajasana ή ο χορός Pose ονομάζεται έτσι ώστε η στάση μοιάζει με μία από τις θέσεις χορό του Κυρίου Shiva στο χορευτής avatar του. Πρόκειται για μια προκλητική πόζα που λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Natarajasana είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Vinyasa yoga που θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα και πιο ψηλά, αν μπορείτε.

Οφέλη: Natarajasana ενισχύει το στήθος σας, τους γοφούς και τα πόδια. Δίνει ένα καλό τέντωμα για να τους μηρούς σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος σας. Η πόζα κάνει το σώμα σας ευέλικτο και κατάλληλο. Ανακουφίζει το άγχος από το σώμα και βελτιώνει την ισορροπία.

3. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε ένα φανταστικό καρέκλα. Ακούγεται εύκολο, αλλά απαιτεί πολλή χαλίκι να το πράξουν. Είναι ένα ισχυρό πόζα που απαιτεί πολλή υπομονή. Αυτή η βασική γιόγκα επίπεδο Vinyasa χρειάζεται τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα κρατώντας την πόζα και λειτουργεί καλύτερα όταν γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Η ενέργειά σας είναι η υψηλότερη το πρωί, και θα πρέπει όλα να διατηρήσει Utkatasana.

Οφέλη: Utkatasana τεντώνει τον κορμό σας, τα ισχία και τη μέση. Αυξάνει την αποφασιστικότητά του μυαλού σας και να διεγείρει την καρδιά σας. Η στάση ανακουφίζει από κοινού και πόνους στην πλάτη. Τονώνει τα πόδια σας και ενισχύει τα μοσχάρια σας. Utkatasana αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία των μηρών σας.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η καμήλα Pose είναι ένα καταπληκτικό backbend. Είναι καλύτερο να κάνει το asana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό έντερα και με την ενέργεια που παράγεται από την πέψη των τροφίμων από το δείπνο της προηγούμενης ημέρας. Η άσκηση της asana τα βράδια είναι πολύ ωραία, αλλά βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε αυτό το βασικό επίπεδο Vinyasa θέτουν για τουλάχιστον 30-60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ustrasana ανοίγει το στήθος σας και το μπροστινό μέρος του κορμού σας. Ενισχύει την πλάτη και τους ώμους σας. Η στάση απομακρύνει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και κάνει τη σπονδυλική στήλη σας πιο ευέλικτο. Ενισχύει τους μηρούς και τα χέρια σας. Ustrasana τονώνει το λαιμό σας και να θεραπεύει τη δυσκοιλιότητα.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana ή το Wheel Pose είναι μια προκλητική πίσω θέτουν αυτό είναι ένα μέρος του σχήματος γιόγκα Ashtanga. Κρατήστε το asana για τουλάχιστον 1-4 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα. Η καλύτερη στιγμή για να αναλάβει αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν είναι το πρωί αφού καθαρίσετε τα έντερά σας και για να μπορέσετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Όντως αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πρωί γιόγκα θέτει για την ενεργειακή ώθηση.

Οφέλη: Chakrasana δίνει δύναμη στα πόδια σας, τα χέρια, τους γλουτούς και την πλάτη. Διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Η στάση θεραπεύει το άσθμα και εκτείνεται πυρήνα σας. Μειώνει την κατάθλιψη και σε κάνει να νιώθεις ενεργητικός και γεμάτη ζωή. Ο τροχός στάση κρατά όλα τα συστήματα στο σώμα σας σε αρμονία και αναφλέγεται επτά τσάκρα σας.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana ή η Cobra θέτουν αποτελεί ένα δυναμωτικό backbend και μοιάζει με το ανυψωμένο κουκούλα του κόμπρα. Είναι μέρος των 12 πόζες του σχήματος Surya Namaskar. Κρατήστε αυτό το βασικό γιόγκα Ashtanga θέτουν για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα. Είναι καλύτερα να εξασκηθείτε Bhujangasana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι, όταν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αποθηκευμένη ενέργεια που παράγεται από το γεύμα της προηγούμενης νύχτας.

Οφέλη: Bhujangasana διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και τονώνει τα όργανα της κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Ρυθμίζει το μεταβολισμό σας και σας δίνει πνεύμονές σας ένα καλό τέντωμα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου σε όλο το σώμα. Είναι ανυψώνει το μυαλό σας και μειώνει τη δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης.

7. Kapotasana (περιστέρι Pose)

Kapotasana ή το περιστέρι Pose, όταν υποτίθεται ότι μοιάζει με τη χαριτωμένη στάση του ένα περιστέρι. Εάν γίνεται τακτικά, το περιστέρι θέτουν θα ωφελήσει το σώμα σας σε μεγάλο βαθμό. Kapotasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα θέτουν, που λειτουργεί καλύτερα όταν είναι για τουλάχιστον ένα λεπτό και ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων.

Οφέλη: Kapotasana δυναμώνει και τεντώνει τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών σας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα σας. Η στάση αντιμετωπίζει ουροφόρων οδών και μειώνει την ακαμψία στο ισχίο, την πλάτη και τους ώμους.

Τώρα που ξέρετε τα πάντα για γιόγκα για την ενεργειακή ώθηση, τι περιμένεις; Αυτές οι ενεργειακές κτίριο asanas είναι σίγουρο ότι θα άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα και την ενέργεια.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες μέρες την εβδομάδα θα πρέπει να πρακτική της γιόγκα για να κρατήσει ανέπαφη επίπεδα ενέργειας μου;

Πρακτική της γιόγκα καθημερινά για να διατηρήσετε τα επίπεδα της ενέργειας σας επάνω. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, την άσκηση, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά έως μία ώρα θα κάνει επίσης.

Πώς είναι η γιόγκα διαφορετική από τις άλλες μορφές άσκησης;

Γιόγκα λειτουργεί τόσο για το μυαλό και το σώμα ταυτόχρονα, και χρησιμοποιεί το σώμα σας ως ένα μέσο για να θεραπεύσει τα προβλήματα που περνάτε. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την αναπνοή, σε κάνουν να κοιτάξουμε προς τα μέσα και την επίγνωση της ύπαρξής σας. Πρόκειται για ένα υγιεινό διαδικασία και όχι μια απλή κίνηση των άκρων.

Μας μέρα με την ημέρα δραστηριότητες απορροφούν την ενέργεια από εμάς, και η ζέστη και τη σκόνη που ζούμε θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μέχρι το τέλος της ημέρας, δεν θέλετε να μοιάζει με ένα χυμό πακέτο χυμό. Ξεκινήστε την άσκηση της ενέργειας αυξάνοντας asanas και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Mayurasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Uttales As – my-yer-disponerer-anna

Ifølge hinduistiske tekster, symboliserer påfuglen kjærlighet og udødelighet. Dette asana sies å ligne en Peacock når det fjærben rundt med sin fjær ned. The Peacock Pose har en hel rekke fordeler, og selv om det ser komplisert ut, med litt øvelse, er det ganske enkelt å gjøre.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Basic / Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 30 til 60 sekunder
Repetisjon: Ingen
strekninger: armer, rygg
Styrker: Underarmene, ben, håndledd Tilbake Torso

Hvordan gjøre Mayurasana (Peacock Pose)

Begynn med å sitte på hælene. Pass på at knærne er langt fra hverandre.
Plasser hendene på gulvet, og la fingrene peker mot kroppen din. Forsiktig bøye albuene og press dem mot magen.
Du må holde magen fast. For å gjøre dette, slipp hodet på gulvet, og jobbe opp styrken i magen.
Strekk bena ut, slik at knærne er rett, og den øvre delen av føttene mot gulvet.
Skulderbladene må være fast og presset i ryggen. Stram baken og heve hodet. Sett blikket fremover.
Skift kroppsvekten fremover og løft bena opp fra gulvet. Kroppen må løftes med vekten på hendene. Det bør være parallell med gulvet.
Hold posere i ca 10 sekunder i første omgang. Med praksis, bør du være i stand til å holde den i opp til ett minutt.
For å løsne, slipp hodet og føttene på bakken. Slappe av.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Det er best å unngå dette asana hvis du har en skade i håndleddet, skulder eller albue.
Unngå dette asana i tilfelle du har følgende betingelser:

Hjertesykdommer
Brokk
Høyt blodtrykk
Øye, øre og nese infeksjoner
Problemer i tarmen
Hjernesvulst
Menstruasjon
Svangerskap

Dette asana sies å avgifte systemet og slipper giftstoffer. Hvis du føler deg uvel under positur, slipper asana umiddelbart.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du finne det vanskelig å balansere deg selv i denne asana. For å få asana riktig, bruke blokker til å støtte hodet og ankler til du får en henger av asana.

Avansert Pose Variasjoner

Å intensivere positur, kan du prøve Pincha Mayurasana eller Feathered Peacock Pose . Det er gjort som en kulminasjon av alle elementene for å få underarmen rette balansen. Dette er hvordan du kan gjøre det.

Legg deg ned på magen, mot veggen.
Forsiktig bøye albuene slik at de er rett under skuldrene. Ta med håndflatene sammen i Anjali mudra.
Løft hoftene. Gå mot armene, så nært som du kan få.
Løft høyre ben så mye du kan, og sparke opp det andre benet fra gulvet. Denne handlingen vil presse underkroppen opp fra gulvet, og la føttene berøre veggen.
Bo i denne positur i noen sekunder.
Hold hodet opp fra gulvet. Sørg for at skuldrene er borte fra ørene.
Trykk tomlene til ditt tredje øye, mens håndflatene er fortsatt i Anjali mudra, som du løfter blikket.
Føttene kan berøre veggen eller bo rett i bakken.
Pust langsomt og dypt, og bo i positur til du er komfortabel. Slipp positur i samme rekkefølge som du kom inn i den.

Fordeler av The Peacock Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Mayurasana.

Den Gheranda Samhita sier at Peacock Pose avbryter giftstoffer. Det detoxifies kroppen og bidrar til å kvitte seg med svulster og feber også.
Det hjelper tone fordøyelsesorganer og øker blodsirkulasjonen i mageområdet, derfor gjør det sterkere.
Dette asana energiserer bukspyttkjertel, mage, lever, milt, nyrer og tarmene.
Det hjelper også bekjempe diabetes og hauger.
Dette asana styrker og toner reproduksjonssystemet, derfor redusere alle menstruasjons og overgangsalder dysfunksjoner. Det forbedrer også seksuell aktivitet.
Det bidrar til å gjøre skuldre, albuer, håndledd og ryggrad sterkere.
Det hjelper bedre holdning.
Dette asana roer sinnet og reduserer stress og angst.
Det forbedrer konsentrasjon så vel som koordinering mellom tankene og kroppen.

Vitenskapen bak den Mayurasana

Når du ser på hvordan dette asana er gjort, kan du føle at alt du trenger er arm styrke. Men den virkelige hemmeligheten bak å mestre dette utgjør ligger i magen.

Akkurat som de andre arm balansering positurer, dette asana må du også være utrolig sterk. Men sammen med styrke, må du også tålmodighet fordi bare med praksis vil du være i stand til å utvikle dette forholdet med tyngdekraften som er nødvendig for å mestre denne positur. For å gjøre det, må du ha et godt fundament, som vil omfatte arbeider av din underarmene, hendene og magen. Du er nødt til å vurdere armene som beina og presse albuene inn i magen din. Dette kan være ubehagelig å begynne med, men dette er hva du trenger for å fullføre denne positur med perfeksjon. Når du gjør dette, vil du legge merke til magemusklene styrke under abs. Denne styrken vil gi deg stabilitet i positur.

Nå som du vet hvordan du gjør Mayurasana, hva venter du på? Dette utgjør ser hardt. Men med tålmodighet og praksis, vil kroppen finne sin balanse, og du vil være i stand til å utføre denne asana med styrke og nåde. Ikke bli skremt av hvordan det ser ut. Dette asana har noen store fordeler som du ikke vil gå glipp av.

Jessica Gunawan

8 Top Yoga Asanas Migräne zu behandeln,

Nur diejenigen, die unter einer Migräne leiden wirklich zu verstehen, die Turbulenzen und das Trauma, das dieser schreckliche Zustand mit sich bringt. Die unerträglichen Schmerzen, die Abneigung gegen Licht, klingen die Empfindlichkeit gegenüber – es ist erschütternd ein geliebter Mensch leidet zu sehen, wenn eine Migräne angreifen entscheidet. Leider haben unser Lebensstil und Umstände Migräne immer häufiger gemacht. Allerdings gibt es immer Hoffnung. Aber bevor wir um es zu bekommen, lassen Sie uns eine wichtige Frage beantworten.

Was ist eine Migräne?

Eine Migräne ist eine neurologische Erkrankung, die mit sich bringt Anfälle von Kopfschmerzen wiederholt, von einem hohen Bereich bis mäßiger Intensität. Der Schmerz ist in der Regel entweder auf einer Seite oder eine Hälfte des Kopfes. Ein typischer Angriff kann entweder für zwei Stunden, zwei Tage oder manchmal sogar eine Woche. Licht und Lärm sind riesig Aversionen, wenn man von einer Migräne leiden. Die anderen Symptome sind in der Regel Übelkeit, Erbrechen und schwere Schmerzen bei körperlicher Aktivität.

Der NHS besagt, dass eine Migräne eine der häufigsten neurologischen Erkrankungen ist, Ranking höher danken Epilepsie, Asthma und Diabetes zusammen. Natürlich können Sie die verordneten Medikamente haben, aber sie haben Auswirkungen viele Neben, einer von ihnen Schläfrigkeit zu sein. Wie sie sagen, ist es immer besser, natürlich zu gehen, und das ist, wo Yoga zur Rettung kommt.

Wie funktioniert Yoga Hilfe, um eine Migräne zu heilen?

Yoga ist eine alte Praxis, deren Praktiker hält es mehr sein als nur eine Form der Übung. Es fördert einen Sinn für ganzheitliches Leben durch die Kombination von Atemtechniken und Asanas. Es hat keine Nebenwirkungen und hilft nur Kampf Beschwerden während Haltungen zu korrigieren, Energiefluss und die allgemeine Gesundheit. Alles was man braucht ist ein paar Minuten Ihrer Zeit jeden Tag Yoga zu üben und in Schach wie eine Migräne Probleme zu halten.

Top 8 Asanas In Yoga für Migräne Relief

1. Padmasana

Die Padmasana oder die Lotus-Haltung ist eine meditative Haltung, die den Geist entspannt und den Kopf löscht, wodurch die Kopfschmerzen zu reduzieren. Lassen Sie sich nicht täuschen lassen, wie einfach es aussieht, though. Es kann, kann eine schwierige Aufgabe sein, diese Sitzung zu meistern darstellen. Bereit, die Herausforderung anzunehmen?

2. Uttanasana

Die Uttanasana oder die Pada Hastasana, wie es hier genannt wird, ist eine stehende Asanas, und um so mehr, eine nach vorne beugen. Es funktioniert auf dem Kern des Körpers, wie es das Nervensystem stimuliert und fördert die Durchblutung und damit den Geist beruhigen. Dies hilft, die Migräne-Kopfschmerzen zu lindern.

3. Adho Mukha Svanasana

Die Adho Mukha Svanasana ist eine Pose, die eine Dehnung Hund ähnelt. Und Junge! Tiere geben uns einige wichtige Ziele im Leben. Sie werden nicht glauben, wie befriedigend diese Strecke ist, bis Sie es versuchen. Es erhöht die Blutzirkulation im Gehirn, und dies wirkt auf den Schmerz zu heilen und die Häufigkeit von Migräne-Kopfschmerzen zu reduzieren. Regelmäßige Praxis kann auch völlig die Störung heilen.

4. Marjariasana

Die Cat Stretch oder die Marjariasana ist in der Regel in Kombination mit der Kuh Stretch oder Bitilasana getan. Die Kombination aus diesen beiden Asanas ist äußerst vorteilhaft für das System im Großen und Ganzen. Diese Übung ist ein großer Geist und Muskelrelaxans. Es verbessert auch Ihre Atmung und ermöglicht es Ihnen, Stress abzubauen. Alle diese Faktoren tragen dazu bei der Beseitigung der Schmerzen und Symptome einer Migräne bekommen.

5. Paschimottanasana

Ein sitzender nach vorne beugen, ist die Paschimottanasana eine weitere erstaunliche Asana im Yoga für Migräne Schmerzen. Es ist einfach, wenn Sie es meistern, und ist sicher, ein integraler Bestandteil des Yoga Arsenal zu sein, wenn Sie es anfangen zu üben. Diese Übung beruhigt das Gehirn und lindert Stress, die die beiden wichtigsten Auslöser von Migräne sind.

6. Setu Bandhasana

Auch als die Brücke Pose, diese Asana eine zu ähnelt. Diese Übung hält Ihren Blutdruck unter Kontrolle und auch beruhigt und entspannt den Geist. Es hilft, Angst zu lindern als auch. Er sendet einen Schwall von Blut an das Gehirn, die den Schmerz und auch die Symptome der Erkrankung hilft zu lindern.

7. Balasana

Diese Übung ist es, die Kindposition genannt, und es ist auch eine große Ruhe Pose, ein Stress-buster der Arten. Es hilft, Ihre Knöchel, Hüfte zu geben, und Oberschenkel eine gute Strecke. Wenn Ihr Körper gestreckt wird, das Nervensystem beruhigt. Stress und Müdigkeit reduziert werden, und dadurch, Migräne verschwinden.

8. Shavasana

Die Shavasana oder die Leiche Pose ist der ultimative Höhepunkt einer großen Yoga-Sitzung. Es bringt einen tiefen Ruhezustand im Körper. Der Körper fast driftet in einen meditativen Zustand, und ist daher gründlich aufgefrischt. Diese Verjüngung hilft auch Migräne verbannen.

Starten Sie diesen grundlegenden und einfachen Asanas im Yoga für Migräne-Kopfschmerzen zu praktizieren. Regelmäßige Praxis kann auch dazu beitragen, das Problem für gut zu lösen. Alles was man braucht, um die Matte rollt und in dieser äußerst zufriedenstellend Praxis ruhend.

Ein Wort der Warnung

Yoga ist wirksam, und die meisten Ärzte heute beraten Sie diese Form von Training zu übernehmen. Aber wenn es um Migräne kommt, ist es am besten, Sie Ihren Arzt konsultieren, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht stoppen Ihre Medikamente ohne ihren Rat. Obwohl diese Praxis das Medikament hilft, ist es nicht eine Alternative.

Jessica Gunawan

6 Jóga, která pomáhají při rakovině prsu zotavení

Všichni víme, že jóga je neuvěřitelné léčivá energie. Ale věděli jste, že to je dost silný, aby v boji proti rakovině? Ano, to je, a funguje to skvěle pro rakovinu prsu.

To je proto, že pacienti s rakovinou prsu jsou obvykle diagnostikována v časnějších stádiích nemoci ve srovnání s jinými pacienty s rakovinou a jsou proto vědomi a dostatečně aktivní, aby cvičím jógu od počátku a zabránit jejich stav se zhoršuje.

Ať už je to prsu Diagnóza rakoviny nebo léčbu nebo hojení po operaci, jóga je váš nástroj dobře zotavit. Výzkum ukazuje, že jóga může zmírnit nevolnost, deprese a úzkost, která často doprovází léčbu rakoviny prsu.

Také zklidňuje a uklidňuje vás a budete se cítit zdravý po bolesti a nejistoty léčby. Zde jsou 6 nejlepších Jóga, které vám pomohou učinit. Podívej se.

Před tím, pojďme se dozvědět o tom, jak jóga pomáhá s rakovinou prsu.

Jóga a prsu

Jóga pomáhá pacientům s rakovinou prsu cítit se lépe a bojuje proti vedlejší účinky, jako je únava, nevolnost, nehybnosti a slabost. A obecně, zmírňuje vedlejší účinky.

Jógy zlepšuje pevnost a pohyblivost pacienta a snižuje stres a úzkost. To snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak.

Výzkum ukázal, že pacienti s rakovinou prsu, kteří praktikují jógu mají lepší regeneraci a celkové zlepšení kvality života.

Jóga zvyšuje uvědomění si svého těla, zlepšuje kardiovaskulární, respirační a zdraví kostí, a umožňuje lepší průtok krve. Zlepšuje náladu, spánek, a koncentrace, které berou na zadním sedadle při léčbě rakoviny.

Odborníci doporučují cvičení ve všech fázích léčby rakoviny, tedy před, během a po ozáření, hormonální terapie, chemoterapie a chirurgie. Ale ujistěte se, že budete cvičit jógu po konzultaci se svým lékařem a pod vedením odborníka jógy.

Nyní se pojďme podívat na Jóga, které pracují pro pacienty s rakovinou prsu nejlepší.

Jóga pro rakovinu prsu zotavení

Praktikovat tyto pózy jemně. Ujistěte se, že jsou pohodlné do nich a do nich svým vlastním tempem.

1. Ardha matsyendrasana (Rybí Pose)

O póze: Ardha matsyendrasana nebo Fish Pose je polovina spinální kroucení, který je pojmenován po jogína s názvem Matsyendranath. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Cvičit pózu ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Ardha matsyendrasana odstraňuje únavu a dodává energii vaši páteř. To zlepšuje pružnost kyčle a otevírá svůj krk. Póza také stimuluje srdce a vyplavuje toxiny.

2. Virasana (Hero Pose)

O póze: Virasana nebo hrdina představují, jak již název napovídá, je póza, která vám pomůže dobýt svůj vnitřní zmatek a vést jako hrdina. Je začátečník úroveň Hatha jóga asana. Praktikovat Virasana v dopoledních hodinách pro dosažení nejlepších výsledků. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Virasana roztáhne kolena a stehna, energizující unavené nohy. Póza zlepšuje držení těla a strava pro vysoký krevní tlak.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

O póze: Sethu Bandhasana nebo Bridge Pose je ásany, které se podobá struktuře mostu, což zdůvodňuje název je daný. Je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ásany ráno na lačný žaludek. Držte jej po dobu 30 až 60 sekund.

Výhody: Sethu Bandhasana roztáhne hrudník a posiluje své hýždě. Póza snižuje stres a mírné deprese. Je strava pro hypertenzi a nespavost.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

O póze: Anjaneyasana nebo Crescent Pose je pojmenoval podle Lorda Hanuman a je podobný jeho postoji. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit na lačný žaludek a to buď ráno nebo večer. Držte jej po dobu 15 až 30 sekund.

Výhody: Anjaneyasana táhne vaše hamstringy a buduje mentální soustředění. To otevírá ramena a zlepšuje rovnováhu těla. Ásana Rozvíjí vědomí jádra a stimuluje vaše zažívací orgány.

5. Virabhadrasana II (bojovník II Pose)

O póze: Virabhadrasana II nebo Warrior II Pose je pojmenovaný po legendárním bojovníka Veerabhadra, který byl vytvořen Šivy. Póza je začátečník úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičit ráno na lačný žaludek. Držet pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Virabhadrasana II staví výdrž a zlepšuje koncentraci, stabilitu a dýchání. Póza posiluje svaly a stimuluje kardiovaskulární systém.

6. Savasana (mrtvola Pose)

O póze: Savasana nebo Corpse Pose je relaxační jóga asana obvykle praktikována na konci cvičení jógy. Nehybnost Ásana se podobá mrtvolu. Je začátečník úroveň Ashtanga jóga asana. Praktikovat Savasana kdykoliv během dne. Ubytujte se v něm po dobu 5 až 10 minut.

Výhody: Savasana uvolní celé vaše tělo. Uvolňuje napětí v těle a zklidňuje mysl. To zlepšuje neurologický systém a duševní zdraví. Póza vám hluboký a meditativní odpočinek.

Nyní se pojďme odpovědět na některé běžné dotazy týkající se jógy na rakovinu prsu.

Znalecké odpovědi na čtenářské otázky

Jak často mohu cvičit jógu přičemž léčbu rakoviny prsu?

Poraďte se se svým lékařem a podle toho cvičit. Netlačte sami. Nech si to jednoduché a snadné.

Musím cvičit sám, nebo chodit do třídy?

Místo cvičení jógy je výběr máte dělat. Pokud máte pocit, motivováni ve skupině rozhodnout se pro to. Nebo cvičit o samotě, pokud je to mnohem příjemnější.

Procházejí rakoviny prsu není snadné. Ale tváří, že jako statečný bojovník. Dělat vše, co může, aby byl proces hladký a efektivní. Jóga je starobylá praxe, která stimuluje energii ve vašem těle, a stále větší počet žen se obrací na něj zmírnit svou cestu vpřed. Takže, zkuste výše uvedené pózy a porazit rakovinu prsu úspěšně.

Jessica Gunawan

Čo je Reverse Prayer joga a aké sú jeho výhody?

Vedeli ste, že zmiernenie bolesti chrbta, je tak jednoduché, ako spájajúcej ruky za chrbtom? Zaujalo? Tu hovoríme o Reverse modlitbe póze alebo Pashchima Namaskarasana a jeho mnoho zdravotných výhod.

Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej!

Čo je reverznej modlitbe póze?

Reverzný modlitbe póze alebo Penguin Pose alebo Pashchima Namaskarasana alebo Viparita Namaskarasana má veľa mien. Je to variant Tadasana. To stojí joga Asano doslovne znamená pashchima alebo, byť za ‘a Namaskar alebo, ponúkať rešpekt’, zatiaľ čo Asano alebo, postoj ‘označuje pozíciu.

Pozíciu a názov voľne preložiť do reverznej modlitba predstavovať. Póza je horná držanie tela, ktorá pomáha posilniť vaše paže, ramená a cielia svoje paže a brucho.

Výhody Reverse Prayer jogy:

Rubová modlitba predstavujú má mnoho zdravotných výhod, z ktorých niektoré patria:

Pohyby ramien pomôže otvoriť hrudník a podporujú trávenie. Pomáhajú vám lepšie dýchať, a tiež pomáhajú udržiavať hladinu metabolizmu a energie.
Pohyb rameno pomáha posilniť vaše zápästie šliach a je zvlášť vhodný pre ľudí, ktorí trpia syndrómom karpálneho tunela a bolesti zápästia. Ak ste skončili písanie dokonca 300 slov za jeden deň, mali by ste zvážiť cvičí jogu tento jednoduchý reverznej modlitbe póze, aby vaše zápästie bez poškodenia. Zápästie majú mnoho akupunktúrnych bodov, ktoré sa aktivujú v dôsledku rozšírenia.
Pohyb ramená pomáha masáž a uvoľniť akékoľvek tesné ramenné svaly a uvoľňuje vaše lopatky a skončiť spôsobuje menej ramien a krčnej chrbtice.
Prevedenie pózu vám pomôže zmierniť stres a upokojiť úzkosti myseľ. Pokoj mysle naznačuje mierové telo, takže poraziť práci alebo doma stres vykonaním tejto jednoduchej ásany. Pokojná myseľ priamo znižuje akékoľvek ochorenie ako stres môže zhoršiť váš duševný stav a budete cítiť skľúčený.

Prevedenie opačnom modlitbe póze (Paschim Namaskarasana):

Teraz, keď viete, čo póza je a ako to pomáha telu, poďme sa pozrieť na stupňoch zapojených:

Stojan na jogu rohože alebo na podlahe.
Prineste si nohy pri sebe a aby sa vaše nohy jeden palec od seba.
Uvoľniť ramená a nechajte svoje ruky visieť na bokoch.
Ide o Tadasana alebo horská predstavovať.
Teraz začína relaxačné vaše ramená pri ohybe kolena málo.
Začať zvyšovanie ruky za chrbtom.
Teraz pristúpime k pripojenie k vašej dlane a držať prsty smerom nadol.
Teraz inhalovať a otočte končekmi prstov dovnútra smerom k chrbtici a otočiť do dlane sú spojené pri otáčaní prstami nahor.
Uistite sa, že vaše kolená sú mierne ohnuté a vaše dlane sú tlačené pevne proti sebe.
Zostaňte v pozícii po dobu približne 25 až 30 sekúnd.
Zatvor oči.
Teraz začína sústruženie prsty späť dole.
Uvoľnite si ruky a priviesť ich späť do strán.
Teraz ste sa vrátil do Tadasana.
Trvať jednu prestávku minúty a opakovať pohyb.

Druhým variantom opačnom modlitbe póze je usadená predstavovať, a to predstavuje sedieť v Sukhasana a vykonávajúci rovnakú sadu pohybov. Póza je známy ako lotos a opačnom modlitbe póze. To má svoju vlastnú sadu zdravotných výhod, medzi ktoré patria:

To pomáha znížiť stagnáciu v nohách. Keď sa zložiť svoje nohy na seba, že to pomôže otvoriť a pretiahnuť akupunktúrnych bodov v nohách.
Sadol tiež pomáha podporovať lepšie fungovanie žalúdka a ďalších orgánov.

Tak na čo čakáš? Či už je to bitie stresu, liečbu bolesti chrbta alebo jednoducho zabrániť syndrómu karpálneho tunela, spiatočný modlitba predstavovať pomáha všetkým.

Jessica Gunawan

Cum se face Rajakapotasana și Care sunt beneficiile ei

Raja Kapotasana sau regele Pigeon Pose este o asana. Sanscrită: राजकपोतासन; Raja – rege, Kapot – porumbel, Asana – prezintă; Pronunțate Ca – Rah-JAH-cop-Poh-TAHS-anna.

Porumbelul Pose este practicată într-o poziție așezat. Este o backbend pozeze care face piept puf de sus, asemănătoare astfel poziția unui porumbel. Acesta este modul în care această asana este numit Raja (rege) kapot (porumbel) osana (pozeze). Aceasta asana este o poză avansat de yoga.

Ce trebuie să știți Înainte de a realiza Rajakapotasana

Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. In cazul in care nu se poate trezi devreme, sau au o mulțime de cumpărături de făcut odată ce sunteți, puteți practica acest asana seara. Doar asigurați-vă că stomacul și intestinele sunt goale. Este o idee bună să lăsați un spațiu de cel puțin patru până la șase ore între masă și practica.

Nivel: Avansat
Stil: Vinyasa
Durata: 30 până la 60 de secunde
Repetiție: O dată cu piciorul drept înainte și o dată cu piciorul stâng înainte
Intareste : Back, inghinale
Întinde: Thigh, vintre

Cum se face Rajakapotasana (Regele Pigeon Pose)

Start off pe patru labe dumneavoastră, asigurându-vă că genunchii sunt plasate chiar sub șoldurile, și mâinile un pic înainte de umeri.
Acum, glisați ușor genunchiul drept înainte, astfel încât acesta este doar în spatele încheietura mâinii dreapta. În timp ce faci acest lucru, așezați tibie chiar sub trunchiul, și să aducă piciorul drept in fata genunchiului stang. Exterioarele gamba dreapta trebuie să stea pe podea.
Încet, glisați piciorul stâng la partea din spate. Îndreaptă genunchiul, și fixați partea din față a coapselor la podea. Coborâți exterioarele fese drept pe podea. Se pune tocuri chiar în fața șoldului stâng.
Puteți, unghi genunchiul drept spre dreapta, astfel încât acesta este în afara liniei de șold.
piciorul stâng ar trebui să se extindă direct din șold. Asigurați-vă că nu este înclinat spre stânga. Rotiți-l spre interior, astfel încât linia mediană său este presată pe podea. Respirați adânc, și cum expirati, îndoiți piciorul stâng de la genunchi. Apoi, împingeți trunchiul pe spate și se întind la fel de mult ca tine poate, astfel încât capul atinge piciorul.
Ridicați brațele în sus, ușor plierea-le la coate. Folosiți-vă pe mâini pentru a aduce piciorul spre cap.
Se menține poziția verticală a pelvisului. Apasă în jos. Apoi, ridicați jantele inferioare ale coaste împotriva presiunii de propulsie. Pentru a ridica piept, împinge în partea de sus a sternului drept în sus și spre tavan.
Rămâneți în această poziție timp de cel puțin un minut. Adu-ți mâinile înapoi la podea și picătură genunchiul stâng în jos. glisați ușor genunchiul stâng înainte. Expirați și să vină la Adho Mukha Svanasana. Luați câteva respirații. Apoi, vin din nou pe patru labe și să respire. Pe măsură ce expiri, face asanei cu piciorul stâng înainte și piciorul drept la partea din spate.

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să vă păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

Această asana trebuie să fie practicat sub supravegherea unui instructor de yoga certificat deoarece este un avansat pose. O întindere greșit ai putea dăuna foarte mult. Această asana trebuie să fie practicat numai după ce ați făcut yoga în mod regulat pentru câteva luni. Nu este pentru incepatori.
Cel mai bine este să se evite practicarea acestei asana, dacă aveți o glezna, genunchi, sau un prejudiciu sacroiliace. Acest asana nu este destinat pentru femeile gravide. De asemenea, evitați dacă aveți solduri strâmte sau coapse.

Începător Sfaturi

Mulți începători consideră că este dificil să se înțeleagă piciorul din spate cu mâinile lor. S-ar putea fi de ajutor pentru a folosi o curea cu o cataramă în astfel de cazuri.

Slip bucla peste piciorul din spate și strângeți-l în jurul mingea de picior, asigurându-vă că catarama este împotriva a tălpii.
În timp ce vă picioarele în poziție, plasați cureaua lângă tine. După ce îngenuncheze la partea din spate, apucați cureaua cu aceeași mână ca și piciorul din spate.
Swing care brațul deasupra capului, și să ajungă înapoi cu mâna cealaltă. Țineți cureaua cu ambele mâini și de mers pe jos mâinile jos cureaua, pentru a ajunge la piciorul.

Avansat Pose Alterări

Aceasta asana este o parte dintr-o serie. Următoarele două ăsane care urmează în serie sunt mai profunde și intense.

În prima, piciorul înainte trebuie să fie în Ardha Virasana.
În al doilea, piciorul înainte, ca și pelvisului trebuie să semene cu Hanumanasana.

Beneficiile porumbelului Pose

Acestea sunt câteva avantaje ale Rajakapotasana.

Aceasta ajută să se întindă întregul corp inferior.
Acesta masaje organele abdominale, îmbunătățind astfel digestia.
Se ameliorează problemele de spate, mai ales sciatica. Ea întărește, de asemenea, partea din spate.
Aceasta ajută să adăugați o mulțime de flexibilitate în zona de șold și deschide șolduri.
Elasticitatea profund elibereaza corpul de stres și de anxietate.
Acesta ajută la deschiderea piept și consolida inghinală.
De asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemelor urinar și reproductive.

Știința din spatele Rajakapotasana

În expresia sa completă, această asana necesită o combinație de rezistență și flexibilitate pe tot corpul. șoldurile trebuie să fie extrem de flexibil, așa cum trebuie să spate și umeri. În timp ce unii oameni sunt în mod natural în stare, este nevoie de ani de practică pentru ceilalți pentru a ajunge acolo.

Aceasta asana este un puternic hip-deschizator, care nu numai că mărește mișcare gama, dar, de asemenea, flexibilitatea soldurilor. Mulți care sportivii alerga si sari șolduri înguste. Chiar si persoanele cu locuri de muncă sedentare, stau dezvolta șoldurile înguste. Această asana ajută să se relaxeze flexorii șoldului.

Acest backbend intens și avansat este recomandat doar pentru practicienii avansați.

Poses pregătitoare

Baddha Konasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Setu Bandhasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita TRIKONASANA
Virasana
Vrikshasana
Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Ardha Matsyendrasana

Aceasta asana este o întindere intens pentru partea din spate și șolduri, și s-ar putea lua o mare practică și determinare să-l dreapta. Acum, că știi cum să faci rege porumbel pozeze, ce mai aștepți? Nu împărtășesc experiența cu noi prin comentarea de mai jos.

Jessica Gunawan