Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Как да изберете Право йога мат

Точно както бегачи имат един куп опции, когато става въпрос за техните обувки, така че направи йоги, когато става въпрос за техните постелки. С популярността на тази фантастична практика духаше от покрива, производителите са вдъхновени да се правят различни постелки, за да отговарят на нуждите на различните хора. Но понякога, когато има твърде много възможности, сте склонни да се объркат, а може би просто свърши бране на грешен тепиха.

Така че тук е ръководство, което ще ви даде списък на съображения, за да когато тръгнете да пазаруват за този перфектен йога мат. Когато става въпрос за бране на арсенал за вашата йога практика, не може да си позволи да “съди за книгата по корицата”. Трябва да се обсъжда и да се вземат предвид следните точки.

Първо – вашия тип тяло

Да! Вярно е. Вашият тип тяло може да се определи вида на йога мат, трябва да се инвестира инча

Ако сте тънък и дребничка, влизам за подплатена йога мат се препоръчва. Вашето тяло естествено има по-малко еластична, като се има предвид че има по-малко или никакви джобове на мазнини. А йога мат, че е около ¼ инча дебелина трябва да е наред. Дори и тези, които имат болки в ставите трябва да вземете по-дебели рогозки да направят тренировка по-комфортен.

Тези, които са “здрави” и здрави възглавнички да вземете една подложка, която е около ⅛ инча дебелина.
Стандартният йога мат обикновено е дълъг около 68 инча. Ако сте висока, трябва да вземете предвид дължината на тепиха. Стандартният йога мат е достатъчно добър за тези, чиято височина е под или около 5 ‘6 “. Ако са по-високи от това, попитайте за супер опъната йога мат.

Второ – Йога Type

Вие трябва да помисли за вида на йога практика, че са записани в, когато инвестират в една подложка.

Ако не сте запознати с йога, не забравяйте да си купите по-евтино мат. Отидете за основното. Ако след няколко седмици след началото на практиката си сметка йога не е за вас, няма да бъде виновен за да харчите твърде много върху постелка. Освен това, може да се разбере, че на тепиха сте купили, не отговарят на вашите нужди след като влязат в йога бразда, а след това можете да промените мат в зависимост от вашите нужди.

Запомни това:

Виняса Йога класове включват сложни движения, така че ще трябва постелка с по-голямо триене, така че ръцете и краката не се подхлъзнат.

Най- Ин Йога е възстановителен клас, където движенията ви са би трябвало да бъде по-бавен и интензивен, така мека и тапицирана подложка е по-подходящ.

Ако сте в гореща йога или Бикрам йога , където този клас се провежда в затоплена стая, трябва да се инвестира в рогозки, специално предназначени за тези класове. Тези подложки не абсорбират потта, затова постелката си ще остане чиста за дълго. Ако сте в този вид йога, които със сигурност не може да се използва основно мат, тъй като ще се повредят.

На трето място – мястото на практика

Можете също така трябва да се има предвид мястото, където ще се практикува йога, когато купувате на тепиха. Ако практикувате йога у дома, основен мат ще направя. Но ако се практикува йога по време на път, се препоръчва лек мат. Това ще бъде по-преносим. Ако пътувате много, можете да помислите за закупуване на втора подложка за носене заедно на пътуванията.

Четвърто – Материалът, от който е направен от Mat

Материалът на йога мат също е наложително, когато вземете една подложка. Това са някои опции, които ще имате, когато излязат на пазара, за да си купи мат за тренировка.

1. PVC Подложки

Това е може би една от най-често използваните материали се използват за извършване на основни, евтини йога постелки. Въпреки това, тези подложки не са силно се препоръчва от йогите. Поливинилхлорид е канцерогенен. Нито е добър за вас, нито за околната среда, тъй като тя е толкова трудно да се рециклират. За по-голяма вашето здраве, както и в полза на заобикалящата ви среда, за да избегнете това мат на всяка цена.

2. гумени постелки

Гумени килимчета са по-добър избор. Изработени от естествен каучук, йога ентусиасти не подкрепя този мат. Той е основен, прост мат, че не е прекалено скъпо от двамата. Когато излезеш на пазара, вие ще бъдете в състояние да намери тези изтривалки доста лесно.

3. Подплънки Матс

Тези подложки са меки и удобни. Обикновено вътрешната страна на тези изтривалки са изработени от пяна, която е покрита с кърпа. Тези подложки придават по-голяма подкрепа от средно мат, но дават по-малко сцепление. Те могат да бъдат само частично промива – време е лесно да се измива, обхващащ плат, пяната не може да се измие.

4. памук Матс

Това са най-естественото от всички налични на пазара тепиха, и въпреки че те се попечете на потта, те са лесни за миене. Те са меки и да даде по-добро сцепление, отколкото подплатени тепиха.

Пето – повърхността на Мат

Потърсете мат без приплъзване, когато купувате постелката си, особено ако ще се прави по-енергични форми на йога. Тези подложки ще ви дадат хватката имате нужда, без значение колко се движите.

Можете също да изберете незалепващо изтривалки. Макар че тези килимчета са грапави по структура и могат да раздразнят кожата си, ако сте чувствителни, то ще бъде от голяма полза, когато се практикуват интензивни пози от йога.

Шесто – дебелината на Мат

Стандартни йога постелки са ⅛ инча дебелина. Ако сте начинаещ, можете да инвестирате в една подложка, която е ⅙ инча дебелина. Тези подложки също са лесни да се търкаля, така че това ги прави по-преносим. Ако имате проблеми с вашите стави, или ако се практикува Ин Йога, трябва да изберете една подложка, която е ¼ инча дебелина.

Седмо – Лесен за съхранение

А мат, че е лесно да се съхранява винаги е много купи! Тя може да бъде доста болка за съхранение на рогозки, които не се търкалят. Изберете мат, че е лесно да се съхранява. Винаги е добра идея да се инвестира в леки изтривалки. Те навивам лесно и са супер лесни за съхранение и носене. Когато отидете да си купите постелката си, не забравяйте да го навивам на няколко пъти, за да сте сигурни, че маневрира лесно.

Осем – аксесоарите на тепиха

Ако сте йога редовно, можете да помислите за закупуване на аксесоари за вашето мат. А дръжка, дръжка памук, калъф за носене, са на разположение няколко опции там. Направете своя избор, в зависимост от това колко и как използвате мат.

Девето – Цена Point

Цената също е важен фактор, когато купувате постелката си. Обикновено, ⅛ инча дебелина PVC мат с не стегнато е евтин. Погледни в цената. Но тези подложки не разполагат с по-дълъг живот и ще са склонни да се износват бързо. Ако сте сериозни за вашата практика, може да се помисли за закупуване на подложка, която е по-скъпа. Внимавай за някои добри марки, които гарантират качество на продуктите. Ако търсите за функции като пълнеж и незалепващо или лепкави постелки, тя ще струва повече. Но ако това е, което ви трябва, то си струва!

Добър предавка винаги е вдъхновяващо, и когато става въпрос за практикуване на йога, просто не могат да си позволят да правят компромиси. Вашият мат трябва да е последното нещо, което ви разочарова вашата практика. Сега, че знаете какво да се помисли, докато закупуване че мат, вие със сигурност ще направят правилния избор!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Meditasyon Yürüyüş – O Ve Nasıl Do It için mi?

meditasyon Walking? Ne olabilirdi? Sen meditasyonda biliyoruz. Ancak bu yeni olan ne için?

Hiçbir şey çok burada biraz karışık. Oldukça basit bu. meditasyonu Walking yürürken yapılan meditasyon şeklidir. Evet, bu kadar basit. Ama buna daha, tabii ki, yoktur.

öğrenmek için, okumaya devam edilmelidir. Orada hayat değiştiren bilgi altındadır ve bunu kaçırmak istemiyorum.

Ne Meditasyon Yürüyüş mı?

Başınızı temizlemek için yürüyüşe gitti ve tazelenmiş geri geldi tüm bu kez hatırla? Eğer olmasıydı ne düşünüyorsunuz? Yürüme uygulaması doğal olarak meditative olduğunu ve buna meditasyon eklerseniz, böyle bir şey yok.

meditasyon yürüyüş eylem meditasyondur. Bu sizin yürüyüş etkinliğine meditative deneyimini getiriyor ve yürüyüş ve meditasyon olanlar clubbing tarafından yararları katına çıkar.

meditasyonu yürüyüş olarak, odak yürüme deneyimi üzerindedir. Eğer sol ve sağ ayakla adımları değiştirerek yürürken nasıl hareket ettiğini gözlemleme deneyim derinden meditative olduğunu.

meditasyon Yürüyüş Yürüyüş sırasında ve yürümenin doğal hareketin dikkatli olmak gibi farkında olması öğreten bir sanattır.

Büyük Gautama Buda kendini ilk meditasyonu yürüyen öğretti. O çektiğiniz her adımda mevcut hissetmeye öğretti. Eğer yaparsanız, süreç iyileştirme ve besleyici ve minnettarlığı geliştirmek ve toprağa doğru aşk olur hale gelir.

Artık, meditasyon çalışmalarını yürüyen öğrenmek için son derece meraklı olmalı. Biz artık beklemenize gerek yok edecektir. Prosedür sağ altındadır. bakın.

Meditasyon Yürüyüş – A Guide

Basit yürüyüş yapmayacağım. Sen meditasyon yürüyüş hakkında gitmek kesin talimatlar gerekir. Eğer başlamak için biz basit bir prosedür aşağı yazdım. Buna bir bak.

1. A Good Yer Bul

İdeal bir konuma esastır. Pratiğinizi engel olabilecek unsurları olmayan bir kulvar veya yolunu seçin. en azından başlangıçta, almak için çok fazla olacaktır, çünkü yoğun bir yol ya kalabalık bir şeritten kaçınmak en iyisidir.

Eğer 10 ila 20 adımlar için ileri geri gidebilir bir yer uygun olacaktır. Içeride veya doğada kaldırılır, ama yavaş yürüme bunun farkında olmayanlar gereksiz dikkat toplamak olabilir çünkü nispeten boş olduğundan emin yapabiliriz.

2. Sağ duraklatır atın

yapmayacak bir dizi ile yürüyüş. Bir desen oluşturmak gerekiyor ve ona sopa. Bu şekilde, zihin ve beden belirli bir şekilde alışık vardır ve çok çaba olmadan kendi kendine olur dek siz alana odaklanmak için daha kolay olur.

Yani, adım belirli sayıda yürüyün. Say, bir noktaya kadar 20 ila 40 adım ve orada duraklatma. Standı ve hareketli gibi hissediyorum ve adım aynı sayıda geri yürümek ve tekrar nefes almaya kırmak kadar orada nefes. Eğer desen alışması kadar ileri geri böyle gidin.

3. Her Adım farkında olmalıdır

Eğer yürüyen belirli bir desen takip kadar önemlidir almak her adımı Gözlem. Eğer izlemek ve aksi takdirde tüm bunlar doğal olarak ortaya çıkarken fark yoktur meditasyon yürüyen içinde farkında olması gerektiğini yürürken bireysel bileşeni vardır.

, Ayağınızı kaldırarak farkında olarak yere yerleştirerek, öne alarak ve ayaklarının üzerinde toprak ile dokunma hissi gibi basit hareketler önemlidir. Vücudun ağırlığı diğer bacak üzerine kaydırır nasıl aynı şekilde, siz de fark olmalı ve aynı prosedür devam eder.

4. Bir Uygun Hız koruyun

Ulaşmak için hiçbir hedef var sanki yürüyün. sakince yürü. Doğal ve abartılı değil ya da stilize hisseden bir ayak koruyun. yavaş ve sabit tut.

Ardından, girift hareketlerinizi gözlemlemek ve bu süreçte, vücudunuzun daha iyi bilinci oluşturmak için daha iyi kapsamı nedir.

Size yavaş senin ayak uydurmak ve daha iyi bir deneyim için küçük adımlar atmaya düşündürmektedir.

5. Pozisyon Your Hands Ve Silah

Bir dikkatli yürüyüşe gittiğinizde, ellerini ve kollarını nasıl emin değiller. Eğer bir yürüyüşe ya da belirli bir şekilde onları konumlandırmak zaman onlara oldukları gibi bırakmak varsa merak ediyorum.

Eh, bunu yapmanın birçok yolu vardır. sizin için en iyi sonucu veren seçin. Sen senin arkandan veya önünde kavuşturdu onları tutmak veya iki tarafta asılı bırakabilirsiniz.

6. Kişisel Odak dengeleyin

Yürürken, size özellikle ilginç Eğer yürüyüş sırasında fark vücudunuzun falan içinde hissediyorum duyumlara ya odaklanmak önemlidir.

Vücudunuzu ve nasıl her adımı atmaya ederken hamle gözlemleyin. içeri ve dışarı gider nefesini hissedin. Veya bir ağacın yaprakları esintisi ile tandem olarak tesir şeklini dikkat edin.

Eğer odaklanmak olmaya çalıştığımız, zihin zaman zaman tereddüt emin olabilirsiniz. Bunun için tek çözüm yönlendirmesi ve devam etmektir.

Şimdi, meditasyon yürüme meditasyonu oturan nasıl farklı en anlayalım.

Oturma ve yürüme Meditasyon Arasındaki Fark

meditasyonu Walking Oturup meditasyon içinde, oysa gözlerini açık tutmak için gerektiriyorsa, o genellikle gözleri kapalı tutmak için tavsiye edilir.
meditasyon Walking Eğer Oturup meditasyon yapar olduğu kadar dış dünyadan dikkatinizi çekmek için gerektirmez.
meditasyonu yürüyen, Oturup meditasyon kıyasla vücudunuzdaki duyumları gözlemlemek daha kolaydır. Hiçbir hareket olmadığı için Oturup meditasyon olarak, hisler daha ince.
Yürüyüş meditasyon kolayca otopark nokta evinizin kapısına yürümek gibi günlük faaliyetleri için adapte edilebilir. Oysa Oturup meditasyon bunu yapmak için herhangi bir kapsam yoktur.

Şimdi, meditasyon yürüyen faydalarını öğrenelim.

Yürüyüş Meditasyon Faydaları

yürüyüş meditasyon deneyimi çevrenize daha bağlar. Sen küçük ayrıntıları fark edip bunların bilincinde olmak başlayacaktır.
Yeni bakış açıları ve fikirlere başını açar.
meditasyon Walking konsantrasyonunuzu artırır ve şu an kalmak yardımcı olur.
Bu sizin sağlık ve refahını artırır.
meditasyon Walking günlük aktivitelere dikkatli olmak için yardımcı olur.

Şimdi meditasyon yürüyüş üzerinde bazı ortak sorguları cevap vereyim.

Okuyucular Sorular için Uzmanların Cevapları

Ben meditasyon yürüyüş yaşamaya herhangi bir yerde yürüyebilir miyim?

herhangi bir yerde yürüme meditasyonu yaşayan bir acemi için zor olacaktır. Örneğin, gürültülü bir yol meditasyon kavramını marring dikkat vermek çok fazla öğe yer alacak.

Ne kadar süre meditasyon yürüme uygulamalıdır?

Uygulama, her gün en az 10 dakika boyunca meditasyon yürüyüş.

herhangi bir biçimde Meditasyon iyidir. Eğer yürüyüş ile birleştirdiğinizde, hiç böyle bir şey yok. Yürüyüş günlük yaşamın önemli bir parçasıdır. Eğer mümkünse meditasyonu yürüyen uygulamaya karar eğer, bu sadece daha meditasyon anlamına gelebilir. Yani, meditasyon yürümek ve onunla birlikte mutlak tazeliğini zevk.

Jessica Gunawan

Як це зробити Адхо Мукха Svanasana і які його переваги

Звернені вниз собака позі або Адхо Муха Shvanasana є асана , яка читається як А-DOH МОО-ках shvah-NAS-Anna. Санскр अधोमुखश्वानासन; Адо – вперед; Муха – особи; Svana – собака; Асана – Поза;

Назва походить від санскритського слова adhas (अधस्) означає «вниз», мукха (मुख) , що означає «особа», śvāna (श्वान) , що означає «собаку», і асана (आसन) , що означає «позу». Adho Муха Svanasana схожий на як собака виглядає , коли він нахиляється вперед. Ця асана має безліч дивовижних переваг , які роблять його надзвичайно важливо для Вас , щоб практикувати це щодня. Найкраща частина, навіть новачок може отримати посвідку цієї асани з великою легкістю.

Що ви повинні знати перед початком цієї асани

Вкрай важливо, щоб переконатися, що ваш кишечник і шлунок порожній, перш ніж виконувати цю асану. Це може бути гарною ідеєю, щоб дати зазор в декілька годин між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Це дозволить достатньо часу для вашої їжі добре засвоюється. Ця асана працює найкраще, коли практикується вранці.

Рівень: Початковий
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: 1 до 3 хвилин
Повторення: Ніхто
не зміцнює: ноги, руки, тому
перегони: Плечі, телята, підколінні сухожилля, рук, спини і склепінь стопи

Як зробити Навернені вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

Встаньте на чотирьох кінцівках, так що ваше тіло формує таблицю структуру.
Видихніть і обережно підніміть стегна і випрямити лікті і коліна. Ви повинні переконатися, ваше тіло форми перевернутої «V».
Ваші руки повинні бути відповідно до вашими плечима і ногами відповідно до ваших стегнами. Переконайтеся, що ваші пальці спрямовані назовні.
Тепер притисніть руки в землю і подовжує шию. Ваші вуха повинні стосуватися ваших внутрішніх рук, і ви повинні повернути свій погляд до пупка.
Затримайтеся на кілька секунд, а потім, зігніть коліна і повернутися до позиції таблиці.

Запобіжні заходи і протипоказання

Найкраще проконсультуватися з професійним тренером або лікарем, перш ніж робити цю асану. Уникайте практикувати цю асану, якщо ви страждаєте від

тунельний синдром зап’ястя
Високий кров’яний тиск
відшарування сітківки
вивих плеча
Слабкі очі капіляри
Діарея.

Вагітні жінки повинні практикувати цю асану з обережністю. Краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися практикою.

Адо Муха Svanasana початківців Поради

Якщо ви перебуваєте в перші дні практики йоги, ось кілька порад для вас мати на увазі.

Це легко дізнатися, чи дійсно ви робите це асана права. Якщо ви відчуваєте, що ваші суглоби напружені, або нестійкі, необхідно перевірити вирівнювання. Почніть, і переконайтеся, що ваші коліна прямо під стегна, і ваші руки під вашими плечима. Крім того, переконайтеся, що складки на зап’ястях і ліктях вирівняні з килимком.
Спочатку це може бути важко отримати право звільнення плеча. Ви можете практикувати проти стіни, щоб отримати це право. Встаньте близько трьох футів від стіни з розсунутими ногами (стегно відстані). Переконайтеся, що ви лицем до стіни. Потім покладіть руки на стіну, і ходити їх вниз, поки вони не досягнуть рівня тулуба. Ваші руки повинні бути паралельні підлозі.

Розширена Поза підганяючи

Ось як ви можете посилити свою практику і зробити його більш ефективним, коли ви знайомі з основами.

1. Збільште розтяжку, піднімаючи ваше тіло подушечок ваших ніг, і потягнувши ваші стегна так, що вони вище. Не забудьте витягнути таз всередину. Відкиньте ваші п’яти на підлогу і підтримувати інтенсивність.

2. Якщо ви хочете, щоб зосередитися на ваших руках, петлі ременя навколо них, а потім натисніть на ремінь пояса, щоб збільшити інтенсивність. Для того, щоб зосередитися на ногах, помістіть ремінь над колінами на верхній частині ніг, а потім працювати на активній ділянці, малюючи стегна назовні.

Переваги Навернені вниз собака Pose (Адо Муха Svanasana)

Adho Муха Svanasana, як ми вже встановили, є одним з кращих поз йоги, і мають безліч переваг. Подивіться на деякі з переваг, включаючи цю асану у вашій практиці.

1. Зміцнює м’язи живота

Інверсія лицьовою стороною вниз собаки пози човни пози. Ми всі знаємо, що Navasana переваги м’язи живота, які також допомагають підтримувати хребет. Ця вправа має аналогічну дію на м’язи живота. Це допомагає розтягнути і зміцнити ці м’язи.

2. Покращує циркуляцію

Це не могло б прийти до вас повідомлення, але звернені вниз собака насправді є інверсія. Стегна будуть зняті, а голова опускається нижче серця. Існує звернення в сили тяжіння, так що свіжі потоки крові, сприяючи тим самим кровообіг.

3. Покращує травлення

Ця асана не є повною складка, але він як і раніше дозволяє м’язі живота, щоб стиснути органи травної системи, включаючи печінку, нирку і селезінку.

4. Сигнали рук і ніг

Вага тіла на руках і ногах, коли ви робите Адхо Мукха Svanasana. Таким чином, тонізує кінцівку і готує їх для кращого балансу.

5. Зменшення тривоги

Ця поза також допомагає розслабитися і заспокоює розум, тим самим зменшуючи занепокоєння. Як шиї і шийного відділу хребта розтягуються, напруга відпускання.

Наука Позаду Адхо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana відомо розслабити м’язи. Спроба витягнути руки в той час як ви берете на цій позі загострюється напруженість в м’язових сухожиллях, і у відповідь на напругу, спинний мозок дає сигнал до м’язам розслабитися. Розтягування через ендорфіни пози релізів , які допомагають розслабити тіло і розум ( 1 ).

підготовчі Пози

Phalakasana
Uttanasana

подальший Пози

Sirsasana
Uttanasana

Це ще один важливий асан. Це є частиною сонячного привітанням або Сурья Намаскар. Вона простягається ті частини тіла, які не можуть бути розтягнутої інакше, тому дає вам ряд переваг для здоров’я.

Jessica Gunawan

Йога Асана Це налаштує ваше внутрішнє Стегно протягом декількох днів

Жінки завжди скаржаться на вазі – або їх руки опуклі, або їх стегна втручаються з їх ідеальною фігурою. Але, на більш серйозної ноті, внутрішньої поверхні стегон, які також називаються привідний м’яз, не тільки важлива група м’язів, а й дуже цікаво.

Більшість жінок завжди скаржаться на хвилястою внутрішньої поверхні стегон, і хоча чоловіки дійсно не піклуються про це, в ідеалі, вони теж повинні. Це одна частина тіла, що ви повинні особливо звернути увагу, якщо у вас є біль в стегні, коліні, в нижній частині спини, і щиколоток. Він також є одним з тих небагатьох областей, які можуть бути здійснені, щоб звести нанівець естетичних скарг, і, в той же час, а також позбутися від болю і запобігти травми. У сідничні також схожі на внутрішній поверхні стегон – вони зміцнюються і стимулюється за допомогою вправ. Причина, по якій необхідно говорити про сідницях і внутрішніх поверхню стегнах разом, що в той час як ви працюєте на аддукторах для створення і підтримки стабільності і балансу навколо стегон, важливо, щоб активувати сідничні теж.

Біль і тонування не єдина причина того, що внутрішні стегна приходять в центр уваги. Внутрішні стегна зазвичай нехтують, і, отже, є слабкими і щільно, і це дві великі причини, які провокують біль і дискомфорт. Крім того, якщо ви думаєте, прості випади допоможе вам стимулювати внутрішню поверхню стегон, це не так просто. Вам потрібно щось інше.

Як йога може допомогти зміцнити і тон внутрішньої поверхні стегон

Щоб ваші внутрішні стегна, ви повинні не тільки працювати над зміцненням їх, але і розтягуючи їх так, що рухливість поліпшується. Ходи ви вибираєте потрібно як розтягнути і зміцнити зону. Майте на увазі, що посилення повинно бути зроблено в повному діапазоні руху.

Ця асана допоможе вам поліпшити діапазон руху, і підтримувати його, як ви працюєте на тонування і зміцнення м’язів. У наших звичайних тренуваннях, ми тільки витрачати весь свій час розтягування і підйом через дуже обмежений діапазон руху. Вони змушують м’язи затягнути більше.

Йога дає правильне поєднання розтягування і зміцнення, пропонуючи при цьому широкий діапазон рухів, а також, і це працює неймовірно для внутрішньої поверхні стегон.

9 Ефективні позами йоги F або внутрішньої поверхні стегон

1. Garudasana

Garudasana або Eagle Поза є потужним асана, яка прекрасно працює в напрямку тонування і зміцнення ваших кінцівок. Як ви зосередити свою увагу на балансування в позі, ваші внутрішні стегна працювати протягом довгого часу, щоб утримувати рівновагу. Це допомагає зміцнити і тон їх. Ця асана також активізує сідничні і дає вашим ногам хорошу розтяжку, полегшення болю і звільнення захоплених стрес.

2. Natarajasana

Natarajasana є одним з найбільш витончених поз йоги. Це майже як якби ви частина красивого танцю концерту. Проте, це вимагає терпіння і практики, щоб удосконалити цю позу і імітувати, що благодать, як ви прагнете досягти рівноваги. Ваші м’язи ніг повинні працювати протягом довгого часу, щоб підтримати і збалансувати себе. Якщо ви помітили правильно, одна нога витягнута в цій асан, і, в процесі, ваші внутрішні стегна працювали на. Вони отримують повну розтяжку і залишаються активними навіть після того, як ви закінчите з практикою.

3. Tittibhasana

Tittibhasana хвилюючий рука баланс, який зміцнює основні, ноги і руки, розтягуючи підколінні сухожилля і внутрішньої поверхні стегон. Це вимагає високого ступеня зап’ястя згинання і підколінного відкритості. Це не рекомендується, якщо ваші зап’ястя, лікті, плечі, або нижня частина спини отримують травми або чутливі.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana є низьким випадом і є одним з кращих поз йоги для зменшення внутрішніх поверхні стегон . Випади в основному працюють на м’язи внутрішньої поверхні стегон. Вони дають їм глибоку розтяжку і відкрити їх повністю, переконавшись , що все в пастці стрес вивільняється, і м’язи ослаблені. Низький випаду є невід’ємним Асаном , коли справа доходить до тонізуючого ваших внутрішніх стегон. Це більш корисно , якщо ви включаєте в дію пульсуючого , коли ви робите це асану.

5. Gomukhasana

Gomukhasana або особи асана корови також є одним з найбільш універсальних асан йоги. Вона має багато переваг для здоров’я. Хоча ця асана має як руки і рух ніг, коли справа доходить до тонізуючого внутрішніх поверхні стегон, це тільки рух ніг, що ми стурбовані. Якщо ви уважно подивитеся, одне коліно укладається поверх іншого. Це може виглядати просто, але це досить складно. Як працювати в напрямку вдосконалення укладання, ваші внутрішні стегна тонусу і масажують.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana є одним з найбільш ефективних ділянок йоги для внутрішньої поверхні стегон , як вона відкриває груди і додасть вашим ногам хорошу розтяжку. Ваші внутрішні стегна особливо отримати вигоду з цієї асани. Як ви помістіть їх в передній, вони складені таким чином , що внутрішня стегнова кістка ретельно натягнутою. Коли ви підніміть задню ногу, його вага лежить на вашому внутрішньої стороні стегна, тим самим зміцнюючи його. Ця асана дійсно тонізує область в повному діапазоні руху.

7. Маласанья

Маласанья є присідання позі. Він працює настільки добре, щоб тон ваших сідниць і стегон. Присідати є важливим заходом для роботи стегон. Ваші внутрішні стегна розтягнутися і укріплені, як ви практикуєте цю асану. Ви будете почувати себе некомфортно на першому, але, як ви легкість в асану, ви будете насолоджуватися тим, що глибока розтяжкою в ваших внутрішніх поверхні стегон, і ви відчуєте, що м’язи ослаблені.

8. Hanumanasana

Hanumanasana включає в себе повний розкол ноги. Це передова поза, і він працює м’язи всієї ноги. Ваші ноги повинні бути сильними для Вас, щоб практикувати цю асану. І якщо вони не є, як ви прагнете удосконалювати цю асану, вони зміцнять себе. Внутрішні стегна працювали на їх повний діапазон руху в цій асани.

9. Dhanurasana

Dhanurasana або цибулю Поза ще одна неймовірна асана, яка працює на всіх чотирьох кінцівках. Якщо ви уважно подивитеся, ваші стегна від землі в цій асан. М’яка підвіска зміцнює їх, особливо внутрішню поверхню стегон, надає їм хорошу розтяжку, і тонізує їх, а також.

Це дуже важливо, щоб ваше тіло розтягується, щоб захистити його від отримання іржавий. Ваші внутрішні стегна один з найбільш маловивчених областей, і йога досягає і простягається навіть самі занедбані м’язи в організмі.

Якщо ви ще не працювали, воно може бути гарною ідеєю, щоб почати повільно і отримати основи прямо під супервізора, поки м’язи не будуть готові прийняти виклик цих асан. Тим не менш, це не самий час ви зробити цей крок осторонь змащувати вгору, що іржаве тіло – йога ідеально!

Jessica Gunawan

Сатьянанда Йога – Що таке, асани і переваги

Протягом багатьох років, концепція сучасної йоги еволюціонувала. Історія йоги сходить до стародавніх часів, коли асана йоги була включена в повсякденному житті людей. Йога може бути здійснено одним і все. Йога має різні форми, одна з яких є Сатьянанда йога.

Сатьянанда йога є всесвітньо відомої і була розроблена сучасним майстром мистецтва йоги Свамі Satyanand Сарасваті. Це одна з таких форм йоги, яка включає в себе всі основні гілки йоги, як бгакті-йоги, пранаями, хатха йогою, раджа- і т.д. Основний аспект цієї форми йоги полягає в тому, що воно є одним з його видів.

Більшість людей може заплутатися, який тип йоги підходить для них. Сатьянанда йог Нідра є тим типом, який кожен може виконувати. Це може бути здійснено одним і все, незалежно від віку або фізичного здоров’я. Практикуючи медитацію на регулярній основі може допомогти вам позбавитися від різних хвороб і навіть допомогти в досягненні миру.

Сатьянанда йога являє собою ідеальне поєднання давньої та сучасної формою йоги. Медитація, асана і дихальні вправи включені в цій формі йоги. Якщо ви хочете дізнатися Йога Nidhra Свамі Сатьянанда Сарасваті, спробуєте ці кроки і приступити до роботи:

1. асани:

Асана є важливим аспектом йоги. Людина повинна оволодіти йогою асани , щоб успішно практикувати йогу Сатьянанда. Переваги робити асану включають гнучкість, поліпшити здоров’я і психічну стабільність. Бхунджангасана , Dhanurasan , Падмасана , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana різних форм асани, які включені в Сатьянанда йоги. Асани допомагають вам розслабити тіло і зробити його більш гнучким і енергійним. Після виконання асана, нова енергія тече по всьому тілу , що дає вам гарне почуття.

2. Пранаяма:

Дихання знову життєво важливий компонент Сатьянанда йоги. Треба мати повний контроль над його / її диханням. У той час як займатися йогою, ви повинні бути в змозі дуже добре розуміють, коли вдихати і видихати, коли. Якщо ви в змозі отримати це право, то, безумовно, ви можете зробити пранаями правильно.

Під час практики пранаями, необхідно мати глибокі знання мудрий. Енергія, яка створюється під час практики медитації або пранаяма передається нашому тілу через мудрі. Тому необхідно мати хороше знання мудро.

Виконуючи мудра, помацати кінчик вказівного пальця вашої руки з пучкою. Тримайте інші три пальці прямо. Це ідеальне мудро під час практики пранаями або співу ОМ.

Дотримуйтесь ці прості кроки, щоб практикувати пранаям в домашніх умовах:

– Тримайте обидва ніздрі відкриті, а потім вдихати і видихати з обома носовими ходами. Цей тип пранаями швидко дихання з обох сторін носа. Потрібно вдихати і видихати на максимальній швидкості.

– Спробуйте зробити вищезгаданий мудрий, а потім закрийте праву ніздрю і вдихніть ліву ніздрю, а потім відразу ж закрийте ліву ніздрю і видихніть з правою ніздрею. Таким чином, спробуйте дихати, змінюючи ніздрі.

Практика пранаями щодня допомагає вам досягти психічного світу. Він також освіжає тіло і душу.

3. Медитація:

У Сатьянанда йоги, існує різні методи медитації, які ви можете практикувати. Крім того, мудро дуже важливо під час медитації. Мудра створює позитивну енергію, яка потім буде передана в ваше тіло, коли ви завершите медитацію.

Практикуючи медитацію щодня допоможе вам позбавитися від стресу; це збільшує ваші рівні концентрації і робить вас більш інформовані про вашому розумі і душі. Вона вчить вас ідеальний образ живого життя.
Клас Сатьянанда йоги гарантує , що ви отримаєте подвергание все – прямо з асани медитації. В кінці вашої йоги сесії Сатьянанда, переконайтеся , що ви завжди повторювати «ОМ 11 раз вголос. Вібрації , що він створює, дає позитивну енергію в протягом усього дня.

Jessica Gunawan

Top 10 Poses de yoga pour améliorer votre mémoire

La perte de mémoire peut être intimidant. Pour vivre avec tous les jours peut se baisser votre niveau de confiance. Le embarassment d’oublier les dates importantes, souvenir des événements mémorables faibles et tous les jours des choses mauvais placement peut obtenir déprimant. Dans de telles situations, vous voulez pour les super pouvoirs pour vous aider à surmonter et voici 10 poses de yoga qui sont exactement cela.

Améliorer la mémoire Poses de yoga

1. Bakasana (Crane Pose)

Avantages: Bakasana donne un sens de l’ équilibre, améliore la concentration et la coordination.

Procédure: Asseyez – vous dans une position accroupie sur le sol. Gardez la distance d’un bras entre les deux genoux et de garder vos pieds à plat sur le sol. Prenez vos paumes entre vos genoux et placez – les fermement sur le sol tout en gardant vos genoux et les coudes au même niveau. Maintenant, pliez votre torse vers l’ avant, soulevez vos jambes et équilibrer le corps avec vos paumes. Gardez votre tête droite et regarder vers l’ avenir.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Avantages: Padmasana détend votre esprit et réduit la tension musculaire.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol avec les jambes tendues et colonne vertébrale droite. Pliez votre genou droit et placez – le sur votre cuisse gauche. La semelle du pied droit doit faire face vers le haut et le talon plus près de l’abdomen. Répétez la même procédure avec l’autre jambe. Maintenant, placez vos mains sur les genoux en position de mudra. Gardez votre tête droite et de respirer doucement.

3. Padahastasana (permanent Forward Bend)

Avantages: Padahastasana tonifie votre système nerveux et augmente l’ approvisionnement en sang à votre cerveau.

Marche à suivre: Tenez -vous droit avec vos pieds. Soulevez vos bras au – dessus de votre tête. Vos bras doivent toucher les oreilles. Se pencher sur les hanches et à atteindre pour vos pieds. Votre torse et la tête doivent faire face et serrant les cuisses et les mains placées de chaque côté de vos pieds.

4. Sarvangasana (Pose Stand épaule)

Avantages: Sarvangasana guérit l’ insomnie, soulage l’ hypertension et apaise les maux de tête.

Procédure: Allongez – vous sur le dos en gardant vos jambes. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Appuyez vos bras sur le sol, pliez vos coudes, tenez votre taille par vos mains et les soulever en prenant les jambes plus faire une ligne droite. Gardez vos omoplates droite.

5. Halasana (Plough Pose)

Avantages: Halasana apaise votre système nerveux, réduit le stress et la fatigue.

Procédure: Allongez – vous sur votre dos et gardez vos bras de chaque côté de votre corps avec les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés. Ensuite , soutenir vos hanches avec vos mains, les Décollez. Prenez vos pieds au- dessus de votre tête à un angle de 180 degrés, ce qui touchent le sol vos orteils. Essayez de garder votre dos perpendiculaire au sol. Ramenez vos mains à leur position initiale.

6. Paschimottanasana (Assis Forward Bend)

Avantages: Paschimottanasana guérit les maux de tête et augmente la concentration.

Procédure: Asseyez – vous avec vos jambes allongées vers l’ avant. Levez vos mains droites, avec vos bras toucher les oreilles. Penchez au niveau des hanches avec l’ abdomen et à la poitrine serrant les cuisses et la tête sur les genoux. Vos doigts doivent toucher vos orteils, et vous pouvez garder vos bras un peu courbé au niveau des coudes.

7. Tadasana (mirador Pose)

Procédure: Tenez -vous sur le sol position.Stretch droit vos mains en l’air et les amener down.Fold la jambe gauche du genou et placez – le sur le côté intérieur de votre droite à droite thigh.Look. Joignez – vous à vos mains en position de prière et de les placer devant vos chest.Close vos yeux et détendez – vous.

8. Sukhasana

Avantages: C’est le meilleur asana pour se détendre votre esprit, corps et âme.

Procédure: Asseyez – vous sur le sol avec les jambes écartées droit devant you.Bend votre genou gauche et le plier de telle sorte que la plante de votre pied gauche est placé sur la face interne de la cuisse droite.
Pliez votre genou droit de telle sorte que la semelle de votre pied droit est placé sur le côté extérieur de votre mollet gauche muscle.Place vos mains sur vos genoux. Ne pas étirer votre dos droit body.Keep, fermez vos yeux et détendez – vous.

9. Vajrasana

Procédure: Agenouiller sur les genoux floor.Your, gros orteils et les chevilles doivent être parallèles les uns aux autres et doivent toucher le ground.Place vos paumes sur le knees.Keep votre colonne vertébrale droite. Regardez dans la direction avant, fermez vos yeux. Se détendre.

10. Hero Reclining Pose

Procédure: Placez votre corps Vajrasana pose (voir la pose ci – dessus) .Avec une légère secousse, essayez de plier votre corps vers l’ arrière jusqu’à ce que votre tête touche les ground.Keep vos mains sur le sol à une distance confortable de votre corps, paumes up.Rest tête de chaque côté du corps ou tout simplement le garder au centre. Ferme tes yeux.

Ne pas essayer de pratiquer ces conseils et techniques à la maison et voir la différence merveilleuse, il laisse derrière lui sur votre esprit, corps et âme. Bonne pratique!

Jessica Gunawan

Die besten Yoga-Haltungen für chronische Schmerzen

Keine Schmerzen, kein Gewinn sie sagen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was es von chronischen Schmerzen zu gewinnen? Nichts! Nur Elend. Und Yoga kann das Leid von chronischen Schmerzen in strukturierter Art und Weise lösen.

Ja, gelegentlich das Gefühl Schmerz ist natürlich, aber chronische Schmerzen sind die Hölle. Wenn Sie gefüttert werden bis zu versuchen, es von Zeit zu Zeit zu überwinden, dann sind Sie hier an der richtigen Adresse. Yoga ist Ihre One-Stop-Lösung für chronische Schmerzen.

Stoppen Sie fragen sich, wie Yoga mit chronischen Schmerzen helfen kann und stattdessen schnell nach unten scrollen, um herauszufinden. Mach weiter.

Was ist eine chronische Schmerzen?

Schmerz tritt auf, wenn Ihr Körper signalisiert, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Wenn Sie das Problem zu beheben, sollte der Schmerz weg. Aber im Fall von chronischen Schmerzen, dauert der Schmerz länger. Wenn der Schmerz für 3 bis 6 Monate dauert, dann kann es als chronisch bezeichnet werden.

Normalerweise, wenn ein Körper aus der Verletzung erholt, die Nerven senden Nachrichten an die Gehirnzellen Signalisierung Reparatur, die ist, wenn der Schmerz nachlässt. Während im Fall von chronischen Schmerzen, entweder aufgrund einiger Probleme mit den Nerven oder wegen der unsachgemäßen Bearbeitung der Gehirnzellen, wird die Nachricht nicht erhalten, und der Schmerz geht weiter.

Darüber hinaus gibt es hohe Chancen von chronischen Schmerzen aus unbekannten Gründen auftreten. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, stellen Sie fest, dass der Schmerz nicht weggeht wie erwartet und stellt sie heraus, ein brennendes und schmerzendes Gefühl im Körper zu sein.

Chronische Schmerzen macht Sie wund, steif und fest sitzen. Es ist ein komplexes Phänomen, das Ärzte und Forscher, um herauszufinden versuchen. Es ist tief in Trauma verwurzelt fühlte während Verletzung oder Krankheit und ihre Auswirkungen auf den Körper-Geist-Beziehung.

Chronischer Schmerz ist ein mental, emotional und körperlich herausforderndes Problem und Yoga ist eine perfekte Lösung für sie, da sie eine ganzheitliche Behandlung Linderung von chronischen Schmerzen zu schaffen, bieten kann.

Lassen Sie uns verstehen, wie Yoga ein idealer Weg ist, mit chronischen Schmerzen zu behandeln.

Yoga bei chronischen Schmerzen

Yoga ist eine Heilpraxis, die eine Reihe von restaurativen Posen und Atemübungen hat, die mit einem komplexen Problem wie chronische Schmerzen umgehen helfen.

Als Folge von chronischen Schmerzen, Ihre Gehirnstruktur Änderungen an einem depressiven, ängstliche und verschlechtertem Zustand des Seins. Während, Yoga zu praktizieren hat die entgegengesetzte Wirkung auf das Gehirn. Also, es funktioniert perfekt, die chronischen Schmerzen zu lösen.

Die Insula graue Substanz im Gehirn hat genug Schmerztoleranz. Yoga-Praxis erhöht die Insula graue Substanz im Gehirn hilft, Schmerzen besser zu modulieren.

Chronische Schmerzen macht Sie hoffnungslos und frustriert. Sie fragen sich, wie Schmerzen in einem bestimmten Teil des Körpers dein Sein bröckeln können. Sie fühlen sich niedergeschlagen und schwach. In einer solchen Situation, Yoga sanfte und stärk bewegt Ihnen Trost und helfen Sie mit das Problem besser umgehen.

Beginnen wir mit den folgenden Yoga Ihren Körper zu öffnen, stellt und trainieren Sie Ihr Wesen mit chronischen Schmerzen in ansprechender und bleibende Art und Weise zu bekämpfen.

Yoga-Haltungen zu chronischen Schmerzen helfen heilen

1. Supta Matsyendrasana (Supine Twist Pose)

Über die Pose- Supta Matsyendrasana oder die Supine Twist Pose ist ein Asana , die nach einem Yogis genannt Matsyendra gestattet. Es ist eine Restaurations Yoga Pose. Die Pose ist ein Anfänger Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Supta Matsyendrasana Massagen Rücken und Hüften. Es entspannt die Wirbelsäule und Massagen Ihre Bauchmuskeln. Die Pose entfernt Giftstoffe aus dem Körper und fördert einen frischen Blutfluss.

2. Supta Padangusthasana (Liegende Hand, Toe-Haltungs)

Über die Pose- Supta Padangusthasana oder die Reclined Hand To Toe Pose ist eine unglaubliche Strecke von vielen praktiziert , ohne zu erkennen , dass es ein Yoga Asana ist. Die Pose ist ein Anfänger Iyengar Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Supta Padangusthasana reduziert Steifheit im unteren Rücken. Es lindert Arthritis Schmerzen in den Hüften und Knien. Die Pose ist Therapeutikum für Bluthochdruck und liefert Entlastung von Menstruationsbeschwerden.

3. Upavistha Konasana (sitzend Winkel-Haltung)

Über die Pose- Upavistha Konasana oder den Sitz Winkel – Haltung ist ein perfektes Asana für andere Kurven und Drehungen vorzubereiten. Es ist ein Zwischenniveau Hatha Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Upavistha Konasana streckt die Beine und beruhigt Ihr Gehirn. Es öffnet sich die Hüfte und streckt das Gesäß. Die Pose reduziert Steifheit in den Gelenken und De-Stress Sie.

4. Navasana (Boot-Haltung)

Über den Pose- Navasana oder Boot Pose sieht aus wie ein Segelboot in einem Fluss. Es sieht auch wie ein ‚V‘ -Form. Die Pose ist eine Zwischenstufe Ashtanga Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 10 bis 60 Sekunden.

Benefits- Navasana verbessert die Verdauung und regt die Schilddrüse. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln und stärkt Ihre Oberschenkel. Die Pose verbessert die Balance und baut Stress ab .

5. Sethu Bandhasana (Brücken-Haltung)

Über den Pose- Sethu Bandhasana oder die Brücken – Haltung ist eine Asana, die die Struktur einer Brücke ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen. Halten Sie die Pose für 30 bis 60 Sekunden.

Benefits- Sethu Bandhasana streckt den Hals und Brust. Es stärkt Ihr Gesäß und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Die Pose beruhigt das zentrale Nervensystem und reduziert Depressionen.

6. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Über den Pose- Trikonasana oder Dreieck – Haltung ist eine Asana , die wie die Form eines Dreiecks aussieht. Sie müssen die Augen offen in Trikonasana halten. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es am Morgen auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden.

Benefits- Trikonasana streckt die Arme und Oberschenkel. Es erstreckt sich sogar Ihre Schultern und lindert Angst. Es erhöht die geistige und körperliche Gleichgewicht. Die Pose fördert die Ausdauer und Energie.

7. Garudasana (Eagle-Haltung)

Über die Pose- Garudasana oder die Adler – Haltung ist ein Asana , die nach einem Vogel in der indischen Mythologie genannt Garuda gestattet. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie es morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden.

Benefits- Garudasana reduziert Ischias und Rheuma. Es erstreckt sich den oberen Rücken und stärkt die Waden und beseitigt auch Krämpfe in der Wadenmuskulatur. Die Pose deutlich verbesserte neuromuskuläre Koordination.

Nun wollen wir einige allgemeine Anfragen über Yoga bei chronischen Schmerzen beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie oft übe ich Yoga chronische Schmerzen zu behandeln?

Sie müssen Ihren Arzt und Yoga-Lehrer konsultieren, um herauszufinden, wie viel von Yoga Sie für positive Ergebnisse tun müssen.

Tritt chronische Schmerzen in allen Altersgruppen?

Chronischer Schmerz ist häufig bei älteren Menschen. Es tritt auch bei denen, die eine intensive körperliche Aktivität zu tun oder Sport.

Schmerzen für eine Weile ist in Ordnung. Es baut Ihre Fähigkeit, sich zu wehren und stärker geworden. Aber konsequenter Schmerz macht dich schwach. Es nimmt Ihren Mut und Geist weg, und Sie müssen eine Lösung zu finden, bevor es übernimmt vollständig und zerstört sie. Yoga ist ein perfekter Fluchtplan. Versuch es.

Jessica Gunawan

Tehotenstvo Jóga: Prečo by ste mali vyskúšať a ako začať

Jóga má dostatok zdravotných výhod pre tehotné ženy, aby sa kvalifikovali ako must-pokus. Zmierniť bolesti chrbta s cat / krava póza, bitka ischias s predĺženou bočné uhol predstavovať, a posilniť vaše brušné svaly s tabuľkou vyvažovacím predstavovať. Viazaný uhol predstavovať a bohyne predstavovať môže pomôcť otvoriť vaše boky a posilňovať svaly panvového dna. Ak je to relaxácia ste po, trojuholník predstavovať aj mŕtvola predstavovať môže skĺznuť vás do stavu hlbokej restfulness, odplavuje stres a úzkosť.

Zostať fit počas tehotenstva je dôležitá. Či už ste v dobrom zdravotnom stave, alebo sa vysporiadať s tvrdý tehotenstva trochu cvičenie môže ísť dlhú cestu. Kým viac intenzívne cvičenie je často doporučované, pretiahnutie a flexibility budovanie dostanete s jogou, rovnako ako sa zameraním meditačné dýchanie, môže byť len to, čo doktor objednal! Takže aké sú prínosy pre zdravie, cvičenie jogy, keď ste tehotná? A aké pózy sa vaše telo je potrebné práve teraz?

Jóga udrží fit, Znižuje tehotenstvo-Linked zdravotných problémov, a uľahčuje Úzkosť

Jóga vlastne prebíja obvyklá predpôrodné cvičenia, pokiaľ ide o určité zdravotné problémy a psychologické problémy spojené s tehotenstvom. To môže zmierniť nepohodlie a bolesti spojené s tehotenstvom. To môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu, intrauterinná retardácia rastu a tehotenstvom indukovanej hypertenzie.

Mať dieťa na palube môže byť docela nervy drásajúce. Ak ste skončil o správe nové okolnosti, tu je nejaké dobré správy. Jóga môže výrazne zmierniť úzkosti a depresie, že tehotné ženy zažiť. Proste berú to ako náhrada za liečbu depresie alebo úzkosti, ktoré môžu mať záujem terapiu alebo lieky.

Tu je pripravený kalkulátor z Jóga alebo ásany, že väčšina žien môžu robiť pohodlne počas tehotenstva . Kým všetky by mali byť bezpečné pre vás urobiť, je vždy dobrý nápad najprv poradiť so svojím lekárom alebo jogy. Niekedy konkrétny zdravotný stav by mohol robiť niektoré ásany riskantné pre vás.

Cat / krava Pose pretiahnuť chrbticu a jednoduchosť bolesti chrbta

Mačka / krava póza je sled dvoch oddelených Jóga: mačka predstavujú alebo marjaryasana a krava póza alebo bitilasana. Uistite sa, že vdychovať, ako budete vykonávať kravy úsek, pocit brucha expandovať. Vydýchnite a skrátiť brušnej oblasti, ako sa dostanete do mačku predstavujú chrbtom vyklenutým.

Mačka / krava póza je skvelým liekom na typické bolesti chrbta, ktorý má skúsenosti v priebehu tehotenstva. Obe pózy masírovať vnútorné orgány brucha, rovnako ako chrbtica jemne. Keď budete vykonávať tieto ásany, môžete pretiahnuť chrbticu a zmierniť napätie tým, že nechá visieť brucho. Je teda pomáha pohyb dieťaťa do správnej polohy pre narodenie. Okrem toho sa počas skutočného pôrodu, ak máte silnú bolesť chrbta alebo “späť práce,” tieto pózy môže pomôcť.

Rozšírená Side Angle Pose pre ischias a dolnej časti chrbta bolesti

Ak je vaša práca je sedavý sa Utthita parsvakonasana môže byť obzvlášť prínosné, keď ste tehotná. Vzhľadom k tomu, ako je vykonávané Asano môžete natiahnuť celú stranu tela priamo z prstov až do svojho natiahnutej nohy.

Póza pomáha otvoriť vaše boky. To tiež uľahčuje akúkoľvek zápcha môžete byť zažíva a znižuje dolnej časti chrbta. Ak ste boli smolu poznať bolesť ischias, je to jeden Asano, ktoré by mohli pomôcť. Bolo tiež oznámené zmierniť stagnáciu spojené s tehotenstvom.

Trojuholník Pose na relaxáciu a Ľahkosť Tehotenstvo stresu a úzkosti

Utthita trikonasana alebo trojuholník póza je klasický stojaci predstavujú, ktorý vám pomôže pracovať na rovnováhe a zároveň zmiernenie úzkosti. Trojuholník póza používa nohy, dodáva energiu boky, otvoriť ramená, a tiež ťahá na stranu svojho tela. Ak máte pocit, trochu off-rozchádzajú s novou veľkosťou, nabraný kĺbov a iných telesných zmien, môže to naozaj pomôže nájsť svoje nohy znova. A ako jedna štúdia preukázala, jóga rutiny začleniť tento predstavovať poskytnuté stres a úzkosť úľavy porovnateľné s tradičnými relaxačných techník, ako je progresívna svalová relaxácia (PMR).

Utthita trikonasana môže tiež zmierniť nepríjemnú bolesť v krížoch, ktorý kopy okolo druhého trimestra tehotenstva.

Vyvažovanie Tabuľka predstavujú pre Silné brušné svaly

Dandayamna bharmanasana používa základné sily udržiavať rovnováhu a držať pozíciu. Ste v podstate dole na všetkých štyroch, s jednou nohou predĺžená chrbtová časť za sebou rovnobežne so zemou, zatiaľ čo rameno druhej strane sa predlžuje vpred. Póza je držaná po dobu niekoľkých dychov pred vymenia strany.

Vzhľadom k tomu, budete pracovať vaše brušné svaly, budete pomáhať udržiavať ich v dobrom stave po pracovnej sile. Navyše bude jednoduchšie získať späť svoje pre-dieťa bruško po pôrode, ak máte silné svaly, ktoré nie sú poklesnuté. Ak máte okrúhlu bolesť väz, vyvažovanie tabuľka póza môže pomôcť s tým taky.

Bound Angle Pose otvoriť boky a jednoduchosť pôrod

Baddha Konasana alebo viazaný uhol predstavujú pomáha otvoriť boky. Z tohto póze, budete sedieť na zemi s chodidiel zlisovaných a kolená do strán. Váš chrbát a trup by mali byť predĺžené. Dbať na vaše držanie tela a trvať dlho, zhlboka dýchať, aby maximalizoval prínos.

Baddha Konasana sa často uvádza ako póza cvičiť v tehotenstve zmierniť pôrod, pretože pomáha pretiahnuť stehenné svaly, otvára boky a stimuluje brušné svaly. Variantom tohto, sklopná baddha Konasana je regeneračný Asano, ktorý vám pomôže uvoľniť a dostať sa do hlboko pokojný stavu. To môže tiež pomôcť náladu.

Corpse Pose V prvých dvoch trimestrov Pre restfulness

Mŕtvola predstavovať alebo Savasana bol donedávna považovaný za jeden z tabu ásan, najlepšie vyhnúť tým, tehotné ženy. To preto, že vám dáva na chrbte po dlhú dobu – miesta, ktoré nie je dobré pre dieťa, pretože tlačí nadol na dôležité cievy, ktorá prináša kyslík späť do svojho srdca. Avšak, ak ste v trimestri jedným alebo dvoma, Savasana by mal byť stále v poriadku robiť. A čo viac, štúdie tehotných žien zistili, že mŕtvola predstavovať, spolu s 25 ďalšími pózach, bol dobre znášaný ženami. Oni neviedlo k žiadnym zmenám srdcovej frekvencie plodu alebo vyvolať akútnu nepriaznivé fyziologické zmeny materskej.

Savasana je regeneračný póza to je skvelé nielen pre telo, ale aj myseľ. To vám môže pomôcť v lepšej nálade a skutočne oddýchnuť vám, že vám hlboké restfulness, ktoré môžu byť tak nepolapiteľný. V skutočnosti, to je dokonca navrhol ako súčasť denného režimu jogy pre tehotné ženy, podľa niektorých lekárov.

Bohyňa Pose: Prijať Jóga k Kegels Chcete posilniť svoje panvové dno

Ak ste počuli o Kegels a zázraky, ktoré môžu pracovať pre vaše panvového dna, myslieť stretnúť Konasana alebo bohyne predstavovať ako verzia jogy. Skladajúci sa z energetických zámkov vykonávaných si panvového dna, rovnako ako vy by Kegel, je to veľmi silný stojace Asano, v ktorom dolná polovica tela je v širokom nohami drepe pozíciu s rukami zdvihnutými do výšky ramien.

Stretnúť Konasana môže prispieť k posilneniu svalov panvového dna, čo vám pomôžu vyhnúť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je tehotenstvo moču alebo fekálnej inkontinencie plynúce z pridanej tlak hmotnosť dieťaťa kladie na týchto svalov.

Bezpečnostné tipy pre robenie jogy v priebehu tehotenstva

Jóga môže byť dobrou voľbou pre vás, ale prax je bezpečne a správne, takže nebudete namáhať seba príliš veľa, alebo riziko poškodenia vášho dieťaťa.

Vždy trénovať a učiť sa Jóga alebo ásany z školeného lekára. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je prihlásiť sa do kurzu tehotenstva jóga – môžete dokonca vykonať niektoré nové priateľov!
Počúvať svoje telo. Ak určitá póza alebo úsek je príliš náročné, zastaviť. Neskúšajte nič, čo robí vám to nepríjemné.
Netlačte sa držať pózu dlhšie, ako je pohodlné. Nemali by ste skúsiť a pretiahnuť alebo predĺžiť sami za bodom, ktorý je pohodlný. Bolesť je signálom, že ste odišiel príliš ďaleko – jóga by sa nič nestalo.
Určité Jóga je potrebné sa vyhnúť, pretože závery je ešte skoro na to, či sú alebo nie sú dobrý nápad, keď ste očakával. Patrí medzi ne pózy, ktoré vyžadujú, aby ste skok a pohybovať veľmi rýchlo, krútiť, alebo komprimovať svoje telo (ako loď alebo mesiac predstavovať), ležiace náchylní (rovnako ako kolesá, rýb a ťava predstavuje), alebo invertný sami (ako v ramene alebo stoj).

Jessica Gunawan

Kuidas teha Chakrasana ja mis on selle eelised

Chakrasana, mida nimetatakse ka Urdva Dhanurasana on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – ülespoole Dhanur – Bow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – OORD-vah don-your-katk-Anna

Urdhva Dhanurasana on backbend ja ka Asana, mis moodustab osa tagumisel välja harjutusi ühes Ashtanga Yoga raviskeemi. Samuti nimetatakse Chakrasana või Ratta Pose, peale kutsutakse ülespoole Vastamisi Bow tekitada. Kui poosi eeldatakse, see meenutab ratta või teha ülespoole suunatud vibu. See asana on teada anda selg suurt paindlikkust. Kui see on tehtud osana akrobaatilisi või võimlemis- rutiinne, seda nimetatakse taga silda.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult siis, kui magu ja soolestik on tühjad. See on kõige parem on sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne oma praktikas nii, et toit on seeditav piisavalt hästi ja te pingestatud treeningut.

See on kõige parem harjutada jooga hommikul. Aga kui sa ei saa hakkama võtma aega hommikul, saate seda teha õhtul samuti.

Tase: Basic
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 1 kuni 5 minutit
Kordamine: Puudub
venitatakse: kõht, rindkeret, Lung
Tugevdab: Tagasi, jalgade, käte, selgroo, kõht, tuharad, randmete

Kuidas teha Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)

Lie korter selili põrandale. Sa võid painutada oma põlvi nii, et jalataldade on põrandal ja lähemale oma tuharad. Veenduge, et teie jalad on hip-laius peale.
Teie käed tuleb asetada maha oma õlgadele, tagades sõrmedega on avanud ja osutas oma õlgadele.
Kui te tunnete mugav selles hoiak, tasakaalu oma kaalu oma jäsemeid. Seejärel vajutage jalad ja palmid, ja tõstke kogu oma keha maha matt. Lase oma pea riputada õrnalt. Teie kaela peaks olema pikk.
Veenduge hingata mugavalt. Võtke aeglane, sügav hingetõmmetega.
Hoidke poosi minut või nii kaua, kui teil on mugav. Seejärel vabastage painutades käed ja jalad, ja õrnalt langetamine selg kohapeal. Pikali Shavasana paar minutit, enne kui jätkata oma normaalset tegevust või jätkata treeningut.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne seda Asana.

See on parim, et vältida Asana kui teil on kõõlusepõletik on randmete või karpaalkanali sündroom.
Kui teie alaselja hakkab haiget laienemise tõttu kohe välja tulema poosi.
Sa pead juhtima selge Asana kui teil on õla Sisepeegeldumistest.
Ära tee seda Asana kui teil peavalu või kõrge vererõhk.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, kui sa seda poosi, leiad jalad ja põlved viltuvajumist kui tõstad keha eeldada seda poosi. See kipuvad suruma oma alaseljale. Niisiis, mida saab kasutada rihma oma reied hoida neid hip-laius peale kogu Asana.

Kui teil on vaja hoida oma jalad asemel, kasutage ploki vahel nii, et pool suur varbad vajutage servad blokeerida.

Täpsem Pose Muudatused

Et hoogustada poosi, võite teha Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Selleks kui sa sattuda Wheel Pose, liikuda oma kaalu ühel jalal. Siis, kui sa hingata, painutada teise jala põlve ja tõmba see oma keha. Hingata ja venitada seda ülespoole. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel tuua oma põlvi põrandale kui hingata. Korda kasutades teise jalaga.

Kasu teha ülespoole suunatud Bow Pose

Need on mõned hämmastav kasu tšakra Asana.

Ta annab oma kopsude ja rindkere hea venitada. Samuti laiendab õlad ja rindkere.
See asana annab jõudu jalad, kõht, tuharad, selg, abaluude pakaralihaksia, hamstrings, alaselja, randmed ja käed.
On teada, et stimuleerida ajuripatsi ja kilpnääre.
Harjutamine Asana annab ka hea venitada oma hip flexors, oma põhilisi ja randme flexors.
On teada, et saada leevendust mõned alaselja valud.
See ravib viljatust, astma ja osteoporoos.
Samuti vähendab stressi ja vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu.

The Science Behind Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)

Nagu enamik teisi jooga asanas, see töötab ka meie keha ja emotsioonid. See asana kapseloi kogu sisuliselt tagasi painutamine ja liigub teie suunas, rõõmu ja kartmatus.

On teada, et suurendada elujõudu, mis ümbritseb südant ja turustuse jõud, mis on üle kogu keha (nran ja vyana), seetõttu aitab teil saada rohkem teada asju ja ka hoone julgust võidelda mis tahes väljakutse, et tegemist teed.

See asana keskendub koolutamine esiosas keha, mis sisaldab õlad, roietevahelised lihased, randmete, hip flexors ja nelipealihase. Samuti annab jõudu õlgadele, ristluu, randmed ja käed, ja teeb neile stabiilsem. Kui teha õigesti, see aitab ka pööramiseks reied ja käed ja tegelda ka Hamstrings.

See asana, kuigi peetakse põhi üks, on väga raske. Aga kui seda tehakse õigesti ja korrapäraselt, ei saa ainult sind tugevamaks, vaid ka rohkem kaastundlik, kartmatu ja õnnelik

Jessica Gunawan

أسانا اليوغا القوية للبشرة متوهجة

جميلة، لينة، متوهجة الجلد هو ما الكمال مصنوع من. من أي وقت مضى يتساءل كيف أن الجمال على شريط سينمائي فلاش الجلد كبيرة في كل وقت؟ واحد مثل هذا الجمال مع توهج مستمر على وجهها هو رائع شيلبا شيتي. سرها على الجلد لا تشوبه شائبة؟ اليوغا! تحب على الاطلاق اليوغا ويقول: “وهو نظام لإدارة الحياة، وهذا هو النهج الأكثر شمولية في الحياة بأنني أي وقت مضى عبر. فهو يقوي والنغمات ويشفي. وهي تعمل على الجسم والعقل والروح. تمت زيارتها اليوغا لها تأثير مذهل على حياتي “.

يعتقد شيلبا أن اليوغا تشجع دوران الدم السليم، والتي، بدورها، ويحسن الجلد كما أنه يغذي خلايا العناصر الغذائية المطلوبة والإحمرار السموم. وMudras لأسفل، كما تقول، ويقلل من بلادة ويزيل حب الشباب، وإضفاء أن توهج مذهل. حسنا، سجلات اليوغا لها هي ملهمة حقا، وقبل إلهام يتلاشى بعيدا، وأنا أقترح عليك أن نلقي نظرة على التدريبات دون ذلك سوف تساعدك على بلوغ شيلبا شيتي مثل توهج على وجهك.

ابهيشيك ماهيشواري، مدرب اليوغا يقول: “براناياما، وتمارين التنفس، الوقفة على اليدين، والأسماك تشكل هي في المقام الأول أفضل لمتوهجة الجلد. ممارسة هذه الوضعيات لجعل بشرتك واضحة من السموم والتلوث!

1. Sarvangasana

ومن المعروف أيضا باسم موقف الكتف ويعتبر أسانا اليوغا الأكثر فعالية للحصول على بشرة متوهجة. كما أنه يساعد في تحسين نسيج الجلد والجودة من خلال تعزيز الدورة الدموية نحو وجهك. ممارسة هذا أسانا 3-5 مرات في اليوم سوف تحصل بشرتك على التخلص من البثور، حب الشباب والتجاعيد وبلادة.

2. Halasana

ومن المعروف أيضا باسم تشكل المحراث، ويعد واحدا من أفضل الوضعيات لتحقيق صحية ومتوهجة الجلد بشكل طبيعي. هذا أسانا يساعد على تحسين عملية الهضمي التي لا غنى عنها للحصول على بشرة متوهجة وصحية.

3. Utthanasana

هذا قفة أمام منحنية يعزز تدفق الدم إلى الوجه ويجعل منها واحدة من يطرح الأكثر وظيفية لمتوهجة الجلد. هذه اليوغا يشكل يزيد ليس فقط امدادات الاوكسجين الى خلايا الجلد ولكن أيضا إمدادات المواد المغذية المفيدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ويشجع تجديد شباب الجلد.

4 . تطور Bharadvaja ل

صحة الجهاز الهضمي أمر لا بد منه لتحقيق صحي وتغذية skin.The يجلس تطور يساعد في إزالة السموم والمواد الضارة الأخرى من الأجهزة. تطهير الجسم من الفضلات هو دائما جيدة للبشرة.

5. Matsyasana

ويطلق عليه أيضا الأسماك تشكل تعزز صحة الجلد من خلال تحسين وظائف الغدة الدرقية، والغدة الصنوبرية، والغدد النخامية والهرمونات بتطبيع. هذا أسانا يعطي امتداد جيد لعضلات الوجه والحلق مما يجعل منها واحدة من التمارين المفيدة للتخلص من الذقن المزدوجة.

6. Trikonasana
المشهورة والمعروفة باسم المثلث تشكل، هو في الواقع أفضل أسانا اليوغا لمتوهجة الجلد الذي يفتح الرئتين والصدر والقلب. فإنه يوفر المزيد من الأكسجين إلى الجلد وبالتالي الجلد يشعر بالانتعاش وتجدد شبابها.

7. بوجا نجاسانا

على الرغم من انها الكوبرا الاسترخاء تشكل التي تساعد على تخفيف حدة التوتر، والإجهاد والتعب، كما أنه يساعد في تجديد شباب الجلد عن طريق توفير الاكسجين الاضافي لخلايا الجلد مما يساعد بدوره على الجسم لطرد السموم المتراكمة من النظام.

8. Ustrasana

وهذا ما يسمى أسانا أيضا الجمل تشكل، وأنها تنطوي على وثني الظهر الشديد الذي يساعد على فتح القفص الصدري وزيادة قدرة الرئة على استنشاق المزيد من الأوكسجين. هذه تشكل يقلل من الإجهاد ويوازن الهرمونات في الجسم المسؤولة عن حب الشباب والبثور الانفجارات.

9. Pavanamuktasana
الرياح تخفيف قفة هو إلى حد بعيد أفضل أسانا لتحسين الهضم ويساعد أيضا في تخفيف. انها تشفي أيضا الإمساك والذي بدوره يقلل من حب الشباب والبثور على الوجه.

10. Tadasna

ومن المعروف أيضا باسم جبل بوز، وهذا موقف بسيط تشكل يساعد على التركيز على التنفس العميق والإيقاعي الذي هو عنصر حيوي في صحة الجلد. الحصول على المزيد من الأوكسجين من خلال السيطرة على التنفس يساعد الجسم على الافراج عن السموم الضارة والحفاظ على صحة الجلد ومتوهجة.

Jessica Gunawan