Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bone Styrking Yoga Poses som vil bidra til å kurere osteoporose

Bone Styrking Yoga Poses som vil bidra til å kurere osteoporose

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil – alle disse kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.

Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.

7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose

1. Uttanasana

Også kjent som – Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler – Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.

Hvordan du gjør det – Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.

2. Virabhadrasana II

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.

Hvordan du gjør det – Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.

3. Ardha Chandrasana

Også kjent som – Warrior Pose II

Fordeler – Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan du gjør det – Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

4. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som – Utvidet Side Angle Pose

Fordeler – Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.

Hvordan du gjør det – Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som – Dolphin Pose

Fordeler – Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.

Hvordan du gjør det – Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt ‘V’ Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

6. SETU Bandhasana

Også kjent som – Bridge Pose

Fordeler – Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.

7. Urdhva Dhanurasana

Også kjent som – Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose

Fordeler – Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan du gjør det – Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana Do (Deve Pose) Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Ustrasana Sağlık Faydaları – Ustrasana, Ushtrasana veya Deve duruşu Asana olduğunu. Sanskritçe: उष्ट्रासन; Ustra – Deve, Asana – Poz; oos-TRAHS-anna olarak telaffuz

halk deve duruşu olarak adlandırılan bu Asana, orta düzeyde geri kullanınandır. Ustra Sanskritçe deve anlamına gelir ve bu poz deve benzer. Kalp çakra açmak ve gücünü ve esnekliğini artırmak için bilinir. Bu asana da yaygın Ushtrasana olarak anılır.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana inanılmaz geri viraj olduğunu. Diğer Yoga çalışmalarını birlikte sabah uygulanmalıdır. Sabah egzersiz yapmak için zaman yönetemez Ama, eğer bir akşam yoga rutin de sizin için harikalar çalışacaktır.

mideniz ve bağırsakları boş olduğunda bu asana uygulanmalıdır. en az dört ila altı saatte bir uygulama önce yemek zorunda emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30 ila 60 saniye
Tekrarlama: Yok
gerer: Karın, Uyluk, Toraks, Bilekler Quadriceps femoris kası, Kasık, psoas majör kası, Boğaz, vücudun tamamı ön
güçlendirir: Geri

Ustrasana Nasıl Yaparsınız

  1. paspasınızın diz çökmüş ve kalçalarına ellerini koyarak asana başlayın.
  2. Sen dizlerin ve omuzlar aynı çizgide olmasını sağlamak gerekir ve ayak tabanı tavan karşı karşıya.
  3. Nefes, ve pubis karşı sizin tailbone çizmek. Sen Göbek at çekme hissetmelisiniz.
  4. Bunu yaparken de, sırtını kemer. Yavaşça ayaklarınızı üzerine avuç slayt ve kollarınızı düzeltin.
  5. nötr pozisyonda boynunuzu tutun. Bu gergin olmamalıdır.
  6. Eğer poz bırakmadan önce yaklaşık 30 ila 60 saniye boyunca pozisyonda tutun.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu bir yoga öğretmeni gözetiminde bu asana uygulamaya en iyisidir. Eğer bir sırt veya boyun yaralanması varsa veya düşük veya yüksek ya tansiyon hastası olup olmadığını ise, bu asana kaçınmak en iyisidir. Uykusuzluk ya da migren muzdarip olanlar bu asana kaçınmak gerekir.

Başlayanlar İpuçları

Eğer kapalı başlarken, sırt veya boyun bir gerginlik neden olmadan, ellerinizle ayaklarınızın ulaşmak için zor olabilir. Sen ayak parmaklarına açın ve topuklarını yükseltebilir. Eğer hala bacaklar için ulaşamazsa, tahta takoz kullanın ve üzerlerinde hem ellerini yerleştirin.

Eğer bir acemi olduğunda 20 saniyeden fazla bu poz tutmayın emin olun.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

poz derinleştirmek için tek yapmanız gereken tek şey size poz iken butlarin buzağılar ve iç ayaklarını dokunmaktır.

Ustrasana Sağlık Faydaları

  • Bu asana o masaj iç organlar olarak sindirime artırmaya yardımcı olur.
  • Bu gövde, göğüs ve frontal kısımları açılır.
  • Bu sırt ve omuz güçlendirir.
  • Bu belindeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.
  • Bu omurga daha esnek hale getirir ve aynı zamanda duruş iyileştirilmesi yardımcı olur.
  • Bu menstrüel rahatsızlığı giderir.

Ustrasana Science Behind

Bu asana inanılmaz streç. Aynı zamanda göğüs kasları ve kalça fleksör açarken vücudunuzun ön başlatma yolunda çalışır. Ayrıca uzuvlar, uyluk, göğüs ve karın sokar. Yani temel olarak tüm frontal bölge ve vücudumuzun taraf da bu asana yer almak.

Ayrıca yavaş yavaş, ama emin adımlarla, dolaşım, solunum, lenfatik, iskelet, endokrin üzerinde çalışır ve vücuttaki sindirim sistemleri. Eğer diyabet, astım, tiroid, paratiroid, spondilit veya bronşit muzdarip olsun, bu asana hepsi üzerinde terapi olarak çalışmaktadır. Doktorlar da obez veya böbrekler veya üreme sistemleri ile ilgili sorunlar insanlara bu asana önerilir. Ayrıca kolit, kabızlık ve dispepsi iyileşmek için söylenir.

Yoganın Kundalini akışı bu Asana açıp kalp çakra uyandırabilir inanmaktadır.

Hazırlık Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Takip Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Deve çölde zorlu koşullarda hayatta gibi, bu asana, düzenli olarak uygulandığında ise, fiziksel ya da zihinsel olsun, hayat size atar o ekstremiteleri üstesinden yardımcı olabilir. Ustrasana Sağlık Faydaları

10 Immuniteit Stimuleren Yoga Asana To Get Rid van koude en griep

10 Immuniteit Stimuleren Yoga Asana To Get Rid van koude en griep

Kleine veranderingen in het weer en al degenen met een matige of lage immuniteit eindigen met een zere keel en een verkoudheid. En hoewel het lijkt een algemeen zonder grote verstoringen in je leven, kan het erg vervelend zijn. Het afvoeren uit je energie en laat je totaal uitgeput.

Wat is een koud?

Een klein levend organisme, een virus, de oorzaak van deze ziekte. Er zijn meer dan 200 soorten virussen die een verkoudheid kunnen veroorzaken. Het is het rhinovirus, hoewel, dat ongeveer 40% van de verkoudheid veroorzaakt.

Hoe werkt een gemeenschappelijk Koude start?

Als iemand om je heen is besmet met het virus, kan je het ook te krijgen, wat betekent dat verkoudheid zijn besmettelijk. Eenvoudige oppervlakte contact, zoals lepels, deurknoppen, toetsenborden, of iets dat je mond of neus aanraakt, kan het virus over te dragen aan een andere persoon. De koude virus is ook in de lucht, dus als je een zieke persoon die je niest rond, bent u gebonden om te eindigen met een verkoudheid.

Het virus hecht zich aan de binnenkant van je neus en keel. Zodra uw immuunsysteem het signaal krijgt, stuurt het witte bloedcellen om de virussen te vallen.

Hoe werkt Yoga helpen om een ​​Cold Cure?

Yoga helpt je de kou te verslaan, omdat het evenwicht tussen de sympathische (respons / strijd) en parasympathische (rust) systemen. Ook het immuunsysteem nodig witte bloedcellen om hen te helpen de virussen te bestrijden. Deze witte bloedcellen gewoonlijk die in de thymus, dat zich in de borst. Dus, met de hulp van yoga asana’s (voornamelijk inversies), kunt u deze witte bloedcellen naar het hoofd en de keel, samen met een stroom van vers bloed te trekken, en dit helpt om de getroffen sinussen en de congestie wordt verlicht.

10 Basic Asana In Y oga voor Cold Relief

1. Uttanasana

De Uttanasana of die voorwaartse kromming, zoals het wordt genoemd, staat bekend om de bloedcirculatie te verbeteren. Het helpt om een ​​nieuwe batch van het bloed naar het hoofd, waardoor het opruimen van blokkades en sinussen. Het stimuleert het zenuwstelsel en verlicht stress en spanning.

2. Adho Mukha Svanasana

De Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Stretch is een asana waar uw hart hoger is geplaatst dan het hoofd. Er is een omgekeerde zwaartekracht dat gebeurt als je dat doet, en dit helpt in de juiste circulatie van de lymfe en het bloed. Het milde inversie kan een vrije stroom van witte bloedcellen door het hele lichaam en helpt ook om uit afvoer van de sinussen.

3. Ustrasana

Deze asana ook wel de Camel Pose, opent de borst en ruimt alle passages. Het is essentieel om te proberen en te ademen zoveel als je kunt, terwijl je in deze pose. Dit zal helpen het openstellen van alle geblokkeerde gebieden die er de oorzaak van de kou.

4. Viparita Karani

The Legs Up The Wall Pose is een geweldige pose oefenen om aandoeningen van de luchtwegen tegen te gaan. Wanneer u deze asana praktijk, zul je beseffen dat je verlost van de hoofdpijn of rugpijn die een koude begeleiden. Het beoefenen van deze asana kalmeert de geest en maakt je sterk als je lichaam zich bezighoudt met de kou. Deze asana helpt de afweercellen om door je lichaam.

5. Setu Bandhasana

De Setu Bandhasana of the Bridge Pose is een veelzijdige asana. Het is een geweldige manier om het openstellen van je borst. Het stuurt ook vers bloed naar het hoofd, die helpt bij het openstellen van de sinussen. Deze asana activeert ook de thymus, een van de belangrijkste organen van het immuunsysteem.

6. Dhanurasana

De Dhanurasana of Booghouding geeft uw rug, borst, nek en de maag van een goede rek. Het opent ook uw borst en nek. Vandaar, zal het verbeteren van de ademhaling als je neer met een verkoudheid. Deze asana is een geweldig relaxerend, vooral als je merkt dat je niet in staat om te slapen als gevolg van de kou.

7. Halasana

Deze houding is zeer nuttig voor mensen die lijden aan sinusitis. Het verbetert de bloedcirculatie in het lichaam en zet een duidelijk pad voor detox ook. Dit elimineert de ziekteverwekkers en verhoogt de immuniteit, dus die u helpen zich te ontdoen van uw koude.

8. Matsyasana

Wanneer u deze asana aannemen, wordt je borst opgeheven, en de keel wordt opengesteld. Dit verbetert je ademhaling en helpt bij het genezen van een verkoudheid.

9. Salamba Sirsasana

Dit lijkt misschien een van de meest complexe en ingewikkelde yoga asanas. Het vitaliseert uw lichaam en helpt u ook ontgiften als de stagnerende bloed snelt vanuit je tenen en filters door je hart en beweegt verder naar je hoofd af te tappen. Deze asana verhoogt uw immuniteit en helpt u een verkoudheid te bestrijden.

10. Shavasana

De Shavasana is een diepe rusten stelt. Soms, als je verkouden, alles wat je hoeft te doen is om je lichaam te rusten. Het activeert het en helpt bij het beter vechten tegen de koude-veroorzakend virussen.

Heb je ooit y geoefend oga voor c oude opluchting? Een koude, sinus, of griep, hoewel een dergelijke fundamentele kwaal, kan echt brengen je naar beneden. De volgende keer dat u zich niet goed voelt, doe wat yoga samen met het nemen van uw gebruikelijke dosering van geneesmiddelen. U zult zich veel beter voelen.

كيفية القيام Tittibhasana وما هي فوائدها

كيفية القيام Tittibhasana وما هي فوائدها

Tittibha – اليراع، أسانا – بوز. ضوحا كما – عصفور-ثي-BHA آه-سانا

في بوز اليراع الذي يتطلب قوة استثنائية في الجزء العلوي من الجسم والمرونة في أوتار الركبة. ولكن هذه الصفات اثنين يمكن الحصول فقط مع الممارسة. لذلك، تحتاج إلى إتقان تشكل ببطء. هذا التوازن الصعب الذراع يقلد اليراع في الرحلة.

ما يجب أن تعرفه قبل أن تفعل هذا أسانا

مثل الوضعيات اليوغا أخرى، فمن الضروري أن المعدة والأمعاء الخاصة بك فارغة عند ممارسة أسانا. تأكد من وجود فجوة ما لا يقل عن 4-6 ساعات بين وجبة والممارسة الخاصة بك. هذا وسوف تعطيك الوقت الكافي لهضم الطعام وتوليد الطاقة لممارسة الخاص بك.

أيضا، الصباح مثالية لممارسة اليوغا. ولكن، في حال كنت لا يمكن ممارسة اليوغا في الصباح، والمساء وقتا طيبا للغاية.

المستوى: متوسط / متقدمة
نمط: اليوغا Ashtanga
المدة: 30 إلى 60 ثانية
التكرار: لا يوجد
وتمتد: الأسلحة، المعصمين
يقوي: الخاصرتين الداخلية، والعودة الجذع

كيفية القيام Tittibhasana

  1. لبدء هذا أسانا، وتبدأ مع Adho المخا Svanasana.
  2. السير نحو يديك بحيث قدميك أمام يديك. بعد ذلك، دعونا يديك من خلال ساقيك، والضغط عليها وراء العجول، بحيث يمكنك الزحف أعمق من خلال ساقيك.
  3. جلب ذراعيك والكتفين بعيدا وراء كما الفخذين الخاص بك كما يمكنك وضعها. وضع بحزم النخيل وراء قدميك بحيث يتم عقد كعبك مع الإبهام والسبابة.
  4. ثني الركبتين بلطف والقرفصاء كما تضع الخلفي من الساقين أقرب إلى كتفيك ما تستطيع.
  5. مرة واحدة وتنتشر الأصابع والنخيل الخاص بك، تأكد من تغيير وزن الجسم على لهم. رفع قدميك عن الأرض. تصويب ساقيك أولا. ثم، بمجرد استقرار، وتصويب ذراعيك. ضغط الفخذين ضد الذراعين لكسب مزيد من الارتفاع.
  6. عقد لبضع ثوان والافراج عنهم.

احتياطات وموانع

تجنب هذا أسانا إذا كان لديك الشروط التالية.

  • A اصابة في الكتف
  • من اصابة في المرفق
  • اصابة في الرسغ
  • إصابات أسفل الظهر

نصيحة المبتدئين

كما مبتدئا، قد يكون من الصعب الحصول على هذه تشكل الصحيح. الجلوس على الأرض وانتشار ساقيك لتشكيل زاوية 90 درجة. ثم، رفع كعبك على كتلة، ثم اضغط النخيل الخاص بين ساقيك على الأرض.

بوز المتقدم التعديلات

هذا هو تشكل تقدما في حد ذاته. عند السيطرة عليه وتكون قادرة على القيام بذلك بكل سهولة، وسوف تجد نفسك بالفعل في موقع متقدم.

فوائد اليراع بوز

هذه هي بعض فوائد مذهلة من Titthibhasana.

  • انه يعطي الجذع الظهر والخاصرتين الداخلية على امتداد جيد.
  • الذراعين والرسغين تصبح قوية.
  • انه يسكن عقلك ويحسن تتحلون به من التوازن.
  • ومنغم البطن، وبالتالي، تم تحسين عملية الهضم.

العلم وراء Tittibhasana

الثقة والعزم والقدرة على ترك ستساعدك على رفع نفسك في Tittibhasana، وهي تشكل تحديا كبيرا.

Tittibha يعني يراعة. إنها استعارة كبيرة للمسار الصحوة اليوغا.

وتشكل مثل هذا لديه القدرة على رمي أكثر جدية الممارس على حين غرة، إذا ما تم على محمل الجد. هذا التوازن الذراع يمثل تحديا ويتطلب ويغرس كلا Vriya وشرادا. كن على ثقة وأنت تنزلق إلى هذا اليوغا يراعة تشكله. هذا وسوف تساعدك على الحصول على الثبات ما تحتاجه في منحنى إلى الأمام العميق من الوركين. تحتاج أيضا إلى بناء قوة الذراع هائلة لدعم نفسك وتفعيل الساقين للسماح للرفع.

الآن عليك أن تعرف كيفية القيام تشكل اليراع، ما تنتظرون؟ وهناك عدد قليل جدا من الناس الذين يمكن أن ترفع وقيام بذلك أسانا المرة الأولى التي تحاول ذلك. لا تثبط. مجرد المتعة مع تشكل.

7 eficace Baba Ramdev Yoga Poses Pentru a Cure Pain

7 eficace Baba Ramdev Yoga Poses Pentru a Cure Pain

Ai un loc de muncă de birou? Apoi, e un declanșator pentru diferite tipuri de dureri de corp. Dar, nu vă faceți griji. Baba Ramdev Yoga are o soluție pentru durerea cea mai de temut din spate și alte dureri însoțitoare. Acesta vă va proteja de încetinirea și de a deveni plictisitoare și inactivă. În schimb, va face sa nedureroasă și flexibil. Pentru a ajuta la vindecarea durerilor corpul, am compilat 7 eficiente yoga reprezintă Baba Ramdev, care va face treaba pentru tine. Verificați-le mai jos.

Înainte de aceasta, să învețe cum Ramdev Baba Yoga ajută la vindecarea dureri ale corpului.

Cum se Baba Ramdev Yoga Cure corp Pains?

Yoga stil de Baba Ramdev este de ajutor în combaterea problemelor de zi cu zi, cu dureri ale corpului fruntea listei. Yoga a fost dovedit a avea un efect opus asupra creierului, comparativ cu ceea ce face durerea la ea. Ea întărește, de asemenea, muschii din jurul zonei problema si reduce tensiunea construit acolo, ceea ce face flexibil și creșterea mobilității. Cercetatorii de la Duke University Medical Center au descoperit ca yoga este eficientă în tratarea durerii cronice după studierea și cercetarea pe ea timp de 20 de ani. Pacienții implicați în studii a observat o reducere semnificativă a durerii, rigiditate musculară, și disconfort în ansamblu.

dureri de corp, împreună cu care afectează corpul fizic, are de asemenea o taxă asupra minții. Durere declanșează creier, ceea ce duce la depresie, anxietate, și capacitatea cognitivă scăzută. Yoga acționează ca o experiență ideală minte-corp, vindecare prin respirație și reprezintă.

Să aruncăm acum o privire la unele yoga Baba Ramdev, care te ajuta la combaterea durerii în diferite părți ale corpului.

Baba Ramdev Asanas Yoga, care Cure Durere 

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

 Uttanasana este o yoga ideală prezintă pentru a calma durerea de cap. Se asemenea, calmeaza creierul si reduce stresul si depresia usoara. Este o întindere de îndoire înainte incredibil. În această postură, capul se apleacă în față, iar sângele se grăbește să-l, de întinerire creierul și furnizându-i oxigen proaspăt. Practica Uttanasana în dimineața pe stomacul gol pentru rezultate mai bune. Pose este un intermediar nivel Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

2. VIPARITA KARANI (picioare împotriva perete Pose)

VIPARITA KARANI

 VIPARITA KARANI funcționează pe durerea de gât și o face să dispară. Yoghinii moderni considera asanei ca soluție la toate bolile. Este o postură de restaurare, care permite fluxul de sânge la fiecare parte a corpului, prin urmare, acest site este de a-du-te ăsana pentru orice problemă. Practica VIPARITA KARANI în dimineața sau seara, dar asigurați-vă că stomacul este gol în timp ce faci acest lucru. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 5 până la 15 minute.

3. MATSYASANA (Fish Pose)

MATSYASANA sau de pește Pose te va salva de la dureri de umăr, la fel ca și cum Domnul Vishnu a luat forma unui pește și a salvat înțelepților din marele potop în Matsya lui sau sub formă de pește în conformitate cu mitologia hindusă. Pose de pește reduce anxietatea, se întinde umerii, și îmbunătățește postura. Practica MATSYASANA în dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Hatha Yoga asana. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sau Cobra Pose tratează regele tuturor durerilor – dureri de spate. Pose este un backbend si arata ca capota ridicată a unui șarpe atunci când asumat. Se face coloanei vertebrale mai puternic și flexibil. Pose este un excelent eliberare de stres și îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea spatelui superior și mijlociu. Practica Cobra Pose dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Acesta este un nivel incepator Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

5. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

 Baddha Konasana păstrează dureri de șold la golf și crește flexibilitatea regiunii din jurul coapselor. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul si reduce oboseala. Pose seamănă cu un cizmar la locul de muncă și un fluture care da din aripi, de unde și numele cizmar Pose și Butterfly Pose. Practica Baddha Konasana dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Pose este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Flapsuri și-l apăsat timp de 1 până la 5 minute.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana sau Bow Pose se ocupă cu atacul lunar de dureri menstruale și oferă corpului dumneavoastră o oarecare ușurare. Dhanurasana arata ca un arc cu coarde, prin urmare, câștigând poreclă sa Bow Pose. Este un backbend care stimulează organele de reproducere și ameliorează constipația. Practica Bow pozeze dimineața sau seara pe stomacul gol, cu cel puțin 4-6 decalaj de ore de la ultima masă. Dhanurasana este un nivel incepator Vinyasa yoga asana. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde.

7. Virasana (Hero Pose)

Virasana sau Hero Pose este salvatorul tau dureri de genunchi, vă alinarea de trauma genunchi inflamat. La fel ca sugerează și numele poza, se întinde genunchii, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor, și combate durerile de genunchi. Pose ajută la îmbunătățirea digestiei și scăderea tensiunii arteriale, care ajuta în continuare cauza. Pentru rezultate optime, se practică în dimineața, nu neapărat pe stomacul gol. Hero Pose este un nivel începător Hatha Yoga asana. Țineți pozeze pentru 30 până la 60 de secunde.

Acum, să răspundă la câteva întrebări frecvente întrebat despre yoga și capacitatea sa de a vindeca dureri ale corpului.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Cât de des trebuie să practice yoga pentru a calma durerile corpului?

Consultați medicul și un profesor de yoga certificat să recunoască zona cu probleme și urmați instrucțiunile lor cu privire la cât de des se poate practica yoga pentru a calma durerea.

De ce apare durerea?

Durere în organism este un semnal că ceva nu este corect. Este mai profundă pe care crezi că este, iar cauzele sunt mai mult decat fizic, reflectând stilul tău de viață, relații și muncă.

In loc de a lua un calmant și oprirea o clipă durerea de te deranjează, du-te calea de lungă durată, în cazul în care problema este abordată din rădăcini. yoga Baba Ramdev este un astfel de mod încât vă va feri de dureri corporale și a vă proteja de la apariția lor frecventă. Încercați yoga menționate mai sus și să experimenteze efectele holistice pe care le au de oferit. exercitarea fericit!

Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Salamba Sirsasana y cuáles son sus beneficios

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, o parada de cabeza es una asana. Sánscrito: शीर्षासन; Sa – Con, Alamba – textuales, Sirsa – Head, Asana – Pose; Como se pronuncia – SAH-LOM-bah-cortante SAHS-ana

Esta postura implica una inversión completa del cuerpo, sólo con el apoyo de los antebrazos. Esta asana se dice que es el rey de todas las asanas. Que hay que hacer cuando su parte superior del cuerpo es lo suficientemente fuerte como para soportar el peso del cuerpo. Por lo tanto, hay que practicar una gran cantidad de otras asanas para construir la fuerza necesaria para hacer el Sirsasana.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe hacerse sólo con el estómago vacío. Usted necesita asegurarse de tener sus comidas de cuatro a seis horas antes de su práctica y dar a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Idealmente, es necesario que haya un vacío de 10-12 horas entre las comidas y su práctica, por lo que aunque se recomienda practicar esta asana temprano en la mañana. Sin embargo, debido al horario de trabajo, muchas personas les resulta difícil trabajar por la mañana. Estas personas pueden practicar yoga en la noche. Sus intestinos también deben estar limpias, mientras que la práctica esta asana.

Nivel: Intermedio a Avanzado
Estilo: Vinyasa
Duración: 1 a 5 minutos
Repetición:  Ninguno
tramos: piernas, espalda
fortalece: piernas, brazos, columna vertebral, los pulmones

Cómo hacer Salamba Sirsasana

  1. Coloque una manta resistente, suave en el suelo para amortiguar la cabeza. Entonces, arrodillarse en el suelo, y entrelazar los dedos después de colocar los antebrazos en el suelo. Asegúrese de que los codos estén separados. empujar suavemente los brazos hacia afuera, y presione firmemente las muñecas interiores en el suelo.
  2. Coloque la corona de su cabeza sobre la manta. Establecer la base de ambas palmas de las manos, y adaptarse a su corona contra sus manos entrelazadas.
  3. Inhale y levante las rodillas. Luego, caminar hacia los codos con los talones levantados del suelo. Ahora, levante a través de sus muslos tales que su cuerpo forma una ‘V’ invertida. Empuje los omóplatos contra su espalda. Entonces, levantarlos hacia el cóccix de manera que se alarga la parte frontal de su torso. Esto evitará que el peso de los hombros de afectar a la cabeza y el cuello.
  4. Al exhalar, levante los pies del suelo. Es importante levantar ambos pies juntos, incluso si sus rodillas se doblan ligeramente a medida que levanta hacia arriba. Coloque las piernas perpendiculares al suelo, y la empresa hasta el cóccix contra la parte posterior de la pelvis. Empuje los talones hacia el techo. Su cuerpo debe estar alineado en una línea recta.
  5. Mantenga su peso equilibrado en ambos antebrazos. Sostenga la posición durante unos 10 segundos como un principiante. Seguir aumentando el tiempo hasta que pueda permanecer en ella durante un máximo de cinco minutos o el tiempo que usted se sienta cómodo.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de practicar esta asana.

  1. Evitar esta asana a toda costa si usted sufre de los siguientes problemas:
  • Lesión de espalda
  • Los dolores de cabeza
  • Una afección cardíaca
  • Alta presion sanguinea
  • Si usted está menstruando
  • Una lesión en el cuello
  1. Si usted tiene la presión arterial baja, no comience su práctica con esta asana.
  1. Sólo si eres un experto o ha estado practicando esta postura por mucho tiempo, puede continuar la práctica de esta postura a través de su embarazo. Pero no comenzar a practicar esta postura después de quedar embarazada.
  1. Se trata de una postura avanzada y debe ser practicado sólo bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. También es mejor consultar a su médico antes de hacer esta asana.

Consejos para principiantes

Como un principiante, siempre existe la tendencia a sopesar la cabeza y el cuello hacia abajo. Esto es perjudicial. Por lo tanto, lo mejor es utilizar el apoyo de una pared cuando se empieza. Cuando se inicie fuera, coloque sus manos en posición, y levantar la cabeza ligeramente del suelo. A continuación, baje suavemente, mientras se pone alrededor del 90 por ciento de su peso corporal en los brazos y hombros. A medida que la práctica, mantener la transferencia de más peso a la cabeza. El proceso debe ser gradual. Al salir de la pose, levantar la cabeza ligeramente del suelo antes de colocar las piernas hacia abajo.

Las variaciones avanzada Pose

También puede probar el Eka Pada Sirsasana vez que han dominado esta asana. Una vez que asume la pose, exhala e inferior de una pierna de modo que sea paralelo al suelo, mientras que el otro sigue siendo perpendicular al suelo. Las caderas de la pierna doblada por lo general tienden a hundirse. Para corregir esto, a su vez que la pierna ligeramente hacia fuera de tal manera que sus nalgas se acercan más y giran sólo de la articulación de la cadera. Mantenga la posición durante unos segundos. Inhale y lleve la pierna bajado de nuevo a la posición. Repita mediante la reducción de la otra pierna.

sirsasana II

Como variante, también se podría tratar el Sirsasana II o la parada de cabeza del trípode. Esta asana se utiliza como una postura intermedia a medida que entran y salen de los saldos de los brazos.

Cómo hacerlo

  1. Para empezar esta asana, asumir una posición tablero.
  2. Crear un trípode con su cuerpo. Coloque la anchura del hombro de la mano de distancia y en línea con sus pies. Llamar su cabeza a la lona, ​​alrededor de la mitad de un pie delante de las manos.
  3. Ahora debe asegurarse de que su torso es recta.
  4. Aprieta los tríceps uno hacia el otro. Sacar sus hombros hacia abajo, de tal manera que están incrustados en su espalda. Involucrar a su vientre y cuando mantenga apretando sus brazos.
  5. Lleve las rodillas. Resto en sus brazos, creando una bola con su cuerpo. A continuación, levante lentamente sus pies hacia el cielo.
  6. Elevar las piernas de modo que son perpendiculares al suelo. Asegúrese de que el coxis está firmemente establecido en la pelvis.
  7. Involucrar a todo su cuerpo como sus enderezar las rodillas. Prensa a través de las esquinas de los pies.
  8. Mantener la postura solamente durante unos 5 a 10 respiraciones. A continuación, saltar y liberación.

Beneficios del headstand

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Salamba Sirsasana.

  • Calma totalmente la mente y alivia el estrés en un instante debido al estiramiento intenso. También puede curar la depresión leve.
  • Se sabe que estimula tanto la glándula pineal y la glándula pituitaria.
  • Los pulmones, la columna vertebral, los brazos y las piernas se fortalecen con esta asana.
  • Los órganos abdominales se tonifican, y la digestión se mejora.
  • Este asana también funciona en el sistema reproductivo y ayuda a curar la infertilidad con la práctica regular. También alivia los síntomas menstruales y la menopausia.
  • Ayuda a curar la sinusitis, asma, e infertilidad.

Poses preparatorias

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Seguimiento Poses

Adho Mukha Svanasana
Balasana

Esta asana no es engañosa. Parece difícil, y de hecho es un reto. Pero al igual que muchas de las posturas de yoga avanzada, este es uno de los retos que debe tomar definitivamente hasta experimentar y tomar conciencia de su cuerpo como nunca antes.

7 Yoga Asanas para obter energia instantânea

7 Yoga Asanas para obter energia instantânea

Um longo dia de trabalho não é desculpa para se sentir fraco. Não deixe que a fuga de cérebros, joelhos fracos, e fala arrastada chegar até você e colocá-lo para baixo. Para ser capaz de feixe de energia durante todo o dia e saltar para trás no dia seguinte com o mesmo vigor e entusiasmo, o recurso à asanas. Leia para saber mais sobre eles.

Antes disso, vamos aprender sobre como yoga aumenta a energia.

Yoga para construir Energia

Yoga cria e sustenta energias em seus corpos através de asanas. Há uma energia cósmica adormecido dentro de cada um de nós que os asanas despertar. Eles construir e manter as energias em seu corpo fazendo yoga o go-to de energia impulsionador natural que quebra pedaços de energia armazenada juntamente com o comprimento do seu corpo. Sua singularidade reside no despertar todos os sistemas em seu corpo e trazendo uma nova vida para eles. Os trechos abrir seu sistema para revigorar a energia por todo o corpo. Verifique os seguintes asanas que ajudarão você a construir a energia.

Yoga manhã para a energia

1. Vriksasana (pose da árvore)

Vriksasana ou a pose da árvore recebe o seu nome devido à sua semelhança com a presença sólida de uma árvore. Ao contrário da maioria dos outros asanas, você deve manter seus olhos abertos para essa postura para manter o equilíbrio. É melhor fazer o asana na parte da manhã, uma vez que precisa de foco total e atenção que pode ser alcançado facilmente durante as primeiras horas do dia. Segure representar este nível iniciante Hatha yoga por pelo menos um minuto em cada perna.

Benefícios: Vriksasana fortalece sua coluna e melhora a coordenação neuromuscular. Isso reforça os joelhos e pés. A pose eleva suas faculdades mentais e eleva a força de seus ombros. Estende-se o seu peito, coxas e melhora seu senso de equilíbrio.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Como fazer o Natarajasana E quais são seus benefícios

Natarajasana ou pose da dança é chamado assim como a pose semelhante a uma das posições de dança de Shiva em seu avatar dançarino. É uma pose desafiadora que funciona melhor quando realizada na parte da manhã com o estômago vazio. Natarajasana é uma yoga nível Vinyasa intermediária que deve ser mantido por pelo menos 15-30 segundos e mais acima, se puder.

Benefícios: Natarajasana fortalece seu peito, quadris e pernas. Ele dá um bom alongamento para as coxas e melhora a sua postura. A pose faz seu corpo flexível e apto. Ele alivia o stress do corpo e melhora o equilíbrio.

3. Utkatasana (Cadeira Pose)

Utkatasana ou o Presidente Pose é como estar sentado em uma cadeira imaginária. Parece fácil, mas requer muita grão para fazê-lo. É uma pose poderosa que requer muita paciência. Este yoga nível básico Vinyasa precisa de pelo menos 30-60 segundos de manter a pose e funciona melhor quando feito na parte da manhã com o estômago vazio. Sua energia é a mais alta na parte da manhã, e você terá tudo para manter Utkatasana.

Benefícios: Utkatasana estende seu tronco, quadris e região lombar. Ele aumenta a determinação de sua mente e estimula o seu coração. A pose alivia dores nas articulações e nas costas. Ele tonifica as pernas e fortalece seus bezerros. Utkatasana aumenta o poder ea flexibilidade de suas coxas.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Como fazer o Ustrasana (Pose do camelo) E quais são seus benefíciosUstrasana ou o Pose do camelo é um backbend incrível. É melhor fazer o asana na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos e com a energia gerada a partir do alimento digerido de jantar do dia anterior. Praticar o asana à noite é bom também, mas certifique-se de que existe uma diferença de pelo menos 4-6 horas a partir de sua última refeição. Segure este nível básico Vinyasa posar para pelo menos 30-60 segundos.

Benefícios: Ustrasana abre o peito e a parte da frente do seu torso. Ela fortalece as costas e os ombros. A pose remove dor na parte inferior das costas e faz sua coluna mais flexível. Ela fortalece as coxas e braços. Ustrasana tons seu pescoço e cura a constipação.

5. Chakrasana (Roda Pose)

Chakrasana ou a Roda Pose é um desafio Pose traseiro que é uma parte do regime de ioga Ashtanga. Segure o asana por pelo menos 1-4 minutos para obter melhores resultados. O melhor momento para assumir essa yoga básica Ashtanga representar é de manhã depois de limpar suas entranhas e antes de você ter o seu pequeno-almoço. De fato este é um dos melhores yoga manhã posa para impulso de energia.

Benefícios: Chakrasana dá força para as pernas, braços, nádegas e região lombar. Ele estimula a glândula tireóide. A pose cura asma e estende o seu núcleo. Ele reduz a depressão e faz você se sentir enérgico e cheio de vida. A pose roda mantém todos os sistemas em seu corpo em harmonia e inflama seus sete chakras.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana ou o Cobra é um backbend energizante e tem um aspecto semelhante ao o capô levantado de uma cobra. Faz parte dos 12 poses do regime de Surya Namaskar. Segure colocar esta yoga básica Ashtanga por pelo menos 15-30 segundos. É melhor praticar Bhujangasana no início da manhã com o estômago vazio quando você pode usar a energia armazenada gerada a partir de refeição da noite anterior.

Benefícios: Bhujangasana estimula o sistema digestivo e tonifica os órgãos de seu abdômen inferior. Ela regula o metabolismo e dá seus pulmões um bom trecho. Esta pose melhora a circulação sanguínea e de oxigénio em todo o corpo. Ela eleva a sua mente e diminui a rigidez na parte inferior das costas.

7. Kapotasana (Pombo Pose)

Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Kapotasana ou o Pigeon Pose quando assumiu semelhante à postura graciosa de um pombo. Se feito regularmente, a pose do pombo vai beneficiar o seu corpo, em grande medida. Kapotasana é um nível iniciante Ashtanga ioga do pose que funciona melhor quando realizada por pelo menos um minuto e praticada na parte da manhã com o estômago vazio e intestinos limpos.

Benefícios: Kapotasana fortalece e alonga os músculos e articulações de suas pernas. Ele reduz a pressão arterial e aumenta o consumo de oxigênio em seu corpo. A pose trata distúrbios urinários e reduz a rigidez da anca, de volta e regis de rebordo.

Agora que você sabe tudo sobre yoga para aumentar a energia, o que está esperando? Estes asanas edifício energia tem certeza de levantar o seu espírito. Agora, vamos responder a algumas perguntas frequentes sobre yoga e energia.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Quantos dias por semana eu deveria praticar yoga para manter meus níveis de energia intacta?

Prática diária de ioga para manter seus níveis de energia. Se isso não for possível, o exercício pelo menos 2-3 vezes por semana durante cerca de 20 minutos a uma hora também irá fazer.

Como é yoga diferente de outras formas de exercício?

Yoga funciona tanto sobre a mente eo corpo ao mesmo tempo, e ele usa seu corpo como um meio para curar os problemas que atravessam. Ele se conecta a sua mente, corpo e respiração, fazendo você olhar para dentro e consciente do seu ser. É um processo saudável e não um mero movimento dos membros.

Nossas atividades do dia-a-dia sugar a energia fora de nós, e o calor e poeira que vivemos só vai piorar a situação. Até o final do dia, você não quer olhar como um pacote de sumo espremido. Começar a praticar asanas aumento de energia e sentir a diferença.

תנוחות היוגה כדי לשמור על כושר

להשתולל האחרון בתעשיית הכושר ברחבי העולם הוא יוגה! יוגה לפני זמן נחשב נפוץ רק קדושים אלה שהגיעו בזקנתם. עכשיו יוגה נקטה מקום יושב רחב בלב החטיבה הצעירה מדי. הכל הודות סלבס! שמבינים את החשיבות והעוצמה של יוגה אימצו אותה כמו יום שלהם בשגרת הכושר יום! הדור הצעיר רואה ידוענים כמו האליל שלהם ומנסה לעקוב אחרי מה שהם עושים. אותו הסיפור לגבי יוגה מדי. מהרגע שקראנו בראיונות כי סוד הכושר של ידוענים הוא יוגה, התחלנו להצטרף כיתות כמו משוגע. אבל כמה מאיתנו באמת יודעים את היתרונות של תנוחות היוגה לבריאות? היום למה אנחנו לא לומדים מה יוגה שפע מתנות מחזיקה בשבילנו לעשות האסאנות השפעה רבה אף יותר?

אסאנות יוגה לא רק שומר אותך בכושר פיזי אלא גם משפרת את בריאות הנפש שלך על ידי שמירה הרחק מתח וחרדה.

חלק מהיתרונות של היוגה לבריאות כושר:

  • השלד ומערכת שרירים: זוהי עובדה ידועה כי כל צורה של פעילות גופנית מחזקת את השרירים והעצמות. יוגה אינה שונה מדי. תנועה של הגפיים שלך במרץ או בשליטת מקל מפרקים שרירים ומגדילת גמישות. אסאנות משחרר התכווצויות שרירים או כל כאבים הקשורים לתאונה. ככל שתצבור לפועל ולתחזק אסאנות אלה לתקופות ארוכות, זה בהדרגה מגביר כוח הסיבולת הפיזי שלך. אבל זה מאוד מומלץ כי אם מתמודד כל התאונות לפני או סובלים מכל מחלה פנימית, לקחת היוועצות ברופא או מדריכי היוגה שלך.
  • מערכת העיכול: נכון, יוגה עושה לשפר את תפקוד מערכת העיכול שלך. כל התרגילים האלה עבור ABS לא רק שורף שומן מן הבטן אלא גם נותן עיסוי עדין למערכת העיכול שלך והידקו את קצב חילוף החומרים כי מגביר לעיכול תקין.
  • מערכת לב וכלי דם: אסאנות היוגה משפרת את זרימת דם אל הלב ועורק ובכך מאפשרת זרימה נאה בכל הגוף. הוא האמין גם כי תרגול קבוע של יוגה שומר לחץ דם גבוה תחת שליטה.
  • מערכת עצבים: לא רק טוב עבור המערכת הגופנית שלך, תרגול יוגה באופן קבוע מאפשר מספיק דם וחמצן טרי לנסוע המוח שלך. נשימות ממוקדות שולטות גם פונקציות הדעה ובכך להשאיר אותך הרחק מתח וחרדות.

זכור גם כי אין גיל מסוים לתרגל יוגה. תנוחות היוגה לבריאות יכולה להיות אור לב, כמו גם גרעין קשה. יוגה נעה בין אסאנות pranayam. בעוד אסאנות לערב תנועת הגוף, את pranayams הם בעיקר רגוע לרגיעה המוח. תרגול יוגה על ידי צעירים ומבוגרים כאחד בקביעות לא רק לשפר את הפיזיות שלך אבל גם להירגע המערכת הנפשית שלך מחזיק אותך מורכב כדי להתמודד עם מצבים בקלות.

יוגה כושר גוף:

גוף שרירי להפליא חינני הוא חלומו של כל בחורה. מה טוב יותר מאשר ללבוש שמלות על דמות שעון ולעשות לאחרים ירוק מקנאה? תנו לנו ללמוד כמה מהלכים יוגה כי ייתן לך גוף שרירי בצורה מושלמת.

1. Paschimottanasana לדגמן (כיפוף ברך גזע בנט):

  • שב על מזרן יוגה עם הרגליים השרועות לפניך. אין לכופף את הברכיים ולשמור על כפות על הקרקע ליד הירכיים שלך.
  • עמוק לשאוף ליישר את עמוד השדרה שלכם.
  • תוך כדי נשיפה להתכופף קדימה כדי לגעת בהונות עם האצבעות.
  • אם אתה מבין את היציבה הנכונה, הפנים שלך צריכים להיות על הברכיים. אחרת להיות טירון, לכופף כמה שיותר ואם אתה בפנים בעיות, ייתכן אפילו לכופף את הברכיים מעט.
  • קח כמה נשימות כמה נורמליות עם שאיפה עמוקה, לשבת מיישר את עמוד השדרה שלכם. שחרר את הידיים ולשמור אותם לצידך.
  • חזור 5 פעמים נוספות עם אותו תהליך הנשימה.

2. Dhanurasana (Bow לדגמן):

  • שכבי עם הבטן שלך על הקרקע. הסנטר שלך צריך להיות נוגע בקרקע.
  • שמור על הידיים לידך, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
  • הרגליים שלך צריך להיות ממוקם במרחק 6 ס”מ זה מזה.
  • לכופף את רגלי בברכיים ולהביא את העקבים קרובים הירכיים שלך.
  • עכשיו לתפוס את הקרסוליים עם שתי הידיים שלך.
  • לאט להרים לאחור הסנטר, הראש והצוואר. החזה שלך צריך להיות עדיין על הקרקע.
  • עכשיו נושמת עמוקה להרים את הרגליים, ירכיים, חזה עד שרק הבטן שלך נוגעת בקרקע. לאזן את עצמך על הבטן בלבד.
  • משוך את הרגליים עם הידיים כמה שיותר על מנת קשת הגוף שלך לחלוטין בצורת קשת.
  • תביא את הרגליים יחד.
  • עכשיו להסתכל למעלה ומתבוננים נקודה על התקרה.
  • זוהי עמדתו הסופית שלך. החזק את הנשימה בעת בתנוחה זו.
  • כשאתה מרגיש עומס על הגב, לנשוף באופן מלא ולחזור למצב המקורי שלך.

3. Urdhava Hastotanasana:

איך לעשות את Urdhva Hasthasana 'ומה ובברכתו

רוצה מותנים צרים ומושכים? זהו אסאנה מתיחה טובה כי לא רק נותנת לך מותנים רזים אבל גם חזו רחב. הנה איך לעשות את זה.

  • לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד. תרים את הידיים מעל הראש שלך נמסטה.
  • עכשיו שמירה מקורקע הרגליים, לכופף את הגוף ימינה ככל האפשר עד שאתה מרגיש עומס על המותניים שמאל שלך. הישאר עבור 15 שניות.
  • לחזור חזרה למצב המקורי.
  • עכשיו לכופף שמאלה. להישאר בעמדה זו במשך 15 שניות אחרות.
  • לאט לאט אתה עלול להאריך את משך הזמן מחזיק עד 30 שניות.

4. בדהה קונאסאנה (הסנדלר לדגמן):

איך לעשות את בדהה קונאסאנה 'ומה ובברכתו

אסאנה מושלמת לעצב את הירכיים והישבן. עם תרגול קבוע של יוגה זו עבור גוף בכושר, להיות מוכנים להתהדר ירכיים רזה בשמלות המיניות שלך.

  • שבי על מזרן יוגה שלך עם גב ישר.
  • לכופף את הרגליים בברכי קצה הסוליות של שתי הרגליים נוגעות זו בזו. העקבים יש נגיעת הירך הפנימית שלך.
  • עכשיו לתפוס את הקרסוליים של שתי הרגליים שלך.
  • כפי שאתה לנשום עמוק, ליישר את עמוד השדרה שלכם ולצייר השכמות שלך לאחור.
  • נשוף ולחץ על סוליות יחד.
  • לשמור על תנוחה זו כל עוד נוח לקחת נשימות עמוקות.
  • במידת האפשר, להתכופף קדימה מהמותניים לגעת הסנטר על הקרקע.

תרגילי יוגה עבור המוח אלגנטי:

1. קדימה בעמידה בנד (Uttanasana):

אסאנה זו משחררת אותך של מתח נפשי וחרדה, מרגיע מוח וגם מרפאה חולים הסובלים מדיכאון מתון.

  • עמד על ישר מחצלת במצב רגוע.
  • תביא את הרגליים יחד שמירה ספורה מרחק סנטימטרים זה מזה.
  • עכשיו להתכופף קדימה ולגעת הקרסוליים שלך עם היד שלך. שמור מצח וניצבת מול הברכיים.
  • אם אתה מתחיל, אתה יכול להתמודד עם הקושי מגיע קדימה בלי לכופף ברכיים לכופף שלך. אז פשוט לכופף את הברכיים קצת ולגעת הקרסוליים שלך. אפשרות נוספת היא כי, לא לכופף את הברכיים במקום לגעת הקרסוליים שלך לשמור בלוק מולך. לפרנס את עצמך על זה.

2. Setu bandhana:

הפוזה הבאה היא Setu bandhana או גשר לדגמן. התנוחה הזאת יכולה להיות אתגר של ממש למתחילים. עם זאת, ברגע שאתה יכול לנהל התנוחה הזו עם תרגול זה ממש מועיל להילחם נגד כל מחלה נפשית להיות שזה דיכאון, חרדה או מתח.

  • לשכב על הקרקע עם זקוף והידיים השדרה שלך לצידך עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
  • עכשיו לכופף את הרגל על ​​ברכי שמירה על הרגליים יחד על הקרקע.
  • עכשיו לאט להרים את האגן מהרצפה תוך שמירה על הרגליים והידיים מקורקע לצידך.
  • החזק התנוחה הזאת להרים את הידיים מעל הראש שלך.

התנוחה הזאת ממריצה ומרגיעה את דעתך.

3. Balasana:

איך לעשות את Balasana (תנוחת הילד) מה הם היתרונות שלה

סיים את אסאנות עם Balasana או לילד לדגמן. יוגה זה לא רק נותנת לך הזדמנות לנוח אחרי שעשיתי עם כל

זה נקרא גם את התנוחה של הילד.

  • לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות. הם צריכים להיות מופרדים זה מזה. הירכיים שלך צריכות להיות מונח על העקבים.
  • מניחים את הידיים על הירכיים שלך.
  • עכשיו להתחיל כיפוף קדימה כך פלג הגוף העליון הוא על הירכיים שלך.
  • בנד בהמשך להפוך המצח שלך לגעת בקרקע.
  • תביאו את הידיים בחיבוק ידיים ולתת להם לשקר באופן חופשי על הקרקע ליד הרגליים עם כפות הידיים כלפי התקרה או ייתכן גם להחזיק את העקבים עם הידיים.

Balasana היא בעיקר כמו הרפיה לדגמן אחרי שעשית אסאנות כמו עמידת ראש או כתפיים. התנוחה הזאת גם עוזרת לנוח דעתך בשלום לשחרר אותם מכל החרדות והדאגות.

תרגילי יוגה עבור לב בריא:

1. Supta Hasta padasana (Lying יד יציבה רגל):

איך לעשות את Supta Padangusthasana 'ומה ובברכתו

  • לשכב על הגב עם הידיים על ידי הצד שלך. קח כמה נשימות נורמליות.
  • עכשיו לאט להרים את רגל ימין עם שאיפה עמוקה. הרגל שלך צריכה להיות בניצב פלג הגוף העליון שלך.
  • החזק את רגל ימין על הקרסול עם יד ימין שלך. אם לא ניתן להחזיק אותו על ירך עם שתי הידיים.
  • חזק למשך 5 שניות. המשך לנשום נורמלי.
  • עכשיו כפי שאתה לנשוף, הניח רגל ימין.
  • חזור על אותו עם רגל שמאל שלך מדי.
  • האם חלק 5-6 ​​סיבובים ולקחת מנוחה.

2. Vrikshasana (Tree לדגמן):

איך לעשות את Vrikshasana 'ומה ובברכתו

  • תעמוד ישר עם הרגליים יחד ולשמור את הידיים על ידי הצד שלך.
  • הרם את רגל ימין למעלה עם ברכיים כפופות להציב את כף הרגל על ​​הירך הפנימית השמאל כמו בתמונה.
  • הידות שלך צריכות להיות נמסטה עמדה. להרים אותם מעל הראש שלך. אין לכופף את המרפקים.
  • איזון הגוף כולו שלך רק ברגל שמאל.
  • תנשום נורמלי.
  • כאשר אתה רוצה לצאת, הניח את הידיים ואת הרגליים ולעמוד בעמדה הרגילה עם הידיים על ידי הצד שלך.
  • מנוחה לחזור על הרגל השנייה שלך מדי.

כל תנוחות יוגה בריאות אלה לתת לך גוף בכושר ובריא.

Wat zijn de verschillende vormen van yoga Blokken en wat zijn de voordelen?

Wat zijn de verschillende vormen van yoga Blokken en wat zijn de voordelen?

Yoga blokken zijn geweldig! Zei ik geweldig ?! Ja absoluut! Deze middelgrote rechthoekige blokken zal uw leven beter in tegenstelling tot de andere blokken in het leven te maken.

We zijn gewend aan een snelle leven en voortdurend verandert en het beoefenen van yoga elke dag kan een lastige taak. Dus, wat kunt u doen om het leuk te maken? Je oppeppen het met yoga blokken. Eenvoudig!

Maar, hoe dat te doen en waar ze te kopen? Indien dergelijke vragen wordt u teistert, dan maak je geen zorgen, we zullen u door het allemaal. Just check hieronder.

Wat is een Yoga Block?

Yoga blokken helpen apparaten. Als u niet in staat om voldoende te rekken of denken dat een duwtje in de rug zal u meer te strekken, dan yoga blokken zijn uw beste weddenschap.

Yoga blokken zijn baksteen-vormige instrumenten die je karakter te verbeteren, terwijl het beoefenen van yoga. Het is niet alleen voor beginners. Zelfs professionele yoga trainers gebruiken.

Voor beginners, yoga blokken maken de asana gemakkelijker om aan te nemen en vast te houden. En, voor de meer ervaren beoefenaars, ze helpen beter de poses van medeplichtigheid aan om meer te rekken, terwijl ze te beschermen tegen trekt en verwondingen.

Yoga blokken ondersteunen en te stabiliseren uw lichaam tijdens het beoefenen van yoga en maken het fysiek veeleisend yoga houdingen een heeeeel klein beetje makkelijker.

Oorspronkelijk bedacht en gepopulariseerd door de legendarische yoga goeroe, BKS Iyengar, yoga blokken zijn hulpmiddelen die u helpen uw poses uitdrukken dieper en met een betere afstemming.

 
 
 
 
 

Ze zijn een geschenk en het kiezen van de juiste zijn van cruciaal belang is voor een geweldige yoga sessies. Leer hoe u dat hieronder doen.

Hoe te kiezen voor de perfecte Yoga Block?

Wanneer u een yoga blok te halen, moet u rekening houden met de grootte, het materiaal, de kosten en het aantal. Een ideale grootte voor een yoga blok is 9 x 4,5 x 3 inch. Maar, zult u grotere en kleinere maten op de markt te vinden.

Kies een kleiner formaat één als je kleine handen en relatief flexibel. En, als je grote handen met minder flexibiliteit, dan grotere blokken het beste werkt voor jou.

Aanvankelijk werd hout gebruikt om yoga blokken te maken, maar nu kun je ze ook vinden in schuim en kurk. Laten we leren meer over de gebruikte tot onder yoga blokken maken materialen.

Soorten Yoga Blokken

Foam Yoga Blocks

Foam yoga blokken zijn licht en kan in meer druk te nemen zonder dat beschadigd of vervormd in any way. Foam yoga blokken beste werken voor beginners op zoek naar steun aan yoga asanas doen.

Ze zijn verkrijgbaar in felle neonkleuren in de markt en zorgen voor een aantrekkelijke tool. Foam yoga blokken zijn uitstekend geschikt voor staande en zittende houdingen en zijn comfortabel in gebruik.

Cork Yoga Blocks

Als u denkt, hoeft foam yoga blokken niet bieden u genoeg grip; dan is een betere optie zou zijn om te gaan voor kurk yoga blokken. Hun prijs en flexibiliteit vallen tussen het schuim en de kurk Ones.

De soepelheid van de kurk yoga blokken is fatsoenlijk, en ze zijn een tikkeltje zwaarder dan de schuimblokken. Cork yoga blokken zijn verkrijgbaar in subtiele kleuren in de markt en zijn esthetisch meer een lust voor het oog.

Cork yoga blokken hebben een uitstekende afwerking en zijn milieuvriendelijk. Hun aanwezigheid in de fitnesszaal zorgt voor een rustgevend effect.

Wood Blokken van de yoga

Yoga houten blokken zijn de originele en traditionele yoga blokken voor schuim en kurk yoga blokken kwam in zijn plaats. Ze zijn duur, dus kiezen ze met zorg.

Yoga houten blokken zijn dik en niet al te soepel, die kan een probleem dus check voordat u een yoga houten blok te halen. De bamboe yoga blokken, in het bijzonder, zijn zwaar en dragen ze rond kan moeilijk te krijgen.

Nu dat je weet alles over de verschillende soorten yoga blokken en die kunnen een geschikt voor u de beste laten we eens kijken hoe je ze kunt integreren in uw yoga poses.

How To Yoga Blocks gebruiken?

Laten we eens drie veel aan yoga poses en controleren hoe je yoga blokken kunt gebruiken om de pose comfortabel te veronderstellen of te verbeteren.

1. Paschimottanasana (gezette voorwaartse buiging)

Over De Pose- Paschimottanasana of de zittende Forward Bend is een schijnbaar eenvoudige zittende asana verstrekken van een ruime stretch. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 30 tot 60 seconden.

How To Yoga implementeren Blok Paschimottanasana vereist een goede flexibiliteit, en als een beginner, moet u de hulp van een yoga blok nodig om het te oefenen.

Plaats een yoga blok op de grond en zitten op je kont aan de rand van het. Als gevolg hiervan, kantelt het bekken naar voren waardoor het makkelijker voor u om vooruit te buigen. Breid uw handen naar je voeten.

2. Sethu Bandhasana (Bridge stelt)

Over De Pose- Sethu Bandhasana of the Bridge Pose is een asana dat lijkt op een brug bij het verondersteld. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en houd het voor 30 tot 60 seconden.

How To Yoga Blok implementeren Voor een betere trekkracht in Sethu Bandhasana, plaatst u een yoga blok tussen je dijen.

De yogablok maakt de dijen komen tezamen uitlijnen van de knieën en waarvan de bekken tillen hoger.

3. Baddha Konasana (Butterfly stelt)

Over De Pose- Baddha Konasana of de Butterfly vormen lijkt op een vlinder zijn vleugels te slaan. Het ziet er ook als de houding van een schoenmaker zitten om te werken. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. De praktijk op een lege maag en houd deze 1-5 minuten.

How To Yoga implementeren Blok Met behulp van yoga blokken in Baddha Konasana maakt het makkelijker voor mensen met strakke liezen aan de asana nauwkeuriger te oefenen.

Het enige wat je hoeft te doen is twee blokken en plaats een ieder onder je knieën. Het vermindert het gewicht van uw benen op de binnenkant van de dijen die u helpen de asana oefenen zonder nadruk op de dijen veel.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga blokken.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe de juiste yoga blok kiezen?

Terwijl het selecteren van een yoga blok, rekening houden met de grootte van je handen, het gewicht van de yoga blok en uw flexibiliteit en stabiliteit. Neem het advies van uw yogaleraar om te achterhalen wat de beste yoga blokken.

Hoe vaak gebruik ik yoga blokken tijdens de training?

U kunt yoga blokken elke dag gebruiken als je maar wilt.

Het beoefenen van yoga is een mooie ervaring. Het wedders je persoonlijkheid en het leven als geen ander. Dus, moet u overwegen wat nodig is om uw yoga-sessies beter, en een interessante manier je kunt doen is om gebruik te maken van verschillende soorten yoga blokken te maken en rock uw yoga-sessies.

Druhy jogy – Ktorý z nich je pre vás najlepší?

Druhy jogy - Ktorý z nich je pre vás najlepší?

Existujú dva druhy ľudí na svete – tí, ktorí pracujú vonku a tí, ktorí nemajú.

Ak spadnete do druhej kategórie, potom Boh ti pomôže! Ste povinní trpia množstvom problémov, ako starnú.

Ale ak nechcete prísť, tu je nejaké jedlo na zamyslenie. Mnoho rokov tréningu, spárované s dobrou, čistou diétu, pracuje vo váš prospech. Ale vaše telo potrebuje viac, a preto je nutné prijať jogu. Joga nie je len cvičenie; je to spôsob života. Spája svoje telo, myseľ a dušu univerzálne vedomie.

Aj keď joga znamená zvraty, sa tiahne a ohýba spolu s komplexnou a intenzívne dýchacie rutina, to sú len povrchné aspekty tejto krásnej vyjadrenie života. To vštepuje disciplínu a milosť a vyrovnáva našu energiu a emócie.

Sadhguru Jaggy Vasudeva od Isha jogy hovorí: “Ďaleko za obyčajné ohýbanie tela, veda jogy poskytuje jedinečný nástroj na zlepšenie ľudských schopností a funguje na najvyšší vrchol tela a mysle.”

Ak je toto všetko vás inšpirovalo natoľko, aby začali cvičiť jogu, pozrite sa na rôzne druhy jogy rutiny, a to, čo by ste mali očakávať vo svojej triede. Jóga je natoľko univerzálna – je tu niečo pre každého v nej.

# 1 – Hatha joga

Hatha je sanskrtské slovo, ktoré znamená silu. To zvyčajne zahŕňa fyzické aspekty praxe. Je matkou všetkých jogy praxiach. Všetky ostatné podskupiny spadajú do tejto kategórie.

Jóga trieda Hatha je zvyčajne pomalý-chodil jeden a nenasleduje tok. Táto trieda je ideálna pre začiatočníkov, pretože vás jemne nasáva do jogy. Ak ste skúsený jogín, táto trieda funguje ako veľký odpočinúť. Táto trieda je všetko o základoch. To vás naučí, ako dýchať; to vás naučí držanie tela, meditácie a relaxačné techniky rovnako. Ak ste na jogu, asi by ste mali zapísať sa do jogy Hatha začať.

# 2 – Vinyasa Flow

Amazing Výhody Vinyasa jogy

Tento štýl jogy vyžaduje, aby koordinovali svoj dych s pohybom, a kladie dôraz na vytvorenie toku pozícií, s hladkými prechodmi od jedného k druhému. Vinyasa doslova znamená spojenie. Budete musieť pripojiť svoje pohyby nádych, alebo výdych. Dalo by sa použiť tento štýl cez Surya Namaskar, vyrovnávacích predstavuje, backbends alebo sediacich pózach. Cvičenie končí Savasana.

Táto trieda je založená na kreativite lektora, a to nemá pevný a rýchly štruktúru. Niekedy, spiritualita je začlenená do týchto kurzov, s trochou meditácie a spievanie. Ostatné učitelia veria v zachovaním atletickej. Môžete si vybrať, čo vás zaujíma, keď ste sami zapísať do tejto triedy.

V tejto kategórii môže byť pomalé a jemné, alebo rýchle a intenzívne, v závislosti na vašej úrovni. Ako začiatočník, mali by ste sa pozrieť na pomalší triedy spočiatku, a potom prejsť na rýchlo sa rozvíjajúcom jeden z.

# 3 – Iyengar Yoga

Tento štýl jogy sa zameriava na vyrovnanie. Trieda nie je úplne má tok, ako je štýl Vinyasa. Každá pozícia v Iyengar je intenzívna, a je potrebné ho držať po dlhú dobu a expandovať ako dýchate. Tento štýl jogy pracuje s celým radom rekvizít, ako sú opasky, bloky a prikrývky.

Pre tých, ktorí chceli ísť do detailov a cítiť a dozvedieť pózu intenzívne, je to vaša voľba! Táto trieda funguje aj pre tých, ktorí majú poranenia a chronické problémy. Tento štýl má tendenciu vyhovieť všetkým obmedzeniam, a na oplátku robí stabilný, flexibilný a silné.

# 4 – Bikram Yoga

Tento štýl jogy je Hot Hot Hot! Ak sa pokúsite to, ak si nie ste istí pot von. Bikram jóga sa zvyčajne vykonáva v miestnosti, ktorá sa zahreje na 40 stupňov Celzia, s 40% vlhkosťou. Cieľom je, aby pot to. Je vetvy z štýlu Vinyasa. Takže v jogy Bikram, budete v podstate cvičiť ásany v koordinácii s dychom.

Zakladateľ, Bikram Choudhury, formuloval sled 26 pozícií, s presvedčením, že systematicky spochybňuje každú jednotlivú časť tela, či už sa jedná o svaly, cievy, väzy alebo orgánmi.

# 5 – ashtanga Yoga

Tento štýl jogy je populárno nazýva Power Yoga a je považovaný za modernú verziu klasickej jogy. Inicioval K. Pattabhi Jois, táto forma jogy tiež prepája hnutia s dychom, ale pohyby sú viac definované. Budete postupovať opatrne s každým ásany, a každá akcia je vykonávaný s inverziou.

Začnete s primárnou série, a akonáhle ste zvládli to, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Trvá roky, kým postúpiť, ale dôraz je vždy postoja a nie postup.

Ak je v štruktúrovanom, nadupaný praxi je vaša vec, tento štýl je pre vás.

# 6 – Jivamukti Yoga

Táto forma jogy je oveľa viac, než prax – je to spôsob života. To zahŕňa etické, duchovné a fyzické aspekty. Formuloval Sharon Gannon a David Life, tento štýl jogy hovoria aj o bytí dbať na životné prostredie, takže musí byť láskavý ku zvieratám a stal vegan. Medzi päť najdôležitejších aspektov tejto metódy sú Shastri (písiem), bhakti (oddanosť), Ahimsa (non-bude poškodený), Nada (hudba) a Dhyana (meditácia).

V typickej triede, mali by ste začať tým, že stanovuje zámer, nasleduje spievanie, a potom, dýchanie povedomia. To zahŕňa pohyby vinyasa a končí relaxáciu a meditáciu. Tento štýl jogy je kompletný balík, ktorý zahŕňa spiritualitu s fyzickej výhody. Ak to znie zaujímavo, treba to skúsiť!

# 7 – Kundalini jóga

Táto forma jogy nájde svoje korene v čakrách. Zameriava sa na hlavné prácu a dychu, tj Pranayama. Zameriava sa na otvorenie mysle a robiť budete viac vedomí svojej mysle a tela.

To je jeden z duchovných štýly jogy, ktoré tiež zahŕňa veľa meditácie. Spievanie, meditácie, mudry a dýchanie tvoria jadro tohto štýlu jogy. Táto trieda má tendenciu byť fyzicky náročná. Je tiež psychicky náročné. Ale akonáhle sa dostanete do drážky, Kundalini jóga je určite zmeniť svoj život.

# 8 – Anusara Yoga

Čo je Anusara joga a aké sú jeho výhody?

Tento štýl jogy je veľmi optimistická. Zameriava sa na pozdvihnutie a je nejduchovnější zo všetkých jogových techník. To je stelesnené “osláv srdce.” Je to relatívne nová forma jogy, sa začala v roku 1997 John priateľa. Zameriava sa na hľadanie svetla vo vnútri seba.

Ak ste novým jogy a sú až na nejaké skutočné spytovať svedomie, to je niečo, čo sa musí snažiť. Tento štýl využíva dýchanie a vyrovnanie, a dostať je v poriadku, budete tiež používať veľa rekvizít.

# 9 – Yin Yoga

Tento štýl jogy je pomalé tempo. Sa očakáva, že držať každý predstavovať najmenej po dobu piatich minút. Hovorí sa, že v tom budete zdôrazniť spojivového tkaniva v tele a ktorá pomáha pri zvyšovaní obehu a flexibilitu. Tento štýl jogy má zvýšiť qi (život energie) v tele. Obvykle by ste cvičiť tento štýl vo vykurovanej miestnosti tak, že pomáha rozšíriť svoje svaly a aby boli pružnejšie. Je zaujímavé, že táto forma jogy sa začala taoistický učiteľ jogy a expert na bojové umenia, Paulie Zink.

Jóga tohto druhu je určený pre tých, ktorí majú radi napadnúť svoju myseľ. Stanete sa viac pacientov, a sústrediť sa na svoj dych v zamyslené ceste. Tento štýl jogy je neuveriteľne uvoľňujúce.

Tu je dúfať, prehľad rôznych typov jogy vás inšpirovalo natoľko, aby vybrať jednu. Výberu najlepšiu formu, v závislosti na vašom záujme, nebude len zábava, ale tiež prinesie to najlepšie vo vás, a to ako fyzicky, tak psychicky. Takže bez ďalších okolkov prijať jogu do svojho života, a to nielen ako cvičenie, ale ako spôsob života!