Szanszkrit: मयूरासन; Mayur – Peacock, Asana – Pose; Kimondva Mivel – az én-yer-AHS-Anna
Szerint a hindu szövegek, a páva szimbolizálja szerelem és a halhatatlanság. Ez ászana mondják, hogy hasonlít egy páva, amikor rugóstagok körül tollait le. A páva póz van egy csomó előnyeit, és bár úgy néz ki, bonyolult, egy kis gyakorlással, ez elég egyszerű.
Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.
A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.
Szint: Alap / Intermediate
Stílus: Hatha jóga
Időtartam: 30 és 60 másodperc
Ismétlés: Nincs
Kinyújtja: kar, hát
Erősíti: alkar, láb, csukló, Vissza Torso
Hogyan kell csinálni a Mayurasana (Peacock póz)
- Kezdjük azzal, ülve a nyomában. Győződjön meg róla, hogy a térd távol helyezkednek el egymástól.
- Helyezze a kezét a földre, és hagyja, hogy az ujjai irányába mutatnak a szervezetben. Óvatosan hajlítsa be könyökét, és nyomja őket felé a has.
- Meg kell tartani a hasa cég. Ehhez csepp a fejét a földre, és a munka az erőt a gyomorban.
- Nyújtsd a lábad ki, oly módon, hogy a térd egyenes, és a felső része a láb felé a padlón.
- A lapockák határozottnak kell lennie, és tolta be újra. Húzza a fenék és emelje fel a fejét. Állítsd be a tekintetét előre.
- Shift a testsúly előre, és emelje fel a lábait a padlóról. A tested kell megemelni a súlyt a kezében. Meg kell párhuzamosan a földre.
- Tartsa a pózt körülbelül 10 másodpercig kezdetben. A gyakorlatban, akkor képesnek kell lennie arra, hogy tartsa akár egy percig.
- Ahhoz, hogy felszabadítsuk, dobja a fejét, és két lábbal a földön. Lazuljon el.
Óvintézkedések és ellenjavallatok
Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.
- Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy sérülés a csukló, váll vagy könyök.
- Kerüljük ezt ászana az esetre, ha a következő feltételek mellett:
- Szívbetegségek
- Sérv
- Magas vérnyomás
- Szem, fül, az orr és a fertőzések
- Problémák a bélben
- Agytumor
- Menstruáció
- Terhesség
- Ez ászana azt mondta, hogy méregteleníteni a rendszer, és kiadás toxinokat. Ha rosszul érzi magát közben a póz, engedje el a ászana azonnal.
Kezdők Tip
Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt magát ebben ászana. Ahhoz, hogy a ászana jobbra, használja blokkokat, hogy támogassa a fejét, és a boka, amíg nem kap egy beletanul a ászana.
Részletes póz variációk
Hogy fokozzák a póz, megpróbálhatod a pincha Mayurasana vagy tépett Peacock póz . Ez úgy történik, mint a betetőzése az összes elem, hogy az alkar megfelelő egyensúlyt. Ez hogyan lehet csinálni.
- Feküdjön hasra, a fal felé.
- Óvatosan hajlítsa be könyökét, hogy azok közvetlenül a vállát. Hozd el tenyerét a Anjali mudra.
- Emeld fel a csípőt. Séta felé a karját, olyan közel, mint kaphat.
- Emeld fel a jobb lábát, amennyire csak tudsz, és rúg fel a másik lábát a padlóról. Ez a művelet tolja az alsó test a padlóról, és lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a falat.
- Maradjon ezt a pózt néhány másodpercig.
- Tartsa a fejét a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a váll távol van a füle.
- Érintsd meg a hüvelykujját, hogy a harmadik szemed, miközben tenyere még mindig a Anjali mudra, ahogy felemeli a tekintetét.
- A lábak érintheti a fal vagy felfüggeszti a talajra merőleges.
- Lélegezz lassan és mélyen, és marad a pózt, amíg nem kényelmes. Engedje el a póz ugyanabban a sorrendben, hogy megvan bele.
Előnyök a páva póz
Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Mayurasana.
- A Gheranda Samhitát azt mondja, hogy a páva póz törli méreganyagokat. Ez méregteleníti a szervezetet, és segít megszabadulni a daganatok és láz.
- Segít hang emésztőszervek és fokozza a vérkeringést a hasi területen, ezért ezzel erősebb.
- Ez asana bekapcsolja a hasnyálmirigy, a gyomor, a máj, a lép, a vese, és a belek.
- Ez is segít a harcot a cukorbetegség és a cölöpök.
- Ez a asana erősíti és tonizálja a reproduktív rendszer, így csökkenti az összes menstruációs és a menopauza diszfunkciók. Emellett javítja a szexuális aktivitást.
- Ez segít abban, hogy a váll, könyök, csukló és a gerinc erősebb.
- Ez javítja a testtartást.
- Ez ászana megnyugtatja az elmét, és csökkenti a stressz és a szorongás.
- Ez javítja a koncentrációt, valamint a koordinációt a szellem és a test.
A tudomány mögött a Mayurasana
Ha megnézzük, hogy ez ászana megtörtént, akkor lehet, hogy úgy érzi, hogy minden amire szüksége van kar erejét. De az igazi titka mastering ezt a pózt rejlik a hasa.
Csakúgy, mint a másik kar kiegyensúlyozó pózok, ez ászana is szüksége van, hogy hihetetlenül erős. De együtt erőt, akkor is kell türelem, mert csak gyakorlással képes leszel, hogy dolgozzon, hogy a kapcsolat a gravitáció, ami szükséges a mester ezt a pózt. Ehhez azonban szükség van egy jó alapot, amely tartalmazni fogja működését alkarját, kezét, és a hasát. Meg kell vizsgálni a karját, a lábát, és nyomja a könyökét be a hasad. Ez lehet kényelmetlen kezdetben, de ez az, amit meg kell befejezni ezt a pózt a tökéletesség. Ha ezt megteszi, akkor veszi észre a hasi izmok erősítése mellett a has. Ez erőt ad stabilitást a póz.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Mayurasana, mit vársz? Ezt a pózt néz nehéz. De türelemmel és gyakorlattal, a szervezet fogja találni az egyensúlyát, és akkor lesz képes végrehajtani ezt ászana az erőt és kegyelmet. Ne ijedj meg, hogyan néz ki. Ez ászana van néhány nagy előnyöket, amit nem akar kihagyni.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
