Der letzte Schrei in der Fitness-Branche auf der ganzen Welt ist Yoga! Vor einiger Zeit Yoga gedacht wurde, weit verbreitet zu sein, nur zu den Heiligen und denen, die ihr Alter erreicht haben. Jetzt hat Yoga einen breiten Sitz Platz im Herzen der jungen Brigade zu genommen. Alle dank der Promis! Wer die Bedeutung und Kraft des Yoga verstanden und haben es als ihren Tag zu Tag Fitness-Routine angenommen! Die jüngere Generation der Auffassung, Prominente wie ihr Idol und versucht zu folgen, was sie tun. Die gleiche Geschichte geht auch für Yoga. Von der Zeit, die wir in Interviews gelesen haben, dass das Fitness-Geheimnis von Prominenten Yoga ist, haben wir Verbindungsklassen wie verrückt gestartet. Aber wie viele von uns wirklich wissen die Vorteile von Yoga für Gesundheit darstellt? Heute warum wir nicht lernen, was reichlich Geschenke Yoga für uns hält die Asanas noch impactful zu machen?

Yoga Asanas hält nicht nur körperlich fit, sondern verbessert auch Ihre geistige Gesundheit, indem sie von Stress und Angst weg.

Einige Vorteile von Yoga für Gesundheit und Fitness:

• Skelett- und Muskelsystem: Es ist eine bekannte Tatsache , dass jede Form der Übung Knochen und Muskeln stärkt. Yoga ist nicht zu unterschiedlich. Bewegung der Gliedmaßen kräftig oder in der Steuerung erleichtert Muskel Gelenke und erhöht die Flexibilität. Asanas lindert Muskelkrämpfe oder irgendwelche Unfälle im Zusammenhang Schmerzen. Wie Sie in der Praxis bekommen und diese Asanas für längere Zeit aufrechtzuerhalten, es nimmt allmählich Ihre körperliche Kraft und Ausdauer. Aber es ist sehr ratsam , dass , wenn Sie irgendwelche Unfälle vor konfrontiert haben oder von jeder internen Krankheit leiden, nehmen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihre Yoga – Lehrer.
• Verdauungssystem: Es stimmt, tut Yoga die Funktion des Verdauungssystems verbessern. All diese Übungen für die Bauchmuskeln verbrennen nicht nur von Bauch Fett , sondern auch gibt eine sanfte Massage auf Ihren Verdauungstrakt metabolische Rate Befestigung , die richtige Verdauung fördert.
• Herz – Kreislauf – System: Yogische Asanas verbessert die Blutzirkulation zu Ihrem Herzen und damit Arterien im ganzen Körper richtige Zirkulation ermöglicht. Es wird auch angenommen , dass die regelmäßige Praxis von Yoga Bluthochdruck unter Kontrolle hält.
• Nervensystem: Nicht nur gut für die physische System, Yoga zu praktizieren regelmäßig erlaubt genügend Blut und frischen Sauerstoff an das Gehirn zu reisen. Focused Atmung steuert auch Ihr Geist funktioniert so dass Sie weg von Stress und Ängsten zu halten.

Denken Sie auch daran, dass es kein bestimmtes Alter ist Yoga zu praktizieren. Yoga-Posen für Gesundheit herzig sowie harter Kern Licht sein kann. Yoga reicht von Asanas pranayam. Während die Asanas Körperbewegung beteiligt sind die Pranayams vor allem Ruhe und Geist Entspannung. Praktiziert Yoga von Jung und Alt regelmäßig nicht nur Ihre Körperlichkeit verbessern, sondern auch Ihr geistiges System entspannen halten Sie mit Leichtigkeit zu behandeln Situationen zusammen.

Yoga für körperliche Fitness:

Ein anmutiger perfekt durchtrainierten Körper ist der Traum eines jedes Mädchens. Was ist besser als Kleider auf einer Sanduhr-Figur tragen und andere vor Neid erblassen? Lassen Sie uns einige Yoga bewegt lernen, die Ihnen einen perfekt durchtrainierten Körper.

1. Paschimottanasana Pose (Bent Knie Rumpfflexion):

• Setzen Sie sich in einem Yoga-Matte mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Sie nicht beugen Sie die Knie und die Handflächen auf dem Boden neben den Hüften halten.
• Tief einatmen und den Rücken strecken.
• Während vorne Ausatmen bend die Zehen mit den Fingern zu berühren.
• Wenn Sie die richtige Haltung folgen, sollten Sie Ihr Gesicht auf den Knien sein. Ansonsten ist ein Anfänger, zu biegen, so viel wie möglich, und wenn Sie Probleme haben, können Sie sogar Ihre Knie leicht beugen.
• Nehmen Sie einige wenige normalen Atemzug und mit einem tiefen Einatmen, sitzt Wirbelsäule Richten. Lassen Sie die Hände und halten sie an Ihrer Seite.
• Wiederholen Sie noch 5 mal mit dem gleichen Atemprozess.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

• Legen Sie sich mit dem Bauch auf dem Boden. Ihr Kinn sollte den Boden berühren.
• Halten Sie die Hände neben Ihnen mit den Handflächen nach oben.
• Ihre Beine sollten bei einem 6 Zoll Abstand voneinander platziert werden.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und bringen die Fersen nah an den Hüften.
• Nun greifen die Knöchel mit beiden Händen.
• Langsam heben Sie das Kinn, Kopf und Hals nach hinten. Ihre Brust sollte auf dem Boden steht noch aus.
• Jetzt tief einatmen und heben Sie die Beine, Oberschenkel, Brust, bis nur der Bauch auf den Boden berührt. Balancieren Sie sich auf den nur Bauch.
• Ziehen Sie Ihre Beine mit den Händen so viel wie möglich, um Bogen Ihren Körper vollständig in der Form eines Bogens.
• Bringen Sie Ihre Füße zusammen.
• Schauen Sie sich nun nach oben und den Blick auf einen Punkt an der Decke.
• Dies ist Ihre letzte Position. Halten Sie den Atem, während in dieser Position.
• Wenn Sie eine Belastung auf dem Rücken fühlen, atmen Sie in Ihre ursprüngliche Position voll und zurück.

3. Urdhava Hastotanasana:

Möchten Sie eine schlanke und attraktive Taille? Dies ist eine gute Dehnung Asanas, die nicht nur gibt Ihnen eine schlanke Taille, sondern auch eine breite Brust. Hier ist, wie es zu tun.

• Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf in einem namaste.
• Jetzt ist Ihre Beine geerdet zu halten, beugen Sie Ihren Körper nach rechts, so viel wie möglich, bis Sie eine Belastung auf der linken Seite der Taille fühlen. Bleiben Sie für 15 Sekunden.
• Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück.
• Nun biegen links. Behalte diese Position für weitere 15 Sekunden.
• Langsam können Sie die Haltezeit auf 30 Sekunden erhöhen.

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose):

Eine perfekte Asana Ihre Oberschenkel und Gesäß oben zu formen. Mit regelmäßigem Training dieses Yogas für Körper fit, bereit sein, schlanke Oberschenkel in Ihrem Minikleid zur Schau stellen.

• Setzen Sie sich auf Ihrem Yoga-Matte mit einem geraden Rücken.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und dem Rand der Sohlen von beiden Füßen berühren einander. Die Fersen sollten Ihre inneren Oberschenkel berühren.
• Nun greifen die Knöchel beider Beine.
• Wie Sie tief einatmen, Ihre Wirbelsäule strecken und die Schulterblätter nach hinten ziehen.
• Atmen Sie aus und die Sohlen zusammen drücken.
• Halten Sie diese Haltung so lange wie bequem nehmen tiefe Atemzüge.
• Wenn möglich, nach vorne beugen von der Taille des Kinn auf dem Boden zu berühren.

Yoga-Übungen für einen eleganten Geist:

1. Stehen nach vorne beugen (Uttanasana):

Diese Übung entlastet Sie von psychischen Stress und Angst, beruhigt Gehirn und auch heilt Patienten, die an leichten Depressionen leiden.

• Stellen Sie sich auf die Matte gerade und in entspannter Position.
• Bringen Sie Ihre Beine zusammen nur ein paar Zoll Abstand voneinander zu halten.
• Jetzt nach vorne beugen und Ihren Knöchel mit der Hand berühren. Halten Stirn positioniert vor die Knie.
• Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Schwierigkeiten konfrontiert in nach vorne kommen, ohne Ihre Knie beugen zu Biegen. Also einfach beugen Sie die Knie ein wenig und berühren Ihre Knöchel. Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass nicht beugen Sie die Knie und statt zu berühren Knöchel halten einen Block vor Ihnen. Stützen Sie sich, dass auf.

2. Setu bandhana:

Die nächste Pose ist Setu bandhana oder Brücke darstellen. Diese Haltung kann durchaus eine Herausforderung für Anfänger sein. Allerdings, wenn Sie diese Haltung mit der Praxis verwalten kann , ist es sehr hilfreich gegen jede psychische Erkrankungen zu bekämpfen sei es Depression, Angst oder Stress.

• Legen Sie sich auf dem Boden mit dem Rücken aufrecht und Händen an Ihrer Seite mit den Handflächen nach unten.
• biegen Sie nun Ihr Bein auf den Knien die Füße zusammen auf dem Boden zu halten.
• Jetzt langsam heben Sie die Hüfte vom Boden ab, während nach wie vor die Füße geerdet und Hände an Ihrer Seite zu halten.
• Halten Sie diese Haltung und heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.

Diese Pose verjüngt und entspannt den Geist.

3. Balasana:

Beenden Sie die Asanas mit Balasana oder Kind darstellen. Dieses Yoga bietet Ihnen nicht nur eine Chance zur Ruhe, nachdem sie mit allen getan zu haben

Dies wird auch das Kind Pose genannt.

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Sie sollten voneinander getrennt werden. Ihre Hüften auf den Fersen ruhen sollte.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln.
• Starten Sie nun nach vorne so Biegen, dass der Oberkörper auf den Oberschenkeln ist.
• Biegung weiter unten Ihre Stirn den Boden berühren zu machen.
• Bringen Sie Ihre Hände zurück und lassen Sie sie an den Füßen auf dem Boden frei liegen mit Palmen an der Decke zugewandt oder Sie können auch Ihre Fersen mit den Händen halten.

Balasana ist hauptsächlich wie eine Entspannung darstellen , nachdem Sie getan haben Asanas wie Kopfstand oder Schulterstand . Diese Haltung hilft auch Ihren Geist in Frieden ruhen sie von allen Ängsten und Sorgen zu befreien.

Yoga-Übungen für ein gesundes Herz:

1. Supta hasta padasana (Liegen Hand Beinhaltung):

• Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite. Nehmen Sie einige normale Atemzüge.
• Jetzt langsam erhöhen Sie das rechte Bein mit einer tiefen Einatmung nach oben. Ihr Bein sollte auf Ihren Oberkörper senkrecht sein.
• Halten Sie das rechte Bein am Knöchel mit der rechten Hand. Falls dies nicht möglich hält sie am Oberschenkel mit beiden Händen.
• Halten Sie für 5 Sekunden. Halten Sie die Atmung normal.
• Nun, wie Sie ausatmen, legen Sie Ihre rechte Bein.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem linken Bein zu.
• Haben einige 5-6 Runden und nehmen Rest.

2. Vrikshasana (Baumhaltung):

• Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
• Heben Sie Ihre rechte Bein mit gebeugtem Knie und legen Sie Ihren Fuß auf der linken Innenseite des Oberschenkels, wie im Bild.
• Ihre Hände in sein sollte Namaste Position. Heben Sie sie über den Kopf nach oben. Sie nicht Ihre Ellbogen beugen.
• Balancieren Sie Ihren ganzen Körper nur auf dem linken Fuß.
• Atmen Sie normal.
• Wenn Sie beenden wollen, legen Sie Ihre Hände und Beine und stehen in der normalen Position mit den Händen an Ihrer Seite.
• Ruhe und wiederholen Sie auf dem anderen Bein auch.

All diese gesundheitlichen Yoga-Posen geben Ihnen einen fitten und gesunden Körper.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.