Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Como fazer o Garudasana E quais são seus benefícios

Garudasana ou de Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Pronunciado como – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda é o termo sânscrito para a águia. Mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todas as aves. Este pássaro não só serviu como o veículo do Senhor Vishnu, mas também foi uma vanguarda quando se trata de lutar contra os demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma representação antiga da Phoenix mítica, eles dizem que a Garuda se identifica com o “all-fogo consumidor dos raios do sol”.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15-30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alongamentos: ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
Fortalece: tornozelos, Bezerros

Como fazer o Garudasana

Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.
Levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda. Garantir que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.
Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.
Segure a pose por alguns segundos. Respire profundamente e lentamente. Concentre-se no terceiro olho, e deixar ir de suas emoções negativas.
Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

É melhor evitar este asana se você teve uma recente tornozelo, joelho ou lesão no cotovelo.
As mulheres grávidas devem obter o consentimento médico antes de praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar que é difícil emaranhado seus braços em torno de si. Para tornar mais fácil, esticar os braços para fora, de modo que eles são paralelos ao chão. Segure as extremidades de uma correia. Agora, como você segurar a alça firmemente, e tentar envolver suas mãos na posição.

Você também pode achar que é difícil de agarrar seu pé levantado por trás da panturrilha da perna de apoio. Até que você se sentir confortável, pressione o dedo grande do pé levantado em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

Avançada Pose Variação

Para aprofundar a pose, depois de ter assumido a postura, inclinar para a frente, e empurrar os antebraços na coxa da perna de cima. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, voltar para cima. Repita o asana com a outra perna.

Os benefícios da postura da águia

Este asana ajuda a esticar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.
Ele ajuda você a se concentrar e também melhora a sua capacidade de equilibrar.
Os músculos da panturrilha se fortalecido com este asana.
Ela também ajuda a aliviar a dor associada com reumatismo e ciática.
Ele ajuda a fazer as costas, pernas e quadris mais flexível.
Este asana também funciona como um buster stress.

A ciência por trás do Garudasana

Quando você fizer isso asana, é provável que você se sentir apertado. Mas quando você dominá-lo, seu corpo sente como ele está ‘andando no vento’, assim como uma águia. O termo ‘andar no vento’ refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Este fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar constante, estável e espaçosa no meio de uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistindo faz você cansado, e você é tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, você provavelmente irá perder o equilíbrio. Mas se você fizer isso asana com uma mente aberta e grande coragem, você vai superar os obstáculos e ter um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Vrikshasana
sirsasana

Agora que você sabe como fazer o Garudasana corretamente, o que você está esperando? Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente te faz forte e focado, assim como a águia poderosa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kako narediti Bitilasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: बितिलासन; Bitil – krava, Asana – pozo; Izrazita Kot – bee-tee-LAHS-uh-Nuh

Bitilasana je dobil ime iz sanskrtske besede Batila, kar pomeni kravo. To se imenuje zato, ker je naravnanost te drže spominja na položaj kravo telesa. Ta asana je skoraj vedno izvaja v kombinaciji z mačka predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Kot pri vseh asan v jogi, je pomembno, da svoje črevesje in želodec čist. Poskrbite, da imate svoje obroke vsaj štiri do šest ur pred treningom, tako da lahko vaš sistem bo dovolj časa za prebavo hrane in ustvari potrebne energije za vadbo.

Najboljši čas za jogo je običajno ob zori ali mraku.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 10 do 15 sekund
ponavljanja: 5-6 krat v kombinaciji z Marjariasana
razteza: Vrat, Sprednji del trupa
Krepi: Nazaj

Kako narediti Bitilasana

Začnite Asana na svojih štirih v položaju, namizni.
Prepričajte se, da so kolena postavljeni tik pod boki, in da so zapestja v isti liniji kot ramena.
Naj bo vaša glava visi v nevtralnem položaju. Pogled nežno na tla.
Vdihnite in dvignite zadnjico navzgor proti stropu, ko odprete svoj prsni koš. Naj vaš trebuh korito do tal. Dvignite glavo in se veselim ali proti strehi.
Držite predstavljajo za nekaj sekund. Nato izdihnite in se vrnil na položaj teoretičnih.
Ta asana je kombinacija dveh gibanj. Gibanje Števec je, kot sledi: Exhale. Spusti brado na prsih, kot ste lok svoj hrbet in se sprostite zadnjico. To se imenuje Bitilasana.
Ali gibanja in boja proti gibanju približno pet do šest krat, preden ste prišli do zastoja.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

Če imate občutljivo grlo, ne crunch zadnji del vratu preveč, kot pogledaš gor. Zato je najbolje, da se veselim, da bi se izognili sev. Prav tako poskrbite, da vaša ramena so stran od ušesa.
Posvetujte se z zdravnikom, preden storite to pozo, v primeru, da imate poškodbo vratu. Najbolje je, da jogo pod nadzorom strokovnjaka.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, morate zaščititi svoj vrat, ko prideš v to asana. Za to, razširiti svoje ramena rezila in jih povlecite navzdol, stran od ušesa.

Napredno Pose variacije

Poglobiti pozo in da bo bolj jedro prebujanja vadbo, lahko samo raztezajo svoje nasprotno nogo in roko v Cow Pose. Nato pripravi komolec na hrbet in kolena v nos v Cat predstavljajo.

Prednosti krave Pose

Oglejte si nekaj neverjetno krave predstavljajo prednosti.

Ta asana pomaga, da se raztezajo vratu in sprednji del trupa.
Prav tako je stres lajšanju poza.
It masaže notranjih organov in tudi pomaga povečati pretok krvi po vsem telesu.
Biti predvsem hrbtenice gibanja, saj sprošča stres od zadaj in jo toni. Prav tako pomaga pri zmanjšanju bolečine v hrbtu in zdravljenje išias.

Pripravljalni pozah

Viparita Karani

Follow-up pozah

Marjariasana

Potopite se v tej pozi, da bi iz najboljše v vas. Je prepričan, da se sprostite in pomladiti svoj um, telo in dušo.

Jessica Gunawan

Jogas pozas Lai Stay Fit

Jaunākais murgot fitnesa nozarē visā pasaulē ir joga! Kādu laiku atpakaļ joga tika uzskatīts izplatīta tikai svētajiem un tiem, kuri ir sasnieguši savas vecumdienas. Tagad joga ir veikusi plašu sēž vietu centrā jauniešu brigādes too. Visi pateicoties slavenībām! Kas ir sapratuši, cik svarīgi un jaudu, jogas un ir pieņēmusi to kā viņu ikdienas fitnesa rutīnas! Jaunā paaudze uzskata, slavenības, kā viņu elks un mēģina sekot neatkarīgi viņi dara. Tas pats stāsts pats par jogu too. No brīža, kad mēs esam lasīt intervijās, ka fitnesa noslēpums slavenības ir joga, mēs esam sākuši apvienojot klases kā traks. Bet cik daudzi no mums patiešām zina ieguvumus no joga rada veselības? Šodien, kāpēc nav mēs uzzinātu, ko bagātīgs dāvanas joga tur, lai mēs padarītu asanas vēl iespaidīgāki?

Jogas asanas ne tikai notur tu fiziski vesels, bet arī uzlabo savu garīgo veselību, saglabājot prom no stresa un nemiera.

Daži Priekšrocības Joga Veselības un Fitness:

Skeleta un muskuļu sistēma: Tas ir zināms fakts, ka jebkāda veida izmantošanu stiprina kaulus un muskuļus. Joga nav atšķirīgs too. Kustība par jūsu ekstremitāšu enerģiski vai kontrolē atvieglo muskuļu locītavas un palielina elastību. Asanas mazina muskuļu krampji vai jebkādu nelaimes gadījumu, kas saistīti sāpes. Kā jums praksē un uzturēt šos asanas uz ilgu laiku, tas pakāpeniski palielina savu fizisko spēku un izturību. Bet tas ir ļoti ieteicams, ka, ja esat kļuvis par negadījumiem, pirms vai cieš no jebkādiem iekšējiem slimībām, veikt ārsta padomam vai jūsu jogas instruktori.
Gremošanas sistēma: True, joga tas uzlabotu funkciju jūsu gremošanas sistēmu. Visi šie vingrinājumi abs ne tikai sadedzina taukus no vēdera, bet arī dod maigu masāžu savam gremošanas traktā piestiprinājumu vielmaiņas ātrumu, kas palielina pareizu gremošanu.
Sirds un asinsvadu sistēma: jogas asanas uzlabo asinsriti jūsu sirdi un artērijas, tādējādi ļaujot pienācīgi asinsriti visā organismā. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra prakse joga saglabā augstu asinsspiedienu zem kontroles.
Nervu sistēma: Ne tikai labs jūsu fiziskas sistēmas, praktizē jogu regulāri ļauj pietiekami daudz asiņu un svaigu skābekli ceļot uz jūsu smadzenēm. Mērķtiecīgs elpošanas arī kontrolē, tādējādi jūsu prāta funkcijas tur jūs prom no stresa un raizēm.

Tāpat jāatceras, ka nav īpaši vecuma praktizēt jogu. Joga rada veselības var būt gaismas nelaimīgs, kā arī grūti kodols. Joga svārstās no asanas līdz pranayam. Kamēr asanas iesaistīt ķermeņa kustības, tad pranayams galvenokārt mierīgs un prāta atpūtai. Praktizē jogu ar jauniem un veciem līdzīgi regulāri ne tikai uzlabos jūsu fiziskumu, bet arī atpūsties jūsu garīgo sistēmu, turot jūs sastāv rīkoties situācijās ar vieglumu.

Joga ķermeņa fitnesa:

Pievilcīgas pilnīgi toned ķermeņa ir katra meitenes sapnis. Kas labāks nekā valkāt kleitas uz smilšu pulksteņa attēlu un veikt citus zaļos ar skaudību? Ļaujiet mums uzzināt dažus jogas kustības, kas dos jums pilnīgi toned ķermeņa.

1. Paschimottanasana rada (Bent ceļgala stumbrs izliekumu):

Apsēdieties jogas paklājiņš, kājas izstieptas priekšā no jums. Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem un saglabāt plaukstām uz zemes blakus gurniem.
Dziļi ieelpojiet un iztaisnot savu mugurkaulu.
Kaut izelpas liekties uz priekšu, lai pieskarties pirkstiem ar pirkstiem.
Ja jūs sekot pareizu stāju, jūsu seja būtu uz ceļiem. Citādi ir iesācējs, saliekt, cik vien iespējams, un, ja jums ir problēmas, jūs pat varat saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.
Veikt dažas maz normālu breaths, un ar dziļu ieelpojot, sēdēt iztaisnošanas savu mugurkaulu. Atlaidiet rokas un saglabāt tos savā pusē.
vēl 5 reizes atkārtot ar tādu pašu elpošanas procesu.

2. Dhanurasana (priekšgala pose):

Apgulties ar savu vēderu uz zemes. Jūsu zods būtu pieskaras zemei.
Turiet rokas pie jums ar jūsu plaukstām vērstām uz augšu.
Jūsu kājas jānovieto tādā 6 collu attālumā viena no otras.
Saliekt kājas pie ceļgaliem un celt papēži tuvu saviem gurniem.
Tagad satveriet potītēm ar abām rokām.
Lēnām paceliet zodu, galvas un kakla atpakaļ. Jūsu krūtis būtu vēl uz zemes.
Tagad dziļi ieelpojiet un paceliet kājas, ciskas, krūtis līdz tikai jūsu vēders pieskaras zemei. Bilance sevi tikai uz vēdera.
Pull kājas ar rokām, cik vien iespējams, lai arka savu ķermeni pilnībā formā priekšgala.
Bring kājas kopā.
Tagad izskatās uz augšu un skatiens vietā uz griestiem.
Šis ir jūsu gala pozīcija. Turiet elpu, bet šajā pozīcijā.
Kad jūs jūtat spriedzi muguras izelpojiet pilnībā un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vēlaties slim un pievilcīgs viduklis? Tas ir labs stiepšanās asana, kas ne tikai dod jums liesās viduklis, bet arī plašu krūtīs. Lūk, kā to izdarīt.

Iztaisnoties ar jūsu kājām kopā. Paaugstināt rokas virs galvas kādā namaste.
Tagad saglabājot jūsu kājas pamatota, saliekt savu ķermeni uz labo pusi, cik vien iespējams, līdz jūtat spriedzi kreiso vidukļa. Palieciet uz 15 sekundēm.
Atgriezties atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
Tagad saliekt pa kreisi. Saglabājiet šo pozīciju vēl 15 sekundes.
Lēnām jūs varat palielināt uzglabāšanas laiku līdz 30 sekundēm.

4. Baddha Konasana (Cobbler pose):

Lieliska asana, lai veidotu savu augšstilbiem un sēžamvieta. Ar regulāru praksi šī joga fit ķermeņa, esiet gatavi vicināt slim gurniem jūsu mini kleitas.

Apsēdieties uz jūsu jogas paklājiņš ar taisnu mugurkaulu.
Saliekt kājas pie ceļgaliem un malas zoles gan jūsu kājām pieskaras viens otram. Papēži ir pieskaršanās savu iekšējo augšstilbu.
Tagad satveriet potītes gan jūsu kājām.
Kā jūs ieelpot dziļi, iztaisnot savu mugurkaulu, un izdarīt savu plecu lāpstiņas atpakaļ.
Izelpot un nospiediet zoles kopā.
Saglabāt šo pozu, kamēr ērtiem ņemot dziļi breaths.
Ja iespējams, saliekt uz priekšu no vidukļa pieskarties zodu uz zemes.

Jogas vingrinājumi elegantu prātā:

1. Stāv uz priekšu līkumu (Uttanasana):

Šī asana atbrīvo jūs no garīgās stresu un nemieru, nomierina smadzenes un arī dziedina pacientiem, kas cieš no vieglas depresijas.

Stāvēt uz paklāja nezarotas un atvieglinātas stāvoklī.
Lai jūsu kājas kopā, saglabājot tikai pāris collu attālumā viena no otras.
Tagad saliekt priekšu un pieskarties potītēm ar savu roku. Uzglabāt pieri novietots priekšā jūsu ceļgaliem.
Ja esat iesācējs, jums var saskarties ar grūtībām, kas nāk klajā bez saliekuma jūsu saliekt ceļgaliem. Tik vienkārši saliekt jūsu ceļgaliem mazliet un pieskarties potītēm. Vēl viena iespēja ir, ka nav saliekt jūsu ceļgaliem un tā vietā, pieskaroties potītēm saglabāt bloku priekšā jums. Atbalsta sevi par to.

2. Setu Bandhana:

Nākamais rada ir Setu Bandhana vai tilts radīt. Šī poza var būt diezgan izaicinājums iesācējiem. Tomēr, ja jūs varat pārvaldīt šo pozu ar praksi tas ir diezgan noderīga, lai cīnītos pret kādu psihisku slimību vai tas būtu depresija, trauksme vai stress.

Guļus uz zemes ar savu mugurkaula uzcelt un rokas pie jūsu pusē ar plaukstām vērstām uz leju.
Tagad saliekt kāju pie jūsu ceļgaliem turot kājas kopā uz zemes.
Tagad lēnām paceliet gurnus no grīdas, vienlaikus saglabājot jūsu kājas pamatotas un rokas pie jūsu pusē.
Turiet šo pozu un paceliet rokas virs galvas.

Šī poza atjauno un atslābina prātu.

3. Balasana:

Beigt asanas ar Balasana vai bērnam radīt. Šī joga ne tikai dod jums iespēju atpūsties pēc tam, kad veikta ar visiem

To sauc arī par bērna pozā.

Apsēdieties uz grīdas ar saliektām ceļos. Tie būtu atdalīti viens no otra. Jūsu gurni būtu balstās uz papēžiem.
Novietojiet rokas uz gurniem.
Tagad sāk noliecoties uz priekšu tā, ka augšējā rumpja ir uz augšstilbiem.
Bend tālāk uz leju, lai jūsu pieres pieskarties zemei.
Bring rokas atpakaļ un ļaut viņiem brīvi gulēt uz zemes blakus jūsu kājām ar plaukstām vērstām uz griestiem, vai jūs varat turēt papēžus ar rokām.

Balasana galvenokārt tāpat relaksācija radīt pēc tam, kad ir izdarīts asanas kā headstand vai shoulderstand. Šī poza palīdz arī atpūsties savu prātu mierā atbrīvojot tos no visām raizēm un rūpēm.

Jogas vingrinājumi veselīgu sirds:

1. Supta hasta padasana (Lying roku kāju poza):

Lie dzīvoklis uz muguras, rokām, ko jūsu pusē. Veikt dažas normālas breaths.
Tagad lēnām paaugstināt savu labo kāju ar dziļu ieelpošanas. Jūsu kājas būtu perpendikulāri jūsu ķermeņa augšdaļas rajonos.
Turiet labo kāju pie potītes ar savu labo roku. Ja tas nav iespējams turēt to augšstilba ar abām rokām.
Turiet 5 sekundes. Saglabājiet elpošanas normāli.
Tagad, kā jūs izelpot, nolika savu labo kāju.
Atkārtojiet to pašu ar savu kreiso kāju too.
Vai daži 5-6 kārtās un veikt atpūsties.

2. Vrikshasana (koks radīt):

Stāvēt taisni ar kājām kopā un turēt rokas pie jūsu pusē.
Paceliet savu labo kāju līdzi saliektiem ceļiem un ievietot savu kāju uz savu kreiso iekšējās augšstilba, kā attēlā.
Jūsu rokas būtu tādā Namaste stāvoklī. Paceliet tos virs jūsu galvas. Nelietojiet saliekt jūsu līkumiem.
Bilance savu ķermeni tikai uz savu kreiso kāju.
Elpojiet normāli.
Ja vēlaties, lai izietu, nolika rokas un kājas un stāvēt normālā stāvoklī ar rokām jūsu pusē.
Atpūtas un atkārtot savu otru kāju too.

Visi šie veselības jogas pozas jums fit un veselīgu ķermeni.

Jessica Gunawan

Hvordan du gør det Bhujapidasana Og hvad er dens fordele

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / skulder, Pida – Pressure, Asana – Pose; Udtales som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Den Skulder trykker på Pose er kendt for at være enkel, men det er kun med praksis, man vænner sig til det pres, den udøver på skuldrene. Tålmodighed og udholdenhed vil give dig den udholdenhed, styrke, balance, og viljestyrke til at mestre denne asana.

Hvad du bør vide, inden du gør Halasana

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. I tilfælde af at du ikke vågne op tidligt, eller har en hel masse ærinder til at køre, når du er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for din mave og tarme er tomme. Det er en god ide at efterlade et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis.

Level: Øvet / Avanceret
Stil: Ashtanga Yoga
Varighed: 1 til 3 minutter
Gentagelse: Ingen
Strækker: Abdomen, lår, arme, skuldre
Styrker: Arms, håndled

Hvordan du gør det Bhujapidasana

Begynd denne asana ved hugsiddende. Placer dine fødder på afstand, der er lidt mindre end afstanden mellem dine skuldre. Hold dine knæ bred.
Vinkel din torso sådan at den vender fremad, og placere den mellem de indre lår. Som du sænke din torso, skal dine hofter hæves, således at de kommer på linje med gulvet.
Placer det øverste venstre skulder så tæt på området tilbage i venstre lår, lidt over knæene. Når du har gjort dette, skal du placere venstre hånd på jorden ved siden af den ydre del af din venstre fod. Gør det samme på din højre side også.
Dette vil gøre din øvre ryg runde op.
Nu hvor både håndfladerne fast trykke jorden, løft din krop, hvilket placerer sin vægt på hænderne. Ophævelsen sker på grund af et skift i tyngdepunktet.
Tryk på den ydre del af dine arme sammen med de indre lår, som du placerer den højre ankel over venstre ankel. Gaze fremad. Hold stillingen. Derefter bøje albuerne og slip stillingen som du udånder.

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

Du skal undgå denne asana, hvis du har skader i håndleddet, albue, lænd, eller skulder.
Undgå denne asana, selvom du lider af forhøjet blodtryk eller cervikal spondylitis.

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært at komme ind i denne anledning. Hvis du forsøger denne asana men har svært ved at holde din saldo, skal du bruge en blok eller styrke til at understøtte dine siddende knogler.

Avanceret Pose Variation

Som din praksis og fremskridt i denne anledning, kan du forsøge den fulde realisering af stillingen. Alt du skal gøre er at læne frem, så hagen bevæger sig mod jorden. Husk altid, du bør aldrig haste ind avancement. Du vil vide, når du er klar, og derefter, progression bliver ubesværet.

Fordelene ved skulderfri Ved tryk Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Bhujapidasana.

Denne asana hjælper med at forbedre en følelse af balance og koncentration.
Det gør det håndled, skuldre, arme, og overkrop stærk.
Underlivet får en god strækning, og derfor er fordøjelsen forbedres.
Denne asana nærer skjoldbruskkirtlen. Derfor er pulsstyret, nervesystemet er afbalanceret, og metabolisme reguleres.
Blodcirkulationen forbedres.
Denne asana hjælper lindre stress og hovedpine.

Videnskaben bag The Bhujapidasana

Denne asana er en arm balance, og derfor er det kræver fysisk og mental udholdenhed. Når du arbejder hen imod en asana som denne, er det let at føle sig trængt og tabt. Men hvis du giver vægt på teknik og strategi og omhyggeligt forberede denne anledning, vil du finde energien til at bevæge sig langsomt og krydse grænserne, du har sat for dig selv. Men det skal gøres ét åndedrag ad gangen.

Hver gang du føler, du kan ikke skubbe yderligere, så spørg dig selv, hvis du bliver stoppet mentalt eller fysisk. Hvis du føler at din krop kan skubbe, men dit sind er stoppe dig, overbevise dig selv at bo i en mere ånde. Men hvis du finder en fysisk begrænsning, bakke straks, og fokusere på de forberedende udgør.

Forberedende Poses

Bakasana
Baddha Konasana
Malasaña
Garudasana

Følg – Op Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Bhujapidasana, hvad venter du på? Lad bindingen af skulderen pressemeddelelse dine fanget følelser og hæmninger og sætte dig fri.

Jessica Gunawan

Gomukhasana Do Ve Faydaları Nelerdir Nasıl

Poz Gomukhasana veya İnek Yüz Asana olduğunu. Sanskritçe: गोमुखासन; Git – İnek, Mukha – Yüz, Asana – Poz; go-moo-KAHS-anna: As telaffuz

Bu asana inek anlamına gelen Sanskritçe kelimeleri ‘Go’ adını alır, ‘Mukha’ anlamına yüz, ve ‘Asana’, anlam oluşturmaktadır. Bu arada, kelime ‘Git’ da ışık anlamına gelir.

Yani ‘Gomukh’ da kafasına kafasına veya ışığın açıklığını anlamına gelebilir. kimse bu asana yerine getirirken, vücut ineğin yüzünü andıran Ancak, bu asana adını alır. uyluk ve danalar bir ucunda geniş ve diğer ucunda incelen bir şekilde yerleştirilir.

Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler

Gomukhasana sabah ilk iş yapılırsa çok iyi olur. Onun faydaları çoktur. Bu asana pratiği Mideniz yandığında ve bağırsaklar boş olması gerekir. En az 10-12 saatte bir antrenmandan önce yemek olduğundan emin olun.

Seviye: Temel
Stil: Vinyasa
Süre: 30-60 Saniye
Tekrarlama: sonra sağ sola üzerinde bacak ve birlikte bir kez tam tersi
Gerer: Omuzlar, Kalça, Uyluk, Toraks, Bilekler, trişin brachii, Axilla
Güçlendirir: Geri, Göğüs

Gomukhasana Nasıl Yaparsınız

Önünüzde uzanmış bacaklarınızı yere dik oturun.
Şimdi yavaşça sol bacağını eğmek ve sağ kalça altına yerleştirin.
Sağ bacağınızı katlayın ve sol uyluk ters yerleştirin.
Yerleştirin hem diğer üst üste yığılmış olarak dizlerin birbirine yakın.
Yavaşça sol kolunu katlayın ve arkanızda yerleştirin.
Sağ omzunun üzerinden Sağ kolunu alın ve elinden geldiğince sol elini ulaşana kadar olabildiğince bunu germek. Uygulamada ile, sadece ulaşamaz muktedir değil, aynı zamanda sol elini yakalayacak.
göğsünü genişletmek, gövde dik tutun ve hafifçe geriye yaslanıp.
Eğer rahat olarak yavaş ve derin nefes gibi sürece bu poz tutun. nefes konsantre ol.

Önlemler Ve Kontrendikasyonlar

Bu asana pratiği önce akılda tutulması gereken biraz ihtiyat noktaları vardır.

omuz, boyun ve diz ağrıları olan kişiler bu asana uygulayan kaçınmalıdır. Eğer sırt ağrısı muzdarip ise, bu asana yapmadan önce bir doktora danışın ve sadece sertifikalı yoga eğitmeni gözetiminde uygulamaya en iyisidir.
Eğer sıkı omuzlar ve arkanızda parmaklarınızı toka için başarısız olursa, elleri arasına bir kayış kullanın. Alt kolun omuz üzerinde bol dökümlü bir kayış ile poz başlayın. arkasına alt kol kaydırın, sonra üst kolla askısı serbest ucunu yakalamak (Eğer mümkün olduğunca arka üstüne kadar kolunuzu kaydırın sağlamalıdır).
Şişman veya obez durumda, bunun egzersize zor olabilir. Ama üzülmek yok. Bunun yerine, küçük başlar. Sen (siz parmaklarını kavrayacak formda gerekmez) geriye ellerini almaya çalışıyor ve sadece bacaklarını germe ve üst üste geçerek başlayabilir. Zaman ve sabır ile, vücudunuzun esnek ve germek için kolaylaştırır olarak mükemmel poz gerçekleştirmek mümkün olacaktır.

Başlayanlar İpuçları

Yeni başlayanlar genellikle zor onların oturan kemikleri katta düzgün durur almak bulabilirsiniz. Bu birbirine oldukça zor boyunca eşit olarak diz istifleme yapar. pelvis yatırıldığında omurga düzgün kendisini uzatamaz. Yani bir battaniye kullanın veya desteklemek ve oturma kemikleri kaldırmaya desteklemek.

Gelişmiş Varyasyonları Pose

Bu poz streç artırmak için, esnek omuz olmalıdır. Sadece gövde arkasından uzağa biraz ellerini hareket ettirin. öne eğilerek ve üstüne uyluk iç kısmında bedeninizde atarak tam poz itibaren. En az 20 saniye boyunca poz tutun ve Yukarı gelmek olarak nefes.

İnek Yüz Faydaları Pose

Bunlar Gomukhasana bazı şaşırtıcı faydaları vardır.

Bu asana daha elastik hale geri esnemesine yardımcı olur.
Bu sert omuzları tedavi için yardımcı olur ve aynı zamanda backaches azaltılmasına yardımcı olur.
Pratik Gomukhasana da siyatik tedavisinde yardımcı olur.
Bu sayede şeker hastası olanlara yardım, böbrekler çalışma artırır.
Aynı zamanda göğüs kaslarını çalışır ve cinsel rahatsızlıkları tedavisinde yardımcı olur.
stres ve anksiyete azaltabilir düzenli olarak bu asana pratiği.

Gomukhasana Science Behind

Bu asana gerginlik ve kronik ağrı ev ortak siteler her ikisi de omuz ve kalça kapsar. Bu Asana oldukça belirgin bir şekilde, omuz eklemlerde hareket aralığını arttırır. Eğer sıkı omuzlar varsa ve birkaç aylık bir süre içinde, bu asana uygulamaya devam bile, omuzlar dışarı gevşetir. Bu asana tedavi ve basınç açıklamasında yardımcı olur.

Gomukhasana veya İnek Yüz Pose, kasları rahatlatır ve sakin duygusu verir. Bu poz ellerini çekmeye çalıştığınızda, vücudunuzun kas-tendon eklemlerde gerginlik tırmandı alır. Bu gerginlik yanıt olarak, omurilik dinlenmek için kasları sinyal gönderir. ‘Streç’ Bu poz beden ve zihin içinde rahatlama hissi neden endorfin salınımı sonuçların (çoğu diğer Yoga gibi) oluşturur.

Hong Kong Çin Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmada, bu (Gomukhasana bir parçası olduğu) Hatha Yoga kardiyovasküler dayanıklılık, esneklik ve kas gücünü artırmak için bulunmuştur.

Hazırlık Poses

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Takip Poses

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

Bu asana son derece basit ama son derece faydalıdır. Kim biraz beden, zihin ve ruh şifalı uzun bir yol gidebiliriz germe olduğunu hayal edebilirdi ki?

Jessica Gunawan

Йога для борьбы с преждевременным старением

Раннее старение является травмирующим. Тупые кожи, седеющие волосы, и морщины под угрозу ваш внешний вид, заставляя вас чувствовать себя слабым и угрюм. Борьба вписаться и выглядеть ваш возраст постоянно вместе с контактом с неловким молчанием, когда другая ошибкой, которую вы гораздо старше. Если вы устали от всего этого и хотите изменить свое преждевременное старение, здесь 7 асаны йоги, которые помогут вам. Продолжайте, проверить их!

До этого, давайте понять, как йога помогает с преждевременным старением.

Йога как лекарство от преждевременного старения

Мы живем в мире, наполненном загрязнения и пыли. В довершении, любые другие коммерческие мы видим для косметического продукта. Объявления заманчиво, не вызывает сомнений. В результате, мы покупаем продукт и использовать его. Тогда надоест, увидеть другие коммерческие и купить другой продукт. Процесс продолжается … Применение рагу кремов на вашей коже, несомненно, наносит ущерб его. То есть одна часть истории.

Чтобы добавить к этому, наши сидячий образ жизни, где мы застряли на стульях в течение 8 часов в день и есть мусор, а на него, делают ситуацию еще хуже. И потом, есть загрязнения и пыль. Тело съеживается со всем дерьмом, брошенным в него. Сколько это может занять? Вредные продукты и привычки приводят к преждевременному старению кожи, что делает нас панику и искать пути, чтобы исправить повреждения.

Йога, с балансированием, хорошей циркуляции крови, гибкости и укрепление способностей, восстанавливает свое тело к его предыдущей славе. Но это происходит только тогда, когда вы делаете это регулярно и осторожны с вашей диетой. Помните, что повреждение легко, ремонт трудно. Йога очищает вашу систему, расслабляет его, и, наконец, восстанавливает его. Йога, кажется, как магия, как это может дать естественный подъем к вашему лицу и сделать свой блеск кожи.

Вы должны понимать, что йога не является эликсиром. Это не остановит вас от старения, естественно. Старение является неизбежным и должно произойти, но есть способ, чтобы замедлить процесс. Вы можете спросить, как. Ответ тот же – йога.

И так, чего же ты ждешь? Продолжайте, повернуть часы назад с анти старения асаны йоги, и греться в комплиментах вы получите.

7 Лучшие асаны йоги для Anti Aging

1. Simhasana (лев Pose)

Simhasana или Лев Поза является базовый уровень Хатха-йога асаны. Когда он полностью предполагается, это выглядит, как рыкающий лев, отсюда и название. Практика асан рано утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Simhasana Как омолаживающий помощь

Simhasana улучшает кровообращение в лицо и помогает питать ее изнутри. Это делает ваше лицо свечения, а также разглаживает морщины. Поза улучшает зрение, стимулируя нервы в ваших глазах. Он искореняет болезни и держит вас здоровыми и активными.

2. Matsyasana (Рыба Pose)

Matsyasana или рыбы Поза назван в честь знаменитого Матсья аватар Господа Вишну. Подобно тому, как рыба спасла мудрец от великого потопа, эта асана избавит вас от старения быстро. Практикуйте по утрам на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Matsyasana Как омолаживающий помощь

Matsyasana улучшает осанку. Это поможет вам стоять прямо, а не скрючившись от слабости. Он стимулирует ваши органы брюшной полости и держит проблемы с пищеварением и запоры на расстоянии, тем самым держать вас свет и бодрыми. Поза снимает напряжение и раздражительность и держит вас свежим и активным.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana или лук поза выглядит как струнный лук, когда предполагается, и, следовательно, получает свое название. Через лук, вы наведите стрелку вправо и попасть в цель. Таким же образом, практика Dhanurasana, чтобы выглядеть моложе и лучше. Это основной йог асан уровня Виньяса. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

Dhanurasana Как омолаживающий помощь

Dhanurasana улучшает аппетит и пищеварение, которые являются признаками здорового тела. Это усиливает функцию поджелудочной железы вашей и сохраняет ваши гормоны сбалансированным. Поза излечивает боль в спину и является благом для всех компьютерных волшебников машинок в плохих позах сидя.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Pose)

Ardha Pincha Mayurasana или Дельфин Поза небольшое изменение адхо Муха Svanasana. В этой асане, ваше тело образует перевернутый «V» представляют, что может даровать много преимуществ на вас. Практикуйте по утрам на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд. Это базовый уровень Аштанга йога асана.

Ardha Pincha Mayurasana Как омолаживающий помощь

Ardha Pincha Mayurasana укрепляет свои руки и ноги. Сильные конечности являются признаком молодого тела, и эта асана помогает вам попасть туда. Это помогает снизить высокое кровяное давление и симптомы раннего климакса и сохраняет ваши половые органы активно.

5. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасан или дерево Поза напоминает изящную и достойную позицию на дерево. Дерево Позы является одним из немногого асана, в котором вы держите глаза открытыми. Лучшее время для занятий Врикшасана в первой половине дня, когда ваш ум свежим и ясным. Врикшасана является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Держите его в течение одной минуты.

Врикшасан Как омолаживающая помощь

Врикшасана все о балансе и стабильности в ногах. Он будет держать вас в составе и от ломкости. Он строит уверенность в себе и уважение – то, что мы имеем уйму, как дети и уменьшающие, как мы стареем. Поза улучшает концентрацию и делает вас менее склонны к забывчивости.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II или Воин Поза назван в честь индусской мифологической воины называется Вирабхадром. Слово «воин» здесь ассоциируется с проблемами бороться тела и ума. Практика Virabhadrasana II по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

Virabhadrasana II Как омолаживающий помощь

Virabhadrasana II открывает грудную клетку и легкие и прокладывает путь для лучшего дыхания. Он строит выносливость, чтобы держать вас происходит. Поза заряжает уставшие конечности и позволяет активно передвигаться. Она простирается ваши плечи, держа их плотно и от свисать.

7. Utkatasana (председатель Pose)

Utkatasana или Председатель Позы выглядит простым, но жесткий, чтобы остаться. Это, как сидя на воображаемом стуле, но без комфорта, сидя на действительной один. Практика Utkatasana утром или вечером на голодный желудок. Utkatasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Utkatasana Как омолаживающий помощь

Utkatasana стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, держа вас от сердечных заболеваний и проблем с пищеварением. Он укрепляет спину и помогает сохранить позицию умной и стоячей. Поза заставляет вас твердо и мотивированы, чтобы получить работу.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о йоге и анти-старения.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Что такое правильный возраст, чтобы начать использовать омолаживающие кремы?

Анти-старение кремы не будет необходимости, если вы практикуете йогу регулярно, но если вы все же хотите использовать один, выбрать один, без химикатов и начать использовать его с вашего конца 20-х годов.

Есть ли чрезмерная йога причина побочные эффекты?

Да. Слишком много всего проблема и йога не является исключением.

Наше тело становится старше с каждым днем. Это неизбежно, но есть очарование в старении изящно и замедляет процесс, следуя здоровый образ жизни. Когда что-то вроде йоги легко доступно для изучения и практики, вы должны дать ему попробовать и сохранить свою юношескую красоту в течение длительного времени.

Jessica Gunawan

Ako to urobiť Bharadvajasana a aké sú jeho výhody

Sanskrit: भरद्वाजासन; Bharadvāja – jeden zo siedmich legendárnych veštcov, Asan – Pose; Vyslovované ako: BAH-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je jedným zo siedmich vidiaci, a to Asano je pomenovaný po ňom. On je veril k zložil mnoho hymnov v Ved. Sediaci Twist alebo Bharadvāja je Twist, ako sa mnohí nazývajú ásany, je jednoduchý, sediaci jóga Asano, ktorý má nielen niekoľko výhod, ale môže byť tiež vykonané absolútne ktokoľvek.

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Potom, čo na oboch stranách
sa tiahne: Chrbtica, boky, ramená
Posilňuje: dolnej časti chrbta

Ako to urobiť Bharadvajasana

Sedieť na podlahe, s chrbta vzpriamene a vaše nohy natiahnuté pred sebou. Položte ruky vedľa tela, v blízkosti boky.
Pokrčte kolená a priviesť ich blízko k svojmu ľavému boku, takže tie správne zadok niesť váhu tela. Spočívať na vnútornej strane vášho ľavého členku na oblúku pravé stehno.
Nadýchnite sa a pretiahnuť chrbticu, rozširuje sa, rovnako ako môžete. Vydýchnite a otočením hornej časti trupu, rovnako ako je to možné. Položte pravú ruku na zem a ľavú ruku na pravej vonkajšej strane stehna.
Uistite sa, že vaše bedra na ľavej strane tlačí svoju telesnú hmotnosť na zem.
Mierne ohnúť hornú časť chrbta a krútenie okolo vašej chrbtice, takže máte pocit, že efekt z dolnej časti chrbta k špičke hlavy.
Udržujte predĺžení chrbtice, ako zosilniť vaše Twist zakaždým, keď výdych.
Otočiť hlavu tak, že sa pozeráte cez pravé rameno. Držať pózu asi minútu.
Výdych a opatrne rozpliesť váš kufor, aby sa vrátil do centra. Nadýchni a opakujte pózu s váhou svojho tela na ľavej zadok.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Vyhnúť tento ásany, ak máte nasledujúce podmienky:

Hnačka
bolesť hlavy
Vysoký krvný tlak
nespavosť
Nízky krvný tlak
menštruácia

začiatočníka Tip

Ako začiatočník, môže to byť pre vás ťažké zdokonaliť ktorým váhu celého tela na strane točivým. Tie by mohli skončiť sklápanie na tej strane, ktorá povedie k stlačeniu dolnej časti chrbta. Aby k tomu nedošlo, zdvihnite zadok pomocou deku, ktorý je zložený husto. Potom sa vedome drez zadok smerom k podlahe.

Advanced Pose Variation

Môžete použiť svoje zbrane, aby posilnili svoj úsek.

Vydýchnite a swing si pravú ruku okolo ramien, takže ide za chrbtom, keď budete točiť na pravej strane.
Potom skúste a prijať pomocou ľavé koleno s pravou rukou. Použite popruh, ak sa nemôžete dostať toto právo spočiatku.
Otočte ľavú ruku von, takže dlaň smeruje od kolien. Sklzu ruku pod pravým kolenom, s dlaňami na podlahe.

Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruke, keď sa otočiť na ľavej strane.

Výhody vyplývajúce z Bharadvajasana

To sú niektoré úžasné výhody sediaci krútenie pózu z jogy.

Dáva boky, chrbticu a ramená dobrý úsek.
Je to masáž brušných orgánov.
Trávenie je lepšie, a preto je metabolizmus.
To Asano zmierňuje bolesti krčnej chrbtice, ischias a bolesti chrbta.
To tiež znižuje stres a úzkosť.
Tento Asano je dobré pre ženy v druhom trimestri tehotenstva k posilneniu dolnej časti chrbta. Ale musí to byť vykonané iba po konzultácii s lekárom a pod dohľadom odborníka.
To Asano pomáha zmierniť syndróm karpálneho tunela.

The Science Behind the Bharadvajasana

Tento jemný zvrat omladzuje chrbtice a svaly v tele, zatiaľ čo upokojujúce nervovú sústavu. Ak pravidelne praktikuje, má upokojujúci účinok na telo. Tento zvrat, rovnako ako všetky zákruty, uvoľňuje kontrakcie v spojivového tkaniva a svalstvo, pretože tiež zlepšuje fyzikálne procesy. Fungovanie sleziny, pečene, obličiek, zažívacieho ústrojenstva, a vylučovací systém je zlepšená. S týmto ásany, vyrovnávacia sila je postavená v oblasti brucha. To je tiež nazývaný Samana a je jedným z 10 Pranas v tele. Predpokladá sa, že vyvolávajú fyzické a duševný pokoj a asimilačnú kapacitu. To je Samana , ktorá určuje vašu schopnosť k odpočinku hlboko a spracovať všetko, čo vziať v.

prípravné Poses

Baddha Konasana
SUPT Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
virasana
Vrksasana

nadväzujúce Poses

Baddha Konasana
SUPT Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
virasana
Vrksasana
uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Nech je táto Asano robiť svoju prácu, pomôže vám úplne uvoľniť, ako si sadnúť a krútiť!

Jessica Gunawan

Як це зробити Віпаріт Карань і яке його перевага

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутий, Карань – Doing; Вимовляється як – віп-п-е-е-Тахи автомобіль-AHN-Й.

Viparita Карань є м’якою інверсією і також називають перевернуте озером Пози або ногами вгору по стіні пози. Він омолоджуючий ефект на вашому тілі, крім цілого ряду інших переваг для здоров’я. Деякі індуїстські писання стверджують, що Viparita Караньте не тільки зменшують зморшки, але і зберігає як старість і смерть в страху. Ця асана, будучи відновлювальних позі, дозволяє крові циркулювати до кожної частини тіла. Таким чином, це допомагає зменшити майже будь-яку недугу.

Що ви повинні знати, перш ніж ви робите Viparita Карань

Ви повинні переконатися в тому , щоб тримати ваш шлунок і кишечник порожній , перш ніж практикувати цю асану. Є їжі , по крайней мере чотири-шість годин , перш ніж робити асану так , що ваша їжа перетравлюється і є достатньо енергії , щоб ви витрачаєте під час практики.
Найкраще займатися йогою насамперед вранці. Але в разі , якщо ви не можете працювати в першій половині дня, це добре практикувати це у вечірній час .

Рівень: Базовий
тип: Хатха Йога
Тривалість: від 5 до 15 хвилин
Повторення: Ніхто
не розтягувати: передня частина тулуба, задньої частини шиї, Задні ноги

Як це зробити Віпаріт Карань

Будучи відновне позі, багато людей користуються з використанням реквізиту, як валиками, подушок і згорнутих ковдр, роблячи цю асану. Тримайте опору вашого вибору поруч з вами під час виконання цієї асани. Потім виконайте наступні дії.

Знайти відкритий простір біля стіни і сісти поруч з ним, так що ваші ноги знаходяться на підлозі, поширюватися перед вами, а ліва сторона вашого тіла торкається до стіни.
Видихніть. Ляжте на спину, переконавшись, що задній частині ноги притиснуті до стіни, і що підошви ваших ніг звернені вгору. Це займе у Вас трохи руху, щоб освоїтися в цьому положенні.
Помістіть ваші сідниці трохи від стіни або притиснути їх до стіни.
Переконайтеся, що ваша спина і голова лежить на підлозі. Ви побачите, що ваше тіло утворює кут в 90 градусів.
Підніміть стегна вгору і ковзають опору під ними. Ви можете також використовувати свої руки, щоб підтримати ваші стегна і формують цю криву в нижній частині тіла.
Тримайте голову і шию в нейтральному положенні і пом’якшують горло і обличчя.
Закрийте очі і дихати. Утримуйте положення протягом принаймні п’яти хвилин. Випуск і рулет з якої-небудь однієї сторони. Дихайте, перш ніж сісти.

Запобіжні заходи і протипоказання

Ось деякі пункти застереження ви повинні мати на увазі, перш ніж робити цю асану.

Ця асана є м’якою інверсією, і, отже, його слід уникати під час менструації.
Уникайте цю асану, якщо у вас є серйозні проблеми із зором, як глаукома.
Якщо у вас є серйозні спини і шиї проблеми, переконайтеся, що ви робите це асани під керівництвом сертифікованого інструктора йоги.
Якщо ви помітили поколювання в ваших ніг, коли ви практикуєте цю асану, зігніть коліна і доторкнутися до підошов, в результаті чого ваші п’яти ближче до тазу.

Рада для початківців

Як новачок, ви можете знайти його важко отримати право вирівнювання в цій позі. Для цього, ви повинні дихати таким чином, що глави ваших кісток стегна щільно притиснуті до стіни. Це допоможе звільнити хребет, живіт і пах. Ви повинні уявити собі інгаляцію спускається через тулуб, і штовхаючи голови стегнових кісток близько до стіни. Як ви видихаєте кожен раз, нехай ваші стегнові кістки натиснути сильніше на стіну і торс відсунутися від стіни.

поза варіації

Якщо у вас є достатньо місць, ви можете викладати свої ноги в широкому «V», коли вони притиснуті до стіни. Це дозволить збільшити розтягнення в області паху і стегон. В якості альтернативи, щоб збільшити розтяжку, зігнути коліна і доторкнутися до підошов разом. Потім зрушують зовнішні краї ноги вниз і привести п’яти ближче до тазу. Напружте руки до верхньої частини внутрішньої поверхні стегон, щоб збільшити розтягнення в області паху.

Переваги перевернутого озера Поза

Ось деякі дивовижні переваги Віпаріта Карань.

Це допомагає розслабити втомлені, що затекли ноги і ноги.
Це дає передню частину тулуба, спини ніг і задньої частини шиї хороший стрейч.
Він знімає м’які простріли.
Це асана, що допомагає заспокоїти і заспокоїти розум.
Ця асана має терапевтичні переваги для наступних дій :
а. Занепокоєння
б. Артрит
с. Проблеми з травленням
d. Головні болі
е. Високе і низьке кров’яний тиск
ф. Безсоння
р Мігрені
ч. М’яка депресія
я. Респіраторні захворювання
J. Сечовивідної
к. Варикозні вени
л. Менструальні спазми
м. Передменструальний синдром
н. менопауза

Наука Позаду Віпаріта Карань

Ця асана є збудження інверсії, що полегшує хребет, ноги, ноги, і нервова система. Вона м’яко призводить тіло в стан повної релаксації. Незалежно від рівня досвіду, будь-який студент йога може зробити цю асану. Кажуть, що, коли ви берете деякий час в свій день, щоб звернути назад поступальні рухи акторської, роблячи, й чуда чинить, ваше тіло і мозок переходить в стан чистого буття. Це дозволяє розуму увійти в стан глибокої медитації. Він також заспокоює мозок і робить його більш самосвідомістю.

Саме через ці заспокійливих переваг, що ця асана зазвичай робиться в кінці режиму йоги, просто перш ніж ваше тіло переходить в Шавасане. Але ця асана також може бути здійснено на практиці самостійно, а не як частина рутини.

Якщо додати цю асану до вашої звичайної тренуванні, ваш розум, тіло і дух, безсумнівно, буде ослаблена і відновлено. Ця асана миттєво піднімає ваш настрій після довгого, виснажливого дня, особливо якщо ви були на ногах весь день. Все, що вам потрібно, це п’ять хвилин – ви будете здивовані, як це просто асани порушить вас!

Jessica Gunawan

Hur man gör Tolasana och vilka är dess fördelar

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balans Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) är en asana. Tola – Balans, Asana – Pose; Uttalas som – toeLAHS-anna

Detta asana fått sitt namn från Tola (innebörd skala) eftersom det liknar omfattning eller balans. På engelska kallas det Scale Pose eller Balance Pose. Det är också känt som den förhöjda Lotus Pose eller Lifted Yoga Pose. Det är känt att utveckla ben och muskler i kroppen.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediate
Stil: Hatha Yoga
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, lår, hamstrings
Stärker: armar, axlar, mage, höfter, rygg, handleder

Hur man gör Tolasana (Scale Pose)

Börja här asana genom att sitta på din matta och förutsatt att benen i kors hållning. Se till att höfterna är högre än knäna så att du enkelt kan glida in i Lotus Pose.
För detta måste du korsa foten av ena benet över låren i den andra, så att hälen sätts i vecket av höftleden. Du måste aktivera den enda upp och förlänga benet genom vristen. Nu, ta den andra foten på den andra låret, så att hälen vidrör höftleden. Men se till att sulan vänt uppåt.
Flex fötterna, och som ni gör det, se till anklarna på båda fötterna trycks ner på låren.
Placera händerna vid höfterna, och se till att pressas handflatorna ordentligt ner. När du är klar, lyft skinkorna från marken.
Håll posera för ca 30-60 sekunder. Sedan komma ner och försiktigt släppa pose. Även om du inte nödvändigtvis måste upprepa pose med det andra benet upp i Lotus Pose, se till att du växlar benen varje gång du öva asana.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

Du måste undvika detta asana om du har en handled eller en axelskada.
Du måste också undvika detta asana om du har fotled eller knäskador.
Styra klart på denna asana om du har snäva lår eller höfter.

Nybörjar Tip

Som nybörjare till yoga, om du tycker att det är svårt att komma in i det hela Padmasana, kan du få en känsla av Tolasana med Ardha Padmasana också. I detta fall kommer skinkorna lyfter från golvet, men dina benslut och yttre vadmusklerna inte.

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera stretch, måste du dra inre ljumskar upp så att de är i kärnan av bålen, tillsammans med framsidan av ryggraden.

Fördelarna av skalan Pose (Tolasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Scale Pose.

Din yttre höften och musklerna i benen blir sträckt.
Det hjälper engagera magmusklerna och toner dem också.
Det bidrar till att göra dina händer och musklerna i övre axel stark.
Kärnfunktioner får ett uppsving.
Detta asana skapar en känsla av balans och medvetenhet i kroppen.
Sinnet är befriad från stress och ångest.

Vetenskapen bakom Tolasana

Detta asana är en lugn, stark pose som kräver både tålamod och uthållighet att få det rätt. Du måste se till att du hålla dig lugn och fri från tankar. Din andedräkt måste vara konstant också. Detta bör göras medan du arbetar mot dinglande som en skala. När du sedan får kraften att lyfta upp dig själv, du kommer också att få balans mellan kropp, själ och ande.

Nu när du vet hur man gör Utthita Padmasana, vad väntar du på? Livet handlar om att hitta rätt balans. Tills du får denna rätt, använd Tolasana att hitta balansen mellan din ande, själ och kropp.

Jessica Gunawan

Postures de yoga pour stimuler votre système immunitaire

Les fréquentes attaques de froid et de la fièvre commune sont déconcertants. Un corps fragile, faible résistance, et un mécanisme de défense faible vous garder vers le bas et loin d’un style de vie actif. Être coincé dans son lit toute la journée et en dehors du travail est d’agitation, et tout ce que vous souhaitez pour est de passer quelques jours sans aucun problème de santé. Dans un tel scénario, un rappel de l’immunité naturelle est le meilleur pari, et ces 7 poses de yoga vous obtiendrez sur la bonne voie. Poursuivez votre lecture pour savoir comment.

Qu’est-ce que le système immunitaire Do?

Le système immunitaire est un réseau vaste et organisé des cellules, des tissus et des organes qui défendent le corps contre les germes, les virus et les micro-organismes. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de votre corps en bonne santé en prévenant l’infection. Un tel système a besoin d’un vaste mécanisme complexe et bien desservi par les transports de travail, et qui est exactement comment le système immunitaire de votre corps fonctionne. Il détecte tout d’abord et répond ensuite à la présence d’un élément ennemi dans le corps, et fonctionne grâce à un ensemble de mesures systématiques pour lutter contre ce fléau. Parfois, le système immunitaire a tendance à ne pas fonctionner correctement en raison de diverses raisons comme le stress, mode de vie inactif, et les mauvaises habitudes alimentaires. Et, quand il le fait, il est un bon signe. Vous devez immédiatement restaurer à sa gloire précédente en pratiquant le yoga réparatrice.

Vous vous demandez comment faire? Continuez votre lecture pour en savoir plus.

Yoga pour stimuler le système immunitaire

Voici comment sont reliés entre eux le yoga et le système immunitaire. Pour tout ce qui fonctionne bien, l’équilibre et la stabilité sont cruciales. De même pour le système immunitaire, et quand déséquilibre installe, le système immunitaire est câblé. Yoga donne une upliftment holistique à votre corps et fonctionne très bien à faire baisser le niveau de stress, la principale raison d’un système immunitaire faible. Il y a des poses de yoga spécifiques qui renforcent et soutiennent votre système immunitaire et qui les pratiquent régulièrement garderont les maladies à distance.

1. Tadasana (Posture de la montagne)

Tadasana, aussi appelée la Posture de la montagne, est une base pose à partir de laquelle tous les autres asanas émergent. Par conséquent, il est appelé à juste titre la « mère » de toutes les poses de yoga. Ce niveau de base Hatha Yoga pose peut se faire à tout moment dans la journée et doit être maintenue pendant au moins 10-20 secondes. Si vous suivez le Tadasana avec d’autres poses, assurez-vous que votre estomac est vide.

Avantages: Tadasana aide à rétablir l’ équilibre et régule le système digestif. Il affermit votre respiration, augmente la conscience, soulage les tensions et améliore la circulation sanguine. Tadasana expulse matité et vous permet de rester rafraîchi. Il augmente votre énergie et votre corps et harmonise l’ esprit.

2. Vrikshasana (Posture de l’arbre)

Vrikshasana est aussi appelé l’Posture de l’arbre, car elle représente la position stable et équilibrée d’un arbre. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tandis que dans la pose, à la différence des autres poses qui ont besoin de vos yeux doivent être fermés. Il est préférable de faire ce niveau débutant Hatha Yoga pose le matin sur un estomac vide et un esprit frais. vous l’équilibre pendant une minute chaque fois sur les jambes.

Avantages: Vrikshasana renforce votre colonne vertébrale et aide la coordination nerveuse musculaire. Il améliore vos capacités mentales et vous permet de rester stable. Il tonifie votre corps tout entier en l’ étirant, augmente votre endurance, et vous permet de rester concentré. Il renforce la confiance en soi et détend le système nerveux.

3. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Padangusthasana, appelé aussi le gros orteil pose, est l’un des plus facile des poses de yoga à faire. Il aide à étirer vos muscles de la tête aux pieds. Est-ce que ce niveau Hatha Yoga de base pose pendant au moins 30 secondes tôt le matin sur un estomac vide. Si vous manquez le faire le matin, essayez le soir après 4-6 heures de votre dernier repas.

Avantages: Padangusthasana est calme le cerveau – il soulage le stress et l’ anxiété. Le système digestif est stimulée, et la digestion est considérablement améliorée. Votre foie et les reins reçoivent une énergie nouvelle et améliorée. Padangusthasana maintient l’ insomnie à distance, vous aider à dormir paisiblement la nuit.

4. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana, aussi appelé le Triangle pose, est appelé ainsi parce qu’il ressemble à un triangle. Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour le système immunitaire. Cette asana vous oblige à garder les yeux ouverts tout en le faisant pour maintenir l’équilibre. Ce style de niveau débutant Vinyasa yoga pose vous oblige à le maintenir pendant 30 secondes. Il est préférable de faire l’asana le matin que vous êtes sous tension et la nourriture est complètement digérée.

Avantages: Trikonasana améliore le flux sanguin dans votre corps. Il guérit l’ indigestion, réduit la pression artérielle et augmente la concentration et l’ équilibre. Il apaise votre esprit et prend le stress. Trikonasana brûle les graisses et réduit l’ obésité.

5. Utkatasana (président pose)

Utkatasana, aussi appelé le président pose, est comme assis sur une chaise, mais seulement plus difficile. Cette asana vous oblige à vous asseoir sur une chaise imaginaire, et qui peut être tout un défi. Ce niveau de base Vinyasa Yoga asana vous oblige à rester dans la pose pendant au moins 30-60 secondes. Il doit être fait le matin sur un estomac vide.

Avantages: Utkatasana augmente votre détermination et équilibre votre corps. Il stimule votre cœur et massages les organes abdominaux. La pratique régulière Utkatasana réduit votre poids, augmente votre capacité pulmonaire et dynamise le corps entier.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, aussi appelé le Cobra pose, ressemble au capot surélevé d’un cobra. Bhujangasana fait partie du régime d’exercice Suryanamaskar. Ce niveau de base Ashtanga Yoga pose reste à faire pendant au moins 15-30 secondes, tôt le matin sur un estomac vide. Pratiquer le soir aussi est très bien, mais assurez-vous que votre dernier repas était il y a 4-6 heures.

Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et régule le métabolisme, vous aidant ainsi à perdre du poids. Il est un exercice de relaxation des contraintes qui ouvre votre cœur et les poumons. Il augmente la flexibilité, votre humeur élève, aide la fonction rénale, et maintient la fatigue à distance.

7. Matsyasana (poisson Pose)

Matsyasana, appelé aussi le poisson pose, met un certain sens dans votre corps quand il a tendance à se détraquer, tout comme la façon dont le Seigneur Vishnu a pris l’avatar Matsya pour débusquer toutes les mauvaises sur la terre. Ce Hatha Yoga de base pose doit être maintenue pendant au moins 30-60 secondes. Il est préférable de faire Matsyasana le matin quand vous rafraîchi d’un bon sommeil et plein d’énergie avec de la nourriture digérée.

Avantages: Matsyasana rend votre corps à absorber les nutriments mieux. Il soulage la tension dans les épaules et le cou. Il vous aide à respirer à droite et tonifie votre glande parathyroïde. Matsyasana donne à vos organes digestifs un bon massage et maintient l’ anxiété, la constipation, la fatigue et à la baie.

Avez-vous déjà pensé à l’une de ces poses dans le yoga pour le système immunitaire? Ces poses de yoga offrent une multitude d’avantages qui affectent votre système immunitaire pour le mieux, directement ou indirectement. Maintenant, regardons quelques questions fréquemment posées sur le système immunitaire du corps humain.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Comment stimuler le système immunitaire?

La pratique du yoga tous les jours, suivre un régime alimentaire sain, maintenir un poids optimal, et de rester loin de l’alcool et le tabagisme pour stimuler votre système immunitaire.

Quelle est l’importance du sommeil pour stimuler l’immunité?

Un sommeil suffisant est essentiel pour vous empêcher de tomber malade. Si vous êtes privé de sommeil, vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume lorsqu’il est exposé à un virus.

Comment fonctionnent les vaccins?

Vaccinations introduire un germe fragilisé ou une toxine dans votre corps pour le préparer pour lutter contre le virus et développer des organismes de combat qui aideront votre corps à combattre la maladie.

Un système immunitaire sain vous permet de rester en forme comme un violon. Yoga gardera toutes les maladies à distance en rendant votre système immunitaire plus fort. Donc, vous devriez sûrement donner un coup de feu.

Jessica Gunawan