Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Как да направя Pasasana и какви са ползите от нея

Санскрит: पाशासन; Паша – с примката, Асана – поза; Произнесени Както – Пош-AHS-анна

Примката Pose, като Pasasana е популярно нарича, е торнадо. Той е един от тези, които се противопоставят асани нашата вяра, и постоянно се поставят под въпрос това, което тялото ни може да се направи и това, което трябва да бъде в състояние да направи. Тя дава горната част на тялото добър участък, и за това, тя изисква силна, стабилна основа. Тази асана получава името си, защото ръцете наподобяват примка.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Междинно
Стил: Ащанга Йога
Продължителност: 30 секунди
Повторение: След като от всяка страна
се простира: Бедра, гръбначен стълб, глезените, Слабините
Укрепва: Глезените

Как да направя Pasasana (с примката Pose)

За да започнете, стояща на Tadasana.
Внимателно се огъват коленете си, така че вие сте клекнали на пода, и си седят кости се доближават до петите като торса си легне върху бедрата. Ако ви е трудно да клякате с краката си стъпили на земята, използвайте сгънати одеяло под петите си, за да направи по-лесно клекнал.
Започва от корема, завъртете надясно, и разширяване на лявата си ръка, за да донесе горната си част към външната страна на дясното коляно.
След това завъртете дланта си надолу, докато се огъват на лактите ви да приключи предмишниците около дясното пищяла.
Протегни дясната си ръка и го помета с гърба. Дръжте лявата си китка с дясната си ръка. Вие също може да свържете вашите пръсти, ако ръцете ви не могат да отидат по целия път.
Завъртете главата си надясно, и издърпайте плешките назад, така че те са един към друг. Като вдишвате, вдигнете и да удължат гръдната кост през горната част на главата си.
Извъртате тялото си по-нататък докато издишате, върви напред с лявата си ребра.
Задръжте позата за няколко секунди и освобождаване. Повторете асаните със завъртане от ляво.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Най-добре е да се избегне дълбоко клякам, ако имате травма на коляното.
Не практикуваме асани, ако имате дискова херния или нараняване в долната част на гърба.

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да е трудно за вас, за да получите клекнал и движения с ръката. Така че, когато практикуват тази асана за първи път, да седне на стол и да го направи.

Седнете на ръба на един стол.
Натиснете лявата ръка към външната страна на дясното коляно, докато се извъртате тялото си надясно.
За да получите по-добра обрат, натиснете дясната ръка върху гърба на стола и повдигнете гръбнака.
Вдишайте и издишайте няколко пъти, колкото да поддържа своя позиция. След това се наведе леко напред и натиснете лявата си ръка към дясното коляно. Задръжте позата.
Внимателно положи напусна торса си по-близо до бедрата.
Натиснете дланите си здраво един срещу друг.
Размотавам тялото си докато издишате, и повторете асана от другата страна.
Ако се чувствате комфортно, започнете практикуването на асаните с клек с помощта на стена за подкрепа, докато не улесни в асаните.

Разширено Pose Вариации

За да се увеличи обрат на Pasasana, трябва да използвате ръката, която се увива около краката, за да дръпнете надолу горната част на ръката. Това ще помогне за повишаване на интензивността на позата.

Ползите от позата примка (Pasasana)

Това са някои невероятни ползи от с примката представляват.

- Тя помага на терапевтично при следните условия:
  а. Астмата
  б. Стомашно разстройство
  в. Метеоризъм
  г. Менструални дискомфорт
  д. Ишиас
  е. Леко напрежение в областта на шията, гърба и раменете

Тя тонизира глезените и ги прави силни.
Тя дава на гръбначния стълб, слабините и бедрата добър участък.
Гърдите и раменете отварят с тази асана.
Коремните органи се получи добър масаж, и следователно, храносмилането се подобрява.
позата на тялото се увеличава с редовна практика на тази асана.

Науката зад Pasasana

Когато се обърне, ще се настанят, и задръжте ръцете си зад гърба си, вие със сигурност ще повдигне един куп емоции. Колкото и да се анализират тези чувства е важно, трябва да бъдете внимателни да не се издирват усещания. Можете да забележите, където можете бутайте себе си, докато не стане трудно да се диша, както ви донесе ръцете си заедно, за да се завърши примката. Не забравяйте, че ако сте се борят в асана, вие сте длъжни да се нараните. Цялата идея на йога е да станем по-чувствителни към тънкости.

Като каза, че Pasasana е асана, която се нуждае както търпение и постоянство. Ако сте прекалено пасивен, ще пропуснете изключителната енергия, необходимо за укрепване на мускулите и костите, а също така ви позволява да се съсредоточи. С прости думи, ако не се постави в необходимата енергия, няма да бъде в състояние да се докоснат ръцете си на гърба.

Винаги трябва да се намери среден път между поставянето на твърде много усилия или задържа в тази асана. За да разберете, че среден път, вие трябва да слушате тялото си и да бъдат чувствителни към него. Engage и да разбера какво се случва в тялото ви. Да присъства в този момент, както го правите асаните, и се чувстват дъха, обрат и усилията.

Сега, че знаете как да се направи Pasasana, какво чакате? Въжето често има такава негативна конотация. Но това асана носи само позитивното в ума и тялото. Приемете го!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

How To Do The Malasana en wat zijn de voordelen

Malasana ook bekend als de krans vormen, kraakpand pose is een asana. Mala – Garland, ketting, Asana – Pose; Uitgesproken As – maa-laa-sa-na

Malasana wordt ook wel Upavesasana of Garland Pose. Het is, heel eenvoudig, een kraakpand. Gehurkt komt van nature voor kinderen en mensen die in het veld werken. Echter, degenen die hebben bureau baan hebben verloren praktijk en vinden het pijnlijk en ongemakkelijk om het te doen. Maar dat moet je niet weerhouden om dit te doen asana, want het is in feite het meest gunstig voor degenen die een sedentaire levensstijl.

Wat u moet weten voordat u Do The Malasana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Basic
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: dijen, hamstrings, liezen, onderrug
Versterkt: onderrug, heupen, het spijsverteringsstelsel

How To Do The Malasana

Begin met het kraken. Terwijl je dit doet, houd je voeten dicht bij elkaar, met je hielen op de vloer of ondersteund op de grond.
Spreid je dijen, waardoor ze iets breder dan je romp.
Adem uit en leun naar voren zodanig dat je romp past precies tussen je dijen.
Breng je palmen in de pranamasana en druk uw ellebogen tegen de binnenkant van de dijen. Door dit te doen zal u helpen om het voorste deel van je romp te verlengen.
Druk op de binnenkant van de dijen tegen de zijkant van de romp. Dan strek je armen uit, en draai ze over zodanig dat je schenen passen in de oksels. Houd uw enkels.
Houd deze houding voor een paar seconden. Adem in en laat los.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Het beste is om deze asana te vermijden als u een verwonding in je onderrug of knieën.

Beginner’s Tip

Als u het moeilijk vinden om in eerste instantie te hurken, zitten op de rand van een stoel, en laat uw dijen en romp vormen een hoek van 90 graden. Plaats uw hielen op de grond, zodat ze een beetje voorsprong op uw knieën. Leun naar voren zodat je romp is in tussen je knieën. Door dit te doen zal staat je te langzaam krijgen in een kraakpand.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

Intensiveren van de rek in je liezen door het plaatsen van een hand op de grond, op de binnenkant van je voet op, en strek de andere hand naar de hemel. Draaien en vast te houden. Herhaal vervolgens de pose aan de andere kant.

De voordelen van de Malasana (Garland stelt)

Dit zijn enkele voordelen voor de gezondheid van krans pose.

Het geeft de onderrug, het heiligbeen, de lies en de heupen een goede rek.
Het zet aan tot metabolisme.
Het activeert het spijsverteringsstelsel.
Het tonen van de buik.
Het verbetert de houding.
Het verhoogt de flexibiliteit in uw enkels en knieën.

De wetenschap achter de Garland Pose

Malasana is een voorwaartse buiging die achter verzacht en geeft de stress die wordt gevangen van top tot teen de benen flex. De hielen zorgen dat de heupen geworteld achterin de ruggengraat verlengt. De voeten zijn uitgerekt en versterkt, en dit verhoogt de mobiliteit in de heupen. De rugspieren te verbreden. Dit is ook een van die asana’s die een ritmische stroom van bewustzijn te bieden in je lichaam. Alle acties worden gecoördineerd om ervoor te zorgen dat geen enkel deel wordt overwerkt. Het lijkt alsof elk deel van je lichaam is zichzelf uit te drukken.

Nu je weet hoe dat te doen krans vormen, waar wacht je nog op? Ga terug in de tijd en een bezoek aan uw wortels met de Malasana. Het zal je laten zien wat je hebt gemist als het menselijk ras is gevorderd.

Jessica Gunawan

Yogastillinger To Stay Fit

Den seneste rave i fitness branchen i hele verden er yoga! For nogen tid tilbage yoga blev anset for at være fremherskende kun hellige og dem, der har nået deres alderdom. Nu yoga har taget en bred siddende sted i hjertet af den unge brigade også. Alle takket være de celebs! Hvem har forstået vigtigheden og magt yoga og har vedtaget det som deres daglige fitness rutine! Den yngre generation finder berømtheder som deres idol og forsøger at følge, hvad de gør. Den samme historie går til yoga også. Fra det tidspunkt, vi har læst i interviews, at fitness hemmelighed berømtheder er yoga, er vi begyndt at deltage klasser som en sindssyg. Men hvor mange af os virkelig kender fordelene af yogastillinger for sundheden? I dag skal vi ikke lære, hvad rigelige gaver yoga holder for os at gøre asanas endnu mere effektfuld?

Yoga asanas ikke kun holder dig fysisk fit, men også forbedrer din mentale sundhed ved at holde sig væk fra stress og angst.

Nogle fordele ved yoga for sundhed og fitness:

Skeletal og muskulære system: Det er et kendt faktum, at enhver form for motion styrker knogler og muskler. Yoga er for ikke anderledes. Bevægelse af dine lemmer kraftigt eller i kontrol letter muskel leddene og øger fleksibiliteten. Asanas lindrer muskelkramper eller enhver ulykke relaterede smerter. Efterhånden som du får i praksis og vedligeholde disse asanas i lange perioder, det gradvist øger din fysiske styrke og udholdenhed. Men det er meget tilrådeligt, at hvis du har stået over for ulykker før eller lider af nogen intern sygdom, tage lægens råd eller dine yoga instruktører.
Fordøjelsessystemet: Sandt nok, yoga gør forbedre funktionen af dit fordøjelsessystem. Alle disse øvelser for mavemuskler ikke kun forbrænder fedt fra mave, men giver også en blid massage til din fordøjelseskanalen fastgørelse stofskifte, der øger ordentlig fordøjelse.
Kardiovaskulære system: yogiske asanas forbedrer blodcirkulationen til dit hjerte og arterier således at korrekt omsætning i hele kroppen. Det menes også, at regelmæssig praksis af yoga holder højt blodtryk under kontrol.
Nervesystemet: Ikke kun godt for dit fysiske system, praktisere yoga giver regelmæssigt nok blod og frisk ilt til at rejse til din hjerne. Fokuseret vejrtrækning styrer også dine sind fungerer dermed holde dig væk fra stress og angst.

Husk også, at der ikke er nogen bestemt alder for at praktisere yoga. Yoga udgør for sundheden kan være lys hearted samt hårde kerne. Yoga spænder fra asanas til pranayam. Mens asanas involverer kroppens bevægelser, de pranayams er primært ro og for tankerne afslapning. Øve yoga ved både unge og gamle regelmæssigt vil ikke blot forbedre din kropslighed, men også slappe af dit mentale system, holder du komponeret til at håndtere situationer med lethed.

Yoga for krop fitness:

En yndefuld perfekt tonet krop er enhver piges drøm. Hvilken bedre end bære kjoler på et timeglas figur og gøre andre grønne af misundelse? Lad os lære nogle yoga bevægelser, der vil give dig en perfekt tonet krop.

1. Paschimottanasana udgøre (Bent knæ stammen fleksion):

Sid i en yogamåtte med benene strakt ud foran dig. Undgå at bøje knæene og holde håndfladerne på jorden ved siden af dine hofter.
Dybt inhalerer og ret ryggen.
Mens udånding bøje frem til at røre tæerne med fingrene.
Hvis du følger den korrekte arbejdsstillinger, bør dit ansigt være på dine knæ. Ellers bliver en nybegynder, bøje så meget som muligt, og hvis du har problemer, kan du endda bøje knæene lidt.
Tag nogle få normale vejrtrækninger og med en dyb indånding, sidde op glatning din ryg. Slip hænderne og holde dem ved din side.
Gentag anden 5 gange med den samme vejrtrækning proces.

2. Dhanurasana (Bow udgøre):

Læg dig ned med din mave på jorden. Din hage skal røre jorden.
Hold hænderne ved siden af dig med håndfladerne opad.
Benene skal være placeret på en 6 inches afstand fra hinanden.
Bøj dine ben ved knæene og bringe hælene tæt på dine hofter.
Nu forstå anklerne med begge hænder.
Løft langsomt din hage, hoved og hals bagover. Din Brystet skal være stadig på jorden.
Nu inhalere dybt og løft benene, lår, bryst indtil kun din mave rører jorden. Balance dig selv på kun maven.
Træk dine ben med hænderne så meget som muligt, således at bue din krop helt i form af en bue.
Bring dine fødder sammen.
Nu ser op og stirre på et punkt på loftet.
Dette er din endelige position. Hold vejret, mens i denne position.
Når du føler et pres på din ryg, udånder fuldt ud og vende tilbage til din oprindelige position.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vil du have en slank og attraktiv talje? Dette er en god stretching asana der ikke blot giver dig en mager talje, men også en bred brystkasse. Her er hvordan det skal gøres.

Stå oprejst med fødderne samlet. Løft dine hænder over dit hoved i en namaste.
Nu holder dine ben jordet, bøje din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler et pres på din venstre taljen. Hold i 15 sekunder.
Vende tilbage til den oprindelige position.
Nu bøje venstre. Bevarer denne stilling i yderligere 15 sekunder.
Langsomt du kan øge bedrift tid til 30 sekunder.

4. Baddha Konasana (Cobbler positur):

En perfekt asana til at forme dine lår og bagdel. Med regelmæssig praksis af denne yoga for fit krop, være klar til at flagre slanke lår i din mini kjoler.

Sid på din yogamåtte med en lige ryg.
Bøj dine ben ved knæene og kanten af såler af både dine fødder rører hinanden. Hælene skal røre din indre lår.
Nu forstå anklerne af begge dine ben.
Som du inhalerer dybt, glatte din ryg og trække skulderbladene bagud.
Udånder og tryk såler sammen.
Oprethold denne stilling, så længe komfortable tager dybe indåndinger.
Hvis det er muligt, bøje fremad fra taljen til at røre hagen på jorden.

Yoga øvelser for en elegant sind:

1. Stående frem Bend (Uttanasana):

Denne asana frigør dig for psykisk stress og angst, lindrer hjernen og også kurere patienter med mild depression.

Stå på måtten lige og i afslappet stilling.
Bring dine ben sammen holder bare et par inches afstand fra hinanden.
Nu bøjer sig frem og røre dine ankler med hånden. Hold pande placeret foran dine knæ.
Hvis du er nybegynder, kan du står over for problemer med at komme frem uden at bøje dine bøje knæ. Så bare bøje knæene lidt og røre dine ankler. En anden mulighed er, at du ikke bøje knæene og i stedet for at røre dine ankler holde en blok foran dig. Støt dig selv på det.

2. Setu Bandhana:

Den næste positur er Setu Bandhana eller bro udgør. Dette indebærer kan være noget af en udfordring for begyndere. Men når du kan administrere dette udgør med praksis er det ganske nyttigt at bekæmpe enhver psykisk sygdom være det depression, angst eller stress.

Lig på jorden med ryggen rank og hænder ved din side med håndfladerne nedad.
Nu bøje dine ben ved knæene holde dine fødder sammen på jorden.
Nu langsomt løfte dine hofter fra gulvet, mens du stadig holder dine fødder jordede og hænder ved din side.
Hold denne positur og løft dine hænder over hovedet.

Dette indebærer forynger og slapper dit sind.

3. Balasana:

Afslut asanas med Balasana eller barn udgør. Denne yoga ikke blot giver dig en chance for at hvile efter at have gjort med alle

Dette kaldes også barnets positur.

Sid på gulvet med bøjede knæ. De bør være adskilt fra hinanden. Dine hofter skal hvile på dine hæle.
Placer dine hænder på dine lår.
Nu starter bøjede sig frem, således at den øvre torso er på lårene.
Bøj længere ned for at gøre din pande røre jorden.
Bring dine hænder tilbage og lad dem ligge frit på jorden ved siden af dine fødder med håndfladerne vender mod loftet, eller du kan også holde dine hæle med hænderne.

Balasana er hovedsageligt ligesom en lempelse udgør efter at du har gjort asanas som hovedstand eller skulderstand. Dette indebærer hjælper også hvile dit sind i fred befri dem fra alle bekymringer og bekymringer.

Yoga øvelser for et sundt hjerte:

1. Supta hasta padasana (Liggende hånd til benstillingen):

Lig fladt på ryggen med hænderne ved din side. Tag nogle normale vejrtrækninger.
Nu langsomt hæve din højre ben med en dyb indånding. Din ben bør være vinkelret på din overkrop.
Hold dit højre ben på anklen med højre hånd. Hvis ikke er muligt at holde det på låret med begge hænder.
Hold i 5 sekunder. Hold trække vejret normalt.
Nu som du udånder, satte dit højre ben.
Gentag det samme med venstre ben også.
Har nogle 5-6 runder og tage resten.

2. Vrikshasana (Træ udgøre):

Stå lige med fødderne sammen og holde hænderne ved din side.
Løft dit højre ben op med bøjede knæ og placere din fod på din venstre inderlåret som på billedet.
Dine hænder skal være i en Namaste position. Løft dem op over hovedet. Undgå at bøje dine albuer.
Balance hele din krop kun på din venstre fod.
Træk vejret normalt.
Når du ønsker at afslutte, lægge ned dine hænder og dine ben og stå i normal stilling med hænderne ved din side.
Hvile og gentag på dine andre ben også.

Alle disse sundhed yogastillinger give dig en fit og sund krop.

Jessica Gunawan

Які різні види йоги блоків і які їхні переваги?

Йога блоки дивовижні! Я говорив, що дивно?! Так, абсолютно! Ці середні прямокутні блоки зроблять ваше життя краще, на відміну від інших блоків в життя.

Ми звикли до швидко змінюється життя і постійних змін і практикуючих йогу кожен день може бути складним завданням. Отже, що ви можете зробити, щоб зробити це весело? Ви оживляти його з йогою блоків. Простий!

Але, як це зробити і де їх купити? Якщо такі питання переслідують вас, то не хвилюйтеся, ми будемо направляти вас через все це. Просто перевірте нижче.

Що таке Йога Блок?

Йога блоки пособництво пристрої. Якщо ви не в змозі досить розтягнути або думати невеликий поштовх змусить вас протягнути більше, то йога блоки є найкращим вибором.

Йога блоки цегляних форм інструментів, які покращують ваше вирівнювання під час практики йоги. Це не тільки для початківців. Навіть професійні тренери йоги використовують їх.

Для початківців, йога блоки роблять асани легше вважати і утримувати. А для більш досвідчених практиків, вони допомагають краще пози, допомагаючи розтягувати більше, захищаючи їх від ривків і травм.

Йога блоки підтримки і стабілізації вашого тіла під час практики йоги і зробити фізично вимогливі пози йоги чуть чуть легше.

Спочатку задумані і популяризували легендарним гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоків є інструментами, які допоможуть вам висловити ваші пози глибше і з більшою узгодженістю.

Вони є даром і вибираючи правильні мають вирішальне значення для великих занять йогою. Дізнайтеся, як зробити це нижче.

Як вибрати ідеальний йога блок?

Коли ви вибираєте блок йоги, ви повинні мати на увазі, розмір, матеріал, вартість і кількість. Ідеальний розмір для блоку йоги 9 х 4,5 х 3 дюйми. Але, ви знайдете великі і малі розміри на ринку.

Виберіть менший розмір один, якщо у вас є малогабаритні руки і щодо гнучкі. І, якщо у вас є великі руки з меншою гнучкістю, то великі блоки будуть працювати краще для вас.

Спочатку, деревина була використана для блоків йоги, але тепер ви можете знайти їх в піну і пробки теж. Давайте дізнаємося більше про матеріали, що використовуються для виготовлення блоків йоги нижче.

Типи йоги блоків

Піна Йога Blocks

Піноблоки йога легкі і можуть приймати більший тиск без пошкоджень або деформацій якогось чином. Піна йога блоки найкраще підходить для початківців, які шукають підтримку, щоб зробити йога асани.

Вони доступні в яскравих неонових кольорах на ринку і зробити привабливий інструмент. Піни йога блоки відмінно підходять для стоячи і сидячи пози і зручні у використанні.

Пробка Йога Blocks

Якщо ви відчуваєте, піна йога блоки не дають вам досить зчеплення; то кращий варіант був би піти на пробки йоги блоків. Їх ціна і гнучкість падають між пінопластом і тими пробками.

Податливість блоків йоги пробки пристойно, і вони трохи важче, ніж піноблоки. Пробка йоги блоки доступні в тонких квітів на ринку і естетично більш приємним для очей.

Cork йога блоки мають відмінну обробку і екологічно чисті. Їх присутність у вашій кімнаті тренування робить заспокійливий ефект.

Дерево йоги Blocks

Дерев’яні блоки йоги оригінальні і традиційні йоги блоків до піни і пробки йоги блоків прийшли на місце. Вони дорогі, так вибирають їх з обережністю.

Дерев’яні блоки йоги товсті і не дуже податливі, який може бути проблема, так що перевірити, перш ніж вибрати дерев’яний блок йоги. Блоки бамбукових йогів, зокрема, важкі і носіння їх навколо можуть отримати важко.

Тепер, коли ви знаєте все про різні типи йоги блоків, і які можна було б задовольнити Вам краще давайте подивимося, як ви можете включити їх в позах йоги.

Як використовувати йог блоки?

Давайте три широко практикували пози йоги і перевірити, як ви можете використовувати блоки йоги, щоб взяти на себе позу комфортно або посилити їх.

1. Paschimottanasana (обсаджений нахил вперед)

Про Pose- Paschimottanasana або сидить Forward Bend, здавалося б , просте сидіння асана забезпечуючи досить розтягуватися. Це початковий рівень Хатха – йога асани. Практикуйте вранці на порожній шлунок і утримувати позу в протягом принаймні 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йогу Блок – Paschimottanasana вимагає хорошої гнучкості, і як новачок, вам потрібна допомога блоку йоги на практиці.

Помістіть блок йоги на землі і сидіти на дупі в краї. В результаті, ваш таз нахиляється вперед, що робить його більш легким для вас, щоб нахилятися вперед. Розширте свої руки до ваших ніг.

2. Sethu Bandhasana (міст Поза)

Про Pose- Sethu Bandhasana або міст Поза є асана , яка виглядає як міст , коли передбачається. Це початковий рівень Виньяса йога асана. Практикуйте вранці або ввечері на голодний шлунок і утримувати її в протягом 30 до 60 секунд.

Як реалізувати Йог Блоч Для кращого натягу в Sethu Bandhasana, помістіть блок йоги між своїми нижніми стегнами.

Блок-йога робить внутрішні стегна приходять разом поєднавши коліна і дозволяючи таз підняти вище.

3. Баддха Конасана (метелик Pose)

Про Pose- Баддха Конасана або метелик поза нагадує метелика ляскаючи крилами. Це також схоже на позицію шевця , сідаючи на роботу. Поза є початковий рівень Виньяса йога асана. Практика це на порожній шлунок і утримуйте її в протягом 1 до 5 хвилин.

Як реалізувати Йогу Блоку – Використання блоків йоги в Баддха Конасана робить його легше для тих , з щільним пахом , щоб більш точно практикувати асану.

Все, що вам потрібно зробити, це взяти два блоки і помістіть по одному під колінами. Це зменшує вагу ваших ніг на внутрішній поверхні стегон, допомагаючи вам практикувати асани, не підкреслюючи стегна багато.

Тепер, давайте відповісти на деякі загальні питання з йоги блоків.

Відповіді експерта для Питань читачів

Як вибрати блок правої йоги?

При виборі блоку йоги, майте на увазі розмір вашої руки, вага блоку йога і ваше гнучкість і стабільність. Візьміть рада вашого вчителя йоги, щоб з’ясувати, кращі блоки йоги.

Як часто я використовую блоки йоги під час практики?

Ви можете використовувати блоки йоги кожен день, якщо ви відчуваєте, як це.

Практика йоги є прекрасним досвідом. Це покращує вашу особистість і життя, як ніхто інший. Таким чином, ви повинні розглянути всі, що потрібно, щоб поліпшити свої заняття йогою, і один цікавим чином ви можете зробити, це використання різних видів йоги блоків і рок ваших занять йогою.

Jessica Gunawan

Amazing előnyei jóga a sportolók

Tehát úgy gondolja, hogy a jóga és más gyakorlatokat csak az elhízott és petyhüdt; e azok, akiknek szükségük van, hogy dolgozzanak ki, igaz? Rossz! Fizikai gyakorlatok, mint a jóga kész maradni fit, nem csak fogyni. Egy vékony személy kell, hogy dolgozzanak ki, mint egy túlsúlyos ember.

A jóga nem csak azoknak készült dúlt-fúlt az utat, hogy lefogy. Még a hivatásos sportolók inkább tornázni. Ezek a sportolók esküsznek jóga és annak előnyeit. Szeretné tudni, hogy miért ilyen fitt embereknek szükségük van a jóga az életükben? Ez elsősorban azért, mert a jóga nem csak a fitness, a test. Azt is jelenti, pihentető az elme és átesett egy élmény, amely holisztikus, és vezet a sokoldalú fejlesztése.
Néhány ok, amiért a hivatásos sportolók esküsznek jóga:

1. A szakemberek , a jóga egy nagyszerű módja annak, hogy lazítani, és ugyanabban az időben, energiával tölti fel a testet, és nyugodt az elme. Segít nekik, hogy összpontosítson játék előtt, és azt is, hogy megkönnyítsék a játék utáni fájdalom. Egy óra másfél óra gyakorlat a mérkőzés megkezdése előtt kell tekinteni nagyon hasznos növelése a test rugalmasságát .

2. A jóga azt tanítja, hogy a légzés lehet szabályozni és ellenőrizni a különböző egészségügyi és lelki előnyöket. Ez nagyon fontos, sok atlétikai események, mint például úszás vagy torna. Ez lehetővé teszi, élesebb fókuszálás az elme, és ez rendkívül hasznos a sportolók, akik sportolnak, mint a forgatás, vagy akár krikett. Így jóga nyújt sokoldalú fejlesztése, amely csak akkor érünk el másképp a segítségével számos különböző edzésprogram.

3. Fokozott oxigénfelvétel, csökkent szívritmus és a jobb megértés közötti kapcsolat az elme és a test van néhány előnye sportolók származó jóga. Ez növeli az öntudat és teszi a személy szerelő – mind fizikailag, valamint mentálisan és érzelmileg . Egy soha nem szabad elfelejteni, hogy a jóga is egy formája a meditáció, és növeli az egyén közösségben a self.

4. Funkcionális erő és a rugalmasság is megnövekedtek a hivatásos sportolók segítségével jóga. Ez növeli a mentális tisztaságot, a képesség, hogy ellenálljon a stresszt és segít az egyik megbirkózni a hosszú és megbüntetése gyakorlati óra, hogy a sportolók kell átjutni. Jóga lehetővé teszi egy bizonyos fokú rugalmasságot, amikor a mentális erő is. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan tolja a határait a szervezetben.

Néhány további előnyök a jóga a sportolók:

5. A jóga fokozza az éhségérzetet , hanem biztosítja a szervezet számára oly módon, hogy foglalkozik a ételt. Ez növeli a bazális metabolikus ráta a test és biztosítja, hogy esélye gyarapodik vágják le jelentősen az egészséges módon.

6. Ez egy nagy segítség, hogy a sportolók, akik megpróbálják visszaszerezni a sérülések . Mint ismeretes, a sport lehet valamikor nagyon káros az egészségre. Állandó izom kopás jelentkezik a mindennapi életben, és még inkább a hivatásos sportolók. A jóga segít abban, hogy a szervezet gyorsabban gyógyulnak a sérülések . Hasonlóképpen, ez is segít csökkenteni a sérülés veszélye az első helyen.

7. Jóga dolgozik annak érdekében, hogy a sportolók, hogy növeljék oxigénfelvétel kapacitás alatt állóképességi edzés . Ez az, amiért a jóga szintén ajánlott részeként is a katonai gyakorlat, és mivel a hasonlóság a sport és a katonai gyakorlatokat, az előnyök hasonlóak mindkét fél számára.

8. Jóga különösen hasznos a vérnyomás csökkentésére és enyhítő általános fájdalmak a test . Dawn a legjobb időt a jóga; amikor a test és az elme saját legfrissebb. Azt is kiegészíti valamennyi formája kereszt képzési programok és funkciók, mint a szív- és érrendszeri edzés futóknak. Más szóval, egy intenzív ülésén jóga lehet egyenértékű egy hasonlóan intenzív ülésén fut.

9. Bikram jóga megszokott gyakorlat szerint sportok személyek, mert intenzív, de kevesebb időt vesz igénybe.

10. Ezért a jóga a sportolók nem luxus. Ez a szükségszerűség. Úgy kell beépíteni bizonyos mennyiségű jóga a mindennapi edzés ütemezés maradni fit.

Tehát, ha a jóga művek számára remek sportoló, akkor biztosan működni az Ön számára, nem gondolod?

Jessica Gunawan

10 Yksinkertainen Jooga Asanat vähentää vatsa Fat

Virheellinen elämäntapa, epäterveelliset ruokailutottumukset, liikunnan puute, ja suuri stressiä – kaikki nämä aiheuttavat vetelä vatsa.

Leveämpi vatsaan, sitä suurempi on riski. Ja ei ole oikoteitä päästä eroon vatsan rasvaa. Oikea ruokavalio yhdistettynä hyvä kunto rutiini, voi varmasti auttaa vähentämään rasvaa vatsa pitkälti.

Tässä on jooga tulee pelata. Se ei vain auttaa vähentää vatsan rasvaa, mutta myös voit hallita kehon ja mielen kuin koskaan ennen!

Jooga Asanat vähentää vatsa Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana on ihanteellinen verryttely aiheuttaa. Se parantaa verenkiertoa, millä varmistetaan, että elimistö on valmis toiselle aiheuttaa tullessaan.

Miten tehdä

Seiso jalat tasainen, korkokengät hieman levittää, ja suuret varpaat jalat kosketuksessa toisiinsa. Pidä selkä pystyssä kädet molemmin puolin ja kämmenet kehosta.
Venytä kädet eteen ja tuo kämmenet lähellä toisiaan.
Hengittämästä syvästi, venyttää selkärankaa. Nostamalla kädet ristissä ylös pään yläpuolelle, venyttää niin paljon kuin voit.
Kokeile nosto nilkkojen ja seisoo varpaillaan silmiin kattoa kohti. Jos et kestä varpaille, voit pitää jalat litteänä maahan, kun silmäsi kohdata kattoon.
Hengittää normaalisti ja pidä aiheuttaa 20 ja 30 sekuntia.
Hengittää syvään, ja samalla uloshengitys hitaasti rentoutua ja tuo jalat takaisin lattialle.
Toista Asana 10, mikä nostaa laskea vähitellen. Rentoudu 10 sekuntia ennen kuin yrität seuraavaa toistoa. Kuva annettu edellä on muunnelma aloittelijoille.

Muunnelmat

Vuori aiheuttaa on vaihtelua suhteen paikannus varsien. Voit venyttää kädet ylöspäin, yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden ja kohtisuorassa lattiaan.

hyötyjä

Parantaa ryhtiä
Kiinteyttää vatsan ja pakarat
Vahvistaa reidet, polvet ja nilkat
Lievittää iskias (kipu, joka vaikuttaa takaisin, lantion, ja ulkosivulla jalkojen)

varovaisuus

Ihmiset kärsivät alhaisesta verenpaineesta, unettomuus ja päänsärky eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

2. Surya Namaskar (su Salutation)

Surya Namaskar on yhtymäkohta kaksitoista jooga kantoja, joista jokainen on suuri vaikutus koko kehon. Eteen- ja taaksepäin mutkia sallivat venyy, kun syvä hengitys aikana suoritetut teko auttaa vieroitus. Käytännössä Surya Namaskar vuorokaudessa aamuisin, aurinkoon päin, kun haetaan maksimaalista hyötyä.

Miten tehdä

Seiso molemmat jalat yhdessä, laajentaa rinnassa, ja rentouta olkapäät.
Kuten hengittää, nosta molemmat kädet sivuille. Ja kun hengität ulos, tuo kädet eteen rintaan ja pidä ne rukous asentoon.
Hengitä, nostaa kädet, ja venyttää taaksepäin.
Exhale, kumartua eteenpäin, ja yritä koskettaa polvilleen otsaasi.
Taivutus vasen polvi, venyttää oikea jalka taaksepäin, kämmenten sijoitetaan lattialle.
Pidätä hengitystä ja venyttämään vasen jalka samoin. Tätä kutsutaan lankku ryhti.
Tulevat alas lattialla tilalla selkärankaa pois. Täällä, polvet, rinnassa, ja leuka on kosketuksessa lattiaan.
Hengitä, venyttää eteenpäin, ja taivuta taaksepäin.
Pidä kädet kiinnitetty lattiaan, hengittää ja nojata eteenpäin.
Kuten hengittää, tuo oikea jalka eteenpäin, välillä kyynärpäät ja venyttää ylöspäin.
Tuo vasen jalka eteen ja hengittää syvään.
Venyttää takaisin vyötärön.
Palaa alkuasentoon.

hyötyjä

Päästä varpaisiin, kaikki ruumiinosat ja sisäelinten hyötynyt tämä aiheuttaa. Säännöllisesti harjoitellaan Surya Namaskar pysyt terveenä ja virtaa.

varovaisuus

Naiset eivät saa hoitaa Surya Namaskar kuukautisten aikana. Raskaana olevat naiset on noudatettava lääkäriltä ennen tämän asana.

Ihmiset, joilla on selkärangan ongelmia, korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)

Vatsa saa täysin kokoon, kun taivutus eteenpäin, mikä johtaa rasvan palamista. Siten puristus auttaa lieventämisestä vatsan.

Miten tehdä

Seisovat Tadasana aiheuttaa, kädet molemmin puolin kehoaan jalat lepäävät yhdessä, kannoilla kosketa toisiaan.
Pidä selkä suorana.
Hengittämästä syvästi, nosta käsi ylös.
Kun hengität ulos, kumartua eteenpäin niin, että elimistö on yhdensuuntainen lattian.
Hengitä sitten hengittää ja taivuta eteenpäin täysin, kehon putoavat pois lonkat.
Yritä koskettaa lattiaa, kämmenet suoraan lattialle, ja ilman taivuttamalla polvia. Aloittelijat voivat kokeilla koskettaa varpaat tai vain nilkkoihin aloittaa, työ tiesi lattiaan.
Holding hengitystä, työntää vatsa sisään ja pidä asento 60-90 sekuntia.
Exhale, jätä varpaita, ja nosta kehon palata Tadasana aiheuttaa.
Toista asanasta 10 kertaa, jolloin väli on 10 sekuntia kahden toistoja.

Muunnelmat

Padahastasana on variaatioita kannalta tilalla varpaat, Aseta kätesi alla päkiöitäsi, tai yksinkertaisesti pitämällä nilkkojen tai säärissä.

hyötyjä

Parantaa ruoansulatusta, koska vatsan lihakset ovat pehmentänyt
Vahvistaa ranne nivelissä
Lievittää henkistä ja fyysistä uupumusta

varovaisuus

Ennen kuin suoritat Padahastasana, sinun on hallittava Uttanasana, mikä on vähemmän haastava eteenpäin taivutus aiheuttaa. Myös ihmiset selkärangan levyn häiriöt on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.

4. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)

Tämä on yksi tärkeimmistä asentoja Hathajooga , ja se stimuloi keskipisteeksi pallea. Yhdessä toimimalla masu lieventämisestä aiheuttaa, eteenpäin mutka on ihailtava tason venyttää takareisien, reidet, sekä lonkkaan. Se sopii myös niille, jotka ovat alttiita ruoansulatuskanavan häiriöt.

Miten tehdä

Istu lattialla Sukahasana tai Padmasana.
Pidä selkä pystyssä, ja venyttää jalat ulos teidän edessä. Jalat pitäisi kohta kattoon.
Hengittämästä syvästi, venyttää kädet pään yläpuolelle ilman taivuttamalla kyynärpäät. Katseesi pitäisi seurata kädet. Venyttää selkärangan maksimi.
Exhale, ja taivuta eteenpäin reisien. Tuo kädet alas ja yritä koskettaa varpaita. Pääsi pitäisi levätä polvillaan. Aloittelijat voivat kokeilla koskematta nilkkojen tai vain reidet alkuruokana.
Kun koskettaa varpaat, pidä niitä ja yrittää vetää niitä taaksepäin kunnes kokea venyttää teidän takareisien.
Hengitys, pidä vatsa, ja yrittää säilyttää asentoon 60-90 sekunnin aluksi. Hitaasti, lisätä aikaa järjestää aseman viisi minuuttia, tai jos mahdollista, enemmän.
Uloshengitys, tuo kehon ylöspäin, lievittää varpaita sormista peräisin tulemaan takaisin Sukhasana tai Padmasana aiheuttaa.
Toista Asana 10 kertaa aluksi, työ jopa 25 kertaa tai enemmän.

Muunnelmat

Ne, jotka ovat uusia asennon voi kokeilla Ardha Paschimottanasana. Prosessi on sama kuin edellä on hahmoteltu. Ainoa muutos on, että sinun täytyy venyttää vain yksi jalka kerrallaan.

hyötyjä

lievittää stressiä
Auttaa rasvan vatsan
Saldot kiimakiertojen

varovaisuus

Ihmiset, jotka ovat selkärangan levy sairaudet tai tehty vatsaonteloleikkaus äskettäin eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa. Jopa henkilöt kärsivät astmasta ja ripulia on jäädä pois tästä aiheuttaa.

5. Pavanamuktasana (Wind lievittää Pose)

Tämä asana auttaa lievittämään eri mahalaukun ongelmia, kuten ruoansulatushäiriöt ja ummetus. Koska polvet painostaa vatsaasi, pitämällä asennossa yli minuutin auttaa laukaista rasvan palamista alueella.

Miten tehdä

Makaamaan selälleen (ylöspäin) kädet viereen kehon ja jalat ojensi, korkokengät koskettavat toisiaan.
Taivuta polviasi.
Ottaa syvään henkeä, ja kun hengität ulos, vähitellen nostaa polvet kohti rintaa, jossa reidet painostaa vatsan. Pidä polvet kunnolla paikallaan clasping kädet alla reidet.
Hengitä sisään uudelleen, ja kun hengität ulos, nosta päätäsi, antaen leuka koskettaa polvia.
Pidä asento 60-90 sekuntia, kun hengittää syvään.
Hengittää hitaasti, ja vapauta polvet samalla päätäsi alustaa vasten. Tuo kädet kiinni molemmin puolin kehoa, kämmenet maahan.
Rentoudu Shavasana.
Toista asanasta 7-10 kertaa, jolloin 15 sekunnin toistojen väli.

Muunnelmat

Ne, jotka ovat uusia jooga voi harjoitella aiheuttaa yhdellä jalalla.

hyötyjä

Vahvistaa selkää ja vatsan lihaksia
Auttaa ruoansulatusta ja kaasun vapautumiseen
Ääniä lihaksia jalat ja kädet

varovaisuus

Raskaana olevat naiset, ihmiset kärsivät selkärangan ongelmia, ja ihmiset verenpaine ja sydämen asioita täytyy jättää suorittamatta tämä aiheuttaa.

6. Naukasana (vene Pose)

Tämä on yksi halutuimmista asentoja, jotka takaavat sinulle ohuemmiksi vatsa vakiokäytäntö. Pitäen asento yli minuutin auttaa supistamalla vatsan lihaksia, asento, kun tehdään veneen kaltainen liike, auttaa virkistävä your abs.

Miten tehdä

Makaamaan joogamatto selälleen, jalat ojensi, varpaat kattoa kohti, ja kämmenet lepää kummallakin puolella kehoa päin maata.
Hengittää syvään. Kun hengität ulos, nosta elin (pään, rintakehän ja jalat) maasta.
Ojenna käsivarret niin, että ne muodostavat rinnakkaisen linjan jalat.
Sormet pitäisi olla samalla rivillä kuin varpaat. Gaze kohti varpaita.
Kuten te säilyttää paikkansa, sinun pitäisi tuntea vatsalihasten supistumassa.
Hengitä normaalisti pidä asento 30-60 sekuntia aloittaa.
Hengitä, ja sitten uloshengitys syvästi, hitaasti rentoutua ja palata selälleen.
Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain. Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Voit myös tehdä Naukasana teidän Fists kiinni kuin jos tilalla airot veneen.

hyötyjä

Vahvistaa vatsan lihaksia ja auttaa poistamaan vatsa rasvaa
Parantaa terveyttä ruuansulatuselimille
Vahvistaa aseita, reidet ja hartiat

varovaisuus

Ihmiset kärsivät verenpaine kysymyksiä, sydänvaivoja, ripulia, päänsärkyä ja unettomuutta on jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa. Myös raskaana olevat ja kuukautiset naiset eivät saa käytännössä tämä aiheuttaa.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Tämä tehdään tavallisesti torjua Naukasana aiheuttaa. Taaksepäin venyttää että koet kosketettaessa nilkkojen tässä aiheuttaa auttaa kiinteyttää vatsan lihaksia. Jännitys kokema vatsan lihaksia Naukasana nyt vapautettu, ja samaan aikaan, voit myös nauttia hyvästä venyttää.

Miten tehdä

Istu Vajrasana.
Hitaasti nosta kehoa polvet niin, että olet nyt istuu koko kehon painoa tukee polvia.
Kantapäät pitäisi tehdä kohtisuorassa linjassa maahan.
Exhale syvästi, ja kaari selkää. Tuo kädet selän elin, ja yrittää pitää nilkat, yksi kerrallaan.
Kallista päätä taakse ja venyttää taaksepäin, kunnes koet venyttää vatsa.
Pidä asento 20 30 sekuntia aluksi, työ tiesi 60 sekuntia, hengitä normaalisti.
Hengittää ja hitaasti rentoutua.
Tule takaisin Vajrasana.
Toista tämä asana viisi kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Kun olet saavuttanut Ushtrasana aiheuttaa, eikä paluu Vajrasana hitaasti pudota päätä taaksepäin ja pysyy. Varmistaa Käytännössä tämä muutos vasta, kun olet oppinut alkuperäisen Ushtrasana aiheuttaa.

hyötyjä

Vahvistaa selkälihaksia
Voi parantaa ryhtiä
Kohtelee väsymys, kuukautiskierron epämukavuus, ja lievä selkäkipu

varovaisuus

Ihmiset, jotka kärsivät sydämen liittyviä vaivoja, alaselän tai niska vammoja, ja korkea verenpaine ei saa suorittaa tätä aiheuttaa. Yksilöt, jotka ovat migreeni ja unettomuutta on myös jättäisi suorittamatta tämä aiheuttaa.

8. Uttanpadasana (Raised Jalka Pose)

Tämä aiheuttaa auttaa pääsemään eroon rasvaa teidän alavatsan alueella sekä lantion ja reisien. Tämä aiheuttaa on yksi tehokkaimmista ja tehokkaita tapoja poistaa herpaantunut että saa kertyneen ympärille vyötärön ja lantion raskauden aikana.

Miten tehdä

Makaamaan matolla kanssa takaisin lattialle, jalat ojensi, ja korot kosketa toisiaan. Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet maahan.
Hengittää syvään. Nyt uloshengitys hitaasti, kallistaa takaisin, kun tuo pään taaksepäin niin, että se koskettaa lattiaa.
Älä siirrä käsiä niiden alkuasentoon. Hengittää normaalisti.
Venyttää mahdollisimman korkean, loukkaamasta selkääsi.
Hengittämästä syvästi, nosta jalat lattialta, joten 45 asteen kulmassa lattiaan.
Pidä poseeraamaan 15-30 sekuntia, hengitä normaalisti. Hitaasti työtä pitää asento yli 60 sekuntia.
Exhale syvästi, ja nosta jalat niin, että ne tekevät 90 asteen kulmassa lattiaan. Hengitä normaalisti pidä asento 30 sekuntia.
Hengittämästä syvästi, vähitellen tuo jalat takaisin alkuasentoon – selällään maaten.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Urdhva Prasarita Padasana, kun sen sijaan pitää jalat suorana ja lähellä toisiaan, erotat ne ilmassa.

hyötyjä

Kohtelee vatsa liittyvät sairaudet, kuten happamuus ja ummetus
Parannuskeinoja selkäkipu
Parantaa toimivuutta sukuelimissä
Parantaa verenkiertoa

varovaisuus

Yksilöt kärsivät lihas vetää, ja jotka ovat toipumassa selkärankavammoista täytyy välttää tämä aiheuttaa.

9. Marjariasana (lehmä Cat Pose tai Cat Pose)

Voimakkaiden supistuminen kokenut vatsalihasten pitäen ryhti auttaa sulaa rasvaa, ja siten pienentää vatsan kokoa. Tämä aiheuttaa myös hyödyllinen vahvistamaan joustavuutta selkärangan.

Miten tehdä

Istu Vajrasana.
Hengitä normaalisti nousee asennossa, ja kehosi tulla yhdensuuntainen lattian siten, että elimistö lepää polvet ja kämmenet.
Vaikka polvet tulisi sijoittaa alle lantion kämmenten on mentävä alle olkapäiden päin lattialle. Pidä pää suorassa. Harventaa polvet hieman niin, että paino jakautuu tasaisesti.
Hengittämästä syvästi, nosta päätäsi työntää takaisin alas, jotta elimistö on kovera rakenne.
Laajentaa vatsan alueen niin paljon kuin mahdollista imeä suurin määrä ilmaa.
Holding hengitystä, ylläpitää asennon noin 15-30 sekuntia.
Hengittää syvään ja laske päätä, kun alaiseen selkä ylöspäin. Pidä pakarat ja vatsan siihen asti koet supistuminen. Pääsi pitäisi olla käsien välissä.
Hengittää syvään, pidä aiheuttaa noin 15-30 sekuntia, työ jopa 60-90 sekuntia vähitellen.
Hengittää ja hitaasti palata Vajrasana. Rentoudu 15 sekuntia.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston. Tämä on myös yksi parhaista jooga Asanat vähentää vatsa rasvaa.

Muunnelmat

Aloita lepää pöydän asennossa (kehon lepää polvet ja kämmenten). Hengitä, ja kun teette niin, työnnä takaisin alas saavuttaa kovera rakenne. Kun hengität ulos, sen sijaan alentaa pään, käännä sitä vasemmalle niin, että silmäsi keskittyä vasen lonkka. Toista toisella puolella, pitää loput vaiheet kuin ne ovat.

hyötyjä

Parantaa tukevuus selkärangan
Auttaa korjaamaan ryhtiä
Lievittää jännitystä alaselän

varovaisuus

Jos kärsit päävamman, muista pitää pää linjassa vartalon kuin teet tämän aiheuttaa.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Anna vatsa Venyvyytensä tämän jooga asana. Säännöllinen harjoittaminen asana tukien vahvistamisessa selkälihaksia, ja siten se on yksi neuvoi aiheuttaa lievittämiseksi jälkeinen selkäkipu.

Miten tehdä

Makaamaan matolla maatessa vatsallaan (rintaa alaspäin), jalat hieman sekaisin, ja varpaat koskettaa lattiaa.
Pidä kädet kummallakin puolella kehoa, kämmenet lattiaan.
Tuo kämmenten alla hartiat.
Hengittämästä syvästi, hitaasti nosta rinnassa ja pää irti lattiasta, katseesi kiinnitetty kattoon. Tuck oman häpyluun kohti oman navan pitäen pakarat yritys.
Pidä asento 15 30 sekuntia, kun hengitä normaalisti.
Hengitä syvään ja yritä nostaa kehon vyötäröstä ylöspäin, taipuminen taaksepäin niin paljon kuin mahdollista. Kuitenkin, varmista, että et ole vahingoittaa selkää prosessissa.
Pidä asento 30 60 sekuntiin, hengitä normaalisti.
Hengittää ja hitaasti tuoda kehon alas – rintakehän, kaulan ja otsa – palaa vatsallaan. Venytä kädet hitaasti edessä.
Toista tämä asana 10 kertaa aluksi, työskentelee jopa 30 kertaa asteittain.
Rentoutua 15 sekunnin jälkeen kunkin toiston.

Muunnelmat

Saatuaan saavutti kobra aiheuttaa, kääntää päätä vasemmalle ja yrittää keskittyä silmäsi vasemmalla kantapää. Voit tehdä saman toisella puolella samoin.

hyötyjä

Ääniä vatsa
Parantaa joustavuutta keskelle ja yläselän
Vahvistaa hartiat ja selkä
Vähentää stressiä ja väsymystä

varovaisuus

Mutka taaksepäin vain kunnes koet venyttää vatsaan, reidet ja takana. Ole hyvä rentoutua vaikka koet lievää kipua ja kiristää. Tällöin voit tehdä Ardha Bhujangasana.

Lisäksi raskaana olevat naiset ja henkilöt kärsivät selkävamman ja Rannekanavaoireyhtymä eivät saa hoitaa tämä aiheuttaa.

Jessica Gunawan

Cum de a face Adho Mukha Svanasana Și Care sunt beneficiile ei

Downward câine care se confruntă pozeze sau Adho Mukha Shvanasana este o asana care se pronunță ca A-doh MOO-Kah shvah-NAS-anna. Sanscrită: अधोमुखश्वानासन; Adho – Înainte; Mukha – Face; Svana – Dog; Asana – Pose;

Numele provine din cuvintele sanscrite adhas (अधस्) însemnând „jos“, Mukha (मुख) însemnând „feței“, Svana (श्वान) însemnând „câine“, și Asana (आसन) însemnând „postura“. Adho Mukha Svanasana arata similar cu un modul în care arată un câine atunci când se apleacă înainte. Acest asana are numeroase beneficii uimitoare care fac extrem de important pentru tine să – l practici în fiecare zi. Cea mai bună parte este, chiar și un începător poate prinde acestei asana cu mare ușurință.

Ce trebuie să știți înainte de a începe Acest Asana

Este extrem de important să vă asigurați că intestinele și stomacul sunt goale înainte de a efectua această asana. Ar putea fi o idee bună pentru a da un decalaj de câteva ore între ultima masa și exercițiul. Acest lucru va permite suficient timp pentru mancarea pentru a digera bine. Acest asana funcționează cel mai bine atunci când practicat în dimineața.

Nivel: Începător
Stil: Ashtanga Yoga
Durata: la 1 la 3 Minute
Repetări: Nici unul
Intareste: Picioare, brate, spate
Întinde: Umerii, gambe, femurali, mâini, spate, și vetre ale piciorului

Cum de a face Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

Stand pe patru membre, astfel încât organismul dumneavoastră formează o structură similară unui tabel.
Expirați și ridicați ușor șoldurile și îndreptați coatele și genunchii. Ai nevoie pentru a asigura dvs. de forme ale corpului unui „V“ inversat.
Mâinile tale ar trebui să fie în conformitate cu umerii și picioarele în conformitate cu șoldurile. Asigurați-vă că degetele de la picioare îndreptată înspre exterior.
Acum, apăsați mâinile în pământ și prelungi gât. Urechile tale ar trebui să atingă brațele interioare, și ar trebui să porniți privirea spre ombilic.
Țineți pentru câteva secunde, și apoi, îndoiți genunchii și a reveni la poziția de masă.

Precauții și contraindicații

Cel mai bine este să consulte un antrenor profesionist sau de medic înainte de a face acest lucru asana. Evitați practicarea acestei asana dacă suferiți de

Sindromul de tunel carpian
Tensiune arterială crescută
O dezlipire de retină
Un umăr dislocat
capilare ochi slabi
Diaree.

Femeile gravide ar trebui să practice această asana cu precauție. Cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră înainte de a vă răsfăța în practica.

Adho Mukha Svanasana incepatori Sfaturi

Dacă vă aflați în zilele timpurii de a practica yoga, aici sunt câteva sfaturi pentru tine de a păstra în minte.

Este ușor să știu dacă este sau nu faci acest drept asana. Dacă vă simțiți că articulațiile sunt stresați, sau sunt instabile, trebuie să verificați alinierea. Start peste, și asigurați-vă că genunchii sunt chiar sub șolduri, și mâinile tale sunt sub umeri. De asemenea, asigurați-vă că cutele la încheieturile mâinilor și coatele sunt aliniate cu rogojina.
Inițial, ar putea fi dificil de a obține dreptul de eliberare de umăr. Ai putea practica pe perete pentru a obține acest drept. Stand aproximativ trei picioare distanță de perete cu picioarele în afară (șold la distanță). Asigurați-vă că se confruntă cu perete. Apoi, puneți mâinile pe perete, și de mers pe jos-le în jos până când ajung la nivelul trunchiului. Brațele ar trebui să fie paralele cu podeaua.

Avansat Pose Alterări

Iată cum puteți practica intensifica și face mai eficient odată ce sunteți confortabil cu elementele de bază.

1. Creșterea întindere prin ridicarea corpului prin bile de picioare și trăgând solduri, astfel încât acestea sunt mai mari. Nu uitați să trageți pelvisul în interior. Arunca tocuri înapoi la podea și să mențină intensitatea.

2. Dacă doriți să se concentreze pe brațe, bucla o curea în jurul lor, și apoi, apăsați pe cureaua centurii pentru a crește intensitatea. Pentru a se concentreze pe picioare, așezați centura de mai sus genunchi pe partea superioară a picioarelor, iar apoi, lucru pe picior activ prin tragere la coapse spre exterior.

Beneficiile de câine orientate în jos Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, așa cum am stabilit deja, este una dintre cele mai bune ipostazele de yoga, și are numeroase beneficii. Aruncati o privire la unele dintre beneficiile includerii asana în practica.

1. Întărește mușchii abdominali

Inversiunea câinelui în jos cu care se confruntă pozeze este barca pozeze. Știm cu toții că Navasana beneficii muschii abdominali care ajuta, de asemenea, să sprijine coloanei vertebrale. Acest exercițiu are efecte similare asupra muschilor abdominali. Aceasta ajută să se întindă și consolidarea acestor mușchi.

2. îmbunătățește circulația

Nu s-ar fi ajuns la notificarea dvs., dar câinele cu care se confruntă în jos este de fapt o inversare. Șoldurile sunt ridicate, iar capul este scăzut sub inima. Există o inversare în gravitatiei, fluxurile de sânge atât în stare proaspătă, promovând astfel circulația.

3. Îmbunătățește Digestia

Acest asana nu este un pliu plin, dar încă permite mușchii abdominali pentru a comprima organele sistemului digestiv, inclusiv ficatul, rinichii și splina.

4. Tonuri de mâini și picioare

Greutatea corporală este pe mâini și picioare atunci când faci Adho Mukha Svanasana. Prin urmare, tonifiaza membrelor și le pregătește pentru un echilibru mai bun.

5. Scăderi Anxietate

Acest lucru reprezintă, de asemenea vă ajută să vă relaxați și calmeaza mintea, reducând astfel anxietatea. Ca gâtului și coloanei vertebrale cervicale sunt intinse, stresul este eliberat.

Știința din spatele Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana este cunoscut pentru a relaxa mușchii. Încercarea de a trage mâinile tale în timp ce luați pe această postură escaladează tensiunea în tendoanele musculare, și ca răspuns la tensiunea, măduva spinării dă un semnal pentru mușchii să se relaxeze. Stretchingul prin endorfinele presă care ajuta la relaxarea Pose corpul și mintea (dvs. 1 ).

Poses pregătitoare

Phalakasana
Uttanasana

Follow-up Poses

Sirsasana
Uttanasana

Acesta este un alt asana importantă. Este o parte din salutarea soarelui sau Surya Namaskar. Se întinde acele părți ale corpului care nu poate fi întins în alt mod, prin urmare, oferindu-vă o serie de beneficii pentru sănătate.

Jessica Gunawan

7 Баба Ramdev Йога Асаны для беременных

Беременность является прекрасным процессом. И, безусловно, подавляющее. Представьте себе, неся другую жизнь в вашем теле! Это будет влиять на вас физически, эмоционально и умственно. Гормональные изменения будут возбуждаться вас нет конца. Для того, чтобы облегчить из процесса и сделать его беспроблемным, попробуйте следующие 7 асаны в Баба Ramdev Йога для беременности.

До этого, давайте изучать положительные эффекты йоги во время беременности.

Йога – Благо во время беременности

Беременность меняет ваше тело резко, а также подготавливает ее к родам и раннему уходу за ребенком. Это ключевой этап, который определяет состояние здоровья матери и ребенка. Предельный уход и значение должны быть уделено матери»благополучие и привычки. Некоторые из асан йоги и пранаямы облегчить из тела и обеспечить ему необходимую амортизацию для гладкой доставки.

Они делают ваше тело гибкими и открыть свою тазовую область, которая поставляется в удобном во время родов. Гормональные изменения могут сделать мать капризный, что делает ее сходить с ума с эмоциональным стрессом и депрессией. Йога замедляет ее и успокаивает нервы, помогает ей справиться с условием разумно. Йога лечит проблемы, которые возникают во время беременности, как утренняя тошнота, судороги, запор и опухшие лодыжки. Короче говоря, это делает вашу жизнь проще во время беременности и лучше для жизни внутри вас.

Но, прежде чем идти вперед с ним, убедитесь, что вы принимаете за консультацией к врачу и поезд под сертифицированный преподаватель йоги. Кроме того, каждая стадия беременности будет требовать различных решений, а также асана должна быть адаптирована соответствующим образом. Самое главное, слушать свое тело и сделать соответственно. Помните, что во время поздних стадиях беременности, во избежание асаны, которые нагружают на животе и быть предельно осторожными во время тренировки с 14-й недели беременности.

Ниже приведены некоторые асаны вы можете попробовать со своего второго триместра года.

Баба Ramdev Йога для беременных – 7 лучших Асаны

Баба Ramdev, популярный йога гуру из Индии, популяризировал понятие йоги и распространяет его через обширные йоги лагеря и телевизионных программ. Он продвинул послание йоги на международной арене, и работал в направлении улучшения здоровья людей через свою специально разработанную асану йоги. Некоторые из них предназначены специально для беременных женщин, указанных ниже. Взгляни.

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или гора поза считается основой всех асан, из которых предполагаются другие асаны. Это может быть осуществлено в любое время в течение дня и не обязательно на пустой желудок. Но если вы до или после его с другими асанами, убедитесь, что желудок пуст. Tadasana является базовый уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 10 до 20 секунд.

Преимущества Tadasana во время беременности

Tadasana увеличивает фокус и концентрацию внимания, что может пойти наперекосяк в результате беременности стресса. Он улучшает осанку и укрепляет ваши бедра, ноги и лодыжки, держа вас сильным и пройти через девять месяцев. Это фирмы Вашего живота и уравновешивает дыхание, помогая вам сохранять спокойствие и состоят. Он снимает боль и боль по всему телу, которое может быть частым с ребенком внутри. Поза улучшает кровообращение и делает ваш позвоночник гибким, держа вас здоровым и помолодевшим.

2. Sukhasana (Easy Поза)

Sukhasana или Easy Поза, как следует из названия, это один из самых удобных асан йоги. Он идеально подходит для начинающих и тех, кто должен принять это легко. В восточных культурах, это обычное сидячее положение. Sukhasana работает лучше всего, когда вы практикуете это утром, потому что это медитативная поза. Ваш желудок не обязательно должен быть пустым, чтобы практиковать эту позу. Sukhasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Сидеть в нем до тех пор, как вы можете.

Преимущества Sukhasana во время беременности

Sukhasana растягивает позвоночник, который дает вам столь необходимую обратно растягиваться. Это расширяет грудь и успокаивает ум, сохраняя вы умный и уверенный в себе во время беременности. Она открывает свои бедра, снимает усталость и поднимает настроение. Поза заряжает вас энергией и увеличивает вашу волю, чтобы быть продуктивным. Он улучшает пищеварение и улучшает дыхание, сохраняя ребенок внутри Hale и здоровым. Он держит вас в состоянии покоя, который очень необходим в состоянии беременности.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Это также похоже на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана на пустой желудок и кишечник чистый, желательно утром. По вечерам, убедитесь, что зазор от 4 до 6 часов между последним приемом пищи и практики. Баддха Конасана является йога асаны начального уровня. Лепестковый прочь от одного до пяти минут.

Преимущества баддха Конасана во время беременности

Баддха Конасан укрепляет и растягивает ваши внутренние бедра, пах, и колена, которые будут пригодиться во время родов. Это облегчает из пищеварительных проблем, сохраняя ваш животик загромождать его. Это улучшает здоровье яичников и предстательной железы. Поза стимулирует ваше сердце и лечит легкую депрессию, помогая справиться с изменением. Она работает на высоком кровяном давлении и открывает нижнюю часть спины, который расслабляет вас.

4. Dandasana (Стик Pose)

Dandasana или Стик Поза выглядит относительно легко, но довольно утомителен. Он подготавливает тело для более требовательных асан. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Если вы не получите время утром, сделайте это по вечерам после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Dandasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Удерживайте позу 20 до 30 секунд.

Преимущества Dandasana во время беременности

Dandasana укрепляет мышцу спины и растягивает грудную клетку, что делает вас физически проворными. Он снимает осложнения в репродуктивных органах и держит их хорошо функционирует. Он успокаивает клетки мозга и держит вас в покое. Поза защищает ваше тело от спины и бедра травмы, что вы более склонны к во время беременности.

5. Ян Sirsasana (Head To Колено Позы)

Ян Sirsasana или Head To Knee Поза требует от вас, чтобы коснуться колен с головой. Это дает вашему организму хорошую растяжку. Практика это утром, когда вы свежи и полны энергии. Убедитесь, что ваш желудок пуст и кишечник чист. В случае, если Вы практикуете его вечером, сделайте это после 4 до 6 часов с момента последнего приема пищи. Ян Sirsasana является начальным уровнем Аштанга йога асаном. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества Яна Sirsasana во время беременности

Ян Sirsasana растягивает ваши бедра и пах, увеличивая их гибкость, чтобы облегчить роды. Он стимулирует печень и почки, помогает им работать лучше, чтобы справиться с увеличением телесных потребностей. Это хорошо для беременных женщин, страдающих от бессонницы, обычного дела во время беременности. Ян Sirsasana укрепляет мышцу живота, подготавливая его для сокращений.

6. Marjariasana (Кат Pose)

Marjariasana или Cat Поза похожа на кошку растяжения. Следовательно, поза названа в честь него. Кошачьи простирания были искусно адаптированы к асан йоги. Семейство кошачьих считается наиболее гибким в животном царстве, что дает нам больше оснований практиковать эту асану. Практикуйте позу утром или вечером на пустой желудок. Это базовый уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 10 секунд.

Преимущества Marjariasana во время беременности

Поза Cat укрепляет запястья и плечи, помогая организму справиться с лишним весом во время беременности. Это хорошо для тех, кто страдает от спондилита и поскользнулся диск, который беременные женщины легко подвержены. Marjariasana фиксирует ее путем поддержки и укрепления спины.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза напоминает неподвижность мертвого тела. Это обычно делается в конце занятия йогой или после утомительного йога асаны. Это может быть довольно сложным, поскольку он требует, чтобы остаться полностью еще и расслабленным. Убедитесь, что вы не заснуть во время позы. Шавасана базовый уровень Аштанга йога асана. Расслабьтесь в позе в течение 10 до 12 минут.

Преимущества Шавасане во время беременности

Шавасаны помогают мойке тренировки в лучше в свое существо, помогая всю пользу от этого тела. Это дает вам глубокое и медитативное состояние покоя, которое столь необходимой во время беременности, стресса и тревоги легко срабатывает во время этой фазы. Ремонт поврежденной позы тканей и клетки, подготавливая тело, чтобы поддерживать в нем жизнь.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Могу ли я попробовать йогу в первый раз во время беременности?

Да, йога нежна и безопасно, и совершенно нормально, чтобы начать в первый раз во время беременности.

Когда я должен начать пренатальную йогу?

Желательно, чтобы начать со второго триместра года, как и в первом триместре беременности, ваше тело проходит через множество изменений, и его энергия не в лучшем виде.

Что я ношу для беременности практики йоги?

Носите свободную и удобную одежду, которые не препятствуют вашей практике

Таким образом, это все о Баба Ramdev йоги для беременных женщин. Помимо улучшения общего состояния здоровья и поможет вам набрать вес целебно, йога защищает вас от гестационного диабета и кесарева сечения. И многое другое, что позволит выяснить, как только вы начинаете практику. Сделайте это ради вашего здоровья и ребенка.

Jessica Gunawan

7 Yoga houdingen die kunnen Protect Your Hair

Wat zie je als je kijkt in de spiegel? Als dof en futloos haar staart terug bij u, is het tijd om actie te ondernemen. Vele studies bewijzen dat je haar is een weerspiegeling van de algehele gezondheid – waardoor u meer redenen om het in goede conditie te houden. Om u te helpen met dat, hier zijn 7 yoga asanas dat zeker een schot haar gezondheid enhancers zijn. Lees verder om meer te weten.

Maar laten we eerst eens leren over het effect van yoga op je haar.

Hoe werkt Yoga Bescherm je haar?

Zoals we allemaal weten, yoga doet wonderen op ons lichaam. U zult verbaasd zijn om te weten dat je haar kan veranderen van saai om prachtige op een manier die zelfs high-end salons niet kan doen. In aanvulling op dat, het verbetert de spijsvertering en vermindert de angst, die belangrijke factoren die bijdragen aan haar degeneratie zijn.

Sommige yoga asana’s, in specifieke, wonderen voor je haar als het standpunt van het hoofd verbetert de bloedcirculatie in je hoofdhuid, verkwikkende de haarzakjes. Laten we eens kijken naar hen nu.

7 Beste Poses In Yoga voor Haarbescherming

1. Adho Mukha Svanasana (beneden toegekeerde Hond stelt)

Adho Mukha Svanasana – klinkt een beetje zwaar, is het niet? Nou, het doen van de pose is niet zo moeilijk als het uitspreken van zijn naam. De asana heet de beneden toegekeerde Hond stelt aangezien het een hond lijkt buigen naar voren. Dit beginnersniveau Ashtanga Yoga asana moet worden beoefend in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding voor ongeveer 1-3 minuten.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verbetert de bloedcirculatie, zodat vers bloed te stromen in je hoofd. Het comprimeert de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het strekt zich uit uw nek en rug, waardoor spanning los te laten. De asana ook ontspant je geest en de rust.

2. Uttanasana (die voorwaartse kromming stelt)

Uttanasana, ook wel het Permanent Forward Bend Pose, verjongt je lichaam en liften uw geesten. Dit tussenniveau Hatha stelt moet worden gedurende minstens 15-30 seconden. Oefen het in de ochtend wanneer uw maag leeg is, of als het niet mogelijk is, verschuiven naar de avond, maar pas na een onderbreking van 4-6 uur sinds je laatste maaltijd.

Voordelen: Uttanasana voegt een stroom van energie aan de cellen in je hoofd. Het helpt kalmeren je bruisende geest en houdt het splitsen hoofdpijn en slapeloze nachten op de baai. De spijsverteringsorganen zijn goed gemasseerd, die constipatie problemen oplost.

3. Ustrasana (Camel stelt)

Ustrasana, ook wel de kameel stelt, is een bocht achteruit houding die opent je hart chakra. Houd deze basisniveau Vinyasa poseren voor 30-60 seconden. Oefen de asana ‘s ochtends op een lege maag voor het beste resultaat als uw lichaam draagt energie uit het verteerde voedsel, zodat u beter te presteren.

Voordelen: Ustrasana verbetert de spijsvertering en uitscheiding. Het opent je borst, het verlichten van gevangen stress. Het geneest en balanceert je chakra’s, verbetert uw houding, en versterkt je lichaam. Het regelt de menstruele cyclus en helpt laat de spanning in de eierstokken.

4. Vajrasana (blikseminslag stelt)

Vajrasana, ook wel de Thunderbolt Pose, heeft een andere naam, – Diamond Pose – die afkomstig is uit de overtuiging dat pranayama gedaan in Vajrasana positie maakt het menselijk lichaam zo sterk als een diamant. Vajrasana is een van de weinige poses die goed is als je klaar bent na een maaltijd. Dit beginnersniveau Vinyasa stijl yoga asana moet worden gedaan voor 5-10 minuten op zijn minst.

Voordelen: Met regelmatige beoefening, Vajrasana elimineert constipatie. Het brengt stabiliteit in de geest, vermindert overgewicht en verlicht stress in de rug. De pose geneest ook maagklachten, verbetert de bloedcirculatie en versterkt de spieren.

5. Sarvangasana (alle Limb stelt)

Sarvangasana, ook wel de All Limb Pose, is de koningin van alle asanas. Het is een krachtige asana die u zal helpen verlichten in meer meerdere variaties. Deze schouder staan werkt het beste als je klaar bent in de ochtend op een lege maag. Houd deze geavanceerde niveau Hatha Yoga poseren voor ten minste 30-60 seconden.

Voordelen: Sarvangasana geneest milde depressie. Het kalmeert je geest en verlicht stress en strekt zich ook uw nek en schouders. Het regulariseert uw stofwisseling en houdt de vermoeidheid op de baai. Deze asana houden u actief en pijnvrij.

6. Pawanmuktasana (Wind Relieving stelt)

Pawanmuktasana, ook wel de Wind kwijtschelden Pose, is een van die poses die gemakkelijk kan worden gedaan door beginners. Deze asana doet wonderen wanneer het wordt gedaan in de ochtend, omdat het wist alle spijsvertering gassen uit de maag en vormt een uitstekende basis voor verdere uitoefening. Dit basisniveau Vinyasa Yoga vormen moet worden gehouden voor 30-60 seconden.

Voordelen: Pawanmuktasana verbetert de spijsvertering en versterkt de buikspieren. Ook massages uw interne organen en ingewanden. De pose verlicht spanning in je onderrug, verbetert de bloedcirculatie naar de organen, en vermindert buikvet.

7. Sirsasana (Headstand stelt)

Sirasana, ook wel de Headstand Pose, is de koning van alle asanas. Probeer het alleen als je lichaam klaar is om het te nemen. Deze asana heeft minstens 10-12 uur kloof tussen je laatste maaltijd en de oefening. Dus, ‘s morgens is het ideale moment om de asana doen. Deze geavanceerde niveau Vinyasa Yoga vormen kan overal worden gehouden tussen 1-5 minuten of zelfs minder als per uw gemak.

Voordelen: Sirasana direct kalmeert je geest en verlicht stress. Het verhoogt je focus en de bloedtoevoer naar de hoofdhuid, ontwikkelt kracht in uw core spieren, en voedt je hersenen. De asana behandelt schildklier en verwijdert lethargie.

Probeer deze houdingen in yoga voor de bescherming van het haar en gezond te blijven. Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veelgestelde vragen over haarverzorging en yoga.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik mijn haar shampoo?

Shampoo je haar eens in de twee dagen of afhankelijk van de accumulatie van olie op je hoofdhuid. Vermijd het wassen van je haar elke dag.

Hoeveel haarverlies wordt als normaal beschouwd?

Op een bepaald punt in de tijd, schuur je 10 procent van je haar. Het verliezen van een paar onderdelen elke dag is normaal, maar als het verhoogt, moet je om aandacht te besteden.

Hoe vaak moet ik aan yoga?

Praktijk yoga elke dag, indien mogelijk, gedurende 20 minuten tot een uur. Anders zal zelfs 2-3 keer per week te doen.

Gezond haar en vertrouwen gaan hand in hand. En als het duurt een paar yoga houdingen om er te komen, moet u zeker proberen hen. Vecht tegen de nadelige gevolgen van stress, haarproducten, en gezondheidskwesties op je haar met een beetje buigen en strekken. Gelukkig oefenen!

Jessica Gunawan

Kako narediti Utkatasana in kakšne so njegove prednosti

Utkatasana, predsednik pozo, Fierce poza, Nevarna predstavljajo, Lightning Bolt pozo, Wild Pose, ali Bikram joga, nerodno predstavljajo, je asana. Sanskrt: उत्कटासन; Utkat – Divji / huda, Asana – pozo; Izrazita Kot – OOT-Kah-TAHS-anna

Kako enostavno je, da bi sedel na stol! Toda, ko sediš na namišljeni stol, bi bilo zelo zahtevno. Ta asana je vse o sedi na tej namišljeni stol. Utkatasana prevede v intenzivni ali močan pozi. Ta asana se imenuje tudi predsednik Pose je zmogljiv poza je Awkward predstavljajo, in Fierce predstavljajo.

Kaj morate vedeti, preden Ali je Asana

Prepričati se morate, da bo vaš želodec in črevesje prazna, preden praksi to Asana. Povejte svoje obroke vsaj štiri do šest ur, preden naredite Asana, tako da dobi prebavi hrana, in je dovolj energije, da jo porabljati v praksi.

Najbolje je, da vadite jogo prva stvar zjutraj. Toda v primeru, da ne more delovati v dopoldanskem času, je v redu, da to prakso v večernih urah.

Stopnja: Osnovna
Style: Vinyasa
Trajanje: 30 – 60 sekund
ponavljanja: Noben
razteza: Shoulders, prsnega koša
Krepi: stegna, hrbtenice, gležnjev, Teleta

Kako Ali Utkatasana

Stand naravnost na vaš mat in postavite noge rahlo narazen.
Stretch roke naprej, zagotavlja, da vaši dlani obrnjeni navzdol. Roke morajo biti ravne, in morate prepričati, da ne upognite kolena.
Nežno upognite kolena in ga potisnite navzdol medenico, tako da se zdi, kot da sedi v namišljeni stol.
Udobno se namestite. Če želite sodelovati bolje v pozi, zamisliti bere časopis, ko držite predstavljajo. In, kot ste to storili, se morate prepričati, da so vaše roke vzporedno s tlemi.
Zavedajte se, ko imajo pozo, in obdržati vaše hrbtenice podaljšali. Umirite svoje misli in se sprostite. Nasmeh. Zdaj imajo pozo do minuto.
Nežno dol in sedi v Sukhasana.

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

To so nekatere točke iz previdnosti, morate imeti v mislih, preden to stori Asana.

Ta asana se je treba izogniti, če imate naslednje težave:
a. Nespečnost
b. Nizek krvni tlak
c. Glavoboli
d. Artritis
e. Zvil gleženj
f. Kronična bolečina kolena
g. poškodovane vezi

Morate paziti, ko opravljanje te asane, če imate bolečine v križu, ramo poškodbe, ali če ste menstruacijo.
Moraš ostati v tej pozi in spušča le do vaše telo lahko ohranijo naravno ledveno krivulje.
V primeru, da imate bolečine v vratu, ali ste omotični, medtem ko so v asana, poskrbite, da boste videti naravnost in nastavite pogled naprej.

Začetniška Nasvet

Kot začetnik, je lahko precej zahtevna, da imajo v pozo za dolgo časa. Lahko uporabite podporo steno, kot ste začeli. Samo stati nekaj centimetrov stran od stene, tako da, ko bend je tailbone dotakne stene.

Napredno Pose variacije

Naj okrepi pozo, dvignite svoje telo, ko stojijo na kroglice vaše noge, ko ste v pozi. Odvrzite zadnjico navzdol na dvignjene pete. Roke morajo biti postavljeni naprej, vzporedno med seboj in v nadstropju, z dlani obrnjeni navzdol.

Prednosti stola Pose

To je nekaj neverjetno koristi Utkatasana.

Vadba to Asana daje boki, hrbtenice, prsnimi mišicami dober odsek.
Trupa in spodnjem delu hrbta se krepijo.
Ta asana toni noge, še posebej mišice kolena, gležnjev in stegna.
Redna praksa vezni občutek ravnovesja v telesu in veliko odločnosti v mislih.
Ta asana daje trebušnih organov dobro masažo in tudi stimulira membrano in srce.
Z redno prakso, lahko izgubijo težo, predvsem iz zadnjice.
Ta asana krepi imunski sistem in tako pomaga lajšanje bolečine v sklepih in križu.

Science Behind The Utkatasana

Ta asana, kot že ime pove, je tako ostra in močna, zaradi kar vsak del vašega telesa, poskuša doseči, medtem ko v tej pozi. Kot sediš v tej namišljeni stol, vaše telo želi moči in vzdržljivosti in tudi vezni občutek stabilnosti v celotnem besedilu.

Kot ste čepenje v tej pozi in sčasoma poglobijo čepenje, bo vaše telo morali premagati odpor gravitacije je. Za to vaš kvadriceps morajo biti zelo močna. Mimogrede, kvadriceps so eden izmed največjih mišic v telesu. Ko je ta mišica močna ali okrepiti, so težave kolena samodejno poražen, saj podpira kolena. Bodi nežen z kosti, kot si sami znižajo v tem asana.

Pripravljalni pozah

Virasana
Bhujangasana
Adho mukha Svanasana

Follow-up pozah

Tadasana
Uttanasana

Pazi, da se intenzivno moč pronica v vaše bitje, kot si preprosto mojster sedel na tej namišljeni prestolu veselja, zdravja in miru.

Jessica Gunawan