Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Hur man gör Setu Bandhasana Och vad är dess fördelar

Setu Bandha Sarvangasana eller bro pose är en vanlig hållning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asana – Pose / Posture; Uttalas som SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Detta asana har fått sitt namn från sanskrit orden Setu “, vilket innebär att överbrygga ‘Bandha’, vilket innebär att låset och ‘Asana’, vilket betyder pose. Denna pose liknar strukturen hos en bro, och därför är det namnges som sådana. Denna pose sträcker din rygg, nacke och bröst och slappnar kroppen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras när tarmarna och magen är helt tom. Kontrollera att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan praktiken. Din mat kommer att smälta, och det kommer att finnas tillräckligt med energi för att satsa.

Även om det är bäst att utöva denna asana på morgonen, kan du också öva det på kvällen.

Nivå: Grundläggande
Stil: Vinyasa
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: None
Sträcker: Thorax, Neck, Ryggrad
Stärker: ben, rygg, hals, bröst

Hur man gör Setu Bandhasana

Börja asana med att ligga platt på ryggen.
Böj knäna och placera fötterna på golvet höftbredd. Se till att dina vrister och knän är placerade i en rak linje.
Låt armarna vila bredvid din kropp, med handflatorna nedåt.
Andas, och lyft ryggen (lägre, övre och mitten) från golvet. Rulla in dina axlar, och se till att hakan vidrör bröstet utan att du behöver flytta den. Låt dina axlar, fötter och armar stödja din vikt.
Finslipa skinkorna när du dra åt dem. Se till att dina lår är parallella med varandra och golvet.
Interlace fingrarna och skjut händerna svårare att marken för att lyfta din torso högre.
Håll hållning i minst en minut. Andas långsamt och djupt.
Andas ut och släpp pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på när du tränar denna asana.

Människor som lider av en nackskada måste antingen helt undvika detta asana, eller göra det med en läkares tillstånd enligt en certifierad yogainstruktör.
Gravida kvinnor kan göra detta asana, men inte till full kapacitet. De måste göra det under ledning av en yoga expert. Om de är i sin tredje trimestern, måste de göra detta asana med en läkares godkännande.
Om du har problem med ryggen, måste du undvika detta asana.

Nybörjar Tips

Nybörjare måste hålla i minnet att när de rullar sina axlar under, får de inte dra bort dem med våld från öronen. Detta tenderar att överanstränga sina halsar. Lyft försiktigt toppar axlarna mot örat samtidigt som du trycker insidan av skulderbladen från ryggraden.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, när du är bekväm i pose, lyft hälarna från golvet och driva din svanskotan upp, närmare pubis.

Du kan också prova Eka Pada setu Bandha Sarvangasana.

När du tar ställning, lyft höger knä, rakt in i bålen. Andas och sträcka benet som är vinkelrät mot golvet. Stanna i läge i minst 30 sekunder. Sedan andas ut och släppa foten. Lås i foten igen och upprepa samma på vänster ben för en lika lång tid.

Fördelarna med Setu Bandhasana

Ta en titt på några fantastiska fördelarna med bron pose.

Detta asana hjälper till att stärka musklerna i ryggen. Sträckan hjälper också till att lindra stress fångade i ryggen.
Detta asana sträcker och toner halsen, ryggen och bröstet.
Öva denna asana minskar depression, stress och ångest och lugnar hjärnan.
Lungorna öppnas upp, och sköldkörtelproblem minskar.
Detta asana också massage matsmältningsorganen, vilket bidrar till att förbättra matsmältningen.
Detta asana kraftigt gynnar gravida kvinnor och även hjälper till att lindra mensvärk och symptom på klimakteriet.
Det hjälper också högt blodtryck, bihåleinflammation, astma, sömnlöshet, och benskörhet.
Med regelbunden träning av denna asana är blodcirkulationen förbättras också.

Vetenskapen bakom The Bridge Pose

Denna pose, även kallad Bridge Pose, helt öppnar hjärtat, bröst och axlar. På baksidan av halsen, höftböjarmuskelaturen, ryggraden och låren får också en bra sträcka.

Ditt hjärta är placerad högre än huvudet i denna asana och därför anses det en mild inversion. Ändå ger dig alla fördelar med en inversion dvs befrielse från ångest, trötthet, stress, sömnlöshet, huvudvärk och mild depression. Det lugnar sinnet och minskar blodtrycket, i själva verket, att normalisera den. Öppnandet av bröstet innebär en ökning av lungkapacitet, och därför denna asana gynnar i hög grad dem som lider av astma.

Detta asana stimulerar sköldkörteln och hjälper till att reglera ämnesomsättningen. Det är en stor asana för dem som tillbringar hela dagen framför datorn, på grund av sina jobb. Sträckan i knän och axlar fungerar som en massage, därför uppfriskande och föryngra utövaren.

förberedande Poses

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

Detta är en ganska enkel asana som har en hel del fördelar, på grund av sträckningen av nästan hela kroppen. Du måste definitivt lägga till den i din vanliga träning regim.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

8 Asanas Yoga uimitoare care vă va ajuta să rămână în formă

practica yoga regulat și dedicat-a ajutat să piardă în greutate. Dar acum, îi revine sarcina de a vă menține greutatea, iar vestea bună este că yoga poate ajuta să facă acest lucru. În timp ce multe asane complicate necesită îndrumarea unui expert, aceste asane simple, se poate face destul de ușor de la confortul de acasa.

8 Simple Asanas, dar puternic care va ajuta sa-ti mentine greutatea

1. Tadasana

Cunoscut si ca – Munte Pose

Beneficii – Aceasta este una dintre cele asane yoga cele mai de bază, și ajută la îmbunătățirea postura. Pe măsură ce – l practică, păstrează picioarele și abdomenul tonifiat. Ea întărește , de asemenea , genunchi, coapse, și glezne. In timp ce toti muschii lucra riguros pentru a menține postura, caloriile sunt arse, și astfel, greutatea este ținută sub control.

Cum se face – Stai în picioare, plasarea picioarele usor departate. Permiteți – vă mâinile să stea alături de corpul tau. FIRM muschii coapsei, dar nu se întăresc partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare, venind tot drumul la cap. Uită – te și respira. Simțiți – stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

2. TRIKONASANA

Cunoscut si ca – Triangle Pose

Beneficii – Acest asana vă ajută să echilibrați mai bine în timp ce oferindu – vă posibilitatea de a îmbunătăți postura. Acest pose ține departe flab nedorite , deoarece răsucește și tonifică mușchii în șold, talie și burtă.

Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Răsuciți corpul spre dreapta, și extinde partea superioară a corpului și se îndoaie spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită – te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

3. Virabhadrasana I

Cunoscut si ca – Warrior Pose

Beneficii – Acest asana vă permite să explorați partea superioara a corpului. În afară de deschiderea plămâni și piept și topirea pe colesterol, acest asana intareste spate, picioare, umeri și brațe. Brațele sunt tonifiata, iar greutatea este menținută.

Cum se face – Așezați picioarele hip-lățime în afară. Apoi, pivot pe piciorul stâng ca piciorul drept se confruntă înainte. Arcadele piciorului stâng trebuie să fie în aceeași linie ca și piciorul drept. Coborâți pelvisul și să își asume o fandare. Ridicați brațele deasupra capului și să privească înainte. Ai putea impuls și apoi țineți poza. Menține echilibrul și integritate în timp ce o faci. Eliberați și se repetă cu piciorul stâng înainte.

4. PRASARITA Padottanasana

Cunoscut si ca – Wide Fold Forward Legged

Beneficii – Acesta este un corp uimitor de toner. Acesta funcționează pe grupele musculare la nivelul picioarelor , care sunt altfel ignorate. Se arde grăsimea și vă ajută să vă construi masa musculara in zona coapsei. Acest asana ajuta abdomenul pentru a obține tonifiat prea. Metabolismul este îmbunătățită, iar greutatea este tinuta sub control.

Cum se face – Intinde picioarele afară, astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Îndreaptă spatele și întinde brațele deasupra capului în timp ce inhala. Expirați și se aplece. Ai putea atinge fie palmele la sol sau îndoiți coatele și așezați – vă antebrațele pe podea, în funcție de flexibilitatea. Cu practica, ar trebui să fie capabil să atingă coroana capului pe podea. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

5. Bhujangasana

Cunoscut si ca – Cobra Pose

Beneficii – Când practica Bhujangasana, spatele este flexat, iar postura este îmbunătățită. Mușchii în picioare, piept, și brațele sunt lucrate la. Metabolismul este , de asemenea , ținut sub control cu acest asana.

Cum se face – Lie plat pe stomac, cu picioarele întinse, picioarele în jos. Se pune coatele de partea ta, și apoi ridicați piept, plasând greutatea corpului pe coate. Inspiră profund, și expirati puternic.

6. Anantasana

Cunoscut si ca – Pose Infinit, Sleeping Vishnu Pose, Pose Etern One, Side-Culcat Leg Lift.

Beneficii – Adormirea Vishnu Pose tonifica abdomenul și se întinde spate. Atât picioarele și trunchiul sunt stimulate , deoarece acestea sunt bine întinse. Abdomenul devine un masaj bun. Prin urmare, metabolismul este reglementat, făcându – l ușor pentru a menține greutatea.

Cum se face – Întinde – te pe spate și rândul său , într – o parte. Dacă te întorci la prima dreapta, întinde brațul drept, și îndoiți cotul. Ridicați capul și odihniți – l pe palma dreaptă. Acum, țineți degetul mare de piciorul stâng cu mâna stângă, și întinde brațul și piciorul. Asigurați – vă că postura este corect. Țineți și eliberați poza. Se repetă pe de altă parte.

7. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acest Asana întărește brate, picioare si abdomen. Este perfect pentru a echilibra poza din greutatea ta. Acest asana te elibereaza de stres si imbunatateste postura ta. Acest pose reglementează , de asemenea , metabolismul. Sunteți sigur de a rămâne în formă , dacă practică acest asana regulat.

Cum se face – Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele înapoi, și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

8. Dhanurasana

Cunoscut si ca – Bow Pose

Beneficii – Acest asana prea funcționează pe sistemul digestiv si regleaza metabolismul. Practicarea acestei asana nu doar îmbunătățește flexibilitatea, dar , de asemenea , te lasă cu un abdomen cizelat. Piept și gât obține , de asemenea , tonifiat.

Cum se face – Lie plat pe stomac. Ori genunchii și ușor ridicați – le pe podea. Intindeti bratele la spate si ajunge pentru picioarele tale. Ridicați piept de pe podea, astfel încât greutatea corpului este pe stomac. Ridică bărbia sus și setați privirea înainte. Țineți pozeze pentru câteva secunde în timp ce respiri lung si profund. Eliberare.

Dacă credeți că lupta ta se termină cu a pierde in greutate, te înșeli. De fapt, acesta este doar începutul acestei călătorii de lungă durată pentru sănătate bună. Este mai important să se mențină greutatea odată ce-l pierzi, sau va fi din nou la un pătrat cu grămezi de greutate să-și verse, încă o dată. Imbratisati yoga și vei avea nici o hassles pastrati greutatea sub control.

Jessica Gunawan

Jooga Vidya Meditation- Täielik teejuht

Mis on meditatsioon? Kas see tõesti aitab? Need on mõned küsimused, algajatel meditatsiooni ja jooga pidevalt küsida. Meditatsioon on kogemus, kus inimene seisab absoluutne tõde. See on kogemus absoluutne rahu. On teada oma tõelise mina!

Selle teadmiseks, meil Jooga Vidya Meditatsioon, kus on suur hulk programme, mis võtavad jooga täiesti uuele tasemele. Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Meditatsioon – Ülevaade:

Meditatsioon on sageli segi ajada palju muid asju. Mõned inimesed usuvad, et see on kontsentratsioon meeles, kontrollides ja lõõgastav meelt. Teised usuvad, meditatsiooni muutub üle stress.

Kuid need ei ole õige sõna määratlemiseks meditatsiooni, meditatsiooni ei ole midagi, mida sa võib mõelda. See on väljaspool sõnu, pärast mõtlemist. Seda ei saa mõeldav. Eespool nimetatud väljendeid kasutatakse, et määrata meditatsiooni tegelikult iseloomustada, kuidas üks mediteerib. Vahendus on tegelikult kogemus ühtsus, mis toob tunnet heaolu ja õndsus.

Meditatsioon on see, et riik kui meeles on täiesti õnnis. See on umbes meeles muutub nii süüvinud kogemusi, et pidada ennast saab kogemusi.

Õppimine meditatsiooni ei ole midagi saab teha oma. See nõuab juhised, et kvalifitseeritud jooga õpetaja võib pakkuda. See on koht, kus Jooga Vidya tuleb aidata inimestel mõista tõelist tähendust meditatsiooni.

Jooga Vidya Meditatsioon:

Jooga Vidya on Euroopa suurim jooga institutsioon, mis juhendab üksikisikute ja rühmade jooga ja meditatsiooni. See on registreeritud rahvusvahelise katusorganisatsiooni Yoga Alliance.

Jooga Vidya võimaldab üksikisikutel, et ühtlustada oma energia seguneda meelt, keha ja vaimu. See aitab õppijate suurendades rõõmu ja positiivsust elus. See tugevdab neid ja võtab neid ees eneseteostusele. See annab neile täiuslikku keskkonda, kus nad laiendada oma teadmisi.

Jooga Vidya ka võimaldab neil leida tõeline õnn nende endi sees läbi hingamise harjutused, jooga asendid, chanting, sügava lõõgastuse ja meditatsiooni.

Seal on rohkem kui 650 programmid läbi Jooga Vidya. Siin on nimekiri mõned programmid pakuvad jooga Vidya Meditatsioon:

1. joogateraapia:

Siin on üksikisikutel tutvustati Passiivsed jooga. Nad õpivad kohaldamise joogateraapia füsioteraapias läbi loenguid ja praktilisi klasside.

2. Heli ja meditatsiooni:

Heli võib olla sügav mõju meditatsiooni. Jooga Vidya võimaldab inimestel õppida seda kaunist kunsti. See praktiliselt õpetab teile, kuidas kasutada helisid mediteerida ja rahu tuua oma keha ja vaimu.

3. Ho’oponopono – Havai Meditatsioon Meetod:

See Havai meetod rahu õpetab konfliktide lahendamise, leides rahu, täiuslikkuse ja armastust. Jooga Vidya Meditatsioon õpetab, et kõik on omavahel läbi pideva resonantsi. Armastus ja andestust moodustavad ainus viis elus.

4. Leida vaimsuse Nature:

Võite tegelikult ühendada maa, taevas ja puud. Sa võid õppida, et avada oma süda ja ühendada elemendid. Sa oleks õpetanud teatud harjutusi, mis aitavad teil ennast ravida ja tunda energiat eeterliku olendid.

5. Elukestva Jooga:

See seminar õpetab inimesi kõigilt elualadelt ja vanuserühmade õige viis joogaga. Jooga asanas või asendi tuleb teha õigesti, et neist kasu. Samuti ärgem unustagem, et meditatsioon on lahutamatu osa jooga. Niisiis, kui sa õpid jooga õigesti, siis saab ka mediteerida õige tee.

6. kontsentratsiooni ja meditatsioon:

Selles programmis, siis tuleb kasutusele spiraal liikumise koosneb Ida ja Pingala. Läbi selle programmi, siis oleks ka õpetataks Anahata Chakra. Samuti saate teada, mediteerida südame-lootose.

7. lõdvestus:

Meie elu on muutunud nii kirglik täna, et oleme unustanud tähenduses lõõgastav. Kõik on suur kiirustada. Saab õppida lõdvestusharjutuste kaudu Jooga Vidya Meditatsioon töökojad.

8. Element Meditatsioon:

Jooga Vidya teostab praktilisi seminare giidiga meditatsioone nagu oja, mägedele ja tulekahju meditatsiooni tehnikat. Need aitavad teil lugeda oma alateadvuses õigesti ja vastavalt tegutseda, mida meelt ütleb teile.

9. Prana Yoga:

Lugege Prana Jooga harjutused jooga Vidya Meditatsioon, mis keskendub hingamise harjutused. See programm õpetab, kuidas saavutada psüühiline ja vaimne tasakaal abiga hingamise harjutused. Võite tegelikult kogeda ja realiseerida oma sisemise minaga läbi Prana Jooga.

10.Energia punktid:

Saa teoreetiline ülevaade ja praktilised teadmised põhilised energia punkte oma keha ja kuidas neid kasutada oma heaolu ja õnne.

11. Nada Yoga:

See programm aitab teil harjutada meditatsiooni heli. See on sarnane Shavasana. Sul on ka õpetanud Dhrupad, Vinyasas, Asanas ja kõrva ja hääl tähelepanu harjutusi.

Peamine eesmärk Jooga Vidya Meditatsioon on õpetada inimestele, kuidas praktikas jooga ja meditatsiooni parema tervise ja rahulikku elu. Proovi seda meditatsiooni vormina. Vaadake online Jooga Vidya videos.

Jessica Gunawan

Kas Hot Yoga head For You?

Jooga on juba saavutanud tohutu populaarsuse Ameerika Ühendriikides ja stuudiod avanemise peaaegu iga naabruses. Jooga treenerid on hõivatud üritavad uuendada ja luua uusi jooga küsida rohkem huvi. Uutest jooga, mis on tekkinud, kuum jooga on äratanud mõned tähelepanu, eriti inimestele, kes taine suunas aeroobsed harjutused.

Hot jooga õpetajad rääkida oma mitmeid eeliseid nagu suurem kalorite põletada ja paindlikumaks. Aga nad on õige ja peaks te lähete selle eest? Siin on mõned müüt Busters, mida peaks teadma, enne kui sisestada köetava ruumi oma jooga matt.

1. võite saada kuumarabanduse

Hot jooga, nagu nimigi ütleb, on teinud toas, mis on tavaliselt hoitakse temperatuuril üle 100 kraadi. Temperatuur koos pideva liikumise ühest poos teise paneb sind higistama üleliia. Kuna teie keha soojust suureneb keha töötab säilitada temperatuuril (homöostaasi) kaudu negatiivset tagasisidet, mis põhjustab teil higi ja jahtuda.

Kuid soojuse ruumis ei võimalda keha jahtuda põhjustab häireid organismi temperatuuri, mis võib kaasa tuua kuumarabandus või peapööritust ja iiveldust. Nii et ole ettevaatlik umbes ei saa liiga kunstlikult alati rääkida oma arstiga, kui teil on varem esinenud tervisliku seisundi nagu kõrge vererõhk.

2. Sa ei põletad rohkem kaloreid

Hot jooga pooldajad väidavad, et tehes poosi soojendusega tuba, nad saavad paremini kardiovaskulaarne treening ja põletada rohkem kaloreid. Mida kõrgem temperatuur ja kõik, mis higi võib teha te arvate, et te põlenud palju kaloreid. Research, aga näitab teisiti.

Uuring teinud Colorado Riikliku Ülikooli Bikram Jooga, standardiseeritud 90-minutilise sessiooni featuring 26 asendeid ruumis kuumutatakse 105 kraadi Fahrenheiti ja hoitakse 40 protsenti niiskust, näitas, et praktikud põlenud keskmiselt 460 kalorit meeste ja 330 naistele. See ei ole väga kõrge 90-minutilise treeningu.

3. Higistamine ei ole sama mis Detoxing

Higi koosnevad peamiselt veest väikeses koguses teisi kemikaale, mis sisaldavad soola, kaaliumi, ammoniaak ja karbamiid. Tegelik toksiini eliminators keha on neerusid, maksa ja mingil määral oma käärsoole, mitte teie higinäärmeid.

Kuigi edendajaid kuum jooga võib öelda, et see on suurepärane võimalus detox, fakte eriarvamusel. Kahjuks Tunniajasel istungil kuuma jooga kuhu higistama ei ole tegelikult Flat teile. Kui olete tõsiselt saada detox, rääkige oma arsti või toitumisspetsialisti poole.

4. Hot Jooga ei tee teid paindlikumaks

Üks populaarsemaid väited kuum jooga õpetajad on, et kuuma jooga teeb sind paindlikumaks. Paindlikkus oma keha on funktsioon oma kõõluste. Et säilitada oma stabiilsuse, neil on vähemal verevoolu võrreldes teiste kehaosade. Kui te töötate läbi kuumutatud tuba, seal on loomulik iive verevoolu, mis paneb sind tundma paindlikum kui sa tegelikult oled.

Teie sidemete on seiskumist piir, millest nad hakkavad rebeneks ega murda. Soojematel jooga, siis võib panna rohkem pingeid oma sidemete pahaaimamatult suurendada oma võimalusi sidemete rebend. Ka siis, kui sidemete on ülekoormatud, nad jääda nii põhjustades liigese ebastabiilsus.

5. uuringuid Hot Jooga ei ole otsustav

Bikram Jooga on krediteeritud populariseerimise kuum jooga kogu Ameerika Ühendriigid. Uuringu teinud Bikram jooga Arvatakse, et praegu parandab tasakaalu, alakeha tugevuse ja erinevaid liikumise nii ülakehale ning võib osutuda isegi parandada arterite jäikus ja metaboolne meetmetest nagu glükoositaluvust ja kolesterooli tasemed, samuti luu tiheduse ja tajutav stress.

Kuid üks peab ka vaadata, kuidas uuring viidi läbi teada, kas kuuma jooga on kasulik kõigile. Uuringus osales ainult üks randomiseeritud kontrollitud uuringus kogenud praktikud. Ka enamik uuringuid ei jälgi kõrvaltoimete ja lisada ainult tervetel täiskasvanutel. Kuigi jooga üldiselt on osutunud kasulikuks, ei olda veel välja konkreetse kasu tervisele kuum jooga.

Hot Jooga on üldiselt ohutu. Kui see sädemeid teie huvi või kui te arvate, et seda aitab teil saavutada oma tervist eesmärke, ei ole kahju praktiseerivad seda. Aga kui te olete tundlik kuumuse või on kannatanud soojuse lööki enne, rääkige oma arstiga enne registreerumist. Sa võid olla parem regulaarne jooga. Ja alati ettevaatusabinõud viibiv hästi hüdreeritud. Kui te iiveldab või peapööritust kuuma joogat, kuulata oma keha ja välja astuma kohe.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Supta Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Baddha Konasana Bound Nurk Pose või Cobbler Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Lamav, Baddha – Bound, Kona – nurk, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOUP-tah BAH-dah koonuse NaHS-Anna

See poosi külvab mõttes sügava lõõgastuse. See ei ole ainult taastava poos vaid ka hip avamine Asana. See on põhiline poosi, mis peaaegu igaüks saab proovida oma kätt. See asana nimetatakse ka Kallutatud Cobbler poosi või tahapoole kallutatud Jumalanna tekitada.

Mida peaks teadma enne seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata, või on muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Põlved, reied, kubemes
Tugevdab: Jalad, Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Supta Baddha Konasana (Lamav Bound Nurk Pose)

Lie sirge ja tasane kohapeal. Siis õrnalt painutada oma põlvi. Tooge oma jalad koos välimise serva nii jalad põrandal. Asetage kannad lähedal oma kubemes.
Peopesade peab asetsema kõrval puusad ja allapoole vajutada.
Hingata ja tagada, et oma kõhu lihaseid lepingu oma tailbone liigub lähedal oma häbemeluu. Tunneta pikenemine oma alaseljale ja stabiilsuse selg nagu oma vaagna tent. Hoia seda positsiooni.
Kiiresti hingata, ja kui sa hingata taas lase oma põlvi avada nii, et see loob hea venitada oma kubemes ja sisemine reie.
Te peate tagama oma selgroo alaosa ei jõuliselt kaardunud. Samuti tagada oma õlgadele on lõdvestunud ja hoida eemal oma kaela.
Nüüd jääda poosi kuni minut, hingamine sügavalt ja aeglaselt.
Hingata ja väljumiseks poosi. Aga enne kui seda teha, vajutage oma alaseljale ja põlvi põrandale anda, et lõpusirgel. Seejärel kallistada oma põlvi, ja rock küljelt küljele enne lasete.

Märkus: Võite ka panna peopesadega ülespoole, kui otsite täielikku lõõgastust.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid.

põlveliigese vigastused
kubemes vigastused
Valu alaseljas
õla kahju
Hip kahju

Rasedad peavad seda Asana järelevalve all juhendaja. Nad peavad ka alati hoida oma rinna ja pea tõstis selles asendis.

Naised, kes on lihtsalt tarnitud tuleb vältida seda poosi umbes kaheksa nädalat või kuni lihased vaagna piirkonnas on kindel.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib tunduda tüve oma kubemes ja sisemine reie harjutamiseks Asana. Et selle õrnalt tõsta jalad veidi maha põrandale kuni saad mugav.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada kubemes ja sisemine reie, saab tõmmata oma vaagna üles, nii et see on maha põrandale. Kui vajutate jalad tugevasti põrandale, oma vaagna automaatselt saada tühistatud. Et oleks lihtsam, paned ploki all oma vaagna. Vajuta oma põlvi kohapeal ja vajutage oma tallad koos.

Kasu Lamav Bound Nurk Pose (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana kasu on järgmised:

Taolise asana aktiveerib munasarjad, eesnäärme, neerud ja põie.
Samuti stimuleerib südame ja parandab vereringet.
Ta annab oma kubemelohkude sisemine reied ja põlved hea venitada.
See leevendab stressi ja pinget ja ka ravib kerge depressioon.
See vähendab lihaspingeid ja vabastab teid väsimus ja unetus. Samuti rahustab meelt.
See vähendab stressi närvisüsteemi.
Venib oma sisemine reie ja kubeme lihaseid.
See ergutab keha.
See leevendab seedimise ja suguorganid ja maiused tingimused nagu ärritunud soole sündroom, viljatus, menstruaaltsükli häired, seedetrakti küsimusi, menopaus jne
See leevendab peavalu.
See Asana aitab avada puusad ja koolutada hip flexors.

Teadust taga Supta Baddha Konasana

See asana on peaaegu maagiline, ja kui sa end mugavalt, see on peaaegu nagu te olete puhkusel. See soodustab sügavat lõdvestumist ning mõne minuti tunnete uuenemine ja noorenema.

Supta Baddha Konasana annab ka keha, eriti sisemine reie, hea venitada. See omakorda parandab vereringet alumises kõht ja seega positiivselt mõjutab reproduktiivse ja seedesüsteemi. Samuti avab rindkere ja laiendab õlad ja rangluu, muutes need võimelised toetama ülaselja.

Harjutamine Asana teeb sind teadlik oma keha ja aitab teil mõista, kui tähtis on, et hoolitseda ise.

Jessica Gunawan

5 кращих асан йоги посилити шкіри

Хочете шкіра виглядає молодшою, але ви не можете дозволити собі всі ці дорогі косметичні процедури? Ну, не хвилюйтеся! Прочитайте цю посаду і дізнатися, як йога (та йога) може допомогти вам затягнути вільну шкіру тіла.

Нижче перераховані деякі прості пози йоги для підтяжки шкіри, які матимуть вас виглядати молодше зі звичайною практикою.

1. Низхідна Собака Поза Або Adho Муха Svanasana:

Найпростіший і широко відомий йога пози, то Adho Муха Svanasana пропонує безліч переваг для здоров’я і варто додати в свій щоденний фітнес рутиною. Від боротьби з втомою і назад жорсткості, щоб допомогти затягнути провисання живота, це основоположний поза вигідно з багатьох причин.

Як зробити асану:

Почніть отримувати вниз на руки і коліна.
Нахиліться вперед і покладіть долоні під ваші плечі долонями лежать на підлозі. Ваша спина повинна бути плоскою.
Підніміть ноги на пальцях ніг.
Тепер перейдемо до підніміть стегна вгору.
Вам потрібно зробити перевернуту V з грудьми особи колін і руки прямими, як ви підніміть стегна.
Утримуйте позу протягом 15-20 секунд, як ви дихаєте глибоко.
Повторіть рух тричі, перш ніж перейти до наступної позі.

2. Cobra Поза Або бхунджангасана:

Ще одна цікавою пози в йозі, щоб затягнути вільну шкіру, кобра поза також допомагає позбутися від громіздкої сечокам’яної болю і зміцнює хребет.

Як зробити асану:

Lie прямо з вашої грудей особою до підлоги.
Переконайтеся, що ваші ноги залишаються на землі.
Тепер приступаємо підняти тулуб і вигинати спину в бік пальців ніг.
Продовжити з позою, поки ви не почнете відчувати легку розтяжку.
Утримуйте позу протягом приблизно 20-25 секунд.
Поверніться у вихідне положення, обережно. Ривок може привести до болю і неприємних травм.

3. Висхідний Облицювальні собаки Поза Або Urdhvamukhasvanasana:

Лицьова сторона вгору собака зворотний вниз собаки пози. Він націлений на абс, спину і ноги. Таким чином, ви можете також використовувати цю позу, щоб позбутися целюліту на стегнах.

Як виконати асану:

Почніть лежачи на животі.
Ваш підборіддя повинен стосуватися статі, і ваші ноги на ширині плечей.
Направте ваші пальці на землі так, щоб ваші п’яти від землі
Тримайте долоні під ваші плечі.
Витягніть руки вгору і подивитися вгору.
Вигинати спину, поки не відчуєте розтягування в спині.
Підніміть вагу тіла від стегна, і тримати себе, використовуючи свої пальці і руки.
Утримуйте позу протягом 20 секунд
Повторіть позу тричі при глибокому диханні.

4. Планка Поза:

Це не звичайна йога пози. Вона бере свій початок від дощатих вправ і має такі переваги, як допомогти зміцнити хребет і відновити сили організму.

Як зробити асану:

Почніть з нажімной положенні. (Тобто встати на руки і коліна)
Випрямити ноги і підтягнути живіт.
Напружте м’язи стегна і задньої і дивитися вперед.
Утримуйте позу протягом приблизно 25-30 секунд.

5. Йога для обличчя тонізують шкіру обличчя:

Хоча ці асана може допомогти вам тон вашої провисання живота та інші частини тіла, як щодо зморшок на обличчі? Спробуйте ці пози в йозі для герметичного особи. Цей режим тренування можуть допомогти ваші лицьові м’язи зміцніють шляхом регулярних фізичних вправ, який допомагає поліпшити циркуляцію крові.

пальминг :

Ця процедура рутинної йога допомагає розслабитися і тонізують шкіру навколо очей.

Великий Rub:

Великий Rub є один методом, який допомагає циркуляції крові збільшення в лицьових м’язах. Отже, спробуйте ці ефективні пози йоги для підтяжки шкіри і виглядати молодше сьогодні.

Jessica Gunawan

Amazing Yoga aiheuttaa epilepsian hoitoon

Epileptiset kohtaukset ovat painajainen! Et tiedä milloin, missä ja miten ne tapahtuvat. Yksinkertainen korjaus on mitä tarvitset, ja jooga on paras tapa siellä epilepsian hoitoon.

Millä tavalla? No, jooga tasapainottaa kehon ja mielen, joka auttaa hallitsemaan epilepsiakohtaukset paremmin ja vähentää taajuus hyökkäyksiä. Amazing, eikö?

Kyllä, se on paras vaihtoehto olet, ja tässä on 7 jooga aiheuttaa epilepsian hoitoon että sinun täytyy yrittää. Tsekkaa alla.

Ennen sitä mennään alas asian ydin epilepsian.

Mitä epilepsia?

Epilepsia on sairaus, jossa sinulla on toistuvia ja aiheettomia kouristuksia. Kuusikymmentä viisi miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa kärsii siitä.

Takavarikko voi olla joko lyhyt tai laajennettu vaihtelevat pienistä tajunnan menetys ja voimakkaasti ravistellen. Se voi johtaa jopa fyysisiä vammoja joskus. Takavarikot voi tehdä henkilö syksyn ja menettää tietoisuutta ympäristöstään.

Nämä kohtaukset johtua epätavallisen hermosolujen toimintaa aivoissa, mikä tarkoittaa, että ne sattuvat kun solut aivoissa tullut hyperaktiivinen.

Otetaan selvää, miten jooga auttaa epilepsian hoitoon.

Jooga varten Epilepsia hoito

Jooga auttaa saada vallan kehon, jonka avulla voit hallita takavarikkoa paremmin ilman kerroit sen saada liian äärimmäisiä.

Jooga asanat auttaa venyttämään hermoja ja hapetettu aivoihin. He rauhoittaa aivosolut ja estää heitä saamasta innoissaan.

Seisoo asanoita eteenpäin mutkia, backbends, ja ylösalaisin aiheuttaa toimivat parhaiten rauhoittava hermostoon.

Jooga junat voit saada sisäisen tasapainon, joka hidastaa heräte. Se antaa sinulle syvää lepoa, jolloin kehon parantua ja korjata itsensä.

Yoga aiheuttaa epilepsia

Seuraavat aiheuttaa työtä oman pään alue, joka auttaa sinua rauhoittua ja rentoutua.

1. Uttanasana (pysyvä Välitä Bend)

Tietoja asennon: Uttanasana tai pysyvän Välitä Bend on tehokas venyttely aiheuttaa missä päätäsi alapuolelle polvia. Se on välissä Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan tai illalla tauon jälkeen 4-6 tuntia viimeinen ateria. Pidä asana 15 30 sekuntia.

Edut: Uttanasana venyy lantiota ja vasikoita. Se vahvistaa selkärankaa ja pitää sen joustava. Se rauhoittaa hermoja ja vähentää stressiä. Asanasta myös helpottaa päänsärkyä ja unettomuutta.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Tietoja asennon: Matsyasana tai Fish Pose on asanoista samanlainen matsya avatar Lordi Vishnun. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 30-60 sekuntia.

Edut: Matsyasana venyy kylkiluiden, vatsa, ja kaulan lihaksia. Se lievittää jännitystä niskan ja hartioiden ja vahvistaa yläselän.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Tietoja asennon: Kapotasana tai Pigeon Pose antaa hyvän venytys. Asanasta muistuttaa asenne ja armon kyyhkynen ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja pidä noin minuutin.

Edut: Kapotasana lievittää selkäkipuja ja venyttää niskan, rinnan ja olkapään lihaksia. Se myös vahvistaa ydin ja realigns selkärankaa. Asanasta lievittää ahdistusta ja stressiä.

4. Pavanamuktasana (Tuulen- lievittää Pose)

Tietoja asennon: Pavanamuktasana tai Wind lievittävä Pose on asanaa joka tyhjentää kaikki ruoansulatuskanavan kaasujen vatsassa. Se on aloittelijan taso Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aikaisin aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 10-60 sekuntia.

Edut: Pavanamuktasana parannuskeinoja happamuus ja ummetus, stimuloi hermoja ja parantaa verenkiertoa. Se vapauttaa myrkkyjä kehosta ja tuo mielen selkeyttä.

5. halasana (Plough Pose)

Tietoja asennon: halasana tai Plough Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa aura maatalouskäytössä Aasian maissa. Se on aloittelijan taso Hathajooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä poseeraamaan 30-60 sekuntia.

Edut: halasana pitää selkäydin vahva ja joustava. Se vähentää stressiä ja normalisoi korkea verenpaine. Asennon rauhoittaa hermostoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

6. salamba sirsasana (Head jalustan kanssa)

Tietoja asennon: salamba sirsasana tai Headstand on asana joka vaatii sinua kääntää kehon kokonaan ja tue se pää ja käsivarsien. Se tunnetaan kuningas kaikki asanat ja on kehittynyt tasolle Vinyasa jooga asana. Käytännössä se aamulla tyhjään vatsaan ja puhdas suoliston. Pidä asana 1-5 minuuttia.

Edut: salamba sirsasana rauhoittaa aivoihin ja on terapeuttinen unettomuus. Se vahvistaa kädet, jalat, selkä ja keuhkot. Sen avulla puhdasta verta virrata aivosoluja. Asento rentouttaa mielen ja lisää sen selkeyttä.

7. joogatunnille (Corpse Pose)

Tietoja asennon: joogatunnille tai Corpse Pose on asanaa joka muistuttaa liikkumatonta elin. Se on aloittelijan taso astangajoogan asana. Voit harjoitella sen milloin tahansa aikaan päivästä eikä välttämättä tyhjään vatsaan. Rentoudu aiheuttavat 10-15 minuuttia.

Edut: joogatunnille parantaa keskittymiskykyä ja lievittää stressiä ja jännitystä. Se rentouttaa lihaksia ja parantaa mielenterveyttä. Se toimii hämmästyttävän hyvin neurologisia ongelmia.

Oletko koskaan miettinyt mitään näistä jooga aiheuttaa epilepsian? Epilepsia ei ole vain terveysongelma. Se saa tuntua hankala julkisesti ja voi pitää sinua sosiaalisesti aktiivinen. Kaikki tämä pahentaa tilaasi tarkemmin. Ennen kuin se saa liian huono, sinun täytyy hallita sitä, ja jooga aiheuttaa edellä mainitut ovat paras tapa aloittaa. Joten, saat joogamatto ja aloittaa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Miten diagnosoida epilepsia?

Epilepsia on vaikea ehto diagnosoida. Taajuus kohtausten ja silminnäkijät huomioidaan diagnosoida kunnossa. On parasta mennä jonkun perehtynyt aiheeseen.

Kuinka usein joogaa epilepsian hoitoon?

Joogaa päivittäin kuultuaan lääkärisi pitää kehon ja mielen tilassa rauhallinen ja vähentää oireita, jotka voivat laukaista kohtauksen.

Jessica Gunawan

5 Efektívne Jóga zvýšiť výdrž

Keď väčšina ľudí myslí o joge, prvá snímka, ktorý príde na svoje mysli, je starý mnísi sedí na vrchole hory v hlbokej meditácii. Niektorí dokonca predstaviť nemožné pózy a zložité techniky dýchania. Pravdou je joga je duchovný umenie, ďaleko za preťahovanie a relaxáciu sami.

Keď urobíte táto prax súčasťou vášho životného štýlu, úžasné výhody, ktoré prichádzajú spolu s ním sú určite ťa vziať prekvapením. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, alebo koľko rokov ste strávil bez cvičenia, jóga je tu zvýšiť svoj metabolizmus, vyhnať všetky nežiaduce tuk, a tak vám silnejší a montér.

5 Joga sa stavia výdrž:

Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách rada cvičím jogu, pretože im pomáha de-stres a tiež stavia silu. Keď cvičíte jogu, budete môcť dať svoj sto percent do práce. Poďme sa naučiť pár úžasných Jóga, ktoré vám pomôžu získať silu a vytrvalosť.

1. navasana:

Navasana je základný krok, ktorý vám pomôže získať silnejšie jadro. To je tiež známy ako loď predstavovať.

Sedieť na podlahe s kolenami sa ohýbal. Vaše ruky by mali byť umiestnené vedľa oblasti bokov.
Dýchať a von jemne.
Chrbtica by mali byť rovné.
Teraz oprieť dozadu a zdvihnúť nohy nad zemou.
Vaše holene by malo byť rovnobežné s podlahou.
Teraz sa vaše paže a priviesť ich dopredu.
Chrbtica by mala byť rovná teraz.
Udržujte spodnú brušnú oblasť pevné a ploché.
Pozrite sa na prsty na nohách a odpočinúť si.
Zostať takto po dobu asi 5 sekúnd. Držte ju po dobu jednej minúty, pokiaľ je to možné.
Teraz uvoľnite a opakujte.

Navasana je efektívna póza začať s. Aby to predstavovať zvyk, a budete mať neľutuje.

2. Sedieť Wide Legged Straddle Pose:

Táto póza je docela slávny medzi všetkými študentmi jogy. To zvyšuje prietok krvi v tele a umožňuje to dosiahnuť oblasti slabín.

Sedieť rovno a ohnúť obe nohy.
Roztiahnite ich. Mali by ste sa cítiť pohodlne.
Teraz, akonáhle začnete stlačiť nohy na podlahe, nezabudnite, aby vaše stehná zaoberajú po celú dobu.
Teraz príde dole k zemi.
Vydržte niekoľko sekúnd a opakujte.

Pritom predstavujú päťkrát denne sa vám vidieť skvelé výsledky v krátkom časovom úseku.

3. Dieťa je Pose:

Pose dieťaťa je známy pre relaxáciu svoju myseľ, telo i zmysly. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako eliminovať stres z vášho tela a zlepšiť svoj výkon pri práci.

Kľaknúť na podložke.
Váš chrbát by mala byť mierne klenuté.
Teraz, aby vaše ruky k sebe a natiahnuť von pred vami.
Dlane by mali spočívať na podlahe.
Vydržte 10 sekúnd. Dýchať a zopakovať.

Pose dieťaťa je známy pre pôsobiť ako stres buster. Je známe, že liečiť niekoľko nebezpečných podmienkach.

4. Bohyňa Pose:

Bohyňa Pose nielen vám dáva väčšiu silu a vytrvalosť, ale tiež prestáva bolesť pri menštruácii.

Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy od seba.
Vaše nohy by mala smerovať do strán.
Udržiavať obe nohy ohnuté.
Teraz vrátiť späť dole.
Tie by mali byť plne ľahu teraz.
Aj naďalej udržať tie nohy ohnuté.

Táto póza je veľmi populárny medzi tehotnými ženami, a je obľúbený medzi milovníkov jogy.

5. Bridge Pose:

The Bridge Pose tóny vaše svaly panvového dna a robí silnejší a montér.

Ľahnite si na podložku.
Udržať tieto podrepe.
Teraz opatrne zdvihnúť tie zadok, kým obaja vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.
To by malo byť úspešne tvoriaci most.
Držať sa v tejto polohe po dobu asi 30 sekúnd.
Dalo by sa tiež pokračovať po dobu jednej minúty, ak sa vám páči.
Opakovať.

Ak urobíte bod robí Bridge Pose denne, musí určite dôjsť k pozitívnym zmenám.

Jessica Gunawan

Baba Ramdev joga predstavlja za visok krvni tlak

Vas skrbi krvni tlak ravni narašča? Ali menite, da je poudaril, prepogosto? Če je odgovor pritrdilen, potem morate poskusiti Baba Ramdev je joga. Oni so delali za veliko in so bili po mnenju znane osebnosti preveč.

Želite izvedeti več? Beri naprej!

Tukaj je nekaj poz, ki jih predpisuje strokovno Baba Ramdev, ki bo zagotovo zelo pomembne tudi za vas!

1. Vajrasana:

Vajrasana, popularno znan kot diamant poze, je bil zasnovan tako, da si močnejši in bolj zdravo osebo. Prav je, da se izvaja tako, po kosilu in večerji za najboljše rezultate. Tukaj je hiter ideja o tem, kako bi morali iti na to

Sedite na tla in krat noge. Noge morajo biti pod zadnjico.
Vaš hrbtenice mora biti ravna, in oči so se ostati zaprta.
Postavite svojo desno dlan na vrhu desno koleno in levo dlan na levo koleno.
Zdaj dihati zelo počasi in izdihom hitro.
Naprej pet minut.

2. Shavasana:

Shavasana je znana tudi kot truplo predstavljajo. Znano je po svojih terapevtskih in sproščujoče koristi. Prav tako izboljšuje koncentracijo in se bori proti depresiji ali utrujenost.

Ulezite se na hrbet, kot če ste spanje. Noge so se kar naprej ločila.
Tvoje roke naj bodo ob strani, in dlani mora biti obrnjena navzgor.
Zdaj imejte oči zaprte in dihati skozi nosnice tako trdo in hitro, kot si lahko.
Naj vaš stres izgine kot greš globlje v pozi.
Naprej za tri do štiri minute.

Visok pritisk revizijah krvi, ki ga predpiše Baba Ramdev:

Tukaj je nekaj pravna sredstva, ki jih predpisuje Baba Ramdev, ki bodo zagotovo pomagali bolnikom visok krvni tlak našli nekaj olajšanja.

1. česen / nageljnove žbice:

Če lahko ročaj okus česna ali celo strok, žvečiti surov kos zgodaj zjutraj. To bi morali imeti pred zajtrkom, ko je vaš želodec prazen. Popijte kozarec mlačni vodi skupaj s tem.

2. Papaya:

Prednosti papaje veliko. Pitje kozarec papaje sok ali ob skledo, polno sesekljane papaja prva stvar zjutraj, kot se zdi dobra ideja, kot tudi. To je eden izmed najboljših naravnih sredstev, ki jih Baba Ramdev predlagal in je delal čudeže za mnoge ljudi.

3. Hoja:

Hoja za 30 minut zjutraj, je tudi dobro zdravilo za bolnike krvnega tlaka. To bo zmanjšalo visoke ravni krvnega tlaka s časom in vam pomaga počutili sproščeno in v miru.

4. Pepper in vode:

Pijte toplo vodo s pol čajne žličke popra enkrat na dan. To bo tudi pomagalo.

Jessica Gunawan

Bikram Yoga Vs. Hot Yoga

Na druhý den, náhodou jsem na článek, který hovořil o Bikram jógy na hubnutí. Četl jsem přes něj pilně, abych se mohla rozhodnout, zda se připojit k horké jógu, který byl právě na cestě. Vyhřívají ignorantského blaženosti, málem jsem se do mé mysli, když jsem si uvědomil, že Hot Yoga a Bikram jóga jsou zcela odlišné od sebe navzájem. Ve skutečnosti všechno, Bikram Yoga je Hot Yoga, ale všichni Hot Jóga není Bikram jóga.

Než jsme se ponořit do rozdíly, dejte nám zjistit, co tyto dvě formy jógy jsou všichni kolem.

Co je Bikram jógy?

Bikram jóga je forma hathajógy, které je unikátní, protože specifických pozic a dýchací cvičení, které jsou prováděny ve vytápěné místnosti.

Bikram Choudhury je zakladatelem Bikram jógy. On vytvořil soubor 26 Jóga a dvěma pránájáma. Tato jóga mistr založil jógy College v Beverly Hills v Kalifornii a začal učit jeho způsob jógy, který se stal jedním z nejpopulárnějších stylů jógy cvičil na Západě. Hollywood začal schválit tuto formu jógy, a jeho přínos se stal mluví města.

Co je Hot Yoga?

Hot Jóga je Vinyasa styl praxe, která zahrnuje řadu propojených póz. To se provádí v teplé místnosti, která je nastavena na určitou teplotu a vlhkost. Vzhledem k tomu, že je energický styl jógy, máte tendenci se potit hodně a také zhubnout.

Jaký je rozdíl mezi Bikram jóga a Hot jógy?

Nyní, když máte poměrně široké znalosti o tom, co tyto dvě formy jsou všichni kolem, pojďme se dostat do jemnějších detailů a podívat se na rozdíly mezi těmito dvěma.

1. Studio

Na začátku, jeden z prvních rozdílů si všimnete mezi oběma formami jógy je studio. Zatímco typický Bikram jógy studio se odráží od stěny ke stěně, na Hot Jóga studia nemají zrcadla na stěnách. Důvodem je to, že jóga je přesvědčen, že zrcadla jsou rušivé. Říká se, že omezí svůj plný potenciál vědomí. To není kontraproduktivní jen na vaší praxe, ale také vzdoruje mnoho principů jógy

2. Teplota

Bikram jóga studia se obvykle nazývá mučírny. Jsou zahřeje na teplotu 40 stupňů Celsia, s relativní vlhkosti 40 procent.

Hot jógy studia jsou poměrně chladnější kolem 35-38 stupňů Celsia. Hladiny vlhkost v těchto třídách se liší.

3. Chování

Když začnete cvičit tyto formy jógy, budete také všimnout rozdílu mezi jednáním od vás očekává. Bikram Yoga očekává, že armáda-jako disciplína, kde není dovoleno mluvit nebo se smát po celou dobu praxe. Hot Jóga je mnohem mírnější. Můžete klást otázky, přehrávat hudbu, a pokud situace vyžaduje, mají dobré smát se také.

4. Trvání

Čas je také velký faktor rozlišování mezi těmito dvěma postupy. Bikram jóga třída má nastavený čas 90 minut. Co musíte udělat, je praxe v horké místnosti po tuto dobu bez přestávky.
Třída Hot Yoga nikdy nechodí po dobu 60 minut. Věří, že se potíte, ztrácí toxiny, a získat flexibilitu, aniž by se dehydratuje v tomto časovém rozpětí.

5. pozicemi

Třída Bikram Yoga je scénář. Učitel je vyrobena říkat stejné věci každý den, jak si procvičit strukturované 26 pozic ve stejné rutiny spolu se dvěma dechovými cvičeními.

Horký jógy má pestrou škálu ásany, které se praktikuje v různých sekvencí stanovených učitelem jógy, v závislosti na jejich vlastním stylem. To, v jistém smyslu, umožňuje vaše tělo reagovat odlišně pro každou třídu a každý den měnit sám.

6. Školy

Bikram jóga je jediná škola jógy, který se učil v přísném, nastavte vzor. Tato forma jógy umožňuje žádný prostor pro interpretaci nebo změna stylu. Zaměřuje se více na tělo.

Hot Jóga je rozdělen na různé styly jógy. Dalo by se přijmout Ashtanga, Iyengar, nebo vinyasa, nebo jakoukoli formu, která učitel přijímá.

Nyní, když máte tyto ukazatele, bude to pro vás snadné rozhodnout, která forma jógy chcete vzít nahoru. Zatímco Bikram jóga se zaměřuje na přísné školení těla v těžkých podmínkách, Hot Yoga drží spíše na principy jógy, přidat trochu sílu, aby se v praxi účinnější. Mohli byste zkusit obojí a dělat, že konečné rozhodnutí. Jen ujistěte se, že víte, co jste se dostal do. Poraďte se se svým lékařem dříve, než tak učiníte protože existuje celá řada kontraindikací zapojených do obou těchto forem jógy. Pokud jste těhotná, vyhýbat.

Jessica Gunawan