Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Garas darba dienas ir padarot jūs blāvi un nedzīvs. Pievienots ka ir pastāvīga siltuma un piesārņojums. Diemžēl, jums ir absolūti nav laika, lai dotos uz mierīgu vietu un atjaunot. Tad ko jūs darīt, lai justos savu enerģiju, detoksicēt un sasniegt līdzsvaru kosmosa jums ir? Ir veids, un to sauc Kapalbhati Pranajama. Uzzini visu par procesu un to, ko tas no jums, ritinot uz leju.
Kas ir Kapalbhati Pranajama?
Long sen, kopums elpošanas metodes tika izstrādātas, lai palīdzētu cilvēkiem ar viņu vispārējo labsajūtu. To sauc par jogas elpu, un tas ir svarīgs aspekts joga. Kapalbhati Pranajama ir viens no tiem, un tas ir tur cilvēku veselīgu un tīru kopš vecumu.
“Kapal” nozīmē pieres, ‘Bhati’ līdzekļus zaigojošajiem un “prānāyāma ‘līdzekļus elpošanas tehniku. Kapalbhati Pranajama ir sanskrita vārds, kas nozīmē, ka piere spīd elpošanas tehniku. Tas ir nosaukts tā, regulāra prakse metodes dod jums spīd pieres un spilgtu intelektu.
Šai metodei ir nepieciešams minimālas pūles, un nāk ar pārpilnība priekšrocības. Tas ir “shat” Krija metode, kas viļņi no toksisko gaisu no sava ķermeņa, tīrīšanas to šajā procesā. Ar tīrīšanas nāk dažādas garīgās un fiziskās priekšrocības. Kapalbhati nepieciešams, lai jūs ar jogas poza sēdēt un elpot. Tas ir vairāk par elpošanas vingrinājumi, nekā pieņemot pozā ar palīdzību no jūsu locekļos. Tā ir daļa no astoņiem jeb jogas zari, kas apkopoti Jogas aforismu ar Sage Patandžali. Praktizē Kapalbhati tur jums veselīgu prātu, ķermeni un garu.
Tagad, ka mēs zinām, unikālo raksturu Kapalbhati, pieņemsim uzzināt, kā to praktizēt.
Kā Do Kapalbhati
1. Sit Right Way
Apsēdieties ērti Sukhasana vai Easy Pose. Novietojiet plaukstu uz ceļiem. Nodrošināt tie vērsti uz augšu. Direct savu uzmanību un izpratni uz vēdera reģionā.
2. Ieelpot Nu
Ieelpot dziļi ar abām nāsīm, aizpildot gan jūsu plaušas ar gaisu. Elpa ir lēna un stabila ieplūdes gaisa, koncentrējoties uz gaisa plūsmu un elpošanas mierīgā veidā.
3. Izelpot Ātri
Pull jūsu kuņģa uz muguras. Iegūstiet savu naba tuvāk mugurkaula, cik vien iespējams. Novietojiet labo roku uz nabas justies jūsu vēdera muskuļi līgumslēdzēju. Kā jūs atpūsties no saraušanās, jūs izelpot gaisu īsā pārsprāgt seko automātisku ieelpojot. izelpas laikā būs šņākšana skaņa. Tajā brīdī, liekas, ka visi slikti jūsu organismā nāk ārā. Kā jūs atbrīvot jūsu vēdera, jūs varat sajust gaisu aizpildot jūsu plaušas.
4. Relax Dziļi
Ieelpot un izelpot šādā veidā apmēram 20 reizes. Tas būs viens kārta Kapalbhati. Atpūtas pēc tam, kad pabeigta viena kārta sēž klusi Sukhasana ar savu aizvērtām acīm un novērot sajūtas izvirdums jūsu organismā.
Veidi Kapalbhati Pranayama
Ir trīs veidu Kapalbhati Pranayama. Viņi ir:
Vatakrama Kapalbhati – Tas ir veids, mēs apspriedām iepriekš, ja izelpa ir aktīvs, un inhalācijas ir pasīva.
Vyutkrama Kapalbhati – Šis veids ir nepieciešams, lai jūs šņaukāties ūdenī caur nāsīm, ļaujiet tai plūst uz leju muti, un galu galā spļaut to ārā caur jūsu lūpām.
Sheetkrama Kapalbhati – Tas ir pretstats Vyutkrama Kapalbhati, un tā prasa jums veikt ūdens no mutes un izraidīt to caur nāsīm.
Priekšrocības Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati ģenerē siltumu jūsu organismā, šķīstošās toksīnus un citas atkritumvielas
Tā uzlabo darbību nierēm un aknām
Tā noņem stresu no acīm un dzēš tumšos lokus
Tas uzlabo asinsriti un gremošanu
Metode palielina jūsu vielmaiņas ātrumu, tādējādi palīdzot strauju svara zudumu
Tas stimulē vēdera orgānu un tādējādi palīdz diabēta slimniekiem
Tas atjauno jūsu smadzenes un enerģiju jūsu nervus
Process nomierina jums un paceļ savu prātu
Tas dod jums sajūtu līdzsvaru un jūtīgums, padarot jūtaties tīrs un ērti lietojama
Tas novērš skābumu un gāzes saistītas problēmas
Kapalbhati stiprina jūsu plaušas un palielina viņu spējas
Regulāra prakse Kapalbhati aktivizēs jums un padarīt jūsu sejas spīd starojoši
Tas uzlabo atmiņu un koncentrēšanās jauda
Prakse notīra un aktivizē čakru jūsu organismā
Tas palīdz izārstēt astmu, sinusa un matu izkrišanu
Tā uztur depresiju pie līcī un piepilda jūs ar pozitīvisma
Blakus efekti
Kapalbhati var izraisīt hipertensiju un trūces
Tas var izraisīt reiboni un galvassāpes
Jūs varētu justies vemšanas sajūta
Jūsu mute var kļūt sausa
Jūs varētu piedzīvot pārmērīgu svīšanu un siekalošanās
piesardzības pasākumi
Sirds slimniekiem vajadzētu iet lēni, ar savu izelpas
Prakse Kapalbhati no rīta tukšā dūšā
Tie, ar augstu asinsspiedienu vajadzētu samazināt likmi Kapalbhati
Mācīties Kapalbhati no sertificēta jogas skolotāja, pēc tam kļūst veselības pārbaude-up darīts
Tas ir labākais, lai izvairītos no šo metodi, ja esat stāvoklī vai menstruating
Izvairieties Kapalbhati ja jums ir paslīdēja disku vai stentu
Ja Jums ir čūlas, jābūt uzmanīgiem, bet praktizē Kapalbhati
Kapalbhati ir uzlabotas elpošanas tehnika. Mēģinājums to tikai pēc tam, kad kļūst lietpratējs pamata līmeņa prānājāmu
Paturiet prātā, jūsu ierobežojumi prakses laikā un strādāt ar procesu atbilstoši
Esiet piesardzīgs un informēts par elpošanas vingrinājumi, ja jums ir elpošanas problēmas, piemēram, astma
Tagad, ka mēs zinām to, kā darbojas Kapalbhati, pieņemsim atrast atbildes uz dažiem no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par to.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Vai mēs varam nodarboties Kapalbhati Pranayama pēc palaist?
Jā, jūs varat nodarboties Kapalbhati Pranayama pirms vai pēc brauciena. Tomēr tas ir labākais praktizēt to pirmā lieta, no rīta tukšā dūšā, lai tā atjauno un sagatavo jums par pārējo dienu.
Vai mēs varam ēst uzreiz pēc praktizē Kapalbhati Pranayama?
To vislabāk ir pagaidīt 20 līdz 30 minūtes pēc sesijas Kapalbhati Pranayama lai novērstu elektroenerģiju no tiek izmantota, lai sagremot pārtiku.
Elpa ir dzīvības avots. Elpošanas pūlēm un apzināti ir spēcīgs, un ir pozitīva ietekme uz jūsu dzīvi. Kad viss, kas nepieciešams, ir vietā sēdēt un elpot tiesības iegūt daudz priekšrocību, ir tikai loģiski, ka sākat Kapalbhati praksi nekavējoties. Get notiek!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga après la grossesse, est la meilleure façon de se remettre en forme. Parlons pratiquement. Votre ventre serait toujours partager avec votre ventre ressemblances enceinte de six mois, quelques heures dans la livraison. Bien qu’il n’y ait aucun doute un plongeon dans votre poids corporel immédiatement après la nouvelle vie entre dans ce monde, vous devez attendre 40 jours pour redémarrer votre régime d’exercice. Scientifiquement, il faut environ six semaines pour le corps d’une femme pour rétablir l’utérus à son état d’avant la grossesse et de rétablir les menstruations. Une fois cette phase, vous pouvez commencer l’exercice pour perdre l’excès de livres et de rester calme et détendu.
La meilleure façon d’y parvenir est de pratiquer le yoga après la grossesse. Alors que vous pouvez certainement pratiquer des mouvements subtils tels que la rotation de la cheville et du genou au cours de la phase initiale, il serait idéal d’attendre la période mentionnée ci-dessus pour commencer une pratique complète. Les poses décrites ici sont simples, mais les avantages sont envoûtante. Vous vous demandez ce que ces poses sont? Consultez ici!
YOGA APRÈS LA GROSSESSE
Ces poses de yoga vous revenez à la forme rapidement. Ces poses de yoga peut enlever la graisse supplémentaire. Il va resserrer vos muscles abdominaux et se débarrasser de la peau lâche. Donnez-leur un essai et revenir à la forme avec le yoga après la grossesse!
Marjariasana – Cat Pose – Yoga après la grossesse
Marjariasana est la première pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Mouvement vache Cat soulage la tension de votre supérieur et le bas du dos. Il est également bénéfique pour soulager les inconforts digestifs. De plus, le mouvement est également connu pour éliminer les blocs d’énergie et réduire le stress.
Venez sur tous vos fours. Placez vos paumes de sorte que les poignets sont sous vos épaules. Empilez vos hanches sur vos genoux. Prolongez vos pieds, orteils pointant vers l’extérieur de votre corps. Répartissez vos doigts de large. Inspirez, faites le dos et inclinez votre tête pour regarder. Développez complètement votre abdomen.
Comme vous expirez, autour de votre dos, tirez votre abdomen pour amener votre nombril près de la colonne vertébrale, et Rentrez le menton à la poitrine. Regard vers le bas.
Répétez ce mouvement dix fois. Synchronisez votre respiration et le mouvement et se déplacer dans et lentement.
Après avoir terminé 10 tours, inspirez et revenir à la position de départ. Se lever.
Uttanasana – debout Flexion avant
Uttanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une inversion légère pose, il est espionné pour soulager l’ anxiété et le stress. Il renforce également la puissance digestive et de la circulation tout en apaisant votre mal de dos.
Tenir droit, avec des pieds séparés de la largeur de la hanche. Aligner la tête, le cou et le dos. Inspirez et soulevez vos mains sur la tête. Expirez et replient vers l’avant de vos hanches permettant l’abdomen de se reposer sur les cuisses. Gardez un coude micro sur vos genoux. Reposez vos paumes de chaque côté de vos pieds ou partout où ils atteignent. Alors que l’état idéal est le long de vos pieds, si vous êtes vraiment raide, vous pouvez le placer sur votre tibia ou prenez vos chevilles.
Inspirez, repousser vos hanches et la poitrine en avant. Expirez et replient vers l’avant. Une fois que vous atteignez votre potentiel maximum, maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Virabhadrasana II – Guerrier II
Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture fonctionne sur vos cuisses, la colonne vertébrale, les bras, la poitrine et les épaules. Il empêche l’ arrondi du haut du dos et renforce et tonifie vos bras et les cuisses. Il est également un grand rappel de confiance.
De Uttanasana , placez vos mains sur vos hanches et rouler lentement pour revenir à la position debout. Séparez vos pieds 3 pieds de distance. Transformez votre pied droit à droite. Inspirez et pliez le genou droit que vous rentrez votre coccyx près du nombril. Tournez votre pied gauche légèrement vers l’ intérieur. Exhale, engager votre cœur et étendez vos bras au niveau des épaules, du bout des doigts pointant loin de vous.
Inspirez et que vous expirez, vos hanches vers le bas s’enfoncer apporter votre parallèle à la cuisse droite au sol. Gardez vos hanches au carré sur les côtés. Inspirez et le regard à portée de main droite. Gardez votre jambe droite en arrière et actif, talon pression dans le sol.
Maintenez la position pendant dix respirations profondes.
Pâréva Virabhadrasana – Reverse Guerrier
Parsva Virabhadrasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Beaucoup de gens appellent cette posture Viparita Virabhadrasana aussi. La posture étire votre torse et les jambes aussi bien, vous don d’ un noyau tonique, les jambes et les bras. Il soulage les maux de dos et sciatiques.
De Guerrier II, inspirez et que vous expirez, cambrer le haut du corps dans une douce salto. Reposez la paume gauche sur la cuisse gauche. Tendez le bras droit au plafond, les doigts écartés. Contemplez à portée de main droite. Gardez le bas du corps statique. Ne pas apporter de modifications.
Tenir la posture, en gardant votre cœur et les cuisses engagés pour dix respirations profondes.
Parsvakonasana – Angle Side Extended Pose
Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture étire l’aine, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine, les poumons et les épaules. Elle stimule également les organes abdominaux et augmente l’ endurance.
De Guerrier inverse, revenir à Warrior II sur une inspiration. Garder le bas du corps même, se pencher en avant et placer la paume droite à l’intérieur du pied droit. Engagez votre coeur et vos hanches descendre plus bas. Comme vous expirez, levez le bras gauche au plafond, ouvrant votre poitrine au plafond. Rentrez votre coccyx pour minimiser l’arc dans le bas du dos. Contemplez à portée de main gauche et maintenez la position pendant dix respirations profondes.
Conseils: Si vous n’êtes pas en mesure de placer la paume sur le sol, placez l’avant – bras droit sur votre cuisse droite et tendez le bras gauche vers le haut.
Contemplez au sol si vous avez une douleur au cou.
Parivrtta Parsvakonasana – Side Angle Revolved Pose
Parivrtta Parsvakonasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Il est bénéfique pour le bas du dos et les organes digestifs. Il détoxifie votre corps grâce à sa torsion. Il est également bénéfique pour ouvrir votre poitrine.
De Parsvakonasana , expirez et placez votre paume gauche à côté de votre paume droite, au plus près du pied droit que possible. Garder le bas du corps statique, inspirez et soulevez votre bras droit au plafond, du bout des doigts pointant vers le plafond. Engagez votre cœur et contempler, se déplaçant votre omoplate droite près de la gauche, l’ ouverture de votre poitrine.
Maintenez la position pendant 10 respirations profondes.
Conseils: Dans les deux poses mentionnées ci – dessus, il y aura une tendance à se pencher sur la cuisse. Mais viser à lever votre poitrine et le déplacer vers le plafond. Par conséquent, si vous sentez que vous avez besoin d’ un bloc de placer votre main, allez-y. Vous pouvez également placer le genou en arrière sur le tapis si vous êtes instable.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Madriers sont les toners de base les plus réputés et cette posture, la planche latérale fonctionne sur vos hanches aussi. La pose étire les épaules, les ischio – jambiers, les mollets et les arcs. Il renforce les bras et les jambes et est bon pour la digestion optimale.
De Parivrtta Parsvakonasana , expirez et placez votre paume à l’ intérieur de votre pied droit près de la paume gauche. Faites glisser votre jambe droite en arrière et de la pile en dessous de la jambe gauche de telle sorte que les côtés de vos pieds sont empilés. Shifting votre équilibre sur le bras droit, étirer votre bras gauche au plafond.
Soulevez vos hanches de haut et engager le noyau. Tirez votre nombril près de la colonne vertébrale et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Conseils: Placez votre jambe supérieure légèrement devant vous si vous n’êtes pas en mesure d’équilibrer.
Pour approfondir la posture, plier le genou en haut et tenir le gros orteil avec le pouce, l’index et le médius de la main respective. Inspirez et redresser votre jambe et maintenez pendant cinq respirations profondes.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Cette posture est une aubaine pour les nouvelles mères. Il apaise le mal de dos et apaise votre bas. Il suffit de garder vos jambes actifs pour récolter les bénéfices de la posture.
De côté Plank, expirez et placez votre paume gauche sur le sol. Ajustez l’alignement des paumes de sorte qu’ils sont juste en dessous de vos épaules. Inspirez et tournez vos pieds afin que les orteils pointent vers l’avant. Expirez et écoper vers l’avant pour se reposer votre corps sur le sol. Allongez vos jambes, orteils pointant loin de vous. Gardez vos jambes actives et serrez vos fesses. Que les paumes restent au niveau de la poitrine et le front sur le sol.
Inspirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez votre front et le torse loin du sol. Permettez à vos côtes inférieures à venir sur le sol, tandis que le bas-ventre repose sur le sol. Cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur le bas du dos. Gardez vos coudes pliés vers l’arrière.
Contemplez vers l’avant et maintenir la posture pendant dix respirations profondes.
Adho Mukha Svanasana – Face à la baisse Dog Pose
Adho Mukha Svanasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Mettez votre stress pour se reposer et donner à vos jambes et le dos une bonne expérience avec ce merveilleux étirement pose de yoga.
De Bhujangasana , prenez une inspiration profonde et tuck vos orteils. Expirez, appuyez sur les paumes dans le sol, et soulevez vos hanches au plafond. Engagez vos muscles du tronc et presser vos muscles fessiers. Appuyez sur les talons au sol tandis que coccyx se déplace vers le plafond. Déplacez votre abdomen près de vos cuisses tandis que la tête repose entre les bras. Tenir la posture pendant dix respirations profondes.
Conseils: Gardez vos genoux légèrement pliés ou séparer vos pieds hip-distance qui les sépare si vos talons ne reposent pas sur le sol.
Baddha Konasana – Angle Bound Pose
B addha Konasana est la pose suivante du yoga après la grossesse série de poses. Une excellente façon de tonifier l’ intérieur des cuisses, fesses et les hanches, c’est l’ un des meilleurs briseur de stress. Vos muscles du dos obtenir une étirement supplémentaire que vous pencher en avant et se reposer votre front devant vos pieds. Respirez profondément pour masser votre abdomen et favoriser la circulation et la digestion, faire en sorte que votre métabolisme et ainsi votre condition physique à améliorer.
Marcher avant de Adho Mukha Svanasana et asseyez-vous sur le tapis de yoga avec une colonne vertébrale droite. Garder les jambes tendues devant votre, posez vos mains sur vos cuisses. Pliez vos genoux et rejoindre la plante de vos pieds. Gardez les pieds légèrement à l’écart du corps.
Inspirez et que vous expirez, poussez les genoux vers le sol et se pencher en avant de laisser votre menton reposer sur les orteils tandis que le front repose sur le sol devant les pieds. Tenir la pose, la respiration profonde pendant dix respirations profondes. Inspirez et sortir de la pose. Se dégourdir les jambes et les secouer pour se détendre.
Si vous avez des blessures au genou, placez un coussin sous les genoux pour un soutien supplémentaire.
Anuloma Viloma pranayama – Autre respiration Narine
Cette technique de respiration détoxifie votre système nerveux, assainit, et lui donne le pouvoir. respiration alternée aide également à déstressant et calmer l’esprit anxieux.
De Angle Bound Pose, assis dans un simple posture assise les jambes croisées. Gardez votre colonne vertébrale droite. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes en forme de Gyan mudra.
[Le pouce droit pour fermer la narine droite annulaire pour fermer la narine gauche, du milieu et les doigts index repliés vers l’intérieur et reposant sur la paume, peu dressée doigt et vers le ciel].
Garder la narine droite fermée, expirez complètement à travers la narine gauche une fois. Inspirez par la narine gauche, fermez la gauche et expirez par le droit. Inspirez par le droit, à proximité, et expirez par la gauche. Avec cela , vous effectuez un tour de Anulom Vilom pranayama. Faites 15 ces tours.
Si vous avez des problèmes de dos douleur ou du cou, vous reposer contre un mur.
Mettre fin à la Yoga après la grossesse Session avec Shavasana
Shavasana est la dernière pose dans le yoga après la grossesse série de poses. Shavasana est le yoga réparatrice classique pose qui vous donne l’occasion de résumer les avantages de toute la pratique. Avec vous aider à vous détendre et se ressourcer, il vous permet de prendre conscience de votre corps et souffle après la pratique.
Allongez vos jambes après avoir terminé Anulom Vilom pranayama et allongez doucement sur le dos. Écartez vos jambes plus larges que vos hanches, ce qui permet à vos pieds de tomber sur les côtés naturellement. Laissez reposer les bras de chaque côté du corps, les paumes vers le haut. Donnez assez d’espace pour vos aisselles pour respirer. Laissez les doigts se recroqueviller naturellement. Ferme tes yeux. Effectuez les réglages avant de permettre à votre corps de devenir encore pour les cinq prochaines minutes.
Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air comme il circule dans et à travers vos narines, remplir vos poumons et de l’abdomen. Laissez votre abdomen élargir lorsque vous inspirez et à l’automne près de la colonne vertébrale avec chaque exhalation. Pratiquez 20 tours de la respiration abdominale.
Une fois que vous avez terminé la respiration abdominale, respirer naturellement. Allongez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous êtes prêt. Lorsque vous êtes prêt, déplacez doucement vos orteils et les doigts. Rouler la tête sur le côté. Entrelacer vos doigts sur votre tête. Inspirez, retenez votre souffle, et donner à votre corps un bon étirement. Tournez à droite et asseyez-vous dans une position assise confortable.
Joignez-vous à vos paumes à votre coeur. Frottez vos paumes pour générer la chaleur et placez-le sur vos yeux. Ouvrez vos yeux et regardez vos paumes. Joignez-vous à la paume des mains et à nouveau se pencher doucement vers l’avant pour exprimer leur gratitude pour votre pratique.
Rappelez-vous, il a fallu neuf mois pour ce gain de poids. Et, par conséquent, il faudra du temps pour perdre l’excès de livres aussi. Alors, s’il vous plaît être patient avec vous-même et la pratique du yoga après la grossesse pour voir les différences.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ľudská myseľ je rovnakou mierou dobré a zlé. Záleží na tom, ako trénovať. Ak necháte voľné, šance sú vysoké, že sa dostanete do maléru. Než sa tak stane, je najlepšie mať na starosti a získať kontrolu. Spomaľovanie, prehodnotenie a uvažuje môže opraviť svoj názor. Ale tu vám povedať o lepšie a trvalé riešenie s názvom tantrické jogy. Čítajte ďalej sa dozvedieť viac o tom.
Čo je tantrické jogy?
Slovo, Tantra ‘znamená techniku. Je to metóda, ktorá využíva svoje energie, aby to najlepšie z vás. To umožňuje, aby sa situácia bude vyvíjať vedome a pomáha pri pripájaní so svojím telom a energiou. Filozofia tantry je, že neexistuje žiadna energia na svete, ktorý existuje, ktorý už nie je prítomný v tele, a žiadna energia v tele, ktoré už neexistuje vo vesmíre.
Tantrická jóga je pobočkou tradičné jogy vymyslená Tantrics v severnej časti Indie, cesta späť v 9. storočí. Jeho metódy a filozofia boli držané v tajnosti po mnoho rokov, a vyšli na svet v poslednej dobe. Tantrické jogy rozpozná jemné energie v tele a pracuje na nich, aby vás povýšiť fyzicky i duchovne. To vám umožní preskúmať silu vo vás a odstrániť psychické a fyzické bloky, ktoré vás zastaviť od dosiahnutia čo najlepšie. To je prax, ktorá vyvrcholila rôzne praxe jogy, ktoré vám pomôžu spojiť so sebou samým a so svetom okolo vás.
Poďme sa pozrieť na 12-tich stupňami tantrické jogy praxi teraz.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Postavte sa rovno, umiestnenie ruky po oboch stranách tela. Udržujte svoje nohy šírku ramien. Teraz, ako si inhalovať, aby vaše ramená dopredu a zvýšiť im nad hlavou. Prijímať čo najviac vzduchu, ako je to možné. Pri výdychu, aby vaše ruky späť do svojej pôvodnej polohy a kontrakciu brucha smerom k zadnej strane. Tento postup opakujte 6 krát.
2. Utkatasana (predseda Pose)
Postavte sa rovno a dajte si nohy mierne od seba. Nadýchnite sa a zdvihnúť ruky nad hlavu. Uistite sa, že vaše dlane smerujú proti sebe. Kým vydychovaní, pokrčte kolená. Tlačiť trup dopredu a odpočinúť si hlavu na svojich kolenách. Položte ruky zľahka na oboch stranách nohy. Uistite sa, že nemáte pokrčte kolená nad vaše nohy. Ako ste si znovu nadýchnuť, priviesť späť svoje ruky hore, vystrieť trup a nakoniec sa vrátil do stoja. Tento postup opakujte 5 krát. Po 5. kole drží Utkatasana po dobu aspoň 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.
3. Bitilasana Pre Adho Mukha Svanasana (krava predstavujú pre dole smerujúce Dog Pose)
Dostať dole na podlahe na svojich štyroch. Držte ruky na šírku ramien a vaše nohy dĺžka hip seba. Ako ste inhalovať, umiestnite kolená priamo pod boky a zápästia pod ramenami. Narovnať hrudník a teším. Pri výdychu, narovnať kolená a lakte a nadvihnite zadok k stropu. Pretiahnuť a narovnať ruky nad hlavu a nasmerovať svoj zrak smerom stehná. Tento postup sa 5krát. Po 5. dobe, držať Adho Mukha Svanasana po dobu 60 sekúnd a potom odpočívať. Zhlboka nádychy a výdychy, zatiaľ čo budete držať pózu.
4. Virabhadrasana I (bojovník Pose I)
Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy k sebe. Presunúť svoju ľavú nohu 3 až 4 stôp vpred, aby bola stále v prednej časti pravej nohy. Ohnúť ľavé koleno, takže je tesne nad ľavú pätu. Ľavá noha by mala smerovať dopredu. Položte obe ruky, jeden na druhého, na pupku. Ako ste inhalovať, aby vaše ruky hore v blízkosti uší, s dlaňami otočenými nahor. Predlžovať chrbát, keď to urobíte. Pri výdychu, priviesť späť svoje ruky k pupku. Tento postup opakujte 5 krát. Ako ste nádychu a výdychu, opakovať mantru viete, ako Ram mantra, ktorá spôsobí, že zvukové vibrácie v tele a rozvíjať silu v pupku. Opakujte postup s druhou nohou.
Postavte sa rovno a šíriť vaše nohy o niečo viac, než šírku ramien. Udržujte svoje nohy smerom dopredu. Držte stehná s rukami nad hlavou, predkláňať z bokov, a dotýkať zeme s hlavou. Nedotýkajte stehná a umiestniť ich na oboch stranách hlavy. Lakte musia byť ohnuté a prsty ďaleko od seba. Inhalovať a vydychovať po dobu 8 až 12 dychov, ako si udržať pózu a spievať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.
6. Agni Sara Kriya (Fire Essence Practice)
Postavte sa rovno a aby sa vaše nohy na šírku ramien. Pokrčte kolená mierne a položte ruky na stehná, tesne nad kolená. Tuck bradu mierne dovnútra smerom ku krku a ohýbať dopredu, kým ramená a paže sú v jednej priamke. Uvoľnite žalúdok, ako ste dýchať, a dotiahnuť ju na chrbte, ako si vydýchnuť. Opakovať 6-krát a potom relaxovať.
7. Ardha navasana (Half Lodné Pose)
Ľahnite si na chrbát a narovnať svoje nohy v prednej časti. Položte ruky po stranách tela. Udržujte nohy k sebe a zdvihnúť im pár palcov nad zem. Teraz zdvihnite ramená do vášho oka pohľadom a prsty sú na rovnakej úrovni. Zdvihnite ruky do výšky vašich stehien s dlaňami proti sebe. Udržujte im ramenné odstupom. Držať pózu pre 2 hlbokých nádychov. Po tom, ako si inhalovať, ohnúť pravé koleno a priniesť ten správny stehno k hrudníku.
Vydýchnite a držať ho pre ďalší cyklus dychov. Opakujte to isté s druhou nohou. Potom, narovnajte obe nohy znova a udržať ju po dobu 2 cyklov dychu. Celý proces opakovať 2 až 3 krát. Opakovať mantru vo vašej hlave, ako budete cvičiť celý postup.
8. Tadaka Mudra (prázdny lakebed)
Ľahnite si na chrbát s nohami rovno a nohami pri sebe. Položte ruky po stranách tela. Vezmite si svoje ruky nad hlavu a prepletajú je. Dlane by mali byť otočený smerom od hlavy a ruky rovno. Teraz, ako si inhalovať, pokúste sa predĺžiť chrbticu. A pri výdychu, zastrčiť bruško smerom chrbte. Zadržte dych tak dlho, ako len môžete po výdychu. Aj keď to urobíte, zastrčiť bruško ďalšie a zdvihnite hrudník vyššie pása. Relax a opakujte postup 4krát.
9. Savasana (mŕtvola Pose)
Ľahnite si na chrbát na podlahe. Nabehnutí podpätky trochu širšie, než je šírka ramien. Položte ruky po stranách tela. Uistite sa, že vaše dlane smerujú nahor a prsty sú uvoľnené. Relax všetky svoje svaly a trvať 5 hlboké a pomalé dychov. Potom, aby sa to stalo prirodzene. Zostaňte v tejto polohe po dobu 5 až 10 minút, kým sa cítite úplne uvoľnene.
10. jogy Mudra
Sedieť v Sukhasana s pätách zastrčené pod stehná. Predkláňať a dotknúť čelo na zem. Položte ruky na chrbte. Držte pravého zápästia ľavej ruky a získajte pravý palec a ukazovák k sebe. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 8 cyklickými dychov. Opakovať mantru vo vašej hlave, keď tak urobíte.
11. Prana Mudra
Sedieť v Sukhasana a položte ruky na kolenách. Prineste si palec a prsty sa vzájomne dotýkať na svojich špičkách, vytvárajú oválny tvar. Zavrieť oči a sústrediť sa na svoju prvú čakru v spodnej časti chrbtice. Opakovať mantru OM v hlave trikrát pri výdychu. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky tesne nad úrovňou ramien a majte dlane smerom von. Ako si zdvihnúť ruky, ktoré prechádzajú každej čakry vášho tela. Buďte si vedomí toho a spievať OM vo vašej hlave, keď tak urobíte. Držte inhaláciu, ako vaše paže dosiahne mierne nad rameno. Uvedomovať pozitívne vibrácie vo vašom tele, keď to urobíte. Teraz, výdych a priniesť ruky dole, rozpoznávať jednotlivé čakry a spievanie OM vo vašej hlave v každej situácii. A konečne, dostať svoje ruky späť do lona a tvorí oválne MUDr. Nasmerovať svoju pozornosť späť do prvej čakry. Tento postup opakujte 10x.
12. meditačné
Sadnúť pokojne Sukhasana. Zatvorte oči a narovnať chrbát. Zamerať sa na stred tela a normálne dýchať. Vnímajte energiu tečúcej cez vaše telo a prítomnosť svetla a lásky vo vás. Meditovať týmto spôsobom po dobu 5 až 10 minút.
Tieto 12 Krok tantrické pózy, keď sa vykonáva v uvedenom poradí, využíva svoju energiu a dostane sa vám sústrediť sa na neho. Nižšie sú výhody tým.
Výhody tantrické jogy
Tantrická Jóga omladzuje svoju tvár a zlepšuje svalový tonus
Uvoľňuje toxíny a lieči bolesti chrbta
To tóny vaše boky a redukuje vrásky
Tantrická jóga vás udrží šťastný po dlhšiu dobu
To zlepšuje celkovú myseľ a telo vývoj
Zlepšuje výdrž a komunikačné zručnosti
To tipujúci svoj vzťah s ostatnými ľuďmi
Pomáha vaše telo opraviť sám lepšie, keď zranený
Tantrické jogy zvyšuje sebavedomie
Zlepšuje a udržuje vaše reprodukčné zdravie
Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa tantrické jogy.
Znalecké odpovede na čitateľské otázky
Je Tantra kult?
Tantra nie je kult. Akonáhle pochopíte podstatu to, môžete ho popíjať takým spôsobom, ktorý vám pomôže dosiahnuť vyššie dobro.
Potrebujeme partnera praktizovať tantru?
Nie, to nie je nutné vziať si so sebou na partnera pre prax Tantra.
Je Tantra jóga sexuálne?
Tantrické jogy učí lásku a teší na prítomný okamih. To vás učia prežívať život blažene, ktorý zahŕňa sex.
Tantrické jogy, budete sa cítiť celý prijať správne rozhodnutie a konať v správny čas. Zapísať sa do triedy a naučiť sa celý postup za gurua, než bude príliš neskoro.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga har nok helsemessige fordeler for vordende mødre å kvalifisere det som en må-prøve. Enkel ryggsmerter med katten / ku positur, kamp isjias med den utvidede side vinkel positur, og styrke magemusklene med balansering tabellen positur. Den bundet vinkel positur og gudinnen positur kan bidra til å åpne opp hoftene og styrke bekkenbunnsmuskulaturen. Hvis det er avslapning du er ute etter, trekanten positur og corpse positur kan slippe deg inn i en tilstand av dyp restfulness, vaske bort stress og angst.
Holde seg i form under svangerskapet er viktig. Enten du er i god helse eller takle en tøff graviditet, kan litt trening gå en lang vei. Mens mer kraftig mosjon er ofte frarådet, strekk og fleksibilitet bygge du får med yoga, samt fokusert meditative pust, kan være akkurat hva legen bestilt! Så hva er de helsemessige fordelene av å praktisere yoga når du er gravid? Og hva utgjør kroppen din trenger akkurat nå?
Yoga holder du passe, Reduserer Graviditet Relatert helsespørsmål, og letter angst
Yoga faktisk trumfer de vanlige svangerskaps øvelser når det kommer til visse helseproblemer og psykologiske problemer knyttet til graviditet. Det kan lette ubehag og smerter i forbindelse med graviditet. Den kan også redusere risikoen for for tidlige veer, intrauterin vekstretardasjon, og graviditetsindusert hypertensjon.
Å ha en baby om bord kan være ganske nervepirrende. Hvis du er avviklet om administrasjon av nye omstendigheter, her er noen gode nyheter. Yoga kan betydelig lette angst og depresjon at gravide kvinner opplever. Bare ikke behandle den som en erstatning for behandling av depresjon eller en angstlidelse, som kan trenge terapi eller medisiner.
Her er en klar reckoner av yoga eller asanas at de fleste kvinner kan gjøre komfortabelt mens gravid . Mens de bør alle være trygt for deg å gjøre, er det alltid en god idé å først sjekke med legen din eller yoga instruktør. Noen ganger kan en bestemt medisinsk tilstand gjøre noen asanas risikabelt for deg.
Katt / Cow Pose å strekke ryggraden og lette ryggsmerter
Katten / ku positur er en sekvens av to separate yoga: katten positur eller marjaryasana og kua positur eller bitilasana. Sørg for å inhalere som du utfører kua strekningen, føler magen utvide. Pust ut og kontrakt mageområdet som du kommer inn katten positur med ryggen buet.
Katten / ku positur er en god motgift til den typiske ryggsmerter opplevde under svangerskapet. Begge positurer massere de indre organene i buken samt ryggraden forsiktig. Når du utfører disse asanas, strekke deg ryggraden og lette spenningen ved å la magen henge. Det hjelper altså barnets bevegelse i riktig posisjon for fødselen. I tillegg, under selve fødselen, hvis du har intense ryggsmerter eller “tilbake arbeidskraft,” positurer kan hjelpe.
Utvidet Side Angle Pose For Isjias og nedre ryggsmerter
Hvis jobben din er stillesittende, kan utthita parsvakonasana være spesielt gunstig når du er gravid. På grunn av hvordan asana er utført, strekke deg hele siden av kroppen rett fra fingertuppene ned til den utvidede beinet.
Positur hjelper åpne opp hoftene. Det letter også noen forstoppelse du kanskje opplever og reduserer smerter i korsryggen. Hvis du har vært uheldig nok til å vite isjias smerter, er dette en asana som kunne hjelpe. Det har også blitt rapportert å lette treghet i forbindelse med graviditet.
Triangle Pose å slappe av og lette graviditet stress og angst
Den utthita Trikonasana eller trekant positur er en klassisk stående positur som kan hjelpe deg å arbeide på balansen mens også lettelser angst. Trekanten positur bruker bena, gir energi hoftene, åpne opp skuldrene, og strekker seg også på siden av kroppen. Hvis du føler deg litt off-kilter med din nye størrelse, løsne ledd, og andre kroppslige endringer, kan dette virkelig hjelpe deg å finne føttene igjen. Og som en studie fant, yoga rutiner innlemme dette utgjøre gitt stress og angst lettelse sammenlignes med tradisjonelle avslapping teknikker som progressiv muskelavslapning (PMR).
Den utthita Trikonasana kan også lette uønsket ryggsmerter som sparker i rundt andre trimester av svangerskapet.
Balansering Tabell posere for sterke magemuskler
Den dandayamna bharmanasana bruker kjernen styrke for å holde balansen og hold stillingen. Du er i hovedsak ned på alle fire, med ett ben forlenget rygg bak deg parallelt med bakken mens armen på den andre hånden er forlenget frem. Positur er holdt for noen få åndedrag før bytte sider.
Fordi du jobber magemusklene, vil du bidra til å holde dem i god stand for arbeidskraft. Plus, vil det være lettere å få tilbake pre-baby magen etter fødselen hvis du har sterke muskler som ikke sagging. Hvis du har runde ligament smerter, kan den balanserende tabellen positur hjelpe med det også.
Bound Angle Pose å åpne opp hofter og lette fødselen
Den baddha Konasana eller bundet vinkel positur hjelper åpne opp hoftene. For denne positur, sitter du på bakken med fotsålene presset sammen og knærne ut til sidene. Rygg og overkropp bør forlenges. Vær oppmerksom på holdningen din og ta lange dype åndedrag for å maksimere nytten.
Den baddha Konasana blir ofte foreslått som en positur til praksis gjennom svangerskapet for å lette fødselen fordi det hjelper strekke på lårmusklene, åpner opp hoftene, og stimulerer magemusklene. En variant av dette er tilbakelent baddha Konasana en restorative asana, hjelpe deg å slappe av og komme inn i en dypt avslappet tilstand. Det kan også hjelpe humøret.
Corpse Pose I de to første trimester for restfulness
Liket positur eller savasana ble inntil nylig regnet som en av de tabu asanas, best unngås ved en gravid kvinne. Det er fordi det setter deg på ryggen for kortere eller lengre tid – en posisjon ikke bra for barnet som det presser ned på en viktig blodåre som bringer oksygen tilbake til hjertet. Men hvis du er i trimester en eller to, savasana bør likevel være greit å gjøre. Hva mer, en studie av gravide kvinner fant at liket positur, sammen med 25 andre positurer, ble godt tolerert av kvinnene. De førte ikke til noen fosterets hjertefrekvens endringer eller forårsake akutte maternelle fysiologiske endringer.
Den savasana er en restorative positur som er bra ikke bare for kroppen, men også sinnet. Det kan sette deg i bedre humør og virkelig slappe av deg, og gir deg dypt restfulness som kan være så unnvikende. Faktisk er det enda foreslått som en del av den daglige yoga diett for gravide kvinner av noen utøvere.
Goddess Pose: Yoga svar på Kegels å styrke bekkenbunns
Hvis du har hørt om Kegels og underverkene de kan arbeide for bekkenbunnen, tenk på utkata Konasana eller gudinnen posere som en yoga-versjon. Bestående av energiske låser utført ved bekkenbunnen akkurat som du ville en Kegel, er det en svært kraftig stående asana der den nedre halvdelen av kroppen din er i en lang-legged squat stilling med armene hevet til skulderhøyde.
Den utkata Konasana kan bidra til å styrke musklene i bekkenbunnen, som i sin tur kan bidra man omgå ubehagelige bivirkninger av graviditet som urin eller fekal inkontinens som følge av den ekstra trykk på vekten av barnet setter på disse musklene.
Sikkerhetstips for å gjøre yoga under svangerskapet
Yoga kan være et smart valg for deg, men praktiserer det trygt og riktig slik at du ikke press deg selv for mye eller risikere å skade babyen.
Alltid trene og lære yoga eller asanas fra en utdannet lege. En enkel måte å gjøre dette på er å registrere deg for en graviditet yoga klasse – du kan selv gjøre noen nye venner!
Lytt til kroppen din. Hvis en bestemt positur eller strekningen er for utfordrende, stopp. Ikke prøv noe som gjør deg ukomfortabel.
Ikke press deg selv til å holde en positur lenger enn behagelig. Du bør ikke prøve å strekke eller utvide selv utover et punkt som er behagelig. Smerte er et signal om at du har gått altfor langt – yoga bør ikke vondt.
Visse yoga bør unngås fordi juryen er fortsatt ute på hvorvidt de er en god idé mens du venter. Disse inkluderer positurer som du må hoppe og bevege seg veldig fort, vri, eller komprimere kroppen din (som båten eller månen positur), ligger utsatt (som hjulet, fisk og kamel utgjør), eller invertere selv (som i skulderen eller head).
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskritçe: पाशासन; Pasa – Noose Asana – duruşu; lüks-AHS-anna – As telaffuz
Noose Pasasana halk denir, bir kasırga, Pose. Bu inancımızı meydan ve sürekli vücut neler yapabileceğini ve bunu yapmak mümkün ne olması gerektiğini sorgulamaya o asanas biridir. Üst bedene iyi streç verir ve bunun için, bu güçlü ve istikrarlı bir temel gerektirir. kollar bir ilmik benzerler çünkü bu asana adını alır.
Sen Asana musunuz Önce Bilmeniz Gerekenler
Eğer bu asana pratiği önce boş Mide ve bağırsakları tutmaya emin olmalısınız. gıda sindirilmiş olur böylece asana yapmak ve uygulama sırasında tüketmek için yeterli enerji vardır en az dört ila altı saat öncesinde yemek var.
Sabah yoga ilk iş uygulamaya en iyisidir. Ama sabah çalışamaz durumunda, akşam bunu uygulamaya yolunda.
Seviye: Orta Stil: Aştanga Yoga Süre: 30 saniye Tekrarlama: Bir kere her tarafında uzanır: Uyluk, Vertebral kolon, Bilekler Kasık Güçlendirir: bilekler
Nasıl Pasasana Yapılacaklar (Noose Pose)
Başlamak için, Tadasana durmak.
Yavaşça Yerde çömelme yapılmıştır ve gövde uyluk dayanacak gibi oturan kemikler senin topuklu yaklaşabilir şekilde dizlerinizi bükün. Eğer zor zeminde düz basacak şekilde squat bulursanız, daha kolay çömelme yapmak için topuklu altında katlanmış battaniye kullanın.
göbek başlayarak, sağınızda büküm ve sağ diz dışına üst kısmını getirmek için sol kolunuzu uzatın.
Ardından, sağ shin etrafında on kolların sarmak için dirsek eğmek gibi hurma kısın.
Sağ elinizi uzatın ve arkasına süpürün. sağ elinizle sol bileğini tutun. ellerin tüm yol gidemez eğer Ayrıca sadece parmaklarınızı kanca olabilir.
sağa başınızı açın ve birbirlerine doğru olduğunu geriye böyle omuz bıçakları çekin. Nefes gibi, asansör ve başınızın üstünde aracılığıyla sternum uzatmak.
sol kaburga ile ileriye dönük, ayrıca nefes verirken vücudunuzu döndürün.
Birkaç saniye ve açığa çıkmasında poz tutun. solunuzda bükerek asana tekrarlayın.
Önlemler Ve Kontrendikasyonlar
Bunlar, bu asana yapmadan önce akılda tutulması gereken dikkatli bir kaç noktalarıdır.
Bu bir diz yaralanması varsa derin bir ağız kavgası kaçınmak en iyisidir.
Eğer Fıtığı ya da arka alt bir yaralanma varsa bu asana uygulama yapmayın.
Başlayanlar İpuçları
Eğer çömelme ve el hareketleri doğru almak için bir acemi olarak, zor olabilir. Yani pratik zaman bu, bir sandalyede oturup bunu ilk kez Asana.
bir sandalyenin kenarında otur.
Eğer sağa vücudunuzu çevirmek olarak sağ diz dışına sol elini basın.
Daha iyi bir büküm almak için lütfen sandalyenin arkasına karşı sağ elini itmek ve omurganızı kaldırın.
Nefes ve size duruşunu korumak gibi birkaç kez nefes. Sonra hafifçe öne doğru eğilmek ve sağ diz için sol önkol basın. poz tutun.
Yavaşça daha yakın kalçalarına sol gövde yatıyordu.
birbirlerine karşı sıkıca Avuçlarını basın.
nefes verirken vücudunuzu ters yöne çevirerek, ve diğer tarafta asana tekrarlayın.
Eğer rahat hissediyorsanız, asana kolaylığı içine kadar destek için bir duvar kullanan bir bodur ile asana pratik başlar.
Gelişmiş Varyasyonları Pose
Pasasana ait büküm artırmak için, üst kol aşağı çekmek için bacakları etrafında sarılır kolunu kullanması gerekir. Bu poz yoğunluğunu artırmaya yardımcı olacaktır.
Noose Pose Faydaları (Pasasana)
Bunlar Noose bazı şaşırtıcı faydaları poz vardır.
Aşağıdaki koşullarda tedavi yardımcı olur: a. Astım b. Hazımsızlık , c. Yellenme d. Rahatsızlık regl e. Siyatik f. Boyundaki Hafif stres, sırt, ve omuz
Ayak bileğini sesleri ve onları güçlü kılar.
Bu omurga, Kasiklari verir ve iyi bir streç uyluk.
göğüs ve omuzlarda bu asana ile açılmaktadır.
Karın organları iyi bir masaj almak ve bu nedenle, sindirim artar.
vücut duruşu bu asananın düzenli uygulama ile güçlendirilmiştir.
Pasasana Science Behind
Eğer, bodur büküm ve arkanızda ellerini tutun zaman, duyguların bir sürü karıştırmaya eminiz. Her ne kadar bu duyguları analiz önemli yapıldığı gibi, heyecanlar avı için dikkatli olmak gerekir. Eğer itmek ya da siz ilmeği tamamlamak için birlikte kollarınızı getirmek olarak nefes almak zor hale gelene kadar kendinizi çekin nerede göreceksiniz. Bir asana mücadele halinde kendinize zarar bağlanmıştır, unutmayın. Yoganın tüm fikir inceliklerini daha duyarlı olmaktır.
Pasasana sabır ve sebat ikisine de ihtiyacı Asana olduğunu, Having. Eğer çok pasif iseniz, bu sizin kas ve kemikleri güçlendirmek için gereken canlı enerji kaçırmak ve ayrıca odaklanmasını sağlar olacaktır. Gerekli enerji koymazsan basit bir deyişle, sen arkada ellerini dokunmak mümkün olmayacaktır.
Sen her zaman çok fazla çaba koyarak ya da arka bu asana içinde tutan arasında bir orta yol bulmak gerekir. Bu orta yol bulmak için, vücudunuzun dinlemek ve ona duyarlı olması gerekir. Engage ve vücudunuzda neler olduğunu anlamaya. Eğer asana yapmak ve nefes, büküm ve çaba hissediyorum o anda mevcut olun.
Şimdi Pasasana nasıl biliyoruz, ne bekliyorsun? Bir ilmik genellikle olumsuz bir ifadeye sahiptir. Ama bu asana sadece zihin ve beden olumlu ortaya çıkarır. Kucakla!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
הזדקנות מוקדמת היא טראומטית. עור עמום, שיער מאפיר, וקמטים לסכן את המראה שלך, גורמים לך להרגיש חלש וקודר. המאבק להשתלב ולחפש בגילך היא קבועה יחד עם התמודדות עם שתיקות מביכות כשאחרים טועים לך להיות הרבה יותר מבוגר. אם אתה נמאס מכל זה ורוצה להפוך ההזדקנות המוקדמת שלך, הנה 7 אסאנות יוגה שתעזורנה לך. קדימה, לבדוק אותם!
לפני כן, בואו להבין איך יוגה עוזרת עם הזדקנות מוקדמת.
יוגה כתרופה הזדקנות מוקדמת
אנחנו חיים בעולם מלא זיהום ואבק. ואם לא די בכך, כל מסחריים אחרים שאנחנו רואים הם מוצר קוסמטי. המודעות הן מפתות, אין ספק. כתוצאה מכך, אנחנו קונים את המוצר ולהשתמש בו. ומשתעמם ממנו, רואים מסחרי אחר, ולקנות מוצר שונה. התהליך ממשיך … החל בליל של קרמים על העור שלך ללא ספק פוגע בו. זה חלק אחד של הסיפור.
כדי להוסיף לזה, החיים הפסיביים שלנו, שבו אנחנו תקועים לכיסאות שלנו עבור 8 שעות ביום ולאכול זבל בזמן זה, להפוך את המצב גרוע יותר. ואז, יש זיהום ואבק. הגוף מתכווץ עם כל החרא שהושלך לעברו. כמה זה יכול לקחת? המוצרים הרגלים מזיקים לגרום להזדקנות מוקדמת של העור, מה שהופך אותנו לפאניקה ולחפש דרכים לתקן את הנזק.
יוגה, עם האיזון שלה, זרימת דם טובה, גמישות, יכול חיזוק, משחזרת את הגוף אל התהילה הקודמת שלה. אבל זה קורה רק כאשר אתה עושה את זה באופן קבוע נזהר עם הדיאטה שלך. זכור, נזק קל, תיקון קשה. יוגה מנקה את המערכת שלך, מרגיעה אותו, ולבסוף משחזרת אותו. יוגה נראית כמו קסם כפי שהוא יכול לתת מעלית טבעית פניך ולעשות זוהר העור שלך.
אתה חייב להבין כי יוגה היא לא כמו סם. זה לא ימנע ממך ההזדקנות טבעית. הזדקנות היא בלתי נמנעת ויש לו לקרות, אבל יש דרך להאט את התהליך. אתם עשויים לתהות איך. התשובה היא אחת – יוגה.
אז למה אתה מחכה? קדימה, להחזיר את הגלגל אחורה עם אסאנות יוגה אנטי אייג’ינג הבאים, ולהתחמם המחמאות תקבלו.
7 אסאנות Best In יוגה אנטי-אייג’ינג
1. Simhasana (Lion Pose)
Simhasana או אריית התנוחה הוא אסאנה יוגה האטה בסיסי ברמה. כאשר ההנחה היא לחלוטין, זה נראה כמו אריה שואג, ומכאן שמו. תרגל את האסאנות מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.
Simhasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
Simhasana משפר את זרימת הדם בפנים ומסייע להזין אותו מבפנים. זה גורם זוהר פניך וגם smoothens קמטים. הפוזה הזאת משפרת את הראייה שלך על ידי גירוי עצבי בעיניים שלך. זה מבטל מחלות ושומר אותך בריא ופעיל.
2. Matsyasana (דגים Pose)
Matsyasana או דגים Pose קרוי על avatar Matsya המפורסם של האל וישנו. בדיוק כמו דגים הציל חז”ל מן המבול הגדול, אסאנה זו תחסוך ממך הזדקנות במהירות. תרגל אותו בבקרים על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.
Matsyasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
Matsyasana משפר את היציבה. זה יעזור לך לעמוד ישר במקום hunching מתוך חולשה. זה מגרה אברי הבטן שלך ושומר בעיות עיכול ועצירות במפרץ, ובכך מעכב אותך אור לבבי. הפוזה הזאת משחררת מתח ועצבנות, והיא מאפשרת לכם פעילויות וחוויות.
3. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana או Bow תנוחת נראה כמו קשת מיתר כאשר מניחים ומכאן קיבל את שמו. דרך הקשת, אתה שואף תקין החץ שלך ופגעת במטרה. באותו אופן, לתרגל Dhanurasana להיראות צעיר וטוב יותר. זהו אסאנה יוגה ויניאסה בסיסית ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.
Dhanurasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
Dhanurasana משפר תיאבון והעיכול שלך, שהנם סימני גוף בריא. זה משפר את תפקוד הלבלב שלך ושומר ההורמונים שלך מאוזנים. הפוזה הזאת מרפאה כאבי גב הוא ברכה לכל אשפי מחשב הקלדה משם תנוחות ישיבה רעות.
4. ארדהה Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
ארדהה Pincha Mayurasana או דולפין תנוחת הוא וריאציה קלה של אדהו מוקה Svanasana. בשנת אסאנה זו, הגוף שלך מהווה הפוך “V” לדגמן שיכול להעניק יתרונות רבים עליכם. תרגל אותו בבקרים על בטן ריקה והחזק אותו במשך 30 עד 60 שניות. זהו אסאנה יוגה בסיסית ברמת אשטנגה.
ארדהה Pincha Mayurasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
ארדהה Pincha Mayurasana מחזק את הידיים והרגליים. גפיים חזקים הם סימן של גוף צעיר, אסאנה זו מסייעת לך להגיע לשם. זה עוזר להפחית לחץ דם גבוה סימפטומים של גיל המעבר מוקדם ושומר איברי הרבייה שלך פעיל.
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana או עץ התנוחה דומה לעמדה החיננית מכובדת של עץ. עץ תנוחה הוא אחד הבודדים אסאנות שבו אתה להשאיר את העיניים פתוחות. הזמן הטוב ביותר להתאמן Vrikshasana הוא בבוקר כאשר המוח שלך הוא טרי וברור. Vrikshasana הוא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך דקה אחת.
Vrikshasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
Vrikshasana הכל על איזון ויציבות ברגליים. זה ישמור אותך הלחין הרחק שבריריות. זה בונה את הביטחון העצמי והערכה – דברים שיש לנו ערמה של כילדים ולהפחית ככל שאנו מתבגרים. הפוזה הזאת משפרת את הריכוז ואת עושה אותך פחות נוטה השכחה.
6. וירבהדראסנה השנייה (הלוחם השני Pose)
וירבהדראסנה השנייה או תנוחת הלוחם קרוי על לוחם המיתולוגי הינדו בשם Virabhadra. המילה “הלוחם” כאן מרמזת לחימה נגד בעיות של הגוף ואת הנפש. תרגל וירבהדראסנה שנייה בבקרים על בטן ריקה ו מעיים נקיים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תחזיק אותן 30 שניות.
וירבהדראסנה שנייה ככלי עזר אנטי אייג’ינג
וירבהדראסנה השנייה פותחת החזה והריאות וסולל את הדרך לנשימה טובה יותר. זה בונה סיבולת כדי לשמור אתה הולך. הפוזה הזאת ממריצת גפיים עייפים מאפשרת לך לנוע באופן פעיל. הוא מותח את הכתפיים שלך, שמירה על אותם חזקים וממנו הנבילה.
7. Utkatasana (יו”ר Pose)
Utkatasana או היו”ר התנוחה נראה פשוט אך הוא קשוח להישאר. זה כמו לשבת על כיסא דמיוני אבל בלי הנוחות של יושב על אחד בפועל. תרגל Utkatasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. Utkatasana הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.
Utkatasana ככלי עזר אנטי אייג’ינג
Utkatasana מגרה את הלב ואת אברי הבטן, שמירה אותך הרחק מחלות לב ובעיות עיכול. זה מחזק את הגב ומסייע לשמור עמדתכם חכמה וזקוף. הפוזה הזאת עושה אותך נחוש וחדור מוטיבציה כדי לבצע את העבודה.
עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות על יוגה אנטי-אייג’ינג.
התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות
מהו הגיל הנכון להתחיל להשתמש במשחות אנטי אייג’ינג?
קרמים אנטי אייג’ינג לא יהיה צורך אם אתה מתרגל יוגה באופן קבוע, אבל אם אתה עדיין רוצה להשתמש באחד, לבחור אחד כי הוא ללא כימיקלים ולהתחיל להשתמש בו החל בשנות ה -20 המאוחרות שלך.
האם תופעות לוואי גורם יוגה מוגזמת?
כן זה כן. יותר מדי של דבר היא בעיה ויוגה אינו יוצא מן הכלל.
הגוף שלנו מתבגר מיום ליום. זה בלתי נמנע, אבל יש קסם ב הזדקנות הבחן להאט את התהליך על ידי באי הרגלים בריאים. כאשר משהו כמו יוגה נגיש בקלות ללמוד ולתרגל, כדאי לנסות ולשמר יופי הנעורים שלך במשך זמן ארוך יותר.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanscrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angolo, Asana – Pose; Come pronunciato BAH-dah cono-AHS-anna
Questo asana è chiamato dopo le parole in sanscrito che significa baddha soggetti, Kona angolo di significato o scissione, e asana significa postura. Il più delle volte, si trova ciabattini seduti in questa posizione come vanno circa le loro faccende quotidiane. Quindi, un altro nome per Baddha Konasana è il Cobbler Pose. E ‘chiamata anche la farfalla Pose come i fianchi aperti uniti da piedi e il su e giù movimenti assomigliano la posizione di una farfalla in movimento. Mentre è estremamente semplice, ha un sacco di vantaggi al suo attivo.
Che cosa dovreste conoscere prima di fare questo asana
Questo asana deve essere praticato con gli altri asana yoga la mattina presto. Ma nel caso in cui non si può svegliare o hanno altre faccende di cui occuparsi, questo asana può essere fatto in serata.
Basta fare in modo di lasciare uno spazio di almeno quattro a sei ore tra i pasti e la vostra pratica. Il vostro stomaco e l’intestino devono essere vuote quando si esegue questa asana.
Livello : Base Stile : Vinyasa Durata : 1 a 5 minuti Ripetizione : Nessuno rafforza : fianchi, gambe, Bassa schiena, addome Allunga : ginocchia, cosce, inguine
Come fare la Baddha Konasana
Sit eretto. Allungare le gambe. Espirare, e piegare le ginocchia, come si tira i talloni verso il bacino. Premere le piante dei piedi vicini, e lasciare che le ginocchia cadere ai lati.
Portate i talloni il più vicino al bacino, come si può. Poi, con il pollice e il tuo primo dito, tenere il grosso pollice dei vostri piedi. Assicurarsi che i bordi esterni dei piedi devono sempre essere premuti sul pavimento.
Una volta arrivati agio nella posizione, controllare rapidamente per vedere se il pube e coccige sono alla stessa distanza dal pavimento. Il bacino devono essere in posizione neutra, e il perineo devono essere parallele al pavimento. Assicurarsi che il busto è allungato attraverso la parte superiore dello sterno, e le scapole sono saldamente premuto per la schiena. Il sacro deve essere ferma.
Ricordate sempre che le ginocchia non dovrebbero mai mai essere costretti a terra. Si può cercare di abbassare le teste delle ossa della coscia verso il pavimento. Questo porterà automaticamente le ginocchia verso il basso. Mantenere la posizione per circa uno a cinque minuti. Inspirate e sollevare le ginocchia ed estendere le gambe. Rilassare!
Precauzioni e controindicazioni
Date un’occhiata ad alcuni punti di cautela mentre si esegue questa asana.
E ‘meglio evitare questo asana se si dispone di un infortunio al ginocchio.
Non praticare questo asana se le mestruazioni.
Se si soffre di sciatica, sedersi su un cuscino e praticare questo asana.
Consigli per principianti
Abbassare le ginocchia in modo tale che si siedono sul pavimento può essere difficile, soprattutto se le ginocchia sono alti, e la schiena è arrotondato. Ci si può sedere su un alto supporto per rendere le cose più facili fino a quando ci si abitua al asana. Il supporto può essere alto come un piede di distanza dal pavimento.
Avanzate Pose Variazioni
È possibile tenere i piedi lontano dalla vostra linea mediana a formare un angolo maggiore tra la parte inferiore e superiore delle gambe. Questo intensificherà la posa.
Come una seconda variante, una volta che si assume il Baddha Konasana, espirare e piegarsi in avanti, in modo tale che il busto è tra le ginocchia. Hai bisogno di spingere in avanti dai fianchi e non la vita. Spingere i gomiti contro i polpacci o cosce interiori, ma assicurarsi che siano mai davano di gomito contro le ginocchia. Riposare la testa sul pavimento.
I benefici della Cobbler Pose
Questi sono alcuni vantaggi stupefacente del Baddha Konasana.
Questo asana beneficia grandemente le donne in gravidanza, aiutandole hanno una consegna regolare e facile.
Questo asana migliora il funzionamento del sistema riproduttivo nelle donne.
Aiuta a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo.
Stimola i reni e della prostata ghiandola insieme con gli organi della vescica e addominali pure.
Questo asana è un grande sollievo stress. Aiuta anche a ridurre l’affaticamento.
Aiuta curare i problemi mestruali.
Migliora l’inguine e la flessibilità della regione dell’anca, dando le ginocchia, cosce, inguine e una grande distesa.
E migliora anche la postura, come si allunga la spina dorsale, e aiuta ad alleviare la sciatica.
Questo asana aiuta anche a curare l’asma, piedi piatti, infertilità, e la pressione alta. Si dice che la pratica regolare di questo asana può tenere libero da qualsiasi tipo di malattia.
La scienza dietro il Baddha Konasana
Questo asana è così facile che quasi chiunque può farlo. Dà entrambe le cosce e inguine un buon tratto. E migliora anche la flessibilità dei fianchi, piedi, caviglie e ginocchia. Si apre la regione cintura centrale e aumenta anche la circolazione del sangue in questa zona. Potete dare ai vostri fianchi un buon massaggio spostandosi da un lato all’altro.
E ‘anche un grande posa prenatale. Essa non solo arricchisce il sistema riproduttivo, ma aumenta anche la fertilità e rende più facile il lavoro.
The Butterfly posa è veramente una posa felice. Troverete sollievo, sia fisicamente che mentalmente.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Adho – προς τα κάτω, Mukha – Αντιμετωπίζοντας, Vrksa – δέντρο, Asana – Pose? Προφέρεται ως – αχ-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-anna
Επίσης κάλεσε το Handstand, ή η Tilted Tree Pose, αυτό το asana είναι μια πόζα βραχίονα-εξισορρόπησης που συνεπάγεται τη διενέργεια ολόκληρο το βάρος του σώματος στα χέρια. Πρόκειται για μια προηγμένη πόζα, και χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να κυριαρχήσει αυτό το asana. Αυτό asana μοιάζει με μια βαθιά ριζωμένες δέντρο, και δεδομένου ότι το σώμα μας στρέφεται προς τα κάτω, όπως θα έχετε σε αυτή την asana, που ονομάζεται έτσι.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Αυτό asana πρέπει να γίνει μόνο με άδειο στομάχι. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα γεύματά σας τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική σας και να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό σας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ένα κενό 10-12 ωρών μεταξύ των γευμάτων και την πρακτική σας, η οποία είναι ο λόγος που είναι καλύτερο συνιστάται να ασκήσουν αυτό το asana νωρίς το πρωί εκεί. Ωστόσο, λόγω της φορτωμένο πρόγραμμά τους, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο να λειτουργήσει το πρωί. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν γιόγκα το βράδυ. έντερά σας, επίσης, πρέπει να είναι καθαρή, ενώ μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana.
Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose. Εάν είστε αρχάριος και εξάσκηση με την υποστήριξη ενός τοίχου, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας τοποθετούνται περίπου έξι ίντσες μακριά από τον τοίχο.
Περπατήστε προς τα χέρια σας, φροντίζοντας οι ώμοι σας τοποθετείται ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας.
Λυγίστε το γόνατο του κάθε ένα πόδι και σηκώστε το πόδι στο άλλο πόδι από το πάτωμα. Ισιώστε το πόδι όταν είστε άνετα.
Στη συνέχεια, καθώς το κάθετο σκέλος χρειάζεται τη στήριξη του τοίχου, απαλά ανασηκώστε το άλλο πόδι. Κρατήστε μέχρι να είναι άνετα.
Ενώ το κάνετε αυτό, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι μεταξύ τους βραχίονες σας.
Τώρα, να προσπαθήσουμε και να πάρετε τα πόδια σας από τον τοίχο. Βάλτε τα πόδια σας. Ρύθμιση βλέμμα σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο στο πάτωμα θα βοηθήσει επίσης.
Κρατήστε τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
Για να απελευθερώσετε αυτό το asana, φέρει τα πόδια σας προς τα κάτω, ένα κάθε φορά. Χαλαρώστε!
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε τις ακόλουθες προϋποθέσεις.
ένα. Πονοκέφαλοι β. Επιστροφή τραυματισμοί c. Τραυματισμών του αυχένα d. Τραυματισμοί ώμου e. Καρδιακές παθήσεις f. Υψηλή πίεση αίματος g. Εμμηνόρροια
Αν έχετε μάθει αυτό το asana πριν την σύλληψη, είναι απολύτως εντάξει να το πράξη μέχρι το τέλος της θητείας της εγκυμοσύνης σας. Ωστόσο, δεν αρχίζουν να μαθαίνουν αυτή την asana, αφού έχετε μείνει έγκυος.
Συμβουλές για αρχάριους
Όπως αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να ισιώσει τους αγκώνες σας όταν είστε σε αυτή τη στάση. Για να πάρετε αυτό το δικαίωμα, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί. Πόρπη επάνω και βρόχου το πάνω από τα μπράτσα, ακριβώς πάνω από τους αγκώνες. Τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων. Καθώς το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι το λουρί εφαρμόζει άνετα στα εξωτερικά όπλα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το λουρί για να ισιώσει τους αγκώνες. Αλλά βεβαιωθείτε ότι πιέζετε τα χέρια σας μακριά από το λουρί, ενώ στην asana.
Σύνθετη Pose Παραλλαγή
Αυτή είναι μια προηγμένη στάση από μόνη της. Αλλά όταν σηκώνετε το κεφάλι σας για να δείτε το πάτωμα, γίνεται μια προηγμένη κίνηση. Θα πρέπει να διασφαλιστεί όχι να μπλοκάρει τη βάση του κρανίου στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Όταν σηκώνετε το κεφάλι σας, φανταστείτε ένα σόφτμπολ τοποθετείται στον αυχένα. Αυτό θα βεβαιωθείτε ότι η αυχενική καμπύλη διατηρείται. Όταν το κεφάλι σας έχει αρθεί, ωμοπλάτες σας θα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πίσω μέρος.
Τα οφέλη της Handstand
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Adho Mukha Vrksasana.
Κάνει τους καρπούς, τα χέρια, τους ώμους και ισχυρή.
Η κοιλιά δίνεται ένα καλό τέντωμα.
Η άσκηση αυτής της asana βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας σας.
Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται σε όλο το σώμα.
Ο εγκέφαλος είναι ηρέμησε και χαλαρή.
Αυτό asana βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και ήπια κατάθλιψη.
Η επιστήμη πίσω από το Adho Mukha Vrksasana
Αυτό asana εστιάζει στους ώμους, τα χέρια, τους καρπούς, τα πόδια, του εγκεφάλου, της υπόφυσης, της σπονδυλικής στήλης, και τους πνεύμονες. Αυτό είναι ένα πλήρες χέρι-εξισορρόπησης πόζα, το οποίο βοηθά να ανοίξουν τους ώμους και την ανάπτυξη τους καρπούς και τα χέρια.
Τώρα που ξέρετε πώς να κάνει μια Handstand θέτουν, τι περιμένεις; Μια handstand κάνει πραγματικά να γνωρίζουν ολόκληρη την ύπαρξή σας. Φαίνεται δύσκολο, αλλά όταν το σώμα σας είναι άνω κάτω, τα πολλά κομμάτια του μυαλού σας, το σώμα και την ψυχή ρυθμιστούν. Engage και να χαλαρώσετε!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tillykke med gode nyheder! Graviditet er en smuk oplevelse, men kun når du behandler dig godt i den tid. Den første trimester af graviditeten er afgørende, og yoga kan være til stor trøst i denne fase.
Spekulerer hvordan? I første kvartal af drægtighedsperioden, er din krop hurtigt opbygge mekanismer til at give næring til et andet liv. I den proces, du føler dig træt eller syg.
Yoga er en perfekt måde at strække, slappe af og forynge din krop. Også, det hjælper dig med at blive bevidst om det liv inde i din krop. Smukke ret?
Læs videre for at finde ud af mere om, hvordan man og hvordan man ikke at praktisere yoga i første trimester af graviditeten.
Hvad sker der i første trimester?
Din krop omdanner udførligt i første trimester bygge organer og væv af din baby. De 12 uger af første trimester er fænomenal behøver dig til at hvile, overveje, tilslutte og føle glæde. Vær fokuseret og afslappet i denne periode.
Første trimester er også den mest beskatte. Selvom du ikke kan mærke noget eksternt, kroppen hurtigt at samle et system inde til at rumme et nyt liv.
Hormon produktion, blodvolumen stigning, og blod trykfald optræder sammen med muskelvæv bliver smidig og leddene løsne at hjælpe livmoderen strækning som barnet vokser.
Den første trimester af graviditeten er også en periode, hvor abort er sandsynlig. Der er ingen dokumentation for, at prænatal yoga er skadeligt i perioden, men før du begynder enhver ordning, er det bedst at konsultere din læge og praksis prænatal yoga under tilsyn af en certificeret yogalærer.
Mange sundhedspersonale anbefale prænatal yoga og nyere forskning viser, at gravide kvinder nu kan prøve mere intens yoga end før med selvfølgelig de nødvendige ændringer for din sikkerhed og komfort.
Lad os finde ud af yoga asanas, der fungerer bedst for din første trimester graviditet, skal vi?
Bedste Poses i yoga For første trimester Graviditet
1. Bhujangasana (Cobra Pose)
Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana er en yogastilling, der ligner de rejste hætte af en kobra. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det så længe du føler dig godt tilpas i det, men ikke mere end 30 sekunder. Husk ikke at strække meget i stillingen og holde det lys.
Fordele for første trimester Pregnancy- Bhujangasana formindsker stivhed i nederste del af ryggen. Det øger fleksibiliteten i din krop og også hæver dit humør.
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ligner en sommerfugl basker med vingerne eller en skomager sidder ned på arbejde. Baddha Konasana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold stillingen så længe komfortabel, men ikke mere end 5 minutter.
Fordele for første trimester Pregnancy- Baddha Konasana stimulerer dit hjerte og forbedrer blodcirkulationen i kroppen. Den positur lindrer træthed og angst.
3. Bitilasana (Cow Pose)
Om Pose- Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. Den sanskrit ord ‘bitila’ forstås ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold så længe komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.
Fordele for første trimester Pregnancy- Bitilasana forbedrer din balance og kropsholdning. Det beroliger dit sind og fjerner stress. Den positur strækker din rygsøjle og nakke.
4. Marjariasana (kat Pose)
Om Pose- Marjariasana eller kat Pose er en asana, der ligner en kat, der strækker ryggen. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv asana på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 15 sekunder.
Fordele for første trimester Pregnancy- Marjariasana forbedrer din fordøjelse. Det afslapper dit sind, forbedrer blodcirkulationen og også renser det. Den positur virker bedst for stress relief.
5. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)
Om Pose- Viparita Karani eller benene op ad væggen Pose er en mild inversion som er afslappende og genoprettende. Den asana er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv det på tom mave og hold stillingen så længe du kan, men ikke mere end 15 minutter.
Fordele for første trimester Pregnancy- Viparita Karani er fantastisk at behandle trætte fødder og ben. Den behandler en hovedpine og lindrer symptomerne på søvnløshed. Den positur quietens dit sind og beroliger nerverne.
6. Tadasana (Mountain Pose)
Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose er en asana der er mor til alle stående yogastillinger. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Du kan øve denne asana helst tidspunkt af dagen og ikke nødvendigvis på en tom mave. Hold den så længe du kan, men ikke mere end 20 sekunder.
Fordele for første trimester Pregnancy- Tadasana steadies din vejrtrækning. Det lindrer smerter og ømhed i hele kroppen. Den positur forynger og opfrisker dig. Det holder dig begejstret og energisk.
7. virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Om Pose- virabhadrasana II eller Warrior II Pose er en asana der er opkaldt efter en mytisk kriger kaldet Virabhadra. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det på tom mave, og hold det så længe du føler dig komfortabel, men ikke mere end 30 sekunder.
Fordele for første trimester Pregnancy- Den udgør styrker dine skuldre og lunger. Det øger din udholdenhed og er terapeutisk for osteoporose. Den positur strækker også dine hofter og lyske.
Nogle retningslinjer at huske på under træningen.
Retningslinjer under Yoga praksis I Første trimester Graviditet
Undgå at øve i ekstrem varme eller varmt yoga. Vælg et køligt og blæsende sted for praksis
Rest når du har lyst. Du behøver ikke at presse dig selv som normale tider
Må ikke over strække eller strække sig ud over den naturlige vifte af bevægelse
Frem for alt lytte opmærksomt til din krop og gør derfor
Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om prænatal yoga i første trimester.
Ekspert svar For Readers’ Spørgsmål
Anbefales det at træne i første trimester?
Den adskiller sig fra person til person, og du skal kontakte din læge for at vide dette. Enkelte kvinder rådes sengeleje for de første par måneder af deres graviditet.
Er abdominal øvelser anbefales i første trimester af graviditeten?
Nej, ikke udøve meget på maven område i første trimester af graviditeten, da det har en tendens til at blive følsomme i denne periode.
Graviditet er en afgørende og delikat periode. Du skal gøre, hvad det tager at gøre det nemt og behageligt. Alle oplever graviditet forskelligt, kontrollere, hvad der virker for dig og praktisere disse asanas i yoga for første trimester graviditet, hvis lægen mener, du er op til det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana, Gebunden Winkel-Haltung oder Cobbler Pose ein Asana ist. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Liegender, Baddha – Bound, Kona – Winkel, Asana – Pose; Ausgesprochen As – SUPPE-tah BAH-dah kegel NAHS-anna
Diese Haltung flößt ein Gefühl der tiefen Entspannung. Es ist nicht nur eine restaurative Haltung, sondern auch eine Hüftöffnung Asana. Es ist eine grundlegende Haltung, die nur etwa jeder um ihre Hand an versuchen. Diese Übung ist auch der Reclined Cobbler Pose oder die Reclined Göttin Pose genannt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Übung tun
Diese Übung muss mit dem anderen Yoga-Asanas früh morgens geübt werden. Aber für den Fall kann man nicht aufwachen, oder andere Aufgaben müssen kümmern sich um diese Asana kann am Abend erfolgen.
So stellen Sie sicher, dass Sie einen Abstand von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten und Praxis verlassen. Ihr Magen und Darm muss leer sein, wenn Sie diese Übung zu tun.
Level: Grundstil:Vinyasa Dauer: 30 bis 60 Sekunden Wiederholung: Keine Dehnt Knees, Thighs, Groin Verstärkt: Beine, Rücken, Verdauungstrakt, Fortpflanzungssystem
How To Do Supta Baddha Konasana (Liegender Bound Winkel-Haltung)
Liegt gerade und flach auf dem Boden. Dann biegen sanft die Knie. Bringen Sie Ihre Füße zusammen mit den äußeren Rändern der beide Füße auf dem Boden. Legen Sie die Fersen der Nähe Ihrer Leiste.
Ihre Handflächen liegen müssen neben den Hüften und nach unten gedrückt.
Atmen Sie aus, und stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln Vertrag als Steißbein zu Ihrem Schambein der Nähe bewegt. Spüren Sie die Dehnung im unteren Rücken und die Stabilität in der Wirbelsäule, wie Sie Ihr Becken kippt. Halte diese Position.
Schnell einatmen, und wie Sie wieder ausatmen, lassen Sie die Knie öffnen, so dass es eine gute Strecke in der Leiste und Innenseiten der Oberschenkel erzeugt.
Sie müssen Ihre untere Wirbelsäule ist nicht gewaltsam gewölbt gewährleisten. Auch sicherzustellen, dass Ihre Schultern sind entspannt und stellte weg von Ihrem Hals.
Jetzt in der Pose bleibt bis zu einer Minute für bis tief und langsam zu atmen.
Atmen Sie aus und die Pose verlassen. Aber bevor Sie dies tun, drücken Sie den unteren Rücken und die Knie auf den Boden, dass die letzte Strecke zu geben. Dann umarmen Sie die Knie, und von Seite zu Seite rocken, bevor Sie loslassen.
Hinweis: Alternativ können Sie auch Ihre Handflächen legen nach oben , wenn Sie für eine vollständige Entspannung suchen.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Vermeiden Sie diese Übung zu üben, wenn Sie folgende Probleme haben.
Knieverletzungen
groin Verletzungen
Schmerzen im unteren Rücken
Schulterverletzung
Hüftverletzung
Schwangere Frauen müssen diese Übung unter der Aufsicht eines Instruktors tun. Sie müssen auch immer halten ihre Brust und Kopf angehoben, während in dieser Position.
Frauen, die gerade geliefert haben müssen für etwa acht Wochen diese Pose vermeiden, oder bis die Muskeln im Beckenbereich sind fest.
Anfänger Tipp
Als Anfänger können Sie einen Stamm in der Leistengegend und Innenseiten der Oberschenkel fühlen, wie Sie diese Übung üben. Um damit umzugehen, hebt sanft Ihre Füße leicht vom Boden ab, bis Sie sich bequem.
Erweiterte Pose Variation
Um die Dehnung in der Leiste und inneren Oberschenkeln zu erhöhen, können Sie Ihr Becken nach oben, so ziehen, dass es aus dem Boden ist. Wenn Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken, wird Ihr Becken automatisch angehoben bekommen. Um es einfacher, legen Sie einen Block unter dem Becken. Drücken Sie die Knie auf dem Boden, und drücken Sie Ihre Sohlen zusammen.
Vorteile der Liege Bound Winkel-Haltung (Supta Baddha Konasana)
Die Supta Baddha Konasana Vorteile sind wie folgt:
Diese Asana Üben aktiviert die Ovarien, Prostata, Nieren und Blase.
Es regt auch das Herz und verbessert die Blutzirkulation.
Es gibt Ihrem Buhnen, Innenseiten der Oberschenkel und Knie eine gute Strecke.
Es lindert Stress und Anspannung und heilt auch leichte Depressionen.
Es reduziert die Muskelspannung und entlastet Sie von Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es beruhigt auch den Geist.
Es verringert Stress im Nervensystem.
Dehnt Ihre inneren Oberschenkel und Unterleib Muskeln.
Es regt den Körper.
Es beruhigt die Verdauung und die Fortpflanzungsorgane und behandeln Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Unfruchtbarkeit, Menstruationsbeschwerden, Verdauungsprobleme, Menopause usw.
Es lindert Kopfschmerzen.
Diese Übung hilft, die Hüften und biegen die Hüftbeuger zu öffnen.
Die Wissenschaft hinter der Supta Baddha Konasana
Diese Übung ist fast magisch, und wenn Sie in es sich bequem, es ist fast wie Sie sich auf einen Urlaub. Es fördert eine tiefe Entspannung, und in wenigen Minuten, Sie fühlen sich erfrischt und verjüngt.
Die Supta Baddha Konasana gibt auch Ihrem Körper, vor allem die Innenseiten der Oberschenkel, eine gute Strecke. Dies wiederum verbessert die Blutzirkulation in den unteren Bauch und somit wirkt sich positiv auf die reproduktiven und Verdauungssystem. Es öffnet auch die Brust und erweitert die Schultern und Schlüsselbein, sie mehr in der Lage macht den oberen Rücken zu unterstützen.
Diese Asana Üben macht Sie Ihren Körper bewusst und hilft Ihnen zu verstehen, wie wichtig es Pflege von sich selbst zu nehmen ist.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
