Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

10 Najlepšie Jóga pre relaxáciu pre mamičky

“Nemôžete vždy kontrolovať, čo sa deje vonku. Ale vždy môžete kontrolovať, čo sa deje vo vnútri “- Wayne Dyer to nie je skryté tajomstvá, že jóga je jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby omladiť sami. Jóga vám, prenatálnej a postnatálnej pomáha, aby zostali nažive, k radosti a sláve, čo pomáha zvýšiť výdrž a skontrolujte hladinu stresu. Jogy pre mamičky pomáha na liečbu rôznych porúch v orgánoch, zlepšuje držanie tela, zvyšuje mozgovú činnosť, silu a vytrvalosť. Predovšetkým preto, že pomáha aj svoju myseľ a telo odpočinúť a de-stres.

Top Ten Poses jogy pre nové mamičky, ktoré prinášajú Serenity:

Na náročnom dni, kedy ste unavení a potrebujú sa uvoľniť svoju myseľ a telo, niekoľko cvičení jogy určená výhradne pre účel relaxácie vám pomôže zostať v pokoji. Tu je zoznam jednoduchých postnatálnej póz jogy pre zaneprázdnených mamičky, ktoré sú skvelé pre relaxáciu a udržanie celkovej pohody.

1. Nohy ku stene:

5 minút hore nohami jogy cvičenia na lôžku sa upokojiť svoju myseľ, uvoľniť svoje telo a podporovať lepší spánok.

Začnite tým, že sedí päť palcov od steny, výdych a potom sa pomaly hojdať nohy hore na stenu.
Zvyšok si hlavu na zem, zbraní, na bokoch vašich, a aby sa vaša chrbtica rovno.
Pobyt na to za pár nádychov a potom uvoľniť sa posunutím váhu brucho smerom k zadnej časti panvy.

2. Supinovaný Twist:

Toto cvičenie pomáha zmierniť bolesť v dolnej časti chrbta, chrbtice, kolien a bedier.

Ľahnite si na chrbát hore.
Sklonil koleno prejazd mimo smerom opačným nôh so svojimi chodidlami na podlahe.
Udržiavať obe ramená štvorčekované predĺženie opačný ruku a pozerať sa do prázdna smerom k strane.
Spustiť narovnať ohnuté koleno o hlbšie úsek.

3. Ležiaci Hero Pose:

Táto póza ťahá rôzne časti tela a umožňuje úplnú relaxáciu.

Kľaknite si na podložku, aby vaše kolená a boky od seba.
Pokrčte boky a aby vaše hornú časť tela dopredu, kým si môžete oddýchnuť na čelo na podložke.
Sedieť medzi členky, oprieť dozadu a pomaly chodiť ruky vzadu.
Jemne znížiť zvyšok tela na zem.
Zostať v tejto polohe po dobu niekoľkých sekúnd a uvoľnite sa.

4. motýľ Pose:

Krásna a relaxačné pózu z jogy pre mamičky.

Po prvé, pobyt v hlavnom póze, aby vaše krčnej rovno.
Prirodzene dýchať, ohnúť obe kolená a ťahať dovnútra.
Držať nohy pevne rukami, držať trup nad pásom a ich uvádzanie lakte na stehná.
Hlboko nadýchnuť a stlačte obe stehná smerom nadol, kým nebudú dotýkať podlahy, a potom vydýchnite.

5. Firma Pose:

Jedná sa o veľmi jednoduchý pózu z jogy nasledovať, a môže byť vykonané v podstate kedykoľvek počas dňa.

Jednoducho ležať na ľavej strane, aby vaše telo rovno s nohami raz na druhej.
Udržujte svoju ľavú ruku zloženú zmierniť svoju hlavu.
Snažte sa ostať v tejto polohe po dobu najmenej piatich minút chov zavretými očami.

6. Cobra Pose:

Názov póze znie “tak plaz”, ale v skutočnosti sa jedná o jeden z relaxačné jogy pozícií.

Začnite tým, že leží svoju lícom nadol na podložke s dlaňami umiestnených v polohe nižšie ako rameno.
Potom sa vykonajú vaše abs nakláňaním panvicu a kreslenie brucho smerom k chrbtici.
Stlačte dlane, otáčať ramená dozadu a zatlačte hornej časti tela z podlahy a držte na niekoľko nádychov a potom sa uvoľní.

7. Supinovaný Bound uhol:

Tento jednoduchý postoj pomáha ľahko otvoriť boky a ramená.

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená od seba, čím sa v spodnej časti nôh spolu s podpätkami blízko k bokom.
Nadýchnite sa a potom kĺzať ruky pozdĺž podlahy až nad hlavu umiestni dve dlane a prekračovanie palca.
Dýchať a držať po dobu niekoľkých sekúnd.
Vydýchnite a uvoľňujú svoje ruky a nohy.

8. Detská Pose:

póza dieťaťa je ďalší blažený jóga, ktorá podporuje okamžité uvoľnenie.

Sklonil obe kolená od seba, klesá boky smerom päty a natiahnuť sa dopredu.
Nechajte svoje zbrojné odpočinúť po podlahe, váš žalúdok v hornej časti stehna a čelo, dlane, kolená, prsty na podložke.
Zostane v tejto polohe po dobu piatich dychov.

9. Corpse Pose:

Corpse póza prináša celkovú relaxáciu.

Nájsť dosť miesta, ležať na chrbte udržať vaše nohy mierne od seba.
Hlboko nadýchnuť zdvihnutím nohy trochu vyššie o mentálne skenovanie tela, držať všetky postoje tela pevne.
Po zdvihnutí niekoľko sekúnd výdych a aby sa vaše nohy sa uvoľňujúce všetky svaly naraz.
Pri vykonávaní tejto jogy, aby sa vaša myseľ prázdna všetkých rozptýlenie.

10. psov Pose:

Tento úžasný póza je ďalší blažený jogy, ktoré si môžete vychutnať v pohodlí svojho domova.

Položte ruky na podložke, aby vaše nohy a ramien.
Znížte svojej hornej časti tela, presunúť niekoľko palcov smerom dozadu a tlačiť vaše boky dozadu.
Dýchať a pohybovať sa hlbšie do pózy s každým výdychom po dobu piatich plných dychov.

Aj keď existuje veľa cvičenia, ktorá vás udrží vo forme, jóga pre mamičky sa ukázalo mnohokrát, že je najlepšie tam, že zlepšuje telo i ducha. To vás privedie k sebe, znižuje úroveň stresu, ktorý vám pomôže byť rodičom trpezliví, keď sa však UPS-a-pády v živote. Dúfame, že náš článok o joge pre nové mamičky Vás bude inšpirovať, aby jóga súčasťou vášho každodenného života.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Asanas simple care va ajuta sa vindece Scolioza

Probleme de spate sunt neplăcute, și numai cei suferinzi pot înțelege ororile. Se spune că ești doar la fel de vechi ca și coloanei vertebrale. Și este atât de adevărat! De obicei, este coloana vertebrala care poarta greutatea corpului și, prin urmare, este sub stres constant și tensiune. Acest stres agraveaza durerea.

Ce este Scolioza?

Scolioza este o afecțiune în care coloana vertebrală nu este dreaptă, dar curbat. Aceasta limitează mișcarea, și poate fi extrem de dureros. În cazul în care curbura coloanei vertebrale este de peste 10 de grade la dreapta sau la stânga, partea din față sau din spate, sunteți o victimă a scolioză. Femeile sunt mai susceptibile de a fi afectate de această condiție. In timp ce o intervenție chirurgicală este o opțiune, îmbrățișând yoga poate elimina posibilitatea ei într-o mare măsură.

Yoga pentru Scolioza – Are de lucru?

Este yoga buna pentru scolioza? Yoga lucreaza la ambele niveluri fizice și mentale. Yoga ajuta la ameliorarea stresului asupra coloanei vertebrale. Atunci când practica yoga, picioarele sunt consolidate. Acest lucru ia departe sarcina de a coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la corectarea posturii și scuti în mod eficient durerea.

10 Ușor Poses pentru a ușura Scolioza

1. Virabhadrasana II

Cunoscut si ca – Warrior Pose II

Beneficii – Acest asana funcționează pe corectarea posturii. Întărește partea din spate și îmbunătățește , de asemenea , sentimentul de echilibru. Un spate puternic face mai ușor să se ocupe cu scolioza. Warrior Pose insuflă , de asemenea , pace, har, și curaj.

Cum se face – Lărgiți picioarele , astfel încât acestea sunt un pic mai mult decat latimea soldurilor. Twist călcâiul drept cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, și de a folosi călcâiul stâng pentru a tine la sol. Arcul de călcâiul stâng trebuie să fie în conformitate cu piciorul drept. Coborâți șoldurile și apoi radiază energia pe măsură ce întinde brațele , astfel încât acestea sunt în conformitate cu umerii. Întoarceți privirea înainte și țineți cu integritate poza. Respira lent și puternic în timp ce țineți poza și apoi eliberați. Se repetă pe de altă parte.

2. Adho Mukha Svanasana

Cunoscut si ca – orientată în jos Dog

Beneficii – Aceasta asana lungește coloanei vertebrale și întărește întregul corp. Picioarele, umerii, brațele și devin puternice. Când practici poza, greutatea corpului este distribuită la picioare. Acest lucru ia departe de stresul de la nivelul coloanei vertebrale.

Cum se face – Hai patru labe. Ridicați genunchii de pe sol și le îndreptați. Picioarele tale ar trebui să fie plat pe teren. Ai putea lua doi pași înapoi. Pe măsură ce faci asta, mutați brațele câțiva pași înainte de a crea un „V“ inversat cu corpul tau. Șoldurile ar trebui să fie mai mare decât inima ta, și capul de jos. Lasă – ți capul atârnă în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde. Eliberare.

3. TRIKONASANA

Cunoscut si ca – Triangle Pose

Beneficii – TRIKONASANA îmbunătățește echilibrul fizic și mental a organismului. De asemenea , oferă coloanei vertebrale o întindere bună. Aceasta eliberează de stres , de asemenea , prins în capcană și ameliorează durerea în spate. Dacă aveți scolioză și practicați acest asana, va veti simti cu siguranta mai bine.

Cum se face – Așezați picioarele în afară. Ridicați brațele astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, iar cea din dreapta la un unghi de 90 de grade. Tocuri ar trebui să formeze o linie dreaptă. Twist corpul spre dreapta. Extinde partea superioară a corpului și îndoiți spre podea. Atingeți piciorul drept cu mâna dreaptă, și extinde brațul stâng în aer. Uită – te la mâna stângă. Țineți și eliberați. Se repetă pe de altă parte.

4. Marjariasana

Cunoscut si ca – Cat Pose

Beneficii – Acest asana adauga flexibilitate la nivelul coloanei vertebrale, îmbunătățește circulația sângelui, și relaxează mintea. Prin urmare, acest asana este uimitor pentru cei care suferă de scolioză.

Cum se face – în mod ideal, acest asana se face în combinație cu Bitilasana și este numit Cat-Cow Pose. Ea are nenumărate beneficii, în special pentru a coloanei vertebrale. Pentru a face Marjariasana, vin pe patru labe. Apoi, inhaleaza și ridicați coloanei vertebrale în timp ce jur împrejur și să – l concave. Adu barbia la piept. Expirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus ca spate merge într – o poziție convexă. Aceasta este Bitilasana. Se repetă aceste două asane în mod alternativ, coordonate cu respirația, înainte de a trece la următoarea asana.

5. Paschimottanasana

Cunoscut si ca – Așezat Forward Bend, intens dorsale Stretch

Beneficii – Acest asana ajuta sa se intinda partea din spate, în special în partea inferioara a spatelui, și eliberează tot stresul prins în capcană. De asemenea, calmeaza mintea si reduce anxietatea.

Cum se face – Stai în Dandasana. Intindeti bratele deasupra capului, și se aplece. În funcție de flexibilitatea, puteți fie să atingi degetele la degetele de la picioare sau de a prinde picioarele. Capul tău trebuie să fie coborâte cât mai mult posibil. Țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

6. Salabhasana

Cunoscut si ca – Locust Pose, Grasshopper Pose

Beneficii – Acest asana adaugă forță și flexibilitate pentru întreaga întindere a spatelui. Orice durere, stres sau oboseala este eliberată instantaneu, oferindu – spate un sentiment de confort deosebit.

Cum se face – Lie plat pe podea cu burta cu fața la pământ. Ridicați picioarele de pe podea, chiar de la coapse. Strângeți fese. Acum, întinde brațele spate și ridicați pieptul de pe podea. Greutatea corpului trebuie să se întindă pe abdomen și pelvisul. Admirați înainte și respira. Eliberați după câteva secunde.

7. Setu Bandhasana

Cunoscut si ca – Podul Pose

Beneficii – Când practica acest asana, mușchii spatelui și a coloanei vertebrale sunt ambele întinse și întărite. Acest asana are , de asemenea , capacitatea înnăscută de a calma mintea și eliberați prins în capcană de stres nu numai din spate , dar , de asemenea , de la creier.

Cum se face – Lie plat pe spate și îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați ușor șoldurile și înapoi de pe podea. Îndreptați umeri și întinde brațele , astfel încât acestea să ajungă picioarele. Respira lung și adânc. Țineți pozeze pentru câteva secunde și eliberați.

8. Balasana

Cunoscut si ca – Pose Copilului

Beneficii – Aceasta asana este o poză relaxantă și este una dintre cele mai eficiente asane yoga pentru scolioza . Acesta este menit să se relaxeze în spate și calma mintea. Ambele sunt esențiale pentru cei care suferă de scolioză, pur și simplu pentru că este o condiție neuromusculare.

Cum se face – Hai patru labe, adu picioarele împreună, și lărgi genunchii. Coborâți genunchii la pământ, și apoi restul abdomen pe coapse ca fese se odihnesc pe picioarele tale. Așezați frunte pe sol. Brațele pot rămâne întins fie, sau le puteți plasa lângă tine alături de picioarele, cu palmele orientate în sus.

9. Sarvangasana

Cunoscut si ca – Stand Umăr acceptate

Beneficii – Standul de umăr este mai ușor decât pare. Este o asana incredibil pentru a coloanei vertebrale , deoarece o face extrem de flexibil. Umerii și brațele sunt întărite. Mintea este relaxat, iar durerea este redusă.

Cum se face – Întinde – te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului ca capul și partea superioară a spatelui rămân pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

10. shavasana

Cunoscut si ca – Cadavru Pose

Beneficii – Acest asana relaxează complet corpul și îi permite să beneficieze de avantajele programului de antrenament. Spatele devine o oportunitate de a relaxa complet. Fiecare os și mușchi a lua timp pentru a se vindeca și de a integra mici modificări, unnoticeable că antrenament face pentru a ta. La sfârșitul anului acesta, te simți energizat și întinerit.

Cum se face – Lie plat pe spate, cu palmele de odihnă lângă tine, cu fața în sus. Asigurați – vă confortabil și asigurați – vă că organismul dumneavoastră este într – o linie dreaptă. Închide ochii și să mediteze.

Ați practicat vreodată yoga pentru scolioza? Dacă nu, atunci este timpul vă ușura înapoi cu aceste asane ușor. În cel mai scurt timp, va depăși în cele din urmă scolioză.

Jessica Gunawan

5 Parim Jooga Poosid vabaneda jalalihaste valu

Kas tunnete väsimust lõpuks päev? Ja ei oma jalad ja jalad valutavad kõige rohkem? Paljud majapidamistöid me läbi ja metsik tempo meie elu võib põhjustada tekivad valud ja lihaskrambid, eriti meie jalad.

Niisiis, mida saate teha, et saada vabastust jalalihaste valu? Noh, jooga on üks parimaid lahendusi. Kas soovite rohkem teada? Jätka lugemist!

Miks Valida Jooga vabaneda jalalihaste valu:

Paljud inimesed lõpuks kasutavad OTC ravimeid, kaasa arvatud pihustid, geelid ja söödav ravimeid leevendada valu jalad ja muud kehaosad. Kuid need ravimid tuua ajutist leevendust ja kasutades neid pikemas perspektiivis võib olla kahjulik mõju tervisele.

Jooga, teiselt poolt, pakub pikaajalist leevendust valu jalgades ja muud kehaosad samuti. Pealegi, see aitab ka teil püsida terve ja heas vormis. Autor püüab mõned jooga asendid saad leevendust oma jalavalu.

Allpool toodud on tõhus poosi jooga jalalihaste valu:

1. Zen Posture:

See on üks lihtne praktikas jooga poos, et mitte ainult aitab teil toime tulla jala lihasvalu, kuid teeb selg tugevamaks samuti.

Istu põrandal ristatud.
Tee oma käed reitele või sulgeda kõht.
Tagada tagasi ja pea jääma püstitada ja sirge.
Sa pead olema selles poos mõnda aega ja siis Vaibakunstil lõdvestunud viisil.
See jooga kujutavad aitab hõlbustada vereringet jalgades ja seega väheneb lihaskrambid järk-järgult.

2. Õla Stand Posture:

See Joogaasendid leevendab jalalihaste krambid, ja samal ajal rahustab teiste lihaseid inimkeha.

Alguses pead pikali tagasi ja tõstke mõlemad jalad koos.
Püüa tõsta jalad kuni väiksema kehakaaluga on vahetuses õlgadele, kaela ja pea.
Hoia seda seisukohta mõnda aega ja seejärel läheb tagasi magamisasend aeglaselt.
See poosi lõpuks stimuleerib verevarustust süda ja lihtsustab jala pinge.

3. Corpse Pose:

See poos on harjutanud peaaegu kõik jooga praktikud ja inimesed igas vanuses saab proovida seda. See on üsna lihtne.

Sa lihtsalt vaja põrandale pikali või voodi käte ja jalgadega tavaliselt laiali.
Teil on vaja ka vabastada meeles kõik mõtted, kui te selles poosi.
See poos aitab lõõgastuda kõik lihased kehas.

4. Sphinx Pose:

See on üks jooga poos, mis töötab teie tagasi ja aitab leevendada pingeid jalalihaseid suurel määral.

Sa pead pikali magu. Tagada põlved puhkavad all õlgadele.
Nüüd survet palmid, mis on sirutatud ja ka ülemine osa jalgu.
Tõsta pea üles ja hoida hingamine.
Ole selles asendis mõnda aega ja pikali uuesti.

5. Jalad Up The Wall:

See on üks lihtne do kujutavad jooga lihaste valu, eriti kui teie jalalihaseid tunda valus pärast väsitavat tööpäeva. Võid proovida seda kas korrusel jooga matt, või voodis.

Põrandale pikali, oma tuharad puudutamata aluse seina.
Asetage jalad ülespoole, et nad on risti põrandal.
Venitada käed külgedel või ülespoole (sõltuvalt teie mugavuse).
See poos lõdvestab alaselga ja jalalihaseid.

Nüüd, kui sa tead tõhusa poosi jooga jalalihaste valu, mida sa ootad? Alustage järgides neid poose täna ja hüvasti oma jalavalu!

Jessica Gunawan

Как да направя Hanumanasana и какви са ползите от нея

Hanumanasana или Monkey Pose е асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман – хиндуистки божества, които прилича на маймуна, Асана – Pose; Произнесени Както – хааа-NU-Mahn-AHS-Ана.

Името идва от санскритската дума Хануман . Той е индуски божество, въплъщение на бог Шива, който встъпи аватара на маймуна. Тази поза бележи гигантски скок, направено от BajrangBali да достигне Ланка от Индия.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Уверете се, че имате разлика от поне 10 до 12 часа между хранене и практиката. За да стане това, трябва да практикуват тази асана рано сутринта. Вие също трябва да се уверете, че червата са празни, преди да практикуват тази асана.

Ниво: Междинно
Стил: Виняса йога
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: След като на десния крак и след като на левия крак
Простира: прасците, бедрата, слабините
Укрепва: бедрата, корема, бедрата

Как да стане Hanumanasana (Monkey Pose)

Падни на колене на пода, като се уверите, коленете са леко раздалечени. Преместете десния си крак напред и да се повиши вътрешното ходило. Само външната петата трябва да докосват пода. Вдишайте.
Докато издишвате, леко се огъват торса си напред и докоснете пода с върха на пръстите ви.
Сега, да се премести на лявото коляно назад, докато предната част на стъпалото и коляното докосват пода. Докато правите това, внимателно плъзнете десния крак напред, докато се докосне пода напълно, както добре.
За да се завърши позата и влезе в разцепление позиция, продължете да плъзгате десния си крак forward.Make сигурен пръстите сочат skywards.Slide левия си крак назад, като се уверите, пръстите се докосват земята.
Вдигнете ръцете си над главата си и да се присъедини дланите си заедно. Протегни ръцете си и леко извийте гърба си, докато не са удобни.
Дишайте normally.Hold позицията за около минута или докато сте готови.
Освободете поза чрез изместване тежестта на тялото върху ръцете. Натиснете ръцете си на пода здраво и плъзнете двата си крака обратно към първоначалното положение. Повторете асаните с левия си крак напред и правото на гърба.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, докато практикуват тази асана.

Най-добре е да практикуват тази асана със съвет от лекар и под ръководството на сертифициран йога инструктор, тъй като не е основна йога pose.You може да се окаже да се нараните, ако не го направим по правилния начин.
Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в областта на слабините или прасците.
В нито един момент трябва разделянето бъде принуден, тъй като може да ви навреди. Слушайте тялото си и натиснете само толкова, колкото можете.

Съвети за начинаещи

Това не е основната йога поза, и това отнема интензивна практика за извършване на разделянето. Когато практикувате тази асана първоначално, можете да използвате одеяло под глезените и коленете, за да го направи по-удобно.

Увеличаване на дължината на тялото чрез натискане на гърба крак в пода. Натискът да си на гърба си крак ще вдигне плешките и ги здраво на гърба си.

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък, след като се раздели на краката си и простре ръцете си, можете да наведете напред, завой над предния си крак, и докоснете краката си. Задръжте в тази поза за няколко seconds.Inhale и да се върне нагоре.

Ползите от Monkey Поза

Това са някои невероятни ползи от Hanumanasana.

Тази асана помага за разтягане, както и укрепване на мускулите на бедрата, слабините региона, както и прасците.
Тази асана също помага за стимулиране на репродуктивните и храносмилателните органи, като по този начин подобряване на тяхното функциониране.
При редовна практика това асана прави бедрата изключително гъвкави.
мускулите на гърба се разтягат.
Да бъдеш силен участък, това асана помага стрес освобождаване и напрежение.

Науката зад Hanumanasana

Когато започнете да практикувате тази асана, фокуса си ще бъде на предната част на крака и как тя се чувства здраво. Вие ще почувствате нужда да разтегнете прасците толкова, колкото можете да получите най-гъвкавостта тази асана изисква. Въпреки това, трябва да се има предвид, че тази асана има нужда от вашата преден и заден крака да бъдат еднакво гъвкав. Ако предния крак изисква гъвкавост в прасците, задния крак, трябва да бъде достатъчно отворена към сгъвачи на бедрото. След като успеете да получите това право, вие ще бъдете в състояние да се балансира в тази поза.

Няма значение дали си таз докосва пода или not.What е по-важно е, че ви предпази долната част на гърба, и натиснете само толкова, колкото може да отиде. Най-важното е винаги да вземете знаците на тялото ви дава, и да се спре, когато той ви моли да. Можете да използвате подкрепата на възглавници и възглавници, но най-важното е, че трябва да използвате мускулите на краката, за да подкрепят малкия таз. Този съвет може да изглежда странно, тъй като това е асана, в края на краищата, участък от крака. Но от прегръдки си вътрешната част на бедрата едно към друго и натискане на краката си надолу, не само ще помогне да се простират таза нагоре, но това също ще помогне ангажират прасците и подкрепи вашите стави. Само не забравяйте да се запази дишането си право през цялата мускулна действие.

Подготвителни пози

Uttanasana
баддха Koṇāsana
Janusirsasana
вирасана
Супта вирасана

Следвайте-Up пози

Paschimottanasana
Ека Pada Rajakapotasana
Upavistha Konasana
Natarajasana

Тази асана е предизвикателство и трудно, и то може да ви отнеме месеци, за да научите и master.But веднъж го направите, това е голямо постижение, за да се гордеем.

Jessica Gunawan

Andando Meditação – O que é e como fazê-lo?

A meditação andando? O que poderia ser? Você sabe de meditação sentada. Mas, o que é este novo?

Nada muito complicado aqui. É bastante simples. A meditação andando é uma forma de meditação feito durante a caminhada. Sim, é tão simples. Mas há, é claro, mais do que isso.

Para descobrir isso, você deve manter a leitura. Há informação de mudança de vida a seguir, e você não quer perdê-la.

O que é Meditação Andando?

Lembre-se de todas as vezes que você saiu para uma caminhada para limpar a cabeça e voltou revigorado? O que você acha que foi? A prática de caminhada é, naturalmente, meditativo, e se você adicionar meditação para ele, não há nada como ele.

A meditação andando é a meditação em ação. Ele traz a experiência de meditação para a sua actividade curta e dobra os benefícios por boates aqueles de curta e meditação.

Na meditação andando, o seu foco é sobre a experiência de andar. A experiência de observar a maneira como você se mover enquanto você anda pela alternância de passos com os pés esquerdo e direito é profundamente meditativo.

A meditação andando é uma arte que ensina você a estar atento como você anda e estar consciente do movimento natural do seu pé.

A grande Gautama Buda primeiro ensinou a meditação andando. Ele ensinou a sentir-se presente a cada passo que você toma. E, se o fizer, o processo torna-se cura e nutritivo e ajuda a desenvolver gratidão e amor para com a terra.

Até agora, você deve ser extremamente curioso para saber como caminhar obras de meditação. Nós não vai deixar você esperando mais. O procedimento é logo abaixo. Dar uma olhada.

Andando Meditação – Um Guia

simples caminhada não vai fazer. Você precisa instruções definitivas de percorrer cerca de meditação andando. Nós anotou um procedimento simples para que você possa começar. Confira.

1. Encontre um bom Localização

Uma localização ideal é essencial. Escolha uma pista ou caminho que não tem elementos que podem dificultar a sua prática. É melhor evitar uma estrada movimentada ou uma pista movimentada, porque isso vai ser demais para tomar, pelo menos inicialmente.

Um lugar onde você pode ir e voltar por 10 a 20 passos seria adequado. Poderia ser dentro ou para fora na natureza, mas certifique-se que é relativamente vazia porque caminhada lenta pode merecer a atenção desnecessária daqueles que não estão conscientes disso.

2. Tome as pausas direita

Caminhando com nenhuma seqüência não vai fazer. Você precisa formar um padrão e cumpri-lo. Desta forma, o corpo ea mente estão acostumados a uma certa maneira, e torna-se mais fácil para você se concentrar nele até que aconteça por conta própria, sem muito esforço.

Então, você anda um certo número de passos. Digamos que, de 20 a 40 passos até um ponto e parar lá. Stand e respirar lá até que você se sentir como se mover e caminhar de volta o mesmo número de passos e quebrar a respirar novamente. Ir e voltar assim até você se acostumar com o padrão.

3. Esteja ciente de cada etapa

Observando cada passo que você dá é tão importante como seguir um determinado padrão de andar. Há componentes individuais enquanto você anda que você precisa prestar atenção e estar ciente de em meditação andando que de outra forma não percebe nada como eles acontecem naturalmente.

Movimentos simples como estar ciente de levantar o pé, levando-o para a frente, colocando-o no chão, e sentir o toque da terra em seus pés são importantes. Da mesma forma, você também deve perceber como o peso do corpo desloca para a outra perna, eo mesmo procedimento continua.

4. Manter uma velocidade adequada

Ande como se você não tem nenhum destino a atingir. Caminhe calmamente. Manter um ritmo que parece natural e não exageradas ou estilizado. Mantenha-o lento e constante.

Então, não há melhor espaço para observar seus movimentos intricada e, no processo, construir uma melhor consciência do seu corpo.

Sugerimos que você mantenha seu ritmo lento e tomar pequenos passos para uma melhor experiência.

5. Coloque suas mãos e braços

Quando você vai para uma caminhada consciente, você não tem certeza de como colocar suas mãos e braços. Você quer saber se você tem que deixá-los do jeito que são quando você fazer uma caminhada ou posicioná-los de uma maneira particular.

Bem, há muitas maneiras de fazê-lo. Escolha o que funciona melhor para você. Você pode mantê-los cruzadas atrás das costas ou na frente ou deixá-los pendurados nas laterais.

6. Equilibre seu foco

Quando você anda, é importante se concentrar tanto nas sensações que você sente dentro do seu corpo ou algo particularmente interessante notar durante a caminhada.

Observe o seu corpo e como ele se move enquanto você toma cada etapa. Sentir sua respiração como ele entra e sai. Ou observe a maneira pela qual as folhas de uma árvore balançar em conjunto com a brisa.

Como você tente se concentrar, a mente é a certeza de oscilar ao longo do tempo. A única solução para isso é para reorientar e continuar.

Agora, vamos entender como a meditação andando difere da meditação sentada.

Diferença entre sentam-se e meditação andando

A meditação andando requer que você mantenha os olhos abertos que, na meditação sentada, você geralmente são aconselhados a manter os olhos fechados.
A meditação andando não exige que você a retirar a sua atenção do mundo exterior, tanto quanto a meditação sentada faz.
Na meditação andando, é mais fácil de observar as sensações em seu corpo em comparação com a meditação sentada. Na meditação sentada, já que não há movimento, as sensações são mais sutis.
A meditação andando pode ser facilmente adaptado para atividades do dia a dia como andar até a porta de sua casa a partir do ponto de estacionamento. Considerando que, a meditação sentada não tem qualquer possibilidade de fazê-lo.

Agora, vamos descobrir os benefícios da meditação andando.

Benefícios da meditação Walking

A experiência de meditação andando conecta-lo mais ao seu redor. Você vai começar a notar os pequenos detalhes e ser conscientes deles.
Ela abre a sua cabeça para novas perspectivas e idéias.
A meditação andando melhora a sua concentração e ajuda a permanecer no momento.
Ele melhora a sua saúde e bem-estar.
A meditação andando ajuda você a estar atento em suas atividades diárias.

Vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação andando agora.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu posso andar em qualquer lugar para experimentar a meditação andando?

Experimentando a meditação andando em qualquer local vai ser difícil para um iniciante. Por exemplo, uma road envolveria muitos elementos para dar atenção, estragar o conceito de meditação.

Quanto tempo devo praticar a meditação andando?

Prática meditação andando durante pelo menos 10 minutos todos os dias.

Meditação em qualquer forma é bom. Quando você combina isso com uma curta, não há nada como ele. Andar a pé é uma parte importante da vida diária. E, só poderia significar mais meditação, se você decidir praticar a meditação andando sempre que possível. Então, andar a meditação e saborear a frescura absoluta que vem com ele.

Jessica Gunawan

Как да направя Prasarita Padottanasana и какви са ползите от нея

Prasarita – Wide / протегна, Pada – Foot, Uttana – Интензивен Stretch, Асана – Pose; Произнесени Както – PRA-SA-REE-Tah пфу Пластелин-Таанския-AHS-Ана.

Когато практикувате тази асана, ще се почувствате тялото си излекува и да се разшири, особено след като сте направили упражнения като колоездене, ходене и бягане. Тази асана обикновено се практикува в края на Постоянния пози и служи като добър подготвителен поза за инверсии. Тази асана е успокояване напред завой, който се простира както гърба и прасците.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се прави само на празен стомах. Трябва да се уверите, да се храните четири до шест часа преди да си практика и да даде тялото си достатъчно време, за да смилат храната си. В идеалния случай, трябва да има едно 10-12 часа разлика между вашата храна и практика, която е защо тя е най-добре посъветвани да практикуват тази асана рано сутринта. Въпреки това, благодарение на забързано ежедневие, много хора е трудно да се работи през нощта. Такива хора могат да практикуват йога през нощта. Червата също трябва да бъдат чисти, докато практикуват тази асана.

Ниво: Basic
Стил: Виняса Флоу
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: гръбначен стълб, крака
Укрепва: гръбначен стълб, крака

Как да направя Prasarita Padottanasana

За да започнете тази асана, стои в предната част на постелката си в Tadasana.

Вдишайте. Вземете една стъпка назад с десния си крак, така че тялото ви е изправена на дългата страна на тепиха.

Протегни ръцете си така, че те са на височината на рамото и точно над краката си. След това донесе ръце до бедрата.

Вдишайте и удължи гърдите си и сърдечни към небето, така че торса се разтяга, както добре. Издишайте и се огъват напред, докато пръстите ви докосват тепиха пред вас.

С продължаване стречинг, донесе короната на главата си на земята и натиснете задните части към тавана. Коремните мускули трябва да се ангажират с удължаването на гръбнака.

Що се отнася до ръцете си, можете или да ги поставят под краката си или на постелката си, в непосредствена близост до главата си, с огънати лактите. Вие също може да задържи големите си пръсти с пръсти.

Задръжте в тази поза за до една минута. Дишайте дълбоко и бавно. След това ходи ръцете си напред, докато торсът е успоредна на пода. С пълна гръбначния ангажимент, донесе ръце до бедрата. Вдишайте и повдигнете торса си. Върни се при всички Tadasana.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате болка или нараняване в долната част на гърба.
Също така, да се избегне това асани, ако имате синусите.

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно за вас да се докосне короната си на пода. Натиснете себе си само толкова, колкото можете. Използвайте одеяло, укрепи, или раздути блок в подкрепа на главата си в тази асана.

Разширено Pose Промени

За да преминете в тази поза, използвайте блок и работи ръцете си, докато сте в тази поза. Трябва само да зададете блок от едната страна на килимчето на пода пред вас. Както наведете напред, хващане на блока, така че тя е между лактите си, точно под лактите. Вдигни го. За да завършите тази поза, поставете дланите си на пода, и свиване на блок между предмишниците. Вътрешната страна на ръцете трябва да се натисне здраво по земята. Това действие на ръката ще послужи като голям подготвителен поза за трибуните ръката.

Ползите от Wide крака напред Бенд

Това са някои невероятни ползи от широк крака напред завой.

На обратната страна, вътрешната част на краката и гръбначния стълб се разтягат и засилен.
Коремните органи са тонизирана, и следователно се подобрява храносмилането.
Мозъкът се успокои.
Тя облекчава болките в гърба, главоболие, умора и лека депресия.

Науката зад Prasarita Padottanasana

Когато се чувствате сякаш сте в състояние на равновесие, среден път между чувство надвзети и празен, в който сте отпуснат, тонизират и щастливи, това състояние се нарича сатва. Това е ключът за намиране духовна светлина и прекрасно здраве. В това състояние, вие сте нащрек, но все пак най-лесно; Вие повдигната и с още заземен.

Когато практикувате Prasarita Padottanasana, вие получавате възможност да се изследват си сатва. Вие сте бистра глава и в хармония. Чувствате земно върху долната част на тялото, както умът ви се плъзга в спокойствие. Краката ви са постоянно изправени пред предизвикателството да остане стабилен, силен и дълбок. Твоето сърце и глава се успокои и да се почиства. Тази асана е, следователно, също се използва като балсам за тревожните нерви.

Сега, че знаете з ак да се направи Prasarita Padottanasana, какво чакате? Гмурнете се в състояние на покой, докато тялото Ви е сигнал нейното обкръжение. Насладете се на контрастите и най-доброто от двата свята с тази асана.

Jessica Gunawan

7 Jóga Ásany získať Instant Energy

Dlhý deň v práci nie je žiadne ospravedlnenie sa cítiť slabá. Nenechajte sa odlivu mozgov, slabá kolená a nezreteľná reč dostať do vás a dať vám nadol. Aby bolo možné preniesť s energiou celý deň a odraziť sa ďalší deň s rovnakým elánom a nadšením, uchyľujú k jogy ásan. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o nich.

Pred tým, poďme sa dozvedieť o tom, ako jóga zvyšuje energiu.

Joga sa stavia Energy

Jóga vytvára a udržuje energiu vo svojich orgánoch prostredníctvom ásan. Tam je spiace kozmickej energie v každom z nás, že ásany prebudiť. Oni budovať a udržiavať energiu v tele, že jóga cestách k prirodzenej energie booster, ktorý štiepi kúsky energie uloženej spolu s dĺžkou tela. Jeho jedinečnosť spočíva v prebudení všetky systémy v tele a prináša nový život pre nich. Úseky otvoriť svoj systém s cieľom posilniť energiu v celom tele. Skontrolujte nasledujúce ásany, ktoré vám pomôžu vybudovať energiu.

Morning Jóga pre energetiku

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana alebo Tree Pose dostane jeho meno kvôli jeho tesnej podobnosť s pevnou prítomnosť stromu. Na rozdiel od väčšiny iných jogových ásan, mali by ste mať oči otvorené pre toto predstavovať udržiavať rovnováhu. To je najlepšie robiť ásany v dopoludňajších hodinách, ako to vyžaduje úplné sústredenie a pozornosť, ktoré možno ľahko dosiahnuť počas skorých ranných hodinách dňa. Podrž to začiatočník úroveň Hatha joga predstavujú najmenej jednu minútu na každej nohe.

Výhody: Vriksasana posilní chrbticu a zlepšuje koordináciu nervosvalovú. Posilňuje kolená a nohy. Póza povyšuje svoje duševné schopnosti a pozdvihne silu svojich pleciach. To sa tiahne svojej hrudi, vnútorné strany stehien a zlepšuje zmysel pre rovnováhu.

2. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana alebo Dance Pose je pomenovaný tak, póza sa podobá jednej z tanečných postojov Šivu vo svojej tanečnice avataru. Je to náročné, póza, ktorá funguje najlepšie, keď sa vykonáva v ranných hodinách na lačno. Natarajasana je medzistupňom Vinyasa jogy, ktoré by sa mali konať najmenej po dobu 15-30 sekúnd a ďalej nahor, ak to pôjde.

Výhody: Natarajasana posilňuje svojej hrudi, boky a nohy. To dáva dobrý úsek k stehnám a zlepšuje držanie tela. Póza robí vaše telo pružné a fit. To zmierňuje stres z organizmu a zlepšuje rovnováhu.

3. Utkatasana (predseda Pose)

Utkatasana alebo predseda Pose je ako sedieť na pomyselnej stoličke. Znie to jednoducho, ale vyžaduje veľa drti, aby tak urobili. Je to silný póza, ktorá vyžaduje veľa trpezlivosti. Táto základná úroveň vinyasa joga potrebuje aspoň 30-60 sekúnd držať pózu a funguje najlepšie, keď sa vykonáva ráno na lačný žalúdok. Vaša energia je najvyššia v dopoludňajších hodinách, a budete potrebovať, aby to všetko udržať Utkatasana.

Výhody: Utkatasana ťahá trup, boky a spodnej časti chrbta. To zvyšuje odhodlanie vašej mysle a stimuluje vaše srdce. Póza zmierňuje kĺbov a chrbta. To tóny vaše nohy a posilňuje lýtka. Utkatasana zvyšuje výkon a flexibilitu stehien.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana alebo Camel Pose je úžasný backbend. To je najlepšie robiť ásany ráno na lačný žalúdok a črevá čisté a energie vyrobenej z trávené potravy zo včerajšej večeru. Cvičiť ásany vo večerných hodinách je tiež v pohode, ale uistite sa, že tam je medzera minimálne 4-6 hodiny po poslednom jedle. Držte túto základnú úroveň Vinyasa predstavujú najmenej po dobu 30-60 sekúnd.

Výhody: Ustrasana otvára hrudník a prednú časť vášho trupu. Posilňuje chrbát a ramená. Póza odstraňuje bolesť v dolnej časti chrbta a robí chrbticu pružnejšie. Posilňuje vaše stehná a paže. Ustrasana tóny krk a lieči zápchu.

5. Chakrasana (kolo Pose)

Chakrasana alebo bicykel Pose je náročná späť póza, ktorá je súčasťou jogy režimu Aštanga. Držte ásany najmenej 1-4 minút pre dosiahnutie najlepších výsledkov. Najlepší čas na predpokladajú, že táto základná Ashtanga jóga predstavuje je v ranných hodinách po tom, čo jasne svoje útroby a pred máte raňajkách. Ak je táto funkcia sa jedná o jeden z najlepších rannej jogy predstavuje pre energetické boost.

Výhody: Chakrasana dáva silu do nôh, paží, zadok a dolnej časti chrbta. Stimuluje štítnu žľazu. Póza lieči astmu a rozprestiera svoje jadro. Znižuje depresie a budete sa cítiť energický a plný života. Kolo predstavovať zachováva všetky systémy v tele v harmónii a zapaľuje svoje sedem čakier.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana alebo Cobra Pose je energizujúci backbend a vyzerá podobne ako zdvihnuté kapote kobry. Je súčasťou 12 predstavuje, v režime Surya Namaskar. Držať na tejto základnej ashtanga jóga predstavovať najmenej 15-30 sekúnd. To je najlepšia prax Bhujangasana skoro ráno na lačný žalúdok, keď môžete použiť uloženú elektrickú energiu vyrobenú z včerajšej jedlo.

Výhody: Bhujangasana stimuluje tráviaci systém a tonizuje orgánov podbrušku. Reguluje metabolizmus a dáva pľúc dobrý úsek. Táto predstavovať zlepšuje krvný obeh a kyslíka v celom tele. Zvyšuje vašu myseľ a znižuje stuhnutosť v dolnej časti chrbta.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana alebo Pigeon Pose, keď predpokladá, vyzerá podobne ako ladný postoj holuba. Ak sa to urobí pravidelne, holub predstavovať bude prínosom pre vaše telo vo veľkej miere. Kapotasana je začiatočník úroveň Ashtanga jogy, ktorý funguje najlepšie, keď sa koná najmenej jednej minúty a cvičil ráno na lačný žalúdok a čistých čriev.

Výhody: Kapotasana posilňuje a preťahuje kĺby a svaly na nohách. Znižuje krvný tlak a zvyšuje prísun kyslíka do tela. Póza lieči močových ciest a znižuje stuhnutosť bedra, chrbta a ramennej oblasti.

Teraz, keď viete všetko o joge pre energetickú boost, čo ešte čakáte? Tieto energie stavebné ásany sú určite zdvihnúť náladu. Teraz sa poďme odpovedať na niektoré najčastejšie otázky týkajúce sa jogy a energie.

Znalecké odpovede na čitateľské otázky

Koľko dní v týždni by som mala cvičiť jogu udržať svoje energetické hladiny neporušené?

Cvičím jogu každý deň, aby sa vaše energetickej hladiny up. Ak to nie je možné, cvičenie aspoň 2-3 krát týždenne po dobu asi 20 minút až jednu hodinu bude tiež robiť.

Ako je joga líši od ostatných foriem cvičenia?

Jóga pracuje ako na mysli a tela súčasne, a používa svoje telo ako prostriedok na liečbu problémov prejsť. Spája svoju myseľ, telo a dych, takže sa pozriete dovnútra a je si vedomý svojho bytia. Je to zdravé proces a nie obyčajný pohyb končatín.

Naše day-to-day činnosti vysať energiu z nás, a horúco a prach, v ktorom žijeme bude robiť len to bolo ešte horšie. Na konci dňa, nechcete vyzerať ako vylisované šťavy paketu. Začnú cvičiť energie zvyšuje ásan a cítiť ten rozdiel.

Jessica Gunawan

ما هي أنواع مختلفة من كتل اليوغا وما هي فوائدها؟

كتل اليوغا هي مدهشة! هل أقول مذهلة ؟! نعم بالتاكيد! وهذه الكتل مستطيلة متوسطة الحجم تجعل حياتك أفضل على عكس الكتل الأخرى في الحياة.

تعودنا على سرعة وتيرة الحياة والتغيير المستمر وممارسة اليوغا كل يوم يمكن أن يكون مهمة شاقة. لذا، ما يمكنك القيام به لجعله متعة؟ كنت الحماسي هذا الامر مع كتل اليوغا. بسيط!

ولكن، كيف نفعل ذلك، وحيث لشرائها؟ إذا كانت هذه الأسئلة وتنتشر لك، ثم لا داعي للقلق، ونحن سوف توجه لكم من خلال كل شيء. فقط تأكد أدناه.

ما هو كتلة اليوغا؟

كتل اليوغا يساعدون الأجهزة. إذا لم تكن قادرة على امتداد بما فيه الكفاية أو اعتقد ان دفعة صغيرة تجعلك تمتد أكثر من ذلك، ثم بنات اليوغا هي أفضل رهان.

كتل اليوغا هي أدوات على شكل الطوب التي تعمل على تحسين المواءمة أثناء ممارسة اليوغا. فهي ليست مجرد للمبتدئين. حتى المدربين اليوغا المهنية استخدامها.

للمبتدئين، وكتل اليوغا تجعل الوضعيات أسهل لتولي وعقد. و، لمزيد من الممارسين من ذوي الخبرة، وأنها تساعد بشكل أفضل يطرح عن طريق مساعدة على امتداد أكثر بينما حمايتهم من التأثيرات وقوع اصابات.

كتل اليوغا دعم واستقرار جسمك أثناء ممارسة اليوغا وجعل اليوغا تتطلب جهدا بدنيا يشكل صبي قليلا أسهل.

تصور أصلا وشعبية من قبل المعلم اليوغا الأسطوري، BKS ينجار، وكتل اليوغا هي الأدوات التي تساعدك على التعبير عن أوضاع بك أعمق ومع محاذاة أفضل.

فهي هدية واختيار المناسب منها أمر بالغ الأهمية لجلسات اليوغا كبيرة. تعلم كيفية القيام بذلك أدناه.

كيفية اختيار كتلة اليوغا الكمال؟

عند اختيار كتلة اليوغا، ويجب أن نضع في الاعتبار الحجم، والمادة، والتكلفة، والعدد. الحجم المثالي لكتلة اليوغا هو 9 × 4.5 × 3 بوصة. ولكن، وسوف تجد أحجام أكبر وأصغر في السوق.

اختيار أصغر حجم واحد إذا كان لديك يد صغيرة الحجم ومرنة نسبيا. وإذا كان لديك يد كبيرة مع أقل مرونة، ثم كتل أكبر ستعمل خير لكم.

في البداية، تم استخدام الخشب لجعل كتل اليوغا، ولكن الآن يمكنك العثور عليها في رغوة والفلين أيضا. دعونا نتعلم المزيد عن المواد المستخدمة لجعل كتل اليوغا أدناه.

أنواع كتل اليوغا

كتل رغوة اليوغا

كتل اليوغا رغوة خفيفة ويمكن أن تتخذ في المزيد من الضغوط دون الحصول على التالفة أو المشوهة بأي شكل من الأشكال. كتل الرغوة اليوغا تعمل على أفضل وجه للمبتدئين تبحث عن دعم للقيام الوضعيات اليوغا.

فهي متوفرة في ألوان النيون الساطعة في السوق وجعل لأداة جذابة. كتل الرغوة اليوغا ممتازة لمكانة والمواقف الجلوس ومريحة للاستخدام.

كتل الفلين اليوغا

إذا كنت تشعر، كتل الرغوة اليوغا لا توفر لك ما يكفي من قبضة. ثم الخيار الأفضل هو أن يذهب لكتل الفلين اليوغا. سعرها والمرونة تقع بين الرغوة ومنها الفلين.

ليونة من كتل اليوغا الفلين هو لائق، وهم صبي أثقل من كتل الرغوة. هي كتل الفلين اليوغا متوفرة في ألوان خفية في السوق وهي جماليا أكثر ارضاء للعين.

كتل الفلين اليوغا لديها الانتهاء من ممتازة والصديقة للبيئة. وجودهم في غرفة التمرين يجعل لتأثير مهدئ.

كتل اليوغا الخشب

كتل خشبية اليوغا هي اليوغا الأصلية والتقليدية وجاءت الكتل قبل رغوة واليوغا الفلين كتل في مكانه. فهي غالية الثمن حتى تختار لهم الرعاية.

كتل اليوغا خشبية سميكة وليس مرن جدا والتي يمكن أن يكون مسألة تحقق ذلك قبل اختيار كتلة اليوغا خشبي. الكتل الخيزران اليوغا، على وجه الخصوص، ثقيلة، ويمكن أن تحمل لهم حول الحصول صعبا.

الآن عليك أن تعرف كل شيء عن أنواع مختلفة من كتل اليوغا والتي يمكن للمرء أن تناسبك أفضل دعونا نرى كيف يمكن دمجها في أوضاع اليوغا الخاصة بك.

كيفية استخدام كتل اليوغا؟

دعونا نلقي ثلاثة أوضاع اليوغا تمارس عادة وتحقق كيف يمكنك استخدام كتل اليوغا لتولي تشكل مريح أو تعزيزها.

1. Paschimottanasana (يجلس إلى الأمام بيند)

نبذة عن Pose- Paschimottanasana أو يجلس إلى الأمام بيند هو أسانا الجلوس التي تبدو بسيطة توفير تمتد افرة. وهو مستوى المبتدئين هاثا يوجا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح على معدة فارغة مع الاستمرار على تشكل ما لا يقل عن 30 إلى 60 ثانية.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- Paschimottanasana يتطلب مرونة جيدة، وكما مبتدئا، كنت في حاجة إلى مساعدة من كتلة اليوغا لممارسة ذلك.

وضع كتلة اليوغا على الأرض والجلوس على بعقب الخاص بك على حافة منه. ونتيجة لذلك، الحوض يميل إلى الأمام مما يجعل من الأسهل بالنسبة لك أن ينحني إلى الأمام. تمديد يديك نحو قدميك.

2. سيثو Bandhasana (جسر بوز)

نبذة عن Pose- سيثو Bandhasana أو جسر بوز هو أسانا يشبه الجسر عندما المفترضة. وهو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك في الصباح أو في المساء على الريق والاحتفاظ بها لمدة 30 إلى 60 ثانية.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- لسحب أفضل في سيثو Bandhasana، وضع كتلة اليوغا بين الفخذين السفلى.

كتلة اليوغا يجعل الفخذين معا التوفيق بين الركبتين وتمكين الحوض رفع أعلى.

3. Baddha Konasana (الفراشة بوز)

نبذة عن Pose- Baddha Konasana أو الفراشة تشكل تشبه فراشة ترفرف أجنحتها. يبدو أيضا مثل الموقف من الإسكافي الجلوس للعمل. وقفة هو مستوى المبتدئين Vinyasa اليوغا أسانا. ممارسة ذلك على الريق والاحتفاظ بها لمدة 1-5 دقائق.

كيفية تنفيذ اليوغا Block- باستخدام كتل اليوغا في Baddha Konasana يجعل من الاسهل بالنسبة لأولئك مع الخاصرتين مشددة لممارسة أسانا بشكل أكثر دقة.

كل ما عليك فعله هو أن تأخذ اثنين من كتل ومكان واحد في إطار ركبتيك. لأنها تقلل من وزن ساقيك على الفخذين مما يساعدك على ممارسة أسانا دون مشددا على الفخذين من ذلك بكثير.

الآن، دعونا الإجابة على بعض الأسئلة الشائعة على كتل اليوغا.

الخبير أجوبة على أسئلة القراء

كيفية اختيار كتلة اليوغا الصحيح؟

في حين اختيار كتلة اليوغا، ونأخذ في الاعتبار حجم يديك، وزن كتلة اليوغا والمرونة والاستقرار لديك. تأخذ المشورة من معلم اليوغا الخاصة بك لمعرفة أفضل كتل اليوغا.

كم مرة يمكنني استخدام كتل اليوغا خلال الممارسة العملية؟

يمكنك استخدام كتل اليوغا كل يوم إذا كنت تشعر ترغب في ذلك.

ممارسة اليوغا هي تجربة جميلة. أنه أفضل حالا شخصيتك وحياة لا مثيل لها. لذلك، يجب عليك أن تنظر بكل ما يلزم لتحسين جلسات اليوغا الخاص بك، واحد بطريقة مثيرة للاهتمام يمكنك القيام به هو جعل استخدام أنواع مختلفة من كتل اليوغا والصخور جلسات اليوغا الخاصة بك.

Jessica Gunawan

Best Jogas pozas Par Sinus

Vai jūsu galva sadalīt ar sinusa? Arī jūs ienīst lietot tabletes? Tad jums ir pienācis īstajā vietā, jo šeit mēs jums pateiks, kā jūs varat iekļaut joga, lai ārstētu Jūsu sinusa infekcija un problēmas.

Skatoties uz priekšu, vai ne? Man jums jāsaka, tad tur ir pārpilnība joga rada, lai sinusa galvassāpes, kas atrisinās visas jūsu problēmas. Un labāko daļu ir tie ir ļoti vienkārša un viegli darīt.

Sāksim ar 7 labākajiem starp tiem, un redzēt, kā viņi strādā. Vai tad mēs?

Pirms tam pieņemsim uzzināt par Sinusīts.

Kas ir Sinus?

Sinusīts ir problēma jūsu organismā, kas rodas sakarā ar iekaisumu gaisa piepildīta dobumos, kas atrodas galvaskausa. Nodots! Tas izklausās biedējoši, vai ne? Iedomājieties, kam tiešām iet caur to.

Un kāpēc tas notiek? Ir dažādi iemesli, un daži no kopējās tiem ir saspringta dzīvesveids, alkohola patēriņš un smēķēšana. Pat vīrusu infekcijas un sēnīšu uzbrukumi ir galvenie iemesli sinusīts.

Dažreiz fiziskie apstākļi, piemēram, starpsienu problēmām un deguna kaulus pietūkums cēlonis sinusa. Sinus problēmas var rasties ikvienam jebkura vecuma vai dzimuma.

Tas ir medicīniski pazīstams kā rhinosinusitis. Citas veselības problēmas var izraisīt deguna blakusdobumu, un tiem ir dažādi veidi, alerģiju, zobu infekcijas (jā, jūs lasīt, ka labi) un deguna polipi.

Tāpēc sinusīts problēma nav viena persona pati par sevi, kā arī dažādas sastāvdaļas, piedalīties tajā. Un, joga, kas ir visaptverošs, ir labākais risinājums par to.

Let ‘s uzzināt, kā joga palīdz ārstējot sinusīts.

Joga Sinus Problēma

Pastāvīga stāvoklis alerģijas izraisa astmu, un tas ir tieši tas, ko jogas mērķi un dzēš. Tas ir skaistums jogas; tas novērš cēloni izslēdz jebkādu iespēju, ka problēmas, kas rodas.

Arī tā ir lieliska iespēja, lai nodrošinātu atbrīvojumu no blakusefektiem sinusīts, piemēram, sēkšana, klepus, galvassāpes.

Joga atjauno līdzsvaru organismā un nodrošina atbrīvojumu no migrēnas lēkmes un alerģiskām deguna apstākļiem.

Tā saglabā savu prātu un ķermeni svaiga. Joga ļauj vieglāk elpot, jo tas paver nāsis un ļauj vienmērīgu gaisa plūsmu. Tajā pat notīra rīkles reģionu ļauj jums galā ar sinusīts problēma labāk.

Visu iepriekš minēto un daudz ko citu, kas jūs zināt, tikai tad, kad jūs sākat nodarboties. Pārbaudiet joga rada zemāk, lai uzzinātu vairāk.

Jogas pozas Par Sinus

1. Gomukhasana (govs Face Pose)

Par Pose- Gomukhasana vai Cow sejas rada ir asana, kas ir nosaukta pēc tam, kad govs, jo tas atgādina savu seju prakses laikā. Sanskrita vārds “Go” nozīmē govs arī nozīmē gaismu. Asanu ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Tas darbojas vislabāk, ja jūs praksē to no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Gomukhasana mazina stresu un nemieru. Tā stiepjas krūšu muskuļus atvieglojošus elastību gaisa pasāžas reģionā. Pozā palielina relaksāciju, ja jūs uztraucaties vai noguris.

2. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Par Pose- Jāņu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem pozā ir asana, kas prasa, lai jūs pieskarties galvu uz ceļa sēdus stāvoklī, kā nosaukums pozā liecina. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga jogas asana un darbojas labi, ja jūs praksē to no rīta vai vakarā tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka jūs turēt pozu vismaz 30 līdz 60 sekundes par katru kāju.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Praktizē Jāņu Sirsasana nomierina prātu un dod labu stiept jūsu pleciem. Poza mazina galvassāpes, nogurums un nemiers. Asanu ārstē bezmiegu un augstu asinsspiedienu, kas var padarīt jūsu sinusīts stāvoklis pasliktinās.

3. Bhujangasana (Cobra Pose)

Par Pose- Bhujangasana vai Cobra Pose ir intensīva backbend kas līdzinās pacelto kapuci čūsku. Bhujangasana ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Saglabājiet savu vēderu tukšs praktizēt pozu un mēģināt to darīt no rīta. Turiet to 15 līdz 30 sekundes, kamēr jūs darīt.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- COBRA rada dod plaušām labu stiept. Tas darbojas lieliski, kā stresa atbrīvošanas mehānismu. Šis ir viens no labākajiem jogas pozas, lai sinusa atvieglojums, jo tā paver jūsu plaušas un padara vieglāk elpot.

4. Ustrasana (Camel pose)

Par Pose- Ustrasana vai Camel rada arī backbend kas atgādina nostāju kamielis. Tas ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Asanu darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes, kamēr jūs darīt.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Ustrasana ir lielisks jūsu vispārējo veselību un labklājību. Tas uzlabo elpošanu un stiepjas jūsu kakls un krūtīs. Pozā stiepjas un paver visu jūsu pieres reģionu.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Par Pose- setu Bandhasana vai Bridge Pose ir nosaukta tā, tas atgādina tiltu. Poza ir iesācējs līmeņa Vinyasa jogas asana. Praksē tas no rīta vai vakarā tukšā dūšā, un tīru zarnu. Tāpat neaizmirstiet turēt pozēt 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- setu Bandhasana palīdz mazināt stresu aizmugurē. Tā stiepjas jūsu kaklu un krūtīm. Asanu palīdz samazināt depresiju un trauksmi, kas var izraisīt off sinusa.

6. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto Pose)

Par Pose- Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Dog ir asana, kas izskatās kā suns jānoliecas ar savu galvu noliektu. Tas ir iesācējs līmeņa Ashtanga joga asana. Pārliecinieties, ka jūs praksē to no rīta tukšā dūšā. Un, turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- Poza uzlabo asins cirkulāciju organismā atvieglošana ārpus mezgli un stresa saburzītu organismā. Tā stiepjas jūsu kakla un mugurkaula atbrīvojot spiedienu šajās jomās.

7. Salamba Sarvangasana (visas ekstremitātes Pose)

Par Pose- Salamba Sarvangasana vai visām tā daļām rada ir asana, kas tiek uzskatīts par karalieni visu pozās. Tā ir uzlabotas līmenis Hatha joga asana, kas paver ceļu uz vairākiem sarežģītiem asanas. Praksē tas no rīta tukšā dūšā un turiet to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumiem pozēt Sinusitis- pozā kūres vieglu depresiju un nomierina jūsu smadzenes. Tas dod savu kaklu labu stiept un uztur bezmiegu un nogurumu pie līcī.

Tagad, pieņemsim atbildēt uz dažiem bieži apšauba sinusīts.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai joga palīdz izārstēt manu sinusīts problēmu pilnībā?

Pastāv augsts izredzes jogas, kas spēj to darīt, bet jums ir jākonsultējas ar savu ārstu un veikt palīdzību jogas skolotāja darīt.

Cik bieži es varu nodarboties ar jogu, lai palīdzētu manu sinusīts stāvokli?

Prakse joga katru dienu vismaz vienu reizi dienā, lai risinātu un dziedēt jūsu sinusīts problēmu.

Sinus var likt jums uz leju, ne gala. Jūs nezināt, kad tas var uzbrukt jums un veikt dzirksteli no jums. Tas ir skumjš stāvoklis. Vienīgā izeja ir palīdzēt sev tikt galā ar to labāk ar jogu un beidzot atbrīvoties no tā. Ko jūs gaida pēc tam? Get to.

Jessica Gunawan

Γιόγκα για τη γονιμότητα – 9 στάσεις που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας Σύλληψη

Ναί! Ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι άνδρες και οι γυναίκες μοιράζονται το φορτίο εξίσου. Οι γυναίκες εργάζονται τόσο σκληρά όσο οι άνδρες στο μέτωπο της σταδιοδρομίας, και οι άνδρες δώσει μια χείρα βοηθείας στο σπίτι. Αλλά αυτό σημαίνει ότι μόλις ώρες μυαλό-εργασίας, αυστηρά χρονοδιαγράμματα, ένα σωρό δουλειά, και έναν αγώνα προς την κορυφή, όταν πρόκειται για εκτιμήσεις. Ακούγεται τέλειο! Μόνο εσείς και ο σύζυγός σας να αποφασίσει να ξεκινήσει μια οικογένεια.

Τι προκαλεί το γονιμότητας μειώσεις στα επιτόκια;

Κατά κύριο λόγο, το άγχος! Άγχος, την ενοχή και την κατάθλιψη μειώσει μόνο τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Θα μπορούσατε να προσπαθούν να συλλάβουν για μήνες, αλλά αυτοί οι παράγοντες θα εμποδίζουν τα ποσοστά γονιμότητας σας δεν έχει σημασία πόσο σκληρά την προσπάθειά σας.

Το άγχος επιδεινώνει την υγεία σας. Μπορείτε καταλήγουν να έχουν πόνους στην πλάτη και υποφέρουν από κρίσεις κόπωσης. Οι επιπτώσεις μιας τόνισε ο τρόπος ζωής εκτείνονται επίσης στην κρεβατοκάμαρά σας. Υπήρξε μια αύξηση του αριθμού των ζευγαριών που δυσκολεύονται και ενοχλητικό να συλλάβουν. Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που εμποδίζει τη γονιμότητα σας. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα, αυτό έχει μια λύση πολύ.

Πώς γιόγκα να αυξήσουν τη γονιμότητα σας;

Όταν γιόγκα, πρώτα απ ‘όλα, το άγχος μειώνεται. Η γιόγκα προετοιμάζει επίσης το σώμα και το μυαλό σας για την εγκυμοσύνη. Παρά το γεγονός ότι η σύλληψη δεν είναι εγγυημένη, οι πιθανότητές σας βελτιώνονται. Επίσης, η ροή του αίματος στην λεκάνη σας αυξάνει με ορισμένες στάσεις. Αυτό διεγείρει τους αδένες που παράγουν ορμόνες και απελευθερώνει επίσης η ένταση ενσωματωμένο στους μυς.

9 Αποτελεσματική στάσεις στη γιόγκα για τη γονιμότητα

1. Uttanasana

Αυτό asana ονομάζεται Pose μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου και το νευρικό σύστημα. Κάνει η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη και απελευθερώνει τονίσω από την κοιλιακή περιοχή, με αυτόν τον τρόπο, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να σύλληψη.

2. Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει τα μπλοκάρει, την πλάτη, και τα ισχία ένα καλό τέντωμα. Ενισχύει επίσης τα αναπαραγωγικά όργανα, κυρίως τη μήτρα και τις ωοθήκες. Τα επίπεδα γονιμότητας βελτίωση, και το άγχος απελευθερώνεται.

3. Ιανουα Sirsasana

Η Ιανουα Sirsasana δίνει το κάτω μέρος της πλάτης ένα καλό τέντωμα. Καθώς οι κάτω μέρος της πλάτης τμήματα, είναι επίσης ενισχυθεί. Αυτό είναι σημαντικό κατά την προετοιμασία του σώματος για την εγκυμοσύνη. Αυτό asana βοηθά επίσης με την απελευθέρωση του στρες. Ως εκ τούτου, είναι μια εξαιρετική asana στην γιόγκα για τη γονιμότητα και τη σύλληψη.

4. Baddha Konasana

Η πεταλούδα Pose είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά γιόγκα θέτει για τη γονιμότητα, καθώς μακραίνει τη βουβωνική χώρα, στο εσωτερικό των μηρών και τα γόνατα. Το επίπεδο της ευελιξίας βελτιώνεται στη βουβωνική χώρα και hip περιοχές. Όλα αυτά καθιστούν τη σύλληψη ευνοϊκό, και αν αυτό το asana ασκείται αργότερα στην εγκυμοσύνη, είστε αναγκασμένοι να έχουν μια ομαλή παράδοση πάρα πολύ.

5. Viparita Karani

Η Viparita Karani είναι μια μεγάλη asana να εξασκηθείτε αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας κατά τη σύλληψη. Όταν τεντώστε τα πόδια σας επάνω, το αίμα ρέει στην πυελική περιοχή σας, έτσι, την τόνωση της το μωρό σας κάνει τις ορμόνες. Όταν αυτή η asana ασκείται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, έχετε μια καλή πιθανότητα να έχουν δύο κόκκινες γραμμές στο δοκιμαστή της εγκυμοσύνης αργότερα αυτό το μήνα.

6. Setu Bandhasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, σηκώνετε πυελική περιοχή σας επάνω. Καθώς η λεκάνη ωθεί προς τα πάνω, υπάρχει αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στις ωοθήκες και τη μήτρα. Αυτό βελτιώνει σίγουρα τη γονιμότητα σας και ως εκ τούτου, αυξάνει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

7. Balasana

Αυτό asana είναι ένα ανάπαυσης πόζα. Αλλά όταν την ασκούν, είναι αστραγάλους σας, γοφούς, τους μηρούς και τεντωμένο και να ενισχυθούν. Ο εγκέφαλός σας είναι χαλαρό, και ως εκ τούτου, το άγχος και η κούραση είναι ανακουφισμένος. Η ροή του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνει, και όλα αυτά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό σας της γονιμότητας.

8. Salamba Sarvangasana

Όταν αναλάβει αυτό το asana, θα εξισορροπήσει το σωματικό σας βάρος στους ώμους σας. Αυτό ενεργοποιεί το θυρεοειδή αδένα, όπως το στέρνο πιέζει την περιοχή του θυρεοειδούς. Υπάρχει μια αύξηση της ροής του αίματος στην πύελο και την περιοχή της μήτρας. Αυτό βελτιώνει το ρυθμό της γονιμότητας.

9. Yoga Nidra

Η Yoga Nidra ή γιογκική ύπνου βοηθά το μυαλό και το σώμα σας επιτευχθεί μια κατάσταση ισορροπίας. Αυτό είναι ένα ανάπαυσης θέτουν ότι είναι τόσο ισχυρό που μπορεί να ανάταση το μυαλό σας και να αλλάξετε τη στάση σας με αισιοδοξία. Αυτό asana δεν βοηθά άμεσα στη βελτίωση ρυθμό σας της γονιμότητας, αλλά σας βάζει άνετα και είναι απίστευτο για ζευγάρια που επιθυμούν να δημιουργήσουν οικογένεια.

Μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να προσπαθήσουμε κάθε μήνα και να μην μείνουν έγκυες. Με γιόγκα για να σας διάσωσης, τα πράγματα θα πρέπει να γίνει ευκολότερη. Εμμένοντας γιόγκα για τη γονιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει. Επίσης, αν δεν μείνετε έγκυος ένα χρόνο μετά την εκκίνηση προσπαθούμε, κάνουμε ζητήστε ιατρική βοήθεια.

Jessica Gunawan