Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Salamba sirsasana Och vad är dess fördelar

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana eller Huvudstående är en asana. Sanskrit: शीर्षासन; Sa – Med, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asana – Pose; Uttalas som – sah-LOM-bah skjuvning-Shahs-anna

Denna pose innebär en fullständig inversion av kroppen, med endast stöd av underarmarna. Detta asana sägs vara kungen av alla asanas. Det måste göras när överkroppen är stark nog att hålla kroppsvikten. Därför måste du träna en hel del andra asanas att bygga den styrka som krävs för att göra sirsasana.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Medel till Avancerad
Stil: Vinyasa
Varaktighet: 1-5 minuter
Repetition:  Inga
Sträcker: ben, rygg
stärker: ben, armar, ryggrad, lungor

Hur man gör Salamba sirsasana

  1. Placera en robust, mjuk filt på golvet för att dämpa huvudet. Sedan knäböja på golvet och interlace fingrarna när du placerar dina underarmar på golvet. Se till att dina armbågar är axelbrett. knuffa försiktigt överarmarna utåt och tryck fast din inre handlederna på golvet.
  2. Placera kronan på huvudet på filten. Ställ basen av både handflatorna tillsammans, och passar din krona mot dina knäppta händer.
  3. Andas in och lyft knäna. Sedan gå mot armbågarna med hälarna lyft från golvet. Nu lyfter genom låren så att din kropp bildar ett inverterat ‘V’. Skjut skulderbladen mot ryggen. Sedan lyfta dem mot svanskotan så att den främre delen av din torso förlängs. Detta kommer att hålla vikten på axlarna från att påverka ditt huvud och hals.
  4. När du andas ut, lyft fötterna från golvet. Det är viktigt att lyfta båda fötterna ihop, även om knäna böj något när du lyfter upp. Placera benen i rät vinkel mot golvet, och finslipa din svanskotan mot den bakre delen av bäckenet. Tryck hälarna upp mot taket. Din kropp bör anpassas i en rak linje.
  5. Håll din vikt balanseras på båda underarmarna. Håll posen i ungefär 10 sekunder som en nybörjare. Fortsätta att öka tiden tills du kan bo i den i upp till fem minuter eller så länge som du är bekväm.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du tränar denna asana.

  1. Undvika detta asana till varje pris om du lider av följande frågor:
  • Ryggskada
  • huvudvärk
  • En hjärtproblem
  • Högt blodtryck
  • Om du menstruation
  • En nackskador
  1. Om du har lågt blodtryck, inte börjar din praktik med denna asana.
  1. Bara om du är en expert eller har tränat detta utgör för länge kan du fortsätta praktisera denna pose igenom graviditeten. Men inte börja att utöva denna pose efter att du blir gravid.
  1. Detta är en avancerad pose och måste praktiseras endast under överinseende av en certifierad yogainstruktör. Det är också bäst att rådgöra med din läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare, det finns alltid en tendens att väga ditt huvud och hals ner. Detta är skadligt. Så det är bäst att använda stöd av en vägg när du börjar. När du börjar, placera händerna på plats, och lyft huvudet något från golvet. Sedan försiktigt sänka den, medan du lägger cirka 90 procent av din kroppsvikt på dina armar och axlar. Som du tränar, hålla överföra mer tyngd åt huvudet. Processen måste ske gradvis. När du avslutar pose, lyfta huvudet något från golvet innan du sätter dina ben ner.

Advanced Pose Variationer

Du kan också prova Eka Pada sirsasana när du har bemästrat denna asana. När du tar posen, andas och lägre ena benet så att det är parallellt med golvet, medan den andra är fortfarande vinkelrät mot golvet. Höfter det böjda benet tenderar vanligtvis att sjunka. För att korrigera detta, tur att benet något utåt så att skinkorna komma närmare och rotera endast från höftleden. Håll positionen i några sekunder. Andas och föra sänkt benet tillbaka till läge. Upprepa genom att sänka det andra benet.

sirsasana II

Som en variant kan man också prova sirsasana II eller stativ Huvudstående. Detta asana används som en mellan pose när du kommer in och ut ur armen balanser.

Hur man gör det

  1. Till att börja denna asana, antar en bordsskiva position.
  2. Skapa ett stativ med din kropp. Placera din hand är axelbrett och i linje med fötterna. Rita huvudet på mattan, ungefär en halv fot framför händerna.
  3. Nu måste du se till att din torso är rak.
  4. Pressa triceps mot varandra. Rita axlarna ner, så att de är inbäddade i ryggen. Engagera din mage som du håller klämma armarna.
  5. Rita knäna i. Vila på armarna och skapar en boll med din kropp. Sedan sakta lyfta fötterna mot himlen.
  6. Höj benen så att de är vinkelräta mot golvet. Se till att din svanskotan är ordentligt satt i bäckenet.
  7. Engagera hela din kropp som din räta knäna. Tryck genom hörnen av dina fötter.
  8. Håll posen endast cirka 5 till 10 andetag. Sedan hoppa och släpp.

Fördelar med stöds Huvudstående

Dessa är några fantastiska fördelar med Salamba sirsasana.

  • Det lugnar helt sinnet och lindrar stress på ett ögonblick på grund av den intensiva sträckning. Det kan också bota mild depression.
  • Det är känt för att stimulera både tallkottkörteln och hypofys.
  • Lungorna, rygg, armar och ben stärks med denna asana.
  • Bukorganen tonas, och matsmältning förbättras.
  • Detta asana fungerar även på reproduktionssystemet och hjälper till att bota infertilitet med regelbunden träning. Det lindrar också menstruation och klimakteriet symtom.
  • Det hjälper att bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

förberedande Poses

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

Detta asana är inte vilseledande. Det verkar utmanande, och det är verkligen en utmaning. Men liksom många av de avancerade yogaställningarna, är detta en utmaning du måste definitivt ta upp för att uppleva och bli medveten om din kropp som aldrig förr.

Maha Jooga – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Maha Jooga või, teisisõnu, suur jooga on intrigeeriv vaimne praktika. See käsitleb mõiste Maya ja küsimused viisi vaadata end ja maailma meie ümber.

See on iidne kontseptsioon, mis on sügav ja mitmekihiline. Isegi hakata mõistma Maha Jooga on saavutus, ja see on, mida me tahaksime teha siin.

Me lagunes see salapärane tava üksikasjalikult teil mõista seda, ja kõik, mis sul teha on lugeda hoolikalt ja mõista selle keerukust. Valmis?

Mis on Maha Jooga?

Maha Jooga pärineb Tiibeti budismi. See on tervendav tava ning rõhutab meditatsiooni või dhyana .

Samuti nimetatakse Siddha Maha jooga. Selle praktikud anduma sügav meditatsioon, mis eemaldab kardinad, et varjata oma meelt ja aitab neil saada taju üle pilte ja arusaamad reaalsus.

Maha Jooga kuulub sisemine tantratest mis on osa ninefold jagunemise tava Nyingma koolis Tiibeti budismi.

Praktikas on mehelik oma lähenemine ja peamiselt kõrvaldab agressiooni või viha isik. Samuti valmistab praktik vaatamiseks küsimusi puhta ja püha viisil, olenemata sellest, kuidas maailma.

Sanskriti sõna “Maha” tähendab suurt. On mainitud nii suur, sest see on parem kui teised Tantra jooga.

See on meetod, visualiseerimise end selgelt ja täpselt nii lähedale jumalikkuse ja igapäevaelu aspekte nagu esinemised ei ole oluline üldse.

Õppigem, kuidas harjutada seda mõista selle sügavus ja mõju.

Kuidas harjutada Maha Jooga 

1. Valmista For The Practice

Läbimurdelise praktikas vajab piisavat ettevalmistust. Sa pead uskuma ning seadistada meelt sellega täielikult. Jaotada aega koolituse ja järgige kindlasti seda regulaarselt, et muuta see harjumus lõpuks.

Hommikuti tööle parima oma meelt on värske ja saavad keskenduda paremini. Ka maailm on suhteliselt vaikne ja see muudab kena setup praktiseerida ilma distractions.

Füüsiliselt liiga, siis peab sobivaks istuda tava ilma rahutust. Sinu keha ei tohiks olla põhjust sul saada segane.

Jooga asanas on kõige paremini ette valmistada oma keha eest Maha Jooga meditatsiooni. Asanas venitada ja tugevdada lihaseid, muutes need elastseks ja paindlik, mis viib vormis keha. See tõstab oma kogemust Maha jooga.

2. Vali Ideaalne koht

Kohad ja ruumid asja palju. Energia ja vibe, et nad eritavad võib suurendada oma kogemusi ja teha seda põhjalikult nauditav.

Ma olen kindel, et sul on vaikne nurgas kodus, kus soovite ja lõõgastumiseks. See on ruum, mis pakub lohutust, ja see on täpselt selline koht, kus sa pead istuda ja harjutada Maha Jooga meditatsiooni.

Ka vaikses kohas ilma screechy müra oleks hea. Hoides vidinaid kaugusel on hea mõte, ja kerge jahe tuul töötab suurepäraselt. Pleasant milline helisid saab lisada kogemus.

3. Istu õiges viisil

Istub joondub oma keha saada ja tajuvad hästi. Jooga traditsioonide teatud asanas on teadaolevalt väga hea meditatsiooni ja tabavalt nimetatakse meditatiivse kujutab.

Võite istuda Padmasana (Lotus positsioon), siis Ardha Padmasana (Half-Lotus positsioon), või Vajrasana (Diamond Pose).

Kui keha ei täida mis tahes asanas eespool mainitud, võite proovida Sukhasana või Easy tekitada. Kui ükski eespool nimetatud töö, võtta tooli ja istuda sirge peal.

Pärast valida positsiooni, istuda see, kohandada oma keha, ja langeb hästi ja mugav positsioon.

Tee oma käed põlvi Dhyana Mudra. Dhyana Mudra suurendab kontsentratsiooni tasemed, mis tulevad mugav ajal praktikas. Sule silmad ja saada valmis mediteerima.

4. Mõtle ja hingata

Esimene reegel on hingata hästi, st harjutada Pranayama. Sisse ja välja. Count Kuni 10 ajal hingata ja teha sama, kui sa hingata harjuda protsessi. Count Kuni saab hingata sügavalt tegemata teadvusel jõupingutusi.

Nagu te hingata, mõtted neelama, aga ei lase neil teid mõjutab. Toomine tagasi oma tähelepanu hingamisele alati aitab teid peatada reageerimast oma mõtteid.

Kui meelt jõuab konkreetse seisundi zen, tunnete end võimas ja jumalik energia täites oma keha pealaest jalatallani. Tunnen seda heledaks oma olemuses ning valgustatud teid.

5. Feel Efekt

Keskendu tunne energia voolu kehas. Keskendu iga kehaosa ja tunda oma energiat. Olgu jumalik energia neelama sind. Leota tunne energia täites oma keha ja suurendada oma vaimset seisundit ja teadvuse.

Arvan, et olete üks jumalik ja loputada kõik negatiivsus oma süsteemi. Mõista, et maailm nagu näete see on pelgalt kujutlusvõime ja aru illusoorne iseloom olemasolu.

Regulaarne tava Maha Joogameditatsioon Paremad kogemusi ja teeb teile parem hinge. Alustada 15-30 minutit ja aeglaselt suurendada aega ühe oma mugavuse.

Lugemine kasu tava kindlasti motiveerib teid alustada Maha Jooga meditatsiooni. Vaatame neid me siis?

Kasu Maha Jooga

  • Maha Jooga parandab oma vastupidavust taset ja kontsentratsiooni.
  • See suurendab teie mõttekäigust ja mõtlemisvõimet.
  • Tava parandab meelt, keha ja hinge paremaks.
  • See aitab teil võtta vastutus oma keha ja vaimu ja saada tasakaalustatud.
  • Maha Jooga parandab une ja piirnormid.
  • See avardab meelt, aitab arendada sisemist rahu ja hoiab teid energiaga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Maha Jooga religioossete?

Ei, kuigi Maha Jooga on osa Tiibeti budismi, see on puhtalt vaimne praktika sisuliselt.

Kuidas on Maha Jooga seotud Ramana Maharshi?

Ramana Maharshi, kes on tuntud oma enese uurimise mõiste, paljundatud Maha Jooga, vahend, mis küsimustele ja mõistab ise.

Rühmitatud ja tõmbub maailmast, selgus muutub harva ja väärtuslik. Vähene läbipaistvus põhjustab tarbetuid konflikte. Pühkige udu, mis on peatumine sind tajuma elu nagu see on ilma lisatud rüüsidega. Ainuüksi see aitab teil vabaneda tarbetuid köidikutest. Lase käia ja vaba ennast Maha jooga. Ootame kuulda teie kogemusi.

Shakti Yoga – vad är det och vilka är fördelarna?

Shakti Yoga - vad är det och vilka är fördelarna?

Känner du dig stressad ibland? Vill du upptäcka ultimata lugn tillsammans med fysisk kondition? Här är en smart lösning för alla dina behov. Lär unika och bäst i klassen yoga stilar med YogaOrama och välj en perfekt träning för dig.

Om du sugen på att ta reda på det bästa yoga stil som hjälper dig att få mentala fred samt hjälpa dig att hålla pigga och friska, sedan Shakti yoga kan vara det ultimata valet för dig. Även kallad Yoga Shakti har detta med rätta betecknas som en feminin sätt att praktisera yoga eftersom det är mer inriktad på förflyttning av nedre magen och höfter.

Ordet ‘Shakti’ har härletts från sanskrit term som betyder ‘kreativ energi’. Shakti yoga är uppdelad i ström Vinyasa yoga och Shakti Vinyasa yoga. Det finns olika asanas som man kan öva hemma tillsammans med pranayama och meditation.

Shakti yoga är en sådan form av yoga som lätt kan praktiseras hemma. Allt som krävs är lite tid och ansträngning för att utöva denna unik typ av yoga. Det finns vissa asanas / poser som anses vara en del av denna Shiva Shakti yoga. En del av dessa asanas ingår i Surya Namaskara.

Sun Hälsningar eller Surya Namaskara ingår i Shakti yogaställningar. Detta asana betonar på mjuk rörelse och övergångar mellan olika poser. Surya Namaskara ses också från andlig synpunkt. Den skildrar dyrkan av Lord Surya enligt Hindi tradition.

Shakti yogaställningar

Det finns 12 steg / poses sammanlänkade som tillsammans utgör Sun Salutations. Om du vill veta Sun Hälsningar på ett enkelt sätt följa steg för steg instruktionerna nedan och komma igång: –

Pose 1:  Stå rak. Ta med händerna i bön position / Anjali mudra. Andas ut.

Pose 2:  Andas in och höja händerna i uppåtgående riktning, att hålla ihop handflatorna. Böj överkroppen bakåt.

Pose 3 : Andas, böj framåt att röra fötterna med fingrarna. (Bend från midjan)

Pose 4:  Andas in och steg höger ben tillbaka; arch ryggen och lyft upp hakan.

Pose 5:  Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Båda benen ska vara i en planka position. Sträck dem. Här är din kroppsvikt helt balanserad på händer och fötter.

Pose 6:   Sänk din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.

Pose 7:  Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna rakt. Denna position är också känd som Sarpasana, Bhujangasana eller ormen positionen.

Pose 8:  Andas, krypa tårna och lyft höfterna.

Pose 9:  Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.

Pose 10:  Bend nedåt röra fötterna med fingrarna.

Pose 11:  Andas, sträcka armarna bakåt från över huvudet.

Pose 12:  Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.

Detta är en mycket bra övning att börja dagen på morgonen. Det håller dig frisk, passform och föryngrad hela dagen. Dessutom ger det dig andliga fördelar.

Tillsammans med Surya Namaskara, andningsövningar eller Pranayama ingår också i Shakti yoga. Att lära sig grunderna i pranayama, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

Samtidigt som man övar den här typen av pranayama, måste man först andas in helt. Stäng sedan vänster näsborre och släpp andas långsamt med den rätta. Man måste göra detta i flera stroke. Du kan starta detta genom att 5 slag i början och ta dem upp till 54. Upprepa samma process på höger sida också.

2. Anulom Vilom:

Detta är också känd som alternativ nasal andning. Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker andas långsamt och djupt genom att ändra näsborrarna.

3. Kapalbhati:

Sitt i Sukhasana, Padmasana eller Vajrasana pose (vilket som passar dig). Andas in helt och djupt. Släpp andetag i flera slag från båda näsborrarna samtidigt. Man kan gå upp till 108 slag medan du gör Kapalbhati. Kom ihåg att inte träna så många slag om du är nybörjare. Börja med 5 slag.

Varning : Kapalbhati kan vara skadligt om det inte praktiseras på rätt sätt.

Shakti yoga är det perfekta valet om du vill prova en annan typ av yoga. Öva regelbundet och få sina försäkrade fördelar. Gör dela dina återkopplingar. Glad Öva!

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

איך לעשות Kapalbhati פראנאיאמה מה הם היתרונות שלה?

ימים ארוכים של עבודה עושים לך משעמם וחסר חיים. נוסף על כך הם חום וזיהום מתמיד. למרבה הצער, יש לך שום זמן ללכת למקום שקט להצעיר. ואז, מה אתם עושים כדי להרגיש את האנרגיות שלכם, לטהר, ולהשיג איזון בתוך המרחב יש לך? יש דרך, וזה נקרא Kapalbhati פראניאמה. גלו הכל על התהליך ומה הוא עושה לך על ידי גלילה למטה.

מהו Kapalbhati פראניאמה?

לונג מזמן, סט של טכניקות נשימה תוכנן כדי לעזור לאנשים עם הכללית ולרווחתם שלהם. זה נקרא נשימה יוגית, וזה היבט חשוב של היוגה. Kapalbhati פראניאמה הוא אחד מהם, וזה כבר שמירה אנשים בריאים וטהורים מאז הגילאים.

“Kapal” פירושו מצח, פירושו “Bhati” הנוצץ, ואמצעי “פראניאמה” נשימת טכניקה. Kapalbhati פראניאמה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה זורחת מצח טכניקת נשימה. הוא נקרא כך כמו התרגול הקבוע של השיטה נותן לך מצח זורח אינטלקט מבריק.

השיטה צריכה מאמץ מינימאלי מגיעה עם שפע של יתרונות. זוהי טכניקת קרייה “חרבנה” כי מגלה את אוויר רעיל מהגוף שלך, לנקות אותו בתהליך. עם טיהור לבוא יתרונות נפשיים ופיזיים שונים. Kapalbhati מחייב אותך לשבת בתנוחה יוגית ונושמים. זה יותר של תרגיל נשימה מ בהנחת תנוחה בעזרת הגפיים שלך. זהו חלק שמונת איברי היוגה כפי שעובדו ב סוטרות היוגה ידי מרווה פטנג’לי. תרגול Kapalbhati שומר אותך בריא בראש, גוף ורוח.

עכשיו שאנחנו יודעים את האופי הייחודי של Kapalbhati, בואו לגלות איך לתרגל את זה.

איך לעשות Kapalbhati

1. שב הדרך הנכונה

התרווחו Sukhasana או קל Pose. מניחים את כפות הידיים על הברכיים. ודא שהם יפנו כלפי מעלה. כוון המיקוד והמודעות שלך לאזור הבטן.

2. שאפו ובכן

לנשום עמוק עם שני הנחיריים שלך, ממלא את שתי הריאות שלך באוויר. הנשימה צריכה להיות צריכה איטית ויציבה של אוויר, מתרכזת זרימת האוויר ונושם באופן רגוע.

3. נשפו במהירות

משוך את הבטן לכיוון הגב. קבל הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה ככל שאתה יכול. מניח יד ימין שלך על הטבור להרגיש את שרירי הבטן להידבקות. כפי שאתה להירגע מן התכווצות, בעודכם נושפים אוויר בפרץ קצר ואחריו שאיפה אוטומטית. במהלך נשיפה, יהיה קול שריקה. בשלב זה, מרגיש שכל רע בגוף הוא יוצא החוצה. כפי שאתה לשחרר הבטן שלך, אתה יכול להרגיש את האוויר ממלא את הריאות שלך.

4. להירגע עמוק

שואפים ונושפים באופן זה במשך כ 20 פעמים. זה יהיה סיבוב אחד Kapalbhati. מנוחה לאחר שתשלים סיבוב אחד על ידי יושב בשקט Sukhasana עם עוצם את עיניך להתבונן בתחושות מתפרץ בגוף שלך.

סוגי Kapalbhati פראניאמה

ישנם שלושה סוגים של Kapalbhati פראניאמה. הם:

  • Vatakrama Kapalbhati – זהו סוג עמדנו לעיל, שבו הנשיפה פעילה, ואת השאיפה היא פסיבית.
  • Vyutkrama Kapalbhati – סוג זה מחייב אותך לרחרח במים דרך הנחיריים שלך, תן לזה לזרום במורד הפה שלך, ובסופו של דבר לירוק אותו דרך השפתיים שלך.
  • Sheetkrama Kapalbhati – זהו ההפך Vyutkrama Kapalbhati, וזה מחייב אותך לקחת מים מן הפה ולגרש אותו דרך הנחיריים שלך.

היתרונות של Kapalbhati פראניאמה

  • Kapalbhati מייצר חום גופך, רעלי המסה וחומר פסולת אחר
  • זה משפר את התפקוד של הכליות והכבד
  • זה מסיר לחץ מעיני ומוחק עיגולים כהים
  • זה משפר את זרימת הדם והעיכול
  • השיטה מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, ובכך מסייעת להרזיה מהירה
  • זה ממגר אברי הבטן שלך ולכן היא מועילה לחולי סוכרת
  • זה ממריץ את המוח ממריץ את העצבים שלך
  • התהליך מרגיע אותך ומרומם את דעתך
  • זה נותן לך תחושה של איזון ורגישות, גורם לך להרגיש טהור ונקי
  • זה מבטל חומציות ובעיות הקשורות גז
  • Kapalbhati מחזק את הריאות שלך ומגדיל את יכולתם
  • תרגול קבוע של Kapalbhati תפעיל לך ולעשות פנייך זוהר וקורן
  • זה משפר את כוח הזיכרון והריכוז
  • התרגול מנקה ומפעיל הצ’אקרות בגוף שלך
  • זה עוזר בריפוי אסטמה, סינוס, ונשירת שיער
  • זה שומר דיכאון במפרץ וממלא אותך עם חיוביות

תופעות לוואי

  • Kapalbhati עלול להוביל ליתר לחץ דם ו בקע
  • זה יכול לגרום לסחרחורת וכאבי ראש
  • אתה עלול להרגיש תחושת הקאות
  • הפה שלך יכול להיות יבש
  • אתה עשוי להיתקל הזעת יתר רוק מוגברת

אמצעי זהירות

  • חולי לב צריכים ללכת לאט עם לנשוף שלהם
  • תרגל Kapalbhati בבוקר על בטן ריקה
  • אלה הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להפחית שיעורם של Kapalbhati
  • למד Kapalbhati ממורה יוגה מוסמך לאחר קבלת done הצ’ק-up בריאות
  • עדיף להימנע בטכניקה זו אם הינך בהריון או במחזור
  • הימנע Kapalbhati אם יש לך פריצת דיסק או סטנט
  • אם יש לך כיבים, להיזהר בעת תרגול Kapalbhati
  • Kapalbhati היא טכניקת נשימה מתקדמת. נסה את זה רק אחרי שהפך בקיא פראניאמה ברמה הבסיסית
  • זכרו המגבלות שלך במהלך התרגול ולעבוד בתהליך בהתאם
  • היה זהיר ומודע במהלך תרגיל נשימה אם יש לך בעיות נשימה כמו אסטמה

עכשיו שאנחנו יודעים את פעולתו של Kapalbhati, בואו למצוא את התשובות לחלק מהשאלות הנפוצות לגבי זה.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם אנחנו יכולים לתרגל Kapalbhati פראניאמה אחרי ריצה?

כן, אתה יכול להתאמן Kapalbhati פראניאמה לפני או אחרי ריצה. עם זאת, עדיף לתרגל את זה דבר ראשון בבוקר על בטן ריקה, כך ממריצה ומכין אותך למשך שארית היום.

האם נוכל לאכול מיד לאחר תרגול Kapalbhati פראניאמה?

זה עדיף להמתין במשך 20 עד 30 דקות אחרי פגישה של פראניאמה Kapalbhati כדי למנוע את האנרגיה המופקת בשימוש לעכל מזון.

הנשימה היא מקור החיים. נושמת בקלות וללא מאמץ במודע הוא חזק ויש לו השפעה חיובית על החיים שלך. כאשר כל מה שנדרש הוא לשבת במקום ונושמים הזכות לקבל הטבות רבות, זה רק הגיוני כי אתה מתחיל את הנוהג Kapalbhati מיד. להתחיל!

7 Poses de yoga pour contrôler le diabète

7 Poses de yoga pour contrôler le diabète

Le diabète peut vous frapper à tout moment. Et quand il le fait, vous êtes un tour. miction excessive, manque de concentration, et l’hypertension artérielle sont des problèmes qui l’accompagnent, et tout ce que vous voulez faire est de contrôler la condition. Voici 7 poses de yoga qui vous aideront à le faire. Regarde.

Comment le yoga aide le diabète de contrôle

Pratiquer le yoga chaque jour peut aider à contrôler les niveaux de sucre dans votre corps et garder votre poids sous contrôle. L’exercice rend votre corps réagit à l’insuline mieux, libérant le glucose dans vos cellules et la convertir en énergie. Yoga réduit également la production de glucagon, une hormone qui augmente les niveaux de glucose dans le sang dans le corps. En outre, il aide à réduire votre niveau de stress, l’une des principales causes du diabète. Faites les poses de yoga mentionnées ci-dessous pour contrôler votre diabète.

Le contrôle du diabète poses de Yoga

1. Setu Bandhasana (Pont Pose)

Setu Bandhasana est également connu comme le pont et est nommé Pose de façon la pose ressemble à un pont. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait le matin à jeun pendant au moins 30-60 secondes. Vous pouvez également faire cette pose dans la soirée, mais assurez-vous qu’il ya un espace de 4-6 heures de votre dernier repas.

Avantages: Setu Bandhasana aide à soulager le stress dans le dos et améliore la circulation sanguine. Cette asana apaise votre esprit et réduit la dépression et l’ anxiété.

2. Balasana (enfant Posture)

Balasana, appelé aussi l’enfant Posture, ressemble à la position fœtale d’un bébé. Il est le yoga de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 1-3 minutes. Il fonctionne mieux lorsque vous avez terminé le matin avec un esprit frais et de stressées. Vous pouvez le faire dans la soirée aussi bien, mais assurez-vous de votre dernier repas 4-6 heures en arrière.

Avantages: Balasana est le mieux pour calmer votre esprit et déstressant le corps. Il vous aide à respirer à droite et favorise la circulation sanguine dans tout le corps. Il soulage également le stress et réduit le rythme cardiaque, ce qui conduit à un esprit plus calme.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana ou le diamant Posture permet à votre corps de devenir aussi fort comme un diamant. Il est une pose à genoux niveau débutant qui fonctionne bien après un repas, contrairement à d’autres poses de yoga. Faites l’exercice pendant au moins 5-10 minutes à tout moment de la journée. Habituellement, les exercices de respiration sont faites assis dans le Vajrasana.

Avantages: Vajrasana est la meilleure pose pour entrer dans un état méditatif. Il résout tous vos problèmes d’estomac et améliore sa fonction globale et la digestion. Vajrasana stimule les cellules de votre pancréas et augmente le flux sanguin vers elle.

4. Sarvangasana (Pose Stand épaule)

sarvangasana

Sarvangasana ou l’épaule Pose est appelée la « mère » de toutes les poses. Il est une pose très puissante et la maîtrise, il est très bénéfique pour votre santé. Il est très important que vous faites cela pose sur un estomac vide, avec votre dernier repas consommé au moins 4-6 heures avant de faire l’exercice. Il est un asana de niveau intermédiaire qui doit être fait pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Sarvangasana apaise l’esprit et est bon pour la dépression légère. Il vous fait bien dormir la nuit et maintient l’ épuisement à la baie. Il fonctionne bien sur la glande thyroïde, en le gardant en bonne santé et produire les hormones nécessaires qui aident le corps à fonctionner efficacement.

5. Halasana (Plough Pose)

Comment faire le Halasana et quels sont ses avantages

Halasana ou la Grande Ourse est appelé ainsi Pose car elle représente la charrue utilisée pour les pratiques agricoles en Inde et quelques autres pays d’Asie. Une charrue est utilisée pour découvrir les nutriments cachés dans les terres fertiles, ce qui pose fait la même chose à votre corps, en faisant émerger son potentiel caché. Halasana fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Il peut être fait le soir aussi, mais assurez-vous qu’il ya un écart de 4-6 heures entre votre dernier repas et l’exercice. Ce yoga asana niveau intermédiaire doit être effectuée pendant au moins 30-60 secondes.

Avantages: Halasana est bon pour la perte de poids. Il libère la contrainte dans votre dos et améliore votre posture. Il normalise votre taux de sucre dans le sang, réduit le stress et la fatigue, et apaise le cerveau. Il revitalise la rate et du pancréas qui sont responsables de la production d’insuline.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana ou l’arc est l’un Posture parmi les 12 Hatha Yoga pose et est un excellent exercice d’étirement en arrière. Il est un yoga asana de niveau de base qui doit être fait pendant au moins 15-20 secondes. Faire un point de faire l’asana le matin que votre estomac est vide et est mis sous tension pour faire le asana car toute la nourriture est complètement digéré.

Avantages: Dhanurasana est un bon briseur de stress. La pratique régulière de Dhanurasana dynamise le pancréas et est bon pour le coeur. Il ouvre votre cou, les épaules et la poitrine, soulager tout stress piégées.

7. Chakrasana (roue Pose)

Chakrasana ou la pose de roue est un exercice de backbend qui forme la forme d’une roue lorsque supposé. Il est une partie du régime de l’Ashtanga Yoga et doit être fait pendant au moins 1-5 minutes. Cette pose peut se faire le matin ou le soir, mais assurez-vous que votre estomac est vide de sorte que vous sentez léger et plein d’énergie pour l’exercice.

Avantages: Chakrasana dynamise votre corps et vous remplit de positivité. Il maintient le stress et la dépression à la baie. Il rajeunit les cellules du pancréas et est excellent pour le cœur. Il étend votre colonne vertébrale et augmente l’apport d’oxygène.

Essayez ces faciles à faire pose à la maison et prévenir votre diabète d’aller par-dessus bord. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions concernant le yoga pour le diabète.

Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs

Le diabète peut être guéri complètement avec le yoga?

Le yoga peut contrôler sans aucun doute le diabète. Cependant, le durcissement, il est tout à fait possible et dépend du niveau de la personne et de l’état du diabète et leur type de corps.

Quel est le meilleur asana de yoga pour le diabète?

Halasana est parmi les meilleurs asanas de yoga pour le diabète.

Qu’est-ce qu’un régime idéal pour le diabète?

Une alimentation du diabète doit être riche en nutriments et faibles en gras et en glucides. Fruits, légumes et grains entiers sont idéales pour une personne diabétique.

Le diabète affecte 380 millions de personnes dans le monde, et quand le yoga peut aider à contrôler la condition, pourquoi ne pas essayer? Alors qu’est-ce que tu attends? Trouvez votre tapis de yoga et commencer!

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna

O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.

Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: parte superior das costas
Fortalece: Braços, abdômen, Pulsos

Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

  1. Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.
  2. Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.
  3. Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Endireite braços vir ao Bakasana.
  4. Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.

Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:

  • Síndrome do túnel carpal
  • Gravidez
  • A dor no pulso atual ou crônica

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.

Avançada Pose Alterações

A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. Ele é pose cheio. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.

Os benefícios da Crane / Corvo Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.

  • Faz os pulsos e os braços mais fortes
  • A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.
  • A parte superior das costas recebe um bom alongamento.
  • Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.
  • O corpo ea mente estão preparados para desafios.
  • A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.
  • Suas coxas se tornar forte.
  • Sua virilha área é aberto.
  • Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.

A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.

Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.

Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis.
Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito – sempre lembrar disso!

5 Beste Yoga Poses å oppmuntre og Styrk kreftpasienter

5 Beste Yoga Poses å oppmuntre og Styrk kreftpasienter

Kreft i sine utallige former, utgjør ikke mindre enn en kamp. Det er en kamp med både sykdommen, så vel som dens behandling. Den ødeleggende svakhet som følger kreftbehandling er en test av en kreft overlevende utholdenhet.

Yoga kan bidra til å bygge dette svært utholdenhet, følelsesmessig og fysisk. Vite mer om denne helbredende alternativ behandling her. Ta en titt.

Yoga for sinnet og kroppen:

En gammel praksis, fungerer yoga på å oppnå en balanse eller harmoni i kroppen din, og dermed fremme helse. Det tar også sikte på å roe ned sinnet gjennom en kombinasjon av tøyningsøvelser, meditasjon og dyp pusting.

Disse strekker seg stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre pusting, blodsirkulasjon, og fleksibilitet. Yoga hjelper kreftpasienter takle naturlig med

  • Understreke
  • Angst
  • Smerte
  • Depresjon
  • Utmattelse
  • søvnløshet

Derfor yoga påvirker pasientens humør. Det forbedrer deres livskvalitet med bedre humør, sosiale interaksjoner og åndelig tilkobling.

Cancer Care Med Yoga:

Yoga kan ikke kurere kreft, den dødelige morderen at sykdommen er. Men yoga Postures designet for kreftpasienter er lett og avslappende, slik som å oppmuntre elastisitet. De forynge en person nok til å kjempe for sine liv.

Utføres daglig, pasienter ser frem til de energigivende økter, men lei de kan være. Det gir en følelse av velvære, presser kroppen mot bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har pasienter funnet fysisk og emosjonell helbredelse.

5 beste stiller i Yoga for kreft overlevende:

Avhengig av symptomene på kreft lidende tilstand eller bivirkninger av behandlingen, bringer hver dag en ny smerte. Yoga kan hjelpe en pasient å takle kvalme og smerte ved hjelp av avslapnings positurer, tretthet hjelp foryngende stillinger og forverring med styrke Postures. Samtidig hjelper kontrollert pusting balansere nervesystemet.

Her er noen asanas for å komme i gang.

1. Halv Sun Salutation:

  1. Lag en beroligende plass rundt deg selv og stå rett med bena tett.
  2. Trykk håndflatene sammen som i en bønn, sikre rene er nede og tilbake.
  3. Se fremover, haken rett. Nå inhalerer dypt og heve presset armene over hodet.
  4. Føl strekningen og på exhaling, bøy i midjen for å få håndflatene mot føttene.
  5. Du kan bøye knærne hvis ønskelig.
  6. Berøre fingertuppene med tærne, holde ryggen rett.
  7. Pust, tilbake til stående stilling.
  8. Gjenta hilsen så mange ganger som du velger.

Den holdning varmer opp kroppen, åpnes hoftene og forbedrer blodsirkulasjonen.

2. Reclining Butterfly Pose:

  1. Sitte komfortabelt med noen myke puter bak deg.
  2. Ta med føttene sammen, med knærne bøyd.
  3. La knærne falle bort fra hoftene; la tyngdekraften trekker knærne ned.
  4. Nå sakte lene tilbake som du puster ut.
  5. La korsryggen på puter bak deg og bringe den øvre del av ryggen mot gulvet.
  6. Støtte hodet med en annen pute hvis ønskelig.
  7. Hvile armene på gulvet, håndflatene vendt opp.
  8. Pust dypt i holdning i ca 15-20 minutter.

Den stilling, reduseres trykket på skuldrene og brystkassen. Det er spesielt effektivt for brystkreft utvinning .

3. Legs Up The Wall:

  1. Det er en enkel positur der du ligger på ryggen med bena støttet opp mot en vegg.
  2. Lag en 90-graders vinkel med kroppen din med bena hviler flatt på veggen overflate.
  3. Plasser en pute under deg korsryggen for komfort.
  4. Konsentrer deg om pusten din i ca 20 minutter.

Det fungerer bra på foryngende tankene dine mens forbedre sirkulasjonen.

4. Cat-Cow Pose:

  1. Start positur på hender og knær.
  2. Pust ut, krum rygg utover.
  3. Slå opp i løpet av denne bevegelsen.
  4. Pust, kurve ryggen innover.
  5. Vende nedover.
  6. Gjenta bevegelsene så ofte som mulig.

Denne holdning forbedrer fleksibilitet i ryggen mens revitalisere deg.

5. Corpse Pose:

  1. Legg deg ned på gulvet, på ryggen.
  2. Plasser hendene på din side, håndflatene opp.
  3. Sakte slappe av hver del av kroppen din.
  4. Konsentrer deg om hver del mens du lar deg føle deg lettere.
  5. Pust dypt og jevnt.
  6. Beholde holdning til du oppnår fullstendig avslapning.

Er du klar over disse effektive positurer i yoga for kreftpasienter før? Disse grunnleggende positurer bidra enormt med behandling. Har du mer å dele? Vennligst legg igjen en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: All informasjon eller bilder på dette nettstedet skal brukes som en referanse ressurs. Vennligst ikke avhengig av det for diagnose eller behandling

Comment faire le Urdhva Hasthasana et quels sont ses avantages

Comment faire le Urdhva Hasthasana et quels sont ses avantages

Sanskrit: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – Vers le haut, Hasta – mains, Asana – Pose; Prononcés As – Oord-vah Hahs-TAHS-anna.

Consciemment ou inconsciemment, quand vous roulez hors du lit chaque matin, vous levez les bras, comme étirer vos arcs de la colonne vertébrale, et votre tête se bloque à l’arrière. Il vous dynamise après avoir eu sommeil une nuit complète. Ce stretching est ce que ce asana est tout au sujet. Facile à prendre ce asana pour acquis, non?

Le Urdhva Hastasana est une partie de la séquence Surya Namaskar. Il est généralement une courte asana, fait pour une courte durée. Mais il est seulement quand vous prenez votre temps avec cette asana, vous pouvez explorer ses avantages pleinement.

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Il n’est pas obligatoire que ce asana doit se faire sur un estomac vide. Mais si vous précédant ou suivant ce avec asanas de yoga, il est préférable de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant de le faire asana. Aussi, assurez-vous que vos intestins sont propres.

Niveau: Basic
Style: Vinyasa Flow
Durée: Un souffle ou une minute
Répétition: Aucun
Étirements: muscles intercostaux
Renforce: Jambes, Abdomen

Comment faire le Urdhva Hastasana (de Salut Vers le haut)

  1. Vous devez commencer par assumer la Tadasana. Stand avec vos bras à vos côtés. Ensuite, les élever doucement au plafond.
  2. Assurez-vous que vos bras soient parallèles les uns aux autres. Vous pouvez également apporter vos paumes ensemble sur votre tête. Pendant que vous faites cela, assurez-vous que vos épaules ne sont pas voûtées. Si vos paumes sont en dehors, ils doivent faire face les uns des autres. Vos bras doivent être droites à tout moment de telle sorte qu’ils sont activés tout au long, jusqu’à ce que vos doigts. Déplacez votre regard vers le haut.
  3. Vos épaules doivent être loin de vos oreilles et vos omoplates doivent être fermement appuyé sur le dos.
  4. Vos cuisses doivent être engagés de telle manière qu’ils tirent les genouillères vers le haut. Redressez vos jambes, mais ne pas verrouiller vos genoux. Rappelez-vous toujours qu’un micro-courbure dans vos genoux est plus sûr pour vos articulations.

Précautions et contre-indications

Vous devez éviter de pratiquer cet asana avec vos bras levés si vous avez eu une blessure dans le cou ou les épaules.

Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile de garder vos bras tendus lorsque vous les élever. Vous pouvez utiliser une boucle la largeur des épaules pour vous aider à le faire. Fixez la boucle autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.

Pose avancée modifications

Vous pouvez intensifier votre étirement en convertissant cette pose en un salto. Tout ce que vous devez faire est de plier la colonne vertébrale vers l’arrière comme si vous penchez sur un ballon de plage. Vous devez laisser pendre votre nuque. Finalement, vous devriez être en mesure de prendre la roue Pose.

Les avantages de la Salute Vers le haut (Urdhva Hastasana)

Ce sont là quelques avantages étonnants de Urdhva Hastasana.

  • Il donne le ventre un bon étirement.
  • Il contribue à améliorer la digestion.
  • Il donne les aisselles et les épaules un bon étirement.
  • Il soulage le stress et l’anxiété.
  • Il contribue à améliorer la posture du corps.
  • Il permet d’augmenter la capacité des poumons.
  • Il améliore la circulation sanguine dans le corps.
  • Il facilite sciatiques.

La science derrière la Urdhva Hastasana

Lorsque cette asana est pratiquée de façon indépendante, sa profondeur est augmentée, et le corps intérieur est tombé à plusieurs reprises (les épaules et la face avant des nervures). Comme vous pratiquez, vous vous rendrez compte comment l’énergie monte du centre de l’abdomen et la force construit vers le haut par l’arrière. Lorsque vous assumez la pose, expirez et adoucir la partie supérieure de vos poumons, et comme vous le faites, sentir l’espace autour de l’augmentation du cœur. Cela va créer une énergie qui baissera le corps intérieur, ce qui rend plus d’espace pour respirer. Cela améliore également l’extension du cou et la colonne vertébrale sans redresse tout effort musculaire supplémentaire.

Poses préparatoires

tadasana

Suivi Poses

padmasana

Il y a des idées complexes derrière le plus simple des mouvements. Ce asana prouve ce fait. Ne prenez pas pour acquis et ne pas sous-estimer parce qu’il peut faire des choses merveilleuses pour vous.

¿Qué es el Tantra Yoga y cuáles son sus beneficios?

¿Qué es el Tantra Yoga y cuáles son sus beneficios?

La mente humana es a partes iguales bueno y malo. Depende de cómo se entrena. Si deja que suelta, hay muchas posibilidades de que te meterá en serios problemas. Antes de que suceda, lo mejor es tomar las riendas y hacerse con el control. Disminuir la velocidad, reevaluar, y contemplando puede fijar su mente. Pero aquí, le informamos sobre una solución mejor y más duradero llamada Tantra Yoga. Sigue leyendo para saber más sobre él.

¿Qué es el Tantra Yoga?

La palabra ‘Tantra’ significa la técnica. Es un método que utiliza sus energías para llevar a cabo lo mejor de ti. Se le permite hacer los acontecimientos se desarrollan de manera consciente y le ayuda a conectarse con su cuerpo y la energía. La filosofía del Tantra es que no hay energía en el mundo que existe de que no esté ya presente en su cuerpo, y no hay energía en su cuerpo que aún no existe en el universo.

Tantra Yoga es una rama del yoga tradicional ideado por los tántricos en la región norte de la India, allá por el siglo noveno. Sus métodos y filosofías se mantuvieron en secreto durante muchos años, y que salieron al mundo recientemente. Tantra Yoga reconoce las energías sutiles en su cuerpo y trabaja en ellos para elevar físicamente y espiritualmente. Se le permite explorar el poder dentro de ti y erradicar los bloqueos mentales y físicas que impiden el logro de su mejor momento. Es una práctica que culminó diferentes prácticas de yoga que le ayudarán a conectar con uno mismo y el mundo que le rodea.

Vamos a echar un vistazo a la 12 pasos práctica del yoga tántrico ahora.

1. Tadasana (Postura de la montaña)

Cómo hacer el Tadasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho, colocando los brazos a lo largo de ambos lados de su cuerpo. Mantenga sus pies separados. Ahora, a medida que inhala, llevar los brazos hacia adelante y elevarlas por encima de su cabeza. Tome en el aire tanto como sea posible. Al exhalar, lleva los brazos de nuevo a su posición inicial y contraer el abdomen hacia la espalda. Repetir el procedimiento 6 veces.

2. Utkatasana (actitud de la silla)

Cómo hacer el Utkatasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho y coloque los pies ligeramente separados. Inhale y levante los brazos por encima de su cabeza. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí. Mientras exhala, doble las rodillas. Empuje el torso hacia delante y apoyar la cabeza sobre las rodillas dobladas. Coloque sus manos suavemente a ambos lados de los pies. Asegúrese de no doblar las rodillas más allá de sus pies. Al inhalar de nuevo, traer de vuelta a los brazos hacia arriba, enderezar su torso, y, finalmente, volver a la posición de pie. Repetir el procedimiento 5 veces. Después de la quinta ronda, mantenga la Utkatasana durante al menos 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

3. Bitilasana Para Adho Mukha Svanasana (Vaca Pose Para Downward Dog Frente Pose)

Cómo hacer el Adho Mukha Svanasana y cuáles son sus beneficios

Acuéstese en el suelo sobre sus cuatro patas. Mantener las manos ancho de los hombros, y su longitud de pies cadera. Al inhalar, coloque sus rodillas justo debajo de las caderas, y las muñecas debajo de sus hombros. Enderezar su pecho y mirar hacia adelante. Al exhalar, enderezar las rodillas y los codos y levantar las nalgas hacia el techo. Estirar y enderezar los brazos más allá de su cabeza y dirigir su mirada hacia sus muslos. Repita el proceso 5 veces. Después de la quinta vez, mantenga la Adho Mukha Svanasana durante 60 segundos y luego relajarse. Tome inhalaciones profundas y exhalaciones mientras se mantiene la postura.

4. Virabhadrasana I (la actitud del guerrero I)

Párese derecho y mantenga los pies juntos. Cambiar su pie izquierdo 3 a 4 pies hacia adelante, manteniéndolo en frente de su pie derecho. Doble la rodilla izquierda de modo que es justo por encima del talón izquierdo. El pie izquierdo debe estar orientado hacia adelante. Coloca las dos manos, una encima de otra, en su ombligo. Al inhalar, tomar sus brazos hacia arriba cerca de sus oídos, con las palmas hacia arriba. Alargar su espalda mientras lo hace. Al exhalar, traer de vuelta a sus manos hasta el ombligo. Repetir el procedimiento 5 veces. Mientras inhala y exhala, repite un mantra ya sabes, como el mantra Ram, lo que hará que las vibraciones del sonido en su cuerpo y desarrollar la energía en el ombligo. Repita el procedimiento con la otra pierna.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged coloca la curva delantera)

Cómo hacer el Prasarita Padottanasana y cuáles son sus beneficios

Párese derecho y se extendió a sus pies un poco más que el ancho de los hombros. Mantener los pies mirando hacia delante. Mantenga los muslos con las manos, doblar hacia delante desde las caderas, y tocar el suelo con la cabeza. Quite sus manos de los muslos y colocarlos a ambos lados de su cabeza. Los codos deben estar dobladas y los dedos bien separados. Inhalar y exhalar durante 8 a 12 respiraciones mientras mantiene la postura y el canto de un mantra en su cabeza mientras lo hace.

6. Agni Sara Kriya (Fuego Práctica Esencia)

Párese derecho y mantenga su pies separados. Flexione ligeramente las rodillas y coloque las manos sobre los muslos inferiores, justo por encima de las rodillas. Dirija su barbilla ligeramente hacia adentro, hacia el cuello y doblar hacia adelante hasta que sus hombros y los brazos están en una línea recta. Aflojar el estómago a medida que inhala, y apriete hacia la espalda al exhalar. Repetir 6 veces y luego relajarse.

7. Ardha Navasana (Media Barco Pose)

Acuéstese sobre su espalda y estirar las piernas en la parte delantera. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Mantenga las piernas juntas y les levantar unas cuantas pulgadas del suelo. Ahora, levante los hombros hasta que su mirada de ojos y dedos de los pies están en el mismo nivel. Levante los brazos hasta por encima de sus muslos con las palmas frente a frente. Mantenerlos a distancia de los hombros. Mantenga la postura durante 2 respiraciones profundas. Después de eso, a medida que inhala, doble su rodilla derecha y llevar el muslo derecho hacia su pecho.

Exhale y mantenerla durante otro ciclo de respiraciones. Repetir lo mismo con la otra pierna. Luego, estire ambas las piernas de nuevo y mantenerla durante 2 ciclos de respiración. Repetir todo el proceso de 2 a 3 veces. Repetir un mantra en su cabeza mientras que la práctica totalidad del procedimiento.

8. Tadaka Mudra (Lakebed vacío)

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los pies juntos. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Tome sus brazos por encima de su cabeza y se entrelazan ellos. Las palmas deben estar apartados de la cabeza y los brazos rectos. Ahora, a medida que inhala, tratar de alargar la columna vertebral. Y al exhalar, meter la panza adentro hacia su espalda. Aguante la respiración tanto tiempo como sea posible después de exhalar. Mientras lo hace, meter la barriga en el más allá y levante el pecho por encima de su cintura. Relax y repetir el proceso 4 veces.

9. Savasana (Corpse Pose)

Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Coloque los talones un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque los brazos a los lados de su cuerpo. Asegúrese de que las palmas queden mirando hacia arriba y los dedos están sueltos. Relajar todos los músculos y tomar respiraciones profundas 5 y lentos. A continuación, dejar que suceda de forma natural. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos hasta que se sienta completamente relajado.

10. Yoga Mudra

Sentarse en Sukhasana con los talones remetidos debajo de sus muslos. Inclina hacia adelante y toque su frente en el suelo. Coloque los brazos sobre su espalda. Mantenga la muñeca derecha con la mano izquierda y obtener el pulgar y el dedo índice derecho juntos. Permanezca en esta posición durante 8 respiraciones cíclicas. Repetir un mantra en su cabeza mientras lo hace.

11. Prana Mudra

Sentarse en Sukhasana y coloque sus manos en su regazo. Llevar los pulgares y los dedos se toquen entre sí en sus extremos, formando una forma oval. Cierra los ojos y concentrarse en su primer chakra en la base de la columna vertebral. Repetir el mantra OM en la cabeza tres veces al exhalar. Inhale y levante los brazos por encima de la altura de los hombros y mantener las palmas de las manos mirando hacia fuera. Mientras levanta sus brazos, que pasan a través de cada chakra de su cuerpo. Ser consciente de ello y cantar OM en su cabeza mientras lo hace. Mantenga la inhalación como sus brazos llegan ligeramente por encima del hombro. Tomar conciencia de las vibraciones positivas en su cuerpo mientras lo hace. Ahora, exhale y llevar los brazos hacia abajo, reconociendo cada chakra y el canto de OM en la cabeza en cada coyuntura. Por último, conseguir sus manos de nuevo en el regazo y formar el mudra de forma ovalada. Dirigir su atención hacia el primer chakra. Repita este proceso 10 veces.

12. La meditación

Sentarse tranquilamente en Sukhasana. Cierra los ojos y enderezar la espalda. Centrarse en el centro de su cuerpo y respirar normalmente. Siente la energía que pasa a través de su cuerpo y la presencia de luz y amor en ti. Medite de esta manera durante 5 a 10 minutos.

Estas posturas tántricas paso 12, cuando se hace en la secuencia mencionada, arneses tu energía y te lleva a centrarse en ella. A continuación se presentan los beneficios de hacerlo.

Beneficios del yoga tántrico

  • Tantra Yoga rejuvenece la cara y mejora el tono muscular
  • Se libera toxinas y cura el dolor de espalda
  • Tonifica tus caderas y reduce las arrugas
  • Tantra Yoga mantiene feliz por un tiempo más largo
  • Mejora su mente y el cuerpo desarrollo general
  • Mejora tus habilidades de resistencia y de la comunicación
  • Se superiores su relación con otras personas
  • Ayuda a su cuerpo repararse a sí mismo mejor cuando se lesionó
  • Tantra Yoga aumenta su auto-conciencia
  • Se mejora y mantiene su salud reproductiva

Ahora, vamos a responder a las preguntas más frecuentes con respecto Tantra Yoga.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

Tantra es una secta?

Tantra no es una secta. Una vez que entienda la esencia de la misma, puede empaparse de ella de una manera que le ayudará a lograr un mayor bien.

¿Necesitamos un socio para practicar el tantra?

No, no es necesario que traiga en su pareja para practicar el tantra.

Es sexual Tantra Yoga?

Yoga tántrico enseña el amor y disfrutar del momento presente. Se le capacita para experimentar la vida felizmente, que incluye el sexo.

Tantra Yoga hace sentir su conjunto, toma las decisiones correctas, y actuar en el momento adecuado. Inscribirse en una clase y aprender el proceso bajo un gurú antes de que sea demasiado tarde.

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Miten tehdä Janu sirsasana ja mitkä ovat sen hyödyt

Sanskritin: जानु शीर्षासन; Janu – Polvi, Sirsa – Head, Asana – Pose; Lausutaan – JAH-uudet leikkaus- Shahs-Anna

Janu sirsasana on osa ensisijaisen sarjan astangajoogan. Se on istuvan asanaa, ja se saa sen nimensä siitä, että pää koskettaa polvi täysimääräistä tämän aiheuttaa. Tämä asana kutsutaan myös Head-to-polvi aiheuttaa, Head-to-polvi Välitä Bend, ja Head-on-Knee aiheuttaa. Vaikka tämä asana kuulostaa samanlainen sirsasana, sillä ei ole mitään yhteistä sen kanssa ja ei näytä mitään vastaavaa.

Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta

Sinun täytyy varmistaa pitämään mahan ja suoliston tyhjä ennen Käytännössä tämä asana. Olla ateriat vähintään neljästä kuuteen tuntiin ennen kuin teet asanasta niin, että ruokaa saa pilkottu ja on tarpeeksi energiaa sinulle uhrata harjoituksen aikana.

On parasta joogaa ensin aamulla. Mutta jos et voi treenata aamulla, se on kunnossa harjoittaa sitä illalla.

Taso: Basic
Style: Astangajooga
Kesto: 30-60 sekuntia kummallekin jalalle
toistamista: Kerran oikean jalan kerran vasemman jalan
Venyttää: selkärankaa, olkapäät, takareisien, Nivus
Vahvistaa: Takaisin

Miten tehdä Janu sirsasana

  1. Aloita istua lattialla selkä pystyssä.
  2. Ojenna vasen jalka koko matkan lonkkanivelen. Taivuta oikea polvi, asettamalla pohjassa oikea jalka vasten sisäosan vasemmalla reiteen. Oikea jalka ja polvi tulee mukavasti painaa lattialle.
  3. Rintaan ja napa tulisi riviin vasemman jalan. Tämä asettaa vartalo oikeaan asentoon.
  4. Anna kädet tukea, kun ne lepäävät vieressä lonkat.
  5. Hengitä. Laajentaa vatsa ja vartalo oikealle ylös oman pään.
  6. Kun hengität ulos, anna energian virtausta vasemman jalan saavuttaen kunnes pallo jalka. Hengitä ja venyttää kädet ylös niin, että se luo enemmän pituus selkärankaa. Sitten hengittää ja taivuta eteenpäin alustasta lonkan kuin jos olet tulossa eteenpäin nivusten edessä istuu luita. Tavoitella nilkat tai varpaat, jos voit, kädet, tai venyttää kunnes olet mukava.
  7. Muista, että jos venyttää liian pitkälle, sillä on taipumus pyöristää selkärangan ja puolestaan ​​aiheuttaa loukkaantumisia.
  8. Pidä asento ja hengitys syvä ja hidas. Kun hengität, tunnet hengityksen täyttämällä nivusiin, takana vasemman jalan, ja koko alue selkää.
  9. Hengitä ja vapauta aiheuttaa. Anna lihakset vatsan sopimuksessa. Sitten nosta vartalo. Ojenna oikea jalka. Rentoutua muutaman sekunnin. Toista Asana kanssa oikea jalka ojennettuna.

Varotoimet ja vasta

Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen, että sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.

  • Vältä tämä asana jos sinulla on ripuli tai astma.
  • Jos sinulla on polvivamma, varmista, että et ole flex sitä liikaa. Käytä taitettu huopa tukea.
  • Vältä tämä asana jos sinulla on lannerangan välilevytyrä tai vakavaa alaselän vammoja.

Aloittelijan Vihje

Jos olet aloittelija, sinun täytyy helpottaa varovasti tämä aiheuttaa. Varmista ensin, että taivutettu jalka on aina viereen suora jalka, eikä se ole koskaan liukuu alle suora jalka. Kun katsot alas, sinun pitäisi pystyä näkemään ainoa teidän jalka. Toiseksi, sinun täytyy myös varmistaa, että taivutettu jalka on aktiivinen. Laajentaa jalka ja paina kantapää kohti sisempää nivusten ja suora jalka.

Advanced Pose muuttaminen

Lisätä venyttää, sinun täytyy laajentaa välinen kulma kahden haaran varmistaen, että se on yli 90 astetta leveä. Voit tehdä tämän, sinun täytyy tuoda kantapään taivutettu polvi jalka osaksi välilihan, varmista, että se on tiukkaan työnnetyssä osaksi nivusten saman puolen. Mutta tehdä tämän, sinun täytyy olla joustava lonkat ja jalat ja joustava takaisin.

Edut Head-to-Knee Välitä Bend

Nämä ovat hämmästyttäviä etuja pään polvi aiheuttaa.

  • Harjoitellaan asana rauhoittaa mielen ja myös keventää lievä masennus.
  • Nivusissa, takareisien ja olkapäät saada hyvä venytys.
  • Maksa ja munuaiset ovat edistäneet.
  • Ruuansulatuselimille saada hyvä hieronta, ja siksi, ruoansulatus on parantunut.
  • Sukuelimissä stimuloidaan liikaa, ja siksi, kuukautiskierron ja vaihdevuosioireiden häiriöt vähenevät.
  • Harjoitellaan asana lievittää päänsärkyä, ahdistus ja väsymys.
  • Harjoitellaan asana myös parannuskeinoja unettomuus, poskiontelotulehdus, ja korkea verenpaine.
  • Raskauden aikana, tämä asana auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Mutta tämä asana olisi harjoiteltu vain ylös toiseen raskauskolmanneksen.

Tieteen takana Janu sirsasana

Tämä asana on haasteellista omana, erityisesti miehille. Alaselän, lantion ja takareisien voi kestää aika kauan avata täyteen liikerataa. Se sanoi, Janu sirsasana toimii hämmästyttävän hyvin joustavuuden lisääminen reidet, takareisien, reidet, lonkkaniveliin selkä, käsivarret ja olkapäät. Se rauhoittaa sekä sydämen ja mielen ja ulottuu koko kehoon. Tämä asana tehdään yleensä lopussa sekvenssin kun elimistö on lämmennyt. Se valmistelee elin syvemmälle eteenpäin mutkia. Vaikka tämä asana kutsutaan head-to-polvi aiheuttaa, koskettaa päätäsi polvi ei ole niin tärkeää kuin pitämällä vartalon ojensi koko aiheuttaa.

Nyt tiedät miten Janu sirsasana, mitä sinä odotat? Tämä haastava eteenpäin mutka auttaa helposti osaksi vaikeampaa venyy, ja auttaa mielen ja kehon yhteyden tehdä sinulle vahva ja joustava.