Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Yoga Poses efficace per la costruzione muscolare

Pensi che si può costruire il muscolo senza sollevamento pesi? Se si pensa che non si può, ci si trova in una piacevole sorpresa. Una magra, tonica e ben sagomato è qualcosa che tutti sognano, e pensiamo che le palestre sono gli unici luoghi per costruire loro. Che cosa succede se ti ho detto che è possibile su un tappetino yoga troppo? Sì, le asana di destra vi aiuterà a costruire il muscolo, e qui ci sono 7 di loro. Guarda.

Prima di allora, impariamo come lo yoga può costruire il muscolo.

Yoga per costruire il muscolo

A differenza di una palestra, yoga non richiede di sollevare pesi per costruire il muscolo. Nello yoga, si solleva il peso del corpo, invece di manubri. Alcune posizioni yoga hanno la capacità di rompere le fibre muscolari con la creazione di tensioni in loro. Quindi, il tuo corpo costruisce più muscoli come il backup, aumentando così la massa muscolare. Scegli asana che possono farlo e praticare via. Alcuni di loro sono menzionati qui di seguito.

7 Migliori posa in Yoga per la costruzione muscolare

Per un modo comodo e naturale per costruire il muscolo, provare le seguenti posizioni yoga.

1. Vrikshasana (Albero Pose)

Vrikshasana o l’albero di posa è un asana in piedi che porta equilibrio al vostro corpo. Si tratta di una delle poche asana praticate con gli occhi aperti. Per ottenere risultati migliori, praticare Vrikshasana al mattino a stomaco vuoto quando la mente è chiara e libera da ingombri. Vrikshasana è un livello principianti Hatha Yoga asana, ed è necessario tenere a esso per almeno un minuto.

Vantaggi: Vrikshasana estende e rafforza le gambe e aumenta la loro stabilità. Si estende la schiena e le braccia. Rafforza i legamenti e tendini dei piedi e le ossa delle gambe. Inoltre aumenta la vostra resistenza e concentrazione.

2. Virabhadrasana 1 (guerriero 1 pongono)

Virabhadrasana 1 o il Guerriero 1 posa è un asana per commemorare grandi combattenti. Virabhadrasana è il nome di un grande guerriero nella mitologia indù. Si potrebbe pensare che sia strano avere una posa di yoga prende il nome da un guerriero quando lo yoga è tutto pace. Qui, si riferisce più al guerriero spirituale in ognuno di noi che lotta contro l’ignoranza. Praticare l’asana al mattino a stomaco vuoto e mantenere la posizione per almeno 20 secondi. Virabhadrasana 1 è un livello principiante Vinyasa Yoga asana.

Vantaggi: Virabhadrasana 1 allunga il petto, i polmoni e lo stomaco. Rafforza i muscoli della schiena e le braccia. La posa rafforza e si estende le cosce e polpacci. Migliora fuoco e la circolazione sanguigna. Si eccita anche il tuo corpo e scioglie le spalle.

3. Trikonasana (Triangle posa)

Trikonasana o triangolo posa si presenta come un triangolo quando assunto, ed è quindi chiamato così. Praticare al mattino preferibilmente, o la sera a stomaco vuoto dopo un intervallo di 4 a 6 ore dopo un pasto. E ‘bene mettere in pratica Trikonasana in altre occasioni, ma non darà buoni risultati. Trikonasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana e avete bisogno di praticare per un minimo di 30 secondi.

Vantaggi: Trikonasana rafforza le gambe, le braccia, le ginocchia e le caviglie e si estende i fianchi, le spalle, e della colonna vertebrale. Migliora anche il vostro equilibrio fisico e la digestione. La posa riduce il dolore alla schiena e lo stress, stimola i nervi spinali, e tratta distorsioni del collo.

4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana o il Ponte posizione ricorda un ponte ed è quindi chiamato così. Pratica che al mattino se siete abituati ad alzarvi presto o la sera. Assicurati che il tuo stomaco è vuoto ogni volta che si pratica come il cibo digerito rilascerà energia nel vostro corpo, che può essere speso per l’asana. Sethu Bandhasana è un livello principiante Vinyasa Yoga asana che prende 30 a 60 secondi per fare.

Vantaggi: Sethu Bandhasana rafforza i muscoli della schiena e si estende al torace e della colonna vertebrale. Si calma il vostro cervello e riduce i problemi di tiroide. La posizione aiuta chi soffre di asma e la sinusite. Sethu Bandhasana cura anche disturbi d’ansia, depressione e stitichezza.

5. Bhujangasana (cobra)

Bhujangasana o la posa Cobra assomiglia un serpente con il suo cappuccio sollevato. E ‘parte del regime Surya Namaskar. Questa posa grandi opere se praticato al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito. Se si pratica la sera, assicuratevi di farlo 4 a 6 ore dopo il pasto. Cobra Pose è un livello Vinyasa Yoga asana di base. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi.

Vantaggi: Bhujangasana tonifica l’addome e apre le spalle. Si rafforza la schiena e ne aumenta la flessibilità. Quest’asana riduce l’affaticamento e migliora la circolazione sanguigna. La posa è un balsamo per problemi respiratori. Si eleva anche il vostro umore e stimola i reni.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana o la Crow Pose si presenta come un corvo appollaiato su un ramo di albero. Questa posa impegnativo richiede una preparazione e una routine di yoga quotidiana sarà più facile assumere. Per ottenere i migliori risultati, la pratica Bakasana al mattino a stomaco vuoto e l’intestino pulito o la sera dopo un intervallo di 4 a 6 ore dal vostro ultimo pasto. Bakasana è un intermedio livello Hatha Yoga asana. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.

Vantaggi: Bakasana rinforza i polsi e le braccia e la regione addominale. Si estende la schiena superiore e aumenta la concentrazione e la coordinazione. La posa riduce i problemi di acidità e bruciore di stomaco e prepara la tua mente e il corpo per le sfide.

7. Salamba Sirsasana (Headstand)

Salamba Sirsasana o Headstand è una sfida posa considerato come il re di tutte le pose. La posa richiede di sopportare l’intero peso del corpo sulle spalle. Questo asana richiede ideale forza superiore del corpo che si deve lavorare in direzione prima di poter provare. Pratica la posa al mattino a stomaco vuoto. Si tratta di un avanzato Vinyasa Yoga asana. Mantenere la posizione per uno a cinque minuti.

Vantaggi: Salamba Sirsasana rafforza i polmoni, braccia e gambe. Stimola la ghiandola pituitaria e tonifica gli organi addominali. Aiuta coloro che soffrono di insonnia e sinusite. La posa stimola i nervi e permette al sangue di fluire fresco al cervello.

Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga e la costruzione del muscolo.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Qual è la dieta ideale durante il processo di costruzione del muscolo?

Incorporare cibi ricchi di proteine nella vostra dieta e consumare più calorie che si spendono per un sano processo di costruzione del muscolo.

E ‘consigliabile per coloro che fanno yoga per la prima volta a costruire il muscolo attraverso di essa?

Sì, potrebbe prendere tempo, ma lo yoga è un modo naturale e semplice della costruzione muscolare.

Che tipo di yoga è meglio per la costruzione del muscolo?

Power Yoga si raccomanda di costruire il muscolo.

Quanti giorni alla settimana mi alleno asana yoga costruzione muscolare?

Pratica yoga ogni altro giorno per dare al corpo il tempo di recuperare e costruire nuovi muscoli.

Questo è tutto, ragazzi. Questo è tutto quello che c’è da sapere sullo yoga per la costruzione muscolare. Potreste essere dubbi circa i risultati, ma vi assicuriamo, lo yoga fa miracoli. Saprete solo se si prova. Quindi, per iniziare e dirci come ha funzionato per voi.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

اليوغا يشكل تهدئة من شأنها أن تساعد على محاربة الأرق

كم عدد المرات التي كنت قد وجدت نفسك التقليب بلا هوادة من خلال الهاتف أو القذف وتحول في السرير، في محاولة لوضع نفسك على النوم؟ كان سيعطي الناس لك كل أنواع من الاقتراحات، بما في ذلك “عد الأغنام ‘، و’ ترك الهاتف خارج غرفة النوم الخاصة بك ‘(والذي هو، في الواقع، الشيء الصحيح الذي ينبغي القيام به)، ولكن دون جدوى. أنت، يا صديقي، هي المؤرق، وأنت لست وحدك!

ومع ذلك، يجب عليك أن تفعل شيئا حيال ذلك. وتظهر الدراسات أن أولئك الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للقلق ومرض السكري، والاكتئاب، وفشل القلب الاحتقاني في المستقبل. إذا كنت لا تحصل على ليلة نوم جيدة، فمن المحتمل أنك سوف يشيخون أسرع مما يجب. سوف تجد أيضا نفسك شعور الخلط وعلى ما يرام في كل وقت. ما هي الا عند النوم أن يصلح الجسم نفسه على المستوى الخلوي ويتخلص من السموم. يجب عليك الحصول على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. لا تأكل إذا كنت لا تستطيع ذلك. هناك حلول وحلول فعالة في متناول اليد.

ما هو الأرق؟

عندما تجد صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لديك فرصة للقيام بذلك، ويسمى الأرق. ولكن عدم القدرة على النوم لا يأتي وحده. ان يجلب معه الأعراض التالية: الطاقة المنخفضة، والتعب، وانخفاض أو عدم التركيز، وتقلب المزاج، وانخفاض في الأداء.

هناك نوعان من الأرق:

(أ) الأرق الابتدائي، والذي يحدث في حد ذاته وليس من أعراض مشكلة أكبر، و

(ب) الأرق الثانوي، وهو يدل على شيء أكثر خطورة، مثل السرطان، وحرقة والتهاب المفاصل والاكتئاب، أو الربو.

وهناك أيضا الأرق الحاد الذي يحدث عندما كنت مستاء أو القلق، ويستمر فقط لطوال تلك الفترة. الأرق المزمن هو مزعجا، ويحدث ذلك ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع. ومن ثم أنه يجب زيارة الطبيب. أو، يمكنك البدء في ممارسة اليوغا.

كيف اليوغا تساعد فى علاج الأرق؟

عند ممارسة اليوغا، وكنت على اتصال مع تنفسك وكل جزء واحد من الجسم. كنت تحمل تشكل كل ويشعر بناء التوتر في بعض المناطق. تمتد أن يستتبع اليوغا لها تأثير مهدئ للغاية. اليوغا يساعدك على التخلص من الأرق أو عادات النوم غير طبيعية. كما يساعدك على التخلص من التوتر والاسترخاء. كنت متأكدا من الحصول على راحة ليلة جيدة.

اليوغا لعلاج الأرق: 6 الوقفات تهدئة لمساعدتك على النوم

1. Uttanasana

وUttanasana، وتسمى أيضا Padahasthasana، هو منعطف يقف إلى الأمام. انه يعطي عضلات الظهر على امتداد جيد. كما أنه يساعد على تنشيط الجهاز العصبي، ويزيد من تدفق الدم. العمود الفقري يصبح ليونة. تعزيز الدورة الدموية وتمتد ممدود أن أسانا يضفي مساعدة في مكافحة الأرق.

2. Marjariasana

هذا أسانا هو العمود الفقري بعد آخر الثناء ممارسة الرياضة. وعادة ما تسمى القط بوز، وجنبا إلى جنب مع Bitilasana أو البقرة بوز، وهذا أسانا ينظم الهضم. ومن التدليك أعضاء البطن، ويحسن الدورة الدموية، ويرتاح العقل. وبالتالي، فإنه يخلق الفرصة لتتمكن من النوم بشكل أفضل، وفي نهاية المطاف التخلص من الأرق.

3. Baddha Konasana

وBaddha Konasana، وتسمى أيضا الإسكافي بوز أو الفراشة بوز، ويعطي الركبتين والفخذ، والفخذين على امتداد جيد. وهو أسانا المدهش أن يرتاح لك تماما. كما أنه يساعد على التخلص من ساعات طويلة من التعب من المشي أو الوقوف. هذا أسانا يساعد حقا على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

4. Viparita Karani

الساقين لأعلى الجدار بوز يبدو من الصعب، ولكن من الاسترخاء بشكل لا يصدق. أنه يزيل التعب من الوركين والقدمين ويرسل الكثير جديدة من الدم إلى الدماغ. وبالتالي، فإنه يهدئ العقل ويخفف الصداع. يدعو العقل هادئ لتحسين النوم.

5. بالاسانا

هنا يأتي واحد من أفضل اليوغا يطرح للأرق. انه يشبه الطفل في الرحم، وهو، لذلك، دعا بالاسانا أو بوز والطفل. أنه يعطي ظهره العميق، والاسترخاء وتمتد. كما أنه يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي يحفز النوم بشكل أفضل.

6. Shavasana

وShavasana أمر لا بد منه بعد كل جلسة اليوغا، وخاصة إذا كنت تبحث للتخلص من الأرق. انه يرتاح النظام بأكمله. هل يمكن أيضا محاولة Nidra اليوجا. وهو فعال جدا. هل يمكن أن تشمل نادي Shodhan براناياما في جلسة العمل الخاصة بك لتخفيف التوتر وإضافة إلى الاسترخاء.

يمكن أن يكون محبطا للغاية لا يجب أن يكون قادرا على النوم، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة. وكلما كنت تقلق بشأن ذلك، وأكثر الطوال التي تحصل عليها. أول الأشياء أولا – التوقف عن القلق! محاولة لتشكيل روتين، والحصول على العقل والجسم معتادا على النوم في وقت معين. الى جانب ذلك، سوف تساعد اليوغا كنت أعود على الطريق الصحيح وتسمح لك الاسترخاء، التخلص من التوتر، وبطبيعة الحال، والنوم!

Jessica Gunawan

7 Yoga Poses per controllare il diabete

Il diabete può colpire in qualsiasi momento. E quando lo fa, ci si trova in un giro. minzione eccessiva, mancanza di concentrazione, e la pressione alta sono problemi che l’accompagnano, e tutto quello che volete fare è controllare la condizione. Qui ci sono 7 posizioni yoga che vi aiuteranno a farlo. Guarda.

Come Yoga aiuta controllo del diabete

Praticare lo yoga ogni giorno può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel vostro corpo e mantenere il peso sotto controllo. Esercizio rende il vostro corpo a rispondere all’insulina meglio, rilasciando il glucosio nelle cellule e la conversione in energia. Yoga riduce anche la produzione di glucagone, un ormone che aumenta i livelli di glucosio nel sangue nel corpo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di stress, una delle principali cause del diabete. Fare le posizioni yoga indicati di seguito per controllare il diabete.

Diabete Controllo Yoga Poses

1. Setu Bandhasana (posa del ponticello)

Setu Bandhasana è anche conosciuto come il Ponte Pose ed è chiamato così come la posizione ricorda un ponte. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto al mattino a stomaco vuoto per almeno 30-60 secondi. È anche possibile fare questa posa in serata, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore dal vostro ultimo pasto.

Vantaggi: Setu Bandhasana aiuta ad alleviare lo stress alla schiena e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana calma la mente e riduce la depressione e l’ansia.

2. Balasana (Child Pose)

Balasana, chiamato anche il Bambino Pose, assomiglia alla posizione fetale di un bambino. E ‘lo yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 1-3 minuti. Funziona meglio se fatto al mattino con una mente fresca e de-ha sottolineato. Si può fare la sera pure, ma assicurarsi che vi aveva il vostro ultimo pasto 4-6 ore indietro.

Vantaggi: Balasana è meglio per calmare la mente e anti-stress del corpo. Essa aiuta a respirare a destra e favorisce la circolazione del sangue in tutto il corpo. Allevia anche lo stress e riduce la frequenza cardiaca, che porta ad una mente più calma.

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana o diamante posa permette al corpo di diventare forte come un diamante. Si tratta di una posa in ginocchio livello principiante che funziona bene dopo un pasto, a differenza di altre posizioni yoga. Fare l’esercizio per almeno 5-10 minuti, in qualsiasi momento della giornata. Di solito, esercizi di respirazione sono fatte seduto in Vajrasana.

Vantaggi: Vajrasana è la miglior posa per entrare in uno stato meditativo. Risolve tutti i vostri problemi di stomaco e ne migliora la funzione generale e la digestione. Vajrasana stimola le cellule del pancreas e aumenta il flusso di sangue ad esso.

4. Sarvangasana (stare spalla Pose)

Sarvangasana o la spalla posa è chiamata la ‘madre’ di tutte le pose. Si tratta di una posa molto potente e mastering è altamente benefico per la salute. E ‘molto importante che si esegue questa posa a stomaco vuoto, con il vostro ultimo pasto consumato almeno 4-6 ore prima di fare l’esercizio. È un asana livello intermedio che deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Sarvangasana calma la mente ed è buono per la depressione lieve. Ti fa dormire bene la notte e tiene a bada la stanchezza. Funziona bene sulla ghiandola tiroidea, mantenendolo sano e produrre gli ormoni necessari che aiutano in modo efficace la funzione del corpo.

5. Halasana (Plough Pose)

Halasana o l’aratro posa è chiamato così in quanto rappresenta l’aratro utilizzato per le pratiche agricole in India e pochi altri paesi asiatici. Un aratro è usato per scoprire le sostanze nutritive nascosti in terra fertile, e questa posizione fa lo stesso al vostro corpo, portando avanti il suo potenziale nascosto. Halasana funziona meglio se fatto al mattino a stomaco vuoto. Si può fare anche la sera, ma assicurarsi che ci sia un gap di 4-6 ore tra il vostro ultimo pasto e l’esercizio. Questo livello asana yoga intermedio deve essere fatto per almeno 30-60 secondi.

Vantaggi: Halasana è un bene per la perdita di peso. Rilascia ceppo nella schiena e migliora la postura. Si normalizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce lo stress e la fatica, e calma il cervello. Rivitalizza la milza e pancreas che sono responsabili della produzione di insulina.

6. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana o l’arco posa è uno tra i 12 Hatha Yoga pone ed è un grande esercizio indietro stretching. Si tratta di un asana yoga livello di base che deve essere fatto per almeno 15-20 secondi. Ne fanno un punto di fare l’asana di mattina come il vostro stomaco è vuoto ed è eccitato di fare l’asana in quanto tutto il cibo è completamente digerito.

Vantaggi: Dhanurasana è un buon stress buster. La pratica regolare di Dhanurasana eccita pancreas ed è buono per il cuore. Si apre il collo, le spalle e torace, alleviando stress in trappola.

7. Chakrasana (Wheel posa)

Chakrasana o la posa ruota è un esercizio backbend che costituisce la forma di una ruota quando assunta. Si tratta di una parte del regime di Ashtanga Yoga e deve essere fatto per almeno 1-5 minuti. Questa posizione può essere fatto al mattino o alla sera, ma assicurarsi che il vostro stomaco è vuoto in modo che si sente la luce e di energia per l’esercizio.

Vantaggi: Chakrasana energia al corpo e si riempie di positività. Mantiene lo stress e la depressione a bada. Si ringiovanisce anche le cellule del pancreas ed è eccellente per il cuore. Si estende la colonna vertebrale e aumenta l’apporto di ossigeno.

Prova questi facile-to-do pone a casa e impedire che il diabete di andare a mare. Ora, cerchiamo di rispondere ad alcune domande riguardanti lo yoga per il diabete.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Il diabete può essere curata completamente con lo yoga?

Lo yoga può sicuramente controllare il diabete. Tuttavia, curare completamente la possibilità e dipende dal livello della persona e lo stato di diabete e loro tipo di corpo.

Qual è il miglior asana yoga per il diabete?

Halasana è tra le migliori asana yoga per il diabete.

Che cosa è una dieta ideale per il diabete?

Una dieta diabete dovrebbe essere ad alto contenuto di sostanze nutritive e povera di grassi e carboidrati. Frutta, verdura e cereali integrali sono ideali per una persona diabetica.

Il diabete colpisce 380 milioni di persone in tutto il mondo, e quando lo yoga può aiutare a controllare la condizione, perché non provare? Allora, cosa stai aspettando? Trova il tuo tappetini per lo yoga e cominci!

Jessica Gunawan

7 أسانا اليوغا بسيطة من شأنها أن تساعدك على فوز الإمساك

في خطر السبر unladylike، عند الضغط هناك، ولكنك تفشل في القيام بهذه المهمة الكبيرة، فمن الإستياء. ما هو أسوأ من ذلك هو آلام المعدة المزعجة وصداع خفيف التالية. الإمساك يمكن أن تكون مزعجة جدا، خصوصا إذا أصبح أمرا اليومي. معظم الناس يميلون إلى اتخاذ الإمساك على محمل الجد. قد يظن البعض أنها مرض، ولكن في الواقع، أنها ليست سوى أعراض. أعراض وجود مشكلة خطيرة للغاية، إذا لم يعالج في الوقت المناسب.

ما هو الإمساك؟

عندما تكون حركات الأمعاء غير المنتظمة، معدتك منتفخة والمتوترة. إذا لم يتم اتخاذ هذه الرعاية، فإنه يؤدي إلى أمراض الحوض. إذا رصدت المشكلة في الوقت المناسب ومعالجتها، ليس هناك ما يدعو للقلق.

مختلف الناس ينظرون الإمساك بشكل مختلف. في حين يعتبر البعض أن يكون البراز مجرد المفاجئة، والبعض الآخر يطلق عليه حتى عندما يكون مرور البراز الصلب. حسنا، مهما كانت الأحوال، وخلاصة القول هو أسلوب حياة غير صحي.

لماذا يحدث الإمساك؟

الإمساك هو أكثر من اضطراب نمط الحياة. عندما كنت تميل إلى شرب كميات أقل من المياه أو لديك الكثير من الوجبات السريعة، وينتهي بك الأمر يجري ممسك. أيضا، والإجهاد، وساعات أقل من النوم، وغير لائقة ساعات العمل فقط إضافة إلى مشاكل. وبفضل الوجبات السريعة، خفضت لدينا كمية من الخضار الورقية الخضراء، والطعام ليفي، والفواكه الطازجة، وهذا يلعب دورا كبيرا في التسبب في الإمساك.

كيف يساعد اليوغا تخفيف الإمساك؟

نعم فعلا! هذا صحيح. إذا لم يكن لوأد الإمساك في بعقب (جميع التورية المقصودة) في حين هناك متسع من الوقت، وسوف يؤدي إلى اضطراب أكبر وأشد المعدة. ولكن هناك دائما أمل، واليوغا هو خيار كبير.

اليوغا ينعش الجسم ويساعد على زيادة تدفق الدم والأوكسجين في النظام. تتضمن معظم المواقف في اليوغا حركة الحوض، وهذا يساعد كثيرا في الحد من الإمساك.

الوقاية دائما خير من العلاج، وجميع سوف يستغرق بضع الوضعيات كل يوم. أنها سوف تأخذ الرعاية من حركات الأمعاء نادرة وأيضا تقليل الانتفاخ ويجهد المعدة. هنا هو كل شيء عن اليوغا والإمساك التي يجب أن تعرف.

أعلى 7 أسانا في اليوغا للإمساك الإغاثة

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana تعني حرفيا الغاز الافراج بوز. أولئك الذين يعانون من الإمساك دينا أيضا مجموعة كبيرة من غاز المحاصرين في النظام الخاص بهم. ممارسة هذا يشكل بانتظام يساعد على علاج العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم refluxes وحمض الناجمة عن عسر الهضم.

2. Baddha Konasana

عند إضافة ينحني إلى الأمام إلى الإسكافي بوز، فإنه يساعد على تحفيز وشفاء الجهاز الهضمي. مرتاحون الغاز، والنفخ، والتشنج. ممارسة هذه تشكل يسهم أيضا في الحد من التوتر، والذي يساعد أيضا في عملية الهضم السليم.

3. Halasana

وHalasana أو المحراث بوز هو وقفة مريح لمن يعاني من الإمساك. ومن تدليك الأمعاء، وبالتالي، ويزيل كل السموم منه. ويعتبر هذا أسانا انعكاس. وبالتالي، فإنه يعزز الدورة الدموية في منطقة الحوض. وهذا يعطي الهضم دفعة جيدة.

4. رقصة العرضة Matsyendrasana

عند تولي رقصة العرضة Matsyendrasana، والتدليك الكلى والطحال والبنكرياس والمعدة والكبد، وكولون. هذا detoxes ليس فقط في المنطقة ولكن أيضا يساعد على تحسين حركة الأمعاء، وبالتالي تخفيف الإمساك.

5. Mayurasana

في البداية، وMayurasana أو الطاووس بوز يحسن الهضم وينفي آثار المواد الغذائية غير الصحية. كما يزيد هذا أسانا الضغط داخل البطن، والتي، بدورها، ويقلل من تضخم الكبد والطحال. هذا أسانا نغمات الأمعاء وينظم تحركاتها جدا.

6. بالاسانا

وبالاسانا أو بوز الطفل هو يستريح تشكل. أنه يهدئ ودي يشدد على الجسم كله، بما في ذلك أعضاء البطن. إذا كنت تبحث عن كثب، ينطوي على أسانا أضعاف في البطن أن التدليك الجهاز الهضمي أيضا. لذلك، يتم تحسين الهضم وحركة الأمعاء. هذا هو عدم التواء فعالة للغاية تشكل الذي قد يساعد في تخفيف الإمساك.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana هو واحد من اليوغا يشكل الأكثر فعالية لتخفيف الإمساك. هذا أسانا هو مزيج مثالي من تطور ويستريح تشكل. كما أنه يساعد كثيرا في تخفيف الإمساك. في حين أن تطور لطيف يساعد على إزالة النفايات، ويعزز الدورة الدموية في الأمعاء، ويسمح للطعام للسفر بسلاسة، فإنه يرتاح أيضا في الجسم ويخفف من حدة التوتر المحاصرين في البطن.

هل فكرت اليوغا لمشكلة الإمساك؟ وكلما تقلق، وأكثر سوف تكون بالإمساك. هذه الوضعيات قليلة من السهل جدا القيام به، وسوف يستغرق سوى حوالي 15 دقيقة من يومك. أفضل جزء هو أن تحصل على الإغاثة الفورية تقريبا. ويدعو الجهاز الهضمي صحة لأكثر سعادة لك! بينما اليوغا ينظف وينظم داخل النظام الخاص بك، تأكد من إضافة كمية كافية من الماء، والأطعمة الليفية والفواكه والخضار، والخضار الورقية الخضراء في النظام الغذائي الخاص بك. وكنت قد نسيت تماما ما يشعر الإمساك مثل!

Jessica Gunawan

7 Asanas eficiente pentru a trata varicele

S-ar putea veni o vreme când observați umflate, păianjen, venele inestetice pe membrele inferioare. Ele pot înceta să dispară, și care pot provoca îngrijorare, deoarece s-ar putea suferi de varice. O varicoase poate provoca complicații de sănătate pe termen lung, ca urmare a aportului de sange la inima neregulate. Dar nu se tem! Yoga poate ajuta la atenuarea această condiție.

Care sunt vene varicoase?

Dacă stai ore lungi sau frecvent umbla pe tocuri înalte, sau dacă sunt obezi sau fluctuatii hormonale, atunci sunt predispuse la varice. Venele afectate sunt mari, umflate, și în mod clar vizibile sub piele decolorate. Ei arata ca, de obicei, o vanataie albăstruie și poate fi prea dureros. Varicele sunt agresiv în rândul femeilor și sunt un fenomen comun in timpul sarcinii.

De obicei, pereții vaselor de sânge noastre cuprind mușchilor netezi și a țesuturilor conjunctive. Vasele de sânge pompa sange si substante nutritive pentru fiecare parte a corpului nostru, inclusiv la nivelul membrelor. În picioarele noastre, venele puternice lucra împotriva gravitației pentru a împinge sângele înapoi la inima. Acest lucru este cunoscut sub numele de pompa venoasă. Cand venele sunt incompetenți, ele sunt în imposibilitatea de a trimite producătorilor de sânge. bazine de sange in exces in buzunare interioare venelor si cauzeaza umflarea, ceea ce duce la varice. Cheagurile de sânge, acesta prezintă un risc major. Cheagul ar putea călători din vasele de la nivelul inimii sau creierului, provocând un accident vascular cerebral instant.

Yoga pentru Varice – Cum te ajută

Poate yoga vene varicoase cura? Pentru început, yoga poate atenua durerea cauzată de presiunea. Când suferi de varice, ipostazele recomandate sunt, de obicei ridică elevație picior. Acest lucru ajută la limfei acumulate și sângele să se scurgă în inimă. De asemenea, presiunea este facilitat. Relaxarea că yoga dă împiedică înrăutățirea stării. În general, starea dumneavoastră este îmbunătățită, iar mișcarea membrelor este îmbunătățită.

7 yoga care ajuta varicele

1. Tadasana

Cunoscut si ca – Munte Pose

Beneficii – Aceasta este una dintre cele asane yoga cele mai de bază, și – l ajută să realizeze alinierea din dreapta a corpului. Pe măsură ce – l practică, păstrează picioarele tonifiat. Ea întărește , de asemenea , genunchi, coapse, și glezne. In timp ce toti muschii lucra riguros pentru a menține postura, stresul la nivelul membrelor este eliberat, atenuând astfel presiunea.

Cum se face – Stai în picioare, plasarea picioarele usor departate. Permiteți – vă mâinile să stea alături de corpul tau. FIRM muschii coapsei, dar nu se întăresc partea inferioară a abdomenului. Consolidarea arcadele interioare ale gleznelor, și se simt trece energia de la picioare, venind tot drumul la cap. Uită – te și respira. Simțiți – stretch în corpul dumneavoastră în timp ce țineți pozeze pentru câteva secunde și apoi eliberați.

2. Uttanasana

Cunoscut si ca – Padahastasana, Hasta Padasana, permanent Înainte Bend

Beneficii – Acest asana îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul. Acesta oferă picioarele o întindere bună, mai ales coapse si gambe, care sunt cele mai probabile locuri ale venelor varicoase. Practica regulată a acestei asana reduce durerea la nivelul picioarelor.

Cum se face – Stai drept și puneți mâinile pe șolduri. Inhala. Apoi, îndoiți șold în timp ce expirati. Mâinile tale trebuie să fie plasate pe podea , lângă picioarele tale. Picioarele trebuie să fie paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte în timp ce extinde întinde și ridicați coccisul. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

3. Navasana

Cunoscut si ca – Naukasana, barca Pose

Beneficii – Când practica acest asana, picioarele sunt ridicate. Prin urmare, bazine de sânge și limfatic curge în sus. Presiunea asupra venelor este redusă instantaneu. Cele câteva secunde de suspendare se bazează puterea și vă permite să lupte durerea.

Cum se face – Stai în Dandasana. Apoi, ridicați picioarele de pe sol. Când gestionați pentru a echilibra, ridicați mâinile de pe podea, și întinde – le în fața ta. Activități în vederea creării unui „V“ cu corpul superior și inferior. Respira lung și adânc. Eliberare.

4. VIPARITA KARANI

Cunoscut si ca – Picioare în sus pe perete

Beneficiu – Acest asana este extrem de relaxant pentru picioare. Picioare obosiþi beneficia mult de la ea. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și bufeuri de toxine și alte produse. Stresul în picioare este eliberat, și presiunea este redusă. Acest lucru ajută foarte mult cauza venelor varicoase.

Cum se face – Stai peste un perete și ridicați ușor picioarele în sus pe perete. Întinde – te și întinde brațele în lateral, asigurându – vă că palmele sunt orientate în sus. Odată ce sunt confortabile, inchide ochii si respira. Eliberați după câteva minute.

5. Sarvangasana

Cunoscut si ca – Stand Umăr acceptate

Beneficii – The Stand Umăr este o inversare completă a corpului, în cazul în care corpul tau lucreaza impotriva gravitatiei. Circulația sângelui în organism este îmbunătățită, iar piscinele limfei și scurgere de sânge în inimă. Acest asana este , de asemenea , foarte relaxant pentru picioare. Toate în toate, funcționează extrem de bine în apărare împotriva venelor varicoase.

Cum se face – Întinde – te în shavasana. Ridicați picioarele în sus ca te sprijini șoldurile cu palmele. Shift greutatea corpului pe umeri, și ridicați partea superioara a corpului si ca capul si partea superioara a spatelui ramane pe podea. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

6. MATSYASANA

Cunoscut si ca – Fish Pose

Beneficii – MATSYASANA este una dintre cele mai bune yoga pentru tratarea venelor varicoase. Acesta funcționează pe mai multe sisteme de colectiv. Se intinde picioarele si picioarele si te elibereaza de stres si crampe. Picioarele sunt relaxate, iar fluxul de sânge pe tot corpul este reglementat.

Cum se face – Intinde – te pe spate, și încrucișa picioarele în Padmasana. Ai putea păstra , de asemenea , picioarele întinse în timp ce practica acest pose. Ușor curba înapoi , astfel încât capul se sprijină pe coroana. Simțiți curba in partea superioara a spatelui si gatului. Țineți pentru câteva secunde și eliberați.

7. Pawanmuktasana

Cunoscut si ca – Vânt Pose alinare

Beneficii – Acest Asana se mișcă în jurul limfei stagnante și sângele venos. Se ameliorează , de asemenea , crampe si oboseala de la picioare. Aceasta ajută slăbiți mușchilor și articulațiilor în șolduri și genunchi. Acest asana se spune că pentru a preveni tromboza venoasa la cei care au un stil de viață sedentar.

Cum se face – Lie plat pe podea cu spatele pe sol. Ori genunchii și să le îmbrățișez. Ridicați capul de pe podea, și să aducă nasul între genunchi. Țineți pozeze pentru câteva secunde , în timp ce respiri adânc, și apoi eliberați.

Când aveți o practică eficientă la îndemână pentru a lupta o problema ca venele varicoase, nu trebuie să ia în considerare ceva la fel de grave ca surgery.Practice yoga cu răbdare și angajament, și veți vedea rezultate uimitoare. Încearcă-l să-l creadă.

Jessica Gunawan

Jooga Hedelmällisyys – 9 Poses että lisätä delmöittymismahdollisuuksia

Joo! Elämme maailmassa, jossa miehet ja naiset jakavat kuormituksen tasaisesti. Naiset työskentelevät niin kovaa kuin miehiä ura edessä, ja miehet ojentaa auttava käsi kotona. Mutta se tarkoittaa vain turruttavaa työaika, tiukat aikataulut, paljon työtä, ja kilpailu alkuun, kun se tulee arviointeja. Kuulostaa täydelliseltä! Vasta sinä ja miehesi päättää perustaa perhe.

Mikä aiheuttaa syntyvyys Drop?

Ensisijaisesti stressiä! Ahdistus, syyllisyys, ja masennus vain alentaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Voisit yrittänyt ajatella kuukausia, mutta nämä tekijät haitata syntyvyyden vaikka kuinka yrität.

Stressi heikentää terveyttä. Voit päätyä ottaa backaches ja kärsivät jaksoja väsymys. Seuraukset stressaantunut elämäntapa myös venyttää omaan makuuhuoneeseen. On ollut lisääntyneet pariskuntia, jotka on vaikea ja hankala tulla raskaaksi. Stressi on suuri tekijä, joka vaikeuttaa hedelmällisyyttä. Mutta, kuten useimmat asiat, tämä on ratkaisu liikaa.

Miten Jooga avulla lisätä Hedelmällisyys?

Kun joogaa, ennen kaikkea, stressi vähenee. Jooga valmistaa myös kehon ja mielen raskauden. Vaikka käsitys ei ole taattu, mahdollisuutesi paranevat. Myös verenkiertoa lantion kasvaa tiettyjä asentoja. Tämä stimuloi hormoni tuottavat rauhaset ja myös vapauttaa jännitystä rakennettu lihaksia.

9 Tehokas aiheutuu siltä Jooga hedelmällisyyttä

1. Uttanasana

Tämä asana kutsutaan pysyvä eteenpäin taivutus aiheuttaa. Se parantaa verenkiertoa lantion alueella ja hermostoa. Se tekee selkärangan joustavuutta ja vapauttaa stressiä vatsan alueella, nousu lisää mahdollisuuksiasi käsitys.

2. Paschimottanasana

Asana antaa hamstrings, alaselän ja lantion hyvä venytys. Se stimuloi myös sukupuolielimet, erityisesti kohtu ja munasarjat. Hedelmällisyyden paranevat, ja stressi vapautuu.

3. Janu sirsasana

Janu sirsasana antaa alaselän hyvä venytys. Kuten alaselän venyy, se on myös vahvistanut. Tämä on välttämätöntä, kun valmistellaan kehon raskauteen. Tämä asana auttaa myös stressi release. Siksi se on erinomainen asanaa vuonna jooga hedelmällisyyttä ja käsitys.

4. Baddha Konasana

Butterflyn Pose on yksi tehokkaimmista jooga aiheuttaa hedelmällisyyden koska se pidentää nivusten, sisä reidet ja polvet. Taso joustavuus paranee nivusiin ja lantion alueilla. Kaikki tämä tekee käsitys suotuisa, ja mikäli tämä asana harjoitetaan vasta myöhemmin raskauden, sinun on pakko olla sujuva toimitus liikaa.

5. Viparitha Karani

Viparitha Karani on erinomainen asanoista harjoitella jos haluat lisätä mahdollisuuksiasi käsitys. Kun venyttää jalat ylös, veri virtaa teidän lantion alueella, siten stimuloi vauvaa tekemään hormoneja. Kun tämä asana harjoitetaan heti yhdynnän jälkeen, sinulla on hyvät mahdollisuudet ottaa kaksi punaisia viivoja raskauteen testaaja myöhemmin samassa kuussa.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Kun otatte tämän asana, nostat lantion alueella ylös. Koska lantio työntää ylöspäin, siellä paranee verenkierto munasarjat ja kohtu. Tämä varmasti parantaa hedelmällisyyttä ja siten, lisää mahdollisuuksia tulla raskaaksi.

7. Balasana

Tämä asana on levossa aiheuttaa. Mutta kun harjoittaa sitä, nilkat, lonkat ja reidet venytetään ja vahvistetaan. Aivot rento, ja siksi, stressi ja väsymys ovat helpottuneita. Verenkiertoa lantion alueella kasvaa, ja kaikki tämä on välttämätöntä lisätä nopeutta hedelmällisyyttä.

8. salamba Sarvangasana

Kun otatte tämän asana, tasapaino kehon painoa hartioille. Tämä laukaisee kilpirauhanen kuten rintalastan painaa kilpirauhasen alueella. On veren virtausta lantion ja kohdun alueella. Tämä parantaa määrä hedelmällisyyttä.

9. Jooga Nidra

Jooga Nidra tai Jooginen Sleep auttaa mielen ja kehon saavuttaa tasapainotilan. Tämä on levossa aiheuttaa joka on niin voimakas, että se voi kohottaa mieltäsi ja muuttaa asennetta optimistisesti. Tämä asana ei suoraan auta parantaa määrä hedelmällisyyden, mutta se asettaa sinut helposti ja on uskomatonta pariskunnille, jotka haluavat perustaa perheen.

Se voi olla erittäin turhauttavaa yrittää kuukausittain eivätkä tulla raskaaksi. Jooga teidän pelastus, asioiden pitäisi saada helpommin. Kiinni joogaa hedelmällisyyttä saattaa auttaa. Lisäksi, jos et raskaaksi vuoden jälkeen alkaa yrittää, tehdä lääkärin apua.

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Anantasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta – Infinite, Asana – Pose; Uttales As – ah-nahn-TAHS-uh-nah

Dette asana varierer hvor som helst fra en nybegynner til et mellomliggende nivå positur. Den strekker bena, og kvalifiserer som en balanserende positur i liggestilling også. Ananta bokstavelig talt betyr uendelig, og det er en av Lord Vishnu mange kallenavn. Ananta er også navnet på 1000-ledet slange som Herren Vishnu hviler på. Dette asana er også kalt Sleeping Vishnu Pose, Evige positur, og også side Liggende Leg Lift.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.

Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.

Nivå: Basic / Intermediate
Stil: Varighet: 15 til 30 sekunder på hver side
Repetisjon: Når på hver side
Strekker: sider av torso, baksiden av bena
Styrker: sider av overkroppen, Hamstrings

Hvordan gjøre Anantasana

Ligg flatt på matten og forsiktig sving til venstre. Stødig selv når du tar denne posisjonen ved å trykke den ytre delen av venstre fot og hælene fast i gulvet.
Løft høyre arm over hodet. Kontroller at armen er vinkelrett på kroppen din.
Bruk venstre arm for å støtte hodet når du løfter den opp fra gulvet og støtte den på håndflatene.
Bøy høyre beinet ved kneet, og nå for store tå med høyre arm. Få hjelp av de to første fingrene og tommelen.
Forbli stabil i noen sekunder mens du forbereder å opprettholde balansen.
Pust ut og strekke høyre ben mot taket. Strekk så langt du kan, sikrer din arm og ben er helt rett.
Hold denne posere for noen sekunder. Deretter utgivelse. Vent en liten stund. Gjenta dette positur som du slår til høyre side, og gjør det med venstre ben for samme tidsperiode.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

Unngå å praktisere denne asana hvis du har smerter i nakken eller skuldrene.
Hvis du har spondylitt, slip-plate, eller isjias, må du sørge for at du praktiserer denne asana bare under veiledning av en erfaren lærer.

Nybegynner tips

Selv om denne positur er ikke en vanskelig en, kan nybegynnere bruke rekvisitter mens du gjør dette asana. Man kan bruke et bolster eller en kile mot baksiden for å opprettholde kroppens balanse mens praktisere denne positur.

Avansert Pose Endring

For å ta denne positur til neste nivå, og hvis du er fleksibel nok, kan du tegne din nedre kneet mot øret som strever for å holde balansen.

Fordelene av side-Reclining Leg Lift

Dette er noen fantastiske fordelene med Anantasana.

Dette asana toner magemusklene, derfor bedre fordøyelsen.
Det strekker og styrker sidene av overkroppen din.
Ryggraden samt musklene blir mer fleksibel.
Hamstrings også få strukket og styrket.
Du mister vekt i hofter og lår.
Det er bedre sirkulasjon i bena. Det hjelper også i utviklingen av bekkenregionen.
Dette asana bidrar til helbredelse hypertensjon, artritt, kolitt, hypertensjon og isjias.
Det hjelper mot stress og spenning.
Det hjelper også herde forstyrrelser relatert til uterus, urinblæren, eggstokker, og prostata.

Vitenskapen bak den Anantasana

Dette utgjør vises ekstremt lett, så mye at det føles som om du slapper av. Men for å få dette asana riktig, trenger du fleksibilitet, styrke og dyrket balanse for å holde fred og ro i positur. Dette asana råder deg også til å grave dypt inne i hjernen din og søke en dyp følelse av intuitiv stillhet, vel vitende, og hvile.

forberedende Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana

Nå som du vet hvordan du gjør Anantasana, hva venter du på? Denne enkle asana er mye mer enn møter øyet. Nyte og oppleve sin magi!

Jessica Gunawan

Hatha joga – asane in njihove prednosti

Ali ste zmedeni o izbiri najboljših jogijskih asan za sebe? Tukaj je pametna rešitev za vaš problem! StyleCraze vam ponuja edinstven in najbolj urejeno, informacije o različnih vrstah in oblikah asane, njihove tehnike in nasveti, ugodnosti in kontraindikacij.

Tako boste imeli dovolj izbire asan med katerimi lahko izbirate. Izberite najboljše tisto, ki ustreza vašim potrebam in bi začeli. Za začetek, obstaja nekaj skupnih oblike joge, ki vključujejo Hatha joga, Ashtanga joga, Vinyasa joga, Karma joga, Bhakti joga, Joga smeha, Bikram joga in dhyana jogo.

Hatha joga je ena taka priljubljena oblika joge s lakhs ljudi izbere. Ta oblika joge se osredotoča bolj na telesne in duševne krepitve moči asan in pozah. Ta oblika joge ima svoje ime, ki izhaja iz sanskrtske besede “Ha”, ki pomeni “sonce” in “tha”, ki pomeni “luno”. To je v bistvu kombinacija nasprotij.

Hatha joga je vključena tudi v hindujski tradiciji. To je eden od štirih stebrov priljubljenih Tantra joge. Treba je tudi opozoriti, da Hatha joge napetosti na tretjem in četrtem korakov Ashtanga joge. Ima popolno kombinacijo asan, nadi shuddhi pranajamo in meditacijo.

Dihalne vaje so pomembne v Hatha joge kot pozah ali asan. V poze vključeni v Hatha joge seji so navedene v nadaljevanju, skupaj z njihovimi koristmi. Če želite izvedeti, in jih vadite doma, sledite spodnjim navodilom in se je začel: –

1. Halasana:

To je znana tudi kot ” The Plough pozo “.

Kako to storiti:

Lezite na tla s hrbtom naslanja na tla in roke postavi poleg svojega telesa.
Dvignite noge na 90 stopinj v smeri navzgor. (Vzemite podporo vaših rokah, če je potrebno.)
Počitek roke (dlani) na hrbtu za podporo svoj položaj.
Zdaj bi noge dol nad glavo.
Ta poza je znan kot Halasana. Ostanejo stalno v tej pozi za približno 15-20 sekund.

Prednosti: Pomaga pri krepitvi svoje roke, ramena, noge, zapestja in gležnje, in skrbi, da ste od manjših skupnih in hrbtu težave. Prav tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi in izboljšuje prebavo. To poveča zmogljivost pljuča “kot dobro.

2. Salamba Sirsasana:

Znan tudi kot Supported Headstand .

Kako to storiti:

Začnite svojo Asana, ki sedi v Vajrasana predstavljajo, roke postavljene ob telesu.
Dvignite roke in jih položite na tla tako, da lahko drži desno roko z levo roko in levo roko desno roko. Močno se primi.
Pripeljite svojo glavo navzdol in postavite krono vaše glave med obema dlanmi.
Z kreten, swing noge v smeri navzgor. (Ne pozabite, da lahko ena vaditi mahati noge navzgor večkrat, preden so uspešno dobili svoje noge v zrak v ravni liniji s telesom.)
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: raztegne vse dele telesa in tudi vaši trebušnih organov. Izboljšuje cirkulacijo krvi v srcu in glavi in tudi izostri svoje izravnave sposobnosti. Za ženske, da pomaga pri lajšanju simptomov menopavze. Ta asana pomaga pri aktiviranju pinelno in hipofizo in tudi dela čudeže za tiste, katerih cilj je izgubiti težo.

3. Salamba Sarvangasana:

Znan tudi kot Supported Ramenski Stand .

Kako to storiti:

je potrebno, da se uležejo na tla, ki se naslanja na hrbtu, rokah, dane ob telesu.
Zdaj ne premika zgornji del telesa, samo poskušajo dvigniti noge v smeri navzgor.
Swing noge navzgor in jih prinese v 90-stopinjskim kotom.
Z uporabo več sile, swing noge popolnoma v smeri navzgor.
Počitek roko (dlaneh) na hrbtu, naj podpre svoj položaj.
Počitek ramena na tleh.
Ostanejo stalno v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: pomaga izostriti svoje izravnavo sposobnosti. Izboljšuje cirkulacijo krvi v svojem srcu in glavi. Deluje kot stimulator za ščitnici in vas vodi stran od težav, povezanih s ščitnico. Pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in ga razbremeni simptomov menopavze.

4. Matsyasana:

To je znana tudi kot ” The Fish pozo “.

Kako to storiti:

Lezite na hrbet in drži roke ob telesu, noge ravno.
Dvignite zgornji del telesa (prsni koš regija) navzgor. pravilno dihati.
Nekoliko dvignite zadnjico malo slide roke pod njimi samo.
Počitek zadnjico na zgornji strani dlani.
Kot ste dvignite zgornji del telesa v smeri navzgor, počitek venec glavo na tla.
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite iz poze.

Prednosti: Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v glavo. Prav tako aktivira pinelno in hipofizo v telesu. To izboljša vaše dihanje zmogljivosti. Razteza boke, roke, ramena, hrbet (zgornji del telesa) in noge. Pomaga izboljšati svojo držo.

5. Padangusthasana:

Znan tudi kot ” Big Toe predstavljajo “.

Kako to storiti:

Stojijo na tleh v Tadasana (gore) predstavljajo.
Naj razdaljo 6 palcev med noge.
Globoko vdihni. Upognite telo navzdol od pasu.
Dotaknite prste za noge s prsti. Ne upognite kolena.
Zaprite oči in ostala stabilna v tem položaju 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: raztegne hrbtenico (nazaj), nogah, rokah, ramenih, prsih, trebuh organov, kolena in gležnji. To vas vodi stran od kolena in težav, povezanih s skupnimi. Pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v srcu in glavi. To izboljšuje prebavo.

6. Bhujangasana:

To je znano kot ” Snake predstavljajo “.

Kako to storiti:

Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Dvignite prsni koš od tal. Naj bo vaš boki podjetje.
Ostanite stalno v pozi 30 sekund do 1 minuto in nato spustite.

Prednosti: Razteza in krepi svoje hrbtenice, noge, kolena, gležnji, ramena, roke in pas. To vas vodi stran od išias bolečine, pomaga pri učvrstitev zadnjico in spodbuja vaše trebušne organe. Pomaga pri zmanjševanju trebuh maščobe in dela čudeže za tiste, ki želijo znebiti maščobe trebuh.

7. Salabhasana:

To je znana tudi kot ” The Locust predstavljajo “.

Kako to storiti:

Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Zdaj, dvignite glavo malo. Dvignite zgornji del telesa, stegna in noge od tal. Počiva telo na trebuhu.
Še vedno stabilno, za približno 30 sekund, nato spustite.

Prednosti: Krepi hrbtenico, zgornjega in spodnjega dela telesa, trebuh organov, trebušne mišice, rokah, ramenih, stegna, noge in gležnje. Pomaga pri izboljšanju telesne drže. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu, kot dobro. To povečuje vzdržljivost zmogljivosti in izboljša sposobnost pljuča.

8. Mandukasana:

To je znana tudi kot The Frog predstavljajo .

Kako to storiti:

Sedi v Vajrasana predstavljajo. Položite roke na kolenih in na zgornjem delu stopal na terenu.
Postavite noge na tak način, da so vaši boki počitek na podplatih.
Naj bo zravnano. Zdaj izdihom in bend naprej od pasu do vaše čelo dotakne tal.
Še vedno stabilno, za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti: Ta asana pomaga pri ohranjanju telesne drže. Mandukasana je tudi zelo dobra izbira za diabetike. Ta asana pomaga pri krepitvi svoje hrbtenice, stegna, kolena, gležnje, ramena in roke. Izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in krepi prebavni sistem. Stimulira vaše trebušne organe, kot tudi.

9. Dhanurasana:

To je znana tudi kot ” The Bow predstavljajo “.

Kako to storiti:

Lezite na tla na trebuh. Postavite si roke poleg vaše prsi na tleh, dlani so obrnjene navzdol.
Imejte noge ravne in kraj zgornjega dela noge na tleh.
Upognite noge, kolena, in dvignite v smeri navzgor.
Držite noge z rokami in jih raztezajo.
Tudi, dvignite prsni koš v smeri navzgor.
Ostanejo stalno v tej pozi za 30 sekund in nato spustite.

Prednosti : Razteza in krepi svoje hrbtenice, trebuh organe, stegna, noge, gležnji, roke in ramena. Stimulira vaše trebušne organe in tako pomaga pri izboljšanju krvnega obtoka v prsih in srcu. To tudi deluje kot začetni mehanizem za vašo ščitnico in priželjc strela.

10. Vakrasana:

To je znana tudi kot ” Sukanje predstavljajo “.

Kako to storiti:

Usedite se na tla v Dandasana predstavljajo.
Krat desno nogo in jo postavite na tla, tako da je vaša noga počiva na tleh.
Dvigni levo roko in jo naslanjati desno nogo in nagibati proti desni strani.
Počitek drugo roko na tla. Ostanejo stalno v tem twisted položaj za 30 sekund in nato spustite.
Ponovite na drugi strani, kot dobro.

Prednosti: Ta asana daje dober odsek na vaše telo, hrbtenico, noge in roke. To vas vodi stran od manjših težav, bolečin v hrbtu. To vas vodi stran od problemov, vratu, kot tudi. To poveča zmogljivost pljuča “in izboljša vaš prebavni sistem, kot tudi.

11. Bakasana / Kakasana:

To je znana tudi kot ” The Crow pozo ” ali ” žerjava pozo “.

Stojijo na tleh v Tadasana predstavljajo.
Prišel do Uttanasana predstavljajo.
Roke na tla pred nogami. Bend iz vaših bokov.
Dvignite noge v zrak in jih poskušati počitek pred kolena.
Poskusite uravnoteženje na vaših rokah. Ostanite v tej pozi za 15-30 sekund, nato spustite.

Prednosti: Razteza in krepi svoje roke in ramena. To daje dober odsek v hrbtenici, stegnih, kolenih in gležnjih. To vas vodi stran od manjših, povezanih z bolečine v sklepih.

12. Shavasana:

To je znana tudi kot ” The Corpse predstavljajo “. To je zelo pomembno, medtem ko trenira asane ali pranajame.

Kako to storiti:

Lezite na tla na hrbet.
Razširi noge na tleh in počitek gležnje na tleh.
Naj vaše telo svoboden. Roke na enak način, na katerega boste obdržali svoje noge z dlanmi navzgor.
Imejte oči zaprta do konca seje.
Sprostite svojo glavo na obeh straneh telesa v udoben položaj.
Pazi sapo in se osredotočiti na celo telo. Sprostite svoj um, telo in dušo.
Ostanejo trdno za 5 do 10 minut in nato sprosti. To je znana tudi kot globoke sprostitve.

Prednosti: Pomirja možgane in vas razbremeni stresa ali blage depresije. Pomaga pri izboljšanju cirkulacijo krvi v telesu in sprošča svoje dele telesa. Prihrani svoje telo manjših vprašanj bolečine. Deluje kot zdravilo za večino bolezni in pomaga pri popravilu tkiva in celice v telesu.

Pranajame / Dihalne vaje

Pranajame ali dihalne vaje so najbolj pomembni za vse v popolni seji jogo. Po so vrste dihalnih tehnik, vključenih v joga seji Hatha. Sledite korakom in začeti: –

1. Kapalbhati:

Usedite se na tla v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
Zapri oči.
Vdihnite globoko in izdihom z veliko udarcev, kolikor lahko.
V idealnem primeru bi moral biti eden šteje 108 poteze Kapalbhati v eni seji.

2. Bhastrika Pranayama:

Tukaj lahko spet sedel v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali položaj Vajrasana.
Postavite si roke v Drona mudra na kolenih.
Imejte oči zaprta do konca seje.
Zdaj vdihniti globoko in z vso silo izdihom hkrati zvok.
popolnoma in globoko izdihnite. Praksi to 20-25 krat na dan.

3. Nadi Shuddhi Pranayama: To se pogosto šteje kot osnovni tip pranajamo.

Tu se je treba najprej sedel na tleh v Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ali Vajrasana predstavljajo.
Zapri oči.
Vdihnite globoko, zaprite levo nosnico in izdihom z gibi z desno nosnico.
Eden lahko začnete s 5 udarcev in nadaljujemo do 54.
Enako ponovite na drugi strani, kot dobro.

Poskusite vaditi edinstveno Hatha joga asan in pranajame doma in si oglejte razliko!

Jessica Gunawan

Kako narediti baddha Konasana in kakšne so njegove prednosti

Sanskrt: बद्धकोणासन; Baddha – Bound, Kona – Angle, Asana – Pose; Izgovarja kot BAH-Dah stožca-ASH-anna

Ta asana je poimenovana po sanskrtskih besed baddha kar pomeni zavezuje, Kona kar pomeni kota ali po delih, in Asana kar pomeni držo. Najpogosteje boste našli Čevljarskem sedel v tem položaju, saj gredo o njihovih vsakodnevnih opravilih. Torej, drugo ime za baddha Konasana je čevljar predstavljajo. To se imenuje tudi Butterfly pozo kot odprti boki pridružili soigralca in gor in dol gibanja podobna naravnanosti metulja v gibanju. Čeprav je zelo preprosta, da ima cel kup koristi za svoje kreditne.

Kaj morate vedeti, preden storite to Asana

Ta asana je treba vadili z drugimi asane zgodnjih jutranjih urah. Toda v primeru, da se ne more zbuditi ali pa drugih opravilih, da se udeležijo, da je to asana je mogoče storiti v večernih urah.

Samo poskrbite, da pustite vrzel vsaj štiri do šest ur, med obroki in vašo prakso. Vaš želodec in črevesje mora biti prazen, ko vam to Asana.

Stopnja : Osnovna
Style : Vinyasa
Trajanje : 1 do 5 minut
ponavljanja : Noben
krepi : Boki, noge, spodnji del hrbta, trebuh
razteza : kolena, stegna, dimlje

Kako narediti baddha Konasana

Sedite vzravnano. Pretegnili noge ven. Izdihnite, in upognite kolena, kot si potegnite pete do medenice. Pritisnite podplate blizu skupaj, in pustite, da vam kolena pade na straneh.
Pripeljite svoje pete so blizu medenice, kot lahko. Nato s palcem in svoj prvi prst, imajo velik thumbs vaših nog. Prepričajte se, da morajo zunanji robovi noge vedno pritisniti na tla.
Ko dobiš udobno v položaju, hitro preverite, ali so vaši pubis in tailbone na enaki oddaljenosti od tal. Medenica mora biti v nevtralnem položaju in presredek mora biti vzporedna s tlemi. Poskrbite, da vaš trup je podaljšana skozi vrh prsnice, in rame Rezila so močno pritisnili na hrbtu. Križnice mora tudi podjetje.
Vedno se spomnite, da je treba kolena nikoli ne bo prisiljen na tleh. Lahko poskusite znižati glave stegna kosti proti tlom. To bo samodejno odprl kolena navzdol. Držite pozo za približno eno do pet minut. Vdihnite in dvignite kolena in razširi noge. Sprostite se!

Varnostni ukrepi in kontraindikacije

Oglejte si nekaj točk previdno, medtem ko vam to Asana.

Najbolje je, da bi se temu izognili asane, če imate poškodbo kolena.
Ne praksi to asana, če ste menstruacijo.
Če imate išias, sedel na blazino in praksi to Asana.

Nasveti za začetnike

Spuščanje kolena, tako da sedijo ravno na tleh lahko težko, še posebej, če so kolena visoki in hrbtu je zaokrožena. Lahko sedi na visoko podporo, da bi stvari lažje, dokler se navadiš na asana. Podpora je lahko tako visoka kot eno nogo stran od tal.

Napredno Pose Variacije

Lahko obdržite vaše noge stran od sredinske črte v večjo kot med spodnji in zgornji del nog. To bo okrepilo pozo.

Kot drugo spremembo, ko prevzame baddha Konasana, izdihnite in nagnete naprej, tako da je vaš trup med koleni. Moraš pospešiti od bokov in ne na pasu. Push komolcev proti svojim teleta ali vaše notranje strani stegen, vendar se prepričajte, da se nikoli ne dregnjeni proti kolena. Počitek glavo na tla.

Prednosti Of The čevljar Pose

To je nekaj neverjetno koristi baddha Konasana.

Ta asana zelo koristi nosečnice in jim pomagati, imajo gladko in hitro dostavo.
Ta asana izboljšuje delovanje reproduktivnega sistema pri ženskah.
Pomaga izboljšati cirkulacijo krvi po vsem telesu.
Stimulira ledvice in prostati skupaj z mehurjem in trebušnih organov, kot tudi.
Ta asana je velik stres razbremenilna. Prav tako pomaga zmanjšati utrujenost.
Pomaga zdraviti menstrualne težave.
Izboljšuje dimelj in prilagodljivost kolka regije, kar kolena, notranja stegna, in v dimljah velik odsek.
Prav tako betters držo, saj se razteza hrbtenico, in pomaga razbremeniti išias.
Ta asana tudi pomaga pri zdravljenju astme, ravno noge, neplodnost, in visok krvni tlak. Rečeno je, da lahko redna praksa to asana vas brez kakršnekoli bolezni.

Science Behind The baddha Konasana

Ta asana je tako enostavno, da lahko skoraj vsakdo storiti. To daje tako svoj notranji stegna in v dimljah dober odsek. Prav tako povečuje prilagodljivost boke, noge, gležnje in kolena. To odpira srednji pas regijo in tudi poveča prekrvavitev na tem področju. Lahko bi boke dobro masažo s prehodom iz ene strani na drugo.

Prav tako je veliko pred rojstvom poza. Ne samo bogati reproduktivni sistem, ampak tudi povečuje plodnost in omogoča delo lažje.

The Butterfly Pose je resnično vesel poza. Boste našli olajšave, tako fizično kot psihično.

Jessica Gunawan

5 Top Yoga Asanas für eine gesunde Leber

Wir alle wissen, Leber eines der wichtigsten Organe in unserem Körper ist. So ist es in der Tat notwendig, damit es gut funktioniert, nicht wahr? Aber gibt es eine einfache und effektive Art und Weise, es zu tun?

Ja da ist. Es ist Yoga wir reden. Es gibt bestimmte Yoga-Übungen, die die Gesundheit der Leber verbessern kann! Möchten Sie wissen, was sie sind? Lesen Sie!

1. Kapalbhati Pranayama:

Pranayama ist eine Atemübung, die zur Verstärkung der Gesundheit der Leber von denen, die an Leberzirrhose leiden bekannt ist, Ikterus, Hepatitis und andere Krankheiten. Kapalbhati Pranayama, die auch als Yoga bekannt Schädel Übung Glänzende Atmung, ist eine Yoga-Übung, die hilft bei der Leber Stimulation und effektiv eine Vielzahl von Leberproblemen behandelt. Es hilft auch bei der Funktionalität der Milz.

Diese Übung funktioniert am besten, wenn Sie mit gekreuzten Beinen auf einer ebenen Fläche sitzen.
Sie müssen tief einatmen und kräftig durch die Nase ausatmen.
Ihr Schwerpunkt sollte auf der Ausatmung sein.
Für die Ausübung der Arbeit, müssen Sie es jeden Tag für mindestens 15 Minuten üben.

2. Ardha Matsyendrasana:

Dies ist eine Haltung, die auch als der König der Fische Haltung bekannt ist. Es ist bekannt, sehr vorteilhaft für die Leber zu sein. Es hilft bei der Druck auf die Leber setzen, was wiederum stärkt und stimuliert die Leber, die durch Fibrose, Apoptose, Entzündungen und Stress beschädigt ist.

Diese Übung wird durch sitzt mit gekreuzten Beinen und überqueren Sie den linken Fuß über das rechte durchgeführt.
Ihre Knie sollten über der Oberfläche und zeigt nach oben angehoben werden.
Bewegen Sie die rechte Hand auf dem linken Bein und halten Sie den linken Fuß. – Als nächstes drücken Sie die linke Bein sanft gegen den Bauch, den Kopf auf die rechte Seite zur gleichen Zeit drehen.

3. Dhanurasana:

Dies ist auch bekannt als der Bogen-Haltung. Dies ist ein Asana, die Wunder für Menschen arbeitet, die aus Fettlebererkrankung leiden. Es stimuliert, stärkt und dehnt die Leber und die Fettablagerungen in ihm als Energiequelle für den Körper verbraucht.

Das ist nicht schwer zu stellen. Zum einen liegen auf dem Bauch und die Beine und Rumpf zur gleichen Zeit erhöhen.
Als nächstes Ihre Füße mit den Händen halten, Ihren Körper wie ein Bogen mit den Armen, die als die Bogensehnen aussehen zu lassen.
Sie sollten so lange wie möglich in dieser Haltung bleiben.
Zurück zu Ihrer Ruheposition und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

4. Gomukhasana:

Diese Haltung wird auch als die Kuh bekannt Gesicht Pose. Es ist eines der besten Asanas für die Behandlung von Leberzirrhose. Wenn Sie an Leberzirrhose leiden, Sauerstoffversorgung und Durchblutung werden durch Narbengewebe verhindert. Die Leber wird unfähig, Toxinen und krankheitserregende Bakterien zu entfernen und metabolisieren Fett. Durch das Üben Sie diese Übung, wird Ihre Leber stimuliert, wodurch sichergestellt wird, dass Sauerstoff und Blut frei durch sie fließen.

Der erste Schritt, diese Übung durchzuführen ist, mit einem Bein auf der Oberfläche die Hocke zu gehen über den anderen gekreuzt.
Lassen Sie Ihre Wirbelsäule strecken.
Legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken mit einem über die Schulter und die andere über den Brustbereich.
Schließe deine Hände auf den Rücken und halten Sie die Pose.

5. Naukasana:

Dies ist ein weitere Pose, die bekannt ist als die Boot-Pose, und es ist eine einfache, aber effektive Asana für treat Leberkrebs zu helfen. Durch die Durchführung dieser Übung helfen Sie bei der Stimulierung und Stärkung der Leber, so dass sie alle schädlichen Giftstoffe im Körper zu reinigen.

Sie können auf dem Rücken liegend diese Übung durchzuführen.
Erhöhen, um die oberen und unteren Teile des Körpers, so dass Ihr Körper ruhen auf dem Gesäß.
Bleiben Sie in dieser Pose für so lange wie möglich.
Rückkehr in die Ruheposition und wiederholen Sie es.

Andere Yoga-Posen, dass Sie üben können, um Ihre Leber zu helfen, sind:

MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Niederwerfung Pose
Utthita Hasta Merudandasana- Hand heben und Spine Pose
Merudandasana- Wirbelsäule Pose
ArdhaMatsyendrasana- Halb Spinal Twist
Bhujangasana- Kobra-Position
SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Twist
Padangusthasana- Hand-Fuß-Haltung

Punkte, die man sich merken sollte:

Durch das Üben verschiedene Yoga-Übungen oder Posen, können Sie verbessern und Ihre Leber sorgen, dass es richtig funktioniert und gesund bleibt. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, dieses wichtige Organ zu stimulieren und es vitalisieren. Wenn Sie Yoga-Übungen praktizieren Ihre Leber zu helfen, immer daran denken, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie sollten auch viel Wasser trinken, nachdem die Übungen, die Verunreinigungen alle aus dem Körper zu spülen.

Neben Yoga-Übungen durchführen, benötigen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Hier sind ein paar Diät-Tipps der Leber profitieren:

Vermeiden Sie Alkohol.
Vermeiden Sie Getränke wie Tee und Kaffee.
Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel oder Lebensmittel, die ölig sind.
Vermeiden Sie Zucker, die verfeinert werden, wie Marmeladen, künstliche Süßstoffe etc.
Erhöhen Sie Ihre Verwendung von Fenchel, Kümmel, Kümmel, Lorbeerblätter und Ingwer in den Speisen, die Sie zubereiten.
Essen Sie mehr Zitronen, Granatapfel, Feigen und Pflaumen.
Trinken 8 Gläser Wasser täglich, zwischen den Mahlzeiten.
Sie nicht essen, wenn Sie hungrig sind.
Immer essen Lebensmittel, die frisch zubereitet wird.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C, da es ein starkes Antioxidans ist, das die Leber hilft und senkt Schaden von Toxinen in den Leberzellen.
Trinken ein paar Tassen Löwenzahn und grünen Tee jeden Tag.

Durch Yoga und vorsichtig sein, was Sie jeden Tag essen, können Sie Ihre Leber Gesundheit verbessern und Krankheiten fern zu halten. Sie erhalten auch einen gesunden Körper, die vollen Kraft und Vitalität ist.

Jessica Gunawan