Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Přemýšleli jste někdy, co byste mohli udělat pro zmírnění těchto častých menopauzy změny nálady? Věděli jste, že jóga vám může pomoci v tomto ohledu? No, pokud ne, měli byste uvažovat o přečtení tohoto příspěvku o józe a menopauze.
Zde uvedené jsou některé konkrétní jóga představuje pro příznaků menopauzy. Co jsou? Podívejme se!
Menopauza – přehled:
Menopauza je stav, který doprovází ztrátu menstruace po dobu jednoho roku. Je to postupný stav, předchází perimenopauze přechodného období. Ženy ve věku nad trpí menopauzy, ale menopauze může také nastat jak brzy jako vaše 30s nebo až v 60. letech.
Pojďme se podívat na jógu rutinní symptomů menopauzy úlevu. Budete potřebovat nějaké základní vybavení, jako jóga mat a činky. I když můžete začít s volnou ruku rutiny, zvažte přidání lehkých vah, aby se rutinní účinnější. Nezapomeňte, že se jedná o rutinní, aby se pokusila přesunout z póze představovat, aniž by přestávky na cestě.
1. Snadné Pose Or Sukhasana:
Začněte tím, že sedí se zkříženýma nohama na podložce.
Udržujte svou páteř vzpřímeně.
Zavři oči a vzít 3 hlubokých nádechů.
Začne otevřením nohy a vstát.
2. Stálý předklonu:
Stojan na okraji rohože.
Udržujte své nohy v hip-šířka.
Vezměte si pravou ruku a natáhnout na pravou stranu.
Podržte po dobu 2 dechů a přejít na levé straně.
Ohýbat trup dopředu, zastrčil hrudník do kolena.
Můžete držet činky na podlahu a vyzvednout, jak se vrátit do stoje.
3. Židle Pose:
Udržujte své nohy k sobě a prodloužit ruce nad hlavu.
Kreslit své boky dozadu, jako byste se asi sedět na židli.
Nyní začíná ohýbání lokty, dolní do horní části paže, a vyrovnejte je nad hlavou.
Zvedat a spouštět vaše paže 5krát.
Přineste si ruce do svých bedrech.
4. bojovník Pose II:
Ze stoje, vezměte si levou nohu zpět kolem 3-4 nohy a ohněte pravé koleno.
Zvedněte ruce do výše ramen a držet je rovnoběžně se zemí.
Dlaně by měly směřovat na zem.
Nyní zvedněte ruce o několik palců.
Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
Opakujte pohybovém pětkrát.
5. Boční úhel Pose:
Z bojovník představovat, přinést svůj pravý loket dolů k pravé koleno.
Nyní rozšířit levou ruku uvnitř pravého bérce s hrudníku směrem k podlaze.
Ohýbat levý loket nahoru k hrudníku. Držet pózu po dobu 10 sekund.
Vrátit do výchozí polohy. Opakujte pohybovém pětkrát.
Skončit tím, že vaše ramena dozadu a nohy k sobě.
6. Hero představují s Arm Raise:
Kleknout s hýždí na paty.
Udržujte své dlaně na stehna.
Začnou zvedání boky tak, aby vaše tělo tvoří přímku od kolena k hlavě. Ve stejné době, zvedněte ruce ke stropu a narovnat ruce.
Aby vaše ruce zpět do výchozí polohy.
Opakujte póze pětkrát.
7. Sedící širokoúhlý Pose:
Sedněte si na podložku a rozšířit vaše nohy široký.
Tvá pravice by měly být dotýkat pomocí levé stehno.
Natáhnout pravou paží nad hlavou a na levé straně.
Vrátit do výchozí polohy.
Přepínat zbraně a opakujte 5 krát na každé straně.
Proveďte jógy pro příznaků menopauzy nábožensky a uvidíte váš stav stále vyléčen. Jsi našel tento příspěvek užitečný? Řekni nám! Zanechat komentář níže.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
יוגה לאחר הריון, היא הדרך הטובה ביותר כדי לחזור לכושר. בוא נדבר כמעט. הבטן שלך עדיין יהיה לשתף הדמיון עם בטן בהריון שישה חודשים שלך, שעות ספורות לתוך המסירה. אמנם יש בהחלט לטבול משקל גופך מייד לאחר החיים החדשים נכנסו לעולם הזה, אתה צריך לחכות 40 ימים כדי להפעיל מחדש משטר האימונים שלכם. מבחינה מדעית, זה לוקח בערך שישה שבועות עבור הגוף של אישה לשחזר רחם למצבו טרום ההריון ולהחזיר וסת. לאחר שתשלים את השלב הזה, אתה יכול להתחיל להתאמן כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים ולהישאר רגוע ונינוח.
הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא לתרגל יוגה לאחר הריון. בעוד אתה בהחלט יכול לתרגל תנועות עדינות כגון סיבובי קרסול לברך בשלב הראשוני, זה יהיה אידיאלי לחכות לתקופה הנ”ל כדי להתחיל להתאמן שלם. התנוחות המפורטים כאן הן פשוטות, אבל היתרונות הם מהפנטים. תוהה מה תנוחות אלו? עזיבה ממש כאן!
יוגה לאחר הריון
תנוחות היוגה אלה יקבלו אותך בחזרה לעצב במהירות. תנוחות היוגה אלה יכולות להסיר את flab נוספת. זה יהיה להדק את שרירי הבטן והתפטר עור רפוי. תן להם לנסות ולקבל בחזרה לעצב עם יוגה אחרי ההריון!
Marjariasana – תנוחת החתול – יוגה אחרי הריון
Marjariasana היא התנוחה הראשונה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנועת חתול-פרה משחררת את המתח בין העליונות שלך וגב תחתון. זה גם מועיל להקלת תלאות עיכול. בנוסף, התנועה ידועה גם כדי להסיר בלוקי אנרגיה להקל על לחץ.
יאללה ארבעה. מניחים את כפות הידיים כך שפרקי צודקים תחת הכתפיים. סטאק הירכיים שלך מעל הברכיים. להאריך את הרגליים, בהונות הצבעה מהגוף שלך. מורח את האצבעות רחבות. שאפו, קשת הגב, ולהטות את הראש כדי להסתכל למעלה. להרחיב הבטן שלך לחלוטין.
בעודכם נושפים, סיבוב הגב, למשוך הבטן שלך להביא הטבור שלך קרוב לעמוד השדרה, ולתחוב את הסנטר אל החזה. להביט למטה.
חזור על התנועה הזו עשר פעמים. סנכרן הנשימה והתנועה שלך ולעבור פנימה והחוצה לאט.
לאחר שתשלים 10 סיבובים, לשאוף ולחזור לנקודת ההתחלה. תעמוד.
Uttanasana – קדימה בעמידה בנד
Uttanasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. היפוך מתון לדגמן, הוא שבח להקל על חרדה ומתח. זה גם מגביר כוח העיכול ומחזור הדם בזמן מרגיע כאב שלך בחזרה.
תעמוד ישר, עם מופרדי רגליים ברוחב אגן. יישר ראש, צוואר ועמוד שדרה. שאפו אוויר והרימו את הידיים מעל הראש. נשוף לקפל קדימה מן הירכיים שלך המאפשר הבטן שלך לנוח על הירכיים. שמור עיקול מיקרו על הברכיים. הניחו את כפות הידיים משני צדי הרגליים או בכל מקום שהם מגיעים. בעוד המדינה האידיאלית היא לאורך הרגליים, אם אתה באמת נוקשה, אתה יכול למקם אותו על שין שלך או לתפוס הקרסוליים שלך.
שאפו, לדחוף את הירכיים שלך בחזרה, ואת החזה קדימה. נשוף לקפל קדימה. ברגע שאתה לממש את הפוטנציאל המקסימאלי שלך, להחזיק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.
וירבהדראסנה II – Warrior II
וירבהדראסנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו פועלת על הירכיים, עמוד השדרה, הזרועות, החזה, הכתפיים שלך. זה מונע עיגול של הגב העליון ומחזק וצלילי זרועות והירכיים. זהו גם המאיצים ביטחון רב.
מ Uttanasana , למקם את הידיים על המותניים שלך לאט להפשיל לחזור למעמדה. פרד הרגליים בנפרד 3 מטרים. הפעל את רגל ימין בצד ימין. שאפו אוויר וכופפו את ברך ימין שלך כמו שאתה לתחוב את עצם הזנב קרוב לטבור. הפעל רגל שמאל מעט פנימה. נשוף, לעסוק הליבה שלך ולהפיץ את הידיים בגובה הכתפיים, האצבעות הצבעה ממך.
שאפו אוויר בעת הנשיפה, לשקוע הירכיים שלך למטה כדי להביא במקביל ירך ימין על הרצפה. שמור הירכיים שלך בריבוע לצדדים. שאפה ומתבוננים אצבעות זכותך. שמור ישר הרגל האחורית שלך פעיל, עקב לחיצה לתוך הרצפה.
קו עשר נשימות עמוקות.
Pārśva וירבהדראסנה – לוחם הפוך
Parsva וירבהדראסנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. אנשים רבים קוראים תנוחה זו Viparita וירבהדראסנה מדי. התנוחה משתרעת הטורסו ואת הרגליים כאחד, gifting לך ליבה שרירית, ידות ורגליים. זה מקל על כאבי גב הנשי שלך.
מ הלוחם השני, לשאוף וכפי שאתה לנשוף, לקשת את גופו העליון לתוך כפיפות לאחור עדינות. הנח את כף יד שמאל על ירך שמאל. להאריך את הזרוע הימנית אל התקרה, אצבעות פרושות לרווחה. תוכלו להתבונן בהישג זכותך. שמור את פלג הגוף התחתון סטטי. אין לבצע שינויים כלשהם.
החזק את היציבה, שמירה על הליבה ואת הירכיים עוסקות במשך עשר נשימות עמוקות.
Parsvakonasana – Extended זווית סייד התנוחה
Parsvakonasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו מותחת במפשעה, עמוד שדרה, מותן, חזה, ריאות, וכתפיים. זה גם מגרה אברי הבטן ומגביר סיבולת.
מהיפוך הלוחם, לחזור הלוחם שני בנשיפה. שמירה על הגוף התחתון זהה, להישען קדימה למקם את כף היד הימנית פנימה ברגל ימין. לעסוק הליבה שלך, לשקוע הירכיים שלך נמוכות. בעודכם נושפים, להרים את יד שמאל אל התקרה, פתיחת החזה שלך אל התקרה. טאק עצם הזנב שלך כדי למזער את הקשת בגב התחתון. תוכל להתבונן בהישג השמאל והחזק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.
טיפים: אם אתה לא מסוגל לשים את כף היד על הרצפה, למקם את זרוע ימין על ירך ימין ולהרחיב את הזרוע השמאלית שלך.
מבט אל הרצפה אם יש לך כאבים בצוואר.
Parivrtta Parsvakonasana – נסובו סייד זווית תנוחת
Parivrtta Parsvakonasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. זה מועיל עבור הגב התחתון ועל אברי העיכול. זה סילוק רעלים דרך טוויסט שלה. זה גם מועיל לפתוח את בית החזה.
מ Parsvakonasana , לנשוף ולמקם עזבו בכף ידך לצד דקל זכותך, קרוב ברגל ימין ככל האפשר. שמירת הגוף התחתון סטטי, שואפים הרימו את יד ימין אל התקרה, אצבעות מצביעות לתקרה. לעסוק הליבה שלך ומביט, נעו השכמה הימנית שלך קרובה שמאל, פתיחת בית החזה שלך.
חזק למשך 10 נשימות עמוקות.
טיפים: בשני התנוחות שהוזכרו לעיל, יהיו נטייה להישען הירך שלך. אבל שואפים להרים את החזה למעלה והעבר אותו לכיוון התקרה. לפיכך, אם אתה מרגיש שאתה צריך לחסום לשים את היד שלך, לך על זה. אתה יכול גם למקם את הברך לאחור על המזרן אם אתה לא יציב.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. קרשים הם וטונר ליבה הנחשבים ביותר והיציבה הזו, את הקרש לצד עובד על הירכיים שלך מדי. הפוזה הזאת מותחת את הכתפיים, hamstrings, עגלים, וקשתות. זה מחזק את הידיים והרגליים, והוא טוב לעיכול אופטימלי.
מ Parivrtta Parsvakonasana , לנשוף ולמקם דקל זכותך בתוך רגל ימין שלך קרוב בכף ידו השמאלית. חלק רגל ימין לאחור מחסנית ב מתחת רגל השמאל שלך בצורה כזאת כי הצדדים של הרגליים נערמים. העברת היתרה שלך על יד ימין, למתוח את יד שמאל אל התקרה.
הרם את האגן גבוה להעסיק את הליבה. משוך הטבור שלך קרוב לשדרה ארוכה על היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.
טיפים: מניחים את הרגל העליונה שלך מעט מולך אם אתה לא מסוגל לאזן.
כדי להעמיק את היציבה, לכופף הברכיים העליונות שלך להחזיק את בוהן באמצעות האגודל, המדד, אצבע ואמה של יד בהתאמה. שאפו ויישר את הרגל והחזק במשך חמש נשימות עמוקות.
Bhujangasana – תנוחת קוברה
Bhujangasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. תנוחה זו היא ברכה עבור האמהות הטריות. זה מרגיע את הגב כואב נרגע שלך. רק לשמור את הרגליים פעילות כדי לקצור את היתרונות של היציבה.
מצד Plank, לנשוף ולמקם עזב דקל שלך על הרצפה. התאם את היישור של כפות כך שהם ממש מתחת הכתפיים. שאפו ולהפוך את הרגליים כך הבהונות להצביע קדימה. נשוף לגרוף קדימה לנוח כל הגוף על הרצפה. הושט את הרגליים, בהונות הצבעה ממך. תרים את הרגליים פעילות לסחוט הישבן שלך. תנו כפות להישאר בגובה החזה ועל המצח על הרצפה.
שאפו, לחץ על כפות לתוך הרצפה, להרים את המצח שלך הטורסו מן הרצפה. אפשר הצלעות התחתונות שלך לבוא מהרצפה, תוך בטן תחתונה מוטלת על הרצפה. קשת בחזרה עד שתרגישי מתיחה על הגב התחתון. שמור את המרפקים מוטים לאחור.
תוכל להתבונן קדימה להחזיק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.
אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב תנוחת
אדהו מוקה Svanasana היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. שים הלחץ שלך לנוח ולתת את הרגליים והגב חוויה מתיחה טובה עם יוגה נפלאה זה לדגמן.
מ Bhujangasana , לקחת שאיפה עמוקה ולתחוב הבהונות. נשוף, לחץ על כפות לתוך הרצפה, ולהרים את האגן אל התקרה. לעסוק שרירי הליבה שלך לסחוט את שרירי הישבן. לחץ על העקבים לרצפה בעוד מהלכי עצם זנב ועד התקרה. הזז קרוב הבטן שלך כדי הירכיים שלך תוך הראש נח בין הזרועות. החזק את היציבה במשך עשר נשימות עמוקות.
טיפים: שמרו על הברכיים שלך מעט מכופפים או להפריד את הרגליים על למרחקי ירך בנפרד אם עקבות לא לנוח על הרצפה.
בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחת
B addha קונאסאנה היא התנוחה הבאה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. דרך מצוינת טון הירכיים פנימיות, בדלי, וירכיים, זה הוא אחד באסטר המתח הטובה ביותר. שרירי הגב שלך מקבלים מתיחה נוספת כפי שאתה להתכופף קדימה ולנוח המצח שלך מול הרגליים. נשמו עמוק לעסות הבטן ולקדם את זרימת הדם העיכול שלך, להבטיח כי חילוף החומרים שלכם ובכך רמות הכושר שלך ישתפר.
לכו קדימה מן אדהו מוקה Svanasana ולשבת על מזרן יוגה עם גב ישר. שמירה על הרגליים פשוטות קדימה שלך, לנוח כפות הידיים על הירכיים. לכופף את הברכיים להצטרף בכפות הרגליים. שמור על הרגליים מעט מהגוף.
שאפו אוויר תוך כדי לנשוף, לדחוף את הברכיים לכיוון הרצפה לכופף קדימה ומאפשר הסנטר שלך לנוח על הבהונות תוך המצח מונח על הרצפה מול הרגליים. להישאר בתנוחה זו, לנשום עמוק במשך עשר נשימות עמוקות. שאפו אוויר לצאת מהתנוחה. מתחו את הרגליים ולנער אותם כדי להירגע.
אם יש לך פציעות ברך, הניח כרית מתחת לברכיים לתמיכה נוספת.
Anuloma Viloma פראניאמה – נשימת נחיריים מתחלפת
טכניקות נשימה זו רעלים במערכת העצבים שלך, מנקה אותו, ומעצימה אותה. נשימת נחיריים מתחלפת גם מסייע להפגת מתחים והרגעת הנפש חרדה.
מתוך זווית Bound התנוחה, לשבת בתנוחה בישיבה פשוט ברגליים משוכלות. שמור ישר בעמוד השדרה שלך. הניחו את כפות הידיים על הירכיים, כפות בצורת לתוך מודרה גיאן.
[האגודל הימני כדי לסגור את הנחיר הימני, קמיצה לסגירת נחיר השמאלי, אצבע והאמה מקופלת פנימה נח על הכף, זקוף זרת וכלפי השמים].
שמירה על הנחיר הימני סגור, לנשוף לחלוטין דרך הנחיר השמאלי פעם. שאפו אוויר דרך הנחיר השמאלי, לסגור את השמאל ואת לנשוף דרך אחת נכונה. שאפו אוויר דרך ימין, קרוב, ולנשוף דרך שמאל. עם זאת שתשלים סיבוב אחד Anulom Vilom פראניאמה. האם 15 סיבובים כאלה.
אם יש לך בחזרה בעיות כאב או צוואר, לנוח אותך בחזרה אל קיר.
סיים את יוגה אחרי הריון מושב עם Shavasana
Shavasana היא התנוחה האחרונה יוגה אחרי הריון סדרת תנוחות. Shavasana היא יוגה משקמת הקלאסית להוות שנותן לך את ההזדמנות כדי לסכם את היתרונות של תרגול כולה. יחד עם עוזר לך להירגע ולהתרענן, זה מאפשר לך להיות מודע לגוף בנשימה שלך לאחר התרגול.
הושט את הרגליים לאחר השלמת Anulom Vilom פראניאמה ולהשתרע בעדינות על הגב. הפרד את הרגליים רחבות יותר מאשר הירכיים שלך, המאפשר רגלי לנפול לצדדים באופן טבעי. תן את שאר הזרועות משני צדי הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה. תן מספיק מקום השחי שלך לנשום. אפשר האצבעות להתכרבל טבעיות. עצמו את עיניכם. בצע את כל השינויים לפני שאתה לאפשר לגוף שלך להיות בשקט במשך חמש הדקות הבאות.
דגש על הנשימה. להרגיש את האוויר כפי שהוא זורם פנימה והחוצה דרך הנחיריים שלכם, מילוי הריאות והבטן שלך. בואו הבטן שלך להרחיב כמו שאתה לשאוף וליפול קרוב לעמוד השדרה עם כל נשיפה. תרגל 20 מחזורים של נשימת בטן.
לאחר שתשלים את נשימת בטן, לנשום באופן טבעי. שכבי ולהירגע עד שאתה מוכן. כאשר אתה מוכן, לעבור בהונות האצבעות שלך בעדינות. מגלגלים את הראש הצידה. שלב את האצבעות מעל הראש שלך. שאפו, לעצור את הנשימה, ולתת לגוף מתיחה טובה. הפעל מימינך לשבת בכל תנוחה יושבת בנוח.
הצטרפו כפות הידיים על הלב שלך. לשפשף את כפות הידיים כדי ליצור חום ומניחים אותו על העיניים שלך. תפתח את העיניים ולהסתכל כפות הידיים. הצטרפו כפות שוב בעדינות לכופף קדימה כדי להביע את הכרת התודה לאימון שלך.
זכור, זה לקח תשעה חודשים במשקל הזה. ומכאן, זה ייקח זמן להשיל את הקילוגרמים העודפים גם. אז, אנא התאזרו בסבלנות עם עצמך ויוגה בפועל לאחר ההריון כדי לראות את ההבדלים.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Йога практикується в нашій країні з часів. Існують різні форми йоги і кожен з них має свої переваги. Різні люди мають різні потреби, проблеми і біль. Крім того, існують різні форми йоги, які допомагають в лікуванні певного захворювання. Йога може бути кінцевим ліками для контролю діабету, захворювань щитовидної залози, архівних і багато чого іншого. Ця стаття про те, як отримати полегшення за допомогою йоги на проблеми з щитовидною залозою.
Баба Ramdev, духовний лідер відомий за його внесок в області йоги, аюрведи, політиці і сільське господарство, розробила заняття йогою для проблем з щитовидною залозою. Його методи дуже ефективні і його заняття йогою варто дивитися. Він запропонував багато асан йоги для різних видів захворювань, проблеми, ситуації і т.д.
Краща частина заняття йогою Баба Ramdev є те, що він завжди починає свою сесію, повторюючи «ОМ». Вібрації, що створює найкращі ліки від різних хвороб. YogaOrama пропонує вам Ramdev йогу для лікування щитовидної залози і горла недуг.
Баба Ramdev Йога для щитовидної залози
Виконайте наступні нижче зазначені дії і приступити до роботи.
1. Kalapbhati:
Це дуже ефективна форма пранаями. Сядьте на підлогу в зручному положенні зі схрещеними ногами. Зробіть глибокий вдих і видих швидко, роблячи звук. Завжди пам’ятайте, при цьому Капалабхаті – ви повинні рішуче і швидко видихнути, але повільно і глибоко вдихніть. Продовжуйте робити це в 10 разів і потім відпустіть.
2. Удджайі Pranayam:
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги випрямлені. Вдихніть повільно і глибоко обома ніздрями. Спробуйте зробити шипіння в той час як ви смоктати в повітрі. Після цього, розтягнути Вдихніть час на деякий час і потім видихнути стільки, скільки ви можете, не даючи будь-якої тиску на інші частини тіла. Цей тип пранаями є дуже ефективним для тих, хто страждає від бронхіту, asthama і щитовидної залози.
Роблячи Удджайі пранаям, пам’ятайте, що ви повинні зробити звук при вдиху. Коли ви зробите це, ваше горло отримує контракт. Наповніть свої легені повітрям. Після того, як вдихання повністю, спробуйте зробити Джаландхар Bandh. Це також називається Чин-замок пози. Тут, ви повинні торкнутися вашого горла. Видихаючи, закрийте праву ніздрю і видихніть з лівої ніздрі. Знову вдихніть і повторіть активність в 10 разів. У разі виникнення проблем з серцем, що не зберігають своє дихання, просто вдихати і видихати негайно.
Поряд з пранаямой, Баба Ramdev також пропонує йога асани, які корисні в лікуванні проблем зі щитовидною залозою. Дотримуйтесь нижче згадані кроки і почати роботу з ним.
3. Сарвангасана:
Це також відомо , як плече стенд .
Як зробити
По-перше, лягти на килимок і відпочити спиною на підлогу.
Тоді ви повинні спробувати піднімаючи ноги вгору.
Ви навіть можете взяти підтримку ваших рук для того ж.
Спробуйте відпочити руки на спині, так що вони можуть допомогти вам залишатися стабільними в положенні.
Тепер, коли ваші ноги в повітрі, постарайтеся, щоб привести їх у прямій лінії з вашим тілом і розтягнути його стільки, скільки ви можете.
Перебування в цьому положенні в протягом 30 секунд і потім відпустити.
4. Halasana:
Коли ви встановилися в Сарвангасани пози, спробувати привести свої ноги вниз від над головою. Знову ж тут, відпочити долоні ваших рук на спину, щоб підтримати свою позицію. Залишаються стабільними протягом приблизно 30 секунд; підраховувати дихання і потім відпустіть.
Баба також згадала про акупрессуре точках, які можуть допомогти в лікуванні проблем зі щитовидною залозою. Але перш, ніж практикувати будь-які біологічно активні точки на дому, ви повинні відвідати лікаря і проконсультуватися для кращого розуміння акупрессури.
Кінчики наведених в Ramdev баби йоги для щитовидної залози дуже корисні і цінні. Вони допомогли більшості людей позбутися від різних хвороб і проблем, вони страждають. Як застосовувати ці поради & асани будинку
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Някои дни, ужас ставане сутрин и пред света. Безнадеждност поема, и да се чувстваш празен. Ако това се повтаря често, значи имате проблем, моят приятел, тъй като депресията чука на вратата ви. Колкото по-скоро се намери решение, толкова по-добре. Има ли йога помощ при депресия? Йога се казва, за облекчаване на депресия, естествено, и ето списък на 7 пози от йога, които ще ви помогнат да го направят. Погледни.
Преди това, нека да се запознаете с някои факти за депресия.
Какво е депресия?
Депресията е заболяване, което засяга мозъка ви. Това е вашата реакция към нещо тъжно, загуба на някой, или униние. Когато тези чувства се задълбочават и стават напрегнати, това води до състояние, наречено клинична депресия.
Знаеш ли сте депресирани, когато се покаже следните симптоми последователно в продължение на две седмици.
Симптоми на депресия
Чувствате се безполезен и виновен на дневна база
Вашият концентрация намалява и нерешителност поема
Всички хобита и дейности ви хареса по-рано вече не изглеждат привлекателни изобщо
Мислиш ли, че за смъртта и да планира самоубийство
Вие се чувствате нестабилни и притеснен или невероятно тъп и бавно
Няма да има съществена промяна в теглото си – или го спечелят или губиш
Какво причинява депресия?
Когато се емоционално, прикрепен към нещо в продължение на период, и тя вече не съществува, тя остава една празнота, и депресия поема за да се справят със загубата. Genetics, колебания в нивата на хормон, някои медицински състояния, реакция след операцията, и високи нива на стрес също причиняват депресия. Това е общо, но тежък проблем, който трябва да бъде решен, преди да излезе извън контрол. Нека сега да разберете как йога и депресията са свързани.
Йога като лек за депресия
Йога е един от най-добрите начини да се облекчи настроението си и да поддържат депресия в залива. Йога пози увеличават циркулация на кръв към мозъка и позволяват производството на хормоните на настроението повишаване.
Практиката на йога няма никакви странични ефекти, което го прави по-добър вариант в сравнение с други лекарства за депресия правят. Някои пози от йога, за да се бори с депресия са споменати по-долу. Опитайте ги в продължение на най-малко 12 седмици, за да забележите значителни промени.
Йога за депресия – 7 Effcetive пози
1. Balasana (Child поза)
Balasana помага успокои мозъка ви и облекчава стреса и тревожността. Тя леко се простира долната част на гърба и бедрата, което позволява на тялото ви да се отпуснете. Мир и спокойствие предимство пред цялото си същество, като ви помага да се справите с депресията по-добре.
Balasana е считан за един от най-удобните пози от йога. Всичко, което трябва да направите е да коленичат и да седне върху петите. Уверете се, че големите пръсти се допират. Дръжте ръцете си на колене и се разпространява колене хип ширината на раменете. След това, се огъват торса си напред, между разделени на бедрата, с лицето си да докосва земята. Донесете ръцете си напред и ги поставете от двете страни на главата си, с дланите надолу. Бъдете в тази позиция в продължение на няколко минути.
2. Sethu Bandhasana (мост поза)
Sethu Bandhasana укрепва мускулите на гърба и облекчава уморени обратно. Тя ви помага да се отпуснете и да работи чудеса за хора, страдащи от стрес, тревожност и депресия.
Sethu Bandhasana отваря сърцето си, като се чувствате леко и спокойно. За да направите позата, легнете на пода по гръб. Дръжте ръцете си на пода от двете страни с дланите надолу. Повдигнете краката си, като ги сгъване в коленете. Уверете се, че глезените и коленете са в права линия, а краката са няколко инча един от друг. След това леко повдигнете целия си гръб от пода и ще остане там в продължение на няколко секунди. Докато правите това, бедрата трябва да са успоредни една на друга, и гърдите трябва да докосва брадичката си. Уверете се, че не се огъват брадичката си.
Urdhva мукха Svanasana може лесно да се лекува лека умора и депресия. Има цялостно подмладяващ ефект върху тялото си, и целия натиск, хванати в капана на гърба си ще изчезне.
Urdhva мукха Svanasana укрепва и се събужда горната част на тялото. За да направите асаните, Легнете на пода с лице надолу и си крака след Същото е и с пръстите на краката изправени надолу и няколко инча един от друг. Поставете дланите си в близост до гръдния кош и от двете страни, с лице надолу. Дръжте дланите си в близост до гръдния си кош. Повдигнете торса си и изправете ръцете и краката на няколко инча от пода. Натиснете горната част на краката си здраво в земята. Дръжте главата си прав или с лице нагоре и раменете си далеч от ушите си и нека си покачване в гърдите.
Adho мукха Svanasana позволява свеж приток на кръв в тялото си. Тя се простира на врата и шийните прешлени, освобождаване от стреса в тях, като по този начин намаляване на тревожността и успокояване си същество.
Adho мукха Svanasana укрепва коремните мускули и подобрява храносмилането. За да направите позата, направете поза на една маса с тялото си. Използвайте краката и ръцете си, за да краката на масата и гърба си като плота на масата. Сега, изправете лактите и коленете, бутане си хип нагоре и се оформя V- образна форма с тялото си. Ръцете трябва да са на ширината на раменете, краката бедрата на ширината на раменете, а пръстите на краката са насочени право. Силно натиснете ръцете си на земята и се оправям врата си. Ухото ви трябва да докосват вътрешните си оръжие. Дръжте погледа на очите в пъпа си.
5. Halasana (Plow поза)
Halasana намалява натоварването на гърба си и подобрява стойката си. Той успокоява мозъка си, той дава добра участък, и намалява стреса. Той запазва главоболие и безсъние в залива.
Halasana е един от най-добрите успокояващи позите за нервната ви система. За да направите позата, лежи неподвижно на гърба си, с ръцете си държат заедно с тялото си. Повдигнете краката си от земята под ъгъл от 90 градуса спрямо земята. След това, поставете ръце на бедрата си и да ги използват като подкрепа, повдигнете бедрата към гърдите си. Бавно свали краката си и да ги вземе над главата си, да докосвате земята отвъд главата си и поставяне на пръстите на краката си здраво на земята. Уверете се, че бедрата ти са прави, за да ги избегнете докосването на главата си. Махни си ръцете от ханша, изправи ръцете си напред, и ги поставете на земята с дланите надолу.
6. Uttanasana (права напред Fold поза)
Uttanasana премахва напрежението в гърба, раменете и врата и подобрява функционирането на нервната ви система. Тя ви успокоява и намалява тревожността.
Uttanasana също подобрява кръвообращението. За да направите асаните, стои прав с ръцете си заедно с тялото си и краката си на една ръка разстояние “. Сега, поставете ръцете си върху бедрата си и се свия на бедрата. Направи си главата и гърдите докоснат бедрата. Носете си ръцете и ги остави до краката си или да притежават глезените отзад. Дръжте бедрата си прав.
7. Шавасана (труп поза)
Шавасана ви подмладява и помага на тялото ви да се отпуснете. Той намалява кръвното налягане и позволява на последиците от предишните пози да потъват в по-добре.
И накрая, в края на краищата на ума и тялото ободряващите пози, Шавасана ще ви даде всички останали и обхватът да се лекува. За да направите Шавасана, легнете на пода по гръб. Дръжте краката си на няколко инча един от друг и ги оставете да падне настрани. Нека ръцете си лежат заедно с тялото си с дланите си да гледат нагоре. Сега внимателно затворете очите си и нека цялото ви тяло се отпуснете, бавно и внимателно. Вземете дълбоки вдишвания и ще остане в момента.
Всички гореспоменати пози в йога за депресия ще помогнат за облекчаване на емоционалните белези и травмата дълбоко вкоренено в физическото и психическото ви тяло. Да го пробвам.
Сега, нека да разгледаме някои общи въпроси относно депресия.
Отговори Експертни За въпроси на читателите
Дали депресия по-разпространени при жените, отколкото при мъжете?
Да, депресия е по-често при жените, отколкото при мъжете. Биологичните и хормонални промени, които жените минават през в живота си могат да бъдат фактори, отговорни за това.
Какво е следродилна депресия (PDD)?
Следродилна депресия се проявява при жените, след като им се роди дете. PDD възниква в резултат на физически и хормонални промени в тялото си и преобладаващото чувство за да се грижи за новородено.
Дали степента на депресия се увеличава?
Според докладите, скоростта на депресия се увеличава. Тя може да се дължи на стреса, който идва с модерния начин на живот.
Как реагират хората, когато те са с диагноза депресия?
Реакциите варира от човек на човек. Обикновено те са или утеши с мисълта, че проблемът им е била призната или проверете шок, тъга или да се срамувам, че те имат психични заболявания.
Колко често е депресия?
Депресията е широко разпространено и е широко разпространен в около 121 милиона души по целия свят.
Когато правите йога, обърнете внимание на тялото си. Тя те кара да се чувстват цяло и свързани. Йога предлага подкрепа и утеха и възможността да се живее в момента. уникален подход дух-тяло на йога е все повече и повече се превръща в избор за борба с депресията. Това е цялостен и дълготраен, без никакви странични ефекти. Така че, защо не?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ai sim! Você leu certo. Contrariamente à crença popular de que todo mundo sabe sobre Yoga e são para ele em algum momento de sua vida, existem algumas pessoas que ficam longe dele. Graças aos mitos que acreditam sobre esta forma de arte. Leia este write-up para dar uma olhada mais de perto os mitos e fatos sobre Yoga.
Yoga é a palavra de ordem entre fitness freaks hoje. No entanto, ainda há uma maioria, que hesita em abraçar esta antiga forma de regime de fitness devido a alguns boatos relativos à mitologia yoga. Yoga, na realidade, permite-lhe dar uma olhada no seu verdadeiro eu. No entanto, as pessoas começaram a segui-lo mais por benefícios físicos nos últimos tempos.
10 mitos Yoga populares Busted:
#Myth 1: flexibilidade física é a palavra-chave para a prática de yoga
Praticar asanas em uma base regular, de fato, ajuda a atingir uma melhor flexibilidade. Na realidade, quando comparado a outras formas de rotinas de aptidão, esta arte ajuda mesmo aqueles que nunca tenham exercido ao longo de suas vidas.
#Myth 2: Yoga gera um six-pack abs
Enquanto esta arte não lhe oferecer benefícios físicos, ele tem muito mais na loja. Yoga na verdade, oferece-lhe a oportunidade de passar por transformação completa – física, fisiológica e psicologicamente. Assim, ele transforma seu estilo de vida, bem como a sua visão para a vida.
#Myth 3: yoga quente é a melhor maneira de ir de flab para fab
Sim, existem inúmeras pessoas que funcionam após esta forma de Yoga que estão no vagão para perder peso. Bikram Yoga, que é popularmente conhecido como Hot Yoga, não ajuda na perda de peso. No entanto, escolher qualquer forma de Yoga, se e quando praticada de forma regular com o máximo de dedicação que você oferece os resultados desejados.
#Myth 4: Yoga é apenas para mulheres
Mais e mais mulheres hoje estão se voltando para Yoga. Não admira que estamos a ouvir este mito yoga. Na verdade, qualquer um pode fazer, independentemente Yoga do seu sexo e idade. A única coisa que você necessita é uma mentalidade aberta. Pessoas como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya e muitos mais são professores de Yoga masculinos de renome.
#Myth 5: Tantra yoga é o sexo desinibido
A demanda por Tantra Yoga especialmente nos países ocidentais resultou na má interpretação desta forma. Tantra Yoga é uma divinamente bela experiência que celebra a união de homem e mulher – Shiva e Shakti, para ser mais específico. Embora essa forma Yoga oferece um alívio sexual, há mais do que isso. Tantra Yoga realmente ajuda a canalizar a sua energia de uma forma que ele está em harmonia com o uníssono cósmica.
#Myth 6: As mulheres grávidas devem abster-se de praticar yoga
Este mito é completamente incongruente. auxiliares de yoga em manter seu corpo e mente completamente relaxado quando você está grávida. Vários asanas foram exclusivamente projetado tendo em mente a condição de uma mulher grávida. No entanto, como outras formas de exercício, você deve definitivamente tomar o conselho de seu médico antes de começar a fazer isso também.
#Myth 7: Pratique ioga ao ar livre para obter melhores resultados
Yoga quando realizada em serenidade, oferece resultados ideais. No entanto, ele pode ser praticado em qualquer lugar. Apenas certifique-se de que há circulação de ar adequada na sala, como a respiração é um ingrediente vital para todas as poses de ioga.
#Myth 8: Yoga não pode ser personalizado
Este é mais um equívoco popular. Cada organismo é diferente, por isso são as necessidades de cada indivíduo. Todos os asanas podem ser modificados, até certo ponto, tendo em mente as necessidades de cada pessoa.
#Myth 9: Integrar yoga em sua rotina diária para melhores orgasmos
“Roma não foi construída em um dia”. Este provérbio é muito verdadeiro quando se trata de este mito. O aumento da flexibilidade que vem com a prática regular oferece-lhe desfrutar de sua vida sexual de uma maneira melhor, sem dúvida.
#Myth 10: Ioga é Hinduísmo
Este é, talvez, um dos equívocos mais comuns sobre yoga. Esta é uma forma que transforma você como um todo individual e não tem amarras a nenhuma religião. Você só precisa ser um ser humano a praticar yoga.
Agora que os mitos de ioga têm sido preso, nós esperamos que você pode começar a praticar esta linda forma de revitalização e rejuvenescimento com o máximo de dedicação de imediato!
Compartilhar essas informações com seus amigos e familiares e fazer ioga uma grande experiência de aprendizagem para todos ao seu redor. Não deixe um comentário com seus pensamentos sobre este artigo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sânscrito: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Postura; Pronunciado como vahj-RAH-sah-na
Vajrasana é um ajoelhada pose, e que leva o seu nome da palavra sânscrita Vajra (वज्), o que significa diamante ou raio. Asana (आसन), de curso, meios representar. Este diamante novo pose também é chamado Adamintine Pose. Normalmente, exercícios respiratórios como Pranayama, Kapalabhati e Anulon Vilom são feitas sentado nesta posição, e diz-se que ao fazer isso, o corpo se torna tão forte como um diamante.
O que você deve saber antes de fazer a Asana
Yoga é suposto ser praticado com o estômago vazio, mas este asana é uma das poucas excepções. Você pode executar com segurança este asana após uma refeição. Na verdade, é mais eficaz se for realizada imediatamente após uma refeição. Esta postura promove a boa digestão.
Nível: iniciantes
Estilo: Vinyasa
Duração: 5 a 10 minutos
Repetição: Nenhum
Alonga tornozelos, coxas, joelhos, quadris
Reforça: pernas, costas
Como fazer o Vajrasana
Ajoelhe-se, esticando suas pernas para trás e mantê-los juntos. Seus dedões dos pés devem se cruzam.
Gentilmente abaixe o corpo de tal forma que suas nádegas estão descansando sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
Coloque as mãos sobre os joelhos, e definir o seu olhar para a frente com a cabeça absolutamente reta.
Voltar sua atenção para sua respiração. Estar plenamente conscientes de como você respira e observar cuidadosamente como você inalar e exalar.
Você pode fechar os olhos para se concentrar em sua respiração e para acalmar sua mente.
Tente manter-se nesta posição por um mínimo de 5 a 10 minutos.
Precauções e contra-indicações
Este asana é extremamente seguro. No entanto, estas são algumas coisas que você deve ser cauteloso sobre quando você começar a praticar este asana.
É melhor evitar este asana se você tem um problema no joelho ou que tenham sido submetidos a cirurgia em seus joelhos recentemente.
As mulheres grávidas devem manter seus joelhos ligeiramente afastados quando praticar este asana para que eles evitam colocar pressão sobre seu abdômen.
Se você está sofrendo de quaisquer doenças da coluna vertebral sobre as vértebras inferiores, é melhor evitar esta pose.
Aqueles que sofrem de úlceras intestinais, hérnia, ou quaisquer outros problemas relacionados com o intestino grosso ou pequeno deve praticar esta pose sob a orientação de um instrutor de ioga.
Dicas para iniciantes
Como um novato, quando você assumir essa posição, é provável que suas pernas podem começar a dor em nenhum momento. Se isso acontecer, tudo que você precisa fazer é desfazer a asana, e esticar as pernas para a frente. Dê aos seus tornozelos, joelhos e músculos da panturrilha de uma boa massagem. Com o tempo, com a prática, você deve ser capaz de ir até 30 minutos confortavelmente nesta asana.
Além disso, os novatos devem trabalhar lenta e gradualmente em melhorar a força dos músculos na parte inferior das costas antes de tentar ir mais fundo na pose ou aumentar a duração. Uma vez que a parte inferior das costas é reforçada, a pressão sobre a respiração é diminuída. Também é importante notar que, se você empurrar-se mais do que seu corpo pode suportar, os benefícios da postura são minimizados.
Avançada Pose Alterações
A variação avançada do Vajrasana é o Supta Vajrasana. Nesta variação, uma vez que você se sentar em Vajrasana, você precisa dobrar para trás e colocar ambos os antebraços, bem como cotovelos no chão. Então, seu arco de coluna e pescoço até que a coroa de sua cabeça toca o chão. Este asana ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, costas e regiões do tórax. Ele também expande o peito e alivia problemas pulmonares. No entanto, é importante dominar a Vajrasana antes de tentar esta pose. Também é melhor para a prática do Supta Vajrasana sob a orientação de um instrutor de ioga.
Benefícios de Vajrasana
Estes são alguns benefícios surpreendentes do Vajrasana.
Este asana melhora a digestão e com a prática regular, que elimina a constipação.
Melhor digestão previne úlceras e acidez.
Este asana fortalece as costas e alivia a pacientes que sofrem de menores problemas nas costas e ciática.
Este asana fortalece os músculos pélvicos também.
Ele ajuda a aliviar a dores de parto e também reduz as cólicas menstruais.
Este asana é um dos melhores para assumir quando quiser entrar em um estado meditativo, uma vez que é uma postura ereta.
A ciência por trás Vajrasana
O Vajrasana é uma constante pose, firme, e aqueles que assumir que não pode ser abalado facilmente. É uma pose meditativo, mas sentado nesta pose pode ser bastante desafiador. Um tem que conquistar a dor nas pernas e os distúrbios na mente para dominar a pose e entrar em um estado meditativo. Um precisa de treinar-se para sentar e ainda estar disposto a investir sua mente nele.
O Vajrasana regula a circulação de sangue na região pélvica inferior. Sentado em suas pernas reduz o fluxo de sangue nas pernas e aumenta-lo na área digestivo, aumentando assim a eficiência do sistema digestivo.
Agora que você sabe como fazer Vajrasana perfeitamente, o que está esperando? Este asana é uma combinação perfeita de fortalecer o corpo e focar a mente. Pode ser um dos asanas mais fáceis na ioga, mas é bastante desafiador para se certificar de sua mente e corpo são perfeitamente imóvel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parigha – Wiązka żelaza można zablokować bramę Asana – ułożenia; Wyraźny jak – par-ee-GOSS-Anna
Ta asana stanowi bramę do tlenu, aby wprowadzić nasze ciało i dotrzeć do tych obszarów, które są często pozostawione na zewnątrz. Mimo, że robi to, mięśni międzyżebrowych, które łączą nasze żeberka są rozciągnięte. Zasadniczo, to asana ma mnóstwo korzyści dla rdzenia, oddechowego, trawiennego i systemów.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Mają swoje posiłki przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę pierwszą rzeczą, w godzinach porannych. Ale w przypadku nie można pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom: Podstawowy Styl: Vinyasa przepływu Czas trwania: 30 sekund z każdej strony Powtórzenie: Raz na każdej stronie Rozciąga: kręgosłupa, mięśni ud, Boki tułowia Wzmacnia: Układ oddechowy
Jak zrobić Parighasana
Uklęknij na macie tak, że palce są zwinięte pod. To daje stabilność i pomoże otworzyć się na podeszwach stóp. Alternatywnie, można umieścić wierzchołki stopami płasko na macie.
Rozciągnąć swoją prawą nogę na prawym boku. Obracać biodra na zewnątrz tak, że rzepka wychodzi na niebo.
Rozszerzony noga musi być w tej samej linii co kolanie klęczącej, a kolano klęcząc powinno być tuż pod biodra tej samej nodze.
Wdech i rozciągnąć lewą rękę nad głową, tak że strona ciała jest przedłużony. Twoja ręka musi być obok ucha, a łopatka powinna być mocno dociskana do pleców.
Wydech jak zawias na prawą stronę, a prawą ręką pozwalają odpocząć zarówno na udo, kostki lub stopy.
Spójrz w niebo, i pamiętaj, aby trzymać się z tyłu szyi długi.
Oddychaj głęboko i przytrzymaj pozy.
Wdychać. Draw wewnętrzne ud blisko siebie, pociągnąć w brzuch i podnieść, aby zwolnić pozy.
Wydech i przesuń wyciągnął nogę do tyłu. Relax i powtórzyć asany na drugiej stronie.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są pewne punkty ostrożności, które należy pamiętać przed wykonaniem tej asany.
Unikaj tej asany jeśli masz uraz kolana. W takich sytuacjach, można siedzieć na krześle i praktykować ją, zamiast klęcząc.
W przypadku gdy masz ból w szyi, czy zawroty głowy, ustawić swój wzrok prosto zamiast patrząc na dłoni.
Porady dla początkujących
Jako początkujący, to może być trudne, aby wcisnąć stopę prostą nogą na podłodze. Można też podnieść śródstopie na kocu lub korzystać ze wsparcia ze ściany, aby uzyskać to prawo.
Zaawansowane Poza zmianą
Brak zaawansowanych stwarza dla tej asany.
Korzyści z bramy Pose
Są pewne niesamowite korzyści z Parighasana.
Daje ścięgna, łydek i mięśni przywodzicieli dobry odcinek.
To pomaga rozciągnąć mięśnie międzyżebrowe pomiędzy żebrami. Mięśnie te pomagają w oddychaniu.
Mięśnie tułowia również uzyskać dobrą rozciągliwość.
Praktykowanie tej asany otwiera klatkę piersiową i ramiona.
Ta asana stymuluje płuca i narządy jamy brzusznej też.
Nauka za Parighasana
Ta asana rozjaśnia i zasila stronę ciała i pozwala na oddech, by stać się trójwymiarowy. Parigha oznacza pasek, który zamyka bramę, a jeśli przyjąć tę postawę, ciało naprawdę przypomina poprzeczkę. Gdy masz kaszel lub złą postawę, międzyżebrowe mięśnie stają się napięte. Warunek ten zwęża oddychanie i przemieszczania klatki piersiowej. Asana to nie tylko pomaga rozciągnąć te mięśnie, ale również pomaga zmniejszyć problemy z oddychaniem, takie jak astma, przeziębienie, grypa, i alergie.
Kiedy koordynować swój oddech z asany, uspokaja nerwy, a także oczyszcza układ krążenia. Zapewnia również pokarm do narządów jamy brzusznej, poprawiając tym samym trawienie. Ta skoordynowana z oddychaniem również korzenie swoje ciało i zrelaksowany umysł. Aby osiągnąć te korzyści, trzeba oddychać i tworzenia fali od miednicy do górnej części klatki piersiowej. Trzeba wdychać przez brzuch i rozszerzyć klatkę piersiową i wypełnić swoją pierś. Ta asana pomaga osiągnąć ten ruch przypominający falę w oddychaniu.
Teraz, gdy wiesz, jak to zrobić Parighasana, co czekasz? Otwórz swoje płuca i niech tlenu dzięki tej asany, które naprawdę służy jako brama.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parigha – Dzelzs stara izmantot, lai bloķētu vārtiem, Asana – Pose; Izrunā kā – nominālvērtības-ee-Goss-Anna
Šī asana nodrošina vārteju skābekļa ienākt mūsu ķermeni un sasniegt tos apgabalus, kas bieži vien tiek izlaisti. Lai gan tas tiek, starpribu muskuļi, kas savieno mūsu ribiņas arī izstiepts. Būtībā šī asana ir visai daudz ieguvumu muguras, elpošanas un gremošanas sistēmu.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow Ilgums: 30 sekundes par katru pusē Atkārtošana: Kad katrā pusē Stiepjas: mugurkaulu, hamstrings, sāni rumpja Stiprina: Elpošanas sistēma
Kā to darīt Parighasana
Mesties ceļos uz paklāja, piemēram, ka jūsu pirksti krokainajām zem. Tas dos jums stabilitāti un palīdzēs arī pavērt pēdām. Alternatīvi, jūs varētu novietot topi jūsu kājām dzīvoklis uz paklāja.
Stiept savu labo kāju, kas labajā pusē. Pagriezt gūžas uz āru, lai ceļgalu saskaras debesis.
Pagarinātais kāju jābūt vienā līnijā uz ceļgaliem ceļa, un nolaišanās ceļa būtu tieši zem gūžas uz vienas kājas.
Ieelpot un stiept savu kreiso roku virs galvas, tā, ka puse no ķermeņa tiek pagarināts. Tava roka ir jābūt blakus auss, un jūsu plecu lāpstiņas būtu stingri piespiež pret muguru.
Izelpot kā jūs viru vairāk uz labo pusi, un ļauj jūsu labā roka atpūsties vai nu uz sava augšstilba, potītes vai pēdas.
Paskaties debesīs, un atcerēties, lai saglabātu atpakaļ jūsu kakla ilgi.
Elpojiet dziļi un turiet pozā.
Ieelpot. Zīmēt iekšējā augšstilbiem tuvu viens otram, velciet vēderu, un pacelt, lai atbrīvotu pozā.
Izelpot un bīdiet izstieptu kāju atpakaļ. Atpūsties un atkārtojiet asanu, no otras puses.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.
Izvairieties no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas. Šādās situācijās, jūs varētu sēdēt uz krēsla un praktizēt to, nevis ceļos nometies.
Gadījumā, ja Jums ir sāpes kaklā, vai arī, ja jūtat reiboni, iestatiet skatienu taisni, nevis skatoties uz savu roku.
Iesācējiem Padoms
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu nospiest kāju uz taisnu kāju uz grīdas. Jūs varētu vai nu paaugstināt bumbu no kājām segu vai izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šīs tiesības.
Advanced Pose Alteration
Nav uzlabotas pozas par šo asana.
Ieguvumi no vārtiem Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parighasana.
Tas dod hamstrings, teļiem, un ķemmīšgliemeņu labu stiept.
Tas palīdz stiept starpribu muskuļus starp ribām. Šie muskuļi palīdz elpošana.
Ar rumpja muskuļi arī iegūt labu stiept.
Praktizē šo asana atver krūtis un plecus.
Šī asana stimulē plaušas un vēdera dobuma orgānu too.
Zinātni aiz Parighasana
Šī asana atvieglo un enerģiju uz ķermeņa pusi un ļauj elpa kļūt trīsdimensiju. Parigha ir bārs, kas izslēdzas vārtiem, un, kad jūs pieņemt šo nostāju, ķermenis patiesi atgādina, ka bārs. Ja jums ir klepus vai slikta stāja, starpribu muskuļi kļūst saspringts. Šis nosacījums sašaurina elpošanu un kustību ribām. Šī asana ne tikai palīdz stiept šos muskuļus, bet arī palīdz mazināt elpošanas problēmas, piemēram, astma, saaukstēšanās, gripa, un alerģijas.
Kad jūs saskaņot savu elpošanu ar asana, tas nomierina nervus un arī attīra asinsrites sistēmu. Tas nodrošina arī barības pie vēdera dobuma orgānu, tādējādi uzlabojot gremošanu. Šāda koordinēta elpošanas arī saknes savu ķermeni un atviegloti savu prātu. Lai sasniegtu šos pabalstus, jums ir nepieciešams elpot un izveidot vilni no jūsu iegurnis uz jūsu augšējo krūtīs. Jums ir nepieciešams ieelpot caur jūsu vēdera un paplašināt krūškurvi un aizpildīt jūsu krūtīs. Šī asana palīdz jums sasniegt šo viļņu līdzīgu kustību jūsu elpošana.
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Parighasana, ko jūs gaida? Atvērt jūsu plaušas un ļaut skābekli caur šo asana, kas patiesi kalpo kā vārteja.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dandasana lub Staff Pose jest asana. Sanskryt: दण्डासन; Danda – MMA, Asana – Pose; Wymawiane jako: Dahn-Dah-SAH-nah
Ta asana jest nazwany terminu sanskryckiego Danda oznacza, że kij i asany to znaczy postawę. Dandasana jest ćwiczeniem, które pomagają organizmowi przygotować się do bardziej intensywnych pozach. To również zwiększa zdolność do pracy na dopasowując swoje ciało idealnie.
Co należy wiedzieć przed wykonaniem asany
Ta asana jest rodzajem rozgrzewki pozować do głębszych jogi. Musisz upewnić się, aby zachować swój żołądek i jelita pusty zanim praktyki tej asany. Upewnij się, że masz posiłków przynajmniej cztery do sześciu godzin przed wykonać asany tak, że żywność dostaje trawione i nie ma wystarczająco dużo energii, aby wydać w czasie praktyki.
Najlepiej jest ćwiczyć jogę w godzinach porannych. Jednak w przypadku, jeśli nie może pracować w godzinach porannych, to jest w porządku, aby ćwiczyć w godzinach wieczornych.
Poziom : Początkujący Styl : Vinyasa Czas trwania : od 20 do 30 sekund Powtórzenie : Brak Rozciąga : barki, klatkę piersiową Wzmacnia : Powrót
Jak to zrobić Dandasana
Usiądź wyprostowany na ziemi, z plecy wyprostowane nogi i wyciągnął przed siebie. Twoje nogi powinny być równoległe do siebie, a stopy powinny być skierowany do góry.
Naciśnij pośladki na podłodze, i wyrównać swoją głowę w taki sposób, że korona jest skierowany w stronę sufitu. Spowoduje to automatyczne prostowanie i wydłużać kręgosłup.
Uginać nogi i nacisnąć pięty.
Połóż dłonie na biodrach obok na podłodze. Będzie to wsparcie kręgosłupa, a także rozluźnić ramiona. Twój tułów musi być proste, ale zrelaksowany.
Rozluźnij nogi i mielone dolną połowę ciała mocno do podłogi.
Normalnie oddychać i przytrzymaj stanowią około 20 do 30 sekund.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Są to niektóre punkty z ostrożnością należy pamiętać przed praktyki tej asany.
Najlepiej jest unikać tej asany jeśli masz dolną część pleców lub kontuzji nadgarstka.
Choć jest to dość proste, pozy, to najlepiej zrobić to pod nadzorem instruktora jogi. Kiedy praktykujesz jogę, należy pamiętać, aby słuchać swojego ciała i naciskać tylko tyle, ile może znieść.
Porady dla początkujących
Oto kilka wskazówek, należy pamiętać, aby uzyskać podstawowe stanowią prawo.
Twoja waga musi być dobrze wyważona między pośladkami. Musisz poruszać biodrami z jednej strony na drugą, gdy jesteś w pozie. Kiedy czujesz, że ciężar jest równoważony, upewnij się, że kości łonowej i kości ogonowej są w równej odległości od podłogi.
Najlepiej jest rozpocząć pracę to Dandasana yoga ze swoimi nóżkami. Musisz wyciągnąć podstawę dużych palcach do przodu, a następnie wyrównać swoje obcasy, stopy i palce. Skupić się na kostkach. Podczas pracy pięty uziemić uda i łydki. Następnie szukać wyrównania w brzuch, kości ogonowej i miednicy, jak dotrzeć aż do ramion, obojczyk i szyi. Wreszcie, należy przesunąć, aby wyrównać koronę z głowy. Pamiętaj, biodra, ramiona, uszy i zawsze musi być w jednej linii.
Zaawansowane Poza zmianami
Dandasana jest podstawą dla wszystkich innych zwrotów akcji i siedzących pozach, więc ważne jest, masz rację. Są pewne różnice, które będą chłonąć odpowiedniego wyrównania i pomóc, bez względu na swoje wady.
Jeśli twoje ścięgna są szczelne, a trudno jest siedzieć z nogami wyciągniętymi, składany koc i umieścić ją pod pośladki. To usunie napięcie z twoich nóg i bioder i łatwiej siedzieć prosto.
Jeśli brzucha i górnej części pleców są słabe, korzystać ze wsparcia ściany podczas wykonywania tej asany. Potem, jak zdobyć siłę, stopniowo odchodzić od ściany, i upewnić się, że kręgosłup jest wyprostowany jak studia.
Dla osób z długimi ramionami, to w porządku, żeby ugiąć ramiona delikatnie na łokciach, jeśli nie można ich całkowicie wyprostować. Wystarczy pamiętać, aby zachować swoje dłonie płasko na podłodze i zwolnić łopatki w dół pleców.
W przypadku, gdy cierpi na zespół cieśni nadgarstka lub mają obcisłe nadgarstki i przedramiona, wskazane jest, aby zachować swoje palce wskazujące za sobą. Wystarczy umieścić swoje dłonie na podłodze i obrócić swoje ramiona tak, że palce wskazują na plecach. Ten wariant zapewni Ramiona i klatki piersiowej mięśnie są otwarte.
Korzyści z pracowników Pose
Są pewne niesamowite korzyści Dandasana.
Ta asana pomaga wzmocnić mięśnie na plecach.
Pomaga także rozciągnąć klatkę piersiową i ramiona.
Dzięki regularnej praktyce tej asany, twoja postawa z pewnością można poprawić.
Brzuch jest rozciągnięta i wzmocniona, jak również.
Wiadomym jest, aby wyleczyć rwa kulszowa i astmy.
Ta asana pomaga się skupić i uspokoić umysł. W połączeniu z odpowiednim oddychaniem, łagodzi stres i pomaga zwiększyć koncentrację.
Nauka za Dandasana
Jednak łatwo to stanowić może wyglądać, że jest dość intensywny, siła budowania ćwiczeniem dla klatki piersiowej, brzucha i górnej części pleców.
Ta poza jest podstawą dla wszystkich siedzących pozach, ponieważ daje podstawową strukturę dla nich wszystkich. Jeśli przyjrzeć się bliżej, jest osadzona wersja Tadasana lub Mountain stwarzają.
pozy przygotowawcze
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Follow-up Poses
Bharadvaja za Twist Purvottanasana
Mówią, że „wielkie rzeczy są w małych opakowaniach”. Ta asana jest krótki i prosty, ale tylko razem będzie rozwijać się niesamowite rzeczy, które zrobi to dla organizmu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια μόνιμη δημιουργούν και μια ήπια αναστροφή. Αυτό asana μοιάζει με ένα ανεστραμμένο «V», με τους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών στο πάτωμα, και το υπόλοιπο σώμα έθεσε για να σχηματίσουν ένα «V». Αυτό asana είναι ευρέως ονομάζεται Pose Dolphin. Μερικοί άνθρωποι ζητούν επίσης αυτό το κουτάβι θέτουν, ή το Half Φτερωτά Peacock Pose. Αυτή η Dolphin θέτουν στη γιόγκα είναι παρόμοιο με το Adho Mukha Svanasana, με τους πήχεις που στηρίζεται στο πάτωμα, αντί για τις παλάμες.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
Αυτό asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Πρέπει να έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν από την πρακτική της γιόγκα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι άδειο.
Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα νωρίς το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που έχετε άλλες δουλειές για να τρέξει, μπορείτε να το κάνετε το βράδυ, καθώς και. Απλά θυμηθείτε να αφήσετε μια καλή διαφορά ανάμεσα στα γεύματα σας και την πρακτική σας.
Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Ashtanga Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: μπλοκάρει, μοσχάρια, τους ώμους, Καμάρες των ποδιών Δυναμώνει: πόδια, τα χέρια
Πώς να κάνει το Ardha pincha Mayurasana (Dolphin Pose)
Ξεκινήστε την asana με να πάρει στα γόνατα και τα χέρια σας.
Τοποθετήστε τους πήχεις σας στο έδαφος, φροντίζοντας τους αγκώνες και τους ώμους σας είναι στην ίδια γραμμή.
Σηκώστε την πλάτη και τους γοφούς σας, καθώς πιέτα δάχτυλα των ποδιών σας και να κάνετε τα πόδια σας ίσια.
ωμοπλάτες σας πρέπει να είναι σταθερή και στην πλευρά σας. Ελευθερώστε το λαιμό σας με την ανύψωση τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
Περπατήστε μέσα προς τα όπλα σας.
Πάρτε τρεις μεγάλες και βαθιές αναπνοές και κρατάτε την πόζα για μερικά δευτερόλεπτα.
Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.
Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε έναν τραυματισμό στον αυχένα ή τον ώμο.
Θα πρέπει να εξασφαλίσει τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα σαν να ασκήσετε αυτό το asana.
Συμβουλή για αρχάριους
Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μπει και να παραμείνει σε αυτή τη στάση. Για να σας βοηθήσει με αυτό, μόλις ανοίξει τους ώμους σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε τους αγκώνες σας σε ένα τυλίγονται χαλί, και πιέστε το εσωτερικό τους καρπούς σας σταθερά στο πάτωμα.
Σύνθετη Pose Τροποποίηση
Μια παραλλαγή της Pose Dolphin είναι η Adho Mukha Svanasana. Θα μπορούσε εναλλακτικά δοκιμάστε να αυξήσετε το κάθε πόδι, ένα κάθε φορά, για να αυξήσει την έκταση και την ένταση της πόζα.
Τα οφέλη του δελφινιού Pose
Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Ardha pincha Mayurasana:
Αυτό asana βοηθά να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, απαλλάσσοντας έτσι το άγχος ή κατάθλιψη.
Δίνει τα μπλοκάρει, τους ώμους, και τα μοσχάρια ένα καλό τέντωμα.
Βοηθά να ενισχύσει τα πόδια και τα χέρια.
Βοηθά στην τόνωση των αναπαραγωγικών οργάνων, την ανακούφιση του έμμηνου δυσφορία, και να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Ενισχύει τα οστά και προλαμβάνει την οστεοπόρωση.
Τονώνει τα όργανα του πεπτικού συστήματος και βελτιώνει επίσης την πέψη.
Αυτό ανακουφίζει από την κούραση, αϋπνία, πονοκεφάλους και πόνο στην πλάτη.
Είναι ένα βοήθημα για το άσθμα, η αρτηριακή πίεση, ισχιαλγία, και πλατυποδία.
Η επιστήμη πίσω από το Ardha pincha Mayurasana
Η στάση Dolphin είναι ένα πολύπλευρο πόζα. Είναι μια από εκείνες τις πόζες που θα σας βοηθήσουν να προετοιμάσουν το μυαλό και το σώμα σας για μια πλήρη αντιστροφή. Το μόνο που δεν ανοίγει πάνω μέρος του σώματος σας, αλλά καθιστά ισχυρότερη πάρα πολύ. Είναι επίσης ένα μεγάλο υποκατάστατο για τις πόζες, όπου τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σου, και δεν είναι άνετα να κάνει τους. Όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας να αντιμετωπίσετε ένα ευρύτερο φάσμα της κίνησης. πυρήνα και τα χέρια σας να γίνει ισχυρή, όπως το βάρος του σώματος βρίσκεται στα μπράτσα σας και πάνω μέρος του σώματος. Με αυτή την στάση, που θα ανοίξει τον κόσμο σας σε μια διαφορετική διάσταση? θα βρείτε τον εαυτό σας με τη δύναμη και την ενέργεια που είχατε όταν ήσασταν νεότεροι.
Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε δελφίνι θέτουν, τι περιμένεις; Η Ardha pincha Mayurasana είναι μια από εκείνες τις asanas που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας προπόνηση. Θα σας και τα οφέλη σας με τρόπους που ποτέ δεν αναμένεται να προετοιμάζει!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
