Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

Flow Yoga – Що це таке і які її переваги?

Ви відчуваєте себе жорстким і застряг? Якщо відчуття руху все, що ви жадаєте в даний момент, ви повинні спробувати йогу потоку.

Flow Yoga або Виньяса Flow Yoga є відповіддю на всі ваші проблеми малорухливого способу життя. Практика унікальна і має елементи, які особливо вирізняються з-поміж інших.

На щастя для вас, все, що вам потрібно знати про Flow Yoga прямо тут. Ми також додали інформацію про Виньяса Flow Yoga пози, які допоможуть вам зрозуміти концепцію краще.

Що таке Виньяса Flow Yoga?

Виньяса йога, звана також Flow Yoga через його гладку стилі, є система йоги широко вважається побудованим легендарним учителем йоги з Індії, Tirumalai Крішнамачарьі.

Виньяса Flow Yoga є улюбленим стилем йоги, який пов’язує дихання з рухом. Санскритське слово «віньяса» означає з’єднання. У стилі Виньяса, існує зв’язок між диханням і рухом, і між асан йоги в проточній послідовності.

Практикуючі Виньяса Йоги поєднувати рух дихати і перетікати з однієї пози в іншу в послідовності. Метод є гладкою і рядки Виньяса створює разом в потоці, на відміну від йоги асани хатха, які зосереджуються на одній позі і перепочити.

Кожен рух в Виньяса Йоги синхронізований з диханням. Дихання права має першорядне значення в цьому стилі. Він діє як міра і дає відчуття напрямку для практикуючого, щоб перейти від однієї пози до іншої.

Виньяса йога, в філософському сенсі, визнає тимчасовий характер речей, відображених в порядку, ми проводимо позу на деякий час, залиште його, і перейти до іншого. Виньяса набула величезної популярності і широко практикується в усьому світі.

Тепер, давайте подивимося на деякі зі своїх поз.

Виньяса потоку Пози Йоги

Наступний Віньяс ставить акцент на диханні і внутрішньої енергії і роботу по конкретним частинам тіла.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Про позі: Uttanasana або Постійний Нахил вперед є асана , де ваша голова знаходиться нижче рівня серця, викликаючи багато переваг. Асана працює краще за все, коли практикується вранці на голодний шлунок.

Переваги: Асана дає хорошу розтяжку для стегон і литок. Він звільняє тривогу і головний біль. Поза масаж ваших органів травлення і активує ваші нирки. Це також зменшує менструальні проблеми і астму.

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Про позі: Анджанея це інше ім’я Господа Хануман, великий помічник Господа Рами в індійському епосі, Рамаяна. Поза нагадує типову позицію Ханумана, і , отже , названа Anjaneyasana. Практикуйте позу на порожній шлунок вранці.

Переваги: Anjaneyasana відкриває плечі і груди. Це підвищує вашу концентрацію і рівновагу, зміцнює коліна і знімає радикуліт. Він заспокоює розум і розвиває розуміння основного.

3. Vasisthasana (убік Планка Pose)

Про позі: Васиштха це один з семи великих провидців Індії. Васиштха також означає багатство. Асана називається так , як це робить людину здоровою, яке представляє собою поєднання величі і багатства. Практика асан на порожній шлунок вранці.

Переваги: Vasisthasana робить ваші ноги і руки сильні. Вона простягається зап’ястя і зміцнює ваше плече. Поза також покращує координацію тіла і створює основні сили.

4. Chaturanga Dandasana (чотириногий Персонал Поза)

Про позі: Chaturanga Dandasana або чотириногий Персоналу Пози нагадує низьку планку. Тут, тіло підтримується кінчиками пальців і долонь. Практика асан на порожній шлунок вранці або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Chaturanga Dandasana зміцнює зап’ястя і робить їх більш гнучкими. Він будує м’язи рук і плечей.

5. Маласанья (Garland Pose)

Про позі: Маласанья або Garland Поза простий присідати. Асана є природним способом сидить у багатьох регіонах в східних країнах. Він швидко приходить до тих , хто фізично активними. Практика Маласанья вранці на голодний шлунок.

Переваги: Маласанья дає крижі і паху хорошу розтяжку. Це підвищує гнучкість щиколотки і коліна, зміцнює живіт, і покращує рухливість стегна.

6. Balasana (дитина Поза)

Про позі: Balasana або дитина представляє нагадує положення плоду. Санскритське слово «Бал» означає дитина, і поза тому названий Balasana. Це розслаблююча поза і працює краще за все, коли практикується вранці або ввечері на порожній шлунок.

Переваги: Balasana знімає напругу в плечах і спині. Це зменшує втому і зберігає ваші внутрішні органи активно. Поза також розтягує хребет і знімає біль в шиї.

7. Ян Sirsasana (Head To Коліно Пози)

Про позі: Яну Sirsasana або голови до коліна поза сидить нахил вперед , що вимагає від вас , щоб торкнутися голови до жодного з колін. Практика асан або вранці натщесерце або ввечері після перерви 4 до 6 годин від останнього прийому їжі.

Переваги: Яну Sirsasana знімає легку депресію і дає хорошу розтяжку , щоб ваші підколінні сухожилля і стимулює печінку і репродуктивні органи. Вона лікує безсоння і високий кров’яний тиск.

Відповіді експерта на питання читачів

Що я ношу на практиці Виньяса Йогу?

Носіть вільний і зручний одяг, щоб практикувати Виньяса йогу.

Як часто я займаюся Виньяса Йогу?

Практика кожен день, якщо це можливо.

Неактивний стан життя не те, що ви повинні бути в. Він приймає ваше чарівність і іскри геть. течуть, як річки, незалежно від того, що. Обробляти ситуації, досвід і вчитися у них. Але, ніколи не зупинятися на досягнутому. Рухайся. Існує більше життя. Виньяса допоможе вам потрапити туди, так що почати роботу з ним.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 Gründe, warum Sie Therapeutisches Yoga tun sollten

Sobald Sie den Namen ‚therapeutisches Yoga‘ hört, ist es sicher, dass eine der beiden Reaktionen zu erhöhen. Man würde sein – was? Ist das nicht alle Yoga-Therapie? Die zweite wäre – ich bin nicht krank, so brauche ich es nicht! Aber die Tatsache ist, dass therapeutisches Yoga ist das neueste Kind auf dem Block! Es ist, was jeder in den Fitness-Kreisen reden! So wird Ihr Interesse geweckt? Nun, keine Sorge! Wir haben alle Antworten direkt hier bei YogaOrama!

Was ist Therapeutisches Yoga?

Therapeutische Yoga ist eine Anpassung des Yoga, die yogische Prinzipien und Methoden gilt für verschiedene menschliche Krankheiten zu heilen. Es ist eine Mischung aus Restaurations Yoga, sanften Yoga, Atemarbeit, Meditation und Chakra Stimulation. Therapeutisches Yoga ist präventive sowie stärkend. Es gehört zu den wirksamsten ergänzenden Therapien für verschiedene Krankheiten und Krankheiten nach vielen medizinischen Studien.

Welche Krankheiten Hat Therapeutische Yoga konzentriert sich auf?

Hier ist die Liste der häufigsten Beschwerden, die durch spezifische therapeutische Programme profitiert werden. Diese Liste ist nicht erschöpfend, sondern lediglich indikativen Charakter

Angst
Arthritis
Asthma
Depression
muskuloskeletalen Schmerzen
Rückenschmerzen
Hüftschmerzen
Schulterverletzung
Sportverletzungen
Herzkrankheiten
Migraines
Karpaltunnelsyndrom
Ischias
psychische Störungen
Post-Krebs-Effekte
somatische Dysfunktionen
AIDS / HIV +
Schlaflosigkeit
Menstruationsstörungen
Unfruchtbarkeit
Osteoporose
Stirnhöhlenentzündung
Posttraumatischer Syndrom
Stress

Wie es funktioniert:

Seit Tausenden von Jahren, Yoga hat für seine heilende und therapeutische Eigenschaften anerkannt worden. Aber es ist erst jetzt, dass Yoga-Therapie gewinnt an Dynamik als eigenständige Disziplin anerkannt von der Wissenschaft und der medizinischen Forschung. Hier sind die grundlegenden Lehren des therapeutischen Yoga:

1. Der Unterschied:

Therapeutisches Yoga konzentriert sich auf die spezifischen und individuellen Bedürfnisse. Er arbeitet aktiv an Möglichkeiten, um zu heilen und die Bedingungen, Krankheit oder Verletzung zu verbessern. Während regelmäßiges Yoga breites und umfasst das ganze Wesen ist therapeutisches Yoga mehr zielspezifische und arbeitet darauf hin, dass bestimmte Krankheit zu heilen.

2. Zweifacher Ansatz:

Der Ansatz von therapeutischem Yoga angenommen ist zweifach – Prävention und Wiederherstellung. Es hilft bei der Wiederherstellung von physischen und psychischen Erkrankungen. Dann funktioniert es wieder es von dem Auftreten zu verhindern. Zu tun dies erfordert ein tiefes Verständnis des menschlichen Körpers. Es erfordert auch ein tiefes Wissen über Yoga und seine Techniken. Daher ist es wichtig, einen Yoga-Therapeuten für diese zu konsultieren. Yoga-Therapeuten halten sehr kleine Gruppen oder private Sitzungen, weil therapeutisches Yoga erfordert eine individuelle Betreuung

3. yogische Philosophie:

Nach einer alten Yoga-Philosophie, bestehen Menschen eines integrierten Geist-Körper-Seele-Systems. Für eine optimale Gesundheit und Wohlbefinden, muss dieses System in Balance und Harmonie sein. Daher ist ein yogische Ansatz zur Therapie und Heilung ist ganzheitlich einschließlich Haltungen für den Körper, Pranayama für die interne Systeme, Meditation und Energiearbeit für den Geist und hormonelle Gesundheit.

4. Physikalisches System:

Es wird angenommen, dass jedes Leid aufgrund irgendeine Art von Blockade in dem internen Energiesystem des Körpers verursacht wird. Yoga fördert die Pranafluss im Körper. Es hilft bei der die Blockaden Clearing durch die Nadis stimulieren.

5. Psychologische System:

Wie das Energiesystem im ganzen Körper ausgebreitet wird, wird unsere Psyche auf verschiedene Zentren verteilt wird geglaubt. Diese Zentren sind Chakren genannt. Jedes Chakra bezieht sich auf die Nerven, endokrine Drüse, verschiedene Organe und viele verschiedene psychische Qualitäten. Die Blockaden in diesen Chakren führen zu psychischen und somatischen Störungen. Durch Erwachen der Chakren können diese Blockaden entfernt werden. Therapeutische Yoga kann verschiedene psychosomatische Störungen durch Energiearbeit und Meditation heilen.

6. Selbsterkenntnis:

Yoga bringt den Geist, Körper und Geist in Harmonie und führt zu Selbsterkenntnis und Erleuchtung durch Meditation. Therapeutische Yoga nutzt dies zu erkennen zu helfen, was eigentlich falsch ist im Körper und wie vollständig davon zu befreien.

7. Therapeutisches Yoga Sessions:

Es gibt keine festgelegte Reihenfolge oder exklusive Reihe von therapeutischem Yoga-Asanas. Therapeutisches Yoga variiert auf der Grundlage von Beschwerden und verschiedenen Individuen. Einige Leute benutzen Kissen und Yin Yoga für Therapie und einige sind mehr meditative und Energiearbeit.

Therapeutische Yoga ist nicht nur eine Modeerscheinung! Es umfasst die Weisheit, die Jahrhunderte alt ist. Also das nächste Mal sind nach unten und außen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Yoga-Therapeuten für eine ganzheitliche Heilung Erfahrung!

Jessica Gunawan

Parsva Virabhadrasana – Ters Savaşçı duruşu | Nasıl mı Ve Faydaları Nelerdir için mi?

Parsva Virabhadrasana veya Ters Savaşçı vücudu enerji ve denge geliştirmek için iyidir Pose. Sanskritçe yılında Parsva tarafı demektir veya bu durumda ters Virabhadra gelen efsanevi savaşçı Puranalar yok etmek Lord Shiva tarafından oluşturulan, Daksha’nın yagna; ve Asana bir poz olduğunu. Parsva Virabhadrasana kolay bir poz ve yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.

Geleneksel olarak, parsva Virabhadrasana aktive ettiğine inanılmaktadır Manipura güneş pleksus ile üçüncü çakran – çakranızı. Bu çakrayı açarak, asana özgüven, özsaygı ve enerji hissi sağlar. Manipura çakra ayrıca sindirim ve metabolizma kontrol eder.

Parsva Virabhadrasana, kollar ve gövde tarafı germe alt vücut güçlendirilmesi ve kalça açılması için faydalıdır. Ayrıca, göğüs açılır ve çekirdek gücü oluşturur. Bu sedanter işleri ile için özellikle yararlıdır asana olduğunu. Diğer faydaları şunlardır:

aklın Sakinleştirici.
Azim ve artan özgüven.
Vücudun Işınlanıyor.
Geliştirilmiş denge.

Bir de iki bacak gibi, uzatılmış düz kalır Bu poz bir varyasyonunu uygulama olabilir Trikonasana (üçgen) poz. Virabhadrasana 1 ve 2 bu asana için iyi hazırlık pozlar vardır.

Nasıl Parsva Virabhadrasana (Ters Savaşçı duruşu) yapmalı?

iki tarafta elleri ile paspasınızın üzerinde durun.
ayaklar dosdoğru bakacak şekilde 3 feet – İleri yaklaşık 2 Sol bacağınızı yerleştirin.
uyluklar ön ayakları ile 90 derece açı yapmak, böylece yavaşça sol dizlerinizi bükmeye.
geriye dönük yere yaklaşık 45 derecelik bir açı korumak, sağ bacak edelim.
Doğru uyluk sağ kalan edelim.
yukarı doğru sol elinizi kaldırın ve aynı anda ileriye omurga kemer. Göğüs açıldı ve yüz ve bakışları yukarıya doğru açılır. sol avuç düz gökyüzüne işaret ediyor.
Sürece rahat olarak bu poz kalın. Bu nihai poz Parsva Virabhadrasana .
, Poz bırakın sol elini aşağı getirmek ve sol bacak düzeltmek için. tekrar birlikte iki ayak getirin.
Birkaç nefesler için dinlendirin ve ileriye doğru bacak ile aynı tekrarlayın.
Sen diğer varyasyonları ile bu alıştırma yapabilirsiniz Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ve III). Virabhadrasana güven, enerji ve denge geliştirir Yoga dizisidir.

Parsva Virabhadrasana Faydaları (Ters Savaşçısı Pose)

Parsva Virabhadrasana zihni yatıştırır.
Vücuda dengesini getiriyor.
Parsva Virabhadrasana vücudu enerji verir.
Bu silah uzanır ve kalçalarını açıyor.
Bu Asana göğüs açılır ve çekirdek mukavemetini geliştirir.

Parsva Virabhadrasana için Kontrendikasyonlar

Parsva Virabhadrasna kolay bir poz olduğunu. Herkes yapabilir. Eğer diz herhangi yaralanma muzdarip Ancak, bunu önlemek gerekir.

Jessica Gunawan

Топ 5 Асаните йога да се направи в Bed

Търсите рутинна тренировка с разлика? Какво ще кажете за изгаряне на калории, на мястото, най-удобно за вас? Какъв по-добър начин да започнете вашия йога рутинни тогава свой собствен легло? Тази уникална форма на йога ви дава възможност да се чувстват удобно по време на работа навън. StyleCraze ви предлага информацията, най-добрата в класа на различните пози на йога, за да се направи в леглото.

Събудете се с йога, за да се подмлади тялото си и да запази себе си отмора и почивка през целия ден.

Йога пози в леглото даде тялото си добър физически упражнения, заедно с повишена концентрация и гъвкавост.

Йога да правите в леглото

Следват топ 5 събуждане по йога пози с нежни участъци и дихателни упражнения:

1. Pawanmuktasana (Wind Освобождаване Pose):

Легнете на леглото.
Бъдете краката си в права позиция.
Поставете двете ръце, освен тялото и дланите на леглото.
Повдигнете левия си крак нагоре в ъгъл от 90 градуса.
Сгънете я и я поставете върху стомаха.
Общувам пръстите си от по крака и го притиснете към стомаха си. Ето, и двете си колена трябва да са в близост до гръдния регион.
Повторете същия процес с десен крак.
Можете дори да практикуват Същото е и с двата крака едновременно.
Отпуснете се.

2. Спящата Spinal Twist Поза:

Легнете по гръб.
Сгънете коленете си и се превърне в тялото към лявата страна.
Поставете десния крак над левия си крак. десния крак трябва да се припокриват левия си крак.
Поставете лявата си ръка върху дясното бедро и дясната ръка на леглото освен тялото.
Погледни към дясно.
Опънете тялото си толкова, колкото можете. Отпуснете се.
Повторете същата усукване дейност от другата страна.

3. Седнала Padangusthasana:

Седнете на леглото си в спокойна позиция. Дръжте гърба си изправен. Спред краката си в предния посока и да ги разтегнете.
Затвори си очите.
Докато издишате, наведете напред от кръста.
Поставете челото си на колене и се отпуснете. Можете също да докоснете краката си с ръце.
Отпуснете се.

4. Супта вирасана:

Легнете по гръб в леглото.
Затвори си очите.
Поставете ръцете си, освен тялото в спокойна позиция.
Сгънете коленете си и почивка в горната част на краката си на леглото.
Намалете кръста, гърба и главата и го поставете върху леглото.
Погледни към тавана.
Отпуснете се

5. Shavasana:

Лягай на леглото.
Затворете очи и я запазите спокойствие.
Поставете ръцете си, освен тялото в удобна позиция и на удобно разстояние от тялото ви.
Дръжте краката си на удобно разстояние един от друг и да ги успокоя.
Отпусни глава на която и да е страна на тялото.
Отпуснете се.

Ползи от леглото йога пози

Йога може да се практикува по всяко време и навсякъде. И все пак има определен набор от правила, които трябва да бъдат следвани. Практикуването на йога асани рано сутринта, след като се събудите, е добра практика за ума и тялото. Малцина от най-известните ползи включват:

Той повишава физическата издръжливост.
Той повишава нивата на концентрация и изостря паметта.
Той отпуска мускулите на тялото и премахва напрежението в ставите.
Помага ви да сте освежени през целия ден и е добър начален дейност, за да ви минава през целия ден!

Вече не е необходимо извинение, за да се избегне йога. Тези йога-в-легло пози са супер лесно да се направи. Тя не може да се получи по-лесно от това! Няма нужда от скъпи йога постелки и други скъпи аксесоари. Единственото нещо, което се нуждаете за тези упражнения е вашият любим легло! Вече не можете да отложи разработването заради дъжд, топлина или студ от двамата!

В уюта на стаята си, не само имат правото на личен живот, за да практикуват йога, но и удобството, че са у дома. Започнете деня си с дневна доза от йога-в-легло и да видим разликата го прави, за да духа и тялото си!

Jessica Gunawan

12 вправ йоги, щоб отримати ваші стегна і стегна в формі

Завдяки нашим сидячий спосіб життя і відсутність фізичних вправ, ми схильні накопичувати жир в стегнах. Це змушує нас відчувати себе непривабливими. Але, не хвилюйтеся! Ось кілька основних асан в йозі, щоб зменшити стегна і стегна. Правильне поєднання дієти і йоги може зменшити жир в цих проблемних областях.

Йога для стегна

1. Utkatasana

Також відомий як – Голова Поза

Переваги – Ця асана стимулює м’язи в ногах, особливо стегна і стегно. Сидячи на стільці , це легко, але коли ви сидите на уявному стільці, ваші м’язи впливають , як вони тримають форт для вашого тіла. Ваша вага тіла спочиває на ногах, особливо на м’язи стегон і стегон. Це не тільки тонізує ноги і будує м’язи , але зміцнює область теж.

Як це зробити – Стій прямо в Tadasana. Акуратно зігніть коліна і опустіть сідниці , як ніби ви сидите на уявному стільці. Вдихніть і розширити свої руки над головою. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви тримаєте потік дихання відбувається. Release.

Отверждение Підказки – Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви новачок, опустіть стегна рівно стільки , скільки ви можете, але поступово збільшується. Після того, як ви відчували себе комфортно в позі, ви можете пульсувати трохи збільшити інтенсивність і розтягнення в м’язах.

2. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на ногах точно, але саме на внутрішній поверхні стегон. Перш за все , ця поза може виглядати просто, але це працює на м’язи , які не отримують уваги , коли ми проводимо наші щоденні клопоти. Краща частина полягає в тому , що обидві ноги отримати різні тренування в той же час, так що більше груп м’язів орієнтовані з цієї асани.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

Отверждение Підказка – Для досягнення найкращих результатів, розширити ділянку ніг і нижньої частини таза. Переконайтеся , що ви зберегти рівновагу і цілісність.

3. Natarajasana

Також відомий як – Lord Of The Dance Поза

Переваги – згиначі стегна стимулюються і розтягуються в цьому дуже витончених позах. І внутрішні і зовнішні м’язи стегна опрацьовані на. Ця асана зміцнює ноги , як залишків тіла на одній нозі. Праворуч від таза до ваших ніг, всі м’язи в нозі тонізувати і розтягуються. Ваші стегна відкриті, і всі енергетичні блоки в ногах звільнені. Кровообіг в ногах посилюється, що дає свіжий приплив кисню і поживних речовин до них.

Як це зробити – Встаньте Tadasana. Підніміть праву ногу і розгойдуючи його за таке , що ваша права нога паралельно землі. Зігніть коліно, досягнете праву руку до правої ноги і розтягуватися. Після того, як ви осісти, протягнути ліву руку вперед. Ви можете тримати долоні витягнутих або вважати Гьян мудрий. Подивіться на ліві пальці. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Відпустіть і повторіть з іншого боку.

4. Ustrasana

Також відомий як – Camel Поза

Переваги – Ця асана блискуче розкриває свої грудні м’язи і згиначі стегна. Він також тонізує всі кінцівки, особливо стегна. Ця асана працює на передній частині вашого тіла, так що м’язи в лобових стегнах отримують ретельно тонус і стимулюються.

Як це зробити – Сядьте в Ваджрасану. Підніміть ваші стегна і підняти ваше тіло таким чином, що м’язи стегна і литкові м’язи перпендикулярні. Відкривають груди і нахилитися назад. Reach руки для ваших ніг, переконавшись , що ваші руки витягнуті. Акуратно повісьте голова , як ви дивитеся на спині. Утримуйте позу , як ви берете довгі, глибокі вдихи. Release.

5. Upavistha Конасана

Також відомо як – Сидяча Wide турецька Форвард Fold

Переваги – Ця асана працює дивно добре на верхній частині ніг. Крім даючи їм хорошу розтяжку, він працює на багато-ігнорованих внутрішньої поверхні стегон. Він будує міцність і гнучкість.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть ноги так широко , як ви можете. Потім, принесіть свої долоні до центру. Якщо ви досить гнучкі, зігнути своє тіло і досягти голову до землі. Якщо немає, зігніть лікті , і нехай ваша голова висить. Вдих кілька разів, а потім повільно повернутися і привести ноги разом.

6. Ян Sirsasana

Також відомий як – Голова до Коліно позі

Переваги – Ян Sirsasana працює в напрямку підвищення гнучкості стегон і тазостегнових суглобах. М’язи розтягуються, і є збільшення циркуляції крові. Це живить м’язи і тримає область здоровим. Ця асана допомагає зміцнити ноги теж.

Як це зробити – Припустимо Dandasana. Складіть ліве коліно так, щоб ліва нога знаходиться на правому стегні. Витягніть руки вгору, зігніть тулуб, і вийти за ногу з вашими руками. Вдихніть в праву частину живота. Утримання і відпустити, і повторіть з іншою ногою. Хоча ви покликані , щоб торкнутися голови до коліна в цьому асан, що є більш важливим в цій позі тримає спину прямо.

7. Баддха Конасана

Також відомий як – швець Поза, Метелик Поза, Зв’язаний Кут Поза

Переваги – Ця асана є дивним стегна ніж. Це також збільшує діапазон рухів стегон. Ваші внутрішні стегна розтягуються і тоновані, а м’язова маса будуються. Ця асана в основному працює на ваших стегнах і робить чудеса для них.

Як це зробити – Сядьте на килимок з ноги витягнув. Складіть коліна, і привести свої ноги до центру. Приєднуйтесь ноги і випрямити спину. Тримайте ноги долонями. Тепер, притисніть коліна до землі, наскільки це можливо. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Маласанья

Також відомий як – Garland Поза

Переваги – Маласанья ще одна поза , яка працює в основному на ногах, особливо на стегнах. Це покращує циркуляцію крові і забезпечує хорошу розтяжку в ваших стегнах. Він розширює ваші стегна і дає м’язи ніг велику міцність і гнучкість.

Як це зробити – присідання на підлозі, переконавшись , що ваші ноги разом, і ваші сідниці від підлоги. Якщо вам зручно, підійміть тіло на носках. Приєднуйтесь до долоні в центрі, і акуратно спирайтеся ліктями з боків колін. Напружте коліна ліктями якомога ширше. Утримуйте позу в протягом принаймні трьох вдихів. Release.

9. Navasana

Також відомий як – Naukasana, човен Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану регулярно, вона виходить за межі вашого тіла, тобто органів, нервів, кісток і м’язів, і проникає в саму серцевину вашого істоти. Як збалансувати вагу тіла на сідниці, ваше істота тремтить спочатку. Але, в цілому багато сил і рішучості побудований в протягом декількох секунд підвіски. Існує велика поліпшення циркуляції крові, а ноги отримати хорошу розтяжку.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Потім підніміть ноги від землі. Коли вам вдається балансувати, підніміть руки від підлоги, і розтягнути їх перед вами. Робота зі створення «V» з вашої верхньої і нижньої частини тіла. Дихайте повільно і глибоко. Release.

10. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Це ефективна йога вправи , щоб зменшити стегна і стегна, вона також працює на багатьох інших частинах тіла. Він зміцнює ноги і збільшує приплив крові. Ваші стегна і стегна (ноги, в цілому) залишаються сильними, гнучкими, і в хорошому стані.

Як це зробити – Ляжте на живіт і підніміть ноги від килима, прямо від стегна. Простягніть руки позаду себе і підійміть грудну клітку від підлоги. Підніміть підборіддя вгору і встановити свій погляд вперед. Утримуйте позу і дихайте кілька разів , перш ніж відпустити.

11. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Ця асана покращує циркуляцію крові. Підвищені стегна забезпечувати хорошу розтяжку. М’язи стимулюються і тоновані, і будь-яка енергія розбиваються і відпускає.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

12. Ананда Balasana

Також відомий як – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Переваги – Ця асана є одним з кращих в позі йоги на стегнах. Це працює на відкриття вашого тазостегнового суглоба. Ваші згиначів зігнуті, і всі внутрішні м’язи стегна розтягуються і стимулюються. Ця асана працює на м’язи спини теж, які, як правило , не працювали на. Краща частина про цю позі, що в той час як ви в ньому, ви можете направляти розтяжку і знайти те , що відчуває себе добре.

Як це зробити – Ляжте на спину. Підніміть ноги від підлоги, згинаючи їх у колінах. Розтягнути руки і тримають склепіння ваших ніг. Розім’яти ноги , використовуючи підтримку ваших рук. Тримайте коліна зігнуті, але ви можете зігнути їх в той час як ви знаходитесь в позі. Утримуйте позу , як ви рухатися і згинатися в протягом декількох секунд. Відпустіть і розслабтеся.

Ви коли-небудь пробували який-небудь з цих асан йоги, щоб зменшити стегна і стегна? Тримаючи ноги розтягується і згинається є надзвичайно важливим. Ви можете поскаржитися на ці стегна бути жиру, але коли м’язи не працювали на, це може привести до більш серйозних проблем. Не так довго чекати! Побалуйте в йозі. Отримуйте задоволення, як ви зміцните ваші стегна і стегно, і будувати, що м’язові.

Jessica Gunawan

Parlayan Ciltler İçin Güçlü Yoga asana

Güzel, esnek, parlayan cilt yapılmış ne mükemmellik. Hiç her zaman selüloit flaş harika ciltte nasıl güzellikleri merak ettiniz mi? Yüzünde Sürekli yanan böyle bir güzellik muhteşem Shilpa Shetty olduğunu. kusursuz cilde Onun sırrı? Yoga! O kesinlikle yoga sever ve bu yaşam için yönetim sistemidir”diyor ve şimdiye kadar rastlamak hayata en bütüncül yaklaşımdır. Bu sesleri ve tedavileri güçlendirir. Bu beden, zihin ve ruh üzerinde çalışır. Yoga hayatıma muhteşem bir etkisi oldu.”

Shilpa Yoga o hücreleri gerekli besinleri beslemeleri ve toksinleri dışarı atar olarak da, cildi iyileştirir uygun kan dolaşımını, teşvik olduğuna inanmaktadır. aşağı bakan Mudra, o söylüyor çarpıcı terütazelik kazandıran, donukluğu azaltır ve sivilce temizler. Eh, onun yoga kronikleri gerçekten ilham verici ve ilham kayboluyor önce, seni yüzünde bir Shilpa Shetty benzeri bir parlaklık almasına yardımcı olacaktır aşağıdan egzersizler bakmak öneririz.

Abhishek Maheshwari, bir yoga eğitmeni ‘Pranayama nefes egzersizleri, headstand ve balık öncelikle cilt parlayan için en iyi poz’ diyor. toksinler ve kirlilik cildinizin açıklığa kavuşturmak için bu asanalardan Uygulama!

1. Sarvangasana

Ayrıca omuz standı olarak bilinir ve parlayan bir cilt için en etkili yoga asana kabul edilir. Bu yüzünüze doğru kan dolaşımını teşvik ederek cilt dokusunu ve kalitesini iyileştirmede yardımcı olur. Günde cildiniz sivilce, akne, kırışıklık ve donukluk kurtulacaksınız bu Asana 3 ila 5 kez uygulanması.

2. Halasana

Ayrıca Pulluk poz olarak bilinir ve sağlıklı ulaşmada ve doğal olarak cilt parlayan en iyi asanas biridir. Bu asana parlayan ve sağlıklı bir cilt için gereklidir sindirim sürecini iyileştirmek için yardımcı olur.

3. Utthanasana

Bu ileriye eğilme poz yüze giden kan akışını teşvik eder ve cildi parlayan için en işlevsel pozlar biri yapar. Bu yoga sadece cilt hücrelerine oksijen miktarını artırır ama aynı zamanda serbest radikallerin neden olduğu zarar mücadele yararlı besinleri sağlayan ve cilt gençleştirme teşvik oluşturmaktadır.

4 . Bharadvaja en büküm

Sindirim sağlık sağlıklı ve beslenen skin.The oturmuş büküm ulaşmak için bir zorunluluktur organlardan toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin yok edilmesinde yardımcı olur. Atıkların vücudu temizlemek daima cilt için iyidir.

5. Matsyasana

Aynı zamanda balık o tiroit, epifiz ve hipofiz bezlerinin fonksiyonlarını iyileştirerek sağlıklı bir cilt teşvik ve hormonları normale poz denir. Bu asana çift çene kurtulmak için yararlı egzersizler biri yapar yüz ve boğazın kaslara iyi streç verir.

6. Trikonasana
Üçgeni olarak bilinen Famously gerçekten akciğerler, göğüs ve kalbini açar cildi parlayan en iyi yoga asana olduğunu, poz. Cildin daha fazla oksijen sağlayan ve dolayısıyla cilt tazelenmiş ve gençleşmiş hisseder.

7. Bhujangasana

rahatlatıcı bir kobra rağmen bu gerginlik, stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı poz, aynı zamanda sırayla vücut sisteminden biriken toksinleri dışarı fışkırma yardımcı olur cilt hücrelerine ekstra oksijen sağlayarak cilt gençleştirme yardımcı olur.

8. Ustrasana

Bu asana da deve poz denir ve bunun gerekli kıldığı ve göğüs kafesini açmak ve daha fazla oksijen teneffüs için akciğer kapasitesini artırmak için yardımcı olur yoğun sırt viraj. Bu poz stresi azaltır ve akne ve sivilce patlamaları sorumludur vücutta hormonları dengeler.

9. Pavanamuktasana
poz rahatlatma rüzgar sindirimi geliştirmek için çok iyi asana gereğidir ve aynı zamanda giderici yardımcı olur. Aynı zamanda da yüzünde sivilce ve sivilce azaltır kabızlığı tedavi eder.

10. Tadasna

Ayrıca Dağı poz, poz sağlıklı cildin temel unsurlarından biri olan derin ve ritmik nefes konsantre yardımcı olur bu basit ayakta olarak bilinir. Kontrollü nefes yoluyla daha fazla oksijen alma zararlı toksinleri serbest bırakın ve sağlıklı ve parlak bir cilde tutmaya vücut yardımcı olur.

Jessica Gunawan

10 Иммунитет Повышение Йога асаны избавиться от простуды и гриппа

Незначительные изменения в погоде и всех тех, с умеренным или низким иммунитетом в конечном итоге с болью в горле и насморком. И хотя это кажется общим без каких-либо серьезных сбоев в вашей жизни, это может быть очень раздражает. Это истощает вашу энергию и оставляет вас полностью исчерпаны.

Что такое простуда?

Крошечная живой организм, вирус, вызывающий эту болезнь. Есть более 200 типов вирусов, которые могут вызвать простуду. Это риновирусы, однако, что вызывает около 40% от простуды.

Как работает Обычный Холодный старт?

Если кто-то вокруг вас заражен вирусом, вы можете получить его тоже, а это значит, простуда являются заразными. Простой контакт поверхности, как ложки, дверные ручки, клавиатуры, или что-нибудь, что касается вашего рта или носа, может передать вирус другому человеку. Холодный вирус также в воздухе, так что если у вас есть больной человек, который чихает вокруг вас, вы обязаны в конечном итоге с простудой.

Вирус прикрепляется к подкладке носа и горла. После того, как ваша иммунная система получает сигнал, он посылает лейкоциты атаковать вирусы.

Какая Йога поможет вылечить простуду?

Йога помогает победить простуду, потому что она уравновешивает симпатический парасимпатические (отдых) системы (ответ / бой) и. Кроме того, иммунные системы нуждаются белые клетки крови, чтобы помочь им бороться с вирусами. Эти белые клетки крови, как правило, циркулирующие в тимусе, который находится в грудной клетке. Таким образом, с помощью асан йоги (в основном инверсий), вы можете сделать эти белые клетки крови к голове и горле, вместе с фонтанировать свежей крови, и это помогает облегчить пострадавшим пазух и заторы.

10 Основные асаны Y Ога для холодной Relief

1. Uttanasana

Uttanasana или Постоянный Наклон вперед, как это называется, как известно, увеличивает циркуляцию крови. Это помогает отправить новую порцию крови к голове, тем самым убирая завалы и пазух. Это укрепляет нервную систему и снимает стресс и напряжение.

2. Адо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana или Нисходящая Собака Stretch является асана, где ваше сердце находится выше головы. Существует обратная гравитация, что происходит, когда вы сделаете это, и это помогает в правильной циркуляции лимфы и крови. Мягкая инверсия позволяет свободный поток белых кровяных клеток по всему телу, а также помогает стечь пазухи.

3. Ustrasana

Эта асана также называется Camel Поза, открывает сундук и очищает все проходы. Очень важно, чтобы попытаться дышать столько, сколько вы можете, пока вы находитесь в этой позе. Это поможет открыть все заблокированные области, которые вызывают простуду.

4. Випарита Карани

Ножки Up The Wall Позы является прекрасной позой на практику для борьбы с респираторными заболеваниями. Когда вы практикуете эту асану, вы поймете, что вы избавлены от головной боли или боли в спине, которые сопровождают простуду. Практика этой асаны успокаивает ум и делает вас сильными, как ваше тело имеет дело с холодом. Эта асана помогает иммунные клетки двигаться через ваше тело.

5. сету Bandhasana

Сету Bandhasana или мост Поза является универсальным асана. Это отличный способ, чтобы открыть грудь. Он также посылает свежую кровь к голове, которая помогает открыть пазухи. Эта асана также активизирует тимус железы, один из главных органов иммунной системы.

6. Dhanurasana

Dhanurasana или лук Поза дает спину, грудь, шею и живот хороший растягиваться. Он также открывает грудь и шею. Таким образом, это улучшит дыхание, когда вы вниз с простудой. Эта асана является большим релаксантом, особенно если вы окажетесь не в состоянии сна из-за холода.

7. Halasana

Эта поза очень полезна для тех, кто страдает от синусита. Это улучшает кровообращение в организме, а также устанавливает четкий путь для детоксикации. Это устраняет патогенные микроорганизмы и повышает иммунитет, поэтому помогает вам избавиться от холода.

8. Matsyasana

Когда вы берете на себя эту асану, грудь поднята, и горло открывается вверх. Это улучшает дыхание и помогает вылечить простуду.

9. Саламба Sirsasana

Это может показаться, как один из самых сложных и асан йоги. Он оживляет ваше тело, а также помогает детоксикации, как застойная кровь приливает от ваших ног и фильтров через сердце и двигается дальше, чтобы истощить голова. Эта асана также повышает иммунитет и помогает бороться с простудой.

10. Шавасаны

Шавасаны глубокий отдыха позе. Иногда, когда у вас есть холод, все, что вам нужно сделать, это отдохнуть ваше тело. Она заряжает его и помогает ему бороться лучше против холодных вызывающих вирусов.

Вы когда – нибудь практиковал у Ога для С старого рельефа? Холодный, пазухи, или грипп, хотя такой основной болезни, действительно может принести вас вниз. В следующий раз , когда вы чувствуете себя плохо, займитесь йогой вместе с приема привычной дозы лекарств. Вы будете чувствовать себя намного лучше.

Jessica Gunawan

Wie die tittibhasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Ausgesprochen as – tit-THI-BHA-ah-sana

Die Firefly Pose ist eine, die in dem Oberkörper und Flexibilität in den hamstrings außergewöhnliche Festigkeit erfordert. Aber diese beiden Eigenschaften können nur mit der Praxis gewonnen werden. Daher müssen Sie die Pose langsam meistern. Diese schwierige Balance Arm ahmt ein Glühwürmchen im Flug.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Wie die anderen Yoga-Asanas, ist es wichtig, dass Ihr Magen und Darm leer sind, wenn Sie die Asanas. Stellen Sie sicher, gibt es eine Lücke von mindestens vier bis sechs Stunden zwischen dem Essen und Praxis. Dies gibt Ihnen genügend Zeit, um Ihre Nahrung zu verdauen und Energie für Ihre Praxis zu generieren.

Auch Morgen sind ideal Yoga zu üben. Aber in dem Fall, dass Sie nicht Yoga am Morgen üben können, abends ist eine gute Zeit zu.

Level: Intermediate / Advanced
Design: Ashtanga Yoga
Dauer: 30 bis 60 Sekunden
Wiederholung: Keine
Dehnt Armen, Handgelenken
Stärkt: Inner Buhnen, Rücken Torso

How To Do The tittibhasana

Um diese Übung zu beginnen, beginnen Sie mit der Adho Mukha Svanasana.
Gehen Sie in Richtung der Hand, so dass Sie Ihre Füße vor Ihren Händen sind. Dann lassen Sie Ihre Hände durch die Beine, und drücken Sie sie hinter den Waden, so dass Sie kriechen tiefer durch die Beine.
Bringen Sie Ihre Arme und Schultern so weit hinter den Oberschenkeln, wie Sie sie platzieren können. Fest Ihre Handflächen hinter den Füßen legen, so dass die Fersen mit dem Daumen und Zeigefinger gehalten werden.
biegen Sie vorsichtig die Knie und Kniebeugen, wie Sie die Rückseite der Beine so nah an den Schultern, wie Sie können ruhen.
Sobald Ihre Finger und Handflächen verteilt sind, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Körpergewicht auf ihnen verschieben. Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Richten Sie Ihre Beine zuerst. Dann, sobald Sie stabilisieren, strecken Sie die Arme. Drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen die Oberarme, um mehr Höhe zu gewinnen.
Halten Sie für ein paar Sekunden und lösen.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

Eine Schulterverletzung
Ellbogenverletzung
Eine Verletzung am Handgelenk
Untere Rückenverletzungen

Anfänger Tipp

Als Anfänger, könnte es schwierig sein, dies die richtige Pose zu bekommen. Setzen Sie sich auf den Boden und die Beine breit einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Dann heben Sie die Fersen auf einem Block, und drücken Sie die Handflächen zwischen den Beinen auf dem Boden.

Erweiterte Pose Änderungen

Dies ist eine erweiterte Pose an sich. Wenn Sie sie beherrschen und in der Lage, es mit Leichtigkeit zu tun, werden Sie bereits selbst in einer vorgeschobenen Position finden.

Die Vorteile der Firefly Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Titthibhasana.

Es gibt den Rücken Rumpf und innere Leisten eine gute Strecke.
Die Arme und Handgelenke stark werden.
Es beruhigt den Geist und verbessert den Gleichgewichtssinn.
Der Bauch ist getönt, und daher die Verdauung verbessert.

Die Wissenschaft hinter der tittibhasana

Vertrauen, Entschlossenheit und die Fähigkeit loszulassen werden Sie sich in die tittibhasana heben helfen, die eine sehr herausfordernde Pose ist.

Tittibha bedeutet Glühwürmchen. Es ist eine große Metapher für den Weg des yogischen Erwachens.

Eine Pose wie diese hat die Fähigkeit, die ernstesten Praktiker unvorbereitet zu werfen, wenn sie zu ernst genommen. Dieser Arm Balance ist eine Herausforderung und erfordert und schärft sowohl Vriya und Shraddha. Seien Sie zuversichtlich, wie Sie in diesem Glühwürmchen Yoga rutschen Pose. Dies wird Ihnen helfen, die Stetigkeit erhalten Sie in den tiefen nach vorne beugen der Hüfte brauchen. Sie müssen auch immense Kraft in den Armen aufzubauen, sich zu unterstützen und aktivieren die Beine den Lift zu ermöglichen.

Nun, da Sie wissen, wie Glühwürmchen tun darstellen, worauf warten Sie? Es gibt nur sehr wenige Menschen, die anheben können und tun diese Übung das erste Mal, wenn sie es versuchen. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Haben Sie einfach Spaß mit der Pose.

Jessica Gunawan

5 Učinkovito joga predstavlja za avtizem

Ali poznate koga, ki trpi za avtizem? Motnja je manj o vzroku in več o simptomih. Avtistični otroci borijo za ravnanje svojih organov in njihovo neposredno okolje. Na srečo, lahko joga otrokom pomagajo s svojimi simptomi.

Zanimalo več o jogi in avtizem? Poglej.

Avtizem:

Avtizem je del spektra razvojnih motenj, ki prvič pojavljajo pri otrocih, mlajših od treh let. Kot rastejo, otroci kažejo zapletene nevrološke nenormalnosti. Se jim zdi to zelo težko komunicirati, koncentrat in interakcijo v družbi.

Avtističnih otrok kažejo ponavljajoče, stereotipne vzorce obnašanja. Ne razumejo obrazno mimiko, ton glasu, so self-zloraba, in ni nujno, da se odzove na njihovih imen. Jezikovno znanje se razvijajo postopoma, včasih ne razvijejo pri vseh, ki izolira otroke od ostalih. Vsak odmik od rutine bo privedlo do agresivnega Tantrum saj odločno upirajo spremembam. Svet je izziv sama. Toda znotraj sveta avtističnega otroka, so izzivi nerazumljivo.

Iz tega razloga je treba, da se počutijo povezani in razumel ti otroci. Njihova edinstvenost jih ločuje od ostalih. Da bi jim del našega okolja, joga je celovit, mirno rešitev. Pomagala je veliko otrok spopasti s svojimi simptomi, ki jim omogoča, da so del skupnosti.

Joga za avtizem:

S svojo uporabo prijetni glasbi, globokim dihanjem in sproščene drže, joga ima dolgoročno pozitiven učinek na otroke z avtizmom. Učitelj joge vzpostavlja vez prvi in kasneje uporablja zgodbe opisujejo vsako predstavljajo, po možnosti z ples vključeni. Eno je, da se poveže na njihovo raven, da vnesete svoj svet. Ko otrok začne zaupati učitelja, ona / on začne uživati učenje joge.

skladen način Joga za prakse krepi otrokovo zaupanje. To ujema z njihovo potrebo po rutini. Redno joga, v zameno, razvija njihove motorične sposobnosti, socialne veščine, raven zaupanja in samozavedanje. sproščeno dihanje joga je skupaj z nadzorom gibanja nadalje razvija svoja čustva, kar omogoča boljši nadzor nad živčne reakcije. Umirjanje okolje seji joge odstrani razdražljivega dražljaje, kot so glasne zvoke, svetli luči, močnih vonjev, itd To pomaga pri njihovi občutljivi živčni sistem, kar bo privedlo do manj izbruhi.

Poglejmo sedaj, kaj joga poze dobro delo za avtističnih otrok.

1. Tree Pose:

Drevo pozo razvija koncentracijo in izboljšuje ravnotežje. Prav tako krepi gležnjev, telet in stegna.

Stand naravnost v gore predstavljajo.
Razširi roke proč od telesa na obeh straneh.
Upognite desno koleno in položite desno nogo na levo stegno.
Obrnite obraz navzgor in poglej proti nebu.
Zadržite položaj za nekaj vdihov in ponovite na drugi strani.

2. bojevnik Pose:

Bojevnik predstavljajo krepi jedro, poveča ravnotežje in ostrino. Razteza različne mišice v prsih, ramenih in nogah, lajšanje bolečin. Pomaga izboljšati samozavest, kot tudi.

Stojijo na tleh z nogami dajejo narazen.
Zavijemo desno sukanje desno stopalo navzven.
Zdaj, upognite kolena. Vaš levo nogo je tudi obrnil navznoter.
Dvignite roke in jih držite naravnost v dolžini ramen.
Obdržati pokončno nazaj in dihajo za 2 minuti.
Ponovite na drugi strani.

3. Ragdoll pozo:

Ragdoll predstavljajo je učinkovit poza joge za otroke z avtizmom.

Ta poza pomirja um in blaži stres.
Stojalo z nogami dane skupaj.
Dvignite roke in počasi upognite v pasu.
Naj vaše roke pade na tla, medtem ko so kolena biti sproščen.
Kot ste globoko vdihnite, naj roke potopi še naprej.
Čez nekaj trenutkov dvigniti nazaj.

4. Cat krava Pose:

Krava mačka predstavlja nežno masirajo notranje organe in hrbtenice. Prav tako se razteza vratu.

Začnite tako, da kleči na tleh, na roke in kolena.
Naj roke tik pod rameni in kolena pod boki.
Med vdihom, naj vaš trebuh pade proti tlom, kot kravo. Poglej in moo.
Zdaj, na izdihu, lok svoj hrbet proti stropu kot mačka. Pogled navzdol in mijav.
Ponovite tako pogosto, kot želite.

Dih 5. Levji:

Ta poza se uporablja za lajšanje napetosti. Predstavlja občutek najemnin vse negativne misli. Z rjovenje levji je otrok igrivo postavil za javnost neželene čustva.

Pokleknil na tla in prečka za vami gležnje.
Položite roke na kolenih in pritisnite dlani proti stegna.
Tukaj, širijo svoje prste, posnemanjem ostre kremplje za lev.
Vdihnite globoko, odpre usta široko in prinašajo jezik ven na dotik brado.
Kot ste izdihom, da zvok “ha”, kot je rjovenje. Odprite oči čim širše.
Roar 2 ali 3-krat na učinek.

Torej, to je nekaj poz otrok bi zagotovo uživali, medtem ko učenje. Obstaja še veliko več. Upam, da ste našli post koristen. Ste že kdaj poskusili jogo za avtizem? Ne pišite nam z vašimi komentarji v določeno polje spodaj.

Opozorilo: Vse informacije in podobe na teh spletnih straneh, ki se uporablja kot referenčni vir. Prosimo, da niso odvisni od njega za diagnostiko ali zdravljenje.

Jessica Gunawan

7 Yoga innebär för Lower Back Pain

Smärta i nedre ryggen är en allvarlig humör dämpare och kan minska din produktivitet. Hur kan du fixa det då utan några biverkningar?

Den nedre delen av ryggen eller ländryggraden är väl-konstruerad med en sammankoppling av ben, nerver, leder, ligament och muskler. De arbetar alla tillsammans för att ge dig styrka och flexibilitet.

Men nedre delen av ryggen kan också snabbt göra dig känslig för skador. Även står eller sitter för länge orsakar smärta. Så, låt oss fixa det med dessa 7 yoga innebär för nedre ryggsmärtor.

Innan dess, låt oss ta reda på orsakerna till lägre ryggsmärtor.

Varför Lower Back Pain inträffa?

Musklerna i nedre delen av ryggen flex och rotera höfterna medan du går och stödja din ryggrad.

Den nedre delen av ryggen hjälper i vardagliga rörelser som böjning och vridning. Det stöder också vikten av överkroppen.

Smärta i nedre ryggen uppstår när det finns en skada på muskler, leder eller skivor. Kroppen läker från skada genom inflammation, som du känner som smärta.

Den smärta uppstår på grund av muskel tår, en skiva problem eller sprained ligament. Andra tillstånd som fibromyalgi, benskörhet, artros, spinal stenos, och ankyloserande spondylit kan också orsaka smärta i nedre ryggen.
Graviditet är en annan orsak grund av den extra kroppsvikt och kompression av spinal nerver. Överviktiga människor lider också av lägre ryggont på grund av extra vikt i kroppen orsakar spänningar i skivan och musklerna i ryggen.

Låt oss ta reda på hur yoga är till hjälp för att lindra smärta i nedre ryggen.

Yoga för Lower Back Pain

En dålig kost och brist på motion ökar risken för smärta i nedre ryggen varje dag. Innan det blir för dålig, måste du fixa det, och yoga är det bästa alternativet att göra det.

Ryggen och magmusklerna är viktiga komponenter i ryggraden muskel nätverk. När du tränar yoga innebär att vårda dessa muskler, din ryggvärk tas om hand.

Stretching är viktigt för dem som lider av smärta i nedre ryggen. När du sträcka på hamstring musklerna, hjälper det att utveckla rörelsen i bäckenet, som så småningom minskar stress i nedre delen av ryggen.

Också, sträckning ökar blodflödet till den nedre delen av ryggen och ger näring åt sina muskler och vävnader. Det hjälper toxiner att flyta ut och näringsämnen att flöda in.

Negativa tankar gör du tror att din smärta i nedre ryggen är svårare än det är och orsakar extra tryck, vilket också påverkar ditt sinne. Meditera att övervinna detta och lösa smärta i nedre ryggen snabbt med yogaställningar.

Låt oss ta en titt på de yogaställningarna nu.

Yoga innebär för Lower Back Pain

Följande yogaställningar kommer att lindra smärta i nedre ryggen samt förhindra att det inträffar i framtiden. Men om du lider av en allvarlig ryggvärk, kontakta din läkare innan du går vidare med dessa poser.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller siare Pose är en sittande spinal twist. Den är uppkallad efter en siare som kallas Bharadvaj, som är en av de Saptarishis eller sju siare. Bharadvajasana är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bharadvajasana sträcker din ryggrad och höfter, massage dina bukorganen, och lindrar lägre ryggvärk. Det fungerar bra för dem i deras andra trimestern av graviditeten genom att stärka ryggen.

2. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose: Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. ‘Bitila’ är ett Sanskrit ord som betyder ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmar i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Bitilasana förbättrar din hållning och balans. Det stärker och sträcker ryggraden. Det hjälper också skapa känslomässig balans genom att lindra stress och lugna sinnet.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose är en otrolig sträcka som ser ut som en katt sträckning. Cat Pose är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den i 10 till 15 sekunder.

Fördelar: Marjariasana ökar flexibiliteten i ryggraden. Det toner magen och förbättrar matsmältningen och blodcirkulationen i kroppen.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro, därav namnet. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandha Sarvangasana stärker dina hamstrings och lugnar ditt centrala nervsystemet. Det är terapeutiskt för benskörhet och högt blodtryck. Den pose lindrar också magkramper.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedåtvända Dog Pose är en asana som ser ut som en hund framåtlutad. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den under 1 till 3 minuter.

Fördelar: Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig och lindrar stress och mild depression. Den pose förlänger och rätar ryggraden, lindra smärta i ryggen.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller stortån Pose är en av de enklaste yoga asanas och är en del av den första uppsättningen av asanas som lärs ut till nybörjare. Det är en Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och hålla den i minst 30 sekunder.

Fördelar: Padangusthasana förbättrar flexibiliteten i kroppen. Den styr nervositet och sträcker nedre delen av ryggen. Den pose balanserar din kropp och själ och härdar högt blodtryck.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonas eller triangeln utgör bildar formen av en triangel, och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posen i 30 sekunder.

Fördelar: Den pose stärker och sträcker ryggen och höfter. Det minskar blodtryck, stress och ångest. Det ökar flexibiliteten i dina hamstrings och höfter. Den pose minskar också fett i midjan och låren.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för nedre ryggsmärtor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta Jag tränar yoga asanas för nedre ryggsmärtor?

Öva asanas varje dag i minst 10 minuter.

Är yoga bäst att bota smärta i nedre ryggen?

Det kan bero på att det läker dig mentalt och fysiskt på ett sådant sätt att det inte kommer att inträffa igen om du tränar regelbundet. Och det har inga biverkningar.

Smärta i nedre ryggen är något vi alla lider av någon gång i våra liv. Det kan vara av olika skäl och desto mer på grund av hur vi leder våra liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så är det absolut nödvändigt att du tränar ovanstående asanas för att hålla smärtan i schack och leva lyckligt.

Jessica Gunawan