Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

7 Amazing Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση

Είστε μέλλουσα μαμά και ανησυχούν για την εργασία σας; Ξέρετε ότι στάσεις γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για μια κανονική παράδοση; Λοιπόν, εάν είστε ανίδεοι και περίεργη διαβάζετε αυτό το post είναι μια καλή ιδέα! Προγεννητική γιόγκα είναι μια ασφαλής προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις στάσεις της γιόγκα για την κανονική παράδοση.

Η ευαίσθητη φάση της εγκυμοσύνης φέρνει μοναδικές και αξέχαστες εμπειρίες στη ζωή κάθε γυναίκας. Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει η μητέρα να απολαύσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ασφαλή παράδοση. Η προγεννητική γιόγκα είναι ο κλάδος της γιόγκα που ασχολείται με το συγκεκριμένο asanas που μπορείτε με ασφάλεια να εκτελέσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο βασικός στόχος της προγεννητικής γιόγκα είναι η ελαχιστοποίηση των επιπλοκών της εγκυμοσύνης και να βοηθήσει τη μητέρα περάσουν από μια κανονική παράδοση.

Οι στάσεις της προγεννητικής γιόγκα διαφέρουν για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Καλό θα είναι να αναζητήσουν απαιτούμενη ιατρική καθοδήγηση, πριν από την πρακτική της γιόγκα, ενώ περιμένουμε. Η τακτική πρακτική της στάσεις γιόγκα βοηθά στην τόνωση της πλάτης και των πυελικών μυών και ετοιμάζεται το σώμα σας για την εργασία.

Διαφορετικές Γιόγκα Στάσεις Για Κανονική Παράδοση:

Μερικές από τις αποτελεσματικές asanas της γιόγκα για την κανονική παράδοση είναι:

Vakrasna (Twisted Pose): Η στάση γιόγκα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, το λαιμό, τα χέρια και τα πόδια και απαλά μασάζ τα κοιλιακά όργανα για τη διευκόλυνση της κανονικής παράδοσης.

Konasana (Γωνία Pose): Η στάση τεντώνει το νωτιαίο μυελό και τις πλευρές του σώματος. Βοηθά στην τόνωση του χέρια, τα πόδια και τα κοιλιακά όργανα. Οι μέλλουσες μητέρες που υποφέρουν από δυσκοιλιότητα και ισχιαλγία πόνος μπορεί να πάρει την ανακούφιση από την άσκηση αυτής της asana.

Utkatasana (Πρόεδρος Pose): Η στάση βοηθάει στο τέντωμα των μυών στο στήθος, στη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης και του κορμού. Η στάση γιόγκα βοηθά στην επίτευξη ψυχική δύναμη και σωματική ισορροπία και βοηθά να προετοιμάσει το σώμα της μητέρας για την εργασία.

Paryankasana (Pose Χαμ με το ένα πόδι): Η στάση γιόγκα ενισχύει τους μηρούς, τους κοιλιακούς και τους πυελικούς μυς και ανακουφίζει την κανονική παράδοση. Εκτείνεται τα αναπνευστικά diaphragmimproves αναπνοή και καταπολεμά την κούραση.

Bhadrasana (πεταλούδα Pose): Η ασάνα ενισχύει το εσωτερικό των μηρών, καθιστά τα ισχία πιο ευέλικτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Εξάσκηση την πόζα σε τακτική βάση μπορεί να διευκολύνει την ομαλή εργασίας.

Parvatasana (Mountain Pose): Με το τέντωμα των μυών της κοιλιάς, τα χέρια και την πλάτη, η στάση βοηθά στην ανακούφιση από σοβαρούς πόνους στην πλάτη.

Yastikasana (Stick Pose): Η απλή στάση βοηθάει να χαλαρώσετε τους τεταμένη κοιλιακών μυών. Βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί καλύτερα για την κανονική παράδοση καθώς βοηθά επίσης να νικήσετε την κούραση και το άγχος.

Οφέλη για την υγεία της προγεννητικής γιόγκα:

Ελέγξτε εδώ καταπληκτικά οφέλη της άσκησης εγκυμοσύνης ασκήσεις γιόγκα για την κανονική παράδοση:

Διευκολύνει Εργασίας: Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για μια έγκυο γυναίκα για να προετοιμάσει το σώμα και το μυαλό της για τη γέννηση του μωρού της. Ο συνδυασμός της σωματικής άσκησης, διαλογισμού και χαλάρωσης θαύματα της μητέρας και του εμβρύου της υγείας λειτουργεί. Εξάσκηση προγεννητική γιόγκα για μια ώρα κάθε ημέρα μεταξύ 18 και 20 εβδομάδων κύησης μέχρι τον τοκετό συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους γέννησης. Βοηθά επίσης να μειώσει τις πιθανότητες ενός πρόωρου τοκετού, απομονωμένες ενδομήτρια καθυστέρηση της ανάπτυξης, και η εγκυμοσύνη υπέρταση. Με τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και την αύξηση των ενεργειακών αποθεμάτων και η ευελιξία, η γιόγκα εργάζεται για να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για εργασία πριν από την εκδήλωση.
Βελτιώνει τον ύπνο: Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια προχωρημένη εγκυμοσύνη, λόγω των περιορισμένων θέσεων στις οποίες η μέλλουσα μητέρα μπορεί να ξεκουραστεί. Η αύξηση στην κινητικότητα του εμβρύου μπορεί να πάρει έναν φόρο για την ποιότητα του ύπνου μια γυναίκα απολαμβάνει κατά τη διάρκεια της τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Η γιόγκα όχι μόνο μειώνει την εγκυμοσύνη σχετίζονται με το στρες, το άγχος και τον πόνο, αλλά επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μειώνει τον πόνο: Η γιόγκα βοηθά στη μείωση πόνους και τους πόνους που σχετίζονται με την προχωρημένη εγκυμοσύνη καθώς βοηθά τους μυς τέντωμα, βελτίωση της αναπνοής και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, ναυτία, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, πονοκεφάλους και δυσκολία στην αναπνοή.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τροποποιήσετε την ένταση της άσκησης γιόγκα. Πρακτική απλές ασκήσεις stretching κατά τα προχωρημένα στάδια της εγκυμοσύνης.
Θα πρέπει να σταματήσουμε να προσπαθούμε μια asana εντελώς εάν αντιμετωπίσετε στέλεχος, δύσπνοια, ζάλη ή δυσφορία.
Αποφύγετε την προώθηση κάμψη asanas, καθώς μπορεί να προκαλέσει πίεση στην κοιλιακή χώρα και να αυξήσει την πίεση στο έμβρυο και τη μήτρα.
Επίσης, αποφύγετε διατάσεις να απέχουν από στράγγισμα των μαλακωμένο συνδέσμων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Απέχουν από την ύπτια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα για την αποφυγή συμπίεσης κοίλη φλέβα.
Είναι μια καλή ιδέα για την πρακτική της προγεννητικής γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευμένου εκπαιδευτή.

Με επαρκή γνώση των στάσεις γιόγκα, ως μέλλουσα μαμά τώρα ξέρετε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα σας καλύτερα για μια κανονική παράδοση!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

10 Beste Yoga houdingen voor ontspanning voor moeders

“Je kunt niet altijd controle over wat er buiten. Maar je kunt altijd in de hand wat er binnen”- Wayne Dyer Het is niet langer een verborgen geheim dat yoga is een van de beste dingen die je kunt doen om jezelf te verjongen. Yoga helpt je, prenatale en postnatale, in leven te blijven om de vreugde en glorie, helpen om uw uithoudingsvermogen te vergroten en laat stress. Yoga voor moeders helpt om diverse aandoeningen te behandelen in organen, verbetert de lichaamshouding, verhoogt de hersenactiviteit, kracht en uithoudingsvermogen. Boven alles, het helpt zowel je geest en lichaam te ontspannen en ontstressen.

Top Tien Poses van Yoga voor nieuwe moms Dat Bring Serenity:

Op een drukke dag als je moe bent en nodig hebt om je lichaam en geest te ontspannen, een aantal yoga workouts puur ontworpen voor het doel van ontspanning helpt je kalm te blijven. Hier is een lijst van eenvoudige postnatale poses van yoga voor drukke moeders die geweldig om te ontspannen en onderhouden van uw algehele welzijn zijn.

1. benen tegen The Wall:

De 5 minuten ondersteboven yoga training op het bed zal je geest tot rust, ontspan je lichaam en het bevorderen van een betere slaap.

Begin bij zitten vijf centimeters van de muur, adem uit en dan langzaam zwaai je benen omhoog op de muur.
Rust je hoofd op de vloer, armen langs je lichaam en houd je rug recht.
Blijf op deze voor paar ademhalingen en laat vervolgens zelf door het verplaatsen van het gewicht van je buik naar de achterkant van je bekken.

2. Liggende Twist:

Deze oefening helpt om de pijn te verlichten in de onderrug, wervelkolom, knie en heup.

Lig op je rug naar boven.
Gebogen knie oversteken van buiten naar de andere voet met je voeten plat op de vloer.
Houdt beide schouders kwadraat verlenging van de andere hand en kijkt wezenloos naar de kant.
Begin met de gebogen knie rechtzetten voor een diepere stretch.

3. Reclining Hero Pose:

Deze pose strekt zich uit verschillende lichaamsdelen en faciliteert volledige ontspanning.

Knielen op uw mat, het houden van uw knieën en heupen uit elkaar.
Buig je heupen en breng je bovenlichaam naar voren totdat u uw voorhoofd kan rusten op de mat.
Leun achterover tussen uw enkels, leun achterover en langzaam lopen je handen aan de achterkant.
Sluit voorzichtig de rest van je lichaam op de grond.
Blijf in deze positie gedurende een paar seconden, en laat jezelf.

4. Butterfly Pose:

Een prachtige en ontspannende yoga pose voor moeders.

Ten eerste, het verblijf in de primaire pose, het houden van uw nek recht.
Natuurlijk ademen, buig beide knieën en trek naar binnen.
Houd uw voeten stevig met je handen, waardoor de romp boven de taille en het plaatsen van uw ellebogen op de dij.
Adem diep in en druk op zowel de dijen naar beneden tot ze de vloer raken en dan uitademen.

5. Firm Pose:

Dit is een zeer eenvoudig yoga houding te volgen, en kan vrijwel worden gedaan op elk moment van de dag.

Gewoon liggen op je linkerkant, het houden van uw lichaam recht met de benen één op andere.
Houd je linkerarm gevouwen om je hoofd te vangen.
Probeer in deze positie te blijven gedurende ten minste vijf minuten waarbij je je ogen dicht.

6. Cobra Pose:

De naam van de pose klinkt “zo reptiel”, maar inderdaad is dit een van ontspannende yoga posities.

Begin met het liggend gezicht naar beneden op de mat met de handpalmen geplaatst op een positie lager dan de schouder.
Dan voeren je buikspieren door te leunen je bekken en het trekken van je buik naar je rug.
Druk je handpalmen, draai je je schouders naar achteren en duw je bovenlichaam van de vloer en houd paar ademhalingen en laat dan los.

7. Liggende Bound Angle:

Deze eenvoudige houding helpt open voorzichtig de heupen en de schouders.

Ga op je rug en buig je knieën uit elkaar, waardoor de onderkant van je voeten bij elkaar met de hielen dicht bij de heupen.
Adem in en schuif de armen over de vloer boven je hoofd bij elkaar plaatsen van de twee palmen en het oversteken van de duimen.
Ademen en te houden voor enkele seconden.
Adem uit en je armen en benen los.

Pose 8. Child’s:

Child’s houding is nog een gelukzalige yoga dat moment ontspanning bevordert.

Boog zowel de knieën uit elkaar, vallen je heupen naar je hielen en strek je naar voren.
Laat je armen rusten op de vloer, je maag op de bovenkant van de dij en het voorhoofd, de handpalmen, knieën, tenen op de mat.
Blijf in deze positie gedurende vijf ademhalingen.

9. Corpse Pose:

Corpse pose brengt totale ontspanning.

Zoek een rustige plek, op je rug liggen door het houden van uw voeten iets uit elkaar.
Adem diep in door een beetje te tillen je benen door mentaal het scannen van uw lichaam, met alle lichaamshoudingen strak.
Na het opheffen van een paar seconden uitademen en houd je benen naar beneden ontspannen al je spieren in een keer.
Tijdens het uitvoeren van deze yoga houd je geest leeg van alle afleidingen.

10. Honden Pose:

Dit geweldige houding is een ander zalige yoga, waar u kunt genieten van het comfort van uw huis.

Leg je handen op de mat, het houden van uw voeten en schouder uit elkaar.
Lager uw bovenlichaam beweegt net naast achteren en duw je heupen.
Ademen en bewegen dieper in de pose met elke uitademing voor vijf volle ademhalingen.

Hoewel er veel oefeningen die je in vorm te houden, heeft yoga voor moeders vele malen bewezen als de beste die er zijn, dat zowel lichaam als geest verbetert zijn. Het brengt je bij jezelf, vermindert je stress niveau, die u helpen om een patiënt ouder te zijn wanneer het gaan hoewel ups-and-downs in het leven. We hopen dat ons artikel over yoga voor nieuwe moeders zal u inspireren om yoga te maken een deel van uw dagelijks leven.

Jessica Gunawan

Какви са различните видове йога блокове и какви са техните предимства?

Йога блокове са невероятни! Казах ли, че невероятно ?! Да, абсолютно! Тези средни правоъгълни блокове ще направят живота ви по-добре за разлика от другите блокове в живота.

Свикнали сме да забързан живот и постоянна промяна и практикуване на йога всеки ден може да бъде трудна задача. И така, какво можете да направите, за да го направи забавно? Можете да го съживи с йога блокове. Simple!

Но, как се прави това и къде да ги купя? Ако тези въпроси са ви изпаднал, тогава не се притеснявайте, ние ще ви преведе през всичко това. Просто проверете по-долу.

Какво е йога блок?

Йога блокове се подпомагат устройства. Ако не сте в състояние да се простират достатъчно или смятате, че малко тласък ще ви накара да се простират повече, тогава йога блокове са най-добре.

Йога блокове са тухлени с формата на инструменти, които подобряват подравняване си докато практикуват йога. Това не е само за начинаещи. Дори и професионални йога инструктори ги използват.

За начинаещи, йога блокове правят асани по-лесно да се предположи и задръжте. А за по-опитните лекари, те помагат по-добре позите от подпомагането да се простират повече, докато ги предпазва от дърпа и наранявания.

Йога блокове подкрепа и стабилизиране на тялото си по време на йога практика и правят трудни физически пози от йога Тад малко по-лесно.

Първоначално замислена и популяризирана от легендарния йога гуру, БКС Айенгар, йога блокове са инструменти, които да ви помогнат да изразите своите пози по-дълбоко и по-добро регулиране.

Те са подарък и избора на правилните е от решаващо значение за много сесии по йога. Научете се как да го направя по-долу.

Как да изберете Perfect Йога блокира?

Когато изберете йога блок, трябва да се има предвид размера, материала, цената и броя. Идеалният размер за йога блок е на 9 х 4.5 х 3 инча. Но, ще откриете по-големи и по-малки размери на пазара.

Изберете по-малък размер, ако имате един малък по размер ръце и на относително гъвкави. И, ако имате големи ръце с по-малко гъвкавост, а след това по-големите блокове ще работят най-добре за вас.

Първоначално дърво се използва за направата на йога блокове, но сега можете да ги намерите в пяна и корк също. Да научим повече за използваните материали, за да йога блокове по-долу.

Видове йога Blocks

Пяна Йога Blocks

Пяна за йога блокове са леки и могат да вземат по-голямо налягане, без да се повреди или деформации по никакъв начин. Пяна йога блокове работят най-добре за начинаещи, които търсят помощ да правят йога асани.

Те са на разположение в ярки неонови цветове на пазара и да направи за атрактивен инструмент. Пяна йога блокове са отлични за актуално състояние и седящи пози и са удобни за използване.

Корк Йога Blocks

Ако се чувствате, пяна йога блокове не ви осигуряват достатъчно сцепление; След това по-добър вариант е да се отиде за корк йога блокове. Тяхната цена и гъвкавост падне между пяната и тези на корк.

Гъвкавостта на йога блокове корк е приличен, и те са леко по-тежък от пеноблоковете. Корк йога блокове са на разположение в фините цветове на пазара и са естетически по-приятни за окото.

Корк йога блокове имат отличен завършек и са екологично чисти. Тяхното присъствие във вашата фитнес зала допринася за по-успокояващо действие.

Дървени Йога Blocks

Дървени йога блокове са оригинални и традиционната йога блокове преди пяна и корк йога блокове дойдоха на мястото. Те са скъпи, така че да ги изберете внимателно.

Дървени йога блокове са дебели и не много гъвкави, което може да бъде проблем, така че проверете, преди да вземете дървена йога блок. Блоковете от бамбук йога, по-специално, са тежки, като им дават около могат да станат трудни.

Сега, че знаете всичко за различните видове йога блокове и кой може да Ви пасват най-добре да видим как можете да ги включи в своите пози от йога.

Как се използват йога блокове?

Да вземем трите практикувани пози от йога и да се провери как можете да използвате йога блокове да се предположи, позата комфортно или засилване на тях.

1. Paschimottanasana (седящи напред Bend)

За Pose- Paschimottanasana или седнало Forward Бенд е привидно прост заседание асана осигуряване на достатъчно участък. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. То Практика сутрин на празен стомах и задръжте в тази поза за най-малко 30 до 60 секунди.

Как да се прилагат Йога блок- Paschimottanasana изисква добра гъвкавост, и като начинаещ, имате нужда от помощта на йога блок да го практикуват.

Поставете йога блок на земята и да седне на задника си в края на него. В резултат на това таза накланя напред което го прави лесно за вас да се свия. Разширете вашите ръце към краката си.

2. Sethu Bandhasana (мост поза)

За Pose- Sethu Bandhasana или моста Pose е асана, която прилича на мост, когато приема. Това е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практика сутрин или вечер на гладно и го задръжте за 30 до 60 секунди.

Как да се прилагат Йога блок- За по-добро дърпане в Sethu Bandhasana, поставете йога блок между долната част на бедрата.

Блокът на йога прави вътрешната част на бедрата се събират за привеждане коленете и таза, позволяващи вдигат по-високи.

3. баддха Konasana (Butterfly поза)

За Pose- баддха Konasana или пеперудата представляват прилича на пеперуда размаха крилца. Той също така изглежда, че позицията на обущар да седна да работят. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах и го задръжте в продължение на 1 до 5 минути.

Как да се прилагат Йога Блок С помощта на йога блокове в баддха Konasana прави по-лесно за тези, които имат тесни буни да практикуват асаните по-точно.

Всичко, което трябва да направите, е да вземе два блока и поставете по един под коленете си. Това намалява теглото на краката си върху вътрешната част на бедрата ви помага да практикуват асаните, без да подчертава бедрата много.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, йога блокове.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Как да избера най-подходящия йога блок?

При избора на йога блок, имайте предвид размера на ръцете си, теглото на блока йога и си гъвкавостта и стабилността. Вземете съветите на вашия йога учител, за да разбера най-добрите йога блокове.

Колко често мога да използвам йога блокове по време на тренировка?

Можете да използвате йога блока всеки ден, ако се чувствате харесва.

Практикуването на йога е красиво преживяване. Той подобрява вашата личност и живота като никой друг. Така че, трябва да се помисли за каквото е необходимо, по-добре вашите занимания по йога, както и един интересен начин можете да направите, е да се възползват от различни видове йога блокове и рок вашите занимания по йога.

Jessica Gunawan

Wie man die Dandasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Dandasana oder Personal-Haltung ist ein Asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda – Stock, Asana – Pose; Ausgesprochen As: dahn-dah-SAH-nah

Diese Übung ist nach dem Sanskrit-Begriff Danda benannt, bedeutet Stick und Asanas, die Körperhaltung bedeutet. Dandasana ist eine Übung, die Ihr Körper sich für den intensiveren Posen vorbereiten helfen. Es erhöht auch Ihre Fähigkeit, perfekt auf Ausrichtung Ihres Körpers zu arbeiten.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun

Diese Übung ist eine Art Warm-up für die tieferen Yoga-Posen darstellen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Magen und Darm halten leer ist, bevor Sie diese Übung üben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten mindestens vier bis sechs Stunden, bevor Sie das Asana tun, so dass Ihre Nahrung verdaut wird, und es gibt genug Energie für Sie während der Übung aufwenden.

Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, wenn Sie am Morgen nicht trainieren können, ist es in Ordnung es am Abend zu üben.

Level : Anfänger –
Art : Vinyasa
Dauer : 20 bis 30 Sekunden
Wiederholung : Keine
Dehnt : Schultern, Thorax-
Verstärkt : Zurück

How To Do Dandasana

Setzen Sie sich auf den Boden errichten, mit dem Rücken gestreckt und die Beine ausgestreckt vor Ihnen. Ihre Beine parallel zueinander sein müssen, und die Füße sollten nach oben zeigen.
Drücken Sie Ihr Gesäß auf dem Boden, und richten Sie den Kopf so, dass die Krone der Decke zugewandt ist. Dadurch wird automatisch begradigen und Ihre Wirbelsäule verlängern.
Flex Ihre Füße und drücken Sie die Fersen.
Legen Sie Ihre Handflächen neben den Hüften auf dem Boden. Dies wird Ihre Wirbelsäule unterstützen und auch die Schultern entspannen. Ihr Rumpf muss gerade sein, aber entspannt.
Entspannen Sie Ihre Beine, und erden Sie die untere Hälfte des Körpers fest auf den Boden.
Atmen Sie normal, und halten Sie die Pose für etwa 20 bis 30 Sekunden.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung üben.

Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie einen unteren Rücken oder eine Verletzung am Handgelenk haben.
Obwohl dies eine ziemlich einfache Pose ist, ist es am besten, es unter der Aufsicht eines Yoga-Lehrer zu tun. Wenn Sie Yoga praktizieren, denken Sie daran, Ihren Körper zu hören und nur so viel schieben, da es ertragen kann.

Anfängertipps

Dies sind ein paar Tipps, die Sie im Auge behalten müssen die Grundhaltung richtig zu machen.

Ihr Gewicht muss zwischen dem Gesäß gut ausgeglichen werden. Sie müssen Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen, wenn Sie in der Pose sind. Wenn Sie das Gewicht fühlen ausgeglichen wird, stellen Sie sicher, dass das Schambein und Steißbein in gleichem Abstand vom Boden sind.
Am besten ist es dieses Dandasana Yoga von den Füßen Pose zu arbeiten auf. Sie müssen die Basis der großen Zehen ziehen nach vorn, und dann den Fersen, Füße ausrichten und Zehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Knöchel. Wie Sie Ihre Fersen arbeiten, Oberschenkel und Waden gemahlen. Dann sucht Ausrichtung in dem Bauch, Steißbein und Becken, wie Sie erreichen bis zu den Armen, Schultern, Schlüsselbein und Hals. Schließlich bewegen sich die Krone des Kopfes auszurichten. Denken Sie daran, die Hüften, Schultern und Ohren müssen immer in einer Zeile stehen.

Erweiterte Pose Änderungen

Die Dandasana ist die Grundlage für alle anderen Drehungen und Posen sitzen, so ist es wichtig, dass Sie es richtig machen. Dies sind nur einige Varianten, die die richtige Ausrichtung aufzusaugen und helfen Ihnen, egal welchen Mängel.

Wenn Ihre Oberschenkel sind eng, und Sie finden es schwierig, mit ausgestreckten Beinen, falten, um eine Decke und legen Sie sie unter dem Gesäß zu sitzen. Dadurch wird die Spannung aus den Beinen und Hüften entfernen und macht es einfacher, gerade zu sitzen.
Wenn Ihr Bauch und obere Rücken schwach sind, die Unterstützung einer Wand verwenden, wenn Sie diese Übung zu tun. Dann wird, wie Sie Kraft gewinnen, bewegen sich weg von der Wand nach und nach, und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ist aufrecht, wie Sie graduieren.
Für Menschen mit langen Armen, ist es in Ordnung, Ihre Arme sanft an den Ellbogen beugen, wenn Sie sie nicht vollständig strecken können. Denken Sie daran, halten Sie Ihre Handflächen flach auf dem Boden und lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten auf dem Rücken.
Falls Sie von Karpaltunnelsyndrom leiden oder haben enge Handgelenke und Unterarme, ist es ratsam, die Finger zu halten hinter Ihnen zu zeigen. Legen Sie einfach Ihre Handflächen auf den Boden und drehen Sie die Arme, so dass Sie Ihre Finger auf dem Rücken zeigen. Diese Variante wird Oberarm und Brustmuskulatur sicherzustellen, eröffnet.

Vorteile des Personal-Haltung

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Dandasana.

Diese Übung hilft, die Muskeln auf dem Rücken zu stärken.
Es hilft auch, die Brust und die Schultern zu strecken.
Bei regelmäßiger Praxis dieser Asana, ist Ihre Haltung sicher verbessert werden.
Der Bauch wird gestreckt und auch gestärkt.
Es ist bekannt, Ischias und Asthma zu kurieren.
Diese Übung hilft zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen. Wenn mit der richtigen Atmung gepaart, lindert es Stress und Konzentration hilft zu verbessern.

Die Wissenschaft hinter der Dandasana

Doch leicht könnte diese Pose aussieht, ist es durchaus eine intensive, kraftaufbau Übung für die Brust, Bauch und oberer Rücken.

Diese Haltung ist die Grundlage für alle Sitzhaltungen, da sie die Grundstruktur für sie alle gibt. Wenn man genau hinsieht, ist es der Sitz-Version des Tadasana oder Berg-Pose.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Poses

Bharadvaja Twist
Purvottanasana

Sie sagen, „große Dinge kommen in kleinen Paketen“. Diese Übung ist kurz und einfach, aber nur die Zeit wird die erstaunlichen Dinge entfalten, die es zu Ihrem Körper zu tun.

Jessica Gunawan

Как да направя Mayurasana и какви са ползите от нея

Санскрит: मयूरासन, Mayur – Peacock, Асана – поза; Произнесени Що – ми-Yer-правоспособността-анна

Според хиндуистки текстове, пауна символизира любовта и безсмъртието. Тази асана се казва, че прилича на паун, когато той се разхожда наоколо с перата му надолу. Позата паун има куп предимства, и въпреки че изглежда сложно, с малко практика, че е доста лесно да се направи.

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Вие трябва да се уверите, за да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви ще усвоява, и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Basic / Междинно
Стил: Хатха
Продължителност: 30 до 60 секунди
Повторение: None
участъци: Arms, Back
Укрепва: Подрамене, крака, китките, Back Torso

Как да направя Mayurasana (Peacock Pose)

Започнете, като седнете върху петите. Уверете се, коленете са раздалечени.
Поставете ръцете си на пода, и нека вашите пръсти сочат към тялото си. Внимателно огънете лактите и ги натиснете към корема си.
Трябва да поддържате корема фирма. За да направите това, пуснете главата си на пода, и да работят до силата в стомаха си.
Опънете краката си навън, така че коленете са прави, и горната част на краката си с лице към пода.
Плешките трябва да бъдат твърди и бутат в гърба. Стегнете бедрата си и повдигане на глава. Определете своя поглед напред.
Shift телесното си тегло напред и повдигнете краката си от пода. Вашето тяло трябва да бъде издигнат с тежестта на ръцете. Тя трябва да е успоредна на пода.
Задръжте в тази поза за първоначално около 10 секунди. С практика, би трябвало да можете да я държи в продължение на една минута.
За освобождаване падне главата и крака на земята. Отпуснете се.

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в китката, рамото или лакът.
Избягвайте тази асана в случай, че имате следните условия:

сърдечно-съдови заболявания
херния
Високо кръвно налягане
Очите, ушите и носа инфекции
Проблеми в червата
Мозъчен тумор
менструация
бременност

Тази асана се казва, за детоксикация на вашата система и освобождаване на токсините. Ако не се чувствате добре по време на позата, незабавно да освободи асаните.

Съвет за начинаещи

Както начинаещ, може да е трудно да се балансира в тази асана. За да получите право на асана, използвайте блокове в подкрепа на главата и глезените, докато не получите цаката асаните.

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, бихте могли да опитате Pincha Mayurasana или Пернат Peacock Pose . Това се прави, като кулминацията на всички елементи, за да получите дясната предмишница баланс. Ето как можете да го направите.

Легнете по корем, с лице към стената.
Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете. Донесете дланите си заедно в мудра Анджали.
Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си, толкова близо, колкото можете да получите.
Повдигнете десния крак, колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.
Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.
Дръжте главата си от пода. Уверете се, че раменете ви са далеч от ушите си.
Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, както ти се вдигне погледа си.
Краката ви могат да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.
Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Предимства на пауна Поза

Това са някои невероятни ползи от Mayurasana.

В Гхеранда Самхита казва, че Peacock Pose анулира токсини. Тя детоксикира организма и също така помага да се отървете от тумори и треска.
Той помага тонус на храносмилателните органи и увеличава циркулацията на кръвта в коремната област, като все пак е по-силен.
Този асана енергизира панкреаса, стомаха, черния дроб, далака, бъбреците и червата.
Той също така помага в борбата с диабета и пилоти.
Тази асана засилва и тонизира на репродуктивната система, намалявайки по този начин всички менструални и менопаузата дисфункции. Той също така подобрява сексуалната активност.
Той помага да се направи рамене, лакти, китки и гръбначния стълб-силни.
Той помага подобряване на стойката.
Тази асана успокоява ума и намалява стреса и тревожността.
Той подобрява концентрацията, както и координация между ума и тялото.

Науката зад Mayurasana

Когато погледнете как се прави тази асана, може да се почувствате, че всичко, което трябва, е силата на ръката. Но истинската тайна зад овладяване тази поза се крие в корема.

Също като другите балансиране ръка позите, тази асана се нуждае да бъде изключително силен. Но заедно със сила, вие също трябва търпение, защото само с практика ще бъде в състояние да се развива, че отношенията с тежестта, която се изисква, за да овладее тази поза. За да направите това, трябва да имате добра основа, която ще включва работа на вашия лактите, ръцете и корема. Вие ще трябва да се помисли за ръцете си като краката си и натиснете лактите в корема. Това може да бъде неудобно в началото, но това е, което ви трябва, за да приключите с тази поза с съвършенство. Когато направите това, вие ще забележите, коремните мускули укрепване под корема. Тази сила ще ви даде стабилност в позата.

Сега, че знаете как да се направи Mayurasana, какво чакате? Тази поза изглежда силно. Но с търпение и практика, тялото ви ще намери своето равновесие, и вие ще бъдете в състояние да изпълнява тази асана със сила и благодат. Не се уплаши от това как изглежда. Това асана има някои големи предимства, които не искате да се пропусне.

Jessica Gunawan

Wie man die Utthita Parsvakonasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Utthita – Extended, Parsva – Side, Kona – Winkel, Asana – Haltung; Ausgesprochen As – oo-TEE-TAH PARSh-VAH kegel AHS-Anna

Diese Übung hilft diese Teile des Körpers zu strecken, die in der Regel nicht verlängert bekommen. Es ist eine Haltung Anfänger, die Sie sich daran gewöhnen, die Dehnung und Konturierung des Körpers hilft, das Yoga bringt.

Was Sie wissen sollten, bevor Sie diese Asana Sie

Es ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Darm und Magen leer sind, bevor Sie diese Übung durchführen. Es könnte eine gute Idee sein, eine Lücke von ein paar Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und die Ausübung zu geben. Dies ermöglicht es genügend Zeit für Ihre Nahrung gut zu verdauen. Diese Übung funktioniert am besten, wenn am Morgen praktiziert. Aber man könnte es am Abend übt auch.

Level:
Grundstil: Hatha Yoga
Dauer: 15 bis 30 Sekunden
Wiederholung: Einmal auf jeder Seite
Dehnen Knees, Schultern, Beine, Wirbelsäule, Thorax, Abdomen, Knöcheln, Lungs, Groin
Verstärkt: Knees, Beine, Knöchel

How To Do The Utthita Parsvakonasana

Stellen Sie sich auf die Matte, so dass Sie die lange Seite der Matte gegenüberstehen, und die Füße sind Ihre Beine auseinander Abstand. Stellen Sie sicher, dass Sie die Fersen in einer Linie miteinander sind.

Rechten Fuß muss so ausfallen, dass die Zehen zeigen in Richtung der kurzen Kante der Matte und der linken Zehen sind in einem 45-Grad-Winkel.

Atmen Sie aus und das rechte Knie beugen, sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel auf den Boden parallel ist.

Ihre Knie muss mit den ersten beiden Zehen über dem Knöchel und im Einklang stehen. Die Basis der großen Zehe muss auf den Boden geerdet werden, aber die Oberschenkel muss sich an den kleinen Zehen ausgerollt werden.

Atmen Sie ein und festigen den unteren Bauch, so dass es angesaugt wird und nach oben gezogen.

Atmen Sie aus und Ihren Körper über das rechte Bein strecken. Dann bringen Sie den rechten Arm nach unten. Sie könnten entweder den Ellbogen auf dem rechten Oberschenkel oder die Hand auf den Boden, außerhalb des rechten Fußes.

Erweitern Sie Ihren linken Arm an der Decke, so dass die Handfläche nach vorne zeigt. Rollen Sie den äußeren oberen linken Arm auf das Gesicht, und dann erreichen über den Kopf, damit Ihr Arm zum linken Ohr nächsten ist.

Drücken Sie die Außenseite des linken Fußes auf dem Boden, und dann rollt die rechte Seite Ihres Pobacke leicht unter.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Wirbelsäule und Hals sind lang, und Ihr Hals ist mit der Wirbelsäule in der Schlange. Schalten Sie Ihren Blick auf den linken Arm.

Revolve den Brustkorb nach oben, so dass sie an die Decke gerichtet ist. Halten Sie die Basis stabil, drücken Sie Ihre Füße fest. Halten Sie Ihr Gesicht weich und Ihre Wirbelsäule Licht.

Halten Sie die Pose. Zum Lösen einatmen, und kommen aus der Pose des Tadasana annimmt. Entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen

Dies sind ein paar Punkte der Vorsicht Sie im Auge behalten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.

Vermeiden Sie diese Übung, wenn Sie die folgenden Bedingungen.

ein. Kopfschmerzen
b. Hoher oder niedriger Blutdruck
c. Schlaflosigkeit

Falls Sie einen Hals Problem, schaut nicht auf den ausgestreckten Arm; Blick geradeaus oder nach unten statt.

Anfängertipps

Als Anfänger, könnten Sie finden es schwer zu

ein. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden verankert , während Sie die Knie in der Pose und biegen
b. Tippen Sie auf die Fingerspitzen der abgesenkten Hand auf den Boden.

Um das erste Problem anzugehen, müssen Sie Ihre Ferse gegen eine Wand stemmen. Dann, während Sie die Knie beugen und den Oberkörper zur Seite senken, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie die Wand weg mit der Ferse von Ihnen drängen.

Für das zweite Problem, ruht Unterarm über den Oberschenkel des gebeugten Knies, oder verwenden Sie einen Block der Hand zu unterstützen.

Erweiterte Pose Variations

Zur Intensivierung der Pose, wenn Sie in ihm sind, heben Sie den Ball aus dem vorderen Fuß über dem Boden. Dann den Anker der Ferse zu bekräftigen, und drücken Sie den Kopf des hinteren Oberschenkels tief in die Steckdose, und heben Sie die Rückseite der inneren Leiste tief in das Bein. Danach wird erweichen wieder den Ball aus dem vorderen Fuß auf dem Boden.

Die Vorteile des erweiterten Side Angle Pose

Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Utthita Parsvakonasana.

Es ist nicht nur streckt, sondern stärkt auch die Knie, Knöchel, und die Beine.
Die Buhnen, Brust, Rücken, Taille, Lunge und Schultern bekommen eine gute Strecke.
Die Bauchorgane stimuliert.
Ausdauer erhöht.
Diese Übung gibt auch therapeutische Linderung von Verstopfung, Unfruchtbarkeit, niedrigen Rückenschmerzen, Osteoporose, Ischias und Menstruationsbeschwerden.

Die Wissenschaft hinter der Utthita Parsvakonasana

Diese Asana bekräftigt die Tatsache, dass es eine Kontinuität zwischen Posen. Es ist eine natürliche Entwicklung von der Warrior II Pose. Der Warrior II ist die Vorbereitung der Speer zu werfen, und in diesem Asana, die Wirkung der den Speer wirft stattfindet. Von einem aufrechten Stamm in der Virabhadrasana II, gibt es eine Progression zur seitlichen Verbiegung in Utthita Parsvakonasana. Der hintere Arm in der Krieger stellen erstreckt sich von dem Körper weg und in dieser Haltung, es erstreckt sich über den Kopf.

In diesem Asana, wenn Sie den Arm und die Schulter Aktion zusammen mit der Verankerung des hinteren Fußes in den Boden verbinden, schafft es eine Strecke für die Oberseite des Körpers. Aber die wahre Geschichte dieses Asana ist in der Atmung. Sie müssen die Hilfsmuskeln der Atmung verwenden, um Ihre Brust zu öffnen und Ihre Inhalationen zu vertiefen, wie Sie beim Ausatmen entspannen.

vorbereitende Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Bakasana
Malasana

Nun, da Sie wissen, wie Utthita Parsvakonasana zu tun, worauf warten Sie? Diese Übung ist eine dieser Waffen in dem Yoga-Arsenal, die Sie fast jede Schlacht von Schmerz und Krankheit helfen zu kämpfen, während Ihrem Körper vorbereitet und sie stark zu machen. Verwenden Sie weisen diesen Segen.

Jessica Gunawan

Kā atbrīvoties no slikta dūša ar jogu

Slikta dūša var pieklauvēt pie jūsu durvīm tikai par jebkurā laikā. Vai tas ir tāpēc, ka jums ir kuņģa gripa, vai bout nelabumu, ka pukish sajūta ir sickening.

Kas ir slikta dūša?

Slikta dūša ir nespecifisks simptoms. Tas nozīmē, ka ir daudz iemeslu. Tas ir diskomforts augšējā kuņģī, kas noved pie piespiedu vēlēšanās vemt. Kaut arī slikta dūša var pirms vemšanu, tas nav nepieciešams, ka jums ir vemšana, ja jums ir slikta dūša. Ja slikta dūša ir pagarināts, tas kļūst nogurdinoši.

Kā Vai jogas palīdzēt ar sliktu dūšu?

Kad jūs prakse joga, asins cirkulācija ir uzlabota. Tas nozīmē, ka vairāk skābekļa tiek izplatīta visā organismā. Tas palīdz atsvaidzināt un atjaunot jūsu sistēma. Ar regulāru praksi, nelīdzsvarotība reglamentēta, un toksīni tiek izskalota. Tas samazina sajūtas, ka slikta dūša līdz ar to un sniedz atvieglojumu.

Joga nelabums

1. Supta Virasana

Šis ir viens no efektīvākajiem jogas pozās par sliktu dūšu. Kad jūs praktizēt šo asana, tad diafragmas svars tiek pacelts no aknām un kuņģi. Tas dod viņiem vairāk vietas un laika, lai atgūtu. Jūsu ķermenis ir atviegloti, un stress un spriedze ir atvieglots. Kad jūs apvienot pozu ar dziļa elpošana, jūs jūtaties labāk mirklī.

2. Viparita Karani

Kājas augšu sienas Pose ir mierinājums asana. Tā noņem stresu un nogurumu, kas dažu minūšu laikā. Šī asana nomierina savu ķermeni, bet regulējot nelīdzsvarotību. Jūsu kuņģis ir labi skābekli, un līdz ar to slikta dūša ir samazināts. Šī poza ir ļoti iepriecinoša.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana stimulē vēdera dobuma orgānu un noņem visus blokus. Kad kopā ar pareizu elpošanu, tas palīdz jums pārvarēt šo briesmīgs sajūta slikta dūša.

4. dziļa elpošana

Dziļa elpošana ir svarīga ne tikai tad, kad jums ir slikta dūša, bet pat citādi. Tas nomierina uzreiz un arī viļņi no toksīniem. Elpot dziļi, tā, ka jūs aizpildīt svaigu gaisu plaušās un kuņģī. Lēni izelpojiet. Kad slikta dūša streiki, ņem trīs dziļas ieelpas – jūs jutīsieties daudz labāk.

Neatkarīgi no praktizēt šos asanas, dzert daudz ūdens un slodze uz augšu uz vitamīniem, izmantojot augļu un veggies. Jūs solīt, ka slikta dūša ardievas uz visiem laikiem.

Jessica Gunawan

5 أفضل اليوغا الوقفات التخلص من الساق وآلام في العضلات

هل تشعر بالتعب في نهاية اليوم؟ و، لا الساقين والقدمين يصب أكثر؟ في العديد من الأعمال التي نقوم بها والوتيرة المحمومة من حياتنا قد ينتج من الأوجاع والآلام وتشنجات العضلات، وخاصة في أرجلنا.

لذا، ما يمكنك القيام به للحصول على إعفاء من آلام في العضلات في الساق؟ حسنا، واليوغا هي واحدة من أفضل الحلول. هل ترغب في معرفة المزيد؟ أكمل القراءة!

لماذا تختار ليوجا التخلص من ألم في الساق العضلات:

وهناك الكثير من الناس في نهاية المطاف استخدام الأدوية OTC بما في ذلك الرش، والهلام والأدوية الصالحة للأكل لتخفيف الألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم. ومع ذلك، هذه الأدوية تجلب سوى راحة مؤقتة، واستخدامها على المدى الطويل قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

اليوغا، من ناحية أخرى، ويقدم الإغاثة على المدى الطويل من ألم في الساقين وأجزاء أخرى من الجسم كذلك. وعلاوة على ذلك، كما أنه يساعد على البقاء بصحة جيدة. من خلال محاولة بعض المواقف اليوغا يمكنك الحصول على إعفاء من آلام في الساق.

دون إعطاء هي يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام عضلة الساق:

1. زن الموقف:

هذه هي واحدة سهلة ممارسة اليوغا الموقف التي لا تساعد فقط على التعامل مع ألم في الساق العضلات، ولكن يجعل العمود الفقري الخاص بك أقوى أيضا.

الجلوس على الأرض القرفصاء.
ضع يديك على الفخذين أو إغلاق في البطن.
تبقى ضمان الظهر والرأس منتصب ومستقيم.
عليك أن تكون في هذا الموقف لبعض الوقت ثم حاول التنفس بطريقة مريحة.
هذا اليوغا تشكل يساعد على تسهيل الدورة الدموية في الساقين، وبالتالي يقلل من تقلصات العضلات تدريجيا.

2. الكتف حامل الموقف:

هذا الموقف اليوغا يخفف تشنجات عضلة الساق، وفي الوقت نفسه، البلسم العضلات الأخرى في جسم الإنسان.

في البداية، تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر ثم رفع كل من ساقيك معا.
محاولة رفع الساقين حتى انخفاض وزن الجسم هو تحول إلى الكتفين والعنق والرأس.
البقاء في هذا المنصب لفترة من الوقت ومن ثم العودة إلى وضعية نوم ببطء.
هذا يشكل في نهاية المطاف تحفز تدفق الدم إلى القلب ويخفف التوتر الساق.

3. الجثة بوز:

يمارس هذا قفة من قبل الممارسين والناس اليوغا كلها تقريبا من جميع الفئات العمرية أن تجرب هذا. وهو بسيط جدا.

لكم ببساطة الحاجة الى الاستلقاء على الأرض أو السرير مع الذراعين والساقين تنتشر عادة عن بعضها البعض.
تحتاج أيضا إلى فك الارتباط العقل من كل الأفكار أثناء في هذه الوقفة.
هذا الموقف يساعد على الاسترخاء جميع عضلات الجسم.

4. أبو الهول بوز:

هذا هو واحد تشكل اليوغا تعمل على ظهرك ويساعد على تخفيف حدة التوتر في عضلات الساق إلى حد كبير.

تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك. ضمان المرفقين يستريح تحت الكتفين.
الآن، ضغط على النخيل التي تمتد إلى الأمام، وأيضا على الجزء العلوي من القدمين.
رفع رأسه صعودا والحفاظ على التنفس.
يكون في هذا المنصب لبعض الوقت والاستلقاء مرة أخرى.

5. الساقين لأعلى الجدار:

هذا هو واحد من السهل تأليف لتشكل في اليوغا لتخفيف آلام العضلات، وخصوصا عندما يشعر عضلات الساق قرحة بعد يوم عمل متعب و. قد تحاول ذلك إما على الأرض مع حصيرة اليوغا، أو على السرير.

الاستلقاء على الأرض، مع الأرداف لمس قاعدة الجدار.
ضع ساقيك إلى أعلى بحيث تكون عمودية على الأرض.
ذراعيك sideward أو صعودا (اعتمادا على راحتك).
هذا الموقف يريح عضلات أسفل الظهر والساق.

الآن عليك أن تعرف عن يطرح فعالة في اليوغا لتخفيف آلام العضلات في الساق، ما تنتظرون؟ بدء باتباع يطرح اليوم ونقول وداعا لآلام الساق الخاص بك!

Jessica Gunawan

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Ardha Matsyendrasana, Half isand Kalad Pose, Half seljaaju Twist Pose või Vakrasana on Asana. Sanskriti: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Half, Matsyendra – kuningas kala, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: ON-dah MAT-vaata-en-DRAHS-Anna

See asana on oma nime saanud joogi Matsyendranath. Nimi on võetud sanskriti sõna “Ardha”, mis tähendab pool, “matsya”, mis tähendab kala, “Indra”, mis tähistab kuningas ja Asana, mis tähendab, poos. See asana nimetatakse ka Vakrasana. “Vakra” abil keeratud sanskriti. Mõned teised nimed Asana sisaldama Half isand Kalad Pose ja Half seljaaju Twist. See on istuva seljaaju Twist ja on palju variatsioone. See poos on üks 12 põhi asanas kasutatud hatha jooga programmid.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada kas esimese asjana hommikul või vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui te tava Asana. Toit peab olema seeditav, et seal on piisavalt energiat kulutada ajal praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordamine: Kas see paremal küljel ja seejärel vasakul
Venib : Puusad, õlgades
Tugevdab: Selja, seedetrakti, Urinaarsüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana

Istu püstitada oma jalad välja sirutatud. Veenduge, et teie jalad on paigutatud koos ja selg on täiesti püstised.
Nüüd painutada oma vasaku jala, nii et kand vasaku jala asub kõrval paremal puusa. Sa võiksid ka hoida vasak jalg välja sirutatud, kui soovite.
Seejärel aseta parem jalg kõrval vasaku põlve võttes selle üle põlve.
Twist talje, kaela ja õlad paremale ning määrata oma pilgu üle oma parema õla. Veenduge, et teie lülisamba on püstine.
On mitmeid viise, saate paigutada oma käsi tõsta ja vähendada venitada. Aga seda teha lihtsalt, võid paigutada paremal taga, ja vasak käsi parema põlve.
Hoidke poosi paar sekundit, umbes 30 kuni 60, kui hingata aeglaselt, kuid sügavalt.
Hingata ja vabastage paremale ja siis talje, rind, ja lõpuks kaela. Relax kui istuda sirge.
Korrake teisel pool, ja siis hingata ja tagasi tulla ees.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha poole seljaaju Twist kujutada, olgem on pilk mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui sa seda teha Asana.

See asana tuleb vältida raseduse ja menstruatsiooni, sest see toob kaasa tugeva twist kõht.
Inimesed, kes on hiljuti läbinud kõhu, südame või aju operatsiooni ei tohiks harjutada Asana.
Need, kellel on song või maohaavandid peab seda Asana hoolikalt ja järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
Inimesed, kes on alaealine läks ketas probleem sellest kasu Asana. Aga nad peavad seda tegema järelevalve all, ja koos arsti heakskiitu. Kui teil on raske seljaaju probleem või raske libises ketas probleem, see on parim, et vältida Asana.

Algaja nõuanded

Paljud poolt variatsioonid selles poosi saab teha üsna raske algajatele kohaneda. Esiteks, veenduge, et te istuda tekk ja harjutada seda poosi. Järgmine, enne kui proovida kätt ja käe variatsioone, vaid murrab ühe käe ümber sääre ja kallistada oma reie oma torso. Mis praktikas, võite alustada üritab teisi variante.

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud kujutada võite proovida süvendada venitada.

Kui teie puusad ja selg on piisavalt paindlikud, võite tuua ülemise vasaku käe väljapoole üleval paremas reide.
Hoiame oma jalad asetatakse nii, nagu nad peaksid olema, hingata ja muuta oma pilku paremal.
Lean kaugusel reie ja painutada vasaku küünarnuki, nii et see surub vastu väljaspool üleval paremas reide.
Nüüd kaisus oma keha vastu reie- ja töötada ülemise vasaku käe välisküljel jalg kuni tagant õlast surub vastu põlve.
Lase oma küünarnuki viibimise painutatud ja käsi tõstetud lae suunas. Tailiha moodustavad kerge ülemiste tagasi painutada. Teie abaluude peab olema kindlalt vastu tagasi. Veenduge tõstke ees oma keha läbi top rinnaku.

Kasu Half seljaaju Twist

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Matsyendrasana.

See asana teeb selg paindlikumaks. See toniseerib seljaajunärvid ja parandab viisil seljaaju funktsioonid.
See Asana aitab venitada lihaseid ühel kehapoolel samas pressides lihaseid teisel pool.
See Asana aitab leevendada jäikus ja seljavalu vahel selgroolülid.
See Asana aitab ravida libises ketas.
Sattudes väänata massaaž kõhuõõne organite, suurendades seega seedemahlu ja suurendades toimimist seedesüsteemi.
See Asana aitab massaaž ja stimuleerida kõhunääre ja seega aitab neid, kes põevad diabeeti.
See Asana aitab reguleerida sekretsiooni nii adrenaliini ja sapiga.
Asana aitab leevendada stressi ja pingeid, mis on lõksus taga.
Samuti aitab avada rindkere ja suurendada hapniku kopsudesse.
See aitab lahti liigesed puusa ja ka vabastab jäikus.
See suurendab vereringet, puhastab verd ja detoksifitseerib siseorganeid.
See asana suurendab verevarustust vaagna piirkonnas, pakkudes seega toitainete, vere ja hapnikuga ja tervise parandamisele reproduktiivset süsteemi, samuti kuseteede süsteemi.
See Asana aitab ravida kuseteede infektsioonid.
See asana on kasulik ka menstruatsioonihäired.

Teadust taga Vakrasana

Pärast raske, keeruline treening, väänata nagu Ardha Matsyendrasana võib olla väga lõõgastav. Aga see poos on ka tugevdavate ja on palju hämmastav kasu. Nii et ärge laske end liiga loorberitele kui sa seda Asana. Sattudes poosi on lihtne, kuid tõeline headus on toime keerates. Kui sõlmima oma keha lihaseid ja piklik ja pöörake selg samas süvendades oma hinge, siis on väga kasu.

Ole teadlik ja tööd saada kasu Ardha Matsyendrasana samm-sammult. See Asana aitab teil venitada oma välimise puusad ja reied. Samuti avab ees oma õlgadele ja rinnale, sest see põhineb tugevust mööda keha küljed. Keerlev hoiab oma selg terve, sest see pigistab ja rehüdreerib urbne plaate, mis asuvad vahel selgroolülid. Need kipuvad kokkusurutud vanemaks.

Püüa vältida slouching ja laskumine sel Asana – see piirab aste seljaaju rotatsiooni, et olete võimeline. Sügav twist, peate pikendab selg ja teha piisavalt ruumi vahel oma selgroolülid. Kasutage oma hinge süvendada venib. Hinga ja pikendab ennast ja hingama ja väänata sügavamale.

Kui see asana praktiseeritakse pühendumist, see sügavaid twist võib seista reaalsuse ja saate teada, mis tegelikult toimub sinu puusad, selg, ja isegi meelt. See võimaldab teil võtta arvesse pingetunne kõhus, ja ka siis, kui teie hingeõhk on ahenenud või lihased on jäigad.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja on Twist
Supta Padangusthasana

Järelravi Poosid

Paschimottanasana
Janusirsasana

Kuidas oma keha sügavasse twist nagu Asana ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka lõõgastav. Kui lasete twist, siis tean, mida te tunnete vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt.

Jessica Gunawan

3 Ефективни Асаните Йога да лекува Кифозата

Знаете ли, че кобрата поза може да ви помогне обърне и да се намали кифоза? Кифозата е през целия борба. Но, не се обезсърчава. Ако практикувате някои целенасочени пози от йога всеки ден, можете да намалите тежестта на състоянието Ви. Как? Прочетете този пост, за да разберете как йога може да ви помогне да намали кифоза.

Какво е Кифозата?

Кифозата обикновено се отнася до преувеличени закръгляване на гърба. Това е състояние, при което изкривяване на гръбначния стълб причинява горната част на гърба, за да се появи по-заоблени от нормалното. Той се характеризира с гърбица (понякога изразен), бум крива в средата на гърба, специално на шийката на матката и лумбалните региони. Когато гърбицата или кривата е твърде изразено, състоянието е известно като hyperkyphosis.

Тази деформация може да бъде причинено от различни проблеми, включително:

Генетична артрит
Неправилното развитие на гръбначния стълб
Остеопорозата
Disk дегенерация
Рожденни дефекти
фрактури на компресия

Лечение на кифоза може да включва коригиращи упражнения и участъци. Лекарите и здравните специалисти често съветват пациентите да практикуват йога и други природни терапии за укрепване на гръбначния стълб. Обикновено пациентите се лекуват чрез много медицински процедури и някои дори претърпяват коригиращи операция за промяна на ненормално изкривяване на гръбначния стълб. A 2009 проучване, проведено в Калифорния се отбележи, че редовно йога помага да намали тежестта на това условие.

Йога За Кифозата:

Ето няколко пози от йога за кифоза. Те са изключително ефективни и може да позволи бързо възстановяване.

1. Marjaryasana (Cat поза):

Подобно на повечето йога асани, котката поза има и други ползи за здравето, както добре. Той също така притежава разлика, че са един от най-добрите кифоза пози от йога.

Как да се направи:

На първо място, да падне на вашите ръце и колене.
Дръжте гръбнака изправен и успоредно на земята.
Ръцете ти трябва да се поставят директно под раменете, а коленете трябва да докосват земята.
Натиснете гърба си нагоре и надолу в широкообхватните движения. Не идиот в движение, се повиши и долната част на гърба ритмично.
Повторете това движение около 15-20 пъти.
Почивка.

2. Adho мукха Svanasana (надолу куче поза):

Низходящата куче е една от най-популярните пози за много заболявания. Това е чудесно за укрепване на гръбначния стълб и изграждане на долната част на тялото.

Лягай си ръце и колене.
Сега изправете коленете си и ги натиснете към долната част на тялото.
След като краката са разширени напълно, повишаване на бедрата.
Вашите токчета трябва да са на разстояние от земята.
Задръжте тази поза за 45-60 секунди.
Почивка и повторете два пъти.

3. Cobra Pose Или Bhujangasana:

Това е още един ефективен йога поза за кифоза. Bhujangasana или Кобрата поза помага бори болки в бъбреците, а също и укрепва гръбначния стълб.

Легни по корем.
Можете да използвате йога мат или просто да използвате една черга.
Краката ви трябва да бъде сплескана.
Дръжте долната част на тялото здраво на земята и да започне повдигане на торса си.
Както се повиши горната част на тялото, извийте гърба си и разширяване на торса си към краката си.
Представете гигантска кобра с качулка навън.
Останете в тази поза за около 25-30 секунди
Внимателно се върна в изходна позиция.

Предупреждения:

Кифозата е хронично състояние, което се влошава с времето само. Лекарите и акупресура подчертават важността на провеждането на правилното йога поза за намаляване на кривата, ако не излекуване на болестта напълно.

Отидете за йога само ако е препоръчано от лекар.

Вземете професионална помощ и практика положението само в присъствието на йога треньор.

Jessica Gunawan