Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parivrtta Trikonasana også kendt som drejet Triangle Pose er en asana. Parivrtta – drejede, Trikona – Trekant, Asana – Pose; Udtales som – par-ee-vrit-TAH trik-kegle-AHS-anna
Denne asana er dybest set en tæller udgør for Utthita Trikonasana og er absolut mere kompleks. Denne asana er en kombination af en fremadrettet bøjning og en dyb twist. Det har brug for en god sans for balance og en følelse af åbenhed for at opnå stabilitet i stillingen. Dette er en af de første stående arbejdsstillinger som du vil lære, når du tilmelder dig i en yoga kursus. Den lærer dig, hvordan man arbejder alle dele af din krop i samklang med hinanden.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Som med alle asanas i yoga, er det vigtigt at holde dine tarme og mave ren. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du giver dit system nok tid til at fordøje maden og give den nødvendige energi til træning.
Det bedste tidspunkt at praktisere yoga er som regel ved daggry eller skumringen.
Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 Seconds Gentagelse: En gang i hver side Strækker: knæ, hofter, skuldre, lår, rygsøjle, Thorax, ankler, hamstrings, kalve, lyske Styrker: knæ, lår, ankler
Hvordan du gør det Parivrtta Trikonasana (kredsede Triangle Pose)
Stå oprejst på din måtten, helst i Tadasana.
Derefter tager en tre fødder træde tilbage med din højre fod, og drej den ud på omkring 25 grader til siden. Din venstre tæer skal pege fremad. På dette stadium, skal din hofte punkt står den side af måtten. Også hurtigt kontrollere justeringen af dine fødder. De skal være hip-bredde fra hinanden, med begge hælene på linie med hinanden. Hælen og bue skal også tilpasses.
Placer din venstre hånd på taljen, og inhalere og hæve din højre hånd over hovedet som du langstrakt din rygsøjle.
Fast udrydde ydersiden af det forkerte ben, og træk i den nederste del af din mave, så nederste del af ryggen er understøttet. Udånder og hængsel fremad i taljen. Sørg for, at din rygsøjle er strakt, når du når ud med den højre arm.
Afhængig af din fleksibilitet og vifte af bevægelse, give din højre hånd til at række ud efter din skinnebenet eller på gulvet uden for din fod. Inhale og fortsætte strækker sig gennem toppen af hovedet, og sørg for din rygsøjle er lang.
Hurtigt kontrollere, om ydersiden af højre fod bliver forankret i jorden. Derefter udånder og drej til venstre. Stræk venstre arm mod himlen, som du kigger på det.
Træk vejret langsomt og dybt, som du holder stillingen i et par sekunder.
For at forlade stillingen, se på din venstre fod, og trække din mave i. Så, inhalerer og forsigtigt stige. Placer dine hænder på din talje og bringe dine fødder sammen. Gentag asana på den modsatte side.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana:
Hvis du har en ryg eller ryg skade, skal du gøre dette asana kun under overvågning af en ekspert. Hvis ikke, er det bedst at undgå at praktisere denne asana.
Undgå også at denne asana, hvis du har følgende betingelser:
en. Lavt blodtryk b. Migræne c. Diarré d. Hovedpine e. Søvnløshed
Nybegynders tip
Hvis man antager en smal holdning, bliver denne asana lettere. Derfor, som en nybegynder, gør det til en praksis at bringe hånden tættere på den indre fod.
Avanceret Pose Variationer
For at uddybe positur, bringe den nederste hånd på ydersiden af benet placeret foran, og derefter, fast trykke underarmene mod de ydre skinnebenene. Trykket af armen på benet vil uddybe rotationen af torsoen.
Fordelene ved kredsede Triangle Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Parivrtta Trikonasana.
Det giver benene en god stræk og gør dem stærke.
De hofter og rygsøjlen får en god stretch.
Praktiserer denne asana åbner brystet, og derfor er vejrtrækning forbedres.
Rygsmerter er lettet.
Abdominale organer stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.
Balance, fokus og koncentration er forbedret.
Videnskaben bag Parivrtta Trikonasana
Der er to forskellige dynamiske energier forbundet med drejede trekant Pose. Den første er at rode benene på jorden, og den anden er at sende energi opad gennem de udvidede arme. Denne asana er en perfekt forening af Sthira og Sukha, eller indsats og lethed. Gennem dette, er andre modsætninger som bløde og hårde, sammentrækning og udvidelse, faldende og stigende, og sol og måne også behandlet i denne asana.
Selv om denne asana virker som et twist, når du når gulvet, vil du indse det er mere om at balancere. Men du vil føle stabil og behagelig, hvis du ved, hvordan du bruger din kerne og benmusklerne til at forsørge dig selv. Når du får din justering ret, vil du opnå fleksibilitet og styrke som du balance dig ud energisk såvel som fysisk. Øve denne asana ikke kun gør dit sind støt, men det giver dig også en følelse af at være fri. Så, som den ene arm når jorden, og den anden svæver mod himlen, vil du finde stabilitet, som vil tillade dig at overgive sig til nutiden og fremtiden.
Nu hvor du ved, hvordan du gør RevolveD trekant udgøre, hvad venter du på? Denne asana handler om at balancere modsætninger. Det har nogle store lektioner at tilbyde, hvoraf de vigtigste er beskæftiger sig med modstridende energier. Forkæl dig selv med storhed dette enkle, men alligevel vanskelig asana at finde dig selv virkelig fri.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Această asana variază de oriunde de la un incepator la un nivel intermediar reprezintă. Se întinde picioarele, și, de asemenea, se califică ca o echilibrare pune în poziție înclinată. Ananta literal înseamnă infinit, și este una dintre multele porecle Domnului lui Vishnu. Ananta este, de asemenea, numele șarpelui 1000 capete pe care Domnul Vishnu se bazează pe. Acest asana este, de asemenea, numit de dormit Vishnu Pose, Pose Veșnic lui, și, de asemenea, Side-Culcat Leg Lift.
Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
Această asana trebuie să fie efectuată pe stomacul gol. Trebuie să aveți mese cel puțin patru până la șase ore înainte de a practica yoga. De asemenea, trebuie să vă asigurați că intestinele sunt goale.
Cel mai bine este de a practica yoga dimineața devreme. Dar, în cazul în care aveți alte treburi pentru a rula, puteți face acest lucru seara, de asemenea. Doar amintiți-vă pentru a lăsa un bun decalaj între mese și practica.
Nivel: Basic / Intermediar Stil: Durata: 15 până la 30 de secunde pe fiecare parte Repetiție: O dată pe fiecare parte Întinde: Părțile laterale ale trunchiului, din spate a picioarelor Întărește: Părțile laterale ale trunchiului, femurali
Cum de a face Anantasana
Lie plat pe saltea și rotiți încet spre stânga. Stabilizați-te ca să luați această poziție prin apăsarea partea exterioară a piciorului stâng și calcaiele ferm în podea.
Ridicați brațul drept deasupra capului. Asigurați-vă că brațul este perpendicular pe corpul tau.
Utilizați brațul stâng pentru a sprijini capul, după cum îl ridicați de pe podea și-l sprijini pe palme.
Indoiti piciorul drept de la genunchi, și să ajungă pentru degetul mare cu brațul drept. Prinde-l folosind primele două degete și degetul mare.
Stai stabil timp de câteva secunde, ca să vă pregătiți pentru a menține echilibrul.
Expirați și întinde piciorul drept spre tavan. Întinde în măsura în care poți, asigurând brațul și piciorul sunt perfect drepte.
Țineți această pozeze pentru câteva secunde. Apoi, eliberați. Așteptați câteva momente. Se repetă acest lucru pozeze ca te întorci spre partea dreaptă, și fă-o cu piciorul stâng, pentru aceeași cantitate de timp.
Precauții și contraindicații
Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.
Evitați practicarea acestei asana dacă aveți dureri în gât sau umeri.
Dacă aveți anchilozantă, disc de alunecare, sau sciatica, trebuie să vă asigurați-vă că această practică asana numai sub îndrumarea unui cadru didactic cu experiență.
Sfat pentru începători
Deși această postură nu este unul greu, începători ar putea folosi elemente de recuzită în timp ce faci acest lucru asana. Aveți dreptul să utilizați un suport sau o pană pe partea din spate pentru a menține echilibrul corpului în timp ce practica acest pose.
Avansat Pose Alterarea
Pentru a face acest lucru reprezintă pentru nivelul următor, iar dacă sunt suficient de flexibile, puteți trage genunchiul inferior spre ureche ca dvs. să depună eforturi pentru a ține echilibrul.
Beneficiile-Culcat Side Leg Lift
Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Anantasana.
Aceasta asana tonifica muschii abdominali, prin urmare, îmbunătățirea digestiei.
Se întinde și întărește părțile laterale ale trunchiului.
Coloana vertebrală precum și mușchii picioarelor devin mai flexibile.
Hamstrings obține, de asemenea întinse și întărit.
Să piardă în greutate în șolduri și coapse.
Există o mai bună circulație la nivelul picioarelor. De asemenea, ajută la dezvoltarea regiunii pelviene.
Acest asana ajuta la hipertensiune cura, artrita, colita, hipertensiunea și sciatică.
Aceasta ajută la reducerea stresului și a tensiunii.
Aceasta ajută, de asemenea, tulburări de vindecare legate de uter, vezica urinara, ovare, si de prostata.
Știința din spatele Anantasana
Acest pose pare extrem de ușor, atât de mult încât se simte ca tine sunt lenevind în jurul valorii. Dar, pentru a obține acest drept asana, aveți nevoie de flexibilitate, rezistență și echilibru cultivate pentru a păstra pacea și calm în poza. Acest asana, de asemenea, vă încurajează să se îngropa adânc în interiorul mintea ta și să caute un profund sentiment de nemișcare intuitiv, știind, și odihnă.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Te simți rigid și blocat? În cazul în care un sentiment de mișcare este tot ce ai implora pentru acest moment, trebuie să încercați fluxul de yoga.
Yoga Flow Yoga sau Vinyasa Flow este răspunsul la toate problemele de viață sedentar. Practica este unic și are elemente care ies în special în afară, printre altele.
Din fericire pentru tine, tot ce trebuie sa stiti despre Flow Yoga este chiar aici. Am adăugat, de asemenea, informații cu privire la Vinyasa Flow Yoga, care va ajuta să înțelegeți mai bine conceptul.
Ce este Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Yoga, de asemenea, numit Flow Yoga din cauza stilului său neted, este un sistem de yoga pe scară largă considerat a fi construit de profesor de yoga legendar din India, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga este un stil preferat de yoga care leagă respirație cu mișcare. Cuvantul sanscrit „vinyasa“ înseamnă conexiune. În stilul Vinyasa, există o legătură între respirație și de circulație și între asane yoga într-o secvență de curgere.
Practicanții de Vinyasa Yoga se combină mișcarea să respire și să curgă de la un altul reprezintă pentru într-o secvență. Metoda este netedă și siruri de caractere Vinyasa pune împreună într-un flux, spre deosebire de asane yoga Hatha care se concentrează pe o poză și odihniți.
Fiecare mișcare în Vinyasa Yoga este sincronizat cu respirația. Respiratia dreapta este de cea mai mare importanță în acest stil. Acesta acționează ca o măsură și dă un sentiment de direcție practicantului de a trece de la un altul îl reprezintă pentru.
Vinyasa Yoga, într-un sens filozofic, recunoaște caracterul temporar al lucrurilor reflectate în modul deținem un pozeze pentru o vreme, lăsați-l, și trece la alta. Vinyasa a câștigat popularitate imensă și este practicată pe scară largă în întreaga lume.
Acum, să verifica unele ipostaze sale.
Vinyasa Flow Yoga
Următoarea Vinyasa pune să se concentreze pe respirație și de energie internă și să lucreze pe anumite părți ale corpului.
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Despre Pose: Uttanasana sau permanent Forward Cotul este o asana în cazul în care capul este plasat sub inima ta, evocarea multe beneficii. Asanei funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața pe stomacul gol.
Beneficii: asanei oferă o întindere bună la șolduri și viței. Se eliberează anxietate și dureri de cap. Masajele Pose organele digestive și activează rinichii. Reduce de asemenea , probleme menstruale si astm.
2. Anjaneyasana (Semiluna Pose)
Despre Pose: Anjaneya este un alt nume pentru Lord Hanuman, marele aide al Domnului Rama în epopeea indiană, Ramayana. Pose seamănă cu poziția tipică a Hanuman, și este , prin urmare , numit Anjaneyasana. Practică poza pe stomacul gol în dimineața.
Beneficii: Anjaneyasana deschide umeri și piept. Aceasta crește concentrarea și echilibrul, întărește genunchii, și ameliorează sciatică. Se calmeaza mintea si dezvoltă conștiința de bază.
3. Vasisthasana (Plank Pose lateral)
Despre Pose: Vasistha este una dintre cele șapte văzătorii mari din India. Vasistha înseamnă , de asemenea bogăție. Asana este numit astfel încât face o persoană sănătoasă, care este o combinație de măreție și bogăție. Practica asanei pe stomacul gol în dimineața.
Beneficii: Vasisthasana face picioarele și brațele puternice. Se întinde încheieturile și întărește umăr. Pose îmbunătățește , de asemenea , coordonarea corpului și construiește puterea de bază.
4. chaturanga Dandasana (Personal Patru legged Pose)
Despre Pose: chaturanga Dandasana sau patru Personal legged Pose seamănă cu o scândură scăzută. Aici, corpul este sprijinit de vârfurile degetelor de la picioare și palmele. Practica asanei pe stomacul gol , dimineața sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.
Beneficii: chaturanga Dandasana întărește încheieturile și le face mai flexibile. Se construiește mușchii în brațe și umeri.
5. Malasana (Garland Pose)
Despre Pose: Malasana sau Garland Pose este un simplu ghemuit. Asana este un mod natural de a sta în mai multe regiuni din țările din Est. Ea vine repede la cei care sunt activi fizic. Practica Malasana în dimineața pe stomacul gol.
Beneficii: Malasana oferă sacrum și epii o întindere bună. Aceasta crește flexibilitatea gleznele și genunchii, intareste abdomenul, si imbunatateste mobilitatea șoldului.
6. Balasana (Pose Child)
Despre Pose: Balasana sau copilul Pose seamănă cu poziția fetală. Cuvantul sanscrit „bala“ înseamnă copil, și , prin urmare, este numit Balasana poza. Este o postură relaxantă și funcționează cel mai bine când sunt practicate în dimineața sau seara pe stomacul gol.
Beneficii: Balasana eliberează tensiunea din umeri și spate. Reduce oboseala si mentine organele interne activ. Pose se întinde , de asemenea , coloanei vertebrale și ameliorează durerea de gât.
7. Janu Sirsasana (cap la genunchi Pose)
Despre Pose: Janu Sirsasana sau cap pentru genunchi Pose este un cot înainte așezat care vă solicită să atingeți capul la oricare dintre genunchi. Practica asanei , fie dimineața , pe stomacul gol sau seara , după o pauză de 4 până la 6 ore de la ultima masa.
Beneficii: Janu Sirsasana ameliorează depresia ușoară și dă o întindere bună pentru tendoanele poplitee și stimulează ficatul și organele de reproducere. Vindecă insomnie și hipertensiune arterială.
Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări
Ce am purta pentru a practica yoga Vinyasa?
Purtați haine lejere și confortabile pentru a practica yoga Vinyasa.
Cât de des pot practica Vinyasa yoga?
Practica în fiecare zi, dacă este posibil.
O stare inactivă de viață nu este ceva ce ar trebui să fie. Este nevoie de farmecul și scânteie departe. Curgă ca râu, indiferent de ce. Manevrați situații, experiența și să învețe de la ei. Dar, niciodată nu se opresc aici. Mergi mai departe. Există mai multe în viață. Vinyasa va ajuta să ajungi acolo, așa că începe cu ea.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kutsutaan myös Käsillään tai Tilted Tree Pose, asana on arm-tasapainottaminen aiheuttaa seurauksineen kuljettaa koko kehon paino käsissä. Se on kehittynyt aiheuttaa, ja se vie vakiokäytäntö hallita tätä asana. Tämä asana muistuttaa vahvasti juurtunut puu, ja koska kehomme on alaspäin niin saat tähän asana, se on nimetty niin.
Mitä sinun tulisi tietää ennen teet asanasta
Tämä asana on tehtävä vain tyhjään vatsaan. Sinun täytyy varmistaa olla ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen käytäntöä ja antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella ruokaa. Ihannetapauksessa syytä jakaa 10-12 tunnin kuilu ateriat ja käytäntö, minkä vuoksi se on parasta vain harjoitella tätä asana aikaisin aamulla. Kuitenkin johtuen kiire, paljon ihmisiä on vaikea selvittää aamulla. Tällaiset ihmiset voivat joogaa illalla. Suoliston myös tulee olla puhdas, kun Käytännössä tämä asana.
Taso: Advanced Tyyli: Hathajooga Kesto: 1-3 minuuttia Toisto: Ei mitään Venyttää: Napa Vahvistaa: käsivarsissa, hartioissa, Ranteet
Miten tehdä Adho Mukha Vrksasana
Aloittamaan tämän asana, sinun täytyy aloittaa Adho Mukha Svanasana tai Alaspäin suunnattu Dog aiheuttaa. Jos olet aloittelija ja harjoitellaan tuella seinään, että kätesi on sijoitettu noin kuusi tuumaa pois seinästä.
Kävele kohti kädet ja varmista hartiat ovat sijoitettu juuri päälle ranteet.
Taivuta polvi jonkin jalka ja nosta jalka toisen jalan irti lattiasta. Suorista jalka Kun olet tottunut.
Sitten, kun pystysuora haara ottaa tukea seinää, varovasti nosta toinen jalka. Pidä kunnes olet mukava.
Vaikka teet tämän, sinun on varmistettava päätäsi on välillä olkavarren.
Nyt yrittää ottaa jalat pois seinästä. Harjoittaa jalat. Asettaminen katseensa tiettyyn pisteeseen lattialla auttaa myös.
Pidä poseeraamaan minuutin tai enemmän. Hengitä syvään ja hitaasti.
Julkaista tämän asana, tuo jalat alas, yksi kerrallaan. Rentoutua!
Varotoimet ja vasta
Nämä ovat muutamia kohtia varoituksen sinun täytyy pitää mielessä ennen kuin teet tämän asana.
Vältä tämä asana jos sinulla on seuraavat ehdot.
a. Päänsärky b. Selkävammat C. Niskavammoilta d. Hartiavammoja e. Sydänsairaus f. Korkea verenpaine g. Kuukautiset
Jos olet oppinut tämän asana ennen raskaaksi, on ehdottoman hieno harjoittaa sitä loppuun asti raskauden ajan. Älä kuitenkaan alkaa oppia tätä asana kun olet tullut raskaaksi.
Aloittelijan Vinkkejä
Aloittelijoille, se voi olla vaikea suoristaa mutkia, kun olet tässä aiheuttaa. Kuntoon, voit käyttää hihna. Solki sen ja silmukka sen yli olkavarteen, yläpuolella kyynärpäät. Ojenna käsivarret siten, että ne ovat hartioiden leveys välein. Kun teet tämän, varmista, että hihna istuu tiukasti ulomman aseita. Käytä sitten hihna suoristaa mutkia. Mutta varmista, että olet työntää kädet pois hihna ollessaan asana.
Advanced Pose vaihtelu
Tämä on edistyksellinen aiheuttaa itsessään. Mutta kun nostat päätäsi katsoa lattiaan, siitä tulee edistyksellinen liikettä. Sinun on varmistettava, ettei häiritä kallonpohjaan takana niskaasi. Kun nostat päätäsi, kuvitella softball sijoitettu niskassa. Tämä varmistaa kohdunkaulan käyrä säilyy. Kun pää nostetaan, lapaluiden pitää tiukasti puristaa takaisin.
Edut Handstand
Nämä ovat hämmästyttäviä etuja Adho Mukha Vrksasana.
Se tekee ranteissa, käsivarsissa, ja olkapäät vahva.
Vatsa annetaan hyvä venytys.
Harjoitellaan asana parantaa tasapainoa.
Verenkierto paranee koko kehon.
Aivot on rauhoittunut ja rentoutunut.
Tämä asana auttaa lievittämään stressiä ja lievä masennus.
Tieteen takana Adho Mukha Vrksasana
Tämä asana keskittyy hartiat, käsivarret, ranteet, jalat, aivot, aivolisäkkeen, selkärangan, ja keuhkot. Tämä on täydellinen arm-tasapainottaminen aiheuttaa, joka auttaa avaamaan hartiat ja kehittää ranteiden ja käsivarsien.
Nyt osaat tehdä käsillään aiheuttaa, mitä sinä odotat? Käsillään todella tekee sinusta tietoinen koko olemuksesi. Näyttää siltä kova, mutta kun elimistö on nurinkurinen, paljon bittiä mielen, kehon ja sielun ovat suoristaa. Engage ja rentoutua!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga ja ujumine on kaks võimsat treening raviskeemi, mis täiendavad üksteist. Mõlemad fitness vormid võimaldavad teil kogeda oma sisemise minaga täielikult. Ainus erinevus – teil ujuda vees ja praktika jooga maal!
Harjutamine jooga võib osutuda kasulikuks professionaalsete ujujad ja need, kes võtavad sporti kui cardio treeningut. Siin on 5 põhjust, miks iga ujuja peaks praktikas jooga:
Tugevdab oma põhilisi, õlad, käed, rindkere ja puusad
Parandab oma paindlikkuse taset
Parandab ja suurendab vastupidavust
Aitab parandada oma tähelepanu ja keskendumise
Aids taastamisel ja noorendava oma energia taset
Nüüd, kui sa tead kasu, siin on top 10 jooga ujumine tekitab saada ülalmainitud headust:
Jooga ujujaid – Top 10 Jooga Poosid
1. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:
See on õrn inversioon kujutada, mis võimaldab paremini verevarustus ajus. Toetades ennast kätte ja jalad, Asana aitab teil parandada oma poos ja tasakaalu. Kui te olete uus jooga, siis kasuta padjale või ploki all peopesad toetada ise. Keskendudes oma hingamisrütmi hoides poosi aitab teil keskenduda paremini.
Miks teha:
Aitab venitamine ja tugevdada oma käed, kaared, õlad, hamstrings ja vasikad
Muudab uue taseme energia
Leevendab pinget, stressi ja ärevust
Aitab maha rahuneda ja olek ise
Kõik need tegurid parandab oma tööparameetreid kui ujuja.
2. Bhujangasana – Cobra Pose:
Kõhuli jooga kujutavad, on taastava Asana, mis aitab hoida teid rahulikult pakkudes arvukalt füüsilise hüvitisi. Algaja saab kasutada toetada täiendavat toetust. Ime oma hinge nagu te tõsta oma keha maha põrandale. Veenduge, et teie hingeõhk on pidevalt samas kui poosi. Hoidke silmad fikseeritud laes. Vastavalt iidse jooga skriptide seda poosi on ideaalne äratada oma Kundalini ja hoida haigused eemal.
Miks teha:
Tugevdab selg ja alaselja
Venib, tugevdab ja toniseerib rinnus, õla, kopsud ja tuum
Aitab parandada oma poos
Leevendab välja väsimus ja stress
Parandab toimimist kopsude ja südame ja parandab hingamist võimsuse ja vereringet
Leevendab ja ravib seljavalu ja ishias
3. Gomukhasana – Cow Face Pose:
See on istungi kujutavad ujumine jooga, mis näeb välja üsna lihtne, kuid on veidi karm. Koos Parandamine teie kehahoiak, see on ideaalne, et hoida oma biitseps ja triitseps toonides.
Miks teha:
Venib ja tugevdab rinnus, puusad, õlad ja pahkluude
Venib ja toonid biitseps ja triitseps
Parandab oma kehahoiaku
Tugevdab seljalihaseid ja seljaaju
4. Salabhasana – Locust Pose:
Kui teil on seljavalu või ishias, siis peaks praktikas seda poosi. Saate tugevdada oma tagasi ja tuum, parandades samal ajal oma paindlikkuse ja hingamine läbilaskevõimet Asana.
Miks teha:
Tugevama tagasi ja tuum
Pikendab jäsemete ja keha ja viiakse see
Venib ja toonid rinnal, kõhul, reitel ja õlgadel
Parandab oma kehahoiaku
Stimuleerib ja tugevdab kõhulihaseid
5. Dhanurasana – Bow Pose:
Seda tehakse pikali oma kõhtu. Teie käed hoidke pahkluude, kui teie keha on painutatud nagu vibu. On hea, et tugevdada kõiki lihaseid keha, millele on lisatud kontsentratsiooni tagaküljel, reied ja käed.
Miks teha:
Venib ja tugevdab reied, pahkluude, kõht, rind, kubemes, hip flexors ja kaela
Leevendab seljavalu
parandab kehahoiakut
Toonid ja tugevdab selga ja tuum
6. Urdhva Mukha Svanasana – teha ülespoole suunatud Koer Pose:
See on veel üks parimaid jooga ujujad. Kuigi see sarnaneb Bhujangasana on erinevusi viimist samuti kuidas nad mõjutavad keha. In Urdhva Mukha Svanasana, keha satub ühendust matt ainult käte ja varbad, samas Bhujangasana jalad põrandale jääda. See elustav backbend kujutavad aitab avamine jäik rinnus, mis on üsna levinud ujujad.
Miks teha:
Avab oma rinnale ja õlgadele, lihtsustades jäikuse
Venib ja toonid tuum ja puusad
Venitab lülisamba ja tagasi
Tugevdab alaselja
Muudab tugevamaks kätelt ja õlad
Parandab oma kehahoiaku
Toniseerib puusad
leevendab ishias
Leevendab stressi ja ärevust
7. Setu Bhandasana – Bridge Pose:
Lõdvestu ja taastada ise selle lamavasse jooga poose. See aitab avada oma kaela ja rindkere lihased. Algajatele ja inimesed kannatavad seljavalu panna padi all selg seda toetada samal ajal keha tahapoole.
Miks teha:
Avab oma rinnale ja kaela
Leevendab ärevust ja stressi
Rahustab meelt alla
Tugevdab selg ja reied
Venib kõhu
Tugevdab oma käed
8. Balasana – Lapse Pose:
Ava jäik vaagnavöötme ja hip painutaja selle lihtne teha jooga tekitada. Koos tugevdada oma tagasi, see poosi saab kasutada taastava kasu ka. Algajad on raske seda teha poosi jooga ujumine ja saab kasutada toetust puhata pea. Toetada saab panna ka all palmid lisavad tuge.
Miks teha:
Venib, tugevdab ja toonid reied ja puusad
Leevendab selja ja kaela valu, kui teha toel
Leevendab stressi ja ärevust
Parandab vereringet ajus
Parandab tähelepanu ja keskendumise, kui te vahendada selles poosi
9. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:
Ujujad on kalduvus jäik puusad, mis takistab nende tõhusust ja tulemuslikkust. Ülekoormatud hip võivad vallandada seljavalu samuti. See kujutavad ummikute, rahustavad ja vältida jäik puusad.
Miks teha:
Avab jäik puusad, venib ja tugevdab see
Venib ja stimuleerib suguelundid, neerud, ja kõht
Venib ja toniseerib sisemine reied, põlved ja groind
Saab harjutada seda hingamine tehnikat istudes Padmasana [Lotus Pose] või Vajrasana [Thunderbolt Pose]. Koos luues ja parandades oma teadlikkust oma hingamine võimsust, see aitab leevendada stressi.
Miks teha:
Aitab parandada oma kopsumaht
Aitab teada oma hingamisrütmi
Parandab südameveresoonkonna tugevuse
Parandab vereringet taset
Beats stress ja ärevus
Parandab oma tähelepanu ja keskendumise tase
Sealhulgas jooga oma koolitus raviskeemi aitab parandada teie üldist tugevust ja paindlikkust. Koos hoiab sind tundma, jooga aitab arendada paremat koordineerimist oma keha ja vaimu, kui te ujuda. Nii et kui soovite ujuda parem, proovige jooga!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Joga je ena izmed najboljših oblik vadbe, ki jih lahko sprejme, ko ste pričakovali. To je še posebej koristno, če jo kombinirate z blagim kardio, kot je hoja. Pomaga super zaskrbljeni, še vzbujanjem mame-to-se ostati v formi in se ukvarjajo z vsemi telesnimi in čustvenimi spremembami, z lahkoto.
Kako joga pomaga med nosečnostjo
Na začetku, joga pomaga sprostiti. Nosečnost prikliče cel kup čustev. Poleg vznesenosti, ki jih imajo ponavadi strašno, negativne misli preveč. Vadba joge pomirja vaš um in pripravi telo za ekstremne spremembe, da bo šel skozi v prihodnjih mesecih.
Prav tako pomaga tonus mišic, ohraniti celovitost in ravnotežje ter povečuje krvni obtok. Vadba joge zmanjšuje vpliv na sklepih. Ko vadite jogo, jo kombinirajo z dihanjem in v celoti Joga dih ali Ujjayi dela čudeže, ko ste pričakovali. Vdihavanje počasi skozi nos v celoti napolni pljuča, in potem počasi izdihu preps ste za delo. Prav tako usposablja, da ostaneš miren, ko ga najbolj potrebujete. Bolečine in strahu, da vaše telo proizvajajo adrenalin, in to vodi v manjši proizvodnji oksitocina. Oksitocin je hormon, ki pomaga napredek dela. redno vaditi jogo vsej svoji nosečnosti bo pomagal upreti pozivam, da poostrijo svoje telo, ko se čutijo bolečino. Boste lahko, da se sprostite in usmerjati skozi dela hitro.
10 Easy asane, ki jo lahko vadite med nosečnostjo
Čeprav so to le nekaj, delajo čudeže za vas. Ampak poskrbite, da boste delovali po teh predporodne asane le pod vodstvom inštruktorja. To ni čas za eksperimentiranje.
1. Utkatasana
Znan tudi kot – Predsednik Pose
Prednosti – Ta asana stimulira mišice v nogah, predvsem boki in stegna. Teža telesa je na stegen in nog. Ta asana toni in jih krepi. To je bistvenega pomena v času nosečnosti, da prenese nekaj stresa in težo iz hrbta in trebuha na noge. Ta asana tudi poveča pretok krvi v okončinah, kar zmanjšuje in preprečuje otekanje.
Kako to storiti – Prevzamejo Tadasana in rahlo upognite kolena. Znižajte zadnjico, tako da se zdi, kot da sedi na namišljeni stol. Vdihnite in razširi svoje roke nad glavo. Držite predstavljajo za nekaj sekund, kot ste obdržati pretok dih dogaja. Za javnost.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje.
Best Practice V – trimesečju 1 & 2
2. Virabhadrasana sem
Znan tudi kot – Warrior Pose I
Prednosti – Ta asana omogoča raziskovanje zgornji del telesa. Prsih odpira in noge se krepijo. Prav tako obnavlja zdravje hrbtenice in jo pripravlja, da težo rastoče maternice. Prav tako sprošča duha in vam pomaga osredotočiti in ravnotežje.
Kako to storiti – Začnete z dajanjem obeh noge hip-širina narazen. Zdaj, pivot na levo nogo, in kaj desno stopalo obraz naprej. Lok levega stopala mora biti v skladu z desno nogo. Spustite medenico in prevzeti Udarci. Dvignite roke nad glavo in se veselimo. Držite predstavljajo le tako dolgo, kot je udobno. Spustite in ponovite z levo nogo naprej.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
3. Virabhadrasana II
Znan tudi kot – Warrior predstavljajo II
Prednosti – podobno kot Warrior I, to asana tudi vam omogoča, da razišče zgornji del telesa. To vam pomaga, da odprejo prsni koš in razširiti svoj zgornji in spodnji del telesa. Noge se krepijo tudi. Virabhadrasana II deluje tudi na hrbtu in krepi hrbtenico. To pomaga, da nosijo težo rastoče maternice. Ti se naučijo, da se osredotoči, ravnotežje, in predvsem, vaše telo uči, da se pomiri.
Kako to storiti – razširi noge, tako da so hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Uporabite levo peto, da se zemlja. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in izžareva vso svojo energijo, kot ste raztegnil roke. Roke morajo biti v skladu z rameni. Veselim. Dihajte dolgo in globoko in držite pozo le dokler ste udobno. Javnost, in ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Prav tako, kot je vaša nosečnost napreduje, zmanjša širitev svoje noge, da se zmanjša pritisk na vaši medenično dno.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
4. Trikonasana
Znan tudi kot – Triangle Pose
Prednosti – Ta asana krepi noge in omogoča svežih veliko krvi, da teče skozi vaše telo. To zagotavlja, da vaš otrok dobi vse hranilne snovi, da bi bilo treba v hranilno bogato kri in čistega kisika poti do vašega trebuha območju. Kroženje krvi in limfe odpravlja nepotrebne toksine. Vaš nazaj se raztegne, in vaše telo je upognjen. Počutiš se spočiti in polni energije, kot vadiš to Asana. V prvem trimesečju, bi to asana vam pomaga ukvarjajo z jutranje slabosti.
Kako to storiti – Postavite noge narazen. Dvignite roke, dajanje jih vzporedno s tlemi. Dlani mora biti obrnjena navzdol. Zdaj, zavijete levo nogo na 45 stopinj, in desno stopalo na 90 stopinj. Pete naj bi prišel v ravno črto. Nežno nagibati v desno. Razširi zgornji del telesa, in počasi bend proti tlom. Vaš desno roko sme dotikati desno nogo in levo roko, je treba razširiti navzgor. Obrnite pogled na levo roko. Držite pozo, dokler ste zadovoljni, in nato spustite. Ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
5. Utthita Parsvakonasana
Znan tudi kot – razširjeno Side Kot Pose
Prednosti – To je eden izmed najboljših joge predstavlja za nosečnice ženske, saj razteza in krepi noge. Pomaga zmanjšati otekanje nog v zadnjem trimesečju nosečnosti. Skozi to asana, boke in prsi odprejo. To omogoča krvni obtok in stimulira trebušne organe. Vaš nazaj in hrbtenice se raztegne in masirati, in bolečina se zmanjša. Ta asana tudi pomaga povečati vzdržljivost. To odpravlja zaprtje, ki je glavni problem v prvem trimesečju nosečnosti.
Kako to storiti – Razširite noge in jim dati hip-širina narazen. Twist desno peto in točko prste navzven. Ground sami z svojo levo peto. Lok levo pete morajo biti v skladu z desno nogo. Spustite boke in raztegnil roke. Zdaj pa počasi upognite telo tako, da je desna roka dotakne desno nogo in levi krak navzgor. Obrnite pogled proti levi roki. Globoko vdihnite in nato držite pozo le dokler ste udobno. Javnost in ponovite na drugi strani.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da se boste urili to Asana zraven na steno ali stol poleg vas, za takojšnjo podporo v primeru, da ste izgubili ravnotežje. Lahko uporabite tudi blok ali prop za podporo spodnjo roko kot ti to Asana. Poskrbite, da ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Zmanjšajte razširitev noge, kot je vaša nosečnost napreduje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
6. Bitilasana
Znan tudi kot – Krava Pose
Prednosti – Ta asana, na začetku, razbremeni hrbet. Razteza hrbtenico in omogoča kroženje krvi in hrbtenice tekočin. S tem se zmanjša pritisk, da je teža na trebuhu dodaja, da hrbtenice. Sprva je to asana pomirja vaš um in zmanjšuje učinke jutranje slabosti. Kot ste palčni do končnega trimesečju, saj pomaga otroka korak v pravo smer z glavo proti vratu. Prav tako spodbuja spodbudo, da potrebuje otrok za prehod na materničnem vratu. Vendar pa morate storiti to Asana pod vodstvom inštruktorja joge.
Kako to storiti – Idealno bi bilo, je to asana narejeno v kombinaciji z Marjariasana , in skupaj so asane imenuje Cat-krava. Narediti Bitilasana, morate najprej priti na vaš štirih. Vdihnite in dvignite brado videti, ko hrbet gre v konveksni položaj. Nato premaknite v Marjariasana zaradi vdihavanja in dvignete svojo hrbtenico, da je krog, tako da postane konkavna. Nato bi brado na prsih. Ponovite dve asan izmenično v koordinaciji z dihanjem. V asan mora storiti vsak vsaj petkrat za najboljše rezultate.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil. Lahko uporabite tudi Asana za obveznice z vašega nerojenega otroka. Predstavljajte si ovije okoli vašega otroka, kot ti to Asana.
Best Practice V – trimesečju 1 in 3
7. Balasana
Znan tudi kot – predstavljajo otrokovo
Prednosti – Ta asana je sproščujoče poza. Sprošča tako nazaj in um. Najboljši del pa je, da to stori, ne da bi kateri koli pritiska na trebuh. Ta asana tudi upogiba in masaže notranjih organov, ki jih s tem spodbudila. Prav tako javnost ujet stres v mišicah in izboljšuje krvni obtok. Pomaga bitke omotica, utrujenost in slabost, da je prvo trimesečje nosečnosti prinaša s seboj.
Kako to storiti – Pridite na svojih štirih. Pripeljite svoje noge skupaj, in razširiti kolena. Počitek trebuh na stegen in postavite svoje zadnjice na noge. Dovolite čelo dotakne tal. Raztegnil roke, ali pa jih postavite zraven vas, poleg noge, dlani gledata navzgor.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Ustaviti takoj, ko si naredil.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3
Znan tudi kot – Garland Pose
Prednosti – Malasana je druga poza, ki deluje predvsem na nogah, še posebej na bokih in stegnih. To jih krepi, tako da lahko podpira vaše težko trebuh. Prav tako izboljšuje cirkulacijo krvi in zagotavlja dober odsek v boke in stegna. To razširi boke in odpira predelu medenice.
Kako to storiti – čepenje na tleh, tako da vaše noge so skupaj, in zadnjica so od tal. Če ste zadovoljni, dvignite svoje telo na kroglice nog. Pridružite dlani na sredini, in počitek komolci rahlo na strani kolen. Push kolena s komolci čim širše. Držite pozo, dokler ste zadovoljni in nato spustite.
Nosečnost Spremembe – Poskrbite, da vam ne čutijo pritisk na hrbtu ali trebuhu, ko vadiš to Asana. Lahko uporabite blazine ali blokov za podporo boke, medtem ko izvajajo ta asana v kasnejšem delu nosečnosti.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1, 2, in 3 (z nadzorom)
9. baddha Konasana
Znan tudi kot – čevljar pozo, Butterfly pozo, Bound Angle Pose
Prednosti – To je še en neverjeten asana za ženske prakticirajo. Izboljšuje zdravje njihovega reprodukcijskega sistema. Vadba to Asana pomaga odpreti medenico. Zato, zagotavlja enostavno delo, če redno prakticira (ne pretiravajte). Ta asana tudi izboljšuje krvni obtok in pomirja duha.
Kako to storiti – Sedite na mat z noge iztegne. Nato krat kolena, in se pridružite noge na sredini. Zravnajte hrbet, ko bi se kot doma. Držite noge z dlanmi. Prepričajte se, da ste zadovoljni v pozi, kot jo imajo za nekaj sekund. Za javnost.
Nosečnost Spremembe – Ti ne bi smeli čutiti nelagodje na hrbtu ali trebuhu. Vendar, če boste to storili, takoj prenehajte. Če je zdelo, spoji kolkom, da so popustiti zaradi nosečnosti, zemlja zadnjico na blazino. Tudi roll nekaj brisač in jih postaviti pod kolena, da bi se izognili podaljšanju boke preveč.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1 in 3 (z nadzorom)
10. Shavasana
Znan tudi kot – Corpse pozo
Prednosti – Ta asana popolnoma sprosti um in telo. To vam daje zagon energije, skoraj v trenutku. Zato, da dela čudeže v boj napadi utrujenosti, ki se zgodi med nosečnostjo. Ta asana pomaga v boju proti stranskih učinkov nosečnosti, in lajša bolečine, slabost in jutranje slabosti. Vsakič, ko se počutite žalostni ali utrujeni, naredite to asana in se počutijo dobro v trenutku.
Kako to storiti – ležati na hrbtu, z dlani počiva poleg vas, obrnjen navzgor. Zaprite oči in se sprostite, kot si postavite svoje roke ob telesu. Dihati.
Nosečnost Spremembe – Ko ste noseči, vam svetujemo proti leži ravno na hrbtu. Torej, praksi to Asana z obračanjem na levi. Uporabite blazino pod odraslega trebuh, da ga podpre. Prav tako lahko postavite blazino pod glavo za udobje.
Najboljša opravljati v – trimesečju 1 (ravno obramba pod nadzorom), 2, in 3 (na levi strani)
Varnostna navodila za nosečnice Vadba joge
Kot pri vseh obliko vadbe, ne pozabite, da te nekaj hitrih varnostne ukrepe, če ste noseči.
1. Izogibajte backbends, zasukov, ramo stojala in headstands. 2. Izogibajte se globokih pletenine in asan, ki bi povzročale ležijo na trebuhu. 3. Ne pozabite, da je udobje na prvem mestu. Ne potiskajte sebe. Ali le toliko, kot vaše telo vam omogoča. 4. Osredotočite se na dihanje. 5. Bodite pozorni na vašo prakso. Ne pozabite, da ste ob skrbi za dve osebi – svojega otroka in sebe. 6. Posvetujte se s svojim zdravnikom in si inštruktorja, ko se počutite neprijetno ali dvomijo o vsakem občutek čutite. 7. Uporaba rekvizite po potrebi.
Nosečnost je eno najlepših izkušenj v življenju. To je skupek mešanimi občutki in test vaše vnema. Boste imeli čisto veselje in resnično ljubezen nekaj, kar je iz del vas in človeka resnično radi. Ne pustite, da hormoni, čustva in bolečine vas bog navzdol. Embrace jogo – boste odpluli ne le z nosečnostjo v obraz, a je še kako bala dela preveč. Ste že kdaj vadili koli od teh prenatalno joge predstavlja med nosečnostjo?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chakrasana, auch genannt Urdva Dhanurasana ist ein Asana. Sanskrit: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – aufwärts, Dhanur – Bogen, Asana – Pose; Ausgesprochen As – OORD-vah don-your-AHS-anna
Die Urdhva Dhanurasana ist ein backbend und auch ein Asana, das einen Teil der Hinter aus Übungen in einer Ashtanga Yoga-Therapie bildet. Es wird auch die Chakrasana oder das Rad Pose, abgesehen von der Pose Aufschauenden Bogen genannt wird. Wenn die Pose angenommen wird, ähnelt es ein Rad oder einen nach oben gerichteten Bogen. Diese Übung ist bekannt, die Wirbelsäule eine große Flexibilität zu geben. Wenn sie als Teil einer akrobatischen oder einer gymnastischen Routine getan wird die Hinter genannt.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie die Asana tun
Diese Übung muss nur ausgeführt werden, wenn Ihr Magen und Darm leer ist. Am besten ist es, eine Mahlzeit haben mindestens vier bis sechs Stunden vor Ihrer Praxis so, dass das Essen gut genug verdaut wird, und Sie sind für das Training mit Energie versorgt.
Am besten ist es Yoga am Morgen zu üben. Aber für den Fall, können Sie nicht verwalten Zeit am Morgen zu nehmen, können Sie es am Abend auch tun.
Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf dem Boden. Sie können beugen Sie die Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden sind und näher an Ihr Gesäß. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auseinander hüftbreit sind.
Ihre Hände müssen hinter den Schultern gelegt werden, um sicherzustellen, Ihre Finger sind geöffnet und deutete auf den Schultern.
Sobald Sie in dieser Haltung wohl fühlen, Balance Ihr Gewicht auf den Gliedmaßen. Drücken Sie dann die Füße und Hände, und heben Sie den gesamten Körper der Matte ab. Lassen Sie Ihren Kopf sanft hängen. Ihr Hals sollte lang sein.
Stellen Sie sicher, bequem atmen. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge.
Halten Sie die Pose für eine Minute oder so lange, wie Sie bequem sind. Dann lassen Sie durch Ihre Arme und Beine Biegen und sanft wieder auf den Boden senken. Liegt in Shavasana für ein paar Minuten, bevor Sie normale Aktivität wieder aufnehmen oder mit dem Training weiter.
Vorsichtsmaßnahmen und Gegenanzeigen
Dies sind nur einige Punkte der Vorsicht Sie beachten müssen, bevor Sie diese Übung zu tun.
Am besten ist es diese Übung zu vermeiden, wenn Sie tendonitis in den Handgelenken oder Karpaltunnelsyndrom haben.
Wenn Sie den unteren Rücken beginnt aufgrund der Erweiterung zu verletzen, sofort kommen aus der Pose.
Sie müssen klar von dieser Asana steuern, wenn Sie eine Schulter Impingement haben.
Verpassen Sie nicht diese Asana tun, wenn Sie unter Kopfschmerzen oder Bluthochdruck leiden.
Anfängertipps
Als Anfänger, wenn Sie diese Haltung zu tun, werden Sie Ihre Füße und Knie Spreizen, wie Sie heben Sie Ihren Körper diese Haltung anzunehmen finden. Dies wird dazu neigen, den unteren Rücken zu komprimieren. So können Sie einen Riemen auf den Oberschenkeln benutzen sie hüftbreit auseinander während des Asana zu halten.
Wenn Sie Ihre Füße an Ort und Stelle halten müssen, verwenden Sie einen Block zwischen ihnen, so dass die Seiten der großen Zehen die Ränder des Blocks drücken.
Erweiterte Pose Änderungen
Um die Pose zu intensivieren, können Sie die Eka Pada Urdhva Dhanurasana tun. Dazu, wenn Sie in das Rad bekommen Pose, bewegen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß. Dann wird, wie Sie ausatmen, biegen Sie den anderen Fuß am Knie, und ziehen Sie sie in den Oberkörper. Atmen Sie aus und ziehen Sie es nach oben aus. Halten Sie die Pose für ein paar Sekunden, und dann auf den Boden bringen Sie Ihre Knie, wie Sie ausatmen. Wiederholen Sie das andere Bein mit.
Die Vorteile der Aufschauenden Bogen-Haltung
Dies sind einige erstaunliche Vorteile von Chakra Asana.
Es gibt Lunge und Brust eine gute Strecke. Es erweitert auch die Schultern und die Brust.
Diese Übung gibt auch Kraft, um Ihre Beine, Bauch, Gesäß, Rücken, Schulterblätter, Gesäß, Oberschenkel, Rücken, Handgelenke und Arme.
Es ist bekannt, die Hypophyse und die Schilddrüse zu stimulieren.
Diese Asana Üben gibt auch eine gute Strecke, um Ihre Hüftbeuger, Ihren Kern und Handgelenk Beuger.
Es ist bekannt, Erleichterung zu einigen Schmerzen im unteren Rücken zu geben.
Es heilt Unfruchtbarkeit, Asthma und Osteoporose.
Es entlastet auch Stress und reduziert Depressionen und macht Sie energisch und voller Leben fühlen.
Die Wissenschaft hinter der Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Wie die meisten anderen Yoga-Asanas, diese funktioniert auch auf unseren Körper, Geist und Emotionen. Diese Asana kapselt das ganze Wesen der Rückseite Biegen und bewegt Sie in Richtung Freude und Furchtlosigkeit.
Es ist bekannt, die Lebenskraft zu erhöhen, die Ihr Herz und die distributive Kraft umgibt, die am ganzen Körper (pran und vyana) ist daher hilft Ihnen, mehr Dinge bewusst werden und auch den Aufbau der Mut, jede Herausforderung zu kämpfen, die den Weg kommt.
Diese Asana fokussiert den vorderen Teil des Körpers auf Biegen, die die Schultern umfasst, die Intercostalmuskeln, die Handgelenke, die Hüftbeuger und die Quadrizeps. Es vermittelt auch Kraft auf die Schultern, sacrum, Handgelenke und Arme, und macht sie stabiler. Wenn es richtig gemacht, es hilft auch die Oberschenkel und Arme zu drehen und auch die Beinbeuger zu engagieren.
Diese Übung, auch wenn eine grundlegende ein erachtet wird, ist extrem schwierig. Aber wenn sie richtig und regelmäßig durchgeführt, kann es nicht nur machen Sie stärker, sondern auch mehr Mitgefühl, furchtlos, und glücklich
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Atgal problemos yra nemalonus, ir tik tiems, kurie kenčia gali suprasti siaubą. Jie sako, kad jūs esate tik toks pat senas, kaip savo stuburo. Ir tai yra labai teisinga! Paprastai, tai yra stuburo, kad tenka kūno svoris, todėl ji yra nuolat stresą ir įtampą. Tai stresas blogina tik skausmą.
Kas yra skoliozė?
Skoliozė yra būklė, kai stuburo nėra tiesus, bet išlenkta. Tai riboja judėjimą, ir gali būti labai skausminga. Jei jūsų stuburo iškrypimas yra daugiau nei 10 laipsnių į dešinę, nei į kairę, į priekį arba atgal, esate skoliozė auka. Moterys yra labiau tikėtina, kad būti paveikti šią sąlygą. Nors operacija yra galimybė, apimanti joga gali pašalinti savo galimybę dideliu mastu.
Joga Skoliozė – tai veikia?
Ar joga geras skoliozė? Joga veikia tiek fizinių ir psichinių lygiais. Joga padeda sumažinti stresą savo stuburo. Kai praktikuoti jogą, jūsų kojos yra sustiprintas. Tai atima naštą nuo stuburo. Ji taip pat padeda ištaisyti laikyseną ir efektyviai palengvinti skausmo.
10 Lengvas kelia Lengva skoliozė
1. Virabhadrasana II
Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II
Privalumai – Tai asanos veikia ištaisyti laikyseną. Jis stiprina nugarą ir taip pat gerina savo jausmą pusiausvyrą. Stiprus nugaros lengviau susidoroti su skoliozė. Kario Pose pat instills taiką, malonę, ir drąsos.
Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.
2. Adho mukha Svanasana
Taip pat žinomas kaip – apačią, šuo
Privalumai – Tai asanos pailgina stuburą ir stiprina visą organizmą. Kojos, pečiai, ir rankos tampa stiprus. Kai praktiškai pozą, kūno svoris pasiskirsto į kojas. Tai atima stresą nuo stuburo.
Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis. Pakelkite savo kelius nuo žemės ir ištiesinti juos. Jūsų kojos turi būti ant žemės. Jūs galite paimti du žingsnius atgal. Kaip jums tai padaryti, perkelti savo rankas keli žingsniai perduoti sukurti apverstos “V” su savo kūno. Jūsų klubų turėtų būti didesnis nei širdimi, jūsų galva mažesnė. Tegul jūsų galva pakabinti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.
3. Trikonasana
Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose
Privalumai – Trikonasana pagerina fizinę ir psichinę pusiausvyrą organizme. Ji taip pat suteikia stuburo gerą ruožas. Ši spaudai susikaupusį stresą ir malšina skausmą nugaroje. Jei turite skoliozė ir jūs praktikuoti šį asan, tai tikrai jaučiasi geriau.
Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę. Išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.
4. Marjariasana
Taip pat žinomas kaip – Katė Pose
Privalumai – Tai asanos prideda lankstumo stuburo, padidina kraujotaką ir atpalaiduoja savo protą. Todėl šis asanos yra nuostabi tiems, kurie kenčia nuo skoliozė.
Kaip tai padaryti – Geriausia, tai asanos yra daroma kartu su Bitilasana ir yra vadinamas CAT-Cow kelti. Jis turi daugybę privalumų, ypač stuburo. Daryti Marjariasana, ateiti į visomis keturiomis. Tada, įkvėpkite ir kelkite savo stuburą, kaip jūs suapvalinti ją ir padaryti jį šiek tiek įdubę. Pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite smakrą ieškoti, kaip nugarą eina į cilindro padėtį. Tai Bitilasana. Pakartokite šiuos du asanos alternatyviai, suderintas su jūsų kvėpavimas, prieš jums pereiti į kitą asaną.
5. Paschimottanasana
Taip pat žinomas kaip – Sėdi Forward Bend, intensyvus Dorsal Stretch
Privalumai – Ši asana padeda ištempti atgal, ypač apatinę nugaros dalį, ir spaudai visą susikaupusį stresą. Jis taip pat ramina protą ir mažina nerimą.
Kaip tai padaryti – Atsisėskite į Dandasana. Ištiesk rankas virš galvos, ir lenkimo pirmyn. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, galite paliesti pirštais jūsų pirštai ar neužkliūtumėte. Jūsų vadovas turi būti sumažinta tiek, kiek įmanoma. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.
6. Salabhasana
Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose
Privalumai – Tai asanos prideda tvirtumo ir lankstumo visą platybių nugaros. Bet skausmas, stresas, ar nuovargis yra išleistas iškart, suteikiant jūsų atgal dideliu komforto jausmą.
Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.
7. Setu Bandhasana
Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose
Privalumai – Kai praktiškai šį asan, nugaros raumenys ir stuburas yra tiek ištemptas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat turi įgimtą sugebėjimą nuraminti savo protą ir išlaisvinti įstrigusius stresą ne tik iš nugaros, bet ir iš savo smegenis.
Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.
8. Balasana
Taip pat žinomas kaip – Vaiko Pose
Privalumai – Tai asanos yra atpalaiduojanti poza ir yra viena iš efektyviausių jogos asanas už skoliozė . Jis yra skirtas atpalaiduoti nugarą ir nuraminti protą. Abi šios priemonės yra labai svarbus tiems, kurie kenčia nuo skoliozė, tiesiog, nes jis yra nervų ir raumenų būklę.
Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis, pareikšti savo kojas kartu, ir išplėsti savo kelius. Sumažinkite savo kelius prie žemės, ir tada ilsėtis savo pilvą ant šlaunų, kaip sėdmenys pailsėti ant kojų. Užveskite kaktą ant žemės. Jūsų ginklų gali arba likti ištiesė, arba jūs galite įdėti juos šalia tavęs šalia jūsų kojų, delnais į viršų.
9. Sarvangasana
Taip pat žinomas kaip – Palaikomi peties stovu
Privalumai – Pečių stendas yra lengviau nei atrodo. Tai neįtikėtina asanos už stuburo, nes tai labai lanksti. Pečiai ir rankos sustiprėjo. Protas yra atsipalaidavęs, ir skausmas sumažėja.
Kaip tai padaryti – Atsigulkite į Shavasana. Pakelkite kojas į viršų, kaip jums padėti savo klubus su savo delnų. Perkelti kūno svorį ant pečių, ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį, taip jūsų galva ir viršutinė nugaros lieka ant grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.
10. Shavasana
Taip pat žinomas kaip – lavono poza
Privalumai – Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Jūsų atgal gauna galimybę visiškai atsipalaiduoti. Kiekvienas kaulų ir raumenų gauti laiko išgydyti ir integruoti silpno nepastebimos pakeitimus, kad treniruotės daro jūsų. Tuo jo pabaigoje, jūs manote, įtampos ir atjaunėjusi.
Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų, nukreipta į viršų. Įsitaisykite patogiai ir užtikrinti, kad jūsų kūnas yra tiesia linija. Užmerkite akis ir medituoti.
Ar jūs kada nors praktikuoja joga skoliozė? Jei ne, tada jos laiko jums lengviau nugarą su šiais paprastais asanas. Ne kartą, jūs galų gale įveikti skoliozė.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Un corpo sano e tonico è un’iniezione di fiducia. Se costantemente preoccupare di aumentare di peso, è il momento di fare qualcosa al riguardo. Nascondere quelle maniglie dell’amore, indossare abiti larghi, e ricorrere a diete senza cervello non sono la via d’uscita. Invece, seguire un metodo affidabile e praticabile come lo yoga e provare i 5 posizioni yoga calde elencati qui fuori per rapida perdita di peso.
Che cosa è Hot Yoga?
Hot yoga è lo yoga praticato in una stanza riscaldata. Il calore e l’umidità consentono di tenere la sfida Hatha Yoga pone meglio, spingendo di affondare in profondità le pose. A causa di aumento della temperatura, il tuo corpo suda copiosamente, vampate di tossine nel processo.
Hot yoga è un concetto relativamente nuovo popolare da Bikram Choudhury. Mentre la popolarità di diffusione dello yoga in tutto il mondo, ha fatto solo senso per Choudhary per replicare la temperatura dell’India nelle regioni più fredde dove ha insegnato esso. D OES aiuto hot yoga a perdere peso? Lasciaci vedere.
Hot Yoga per dimagrire – Come aiutare
Hot yoga consiste nel praticare 26 Hatha Yoga asana a un tratto ad una temperatura di 4oo C per 90 minuti. Gli dopo gli effetti di yoga caldo sono grandi – ti dà la soddisfazione di un buon allenamento e allevia lo stress accumulato nel corpo. Di conseguenza, si tende a tornare regolarmente, anticipando la stessa sensazione soddisfacente di un buon allenamento. sessioni di yoga calde ripetute dei seguenti asana yoga renderanno il vostro corpo agile e snello. Dateci un’occhiata.
Peso Diminuendo Poses Hot Yoga
1. Utkatasana (Chair Pose)
Vantaggi: Il presidente pongono distese i fianchi, torace e della colonna vertebrale. Tonifica le gambe ed i muscoli del ginocchio, coscia, e della caviglia. Questo asana equilibra il corpo e funziona meglio per diminuire il peso nel glutei.
Come farlo
Stai dritto con i piedi braccio lunghezza a parte. Allungate le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso. I gomiti e le ginocchia devono essere diritti. Ora, immaginate che si sta per sedersi su una sedia. Piegate le ginocchia e spingere il bacino verso il basso. Assicurarsi di non piegare le ginocchia oltre i vostri piedi. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi.
Vantaggi: Questa posa tonifica i nervi spinali e tratti e comprime i muscoli del corpo. Si migliora la digestione e aumenta la quantità di ossigeno che va nei polmoni.
Come farlo
Sedetevi con le gambe tese. Tenere la schiena dritta e piedi uniti. Piegare la gamba sinistra e posizionarlo vicino al fianco esterno destro. Ora, piegare la gamba destra, prendere sopra la gamba sinistra, e posizionarlo accanto al ginocchio sinistro. Ruotare il busto verso destra e guardare oltre la spalla destra. Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la schiena. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.
3. Halasana (Plough posa)
Vantaggi: Halasana regola il metabolismo. Dà la colonna vertebrale e le spalle un buon tratto e aiuta anche la funzione della ghiandola tiroidea. La posa cura il mal di schiena e mantiene l’insonnia e mal di testa a bada.
Come farlo
Sdraiatevi sulla schiena. Tenere i piedi e le dita dei piedi insieme. Posizionare le braccia delicatamente su entrambi i lati. Ora, sollevare le gambe da terra con un angolo di 90 gradi. Quindi, sollevare i glutei, addome inferiore, e l’addome superiore lungo con le gambe. Prendere le gambe sopra la testa e metterli giù con le dita dei piedi toccare il suolo. Tenere le gambe dritte e lasciate che il vostro petto toccare il mento. Mantenere la posizione per 30 a 60 secondi e poi rilassarsi.
4. Sethu Bandhasana (posa del ponticello)
Vantaggi: La posa tonifica il collo, della colonna vertebrale, e al torace. Massaggia gli organi digestivi, migliorando in tal modo la digestione. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e cura la sinusite.
Come farlo
Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento. Tenere i piedi a distanza di distanza di un braccio. Le ginocchia e le caviglie devono rientrare in una linea retta. Posizionare le braccia su entrambi i lati del corpo con i palmi rivolti verso il basso. Ora, sollevare il inferiore, medio e superiore della schiena dal pavimento, rendendo il petto tocca il mento. Le cosce devono essere parallele l’una all’altra. Sostenere il peso del corpo con le braccia, piedi e spalle. Mantenere la posizione per un minuto e rilassarsi.
5. Adho Mukha Svanasana (Rivolta verso il basso Dog)
Vantaggi: La posa rafforza i muscoli addominali e migliora la digestione. Tonifica le braccia e le gambe e migliora la circolazione sanguigna. Questo asana aumenta la fiducia in se stessi ed è un esercizio di stretching ideale.
Come farlo
Stare a quattro zampe con la testa rivolta verso il basso. Ora, sollevare il bacino e raddrizzare i gomiti e le ginocchia, formando una forma invertita ‘V’. Assicurarsi che le mani siano in linea con le spalle e le gambe sono in linea con i fianchi. Spingere in avanti con i palmi delle mani e raddrizzare il collo. Le orecchie dovrebbero essere in grado di toccare le interno braccia e lo sguardo diretto verso il vostro ombelico. Mantenere la posizione per un paio di minuti e rilassarsi.
Mentre le pose di cui sopra si prendono cura dei vostri problemi di perdita di peso, diamo uno sguardo ad alcune domande comuni riguardanti hot yoga e perdita di peso.
Le risposte degli esperti per le domande dei lettori
Quante volte alla settimana si consiglia lo yoga caldo?
Inizialmente, lo yoga caldo è consigliata al giorno per circa due mesi fino ad ottenere il blocco di esso.
È consigliabile praticare yoga caldo durante le mestruazioni?
Sì, è perfettamente bene a praticare yoga caldo durante le mestruazioni.
Quando è uno considerato in sovrappeso?
Si è in sovrappeso quando si è almeno il 20 per cento più pesante del peso che si suppone essere in base alla vostra altezza.
Come si fa a guadagnare peso?
Se si consumano più calorie del necessario per il vostro corpo e non esercitano abbastanza, il corpo tende a mettere su peso.
Un corpo magro, oltre a fare si guarda bene, vi farà sentire grande e mantenere la salute sotto controllo. E ‘facile da mettere su qualche chilo in più a causa di nostro stile di vita. Quindi praticare lo yoga caldo per la perdita di peso regolarmente. Iniziare!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana, sau Corpse Pose, este poza finală a unui flux de yoga. Este proiectat pentru a restabili corpul și mintea, după o practică solicitante fizic. Pentru a începe, așezați un covoraș sau un prosop pe o suprafață dură. Întinde-te pe spate. Păstrați-vă picioarele și brațele relaxate, permițându-ți palmele orientate în sus. După ce desenați conștientizare pentru fiecare parte a corpului, controla respirația într-un ritm lent și constant. Țineți timp de cel puțin cinci minute.
Dacă aveți tendința de a sări peste Savasana la sfârșitul fluxului de exercițiu, considerând că aceasta pose este vorba doar de răcire în jos, aici este o veste pentru tine. Avantajele Savasana pot extinde mult dincolo de practica yoga.
Savasana sau cadavru prezintă, este o postură finală comună a unei practici yoga. Este liniștit și nu necesită nici un efort fizic. In schimb, e vorba de restaurare. Corpul, mintea si spiritul poate recupera tot în această stare.
Pentru un străin, se poate arata ca pui de somn timp. Dar este departe de asta! Culcat în timpul acestui yoga cadavru pozeze va permite să se predea în momentul prezent.
Beneficiile de yoga Savasana
În general, yoga este un adevărat festin pentru corpul tau. Totul din memorie pentru a va imbunatati echilibrul. O practică obișnuită va elibera, de asemenea, tensiune in muschii. Dar când vine vorba de Savasana, beneficiile sunt chiar mai specifice. Fac trei luni de pose cadavru poate scuti de dureri de cap, insomnie, și anxietate.
Un studiu pe studenti au aratat ca un program de formare de yoga – un program care implică Savasana – au avut efecte pozitive asupra variabilelor fiziologice, cum ar fi capacitatea pulmonară, capacitatea vitală, tensiunea arterială și pulsul.
Potrivit unui articol în International Journal of Exclusiv Cercetare de Management , Savasana are următoarele avantaje:
Ajută la reducerea tensiunii arteriale, insomnie, anxietate, presiunea și tensiunea musculară
Crește nivelul de energie, memorie, concentrare, concentrare și încrederea în sine
Ajută la stimularea circulației sângelui și exercită organele interne și relaxează corpul
Reduce dureri de cap, oboseala, tensiune, depresie si usoara
Ajută calmează mintea, împrospătează și întinerește mintea și corpul
Este benefic pentru persoanele care suferă de neurastenie – o uzat senzație generală, nervozitate, diabet, astm, și indigestie, constipație, lumbago, împreună cu mai adânc și dorm mai bine.
Savasana dă o stare profundă, meditativă de odihnă, care ajută la repararea celulelor și a țesuturilor și este o mare eliberare de stres.
Natura meditativa Savasana este beneficiul primar. Din moment ce se face la sfârșitul unei sesiuni, ajută mintea îmbrățișează tot ceea ce tocmai ai făcut-o. Acesta calmeaza, de asemenea, sistemul nervos și vă permite să reflecteze asupra practica. Mușchii dumneavoastră se încadrează într-o stare de repaus, deci este un mod minunat să se răcească după ce se întinde-l.
1. Alegeți Surface dreapta
Savasana ar trebui să se facă pe o suprafață dură. Parchet, gresie, și pardoseli din beton sunt toate optiunile ideale. Cu toate acestea, ar trebui să fie, de asemenea, utilizat o saltea sau un prosop. Acest lucru va face suprafața mai confortabil să se întindă pe.
2. face spațiul
Din moment ce va trebui să se întindă pe deplin în jos, de compensare spațiul din jurul tău este cheia. Îndepărtați toate obiectele fara stapan cum ar fi sticle de apă și adidași. Chiar și blocuri de yoga ar trebui să fie retrase din circuitul agricol.
Dacă sunteți într-o clasă, asigurați-vă că nu sunt prea aproape de nimeni. Repoziționarea mat dacă este necesar. Nu uitați că este important să se respecte spațiul personal al colegilor tăi colegi.
3. Întinde-te
Intinde-te pe spate, asigurându-vă că umerii ating podeaua. Puteți modifica poza și de a plasa o susține sub genunchi. În caz contrar, spatele trebuie sa fie pe podea, în orice moment.
Lăsați intregul corp se afunde în pământ. Acordați atenție la întregul corp, permițându-du-te de tensiune atunci când este necesar. Tu ar trebui să se relaxeze, de asemenea, cu fața și ochii.
4. Relaxați-vă picioarele și arme
și picioarele tale ar trebui să „drop“ deschis. Recunoașterea și eliberați necesitatea de a le menține perfect drepte. În ceea ce privește brațele tale? Puneți-le pe partea ta, aproximativ 6 inci de la corpul tau. Poziționați palmele în sus, lăsând degetele se strang in mod natural. Nu ar trebui să fie punerea orice energie in muschi.
5. Controlul conștientizarea
Savasana este totul despre recunoașterea starea actuală a corpului dumneavoastră. După culcat, să reflecteze asupra secvenței pe care tocmai ați făcut-o. Observați modul în care organismul se simte fizic. Plasați atenția pe degetele de la picioare dreapta, apoi pe piciorul drept și genunchi. Se repetă pe piciorul stâng, și apoi încet în sus coapse, pelvis și stomac. Continuați până când ajunge capul.
6. Respira încet
Ia lent „burta“ respirații adânci,. Acest lucru înseamnă că ar trebui să respire din diafragma, ceea ce face ca abdomenul inferior deplasa în sus și în jos. Acest lucru va calma corpul și a vă ajuta să se relaxeze.
Acest act de respirație controlată va crește , de asemenea , capacitatea pulmonară și de a îmbunătăți circulația. 4 Repetați până când se încadrează în de relaxare totală, dar asigurați – vă că nu adormi.
7. Se menține
Rămâneți în această poziție timp de 5 până la 10 minute, sau atâta timp cât instructorul dumneavoastră vă spune să. Puteți organiza chiar și Savasana timp de 20 de minute, dacă timpul permite. În general, un Savasana de 5 minute este recomandată pentru fiecare 30 de minute de yoga.
A învăța cum să facă Savasana perfectă are nevoie de timp si practica. Meditația, la urma urmei, nu vine ușor. Dacă încercați asta acasă, nu uitați să eliminați orice și toate distragerile.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
