Author: Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ako to urobiť Tolasana a aké sú jeho výhody

Ako to urobiť Tolasana a aké sú jeho výhody

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing), Tolasana (Scale Pose), alebo Utthita Padmasana (Raised Lotus Pose) je Asano. Tola – Balance, Asan – Pose; Vyhlásil As – toeLAHS-anna

To Asano dostane jeho meno z Tola (význam stupnice), pretože sa podobá mierky alebo vyváženie. V angličtine, to je nazývané Scale Pose alebo Balance Pose. To je tiež známy ako Zvýšené Lotus Pose alebo zdvihnuté Yoga Pose. Je známe, že rozvoj kostí a svalov v tele. 

Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan

Musíte sa uistiť, aby váš žalúdok a črevá prázdna, než budete cvičiť tento ásany. Majú jedlo aspoň štyri až šesť hodín predtým, než urobíte ásany, aby vaše jedlo dostane stráviteľné a je dostatok energie pre vás vynaložiť počas tréningu.

To je najlepšie cvičiť jogu ako prvá vec po ránu. Ale v prípade, že nemôže pracovať v dopoludňajších hodinách, je to v poriadku, aby ju vykonávať vo večerných hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha joga
Dĺžka: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Žiadny
ťahá: paží, stehná, hamstringy
posilňuje: paže, ramená, brucho, boky, chrbát, zápästie

Ako to urobiť Tolasana (Scale Pose)

  1. Začnite tento ásany tým, že sedí na podložke a za predpokladu, že sa skríženými nohami držanie tela. Uistite sa, že vaše boky sú vyššie ako vaše kolená, takže môžete ľahko prekĺznuť do Lotus Pose.
  2. Za týmto účelom je potrebné prejsť na úpätí jednej nohe po stehnách strane druhej tak, aby päta nohy je nastavený do bránkoviska bedrového kĺbu. Musíte sa obrátiť na podrážku a predlžujú nohy cez členok. Teraz priniesť druhú nohu na druhej stehno, takže päta dotkne bedrový kĺb. Ale uistite sa, že podrážka otočil nahor.
  3. Ohnúť nohy, a keď to urobíte, uistite sa, že členky oboch nôh sú tlačené nadol na stehná.
  4. Položte ruky vedľa bokov, a uistite sa, že vaše dlane sú stlačené pevne nadol. Až budete pripravení, zdvihnite zadok zo zeme.
  5. Držať pózu po dobu asi 30 až 60 sekúnd. Potom zostúpil a jemne uvoľnite pózu. Aj keď si nemusí nutne opakovať pózu s druhou nohou v Lotus Pose, uistite sa, že sa striedajú nohy zakaždým, keď praktizujú ásany.

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

To sú niektoré body opatrnosť je potrebné mať na pamäti, než to budete robiť ásany.

  • Treba sa vyhnúť tejto ásany, ak máte na zápästí alebo zranenie ramena.
  • Treba sa tiež vyhnúť tento ásany, ak máte členok alebo zranenie kolena.
  • Vyhýbať tohto ásany, ak máte tesné stehná alebo boky.

začiatočníka Tip

Ako začiatočník na jogu, ak zistíte, že je ťažké prísť do plného Padmasana, môžete získať pocit z Tolasana s Ardha Padmasana tiež. V tomto prípade sa vaša zadok zdvihnúť z podlahy, ale vaše spodné nôh a vonkajšie lýtkové svaly nebude.

Advanced Pose zmeny

Zintenzívniť úsek, je potrebné vypracovať vnútorný triesla až tak, že sú do jadra trupu, spolu s prednej časti chrbtice.

Výhody stupnice Pose (Tolasana)

To sú niektoré úžasné výhody stupnice Pose.

  • Váš vonkajšie bedrové a svaly na nohách si pretiahol.
  • Pomáha zapojiť svoje brušné svaly a tonizuje im rovnako.
  • To pomáha, aby sa vaše ruky a svaly hornej rameno silný.
  • Funkcia jadra dostane impulz.
  • To Asano vytvára zmysel pre rovnováhu a povedomie v tele.
  • Myseľ je oslobodený od stresu a úzkosti.

The Science Behind the Tolasana

Tento Asano je pokojný, silný póza, ktorá vyžaduje ako trpezlivosť a vytrvalosť, aby si to pravé. Musíte sa uistiť, že sa vaša myseľ pokojná a bez myšlienok. Dych musí byť konštantný taky. To by sa malo uskutočniť pri práci na hojdajúcu sa ako meradlo. Potom, ako sa dostanete silu zdvihnúť sami, budete tiež získať rovnováhu medzi vašej mysle, tela a ducha.

Teraz, keď viete, ako to urobiť Utthita Padmasana, čo ešte čakáte? Život je o nájdenie správnej rovnováhy. Až sa dostanete toto právo použiť Tolasana nájsť rovnováhu medzi vašou ducha, mysle a tela.

8 Zmogljiva asane, ki bodo pomagali zniževati visok krvni tlak

8 Zmogljiva Kljub preprosti asane, ki bodo pomagali zniževati visok krvni tlak

Ko ljudje zelo jezni, smo mimogrede rekli “Oh Bog! Njihov krvni tlak je šla gor. “Ampak veste, kako resno, da je res stanje?

Kaj je visok krvni tlak?

Zdrav arterijo sestavljena iz pol-fleksibilnih tkiva in mišice, in se razteza tako kot elastična, kadar je kri črpa skozi njo. Čim višja je sila krvi, bolj arterije raztegnejo in omogoči pretok krvi. Ko je sila pretoka krvi vedno visoka, tkiva, zaradi stene arterij segajo daleč preko svojih zdravo mejo, in zato se poškoduje. To povzroča cel kup težav, kot so povečan obseg dela na obtočil, brazgotinjenje žilnih organov, oslabelost srca, povečano tveganje za nastanek krvnih strdkov, plaka kopičenje in blokirana arterij. Edini način, da vem, če imate visok krvni tlak, ki bi jo testirali.

Katere so nekatere Pogosti vzroki za visok krvni tlak?

Ker ni pravih simptomov, ki kažejo navzgor, če imate visok krvni tlak, večina ljudi ne more natančno določiti vzrok. Čeprav starost in družinska anamneza vpliv visok krvni tlak, je danes, slabe izbire življenjskega sloga vpliva tudi na krvni tlak. Vi ste na visoko tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka, če:

  • Ti porabijo preveč soli.
  • Ne jeste dovolj sadja in zelenjave.
  • Vi ne vaja.
  • Ti so prekomerno telesno težo.
  • Pijete preveč alkohola.

Kako lahko joga pomaga zmanjšati krvni tlak?

Vsaka fizična aktivnost je znano, da znižujejo krvni tlak, tako da joga že uvršča med zdravljenjem. Toda poleg tega, da je samo telesna dejavnost, pa ima tudi meditativno učinek na telo. Zmanjšuje stres in spodbuja vsak žlezo in organ v telesu. Joga sprošča duha in telo in stanje na računih iz živčnega sistema, ki nadzoruje določene avtonomne funkcije, vključno s črpanjem iz srca. Vse to pozitivno vpliva na visok krvni tlak in uspešno zmanjšuje.

8 Najboljše Asan V Joga za visok krvni tlak

1. Sukhasana

Sukhasana Ali pa enostavno pozo, da vas pomiri in podaljšala hrbtenici

Sukhasana se imenuje tudi Easy Pose. To je meditativni poza, ki deluje na umirjanje tako um in telo. Ta asana deluje na živčni sistem in uravnava njeno delovanje. Uspešno pomaga pri zmanjševanju hipertenzijo, in zato, neposredno ali posredno deluje na zniževanju krvnega tlaka.

2. Uttanasana

Uttanasana, ki se imenuje tudi Pada Hasthasana, je stal naprej bend. Če pozorno pogledaš, je to asana je anti-gravity predstavljajo, ki pomaga krvni Vrni na glavo. To pomaga izboljšati krvni obtok in ima tudi zdravilne učinke. Ko se regulira pretok krvi, telo umiri, srčni utrip je stabilizirana in krvni tlak normalizira.

3. Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana je eden izmed najboljših joga predstavlja za visok krvni tlak. Ta asana, ki temelji na odsek psa, je pravzaprav inverzija. To povečuje učinkovitost krvnega obtoka. Prav tako se razteza hrbtenico in ramena in javnost ujet stres. To pomaga znižati visok krvni tlak. Celotno delovanje obtočil je urejeno s to asana. Srce postane zdrava preveč.

4. Virasana

Kako narediti Virasana in kakšne so njegove prednosti

Virasana ali junak Pose je neverjetno asane pri jogi za znižanje visokega krvnega tlaka. Ta asana je dokaj preprost, vendar zelo močan. To odpira prsi in zagotavlja ustrezen pretok krvi v vsako območje vašega telesa. To je zelo koristno, ko gre za normalizacijo krvnega tlaka.

5. baddha Konasana

Baddha Konasana je še en vsestranski asana, ki pomaga premagati številne težave. To je velik stres razbremenilna, zaradi česar je še bolj učinkovit. Ta asana povečuje tudi krvni obtok in pomaga detox sistema. Delovanje srca je urejeno, tako da je pretok krvi v šahu. To je, kako to pripomore k nadzoru in znižati visok krvni tlak.

6. Supta Padangusthasana

Kako narediti Supta Padangusthasana in kakšne so njegove prednosti

Ta asana raztegne roke in noge, ki omogoča sprostitev ujetih stresa v okončinah. Ker so vse energije blokov odprla, so obogatene krvi in ​​pretok kisika. Hrbet je tudi raztegne in sproščeno. To je velik asana za prakso, ko je vaš končni cilj za znižanje krvnega tlaka.

7. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana

Ta asana je všeč, da je eno samo puščico, ki močno zareže skozi in odpravlja ne enega, ampak cel kup težav. V tem asana, ki je srce dvigne na raven, ki je višja od glave. Zato je kri kroži tudi najbolj težko in izven dosega mest. Ta asana omogoča hrbtenici, vratu, in ramena dober odsek in javnost blokirane energije. To dela čudeže, ko gre za vložitev tega BP dol.

8. Shavasana

Ne joga seja ni popoln brez tega asana. To je zadnji počitek predstavljajo, in je v tem času, da vaši možgani obdela vadbo, in omogoča, da telo deluje na koristi njim. Vaš um in telo sta povsem sproščeno, in vaš srčni utrip normalizira, ko vam to Asana. Krvni tlak se zniža.

Opozorilo: Ko jogo, morate biti previdni, o katerih asane vadiš, še posebej, če imate visok krvni tlak. Medtem ko so ti asan prizadevajo za zmanjšanje BP, obstajajo nekateri, ki jih ne sme opravljati, če imate visok krvni tlak. Ali se posvetujte s svojim zdravnikom, in pristop izkušen učitelj joge v primeru, da imajo to težavo.

Ste že kdaj poskusili katero od teh asan joge za visok krvni tlak? Pozabite hipertenzijo, pozabite na krvni tlak, joga je tukaj, da vas pomiri in uravnavajo krvni obtok. Življenje je prekratko, da bi ga zapravljali na stres in skrbi. Naj joga de-stres vam in brezplačno vam za vse vaše bolezni, še posebej visok krvni tlak!

Как это сделать Balasana (Поза ребенка) и каковы его преимущества

Как это сделать Balasana (Поза ребенка) и каковы его преимущества

Balasana, Поза ребенка или Отдыхая ребенка Поза является асана. Санскр बालासन; Bala – Ребенок, Асана – Поза; Произносится как Баль-AHS-ahna

Эта асана получает свое название от санскритских слов «Бала» (बाल), что означает ребенок и «асану» (आसन), что означает позу. Эта асана напоминает положение плода. Это отдыхает поза, которая фокусируется на бедрах, а также помогает облегчить боли в спине. Если эта асана выполняются с полной гравитацией, можно заметить большое чувство психического, физического и эмоционального утешения.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и любой другой йога асаны, это один тоже должно быть выполнено по крайней мере четыре до шести часов после еды. Ваш кишечник и желудок должен быть пустым, если вы практикуете эту позицию. Будучи упокоения позе, это может быть реализовано на практике, когда вам нужно, чтобы отдышаться и отдохнуть, либо в середине тренировки или после него.

Как и любой другой йога асаны, это один тоже должно быть выполнено по крайней мере четыре до шести часов после еды. Ваш кишечник и желудок должен быть пустым, если вы практикуете эту позицию. Будучи упокоения позе, это может быть реализовано на практике, когда вам нужно, чтобы отдышаться и отдохнуть, либо в середине тренировки или после него.

  • Уровень: Basic
  • Стиль: Виньяса
  • Продолжительность: от 1 до 3 минут
  • Не Повторения: None
  • Растяжение: Hip, бедра, лодыжки
  • Укрепляет: спина, шея, плечи

Как сделать Balasana (ребенок Поза)

  1. Встать на колени на полу и коснуться ваших больших пальцев друг к другу, как вы сидите на пятках. После того, как вам удобно, распространять свои колени на ширине плеч. Вдох.
  2. Наклонитесь вперед и положите туловище между бедрами выдоха.
  3. Теперь, расширить крестец всей задней части таза, и узкие точки бедра так, что они указывают в сторону пупка. Успокойтесь на внутренней поверхности бедер.
  4. Растянуть копчик от задней части таза, как вы поднимите основание вашей головы немного в стороне от задней части шеи.
  5. Вытяните руки вперед и поместите их перед вами, так что они находятся в соответствии с вашими коленями. Освободить фронты вашего плеча к полу. Вы должны чувствовать вес передних плеч, тянущих лезвие широко по всей спине.
  6. Поскольку эта асана является упокоения позу, вы можете остаться в позе от где-то между 30 секунд до нескольких минут.
  7. Чтобы освободить асану, сначала растянуть переднюю часть туловища. Затем вдохните и поднимите от копчика в то время как он толкает вниз в таз.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты осторожности, чтобы принять во внимание, прежде чем делать эту асану.

  1. Если вам трудно или неудобно поместить голову на пол, вы можете использовать подушку для комфорта.
  2. Лучше всего, чтобы не делать эту асану, если вы страдаете от диареи или травмы колена.
  3. Пациенты с высоким кровяным давлением следует избегать практики этой асаны.

Советы для начинающих

Если вы новичок, эти несколько советов помогут вам в вашей практике.

  1. Это не является общепринятой практикой в ​​полной мере и сознательно дышать ДО задней части нашего туловища. Практикуя Balasana правильный путь поможет вам сделать это.
  2. Как только вы начинаете практику йоги, вы можете практиковать эту асану, чтобы вы готовы к глубокому переднему изгибу.

Поза Подгон

Для того, чтобы попробовать изменение этой асаны, вы также можете разместить свои руки вдоль тела, вместе с вашим торсом, ладони вверх. Это увеличит фактор релаксации в асане.

Преимущества Balasana (Child Поза)

  • Это помогает напряжение выхода в грудь, спину и плечи.
  • Эта асана настоятельно рекомендуется, особенно если у вас есть приступ головокружения или усталости в течение дня или во время тренировки.
  • Эта асана помогает уменьшить стресс и беспокойство.
  • Это помогает массировать и сгибать внутренние органы в организме, сохраняя их активными и эластичными.
  • Эта асана помогает растянуть и удлинить позвоночник.
  • Если эта асана выполняется с опорой на голове и туловище, снимает боль в нижней части спины и шеи.
  • Это помогает растянуть лодыжки, бедра, и бедра.
  • Это способствует циркуляции крови в течение всего тела.
  • Сухожилия, мышцы и связки в области колена тщательно растянуты.
  • Она поощряет правильный способ дыхания и успокаивает как тело и ум.

Наука Позади ребенка Поза

Balasana является восстановительной, успокаивающей позой, что расслабляет и омолаживает организм. Растяжение в спине расслабляет позвоночник. Он успокаивает мышцы, тем самым помогая облегчить боль, особенно в спине, шее и плечах. Колени также растягиваются и расслабленным, и, следовательно, сухожилия, мышцы, а также суставы исцелились и приготовились к функционированию. Поза напоминает положение плода и, как говорят, чтобы обеспечить физическое, умственное и эмоциональное утешение к бытию.

Эта поза действительно способствует положительным эмоциям, транспортируя вас обратно в ваши дни детства и лишив вас от дурных чувств и высокомерия.

Подготовительные Позы

Virasana

Follow-Up Позы

Balasana является упокоения поза, которая может предшествовать или следовать какой-либо асаны.

Balasana является основной йогой позы, которая выявляет ребенок в вас. В то время как она полностью растягивает и расслабляет тело, но и успешно делает вас счастливыми.

7 Yoga Asanas Instant-Energie zu bekommen

7 Yoga Asanas Instant-Energie zu bekommen

Ein langer Tag der Arbeit ist keine Entschuldigung, schwach zu fühlen. Sie nicht die Abwanderung, weiche Knie lassen, und verwaschene Sprache zu Ihnen und stellen Sie nach unten. Um die Lage sein, mit dem Strahl mit Energie des ganzen Tag und die Beine am nächsten Tag mit dem gleichen Elan und Begeisterung, am Strand zu Yoga-Asanas zurück. Lesen Sie weiter, um mehr über sie wissen.

Davor wollen wir erfahren, wie Yoga Energie steigert.

Yoga Energie aufzubauen

Yoga schafft und erhält Energien in Ihrem Körper durch Asanas. Es ist eine schlafende kosmische Energie in jedem von uns, dass der Asanas weckt. Sie bauen und pflegen Energien in Ihrem Körper Yoga machen die Go-to natürliche Energie-Booster, der zusammen mit der Länge des Körpers gespeichert Brocken Energie abbaut. Seine Einzigartigkeit liegt alle Systeme in Ihrem Körper zu wecken und ein neues Leben zu ihnen zu bringen. Die Strecken eröffnen das System Energie im ganzen Körper zu beleben. Überprüfen Sie die folgenden Asanas, die Sie Energie aufbauen helfen.

Morgen Yoga für Energie

1. Vriksasana (Baumpose)

Vriksasana oder Baumpose seinen Namen aufgrund seiner Ähnlichkeit mit dem festen Anwesenheit eines Baumes wird. Im Gegensatz zu den meisten anderen Yoga-Asanas, sollten Sie Ihre Augen offen halten für dieses Gleichgewicht halten stellen. Am besten ist es, die Asanas am Morgen zu tun, wie es volle Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, die leicht in den frühen Stunden des Tages erreicht werden können. Halten Sie diese Anfänger Hatha Yoga für mindestens eine Minute lang an jedem Bein stellen.

Vorteile: Vriksasana stärkt die Wirbelsäule und verbessert die neuromuskuläre Koordination. Es stärkt die Knie und Füße. Die Pose hebt Ihre geistigen Fähigkeiten und Hebungen , die Stärke Ihrer Schultern. Es erstreckt sich die Brust, Innenseiten der Oberschenkel und verbessert den Gleichgewichtssinn.

2. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Wie man das Natarajasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Natarajasana oder die Tanz-Haltung ist benannt, um die Pose ähnelt einer der Tanz Haltungen von Lord Shiva in seiner Tänzerin Avatar. Es ist eine herausfordernde Pose, die am besten funktioniert, wenn am Morgen auf nüchternen Magen durchgeführt. Natarajasana ist eine Zwischenstufe Vinyasa Yoga, die für mindestens 15 bis 30 Sekunden gehalten werden soll und weiter oben, wenn Sie können.

Vorteile: Natarajasana stärkt die Brust, Hüften und Beine. Es gibt eine gute Strecke , um die Oberschenkel und verbessert Ihre Körperhaltung. Die Pose macht den Körper flexibel und fit. Es lindert Stress aus dem Körper und verbessert die Balance.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Pose Utkatasana oder der Stuhl ist auf einem imaginären Stuhl wie sitzt. Klingt einfach, erfordert aber viel Splitt, dies zu tun. Es ist eine leistungsfähige Haltung, die viel Geduld erfordert. Diese Grundstufe Vinyasa Yoga braucht mindestens 30-60 Sekunden die Pose hält und funktioniert am besten, wenn am Morgen auf nüchternen Magen getan. Ihre Energie ist die höchste am Morgen, und Sie müssen es alle Utkatasana zu halten.

Vorteile: Utkatasana streckt Ihren Oberkörper, Hüften und den unteren Rücken. Es erhöht Ihren Geist der Entschlossenheit und regt Ihr Herz. Die Pose entlastet Gelenk- und Rückenschmerzen. Es strafft Ihre Beine und stärkt Ihre Waden. Utkatasana erhöht die Leistungsfähigkeit und Flexibilität des Oberschenkels.

4. Ustrasana (Kamelpose)

How To Do The Ustrasana (Kamelpose) und was sind ihre VorteileUstrasana oder die Kamelpose eine erstaunliche backbend ist. Am besten ist es, die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen und Darm und sauber mit der Energie aus der verdauten Nahrung des Vortages Abendessen erzeugt zu tun. Das Üben der Asanas in den Abendstunden ist auch, aber fein stellen Sie sicher, dass es eine Lücke von mindestens 4-6 Stunden von der letzten Mahlzeit ist. Halten Sie diese Grundstufe Vinyasa für mindestens 30-60 Sekunden darstellen.

Vorteile: Ustrasana öffnet die Brust und den vorderen Teil des Rumpfes nach oben. Es stärkt den Rücken und Schultern. Die Pose beseitigt Schmerzen im unteren Rücken und macht die Wirbelsäule flexibler. Es stärkt die Oberschenkel und Arme. Ustrasana strafft den Hals und heilt Verstopfung.

5. Chakrasana (Rad-Pose)

Chakrasana oder das Rad Pose ein ficht zurück stellen, dass ein Teil des Regimes Ashtanga Yoga. Halten Sie die Asana für mindestens 1-4 Minuten für die besten Ergebnisse. Die beste Zeit für diese grundlegende Ashtanga Yoga-Pose zu übernehmen am Morgen ist, nachdem Sie Ihren Darm reinigen und bevor Sie Ihr Frühstück. Infact ist dies eines der besten Morgen Yoga für Energieschub darstellt.

Vorteile: Chakrasana gibt Kraft auf die Beine, Arme, Gesäß und den unteren Rücken. Es stimuliert die Schilddrüse. Die Pose heilt Asthma und erstreckt sich Ihr Kern. Es reduziert Depressionen und macht Sie energisch und voller Leben fühlen. Das Rad Pose hält alle Systeme in Ihrem Körper in Harmonie und zündet Ihre sieben Chakren.

6. Bhujangasana (Kobra-Position)

Bhujangasana oder die Kobra-Position ist ein Erregungs backbend und sieht ähnlich aus wie die angehobene Motorhaube eines Cobra. Es ist Teil der 12-Posen der Surya Namaskar Regime. Halten Sie dieses Grund Ashtanga Yoga für mindestens 15-30 Sekunden darstellen. Am besten ist es Bhujangasana früh am Morgen auf nüchternen Magen zu üben, wenn Sie die gespeicherte Energie aus der vergangenen Nacht Mahlzeit erzeugt nutzen können.

Vorteile: Bhujangasana stimuliert Ihr Verdauungssystem und strafft die Organe des Unterleibs. Es reguliert den Stoffwechsel und gibt Ihre Lungen eine gute Strecke. Diese Haltung verbessert die Blutzirkulation und Sauerstoff im ganzen Körper. Es erhöht Ihren Geist und verringert Steifheit im unteren Rücken.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Wie man den Kapotasana zu tun und was sind ihre Vorteile

Kapotasana oder die Taube Pose, wenn sieht ähnlich wie die anmutige Haltung einer Taube angenommen. Wenn regelmäßig durchgeführt, stellen die Tauben Ihren Körper zu einem großen Teil profitieren. Kapotasana ist ein Anfänger Ashtanga Yoga-Pose, die am besten funktioniert, wenn für mindestens eine Minute lang gehalten und übte am Morgen auf nüchternen Magen und Darm reinigen.

Vorteile: Kapotasana stärkt und dehnt die Gelenke und Muskeln der Beine. Es senkt den Blutdruck und erhöht die Aufnahme von Sauerstoff in den Körper. Die Pose behandelt Harnwege und reduziert Steifheit in der Hüfte, Rücken und Schulterbereich.

Nun, da Sie wissen alles über Yoga für Energieschub, was wartest du noch? Diese Energiehaus Asanas sind sicher, dass Ihre Stimmung zu heben. Nun wollen wir einige häufig gestellte Fragen zu Yoga und Energie beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Wie viele Tage in der Woche soll ich Yoga praktizieren, um meine Energieniveaus intakt zu halten?

Yoga täglich Ihre Energie zu halten. Wenn das nicht möglich ist, die Ausübung mindestens 2-3 mal pro Woche für etwa 20 Minuten bis eine Stunde wird auch tun.

Wie ist Yoga unterscheidet sich von anderen Formen der Übung?

Yoga arbeitet sowohl auf den Geist und Körper gleichzeitig und verwendet Ihren Körper als Mittel, um die Probleme zu heilen Sie durchlaufen. Es verbindet Körper, Geist und Atem, so dass Sie nach innen schauen und sich bewusst deines Seins. Es ist ein gesunder Prozess und nicht eine bloße Bewegung von Gliedmaßen.

Unser Tag zu Tag Aktivitäten saugen die Energie aus uns, und die Hitze und Staub der wir leben wird es nur noch schlimmer machen. Am Ende des Tages wollen Sie nicht wie ein gepressten Saft Paket suchen. Beginnen Energie zu erhöhen Asanas praktizieren und fühlen Sie den Unterschied.

7 Grunde Hvorfor du bør gøre Terapeutisk Yoga

7 Grunde Hvorfor du bør gøre Terapeutisk Yoga

I det øjeblik du hører navnet ‘terapeutisk yoga’, er det sikker på at hæve den ene af de to reaktioner. Man ville være – hvad? Er det ikke alle yoga terapeutisk? Den anden ville være – jeg er ikke syg, så jeg ikke har brug for det! Men faktum er, at terapeutisk yoga er den nyeste kid på blokken! Det er, hvad alle i fitness kredse taler om! Så er din interesse pikeret? Nå, så fortvivl ikke! Vi har alle svarene, lige her på YogaOrama!

Hvad er Terapeutisk Yoga? 

Terapeutisk yoga er en tilpasning af yoga, der gælder yogiske principper og metoder til at helbrede forskellige menneskelige lidelser. Det er en blanding af genoprettende yoga, blid yoga, åndedræt arbejde, meditation og chakra stimulering. Terapeutisk yoga er forebyggende samt genoprettende. Det er blandt de mest effektive komplementære behandlingsformer for forskellige sygdomme og sygdomme ifølge mange medicinske undersøgelser.

Hvad Sygdomme Er Terapeutisk Yoga fokuserer på?

Her er en liste over almindelige lidelser, der er draget fordel af specifikke terapeutiske programmer. Denne liste er ikke udtømmende, men blot vejledende:

  • Angst
  • Gigt
  • Astma
  • Depression
  • Muskuloskeletale smerter
  • Rygsmerte
  • Hip smerte
  • Skulder skade
  • Athletic skader
  • hjertesygdomme
  • Migræne
  • Karpaltunnelsyndrom
  • Iskias
  • psykiske lidelser
  • Indlæg Cancer effekter
  • somatiske dysfunktioner
  • Aids / hiv +
  • Søvnløshed
  • menstruationsforstyrrelser
  • Infertilitet
  • Osteoporose
  • Bihulebetændelse
  • Posttraumatisk syndrom
  • Stress

Hvordan det virker:

I tusinder af år har yoga været anerkendt for sin helbredende og terapeutiske egenskaber. Men det er først nu, at yoga terapi vinder momentum som en separat disciplin anerkendt af videnskab og medicinsk forskning. Her er de grundlæggende principper i terapeutisk yoga:

1. Forskellen:

Terapeutisk yoga fokuserer på specifikke og individuelle behov. Det virker aktivt på måder at helbrede og forbedre vilkårene, sygdom eller tilskadekomst. Mens regelmæssig yoga er bredere og omfatter hele væsen, terapeutisk yoga er mere mål specifik og arbejder hen imod healing den pågældende lidelse.

2. tostrenget strategi:

Den fremgangsmåde, som terapeutisk yoga er dobbelt – forebyggelse og genopretning. Det aids i inddrivelse af fysiske og psykiske sygdomme. Så det virker på at forebygge det opstår igen. For at gøre dette kræver en dyb forståelse af den menneskelige krop. Det kræver også et indgående kendskab til yoga og dens teknikker. Derfor er det vigtigt at konsultere en yoga terapeut for dette. Yoga terapeuter holder meget lille gruppe klasser eller private sessioner, fordi terapeutisk yoga kræver individuel opmærksomhed

3. Yogisk filosofi:

Ifølge gammel yoga filosofi, mennesker består af en integreret sind-krop-sjæl-system. For optimal sundhed og velvære, må dette system være i balance og harmoni. Derfor er en yogiske tilgang til terapi og helbredelse er holistisk herunder arbejdsstillinger for kroppen, Pranayama for den interne systemer, meditation og energiarbejde for sindet og hormonelle sundhed.

4. Fysisk System:

Det menes, at hver lidelse er forårsaget på grund af en form for blokering på det indre energimarked system af kroppen. Yoga fremmer strømmen af ​​Prana i kroppen. Det hjælper med at rydde blokeringer ved at stimulere nadierne.

5. Psykologisk System:

Ligesom energisystemet er spredt over hele kroppen, er vores psyke menes at være spredes langs forskellige centre. Disse centre er kaldes chakraer. Hvert chakra er relateret til dine nerver, endokrine kirtel, forskellige organer og mange forskellige psykiske kvaliteter. De blokeringer i disse chakraer føre til psykiske og somatiske lidelser. Ved at vække chakraerne kan disse blokeringer fjernes. Terapeutisk yoga kan helbrede forskellige psykosomatiske lidelser gennem energi arbejde og meditation.

6. Self Viden:

Yoga bringer sind, krop og ånd i harmoni og fører til selverkendelse og oplysning gennem meditation. Terapeutisk yoga bruger denne til at hjælpe med at genkende hvad der rent faktisk er galt i kroppen, og hvordan man kan slippe af med det helt.

7. Terapeutiske Yoga Sessions:

Der er ingen fast sekvens eller eksklusivt sæt af terapeutiske yoga asanas. Terapeutisk yoga varierer på grundlag af lidelser og forskellige individer. Nogle mennesker bruger puder og yin yoga for terapi og nogle har mere meditativ og energiarbejde.

Terapeutisk yoga er ikke bare endnu en forbigående dille! Det omfatter den visdom, der er århundreder gamle. Så næste gang du er ned og ud, lave en aftale med en yoga terapeut for en holistisk healing oplevelse!

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Pavanamuktasana, Vėjo malšinančių Pose, Vėjo pašalinimas Pose, arba Vėjo Išlaisvinanti Pose yra asanos. Sanskrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vėjo, Mukta – atleisti arba išleisti, Asana – kelti; Tariama kaip – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

Vėjas malšinančių Pose yra sėdo laikysena, tinka visiems, nesvarbu, ar jie yra pradedantieji arba “Advanced praktikai. Ši poza padeda išlaisvinti virškinimo dujų iš žarnyno ir skrandžio labai lengvai. Jis taip pat vadinamas vienakojis Kelio iki Krūtinės Pose.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai geriausia kiekvieną rytą praktikuoti šį Asana pirmas dalykas, kad visi įstrigę dujos Jūsų virškinimo trakto yra paleistas. Tai taip pat turėtų būti vienas iš pirmųjų asanas jūs praktika kaip kartą dujos išleidžiamos, ji bus praktikuojančių kitus asanų lengviau. Joga turi būti praktikuojama mažiausiai keturių iki šešių valandų po valgio, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tiek tuščia.

  • Lygis: Pagrindinis
  • Stilius: Vinyasa
  • Trukmė: 10 iki 60 sekundžių
  • Kartojimas: Nėra
  • Driekiasi: pilvo, apatinės nugaros, rankos
  • Stiprina: atgal, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana

  1. Gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užtikrinant, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami šalia jūsų kūno.
  2. Giliai įkvėpk. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo kelius link savo krūtinės, ir paspauskite šlaunų ant jūsų pilvo. Užsegimas savo rankas aplink savo kojų, kaip jei jūs hugging savo kelio.
  3. Laikykite asan o jūs normaliai kvėpuoti. Kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, įsitikinkite, kad jūs užveržkite rankas ant kelio sukibimą ir padidina spaudimą krūtinės. Kiekvieną kartą, kai jūs įkvepiate, užtikrinti, kad jūs atlaisvinkite rankena.
  4. Iškvėpkite ir atleiskite pozą, kai rokenrolo į šonus apie trijų iki penkių kartų. Atsipalaiduokite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai nepamiršti prieš padaryti Pawanmuktasana.

  • Turi būti vengiama tai asanos jeigu sirgote pilvo chirurgija neseniai. Be to, žmonės, kenčiantys nuo išvaržos ar poliai turi išvengti šio asan.
  • Ši asana neturi būti praktikuojami nėščioms moterims. Menstruacijos moterys gali išvengti šios asan jei jie nėra patogūs.
  • Jei kenčia nuo širdies problemų, Padidėjęs, aukštas kraujospūdis, slydimo disko, išvaržos, nugaros ir kaklo problemų, arba sėklidžių sutrikimu, turite išvengti šio asan.
  • Jeigu Jūs sirgote kaklo sužalojimų, tačiau turi gydytojo patvirtinimą, kad praktikoje tai asan, jūsų galva turi likti ant grindų, kaip jūs ją praktikuoti.

Pradedančiųjų patarimai

Nors jūs turite išsaugoti savo sėdmenų pakėlė nuo grindų, pabandykite išlaikyti savo apatinę nugaros įžemintas ant grindų, kaip jūs praktika šį asan.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti pozą, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Palieskite savo smakrą ir galiausiai nosį į savo kelio.

Privalumai vėjo malšinančių Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Pawanmuktasana.

  • Jis stiprina pilvo raumenis ir masažuoja žarnyną ir vidaus organų virškinimo sistema, todėl atleidus pagautas dujas ir pagerinti virškinimą.
  • Jis stiprina nugaros raumenis ir tonizuoja ginklų ir kojų raumenis.
  • Jis pagerina kraujo apytaką klubų srityje.
  • Ji palengvina nugaros apačios įtampą.
  • Jis stimuliuoja lytinių organų ir masažai dubens raumenis. Ji taip pat padeda išgydyti mėnesinių sutrikimai.
  • Jis padeda deginti riebalus šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityje.
  • Tai padeda ištempti nugaros ir kaklo.

Mokslas Behind The Pawanmuktasana

Malšinančių savo sistemą spaudimą, kad ji kaupiasi kiekvieną dieną yra labai atsipalaiduoti jūsų kūno, proto, ir dvasios. Tai asanos yra švelnus priminimas jūsų organizmo gebėjimą išgydyti save. Tai gali būti gera idėja kiekvieną rytą padaryti šį Asana pirmas dalykas, tiesiog kol gausite iš lovos. Kai švelniai pažadinti savo kūną su šiuo asaną, jūs pastebėsite, kad jūsų kūno funkcijas žymiai paprasčiau visą dieną.

Malšinančių joga asanos yra ne tik lengva, bet ji taip pat palengvina savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs negalite padaryti be jo nebėra!

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Halasana en wat zijn de voordelen

Halasana of Plough Pose is een asana. Sanskriet: हलासन; Hala – Ploeg, Asana – Houding; Uitgesproken As – hah-LAHS-anna

Net als de andere yoga houdingen, wordt het Halasana zo genoemd omdat de basisvorm van de houding lijkt op een typische ploeg gebruikt in Tibet en India. De ploeg is ook een mythisch symbool dat in veel verhalen van Tibet, China, India en Egypte kenmerkt. Het zou interessant zijn om te weten dat koning Janaka vond een mooie baby meisje toen hij het veld aan het ploegen was. Hij adopteerde haar en noemde haar Sita. Ze groeide op en trouwde Rama. Dit verhaal gaat te laten zien hoe de ploeg wordt gebruikt om verborgen schatten te ontdekken. Het beoefenen van de ploeg pose doet dat voor je lichaam. Deze asana is een van de afwerking stelt dat u recht zal doen vanaf het begin in yoga. Maar slechts een keer je voeten de grond raken, wordt het een geavanceerde pose. Lees verder om meer te weten.

Wat u moet weten voordat u Do The Halasana

Het beste is om yoga vroeg in de ochtend te oefenen. In het geval je niet vroeg wakker, of hebben een heleboel boodschappen te doen als je eenmaal bent, kunt u deze asana in de avond te oefenen. Zorg ervoor dat je maag en darmen leeg zijn. Het is een goed idee om een ​​gat van ten minste vier tot zes uur tussen de maaltijd en de praktijk vertrekken.

Niveau: Basic / Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Schouders, wervelkolommen
Versterkt: Spine, Neck

How To Do The Halasana

  1. Lig plat op je rug, met je armen naast je lichaam geplaatst en je handpalmen naar beneden.
  2. Adem in en til je voeten van de grond met behulp van uw buikspieren. Je benen moet op een hoek van 90 graden.
  3. Gebruik je handen om je heupen te ondersteunen en laat ze los van de vloer.
  4. Breng uw voeten in een hoek van 180 °, zodat je tenen dan worden geplaatst en buiten uw hoofd.
  5. Zorg ervoor dat uw rug is loodrecht op de grond.
  6. Hou deze positie voor een minuut waarbij de focus op je ademhaling. Adem uit, en voorzichtig breng uw benen. Vermijd schokbewegingen je benen, terwijl het loslaten van de pose.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

  1. Vermijd het uitvoeren van deze asana als u de volgende problemen:

een. Diarree
b. Menstruatie
c. nekletsel

  1. Als u last heeft van hoge bloeddruk en astma, steun uw benen met rekwisieten, terwijl u deze asana praktijk.
  1. Als u zwanger bent, doe dit asana alleen als u hebben het al oefenen voor een lange tijd. Niet beginnen met het beoefenen als je zwanger te krijgen.
  1. Wanneer u uw voeten aan te raken op de grond, dit asana wordt en geavanceerde yoga pose. U moet dit asana doen onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

Beginner’s Tip

Als beginner kun je je nek verrekken als je in deze asana. Het doel moet zijn om duw de toppen van je schouders om je rug te ondersteunen en til je schouders een beetje naar je oor. Dit zorgt ervoor dat de achterkant van de nek en de keel zijn zacht. Open je borstbeen door stevig aan te drukken je schouderbladen tegen je rug.

Geavanceerde Pose Variatie

Zodra u de Halasana onder de knie hebt en kan je voeten raken de grond, kunt u uw praktijk te intensiveren door het doen van de Parsva Halasana. Dit is hoe het te doen.

  1. Zodra u de Halasana aannemen, loop je voeten naar links, zo ver als je kunt. Je moet ervoor zorgen dat u comfortabel voelen.
  2. Het is mogelijk dat de ene kant van de heup zal zinken naar de bodem. Probeer je bekken neutraal te voorkomen dat te houden. Zorg ervoor dat je heupen zijn parallel aan de grond.
  3. Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan, als je inademt, breng je voeten terug naar het centrum. Houd voor een paar ademhalingen. Adem uit en herhaal aan de rechterkant. Kom terug naar het centrum en de release.

De voordelen van de ploeg Pose

Dit zijn een paar verbazingwekkende Halasana voordelen.

  • Deze asana masseert de spijsverteringsorganen, en dus, verbetert de spijsvertering en reguleert de eetlust.
  • Het reguleert de stofwisseling en helpt bij gewichtsverlies.
  • Het is een uitstekende asana voor patiënten met diabetes, omdat het normaliseert de bloedsuikerspiegel.
  • Het buigt het ruggenmerg en geeft de spanning in de rug, waardoor houding versterken en om pijn.
  • Het helpt verlichten van de symptomen van de menopauze en stimuleert het voortplantingssysteem.
  • Het helpt bij het verminderen van stress en vermoeidheid.
  • Deze asana helpt ook om de hersenen te kalmeren.
  • Het geeft de rug en de schouders van een goede rek.
  • Het werkt op de schildklier ook.
  • Het helpt te genezen rugpijn, onvruchtbaarheid, sinusitis, slapeloosheid en hoofdpijn.

De wetenschap achter de Halasana

Het beoefenen van deze asana regelmatig verjongt en voedt je hele lichaam. Halasana verhoogt de bloedstroom en de soepelheid van de lumbale en thoracale gebieden in het lichaam en releases spanning en spanning in de keel en hals ook. Als er een ophoping van slijm of slijm in de luchtwegen en de sinussen, dit asana helpt om het allemaal uit te spoelen. Met regelmatige praktijk zal je adem ook worden gestroomlijnd.

Halasana geneest en kalmeert het sympathische zenuwstelsel. Het helpt om de afscheidingen in evenwicht te brengen in de klieren, in het bijzonder thyroxine en adrenaline. Het verwijdert ook toxines uit de urine en het spijsverteringskanaal. Als je een geschiedenis van hoge bloeddruk hebben gehad, dit asana helpt tegen hoge bloeddruk ook.

voorbereidende Poses

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nu je weet hoe dat te doen Halasana pose, waar wacht je nog op? Met de praktijk leert u om dit asana doen zonder het uitoefenen van te veel van spierkracht als je je ruggengraat zal opheffen, want het is wendbaar, en niet met geweld. Dit zal zorgen voor veilige praktijken. Halasana zal uw gezondheid en vitaliteit te verbeteren.

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

How To Do The Shavasana en wat zijn de voordelen

Shavasana, Savasana of Corpse Pose is een asana waarin Shava – Corpse; Asana – Pose; en uitgesproken als – Shuh-vah-sana; Sanskriet:  शवासन

Deze houding lijkt op de houding van een dood lichaam en is daarom vernoemd. Shava  (शव, Sava) betekent “lijk”, en  Asana  (आसन, asana) betekent “houding” of “zetel” .Dit positie lijkt heel eenvoudig, maar het kan ook een van de moeilijkste, omdat je nodig hebt om je lichaam volledig te ontspannen en geest. Deze houding wordt meestal beoefend na een actieve yoga-sessie. Het wekt diepe genezing en volledig ontspant je lichaam. Je kunt dit ook de praktijk opleveren wanneer je bent erg moe en de noodzaak om weer snel aan het werk. Het is verfrissend en verjongend.

Wat u moet weten voordat het beoefenen van de Asana

Shavasana bevordert de rust en ontspanning. Echter, moet je jezelf te weerhouden van in slaap vallen als je het oefenen. Als u zich slaperig voelt, alles wat je hoeft te doen is om te dieper, sneller adem te halen. Concentratie is van essentieel belang voor deze asana.

Niveau: Basic
Stijl: Ashtanga Yoga
Duur: 10 – 12 minuten
Herhalingen: Geen
Sterke punten: Herstelt het lichaam

How To Do Shavasana (Corpse Pose)

  1. Lig plat op de vloer, ervoor te zorgen dat er geen overlast voor de duur van de pose zal zijn. Zorg ervoor dat u vertrouwd bent, maar geen kussens of kussens niet gebruiken. Het zal het beste zijn als je op een harde ondergrond liggen.
  2. Sluit je ogen.
  3. Plaats uw benen, zodat ze zijn comfortabel uit elkaar. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen en je tenen worden geconfronteerd zijwaarts.
  4. Je armen moet langs je lichaam worden geplaatst en iets uit elkaar, waardoor je handpalmen open en naar boven.
  5. Nu, langzaam de aandacht vestigen op elk gebied van je lichaam, vanaf je tenen. Terwijl je dit doet, adem langzaam, maar toch diep, het instellen van uw lichaam in een staat van diepe ontspanning. Val niet in slaap in het proces.
  6. Adem langzaam, maar toch diep. Dit zal volledige ontspanning geven. Als je inademt, je lichaam zal worden bekrachtigd, en als je uitademt, zal je lichaam kalmeren. Focus op jezelf en je lichaam, vergeet alle andere taken. Laat los en overgave! Maar zorg ervoor dat je niet dommelt.
  7. In ongeveer 10 tot 12 minuten , wanneer je lichaam voelt ontspannen en verfrist, roll aan de ene kant, waarbij je je ogen dicht. Blijf in de positie voor een minuut, totdat je zit in Sukhasana.
  8. Neem een ​​paar keer diep adem en krijgen het bewustzijn van je omgeving voordat je je ogen weer open.

Voorzorgsmaatregelen Of Contra Of Shavasana

Deze asana is absoluut veilig en kan door iedereen beoefend worden en iedereen. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd om niet op je rug te liggen, kunt u deze asana praktijk.

Als u zwanger bent, is het misschien een goed idee om je hoofd en borst rusten op een versterking voor comfort.

Beginner’s Tip

In onze drukke, stressvolle leven, kan het een hele opgave zijn om volledig te laten gaan en te ontspannen. Het moeilijkste deel over Shavasana is aan de hoofden van de dijbenen, zodat de lies verzacht vrij te geven. Als de lies niet verzachten, kan het de juiste ademhaling te beperken en daarom maken de spanning door het hele lichaam. Om dit te bestrijden, zou je plaatst vijf kilo gewicht op je dijen, bij de lies vouw, en dan stel je de hoofden van het dijbeen naar beneden gedrukt door het gewicht.

Geavanceerde Pose Wijzigingen

  1. Wanneer u beklemming in je schouders, borst of rug, zal je schouders niet rusten op de vloer, en dit zal je nek stam. In dit geval is het een goed idee om iets te verheffen je hoofd en breng het op hetzelfde niveau als je nek. Dit zal helpen verzachten de achterkant van je nek. Het enige wat u hoeft te doen is een opgevouwen deken onder je hoofd, zodat het eindigt aan de bovenkant van je schouders.
  2. Als de spieren van de onderrug of hamstrings zijn strak, is het misschien een goed idee om je benen te verheffen, terwijl je het lijk of savasana vormen beoefenen. Dit werkt goed, zelfs als u pijn en ongemak in je onderrug en heupen. Het enige wat u hoeft te doen is plaats een bolster recht onder je knieën. Als u niet beschikt over een bolster bij de hand, kun je stapelen dekens en leg ze onder je knieën.

Voordelen van Shavasana (Corpse Pose)

Deze houding is een van de belangrijkste houdingen van yoga, en het heeft tal van voordelen.

1. Brengt het lichaam om een ​​meditatieve staat

Het lichaam ontspant en gaat in een diepe meditatieve staat, die op zijn beurt helpt bij het herstel van de cellen en weefsels en releases stress.

2. ontspant en kalmeert de Body

Shavasana vult en verjongt je lichaam. Het is een geweldig einde van de training, vooral als het een intense één is geweest. De Savasana geeft ook ruimte en tijd voor de training te zinken in. Het is een perfecte buffer tussen lichaamsbeweging en uw dagelijkse bezigheden.

3. verlaagt de bloeddruk en angst

Als uw lichaam ontspant en kalmeert, uw bloeddruk daalt ook, en dit helpt ontspannen je hart. Als gevolg daarvan, angst is onder controle.

4. Verbetert de concentratie en geheugen

Het directe effect van meditatie is focus en concentratie. Terwijl u zich richten op elk gebied van je lichaam terwijl u in Shavasana, je geest verbetert automatisch concentratie en het geheugen.

5. Verhoogt niveaus van energie

Savasana is de snelste en veiligste manier om direct energie krijgen. De 10-minuten pauze geeft uw lichaam een ​​energieboost, en daarmee uw productiviteit verhoogt.

De wetenschap achter Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana maakt ultieme ontspanning van je lichaam en geest, dat is net zo belangrijk als lichaamsbeweging en een evenwichtige voeding zijn.

Na een inspannende training die inhoudt dat het stretching, draaien, contracting, en omkeren van de spieren, Shavasana laat je lichaam om te rusten en te hergroeperen. Zelfs de meest verwaarloosde spieren zal enige tijd te laten gaan van hun stress te laten in zo’n korte tijd te krijgen.

Yoga levert het zenuwstelsel met een heleboel neuromusculaire informatie. Shavasana helpt je zenuwstelsel te integreren deze informatie voordat je geest bezig met de reguliere stress van de dag krijgt.

Shavasana schenkt diep besef van je geest en lichaam. Je wordt zeer bewust van elke ademhaling je neemt. Daarom is het een geweldige kennismaking met diepe meditatie voor diegenen die geïnteresseerd zijn.

Yoga is een ritueel. Het is bedoeld om te beginnen met een warming-up, gevolgd door de praktijk zelf, en eindigen met een soort van integratiefase voor de gevolgen van de uitoefening te sijpelen in de geest en lichaam. Shavasana helpt bereiken. Het is een perfecte afsluiting van een bevredigend training.

voorbereidende Poses

Deze asana moet worden gedaan na je klaar bent met alle actieve asanas en pranayama.

Follow-up Poses

Follow-up van de Shavasana met de Sukhasana of de kleermakerszit.

Het ontspant de geest, en het geneest het lichaam. Het beste deel is dat het kost geen moeite om dit asana doen, en het geeft je de mogelijkheid om los te laten en echt tot rust komen. Voeg deze essentiële asana om uw yoga regime aan al haar vruchten te plukken.

Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības

How To Do The Matsyasana And What Are Its Benefits

Matsyasana vai Fish Pose ir asana. Sanskrits: मत्स्यासन; Matsjas – Fish, Asana – Posture; Izrunā kā – mot-See-AHS-Anna

Ja paskatās atpakaļ, Hindu mitoloģijā teikts, ka Matsjas avatārs Kunga Višnu, kas uzturētāja Visuma. Ir teikts, ka zeme ir kļuvusi korumpēta, un plūdu gatavojas mazgāt prom zemi. Višnu uzvilka avatāru zivs, ko sauc Matsjas, un transportē visus gudros drošību, tādējādi nodrošinot visa viņu gudrība tika saglabāta. Šī asana mērķis ir mērķtiecīgi un elastīgas, kad jums liekas, no bilances, tāpat kā Matsjas pārsteidza, ka līdzsvars starp zemi un jūru.

Kas Jums jāzina, pirms jūs Matsyasana

Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta, bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.

Līmenis: Pamata
Stils: Hatha joga
ilgums: 30 līdz 60 sekundes
Atkārtošana: Neviens
plešas: Kakls, Naba, jostas galvenais muskuļu (gūžas saliecēja), priekšā kakla, muskuļi (starpribu) starp ribām
stiprina: muskuļus augšējo muguras, Atpakaļ uz kakla

Kā to darīt Matsyasana

  1. Lie dzīvoklis uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas ir kopā, un jūsu rokas ir novietoti ērti blakus jūsu organismā.
  2. Novietojiet savas rokas zem gurniem, piemēram, ka plaukstas saskaras ar zemi. Tagad celt elkoņi tuvāk viens otram, novietojot tos tuvu savam viduklim.
  3. Šķērsot savas kājas tā, ka jūsu kājas šķērso viens otru jūsu vidū, un jūsu augšstilbi un ceļi ir novietoti uz grīdas.
  4. Elpot un paceliet krūšu augšu tā, ka jūsu galva ir arī atcelts, un jūsu kronis pieskaras grīdai.
  5. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir uz jūsu līkumiem, bet ne uz savu galvu. Kā jūsu krūtis ir atcelts, viegli saspiešanai jūsu plecu lāpstiņas.
  6. Turiet pozīciju tikai līdz brīdim, kad ir ērti. Elpojiet normāli.
  7. Izelpot un atbrīvot vietu, paceļot savu galvu vispirms, un pēc tam krītot jūsu krūtīs uz zemes. Atritināt savas kājas un atpūsties.

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

  • Tas ir labākais, lai izvairītos no šīs pozā, ja Jums ir augsts vai zems asinsspiediens.
  • Also, patients with insomnia and migraine are asked to abstain from the Fish Pose.
  • If you have had a back injury, it is strongly recommended that you avoid this asana.

Beginner’s Tip

As a beginner, it is possible that you might feel a strain in your neck when you start practicing this asana. To avoid this, you could either slightly lower your chest, or put a folded blanket under your head until you feel comfortable in this asana.

Pose Variations

This asana can also be done with the legs kept straight and the toes pointing outwards. To notch it up a little, you could also lift your legs about six inches off the ground, ensuring your toes are pointed.

If you want to increase the stretch, place your hands in the Anjali Mudra, instead of placing them under your buttocks. To bring your hands in the Anjali Mudra, stretch your arms out, and let your fingertips point to the ceiling.

The Benefits Of The Fish Pose

These are a few amazing benefits of matsyasana.

  • This asana instigates nutrient absorption. It also stretches the chest and neck areas and releases tension in the shoulders and neck.
  • It relieves respiratory problems as it encourages the right kind of breathing.
  • It also tones the pituitary, parathyroid, and pineal glands.
  • It stretches the back and tones it, thus relieving strain from the back and back pain.
  • It also makes the muscles in the upper back and the back of the neck stronger.
  • It gives the hip flexors and the muscles between the ribs a good stretch.
  • The muscles in the front of the neck and the abdomen are activated.
  • The throat and the digestive organs get a good massage.
  • This asana helps improve posture.
  • It is known to destroy all diseases, and is especially helpful for the following:
    a. Constipation
    b. Respiratory ailments
    c. Mild backache
    d. Fatigue
    e. Anxiety
    f. Menstrual pain

The Science Behind The Matsyasana

This asana is known to make you focused and resilient when you feel unsure and shaken. In this asana, your legs are grounded to the point that they feel deeply burrowed in the earth. This lifts your chest and deepens the breathing. The Fish Pose makes your back and abdomen stronger, and the curve of the neck works to the advantage of the thyroid. Like all backward bending poses, this asana works towards brightening your mood.

They say this asana works like a refreshing break that will ground you and wake you up. You will feel energized and full of life. No one is stopping you from doing this asana in the middle of the afternoon! If you are at your desk job, and your spine is rounded while you sit all day, you could create movements similar to Matsyasana, sitting in your chair, to reverse the imprints of your posture.

You won’t have to “wake up and smell the coffee”, if you integrate the Matsyasana in your daily life. You will begin to live life to the fullest as you remain energized and fully alive to each and every moment.

7 Beste Yoga houdingen te helpen doorbreken van Bad Habits

7 Beste Yoga houdingen te helpen doorbreken van Bad Habits

Is niet yoga alles over het overwinnen van slechte gewoonten? Ik weet zeker dat je een lijst van slechte gewoonten die u nodig heeft om zich te ontdoen van. Als je yoga, bent u altijd werken aan deze te vermijden.

Laat me je vertellen hoe. Yoga is een holistische benadering van de aanpak van slechte gewoonten zoals roken, drinken, lethargie, het eten van ongezond voedsel, enz. Het is een uitstekende manier om te vertragen en te prioriteren.

Terwijl yoga, in het algemeen, kunt u weg te houden van slechte gewoonten, zijn er bepaalde poses in bepaalde dat herleven motiveren kwaliteiten te versterken en u te ondersteunen om te vechten tegen de slechte gewoonten.

Yoga om te stoppen met Bad Habits

We weten dat yoga-oefeningen, versterkt en tonen. We weten ook dat het rustgevende en herstellende. Maar hoe werkt het helpen bij het overwinnen van slechte gewoonten die gewoonte geworden?

Nou, de eerste stap op weg naar iets verschrikkelijk uitroeien is te vertragen en houden rekening met de effecten ervan op je wezen. Yoga helpt je om te pauzeren en maak verstandige beslissingen in plaats van gedachteloos gaan over je dag.

Als je begint te leren van een yoga pose, hoef je niet per se de knie krijgen bij de eerste keer. Het kost tijd en met de vaste praktijk van de pose, krijg je goed mee. Dit proces leidt je naar dezelfde toepassing van de mat- proberen tot je je verslaving te overwinnen.

Yoga spanningen op langdurige geluk in plaats van instant bevrediging. Het helpt je je realiseert dat de nadelige gevolgen van het dagelijkse slechte gewoonten, die anders lijken om je door de dag. Met yoga, eerlijk met jezelf je wordt en vermijden wat is slecht voor je.

Yoga geeft je echte mogelijkheden. Het gevoel is empowerment duwt je jezelf beter en in het proces te ontdoen van alle onnodige negativiteit.

Laten we eens kijken naar de yoga-houdingen die u helpen om slechte gewoonten te overwinnen, zullen we?

Yoga houdingen om slechte gewoonten te bestrijden

De hieronder vermelde yoga houdingen te activeren het energiecentrum in je navel houden u geaard en het verhogen van de omvang van de transformatie. Oefen ze elke dag in de ochtend voor ten minste 40 dagen de tijd om veranderingen in je denken en gedrag te observeren.

1. Balasana (Child stelt)

Over De Pose- Balasana of Child Pose is een asana dat de foetale positie van een baby lijkt. Het is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

 Benefits Balasana releases spanning in de borst, schouders en rug. Het vermindert stress en angst. Het bestrijdt duizeligheid en normaliseert de bloedstroom door het hele lichaam.

2. Bhujangasana (Cobra stelt)

Over De Pose- Bhujangasana of het Cobra Pose is een asana dat de verhoogde motorkap van een slang lijkt. Het is een energieke backbend. Het is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend of ‘s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Bhujangasana verbetert je humeur en stimuleert je hart. Het geeft stress en vermoeidheid. De pose verbetert uw flexibiliteit en vermindert stijfheid in je onderrug.

3. Dhanurasana (Booghouding)

Over De Pose- Dhanurasana of Booghouding is een asana dat een snaarinstrument boog lijkt. Het is een perfecte back stretching ‘oefening’ vormen is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose voor ten minste 15 tot 30 seconden.

Benefits Dhanurasana helpt bij het overwinnen van lethargie. De pose houdt je in balans als je moe of hyperactief zijn. Het opent je borst, nek en schouders.

4. Ustrasana (Camel stelt)

Over De Pose- Ustrasana of de Camel Pose is een asana dat een kameel lijkt. Het is een backbend. De pose is een beginner niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en schone darmen. Houd deze houding gedurende 30 tot 60 seconden.

Benefits Ustrasana geneest en balanceert je chakra’s. Het verbetert uw algehele gezondheid en welzijn. De pose opent de voorzijde van uw lichaam en verbetert uw houding.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog stelt)

Over De Pose- Adho Mukha Svanasana of Downward Dog Pose is een asana die vergelijkbaar zijn met een hond ziet buigen naar voren. De pose is een beginner niveau Ashtanga yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 tot 5 minuten.

Benefits Adho Mukha Svanasana verjongt en activeert u. Het kalmeert je hersenen en verlicht depressie. Het geneest slapeloosheid en vermoeidheid. De pose is therapeutisch voor hoge bloeddruk.

6. Vrikshasana (Boom stelt)

Over De Pose- Vrikshasana of de boom vormen een asana dat de zachte en robuuste houding van een boom lijkt. Het is een beginner niveau Hatha yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag. Houd deze houding gedurende 1 minuut op elk been.

 Benefits Vrikshasana verbetert uw uithoudingsvermogen en concentratie. Het heeft een rustige effect op je lichaam. De pose ontspant je centrale zenuwstelsel en bevordert je zelfvertrouwen.

7. Natarajasana (Dancer stelt)

Over De Pose- Natarajasana of de Danser Pose is een asana vernoemd Nataraja, de heer van de dans. Het lijkt op een van zijn dance moves. De pose is een gemiddeld niveau Vinyasa yoga asana. Oefen het in de ochtend op een lege maag en houd de pose gedurende 15 tot 30 seconden.

Benefits Natarajasana is een stress buster. Het verhoogt de flexibiliteit van je lichaam. Het helpt u uw lichaam en geest te centreren. De pose verbetert uw houding, concentratie en balans.

Laten we nu eens te beantwoorden een aantal veel voorkomende vragen over yoga en slechte gewoonten.

Expert’s Answers Voor vragen van lezers

Hoe vaak moet ik aan yoga om slechte gewoonten te overwinnen?

Doe aan yoga elke dag in de ochtend continu gedurende 40 dagen de tijd om een ​​verandering te observeren.

Moet ik blijf weg van slechte gewoonten zodra ik beginnen met het beoefenen van yoga?

Ja, je moet bewust vermijden slechte praktijken die je lichaam en geest schaden als je eenmaal de beoefening van yoga te beginnen. Als je verder in je opleiding, je langzaam verliest de drang om te bezwijken voor de slechte gewoonten.

Ieder van ons hebben slechte gewoonten. Het is niet goed om te leven met hen. Je moet ervoor zorgen dat je herkent wat ze aan het doen zijn om u en een manier vinden om zich te ontdoen van hen te krijgen. Yoga geeft je die perfecte push en het vertrouwen om de bestrijding van uw ingesleten slechte gewoonten, en je moet nu beginnen.