Haben Sie schon von dem Yoga-Hintern gehören? Wenn Sie ein sähen, würden Sie auf jeden Fall wollen, ein. Es ist eine enge, gut proportioniert und getönten hinteren. Ein strenges Regime bestimmter Yoga-Übungen helfen Ihnen, es zu besitzen. Hier finden wir 7 von ihnen. Überprüfen Sie sie.

Yoga für eine Fit posterior

Wenn wir von Yoga denken, denken wir an Übungen, die den Geist und den Körper zu entspannen. Aber abgesehen davon, dass Yoga kann auch die Go-to-Praxis für die Stärkung und Straffung Muskeln. Das Gesäß, insbesondere ist ein Bereich, die Frauen über bewußt sind. Leicht angehoben und angezogen Gesäß wird es tun und machen Sie sich sicher fühlen. Einige Yoga-Asanas fordern Sie Ihre Rückseite Muskeln und geben die gewünschten Ergebnisse. Unten finden Sie diese Asanas.

Yoga für Gesäss – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana oder die Locust Pose ist eine Pose, die einfach aussieht, aber kann ziemlich schwierig sein, in der richtigen Weise zu tun. Sie müssen diese Haltung in der täglichen Trainingsprogramm für einige großartige Ergebnisse enthalten. Üben Sie diese Asana früh am Morgen auf nüchternen Magen. Es ist eine grundlegende Ebene Asana unter dem Vinyasa Yoga-Stil. Halten Sie die Pose für mindestens 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Salabhasana kräftigt Ihr gesamtes System. Es stimuliert die inneren Organe und verbessert die Blutzirkulation. Es strafft auch die Hüften, Oberschenkel, Waden und Beine. Die Asana reguliert den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

2. Purvottanasana (nach oben Plank Pose)

Purvottanasana oder die nach oben Plank Pose ist ein Asana, wo Sie ausgiebig in Richtung Osten ausdehnen. Morgen ist die beste Zeit, um diese Asanas zu üben. Halten Sie Ihren Magen leer, während Sie diese Übung üben. Im Fall am Morgen die Asana Üben nicht möglich ist, können Sie es am Abend tun, aber stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit vor 4 bis 6 Stunden. Halten Sie die Yoga-Pose, die ein Grundstufe Vinyasa Yoga Asana ist, für etwa 30 bis 60 Sekunden.

Vorteile: Purvottanasana stärkt den Rücken und Beine, streckt die vor den Knöcheln, und strafft den gesamten Körper. Es erhöht Ihre Kern Kraft und Ausdauer und streckt die Beine zu einem großen Teil.

3. Anjaneyasana (Crescent-Haltung)

Anjaneyasana oder die Crescent-Haltungs heißt so, als Lord Hanuman, ein Charakter in Ramayana, in der Regel in dieser Haltung gezeigt. Die Pose sieht auch wie ein Halbmond, daher der Name. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen oder in den Abendstunden nach 4 bis 6 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die Pose ist Grundstufe Vinyasa Yoga. Halten Sie es mindestens 15 bis 30 Sekunden während der Praxis für.

Vorteile: Anjaneyasana verbessert Körperbalance und gibt den Hüften eine gute Strecke. Es steigert die Konzentration und baut Kernbewusstsein. Es strafft und energetisieren Sie Ihren Körper, regt die Verdauungsorgane und fördert die Verdauung.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 oder die Warrior 2 Pose nach Virabhadra benannt, einem mythologischen von Lord Shiva geschaffen Charakter. Es ist eine anmutige Haltung, die die Errungenschaften des mythischen Kriegers feiert. Virabhadrasana 2 ist ein Vinyasa Yoga Anfänger Pose, die am besten funktioniert, wenn am Morgen auf nüchternen Magen geübt. Halten Sie die Pose für mindestens 30 Sekunden.

Vorteile: Die Krieger – Haltung stärkt und streckt die Beine und Knöchel. Es erhöht die Ausdauer, lindert Rückenschmerzen, und fügt Anmut und Haltung zu Ihrer Haltung. Die Asanas verbessert Atmung und regt die müden Glieder.

5. Trikonasana (Dreieck-Haltung)

Trikonasana oder das Dreieck-Haltungs heißt so, wie es ein Dreieck ähnelt. Die Pose ist ein Anfänger Vinyasa Yoga Asanas, die am besten funktioniert, wenn für mindestens 30 Sekunden gehalten. Im Gegensatz zu vielen anderen Yoga-Posen, erfordert Trikonasana Sie Ihre Augen offen zu halten, das Gleichgewicht zu halten. Üben Sie die Asanas am Morgen auf nüchternen Magen.

Vorteile: Trikonasana stärkt die Knie, Knöchel und Beine und erhöht Ihre körperliche Stabilität. Es verbessert die Verdauung, senkt den Blutdruck und entfernt Fett von der Taille und Oberschenkel.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana oder der Half Moon Pose kanalisiert die Mond Energien in Ihrem Körper. Die Pose ist ein grundlegendes Ebene Hatha Yoga Asanas, die am besten funktioniert, wenn in der Dämmerung praktiziert. Ihr Magen muss während der Zeit der Praxis leer sein. Versuchen Sie, die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden zu halten.

Vorteile: Die Asanas macht die Oberschenkel und Knöchel stärker und dehnt die Waden. Es erhöht Ihre Konzentrationsniveaus und gibt Ihrem Körper ein besseres Gefühl für die Koordination. Es entlastet auch Stress und verbessert die Verdauung.

7. Natarajasana (Tanz-Haltung)

Natarajasana oder der Tanz-Haltung ist ein Asana, das, wenn es richtig gemacht, eine der Tanzposen des hinduistischen Gott, Lord Shiva ähnelt. Es ist eine Zwischenebene Vinyasa Yoga Asanas. Üben Sie die Asana früh am Morgen auf nüchternen Magen oder am Abend nach einer Pause von 4 bis 6 Stunden von der letzten Mahlzeit. Halten Sie die Pose für mindestens 15 bis 30 Sekunden, in der Praxis.

Vorteile: Natarajasana ist eines der besten Yoga – Übungen für Gesäß Tonen , wie es Ihre Hüften und Beine stärkt. Es erhöht den Stoffwechsel, fördert die Gewichtsabnahme, dehnt die Oberschenkel, und verbessert Ihre Körperhaltung. Es macht den Körper flexibel und erhöht Ihren Fokus und Balance.

Diese Yoga-Asanas wird Ihnen helfen, diese wohlgeformten Hintern bekommen Sie wünschen. Nun lassen Sie uns einige Fragen über Yoga und Tonen beantworten.

Experten-Antworten für Fragen der Leser

Ist Yoga-Praxis genug für einen fit Hintern?

Zusammen mit Yoga zu praktizieren Asanas Pobacke Tonen, eine richtige Ernährung, gesunde Lebensweise, und einen entschlossenen Geist werden Sie die gewünschten Ergebnisse helfen zu bekommen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Yoga zu praktizieren?

Yoga, wenn gelernt und geübt unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrer, hat keine Nebenwirkungen.

Haben Sie schon einmal für Gesäß als Yoga-Gestaltung? Wie hat es Ihnen helfen? Der posteriore des Körpers eine wichtige Rolle spielt Ihre Haltung bei der Gestaltung. Ein fit zurück macht man sich auch gut fühlen. Um enviable Gesäß zu erhalten, überarbeiten und Ihr Fitness-Regime reorganisiert in dem oben genannten Asanas zu passen. Loslegen!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.