Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

8 Parhaat Jooga Asanat migreenin hoitoon

Vain ne, jotka kärsivät migreeni todella ymmärtää kuohunnan ja trauma, että tämä huonokuntoiseksi tuo mukanaan. Sietämätöntä kipua, vastenmielisyys valoa, herkkyys ääni – se on lohdutonta läheisen kärsiä, kun migreeni päättää hyökätä. Valitettavasti elämäntapamme ja olosuhteet ovat tehneet migreenin yleistymässä. On kuitenkin aina toivoa. Mutta ennen kuin saamme sen, olkaamme vastata tärkeään kysymykseen.

Mikä on migreeni?

Migreeni on neurologinen häiriö, joka tuo mukanaan toistuvia jaksoja päänsärkyä, jotka vaihtelevat korkeasta kohtalaisia. Kipu on yleensä joko toisella puolella, tai yksi-puoli on pään. Tyypillinen hyökkäys voi kestää joko kaksi tuntia, kaksi päivää, tai joskus jopa viikon. Valo ja melu ovat valtavat aversions kun yksi kärsii migreeni. Muut oireet yleensä ovat pahoinvointi, oksentelu, ja törkeä kipu aikana liikuntaa.

NHS todetaan, että migreeni on yksi yleisempiä neurologisten tilojen, sijoitus korkeampi kiitos epilepsia, astma ja diabetes koota. Tietenkin voit olla määrätty lääkitys, mutta niillä on monia sivuvaikutuksia, joista yksi on uneliaisuutta. Kuten sanotaan, se on aina parempi mennä luonnollista, ja se on silloin jooga tulee pelastus.

Miten Jooga Help Cure Migreeni?

Jooga on ikivanha käytäntö, jonka harjoittajat pitävät sitä enemmän kuin vain liikuntamuoto. Se edistää tunnetta kokonaisvaltaista elävä yhdistämällä hengitys tekniikoita ja asanat. Se ei ole sivuvaikutuksia ja vain auttaa taistelussa vaivoja korjattaessa asennot, energian virtausta, ja yleistä terveyttä. Kaikki se kestää on muutaman minuutin ajastasi joogaa päivittäin ja pitää ongelmia, kuten migreeni loitolla.

Top 8 Asanat jooga migreeni Relief

1. Padmasana

Padmasana tai Lotus Pose on meditatiivinen ryhti, joka rentouttaa mielen ja tyhjentää pois pään, mikä vähentää päänsärkyä. Älä pettää, kuinka helppoa se näyttää, tosin. Se voi olla melko tehtävä hallita tähän istuntoon aiheuttaa. Valmis ottamaan haasteen vastaan?

2. Uttanasana

Uttanasana tai Pada Hastasana, koska se on tavallisesti kutsutaan, on pysyvä asanaa ja enemmän, eteenpäin mutka. Se toimii ydin kehon se stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa, mikä rauhoittaa mielen. Tämä auttaa lievittämään migreeni päänsärkyä liikaa.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on aiheuttaa muistuttava venyttely koira. Ja poika! Eläimet eivät anna meille joitakin tärkeitä elämänsä päämääriä. Et uskoa täyttävän tämän venytys on kunnes kokeilet sitä. Se lisää verenkiertoa aivoissa, ja tämä toimii kohti paranemista kipua ja harventaminen migreeniin. Säännöllinen käytäntö voi myös täysin paranna häiriö.

4. Marjariasana

Cat Stretch tai Marjariasana tehdään yleensä yhdessä lehmä Stretch tai Bitilasana. Yhdistelmä sekä näiden Asanat on erittäin hyödyllistä järjestelmän koko. Tämä asana on hyvä mieli ja lihasrelaksantti. Se myös parantaa hengitys ja voit vapauttaa stressiä. Kaikki nämä tekijät auttavat pääsemään eroon kipua ja oireita migreeni.

5. Paschimottanasana

Istuva eteenpäin mutka, The Paschimottanasana on toinen hämmästyttävä asana jooga migreenikivulle. Se on helppoa, kun mestariksi, ja varmasti olennainen osa jooga arsenaali kun alkaa harjoitella sitä. Tämä asana rauhoittaa aivoja ja lievittää stressiä, jotka ovat kaksi suurta laukaisee migreenin.

6. setukaiskunnan Bandhasana

Kutsutaan myös silta aiheuttaa, tämä asana muistuttaa yksi liikaa. Tämä asana pitää verenpaineen hallinnassa ja myös rauhoittaa ja rentouttaa mielen. Se auttaa lievittämään ahdistusta samoin. Se lähettää vouhottaa verta aivoihin, joka auttaa lievittämään kipua ja myös oireita häiriö.

7. Balasana

Tämä asana kutsutaan lapsen aiheuttaa, ja se on myös hyvä lepää aiheuttaa, stressiin Buster tapaisena. Se auttaa antamaan nilkat, lonkat ja reidet hyvä venytellä. Kun elimistö on venytetty, hermoston rauhoittuu. Stressi ja väsymys vähenevät, ja siten, migreeni katoavat.

8. Shavasana

Shavasana tai Corpse Pose on lopullinen kliimaksi suuressa joogaten. Se tuo mukanaan syvää lepotilaa kehossa. Elimistössä lähes ajautuu meditatiivinen tila, ja on siksi perusteellisesti nuorennusleikkauksen. Tämä nuorentaminen auttaa myös karkottaa migreenin.

Alkaa harjoittaa näitä perus-ja yksinkertainen asanas jooga migreeni päänsärkyä. Säännöllinen käytäntö voi myös auttaa ongelman ratkaisemisessa lopullisesti. Se vaatii vain tuloaan maton ja lepäsi tähän erittäin tyydyttävä käytäntö.

Varoituksen sana

Jooga on tehokas, ja useimmat lääkärit nykyään neuvoo ottamaan tällaista harjoitus. Mutta kun se tulee migreeni, se on parasta mitä neuvotella lääkärin ja varmista et lopeta lääkitystä ilman neuvoja. Vaikka tämä käytäntö auttaa lääkityksen, se ei ole vaihtoehto.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

7 sedijo joga predstavlja, da bo dela čudeže na vaše zdravje

Kaj vas udari, ko misliš, da vadbe? Tek, skakanje, preskakovanje, in vse, kar vas drži gor in premikanje. Kaj pa, če sem rekel, da lahko izvaja tudi v sedečem položaju? Vaja, ki je učinkovita in super za vaše zdravje. Se sprašujete, kaj bi lahko bilo? Mi vas ne bodo čakali več. Check out teh 7 sedijo joga poze, da bo dela čudeže za vaše zdravje. Boste vedeli, kaj govorim.

Pred tem pa spoznajo sedi joge.

Kaj je Sedi joga?

Asane so kombinacija sede, stoje in leže pozah. Vsak niz prizadene določen del telesa in ima svoje edinstvene prednosti. Sedežni asane so variacije asan, ki jih je treba opraviti s sedel na tleh. So idealni za prilagodljivost in najboljše za tiste, ki šele začenjajo učiti jogo, saj so lahko prilagajajo kateri koli ravni vzdržljivosti.

Oglejmo pogled na nekatere od njih v nadaljevanju.

Zdravje Izboljšanje sedi joga predstavlja

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana ali Easy Pose je odlična za začetnike. To je enostavno in preprosto, kot že ime pove. Prav tako je poza sedeti v meditaciji. Zato, da bi ga opravljal zjutraj deluje najbolje. Ali ga na prazen želodec, če mislite, da je nadaljevanje z drugimi asan. Sukhasana je stopnja začetnik Vinyasa joga asane a. Sedi na njem, dokler je udobna.

Zdravstvene prednosti Sukhasana

Sukhasana podaljša hrbet in širi svoje collarbones. To pomirja vaš um in zdravi duševno utrujenost. Prav tako izboljšuje telesno držo in masaže vaši meča. Poza vam pomaga, da se počutijo utemeljen in manj obremenjene in daje občutek tišine in miru.

2. Padmasana (Lotus pozo)

Padmasana ali Lotus Pose je asana poimenovana po lotus, z Ugoden simbol. V mnogih kulturah, lotus stoji za pozitivne vidike, in to vsekakor je tisto, kar je asana osnovi. Vadite Padmasana zjutraj ali zvečer, ni nujno, da na prazen želodec. To je vmesna stopnja Hatha joga asane. Drži 1 do 5 minut.

Zdravstvene prednosti Padmasana

Padmasana razteza svoje gležnje in kolena. To povečuje razpon pozornosti in ohranja vaš hrbtenice naravnost. To lajša iz menstrualne težave in obnavlja raven energije. Sukhasana spodbuja medenico in mehur in ohranja svoje sklepi in vezi prilagodljiv.

3. baddha Konasana (metuljev pozo)

Baddha Konasana ali Butterfly Pose je asana, ki je videti kot metulj zložljive krila. Prav tako je podoben čevljar pri delu. Zato se imenuje tudi čevljar Pose. Vadite baddha Konasana zjutraj ali zvečer na prazen želodec. Zavihkom stran in držite pozo za 1 do 5 minut.

Zdravstvene prednosti baddha Konasana

Baddha Konasana stimulira prostate in ledvice. To izboljšuje krvni obtok, se razteza na kolena, ter lajša blage depresije. Poza pomirja išias in lajša simptome menopavze. Je terapevtski za astmo in pomaga enostavnost porodu.

4. Vajrasana (Diamond Pose)

“Vajra” v sanskrtu pomeni diamant. Zato je drugo ime za Vajrasana je Diamond predstavljajo. Vadba je Vajrasana vam pomaga, da postane tako močan kot diamant. Poza najbolje deluje, ko ima obrok, za razliko od mnogih drugih asan. To je raven začetnik Vinyasa joga asane a. jo držite 5 do 10 minut.

Zdravstvene prednosti Vajrasana

Vajrasana pomaga prebavo in zmanjšuje maščobe v boke. Sprošča telo in pomaga v boju proti bolezni z želodcem. To zdravi sečil težave in pomaga spodnji del telesa, da postanejo prožni. Poza toni stegen in zdravi bolečine v sklepih. Služi tudi kot sredstvo proti bolečinam za bolnike artritisom.

5. Bharadvajasana (SEER pozo)

Bharadvaj je ime ene od sedmih največjih vidcev Indije. Asana dobil ime po njem. vaditi zjutraj na tešče in zvečer zagotavljanju vrzel od 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Bharadvajasana je vmesna stopnja Hatha joga asane. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Bharadvajasana

Bharadvajasana razteza vaš trup in stimulira trebušne organe. Uravnava presnovo in razstrupljajo organe. Prav tako lajša bolečine v križu in bolečine v vratu. Poza vas vodi stran od negativnosti in vam pomaga, da gredo skozi vaš dan na ljubek način.

6. Ardha Matsyendrasana (Pol Spinal Twist)

Ardha Matsyendrasana se imenuje tudi Polovica gospodar ribe pozo, saj pomeni, da je v sanskrtu. Ta sedi hrbtenice zasuk deluje najbolje, ko se izvaja zjutraj na tešče in čistih črevesje. Ardha Matsyendrasana je stopnja začetnik Hatha joga asane a. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana toni svoje abs, energizira vaše hrbtenice, in odpira vrat in ramena. To očisti vaše notranje organe in odpravlja odpadkov. Poza spodbuja tudi jetra in pljuča. Sprošča dodatno toploto iz organov in poveča dotok kisika v pljuča.

7. Paschimottanasana (sedijo Forward Bend)

Paschimottanasana ali sedijo Forward Bend je asana, ki izgleda na videz prijeten, vendar je izziv, da imajo. vaditi zjutraj na tešče in čiste črevesja ali zvečer po vrzel 4 do 6 ur, od zadnjega obroka. Paschimottanasana je osnovna raven Hatha joga asane. ga držite za 30 do 60 sekund.

Zdravstvene prednosti Paschimottanasana

Paschimottanasana je stres razbremenilna. To zmanjšuje trebušne maščobe in odpravlja razdražljivost in jezo. Poza izboljšuje gibljivost hrbtenice in uravnava menstrualni ciklus. To zdravi bolečine v trebuhu in telesne slabosti in vas ščiti pred sladkorno boleznijo.

Zdaj pa je odgovoriti na nekatera pogosto zastavljena vprašanja v zvezi z jogo.

Odgovori strokovnjaka za bralce vprašanja

Ali moram obrniti vegetarijanska vaditi jogo?

Joga verjame v koncept ahimsi, vendar je izbira ostane odprt za zdravnika.

Kaj moram začeti z jogo?

Vaš popolno osredotočenost in koncentracijo in morda steklenico vode in jogo so vse, kar potrebujete, da začnete prakso.

Namesto naporna dejavnost, če želite, da bi sedel v kotu in mirno izvaja, nato pa sedijo asane so najboljša izbira za vas. Te asan ni tako enostavno, kot so videti, in imajo velik vpliv na različne funkcije v telesu. Torej, poskusite zgoraj in nam pove, kako je bila izkušnja.

Jessica Gunawan

10 enkla Yoga Asanas För att minska magen fett

En felaktig livsstil, ohälsosamma matvanor, brist på motion och höga stressnivåer – alla dessa ger upphov till en slapp mage.

Det bredare magen är högre risknivå. Och det finns inga genvägar för att bli av bukfett. Rätt kost, i kombination med en bra träningsrutin kan definitivt hjälpa dig att minska magen fett i stor utsträckning.

Det är där yoga kommer in. Det hjälper inte bara minskning bukfett, men också kan du styra din kropp och själ som aldrig förr!

Yoga asanas Minska magen fett

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana är en idealisk uppvärmning pose. Det förbättrar blodcirkulationen, vilket säkerställer att din kropp är redo för andra poser i butiken.

Hur göra

Stå med fötterna, hälarna något utspridda och stortår av fötterna i kontakt med varandra. Håll ryggen rak med händerna på båda sidor och handflatorna kroppen.
Sträck händerna på framsidan och ta handflatorna nära varandra.
Inandning djupt, sträcka på ryggen. Att höja dina knäppta händer upp ovanför huvudet, sträcker sig så mycket som möjligt.
Försök att lyfta anklarna och stående på tårna, med ögonen mot taket. Om du inte kan stå på tårna, kan du hålla fötterna på marken, medan dina ögon möter taket.
Andas normalt och håll posera för 20 till 30 sekunder.
Andas in djupt, och medan andas långsamt slappna av och ta fötterna tillbaka till golvet.
Upprepa asana 10 gånger, vilket ökar räkningen gradvis. Koppla i 10 sekunder innan du försöker nästa repetition. Den bild som ges ovan är en variant för nybörjare.

variationer

Berget pose har variationer när det gäller att positionera armarna. Du kan sträcka armarna uppåt, parallellt med varandra, och vinkelrätt mot golvet.

fördelar

Förbättrar din hållning
Företagens buken och skinkor
Stärker lår, knän och fotleder
Lindrar ischias (smärta som påverkar rygg, höfter, och den yttre sidan av benen)

Varning

Personer som lider av lågt blodtryck, sömnlöshet och huvudvärk får inte utföra denna pose.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar är en sammanflödet av tolv yogaställningar, som vart och ett har en stor inverkan på hela kroppen. De framåt- och bakåt böjar tillåter sträckor, medan den djupandning utförs under lagen hjälper avgiftning. Öva Surya Namaskar dagligen på morgonen, mot solen, för skördar maximal nytta.

Hur göra

Stå med båda fötterna ihop, expandera bröstet, och slappna av axlarna.
När du andas in, lyfter både armarna från sidorna. Och när du andas ut, ta med armarna på framsidan av bröstkorgen och håll dem i bön position.
Andas, höja händerna och sträcka bakåt.
Andas ut, böja framåt och försöka röra knäna med din panna.
Böja vänster knä, sträcka på höger ben bakåt, med handflatorna placeras på golvet.
Håll andan och sträcka på vänster ben samt. Detta kallas plankan hållning.
Kom ner till golvet håller din ryggrad ut. Här måste din knän, bröstet och hakan vara i kontakt med golvet.
Andas, sträcka framåt och böja bakåt.
Att hålla händerna fast på golvet, andas och luta sig framåt.
När du andas in, ta med höger ben framåt, mellan armbågarna och sträcka uppåt.
Ta med din vänstra ben framåt och andas djupt.
Sträck tillbaka från midjan.
Återgå till utgångsläget.

fördelar

Från topp till tå, är alla delar av kroppen och de inre organen gynnats av denna pose. Regelbundet öva Surya Namaskar håller dig frisk och strömförande.

Varning

Kvinnor får inte utföra Surya Namaskar under menstruationen. Gravida kvinnor måste kontrollera med sin läkare innan du utför denna asana.

Personer med ryggproblem, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar får inte utföra denna pose.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Buken blir helt komprimerad medan du böjer framåt, vilket leder till förbränning av fett. Därför hjälper kompressionen i tona ner magen.

Hur göra

Stå i Tadasana pose, med händerna på vardera sidan av kroppen medan fötterna vila tillsammans med hälarna vidrör varandra.
Håll din ryggrad rak.
Inandning djupt lyfter handen uppåt.
När du andas ut, böja framåt så att din kropp är parallellt med golvet.
Andas, andas sedan ut och böja sig framåt helt med din kropp faller bort från höfterna.
Försök att röra vid golvet, med handflatorna direkt på golvet, och utan att böja knäna. Nybörjare kan försöka röra tårna eller bara anklarna till att börja med, arbeta dig till golvet.
Hålla andan, stoppa magen i och hålla positionen i 60 till 90 sekunder.
Andas ut, lämna tårna och lyft kroppen att komma tillbaka till Tadasana pose.
Upprepa asana 10 gånger, lämna ett mellanrum på 10 sekunder mellan två upprepningar.

variationer

Padahastasana har variationer när det gäller att hålla tårna, placera händerna under bollar av dina fötter, eller helt enkelt hålla anklarna eller smalbenen.

fördelar

Förbättrar matsmältningen, eftersom magmusklerna tonas
Stärker handleden lederna
Lindrar mental och fysisk utmattning

Varning

Innan Padahastasana måste du behärska Uttanasana, som är en mindre utmanande framåtbock pose. Dessutom måste personer med ryggradsskiv sjukdomar avstå från att utföra denna pose.

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Detta är en av de grundläggande poser i Hatha Yoga , och det stimulerar mitten av solar plexus. Tillsammans med fungerar som en mage toning pose, den framåt böj erbjuder också en beundransvärd grad av stretch till hamstrings, lår, liksom höfter. Det är också perfekt för dem som är benägna att matsmältning.

Hur göra

Sitt på golvet i Sukahasana eller Padmasana.
Håll din ryggrad rak och sträcka på benen ut till din front. Fötterna ska peka på taket.
Inandning djupt, sträck händerna ovanför huvudet utan att böja armbågarna. Blicken bör följa dina händer. Sträck din ryggrad till maximum.
Andas ut, och böja sig framåt från låren. Ta ner händerna och försök att röra tårna. Ditt huvud ska vila på knäna. Nybörjare kan försöka röra sina vrister eller bara lår som en starter.
När du rör tårna, hålla dem och försök att dra dem bakåt tills du upplever sträckan på dina hamstrings.
Andas in, håll magen och försöka behålla positionen för 60 till 90 sekunder från början. Långsamt öka tiden för att hålla positionen i fem minuter, eller om möjligt, mer.
Utandning, ta med din kropp uppåt, lindra tårna från fingrarna för att komma tillbaka till Sukhasana eller Padmasana pose.
Upprepa asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 25 gånger eller mer.

variationer

De som är nya i pose kan prova Ardha Paschimottanasana. Processen är densamma som beskrivits ovan. Den enda variationen är att du måste sträcka ut endast ett ben i taget.

fördelar

lindrar stress
Hjälper i minskning av fett i buken
Balanserar menstruationscykler

Varning

Människor som har ryggradsdisk störningar eller haft bukoperation nyligen får inte utföra denna pose. Även personer som lider av astma och diarré måste hålla sig borta från denna pose.

5. Pavanamuktasana (Vind Avluftande Pose)

Detta asana hjälper till att lindra olika magproblem, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Eftersom knäna utöva påtryckningar på magen, hålla positionen i mer än en minut hjälper utlösa förbränningen av fett i regionen.

Hur göra

Ligg ner i ryggläge (vänd uppåt) med armarna vid din kropp och fötter sträckte ut, klackar vidrör varandra.
Böj dina knän.
Ta in ett djupt andetag, och när du andas ut, så småningom föra böjda knän mot bröstet, med låren sätta press på buken. Håll knäna ordentligt på plats genom att knäppa händerna under låren.
Andas igen, och när du andas ut, lyft huvudet, så att hakan röra knäna.
Hålla positionen för 60 till 90 sekunder, samtidigt andas djupt.
Andas långsamt och släpp knäna samtidigt som huvudet för att vila på golvet. Ta med händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
Koppla av i Shavasana.
Upprepa asana 7 till 10 gånger, vilket ger en 15-sekunders intervall mellan repetitioner.

variationer

De som är nya till yoga kan öva posen med en enda ben.

fördelar

Stärker rygg och magmusklerna
Hjälper till i matsmältningen och frisättning av gas
Toner musklerna i ben och armar

Varning

Gravida kvinnor, personer som lider av ryggproblem, och personer med blodtryck och hjärt frågor måste avstå från att utföra denna pose.

6. Naukasana (Boat Pose)

Detta är en av de mest eftertraktade yogaställningar som kommer att garantera dig en plattare mage med regelbunden träning. Håll hållning i mer än en minut hjälper upphandlande magmusklerna, hållning, när det görs i en båt liknande rörelse, hjälper till att tona magen.

Hur göra

Ligg ner på yogamattan i ryggläge, ben utsträckta, tårna mot taket, och palmer vilar på vardera sida av kroppen som vetter mot marken.
Andas djupt. När du andas ut, lyft kroppen (huvud, bröst och ben) från marken.
Sträck ut armarna så att de bildar en parallell linje med benen.
Fingrarna ska vara i samma linje som tårna. Blicka mot tårna.
När du hålla positionen, bör du känna magmusklerna upphandlande.
Andas normalt, håll hållning för 30-60 sekunder för att starta med.
Andas, och sedan andas djupt, långsamt slappna av och komma tillbaka till ryggläge.
Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom. Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Du kan också utföra Naukasana med händerna stängda som om du håller årorna i en båt.

fördelar

Stärker magmusklerna och hjälper till att avlägsna magen fett
Förbättrar hälsan hos matsmältningsorgan
Stärker armar, lår och axlar

Varning

Personer som lider av blodtryck frågor, hjärtproblem, diarré, huvudvärk och sömnsvårigheter måste avstå från att utföra denna pose. Dessutom måste gravida och menstruerande kvinnor inte utöva denna pose.

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Detta sker normalt för att motverka Naukasana pose. Bakåt sträcka som du upplever när du pekar anklarna i denna pose hjälper toning magmusklerna. Spänningen upplevs av din mage muskler under Naukasana kommer nu att släppas, och på samma gång, kommer du också njuta av en god stretch.

Hur göra

Sitt i Vajrasana.
Sakta, lyft kroppen från knäna så att du nu sitter med hela din kroppsvikt stöds av knäna.
Hälarna bör göra en vinkelrät linje med marken.
Andas djupt och arch ryggen. Ta med händerna bakom kroppen, och försöka hålla anklarna, en efter en.
Luta huvudet bakom och sträck bakåt, tills du upplever en sträcka i magen.
Håll hållning i 20 till 30 sekunder för att börja med, arbeta dig till 60 sekunder, andas normalt.
Andas ut och sakta slappna av.
Kom tillbaka till Vajrasana.
Upprepa detta asana fem gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

När du har uppnått Ushtrasana pose, i stället för att återvända till Vajrasana långsamt släppa huvudet bakåt och så förbli. Se till att du tränar denna variation förrän du har bemästrat den ursprungliga Ushtrasana pose.

fördelar

Stärker ryggmusklerna
Kan förbättra hållning
Behandlar trötthet, menstruation obehag och mild ryggvärk

Varning

Människor som lider av hjärtrelaterade sjukdomar, lägre rygg eller nackskada, och högt blodtryck får inte utföra denna pose. Personer som har migrän och sömnlöshet måste också avstå från att utföra denna pose.

8. Uttanpadasana (Raised Foot Pose)

Denna pose hjälper att bli av med fett från nedre delen av buken samt höfter och lår. Denna pose är en av de mest effektiva sätten att eliminera flab som får samlats runt midjan och höfterna under graviditeten.

Hur göra

Ligga ner på mattan med ryggen på golvet, benen utsträckta och klackar vidrör varandra. Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot marken.
Andas djupt. Nu, andas långsamt, luta ryggen medan föra huvudet bakåt så att den vidrör golvet.
Flytta inte dina händer från sitt utgångsläge. Andas normalt.
Sträck till den högsta möjliga nivå, utan att skada ryggen.
Inandning djupt, höja benen från golvet, vilket gör en 45 graders vinkel med golvet.
Håll posera för 15 till 30 sekunder, andas normalt. Långsamt arbeta för att hålla hållning i mer än 60 sekunder.
Andas djupt och lyfta benen så att de gör en 90 graders vinkel med golvet. Andas normalt, håll hållning under 30 sekunder.
Inandning djupt gradvis föra benen tillbaka till utgångsläget – ryggläge.
Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Urdhva Prasarita Padasana, där i stället för att hålla benen raka och tätt intill varandra, du skilja dem i luften.

fördelar

Behandlar magen relaterade sjukdomar som syra och förstoppning
Botar ryggsmärtor
Förbättrar funktionen av fortplantningsorganen
Förbättrar blodcirkulationen

Varning

Personer som lider av en muskel pull, och som återhämta sig från ryggmärgsskador måste undvika denna pose.

9. Marjariasana (Cow Cat Pose eller Cat Pose)

Den kraftiga nedgången upplevt i magmusklerna samtidigt som du håller hållning hjälper smälta fettet, och därmed minskar magen storlek. Denna pose är också fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten i ryggraden.

Hur göra

Sitt i Vajrasana.
Andas normalt, stiger från den position, och ge din kropp att komma parallellt med golvet så att din kropp vilar på knäna och palmer.
Medan knäna ska placeras under höfterna, måste handflatorna gå under era axlar mot golvet. Håll huvudet rakt. Utrymme ut knäna något så att din vikt sprids ut jämnt.
Inandning djupt, lyfta huvudet samtidigt som du trycker ryggen nedåt, så att din kropp har en konkav struktur.
Expandera bukhålan så mycket som möjligt att suga in den maximala mängden luft.
Hålla andan, upprätthålla hållning för cirka 15 till 30 sekunder.
Andas djupt och sänka huvudet, medan övergripande ryggen uppåt. Håll skinkorna och buken fast tills du uppleva kontraktion. Huvudet bör vara mellan händerna.
Andas djupt, håll posen för cirka 15 till 30 sekunder, som arbetar upp till 60 till 90 sekunder gradvis.
Andas ut och sakta komma tillbaka till Vajrasana. Koppla under 15 sekunder.
Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning. Detta är också en av de bästa yoga asanas för att minska magen fett.

variationer

Börja med att vila i bordsskivan läget (kropp vilar på knäna och palmer). Andas, och som ni gör det, driva din tillbaka ner för att uppnå en konkav struktur. När du andas ut, i stället för att sänka huvudet, vrid den åt vänster så att dina ögon att fokusera på vänster höft. Upprepa på andra sidan, att hålla resten av stegen som de är.

fördelar

Förbättrar robusthet i ryggraden
Hjälper korrigera din hållning
Lindrar spänningar i nedre delen av ryggen

Varning

Om du lider av huvudskada, se till att du håller huvudet i linje med överkroppen när du utför denna pose.

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Ge magen en bra sträcka med denna Asanayoga. Den regelbundna utövandet av denna asana hjälper till att stärka ryggmusklerna, och därmed är det ett av de mest rekommenderas poser för att lindra post-partum ryggsmärtor.

Hur göra

Ligga ner på mattan i liggande ställning (med bröstet nedåt), ben något avstånd ut och tår vidrör golvet.
Håll händerna på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot golvet.
Ta handflatorna under dina axlar.
Inandning djupt, långsamt lyfta bröstet och huvudet från golvet, blicken fäst på taket. Tuck i pubis mot naveln, samtidigt som skinkorna företag.
Håll positionen i 15 till 30 sekunder, samtidigt andas normalt.
Ta ett djupt andetag och försök att lyfta kroppen från midjan uppåt, böjer bakåt så mycket som möjligt. Ändå, se till att du inte skadar ryggen i processen.
Håll hållning i 30 till 60 sekunder, andas normalt.
Exhale och långsamt föra kroppen ner – bröst, hals och panna – för att återgå till liggande ställning. Sträck ut armarna långsamt framåt.
Upprepa detta asana 10 gånger till att börja med, att arbeta upp till 30 gånger så småningom.
Slappna av i 15 sekunder efter varje upprepning.

variationer

Efter att ha uppnått kobra pose vrider huvudet åt vänster och försöka fokusera ögonen på vänster häl. Du kan göra samma sak på andra sidan också.

fördelar

Toner buken
Förbättrar flexibilitet i mitten och övre delen av ryggen
Stärker axlar och rygg
Minskar stress och trötthet

Varning

Böj bakåt bara tills du upplever sträckan på din mage, lår och rygg. Vänligen koppla även om du upplever viss smärta medan stretching. I sådana fall kan du göra Ardha Bhujangasana.

Dessutom måste gravida kvinnor och personer som lider av ryggskador och Karpaltunnelsyndrom inte utföra denna pose.

Jessica Gunawan

Πώς να κάνει το Paschimottanasana Και ποια είναι τα οφέλη του

Paschimottanasana, Καθιστή Forward Bend, ή Έντονο ραχιαίο Stretch είναι ένα asana. Σανσκριτικά: पश्चिमोत्तानासन? Paschima – Δυτική / πίσω, Uttana – Έντονη Stretch, Asana – Pose? Εκφωνημένες As – POSH-ee-ΜΟΗ-tan-AHS-anna

Αυτή η φαινομενικά απλή asana είναι ένα κλασικό Hatha Yoga θέτει ότι έχει πολλά οφέλη. Το Paschimottanasana καλύπτει ένα σωρό συστημάτων στο σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτό asana δίνει επίσης ολόκληρο το σώμα ένα καλό τέντωμα. Είναι ενδιαφέρον, το μπροστινό μέρος του σώματος ονομάζεται η Ανατολή και η πλάτη είναι συνήθως ονομάζεται η Δύση. Αυτό asana επικεντρώνεται στο πίσω μέρος του σώματος, και, ως εκ τούτου, πήρε το όνομά του ως τέτοια. Στα αγγλικά, αυτό το asana ονομάζεται Καθιστή Forward Bend ή την έντονη ραχιαίο Stretch.

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό
Στυλ: Hatha Yoga
Διάρκεια: 30 – 60 δευτερόλεπτα
Επανάληψη: Καμία
Τεντώνει: Σπονδυλική στήλη, τους ώμους, τους δικέφαλους μηριαίους
Δυναμώνει: Επιστροφή, Σπονδυλικής Στήλης

Πώς να κάνει το Paschimottanasana

Καθίστε όρθια, με τα πόδια σας, απλώνεται μπροστά σας. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το μέρος σας.
Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τέντωμα.
Εκπνεύστε και λυγίστε προς τα εμπρός. Νιώστε την φορές από τις αρθρώσεις του ισχίου σας. το πηγούνι σας θα πρέπει να κινηθεί προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Τεντώστε τα χέρια σας, και αφήστε τους να φθάσουν το περισσότερο που μπορεί, ενδεχομένως μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τεντώσει πάρα πολύ μακριά.
Εισπνέω. Στη συνέχεια, η άρση το κεφάλι σας ελαφρώς, επιμήκη σπονδυλική στήλη σας.
Εκπνεύστε και μετακινήστε τον αφαλό σας προς τα γόνατά σας.
Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στα πόδια σας, και κρατήστε την πόζα.
Εισπνεύστε και να έρθουν πίσω στην καθιστή θέση με τα χέρια σας τεντωμένα.
Εκπνεύστε και χαμηλώστε τα χέρια σας.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε άσθμα ή διάρροια.
Σε περίπτωση που έχετε ένα τραυματισμό στην πλάτη, θα πρέπει να βεβαιωθείτε για την άσκηση του asana μόνο υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, θα πρέπει να θυμόμαστε ποτέ να ωθήσει τον εαυτό σας αν δεν είστε άνετα προς τα εμπρός κάμψη. Αυτό είναι πιο σημαντικό εάν η asana συνεπάγεται κάθεται στο πάτωμα. Όταν κινείστε προς τα εμπρός, και αισθάνεστε ότι ο χώρος μεταξύ του ομφαλού και ηβικό οστό σας μειώνει, να σταματήσει, να άρει τον εαυτό σας λίγο, και συνεχίσει να κινείται προς τα εμπρός. Ως αρχάριος, σφιχτό μύες των ποδιών σας μπορεί να είναι δύσκολο για σας να λυγίσει πάρα πολύ, και αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάθεται. Είναι εντάξει. Με την πρακτική, το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο ευέλικτο.

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να αυξήσετε το τέντωμα, ενώ είστε σε αυτό το asana, θα πρέπει να επανεξετάσει την επέκταση τους αγκώνες σας. Για να γίνει αυτό, από τη στιγμή που είναι στην asana, θα πρέπει να σφίγγουν το χέρι σας γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας. Θα μπορούσατε επίσης να γυρίσει την πλάτη του ενός χεριού στο πέλμα, και πιάστε το καρπό με το άλλο χέρι.

Τα οφέλη του καθήμενου Forward Bend

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Paschimottanasana.

Αυτό asana ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει επίσης ήπια κατάθλιψη και το άγχος.
Οι ώμοι, της σπονδυλικής στήλης, και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.
Οι νεφροί, το ήπαρ, τη μήτρα, και ωοθήκες ενεργοποιηθεί.
Η άσκηση αυτού του asana βοηθά τακτικά βελτίωση της πέψης.
Εμμηνόπαυση και εμμήνου δυσφορία μπορεί να καταπολεμηθεί με αυτό το asana.
Άγχος, πονοκεφάλους, κόπωση και μειώνονται.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αϋπνία, στειρότητα, και ιγμορίτιδα μπορεί να θεραπευτεί με αυτό το asana.
Paschimottanasana λέγεται ότι θεραπεύει ασθένειες, αύξηση της όρεξης και μείωση της παχυσαρκίας.
Αυτό asana λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες, αφού έχουν παραδοθεί ένα παιδί.

Η επιστήμη πίσω από το Paschimottanasana

Αυτό asana δίνει στο πίσω μέρος του σώματος ένα καλό τέντωμα, σε όλη τη διαδρομή από τους αστραγάλους με το κεφάλι. Οι μύες του πρόσθιου τμήματος του σώματος σύμβαση, και αυτό δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και το θώρακα, με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνοντας τις αναπνευστικές λειτουργίες και τη λειτουργία των ενδοκοιλιακών αδένες, αποδίδοντας ιδιαίτερη σημασία στις εκκρίσεις. Η ευελιξία στην οσφυϊκή περιοχή, τους μηρούς και τους γοφούς βελτιώνεται. Υπάρχει μια βελτίωση όσον αφορά την κυκλοφορία του αίματος στην πλάτη, και τα νεύρα του νωτιαίου μυελού τονισμένο. Αυτό asana βοηθά επίσης να μειώσει το λίπος στο γοφούς, τους μηρούς, την κοιλιά και την περιοχή. Αυτό asana καθαρίζει το Nadis και επίσης διεγείρει την Kundalini Shakti.

Τώρα που ξέρετε πώς να μην κάθονται μπροστά λυγίσει θέτουν, τι περιμένεις; Η Paschimottanasana είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Είναι εκπληκτικό το πώς υπάρχει τόσο πολύ να πάει στο (stretching, τόνωση, ενίσχυση), και να καταφέρουν να αισθάνονται τόσο ανανεωμένοι και χαλαροί. Αυτή είναι η δύναμη της γιόγκα.

Jessica Gunawan

10 Účinné Jóga Cure úzkosti

Shon života se staly vážnou příčinou stresu a úzkosti pro většinu z nás. Každý druhý člověk má vrásky na čelo, které jasně indikují stav jejich mysli. Takže, pojďme se krok zpět a nejprve pochopit, co úzkost ve skutečnosti je.

Co je úzkost?

Obecně lze říci, úzkost je porucha, která tak nějak podněcuje strach, strach, obavy a nervozitu.

Tyto emoce dále ovlivnit, jak se chováme, a je-li prodloužena, mohou mít vliv na vás i fyzicky. Úzkost je znepokojující, a zatímco mírný záchvat nemusí mít vážné následky, těžká úzkost může mít velký dopad na náš každodenní život.

Lidé jsou v obecném stavu starostí, když se potýkají s výzvou. To je normální. Je to opravdu stává problémem, když obavy ruší váš spánek, nebo tak, jak jste fungovat vůbec. Úzkost nastane, když vaše reakce je v poměru k tomu, co se obvykle očekává, když se potýkají s situaci.

Jak se jóga pomoci léčit úzkost?

Jóga dává vaše tělo dobré protáhnout a stimuluje různé hormony. To také léčí nervový systém. Úsek uklidňuje mysl a uvolňuje tělo. Skoro to vypadá, jako vaše tělo uvolňuje veškeré napětí, které je v pasti mezi vaše svaly. Hojení nervového systému také pomáhá endorfiny uvolňováním, které jsou šťastné hormony. Chcete vědět, jak se dělá jógu pomoc s úzkostí a stresu? Praktikování jakékoliv ásany nebo Pranayama Pomáhá zmírnit stres. To jsou některé jednoduché pózy, které můžete začít.

Top 10 představuje v józe pro úzkost a stres úlevu

1. Ustrasana

Ustrasana dává vaše tělo dobré protáhnout. Je to nejen uvolní nahromaděnou stres, ale také zajišťuje lepší cirkulaci krve v celém těle. Správné krevní oběh znamená více kyslíku, který pomáhá léčit tělo a mysl důkladně. Tento asana je vynikajícím prostředkem pro boj proti úzkosti.

2. Setu Bandhasana

Stejně jako Ustrasana tento asana také umožňuje lepší prokrvení celého těla. Zadní strana dostane dobrou úsek. To pomáhá uklidnit mysl a snižují stres. To asana bojuje proti nespavosti stejně. Z tohoto důvodu, to je dobrá asana praktikovat, pokud máte problémy s úzkostnými stavy.

3. baddha Konasana

Tento asana je tak snadné, že jen asi každý může udělat. Je to v podstatě táhne vaše vnitřní stehna a třísla, ale rovná záda a protáhnout na nohou se budete cítit lépe. Vaše úzkost a stres automaticky sníží, jak vaše mysl zklidní. To asana pomáhá léčit úzkost.

4. Paschimottanasana

Tento asana je usazena předklon, který pomáhá protáhnout téměř každý kousek vašeho těla a uvolňuje vás stejně. To asana dotkne svou mysl, tělo a duši, udržet si šťastný a zdravý. Jak si dopřát v tomto ásany, vaše mysl zklidní a starosti opustí své tělo. Cvičit, aby si úzkosti bez života.

5. Dandasana

To asana především vám pomůže vytvořit hlavní síla. Je to velmi jednoduché, ale je třeba zapojit svou mysl a tělo, když budete cvičit tento ásany. Funguje na jádru a páteře a uvolňuje stres. Tento asana je základní ten, který můžete začít cvičit ke zmírnění úzkosti.

6. Utthita Trikonasana

Tento asana má zajímavou vlastnost – opozici síly. Tato funkce umožňuje nastavit vyvážení dvou protichůdných energií a pomůže najít synergie mezi nimi. Je to jednoduché ásany, ale musíte být přítomen v okamžiku, aby co nejvíce z toho. Twist a úsek, který zahrnuje nápovědu úzkost uvolnění a zklidněte svou mysl a tělo.

7. Marjariasana

To asana úplně ohýbá páteř, a když zkombinujete tento ásany s dýcháním, ale povyšuje své výhody. Jeden z nejlepších výhod tohoto asana je uvolnění napětí. To je vaše tělo pružnější a zlepšuje krevní oběh. Proto má velké léčivé vlastnosti, které odpočinout a zklidněte svou mysl a tělo.

8. Balasana

Balasana je regenerační, uklidňující póza, která uvolňuje a omlazuje tělo. Úsek v zadní uvolňuje páteř. Zklidňuje svaly, a tím přispět ke zmírnění bolesti, a to zejména v oblasti hlavy, šíje a ramen. Kolena jsou také natažené a uvolněné, a proto, šlachy, svaly, stejně jako klouby jsou uzdraveni a připraveny pro fungování. Póza se podobá fetální pozici a je prý poskytnout fyzické, duševní a emocionální útěchu bytí.

Tato póza skutečně podporuje pozitivní pocity, dopravu zpět do svých dětských let a odizolování vás nemocných pocitů a arogance.

9. Dhanurasana

To asana zcela rozšiřuje a otevírá ramena, hrudník a krk. To dělá břišní svaly a záda silná a zmírňuje stres a úzkost.

10. Shavasana

Shavasana je jedním z nejlepších Jóga pro úzkost a deprese úlevu. Shavasana umožňuje dokonalou relaxaci těla a mysli, což je stejně důležité jako cvičení a vyvážená strava jsou.

Po usilovném tréninku, který zahrnuje strečink, kroucení, uzavírání smluv a obrácením svalů, Shavasana umožňuje vaše tělo odpočinout a přeskupit. Dokonce i ty zanedbané svaly budou mít nějaký čas pustit jejich napětí v tak krátkém čase.

Jóga vybaví nervový systém s spoustu nervosvalového informací. Shavasana pomáhá váš nervový systém tyto informace integrovat, než vaše mysl dostane zaneprázdněn pravidelného stresu během dne.

Cvičit jógu pravidelně, a uvidíte, jak uklidňující to je. Váš život bude automaticky zdát jednodušší, a úzkost a stres budou uchovávány na uzdě. Spuštění těchto jednoduché ásan v józe pro úzkost úlevu, a vaše mysl a tělo bude žádat více. Jóga je návykové!

Jessica Gunawan

Проста асана, які допоможуть вам Лікування сколіозу

Повернутися проблеми неприємні, і тільки ті страждання можуть зрозуміти жахи. Вони кажуть, що ви тільки старі, як ваш хребет. І це так вірно! Як правило, це хребет, який несе на собі вагу тіла, і, отже, він знаходиться під постійною напругою і напругою. Ця напруга тільки підсилює біль.

Що таке сколіоз?

Сколіоз це стан, коли хребет не прямий, а вигнутий. Це обмежує рух, і може бути дуже болючим. Якщо кривизна хребта складає більше 10 градусів вправо або вліво, вперед або назад, ви стали жертвою сколіоз. Жінки більш імовірно, будуть порушені цією умовою. Хоча операція варіант, що охоплює йога може усунути його можливість в значній мірі.

Йога для Сколіоз – це працює?

Чи є йога хороша для сколіозу? Йога працює як фізичні, так і ментальні рівнів. Йога допомагає зменшити навантаження на хребет. Коли ви практикуєте йогу, ноги зміцнюються. Це забирає навантаження з хребта. Це також допомагає виправити поставу і ефективно полегшити біль.

10 Easy Пози для полегшення сколіозу

1. Virabhadrasana II

Також відомо як – Воїн Поза II

Переваги – Ця асана працює на виправлення постави. Він зміцнює спину , а також покращує відчуття рівноваги. Сильний назад робить його легше мати справу зі сколіозом. Воїн Поза також прищеплює світ, благодать і мужність.

Як це зробити – Розширте ваші ноги так , щоб вони трохи більше , ніж на ширину плечей. Twist правої п’яти з пальцями , що вказують назовні, і використовувати ліву п’яту , щоб заземлити себе. Арка лівої п’яти повинна бути відповідно до правою ногою. Опустіть стегна , а потім випромінювати свою енергію, як ви простягнути руки таким чином, що вони знаходяться в одній лінії з плечима. Перетворіть свій погляд вперед і утримувати позу з цілісністю. Дихайте повільно і сильно , як ви тримаєте позу , а потім відпустіть. Повторіть з іншого боку.

2. Адо Муха Svanasana

Також відомий як – Навернені вниз собака

Переваги – Ця асана подовжує хребет і зміцнює весь організм. Ноги, плечі і руки стають сильними. Коли ви практикуєте позу, вага тіла розподіляється на ноги. Це забирає напругу від хребта.

Як це зробити – Приходьте на карачки. Підніміть коліна від землі і випрямити їх. Ваші ноги повинні бути плазом на землю. Ви могли б зробити два кроки назад. Як ви це зробите, посувати руками кілька кроків вперед , щоб створити перевернуту «V» з вашим тілом. Ваші стегна повинні бути вище , ніж ваше серце, і ваша голова нижче. Нехай голова висить , як ви тримаєте позу в протягом декількох секунд. Release.

3. Trikonasana

Також відомий як – трикутник Поза

Переваги – Trikonasana покращує фізичне і психічне рівновагу тіла. Вона також дає хребта хорошу розтяжку. Це звільняє захоплений стрес , а також знімає біль в спині. Якщо у вас є сколіоз і ви практикуєте цю асану, ви напевно відчуєте себе краще.

Як це зробити – Поставте ноги нарізно. Підніміть руки так , щоб вони були паралельні підлозі, долоні вниз. Поверніть ліву ногу під кутом 45 градусів, а права під кутом 90 градусів. Ваші п’яти повинні утворювати пряму лінію. Twist вашого тіла вправо. Продовжити верхню частину тіла і згинатися по напрямку до підлоги. Натисніть на праву ногу з правого боку, і розширити свою ліву руку в повітрі. Подивіться на ліву руку. Утримання і звільнення. Повторіть з іншого боку.

4. Marjariasana

Також відомий як – Cat Поза

Переваги – Ця асана додає гнучкість хребта, покращує кровообіг і заспокоює розум. Таким чином, ця асана дивно для тих , хто страждає від сколіозу.

Як це зробити – В ідеалі, ця асана виконується в поєднанні з Bitilasana і називається Cat-Корова Поза. Він має безліч переваг, особливо для хребта. Для того, щоб зробити Marjariasana, прийти на карачки. Потім вдихніть і підніміть хребет , як ви округлити його і зробити його увігнутим. Принесіть свій підборіддя до грудей. Видихніть і підніміть підборіддя , щоб подивитися , як ваша спина переходить в опукле становище. Це Bitilasana. Повторіть ці два асани як альтернативи, скоординовані з диханням, перш ніж перейти до наступного асани.

5. Paschimottanasana

Також відомо як – Сидяча Форвард Бенд, Intense спинного Stretch

Переваги – Ця асана допомагає розтягнути спину, особливо в нижній частині спини, і звільняє все захоплений стрес. Він також заспокоює розум і зменшує тривожність.

Як це зробити – Сядьте в Dandasana. Витягніть руки над головою, і нахилитися вперед. В залежності від вашої гнучкості, ви можете торкнутися пальцями пальців ніг або затнутися. Ваша голова повинна бути опущена якомога більше. Утримуйте позу в протягом декількох секунд , а потім відпустіть.

6. Salabhasana

Також відомий як – Поза сарана, коник Поза

Переваги – Ця асана підвищує міцність і гнучкість всього простір спини. Будь-який біль, стрес або втому звільняються миттєво, даючи спину почуття великого комфорту.

Як це зробити – Ляжте на підлогу з вашої животик особою на землю. Підніміть ноги від підлоги, прямо від стегна. Затягнути сідниці. Тепер витягніть руки назад і підніміть груди від статі. Ваша вага тіла повинен лежати на животі і тазі. Пильно вперед і дихати. Звільнити через кілька секунд.

7. сету Bandhasana

Також відомий як – Міст Поза

Переваги – Коли ви практикуєте цю асану, м’язи спини і хребет обидва розтягуються і укріплені. Ця асана також володіє природженою здібністю заспокоювати свій розум і звільнити захоплений стрес не тільки спини , але і від вашого мозку.

Як це зробити – Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Акуратно підніміть стегна і назад від статі. Розправити плечі і протягнути руки так , що вони досягають ноги. Дихайте повільно і глибоко. Утримуйте позу в протягом декількох секунд і відпустіть.

8. Balasana

Також відомо як – Поза Дитину

Переваги – Ця асана є розслаблюючим позою і є одним з найбільш ефективних асан йоги для сколіозу . Він призначений , щоб розслабити спину і заспокоїти розум. Обидва вони мають важливе значення для тих , хто страждає від сколіозу, просто тому , що це нервово – м’язове стан.

Як це зробити – Приходь на карачки, принести ноги разом, і розширити свої коліна. Опустіть коліна на землю, а потім відпочиваєте живіт на стегна , як ваші сідниці спираються на ноги. Помістіть свій лоб на землі. Руки можуть або залишатися витягнуті, або ви можете розмістити їх поруч з вами разом з вашими ногами, долонями вгору.

9. Сарвангасана

Також відомо як – Підтримуваний плечової Stand

Переваги – стенд плеча простіше , ніж здається. Це неймовірно асани для хребта , як це робить його надзвичайно гнучким. Плечі і руки зміцнюються. Розум розслаблений, і біль зменшується.

Як це зробити – Лягай в Шавасане. Підніміть ноги вгору , як ви підтримуєте ваші стегна долонями. Перенести вагу тіла на плечі і підніміть верхню частину тіла , як голова і верхня частина спини залишаються на полі. Затримайтеся на кілька секунд і відпустіть.

10. Шавасана

Також відомий як – Труп Поза

Переваги – Ця асана повністю розслаблює тіло і дозволяє йому скористатися перевагами тренування. Ваша спина отримує можливість повністю розслабитися. Кожна кістка і м’язи отримують час , щоб залікувати і інтегрувати невеликі, непомітні зміни , що тренування робить для вашого. В кінці, ви відчуваєте себе енергійними і молодшим.

Як це зробити – Ляжте на спині, долоні відпочивають поруч з вами, горілиць. Відчувайте себе комфортно і переконайтеся , що ваше тіло знаходиться в прямій лінії. Закрийте очі і медитувати.

Ви коли-небудь займалися йогою для сколіозу? Якщо немає, то його час ви полегшити вашу спину цих простих асан. В одну мить, ви в кінцевому підсумку подолати сколіоз.

Jessica Gunawan

5 Bedste Yogastillinger at opmuntre og Energize Kræftpatienter

Kræft i sine utallige former, udgør ikke mindre end en kamp. Det er en kamp med både sygdommen samt dens behandling. Den invaliderende svaghed, der følger kræftbehandling er en test af en cancer survivor udholdenhed.

Yoga kan hjælpe med at opbygge denne meget udholdenhed, følelsesmæssigt og fysisk. Hør mere om dette healing alternativ behandling lige her. Tag et kig.

Yoga for dit sind og krop:

En gammel praksis, yoga arbejder på at opnå en balance eller harmoni i din krop og dermed fremme sundheden. Målet er også at berolige dit sind gennem en kombination af strækøvelser, meditation og dyb vejrtrækning.

Disse strækker stillinger (asanas) stimulere nervesystemet, forbedre vejrtrækning, blodcirkulation og fleksibilitet. Yoga hjælper kræftpatienter klare naturligt med

Stress
Angst
Smerte
Depression
Træthed
søvnløshed

Derfor yoga påvirker en patients humør. Det øger deres livskvalitet med bedre humør, sociale interaktioner og åndelige forbindelse.

Cancer Care med yoga:

Yoga kan ikke helbrede kræft, den dødbringende morder, at sygdommen er. Men yogastillinger designet til kræftramte er let og afslappende for at fremme modstandskraft. De forynge en person nok til at kæmpe for deres liv.

Udføres dagligt, patienter ser frem til de energigivende sessioner, men træt de kan være. Den medfører en følelse af velvære, skubber legemet i retning mod bedre styrke og immunitet. Med intern ro, har patienter fundet fysisk og følelsesmæssig helbredelse.

5 bedste Poses i yoga for overlevende kræftpatienter:

Afhængig af symptomerne på en kræft patient tilstand eller bivirkninger af behandlingen, hver dag bringer en ny smerte. Yoga kan hjælpe en patient at klare kvalme og smerter ved hjælp afslapning arbejdsstillinger, træthed hjælp foryngende arbejdsstillinger og forringelse med styrkelse arbejdsstillinger. I mellemtiden, kontrolleret vejrtrækning hjælper balance i nervesystemet.

Her er et par asanas at få dig i gang.

1. Halvdelen Sun Salutation:

Lav en beroligende plads omkring dig selv og stå lige med benene tæt.
Tryk håndfladerne sammen som i en bøn, sikre skuldre er ned og tilbage.
Se fremad, hage lige. Nu inhalere dybt og hæve dine pressede armene over hovedet.
Mærk strækket og på udånding, bøje i taljen for at bringe håndfladerne mod fødderne.
Du kan bøje knæene, hvis det ønskes.
Tryk fingerspidserne med tæerne, holde din ryg lige.
Indånder, vende tilbage til den stående position.
Gentag hilsen så mange gange som du vælger.

Kropsholdning opvarmer kroppen, åbner hofterne og forbedrer omsætning.

2. Liggende Butterfly Pose:

Sæt dig ned komfortabelt med et par bløde puder bag dig.
Bring dine fødder sammen, med den bøjede knæ.
Lad knæene til at falde væk fra dine hofter; lade tyngdekraften trække knæene ned.
Nu langsomt læne sig tilbage som du udånder.
Lad din nederste del af ryggen hvile på puder bag dig og bringe den øverste del af ryggen mod gulvet.
Støt dit hoved med en anden pude, hvis det ønskes.
Hvil dine arme på gulvet, håndfladerne opad.
Træk vejret dybt i den stilling i omkring 15-20 minutter.

Kropsholdning løsner spændinger i skuldrene og brystet. Det er særligt effektivt for brystkræft opsving .

3. Ben op ad væggen:

Det er en simpel positur, hvor du ligger på ryggen med benene lænet op ad en væg.
Lav en 90 graders vinkel med din krop med benene hvilende fladt på væggen overflade.
Placer en pude under dig lænd for komfort.
Koncentrer dig om din vejrtrækning i ca 20 minutter.

Det fungerer godt på forynge dit sind og samtidig forbedre cirkulation.

4. Cat-Cow Pose:

Start stillingen på dine hænder og knæ.
Exhale, kurve ryggen udad.
Slå op under denne bevægelse.
Inhale, kurve ryggen indad.
Face nedad.
Gentag bevægelserne så ofte som muligt.

Denne kropsholdning forbedrer fleksibilitet i ryggen, mens revitaliserende dig.

5. Corpse Pose:

Læg dig ned på gulvet, på ryggen.
Placer dine hænder på din side med håndfladerne op.
slappe Langsomt alle dele af din krop.
Koncentrer dig om hver del, mens du lader dig føle lysere.
Træk vejret dybt og støt.
Behold kropsholdning, indtil du opnår fuldstændig afslapning.

Er du klar over disse effektive udgør i yoga for kræftpatienter før? Disse grundlæggende positurer hjælpe gevaldigt med behandling. Har du mere til at dele? Indtal en kommentar nedenfor.

Ansvarsfraskrivelse: Der skal bruges som reference ressource Eventuelle oplysninger eller billeder på dette site. Vær venlig ikke at afhænge af det for diagnose eller behandling

Jessica Gunawan

Como fazer o Paschimottanasana E quais são seus benefícios

Paschimottanasana, sentado frente Bend, ou Intense Dorsal Stretch é um asana. Sânscrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Back, Uttana – Plano Intense, Asana – Postura; Pronunciado como –POSH-ee moh-tan-AHS-anna

Este asana aparentemente simples é um clássico Hatha Yoga pose que tem muitos benefícios. O Paschimottanasana abrange uma série de sistemas no corpo e é particularmente útil para a diabetes e hipertensão arterial. Este asana também dá todo o corpo um bom trecho. Curiosamente, a parte da frente do corpo é chamado o Oriente, ea parte traseira é geralmente chamado no Ocidente. Este asana concentra-se na parte de trás do corpo, e, portanto, ele é chamado como tal. Em Inglês, esta asana é chamado de frente Bend Sentado ou o Intense Dorsal estiramento.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 – 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: coluna vertebral, ombros, isquiotibiais
Fortalece: Costas, Coluna vertebral

Como fazer o Paschimottanasana

Sente-se ereto, com as pernas, esticadas para fora na frente de vocês. Certifique-se de que seus dedos são flexionados para você.
Inspire e levante os braços acima da cabeça. Esticam.
Expire e dobrar para a frente. Sinta a dobra de suas articulações do quadril. Seu queixo deve avançar para os dedos dos pés.
Estique os braços e deixá-los chegar o mais longe que podem, possivelmente, até os dedos dos pés. Mas certifique-se que você não esticar demasiado longe.
Inalar. Então, erguendo a cabeça ligeiramente, alongar sua coluna.
Expire e mova o seu umbigo para os joelhos.
Repita isso algumas vezes. Então, coloque sua cabeça em suas pernas, e mantenha a pose.
Inalar e chegar de volta à posição sentada com os braços esticados para fora.
Expire e abaixe os braços.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

Evitar este asana se você tem asma ou diarreia.
No caso de você ter uma lesão nas costas, você deve certificar-se de praticar este asana somente sob a orientação de um instrutor de yoga certificada.
As mulheres grávidas devem evitar a prática deste asana.

Dica de principiante

Como um novato, você deve se lembrar de nunca empurrar-se, se você não está confortável em uma curva para a frente. Isso é mais importante se o asana implica sentado no chão. Quando você se move para a frente, e você sente que o espaço entre o seu umbigo e pubis é reduzir, parar, levante-se um pouco, e continuar a avançar. Como um novato, os músculos das pernas apertadas pode tornar difícil para você se curvar demais, e pode parecer que você está sentado. Está tudo bem. Com a prática, o seu corpo vai se tornar muito mais flexível.

Avançada Pose Alteração

Para aumentar o alongamento enquanto estiver neste asana, você precisa re-estender os cotovelos. Para fazer isso, uma vez que você está no asana, você deve apertar as mãos ao redor das solas dos seus pés. Você também pode virar as costas da mão para a sola, e pega o pulso com a outra mão.

Os benefícios do assentado frente Bend

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Paschimottanasana.

Este asana acalma a mente e também alivia depressão leve e stress.
Os ombros, coluna vertebral e isquiotibiais obter um bom alongamento.
Os rins, fígado, útero, ovários e são activados.
Praticar este asana regularmente ajuda a melhorar a digestão.
Menopausa e desconforto menstrual pode ser combatida com este asana.
Ansiedade, dores de cabeça e fadiga são reduzidas.
A pressão arterial elevada, a insónia, a infertilidade, e a sinusite pode ser curada com este asana.
Paschimottanasana é dito para curar doenças, aumentar o apetite e reduzir a obesidade.
Este asana funciona particularmente bem para as mulheres depois de terem entregue uma criança.

A ciência por trás do Paschimottanasana

Este asana dá a parte de trás do corpo um bom trecho, todo o caminho desde os tornozelos na cabeça. Os músculos da parte anterior do corpo são contraídos, e isto cria uma pressão elevada no abdómen e do tórax, desse modo, melhorar as funções respiratórias e o funcionamento das glândulas intra-abdominais, especificamente concentrando-se em secreções. A flexibilidade na região lombar, as coxas, e o quadril é melhorada. Há um aumento na circulação do sangue na parte de trás, e os nervos da medula espinal são enfraquecida. Este asana também ajuda a reduzir a gordura nos quadris, coxas e região do abdômen. Este asana purifica o Nadis e também estimula a Kundalini Shakti.

Agora que você sabe dobrar para a frente como fazer pose assentado, o que está esperando? O Paschimottanasana é extremamente relaxante. É incrível como há tanta coisa acontecendo (alongamento, tonificação, fortalecimento), e você ainda consegue sentir tão relaxado e refrescado. Esse é o poder da ioga.

Jessica Gunawan

Gün Of A Matter olarak iç uyluk Tone Will Yoga asana

Kadınlar her zaman kendi ağırlığının şikayetçiler – Ya kolları şişkin, ya da kalça kendi mükemmel figür ile burnunu sokuyorsun. Ama, daha ciddi bir not da adductor denir iç uyluk, önemli kas grubu ama aynı zamanda çok ilginç değil sadece.

Kadınların çoğu zaman wiggly iç uyluk şikayet ediyorlar ve erkekler gerçekten umurumda değil rağmen, ideal olarak, onların da güvenmesi gerektiğini. Bu özellikle, kendi kalça, diz ağrısı varsa dikkat bel zorundadır bedeni ve ayak bileklerinin biri alandır. Aynı anda, aynı zamanda ağrı kurtulmak ve yaralanmayı önlemek, aynı zamanda estetik şikayetleri iptali için icra edilebilir o birkaç alanlarından biridir ve. glutes da iç uyluk benzer – onlar güçlendirdi ve egzersiz yoluyla uyarılır. bir araya glutes ve iç uyluk bahsetmek önemlidir nedeni oluşturmak ve kalça çevresinde istikrar ve dengeyi korumak için adduktor üzerinde çalışırken, çok glutes aktive etmek önemli olduğudur.

Ağrı ve tonlama iç uyluk odak haline geldiğini tek nedeni değildir. iç uyluk genellikle ihmal ve dolayısıyla zayıf ve dar hem de vardır ve bu ağrı ve rahatsızlık teşvik iki büyük nedeni vardır edilir. Basit lunges Eğer iç uyluk teşvik yardımcı olacaktır düşünüyorsanız Ayrıca, bu kadar basit değildir. Daha bir şey gerekiyor.

Yoga iç uyluk Güçlendirme Yardım Ve Tone Nasıl

İçinizdeki uyluk çalışmak için yalnızca hareketlilik artar, böylece onları germe da onları güçlendirmek için çalışacağını, ancak olmamalıdır. Eğer almak hamle hem streç gerekir ve bölgeyi güçlendirmek. güçlendirilmesi hareket tam kapsamlı yapılmalıdır unutmayın.

Bu asanas Eğer hareket açıklığını artırmaya yardımcı ve tonlama ve kasları güçlendirmek için çalışacağını olarak sürdürecektir. Bizim her zamanki egzersiz, biz sadece hareket çok sınırlı bir aralık içerisinde germe ve kaldırma tüm zaman harcamak. Bu kaslar daha sıkın neden olur.

Yoga size germe ve yanı hareket geniş bir yelpazede sunarken, güçlendirme doğru bileşimini verir ve bu iç uyluk için inanılmaz çalışıyor.

Yoga F yılında 9 Etkili Poses veya İç uyluk

1. Garudasana

Poz Garudasana veya Eagle tonlama ve uzuvlarını güçlendirilmesi yönünde güzelce çalışan güçlü asana olduğunu. Eğer poz dengeleme üzerinde dikkatini gibi, iç uyluk dengeyi tutmak için zamanla çalışır. Bu güçlendirmek ve onları sesi yardımcı olur. Bu asana da glutes aktive ve ağrıyı hafifletmek ve tuzağa stres serbest, senin bacaklar iyi streç verir.

2. Natarajasana

Natarajasana en zarif Yoga biridir. Size güzel bir dans resitali bir parçası olan sanki olduğunu. Eğer denge kurabilme çabalarken Ancak, bu pozu mükemmelleştirmek ve bu zarafet taklit sabır ve pratik yapmayı gerektirir. Sizin bacak kasları desteklemek ve kendini dengelemek için zamanla çalışmak gerekir. Düzgün fark ederseniz, bir bacak sürecinde, iç uyluk üzerine çalışmış olan, bu asana içinde uzanmış, ve kapanır. Onlar tam bir streç almak ve uygulama ile bitirmek sonra bile etkin kalır.

3. Tittibhasana

Tittibhasana hamstrings ve iç uyluk germe sırasında çekirdek, bacaklar ve kolları güçlendiren bir verici kol dengedir. Bu bilek fleksiyon ve hamstring açıklık yüksek derecede gerektirir. bileklerinizi, dirsek, omuz, sırt veya alt yaralı veya hassas ise bu tavsiye edilmez.

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana düşük hamle ve iyi biridir iç uyluk azaltılması için yoga pozlar . Lunges ağırlıklı iç uyluk kaslarında çalışır. Onlara derin streç vermek ve tüm sıkışıp stres serbest bırakılır emin olarak iyice açın ve kaslar gevşetilir. Gizli olan iç uyluk tonlama geldiğinde düşük hamle ayrılmaz bir asana olduğunu. Bu asana yaptığınızda nabız gibi atan bir eylemi dahil eğer giderek faydalıdır.

5. Gomukhasana

Gomukhasana veya İnek Yüz asana çok yönlü Yoga çalışmalarını arasındadır. Birçok sağlık faydaları vardır. o iç uyluk tonlama gelince bu Asana, el ve bacak hareketlerini hem olmasına rağmen, biz endişe bacak hareketi sadece. Eğer yakından bakarsanız, bir diz diğerinin üzerine yığılır. Bu kolay görünebilir, ama oldukça zordur. Eğer istifleme mükemmelleştirmek yolunda çalışırken, iç uyluk tonda ve masaj yapılır.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana en etkili biridir o kadar iç uyluk için yoga menziller göğüs açılır ve bacaklar iyi bir streç verir. Sizin iç uyluklar özellikle bu asana yarar. Ön tarafa koyun gibi, onlar iç uyluk iyice gerilmiş bir şekilde katlanır. Geri bacak kaldırdığınızda, onun ağırlığı dolayısıyla onu güçlendirilmesi, iç uyluk üzerine oturmaktadır. Bu asana gerçekten tam bir hareket aralığında alanı forma sokar.

7. Malasana

Malasana Çömelme poz olduğunu. Bu sizin kalça ve uyluk sesi çok iyi çalışıyor. Bir bodur senin uyluk çalışmak önemli bir egzersizdir. Sizin iç uyluklar gergin ve bu asana uygulama olarak güçlendirilmiş olsun. Başlarda rahatsız eder, ancak asana içine kolaylığı olarak, kendi iç uyluk o derin streç keyfine varacaksınız ve kasları gevşetmek hissedeceksiniz.

8. Hanumanasana

Hanumanasana tam bacak bölümünü kapsar. Tıpkı gelişmiş poz olduğunu ve tüm bacak kaslarını çalışır. Bacakların Bu asana uygulama için güçlü olmak zorunda. onlar değilse bu asana mükemmelleştirmek için çaba gibi, kendilerini güçlendirecektir. iç uyluk bu asana hareket tam aralıkta üzerine çalışılır.

9. Dhanurasana

Poz Dhanurasana veya Bow dört bacağın üzerinde çalışan başka bir inanılmaz asana olduğunu. Eğer yakından bakarsanız, butlarin bu asana yere kapalıdır. hafif süspansiyon, özellikle de iç uyluk, güçlendirir onlara iyi esneme verir ve onları da sokar.

Paslı alma korumak için gergin tüm vücudunu tutulması çok önemlidir. Sizin iç uyluklar en ihmal bölgelerinden biri olan ve yoga ulaşır ve vücutta bile en ihmal kasları uzanır.

Eğer dışarı çalışıyor yoksa, yavaş başlatmak ve kaslar bu asanalardan meydan okuma almaya hazır oluncaya kadar, sağ bir amir altında temellerini almak için iyi bir fikir olabilir. Yoga mükemmel – Hiçbiri az, sen paslı vücut o kadar yağlama yönelik o adımı atmaya tam zamanı!

Jessica Gunawan

10 Effektives Yoga Poses für Frauen über 60

Yoga ist an Popularität gewinnt mit älteren Erwachsenen, insbesondere Frauen über dem Alter von 60. Und, warum nicht? In Anbetracht bietet unzählige Vorteile diese traditionelle Form der Fitness ist dieser Trend überhaupt nicht schockierend.

Yoga könnte jedoch sein, eine einschüchternde Erfahrung, besonders wenn man zum ersten Mal trainiert und ist völlig aus der Form. Allerdings ist die gute Nachricht, dass Sie geplant haben, um Yoga zu umarmen, sie in einer ganzheitlichen Weise zu stärken. Um es einfacher für Sie, einen Yoga-Kurs teilnehmen, die ausschließlich für Menschen wie Sie entwickelt wurde. Durch Tritte eine sanfte Sitzung ab, können Sie Ihren Stress in Schach halten und beginnen zu immer aktiv und fit.

Warum sollten Sie Yoga-Praxis:

Hier sind einige wirklich verlockende Gründe, warum jede Frau über 60 sollte Yoga in ihrem Leben sind:

1. Bewegen und bewegen, aber mit Zero Stamm:

allein zu Fuß ist nicht ausreichend, wenn es um die Alterung gesund kommt. Sie müssen irgendeine Art von Krafttraining, die sicherstellt, dass Ihre Mobilität taktile bleibt. Laut Ärzten ist der beste Weg, gesund altern und stark Yoga zu übernehmen. Ihr Körper wird es leicht zu nehmen und Sie werden es sicher genießen. Yoga stärkt Ihren Körper durch sanft schmeichelnd es in einigen milden Drehungen und Wendungen zu frönen. Da Sie keine externen Gewichte verwenden, sind die Chancen von Verletzungen zu vernachlässigen.

2. Sie erhalten eine bessere Flexibilität Genießen:

Wenn Sie älter werden, werden Sie steifer und weniger flexibel. Mit Yoga können Sie ein wenig mehr strecken. Die verbesserten Maß an Flexibilität ermöglicht es Ihnen, die Reichweite Ihrer Bewegungen zu verbessern, während Sie altern. die Wirbelsäule geschmeidig zu halten ist wichtig, dass Sie zu verhindern, bettlägerig zu werden.

3. Sind Sie Able enopause Probleme besser zu bewältigen:

Stress, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Reizbarkeit, Osteoporose ─ das sind nur einige der Themen, die Frauen während der Menopause stellen. Sie können nun diese irritierenden klimakterischen Bedingungen in Schach mit Yoga halten. Ob Hitzewallungen oder Rückenschmerzen, tun nur die Pose des Kindes. Sie werden sofort den Unterschied spüren.

4. Ihre Knochen werden eine verlängerte Lebensdauer:

Brüchige Knochen zu Osteoporose und Frakturen führen, sind recht häufig bei Frauen, die 60-plus. Yoga kann das Tempo verlangsamen helfen, bei der Sie Verlust der Knochendichte auftritt. Die Schmerzen und Entzündungen erlebt werden auch geglättet werden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen über 60, die tatsächlich gewonnenen Knochenmineraldichte Yoga für mindestens 2 Jahre praktiziert.

5. Ihr Verstand bleiben Sharp:

Yoga hilft, in Ihrem Gedächtnis zu verbessern und verschiedene altersbedingten kognitiven Probleme zu verhindern. Doing einige milde Inversion Posen, wie abwärtsgerichteter Hund oder Beine Up The Wall könnte die Zirkulation des Blutes verbessern, halten Sie Ihren Geist scharf.

Während Sie Yoga zu Hause durch das Ansehen von Videos üben können, würde ich Ihnen raten, eine Klasse zu verbinden, die auf Ihre Bedürfnisse tatsächlich gerecht wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu den Blöcken und anderen Yoga-Zubehör haben, so dass Sie die Posen ändern können und strecken Sie sich ein bisschen mehr zu tun.

10 einfache Yoga-Haltungen für Frauen Oberhalb von 60

Wenn Sie eine Frau über 60 sind, können Sie diese Yoga-Übungen versuchen:

1. Tadasana – Berg-Pose:

Dies ist einer der einfachsten Asanas, die zu korrigieren Sie Ihre Haltung macht einen guten Job. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie mit dieser Haltung gehen. Hier ist, was können Sie von Tadasana erwarten:

Stärker und getönte Oberschenkel, Knöchel, Arme und abs
bessere Verdauung
bessere Durchblutung
Niedrigere Spannungen und Stress
bessere Mobilität
Höhere Energie
ruhigeres Atmen

Wiederholen Tadasana fünfmal ohne Pausen.

2. Uttanasana – Standing Vorbeugen Pose:

Eine milde Inversion darstellt, wird dies häufig zur Bekämpfung von Osteoporose sowie Menopause eingesetzt. Ein sanftes Achillessehne und Hüfte Dehnübungen, es erleichtert Ihren Stress zu. Einige der Vorteile Uttanasana macht gehören:

Bessere Blutzirkulation
Verbesserte Verdauungsfeuer
Sanfte Rückenmassagen Ihre Rückenschmerzen Lockerung
Verstärkt und Töne Hüften und hamstrings
erleichtert Stress
Jünger aussehende Haut
Besserer Schlaf

3. Adho Mukha Svanasana – Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Ich liebe diese Pose. Mit seinen unzähligen Vorteilen, kann es von Ihnen mit größter Leichtigkeit durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie es schwierig finden, den ganzen Weg auf Ihrem Vieren mit den Hüften zu kommen, um die Decke zeigt, nehmen Sie die Hilfe eines Tischplatte. Neben Ihrer Menopause Not mit der Bekämpfung, ist es auch wirksam bei der Entstehung von Osteoporose zu verhindern. Hier sind einige der positiven Effekte dieses einfache Yoga Asanas praktizieren:

Bessere Blutzirkulation
Erleichtert klimakterischen Beschwerden
lockert Verspannungen
Oberschenkel und Arme bekommen eine gute Strecke
Stärkt die Knochen und beugt Osteoporose
Längt und stärkt Wirbelsäule
Erleichtert Rückenschmerzen
Pep Ihres Gedächtnis und kognitive Leistung bis

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit Yoga-Pose. So stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne quadriert und nicht zur Seite. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Hüften sind stärker. Eine gesunde und ganzheitliche Erregen Pose, es verbessert die Atmung Potenzial zu. Lesen Sie, welche Vorteile Sie durch Üben Krieger ernten kann ich darstellen.

Stärker zurück, Knöchel, Beine, Arme und Schultern
Ihre Lunge, Brust und Hüften öffnen
Bessere Stabilität, Balance und Schwerpunkt
bessere Durchblutung
bessere Atmung
Ein 306 Grad-Energetisierung verjüngende und Erfahrung

5. Paschimottanasana – Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Zusammen mit helfen, bekämpfen Sie Depression und Stress, könnte diese Haltung tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Es wehrt auch aus Müdigkeit und bereitet Sie mit der Menopause Probleme in einer besseren Art und Weise zu behandeln. Dies ist, was Sie von erwarten Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Dehnt unteren Rücken, Oberschenkel und Rücken
Beruhigt Ihren Verstand
Erleichtert Angst und Stress
Verleiht besser Verdauungsfeuer
Hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
senkt Müdigkeit
Stimuliert das bessere Funktionieren der Eierstöcke, Gebärmutter, Nieren und Leber

6. Balasana – Kindposition

Entspannen Sie sich wie ein Kind mit der Stirn auf der Matte ruht, während die Hände neben dem Körper entspannen. Es ist ein wesentlicher Pose befürwortete ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu induzieren. Es ist auch hilfreich in Ihrem Verdauungssystem und eine bessere Handhabung der Menopause Probleme zu verbessern. Lesen Sie, was Balasana zu bieten hat.

Hilft bei der Freigabe der Spannung in der Schulter, Brust erlebt, und zurück
Lindert Angst und Stress
Verbiegt Ihre lebenswichtigen Organe, die Erhaltung und Verbesserung ihrer Geschmeidigkeit
erleichtert Müdigkeit
Lindert unteren Rücken und Nackenschmerzen
Verbessert die Durchblutung Ebenen
Bessere Verdauungskraft
Längt und stärkt die Wirbelsäule
Beruhigt Sie nach unten

7. Baddha Konasana – Bound Angle Pose:

Achten Sie auf Ihre Hände, Gelenke, Beine und Rücken mit größter Sorgfalt mit Baddha Konasana. Diese Haltung zielt auf die Bereiche des Körpers, die anfälliger für Schmerzen und Schmerzen sind. Zusammen mit dem unteren Rücken zu stärken, es beruhigt auch Beschwerden der Menopause. Hier sind einige der Vorteile von Baddha Konasana:

Verbessert und stärkt Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Buhnen
Öffnet Hüften und Leistenbeugen
Lindert Beschwerden der Menopause
Fördert die Verdauung
Erleichtert Stress und Müdigkeit
Öffnet den unteren Rücken, erleichtert somit Ischias und unteren Rückenschmerzen

8. Ardha Pavanamuktasana – One Legged Wind Loslassen Pose:

Es ist eine leistungsstarke, aber dennoch sanfte Dehnung bis zur Mitte angeboten und sowie Hüften unteren Rücken. Die gesamten Muskeln dieser Region erhalten eine gute Massage und streckt, beruhigenden, um die quälenden Rückenschmerzen. Also, warum genau sollten Sie Ardha Pavanamuktasana üben? Lesen Sie wissen.

Dehnt den Hals und Rücken
Verbessert die Blutzirkulation
Verbessert die Verdauungskraft
Lindert eingeschlossene Gase im Abdomen
erleichtert Verstopfung
Verstärkt unteren Rücken
Massagen Ihre Beckenbodenmuskulatur
Erleichtert klimakterischen Beschwerden
Schmilzt Fett aus den Oberschenkeln, Hintern und unteren Bauchmuskeln

9. Bhujangasana – Kobra-Position:

Geben Sie Ihre Rückenmuskulatur eine gute Strecke und stärken sie mit dieser Kobra-Position. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Schultern entspannt und rollte rückwärts Verletzungen zu vermeiden. Sie können unter den Händen einen Block halten, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Dies ist, wie Bhujangasana profitieren Sie:

Erleichtert untere Rückensteifigkeit
Erhöht die Flexibilität
Beruhigt Menopause Probleme
Verbessert Ihre Stimmung
Strafft Ihre Arme, abs und Stummel
Erleichtert Müdigkeit und Stress
Stärke Wirbelsäule
erleichtert Ischias

10. Shavasana – Corpse Pose:

Wind-up Ihre Yoga-Klasse mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Yoga-Pose. Es ist nicht nur eine Entspannung darstellen, aber es ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein über Ihren Körper und Atemmuster zu erstellen. Dies ist, wie Shavasana hilft Ihnen:

minimiert Spannung
Züge den Geist
Entspannt den Geist
Erstellt ein Bewusstsein über sich selbst
erwacht Kreativität
Verbessert Gedächtnis und Lernfähigkeit
wirkt gegen Stress

Wenn dein Geist ist ruhig und klar, Ihr Körper gut funktioniert. Dies wiederum macht Sie sich besser fühlen und voller Energie. Also, nehmen Sie sich etwas Zeit, jeden Tag oder mindestens dreimal in der Woche, und beginnen Yoga zu praktizieren die schönen Vorteile genießen sie auf Lager hat.

Jessica Gunawan