Jessica Gunawan, Author at YogaOrama

How To Do The Supta Virasana en wat zijn de voordelen

Supta Virasana of Reclined Hero Pose is een asana. Sanskriet: सुप्तवीरासन; Supta – Achterover leunen, Vira – Hero, Asana – Pose; Uitgesproken als: soup-tah veer-AHS-anna

Deze asana is een van de meest vermeden poses. Hoewel het is een ongelooflijk gunstig pose voor je lichaam, kan het pijnlijk zijn en moet worden beoefend alleen nadat u de Virasana onder de knie hebt. Het is een intense variatie van de Virasana en een tussenniveau asana, waardoor je lichaam in een volledige reclination komen.

Wat u moet weten voordat u Do The Asana

U moet ervoor zorgen om uw maag en darmen leeg te houden voordat u deze asana praktijk. Hebben uw maaltijden minstens vier tot zes uur voordat u de asana doen, zodat uw voedsel wordt verteerd en er is genoeg energie voor u om te besteden tijdens de praktijk. Sommigen geloven dat dit asana is gunstig direct na de maaltijden, maar is het het beste om te overleggen met je instructeur.

Het beste is om yoga eerste wat oefenen in de ochtend. Maar in het geval je niet kunt trainen in de ochtend, het is goed om te oefenen in de avond.

Niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
Duur: 30 tot 60 seconden
Herhaling: Geen
Spieren: Knees, dijen, buik, dikke enkels, Psoas belangrijke spiergroep
versterkt: Bogen van de voeten

How To Do The Supta Virasana

Om te beginnen, moet u de Virasana aannemen.
Kniel op de vloer. Zorg ervoor dat uw knieën recht onder je heupen geplaatst. Laat je handen rusten op je knieën.
Breng je knieën dichter bij elkaar, zodat je voeten automatisch te verbreden. Zij moeten breder zijn dan de breedte van je heupen.
Druk stevig op de toppen van je voeten op de grond.
Zachtjes lager uw heupen, zodat je merkt dat je zit op de mat. Rol de kalveren weg en zorgen ervoor dat uw heupen zijn precies tussen je hielen.
Je moet ervoor zorgen dat, terwijl je in de pose, je hoeft geen scherpe draaien sensaties voelen in je knieën.
Laat je tenen naar buiten en terug. Je innerlijke enkels moet worden gevestigd op je knieën te beschermen.
Trek je navel. Breid uw stuitje van de kruin van je hoofd naar de grond.
Plaats je handen langs je lichaam, en adem uit en achterover leunen. Voorzichtig blijven leunen totdat je rug op de grond staat.
Dan verschuiven van het gewicht van je lichaam op je ellebogen.
Laat de onderrug en billen, en duw jezelf naar beneden richting het stuitje.
Zodra u comfortabel rusten op de vloer, neem je armen boven je hoofd, en zorg ervoor dat je handpalmen naar het plafond.
Houd deze houding voor ongeveer een minuut. Dan voorzichtig terug te komen naar boven.

Voorzorgsmaatregelen en Contra

Dit zijn een paar punten van voorzichtigheid moet je in gedachten te houden voordat u deze asana doen.

Vermijd deze asana als u een ernstige knie, rug, of enkel probleem.
Het is het beste u deze asana oefenen onder begeleiding van een gecertificeerd yoga-instructeur.

Tips voor beginners

Als beginner kun je je dijen te schuiven elkaar in deze pose. Om dit te voorkomen, gebruiken een riem om je dijen samenbinden of knijp een dik boek met de dijen. Dit zijn echter slechts van korte-termijn oplossingen. Je moet ervoor zorgen dat je de innerlijke liezen trek in uw bekken in beide gevallen.

Geavanceerde Pose Variations

Om deze pose naar het volgende niveau te nemen, betrek uw armen in de pose. Adem in, en hef je je armen naar het plafond, zodat ze parallel zijn aan elkaar en loodrecht op de vloer. Dan, schommelen heen en weer een paar keer, en verbreden van je schouderbladen over de rug. Strek je armen boven je hoofd op de grond, en laat je handpalmen naar het plafond. Laat je uiterlijke oksels te rollen naar het plafond. Trek je schouderbladen naar beneden en terug naar je stuitje.

De voordelen van The Reclining Hero Pose

Dit zijn enkele geweldige voordelen van Supta Virasana.

Het geeft je dijen, knieën, enkels, buik en diepe heupbuigspieren een goede stretch.
Het helpt verlichten vermoeide benen.
Het helpt de spijsvertering te verbeteren.
Het verlicht menstruele ongemak.
Het versterkt de bogen van de voeten.
Het heeft ook therapeutische voordelen voor de volgende voorwaarden:
- Artritis
- Astma
- Diarree
- problemen met de spijsvertering
- Platte voeten
- Verkoudheid
- Hoofdpijn
- Hoge bloeddruk
- Onvruchtbaarheid
- Slapeloosheid
- Winderigheid en zuurgraad
- menstruele ongemak
- aandoeningen van de luchtwegen
- Ischias
- Spataderen

De wetenschap achter de Supta Virasana

Deze houding geeft het bekken en de buikorganen een goede stretch. Daarom zijn alle problemen met de spijsvertering en de spijsvertering zelf worden verbeterd.

Deze asana opent ook de borst, bekken en de romp. Het verlicht het lichaam van vele ongemakken, en de voorwaarden zo eenvoudig als verkoudheid en hoofdpijn ook.

Deze houding stimuleert ook de circulatie van het bloed in de heupen, dijen en knieën, waardoor problemen in deze gebieden het oplossen. Het verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.

Met de tijd en de praktijk, dit asana kan heel gemakkelijk een rustplaats geworden vormen dat kan diep vernieuwen en verjongen het hele lichaam.

voorbereidende Poses

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana

Follow-Up Poses

Baddha Konasana
Lotus positie
Bakasana

Nu je weet hoe dat te doen liggende held vormen, waar wacht je nog op? Soms uitdagingen zijn een goede zaak; ze brengen je naar plekken waar je nooit wist dat je bestond. Deze asana is zo. Als je ernaar streeft om dit te bereiken, zul je meer bewust van je lichaam en je leert hoe om te gaan met het. Deze asana is zeer gunstig. Je moet het proberen, maar in uw eigen tempo.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

5 Izdevīgas iemesli darīt joga Barefoot

Es esmu tas, ko varētu saukt par basām kājām jogs. Man patīk iet apkārt basām kājām un baudīt saikni ar zemi, cik vien varu. Man nekalta naga joga, skriešana basām kājām, nekalta naga izlaižot, un visas cita veida vingrinājumi, kamēr es esmu telpās vai jauku, tīru parku. Atšķirībā no cita veida fiziskās aktivitātes, piemēram, darbojas vai kardio, kas parasti tiek praktizēti ar treneriem vai sporta kurpes, lielākā daļa jogas instruktoru ieteikt saviem studentiem praktizēt jogu pilnīgi basām kājām. Basām joga ir ne tikai par tradīciju, vai attiecībā uz Yogdharma, tai ir vairāki iemesli un priekšrocības, kas saistītas ar to.

Top 5 iemesli, lai Do Barefoot Joga:

Vai joga darīts basām kājām? Šeit ir top 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu skatuves joga basām kājām:

1. Stabilitāte un bilance:

Pēdas veido nozīmīgu daļu no jogas. Lielākā daļa no jogas rada prasa mums būt mūsu kājas cieši saskaras ar zemi. Tas ir svarīgi, lai saglabātu stabilitāti un līdzsvaru organismā, bet praktizē jogu radīt. Par labu saķeri, stabilitāti un līdzsvaru trūkums var izraisīt traumas. Turklāt kājas tiek uzskatīti pamats jebkuras jogas radīt. Kurpes ne tikai ierobežo pārvietošanos kājām, bet arī traucēt pareizu saskaņošanu mūsu kājām, kas ir būtiski, lai iegūtu radīt labi. Neatbilstoša izlīdzināšana kājām izraisa nepareiza poza ķermeņa, kas izraisa tūlītēju ārējo ievainojumu un iekšējas traumas ilgtermiņā.

2. Stiprināsim Pēdas:

Doing Yoga nekalta naga palīdzību stiprināšanā kājas un uzlabotu mūsu kustības, bet ārstējot daudzus jautājumus, kas saistīti ar kājām, ceļgaliem un kājām. Kurpes traucēt pareizu kustību kājām, lai novērstu tos no stiepjas, lieces un paplašinās. Viņiem ir amortizējošo efektu, kas ved uz elastību, mobilitāti un stabilitātes zudumu. Valkājot kurpes visu laiku rezultātus vājākās kājām. Mūsu kājas sastāv no visa tīkla nervu galiem un akupunktūras punktus. Kad mēs praktizēt jogu basām kājām, mēs savienot dažādas detaļas, punktus un nervu beidzas ar grīdu. Savienojumu, punktiem un muskuļu kustība noved pie stiprināšanu kājām.

3. Enerģijas Flow:

Joga ir ne tikai par līdzināšanu ķermeni dažu jogas pozas. Tas ir par vienotību prātu, ķermeni un dvēseli ar zemi un Visumu. Kad jūs veikt joga basām kājām, jūsu ķermenis veido tiešu savienojumu ar Zemi. Jums ir dzirdējuši vai redzējuši, kā cilvēki, kuri joprojām basām kājām lielāko daļu laika ir vairāk barošanās un dinamiskas. Iemesls ir tas, ka tie uzsūktu enerģiju no zemes. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ķermenis jūtas vairāk barošanās pēc jogas sesiju nekā jebkurš cits izmantošanu un neatstāj mūs izsmelts.

4. Bezmaksas Elektroni:

Ir brīvie elektroni, kas atrodas uz zemes virsmas, kas ir iemērc up mūsu kājām, un reaģē ar brīvajiem radikāļiem, kas atrodas mūsu organismā. Šie brīvie radikāļi, ja nonāk saskarē ar brīvo elektronu ir nomierinājās un nomierina uguns vētru organismā. Pētījumi liecina, ka šis elektronu plūsma mūsu organismā izraisa arī decoagulation un detoksikāciju mūsu asinīs.

5. cienasti daudzām slimībām:

Ieguvumi no basām kājām joga nav ierobežot sevi, lai tikai mūsu kājām, bet ietekmē mūsu vispārējo veselību. Basām joga palīdz izārstēt bezmiegu, mazina muskuļu spriedzi, ārstē galvassāpes, uzlabo vielmaiņu un stiprina mūsu imūnsistēmu. Ir arī zināms, lai palīdzētu sievietēm ar PMS un citiem menstruālā jautājumiem. Savienojums ar zemi enerģiju un nomierina ķermeni. Tas arī palīdz ārstēt ceļgalu saistītus jautājumus. Cilvēki bieži cenšas ārstēt savu ceļgalu problēmas, nodarbojoties ar jogu, kas ietekmē gurnu muskuļus vai kodols vairāk nekā ceļgaliem. Šī pieeja ir kļūdains. Būtu jāatceras, ka lielākā daļa kāju problēmas, un jo īpaši ceļgalu problēmas, notiek tāpēc, ka liekot pārmērīgu spiedienu uz mūsu kājām. Tas ir iemesls, kāpēc stiprinot kājas ir ļoti svarīgi. Veicot nekalta naga joga palīdz ārstēt ceļgalu saistītos jautājumus, jo spiediens sākas no kājām, un tad nāk uz ceļgaliem. Citi kāju saistīti jautājumi, piemēram, varikozas ir izdevīga arī ar basām kājām joga.

Daži punkti atcerēties:

Pirms praktizē nekalta naga jogu, jums ir nepieciešams atcerēties šādus punktus:

Ja darot joga basām padara jūs neērti vai novērš pārmērīgu spiedienu uz esošajiem traumām, tad tas ir labāk pirkt dažas labas jogas kurpes. Daži cilvēki šādos gadījumos izmantot apavus, kas ir īpaši izstrādātas, lai darot joga, kas ļauj lielāku elastību un pārtraukumus.
Ja jūs praksē joga ārā un ir bažas par mikrobiem, jūs varat izmantot grippy zeķes, kas ļauj vairāk kustību, nekā lielākā daļa kurpes. Bet paturiet prātā, ka zeķes ir jābūt labu saķeri pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas.

Going basām kājām var likt jums justies saistīts ar Visumu. Bet, ja jūs neesat garīgais veida, tad fakts, ka, veicot basām joga ir daudz fiziskās priekšrocības, ir ideāls iemesls, lai patrona šos apavus!

Jessica Gunawan

Prænatal yoga praksis til at lindre smerter, øge mobiliteten, og omstrukturere Fascia

Under min graviditet, hver morgen anlagt den en ny udfordring for min krop. Jeg vågnede føler stram i områder, som jeg aldrig vidste var begrænset. Jeg følte smerter og stivhed fra liggende i en stilling for længe under søvn. Jeg følte ustabilitet i mine led; et resultat af relaxin, den hormon, der udskilles under graviditeten, der lemper ledbånd omkring bækkenet. Tilføjelse selv-Myofascial frigivelse

Hvad er Self-Myofascial frigivelse?

Self-myofascial release (SMR) er en praksis, der inkorporerer brugen af specialiserede myofascial release bolde at målrette triggerpunkter på kroppen, fremme en følelse af mobilitet, frigørelse og omstrukturering af fascia eller bindevæv.

(SMR) til min regelmæssige yoga praksis bragt mig så megen lindring af smerter og spændinger på daglig basis, og forbedret min mobilitet.

Fascia er en konstant forbindelse af væv, der findes i kroppen fra top til tå. Det forbinder, beskytter, fylder rummet, kommunikerer, og interrelates til alt i kroppen. Fascia har også en tendens til at blive begrænset eller sår stramt, og i nogle tilfælde måske endda give smerter i kroppen. Dette kan have mange bivirkninger. Mobilitet er nøglen til at bevare et optimalt helbred i vores væv. Uanset om du er gravid, SMR forbedrer vifte af bevægelse og cirkulation, lindrer smerter, og tilskynder afslapning.

Self-Myofascial frigivelse praksis for graviditet

Følgende praksis er for kvinder i alle stadier af deres graviditet, der er blevet ryddet for motion af deres læge eller læge.

Du skal bruge: Et tæppe, en blok, en styrke, og to tennisbolde eller myofasciale release bolde. Understøttelsen af en væg er altid fremmes. Husk at blive hydreret hele praksis.

1. Belly vejrtrækninger

Begynd i et støttende sæde ved hjælp af en styrke eller et tæppe, så knæene til at sidde under frontal hofter. Ledende din bevidsthed til dit åndedræt, observere storhed og fald din mave. Læg mærke til eventuelle fornemmelser omkring maven, måske endda fornemmelser fra din baby. Tag et par minutter til at tune i. Lad bækkenet at få tunge og jordet i støtte under dig. Blødgør omkring skuldre og nakke.

Placer den ene hånd på hjertet og en hånd på maven. Begynd at trække vejret med fuld inhalationer og komplette exhalations. Tilføjelse af en dybere bevidsthed omkring maven, begynder at tage navlen mod rygsøjlen på en udånding optælling af 3 eller 4. Prøv ikke at skabe nogen spænding omkring den øvre ryg, skuldre eller nakke. Forestil du giver dit barn et knus fra dybt inde. Fortsæt i 10-15 runder.

2. Cat / Cow

Flyt til alle fire, med et tæppe under knæene. Bring knæene lidt bag hofterne til at tilbyde mere plads til maven. Flyt gennem tre runder af Cat / Cow. Walk armene frem til at tilføje bevægelse gennem torso og hofter. Læg mærke til de områder, der kan føles stram eller begrænset.

3. Broken Toe Pose

Fra alle fire, guffe tæerne i måtten. Begynd at gå hænderne tilbage mod knæene, lade hofterne læne sig tilbage på hælene. Ændre intensiteten ved at gå hænderne frem. Kom til et sted, hvor vejret kan flyde uden modstand. Fastholde kropsholdning i et minut, for at gøre det muligt for plantar fascia af foden til at frigive.

4. Goddess Pose

Overgang til gudinden Pose (Utkata Konasana). At bringe bevidsthed ind i bækkenbunden, energisk begynder at kramme de sidde knogler mod hinanden, eller Kegel. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger.

5. Slip fødderne.

Grib dine tennisbolde til at begynde at frigive fødderne, en fod ad gangen. Husk at indarbejde dybe indåndinger, mens rullende. Tag et par minutter på hver fod, der arbejder hælen, svangen, og fodballen i en rullende eller side til side bevægelse.

6. Frigør midten af ryggen.

Placering af begge bolde mod muren omkring en tomme fra hinanden, begynder at rulle mellemrummet mellem skuldrene. Brug fødderne til at støtte dig, rulle op og ned og fra side til side i omkring en 4-5 tommer radius. Rul dette område i 10-15 fulde vejrtrækninger.

7. Slip øvre ryg og skuldre.

Forbliver mod væggen. Placer begge bolde på toppen af skuldrene (i trapezius musklen). Synk ned i boldene og bevæge armene op og tilbage mod væggen. Pause overalt, der kan tilbyde lidt mere følelse. Tag 5-10 Deeps vejrtrækninger. Tag en bold ad gangen og langsomt komme væk fra væggen, på vej tilbage til din måtten.

8. Wide-Angle Siddende Forward Bend

Placering af et foldet tæppe under bækkenet, tage benene bred til Wide-Angle Siddende Forward Bend (Upavistha Konasa). Hvil med hænder eller brystet på den styrke, lade maven være fri. Indstil til hensigt at trække vejret ind rummelighed uden modstand. Find et sted med lethed. Opretholde denne stilling i 3-4 min.

9. Slip kalve og hamstrings.

Placere en bold på toppen af en blok for at frigive kalv i en rullende eller vippende side-til-side bevægelse. Ophold for 10-20 fulde vejrtrækninger. På samme ben, flytte bolden lige foran sædebensknorten (sidde knogler). Tag benene bred og skub benet side til side eller rocke hoften frem og tilbage. Flyt dine hænder i gulvet bag dig for mindre intensitet, eller flytte hænderne foran dig for mere intensitet. Hvis det ønskes, flytte bolden en anden tomme eller to lavere, mod knæet. Bo i 10-20 vejrtrækninger per sektion. Læg mærke til den fornemmelse i benet, og forskellen mellem siderne. Skift ben.

10. Hip stretch

Hold siddende, tilføjer et tæppe under dit bækken for støtte. Gør din vej ind i en cross-legged position efter eget valg (prøv Easy Pose eller, hvis din praksis tillader, Fire Log Pose). Bo i 10-15 fulde vejrtrækninger, skifte sider. Sæt den hensigt for lange-frigivende exhalations.

11. Frigivelse hofterne.

Placer en af dine kugler under venstre hofte. Placer hænderne bag dig og sætte fødderne i gulvet. Ved hjælp af hænder og fødder som støtte, begynder at massere området omkring gluteus maximus og korsbenet. Dybere intensitet, hvis nødvendigt, krydser ankel over knæet. Tag dybe vejrtrækninger. Gentag på den anden side. Tilføj et tæppe over bolden til en blidere modifikation.

12. Slip glutes.

At finde midten af din gluteus maximus, flytte bolden en tomme sideværts (mod ydersiden). Med begge knæ bøjet og fødder i gulvet, begynder at forruden tørre ben med bolden under den. Du skal føle piriformis muskel ordregivende mod bolden. Tag 5-10 dybe vejrtrækninger, og måske blive hængende på eventuelle pletter, der føler sig mere bud. Gentag på den anden side.

13. Liggende Bound Vinkel Pose / Savasana

Med dine afstive og to blokke, sæt en blok på middelhøjde og den anden på den lave højde. Sid med din venstre hofte lige op ved siden af den styrke. Langsomt lavere ned på din venstre side. Brug dine hænder og fødder til at støtte dig, blidt ankommer på ryggen. Din korsbenet bør være ret op mod styrke. Støtte under lårene med puder, blokke, eller tæpper. Hold så længe du ønsker det. Hvis du på noget tidspunkt bliver man svimmel, rocke over til din venstre side. Tag et par frigive vejrtrækninger og forsigtigt lette din krop ind i komfort og afslapning. Tænk eller ytre følgende mantra: Jeg slipper ind rummelighed i min krop. Jeg er rolig, jeg er tryg i min egen krop. Jeg har tillid forbindelsen til mit eget guddommelige visdom, og til skabelsen af nyt liv . Namaste.

Jessica Gunawan

Rajajoogameditaatio – miten ja mitkä ovat sen hyödyt?

Henkilöt, joilla on epävakaa mielissä voi saada holtiton. Burning mielialojen, mielialan vaihtelut, ja päättämätön toimet mahla energiaa ja rauhoittava hermoja ja pitää rauhallinen tulee pelottava tehtävä. Joten, mikä on tie ulos tästä mielenterveyden turbulenssin? Rajajoogameditaatio. Lue tietää, miten voit tehdä sen.

Mikä on Rajajoogameditaatio?

Rajajoogameditaatio on tekniikka mainitaan Bhagavad Gita suosituksi Vivekananda 19. vuosisadalla. Sittemmin se on saavuttanut suosiota ja on laajalti opetetaan ympäri maailmaa ylläpitää mielen vakautta ja mielenrauhaa. Meditaatio on nimeltään ‘Raja’ koska käytäntö pyrkii antamaan king kaltaisia ominaisuuksia luottamuksen, tietoisuuden ja riippumattomuus.

Tämä tekniikka on hengellinen prosessi tietää itse paremmin, ja se käyttää valtaa mielen hallita kehon. Se herättää positiivisia ominaisuuksia haudattu sisälläsi, joka mahdollistaa paremman suorituskyvyn, ja opettaa tärkeyttä hiljaisuuden ja itsetutkiskelua.

Utelias kokeilla tekniikkaa? Istu alas mukavasti ja lukea prosessin mainittu alla huolellisesti. Se auttaa sinua pitkällä aikavälillä.

How To Do Rajajoogameditaatio

Rajajoogameditaatio helposti mahtua vuorokaudessa. Vakiokäytäntö tämän meditaation vapauttaa merkityksetön huolia ja ajatuksia mielen. Selaa alaspäin selvittää, miten se tehdään.

Raja Yoga Meditaation

1. Etsi rauhallinen paikka

Etsi rauhallisen paikan oman talon tai mennä ulos osaksi vihreys löytää sopiva paikka mietiskellä. Aikaisin aamulla on paras, koska siellä on vähemmän melua. Myös mietiskellen aamulla asettaa mielentilaan hyvin varten loppupäivän. Saada sinut heijastava tilassa, voit pelata joitakin pehmeää musiikkia taustalla. On olemassa jonkin verran musiikkia suunniteltu nimenomaan auttaa sinua päästä meditaatioon vyöhykkeeseen paremmin alkuvaiheessa oppimisen. Sinun pitäisi tuntea olonsa mukavaksi ja rento paikka valitsit.

2. istua mukavasti

Istuutua mukavasti tai tuolille jos et voi istua. Ihannetapauksessa lootusasennossa toimii hyvin. Jopa Vajrasana on hieno. Jos istuma-asento olosi epämiellyttäväksi, voit siirtyä entistä mukava asento. Varmista, että tunnet vakaana istumapaikan. Pidä hartiat alas, avatkaa rinnassa, ja pitää selkä luonnollisesti suora. Varovasti paikka kämmenten polvillaan.

3. Ole Käsiteltävänä olevassa

Pidä silmät auki ja varovasti katsomaan tiettyyn kohtaan huoneessa. Varmista ettet korostaa silmät tuijottavat. Toinen vaihtoehto on sytyttää kynttilä, aseta se eteesi ja keskittyä valoa. Hitaasti, vetäytyä kaiken ympärilläsi ja keskittyä joko pisteen huoneessa – liekki tulipalo tai luonnollista hengitystä.

Kun teet tämän, mielesi on erilaisia ajatuksia kulkee sen läpi. Älä yritä välttää niitä – varovasti hyväksyä ne ja yrittää palata nykyhetkeen saamalla takaisin pisteen keskittyä. Älä anna ajatuksen pääsevät sinua, katsoa sitä neutraalilla tavalla ja anna sen kulkea. Ole kärsivällinen ja käsitellä kaikkia ajatuksia, jotka pommittavat pään ja aina palata keskittyä.

4. Keskity ajatus

Kun virtaus negatiivisia ajatuksia vähenee pään ja tunnet rauhallinen, muodostavat positiivinen ajatus mielessäsi, jotka auttavat sinua läpi meditaation harjoituksen. Kautta tietoisuus tuota ajatusta, visualisoida hiljaa olemista ja silti. Ajatus olisi samaan tapaan kuin ”Olen rauhallinen.”

Kuten te keskittyä tähän ajatukseen, se hitaasti muuntaa tunne, virkistävä olento. Ymmärrät ajatus paremmin, ja se johtaa sinut kokemaan syvän toteutumista. Kestit enemmän positiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka kumpuavat että yksi positiivinen ajatus. Muut ajatuksia ja muistoja tulee häiritä sinua, mutta älä anna niiden häiritä sinua. Katsella niitä ohi ja palata myönteisesti.

5. Pidä Peace

Tunteen tyyneyttä valaisee olento kuin tunnet positiivinen ajatus päässäsi. Yritä pitää kiinni sisäinen rauha sinulle teroittaa meditaatiossa ja kantaa sitä koko päivän, tehden kokemus päivä paremmin. Jos tunnet rauhaa luistaminen tai olet hukkua jotain, kestää jonkin aikaa meditoida ja saada takaisin rauhallisena.

Aluksi harjoitellaan meditaatio 10-20 minuuttia tai jopa hetken, jos olet töissä tai sen ulkopuolella. Kuten te pitää harjoitella, huomaat myönteisiä vaikutuksia sillä on teidän yleistä hyvinvointia, lisätä tietoisuutta ja keskittymistä.

Joten tehdä joitakin aikaa teidän kiireinen aikataulu, ja käytännössä tämä meditaatio saada paremmin hallita mielen ja kokonaisvaltaisesta hiljaisuuteen.

Katsotaan nyt tarkastella hyötyä tästä meditaatio.

Edut Rajajoogameditaatio

Rajajoogameditaatio antaa sinulle mielenrauhaa ja rentouttaa kehoa
Se auttaa kehittämään positiivinen asenne ja vastata paremmin tilanteisiin
Tämä meditaatio auttaa kehittämään myönteisiä suhteita
Se parantaa keskittymistä ja kasvaa selkeys
Laajassa merkityksessä itsetunnon kehitetään
Löydät tarkoituksen elämään ja työskentelemään sen
Sinusta tuntuu sisältöä ja vakaa
Koet rauhaa ja tulee olemaan parannusta terveydelle

Nyt Katsotaanpa joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä Rajajoogameditaatio.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä varotoimia ottamaan ennen harjoitellaan Rajajoogameditaatio?

Ihmiset kärsivät mielisairaudet tulee neuvotella lääkärin ennen kuin yrittää Rajajoogameditaatio.

On Rajajoogameditaatio uskonnollinen?

Rajajoogameditaatio on henkistä ja saarnaa, että kaikki uskonnot ovat kiistatonta – henkisyys.

Kuinka tärkeää on rooli opettajana Rajajoogameditaatio?

On aina hyödyllistä, jos sinulla on oikea ohjausta pystyvä opettaja. Hän / Hän avulla voit saada parempi kokemus meditaatio.

Mieli voi saavuttaa käsittämätön. Pystyä hallitsemaan sitä ja tehdä se tee hinnoittelu tuntuu voimakas ja rikastuttavaa ja Rajajoogameditaatio on keino päästä siitä. Joten Aloita ja tuntea rikastetun.

Jessica Gunawan

Är Balayam Yoga svaret till ditt hår problem?

Balayam yoga är en enkel teknik för att gnugga naglarna tillsammans och samtidigt hålla tummen upprätt. Detta är tänkt att stimulera blodflödet till hårbotten, och därmed erbjuda ett botemedel mot problem som hår falla, mjäll, grånande, etc. Balayam yoga, liksom andra yoga asanas, hjälper också balansera doshas i kroppen, vilket förbättrar din totala hår hälsa . Tillägg balayam yoga med andra yoga asanas som shirshasan, sarvangasan och Adho mukha svanasan att förbättra hårbotten och hår hälsa.

Varje dag hårvårdsprodukter flyga bort från hyllorna, winging i våra badrum på löftet om starka, glänsande lås. Trots detta, hår problem är en del av livet, allt från udda ”bad hair day” till håravfall och mjäll. Kan yoga erbjuda en väg ut? Balayam yoga ( ”bal” = hår ”vyayam” = motion) eller prasanna mudra är en specifik övning som yoga utövare rekommendera för hår problem – och kanske i sin enkelhet ligger dess attraktion.

Hår Hälsa: Yoga kan hjälpa genom att stimulera blodflödet till hårbotten

Balayam och andra yoga inte erbjuder en direkt botemedel mot hår problem. Inte heller kan de vända genetiska håravfall. De kan dock hjälpa dig att ta itu med de bakomliggande orsakerna till obalans i kroppen – varav ohälsosamma hår är ett symptom.

Triggers för håravfall inkluderar stress, hormonell obalans, åldrande, sjukdom, kemiska hårbehandlingar, ärftlighet, biverkningar av mediciner, och miljöförstöring. Dessa kan leda till en rad hår problem – mjäll, håravfall, gallring av hår, och tidig grånande, till exempel. Balayam yoga är en av flera yogiska metoder som ökar blodflödet till hårbotten och förbättra hår hälsa. Dessa yogaställningarna att behandla den bakomliggande orsaken till hår problem, vare sig det hormonella, mag-, eller psykologiska, återställa hår hälsa i processen.

Balans Doshas: ayurvediska teori om hur Balayam Yoga Works

I Ayurveda, hår och naglar är malas – rudimentära produkterna från de metaboliska processer som går in i bildandet av skelettet. Effekten av de tre doshas eller humors – vata, pitta, kapha – på asthi dhatu (ben / skelett) speglar också på hår och naglar. Den överdrivna inflytande någon dosha, men särskilt vata och pitta, kan leda till att nödsignaler från mjäll, för tidigt åldrande, håravfall eller gallring. Yoga flyttar asanas som balayam bidra till att balansera dessa doshas, stärka asthi dhatu och föryngra hår. Rötterna till dina hårsäckar är också tänkt att vara ansluten till naglarna. Genom att gnugga naglarna mot varandra, du pumpa upp blodcirkulationen i hårbotten via denna kanal.

Öva Balayam Yoga För fem minuter dagligen

Öva balayam yoga är så lätt som det kan få! Helt enkelt ta händerna nära bröstet, krypa fingrarna inåt och gnugga naglarna mot varandra. Tummen ska hållas upprätt. Öva detta för 2-5 minuter dagligen i minst en månad. Detta är tänkt att göra håret glänsande och stark.

Balayam Yoga fungerar för både Män och kvinnor

Vissa icke godkända källor säger balayam yoga är endast för män, eftersom det skulle kunna stimulera tillväxten av ansiktshår bland kvinnor! Men det finns inga bevis för att backa upp detta. Den allmänna uppfattningen bland yoga utövare är att vem som helst kan träna balayam yoga. Och det är bra om balayam yoga är att det inte finns några biverkningar. Så även om du är skeptisk, ge det en chans, vi säga – det skadar inte att prova! Bara försök inte det om dina naglar eller hud runt dem skadas på något sätt.

Komplettera Balayam Yoga med andra Asanas för hår hälsa

Komplettera balayam yoga med andra yoga asanas för att avvärja hår problem och tonen andra kroppssystem. Naturligtvis måste du äta hälsosamma livsmedel, bibehålla en hälsosam livsstil, och behandla eventuella underliggande problem som påverkar håret också. Det är också värt att komma ihåg att den långsiktiga lösningar av yoga kan innebära en chef för glänsande, glad hår, bortsett från avvärja andra hygienkrav som påverkar hår kvalitet.

Prova dessa asanas tillsammans med balayam yoga:

Shirshasan : stärker hårrötterna och förbättrar blodcirkulationen i huvudet

Sarvangasan / matsyasan : toner matsmältnings och utsöndringssystem; balanserar doshas

Adho mukha svanasan : Även känd ökänt som den nedåtvända hunden pose, förbättrar detta blodflödet till huvudet, förbättra hälsan i hårbotten och därmed bekämpa mjäll.

Pranayama : Djupa andningsövningar balansera de tre doshas, bidra till att minska stress och ångest och framkalla en känsla av välbefinnande.

Säkerhet Tips: Om du aldrig har provat dessa poser eller andningstekniker före eller har någon underliggande sjukdom, kontakta din läkare och en kvalificerad yoga professionell innan dem.

Jessica Gunawan

7 yoga asanas för att få direkt Energy

En lång dag av arbete är ingen ursäkt för att känna dig svag. Låt inte kompetensflykt, svaga knän, och sluddrigt tal komma till dig och lägga ner dig. För att kunna strålen med energi hela dagen och studsa tillbaka nästa dag med samma kraft och entusiasm, tillgripa yoga asanas. Läs vidare för att veta mer om dem.

Innan dess, låt oss lära sig om hur yoga ökar energi.

Yoga att bygga energi

Yoga skapar och upprätthåller energi i era kroppar genom asanas. Det finns en slumrande kosmisk energi inom var och en av oss att asanas vakna. De bygger och underhåller energier i kroppen gör yoga gå till naturlig energi-booster som bryter ner bitar av energi som lagras tillsammans med längden på din kropp. Dess unika ligger i att väcka alla system i kroppen och föra ett nytt liv för dem. De sträckor öppna upp ditt system till att stärka energi i hela kroppen. Kontrollera följande asanas som hjälper dig att bygga energi.

Morgon Yoga för ENERGY

1. Vriksasana (Träd Pose)

Vriksasana eller Tree Pose har fått sitt namn på grund av dess nära likheter med den fasta närvaron av ett träd. Till skillnad från de flesta andra yoga asanas, bör du hålla ögonen öppna för detta innebära att hålla balansen. Det är bäst att göra asana på morgonen som den behöver fullständig fokus och uppmärksamhet som kan uppnås lätt under de tidiga timmarna på dagen. Håll denna nybörjarnivå Hatha yoga posera för åtminstone en minut på varje ben.

Fördelar: Vriksasana stärker din ryggrad och förbättrar neuromuskulär samordning. Det förstärker dina knän och fötter. Den pose höjer din mentala förmågor och lyfter styrkan i axlarna. Den sträcker bröstet inre lår och förbättrar din känsla av balans.

2. Natarajasana (Dans Pose)

Natarajasana eller Dance Pose heter så posen liknar en av de dansande ståndpunkter av Lord Shiva i hans dansare avatar. Det är en utmanande pose som fungerar bäst när den utförs på morgonen på fastande mage. Natarajasana är en mellannivå Vinyasa yoga som bör hållas i minst 15-30 sekunder och vidare upp om du kan.

Fördelar: Natarajasana stärker bröstet, höfter och ben. Det ger en bra sträcka på låren och förbättrar din hållning. Den pose gör att din kropp flexibel och passform. Det lindrar stress från kroppen och förbättrar balansen.

3. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana eller ordföranden Pose är som att sitta på en imaginär stol. Låter enkelt, men kräver mycket grus för att göra det. Det är en kraftfull pose som kräver mycket tålamod. Denna grundläggande nivå Vinyasa yoga behöver minst 30-60 sekunder för att hålla posen och fungerar bäst när det görs på morgonen på fastande mage. Din energi är den högsta på morgonen, och du kommer att behöva allt för att upprätthålla Utkatasana.

Fördelar: Utkatasana sträcker din torso, höfter och nedre delen av ryggen. Det ökar din hjärna beslutsamhet och stimulerar ditt hjärta. Den pose lindrar led- och ryggsmärtor. Det toner benen och stärker vaderna. Utkatasana ökar kraften och flexibiliteten av låren.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en fantastisk backbend. Det är bäst att göra asana på morgonen på fastande mage och rena tarmen och med den energi som genereras från smälta maten av föregående dags middag. Öva asana på kvällarna är också bra men se till att det finns en lucka på minst 4-6 timmar från din sista måltid. Håll denna grundläggande nivå Vinyasa utgör minst 30-60 sekunder.

Fördelar: Ustrasana öppnar upp bröstet och den främre delen av din torso. Det stärker din rygg och axlar. Den pose bort smärta i nedre delen av ryggen och gör din ryggrad mer flexibel. Det stärker låren och armarna. Ustrasana toner halsen och botar förstoppning.

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Chakrasana eller hjulet Pose är en utmanande tillbaka pose som är en del av Ashtanga yoga regim. Håll asana minst 1-4 minuter för bästa resultat. Den bästa tiden att anta denna grundläggande Ashtanga yoga pose är på morgonen efter du rensa tarmarna och innan du har din frukost. Infact är detta en av de bästa morgonyoga poserar för energikick.

Fördelar: Chakrasana ger styrka till dina ben, armar, skinkor och nedre delen av ryggen. Det stimulerar sköldkörteln. Den pose botar astma och sträcker din kärna. Det minskar depression och gör du känner energisk och full av liv. Hjul pose håller alla system i kroppen i harmoni och antänder dina sju chakran.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana eller Cobra Pose är en energigivande backbend och liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en del av de 12 poser av Surya Namaskar regimen. Håll denna grundläggande Ashtanga yoga pose i minst 15-30 sekunder. Det är bäst att träna Bhujangasana tidigt på morgonen på fastande mage när du kan använda den lagrade energin som genereras från den föregående natten måltid.

Fördelar: Bhujangasana stimulerar matsmältningssystemet och toner organ nedre delen av buken. Det reglerar din ämnesomsättning och ger dina lungor en bra sträcka. Denna pose förbättrar blod och syre cirkulationen i hela kroppen. Det höjer ditt sinne och minskar stelhet i nedre delen av ryggen.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kapotasana eller Pigeon Pose när antas liknar graciösa hållning av en duva. Om det görs regelbundet, duva pose kommer att gynna din kropp i stor utsträckning. Kapotasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga pose som fungerar bäst när de hålls under minst en minut och praktiseras på morgonen på fastande mage och rena tarmarna.

Fördelar: Kapotasana stärker och sträcker leder och muskler i benen. Det sänker blodtrycket och ökar intaget av syre i kroppen. Den pose behandlar urinvägar och minskar stelhet i höften, ryggen och skulderområden.

Nu när du vet allt om yoga för energikick, vad väntar du på? Dessa energibygg asanas är säker på att lyfta din sprit. Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och energi.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur många dagar i veckan ska jag träna yoga för att hålla mina energinivåer intakt?

Yoga dagligen för att hålla energinivån uppe. Om detta inte är möjligt, träna minst 2-3 gånger i veckan i ca 20 minuter till en timme kommer också att göra.

Hur är yoga skiljer sig från andra former av motion?

Yoga fungerar både på kropp och själ samtidigt, och det använder kroppen som ett sätt att bota problem som du går igenom. Den ansluter ditt sinne, kropp och andetag, att du ser inåt och medveten om din varelse. Det är en nyttig process och inte bara en förflyttning av armar och ben.

Vår dag till dag aktiviteter suger energi ur oss, och värmen och damm vi lever i kommer bara att göra det värre. I slutet av dagen, vill du inte att se ut som en pressad juice paket. Börja öva energi ökar asanas och känna skillnaden.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Bharadvajasana a jaké jsou jeho výhody

Sanskrt: भरद्वाजासन; Bharadvāja – jeden ze sedmi legendárních věštců, Asana – Pose; Vyslovováno jako: BAH-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj je jedním ze sedmi vidoucí, a to asana je pojmenovaný po něm. On je věřil k složil mnoho hymnů v Ved. Sedící Twist nebo Bharadvāja je Twist, jak se mnozí nazývají ásany, je jednoduchý, sedící jóga asana, který má nejen několik výhod, ale může být také provedeno naprosto kdokoli.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

Musíte se ujistit, aby váš žaludek a střeva prázdná, než budete cvičit tento ásany. Mají jídlo alespoň čtyři až šest hodin předtím, než uděláte ásany, aby vaše jídlo dostane stravitelné a je dostatek energie pro vás vynaložit během tréninku.

To je nejlepší cvičit jógu jako první věc po ránu. Ale v případě, že nemůže pracovat v dopoledních hodinách, je to v pořádku, aby ji vykonávat ve večerních hodinách.

Úroveň: Intermediate
Style: Hatha jóga
Délka: 30 až 60 sekund
Opakování: Poté, co na obou stranách
se táhne: Páteř, boky, ramena
Posiluje: dolní části zad

Jak to udělat Bharadvajasana

Sedět na podlaze, s zad vzpřímeně a vaše nohy natažené před sebou. Položte ruce vedle těla, v blízkosti boky.
Pokrčte kolena a přivést je blízko ke svému levému boku, takže ty správné hýždě nést váhu těla. Spočívat na vnitřní straně vašeho levého kotníku na oblouku pravé stehno.
Nadechněte se a protáhnout páteř, rozšiřuje se, stejně jako můžete. Vydechněte a otočením horní části trupu, stejně jako je to možné. Položte pravou ruku na zem a levou ruku na pravé vnější straně stehna.
Ujistěte se, že vaše kyčle na levé straně tlačí svou tělesnou hmotnost na zem.
Mírně ohnout horní část zad a kroucení kolem vaší páteře, takže máte pocit, že efekt z dolní části zad ke špičce hlavy.
Udržujte prodloužení páteře, jak zesílit vaše Twist pokaždé, když výdech.
Otočit hlavu tak, že se díváte přes pravé rameno. Držet pózu asi minutu.
Výdech a opatrně rozplést váš kufr, aby se vrátil do centra. Nadechni a opakujte pózu s váhou svého těla na levé hýždě.

Bezpečnostní opatření a kontraindikace

Vyhnout tento ásany, pokud máte následující podmínky:

Průjem
Bolest hlavy
Vysoký krevní tlak
Nespavost
Nízký krevní tlak
Menstruace

Začátečníka Tip

Jako začátečník, může to být pro vás těžké zdokonalit kterým váhu celého těla na straně točivým. Ty by mohly skončit sklápění na té straně, která povede ke stlačení dolní části zad. Aby k tomu nedošlo, zvedněte hýždě pomocí deku, který je složen hustě. Pak se vědomě dřez hýždě směrem k podlaze.

Advanced Pose Variation

Můžete použít své zbraně, aby posílily svůj úsek.

Vydechněte a swing si pravou ruku kolem ramen, takže jde za zády, když budete točit na pravé straně.
Potom zkuste a přijmout pomocí levé koleno s pravou rukou. Použijte popruh, pokud se nemůžete dostat toto právo zpočátku.
Otočte levou ruku ven, takže dlaň směřuje od kolen. Skluzu ruku pod pravým kolenem, s dlaněmi na podlaze.

Opakujte tento pohyb ruky s opačným ruce, když se otočit na levé straně.

Výhody vyplývající z Bharadvajasana

To jsou některé úžasné výhody sedící kroucení pózu z jógy.

Dává boky, páteř a ramena dobrý úsek.
Je to masáž břišních orgánů.
Trávení je lepší, a proto je metabolismus.
To asana zmírňuje bolesti krční páteře, ischias a bolesti zad.
To také snižuje stres a úzkost.
Tento asana je dobré pro ženy v druhém trimestru těhotenství k posílení dolní části zad. Ale musí to být provedeno pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem odborníka.
To asana pomáhá zmírnit syndrom karpálního tunelu.

The Science Behind The Bharadvajasana

Tento jemný zvrat omlazuje páteře a svaly v těle, zatímco uklidňující nervovou soustavu. Pokud pravidelně praktikuje, má uklidňující účinek na tělo. Tento zvrat, stejně jako všechny zákruty, uvolňuje kontrakce v pojivové tkáně a svalstvo, protože také zlepšuje fyzikální procesy. Fungování sleziny, jater, ledvin, zažívacího ústrojí, a vylučovací systém je zlepšena. S tímto ásany, vyrovnávací síla je postavena v oblasti břicha. To je také nazýván Samana a je jedním z 10 pranas v těle. Předpokládá se, že vyvolávají fyzické a duševní klid a asimilační kapacitu. To je Samana , která určuje vaši schopnost k odpočinku hluboce a zpracovat vše, co vzít v.

Přípravné Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Navazující Poses

Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
uttanasana
Paschimottanasana
Janu Sirsasana

Nechť je tato asana dělat svou práci, pomůže vám zcela uvolnit, jak si sednout a kroutit!

Jessica Gunawan

Hvordan gjøre Padmasana og hva er dens fordeler

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uttales As – pad-Mahs-anna

Lotus, eller Padma, er en av de mest kraftfulle symboler som er kjent for å ha overskredet både religion og tid. Over århundrer, har lotus vært synonymt med løsrivelse, gjenfødelse, skjønnhet, renhet, åndelighet, opplysning, materiell velstand, og kosmisk fornyelse. Rett fra Egypt til India, har lotus vært en del av mange sagaer. I Hindu ikonografi, gudinnen Lakshmi guddommelig setter seg på en åpen lotus. Selv Herren Ganesha og Lord Vishnu er tidvis vist sitter på lotus. Når vi snakker om buddhismen, er det sagt at uansett hvor Buddha satte foten, en lotus blomstret.

Dette asana kommer fra slike kraftige fabler fra fortiden.

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en meditativ positur, så det er best hvis du praktisere denne positur i morgen. Men når det er sagt, det er ingen regel at du ikke kan meditere på kvelden.

Det er ikke obligatorisk at dette asana må gjøres på tom mage. Men hvis du er før eller etter den opp med yoga asanas, er det beste du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør dette asana. Sørg også for at tarmene er rene.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varighet: 1 til 5 minutter (lenger hvis meditere)
Repetisjon: En gang med hvert bein på toppen
Strekker: knærne, ankler
Styrker: Spine, mage, bekken, blære

Hvordan gjøre Padmasana

Sitt på et flatt underlag på bakken med ryggen oppreist og bena strukket ut.
Forsiktig bøye høyre kne, og bruk hendene til å plassere den på venstre lår. såler må peke oppover, og hælene må være nær magen.
Gjør det samme med det andre benet.
Nå som begge bena er krysset, og føttene er komfortabelt plassert på motsatt lår, modell hendene i en mudra av ditt valg og plassere den i posisjon. Vanligvis blir hendene plassert på knærne.
Husk at hodet skal være rett og ryggraden oppreist hele tiden.
Pust lang og dyp. Hold stillingen i noen minutter. Utgivelse.
Gjenta positur med det andre benet på toppen.

Note: Mudras er kjent for å aktivere energiflyten, og deres effekter multipliseres når praktisert i kombinasjon med Padmasana. Hver mudra er forskjellige, og det er deres fordeler. Dette er noen Mudras som gjør underverker med Padmasana – Chin Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, og Adi Mudra. Føl energiflyten som du praktiserer denne asana med mudra.

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet som du må huske på når du praktiserer denne asana.

Unngå å gjøre dette asana hvis du har et kne eller ankelskade.
Dette asana må praktiseres under veiledning av en erfaren lærer, spesielt hvis du er en nybegynner til denne positur. Det kan se enkelt ut, men det er det ikke.

Nybegynner tips

Som nybegynner kan du sprenger ankelen som du kommer inn i positur. For å unngå dette, må du trykke på innsiden av foten mot den øvre delen av armen din slik at ankelen sin strekningen er balansert. Også når du tar foten nær det motsatte lysken, sørg for strekningen i indre og ytre ankelen er fortsatt den samme.

Avansert Pose Variasjon

Matsyasana vil gi deg en dypere strekk hvis du ønsker å intensivere Padmasana. Når du kommer inn Padmasana, hold føttene, løft brystet, og lene bakover, slik at kronen av hodet berører gulvet. Her er en trinnvis redegjørelse for hvordan du kan gjøre dette asana.

Ligg flatt på ryggen, noe som gjør at bena er sammen, og hendene er plassert komfortabelt ved siden av kroppen din.
Plasser håndflatene etter hoftene slik at de står overfor bakken. Nå, ta med albuene nærmere hverandre, plassere dem nær midjen din.
Krysse bena slik at føttene krysser hverandre på din midten, og lår og knær er plassert flatt på gulvet.
Pust inn. Løft brystet opp slik at hodet er også løftet, og kronen berører gulvet.
Sørg for at vekten av kroppen din er på albuene og ikke på hodet. Som brystet løftes, lett trykkskulderbladene.
Hold stillingen bare til du er komfortabel. Puste normalt.
Puster ut og slipper den stilling, å løfte hodet først, og deretter slippe brystet til bakken. Gre bena og slappe av. Gjenta med det andre benet på toppen.

Fordelene med The Lotus Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Padmasana.

Dette asana beroliger sinnet og beroliger hjernen.
Den aktiverer ryggraden, bekkenet, magen, og blæren.
Knær og ankler får en god strekk.
Menstruasjons problemer og isjias behandles dersom dette asana praktiseres regelmessig.
Hvis dette asana er praktisert gjennom svangerskapet, det gjør fødselen lettere.
Dette asana åpner opp hoftene, noe som gjør dem mer fleksible.
Dette asana hjelper vekke chakraene og også gjør deg mer bevisst på ting.
Din holdning er sikker på å forbedre med vanlig praksis i Padmasana.
Energinivå er restaurert med praktisering av dette asana.

Vitenskapen bak den Padmasana

Når du føler deg engstelig og usikker, uten en følelse av nøling, komme inn i Padmasana. Det er sikker på å jorde deg. De sier at du vil umiddelbart føle forankring av dine lårben og bosetting i lysken. Du vil føle energien gå opp, og som det skjer, vil du føle en lett pasning gjennom midtlinjen, nesten jording deg. Dette asana er en makt-pakket hofte og hjerteåpner, med en rekke fysiske og åndelige fordeler. Det er en av de beste meditative positurer.

I denne asana, ordningen med føttene ligner kronbladene av den vakre lotus. Det er metaforisk fordi akkurat som lotus blomstene fra gjørme, representerer verdslig liv skitt og søle. Men som du praktiserer yoga, og spesielt denne asana, har du muligheten til å blomstre i en vakker blomst – i live til hvert øyeblikk. Dette asana fungerer flott på mange chakraene, hjelpe dem å balansere ut og vekke.

forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Oppfølging Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Selv om dette asana har noen fantastiske fysiske fordeler, er det mer av en åndelig, meditativ positur som kanaler vår livskraft. Når din livskraft er kanalisert, er du nødt til å føle seg mer rotfestet og full av liv. Det er ingenting bedre enn å bruke din energi klokt, og dette asana hjelper deg å gjøre nettopp det.

Jessica Gunawan

Jak to udělat Adho mukha Vrksasana a jaké jsou jeho výhody

Adho – směrem dolů, Mukha – Směr, Vrksa – Tree, Asana – Pose; Prohlásil As – AH-Doh moo-kah vriks-Shahs-anna

Také volal stojku, nebo Tilted Tree Pose Tento asana je póza paže vyrovnávání, které s sebou nese nese celou váhu těla na ruce. Je to moderní póza, a to trvá pravidelnou praxi zvládnout tuto ásany. To asana podobá silně zakořeněný strom, a protože naše tělo směřuje dolů, jak se dostanete do tohoto ásany, to je jmenováno tak.

Co byste měli vědět, než tak učiníte Asana

To asana musí být provedeno pouze na lačný žaludek. Musíte se ujistit, aby vaše jídlo čtyři až šest hodin před praxe a dát svému tělu dostatek času trávit jídlo. V ideálním případě je třeba, aby byl 10 až 12 hodin mezera mezi vaše jídlo a praxí, což je důvod, proč je nejlepší doporučeno praktikovat tento ásany brzy ráno. Avšak vzhledem k časových, mnoho lidí je těžké pracovat v dopoledních hodinách. Takoví lidé mohou cvičit jógu ve večerních hodinách. Vaše střeva také musí být čisté, zatímco cvičíte tento ásany.

Úroveň: Advanced
Style: Hatha jóga
Trvání: 1-3 minuty
Opakování: Žádný
táhne: Navel
posiluje: Arms, ramena, zápěstí

Jak to udělat Adho mukha Vrksasana

Chcete-li začít tento ásany, je třeba začít s Adho Mukha Svanasana nebo dolů směřující Dog představovat. Pokud jste začátečník a praktikují s podporou zdi, ujistěte se, že vaše ruce jsou umístěny asi šest palců od zdi.

Pěšky směrem k ruce, dělat, že vaše ramena jsou umístěna přesně nad zápěstí.

Koleno jakékoliv jedné noze, a zvedněte nohy na druhou nohu nad podlahou. Narovnat nohu, jakmile budete spokojeni.

Tehdy, stejně jako vertikální noha má podporu zdi, jemně zvedněte druhou nohu. Držet, dokud jsou pohodlné.

I když to uděláte, musíte se ujistit, vaše hlava se pohybuje v rozmezí vašich nadloktí.

Nyní zkuste a vzít nohy ze zdi. Zapojte své nohy. Nastavení váš pohled na určitý bod na podlaze také pomůže.

Držet pózu po dobu jedné minuty nebo více. Dýchejte zhluboka a pomalu.

K uvolnění tohoto ásany, aby vaše nohy dolů, jeden po druhém. Odpočinout si!