Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Діабет може вдарити вас в будь-який час. І коли це станеться, ви перебуваєте в поїздці. Надмірне сечовипускання, відсутність концентрації, і високий кров’яний тиск, проблеми, які супроводжують його, і все, що вам потрібно зробити, це контролювати стан. Ось 7 пози йоги, які допоможуть вам зробити це. Поглянь.
Як йога допомагає контролювати діабет
Практикуючи йогу кожен день може допомогти контролювати рівень цукру в організмі і зберегти свою вагу в чеку. Вправа робить ваше тіло реагує на інсулін краще, вивільняючи глюкозу в клітинах і перетворюючи його в енергію. Йога також зменшує вироблення глюкагону, гормону, який збільшує рівень глюкози в крові в організмі. Крім того, вона допомагає знизити рівень стресу, одна з основних причин діабету. Є пози йоги, згадані нижче, щоб контролювати свій діабет.
Діабет Управління Пози йоги
1. сету Bandhasana (міст Поза)
Сету Bandhasana також відомий як міст Поза і названий так, як зараз нагадує міст. Це базовий рівень йоги асана, що має бути зроблено вранці на порожній шлунок, принаймні, 30-60 секунд. Ви можете також зробити цю позу в вечірній час, але переконайтеся, що існує розрив у 4-6 годин від останнього прийому їжі.
Переваги: Setu Bandhasana допомагає зняти напругу в спині і покращує кровообіг. Ця асана заспокоює розум і зменшує депресію і занепокоєння.
2. Balasana (дитина Поза)
Balasana, також званий Дитячий Поза, нагадує положення плоду немовляти. Це базовий рівень йоги, що має бути зроблено, принаймні, 1-3 хвилин. Це працює краще за все, коли зроблено вранці свіжим і де-підкреслив розум. Ви можете зробити це ввечері, а також, але переконайтеся, що у вас був останній прийом їжі 4-6 годин назад.
Переваги: Balasana краще для заспокоєння розуму і зняття стресу тіла. Це допоможе вам дихати правильно і сприяє циркуляції крові по всьому тілу. Він також знімає стрес і зменшує частоту серцевих скорочень, що призводить до більш спокійного виду.
3. Vajrasana (Diamond Поза)
Vajrasana або Алмазна Поза дозволяє ваше тіло, щоб стати так сильна, як алмаз. Це початковий рівень на коліна поза, який добре працює після їжі, на відміну від інших поз йоги. Робіть вправу протягом принаймні 5-10 хвилин в будь-який час доби. Зазвичай, дихальні вправи виконуються сидячи в Ваджрасану.
Переваги: Vajrasana найкраща поза , щоб увійти в медитативний стан. Він вирішує всі ваші проблеми з шлунком і покращує загальну функцію і травлення. Vajrasana стимулює клітку вашої підшлункової залози і збільшує приплив крові до нього.
4. Сарвангасана (стійка на плечах Pose)
Сарвангасани або плече Пози називається «матір’ю» все поз. Це дуже потужна поза і освоєння його дуже корисно для вашого здоров’я. Це дуже важливо, що ви робите цю позу на порожньому шлунку, з останнім прийомом їжі, споживаної принаймні 4-6 годин, перш ніж робити вправу. Це проміжний рівень асан, що має бути зроблено протягом принаймні 30-60 секунд.
Переваги: сарвангасани заспокоює розум , і це добре для легкої депресії. Це дає вам спокійно спати по ночах , і продовжує витяжку на затоку. Він добре працює на щитовидну залозу, зберігаючи його здоровим і виробляти необхідні гормони , які ефективно допомагають функції організму.
5. Halasana (Плуг Pose)
Halasana або Плуг Поза названа так як вона являє собою плуг, який використовується для ведення сільського господарства в Індії та деяких інших азіатських країнах. Плуг використовується, щоб розкрити приховані поживні речовини в родючій землі, і ця поза робить те ж саме для вашого тіла, приносячи своїм прихованим потенціалом. Halasana працює найкраще, коли зроблено вранці на порожній шлунок. Це може бути зроблено вечорами теж, але переконайтеся, що є 4-6 години розрив між останнім прийомом їжі і фізичних вправ. Цей проміжний йог асан рівня повинен бути зроблений, по крайней мере, 30-60 секунд.
Переваги: Halasana хороший для втрати ваги. Це вивільняє напруга в спині і покращує поставу. Він нормалізує рівень цукру в крові, зменшує стрес і втому, і заспокоює мозок. Це ревіталізірует селезінки і підшлункової залози, які відповідають за виробництво інсуліну.
6. Dhanurasana (Лук Pose)
Dhanurasana або цибулю Пози є одним з 12 хатха йоги поз і є відмінним назад розтягуваннями вправи. Це базовий рівень йога асан, що має бути зроблено, принаймні, 15-20 секунд. Зробити це в точку, щоб зробити асану вранці, як ваш шлунок порожній і живляться робити асану, так як вся їжа повністю засвоюється.
Переваги: Dhanurasana хороший стрес пиятика. Регулярна практика Dhanurasana заряджає підшлункову залозу , і це добре для серця. Він відкриває вашу шию, плечі і груди, звільнивши накопичився стрес.
7. Chakrasana (колеса Pose)
Chakrasana або колеса поза є backbend вправу, яке утворює форму колеса, коли передбачається. Це є частиною схеми Аштанга йоги і має бути зроблено, принаймні, 1-5 хвилин. Ця поза може бути зроблена вранці або ввечері, але переконайтеся, що ваш шлунок порожній, так що ви відчуваєте світло і напруга для фізичних вправ.
Переваги: Chakrasana заряджає ваше тіло і наповнює вас позитивом. Він тримає стрес і депресію в страху. Він також омолоджує клітини підшлункової залози і відмінно підходить для серця. Вона простягається ваш хребетний стовп і збільшує споживання кисню.
Спробуйте ці прості справи створюють в домашніх умовах і запобігти діабету від йти за бортом. Тепер, давайте відповімо на деякі питання, що стосуються йоги для лікування діабету.
Відповіді експерта для Питань читачів
Може бути діабет повністю вилікувати за йогою?
Йога може виразно контролювати діабет. Проте, лікувати його повністю можливість і залежить від рівня і стану людини діабету і їх типу статури.
Що таке найкращий йога асани для лікування діабету?
Halasana є одним з кращих асан йоги для лікування діабету.
Що таке ідеальна дієта для діабету?
Дієта діабету повинна бути високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом жирів і вуглеводів. Фрукти, овочі та цільні зерна ідеально підходять для діабетичного людини.
Діабет впливає на 380 мільйонів людей по всьому світу, і коли йога може допомогти контролювати стан, чому б не спробувати? Отже, що ж ви чекаєте? Знайти килимки для йоги і почати!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Chaturanga Dandasana vai Four limbed Personāls Pose, kas pazīstams arī kā Low Plank, ir jogas asana, kurā taisni ķermeņa paralēli zemei atbalsta pirkstiem un plaukstām, ar elkoņiem pie pareizā leņķī. Sanskrits: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Četri, Anga – Kājas, Danda – personāls, Asana – Pose; Izrunā kā – chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna
Personāls Pose vai Dandasana ir poza veltīta galvenajam atbalsta sistēmu mūsu organismā – mugurkaula. Ja veic pareizo ceļu, šī asana ir domāts, lai līdzināties personāls, ar mugurkaula ir vienā taisnā līnijā. Chaturanga Dandasana pamatā līdzīgi, bet tas saistīts ar jūsu ekstremitāšu too.
Chaturanga Dandasana līdzinās push-up, bet ir dažas būtiskas atšķirības starp diviem. Jums ir pārliecināties, jūsu ķermenis ir pareizi novietots, vai jūs varētu ievainot sevi.
Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
Šī asana jāveic tukšā dūšā. Jums ir jābūt savas maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs praksē joga. Jums ir arī pārliecināties, ka jūsu zarnas ir tukšas.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu agri no rīta. Bet, ja jums ir citas darbus, lai palaistu, jūs varat darīt vakarā, kā arī. Tikai neaizmirstiet atstāt labu plaisu starp saviem ēdieniem un savā praksē.
Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa / Ashtanga ilgums: 30 līdz 60 sekunžu atkārtošanas Neviens stiepjas: Nabas stiprina: rokās, plaukstu locītavās
Kā to darīt Chaturanga Dandasana
Lai sāktu šo asana, atvieglot spēkā Plank Pose, nodrošinot ārējo malu jūsu pleciem atrodas vienā līnijā ar savu vidējo pirkstu uz grīdas.
Izklāt pirkstus tā, ka tie ir plaši un nedaudz izliekti. Grip grīda ar stūriem jūsu rokās tā, ka neliela kabatas gaisa tiek iesprostoti starp jūsu plaukstām un mat.
Ieelpot un stiept no papēžiem līdz kronis galvā.
Exhale un samazināt jūsu ķermeņa lēnām pus push-up, piemēram, ka augšdelmi ir paralēli grīdai.
Par jūsu līkumiem padomi ir viegli pieskarties malas ribām, kā jūs samazināt sevi uzturēt 90 grādu leņķi ķeksis elkoņiem.
Turiet asanu, bet joprojām stiepjas no papēža līdz vainagu. Jūsu pleci ir sastādīts un plunged muguras.
Izelpot un atbrīvošanas. Jūs varētu vai nu stāties dēļu Pose vai Adho Mukha Svanasana.
Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Izvairieties praktizē šo asana, ja ir šādi apstākļi.
a. Karpālā kanāla sindroma b. Grūtniecība c. Lower muguras traumu d. Rokas traumas e. plecu Traumas
Tāpat, lai izvairītos darot šo asana ja jums šķiet neiespējami izdarīt un integrēt jūsu plecu lāpstiņas uz muguras.
Iesācējiem padomi
Kā iesācējs, tas varētu būt grūti darīt Chaturanga Dandasana, jo jums ir nepieciešams vispirms veikt kājām, rokām, un atpakaļ ir pietiekami spēcīga, lai atbalstītu jūs. Tātad, kamēr jūs iegūstat, ka spēks no praktizēt šo asana, to izdarītu. Kad jūs uzņemties Dēļu Pose, samazināt jūsu ceļgaliem uz grīdas. Tad, izelpot un samazināt krūšu kurvi, tā, ka tas ir collas vai divi virs zemes.
Advanced Pose Alteration
Intensificēt pozu, roll no jūsu kājām bumbiņas uz papēžiem un pārvietojiet rumpi uz priekšu. Kad jūs to izdarītu, jums būs celt rokas blakus jūsu vidukļa, un tas padarīs pozā grūtāks.
Ieguvumi no četriem limbed Personāls Pose
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Chaturanga Dandasana.
Tas padara jūsu wrists spēcīgs un elastīgāka.
Muskuļi ir iebūvēti jūsu muguras, plecu un roku.
Jūsu galvenie muskuļi ir izstiepts un tonēti.
Tā ir lieliska iesildīšanās pozēt rokas atlikumiem un inversiju.
Zinātni aiz Chaturanga Dandasana
Šī ASANA toņi un stiprina rokas, plaukstas, muguras un vēdera muskuļiem. Tādējādi, tā sagatavo savu ķermeni sarežģītākajiem pozās. Tāpat kā tradicionālās push-up, tas stiprina muskuļus ap mugurkaula un uzlabo stāju. Tas aizņem gan pacietību un disciplīnu, lai novērstu sevi šajā pozā, lai jūs varētu izvairīties no traumām. Tiklīdz jūs varat paveikt, jūs redzēsiet šo pozu kā spēcīgu ķermeņa toniku.
Sagatavošanas pozas
Dēļu Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Follow-Up Pozas
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Chaturanga Dandasana, ko jūs gaida? Saskaņošana ir viss – uzzināt to, vai ciest. Tas ir tas, ko šī asana māca jums.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ha úgy gondolja, jóga, úgy gondolja, a béke és a rugalmasság. De a valóságban, jóga magában sokkal több, mint egy kis nyújtás és néhány légzőgyakorlatok. Sok formája a jóga, és mindegyiknek megvan a saját készlet előnyeit. Vinyasa jóga egy erőteljes formája a jóga, amely azt mondta, hogy szünet van a verejték annyira, mint akkor lenne, ha voltak a szaunában. Szíved lesz szivattyúzás és izmai dobogó. A tudomány is elkezdték felismerni a különböző előnyök a jóga az elme, a test és a lélek. Nézzük először kap választ a nagy kérdés.
Mi Vinyasa jóga?
Vinyasa Jóga ágazik ki a Hatha jóga, és a testtartás áramlás a levegőt ezen típusú jóga. Ennek alapján az Ashtanga gyakorlat, amely erős és ezred, ez a formája a jóga is nagy kihívást jelent a kezdők számára. Amikor Vinyasa Jóga történik gyors ütemben válik Power Jóga.
Ha gyakorolni Vinyasa jóga, a legfontosabb az, hogy összpontosítson, hogyan be és ki, ahogy mozog a testtartást a másikra.
Az előnyei gyakorlás Vinyasa Jóga
Vinyasa Jóga azt mondta, hogy a munka a test és a lélek, hogy kapsz egy teljes testen kívüli élmény. Ez az egyik formája a jóga, amely szintén segít hang fel és lefogy. Nézzük mérjük a sok haszna Vinyasa jóga.
1. Ajánlatok Erősítőtraininghez
Ez a fajta jóga működik erősítő edzést, és segít a sovány izomtömeg építésében az egész szervezetben. Jóga ilyenfajta segít építeni ellenállást a test, ahogy a stressz, és dolgozzanak ki az izmokat, miközben a gyakorlatban a backbends, kar egyenlegek, inverzió, és álló pózok. Vinyasa jóga rendkívül előnyös, mint a sovány izomtömeg építő, mert ad egyenlő figyelmet az összes izomcsoportot. Ez létrehoz egy kiegyensúlyozott erőt az egész.
2. Javítja Rugalmasság
Az ülő életmód vezet merev izmok, amelyek nemcsak kényelmetlen, hanem megnehezítik mozogni. Ahogy belemerül a Vinyasa flow, folyamatos mozgás segít nyúlik az egyes izmok és erősíti meg egyszerre. Ez növeli a mozgástartomány, valamint a mobilitás. Továbbá, mivel a levegőt szinkronban a mozgás, friss oxigént, üzemanyagok és lazítja az izmok. Amikor az izmok megfeszültek, a stressz megszűnik, és csökken a szalagok, ízületek, inak és. Ez megakadályozza, hogy a sérülések, könnyek és az izom húz.
3. Feloldja a stresszt
Vinyasa Jóga azt mondta, hogy a munka a fizikai, érzelmi, mentális és spirituális szinten, így segítve, hogy csatlakoztassa a tudat, hogy a szervezetben. Ez enyhíti a szorongást és a stresszt. Ha mindfully gyakorolni Vinyasa jóga, ez lehetővé teszi, hogy kerülik a statikus gondolatok fut át a fejében. Ahogy összpontosítani belégzés és kilégzés, a központi idegrendszerre megnyugodott. Ez egy rendkívül pozitív hatással van a lény.
Amikor az elméd nyugodt, akkor hajlamosak többet fogyjon. Vinyasa jóga is nevezik mozgó meditáció. Ez steadies az elme és az eltolódások a hangsúly a külső a belső, ami önmagában egy nagy feat.
4. inculcates helyes légzés
Ha gyakorolni Vinyasa, akkor kénytelenek vagyunk összpontosítani a légzés idejére a session. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatban teljes tudatában. A uddzsáji eljárás légzés, ami a Vinyasa Flow fogad, nem csak lehetővé teszi, hogy töltse ki a tüdejét oxigénnel annak teljes potenciálját, hanem eltávolítja a méreganyagokat. A légzés nyugtatja az elméd, és szintén csökkenti a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás. A szervek meggyógyult, és elkezdenek dolgozni, hogy a teljes potenciálját. Anyagcsere szabályozott. Ön kényelméért és a fogyásban.
5. megadja neked Kardiovaszkuláris előnyei
Vinyasa jóga egy gyors ütemű gyakorlatban, mint a más Hatha jóga. Ez ad a test kardió edzés. Sok testhelyzetek megköveteli, hogy támogatja a szervezet ellen, a gravitációs erő, amely használ fel sok energiát. Ez akkor is működik, számos izomcsoportot, és az épület izmok eredményezi égő kalóriát. A kapcsolat a levegőt, és a mozgás növeli a pulzusszámot. Van egy csomó hőt a szervezetben, ami viszont azt eredményezi, égő kalória. Azt mondják, hogy egy gyors iramú egy órán Vinyasa osztály, akkor elveszíti akár 450 kalóriát tartalmaz.
6. méregtelenítés
A keletkezett hőt a szervezetben, miközben gyakorolsz tisztítja a vastag, tiszta vér, és teszi a vékonyabb. Ez javítja a vérkeringést az egész testben. Még lélegzik be és ki, akkor mérgek keresztül a levegőt, ezáltal váltva teljes test méregtelenítő.
Rendszeres gyakorlat, akkor észrevehetjük, hogy kap kevesebb fáradt, és úgy érzi több feszültség és élve a nap folyamán.
Mit kell szem előtt tartani
Vinyasa jóga egy nagyszerű formája egy edzést. Ez valóban segít a szervezet maximalizálása. De annak ellenére, hogy számos előnye van, Vinyasa önmagában nem elég ahhoz, hogy segít a fogyásban, ha ez a cél. Be kell, hogy összekapcsolják a Vinyasa gyakorlat kardio tevékenység is kísérni a diéta a szervezet, hogy a fogyás módban.
A jóga segít a szervezet számos módon. Vinyasa jóga egy nagyszerű gyors ütemű gyakorlat. Kényeztesse magát annak előnyeit.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Gomukhasana alebo Cow Face Pose je Asano. Sanskrit: गोमुखासन; Go – krava, Mukha – Face, Asan – Pose; Vyslovované ako: go-moo-KAHS-anna
To Asano odvodzuje svoj názov od sanskritského slova, Go ‘, čo znamená, kravu,, Mukha’, čo znamená, tvár a, Asan ‘, zmysel predstavovať. Mimochodom, slovo, Go ‘tiež znamená svetlo.
Takže, Gomukh ‘môže tiež znamenať ľahkosti hlavy a svetlo v hlave. Avšak, táto Asano dostane jeho meno, pretože keď je človek vykonávanie tohto Asano, telo sa podobá tvár krave. Stehná a teľatá sú umiestnené takým spôsobom, že sú široké na jednom konci a zužujúci sa na druhom.
Čo by ste mali vedieť, ako tak urobíte Asan
Najlepšie je, ak je Gomukhasana sa vykonáva hneď ráno. Jeho výhody sú početné. Žalúdok a črevá, musia byť prázdne pri praktizovaní tohto ásany. Uistite sa, že máte jedlo minimálne 10 až 12 hodín pred vašej praxe.
Úroveň: Základná
Štýl: Vinyasa
Čas trvania: 30 až 60 sekúnd
Opakovanie: Akonáhle pravú nohu cez ľavú a potom vice versa
Sedieť vzpriamene na zemi s nohami natiahnutými pred seba.
Teraz ľahko ohnite ľavú nohu a umiestnite ho pod pravú zadok.
Preložte pravú nohu a položte ju pomocou ľavé stehno.
Položte obe kolená tesne vedľa seba tak, ako sú naskladané jedna na druhej.
Opatrne zložiť ľavú ruku a umiestniť ho za chrbtom.
Vezmite si pravú ruku cez pravé rameno, a natiahnuť ju, rovnako ako je to možné, kým nedosiahne svoju ľavú ruku. S praxou, budete môcť nielen dosiahnuť, ale aj chytiť pomocou ľavej ruky.
Udržujte kufra vztýčený, rozšíriť svojej hrudi, a oprieť mierne dozadu.
Držte túto pózu tak dlho, ako vám vyhovuje, ako budete dýchať pomaly a zhlboka. Sústrediť sa na svoj dych.
Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
Tam sú niektoré body opatrnosťou, ktoré treba mať na pamäti, ako budete cvičiť tento ásany.
Ľudia, ktorí trpia ramena, krku a kolená bolesti sa musí zdržať praktizovaní tohto ásany. Ak trpíte bolesťami chrbta, je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako to budete robiť ásany, a cvičiť len pod dohľadom certifikovaného jogy inštruktora.
Pokiaľ máte tesný ramená a nedarí sa im zovrieť prstami za chrbtom, použite pásik medzi rukami. Spustite pózu s popruhom prehodené cez rameno spodného ramena. Posuňte spodné rameno na zadnej strane (je potrebné sa uistiť, že si snímku ruku toľko do hornej časti chrbta, ako je to možné), potom chytiť voľný koniec popruhu s hornej časti paže.
V prípade, že tuk alebo obézni, prevedenie tohto cvičenia môže byť ťažké. Ale netrápte. Namiesto toho, začať v malom. Môžete začať tým, že sa snaží, aby sa vaše ruky dozadu (nemusíte sa zovrieť prstami), a jednoducho pretiahnutie nôh a prejazd cez seba. Postupom času a trpezlivosti, budete môcť vykonávať pózu dokonale, ako to robí vaše telo flexibilné a ľahko pretiahnuť.
Tipy začiatočníka
Začiatočníci zvyčajne považujú za ťažké získať ich sedí kosti k odpočinku rovnomerne na podlahe. To robí stohovanie kolená rovnomerne navzájom dosť ťažké. Chrbtica nemôže správne rozšíriť seba, keď je panva naklonená. Takže používať deku alebo posilniť podporu a zdvihnite sedacej kosti.
Advanced Pose Variácie
Pre zvýšenie úsek v tejto póze, musíte mať flexibilný ramená. Len presunúť svoje ruky trochu bokom od zadnej časti trupu. Z plného pózy naklonil a ktorým sa trup na vnútornej strane stehna na vrchole. Držať pózu po dobu najmenej 20 sekúnd, a vdychovať, ako si prísť.
Výhody kravy Tvár Pose
To sú niektoré úžasné výhody Gomukhasana.
To Asano pomáha ohýbať chrbát, čo je pružnejšia.
Pomáha liečiť stuhnuté ramená a tiež pomáha znižovať bolesti chrbta.
Praktizujú Gomukhasana tiež pomáha pri liečbe ischiase.
To zlepšuje fungovanie obličiek, a tým pomôcť tým, ktorí trpia cukrovkou.
To tiež pracuje na svaly hrudníka a pomáha pri liečbe sexuálnych ochorení.
Praktizovanie tohto Asano pravidelne môže znížiť stres a úzkosť.
The Science Behind the Gomukhasana
To Asano zahŕňa ramená a boky, z ktorých oba sú spoločné miesta, ktoré ubytujú napätie a chronickej bolesti. To Asano, docela nápadne, zvyšuje rozsah pohybu v ramennom kĺbe. I keď budete mať tesný ramená, a budete pokračovať v realizácii tohto ásany, v rozpätí niekoľkých mesiacov, bude vaše ramená uvoľniť von. Tento Asano je terapeutické a pomáha pri uvoľnení tlaku.
Gomukhasana alebo krava tvár predstavovať, uvoľňuje svaly a dodáva pocit pokoja. Pri pokuse vytiahnuť ruky v tejto póze, napätie vo svale, šľachy kĺbov dostane stupňovala. V reakcii na toto napätie, miechy signály uvoľnenie svalov. Ďalej len, stretch ‘to póza tvorí (podobne ako väčšina ostatných Joga) vedie k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré vyvolávajú pocit relaxácie vo vašom tele a mysli.
V štúdii uskutočnenej na čínskej univerzite Hong Kongu, sa zistilo, že Hatha joga (z ktorých Gomukhasana je súčasťou) môže zlepšiť kardiovaskulárne vytrvalosť, flexibilitu a svalovú silu.
Ardha matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana
Tento Asano je veľmi jednoduchá, ale veľmi prospešný. Kto by si mohol predstaviť, že trochu strečing môže ísť dlhú cestu k uzdraveniu svoje telo, myseľ a dušu?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Um estilo de vida errônea, hábitos alimentares, falta de exercício, e altos níveis de estresse – todos estes dão origem a uma barriga flácida.
Quanto maior seu abdômen, maior é o nível de risco. E, não há atalhos para se livrar da gordura abdominal. Dieta adequada, combinada com uma boa rotina de exercícios, pode definitivamente ajudar a reduzir a gordura da barriga, em grande medida.
Este é o lugar onde yoga entra em jogo. Ela não só ajuda a diminuir a gordura abdominal, mas também permite o controle de seu corpo e mente como nunca antes!
Asanas para reduzir a gordura da barriga
1. Tadasana (Pose da montanha)
Tadasana é uma pose warm-up ideal. Além disso, melhora a circulação do sangue, garantindo assim que seu corpo está pronto para as outras poses na loja.
Como fazer
Stand com os pés, saltos ligeiramente espalhar-se, e os dedões dos pés em contato com o outro. Mantenha a coluna ereta, com as mãos em ambos os lados e as palmas voltadas para o seu corpo.
Esticar as mãos para a frente e trazer as palmas próximos uns dos outros.
Inalando profundamente, esticar sua coluna. Levantando as mãos dobradas por cima de sua cabeça, esticar o máximo que puder.
Tente levantar seus tornozelos e de pé sobre os dedos dos pés, com os olhos voltados para o teto. Se você não pode ficar no seu pé, você pode manter seus pés no chão, enquanto os seus olhos enfrentar o teto.
Respire normalmente e mantenha a postura por 20 a 30 segundos.
Inspire profundamente e, ao expirar, lentamente relaxar e trazer os pés de volta no chão.
Repita o asana 10 vezes, aumentando a contagem de forma gradual. Relaxe por 10 segundos antes de tentar a próxima repetição. A imagem dada acima é uma variação para principiantes.
variações
A pose de montanha tem variações em termos de posicionamento dos braços. Você pode esticar os braços para cima, paralelas umas às outras, e perpendicular ao chão.
benefícios
Melhora a sua postura
Empresas do abdômen e nádegas
Fortalece as coxas, joelhos e tornozelos
Alivia ciática (dor que afeta as costas, quadris, e o lado exterior das pernas)
Cuidado
Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, insônia e dor de cabeça não deve executar esta pose.
2. Surya Namaskar (Saudação ao Sol)
Surya Namaskar é uma confluência de doze posições de yoga, cada um dos quais tem um grande impacto em todo o corpo. As curvas para a frente e para trás permitem estiramentos, enquanto que a respiração profunda realizada durante o acto ajuda na desintoxicação. Praticar Surya Namaskar dia, de manhã, de frente para o sol, para colher os benefícios máximos.
Como fazer
Fique em pé com os dois pés juntos, expandir o seu peito, e relaxe os ombros.
Como você inala, levante ambos os braços dos lados. E, ao expirar, traga seus braços à frente do peito e mantê-los na posição de oração.
Inspire, levante as mãos, e se estendem para trás.
Expire, dobrar para a frente, e tentar tocar os joelhos com sua testa.
Dobrar o joelho esquerdo, esticar a perna direita para trás, com as palmas das mãos colocadas no chão.
Prenda a respiração e esticar sua perna esquerda também. Isso é chamado a postura prancha.
Descer ao chão, segurando sua coluna fora. Aqui, os joelhos, peito e queixo deve estar em contato com o chão.
Inspire, esticar para a frente, e dobrar para trás.
Manter as mãos fixos no chão, expire e inclinar para a frente.
Como você inala, trazer a sua perna direita à frente, entre os cotovelos e se estendem para cima.
Traga a sua perna esquerda para a frente e inspire profundamente.
Remontam a partir da cintura.
Retorne à posição inicial.
benefícios
Da cabeça aos pés, todas as partes do corpo e os órgãos internos são beneficiados por esta pose. Regularmente praticando Surya Namaskar mantém saudável e energizado.
Cuidado
As mulheres não devem realizar Surya Namaskar durante a menstruação. As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de realizar este asana.
Pessoas com problemas de coluna, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares não devem executar esta pose.
3. Padahastasana (Standing frente Bend)
O abdômen fica completamente comprimida enquanto dobra para a frente, o que leva a queima de gordura. Assim, a compressão ajuda a tonificar para baixo da barriga.
Como fazer
Estar no Tadasana pose, com as mãos em ambos os lados do corpo, enquanto seus pés descansam juntos, com os calcanhares tocando um ao outro.
Mantenha a coluna ereta.
Inalando profundamente, levantar sua mão para cima.
Ao expirar, dobrar para a frente de tal forma que seu corpo é paralelo ao chão.
Inspire, expire, e dobrar para a frente completamente, com o seu corpo caindo a partir dos quadris.
Tente tocar o chão, com as palmas das mãos em linha reta no chão, e sem dobrar os joelhos. Os novatos podem tentar tocar os dedos dos pés ou apenas os tornozelos para começar, trabalhar o seu caminho até o chão.
Segurar a respiração, dobre sua barriga, e mantenha a posição por 60 a 90 segundos.
Expire, deixe os dedos dos pés e levantar o seu corpo para voltar à Tadasana representar.
Repita o asana 10 vezes, deixando um intervalo de 10 segundos entre as duas repetições.
variações
Padahastasana tem variações em termos de manter os dedos dos pés, colocando as mãos sob as bolas dos seus pés, ou simplesmente segurando seus tornozelos ou pernas.
benefícios
Melhora a digestão, como os músculos abdominais são tonificados
Fortalece as articulações do punho
Alivia o cansaço físico e mental
Cuidado
Antes de executar Padahastasana, você precisa dominar Uttanasana, que é um menos desafiador pose de inclinação para a frente. Além disso, pessoas com distúrbios de hérnia de disco deve abster-se de realizar esta pose.
4. Paschimottanasana (Sentado frente Bend)
Esta é uma das poses básicas de Hatha Yoga , e estimula o centro do seu plexo solar. Junto com agindo como um tonificação barriga pose, a curva para a frente também oferece um nível admirável de estiramento para os isquiotibiais, coxas, bem como quadris. Também é ideal para aqueles que são propensas a distúrbios digestivos.
Como fazer
Sente-se no chão em Sukahasana ou Padmasana.
Mantenha a coluna ereta, e esticar as pernas para fora a sua frente. Seus pés devem apontar para o teto.
Inalando profundamente, esticar as mãos acima da cabeça sem dobrar os cotovelos. Seu olhar deve seguir suas mãos. Esticar sua espinha ao máximo.
Expire e dobrar para a frente de suas coxas. Traga suas mãos para baixo e tentar tocar os dedos dos pés. Sua cabeça deve descansar sobre os joelhos. Os novatos podem tentar tocar seus tornozelos ou apenas coxas como titular.
Uma vez que você tocar seus dedos, mantê-los e tentar puxá-los para trás até você experimentar o trecho em suas limitações.
Inspirando, segurar sua barriga, e tentar manter a posição por 60 a 90 segundos inicialmente. Lentamente, aumentar o tempo de segurar a posição por cinco minutos, ou se possível, mais.
Respirar, trazer o seu corpo para cima, aliviando os dedos dos pés de seus dedos para voltar ao Sukhasana ou Padmasana representar.
Repita o asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 25 vezes ou mais.
variações
Aqueles que são novos para a pose pode tentar Ardha Paschimottanasana. O processo é o mesmo como descrito acima. A única variação é que você tem que esticar apenas uma perna de cada vez.
benefícios
alivia o stress
Auxilia na redução da gordura no abdómen
Saldos ciclos menstruais
Cuidado
As pessoas que têm transtornos dos discos da coluna vertebral, ou cirurgia abdominal teve recentemente não deve executar esta pose. Mesmo os indivíduos que sofrem de asma e diarréia devem ficar longe deste pose.
5. Pavanamuktasana (vento alívio Pose)
Este asana ajuda a aliviar vários problemas gástricos, incluindo indigestão e prisão de ventre. Desde que seus joelhos exercer pressão sobre sua barriga, mantendo a posição por mais de um minuto ajuda a desencadear a queima de gordura na região.
Como fazer
Deite-se em decúbito dorsal (virada para cima) com os braços ao lado do corpo e os pés esticados para fora, saltos tocando um ao outro.
Dobre seus joelhos.
Tome uma respiração profunda e, ao expirar, gradualmente trazer os joelhos dobrados em direção ao seu peito, com as coxas aplicando pressão sobre o abdômen. Mantenha os joelhos corretamente no lugar por apertando as mãos debaixo das coxas.
Inspire novamente, e, ao expirar, levante a cabeça, permitindo que o seu queixo para tocar seus joelhos.
Manter a posição durante 60 a 90 segundos, ao respirar profundamente.
Expire lentamente e liberar os seus joelhos, permitindo a sua cabeça para descansar no chão. Traga suas mãos em ambos os lados do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
Relaxe no Shavasana.
Repetir o asana 7 a 10 vezes, deixando um intervalo de 15 segundos entre as repetições.
variações
Aqueles que são novos para yoga pode praticar a pose com uma única perna.
benefícios
Fortalece os músculos das costas e abdominais
Ajuda na digestão e liberação de gás
Tonifica os músculos das pernas e braços
Cuidado
As mulheres grávidas, pessoas que sofrem de problemas de coluna, e as pessoas com pressão arterial e problemas cardíacos devem se abster de praticar esta pose.
6. Naukasana (Barco Pose)
Esta é uma das após posturas de yoga mais procurados que irá garantir-lhe uma barriga mais plana com a prática regular. Enquanto mantém a postura por mais de um minuto ajuda a contrair os músculos abdominais, a postura, quando feito em um movimento do barco-like, ajuda a tonificar o seu abs.
Como fazer
Deite-se no tapete de ioga na posição supina, pernas esticadas, pés de frente para o teto, e as palmas das mãos descansando em ambos os lados do seu corpo de frente para o chão.
Inspire profundamente. Ao expirar, levante seu corpo (cabeça, tórax e pernas) a partir do solo.
Estique os braços para que eles formam uma linha paralela com as pernas.
Seus dedos devem estar na mesma linha que os dedos dos pés. Olhar para os dedos dos pés.
Como você manter a posição, você deve sentir os músculos abdominais contraindo.
Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 a 60 segundos para começar.
Inspire e depois expirando profundamente, lentamente, relaxar e voltar à posição supina.
Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente. Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Você também pode executar Naukasana com seus punhos fechados como se você está segurando os remos de um barco.
benefícios
Fortalece os músculos abdominais e ajuda a remover a gordura da barriga
Melhora a saúde dos órgãos digestivos
Fortalece braços, coxas e ombros
Cuidado
Pessoas que sofrem de problemas de pressão arterial, problemas cardíacos, diarréia, dor de cabeça e insônia deve abster-se de realizar esta pose. Além disso, as mulheres grávidas e menstruadas não devem praticar esta pose.
7. ushtrasana (Camel Pose)
Isto é normalmente feito para combater a Naukasana representar. O trecho para trás que você experimenta como você tocar seus tornozelos nesta pose ajuda a tonificar os músculos abdominais. A tensão vivida por seus músculos da barriga durante Naukasana será agora lançado, e, ao mesmo tempo, você também irá desfrutar de um bom alongamento.
Como fazer
Sente-se em Vajrasana.
Lentamente, levante o seu corpo de seus joelhos tal que agora você está sentado com todo o peso do corpo apoiado por seus joelhos.
Os calcanhares deve fazer uma linha perpendicular com o solo.
Expire profundamente, e seu arco de volta. Traga suas mãos atrás de seu corpo, e tentar segurar seus tornozelos, um por um.
Incline a cabeça para trás e esticar para trás, até que você experimente um estiramento na sua barriga.
Mantenha a postura por 20 a 30 segundos para começar, trabalhando o seu caminho até 60 segundos, respirando normalmente.
Expire e lentamente relaxar.
Volte para Vajrasana.
Repita este asana cinco vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Depois de ter atingido a ushtrasana pose, em vez de voltar para Vajrasana, cair lentamente a cabeça para trás e ficar desse jeito. Certifique-se de praticar essa variação só depois de ter dominado a ushtrasana pose original.
benefícios
Fortalece os músculos das costas
Pode melhorar a postura
Trata fadiga, desconforto menstrual e dor nas costas leve
Cuidado
Pessoas que sofrem de doenças relacionadas com o coração, parte inferior das costas ou lesão no pescoço, e pressão arterial elevada não deve executar esta pose. Os indivíduos que têm enxaqueca e insônia também deve abster-se de realizar esta pose.
8. Uttanpadasana (Raised Pé Pose)
Esta pose ajuda a se livrar da gordura da sua região abdominal inferior, bem como quadris e coxas. Esta postura é uma das maneiras mais eficientes e eficazes para eliminar a flacidez que fica acumulada em torno de sua cintura e quadris durante a gravidez.
Como fazer
Deite-se sobre o tapete com as costas no chão, pernas esticadas, e os saltos tocando um ao outro. Mantenha as mãos em cada lado do seu corpo, as palmas voltadas para o chão.
Inspire profundamente. Agora, expirando lentamente, incline a volta ao trazer a cabeça para trás para que ele toque o chão.
Não mova suas mãos de sua posição inicial. Respire normalmente.
Estique para o nível máximo possível, sem ferir a sua volta.
Inalando profundamente, levantar as pernas do chão, fazendo um ângulo de 45 graus com o chão.
Mantenha a postura por 15 a 30 segundos, respirando normalmente. trabalhar lentamente para manter a postura durante mais de 60 segundos.
Expire profundamente, e levantar as pernas de modo que eles fazem um ângulo de 90 graus com o chão. Respirando normalmente, mantenha a postura por 30 segundos.
Inalando profundamente, gradualmente trazer as pernas de volta à posição inicial – posição supina.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Urdhva Prasarita Padasana, onde em vez de manter as pernas retas e próximos uns dos outros, você separá-los no ar.
benefícios
Trata doenças relacionadas com o estômago, como acidez e constipação
Cura dor nas costas
Melhora o funcionamento dos órgãos reprodutivos
Melhora a circulação sanguínea
Cuidado
Os indivíduos que sofrem de uma tração muscular, e que estão se recuperando de lesões na coluna vertebral deve evitar este pose.
9. Marjariasana (Cat Pose da vaca ou gato Pose)
A contração forte experimentado nos músculos abdominais, mantendo a postura ajuda a derreter a gordura e, portanto, reduz o tamanho da barriga. Esta pose também é benéfico no aumento da flexibilidade da coluna vertebral.
Como fazer
Sente-se em Vajrasana.
Respirando normalmente, levantar-se da posição e permitir que seu corpo para vir paralela ao chão de tal forma que o seu corpo repousa sobre os joelhos e as palmas das mãos.
Enquanto os joelhos devem ser colocados debaixo dos seus quadris, as palmas das mãos deve ir sob seus ombros virada para o chão. Mantenha a cabeça reta. Espaço para fora os joelhos um pouco para que o seu peso está espalhada uniformemente.
Inalando profundamente, levantar a cabeça enquanto empurra as costas para baixo, de modo que seu corpo tem uma estrutura côncava.
Expandir a região abdominal, tanto quanto possível para aspirar a quantidade máxima de ar.
Segurar a respiração, manter a postura por cerca de 15 a 30 segundos.
Expire profundamente e baixar a cabeça, enquanto arqueia as costas para cima. Mantenha suas nádegas e firme abdômen até que você experimentar a contração. Sua cabeça deve estar entre suas mãos.
Respirar profundamente, mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos, trabalhando até 60 a 90 segundos de forma gradual.
Expire e lentamente voltar a Vajrasana. Relaxe por 15 segundos.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição. Esta é também uma das melhores asanas para reduzir a gordura da barriga.
variações
Comece por ficar na posição de mesa (corpo descansando sobre os joelhos e as palmas das mãos). Inspire, e ao fazê-lo, empurrar o seu de volta para baixo para alcançar uma estrutura côncava. Ao expirar, em vez de abaixar a cabeça, vire para a esquerda, de tal forma que seus olhos se concentrar em seu quadril esquerdo. Repita do outro lado, mantendo o resto dos passos como elas são.
benefícios
Melhora a resistência da coluna vertebral
Ajuda a corrigir sua postura
Alivia a tensão na parte inferior das costas
Cuidado
Se você está sofrendo de lesão na cabeça, garantir que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco como você executar esta pose.
10. Bhujangasana (Cobra)
Dê seu abdômen um bom trecho com este asana yoga. A prática regular deste ajudas asana no fortalecimento dos músculos das costas, e, portanto, é uma das poses mais aconselhados para aliviar pós-parto dor nas costas.
Como fazer
Deite-se na esteira na posição prona (com o peito virado para baixo), com as pernas ligeiramente espaçadas, e os dedos tocando o chão.
Mantenha as mãos em cada lado do corpo, as palmas voltadas para o chão.
Traga as palmas das mãos sob seus ombros.
Inalando profundamente, lentamente levantar o seu peito e cabeça do chão, o olhar fixo no teto. Tuck em seu púbis em direção ao seu umbigo, mantendo sua empresa nádegas.
Manter a posição durante 15 a 30 segundos, durante a respiração normal.
Respire fundo e tentar levantar o seu corpo da cintura para cima, inclinando-se para trás, tanto quanto possível. No entanto, certifique-se que você não está machucando as costas no processo.
Mantenha a postura durante 30 a 60 segundos, de respirar normalmente.
Expire e lentamente trazer o seu corpo para baixo – no peito, pescoço e testa – para retornar à posição de bruços. Estique os braços lentamente para a frente.
Repita este asana 10 vezes, para começar, trabalhando até 30 vezes gradualmente.
Relaxe por 15 segundos após cada repetição.
variações
Depois de ter atingido a cobra pose, vire a cabeça para a esquerda e tentar focar seus olhos em seu calcanhar esquerdo. Você pode fazer o mesmo do outro lado também.
benefícios
Tonifica o abdômen
Melhora a flexibilidade do meio e parte superior das costas
Fortalece os ombros e as costas
Reduz o estresse e fadiga
Cuidado
Dobre para trás apenas até sentir o alongamento do seu abdómen, coxas e costas. Por favor, relaxar, mesmo se você sentir dor ligeira durante o alongamento. Nesses casos, você pode fazer Ardha Bhujangasana.
Além disso, mulheres grávidas e pessoas que sofrem de lesão nas costas e síndrome do túnel do carpo não deve executar esta pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jóga volt a gyógyítás különböző betegségek, mivel évek. Jóga már egy ősi és hatékony gyógymód számos egészségügyi problémákkal. A jóga nyúlik vissza több mint 5000 évvel ezelőtt. A jóga meditációt is magában foglalja, légzőgyakorlatok, Pranayam, ászanák és a legfontosabb az összes – elérve az örök békét.
Baba Ramdev végzett különböző ülésein, hogyan lehet megszabadulni az egészséggel kapcsolatos problémák jóga minden nap. Ő szállított ülésén 7 könnyen és egyszerű lépést kezelésére halálos betegség, mint a cukorbetegség.
A kezdéshez a Ramdev jóga a cukorbetegség, csak kövesd az alábbi egyszerű lépéseket: –
Kezdje a jógával a kántálás „OM” hangosan és ismételd meg 11-szer. Ez megteremti a jó és hatékony rezgéseket. A cukorbetegség gyakran nevezik az „anya minden betegség”. Ezért Baba Ramdev kifejlesztett egy jógával cukorbetegek és segítsen nekik megszabadulni a betegség.
Kezdjük azzal, hogy az a személy, aki a cukorbetegség köze Bhastrika pránájámák naponta körülbelül 30 percig. Míg a gyakorló pránajáma, meg kell néznünk alapos ismerete mudras. Az energia, amely jön létre, míg a gyakorló meditáció vagy pránájámák kerül átvitelre, hogy a szervezet a mudras. Ezért az egyik kell, hogy jó ismerete mudras.
Eközben mudra érintse a hegyét a keze mutatóujjával a hegyét a hüvelykujját. Tartsa a másik három ujj egyenes.
Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket gyakorolni Bhastrika pránájámák otthon: –
Eközben Bhastrika pránájámák, üljön Vajrasana helyzetben (lehetőleg). Most, hogy a kezét a térdére, és csukja be a szemét. Mindig emlékezni, mielőtt az ülés meg kell pihenni a tested teljesen. Itt kell lélegezni teljesen, és lassan mind az orrlyukak évig tele a tüdejét levegővel. Ezután erőteljesen kilégzés mindkét orrlyuk. Próbáld ezt 10-15 alkalommal. Nem kell, hogy erőt fejt inhalálás közben, de míg a kilégzés meg kell alkalmazni erő.
1. Kapalbhati az egyik legjobb lehetőség az egy cukorbeteg. Ha egy cukorbeteg ember gyakorolja ezt a technikát rendszeresen, akkor biztosan ő is kap a betegség kontrollált. Ez egy nagyon hatékony formája a pránajáma. Ülj le a földre egy kényelmes törökülésben helyzetben. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzés gyorsan, hogy egy hang. Mindig emlékezni mindeközben Kapalbhati, akkor erőteljesen és gyorsan kilégzést és lassan és mélyen belélegezni. Továbbra is ezt 10-szer, majd engedje el. Ez úgy működik, mint egy áldás cukorbetegek és segít a betegség megfékezésére.
2. Anulom-Vilom egy másik módja az e betegség kezelésére. Anulom Vilom is ismert, mint alternatív orrlégzés. Itt van, hogy zárja be a jobb orrlyuk és lélegezzük be a bal orrlyukon. Akkor azonnal zárja a bal orrlyukon és ki a jobb orrlyuk. Ezen a módon próbálja lélegzett, lassan és mélyen megváltoztatásával az orrlyukak.
Minden 3 típusú pránájámák segítséget stresszoldó és e betegség kezelésére. Ászanák is hatásosak, és a legjobb lehetőségek a cukorbetegség kezelésében. Ha szeretné megtudni, Mandukasan a legegyszerűbb módon, kövesse az alábbi lépéseket:
3. Mandukasan: Ülj le a földre Vajrasana helyzetbe. Most, hogy ököllel a mindkét keze, és tegyük őket a gyomor oly módon, hogy a közös jön a köldök. Nyomja mindkét öklével a has. Most próbálja megérinteni a földre a homlokára. Próbálja hajlító lefelé, amennyire csak lehet. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd engedje el.
4. Ardha Matsyendrasana: Ülj le a földre a lábak egyenesen előtted. Hajlítsa be térdét, tedd a lábad a földre, majd csúsztassa a bal lábát alatt a jobb lábát. Fektesse a külső a bal lábát a padlón. Lépés a jobb láb a bal lábát, és álljon a padlón kívül a bal csípő. Nyomja meg a jobb oldali a padlón mögött a jobb fenék, és állítsa be a bal felkar külső oldalán a jobb combján, közel a térd. A jobb térd fog mutatni közvetlenül a mennyezetre. Itt van, hogy kilégzéskor bukó belső oldala felé a jobb combján. Maradj ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig és majd engedje el. Próbáld meg ezt a másik irányba is.
5. Vakrasana: Ehhez meg kell ülni egy kényelmes törökülésben helyzetben. Most, tartsa a jobb kezét a bal kezét a bal térdét. Próbáld csavarja a testet a bal oldali irányba. Ne felejtsük el, hogy tartsa a testtartás egyenes. Próbáld meg ezt a helyes irányba is.
Próbáld ki ezeket a fent említett tippeket, légzőgyakorlatok és ászanák a Ramdev baba jóga cukorbetegség és a cukorbetegség minden bizonnyal az irányítás. Legyen egészséges és gyakorolj!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Шавасани, шавасана або Труп Pose є асан , де Shava – Труп; Асана – Поза; і Вимовляється як – Shuh вах-Sana; санскр शवासन
Ця поза нагадує позу мертвого тіла і, отже, названу в честь нього. Shava (शव, Сава) , що означає «труп», і асани (आसन, асана) , що означає «позу» або «місце» .Цей позиція здається досить легко, але це також може бути одним з найскладніших , так як вам потрібно , щоб повністю розслабити тіло і розум. Ця поза зазвичай практикується після активного заняття йогою. Це прищеплює глибоке зцілення і повністю розслаблює тіло. Ви також можете практикувати цю позу , коли ви дуже втомилися , і потрібно , щоб повернутися до роботи швидко. Це освіжаючий і омолоджуючий.
Що ви повинні знати, перш ніж практикуючи асани
Шавасани сприяє відпочинку і релаксації. Тим не менш, ви повинні стримувати себе від засипання, як ви практикувати це. Якщо ви відчуваєте сонливість, все, що вам потрібно зробити, це повинен набрати більш глибокі, швидкі вдихи. Концентрація має ключове значення для цієї асани.
Рівень: Базовий тип: Аштанга Йога Тривалість: 10 – 12 хвилин Повторення: None Переваги: Відновлює тіло
Як зробити Шавасани (Corpse Поза)
Ляжте на підлогу, переконавшись, що там не буде ніякого порушення протягом всього терміну позою. Переконайтеся, що вам зручно, але не використовуйте подушки або подушки. Це буде краще, якщо ви будете лежати на твердій поверхні.
Закрий очі.
Помістіть ноги таким чином, щоб вони комфортно один від одного. Переконайтеся, що ваші ноги повністю розслабитися і ваші пальці стикаються убік.
Руки повинні бути розташовані вздовж тіла і злегка розсунуті, залишаючи ваші долоні відкритими і звернені вгору.
Тепер, повільно привернути увагу до кожної області вашого тіла, починаючи з пальців ніг. Як ви це зробите, дихайте повільно, але глибоко, встановлюючи ваше тіло в стан глибокої релаксації. Чи не засинайте в цьому процесі.
Дихайте повільно, але глибоко. Це додасть повне розслаблення. Як ви дихаєте, ваше тіло буде перебувати під напругою, і, як ви видихаєте, ваше тіло заспокоїться. Зосередьтеся на себе і своє тіло, забуваючи всі інші завдання. Відпусти і здатися! Але переконайтеся, що ви не задрімати.
Приблизно від 10 до 12 хвилин , коли ваше тіло відчуває себе розслабленим і оновилася, крен в одну сторону, тримаючи очі закритими. Перебування в положенні в протягом хвилини, поки ви сидите в Sukhasana.
Зробіть кілька глибоких вдихів і отримати розуміння вашого оточення, перш ніж відкрити очі знову.
Запобіжні заходи Або протипоказання шавасану
Ця асана є абсолютно безпечною і може бути здійснена будь-яким і кожним. Якщо ваш лікар не порадив вам не лежати на спині, ви можете практикувати цю асану.
Якщо ви вагітні, це може бути гарною ідеєю, щоб відпочити голову і груди на валик для комфорту.
Рада для початківців
У наших зайнятих, стресових життя, це може бути досить завдання, щоб повністю відпустити і розслабитися. Найважча частина про Шавасане є звільнення головки стегнової кістки, так що паху пом’якшується. Якщо пах НЕ розм’якшується, це може обмежити правильне дихання і, отже, створює напругу по всьому тілу. Для боротьби з цим, ви можете розмістити гирі п’ять-кіло на стегнах, в паховій складці, а потім уявіть голови стегнової кістки притискають через вагу.
Розширена Поза підганяючи
Якщо ви відчуваєте тяжкість в плечах, грудях або спині, плечі не буде лежати на підлозі, і це буде напружувати шию. У цьому випадку, це гарна ідея, щоб трохи підняти голову і довести його до такого ж рівня, як на шиї. Це допоможе пом’якшити задню частину шиї. Все, що вам потрібно зробити, це покласти складену ковдру під головою так, що вона закінчується у верхній частині плечей.
Якщо м’язи нижньої частини спини або стегна напружені, це може бути гарна ідея, щоб підняти ноги в той час як ви практикуєте труп або шавасана позу. Це добре працює, навіть якщо у вас є біль і дискомфорт у нижній частині спини і стегон. Все, що вам потрібно зробити, це помістити валик прямо під колінами. Якщо ви не маєте валик під рукою, ви можете складають ковдри і помістити їх під колінами.
Переваги Шавасане (Corpse Поза)
Ця поза є однією з найважливіших поз йоги, і вона має безліч переваг.
1. приносить тіло в медитативному стані
Тіло розслаблюється і переходить в глибоке медитативний стан, яке, в свою чергу, допомагає відновити клітини і тканини і вивільняє стрес.
2. Розслабляє і заспокоює тіло
Шавасани поповнює і омолоджує тіло. Це великий кінець тренування, особливо якщо він був інтенсивний один. Шавасана також дає простір і час для тренування, щоб потонути. Це є ідеальним буфером між фізичними вправами і вашими повсякденними справами.
3. Знижує кров’яний тиск і занепокоєння
Як ваше тіло розслабляється і заспокоюється, ваше кров’яний тиск також падає, і це допомагає розслабити ваше серце. В результаті, занепокоєння знаходиться під контролем.
4. Покращує концентрацію і пам’ять
Прямий ефект медитації фокус і концентрація. У той час як ви зосереджені на кожній області вашого тіла, поки ви перебуваєте в Шавасане, ваш розум автоматично покращує концентрацію і пам’ять.
5. підвищує рівень енергії
Шавасана це найшвидший і безпечний спосіб отримати миттєву енергію. 10-хвилинна перерва дає вашому організму заряд енергії, і тим самим підвищує продуктивність.
Наука Позаду Шавасане (Corpse Поза)
Шавасани дозволяє кінцевої релаксації вашого тіла і розуму, який є настільки ж важливим, як фізичні вправи і збалансоване харчування є.
Після напруженого тренування, яка включає розтягнення, скручування, укладання договорів, і інвертування м’язів, Шавасани дозволяє вашому тілу відпочити і перегрупуватися. Навіть самі занедбані м’язи отримають якийсь час, щоб відпустити їх напруги в такий короткий проміжок часу.
Йога дає нервову систему в цілому багато нейром’язової інформації. Шавасани допомагає вашій нервової системи інтегрувати цю інформацію, перш ніж ваш розум стає зайнятий з регулярним стресом дня.
Шавасани надає глибоке розуміння розуму і тіла. Ви стаєте дуже обізнані про кожного вдиху. Тому велике введення в глибоку медитацію для тих, хто зацікавлений в ньому.
Йога це ритуал. Він призначений, щоб почати з розминки, а потім саму практику, а в кінці свого роду фази інтеграції для ефекти фізичних вправ, щоб проникати в розум і тіло. Шавасани допомагає досягти цього. Це ідеальний кінець до задовільного тренування.
підготовчі Пози
Ця асана має бути зроблено після того, як ви закінчите з усіма активними асан і пранаями.
подальший Пози
Стежити за шавасана з Sukhasana або легкої позою.
Він розслабляє розум, і він лікує тіло. Краща частина полягає в тому, що він не робить ніяких зусиль, щоб зробити цю асану, і це дає вам можливість відпустити і по-справжньому розслабитися. Додайте цю важливу асану для вашого режиму йоги, щоб скористатися всіма його перевагами.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Muistin menetys voi olla pelottava. Elämään sen kanssa jokapäiväistä voi alentua itseluottamusta tasolla. Embarassment unohtamisen tärkeät päivämäärät, heikko muistikuva ikimuistoisia tapahtumia ja arjen misplacing asioita voi saada masentavaa. Tällaisissa tilanteissa toivot supervoimia, joiden avulla voit voittaa sen, ja tässä on 10 jooga aiheuttaa, jotka ovat juuri sellaisia.
Muistin parantaminen Yoga aiheuttaa
1. Bakasana (Crane Pose)
Hyödyt: Bakasana antaa tunteen tasapaino, parantaa keskittymiskykyä ja koordinaatiota.
Menettely: Istu kyykyssä lattialla. Pidä käsivarren välinen etäisyys polvet ja pitää jalat litteänä maahan. Ota kämmenten välissä polvet ja aseta ne tukevasti maassa pitäen polvet ja kyynärpäät samalla tasolla. Nyt taivuta vartalo eteenpäin, nosta jalat ylös ja tasapainottaa koko keho kämmenten. Pidä pää suorassa ja katsoa eteenpäin.
2. Padmasana (Lotus Pose)
Edut: Padmasana rentouttaa mielen ja vähentää lihasjännitystä.
Menettely: Istu lattialla jalat ojennettuna ja selkärangan pystyssä. Taivuta oikea polvi ja aseta se vasemmalla reiteen. Ainoa ja oikea jalka on suunnattu ylöspäin ja kantapään lähemmäs vatsaan. Toista sama menettely toisella jalalla. Nyt aseta kädet polvien mudra asennossa. Pidä pää suorassa ja hengittää varovasti.
3. Padahastasana (Pysyvä Välitä Bend)
Edut: Padahastasana virkistää oman hermostoa ja parantaa verenkiertoa aivoihin.
Menettely: Seiso suorassa jalat yhdessä. Nosta kädet suorina pään ylitse. Kätesi pitäisi koskettaa korvat. Kumartua lantiosta ja tavoitella jalat. Vartalo ja pää on oltava suunnattuna ja halailemassa reidet ja kädet sijoitettu molemmin puolin jalat.
4. Sarvangasana (olkapää jalustan Pose)
Edut: Sarvangasana kovettuu unettomuus, lievittää verenpainetaudin ja rauhoittaa päänsärkyä.
Menettely: Makaa selälläsi pitää jalat yhdessä. Nosta jalat kulmassa 90 astetta. Paina kädet lattiaa vasten, taivuta kyynärpäitä, pidä vyötärön kädet ja nosta ne ylös ottaen jalat suurempi, minkä vuoksi suora viiva. Pidä lapaluiden suoraan.
5. halasana (Plough Pose)
Edut: halasana rauhoittaa hermostoa, vähentää stressiä ja väsymystä.
Menettely: Makaa selälläsi ja pidä käsivarret kummallakin puolella kehoa kämmenet alaspäin. Nosta jalat ovat 90 asteen kulmassa. Sitten tukevat lantion kädet, nosta ne irti maasta. Ottaa jalat pään päällä klo 180 asteen kulmassa, jolloin varpaat koskettavat lattiaa. Yritä pitää selkä kohtisuorassa lattiaan. Tuo takaisin kädet alkuasentoon.
6. Paschimottanasana (istuen Välitä Bend)
Edut: Paschimottanasana parannuskeinoja päänsärkyä ja parantaa keskittymiskykyä.
Menettely: Istu jalat ojennettuna eteenpäin. Nostaa kädet suoraan ylös, kädet koskettaa korvat. Taivuta eteenpäin lantiosta kanssa vatsan ja rinnan halaaminen reisien ja pää polvissa. Sormilla pitäisi koskettaa varpaita, ja voit pitää kädet hieman koukussa kyynärpäät.
7. Tadasana (puuston Pose)
Menettely: Seiso lattialla suorassa position.Stretch kädet ilmaan ja tuoda ne down.Fold vasemman jalan polven ja aseta se sisäpuolelle oikealla thigh.Look suora. Liity kämmenet yhteen rukous asentoon ja sijoittaa ne edessä chest.Close silmäsi ja rentoutua.
8. Sukhasana
Edut: Tämä on paras asana rentoutua mielen, kehon ja sielun.
Menettely: Istu lattialla jalat leviää suorassa edessä you.Bend vasen polvi ja käännä se siten, että ainoa ja vasen jalka on sijoitettu sisäpuolelle oikealla reiteen. Taivuta oikea polvi niin, että ainoa ja oikea jalka on sijoitettu ulkosivulle vasemmalla vasikka muscle.Place kädet polvillaan. Älä venyttää body.Keep selkä suorana, sulje silmäsi ja rentoutua.
9. Vajrasana
Menettely: Polvistu alas floor.Your polvet, iso varpaat ja nilkat tulisi olla samansuuntainen toistensa kanssa ja tulisi koskettaa ground.Place oman kämmenet knees.Keep selkärangan suorassa. Katsokaa edessä suuntaan, sulje silmäsi. Rentoutua.
10. Kallistuva Hero Pose
Menettely: Aseta kehon Vajrasana pose (katso aiheuttaa edellä mainittuja) .Kun hieman ääliö, yritä taivuttaa kehon taaksepäin, kunnes pään koskettaa ground.Keep kädet lattialle sopivalla etäisyydellä kehosta, kämmenten up.Rest pään kummallakin puolella kehoa tai vain pitää sen keskellä. Sulje silmäsi.
Älä yritä harjoitellaan näitä vinkkejä ja tekniikoita kotona ja nähdä ihana ero se jättää jälkeensä mieltäsi, kehon ja sielun. Hyvää Harjoitellaan!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Les crises d’épilepsie sont un cauchemar! Vous ne savez pas quand, où et comment ils se produisent. Une solution simple est ce que vous avez besoin, et le yoga est la meilleure façon là pour traiter l’épilepsie.
Comment? Eh bien, le yoga équilibre de votre corps et de l’esprit, ce qui aide à mieux gérer vos crises d’épilepsie et de diminuer la fréquence des attaques. Incroyable, non?
Oui, il est la meilleure option que vous avez, et voici 7 poses de yoga pour traiter l’épilepsie que vous devez essayer. Consultez-les ci-dessous.
Avant cela, nous allons passer à la débrouille de l’épilepsie.
Qu’est-ce que l’épilepsie?
L’épilepsie est une condition dans laquelle vous avez des crises récurrentes et non provoquées. Soixante-cinq millions de personnes dans le monde souffrent.
La saisie peut être soit court ou long, variant de faible perte de conscience à une agitation vigoureuse. Il peut même conduire à des blessures physiques parfois. Les crises peuvent faire une chute de personne et de perdre conscience de leur environnement.
Ces crises se produisent en raison de l’activité neuronale anormale dans le cerveau, ce qui signifie qu’ils se produisent lorsque les cellules de votre cerveau deviennent hyperactif.
Découvrons comment le yoga aide à traiter l’épilepsie.
Yoga pour l’épilepsie Traitement
Le yoga vous aide à prendre le contrôle de votre corps, vous permettant de gérer une meilleure saisie sans le laisser devenir trop extrême.
asanas de yoga vous aider à étirer vos nerfs et oxygéner votre cerveau. Ils calment vos cellules du cerveau et les empêcher de se énerver.
asanas debout, se penche en avant, saltos et poses inversées fonctionnent le mieux pour calmer le système nerveux.
Yoga vous forme pour obtenir un équilibre interne qui ralentit l’excitation. Il vous donne un repos profond, ce qui permet au corps de guérir et réparer lui-même.
Postures de yoga pour l’épilepsie
Les poses suivantes fonctionnent sur votre région de la tête, vous aider à calmer et se détendre.
1. Uttanasana (permanent Forward Bend)
A propos de la pose: Uttanasana ou le Forward Bend permanent est un puissant étirement pose où votre tête est placé sous vos genoux. Il est un asana de yoga Hatha intermédiaire. Pratiquez le matin sur un estomac vide ou le soir après une interruption de 4 à 6 heures de votre dernier repas. Tenez le asana pendant 15 à 30 secondes.
Avantages: Uttanasana étire vos hanches et les mollets. Elle renforce votre colonne vertébrale et le maintient flexible. Il apaise vos nerfs et réduit le stress. Le asana soulage également les maux de tête et l’ insomnie.
2. Matsyasana (poisson Pose)
A propos de la pose: Matsyasana ou le poisson pose est un asana similaire à l’avatar Matsya du Seigneur Vishnu. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin ou le soir sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez le asana pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Matsyasana étire vos côtes, de l’ estomac et les muscles du cou. Il soulage la tension dans le cou et les épaules et renforce le haut du dos.
3. Kapotasana (Pigeon Pose)
A propos de la pose: Kapotasana ou Pigeon Posture vous donne un bon étirement. Le asana ressemble à la position et la grâce d’un pigeon et est donc appelé ainsi. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et le maintenir pendant environ une minute.
Avantages: Kapotasana soulage les maux de dos et étire le cou, la poitrine et les muscles des épaules. Il renforce également votre coeur et réaligner la colonne vertébrale. Le asana soulage l’ anxiété et le stress.
4. Pavanamuktasana (Wind- Soulager Pose)
A propos de la pose: Pavanamuktasana ou le vent soulageant Posture est un asana qui efface tous les gaz digestifs dans votre estomac. Il est un niveau débutant Vinyasa yoga asana. Pratiquez tôt le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez le asana pendant 10 à 60 secondes.
Avantages: Pavanamuktasana guérit l’ acidité et la constipation, stimule vos nerfs et améliore la circulation sanguine. Il libère les toxines de votre corps et apporte la clarté mentale.
5. Halasana (Plough Pose)
A propos de la pose: Halasana ou la Grande Ourse est appelé ainsi Pose comme il ressemble à une charrue utilisée pour l’ agriculture dans les pays asiatiques. Il est un niveau débutant Hatha yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Avantages: Halasana maintient votre moelle épinière forte et flexible. Il réduit le stress et normalise l’ hypertension artérielle. La pose apaise le système nerveux et renforce le système immunitaire.
6. Salamba Sirsasana (tête stand)
A propos de la pose: Salamba Sirsasana ou Headstand est un asana qui vous oblige à inverser votre corps entièrement et le soutenir avec la tête et les avant – bras. Il est connu comme le roi de tous les asanas et un niveau avancé Vinyasa yoga asana. Pratiquez le matin sur un estomac vide et entrailles propres. Tenez le asana pendant 1 à 5 minutes.
Avantages: Salamba Sirsasana votre cerveau et calme est thérapeutique pour l’ insomnie. Il renforce vos bras, les jambes, la colonne vertébrale et les poumons. Il permet au sang pur de couler dans vos cellules du cerveau. La pose détend votre esprit et augmente sa clarté.
7. Savasana (pose de cadavre)
A propos de la pose: Savasana ou Corpse pose est un asana qui ressemble à un corps immobile. Il est un niveau débutant Ashtanga yoga asana. Vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée et pas nécessairement sur un estomac vide. Détendez – vous dans la pose pendant 10 à 15 minutes.
Avantages: Savasana améliore votre concentration et soulage le stress et la tension. Il détend vos muscles et améliore votre santé mentale. Il fonctionne étonnamment bien pour des problèmes neurologiques.
Avez – vous déjà pensé à l’ une de ces poses de yoga pour l’ épilepsie? L’ épilepsie est non seulement un problème de santé. Il vous fait paraître maladroit en public et peut vous empêcher d’être socialement actif. Tout cela va aggraver votre condition supplémentaire. Avant qu’il ne soit trop mauvais, il faut la maîtriser, et les poses de yoga mentionnés ci – dessus sont la meilleure façon de commencer. Alors, obtenir votre tapis de yoga et commencer.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Comment peut-on diagnostiquer l’épilepsie?
L’épilepsie est une condition difficile à diagnostiquer. La fréquence des crises et des témoins oculaires sont pris en compte pour diagnostiquer la maladie. Il est préférable d’aller à quelqu’un ayant des connaissances spécialisées sur le sujet.
À quelle fréquence dois-je pratique le yoga pour traiter l’épilepsie?
La pratique du yoga tous les jours après avoir consulté votre médecin pour garder votre corps et de l’esprit dans un état de calme et de réduire les symptômes qui peuvent déclencher une crise.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Veselīga un tonizētas ķermeņa ir uzticības pastiprinātājs. Ja jūs pastāvīgi jāuztraucas par iegūt svaru, ir pienācis laiks kaut ko darīt par to. Slēpšana šos mīlestība rokturi, valkā vaļīgu apģērbu, un pārdalot neprātīgs crash diētām nav izeja. Tā vietā, seko uzticamu un praktiski realizējama metode, piemēram, jogas un mēģiniet 5 karstās jogas uzskaitītas šeit, lai strauju svara zudumu pozas.
Kas ir Hot Yoga?
Karstā joga ir joga praktizē apsildāmā telpā. Siltuma un mitruma ļauj turiet apstrīd Hatha joga rada labāk, stumšanas jums izlietne dziļi pozās. Sakarā ar paaugstinātu temperatūru, jūsu ķermeņa svīšana profusely, skalojot toksīnus procesā.
Karstā joga ir salīdzinoši jauna koncepcija, popularizējis Bikrama Choudhury. Kā popularitāti jogas izplatību visā pasaulē, tas ir tikai loģiski, lai Choudhary atkārtot temperatūru Indijas vēsāks reģionos, kur viņš māca to. D OES karstā joga palīdzēs Jums zaudēt svaru? Ļaujiet mums redzēt.
Karstā Joga Svars Loss – Kā tas palīdz
Karstā joga ietver praktizē 26 Hatha joga asanas stiept temperatūrā 4oo C 90 minūtes. Pēc ietekmes karstā joga ir lieliski – tas sniedz jums gandarījumu par labu treniņu un mazina stresu celta organismā. Tā rezultātā, jums ir tendence doties atpakaļ uz to regulāri, paredzot to pašu apmierinošu sajūtu labu treniņu. Atkārtota karstās jogas sesijas šādiem jogas asanas padarīs jūsu ķermeņa elastīga un liesa. Pārbaudiet tos.
Svara samazināšana Hot Joga Pozas
1. Utkatasana (Krēsls Pose)
Ieguvumi: Priekšsēdētājs Pose stiepjas jūsu gurniem, krūtīm, un mugurkaulā. Tā tonizē kājas un ceļgalu, augšstilbu un potītes muskuļus. Šī asana līdzsvaro ķermeni un vislabāk darbojas, lai samazinātu svaru sēžamvietas.
Kā to izdarīt
Stāvēt taisni ar savu kājas roku garumu intervālu. Stiept rokas uz priekšu, ar plaukstām vērstām uz leju. Jūsu elkoņiem un ceļgaliem jābūt taisni. Tagad iedomājieties, ka jūs gatavojaties sēdēt uz krēsla. Saliekt jūsu ceļgaliem un push jūsu iegurnis leju. Pārliecinieties, ka jums nav saliekt jūsu ceļgaliem aiz savām kājām. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes.
Priekšrocības: Šī poza tonizē muguras nervus un stiepjas un saspiež muskuļus ķermeņa. Tas uzlabo gremošanu un palielina skābekļa daudzumu nonākšana plaušās.
Kā to izdarīt
Sēdēt ar savu kājas izstieptas. Turiet taisnu muguru un kājas kopā. Saliekt savu kreiso kāju, un novietojiet to pie ārējā labo gurnu. Tagad saliekt labo kāju, ņemt to pa kreiso kāju, un novietojiet to pie kreisā ceļgala. Twist savu ķermeni uz labo pusi, un skatīties pār savu labo plecu. Novietojiet kreiso roku uz labo ceļgalu un labās rokas aiz muguras. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atpūsties.
3. Halasana (Plow Pose)
Ieguvumi: Halasana regulē vielmaiņu. Tas dod savu mugurkaulu un plecus labs stiept un palīdz vairogdziedzera funkcija labi. Poza dziedina muguras sāpes un uztur bezmiegu un galvassāpes pie līcī.
Kā to izdarīt
Apgulieties uz muguras. Saglabājiet jūsu kājas un kāju pirksti kopā. Novietojiet rokas maigi abās pusēs. Tagad paceliet kājas pie grīdas leņķī 90 grādiem. Tad paceliet sēžamvieta, vēdera lejasdaļā, un augšējā vēdera kopā ar kājām. Veikt kājas pār savu galvu, un novietot tos ar jūsu pirkstiem pieskaroties zemei. Saglabājiet jūsu kājas taisni un ļaujiet jūsu krūtīs pieskarties zodu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes un pēc tam atpūsties.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Ieguvumi: Poza tonizē kakla, mugurkaula, un krūtīs. Tā masāžas jūsu gremošanas orgāni, tādējādi uzlabojot gremošanu. Tas arī uzlabo asinsriti un dziedina sinusīts.
Kā to izdarīt
Apgulieties uz muguras. Saliekt jūsu ceļgaliem un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas. Turiet kājas izstieptas rokas garuma attālumā. Ceļgaliem un potītēm jākrītas taisnā līnijā. Novietojiet rokas uz katru pusi no ķermeņa ar plaukstām uz leju. Tagad paceliet zemāks, vidū, un augšējo muguras pie grīdas, padarot jūsu krūtīs pieskarties zodu. Jūsu augšstilbi būtu paralēli viens otram. Atbalstīt ķermeņa svaru ar jūsu rokām, kājām un pleciem. Turiet pozēt minūti un atpūsties.
5. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns)
Ieguvumi: Poza nostiprina vēdera muskuļus un uzlabo gremošanu. Tā tonizē jūsu rokas un kājas un uzlabo asinsriti. Šī asana palielina pašapziņu un tas ir ideāls stiepšanās vingrinājums.
Kā to izdarīt
Stāvēt četrrāpus ar savu galvu uz leju. Tagad paceliet gurnus un iztaisnot savu elkoņiem un ceļgaliem, veidojot apgrieztā “V” formas. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir saskaņā ar jūsu pleciem, un jūsu kājas atbilst jūsu gurniem. Push priekšu ar plaukstām un iztaisnot savu kaklu. Jūsu ausis jāspēj pieskarties savu iekšējo rokas un savu skatienu virzīta nabas. Turiet pozēt pāris minūtes un atpūsties.
Kaut arī iepriekš pozas parūpēsies par jūsu svara zaudēšanas jautājumiem, pieņemsim apskatīt dažas kopējas jautājumus par karstā joga un svara zudums.
Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem
Cik reizes nedēļā ir karsts joga ieteicama?
Sākotnēji, karstā joga ir ieteicams katru dienu apmēram divus mēnešus, līdz jūs saņemsiet pakārt par to.
Vai tas ir ieteicams nodarboties ar karstā joga menstruāciju laikā?
Jā, tas ir pilnīgi fine praktizēt karstā joga menstruāciju laikā.
Ja ir kāds uzskatīts par lieko svaru?
Jums ir liekais svars, ja jums ir vismaz 20 procenti smagāks nekā svars esat vajadzēja būt saskaņā ar savu augstumu.
Kā viens svarā?
Ja tu patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai jūsu ķermeņa un neizmanto pietiekami, jūsu organisms mēdz svarā.
Liesās ķermeņa, izņemot padarot jums izskatīties labi, liks jums justies lieliski, un saglabāt savu veselību pārbaudi. Tas ir viegli likt uz dažām kilogramu dēļ mūsu dzīvesveidu. Līdz ar to praksē karstā joga svara zudums regulāri. Sāc!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
