Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
عندما يفكر معظم الناس عن اليوغا، الصورة الأولى التي تأتي إلى أذهانهم هو الرهبان القديمة يجلس على قمة أحد الجبال في التأمل العميق. حتى يتصور البعض يطرح مستحيلة وتقنيات صعبة في التنفس. والحقيقة هي اليوغا هو الفن الروحي، الطريق إلى ما بعد التمدد والاسترخاء نفسك.
بمجرد إجراء هذه الممارسة جزءا من نمط حياتك، والفوائد المدهشة التي تأتي معها وبالتأكيد سوف يأخذك على حين غرة. لا يهم عمرك أو كم سنة كنت قد قضيت دون ممارسة، واليوغا هنا لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وإبعاد كل الدهون غير المرغوب فيها، وتجعلك أقوى ومجرب.
5 اليوغا الوقفات لبناء القدرة على التحمل:
معظم الناس الذين يعملون في المكاتب ترغب في ممارسة اليوغا لأنه يساعدهم على التخلص من التوتر وأيضا يبني قوة. عند ممارسة اليوغا، وسوف تكون قادرة على إعطاء الخاص بك مئة في المئة لعملك. دعونا نتعلم بعض اليوغا يشكل المدهشة التي تساعدك على اكتساب القوة والقدرة على التحمل.
1. Navasana:
وNavasana هو الخطوة الأساسية التي تساعدك على الحصول على جوهر أقوى. ومن المعروف أيضا أنها تشكل القارب.
الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك الخاص بك. يجب وضع يديك بجانب منطقة الورك.
تنفس داخل وخارج بلطف.
وينبغي أن يكون عمودك الفقري مستقيما.
الآن تتكئ الى الوراء واختيار قدميك بعيدا عن الارض.
يجب أن تكون السيقان بك موازية للأرض.
الآن اتخاذ ذراعيك وتقديمهم إلى الأمام.
وينبغي أن يكون عمودك الفقري مباشرة الآن.
حافظ على أقل شركة منطقة البطن ومسطحة.
انظروا إلى أصابع قدميك والاسترخاء نفسك.
البقاء على هذا النحو لمدة 5 ثوان. لأنه عقد لمدة دقيقة إذا كنت تستطيع.
الآن الإفراج وتكرار.
Navasana هو قفة فعالة لتبدأ معها. جعل هذا يشكل عادة، وسيكون لديك أي ندم.
2. يجلس فحج أرجل واسعة بوز:
هذه الوقفة هي مشهورة جدا بين جميع المتعلمين اليوغا. لأنه يزيد من تدفق الدم في الجسم، ويتيح أن تصل إلى منطقة الفخذ.
الجلوس على التوالي وثني كل من قدميك.
نشر بينهما. يجب أن تكون على الشعور بالراحة.
الآن عندما تبدأ في الضغط على ساقيك على الأرض، وتذكر للحفاظ على أفخاذك تعمل طوال الوقت.
حان الآن إلى أسفل نحو الأرض.
عقد لبضع ثوان وتكرار.
يجب القيام بذلك تشكل خمس مرات في اليوم تساعدك على معرفة نتائج عظيمة خلال فترة قصيرة من الزمن.
بوز 3. الطفل:
ومن المعروف بوز الطفل على الاسترخاء عقلك والجسد والحواس. انها واحدة من أفضل الطرق للقضاء على الإجهاد من جسمك وتحسين أدائك في العمل.
الركوع على حصيرة.
يجب أن يتقوس ظهرك قليلا.
الآن جلب ذراعيك معا، وتمتد بها أمامك.
النخيل يجب أن يستريح على الأرض.
عقد لمدة 10 ثانية. التنفس وتكرار.
ومن المعروف بوز الطفل ليتصرف كما باستر الإجهاد. ومن المعروف أن يشفي عدة ظروف خطرة.
4. آلهة بوز:
آلهة بوز ليس فقط يتيح لك المزيد من القوة والقدرة على التحمل، ولكن أيضا يتوقف الألم أثناء فترة الحيض.
الوقوف على التوالي والحفاظ على قدميك بعيدا.
قدميك يجب أن تواجه جانبية.
تبقي على حد سواء عازمة الساقين.
الآن دحر أسفل.
يجب أن يكون الكذب تماما أسفل الآن.
مواصلة الحفاظ على تلك الساقين عازمة.
هذه تشكل وله شعبية كبيرة بين النساء الحوامل، وهو المفضل من بين عشاق اليوغا.
5. جسر بوز:
جسر بوز نغمات عضلات الحوض الخاص بك ويجعلك أقوى ومجرب.
الاستلقاء على حصيرة.
الحفاظ على تلك ثني ركبتيك.
الآن رفع بلطف تلك الأرداف حتى كل من الفخذين موازية على الأرض.
ينبغي أن يكون هذا بنجاح تشكيل الجسر.
عقد نفسك في هذا المنصب لمدة حوالي 30 ثانية.
هل يمكن أن تذهب أيضا لمدة دقيقة واحدة إذا أردت.
كرر.
إذا قمت بإجراء جهة القيام جسر بوز يوميا، يجب أن تحدث تغييرات إيجابية بالتأكيد.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Потеря памяти может быть сложной. Для того, чтобы жить с ним каждый день может наклоняться ваш уровень доверия. Неловкости забывания важных дат, слабое воспоминание о памятных событиях и повседневных вещи неправильного помещения может получить удручают. В таких ситуациях, вы хотите для сверхдержав, чтобы помочь вам преодолеть его и здесь 10 позы йоги, которые только что.
Память Улучшение Позы йоги
1. Bakasana (Кран Pose)
Преимущества: Bakasana дает чувство равновесия, улучшает концентрацию и координацию.
Процедура: Сядьте в положении на корточках на полу. Держите дистанцию вытянутой руки между обоими коленями и держать ноги на земле. Возьмите ваши ладони между коленями и поместить их твердо на земле, держа колени и локти на том же уровне. Теперь согните туловище вперед, поднимите ноги вверх и сбалансировать все тело ладонями. Держите голову прямо и смотреть вперед.
2. Падмасана (поза лотоса)
Преимущества: Падмасан успокаивает ум и уменьшает мышечное напряжение.
Процедура: Сядьте на пол , ноги вытянутыми и позвоночника прямостоячие. Согните правое колено и поместите его на левое бедро. Подошва правой ноги должна быть обращена вверх , а пятки ближе к животу. Повторите ту же процедуру с другой ногой. Теперь положите руки на колени в положении мудра. Держите голову прямо и дышать мягко.
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
Преимущества: Padahastasana бодрит нервную систему и увеличивает кровоснабжение мозга.
Процедура: Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки прямо над головой. Руки должны касаться ушей. Согните вниз на бедрах и достичь ваших ног. Ваш торс и голова должна быть обращена и обниматься бедра и руки , размещенных по обе стороны от ваших ног.
4. Сарвангасана (стойка на плечах Pose)
Преимущества: Сарвангасан лечит бессонницу, снимает гипертонию и успокаивает головные боли.
Процедура: Лягте на спину держа ноги вместе. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Нажмите руки на пол, согните локти, держите талию своими руками и поднять их с ногой выше делает прямую линию. Держите ваши лопатки прямые.
5. Halasana (Плуг Pose)
Преимущества: Halasana успокаивает нервную систему, снимает стресс и усталость.
Процедура: Лягте на спину и держать руки по обе стороны тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем поддерживая бедра руками, поднять их с земли. Возьмите ваши ноги над головой под углом 180 градусов, что делает ваши пальцы касаются пола. Старайтесь держать спину перпендикулярно полу. Верните руки в исходное положение.
6. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)
Преимущества: Paschimottanasana лечит головные боли и повышает концентрацию.
Процедура: Сядьте с вытянув ноги вперед. Поднимите руки вверх, с рукой касаясь ушами. Наклонитесь вперед на бедрах с живота и груди , обнимая бедра и голову на колени. Ваши пальцы должны касаться пальцев ног, и вы можете держите руки немного согнуты в локтях.
7. Tadasana (древостой Pose)
Процедура: Встаньте на полу в прямом position.Stretch рука в воздухе и привести их down.Fold левой ноги от колена и поместить его на внутренней стороне правой thigh.Look прямым. Присоединяйтесь к ладони в молитве позиции и поставить их перед вашим chest.Close глаза и расслабьтесь.
8. Sukhasana
Преимущества: Это лучший асан , чтобы расслабить ум, тело и душу.
Процедура: Сядьте на пол с вашими раздвинув ноги прямо перед you.Bend левого колена и сложите его таким образом, чтобы подошва левой ноги находится на внутренней стороне вашего правого бедра. Согните правое колено таким образом, чтобы подошва правой ноги находится на внешней стороне левой икре muscle.Place руки на коленях. Не растягивать body.Keep спину прямо, закройте глаза и расслабьтесь.
9. Vajrasana
Процедура: Встать на колени на коленях floor.Your, большие пальцы и голеностопные суставы должны быть параллельны друг другу и должны касаться ground.Place ладони на knees.Keep ваш позвоночник прямо. Посмотрите в направлении вперед, закройте глаза. Расслабьтесь.
10. Лежащая героя Поза
Процедура: Поместите свое тело в Ваджрасане позе (см позе упомянутой выше) .С небольшим рывком, попробуйте согнуть свое тело назад , пока голова не коснется ground.Keep руки на полу на удобном расстоянии от вашего тела, ладони up.Rest голову по обе стороны тела или просто держать его в центре. Закрой глаза.
Постарайтесь практиковать эти советы & методу дома и увидеть замечательную разницу он оставляет позади на уме, тело и душе. Счастливый придерживаюсь!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Halvdelen, Chandra – Moon, Asana – Pose; Udtales som er-dah chan-DRAHS-anna
Yoga mytologi holder månen i stor symbolik. Solen og Månen er repræsentative for de polære energier af den menneskelige anatomi. I virkeligheden, når vi tager fat Hatha Yoga er stavelsen ‘ha’ sagt til at betyde sol energier, og ‘tha’ betyder månens energier. Denne asana er en blandt de Hatha Yoga asanas, og det siges at channelize dine månens energier.
Hvad du bør vide, inden du gør Asana
Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt til at få dine måltider fire til seks timer, før den praksis, så maden er fordøjet, og energien er klar til at blive udvidet. Sørg også for dine tarme er tomme før du praksis.
Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumringen for de bedste resultater.
Hvordan du gør Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Start med den Trikonasana på højre hånd. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Så, som du indånder, bøje højre knæ, og flyt den samme fod omkring 12 inches fremad. Mens du gør dette, skal du flytte din højre hånd frem og placere den over tæerne af din højre fod.
Udånder, og flytte din højre hånd på gulvet. Tryk den ned. Derefter rette det højre ben. Som du gør det, løft venstre ben fra gulvet. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Find din balance, og holde venstre ben stærk. Bare sørg for at du ikke låse højre knæ. Knæskallen skal lige og ikke rettet indad.
Twist din overkrop mod din venstre, og flytte din venstre hofte lidt frem. Placer din venstre hånd på din venstre hofte. Placer dit hoved i en neutral position, som du kigger fremad.
Placer din kropsvægt på benet, at du står på. Din lavere hånd skal presses til gulvet, så det hjælper dig opretholde balancen. Sørg for at du skub skulderbladene og krydsben mod bagsiden af din torso.
Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.
Forholdsregler og kontraindikationer
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Mennesker med nakke problemer skal fortsætte ser lige, at holde deres hals lang. Kig ikke opad.
Undgå at gøre dette asana, hvis du har følgende problemer.
en. Migræne og hovedpine b. Lavt blodtryk c. Diarré d. Søvnløshed
Begynder Tips
Som nybegynder, kan du finde det vanskeligt at røre gulvet med den nederste hånd. Du kan bruge en blok til at hjælpe dig ud. Start med den højeste blok, og formindske størrelsen, når du begynder at afbalancere din krop og få komfortable.
Avanceret Pose Variationer
Når du mestrer denne asana, kunne du prøve at uddybe stillingen. Bare hæve armen på toppen, hvilket sikrer det er vinkelret på gulvet. Nu forestille sig en mur foran. Skub den øverste hånd i denne imaginære mur. Når du finder din saldo, rotere dit hoved og se op på den hævede hånd.
Du kan også placere den nederste hånd på låret af den stående ben for at gøre denne asana mere udfordrende. Balance dig selv som du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.
Fordelene ved Half Moon Pose
Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Chakrasana.
Øve denne asana bidrager til at gøre lår, ankler, balder, mave, og ryg stærkere.
Denne asana giver også hamstrings, kalve, bryst, skuldre, ryg, og lyske en god strækning.
Denne asana hjælper dig også balance og fokus og giver dig en følelse af bedre koordinering.
Det fungerer som en stress reliever.
Det siges at forbedre fordøjelsen så godt.
Det lindrer også menstruationsforstyrrelser og smerter i benene.
Den positur er med til at lette lavere rygproblemer.
Videnskaben bag Ardha Chandrasana
Chandra betyder månen i sanskrit, og dette ord er også konnotation for månens glans. Dette indebærer ligner den flade kant af halvmåne som torso og løftede ben trække en linje. Energien i den stående ben og forlænget arm siges at udstråle ligesom den lyse månen.
Denne asana er desorienterende, men praktiserer det vil hjælpe dig med at blive klar over, og dyrke balance. Det er svært at ‘udstråle ud’ i en positur, der også har brug for at balancere. Men hvis man koncentrere sig om den asana, og fokusere på at skabe stabilitet gennem din stående ben, haleben, og skulderbladene, vil din foundation være stærk, og du vil være i stand til at udvide og udvide.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ha gondjai vannak koncentrálva iskolában vagy munkahelyen, jóga segíthet. Bhramari Pranayama a légzési gyakorlat, hogy javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is biztosítani enyhülést feszültség és a szorongás, mind amelyek befolyásolják a koncentrációt. Yogasanas is segíthet javítani a mentális kontroll. Néhány ezek közé Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana és Halasana.
Már a fokozat már csökken az iskolában, mert nem tud koncentrálni és összpontosítani a tárgyak? Ön egy dolgozó szakember, aki nem tud jól teljesíteni a munkahelyen, mert te zavart?
Ha a válasz mindkét kérdésre igen, akkor van egy módja annak, hogy erősít ez. Ez egyszerű, és akkor ezt otthon. A megoldás jóga!
Jóga segíthet a koncentrációban. A koncentráció mentális kontroll és elérni mentális kontroll, meg kell összpontosítani. Ez segíthet összpontosítani, hogy mit szeretne, annak ellenére más zavaró tényező. Jóga egy hagyományos gyakorlat, amely segít megtartani az egyensúlyt a test és a lélek.
Próbáld ki ezeket a jóga ászanák és légzőgyakorlatok, hogy segítsen leküzdeni ezeket a koncentráció kérdéseket.
Jóga ászanák javítására Koncentráció
1. Thunderbolt / Diamond póz (Vajrasana)
Lépések
Ülj egyenesen és hajtsa mindkét lábát, miközben a csípő a nyomában. A lábujjak rámutatni mögött, és a nagylábujj kell érintkeznek egymással.
Ülj le a gödör által kialakított osztatú sarka.
Győződjön meg róla, hogy a gerinc, nyak és fej mind egy egyenes vonal. A pálmák kell helyezni a combon, felfelé.
Tartsa a póz, és sokáig, mélyen lélegzett.
Lélegezz ki, és lazíts.
Kiegyenesedik a lába.
óvintézkedések
Ezt nem úgy kell gyakorolni, ha fáj a láb, boka, térd vagy.
Bárki szenvedő csúszás lemez problémák nem gyakorolják ezt ászana.
Azok, akik a nehéz mozgásokat kell elvégezni ezt a segítségével jógaoktató.
2. Eagle Pose (Garudasana)
Lépések
Állj egyenesen a jóga mat, miközben a lábad együtt.
Hajlítsa be térdét egy kicsit, és emelje fel a jobb lábát.
Helyezze át a bal combján és a horgot a jobb lábát a háta mögött a bal borjú.
Nyújtsd a kezed magad elé, hajlítsa be könyökét, és keresztbe a karját oly módon, hogy a bal karja fekszik az igazit, vagy fordítva.
Győződjön meg róla, hogy összpontosítson egy pont előtted.
Próbálja tartani ezt a pózt, ameddig csak lehet, amelynek középpontjában minden figyelmét a ponton úgy döntött, hogy koncentrálni. Be és ki lassan, míg ezt a pózt.
Lassan engedje meg a kezét, és azokat az oldalán a test és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.
óvintézkedések
Kerüljük gyakorolják ezt a póz ha szenvedett egyetlen újabb térd vagy könyök sérülést.
3. Fa Pose (Vrikshasana)
Lépések
Állj egyenesen a jógaszőnyeg meg a kezét az Ön oldalán.
Meghajlítani a jobb térd, és tegyük magas a bal combján. A talp kell helyezni lakás a combján.
Győződjön meg arról, hogy a bal lábát egyenes és találja meg az egyensúlyt.
Ha kiegyensúlyozott, hogy mély lélegzetet. Míg a légzés, kecsesen emelje fel a kezét a feje fölött, és hozza a tenyerét, mintha tenne „namaste.”
Nézzen, és összpontosítson egy távoli tárgyat. A folyamatos hangsúly fenntartása állandó egyensúlyt.
Ebben a pózban, folyamatosan kell szedni a hosszú, mély lélegzetet. Pihenjen a test, amennyire csak lehetséges.
Lassan, kilégzés, hozza le a kezét, és óvatosan engedje ki a jobb lábát.
Akkor ismételje ezt a pózt a bal lábát a jobb comb és a jobb láb feltöltött szilárdan a földön.
óvintézkedések
Kerülje el ezt a testtartás, ha szenved migrén, álmatlanság, vagy alacsony vagy magas vérnyomás.
4. Váll állvány (Sarvangasana)
Lépések
Feküdj le egy matt. Helyezzük a kezek alatt a csípő könyökkel közel a szervezetben.
Ahogy kilégzéskor hajlítsa a térd és a csípő emelje fel a földről.
Amikor belélegzi, kiegyenesedik a lába, és helyezzük őket egyenesen felfelé.
Tartsuk ezt a pozíciót a támogatást mindkét kezét. Elhelyezése a könyök szorosan egymás segít megvédeni a hát és ad nagyobb stabilitást biztosít.
Ha az egész helyzet nem lehetséges, akkor annyi, amennyit csak tudsz, de ellenőrizze, hogy a helyzete stabil.
Lélegezz ki, és hajlítsa a térd felé a mellkasát.
Ezután be és segítségével a kezét, hogy a csípő lefelé.
Ha jön le az egyenes helyzetben, győződjön meg róla, ha nem jön le egy bunkó.
óvintézkedések
Menstruáló és terhes nők esetében nem tanácsos elvégezni ezt a jóga ászana.
Fontos, hogy forduljon orvoshoz, ha szenved a magas vérnyomás, szívproblémák, glaukóma, csúszás lemez, spondylosis, nyaki fájdalom, és / vagy akut pajzsmirigy problémák.
5. Plough Pose (Halasana)
Lépések
Feküdj a hátadra a karja mellett van, a tenyér lefelé.
Ahogy belélegezni, használja a hasi izmok, hogy szüntesse meg a lábát a padlóról, emelni a lábát függőlegesen 90 fokos szögben.
Továbbra is lélegezni. Támogatása a csípő és vissza a kezét, emelje le a földre.
Hagyjuk a lábát, hogy söpörni egy 180 fokos szögben a fejed felett, amíg a lábujjak érintse a padlót. A hátad legyen merőleges a földre. Ez nehéz lehet kezdetben, de kísérletet tesz egy pár másodpercig.
Tartsuk ezt a pózt, és hagyja, hogy a szervezet pihen egyre több minden egyenletes levegőt.
Körülbelül egy perc múlva (néhány másodperc kezdőknek) a nyugvó ezt a pózt, akkor óvatosan hozza a lábak lefelé kilégzést.
óvintézkedések
Ha Ön kezdő, ez nem kell elvégezni segítsége nélkül oktató.
Ha van egy nyaki sérülés, hasmenés, vagy a magas vérnyomás, kerülje ezt ászana.
A nők kerüljék ezt ászana a terhesség során és az első két napon a menstruációs ciklus.
Sok más testtartás lehet gyakorolni, hogy javítsa a koncentrációt. Próbálja ki a következő néhány hét, és ossza meg a különbség barátaival az iskolában vagy munkatársainkhoz.
Légzés testmozgás javítja a koncentráló
Légzőgyakorlatok támogatás nyugtató az elme és javítja a memóriát és a koncentrációt. Azt is segít csökkenteni a szorongást. Ez viszont segít, hogy jobban teljesítenek a kapcsolódó feladatokat a memória és a tanulás. 1
Az egyik ilyen gyakorlat a Bee Breath vagy Bhramari Pranayama. Nézzük meg, hogyan kell elvégezni ezt a gyakorlatot.
Bee Breath (Bhramari Pranayama)
Ez a technika megnyugtatja és csillapítja az idegeket, különösen az agy körüli és a homlokon. A kilégzés ebben pránájámák hasonlít a tipikus zúgás a méh. A búgó hang rezgés nyugtató hatása van a test és a lélek.
Lépések
Ülj egyenesen, egy nyugodt helyet a házban, vagy a munkahelyen. Tartsa egy szelíd mosollyal az arcán
Csukd be a szemed egy pár percig, és tartsa be a érzeteket a testedben, és elsősorban a nyugalmat belül.
Van egy porc a pofa és a fül. Vigye index mindkét kéz ujjaival a porc.
Vegyünk egy mély lélegzetet, és ahogy lélegzik ki, nyomja meg a porc a mutatóujj.
Tartsa az ujjak nyomni, miközben hangos búgó hangot, mint a méh. Azt is mozgatni az ujjakat, és ki, miközben ezt.
Lélegezz be, és folytassa a minta 3-4 alkalommal.
óvintézkedések
Biztosítani kell, hogy az ujj kerül a porc, és nem a fülben.
Nyomja az ujját a porc szelíden nem gyakorolnak nyomást rá.
Miközben a zúgás, ellenőrizze, hogy a száj zárva.
Előnyök
Ez a gyakorlat javítja a koncentrációt és a memóriát.
Ez enyhíti a feszültséget, a harag és a szorongás. Ez különösen hasznos a magas vérnyomásban szenvedőknek. Ez megnyugtatja az elmét.
Ez enyhíti a fejfájást, csökkenti a migrénes fájdalmak.
Ez bizalmat épít.
Ezen kívül, akkor is megpróbál Shitali és Kapalbhati Pranayama. Együtt az egészséges életmód, ezeket a gyakorlatokat lassan a vonat a fejében, hogy összpontosítson a feladatra koncentrálni, és teljesen.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Aikana minun raskaus, joka aamu toi uuden haasteen kehoni. Heräsin tunne tiukka alueilla, en tiennyt rajoitettiin. Tunsin kipua ja jäykkyyttä makaa asennossa liian pitkään unen aikana. Tunsin epävakaus minun nivelet; tuloksena relaksiini, erittämä hormoni raskauden aikana, joka rentouttaa nivelsiteet ympärillä lantioon. Lisääminen itse peitinkalvolihaselementit julkaisu
Mikä on itsestään Myofaskiaaliset Release?
Self-peitinkalvolihaselementit release (SMR) on käytäntö, joka sisältää erityisosaamisen käyttö myofascial release palloja kohdistaa alkusysäyksiä rungossa, edistää tunnetta liikkuvuuden vapautumisen, ja rakenneuudistus kojelauta tai sidekudosta.
(SMR) ja minun säännöllisesti joogan tuonut minulle niin paljon helpotusta kipua ja jännitystä päivittäin, ja parantaa minun liikkuvuutta.
Kojelauta on yksi jatkuva yhteys kudoksen, joka on olemassa elimen päästä varpaisiin. Se yhdistää, suojaa, täyttää tilan, viestii ja keskinäiset kaikkeen kehossa. Kojelauta on myös taipumus saada rajoitettu tai haavan tiukka, ja joissakin tapauksissa saattaa jopa aiheuttaa kipua elimistössä. Tämä voi olla monia haittavaikutuksia. Liikkuvuus on avain optimaalisen terveyden ylläpitämisessä meidän kudoksissa. Vai ei olet raskaana, SMR parantaa liikerataa ja verenkiertoa, lievittää kipua, ja kannustaa rentoutumista.
Itsestään Myofaskiaaliset Release Practice Raskaus
Seuraavat käytäntö on naisille missään vaiheessa raskauden, joilla on valtuutus liikuntaan niiden lääkärin tai lääkärin.
Tarvitset: huopa, lohko, joka on tukea, ja kaksi tennispalloja tai myofascial vapautumista palloja. Tuki seinään on aina kannustanut. Muista pysyä sammutettua koko käytäntö.
1. Belly Hengitä
Alkaa kannustavassa istuimella käyttäen vahvistaa tai viltti, jolloin polvet istua alle edestä Sarvennaiset. Ohjaavat oman tietoisuutta hengitystä, tarkkailla nousu ja lasku vatsa. Havaitset tuntemuksia ympäri vatsa, ehkä jopa tuntemuksia vauva. Käytä muutama minuutti virittäytyä. Anna lantion saada raskaan ja maadoitettu osaksi tukea alla. Pehmennä hartioiden ja niskan.
Aseta kätesi sydämeen ja toinen käsi vatsa. Alkaa hengittää täysin inhalaatiota ja täydellinen exhalations. Lisäämällä syvempi tietoisuus ympärillä vatsa, alkavat navan kohti selkärangan uloshengityssuodatinlaitetta lasken 3 tai 4. yritä luoda mitään jännitteitä yläselän, hartioiden tai niskan. Kuvittele annat lapsellesi halauksen syvältä. Jatka 10-15 kierrosta.
2. Kissan / Cow
Siirtyä nelinkontin, huovalla alla polvet. Tuo polvet hieman jäljessä lantion tarjota enemmän tilaa vatsa. Liikkua kolme kierrosta Cat / Cow. Kävellä varret eteenpäin lisätä liikkumisen ylävartalon ja lantion. Huomaa kaikki alueet, jotka voivat tuntea tiukka tai rajoitettua.
3. Rikkoutuneet Toe Pose
Alkaen kontallaan, työntää varpaat mattoon. Alamme kävellä kädet takaisin kohti polvet, antaen lantion istua takaisin korkokengät. Muokkaa intensiteetti kävelemällä käsissä eteenpäin. Tule paikkaan, jossa hengitys voi virrata ilman vastarintaa. Ylläpitämään asento hetken, jotta plantar kojelauta ja jalka vapauttamiseksi.
4. Jumalatar Pose
Siirtymisestä Jumalatar Pose (Utkata Konasana). Bringing tietoisuus osaksi lantionpohjan, energisesti alkavat halata sit luut toisiaan kohti, tai Kegel. Kestää 5-10 syvään henkeä.
5. Vapauta jalat.
Napata tennispallot alkaa vapauttaa jalat, yksi jalka kerrallaan. Muista sisällyttää syvä Hengitä taas pyörimään. Kestää muutaman minuutin kukin jalka, työ kantapää, kaari, ja pallo jalka on liikkuvan tai sivuttain liikettä.
6. Vapauta alaselkään.
Asettamalla sekä palloja seinää vasten noin yhden tuuman välein, alkaa rullata väliseen tilaan olkapäät. Käyttämällä jalat tukea teitä, roll ylös ja alas ja sivusuunnassa noin 4-5 tuuman säteellä. Rullaa tällä alueella 10-15 täynnä Hengitä.
7. Vapauta yläselän ja hartioiden.
Pysyvät seinää vasten. Aseta molemmat pallot yläosassa hartioiden (osaksi epäkäslihas). Uppoavat palloja ja siirrä kädet ylhäällä ja takaisin kohti seinää. Tauko tahansa, joka voisi tarjota hieman enemmän tunnetta. Kestää 5-10 syvänteitä Hengitä. Poista yksi pallo kerrallaan ja hitaasti tulla pois seinästä, menossa takaisin matto.
8. Laajakulmainen Istuva Välitä Bend
Asettamalla taitettu viltti alla lantion, ota jalat pois leveä Laajakulmainen Istuva Välitä Bend (Upavistha Konasa). Levätä käsien tai rinnassa palkin antaen vatsa olla vapaa. Aseta aikomus hengittää avaruutta ilman vastarintaa. Etsi paikka helposti. Säilyttää tämä asento 3-4 minuuttia.
9. Vapauta vasikoiden ja kinnerjänne.
Aseta pallo päälle lohkon vapauttaa vasikka liikkuvan tai keinuva sivulta-sivuttaisliikettä. Jäädä 10-20 täynnä Hengitä. Samana jalka, siirtää pallo edestä istuinkyhmyjä (sit luu). Ottaa jalat leveä ja työnnä jalan puolelta toiselle tai rock lonkan eteenpäin ja taaksepäin. Siirrä kädet lattiaan takanasi vähemmän intensiteettiä tai siirrä kädet edessäsi enemmän intensiteettiä. Haluttaessa, siirtää pallon toisen tuuman tai kaksi alempaa, kohti polvi. Jäädä 10-20 hengitystä osassa. Huomaa tunne jalassa ja ero puolin. Kytkin jalat.
10. Hip venyttää
Pysy istumassa lisäämällä viltti alla lantion tukea. Tee tiensä ristissä asemaa valintasi (kokeile Easy Pose tai, jos käytäntö sallii, Palo Log Pose). Jäädä 10-15 täynnä Hengitä, kytkin puolin. Aseta aikomus pitkään vapauttava exhalations.
11. Vapauta lonkat.
Laita joku pallot alle vasemman lonkan. Aseta kädet taaksesi ja aseta jalat lattiaan. Käyttämällä kädet ja jalat tukena, alkaa hieroa ympärillä ison pakaralihaksen ja ristiluu. Syvempää intensiteetti tarvittaessa ylittää nilkan polven yli. Hengittää syvään. Toista toisella puolella. Lisää huopa pallo pehmeämpi muuttamista.
12. Vapauta pakara.
Löytäminen keskipistettä ison pakaralihaksen, liikuttelemaan palloa yhden tuuman sivusuunnassa (ulospäin). Sekä polvet koukussa ja jalat lattiaan, alkaa tuulilasi pyyhi jalka palloa sen nojalla. Sinun pitäisi tuntea piriformis lihas sopimukselle palloa vasten. Kestää 5-10 syvään henkeä, ja ehkä viipyä mainosspotteihin, jotka tuntevat enemmän tarjouksen. Toista toisella puolella.
13. Selkänojan Sidottu Angle Pose / joogatunnille
Kanssa vahvistaa ja kahden korttelin, asettaa yhden lohkon keskipituinen ja toinen matalaan. Istu vasemmalle hip asti vieressä vahvistaa. Hitaasti alempana ja vasemmalla puolella. Käyttäen kädet ja jalat tukea teitä, kevyesti saavut selässä. Sinun sacrum tulisi olla oikeassa vasten vahvistaa. Mukaista tukea reidet tyynyillä, lohkot tai huopia. Pysyä niin kauan kuin haluat. Jos jossain vaiheessa tulet huimausta, Rock yli vasemmalla puolella. Ota muutama vapauttaa Hengitä varovasti helpottaa kehosi mukavuutta ja rentoutumista. Ajatella tai lausua seuraava mantra: Olen päästäminen avaruutta ruumiissani. Olen rauhallinen, olen levollinen omassa elin. Luotan yhteys oman jumalallisen viisauden ja uusien elämän . Namaste.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Une longue journée de travail est aucune excuse pour se sentir faible. Ne laissez pas la fuite des cerveaux, les genoux faibles, et des difficultés d’élocution arriver à vous et vous mettre bas. Pour être en mesure de faisceau d’énergie toute la journée et rebondir le lendemain avec la même vigueur et l’enthousiasme, le recours à asanas. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur eux.
Avant cela, nous allons apprendre comment le yoga stimule l’énergie.
Yoga pour construire l’énergie
Yoga crée et soutient les énergies dans votre corps par asanas. Il y a une énergie cosmique qui sommeille en chacun d’entre nous que les asanas éveillent. Ils construisent et entretiennent des énergies dans votre corps faire du yoga le go-to naturelle d’énergie d’appoint qui décompose les morceaux d’énergie stockée ainsi que la longueur de votre corps. Sa particularité réside dans l’éveil de tous les systèmes de votre corps et apportant une nouvelle vie pour eux. Les étirements ouvrent votre système à l’énergie revigorer tout le corps. Vérifiez les asanas suivants qui vous aideront à construire l’énergie.
Yoga du matin pour l’énergie
1. Vriksasana (Posture de l’arbre)
Vriksasana ou l’Posture de l’arbre tire son nom en raison de sa ressemblance avec la présence solide d’un arbre. Contrairement à la plupart des autres asanas du yoga, vous devez garder vos yeux ouverts pour cette pose pour maintenir l’équilibre. Il est préférable de faire l’asana le matin car il a besoin d’attention et de mise au point complète qui peut être atteint facilement pendant les premières heures de la journée. Maintenez ce niveau débutant Hatha yoga pose pendant au moins une minute sur chaque jambe.
Avantages: Vriksasana renforce votre colonne vertébrale et améliore la coordination neuromusculaire. Il renforce vos genoux et les pieds. La pose élève vos facultés mentales et la force de exalte vos épaules. Il étend votre poitrine, l’ intérieur des cuisses et améliore votre sens de l’ équilibre.
2. Natarajasana (danse Pose)
Natarajasana ou la posture de danse est appelé ainsi que la pose ressemble à l’une des positions de danse du Seigneur Shiva dans son avatar danseur. Il est difficile une pose qui fonctionne le mieux lorsqu’elle est effectuée le matin à jeun. Natarajasana est un yoga Vinyasa de niveau intermédiaire qui devrait être maintenu pendant au moins 15-30 secondes et plus haut si vous le pouvez.
Avantages: Natarajasana renforce votre poitrine, les hanches et les jambes. Il donne un bon étirement à vos cuisses et améliore votre posture. La pose rend votre corps souple et en forme. Il soulage le stress du corps et améliore l’ équilibre.
3. Utkatasana (président Pose)
Utkatasana ou le président pose est comme assis sur une chaise imaginaire. Cela semble facile, mais nécessite beaucoup de grain pour le faire. Il est une pose puissante qui nécessite beaucoup de patience. Ce niveau de base Vinyasa yoga a besoin d’au moins 30-60 secondes de maintien de la pose et qui fonctionne le mieux lorsque vous avez terminé le matin sur un estomac vide. Votre énergie est le plus élevé le matin, et vous en aurez besoin pour maintenir tous Utkatasana.
Avantages: Utkatasana étend votre torse, les hanches et le bas du dos. Il augmente la détermination de votre esprit et stimule votre cœur. La pose soulage les douleurs articulaires et arrière. Il tonifie vos jambes et renforce vos mollets. Utkatasana augmente la puissance et la flexibilité de vos cuisses.
4. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana ou Camel Posture est un salto incroyable. Il est préférable de faire l’asana le matin sur un estomac vide et des intestins propres et avec l’énergie produite à partir de la nourriture digérée du dîner de la veille. Pratiquer l’asana le soir est très bien fait aussi, mais sûr qu’il y ait un espace d’au moins 4-6 heures de votre dernier repas. Maintenir ce niveau de base Vinyasa pose pendant au moins 30-60 secondes.
Avantages: Ustrasana ouvre la poitrine et la partie avant de votre torse. Elle renforce le dos et les épaules. La pose supprime la douleur dans le bas du dos et rend votre colonne vertébrale plus souple. Il renforce vos cuisses et les bras. Ustrasana tonifie votre cou et guérit la constipation.
5. Chakrasana (roue Pose)
Chakrasana ou la roue pose est un défi pose dos qui est une partie du régime de yoga ashtanga. Tenez le asana pendant au moins 1-4 minutes pour obtenir les meilleurs résultats. Le meilleur moment pour assumer ce yoga Ashtanga de base pose est le matin après que vous videz vos entrailles et avant d’avoir votre petit-déjeuner. Enfait c’est l’un des meilleurs yoga du matin pose pour stimuler l’énergie.
Avantages: Chakrasana donne la force de vos jambes, les bras, les fesses et le bas du dos. Il stimule la glande thyroïde. La pose guérit l’ asthme et étend votre cœur. Elle réduit la dépression et vous fait sentir énergique et pleine de vie. La pose roue maintient tous les systèmes dans votre corps en harmonie et enflamme vos sept chakras.
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana ou le Cobra est un énergisant Pose backbend et ressemble à la hotte réhaussée d’un cobra. Il fait partie des 12 poses du régime Surya Namaskar. Tenez ce yoga Ashtanga de base pose pendant au moins 15-30 secondes. Il est préférable de pratiquer Bhujangasana tôt le matin sur un estomac vide lorsque vous pouvez utiliser l’énergie stockée produite à partir de repas de la nuit précédente.
Avantages: Bhujangasana stimule votre système digestif et tonifie les organes de votre bas – ventre. Il régule votre métabolisme et donne à vos poumons un bon étirement. Cette pose améliore la circulation sanguine et de l’ oxygène dans le corps. Il élève votre esprit et diminue la raideur dans le bas du dos.
7. Kapotasana (Pigeon Pose)
Kapotasana ou la pose Pigeon lorsque pris ressemble à la position gracieuse d’un pigeon. Si cela est fait régulièrement, le pigeon pose sera bénéfique pour votre corps dans une large mesure. Kapotasana est une pose de yoga niveau débutant Ashtanga qui fonctionne le mieux lorsqu’il est maintenu pendant au moins une minute et pratiqué le matin sur un estomac vide et entrailles propres.
Avantages: Kapotasana renforce et étend les articulations et les muscles de vos jambes. Elle réduit la pression artérielle et augmente l’apport d’oxygène dans votre corps. La pose traite les troubles urinaires et réduit la raideur de la hanche, le dos et régions d’épaulement.
Maintenant que vous savez tout sur le yoga pour stimuler l’énergie, qu’est-ce que vous attendez? Ces asanas générateurs d’énergie ne manqueront pas de soulever vos esprits. Maintenant, nous allons répondre à quelques questions fréquemment posées sur le yoga et de l’énergie.
Réponses de l’expert pour les questions des lecteurs
Combien de jours par semaine que je devrais pratiquer le yoga pour maintenir mon niveau d’énergie intacte?
La pratique du yoga par jour pour garder vos niveaux d’énergie. Si cela est impossible, l’exercice au moins 2-3 fois par semaine pendant environ 20 minutes à une heure également faire.
Comment est-yoga différent des autres formes d’exercice?
Yoga travaille à la fois sur le corps et l’esprit en même temps, et il utilise votre corps comme un moyen de guérir les problèmes que vous traversez. Il se connecte à votre esprit, le corps et la respiration, ce qui vous regardez vers l’intérieur et conscient de votre être. Il est un processus sain et non un simple mouvement des membres.
Nos activités au jour le jour sucent l’énergie hors de nous, et la chaleur et la poussière que nous vivons ne fera qu’empirer les choses. À la fin de la journée, vous ne voulez pas ressembler à un paquet de jus pressé. Commencez à pratiquer les asanas de plus en plus d’énergie et de sentir la différence.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
probleme de stomac sunt cele mai jenant. Ei te stresat și îngrijorat. Cele mai frecvente contracții și trage din burtica face doar mai rău. Înveți să trăiești cu mișcările intestinului iritabil, presiunea si dureri abdominale. Pentru a vă salva de la această situație dificilă, ne-am dat seama cinci yoga, care va netezesc din partea interioara a stomacului. Verifică-i!
Dar, mai întâi, să învețe despre sindromul de colon iritabil.
Ce este sindromul de intestin iritabil (IBS)?
IBS este o afecțiune care apare în sistemul digestiv si provoaca balonare, gaze, constipație, și diaree. Acesta poate fi sporadice sau de a dezvolta într-o problemă cronică, care afectează calitatea vieții și fiind psihologică. Femeile sunt mai afectate de IBS decât bărbații. Ea apare într-unul dintre cele cinci persoane și dezvoltă pentru prima dată, atunci când sunt în vârstă de 20-30 de ani. Stresul și obiceiurile alimentare proaste sunt cauze comune pentru apariția sindromului de colon iritabil.
In multe cazuri de IBS, sa constatat că nu a existat nici un caz de deteriorare fizică a stomacului. Este speculat că IBS apare atunci când există o întrerupere în interacțiunea regulată creier-stomac. Această întrerupere face ca piesa digestiv foarte sensibil, ceea ce duce la indigestie, stres, anxietate și.
Acum, să vedem cum se vindeca de yoga SII
Practica yoga pentru IBS (sindromul colonului iritabil) Relief
Stresul si IBS sunt interconectate. Yoga calmeaza nervii si scade nivelul de stres, care lucrează ca un balsam pentru sistemul digestiv agitat. Cu un model de respirație constantă și o minte liniștită, încercați yoga menționate mai jos și te scuti de IBS.
IBS Vindecarea yoga
1. Parighasana (Poarta Pose)
Parighasana stimulează organele abdominale și se întinde pe părțile laterale ale trunchiului. Aceasta stimulează capacitatea de respiratie si ajuta la digestie. Aceasta se bazează, de asemenea, puterea ta de bază și elimină deșeurile din organism.
Pentru a face Parighasana, îngenunchează cu spatele drept și capul în căutarea înainte. Acum, întinde piciorul drept la dreapta, cu piciorul drept cu care se confruntă înainte și pe teren. Ridicați brațul stâng în sus, și îndoiți trunchiul peste piciorul drept. Puneti mana dreapta pe tibia piciorului drept. Se repetă același lucru cu brațul drept.
Ardha Matsyendrasana deschide piept și crește alimentarea cu aer a plamani. Se curăță organele interne prin eliminarea toxinelor din ele. Acesta stimulează rinichii și elimină oboseala. Pose stimulează puterea digestiv a stomacului și crește apetitul.
Pentru a face Ardha MATSYENDRASANA, stai jos cu picioarele întinse în fața ta. Păstrați-vă spatele drept și picioarele împreună. Acum, îndoiți piciorul drept, ia-l peste șold stâng, și locul călcâiul piciorului drept lângă șoldul stâng. Apoi, puneți mâna stângă pe genunchiul drept și să ia mâna dreaptă în spatele dumneavoastră la mijlocul-spate. Twist talie, umeri, și cu capul spre dreapta si uite peste umarul drept.
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
Ananda Balasana calmeaza creierul si te elibereaza de stres si durere. Se întinde și calmează coloanei vertebrale si elibereaza tensiunea prins în spate. Acesta comprimă stomacul și masaje dumneavoastră organele interne ale sistemului digestiv.
Pentru a face Ananda Balasana, culcă-te pe spate. Adu genunchii spre piept, îmbrățișându-le. Relaxați-spate în pământ. Acum, muta genunchii latimea soldurilor si a aduce picioarele în sus, chiar deasupra genunchilor. Întindeți brațele întinse și de a ajunge la talpa picioarelor și țineți-le acolo. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, iar omoplatii ating solul.
4. Dhanurasana (Bow Pose)
Dhanurasana este un bun de stres si oboseala buster. Se ameliorează constipația și ajută cu tulburări renale. Acesta imbunatateste circulatia sangelui si vindeca obezitatea. Dhanurasana îmbunătățește funcția de intestine, imbunatateste digestia, si creste pofta de mancare.
Pentru a face Dhanurasana, se întindă pe stomac. Picioarele tale trebuie sa fie latimea soldurilor si bratele pe lateral. Acum, ori genunchii și aduceți picioarele în sus. Intindeti bratele înapoi, ajunge la gleznele picioarelor și țineți-le în mâinile tale. Ridicați piept de pe sol și pentru a muta picioarele în sus, pentru a forma un arc. Ține-ți capul drept și să privească înainte.
5. Pavanamuktasana (vânt Pose alinare)
Pavanamuktasana întărește mușchii abdominali și masaje partea interioara a abdomenului. Aceasta ajută la digestie și eliberează gaze nedorite și toxice din organism. Se întinde gâtul și spate și tensiunea de presă, în partea inferioară a spatelui. Pavanamuktasana vă ține în condiții de siguranță de la aciditate și constipație.
Pentru a face Pavanamuktasana, se întindă pe spate și întinde picioarele înainte. Păstrați brațele pe fiecare parte a corpului. Îndoiți genunchii și să le aducă spre piept. Apăsați coapse pentru abdomen cu mâinile împreunate. Acum, ridicați capul și pieptul de pe podea și așezați bărbia pe genunchi. Puteți încerca balansoar în sus și în jos sau în lateral în această postură.
V-ați gândit vreodată de yoga pentru IBS? Încercați ipostazele de mai sus, și a vedea modul în care acestea vor face sindromul de colon iritabil dvs. dispar!
Acum, să trecem la câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga și IBS.
Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori
Are alcool agrava IBS?
Da, alcoolul agraveaza IBS, chiar și într-o cantitate mică. Cel mai bine este de a alunga complet alcoolul din dieta pana la IBS este vindecat.
Cât de eficient este dieta pe IBS?
Mâncarea poate face pauză sau IBS. Umple dieta cu alimente bogate in fibre, cum ar fi legume, fructe si cereale integrale. Consuma-le pe tot parcursul zilei într-un mod echilibrat și mesteca mâncarea în mod corespunzător.
Pune în pericol viața IBS?
IBS este dureros, dar nu fatale. De asemenea, nu duce la orice alte tulburări gastrice.
Are ciclu menstrual IBS?
Da, hormoni feminini au un efect asupra IBS. Simptomele IBS se agraveaza in timpul menstruatiei.
Este IBS numit de orice alte nume?
Da, IBS este, de asemenea, cunoscut sub numele de colită mucoasă, colon spastic, colon nervos si boala intestinului functionale.
Yoga este un salvator testat timp pentru IBS. În fiecare yoga pe care le dețin, pentru a asculta corpul tau, stai cu senzațiile, și respira bine. Aceasta va ajuta în liniștitor tractul digestiv și vindecare sindromul de colon iritabil.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga hamilelik sonrası geri şekle almak için en iyi yoldur. en pratik konuşalım. Sizin karın hala altı aylık hamile mide ile benzerlikleri, doğum içine sadece saatler paylaşmak istiyorum. yeni yaşam bu dünyayı girer hemen sonra kesinlikle vücut ağırlığında bir eğim var olsa da, egzersiz rejimi yeniden başlatmak için 40 gün beklemek gerekir. Bilimsel olarak, onun hamilelik öncesi durumuna geri rahim geri ve regli eski durumuna kadın vücudu için yaklaşık altı hafta sürer. Bu aşama tamamladıktan sonra, aşırı pound döken ve sakin ve rahat kalmasını egzersiz başlatabilir.
Bunu başarmak için en iyi yolu gebelik sonrası yoga etmektir. kesinlikle böyle başlangıç aşamasında ayak bileği ve diz rotasyonlar olarak ince hareketleri pratik olabilir ama, tam bir uygulamaya başlaması yukarıda belirtilen süre beklemek ideal olacaktır. Burada özetlenen pozlar basit ama faydaları büyüleyici. Bu pozlar ne merak ediyor musunuz? Burada göz atın!
GEBELİK SONRASI YOGA
Bunlar yoga pozlar hızla şekillendirmek için geri alacak. Bunlar yoga pozlar ekstra flab kaldırabilirsiniz. Bu karın kasları sıkın ve gevşek cilt kurtulur. Bir denemek ve gebelik sonrası yoga ile şekillendirmeye geri almak!
Marjariasana – Kedi Pose – Yoga Hamilelik sonrası
Marjariasana ilk poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Kedi-İnek hareketi üst gelen gerginliği rahatlatır ve alt sırt. Aynı zamanda sindirim rahatsızlıkları hafifletilmesi için faydalıdır. Artı, hareket aynı zamanda enerji blokları kaldırmak ve stresi hafifletmek için bilinir.
tüm ayak üzerinde gel. bilekler omuzlarında altında doğru olacak şekilde avuç içi yerleştirin. Dizlerinin üzerinde kalçanızı Stack. Ayaklarınızı uzatın, ayak parmakları vücudunuzdan uzakta işaret. parmaklarınız yaygın. Nefes alın sırtını kemer ve bakmak için başınızı eğin. tamamen karın genişletin.
Nefes verirken sırt yuvarlak, omurgaya yakın, göbek getirmek için karın içine çekin ve göğüs için çene sokun. aşağıya bakabilir.
Bu hareketi on kez tekrarlayın. Nefesini ve hareketi senkronize edin ve dışarı yavaşça hareket ettirin.
Eğer 10 mermi tamamladıktan sonra nefes ve başlangıç konumuna geri gelir. Ayağa kalk.
Uttanasana – Daimi İleri Bend
Uttanasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Hafif inversiyon anksiyete ve stresi hafifletmek için lanse, poz. Geri yara yatıştırıcı ederken aynı zamanda sindirim güç ve dolaşımını artırır.
ayak ayrılmış kalça genişliği, düz dur. baş, boyun ve omurga hizalayın. Nefes ve başının üzerine ellerini kaldırın. Nefes ve karın uyluk dinlenmek için izin kalça öne katlayın. Dizlerinin üstüne bir mikro viraj tutun. Ya ayak tarafına ya da her yerde ulaşmak üzerine avuç içi dinlendirin. İdeal devlet ayaklarının boyunca iken, gerçekten sıkı olması durumunda, kendi shin üzerine koyabilir veya ayak bilekleri içeriz.
Nefes alın geri kalçanızı itin ve ileri göğüs. Nefes ve öne doğru katlanmasına. Eğer maksimum potansiyele ulaştıklarında, on derin nefes için duruş tutun.
Virabhadrasana II – Savaşçı II
Virabhadrasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş butlarin omurga, kollar, göğüs ve omuzlarda çalışır. Üst arka yuvarlama önler ve güçlendirir ve kollarınızı ve uyluk sokar. Bu da büyük bir güven güçlendiricidir.
Gönderen Uttanasana , kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin ve yavaşça geri ayakta gelmek için yukarı döndürün. 3 ayak ayrı ayak ayırın. Sağa sağ ayağını çevirin. Nefes ve göbek yakınına tailbone sokmak olarak sağ diz bükülür. Hafifçe içe Sol ayağını çevirin. Parmak uçları dışarı bakacak konumdayken, Exhale senin çekirdeğe takılmak ve omuz seviyesinde kollarınızı yaymak.
Nefes ve nefes verirken, yere sağ uyluk paralel getirmek için aşağı kalçalarını batar. yanlara kare kalçanızı tutun. Nefes ve sağ parmaklarınızın ucunda bakışları. Sırtınız bacak düz ve zemine basarak aktif, topuk tutun.
on derin nefes için tutun.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Ters Savaşçı
Parsva Virabhadrasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Birçok kişi bu duruş diyoruz Viparita Virabhadrasana de. Duruş size tonda çekirdek, bacaklar ve kollar hediye, hem sizin gövdesini ve ayaklarını uzanır. Bu sizin sırt ağrısı ve siyatik rahatlatır.
Savaşçı II itibaren, nefes ve nefes verirken, nazik bir köprü haline vücudunuzun üst kısmını kemer. Sol uyluk sol avuç dinlendirin. tavana Sağ kolunu uzatın, parmaklar yaygın. Sağ parmaklarınızın seyredin. Statik alt beden tutun. Herhangi bir değişiklik yapmayın.
sizin çekirdek ve on derin nefes nişanlı uyluk tutarak, duruş tutun.
Parsvakonasana – Extended Yan Açı Pose
Parsvakonasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş kasık, omurga, bel, göğüs, akciğer ve omuzları uzanıyor. Ayrıca karın organları uyarır ve dayanıklılığı arttırır.
Ters Savaşçı itibaren, bir Nefes alırken geri Savaşçı II geliyor. Aynı alt beden tutulması öne doğru eğilme ve sağ ayak içi sağ avuç koyun. sizin çekirdek Engage ve kalçaların alt batarlar. Nefes verirken tavana göğüs açma tavana sol kolunu kaldırın. senin alt sırt kemeri en aza indirmek için daki tailbone içine sok. sol parmaklarınızın ucunda seyredin ve on derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: Eğer, yerde palmiye yer sağ uyluk sağ önkol yerleştirin ve sol kol yukarı uzatmak mümkün değilse.
Eğer herhangi bir boyun ağrısı varsa zemine seyredin.
Parivrtta Parsvakonasana – Döndürülmüş Yan Açı Pose
Parivrtta Parsvakonasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu sizin alt sırt ve sindirim organları için faydalıdır. Onun büküm aracılığıyla vücudun detoksifiye. Aynı zamanda göğüs açmak için faydalıdır.
Gönderen Parsvakonasana , nefes ve mümkün olduğunca sağ ayak yakın olarak, sağ avuç yanına bıraktı avuç koyun. Vücudunuzun alt statik tutulması, nefes ve tavana tavana işaret parmak Sağ kolunu kaldırın. Sizin çekirdek Engage ve göğsünü açarak, sola sağ kürek kemiği yakın hareket eden, yukarı bakışları.
10 derin nefes için tutun.
İpuçları: Yukarıda belirtilen her iki pozlar olarak, uyluk karşı yalın bir eğilim olacaktır. Ama göğüs kaldırıp tavana doğru hareket hedefliyoruz. Hissediyorsan Dolayısıyla, size, elinizi bunun için gitmek için bir blok gerekir. Eğer kararsız olup olmadığını da mat geri diz yer olabilir.
Vasisthasana – Yan Plank
Vasisthasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Kalas en tanınmış çekirdek toner ve bu duruş vardır, yan tahta da kalça üzerinde çalışır. Poz omuzlar, hamstrings, dana ve kemerler uzanıyor. Bu kolları ve bacakları güçlendirir ve optimal sindirim için iyidir.
Gönderen Parivrtta Parsvakonasana , nefes ve sol avuç yakınına sağ ayak içi sağ avuç koyun. Geri Sağ bacağınızı kaydırın ve ayak tarafları yığılması şekilde sol bacak altında yer yığını. Sağ kolunda da dengenin değiştiği tavana sol kolunuzu germek.
yüksek kalçanızı kaldırın ve çekirdek girerler. Omurganın için göbek yakın çekin ve on derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: Eğer dengelemek mümkün değilse önünüzde hafifçe üst bacak yerleştirin.
duruş derinleştirmek için üst diz çökmek ve başparmak, dizini kullanarak başparmağı tutun ve ilgili elinin orta parmakları. Nefes ve bacak düzeltmek ve beş derin nefes için tutun.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Bu duruş yeni anneler için bir nimet olduğunu. Bu boğaz arka rahatlatır ve sakinleştirir. Sadece duruş meyvelerini aktif bacaklarınızı tutun.
Yan Plank itibaren, nefes ve yere sol avuç koyun. onlar senin omuzlarında altında sadece böylece avuç içi hizalamasını ayarlayın. Nefes ve ayak parmakları ileriye işaret etmesi için, ayaklarını çevirin. Nefes ve yere tüm vücudunuzu dinlenmeye ileri kepçe. ayak senden uzakta işaret bacaklarını uzatın. Aktif bacaklarınızı tutun ve kalçalarınızı sıkın. avuç içi yere göğüs seviyesinde ve alında kalır edelim.
Nefes alın zemine avuç basın ve alın asansör ve uzak yerden karın-. alt karın zemin üzerinde duran ederken alt kaburga, yerden çıkmasına izin verin. Arch sizin alt arkasında bir gerilme hissedeceksiniz geri kadar. Dirseklerinizi geriye bükük tutun.
İleri Gaze ve on derin nefes için duruş tutun.
Adho Mukha Svanasana – Aşağı Köpek Pose karşısında
Adho Mukha Svanasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Dinlenme ve bacaklarını vermek ve poz bu harika yoga ile iyi germe deneyimi geri çek stres koyun.
Gönderen Bhujangasana , derin inhalasyon almak ve ayak parmaklarına sokun. , Nefes zemine avuç basın ve tavana kalçanızı kaldırın. Temel kaslarını Engage ve kalça kasları sıkın. Zemine tavana iken tailbone hamle topuklu basın. Kafa kolları arasına aittir ederken kalçalarına karın yakın taşıyın. On derin nefes için duruş tutun.
İpuçları: dizlerinizi hafifçe eğildi tutmak veya topuk katta dinlenme yoktur dışında eğer hip-mesafe hakkında ayaklarınızı ayırın.
Baddha Konasana – Açı Pose Bound
B addha Konasana sonraki poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. İçinizdeki uyluk, izmarit ve kalça sesi için harika bir yoldur, bu en iyi stres buster biridir. Eğer ileriye eğmek ve ayaklarının önünde alnını dinlenme olarak Sırtın kaslar ek streç olsun. Metabolizma ve böylece uygunluk düzeylerinin iyileştirilmesi olanağı sağlamak amacıyla, karın masaj ve dolaşım ve sindirim teşvik etmek derinden nefes alın.
Adho Mukha Svanasana ileri yürüyün ve düz bir omurga ile yoga matı oturmak. aramalarınızdan önünde gergin bacakları tutarak, uyluk Avuçlarını bekletin. Dizlerinizi bükün ve ayak tabanları katılmak. biraz uzakta vücuttan ayaklarını tutun.
Nefes ve nefes verirken, alın ayaklarının önünde yerde duruyor ise diken üstünde kalanı için çene izin öne eğmek yere doğru diz itin ve. on derin nefes için derin nefes poz tutun. Nefes ve poz çıkıyor. bacaklarını uzatmak ve dinlenmek için onları sallayın.
Eğer diz yaralanmaları varsa, ek destek için dizleri altına bir yastık koyun.
Anuloma Viloma Pranayama – Alternatif burun deliği Nefes
Bu nefes teknikleri onu temizler, sinir sistemini detoxifies ve onu güçlendirir. Alternatif burun deliği nefes de vurgulayarak ve endişeli zihin yatıştırıcı yardımcı olur.
Gönderen Bound Açısı Pose, basit bağdaş kurarak oturmuş duruş oturup. Senin omurgayı dik tutun. Uyluk ellerini dinlendirin, avuç içi Gyan mudra içine şekilli.
[Sağ başparmak sol burun deliği, orta ve işaret parmaklarını içeri doğru katlanır ve avuç, küçük parmak dik ve gökyüzüne dinlenme kapatmak için, yüzük parmağı sağ burun kapatmak için].
Sağ burun deliği kapalı tutulması, bir zamanlar sol burun deliğinden tamamen nefes verin. Sol burun deliğinden nefes sol kapatın ve sağ biri aracılığıyla nefes verin. Doğru, yakın yoluyla nefes ve sola yavaşça nefes. Bu ile bir tur tamamlamak Anulom Vilom Pranayama. 15 tür mermi yapın.
Eğer ağrı veya boyun sorunları geri varsa, geri bir duvara karşı bekletin.
End Hamilelik sonrası Yoga shavasana ile Oturum
Shavasana son poz Hamilelik sonrası Yoga pozlar dizi. Shavasana klasik restoratif yoga bu sana tüm uygulamanın faydalarını özetlemek fırsatı verir poz olduğunu. Eğer dinlenmek ve gençleştirmek yardımcı ile birlikte, bu uygulama sonrasında vücudun ve nefes farkında olmayı sağlar.
Anulom Vilom Pranayama tamamladıktan sonra bacaklarını germek ve sırt üstü hafifçe yaslanmak. Ayaklarınızı doğal yanlara düşmesine izin, kalça daha geniş bacaklarını ayırın. Vücudun her iki tarafında kollar dinlenme, avuç içleri yukarı bakacak edelim. sizin koltuk altı nefes almak için yeterli alan verin. parmaklar doğal olarak kıvrılıp izin verin. Gözlerini kapat. Eğer vücudunuzun sonraki beş dakika boyunca hareketsiz olmasına izin önce herhangi ayarlamaları yapın.
nefesinde odaklanın. o ciğerlerini ve batını dolduran, burnundan içeri ve dışarı akar havayı hissedin. Nefes alıp verirken karın genişletmek edelim ve her ekshalasyona ile omurgaya yakın düşerler. Karın nefes 20 tur pratik yapın.
Karın solunumu tamamladıktan sonra, doğal olarak nefes. Uzan ve hazır olana kadar dinlenin. Hazır olduğunuzda, hafifçe ayak parmaklarına ve parmaklarını oynat. yanlara başını döndürün. Başını sokacak parmaklarını birleştir. nefesini tut, nefes ve vücudunuza iyi bir streç verir. sağınızda açın ve herhangi rahat oturma pozisyonuna kadar otur.
Kalbinin adresinden avuç katılın. sıcaklık oluşturmak ve gözlerinizin üzerine koyun için avuç ov. Gözlerinizi açın ve avuç bak. senin pratik için şükranlarımı iletmek eğmek yavaşça tekrar palmiyeler katıl ve.
Bu ağırlık kazancı için dokuz ay sürdü, unutmayın. Ve dolayısıyla, aynı zamanda aşırı pound döken zaman alacaktır. Yani, farklılıkları görmek için hamilelik sonrası kendinize ve pratik yoga ile lütfen sabırlı olun.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga Nidra on üks sügavamaid Ühendriigid lõõgastuda keha võib olla säilitades täieliku teadvuse. Sa jäävad riigi kirgaste unenägude, on teadlik oma unistuste keskkonnas, kuid on vähe või üldse mitte teadlikkust oma tegelikust keskkond.
See protsess säilitab ja tugevdab oma energiat jooga tavasid. Samuti lõõgastab süsteemi ja valmistab seda meditatsiooni ja Pranayama. Tähtis on teha aeg Jooga Nidra keset oma teise treeningu tavasid.
Kuidas valmis Jooga Nidra
Kui teil on selle sügav seisundi taastamine ja lõõgastumiseks te juhtida teie tähelepanu eri kehapiirkondadesse, ja see aktiveerib närvid nendes valdkondades. Samuti aitab keha aktsepteerida ja integreerida kasu jooga asanas et sa lihtsalt harjutada. See kestab kuskil vahemikus 15 kuni 30 minutit.
Sa tavaliselt teha jooga Nidra postita oma jooga treeningut, ja see on parim, et katta ise või hoida oma keha soe, samas teevad seda. Kehatemperatuur langeb protsessi ja võite lõpuks külmatunne. Nii hoida tekk mugav.
Seda saab harjutada omal liiga, kuid see ei ole soovitatav seda teha pärast lõunat, sest võite sattuda uinaku.
Veenduge harjutada lõõgastav jooga rahulikus kohas, kus ei ole segadusega või häire.
Kuidas teha jooga Nidra
Pikali korter seljas, ja eeldada Corpse Pose või Savasana.
Sulge oma silmad. Tee oma jalad nii, et nad on mugavalt peale. Veenduge, et teie jalad lõõgastuda täielikult ja teie varbad ees külgsuunas. Käed tuleb asetada piki keha, kuid veidi peale, jättes oma peopesad avatud ja ülespoole.
Veenduge, et teil hingata aeglaselt, kuid sügavalt. See levitada täielikku lõõgastust. Nagu te hingata, keha pingestatud ja nagu te hingata, keha rahuneb. Keskendu ennast ja oma keha, unustades kõik oma muud ülesanded. Lase ja alla!
Kui teil end ebamugavalt või leida valu või ebamugavustunnet oma alaseljale, lihtsalt kasutada padi tõsta oma jalad. See annab teile rohkem mugavust.
Kui olete täiesti mugav, alustada alt. Sõida oma tähelepanu suunas oma parema jala. Relax oma jalg ja lase oma tähelepanu keerleb ümber oma suu paar sekundit. Seejärel liikuda oma parema põlve, oma parema reie ja kogu parema jala. Kas sama asi vasaku jala.
Lase oma tähelepanu tuleks pöörata kogu oma keha, oma genitaale, magu, oma naba, rind, õlad, käed, kõri, nägu ja kroon.
Hinga sügavalt ja aeglaselt ja jälgida kõiki aistingut. Relax täielikult. Hoia seda rentoutusastetta paar minutit.
Kui keha on täielikult lõdvestunud, saada teadlikuks oma ümbrust. Siis aeglaselt pöörduda oma õigust oma silmad kinni. Pikali oma õige paar minutit.
Kui teil on mugav, istu aeglaselt ja ettevaatlikult avada oma silmad.
Kasu jooga Nidra
Jooga Nidra on palju kasu. Aga need on selle peamised eelised.
See jahutab keha pärast pingelist Jooga treening ja taastab normaalse kehatemperatuuri.
See tagab aktiveerimist närvisüsteemi ja aitab organismil taluda kasu asanas.
See hood välja toksiinid kehast.
See aitab puhata ja lõõgastuda raseduse ajal.
Jooga Nidra Vs. mõtisklus
Jooga Nidra ei ole tegelikult sama asi nagu meditatsioon. Kuigi sa ei Nidra, siis pikali ja minna pool-hüpnootiline riik, riigi vahel on ärkvel ja magama.
Samas, kui sa mõtiskledes, siis istuda selg püsti ja on tähelepanelik ja teadlik kui kui olete Jooga Relax Nidra.
See on peaaegu nagu ettevalmistus meditatsiooni. On tava mõttes taganemise et tegelikult valmistab teid minema riigi meditatsiooni. Tähelepanu juhitakse sissepoole ja oma keha ja vaimu on rahunenud, nii palju, et sa jõuda vaimse seisundi meditatsiooni.
Enamiku inimeste jaoks täna, see on väga raske mediteerida, lihtsalt sellepärast, et me oleme nii hõivatud ja rahutu, et see on raske istuda ja vait pikka aega. Kui kapten Jooga Nidra see automaatselt aitab teil võtta väljakutseid mõtiskledes, ja varsti on sul võimalik mediteerida kergust.
Üldised nõuanded teha jooga Nidra
On loomulik, et on juhuslikult mõtteid ja häiriksid need samas olete Nidra. Ärge ohjeldada neid. Samuti ei tunne süüdi, kui te magama ajal praktikas.
Esita mõned õrn muusika – kas pehme laulu või instrumentaalmuusika – enne kui hakkate Jooga Relax Nidra. See aitab teil lõõgastuda. Aga see ei ole kohustuslik, sest sa lõpuks lõõgastuda enda sisemine rütm.
Ära jäta etappi keerates oma õigust ja istus mõne minuti pärast. Kui olete paremal küljel, see aitab hinge voolu läbi vasaku ninasõõrme ja seega keha jahtub.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha jooga Nidra, mida sa ootad? Jooga Nidra on sama värskendav kui hea uinak. See värskendab ja noorendab soovite ole Kofeiini saab. Hellita ja nautida!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Aloita aamuisin lyhyen istunnon jooga tehdä kehosta notkea. Jooga aiheuttaa kuin vuoren aiheuttavat ja ruumis aiheuttaa ja jooginen hengitys tai pranayam voi tyhjentää mielen, de-täyttämättä sitä ennen sinun täytyy ottaa päivänä. Asanas kuten kissa-lehmä aiheuttaa, lankku, alaspäin suunnattu koira ja polvi nenään aiheuttaa kaikki auttavat venyttää kehoa, notkea teitä ja vauhtia liikkeeseen. Ja se on sitä paitsi rakentamisessa keskeinen vahvuus. Jopa ruoansulatusta ja verenpaineen voisivat hyötyä oikealta aamulla jooga rutiinia, joten antaa näille yrittää!
Aloitat päiväsi oikein voi tehdä kaikki ero, miten virtaa ja keskittynyt olet. Ja hyvää huomenta jooga rutiini auttaa sinua juuri siinä. Tässä on täydellinen sekoitus joogan hengitysharjoituksia ja aiheuttaa tai asanat joka asettaa sinut suuri päivä.
Yhdistä Gentle ulottuu, energisoiva Asanat, ja syvä hengitys
Aamu jooga rutiinia pitäisi alkaa hieman lempeä venyy joka lämmittää lihaksia ja löysää sinut, joka mahdollistaa helpon liikkumisen. Sinun pitäisi sitten hakeutua aiheuttaa ja hengitys tekniikoita tyhjentää mielen, rauhoittavat sinua, ja auttaa keskittymään paremmin. Aamulla harjoituksen pitäisi myös auttaa Kickstart ruoansulatusta työskentelemällä ryhtilihakset ja varovaisesti tahnaa vatsaontelon elimiä. Tämä yhdistelmä auttaa olla sekä fyysisesti että henkisesti valmis mitään päivä heittää haluamallasi tavalla!
Seuraavassa on luettelo joogaharjoitusten suunniteltu auttamaan juuri tämän. Voisit myös kokeilla haastavampaa aiheuttaa, jos pystyt tekemään jooga väli- tai edistyneen tason.
Apanasana Tai Reverse Lapsen poseeraamaan Venyvyytensä
Tämä on harjoitus voit tehdä heti, kun heräät ja ennen kuin edes hop sängystä. Tämä liike auttaa venyttämään selkärangan sekä olkapäiden. Se myös hierontaa selkää ja vatsaontelon elimiä, auttaa helpottaa selkäkipuja, parantaa ruoansulatusta, ja avautuminen lonkkaan.
Makaamaan selällään jalat ojennettuna ennen taivutusta polvia omaan rintaan. Pidä polvet erillään.
Piirrä polvet lähemmäksi ja laittaa syliinsä molemmissa jaloissa.
Roll toisella puolella sitten toinen, toistetaan useita kertoja.
Sukhasana tai helppo aiheuttamista rauhoittavat sinua ja pidentää selkärankaa
Siirtyminen seuraavaan osaksi mukava lieventämistä sukhasana. Se auttaa pidentää ja venyttää selkärankaa. Sukhasana antaa myös tunteen sisäinen rauhallinen, joka voi valmistaa teitä vilske ja jännitykset päivä edessä.
Istu jalat ristissä joten yksi nilkan linjassa edessä muita.
Istu edessä istuu luita, kädet lepää polvissa. Varmistamiseksi on kuilu lantion ja jalat.
Avatkaa olkapäät, painamalla rinnassa eteenpäin ja päästä ylös selkärankaa, rentouttava olkapäät.
Anna kasvot rentoutua. Sinun pitäisi tuntea kielesi pehmenee ja leuan vapautumista. Sisään ja ulos hitaasti ja rauhallisesti.
Pranayam Tai Jooginen Breathing keskittää huomiosi
Yogic hengitys tekniikoita tai pranayam auttaa tyhjentää pään ja tuo huomiota omaan hengitys. Tämä auttaa declutter mielen ja keskittyä paremmin. Kokeile joitakin näistä hengitys tekniikoita ennen kuin siirrytään seuraavaan aiheuttaa tai aloittaa jooga rutiinia heidän kanssaan.
Vaikka suhde Hengitys : Onko edes suhde hengitys noin 3 minuuttia, jossa keskitytään hengittämästä kolme laskee ja uloshengitys on lasken kolmeen. Vähitellen rakentaa jopa viisi laskee kullakin.
Vain huolehdittava siitä, että hengitys tuntuu miellyttävältä eikä pakottaa tai kivulias. Rauhoittaa itseäsi, hengittää pidempään ja hengittää lyhyemmille laskee. Kuusi laskee hengittää noin kolme hengittää ovat hyvällä tasolla rakentaa jopa.
Nadi shodhana : Alternate sieraimeen hengitys auttaa poistaa kaikki lohkot energiakanavia elimistössä. Näin se auttaa myös rauhoittaa mielen ja vapauta patoutunutta jännitystä tai stressiä ja jopa väsymystä.
Istua mukavasti rento lempeä hymyn huulille.
Vaihtoehtoinen hengitys kautta toinen sierain kerrallaan.
Laita vasen käsi vasemman polven kämmenet ylöspäin. Käytä pikkusormi ja nimetön ja oikealla kädellä pitää vasemmalle sieraimeen suljettuina hengittää oikean sieraimeen.
Seuraavaksi sulje oikean sieraimen peukalolla uloshengittäessänne vasemmalta sieraimeen.
Nyt swap joten hengittää vasemmalta sieraimeen ja hengittää oikealta.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
